Плоский живот за 10 мин в день. Быстрая зарядка для живота

Скачать видео и вырезать мп3 - у нас это просто!

Наш сайт - это отличный инструмент для развлечений и отдыха! Вы всегда можете просмотреть и скачать онлайн-видео, видео приколы, видео скрытой камеры, художественные фильмы, документальные фильмы, любительское и домашнее видео, музыкальные клипы, видео про футбол, спорт, аварии и катастрофы, юмор, музыка, мультфильмы, аниме, сериалы и многие другие видео совершенно бесплатно и без регистрации. Конвертировать это видео в mp3 и другие форматы: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg и wmv. Онлайн Радио - это радиостанции на выбор по странам, стилям и качеству. Онлайн Анекдоты - это популярные анекдоты на выбор по стилям. Порезка mp3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в мп3 и другие форматы. Онлайн Телевидение - это популярные TV каналы на выбор. Вещание телеканалов производится абсолютно бесплатно в режиме реального времени - эфир онлайн.

Каждая девушка и женщина мечтает о красивом животике, особенно в летнее время. Многие задаются вопросом о том, как сделать плоский животик. Ответ достаточно прост. Для этого понадобится уделять себе около 10 минут ежедневно. И в самые короткие сроки плоский живот начнет радовать вас своим совершенством.

Плоский живот за 10 минут в день - реальность

Плоский живот не появляется в результате волшебства, необходимо настроится на серьезную ежедневную работу. Упражнения для пресса необходимо превратить в часть своего обычного дня, так как регулярность их выполнения намного важнее интенсивности. Если в процессе выполнения определенного упражнения ощущается дискомфорт или сильные болевые ощущения, то от него желательно отказаться. Универсальных приемов того, как сделать плоский живот, не существует, каждой девушке необходимо подбирать индивидуальный комплекс упражнений (исходя из их эффективности). Вы достаточно быстро разберетесь, какие из нижеперечисленных упражнений подойдут именно для вас (как только приступите к ежедневным тренировкам).

Как правильно тренироваться?

Оптимальное время для тренировок - утро. Заниматься лучше всего на голодный желудок, а в случае, если вы поели, то приступать к занятиям необходимо не ранее, чем через 3 часа. Каждое из упражнений необходимо повторять по 20 раз. Если вы ранее никогда не занимались спортом, то начинать тренироваться лучше всего через день, а лишь затем постепенно увеличивать нагрузку, занимаясь ежедневно и увеличивая количество подходов. При осуществлении тренировки в первую очередь необходимо сначала давать нагрузку на прямые мышцы пресса (и лишь затем тренировать косые). Плоский живот появится достаточно быстро, если вы будете соблюдать все инструкции.

Комплекс упражнений

Для выполнения первого упражнения необходимо лечь. Поясница должна быть прижата к полу, ноги при этом согнуты в коленях. Руки должны быть заведены за голову и согнуты в локтях. На вдохе лопатки и голова отрываются от пола, подбородок направлен к потолку. На выдохе необходимо лечь на спину и расслабить мышцы. Упражнение должно осуществляться с небольшой амплитудой, направлено оно на прямые мышцы пресса. Второе упражнение осуществляется так же, только на вдохе, помимо лопаток и головы, необходимо отрывать от пола и таз. Третье упражнение имеет такое же исходное положение, но осуществляется с большой амплитудой. На вдохе необходимо оторвать корпус от поверхности, на которой лежите, и поднять его к коленям. Нужно следить, чтобы упражнение осуществлялось правильно, плавно. Четвертое упражнение предусматривает подъем ног с большой амплитудой. Выполнять его можно лежа или сидя. Если вы хотите выполнять упражнение, сидя на стуле, необходимо надежно упереться в его края руками. Затем на вдохе нужно подтягивать ноги к корпусу, а на выдохе возвращаться в исходное положение. Пятое упражнение направлено на косые мышцы пресса. В сидячем положении необходимо осуществлять повороты торса поочередно в одну и другую стороны. Упражнение необходимо выполнять не спеша, размеренно.

Всем женщинам хочется иметь подтянутый, плоский живот. Несколько упражнений, занимающих в день 10 минут, помогут сделать плоский живот за десять дней .

Животу можно придать красивый и привлекательный вид, уделяя занятиям 10 минут в день. Обратим ваше внимание на 4 самые эффективные 4 упражнения.

Для разминки. Лягте на спину, поднимите руки за голову и растягивайтесь. При потягивании попробуйте напрячь тело, включая кончики пальцев ног и рук. После напряжения – расслабьтесь.

4 упражнения:

1. Это упражнение поможет скорректировать правильную работу мышц. Надо лечь на кровать, напрячь мышцы живота, глубоко вдохнуть, для того, чтобы попытаться втянуть как можно сильнее свой живот под ребра. В таком состоянии следует задержать свое дыхание на 5 секунд, затем надо расслабиться. Количество подходов такого упражнения должно равняться вашему возрасту.
2. Это упражнение предназначено для гибкости. Опускаетесь на ладони и колени. При этом спина должна быть прямая, а голову держите прямо перед собой. Втягивайте живот и на вдохе одновременно выгибайте спину вверх. Задержитесь в таком положении на 9-10 секунд.
3. Третье упражнение рассчитано на развитие мышц бокового пресса. Ложитесь спиной на пол, положа голову на ладони, при этом локти должны быть направлены в сторону, согните ноги в коленях, а ступни положите на диван или кровать. Поднимайте по очереди голову и тянитесь левым коленом к правому локтю, и наоборот. Повторять это упражнение надо 5-10 раз.
4. Это упражнение разработано для максимального расслабления мышц живота. Надо лечь на спину и скрестить ноги таким образом, чтобы под левым бедром оказалась правая стопа ноги, а под правым – левая. Это положение должно чем-то напоминать позу лотоса, толь в положении лежа. Руки вытягивайте свободно вдоль туловища ладонями вверх. Дышать в таком состоянии надо спокойно. Задержитесь и расслабьтесь в этом положении на одну минуту.

Очень важно пить чистую воду, на сайте watermap.ru представлен рейтинг осмотических фильтров , который получен в результате сравнения степени очистки и экономической эффективности фильтров.

В качестве совета, Александр Кутчер, являющийся мастером спорта международного класса и тренером клубов FitCurves, дает следующие рекомендации: если помимо работы над приданием мышцам рельефности, перед вами будет стоять еще задача избавления от лишних килограммов и сантиметров в талии, то в таком случае следует понять, что тренируя и формируя отдельно интересующую область тела, достигнуть этого будет очень сложно. Для этого необходим глобальный подход для тренировки всех мышечных групп тела: спины, рук, живота и ног.

Многие люди выполняют упражнения для пресса в положении лежа. Но существует и другой вариант. Формированию плоского и красивого живота способствуют упражнения, которые необходимо делать стоя. Таким образом можно внести разнообразие в свои тренировки и заставить работать большое количество мышц.

Предлагаем вам ознакомиться с эффективными упражнениями, положительно влияющими на создание пресса. На эту простую зарядку для живота ежедневно у вас будет затрачиваться примерно 10 минут. Все виды упражнений надо выполнять на обе стороны, достаточно, чтобы продолжительность их выполнения составляла 45 секунд.

Подъем ног

Держите спину ровно, ноги сведите вместе, по очереди поднимайте их. Старайтесь тянуться руками к пальцам поднятой ноги.

Скручивания с использованием утяжелителя

Не обязательно брать гантель, подойдет любая тяжелая вещь. Поднимите полусогнутую ногу, стойте ровно. Перемещая груз, следите за тем, чтобы направление, в котором он движется, соответствовало диагонали.

Скручивания с прыжками

Согнутые руки должны быть подняты до уровня груди. Прыгайте в быстром темпе с поочередным перемещением корпуса в каждую из сторон. Это хорошее упражнение на укрепление косых мышц.

Круговые движения

Необходимо поставить ноги на расстоянии, соответствующему ширине плеч, нагнуться и выполнять круговые движения корпусом. Положение ног нельзя менять, их следует держать ровными. Поворачивайтесь поочередно в обе стороны.

Подъем колен по диагонали

Поднимите согнутую ногу, направляя колено к противоположному поднятой ноге плечу. Сведите руки вместе, перемещая к колену, активно двигайте ими от плеча.

Упражнение, позволяющее укрепить боковые мышцы

Согнутую и при этом поднятую ногу разверните так, чтобы носок был направлен наружу. Руку, противоположную поднятой ноге, поставьте на талию. Одновременно поднимайте ногу и расположенную с той же стороны руку в направлении друг к другу.

Чтобы в скором времени укрепились мышцы, и улучшилась фигура, зарядку надо делать через день.

Так же для лучше наглядности предлагаем вам выполнить данную зарядку вместе с видео.

Вот и все! Теперь вы знаете секрет быстрой зарядки для похудения живота. Выполняйте данные упражнения хотя бы в течении месяца, и стройный животик станет для вас не такой уж недостижимой мечтой. У вас все получится!

Делай эти упражнения ежедневно, чтобы скорее увидеть в зеркале живот мечты!

Велосипед

Убирает живот за счет работы мышц верхнего и нижнего пресса, которые находятся в постоянном напряжении. Сделай по 10-15 поворотов в каждую сторону.

Двойной мостик

Животу не останется шанса, когда ты качаешь и растягиваешь мышцы преса одновременно. Сделай по 10-15 подходов к каждой ноге. Бонус: в этом упражнении подтягиваются ягодицы!

Боковая планка

Сложное, но эффективное упражнение: сжигает жировой валик на животе эффективнее остальных. 7-10 подходов в каждую сторону.

В ТЕМУ:

Подтягивание ног в планке

Планка — самое эффективное упражнение для живота. Усложни его подтягиванием ног, чтобы подключить косые мышцы и результат не заставит себя ждать!

Нижний пресс

Не стоит забывать, что валик на животе, который мешает сделать его плоским убирается в первую очередь прокачиванием нижнего пресса. Сделай 15-20 подходов и можно завершать тренировку!