Почему побегать босиком по траве. Полезно ли бегать босиком? — психологический комфорт, снимающий стрессы

Когда речь заходит о беге босиком, у людей обычно возникают два противоположных мнения. Первые считают, что это полезно для здоровья, вторые же пытаются всеми силами это опровергнуть. Этот вопрос изучали многие специалисты, однако для того, чтобы дать однозначный ответ, этих исследований пока недостаточно. Люди, которые бегают босиком, как, например, Кристофер МакДугал (Christopher McDougall), автор бестселлера «Рожденный бегать», утверждают, что такой бег положительно влияет на походку и предотвращает повреждения в области спины, коленей и лодыжек. Противники такого рода нагрузок говорят, что такой бег ведет к возникновению множества проблем со здоровьем.

Плюсы бега босиком.

• 1. Было проведено исследование для изучения эффективности бега тех, кто бежал босиком, и тех, кто бежал в обуви. Эффективность бега босоногих участников оказалась на 4 % выше, чем у тех, кто бежал в обуви.
• 2. Считается, что ходьба и бег без обуви улучшает походку, а это, в свою очередь, способствует укреплению и тонизированию мышц ног, связок и сухожилий.
• 3. При беге человек опирается на пятку из-за того, что на нем надета обувь. При беге босиком человек опирается на среднюю и переднюю часть стопы. При опоре на заднюю часть стопы тело подвергается дополнительной нагрузке — в результате происходит сдвиг суставов бедер, коленей и лодыжек, что подвергает их дополнительному нежелательному действию ударной силы.
• 4. Ежегодно около 30 % бегунов получают травмы, главной причиной которых является натяжение тканей. Бег без обуви растягивает сухожилия и мышцы ноги, уменьшая вероятность получения травмы.
• 5. Активизируются малые мышцы ног, стоп и бедер, что улучшает равновесие и чувство положения и ориентации различных частей тела.
• 6. При беге босиком при каждом шаге пальцы ног полностью касаются земли, благодаря чему человек ощущает более тесную связь с окружающим миром.
• 7. Бег без обуви следует практиковать постепенно, и при этом внимательно смотреть на землю перед собой.
• 8. Также бег босиком способствует снижению отрицательного влияния на окружающую среду, которое возникает в результате производства спортивных кроссовок.

Минусы бега босиком.

• 1. Бегающие босиком люди могут поранить ноги камнями, обломками, гвоздями, осколками стекла и другим мусором, который часто разбросан на дороге.
• 2. Люди, которые не привыкли бегать без обуви, поначалу испытывают боль и дискомфорт, поскольку их мышцы не привыкли к таким нагрузкам. Внезапное отсутствие кроссовок или туфель – это настоящий шок для ног, и им нужно время, чтобы его преодолеть.
• 3. Плантарная фасция – это плотная ткань, формирующая низ нашей стопы. Если бегать без защиты в виде кроссовок, может появиться боль, которая потом может перерасти в плантарный фасциит (воспаление плантарной ткани).
• 4. В первое время, когда ступни еще не привыкли к такому бегу, на нижней поверхности ступни могут появляться волдыри, которые могут сильно болеть. Со временем из-за постоянного трения о землю на ступне постепенно сформируется толстая жесткая кожа и никаких подобных проблем не будет.
• 5. Кроме того, возрастает риск подхватить инфекцию через трещины и волдыри, появляющиеся от бега босиком.
• 6. Большинство людей не привыкли видеть на беговых дорожках бегунов без обуви: они сразу обращают на это внимание и пристально их разглядывают, что может понравиться далеко не всем.

В наши дни возрастает популярность минималистических кроссовок. Создавая такой же эффект, как и при беге босиком, они, в то же время, защищают ступню от острых осколков. Люди, которые хотят начать бегать без обуви, должны помнить, что это должен быть постепенный переход. Резкий переход на такой способ тренировок с большой вероятностью приведет к повреждениям. Поэтому необходимо сначала дать ногам привыкнуть к новому режиму, чтобы у бегуна не возникло проблем со здоровьем.

Даже после ознакомления со всеми плюсами и минусами бега босиком невозможно принять какое-то решение по этому вопросу, потому что эти аргументы недостаточно подкреплены научными доказательствами. В конце концов, выбор способа бега — это личный выбор каждого, поэтому если нет уверенности в собственных силах, то не нужно лишний раз подвергать себя ненужным экспериментам.

Бег уже давно приравнивается к универсальному средству для поддержания красоты тела и борьбы с депрессией и плохим настроением.

Способов и методик бега довольно много, но стоит уделить внимание такой модной новинке, как бег босиком. Кто может заниматься этим видом бега? Что необходимо знать для эффективных и безопасных тренировок?

Положительное влияние на здоровье

Можно выделить несколько неоспоримых преимуществ бега босиком перед пробежками в спортивной обуви:

• Лучшая техника бега

При беге в кроссовках человек неосознанно приземляется на пятку при полностью выпрямленной ноге, что увеличивает нагрузку на тазобедренные и коленные суставы. Именно благодаря мягкой подошве спортивной обуви суставы бегунов изнашиваются не так быстро. А оголенная кожа пяток очень чувствительна, поэтому во время пробежки или ходьбы босиком ноги чувствуют каждую неровность земли. Походка становится более мягкой и аккуратной, стопа касается земли не пяткой, а мыском или своей средней частью, при этом колени немного сгибаются. Такая походка более физиологична и безопасна, меньше вероятность болезни суставов и позвоночника.

• Массирование стоп

Стопы представляют собой обширную рефлексогенную зону, своеобразную карту человеческого тела. Бег без спортивной обуви позволяет массировать мельчайшие нервные окончания, которые помогут в профилактике многих заболеваний, в том числе болезней нервной и сердечно-сосудистой системы.

• Дозирование нагрузки

Непривычные к бегу босиком ноги быстро устают, интенсивность и темп занятий снижается. Так проявляется своеобразный щадящий эффект бега босиком. Постепенное повышение нагрузки и медленное привыкание позволяют организму перестроиться в более комфортных условиях, подготовить сердце и суставы к более тяжелым нагрузкам.

Отрицательные стороны пробежек без обуви

К сожалению, бег босиком не является универсальным средством укрепить свое здоровье и следить за красотой тела. У данного вида фитнеса есть несколько неприятных отрицательных черт:

• Бег противопоказан людям с ожирением

Это относится не только к бегу босиком, но и бегу в спортивной обуви. Люди со значительным избытком массы тела должны начинать путь к стройности с правильного питания и щадящих нагрузок, таких, как водные виды спорта.

• Другие противопоказания

• Ограниченная доступность бега босиком

С бегом без обуви связаны определенные неудобства. Погода, маршрут, степень загрязненности дороги – все это влияет на качество и безопасность пробежек.

Тренироваться босиком или в кроссовках

Одни считают бег босиком более вредным для здоровья, чем полезным. Другие жестко придерживаются противоположных взглядов.

Как часто бывает, мы находимся во власти предрассудков, непроверенных сведений либо навязанного мнения. Это справедливо и в отношении бега босиком.

Давайте вместе составим непредвзятое мнение о босых пробежках, в чем их преимущества и польза, несут ли они вред организму или нет. И образуем третью группу из тех, кто ищет правду без предрассудков.

С этой целью ниже даются ответы на 5 наиболее актуальных вопросов.

1. Почему бег босиком набирает популярность.

Беговые кроссовки в более-менее современном виде начали появляться в последней четверти ХХ века. А бум начался в 90-х годах, когда серьезные бренды «поймали волну».

До этого любители бега занимались в довольно далекой от современного вида спортивной обуви либо допотопных кедах ().

Как известно, мощнейший маркетинговый ход заключается не просто в удовлетворении потребности покупателей, а в создании этой потребности. Возможно, с этим и связан бум не только производства обуви для бега, но и рост популярности самого , над популяризацией которого тоже серьезно поработали.

Просматривается аналогия.

«Какое отношение производители имеют к бегу босиком?» - спросите вы. Игроки перенасыщенного рынка придумали новую нишу – босо-обувь.

Справедливости ради следует отметить, что есть множество энтузиастов, которые бегают не только босиком, но и минимально одетыми в любое время года.

Кроме того, есть и чемпионы, еще не так давно завоевывавшие золотые медали «на босу ногу».

Итак, внимание к босому бегу простимулировано, и в обществе возник интерес. Результат: количество приверженцев природного бега выросло и продолжает увеличиваться и дальше .

2. Польза бега босиком.

Наши ноги – продукт длительной эволюции. Конструкторы ведущих авто концернов – дилетанты по сравнению с инженерными способностями природы. Априори ноги – лучшее инженерное решение для передвижения по земле.

В беге босиком участвует пара десятков мышц только стопы и голени и еще больше из других частей тела. При таком передвижении исправляется механика движения, уменьшается отрицательное воздействие на колени, позвоночник, связки и сухожилия. Улучшается осанка.

Чем чаще и активней мы задействуем механизмы, придуманные природой, тем меньше шансов к их атрофии и болезням от бездействия. В то же время при внесении изменений в естественную биомеханику движения не избежать негативных последствий.

3. Вред бега босиком.

а) Медицина пока еще не составила единого мнения о его пользе или вреде. Поэтому прежде чем начинать заниматься лично вам, нужно проконсультироваться с врачом-ортопедом.

в) Начинающие при недостаточном опыте могут травмировать мышцы голени, ахиллово сухожилие (находится сзади выше пытки) и плюсневую кость (грубо говоря, продолжение пальцев внутрь стопы).

г) Существует постоянная опасность «загнать» в стопу склянку, колючку, либо вступить во что-нибудь неприятное.

4. Разновидности босого бега.

Бег по песку

Зыбкая поверхность требует больше усилий и расхода энергии, поэтому тренировки проходят интенсивно и требуют меньше времени.

Формируется правильная техника бега, хорошо нагружаются мышцы ног, тренируется сила.

Отличный массаж, так как при погружении стопы в песок, стимулируются все точки. В разное время года эта стимуляция дополняется либо холодом, либо теплом.

Бег по асфальту

Если кто-то думает, что наши предки передвигались исключительно по травяным лужайкам, ошибается. Были еще и горы, и сухая, превратившаяся в камень, земля, и утрамбованные тропы. Поэтому бег босиком по асфальту и другим жестким поверхностям не менее естественен, чем по траве и песку .

Мерило правильной техники – отсутствие жесткого удара пяткой.

В отличие от бега по песку тренировка менее энергозатратна и более аэробна. Хорошо тренирует выносливость.

5. Как правильно бегать босиком.

1. Главное – прекратить опускаться на пятки.

Это может быть трудно тем, кто привык ходить и, тем более, бегать, опускаясь на пятки.

Сперва – носок, потом – пятка. Бег - не на прямых ногах. Шаги короткие и более частые, чем в обуви.

1. Щадим ноги.

Наши мышцы и суставы стоп ослаблены годами неправильной «эксплуатации». Поэтому первые тренировки следует проводить на мягких поверхностях – песок или трава. Они также «стерпят» первоначальные ошибки опускания на пятки.

1. Лучше меньше, да лучше.

Специалисты советуют установить дистанцию первой пробежки в одну десятую от расстояния, пробегаемого в обуви. Увеличивать каждую неделю на 10%.

Выводы

1. Бег босиком более естественен и полезен для здоровья и, прежде всего, ног.
2. Чтобы польза не превратилась во вред, перед началом занятий нужно посоветоваться с толковым ортопедом.
3. Не рвать с первых занятий «в карьер». Даже бегуны со стажем должны адаптировать ноги к необычной нагрузке. Особое внимание уделить технике бега.
4. Чтобы обезопасить себя и не прерываться на холодный сезон, следует задуматься о приобретении босо-обуви.

Бег босиком отличается от тренировок в обуви. И одни, и другие имеют право на жизнь, так как обладают выигрышными и слабыми сторонами. Выбирать, какому бегу отдать предпочтение, следует, сообразуясь со своими особенностями, рекомендациями ортопеда и предпочтениями.

Удачных вам пробежек!

Интересно и полезно:

Считается, что основоположником этой новой тенденции является писатель Кристофер МакДугал, и его почитательница Анна Тумбс. Они обращаются к опыту первобытных племен, которые демонстрируют потрясающие способности в беге, а также отменное здоровье суставов и высокий уровень иммунитета.

Однако босоногий бег используется во многих культурах, стоящих на низшей ступени экономического и социального развития, и в разные времена практиковался различными адептами здорового образа жизни. Так, всемирно известный Порфирий Иванов даже по снегу ходил босиком, и обладал отменным здоровьем.

Как бег босиком может принести пользу?

Обращаясь к разным источникам, можно собрать множество аргументов «за». Их можно обозначить следующими формулировками:

— стимуляция рефлекторных точек на стопах, и как следствие самое здоровое и грамотное закаливание;

— правильная и естественная постановка стопы, снижающая риск физических травм и болезней суставов;

— психологический комфорт, снимающий стрессы;

— разработка всех групп мышц и поддержание общего тонуса организма.

Бег босиком заставляет человека ощущать дорожку под ногами каждым сантиметром стопы, что дает все описанные эффекты.

Связь иммунитета и голых стоп

Вся кожа на стопе усеяна нервными окончаниями, которые связаны определенным образом с рецепторами и нервными окончаниями внутренней части носоглотки. Если человек испытывает разовое переохлаждение ног, то местный иммунитет в носоглотке снижается, и возникает высокий риск простуды.

Однако многочисленные регулярные воздействия устанавливают новые «взаимоотношения» рецепторов, и чувство прохлады, воспринимаемое стопами, заставляет организм локально поднять температуру, и тем самым укрепить иммунную систему.

Фактически это значит, что регулярный бег босиком в любое время года до наступления морозов заставляет организм без особого напряжения поддерживать адекватный уровень иммунитета, который обычно снижен.

Если подразумевать классический бег босиком, польза от него для суставов ощутима. Ощущения вынуждают человека подсознательно ставить ногу очень аккуратно, наступая при каждом шаге сначала на гибкую часть носка, а затем на пятку. Это обеспечивает такую мягкую амортизацию, при которой нагрузка на все суставы тела существенно снижается.

Замечательное самочувствие

Бег босиком вызывает у человека массу приятных ощущений, связанных и с инстинктами, и с влиянием почвы на рефлекторные точки, и с открывающимися чувствами. Ощущая мягкость травы, округлость гальки, топкость песка, человек сосредотачивается на этих деталях, отвлекаясь от повседневных проблем.

Это не просто приятные ощущения, это обращение к своим природным корням, которое вызывает самые положительные эмоции. Так что такой вид бега можно считать способом психологической нагрузки и полноценного отдыха и для души, и для тела.

Бег босиком как фитнес

Человек привыкает замечать поверхность, по которой он бежит. Избегая травмирующих предметов, он вынуждено изменяет наклон тела, делает сотни почти незаметных движений. Это помогает держать в тонусе все мышцы и связки, и совершенно не ощущается бегуном. И даже постановка стопы на каждом шаге несколько изменяется, тренируя все тело.

Чтобы избежать таких неприятностей, нужно весьма тщательно выбирать места для бега. Лучшим выбором будут тропы, редко посещаемые людьми и животными, ухоженные пляжи, и даже собственная дача. В городе найти подходящее место бывает непросто, и бегуны часто пренебрегают этим правилом.

Важно и то, по какой поверхности ходит и бежит человек. Асфальт, плитка и камень, пол в доме совершенно не подходят, так как лишают бег босиком всех его преимуществ. Наша стопа к идеально ровной поверхности не приспособлена, и как раз для нее нужна обувь с ортопедическими свойствами.