Почему осанка столь важна? Зачем нужна хорошая осанка.

С давних времен в цене были гордая красивая стать. Походка, общий силуэт, легкость движений, общий рисунок женской(да и мужской фигуры тоже) зависит от правильной осанки- развернутых плеч, прямой спины, поднятой головы.

От чего зависит хорошая осанка

Осанку определяют особенности строения позвоночника, гибкость, эластичность поддерживающих его связок и мышц. В юношестве и молодых годах позвоночник остается достаточно гибким, но если не заниматься укреплением его с помощью физических упражнений, подолгу придерживаться однообразной неправильной позы при сидении за работой, во время отдыха, при ходьбе, мышцы и связочный аппарат становятся слабее, появляется привычная сутулость, а порой и искривление позвоночника.

Хорошая осанка необходима не столько для красоты, но, главным образом, для здоровья. У стройного человека намного выше работоспособность. В случае появления сутулости грудная клетка сдавливается, хуже работают сердце и легкие, происходи нарушение правильного дыхания и кровообращения. Мышцам, чтоб они функционировали производительно и долго, нужно потреблять много кислорода. А в случае впалой сдавленной грудной клетки емкость легких становится ниже, дыхание переходит в категорию неглубокого.

Как проверить правильность осанки

Попробуйте стать прямо, напрячь колени. Если вы теряете равновесие, это означает, что необходимо срочно заняться улучшением осанки.

Женщины Востока славятся изяществом походки и осанки, особой гибкостью спины. Все потому, что с самого детства они привыкают носить на голове тяжести - кувшины, корзинки, а это укрепляет, дисциплинирует, развивает мышцы спины, приучает держаться прямо. Стоит попробовать и вам, когда заняты какой-либо работой по дому, на голову пристроить несколько толстых томов и продолжать свои дела: вытирать пыль, мести пол. Возможно, это у вас получится не сразу, но со временем вы обязательно наловчитесь.

Излишние опасения

Тренированные сильные и эластичные мышцы способны создать красивый контур вашей фигуры. Не бойтесь, что развив у себя крепкие мускулы, вы будет выглядеть грубой. У женщин неплохо развита жировая ткань, ее тонкий слой равномерно распределяется по всему телу, смягчает рисунок мышц, придает женственную округлость и мягкость. К тому же красота линий бывает возможной при наличии развитых мышц. Если этого нет, кожа или сдерживает рыхлые подушки жира, или плоско обтягивает кости.

Для того, чтобы укрепить позвоночник, улучшить свою осанку, полезно выполнять упражнения, которые связаны с активным растягиванием мышц. Попробуйте включать растяжки в свой ежедневный комплекс физических упражнений.

С детства нам постоянно говорят, что спину надо держать ровно, не сутулиться. Нас заставляют выпрямлять плечи и заставляют принимать такие позы, которые нам самим не нравятся. Нам говорят о том, что важно сохранить и выработать в себе правильную осанку, но для чего необходимо это делать, объяснить не могут.
Зачем нужна осанка? Осанка - это способ построения схемы компонентов тела человека в вертикальном положении. Проще говоря, это наша привычная поза в положении стоя или при ходьбе. Привычная поза вырабатывается на уровне рефлексов. Известно, что вырабатывается эта самая вертикальная привычная поза врождёнными свойствами и конституцией (телосложением) человека. Тем не менее, осанку можно исправить или совершенствовать.

Значение и важность осанки велики главным образом для детей до того возраста, пока происходит рост и формирование скелета. При неправильно принятом положении, скелет достаточно быстро деформируется, от чего возникают нарушения формы позвоночника, отдела грудной клетки, тазовых костей, костей ног и стоп. Распространённые проявления деформации скелета - это заболевания сколиоз и плоскостопие. Телосложение человека тоже напрямую связано с осанкой. Ведь форма тела человека не только наследуется от родителей, но зависит от характера построения биомеханической схемы при ходьбе, стоянии и сидении.

В зависимости от положения и формы части тела реализуется и функция. Это значит, чем ближе форма наших костей к нормальной, тем увереннее и естественнее наши движения. Например, у человека сгорбленного и сутулого телодвижения будут неуклюжие и неуверенные.
Теперь поговорим о пользе. Осанка - это способ ориентации человека в пространстве, который защищает и предохраняет общую конструкцию тела от травмы и деформации. Человек с правильной осанкой легче перенесёт удар или падение. Так же осанка является отличным показателем физической культуры человека и здоровья в целом. Человек, который держит правильную вертикальную позу вызывает уважение. Правильное привычное положение тела помогает избежать таких заболеваний современности, как остеохондроз.

Осанку можно отнести к одному из элементов невербального общения. Своей позой человек как будто говорит о том, как он себя ощущает по отношению к остальным членам общества, уверен ли он в своём поведении, осанка демонстрирует внутреннюю позицию человека и подчёркивает его индивидуальность. По осанке и выправке можно определить профессию или социальное происхождение конкретного человека. Посмотрите на людей на улице, как они ходят опустив головы, ссутулившись и сгорбившись. А теперь посмотрите любую видео-визитку на конкурс красоты или танцевальный конкурс, или даже церемонию награждения спортсменов и сравните походку и выправку этих людей с людьми обычными. Доказано, что люди уверенные в себе почти всегда обладают хорошей осанкой. Они гораздо чаще добиваются поставленных перед ними целей и делают более успешную карьеру, чем люди с нарушениями осанки.

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд

Описание слайда:

Не тип фигуры делает человека красивым и здоровым, а ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА. Для чего нужна правильная осанка. Авторы: Ученики 7 класса Борисова Надежда

2 слайд

Описание слайда:

Актуальность: Можно иметь превосходное телосложение, хорошие ростовые и весовые показатели, но если при этом не уметь все это правильно «расположить» в себе, то вы начнете терять здоровье; достаточно просто принять неправильную осанку – сгорбиться, ссутулиться, искривить позвоночник. Около половины учащихся нашей школы и страны(90%) в целом страдают этим заболеванием, но серьезно к этому относится лишь небольшое количество детей. Проблема: Количество подростков с искривлением осанки не уменьшается, а с каждым годом только увеличивается. Почему же так происходит? Цель исследования: Привлечь внимание наших сверстников к проблеме неправильной осанки и показать большую значимость осанки для здоровья человека. Задачи ставим следующие: 1) Познакомиться с понятием «осанка». 2)Показать роль правильной осанки для здоровья подростка. 3) Выявить причины неправильной осанки у учащихся школы; 4) Составить и предложить набор упражнений и рекомендаций для соблюдения правильной осанки.

3 слайд

Описание слайда:

Гипотеза: Возможно, беседы с учащимися об осанке помогут формированию у школьников понятия ценности здоровья. Объект исследования: здоровье учащихся Предмет исследования: осанка Методы исследования: анализ, анкетирование, моделирование, опрос учащихся Данная исследовательская работа имеет прикладную значимость, так как полученные знания и умения помогают задуматься о ценности здоровья, а ролик «Уроки здоровья» может служить пособием при проведении беседы с младшими школьниками об осанке.

4 слайд

Описание слайда:

Осанка - это естественная и привычная поза человека, свободно и непринужденно стоящего с сомкнутыми пятками и разведенными носками стоп на угол 45-50 градусов.

5 слайд

Описание слайда:

Позвоночник - основа скелетной, мускульной и нервной систем. Нарушение в позвоночнике может сказаться на состоянии других частей и органов тела.

6 слайд

Описание слайда:

7 слайд

Описание слайда:

Количество детей с неправильной осанкой. 2010 2011 2012 начальная школа 25 23 26 среднее звено 50 56 57 старшие классы 61 63 62

8 слайд

Описание слайда:

Результаты опроса. Что дает человеку правильная осанка? Как вы думаете, может ребенок сам сформировать правильную осанку или, наоборот, деформировать ее?

9 слайд

Описание слайда:

Результаты опроса Какие профессии человека невозможны без красивой осанки? Почему искривляется позвоночник у детей?

10 слайд

Описание слайда:

Результаты опроса Как часто учитель напоминает вам об осанке на уроке? Почему лучше всего научиться следить за своей осанкой и предупреждать все отклонения.

11 слайд

Описание слайда:

«Правила для поддержания правильной осанки». Выполнять упражнения по укреплению мышц туловища. Правильно сидеть за столом, партой, на стуле, не горбиться. При переносе тяжестей нужно равномерно нагружать руки. Если вы будете носить ранец или портфель в одной руке, одно плечо станет ниже другого. Спать на жесткой постели с невысокой подушкой. Сидеть с максимально выпрямленной спиной. Важно избегать неудобных поз. Через каждые 15 минут сидения за столом надо менять позу, двигать руками и ногами, потягиваться, а через каждые 30 минут обязательно встать, походить или полежать. Стоять и выполнять различную работу следует также с максимально выпрямленной спиной. При этом важно найти для головы, туловища, рук и ног достаточную опору. После длительного стояния надо обязательно полежать (разгрузить позвоночник). Каждый день смотреть на себя в зеркало, которое подскажет, какая у вас осанка.

12 слайд

Описание слайда:

Правила для детей и родителей. Дорогие ребята, уважаемые родители! Помните! Неправильная осанка может не только нанести непоправимый вред здоровью, но и испортить человеку жизнь. Особенно портит осанку неправильная поза за столом или во время игры. Сидеть нужно так, чтобы иметь опору для ног, спины и рук при симметричном положении головы, плечевого пояса, туловища, рук и ног. Сидеть нужно так, чтобы спина касалась спинки стула вплотную, расстояние между грудью и столом должно быть 1,5 – 2 см. Расстояние от глаз до стола должно быть 30 см. Книгу надо держать в наклонном положении, а тетрадь надо класть под углом в 30 градусов. Нельзя читать лежа на боку, носить в одной и той же руке тяжести. Осанку нарушает езда на велосипеде. Осанку может исправить сон на жестком матраце. Для исправления осанки детям нужно ежедневно заниматься, наблюдая за собой в зеркало.

13 слайд

Описание слайда:

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки. Упражнение 1. Кто я? Какой я? Нужно лечь на спину, руки прижать к туловищу, все тело должно представлять собой одну сплошную линию. Вытянувшись, нужно приподнять голову и плечи, осмотреть себя и положение своего тела и вернуться в исходное положение. Упражнение 2. Велосипед. Лежа на спине и прижав руки к туловищу, поочередно поднимать левую и правую ногу, сгибая их в коленях. Упражнение 3. Плавание. Лечь на живот, руки положить перед собой, на них положить голову. Приподнимать голову и плечи насколько это возможно. Упражнение 4. Прямой угол. Лежа на спине, отвести руки за голову. - поднимать ноги поочередно вверх по возможности под прямым углом; - горизонтальные и вертикальные движения прямыми ногами. Упражнение 6. Рыбка. Лечь на живот, положить подбородок на руки. Отвести руки назад и максимально приподнять. То же самое необходимо сделать с ногами. Упражнение 5. Окошко. Лечь на живот, поднять руки вверх и сцепить пальцы. Прогнуться, повернуть туловище влево, вправо (под левой и правой рукой заглянуть в “окошко”).

14 слайд

Описание слайда:

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки Упражнение 6. Игра с морской галькой. Сесть на коврик на полу, ноги согнуть, стопы поставить параллельно. Захватывать пальцами ног камешки (их можно купить в магазине) или такие предметы как ластик, валанчик, ракушки. Упражнение 7. Учимся ходить. Походить по комнате: - на носках; - на наружных и внутренних краях стоп ног; - на наружных краях стоп; - перекрестными шагами, занося вперед поочередно левую и правую ноги; - как ходят модели на подиуме; - как ходят балетные танцовщики. Упражнение 8. Футболисты. Для выполнения упражнения можно использовать несколько мячей, от маленького до средних размеров. Сидя на стуле, нужно: - захватить стопами мяч и поднять его как можно выше; - покатать мяч попеременно левой и правой ногой; - взять мяч, положить его на ногу и постараться продержать его как можно дольше, не роняя; - подложить под стопы левой и правой ноги маленькие одинаковые мячи и постоять на них; - разложить вокруг себя несколько мячей на равном расстоянии и, захватывая их обеими ступнями, менять мячи местами.

15 слайд

Описание слайда:

16 слайд

Описание слайда:

17 слайд

Описание слайда:

18 слайд

Описание слайда:

Посмотрите, вот к чему это ведет, Ваша лень вас до добра не доведет!

Много ли Вы встречали детей, у которых ? Я таких деток встречаю редко. В основном все сутулятся, втягивают голову в плечи, вид получается не очень красивый, а главное, не очень здоровый. К сожалению, иногда родители совсем не обращают внимание на эту проблему, считают, что это пройдет само собой, как любят говорить многие, «перерастет». Но не все так просто. Вырабатывается привычка, которую ломать потом очень сложно, а на здоровье такая нездоровая осанка влияет очень сильно. Поэтому, не стоит игнорировать проблему нарушения осанки у детей, а позаботиться о том, чтобы выработалась , и чем раньше начать эту проблему решать, тем лучше!

Правильная осанка и причины нарушения осанки у детей

Давайте сначала разберемся, что такое правильная осанка? Как определить, правильная осанка у ребенка или нет? Хорошая осанка – это такое положение тела, при котором на опорные связки и мышцы приходится минимальная нагрузка, это сбалансированное состояние тела, при котором на позвоночник равномерно распределяется нагрузка. Правильная осанка – это не только позвоночник, но и мышечный корсет, который поддерживает позвоночник в правильном положении. Человек с красивой осанкой сразу привлекает внимание окружающих: взгляд, устремленный вперед, гордо приподнятая голова, живот подтянут, грудь приподнята, плечи расправлены. Это похоже на осанку Вашего ребенка? А на Вашу?

Давайте работать над осанкой вместе. Это очень , и будет не так скучно: следите за осанкой ребенка и за своей, даже можно, чтобы за Вашей осанкой следил ребенок. А сначала подойдите к стене и проверьте правильность своей осанки и осанки детки. Встаньте спиной к стене, прижмите к ней затылок, лопатки, плечи при этом расправьте, далее прижимайте ягодицы и пятки. Все должно плотно прилегать к стене. Ну как ощущения? Очень непривычно и тяжело удерживать тело в таком положении, но именно оно и есть правильным. Если какая-то из частей тела вообще не достает до стенки, то не нужно впадать в отчаяние, просто теперь Вы знаете, над чем работать!

Для чего нужна правильная осанка человеку?

Правильная осанка играет огромную роль в поддержании здоровья многих органов и частей тела человека. Она выполняет следующие функции:

— сохраняет правильное положение костей и суставов, при этом правильно работают мышцы;
— снижает износ поверхностей суставов;
— снижает нагрузку на позвоночник во всех его отделах;
— предотвращает возникновение различных зажимов в позвоночнике при неправильном его положении;
— снижает утомляемость за счет более эффективной работы мышц, и меньшего расхода энергии;
— предотвращает возникновение болей в спине и мышечных болей;
— способствует нормализации работы всех внутренних органов;
— улучшает внешний вид.

Для правильной осанки необходимо:

— чтобы мышцы были пластичны;
— суставы имели хорошую подвижность;
— хороший мышечный тонус;
— развитые мышцы спины и справа, и слева от позвоночника;
— осознанное отношение к своей правильной осанке.

То есть для выработки правильной осанки тело нужно немного подготовить. Для этого важно каждый день делать хотя бы небольшой комплекс элементарных упражнений.

Правильная осанка. Тест

Итак, проверяем, правильно ли Ваш ребенок стоит, родителям тоже не вредно протестировать себя.

1. Голову нужно держать прямо. Подбородок направлен вперед. Не нужно голову наклонять вправо, влево, вперед, закидывать назад.

2. Мочки ушей располагаются на линии, проходящей через середину плеча.

3. Плечи расправляем, это проще всего сделать, выполнив очень простое упражнение: плечи нужно поднять вверх, отвести назад и опустить. В таком положении они и должны остаться. Периодически стоит контролировать их положение, выполняя такое упражнение.

4. Колени и спину необходимо выровнять.

5. Макушка головы вытягивается вверх, как будто кто-то тянет за ниточку, прикрепленную к макушке, но плечи при этом не поднимаются.

6. Живот должен быть втянут, но так, чтобы это не препятствовало нормальному дыханию. Таз при этом подтянут вперед, он не должен выпячиваться назад.

7. Стопа полностью стоит на плоской поверхности. Не нужно подниматься на носочки, переваливаться на пятки или в стороны.

Попробовали? Сложно принять такое положение? Чем сложнее – тем более неправильной является Ваша осанка. Чем чаще Вы будете контролировать себя, принимать правильное положение и стараться его сохранить, тем быстрее станет для Вас привычной, тем здоровее и сильнее будет Ваш организм, а для ребенка это просто необходимость.

Причины нарушений осанки у детей

Какой должна быть , вроде бы разобрались! Теперь поговорим о причинах нарушений осанки, ведь только устранив причины, можно что-то исправлять.

Родители обязаны особенно внимательно контролировать образ жизни ребенка. Стоит учитывать абсолютно все нюансы и тонкости, проблемы возникают быстро, а устранять их приходится довольно долго. Чему необходимо уделить внимание, чтобы сохранить правильную осанку у ребенка?

1. Рабочий стол и рабочее место

Правильно организованное и оборудованное рабочее место очень важно. Необходимо, чтобы мебель соответствовала росту ученика. Когда ребенок сидит на стуле, его должны полностью стоять на полу, висеть они не должны. В школе иногда парты не соответствуют росту учеников, но, в таком случае, дома обязательно должно все быть правильно. Мы уже рассказывали, , стоит почитать и создать правильные условия не только для учебы ребенка, но и для здоровья его позвоночника.

2. Нарушения слуха и зрения

Необходимо контролировать состояние зрения и слуха ребенка. Ухудшение этих очень важных функций часто приводит к тому, что ученик неправильно начинает сидеть за партой, что приводит к нарушению осанки и развитию сколиоза.

3. Неудобная детская одежда

Детская одежда должна быть подобрана по размеру. Она не должна стеснять движения, передавливать тело в каких-либо местах, висеть бесформенным мешком. Неудобная одежда может быть причиной возникновения нарушений осанки у ребенка. Для того чтобы было удобно, малышу иногда приходится принимать положение, в котором осанку никак нельзя назвать правильной.

4. Правильный рюкзак, ранец, школьная сумка

Школьный рюкзак, как правило, всегда слишком тяжелый. А ученик должен его носить каждый день. Просто необходимо приучить ребенка носить рюкзак или ранец за спиной, не на одном плече и не в руке, в противном случае может очень быстро развиться сколиоз. Тяжесть рюкзака должна быть равномерно распределена по всей спине. Сумка, которую нужно располагать на одном плече, для ношения неподъемного груза знаний не подходит!

5. Обратите внимание на подушку ребенка, на которой он спит

Она не должна быть огромной. Подушка должна поддерживать шейный отдел позвоночника в естественном положении, не допускать прогибов позвоночника во время сна. Мы уже говорили об этом в статье

Правильная осанка. Профилактика нарушений осанки

Помните, профилактика всегда лучше, эффективнее и дешевле лечения! Что можно сделать для предотвращения появления нарушений осанки у ребенка?

1. Правильная постель

Постель не должна быть ни жесткой, ни мягкой. Она должна иметь жесткость, соответствующую весу и росту Вашего ребенка. Идеальный вариант – ортопедический матрас. О выборе подушки, надеюсь, Вы уже прочитали, и знаете, как ее подобрать.

2. Качественная обувь

Обувь ребенка также имеет огромное значение для осанки ребенка. Обувь не должна быть тесной или слишком большой. От того, как располагает ноги ребенок во время ходьбы, зависит положение позвоночника.

3. Гимнастика, регулярные физические нагрузки

Гимнастика должна быть ежедневной. А еще лучше, чтобы ребенок занимался каким-нибудь спортом. Например, прекрасно воздействует на позвоночник и на весь организм в целом! О мы тоже уже рассказывали на нашем сайте . Малоподвижное времяпровождение вредно, как для детей, так и для взрослых. Детям будет намного полезнее поиграть не в компьютерные игры, а в . Прививайте малышу правильное представление о здоровом образе жизни с самого раннего возраста. Проводите веселые прогулки, играйте в игры, ходите с ним в спортзал, плавайте, катайтесь на велосипедах, роликах, бегайте, прыгайте, хотя бы гимнастику утреннюю делайте вместе! Это будет полезно и для ребенка, и для Вас!

Помните, Вы — пример подражания для Вашего ребенка! Невозможно приучить ребенка делать гимнастику, если Вы сами не делаете ее, трудно приучить ребенка держать спину ровной, если Вы сами клонитесь к земле.

Следите за здоровьем спины и своей, и деткиной! Об упражнениях для укрепления спины мы расскажем в ближайшее время!

Если Вы хотите быть в курсе наших новостей, подпишитесь на рассылку ! Заполните форму ниже и получайте наши статьи на свою почту!

Каждый читатель может принять участие в конкурсе комментаторов! Комментируйте статьи и получайте призы!

Осанка — это наиболее привычная поза, в которой человек находится в движении и в покое. С детства нам говорят: «Сиди ровно! Держи спину прямо!» И это неспроста. не только делает нас красивее. Плохая осанка служит причиной многих заболеваний, поэтому очень важно вырабатывать правильную осанку.

Чтобы проверить, насколько правильная у вас осанка, взгляните на себя в зеркало. Плечи выдвинуты вперед, а спина сгорблена, будто вы тащите тяжелый мешок? Нет, так не пойдет. Поднимите подбородок и расправьте плечи — вот увидите, вам даже дышать сразу станет легче. Есть еще один способ проверить правильность осанки. Встаньте спиной к стене, прислонившись к ней всем телом, только пятки отведите вперед примерно на 7 см. Теперь попробуйте просунуть руку между поясницей и стеной, при этом ваши плечи и голова должны по-прежнему касаться стены. Если у вас получилось — значит, осанка правильная.

При правильной осанке вес тела распределен равномерно, и вы твердо стоите на обеих ногах. Подбородок и грудная клетка приподняты, плечи расправлены, живот втянут, а его мышцы слегка напряжены. Колени должны быть выпрямлены. Некоторые женщины, не умеющие правильно носить туфли на высоких каблуках, ходят на полусогнутых ногах — а это моментально портит осанку. Но не нужно сильно напрягать мышцы и пытаться стоять ровно, как оловянный солдатик — этим вы ничего не добьетесь. Стойте спокойно и даже слегка расслабленно, но не опуская при этом плечи и не горбя спину.

Зачем нужна правильная осанка? Формирование правильной осанки важно не только для красоты. Неправильная осанка может привести к болям в пояснице, перенапряжению мышц плечевого пояса, нарушению анатомического строения позвоночника, а в пожилом возрасте — к остеопорозу. Чревата опасными последствиями неправильная осанка в школьном возрасте, когда позвоночник еще не до конца сформировался. Она может привести к искривлениям позвоночника — сколиозу (боковое искривление), кифозу (круглая спина, «горб») и лордозу (изгиб позвоночника вперед). Искривления позвоночника, в свою очередь, становятся причиной заболеваний внутренних органов, нормальное расположение которых в организме оказывается нарушено.

Неправильная осанка возникает по нескольким причинам. Часто формированию правильной осанки мешают подростковые комплексы, связанные с внешностью. Ребята, которые начали расти быстрее одноклассников, и в результате были выше их, а также девушки с рано сформировавшейся грудью часто горбятся, пытаясь скрыть свою «непохожесть». А школьницы, которые не вышли ростом, рано начинают ходить на каблуках, что тоже приводит к нарушениям осанки. Часто причиной нарушений осанки становится то, что человек неправильно сидит на рабочем месте (на учебе, работе или просто дома за компьютером). Признайтесь себе, как часто вы сидите за компьютером, наклонившись влево и опершись щекой на руку?

Очень важно формировать и поддерживать правильную осанку. Поскольку большинство из нас ведет сидячий образ жизни, очень важно, чтобы стул и стол были удобными и обеспечивали правильное положение позвоночника. Более подробно мы останавливались на этом в статье про . Если же вам, напротив, приходится подолгу стоять, периодически приподнимайте одну ногу и кладите ее на стул, чтобы дать позвоночнику отдохнуть. Не засиживайтесь подолгу на одном месте, обязательно делайте небольшие перерывы и разминайтесь. Можете даже просто старательно потянуться, не вставая из-за стола, и снова приступить к работе.

Чтобы сохранить правильную осанку, можно подкладывать под поясницу небольшую подушечку или туго свернутое полотенце, а если у вас устает шея — существуют специальные подголовники. Женщинам с пышной грудью очень важно правильно подобрать бюстгальтер, который хорошо поддержит грудь, не будет оттягивать плечи вперед и заставлять сутулиться, придаст правильное положение позвоночнику. Не стоит злоупотреблять высокими каблуками — они нарушают равновесие и создают нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Очень важно правильно спать — ортопедический матрас и удобная, не слишком мягкая подушка помогут вам поддерживать осанку.

Для формирования и поддержания правильной осанки можно делать . Но самое важное в поддержании правильной осанки — это постоянный самоконтроль. Сначала вам будет непросто следить за собой, плечи так и будут норовить опуститься, а спина — выгнуться. Но постепенно вы научитесь держать спину ровно, сами того не замечая, и правильная осанка станет вашим постоянным спутником.