Похудение на рыбьем жире. Рыбий жир: рекомендации и противопоказания

Полезные свойства

Сегодня существуют сотни, если не тысячи различных пищевых добавок, поэтому бывает ложно выбрать действительно полезное и безопасное для здоровья средство. Но существуют пищевые добавки, польза которых доказана опытом нескольких поколений. Вкус этого средства многим знаком с детства − рыбий жир, кто его не пробовал? И имеет он не только лечебные свойства − рыбий жир для похудения также применяется с большим успехом.

О рыбьем жире можно с уверенностью сказать, что он является одной из самых безопасных для организма пищевых добавок. Почему? Это средство достаточно хорошо изучено, а его эффективность доказана как клиническими испытаниями, так и опытом простых людей.

Изготавливают рыбий жир из печени рыбы, в основном, трески. Основная ценность рыбьего жира состоит в том, что он содержит несколько незаменимых для человека кислот Омега-3 − ДГК и ЭПК. Человеческий организм, хоть и нуждается в этих веществах, синтезировать их самостоятельно не способен. А еще в рыбьем жире содержаться витамины D, A, E, фосфор, йод и множество других бесценных микро- и макроэлементов.

Немного о полезных свойствах

Показания рыбьего жира

Помимо замечательного эффекта похудения, рыбий жир оказывает и целебное воздействие на организм. Поэтому, принимая время от времени эту пищевую добавку можно не только стать более стройной, но и снизить риск инфаркта, инсульта, гипертонии, артрита, склероза. А по результатам последних испытания рыбий жир также является и средством для профилактики возникновения онкологических заболеваний.

Краткий перечень лечебных и профилактических свойств рыбьего жира:

эффективен при лечении сухости кожи и связанных с нею заболеваний;
устраняет воспалительные процессы;
снижает риск заболевания болезнями сосудов и сердца;
помогает при нарушениях мозгового кровообращения и гиперактивности;
стимулирует сжигание жира;
способствует улучшению выработки белка в клетках мышц.

Как похудеть на рыбьем жире?

За довольно короткий срок прием рыбьего жира помогает сжечь лишние килограммы. Его действие основывается все на том же веществе − Омега-3, ценность которого в том, что он принципиально отличается от других жиров. Жирные кислоты Омега-3 пополняют запасы и энергии и стимулируют рост мышечной массы, но при этом не скапливаются в организме.

На процесс сжигания «вредных» жиров активно воздействуют три кислоты − линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая. Если рассматривать процесс воздействия этих кислот в максимально упрощенном варианте, то выглядит он так: рыбий жир снижает активность генов, ответственных за накопление жира, и активизирует жиросжигающие гены.

В 2007 году в одном из американских медицинских журналов были опубликованы результаты исследования, которые подтвердили, что рыбий жир стимулирует распад жиров в организме. Он эффективен как самостоятельное средство, снижающие в крови уровень сахара и триглицеридов. Рыбий жир способствует похудению, перерабатывая жиры в энергию, и влияет на синтез белка в мышечных клетках.

Виды и дозировка

В аптеках сегодня можно встретить три вида рыбьего жира − белый, желтый и бурый. Для похудения и оздоровления наиболее эффективен белый рыбий жир. Те, кто пробовал рыбий жир, наверняка помнят, что вкус у него не слишком приятный. К счастью, сейчас выпускают рыбий жир в капсулах. Рыбий жир для похудения инструкция поможет узнать дозировку и правила приема. В таком виде его принимать гораздо проще, так как практически отсутствует неприятный привкус.

Дозировка рыбьего жира может отличаться в зависимости от пола, вес и возраста человека. Поэтому перед началом прием лучше проконсультироваться со специалистом диетологом. Противопоказания

Результат похудения

Рыбий жир противопоказан людям, страдающим непереносимостью его компонентов, гипотоникам и при гипертиреозе. С осторожностью следует принимать это средство людям, страдающим сахарным диабетом, болезнями мочекаменных и желчевыводящих путей.

Сегодня, когда все вокруг стремятся к здоровому образу жизни, спортивное и стройное тело – мечта, для воплощения которой люди не жалеют ни сил, ни времени, ни средств. В связи с этим на рынке начало появляться множество различных БАДов, продуктов спортивного питания, витаминно-энергетических комплексов и т.д. Но есть продукты, которые не подвластны времени и моде, благодаря своим качествам и полезным свойствам. Речь идет о хорошо известном рыбьем жире .

Рыбий жир добывают в основном из рыб семейства тресковых. Ценность его в содержании витаминов и насыщенных жирных кислот Омега-3, благодаря которым, рыбий жир широко используется для похудения.

Компоненты, содержащиеся в этом продукте, оказывают полезное воздействие на организм, укрепляют его, очищают и восстанавливают. Рассмотрим, из-за каких составляющих так полезен рыбий жир.

Витамин А — полезен, в первую очередь, для зрения и незаменим для тех, кто много времени проводит за компьютером или чья работа связана с высоким зрительным напряжением.

Витамин D – важен для здоровья зубов и костей. Именно этот витамин необходим еще в детском возрасте для правильного формирования костной системы. Его недостаток приводит к развитию рахита у детей.

Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты:

способствуют расширению кровеносных сосудов, чистят их, предотвращая образование тромбов;
предупреждают развитие атеросклероза, благодаря свойству снижения холестерина в крови;
предотвращает процессы, которые пагубно влияют на память и приводят к слабоумию;
польза для похудения – рыбий жир помогает сжигать насыщенные жиры в организме;
способствует вырабатыванию организмом веществ, имеющих противовоспалительные свойства, тем самым снимает многие симптомы воспалительных процессов;
повышает выработку серотонина(гормона счастья), тем самым поднимая настроение.

Употребляем правильно рыбий жир для похудения

Есть некоторые аспекты правильного приема рыбьего жира в борьбе с лишним весом.

Покупайте только желтый жир, а не бурый или белый, т.к. именно первый вариант – 100%-ный натуральный продукт.

Принимать препарат нужно в среднем по 2-3 капсулы 3 раза в день.

Пить капсулы нужно во время еды, а не до или после. Лучше принимать его с первыми блюдами или салатами из овощей.

Нельзя раскусывать капсулы.

Обязательно нужно делать перерывы между курсами приема препарата. Один курс длится 25-30 дней, затем следует сделать паузу на 3-4 месяца.

Кроме того, перед началом приема необходимо проконсультироваться с врачом и диетологом, сдать необходимые анализы и удостовериться, что добавление рыбьего жира в ваш рацион принесет только пользу для организма, в частности в процессе похудания.

Эффективность рыбьего жира для похудения

Эффективность рыбьего жира для похудения не вызывает сомнений, поскольку он ускоряет обмен веществ и влияет на интенсивность метаболического процесса. Это вспомогательное средство, которое никак не является самостоятельным лекарством от лишних килограммов. Принимать его нужно совместно с физическими нагрузками (эллиптический тренажер, ежедневная зарядка и т.п.), правильным питанием, например, по диете Ковалькова, и здоровым образом жизни. Только тогда он окажет существенную помощь в сбрасывании лишнего веса и приведет состояние организма в норму, насыщая его полезными веществами.

Как принимать рыбий жир?

Наиболее рационально принимать не менее 4500 – 6000 мг в сутки. В большинстве случаев каждая капсула содержит в себе 450-500 мг омега-3 кислот, вследствие чего 3 раза в сутки после приема пищи вы должны употреблять по 3-4 капсулы. Храните рыбий жир в холодильнике, это снизит окислительные процессы. Курс приема также должен быть ограничен. Обычно используют систему 2-1-2, т.е. 2 месяца приема чередуются четырьмя неделями отдыха.

Побочные эффекты и вред рыбьего жира

На данный момент известно, что рыбий жир способен скапливать внутри организма токсичные вещества, такие как ртуть, диоксины и т.п. Однако, несмотря на это, эксперты из «Journal of the American Medical Association» в 2006 году признали, что полезные свойства значительно превышают всевозможные негативные эффекты, которые встречаются довольно редко.

Единственным противопоказанием может быть заболевание щитовидной железы или беременность.

Рыбий жир для женщин

Помимо пользы для похудения, рыбий жир полезен для здоровья в целом и является очень полезным продуктом для беременных женщин. Он помогает здоровому развитию нервной системы, головного мозга и зрения у ребенка. Для будущих мам польза продукта заключается в том, что его применение предотвращает выкидыш на раннем сроке, преждевременные роды и риск заболевания раком молочной железы.

Для женщин и девушек в менструальный период рыбий жир способствует более спокойному протеканию менструации, что делает эти дни легко переносимыми и безболезненными.

Продукты с большим содержанием жира провоцируют увеличение массы тела, и делают похудение затруднительным. Эта информация известна многим людям, но в последние годы данное утверждение специалисты подвергают сомнению. Ведь обменные процессы в человеческом организме правильно протекают лишь при наличии липидов. Неопровержимые доказательства того, что компоненты липидов, добытых из рыб, способствуют похудению, сформулированы уже давно.

Несомненно, рыбий жир для похудения принесёт много пользы и благотворно повлияет на работу внутренних органов и систем. Каждый советский ребёнок прекрасно помнит рассказы родителей о полезных свойствах этого удивительного продукта. Взрослые буквально заставляли малышей пить жидкость с неприятным привкусом и ароматом. Ведь в её составе содержатся витамины, необходимые растущему детскому организму.

Из-за того, что рыбий жир обладает неприятным запахом и вкусом, многие дети отказывались его пить. Сейчас изготовители усовершенствовали формулу препарата, и теперь он реализуется в специальных капсулах. Это делает приём продукта более удобным, а отвращения к нему не возникает. Хотите узнать больше о достоинствах рыбьего жира и особенностях его приёма? Тогда прочитайте эту статью.

Состав рыбьего жира

Рыбий жир, предлагаемый в аптеках, добывается из печени особей семейства тресковых, а именно – трески, макруруса, пикши, путассу.

В составе рыбного жира содержится много разных кислот:

стеариновая;
уксусная;
олеиновая (70%);
полиненасыщенные жирные кислоты групп омега-3 и омега-6;
пальмитиновая (25%);
валериановая;
каприновая;
масляная.

Присутствуют в нём и другие элементы:

фосфор;
холестерин;
бром;
сера;

Продукт является источником витаминов A, D, E. Витамины A и E нормализуют водный баланс, укрепляют ногти и волосы. Если их не хватает, то у человека наблюдается сухость кожи, начинают слоиться ногти, а волосы становятся чересчур ломкими. Благодаря наличию комплекса витаминов средство становится хорошим помощником в оздоровлении и эффективном похудении.

Польза рыбьего жира

Исследование японских биологов продемонстрировало, что рыбье масло является отличным средством для похудения и сжигания лишних калорий. Диета с его употреблением ускоряет метаболизм накопленных жиров, и последний протекает более интенсивно. Если продукт включён в ваш ежедневный рацион, то с его помощью можно добиться похудения на 1.5 кг.

Важно! Жир из рыбы активизирует функции липидов (энзимов, карнитинов, цитохромов).

Результаты исследования показали, что полиненасыщенные кислоты Омега-3 могут применяться для профилактики сердечно-сосудистых болезней и понижения рисков заболеваний, спровоцированных лишним весом. Рыбий жир способен справиться с большим количеством болезней. Уникальные свойства продукта обуславливают его популярность в медицинской и косметологической отрасли, а похудение с ним становится любимым занятием каждой женщины.

Как принимать рыбий жир

Капсулы рыбьего жира рекомендуется включать в рацион правильного питания. Но чтобы увидеть эффект, вы должны знать, как принимать рыбий жир в капсулах взрослым для похудения. Если вы пересмотрели собственные принципы и начали вести здоровый образ жизни, то регулярный приём такой добавки поможет быстро увидеть результаты собственных титанических стараний и сделать похудение максимально быстрым. Препарат даёт гарантии красоты, похудения и стройности.

Инструкция по применению рыбьего жира состоит из нескольких этапов.

Похудение возможно, если принимать 3 раза в день по 2 капсулы продукта. Они расфасованы по 15 мг, а приобрести капсулы можно в любой аптеке. Чтобы эффект похудения получился быстрым, рекомендуется в течение дня употребить 90 мг препарата. Продолжительность диеты лучше согласовывать с медицинским специалистом. Помните, что разработка любого диетического плана осуществляется с учётом индивидуальных особенностей организма человека.
Рыбий жир лучше принимать курсами. Весь период похудения занимает 1 год. Капсулы употребляются в течение 3-х курсов, продолжительность каждого из которых составляет 1 месяц. Однако слишком долго принимать капсулы с препаратом для похудения нельзя. Не превышайте и его допустимые дозы, чтобы не возникли осложнения и побочные явления.

Благодаря помещению жидкости рыбьего жира в капсулу применять его стало намного удобнее и проще. Продукт препятствует развитию стрессовых состояний и депрессий, которые возникают на длинном пути похудения. Также он насыщает человеческий организм множеством полезных компонентов, так необходимых в сложный период борьбы с лишними килограммами.

О пользе для похудения

Возможность похудеть, употребляя рыбий жир, многим людям кажется парадоксом. Ну как можно бороться с излишними килограммами, употребляя в пищу продукт, перенасыщенный калориями? На самом деле, этот компонент приносит огромную пользу при условии правильного применения. Что по своей сути представляет лишний вес? Это жировые отложения, появившиеся на теле в результате неправильного питания и нарушения обмена веществ. Бороться с такой проблемой следует комплексно, занимаясь регулярно спортом и отдавая предпочтение полезным продуктам (которые будут подталкивать организм к избавлению от лишнего веса). В погоне за идеальной фигурой женщины используют все возможные средства, в том числе и БАДы. Наиболее эффективным и лучшим из них считается рыбий жир.

Это интересно! Рыбье масло способствует улучшению метаболических процессов в человеческом организме, а результатом этого становится скорейшее выведение накопившихся токсинов и похудение.

Рыбий жир полезен тем, что он не напрямую воздействует на процессы похудения, а усиливает и активизирует обменные процессы в организме. В его составе содержаться полиненасыщенные кислоты омега, которые способствуют снижению уровня плохого холестерина в крови и нормализуют количество вырабатываемого инсулина. Эти же компоненты обеспечивают эффективное преобразование жира в энергию, растрачивать которую с пользой помогают интенсивные спортивные тренировки. Если вы будете регулярно выполнять упражнения, принимать капсулы рыбного масла, а также уберёте из своего рациона вредные продукты, то уже спустя месяц, сможете похудеть, ведь ваш вес уменьшится на 4-5 кг.

В свободной продаже рыбий жир присутствует в 2-х разновидностях:

жидкий;
в капсулах.

Какую из этих форм препарата выбрать для своего похудения – каждый человек решает самостоятельно. Ведь кому-то больше нравится привкус рыбного масла, а для кого-то проще проглотить капсулу рыбьего жира. Средство будет одинаково эффективным, а единственное различие заключается в способе применения диетического состава.

Совет. Покупайте рыбье масло в аптеке, ведь только в таком заведении представлена сертифицированная продукция высокого качества, среди которой нет подделок.

Если вы сомневаетесь в том, стоит ли покупать рыбий жир для похудения, почитайте отзывы похудевших о нём, а также обратите внимание на несколько критериев.

Название биодобавки. В нём обязательно должна быть пометка «медицинский» или «пищевой». Именно такой тип препарата обеспечит обогащение организма полиненасыщенными кислотами, и будет способствовать похудению.
Если отдаёте предпочтение жидкому рыбьему жиру, то приобретайте тот, который герметично запакован в тару из тёмного стекла.
Если покупаете жир в капсулированных таблетках, изучите вначале информацию о доле кислот омега-3, содержащихся в его составе. Этот параметр должен составить не меньше 15%, но и не превышать значение в 30%.
Важность имеет и способ приготовления рыбьего жира. Покупайте капсулы препарата, если на этикетке обозначено, что он произведён посредством молекулярной дифференциации.
Содержащийся в капсулах продукт может быть изготовлен из рыбьего либо животного желатина. Без сомнения, больше пользы принесёт препарат, созданный на основе рыбного желатина. Правда, стоимость такого средства будет выше.
Обязательно посмотрите на дату производства. Рыбий жир сохраняет свои свойства на протяжении 2-х лет после изготовления.

На современном рынке представлен большой ассортимент рыбьего жира от разных производителей. Лидером среди них является компания Биафишенол (изготовитель из России), которая производит продукт для похудения в капсулах.

Препарат разработан для 2-х возрастных категорий:

Детский рыбий жир «Золотая рыбка»;
Пищевой для подростков старше 14 лет и взрослых людей.

Придерживайтесь вышеописанных советов, и выбор рыбьего жира не будет для вас слишком сложной задачей.

Противопоказания

Польза и вред рыбьего жира интересуют многих людей, решивших купить такую добавку для похудения. О полезных свойствах продукта рассказано выше, а теперь обратим внимание читателей на побочные действия. Если принимать его в больших количествах, развивается аллергическая реакция, могут обостриться хронические формы болезней (холецистит, панкреатит, холелитиаз). Полезных свойств и достоинств у этой добавки много. Но, тем не менее, существуют категории людей, которым запрещено употреблять капсулы рыбного жира и другие формы добавок, в которых он содержится.

Приём препарата запрещён при диагностировании у человека:

индивидуальной непереносимости;
переизбытке кальция и витаминов группы D в организме пациента;
склонности к аллергическим реакциям на компоненты препарата;
гиперфункции щитовидной железы;
мочекаменной и желчекаменной болезни;
туберкулёзе.

Перед тем, как начинать курс похудения, внимательно изучите его свойства, характеристики и особенности индивидуального влияния на человека. Помните о том, что не придерживаясь правил применения капсул с таким составом, вы нанесёте вред себе. Ведь дозировка и продолжительность лечебного курса разняться в зависимости от индивидуальных особенностей человеческого организма. Порекомендовать, как правильно пить рыбий жир, чтобы похудеть, и рассказать, какое количество его нужно именно вам, сможет только опытный врач.

Очень странно, что для снижения веса выбирается продукт с калорийностью в 900 кКал. Для сравнения, калорийность вырезки говядины составляет 220 кКал, филе куриной грудки 110кКал на 100г. Кроме того, в 100 г рыбьего жира содержится 30 мг , а также 22г насыщенных жирных кислот.

С дефицитом витамина A связано снижение остроты , куриная слепота. Достаточное его поступление поддерживает здоровье кожи, волос, слизистых, он стимулирует регенерацию тканей после .

Витамин D способствует доставке и фосфора клеткам, успокаивает нервную систему.

Входящие в состав ненасыщенные жирные кислоты укрепляют артерии, делая их стенки более эластичными, очищают их изнутри от отложений "плохого" , что служит профилактике ишемической болезни сердца, проявляющейся стенокардией и инфарктом миокарда.

Достаточное кровоснабжение сердечной мышцы облегчает ее работу, что особенно важно в случае избыточной массы тела, при которой сердце функционирует с повышенной нагрузкой. Нормализуются показатели артериального давления.

Благодаря достаточному поступлению ненасыщенных жиров в организме вырабатываются простагландины, группы биогенных веществ. Они вырабатываются в основном предстательной железой, в меньших количествах другими тканями организма.

В жире, получаемом из рыб, содержится арахидоновая кислота, предшественник простагландинов. Из нее образуются простациклин и тромбиксан.

Простациклин увеличивает свертываемость крови, способствует выделению адреналина, увеличивает тонус сосудов, повышает уровень глюкозы в крови.
Тромбиксан подавляет данные процессы.

Их оптимальное взаимодействие позволяет осуществлять оптимальное управление в организме.

Простагландины делают более подвижными сперматозоиды, облегчают продвижение яйцеклетки по маточной трубе. В случае переизбытка могут случиться преждевременные роды, дефицит вызывает перенашивание и ослабление родовых функций.

Поезный продукт поддерживает на должном уровне генерацию нервных клеток, что повышает способность к обучению, улучшает память, протекание мыслительных процессов, а также влияет на отделы мозга, определяющие режим питания. В случае преобладания в питании одних насыщенных жиров процессы создания новых нервных клеток нарушаются.

Полезным для похудения свойством рыбьего жира является его способность устранять вредное воздействие вредных веществ. Не секрет, что далеко не все отходы употребленной пищи успешно выводятся из организма. Часть остается на стенках кишечника, часть откладывается в жировой и других тканях. Своевременно нейтрализуя вредные вещества с помощью содержащихся в полезном продукте Омега-3 жирной кислоты, удается предотвратить их попадание в жировую ткань, дальнейшее увеличение ее объема.

Психологические факторы похудения с помощью рыбьего жира

Продукт снижает проявления , делает нервы крепче, а отношение к окружающим более спокойным и доброжелательным.

Некоторые женщины для устранения стресса и скорейшего расслабления поедают массу сладкого. Это действительно помогает! Но масса тела от такой "терапии" быстро увеличивается, хочется похудеть.

Чем хороши капсулы

Как правило, полезный здоровью продукт изготавливается из печени трески, ее добывают в Норвегии и США. В СССР в 1970-80 гг из-за повышенного загрязнения морей его запрещалось производить для детей. Хотя на некоторое время запрет отменяли.

Внешним видом он напоминает подсолнечное масло. Но у него гораздо сильнее выражен характерный запах и неприятный вкус, который нередко вызывает рвотные позывы.

Современные дети пьют его без гримас отвращения, которыми сопровождался прием их родителями, когда они были маленькими. Неприятный вкус и характерный запах полностью отсутствует, поскольку лечебное средство изготавливается в желатиновых капсулах, которые растворяются в желудке. Неприятная редкая отрыжка после приема – вот и весь дискомфорт.

Сколько капсул принимать в течение дня

Как правило, разовый прием составляет 1-2 капсулы, они принимаются после еды и запиваются небольшим количеством теплой воды.

Капсулу нужно сразу проглотить, чтобы не успела разбухнуть желатиновая оболочка, что сделает ее клейкой и затруднит проглатывание.

Профилактика или лечение продолжаются 1-2 месяца, после чего стоит сдать общий анализ крови.

Продукт полезно периодически принимать для профилактики простудных и других заболеваний, получения необходимого количества полиненасыщенных жирных кислот, общего оздоровления организма.

Как пить рыбий жир, чтобы похудеть

Проведенные на животных опыты показали, что прием Омега-3 жирных кислот вызывает ускорение снижения массы тела, способствует похудению.

Аналогичное исследование с участием добровольцев, регулярно занимающихся физкультурой и придерживающихся определенной диеты, дало противоречивые результаты.

Испытуемых разделили на две группы. В одной группе каждый участник ежедневно принимал по 5 капсул Омега-3, в другой группе испытуемые получали "пустышку". Условием теста была обязательная аэробная нагрузка, в среднем полчаса в день, а также упражнения на гибкость.

Это физическая нагрузка средней интенсивности, позволяющая сжечь жир и при этом не нарастить дополнительную мышечную массу, что важно при похудении.

Во время упражнений частота сердечных сокращений должна составлять 60%..90% возрастного максимума. Возрастной максимум определяется, если отнять от 220 возраст. К примеру, для 20 летней спортсменки предельные значения пульса во время анаэробной тренировки составляют 200 ударов в минуту, во время занятия они должны лежать в пределах 120-180 ударов в минуту.

На практике такая нагрузка означает, что во время тренировки можно разговаривать, при этом не придется ловить ртом воздух. Если дыхание остается практически прежним, интенсивность нагрузки недостаточна.

Результаты снижения массы тела в обоих группах оказались схожими, вес снизился на одинаковое количество килограммов.

Тем не менее, польза здоровью от употребления рыбьего жира позволяет рекомендовать его использовать в программах похудения, поскольку продукт улучшает показатели артериального давления, снижает уровень холестерина, нормализует обменные процессы, отчего вес начинает неуклонно снижаться.

Если употреблять продукт в значительных дозах и не заниматься физкультурой, получит дополнительную нагрузку печень, сказать что-либо определенное о снижении массы тела сложно.

Противопоказания

Жир печени трески следует с осторожностью употреблять:

при отклонениях в работе щитовидной железы, лучше вначале проконсультироваться с эндокринологом;
при наличии камней в желчном пузыре, в почках и мочевыводящих путях;
во время и в период вскармливания;
в случае заболеваний печени;
при хронической почечной недостаточности;
при тиреотоксикозе;
в случае гипервитаминоза D;
в случае пожилого возраста;
при органических поражениях сердца;
в случае язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

Продукт может вызывать аллергические реакции.

Изменено: 18.02.2019

Нам не устают повторять – жиры способствуют наращиванию веса. В последнее время это утверждение подвергается сомнению – липиды необходимы организму для обменных процессов. Польза рыбьего жира для похудения неоспорима – как правильно принимать его, существуют ли противопоказания?

Польза рыбьего жира

Рыбий жир – продукт, получаемый из печени или из мышц жирных сортов тресковых рыб. Второй вариант получения жира используется не так давно – такой продукт менее полезен в плане содержания полезных веществ, но зато более безопасен (в печени рыбы присутствуют токсичные вещества). Способ получения жира указывается на упаковке. Сегодня данный продукт выпускают в форме капсул, что существенно облегчает его использование.
Жир, полученный из рыбы, улучшает состояние ногтей, волос и кожи, служит профилактикой сердечнососудистых заболеваний, помогает вывести из организма излишки холестерина.

Секрет эффективности рыбьего жира – наличие в нем альфа-линоленовой жирной кислоты Омега-3 (до 350 мг/1000 мг). В рыбьем жире присутствуют вещества антиоксиданты, витамин А, кальциферол, а также органические кислоты. В очень малом количестве рыбий жир содержит минеральные вещества (йод, серу, фосфор, бром). Рыбий жир улучшает состояние мышц и связок, способствует плодотворной умственной деятельности. Витамин Д способствует усвоению кальция и фосфора — благодаря этим веществам улучшается состояние костной ткани. Ученые доказали, что правильное употребление рыбьего жира самым благоприятным образом отражается не только на здоровье, но и на фигуре. Жирные кислоты и кальциферол приводят в норму жировой обмен, помогают справиться с ожирением.

Схема приема рыбьего жира

Рыбий жир удобнее всего принимать в капсулах – не все люди хорошо переносят специфический вкус жидкого продукта. Взрослая дозировка – 500 мг/1 капсула. Принимают капсулы после еды, запивая слегка теплой или же холодной водой. Глотать нужно сразу – если держать капсулы во рту, желатин становится липким, что существенно затрудняет продвижение по пищеводу. Принимать данное средство нужно 3 раза в сутки (по 1-2 капсулы). Курс приема рыбьего жира – 2-3 месяца. После этого следует сделать перерыв не менее чем на 1 месяц. Врачи настоятельно рекомендуют во время отдыха сдать общий анализ крови (это поможет оценить состояние организма). Хранить рыбий жир стоит в холодильнике – это предотвращает процессы окисления, а стало быть, сохраняет его пользу.

Противопоказания

Рыбий жир можно использовать для похудения, но подходит он не всем. Данный продукт противопоказан в случае аллергии на рыбу (то есть в случае индивидуальной непереносимости). Рыбий жир нельзя использовать
при патологиях выделительной системы. С осторожностью данный продукт применяют при заболеваниях щитовидной железы и почек. От приема рыбьего жира рекомендуется воздержаться при высоком содержании холестерина и кальция. В обязательном порядке следует проконсультироваться со специалистом на предмет возможных индивидуальных противопоказаний.

Вопрос эффективности

Не стоит думать, что принимая рыбий жир, вы будете планомерно худеть – данный продукт энергетически поддерживает организм, стимулирует жировой обмен, снижает вред от недостаточного питания во время соблюдения жестких диет. Сам по себе он не способствует сжиганию жира.

Рыбий жир нужно совмещать с диетой или со спортом (или же и с тем и с другим одновременно). Исследования доказывают эффективность такой схемы. Так, например, при занятиях спортом у контрольной группы, принимающей по 8 г рыбьего жира в день, быстрее сжигался лишний жир, причем худела и самая проблемная зона – живот. При сочетании низкокалорийной диеты и рыбьего жира тоже наблюдается стабильная потеря веса – в 2006 году этот факт подтвердили ученые из Праги. В эксперименте участвовало 2 группы женщин – половине давали рыбий жир, а другим – «пустышки» (капсулы, не содержащие его). В первой группе наблюдалась стабильная потеря веса, а во второй — темпы похудения были заметно ниже.