Подтягивает ли шею и овал лица йога. Подтяжка лица с помощью упражнений из йоги

Э та статья посвящена тому, как сохранить красоту лица, продлить молодость организма и помочь вашей коже оставаться в таком состоянии, как если бы понятие возраста перестало существовать.

Йога для лица: асаны

В отличие от широко распространённого мнения, что йога для лица означает фейсбилдинг, автор этой статьи не разделяет этого мнения, так как, несмотря на то что заголовки видео ютьюба пестрят подобными названиями, с настоящей йогой они имеют мало общего. Однако нельзя отрицать, что некоторые элементы, включая хорошо известное выражение лица при выполнении Симхасаны (), часто используются создателями методик различного вида гимнастики для улучшения овала лица и состояния кожи. Но это ещё раз доказывает, что первопричина и источник знаний, используемых при составлении новых упражнений, находится в йоге. Это аналогично тому, что в художественной гимнастике и балете, используются продольный и , однако наличие таких элементов совсем не означает, что они были впервые придуманы балеринами или гимнастами. Напротив, большинство элементов в современной гимнастике и классическом балете позаимствовано из йогической практики, за что мы ей и благодарны.

Итак, распрощавшись с мнимой йогой для лица (как её могут ошибочно представлять), мы перейдём к реальной йоге, преимущественно к хатха-йоге, для того, чтобы осветить тему йоги для лица и пользу занятий йогой для состояния лица, лицевых и шейных мышц, а также для состояния здоровья в целом; ведь не секрет, что отличный цвет лица и красивая кожа - это отражение внутреннего состояния организма, работы всех его органов.

То, в каком состоянии находится у вас кожа лица, напрямую зависит от работы желудочно-кишечного тракта. Согласно восточной медицине, на лице расположены проекционные точки тех или иных внутренних органов. Для примера можно привести такую ситуацию: если кожа лба у вас не совсем чистая и на ней регулярно проявляются какие-то высыпания, то, значит, вы должны задуматься о том, всё ли в порядке с толстым кишечником и как регулярно он выполняет свою работу. Область щёк показательна как отражение работы лёгких. Многие люди, озабоченные своим внешним видом, часто игнорируют причину и пытаются избавиться или замаскировать симптом, т. е. внешнее проявление, происходящее внутри. Поэтому, если вас не совсем устраивает состояние кожи щёк, нужно задуматься над тем, каким образом очистить лёгкие. Вполне возможно, что это и признак того, что человек часто страдает простудными заболеваниями и состояние его дыхательного аппарата подорвано, ослаблены бронхи.

Можно приводить ещё множество примеров, связанных с тем, каким образом внешний вид кожи лица может сигнализировать о состоянии организма в целом, но достаточно уже вышесказанного, чтобы сделать выводы и принять решение заняться йогой для того, чтобы восстановить состояние здоровья, а вместе с ним и улучшить структуру, форму и цвет лица.

Йога для лица: упражнения

Когда мы говорим о йоге для лица, нужно в первую очередь вспомнить про голову и шею. Есть несколько классических йогических асан, связанных с головой. Ширшасана - стойка на голове, и так называемая «визитная карточка» йоги - , Пинча майюрасана. Однако тем, кто только начал своё обучение йоге, не стоит начинать с этих упражнений, т. к. они требуют выдержки, сил, подчас большой подвижности суставов - и всё это при условии, что у вас нет больших проблем с позвоночником, с его шейным отделом и поясницей.

Стоит отметить про энергетический аспект выполнения вышеописанных перевёрнутых асан. Это в наше время йога в какой-то мере превратилась в набор упражнений для тренировки выносливости, гибкости и силы, изначально же её рассматривали исключительно как духовную практику, в основе которой лежат законы Духа и энергии. Тем, кто занимается йогой уже некоторое время, известно, что концентрация на чакрах - энергетических центрах человеческого организма - очень важна во время выполнения асан. Традиционно выделяют 7 чакр, идущих по направлению позвоночного столба, где три чакры - Муладхара, Свадхистана и Манипура - образуют группу из трёх нижних чакр, затем идёт Анахата, или сердечная чакра, которая служит своеобразным мостом между нижними и высшими чакрами, и далее следуют три верхние чакры - Вишудха, Аджна - третий глаз, и Сахасрара.

В основе многих асан заложен следующий принцип: перенаправить движение энергий от нижних центров к высшим, поэтому, выполняя перевёрнутые асаны, вы тем и занимаетесь, что перекрываете утечку энергии через нижние центры - особенно при выполнении Мула-бандхи - и вместо этого концентрируете её в области высших энергетических центров, помогая раскрыться себе как творческой, духовной личности и божественной сущности.

Таким образом, если изначально цель занятий йогой состояла в том, чтобы укрепить свой организм физически, то, практикуя асаны годами, вы выйдете на новый уровень и к вам придёт осознание того факта, что вы не являетесь только лишь физическим телом, но вы есть Дух, заключённый в зрительно воспринимаемой оболочке. Цель йоги направлена на то, чтобы человек понял (ещё на ступени выполнения асан), что есть и другие аспекты его развития и в этом случае выполнение физических асан для головы или для лица закладывает начало дальнейшему самосовершенствованию, которое будет продолжено на следующих ступенях йоги.

Выделяют 8 ступеней йоги, отсюда и название аштанга-йоги, т.е. 8-ступенная йога; где асаны находятся на 3-й ступени, а дальше следуют Пранаяма - искусство управления дыханием, - разотождествление с собственными чувствами и эмоциями, Дхарана - практика концентрации внимания, Дхьяна - высшая медитация, Самадхи - состояние просветления, самореализации.

Асаны для красоты лица

Как уже было сказано выше, чистота кожи лица и приятный здоровый цвет зависят практически целиком и полностью от хорошей работы внутренних органов и органов пищеварения. Поэтому для тех, кто хочет иметь чистое и красивое лицо, мы порекомендуем к выполнению следующие асаны:

Бандхасана. Массирует внутренние органы, помогает избавляться от внутренних жировых отложений;
- баланс из положения лёжа на животе. Укрепляет мышцы спины, вытягивает позвоночник. В ней так же, как и в предыдущей асане, происходит массаж области живота;
Бхуджангасана - . Укрепляет руки, вытягивает позвоночник и оказывает поддержку органам пищеварения;
Халасана. Стимулирует работу щитовидной железы и ускоряет метаболизм, что к тому же способствует похудению;
Уштрасана. Улучшает работу органов брюшного отдела, помогает при изжоге и развивает гибкость позвоночника;
Шалабхасана. Показана при вздутии живота;
Адхо мукха шванасана - Поза собаки мордой вниз. Эффективна при многих проблемах с пищеварением, в том числе при болях в желудке и колитах.

Это лишь некоторые асаны, которые вы можете практиковать, чтобы улучшить работу пищеварительного тракта. При условии, что их выполнение будет ежедневным - а именно так нужно заниматься йогой - вы непременно избавитесь от многих проблем со здоровьем, что не может не сказаться на состоянии кожи вашего лица. Также, выполняя большинство из описанных асан, вы тренируете дополнительно мышцы шеи. От их состояния зависит овал лица. Поэтому люди, практикующие йогу годами, обычно выглядят моложе своих лет, и не только потому, что у них подтянутая и стройная фигура, но и потому, что выполнение йогических упражнений благоприятно отражается на состоянии лица и головы в целом.

Пранаяма для лица

Следующая после асан ступень йоги - это - искусство управления дыханием, контроль над ним и перенаправление.

Дыхание участвует во всех процессах жизнедеятельности организма, и его роль трудно переоценить. Часто люди дышат неправильно, в целом очень поверхностно, поэтому органам не хватает кислорода. В целом газообмен идёт в лимитированном режиме. В идеале важен сам процесс газообмена между кислородом и углекислотой. Только когда в организме присутствие обоих газов сбалансировано, то органы получают достаточно питательных веществ, клетки омолаживаются и тело освобождается от застойных явлений, в нём запускаются процессы регенерации. Поэтому занятия пранаямой, дыхательными упражнениями, принесут большую пользу для красоты лица и сделают вашу кожу сияющей.

Особенно благоприятно сказывается использование в пранаяме кумбхаки - задержки дыхания. Во время её выполнения организм успевает распределить полученный кислород, донести его ко всем клеткам; а в течение длительного выхода, который обычно продолжается в два раза дольше, чем вдох, из тела выводится углекислый газ. Задержка дыхания никогда не должна быть на пределе возможностей, что называется, до упора. Вы должны делать именно кумбхаку, т. е. такую задержку дыхания, которая для вас на данном этапе практики комфортна. Пусть это будет пара секунд, но зато вы не испытаете неприятных ощущений. В дальнейшем вы сможете увеличить время кумбхаки, но вы должны это делать очень постепенно, без спешки, не стремясь доказать что-то ни себе, ни другим.

Выполняя такие техники пранаямы, как Самавритти-пранаяма, или квадратное дыхание, Анулома-вилома пранаяма, вы научитесь управлять своим дыхательным процессом, а делая Капалабхати или Бхастрику, вы наполните свой организм большим количеством кислорода и провентилируете лёгкие.

Этими двумя пранаямами не стоит изначально сильно увлекаться, т. к. с непривычки вы можете почувствовать себя необычно. Однако для обогащения крови достаточным количеством кислорода обе эти пранаямы можно выполнять, предварительно ознакомившись с техникой дыхания.

Йога, диета, распорядок дня и красота лица

В заключительном разделе хотелось бы подчеркнуть пользу комплексного влияния, которое йога оказывает на состояние кожи в целом и, следовательно, помогает лицу оставаться молодым, а мышцам лица всегда быть в тонусе. Выполняя асаны, вы поддерживаете весь организм в оптимальной физической форме. Состояние здоровья улучшается, что не может не сказаться на состоянии кожи лица, её структуре и блеске глаз.

Однако нужно учитывать тот факт, что изначально серьёзные занятия йогой подразумевают и соответственный настрой, и некоторое изменение образа жизни, в первую очередь это связано с режимом дня и питанием. Если вы занимаетесь йогой уже продолжительное время, то не исключено, что вы уже пересмотрели свой рацион. Если вы пока только начинающий практик, то нужно знать, что, согласно йогической традиции, мясная пища относится к низшей гуне, тамасу, поэтому она должна быть полностью исключена из рациона. Это значит, что настоящий практикующий следует вегетарианской системе питания.

Многие люди, перейдя на вегетарианство или веганство, отмечают большие положительные изменения, связанные с состоянием кожи: она становится мягче и нежнее, а также заметно очищается (если вы не будете злоупотреблять другой жирной пищей и выпечкой). Глаза приобретут естественный блеск, станут ясными и чистыми. Такая диета, безусловно, наградит её последователей отличным внешним видом, стройностью фигуры и большей выносливостью.

Как известно, вегетарианцы способны переносить большие нагрузки. Это тот неоспоримый факт, который не могут опровергнуть представители других диет, потому что уже собрано значительное количество статистических данных, которые это подтверждают.

Режим дня также играет большую роль для красоты лица. Вы и сами замечали, что, если вы не выспались, лицо словно теряет краски. Поэтому лучше постараться не экономить время на сне и ложиться спать ещё до полуночи, а в выходные дни лежать в постели до полудня. Нужно найти золотую середину и следовать ей. Это, в свою очередь, освободит вас от зависимости пить кофе в течение дня. Важно отметить, что в традиции йоги возбуждающие вещества также не приветствуются, ведь они выводят нервную систему из равновесия. Всё должно быть естественно, и если организму просто требуется сон, то не нужно подменять его кофеиносодержащими напитками, которые к тому же не самым лучшим образом сказываются на работе сердца и почек.

Успехов вам в занятиях йогой, которые помогут вам оставаться красивыми!

Альтернативой современным косметическим средствам для ухода за кожей лица сегодня все чаще становится йога. Основоположницей этого направления в йоге стала американка Аннелиз Хаген, которая первой заметила, что благодаря гимнастическим упражнениям можно достичь потрясающих результатов, а именно, расслабить кожу лица, активизировать энергетические каналы и запустить здоровые биохимические процессы. Результатом таких тренировок становится ровная подтянутая кожа и красивый овал лица.

По утверждению мисс Хаген, регулярно выполняя упражнения йоги, направленные на укрепление мышц лица, предотвращение отеков и возрастных морщин, вы сможете сохранить молодость кожи без использования антивозрастной косметики, пилинга и инъекций ботокса. Уже интересно? Тогда наша статья именно то, что вам нужно!

Кому необходима йога для лица

Чтобы понимать, в каком возрасте следует начинать заниматься йогой, и кому необходимы данные процедуры, следует пристально рассмотреть свое лицо в зеркале и отметить появившиеся дефекты.

Сухая и дряблая кожа. Заметили, что ваша кожа сохнет и давно потеряла прежнюю эластичность? В результате регулярных гимнастических упражнений улучшается кровообращение и активизируется работа сальных желез, благодаря чему исчезает проблема чрезмерного иссушения дермы, а сама кожа становится упругой и подтянутой.

Ломкие капилляры. Данные упражнения отлично укрепляют мышцы лица, в результате чего сосуды и капилляры на лице меньше растягиваются и, соответственно, меньше повреждаются. К тому же улучшение кровообращения возвращает сосудам эластичность, в результате чего выравнивается цвет кожи.

Обвисшие щеки. Не секрет, что с годами кожа обвисает и некогда милое личико постепенно теряет форму. Но не стоит отчаиваться. В результате предлагаемых тренировок ваши щеки подтянутся, исчезнет второй подбородок и вернется прежний овал лица.

Морщины и складки. Кроме обвисших щек, с возрастом женщину начинают волновать и другие проблемы. Опускается линия бровей, в результате чего обвисают веки, что заметно старит лицо и усложняет нанесение макияжа. К тому же в уголках глаз появляются «гусиные лапки» и все отчетливей виднеются носогубные складки. Йога для лица решает эти проблемы, предупреждая возрастные изменения и не допуская преждевременного старения.

Контроль работы лицевых мышц. Нельзя не отметить тот факт, что занятия лицевой йогой «учат» мышцы лица адекватно реагировать на эмоции. В результате таких тренировок ваши щеки будут подниматься вверх не автоматически, в ответ на шутку, а когда вы сами этого захотите. Все движения лицевых мышц станут полностью контролируемыми.

Подготовка к проведению йоги для лица

Необходимо понимать, что йога для лица – это сочетание массажа, гимнастики и полного духовного расслабления, ведь только при таком подходе можно получить отличный результат. Именно потому:

1. Перед проведением упражнений необходимо расслабиться и выбросить из головы все негативные эмоции. Можно почитать интересный журнал или просто полежать с закрытыми глазами, думая о чем-то позитивном.

2. Очистите кожу лица и области вокруг глаз от любой косметики. Следует также помнить, что не стоит заниматься йогой после несения маски или скраба. В этом случае вы рискуете повредить эпидермис или чрезмерно растянуть его.

3. Лицо нельзя трогать грязными руками, а потому перед проведением гимнастики обязательно вымойте руки с мылом.

4. Начинать такую процедуру следует с нанесения на кожу питательного или жирного крема. Это позволит предотвратить растяжение дермы и ее пересыхание.

5. Начинать йогу для лица рекомендуется с легких комплексов упражнений, затрачивая на это не более 5 минут в день. Со временем, когда будут освоены простые элементы, вы сможете добавить к ним новые, увеличив продолжительность занятий до 15 минут в день.

Комплексы упражнений для лица

Теперь перейдем к рассмотрению нескольких основных комплексов, каждый из которых имеет собственное значение. Изучим их во всех подробностях.

1. Йога, корректирующая форму лица
Контур лица у современных женщин начинает меняться уже после 25 лет. Постепенно опускаются щеки и уголки губ, меняется форма рта и появляется второй подбородок. Поэтому, приблизительно с 25-летнего возраста нужно начинать выполнять упражнения, поддерживающие овал лица.

Шар. Наберите в рот максимальное количество воздуха, чтобы раздулись щеки. Затем начните перенаправлять воздух во рту по часовой стрелке. Сначала воздух должен сместиться в левую щеку, затем в область между верхней губой и челюстью, и так далее, пока не сделает несколько полных оборотов. После этого повторите упражнение, но уже против часовой стрелки. Такой элемент гимнастики позволит подтянуть опускающиеся щеки и убрать второй подбородок.

Челюсти. Чуть приоткрыв рот, сожмите губы и максимально вытяните вперед подбородок, чтобы натянулись вены на шее. Задержитесь на 5 секунд в такой позе, а затем, сильно напрягая шею, верните подбородок в исходное положение. После этого поводите нижней челюстью вправо и влево, задерживаясь в крайних точках на 3–5 секунд. Повторите упражнение 5 раз.

Зубы. В продолжение тренировки шеи и укрепления кожи на подбородке попробуйте сильно стиснуть зубы, напрягая челюсти. При этом следите за тем, чтобы напрягалась только нижняя часть лица, а верхняя оставалась расслабленной. Повторите несколько раз.

Поцелуи. Максимально вытяните вперед сомкнутые губы, будто собираетесь поцеловать кого-то, а затем верните их в исходное положение. Выполняя движения, старайтесь, чтобы при смыкании и вытягивании, возле губ образовывалось как можно меньше морщин.

Подмигивания. Прищурьте левый глаз, будто подмигиваете кому-то, но не закрывайте его полностью. Затем повторите аналогичное движение правым глазом. Сделайте по пять подмигиваний каждым глазом, стараясь, чтобы вокруг век при этом образовывалось как можно меньше морщин.

2. Йога, укрепляющая мышцы лица
Данная гимнастика идеально подходит для возвращения тонуса коже лица и борьбы с мимическими морщинами. Для этой цели заниматься йогой лучше в начале дня, сразу после пробуждения.

Шлепки. Для улучшения микроциркуляции в верхних слоях кожи просто шлепните себя левой рукой по левой щеке. Шлепайте не сильно, не причиняя боли и дискомфорта. Как правило, кожа при шлепке должна утопать на 5 мм. Совершите несколько таких шлепков, а затем повторите те же движения для правой щеки. После этого тыльной стороной ладони похлопайте по подбородку.

Филин. Для борьбы с нависшими веками следует проводить массажные манипуляции. Для этого упритесь большим пальцем в скулу под нижним веком, а указательным пальцем – в область между бровью и глазом. Надавливая двумя пальцами на кости, постарайтесь немного расширить глаз, не растягивая кожу слишком сильно. Замрите в таком положении буквально на минуту, а затем повторите упражнение для другого глаза. О правильности выполнения упражнения будет свидетельствовать чувство легкого расслабления.

Мотор. Помните, как в детстве вы выпускали воздух через губы с характерным звуком, напоминающим рев мотора? Проделайте тот же элемент сейчас, только выдувая воздух, старайтесь двигать головой вправо и влево. О правильности выполнения этого упражнения будет свидетельствовать ощущение легкой вибрации в области подбородка. Выполняйте упражнение не менее двух минут.

Мыслитель. Чтобы выполнить следующий элемент йоги потребуется принять позу мыслителя. Для этого упритесь локтями в стол, а ладонями удерживайте подбородок. Закрыв глаза и максимально расслабившись, начните двигать челюстью взад и вперед, а затем вправо и влево. Выполняйте упражнение в течение двух минут.

3. Йога против морщин
Женщинам, которые начали замечать появление носогубных складок и «гусиных лапок», полезно выполнять следующий комплекс йоги для лица. Все упражнения этого комплекса подразумевают воздействие на кожу пальцами или твердыми предметами, ведь основным методом возвращения упругости и эластичности дерме является метод сопротивления.

Стрелки. Возьмите кубик льда и приложите его к внешнему краю глаза. Слегка надавите на эту область, чуть приподнимая кожу вверх. Ежедневно уделяя каждому глазу по одной минуте, вы очень скоро уберете «гусиные лапки» и мешки под глазами.

Дудочка. С морщинами в носогубной области следует бороться при помощи такого упражнения. Держа спину прямо и расслабив плечи, откиньте голову назад и вытяните вперед губы, свернув их трубочкой. Замрите в таком положении на одну-две минуты. А для усиления напряжения прижмите ладонь к губам и чуть надавите.

Удивление. Глубокие морщинки над переносицей также становятся настоящей головной болью для женщин. Особенно часто они появляются у людей, которые хмурятся по каждому пустяку. Но выход есть. Упритесь указательными пальцами в области над бровями и чуть приподнимите кожу. После этого тяните руки в стороны, проводя пальцами над бровями и тем самым растягивая морщинки. Повторите эти движения 3-4 раза.

Поцелуи. Чтобы разгладить мелкие морщинки вокруг губ, вытяните шею вперед и, сжав губы «бантиком», потянитесь вперед, будто хотите поцеловать невидимый объект. Положите указательные пальцы на губы и немного надавите, создавая напряжение, которое вызовет сопротивление губных мышц.

4. Йога против отеков на лице
Наконец, четвертый комплекс йоги для лица предназначен для устранения отеков, которые визуально старят человека. Чтобы убрать отеки и максимально продлить молодость кожи, выполняйте следующие манипуляции.

Массаж. Каждый вечер, отправляясь ко сну, массируйте большим и указательным пальцами нижнюю часть затылка. В этой области нередко скапливается лимфа, которая и делает лицо отечным. Регулярно проводя такой массаж, утром вы будете просыпаться без мешков под глазами.

Надавливания. Приложите к обеим щекам ладони со сжатыми вместе пальцами. После этого надавливайте ладонями на кожу, будто пытаетесь соединить их. Такие движения поспособствуют уменьшению щек и сведут к минимуму количество жидкости в них.

Улыбка. Усевшись перед зеркалом, широко улыбнитесь своему отражению, а затем вернитесь в исходное положение. Улыбайтесь таким способом 2-3 минуты, постепенно замедляя движения. Все это позволит улучшить контур лица, параллельно избавившись от отеков.

Лев. Широко раскройте рот и высуньте язык, так, будто пытаетесь дотянуться до подбородка, а затем вернитесь к исходному положению. Повторяйте движения, по меньшей мере, одну минуту.

Противопоказания к проведению йоги для лица

Напоследок стоит сказать, что заниматься такой йогой могут не все желающие. Вот несколько состояний, при которых гимнастика противопоказана или бесполезна.

Постоянная усталость. Людям, чья работа связана с тяжелыми физическими нагрузками такая йога не поможет, так как будет провоцировать лишнее перенапряжение мышц.

Хронический стресс и психические отклонения. Не имея возможности полностью расслабить мышцы лица, вы не сможете добиться нужного эффекта от йоги. Это значит, что лицам с хроническим стрессом и невротическими расстройствами такая гимнастика не поможет.

Период после операции. Если недавно на лице была проведена операция, к примеру, подтяжка век или ринопластика, не следует напрягать мышцы лица, которые в данный момент нуждаются в восстановлении.

Открытые раны. Любое воздействие на кожу при наличии открытых ран приведет к усугублению имеющегося состояния, а потому пока раны не затянутся, йогой для лица заниматься противопоказано.

Купероз. Наличие увеличенных капилляров на лице также должно стать противопоказанием к проведению йоги. Манипуляции на лице в этом случае приведут к улучшению кровообращения, что лишь увеличит сосудистую сеточку.

Теперь вы знаете, как поддержать красоту и молодость своей кожи без дорогостоящих кремов и операций. Уделяйте 15 минут в день йоге для лица и радуйте окружающих ровной кожей, сияющей красотой и молодостью!

Массаж и гимнастика для лица давно вошли в обиход у женщин, которые заботятся о своей внешности. А вот йога для лица — это что-то новенькое.

На самом деле эта древняя практика нормализует обменные процессы в организме, замедляет процесс старения и воздействует на все тело. В сочетании с правильным йоговским дыханием дает поразительный результат. Йога для лица помогает расслабить мышцы, улучшить кровоснабжение прорабатываемой области, снять маску стресса.

Предлагаю вам самим убедится в ее эффективности. В видео, предложенном ниже, собраны все известные йоговские упражнения для красоты лица. Комплекс желательно выполнять утром натощак, выпив сперва стакан теплой воды.

Если йога для лица дополнится массажем эффект от упражнений усилится во много раз. Прорабатывая эту область, вы задействуете также мышцы шеи, что очень немаловажно. Что касается увлажняющего крема, который нужно нанести перед началом занятий, советую делать его самостоятельно из натуральных компонентов. Забота о лице должна быть комплексной. Например, можно использовать следующий рецепт: вскипятите воду и добавьте в нее 1 ст. л. витамина Е, 6 ст. л. масла жожоба и 2 ст. л. пчелиного воска. Перемешайте все, остудите смесь и добавьте 1 ст. л. алоэ-вера и 4 капли розового масла. Крем готов. Если нет желания и времени долго «колдовать» над средством, можно использовать просто оливковое или другое натуральное масло для кожи.

Йога для лица эффективна при регулярных занятиях. Занимайтесь ей каждый день и желаемый результат не заставит себя ждать.

Загляните ещë сюда:

Упражнение для похудения ляжек — очень…

Молодость - это не только отсутствие морщин, но и состояние внутреннего спокойствия и уверенности. Достичь гармонии внутреннего умиротворения и внешней красоты поможет йога для лица.

Что такое лицевая йога

Йога - индийские практики самопознания и совершенствования тела. Со временем они нашли широкое применение не только в странах Азии и Востока, но и во всем мире. Любая женщина, желая вернуть молодость и красоту, может выполнять комплекс особых упражнений для лица.

Чтобы древнейшая практика самопознания не превратилась в утреннюю гимнастику для лица, стоит определить ее основные отличия: сосредоточенность, спокойствие и полное ощущение расслабленности.

Достигнуть душевной гармонии можно путем медитаций, массажа, правильного восприятия окружающего мира, релаксации.

Эффект от упражнений

Йога вернет молодость лицу, восстановит психоэмоциональный фон, поднимет самооценку, поможет достичь положительного косметического эффекта:

разгладить морщины, сделать небольшую подтяжку лица;
устранить отеки и дряблость кожных покровов;
убрать двойной подбородок;
выровнять рельеф кожи;
скорректировать контур, улучшить овал лица;
очистить кожные покровы.

В чем заслуги Елены Родичевой

Телеведущая, писательница Елена Родичева разработала собственную методику омоложения лица, длительность которой не превышает десяти минут. Йога для лица с Еленой Родичевой требует сосредоточения мысли и спокойствия эмоций. Игнорируя это главное правило, древнейшая практика превращается в банальную гимнастику.

Особенное внимание уделяется ушным раковинам. Массируя мочки ушей, активизируется кровообращение всего организма. Это упражнение - идеальный способ начать бодрое утро. Основная часть комплекса упражнений по Родичевой направлена на напряжение мышц лица. Заключительный этап - полное расслабление.

Важно! Результат йоги Елены Родичевой - подтянутая кожа лица, максимальный эффект омоложения.

Видео уроки, в которых детально представлены все упражнения системы йоги лица Родичевой, доступно пользователям интернета.

Видео: йога для всех мышц лица с Еленой Родичевой.

Подготовка к упражнениям

Максимального эффекта омоложения лица можно достичь при условии выполнения всех правил подготовки:

Перед йогой важно расслабиться. Примите удобную для себя позу (лучше лягте), закройте глаза и подумайте о чем-то приятном.
С лица удалите косметику. Совет: не стоит проводить асаны после процедуры пилинга.
Хорошенько вымойте руки. Лицо категорически запрещено трогать грязными руками.
Перед началом упражнений на кожу лица нанесите жирный питательный крем.
Начинать необходимо с самых простых упражнений.
Минимальное время первого сеанса - пять минут. Постепенно длительность упражнений увеличивается до пятнадцати минут.

Внимание! Главное условие проведения сеансов - отсутствие внешних раздражителей и комфортное место для занятий. Лучшее врем проведения сеанса йоги ранее утро.

Структура комплекса

Омолаживающая йога для лица - это комплекс последовательных в выполнении упражнений.

Условно сеанс можно разделить на три основных этапа:

Предварительный этап разминки. Применяются вращательные, отводящие и приводящие движения. Действия направлены на полное расслабление мышц лица. По окончании разминки можно использовать некоторые элементы массажа.
Основная часть. На данном этапе акцент делается на прорабатывании каждой мышцы лица. Чтобы достичь максимального эффекта, необходимо научиться концентрироваться на прорабатываемом участке, оставляя в расслабленном состоянии незадействованные на данный момент мышцы. Помочь себе можно пальцами, которыми аккуратно поддерживают расслабленные мышцы лица.
Заключительный этап. Состоит из упражнений, действие которых направлено на релакс, с некоторыми элементами медитации.

На протяжении всего сеанса йоги надо держать осанку. Необходимо соблюдать правило вертикальности. Правильно выполненные элементы йоги для лица помогут взбодриться и получить заряд энергии на весь день.

Инструкция по выполнению упражнений

Список упражнений, способствующих скорейшему восстановлению эластичности и тонуса мышц лица:

Морда льва. Максимально широко откройте рот и высуньте язык. Сохраняйте такое положение шестьдесят секунд. После можно расслабиться. Затем снова глубоко вздохните и напрягите мышцы лица. Асан повторяют два-три раза.
Глаза кошки. Приложив подушечки пальцев на уголки глаз, легонько растяните кожу. Затем очень медленно моргайте глазами. Такие действия повторяют двадцать раз.
Воздушный поцелуй. Потяните шею вперед. Делаем воздушный поцелуй - выдуваем воздух через сложенные в трубочку губы. Такие действия необходимо повторить пять раз. Отдыхаем. Затем прикрывая губы пальцами, снова выдуваем воздух. Повторяем такие действия пять раз.
Рыба. Втяните щеки, губы вытяните вперед. Зафиксируйте такое положение мышц лица на десять секунд. Следующий этап - полное расслабление. Асан повторяют пять раз.
Играем с шариком. Мысленно представьте, что во рту находится шарик из воздуха. Двигайте его от правой щеки к левой, от нижней губы к верхней и так по кругу.
Играем глазами. Пальцами оттягиваем нижнее веко. Одновременно с этим важно попытаться закрыть глаз. Затем нажимаем на глазные яблоки. Важно: движения предельно аккуратные, плавные, острожные.
Играем в актрису. Чередуйте улыбку и грустное выражение лица. Такие действия проводят с максимально возможной скоростью до ощущения усталости.
Свободный поток. Позвольте себе расслабиться и погримасничать в свое удовольствие. Забудьте об ограничениях. Экспериментируйте, создавая новые движения мимики лица.

Правила безопасности

Эффект от йоги для лица, а также безопасность упражнений зависит от соблюдения конкретных правил:

Время выполнения упражнений зависит от степени освоения йогой. Новички уделяют занятиям двадцать минут утром и вечером. С процессом освоения асан йоги, время занятий сокращают до десяти минут.
С утра действие упражнений антигравитационной йоги для лица направлено в первую очередь на тонизирование кожных покровов, устранение отечности и припухлости после сна, подготовку лица к нанесению маски или декоративной косметики.
Йога в вечернее время - наилучший способ расслабиться и настроиться на глубокий, здоровый сон.
При выполнении упражнений нужную мышцу фиксируют подушечками пальцев. Незафиксированные мышцы оставляют в расслабленном состоянии.
Если присутствует ощущения жжения и легкого покалывания - упражнения выполняются правильно.
Максимальное внимание необходимо уделять трем из семи зон, участвующим в лицевой йоге.
Фейс тренировки должны быть регулярными. Оптимальный вариант курса - два раза в неделю.
Делайте упражнения перед зеркалом. Контроль действий поможет выполнить асаны правильно.

Противопоказаниями к проведению лицевой йоги являются сосудистые патологии и заболевания кожных покровов.

Забота о теле – неотъемлемая часть жизни многих современных женщин. Человек, который посещает спортзал, бассейн или любит пешие прогулки сегодня не редкость. Однако некоторые забывают о важной части таких упражнений – о лице, а ведь именно внешний вид лица позволяет окружающим судить о нашем возрасте и состоянии. Уделяя должное внимание коже, можно обеспечить ее подтянутость и упругость на протяжении долгих лет, что позволит выглядеть молодо и красиво. Хороший результат дает специальная йога — комплекс популярных упражнений, предназначенных именно для лица и шеи.

Польза гимнастики для лица

Мимическая (или просто лицевая) йога – это большой комплекс упражнений, позволяющий тщательно проработать мышцы лица, чем подтянуть контуры и омолодить внешний вид. Тот факт, что йога – это не просто физические нагрузки, известен всем, такой тип упражнений подразумевает поиск душевного равновесия и гармонии, что также положительно сказывается на общем самочувствии и здоровье человека (не секрет, что огромное число патологических процессов происходят в теле человека именно под влиянием стресса). Для получения хорошего результата необходимо грамотно сочетать физические упражнения, дыхательные практики и медитацию.

При следовании всем правилам реализации мероприятия, мимическая йога позволяет добиться следующих эффектов:

снимает напряжение с мышц, расслабляет их;
активизирует процессы кровообращения;
снимает отечность и покраснения с лица;
помогает освежить и сделать тон кожи ровным;
повышает упругость покровов;
замедлит процессы старения тканей путем активизации и нормализации обменных процессов;
подтягивает контуры, в том числе помогает избавиться от так называемого второго подбородка;
в целом улучшить самочувствие и обрести спокойствие.

Таким образом, основными показаниями к реализации процедуры являются: сухая, обвисшая кожа, ломкие сосуды и капилляры (это приводит к формированию неравномерного тона лица), провисшие контуры лица, наличие любых типичных для возрастного критерия изменений.

Подготовка к занятию для омоложения лица

Для того чтобы выполняемый комплекс действительно давал все те эффекты, о которых было сказано выше, очень важно правильно к нему подготовиться. Подготовительный этап по большей степени подразумевает моральный настрой, но есть и несколько рекомендаций касательно самой кожи. Итак, перед выполнением комплекса для лица необходимо:

удалить всю косметику. Не стоит перед процедурой делать скрабирование или накладывать маски, так как такие мероприятия могут стать причиной чрезмерного растяжения и травмирования кожных покровов;
руки предварительно тщательно вымывают с мылом. Грязными руками трогать себя за лицо категорически запрещается;
лечь и расслабиться. Это поможет получить не только физическую, но и эмоциональную пользу от мероприятия;
настроиться на позитивные мысли;
нанести на обрабатываемые участки жирный крем, чтобы в процессе ткани не пересыхали и не травмировались.

Упражнения лучше делать перед зеркалом – так легче следить за правильностью выполнения.

Комплекс упражнений для подтяжки овала лица

Важно отметить, что рассматриваемая практика состоит из нескольких больших блоков упражнений. Так, в рамках первой части тренировки стоит уделить внимание мышцам лица и шеи, тщательно прорабатывая их, а во второй необходимо выполнять ассаны для снятия напряжения и усталости. Упражнения сами по себе довольно простые, но крайне важно прибегать к ним регулярно. Для получения хорошего результата стоит следовать таким правилам:

оптимальное время для проведения занятия – утро или вечер перед самим сном;
первые тренировки не должны быть сильно долгими, начинать лучше с 5-10 минут, и постепенно увеличивать длительности;
людям с ломкими сосудами и заболевания кожи подобных упражнений избегать.

И, наконец, самый важный вопрос – какие именно упражнения нужно выполнять. Попробуем разобраться в этом более подробно.

Для похудения лица

Увы, но многие тренеры при похудении своих клиентов не учитывают такую важную составляющую, как похудение лица, считая, что будет достаточно общих упражнений и диетического питания. Однако для того, чтобы вернуть себе подтянутые и красивые контуры, необходимо работать над лицом отдельно, целенаправленно. Похудению помогут следующие упражнения:

для первой асаны нужно сесть на пол, расположив ягодицы на пятках. Руками нужно упереться в пол и выпрямить позвоночник, сведя лопатки вместе. Вместе с напряжением брюшного пресса, нужно поднять подбородок вверх и при вдохе нужно постараться выпрямить его с позвоночником в одну плоскость. Во время этого должно чувствоваться напряжение по всей шее. 2-3 повторений будет достаточно;
губы сложить в трубочку и вытянуть, напрягая все лицо. На 8 счётов необходимо выдыхать через трубочку, а на 4 счета вдыхать воздух снова;
спина ровная, колени немного согнуты, руки на бедрах. Нужно выдохнуть весь воздух, резко набрать полные легкие и также резко выдохнуть все, задержав дыхание и втянув живот «под ребра». Голова должна смотреть прямо, а язык должен быть сильно вытянут вперед до ощущения напряжения в его корне через плотно зафиксированные губы;
задержав дыхание, нужно энергично, но осторожно растирать лицо разогретыми ладонями, как во время умывания.

Лифтинг-йога от морщин

В увядающей коже разрушаются волокна коллагена и эластина, и из-за образованных больших промежутков покровы просто провисают и не могут быть такими же эластичными и упругими, как раньше. Конечно же, полностью остановить естественный процесс старения невозможно, но благодаря описанным ниже упражнениям можно поддерживать ткани, обеспечивать им полноценное поступление компонентов и нормализовать обменные процессы. В рамках подтягивающего комплекса от морщин стоит прибегнуть к таким занятиям:

стимулировать приток крови можно с помощью легких шлепков ладонью. Они не должны приносить дискомфорта и боли, кожа должна утопать не более чем на полсантиметра. Похлопывания нужно производить по щекам, и тыльной стороной ладони по подбородку;
сложить губы в трубочку и начинать издавать вибрационный звук «брр». Во время этого голову нужно наклонять из стороны в сторону с амплитудой не более 10-ти сантиметров;
для следующего упражнения нужно разместиться около стола, поставить на него локоть, а рукой упереться в подбородок в так называемой позе мыслителя. В данном положении нужно двигать нижней челюстью назад-вперед;
большой палец руки расположить на кости скулы под нижним веком, а указательный – на кость в области между глазом и бровью. Теперь нужно производить движения, раскрывая глаз. Сильно тянуть не нужно, достаточно будет небольшого натяжения и фиксации в таком положении на несколько секунд;
приложить кубик льда к внешнему уголку глаза и с легким нажимом нужно приподнимать кожу вверх. По минуте для каждого века будет более чем достаточно;
указательные пальцы расположить над бровями и с легким нажимом их нужно приподнимать и немного разводить в стороны, как бы растягивая морщины, образованные над переносицей.

Для подтяжки мышц

Одной из самых больших проблем женщин старше 30-ти лет является искажающийся овал лица, что происходит из-за потери мышцами и самой дермой эластичности. Опускаются уголки глаз и губ, меняется форма рта, подборок становится нечетко очерченным. Чтобы исправить ситуацию и привести свое лицо в тонус необходимо прибегнуть к специальным упражнениям:

для подтяжки щек и второго подбородка в рот нужно набрать воздуха и полностью надуть щеки. Смысл состоит в том, чтобы перенаправлять этот воздух в ротовой полости по часовой стрелке – из левой щеки, в область под верхней губой, в правую щеку и через нижнюю губу снова в исходную точку. За раз нужно сделать хотя бы 2-3 круга;
для тренировки шеи и подтяжки мышц щек нужно тщательно стиснуть зубы и напрягать мышцы нижней челюсти и шеи, оставляя верхнюю часть лица в расслабленном состоянии;
сомкнуть губы и вытянуть их максимально вперед, как перед поцелуем. Нужно стараться, чтобы в процессе вокруг губ образовывалось как можно меньше морщин;
подмигивание с неполным закрытием глаза поочередно, но также нужно следить, чтобы морщины под глазом и сбоку практически не образовывались;
губы сомкнуты, но зубы не касаются друг друга. В таком положении нужно выводить нижнюю челюсть вперед, ненадолго задерживаться и с усилием возвращать ее на место.

Выполнение такие упражнений быстро даст свои результаты, главное делать все внимательно и по инструкции.

Видео-урок: японская лицевая йога с Еленой Родичевой

Провести цикл упражнений для лица можно благодаря данному видео. Мастер детально демонстрирует и объясняет все упражнения, что не позволит допустить ошибок в процессе их выполнения.

Видео: фейс-йога для молодости лица и глаз

Комплекс упражнений, представленный в данном видео, направлен на поддержание молодости и красоты лица, шеи, а также здоровья глаз. Все упражнения детально описаны, благодаря чему комплекс можно без сложностей реализовать в домашних условиях.

Противопоказания к фитнесу для лица

Не смотря на то, что упражнения очень эффективные и простые в своей реализации даже в домашних условиях, есть некоторые ограничения, при наличии которых придется отказаться от процедур. Так, людям с тонкой кожей и близко расположенными сосудами, а также сосудистой сеточкой не стоит прибегать к мимической йоге. То же самое касается пациентов, имеющих те или иные кожные заболевания, особенно в фазе обострения.