Плавание – польза и воздействие на психику. Почему важно уметь плавать? Развлечение для всей семьи
Одним из самых популярных видов спорта является плавание. Это тот редкий случай, когда занятия спортом одновременно приносят и удовольствие, и замечательный оздоровительный эффект. Впереди пора отпусков, и многие ринутся к морю, где полноценный отдых можно сочетать с активными занятиями плаванием. Впрочем, сейчас во многих городах функционируют бассейны, где можно с успехом совершать плавательные упражнения. И для тех, кому по душе первый вариант, и для тех, кто задумывается над вторым – наша сегодняшняя статья.
Какая польза от плавания?
Плавание по праву считается самым эффективным видом спорта, не имеющим конкурентов в оздоровительном воздействии на человеческий организм. Особенно сильное положительное воздействие плавание оказывает на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышечный аппарат (мышцы рук, бедер, ягодиц, живота, плечей), суставы (бедра, руки, шея), опорно-двигательный аппарат. Кроме того, плавание является одним из видов закаливания, оказывает положительное влияние на иммунную систему.
Актуален этот вид спорта и для тех, кто желает избавиться от лишнего веса , ведь во время плавания лишние калории «сжигаются» очень быстро (в 2-4 раза быстрее, чем во время аналогичных по времени и силовой нагрузке занятий в тренажерном зале).
Огромный плюс плавания заключается также в том, что оно практически не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Наоборот, этому виду спорта обучают даже грудных детей от самого рождения, его также рекомендуют беременным и пожилым людям.
Плавание способствует развитию гибкости тела, повышению выносливости, увеличению работоспособности, поднятию настроения и эффективной борьбе со стрессовыми ситуациями.
Какой стиль плавания самый эффективный?
Кроль – наиболее распространенный классический стиль плавания. Он является самым эффективным и благоприятным для организма стилем плавания. Рассмотрим подробнее технику его исполнения.
Эффективность плавания зависит, в первую очередь, от правильности выполнения плавательных движений и соблюдения правильного дыхания.
Минимум движений – максимум эффективности. То есть, выбранный участок водного пути нужно проплыть, совершив как можно меньше гребков. В среднем это один гребок (взмах рукой) на отрезок пути равный метру.
Гребок начинается с погружения в воду ведущей руки. Часть корпуса, являющаяся продолжением ведущей руки, «смотрит» при этом вниз, а противоположный бок с готовящейся к следующему гребку рукой, наоборот, устремлен вверх. Следующий этап - верхняя рука с выпрямленной и напряженной ладонью как можно дальше выбрасывается вдоль линии корпуса – это и придает ускорение – и врезается в воду. Тело в это время подтягивается вперед. Во время чередований частей корпуса бедра и корпус вращаются вокруг осевой линии.
Ноги во время плавания кролем действуют по принципу гребного винта на судне. Бедра должны быть напряжены и держаться как можно ближе друг к другу. Ступни должны быть подвижными и гибкими. Для облегчения процесса обучения плаванию можно начать занятия с использованием ласт, это также способствует развитию гибкости стоп.
Тело во время плавания должно быть вытянуто в одну линию параллельно поверхности воды, оно подтягивается ведущей рукой. Голову поднимать высоко над водой не нужно, желательно, наоборот, погружать часть ее во время чередований частей корпуса. Каждый последующий гребок совершается тогда, когда скорость перемещения начинает уменьшаться. Гребок нужно совершать не ладонью, а всей рукой, погребая ею воду, находящуюся впереди. Во время плавания также обязательно втягивать живот, это поможет значительно увеличить скорость передвижения в воде.
Важным при плавании является и дыхание. Вдох должен быть глубоким и быстрым, выдох – полным. Новичкам рекомендуют вдыхать во время каждого гребка, более опытные пловцы со временем сокращают количество вдохов.
Кроме кроля, существуют также такие стили плавания:
Брасс – плавание на груди, во время которого совершаются симметричные движения конечностей в горизонтальной плоскости. При этом плечи должны быть параллельны воде, руки подводятся к телу под водой, движения конечностей согласованы.
Баттерфляй
– плавание на груди, отличительной чертой которого является одновременный гребок руками с их последующим выносом из воды, при этом ноги двигаются так же, как и во время брасса. Баттерфляй требует определенной предварительной подготовки, силы рук.
Плавание на спине
– лежа на спине, пловец совершает гребки руками и толчки ногами.
Достаточно эффективными являются заплывы с чередованием различных стилей плавания . В этом случае тренировка различных групп мышц будет максимальной.
Упражнения в воде
Кроме плавания, достаточно эффективными являются и различные упражнения в воде. Это аквааэробика и водная йога, водный шейпинг и ходьба (бег) в воде, растяжки и упражнения у бортика бассейна. Все эти упражнения направлены на тренировку отдельных групп мышц. Их эффективность увеличится, если занятия будут проводиться пол руководством опытного инструктора.
Бассейн или море?
В вопросе о том, что эффективнее – плавание в бассейне или в море – однозначного ответа быть не может. В бассейне, как правило, есть инструктор, который поможет научиться плавать правильно, подберет водные упражнения в зависимости от ваших потребностей и проблем со здоровьем. Бассейн более удобен и доступен в течение целого года. С другой стороны, позволить себе удовольствие регулярно посещать бассейн может далеко не каждый.
Плавание в море (других водоемах) также имеет свои преимущества. Во-первых, волны, ветер, неровности дна создают определенные преграды во время плавания – стало быть, лучше тренируются мышцы. Во-вторых, морская вода является сама по себе полезной и, омывая тело, оказывает оздоровительный эффект. Однако часто бывать на море может не каждый, к тому же, плавание в море несет в себе и определенный риск.
Поэтому идеальным является вариант совмещения плавания в бассейне и плавания в море .
Пусть плавание принесет вам удовольствие, а его позитивное влияние на организм послужит поводом для более частого посещения бассейна или очередной поездки к морю.
Сегодня у современного человека остается все меньше возможностей быть здоровым: плохая экология, сидячий образ жизни сильно сказываются на общем состоянии организма, и, чтобы хоть как-то укрепить здоровье, человек должен заниматься каким-либо видом спорта. Спорт всегда подразумевает тяжелые нагрузки и можно получить травмы. Но существует практически безопасный вид спорта – плавание.
Наверное, в мире мало людей, которые не хотели бы хорошо плавать. Для кого-то это просто удовольствие и способ хорошо провести время, а для кого-то плавание – серьезная тренировка, которая должна помочь завоевать новые победы.
Зачем людям уметь плавать?
Вообще, причин, по которым люди хотя научиться плавать может несколько. Мы затронем сегодня некоторые из них, прежде чем ответить на вопрос о том, каким образом можно научиться держаться на воде, а затем и укрепить свое здоровье.
Почему люди хотят научиться плавать?
- Это доставляет удовольствие. Действительно, посещение бассейна или купание в реке или на море – это развлечение. Во многом именно желание получить удовольствие является стимулом для детей и взрослых научиться плавать;
- Спортивный интерес. Наверное, ни для кого не секрет, что заниматься спортом на воде – это хороший способ держать себя в форме. Различные упражнения придуманы для того, чтобы вы могли развивать ваше тело и поддерживать его в тонусе;
- Желание помогать другим и чувство ответственности. Многие родители понимают, что для того, чтобы спасти из воды в случае необходимости своих детей, нужно уметь плавать;
- Инстинкт самосохранения. В опасной ситуации может понадобиться умение плавать.
Как удержаться на воде?
Вполне очевидно, что для того, чтобы уметь плавать, нужно держаться, не утопая, на воде. Ведь наше тело плотнее пресной воды, а, значит, оно в ней тонет. Но продуманные движения руками и ногами позволяют человеку удержаться.
Рассмотрим некоторые, наиболее популярные стили плавания :
- Брас;
- На спине;
- Кроль;
- Баттерфляй.
Разумеется, у каждого из этих стилей есть свои особенности. Но в основе любого плавания лежит передвижение. Как раз за счет движения люди и удерживаются на воде. А это значит, что начать нужно именно с базовых движений. Есть множество упражнений, которые помогут вам научиться правильно двигаться в воде. Практиковать их нужно сначала на суше, потом там где мелко, и только потом можно перейти на глубину.
Разумеется, никто не начинает с профессионального плавания – нужно сначала научиться держаться на воде, изучить базовые стили для новичков, потом научиться брасом и на спине. Затем можно переходить к более сложным и продвинутым стилям.
Ведь между умением плавать и умением держаться на воде есть вполне очевидная разница: плавание – это скорость, спорт, развитие. Умение держаться на воде может быть первой ступенью на пути к спорту и настоящим достижениям, вроде овладения новыми, более сложными стилями.
Что мешает человеку научиться хорошо плавать?
На пути к достижению цели у человека всегда появляются какие-то препятствия. И умение плавать здесь не будет исключением. Итак, какие препятствия могут возникнуть на пути у человека, который хочет научиться плавать?
- Страх. Пожалуй, это самое первое и самое большое препятствие для каждого человека. Победив его, вы будете чувствовать себя намного увереннее;
- Лень. Для того, чтобы уметь плавать, нужно регулярно заниматься, выполнять различные упражнения. Ленивым людям это будет не так уж и просто сделать, поэтому с ленью необходимо бороться;
- Неуверенность в себе. Многие люди сами ограничивают свои возможности, не веря в себя. Никакой пользы данный подход не приносит.
Целенаправленно работая над своей мечтой по несколько раз в неделю, усердно занимаясь и не пропуская тренировок, вы добьетесь значительных результатов, а впоследствии и успеха.
Плавание принесет вам колоссальную пользу: укрепит здоровье и улучшит самочувствие. Кроме того, вы будете увлечены интересным делом, успех в котором повысит вашу самооценку.
Вода – родная стихия для человека. Формирование маленького человечка в утробе матери происходит в воде, поэтому пребывание в водной стихии нравится взрослым и детям. Плавание положительные эмоции. Оно оказывает оздоровительный и укрепляющий эффект.
Польза плавания настолько велика, что это занятие можно отнести не только к самым популярным видам спорта, но и к терапевтическим методикам, применяемых в медицине и реабилитационных процессах. Если вы ищете занятие, позволяющее совместить «приятное с полезным», плавание – то, что вам нужно.
Чем полезно плавание
Плавание оказывает благотворное физическое и психологическое воздействие на человека. Плавание относится к тем видам физической нагрузки, которая полностью безопасна. Уровень травматизма у пловцов один из низких. Тело, погружаясь в водную среду, поддерживается водой, нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц и суставы, и чрезмерной нагрузки на конкретные суставы или группу мышц не возникает.
В процессе плавания происходит чередование работы разных мышц, одни напрягаются – другие расслабляются, это увеличивает их работоспособность, развивает и увеличивает силу. Плавность и размеренность движений способствует растягиванию мышц и их удлинению, они становятся крепче, сильнее без увеличения в объеме. В воде снижается статическое напряжение, разгружается позвоночник, а это способствует формированию правильной осанки. Отсутствие опоры для ног и активное движение позволяет укрепить стопы и является профилактикой плоскостопия.
Регулярное занятие плаванием улучшает работу кровеносной и сердечно-сосудистой системы. Синхронная работа мышц, согласованная с дыхательными движениями, способствует усилению дыхательной мускулатуры, повышает тонус и увеличивает объем легких. Легкие пропускают максимально количество кислорода, который попадает во всех органы и системы.
Физическое воздействие воды на тело, напоминающее массажный эффект, позволяет повысить тонус, усилить стрессоустойчивость, снять не только физическое, но и психическое напряжение.
Самый очевидный полезный эффект плавания - сжигание жира. Причём количество калорий, которое вы потратите во время добросовестного заплыва, действительно огромно. Во-первых, в работу вовлекаются сразу многие группы мышц. Во-вторых, холодная вода помогает тратить дополнительную энергию. Для наибольшего эффекта научитесь плавать баттерфляем. Это самый энергозатратный стиль.
Улучшение осанки
Очень многие из нас проводят большую часть дня за компьютером. Плавание может значительно . Помимо того, что в воде позвоночник испытывает меньше гравитационных нагрузок, плавание улучшает состояние мышц спины, грудной клетки и поясницы. От сутулости лучше всего помогает плавание кролем на спине.
Подтянутый живот
Кажется, что во время плавания больше всего работают ноги и руки. Однако мышцы пресса также вовлечены в работу. Для того чтобы с помощью плавания, следует отдать предпочтение стилю «дельфин». Но и другие стили помогут избавиться от жирка на животе.
Многие профессиональные пловцы начинали свою карьеру, чтобы избавиться от приступов астмы. Необходимая во время плавания правильная постановка дыхания, а также влажный воздух оказывают благоприятное воздействие на работу лёгких. При регулярных занятиях плаванием (до 45–50 ударов в минуту в состоянии покоя), и в то же время увеличивается предельная мощность сердца (до 200 сокращений).
EpicStockMedia/depositphotos.comПольза для суставов
Вода сделает ваши суставы более гибкими. Но плавание хорошо работает не только как профилактика заболеваний суставов. Плавать можно и во время обострений: охлаждение снимет боль, а плавные движения окажут эффект массажа.
Улучшение крови
Даже после однократного заплыва состав крови заметно меняется в лучшую сторону: увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина. Что уж говорить о положительном влиянии регулярных тренировок в бассейне.
Альтернатива тренажёрному залу
Бассейн может стать отличной альтернативой в те дни, когда у вас не хватает сил на тренировку в тренажёрном зале или не хочется . Пообещайте себе, что не будете выматываться, а просто поплаваете в комфортном темпе. Через 5–10 минут расслабленного пребывания в воде у вас, возможно, появятся силы на полноценную тренировку. А если нет - не ругайте себя: это лучше, чем ничего.
Цифровой детокс
Даже в тренажёрном зале и на беговой дорожке многие не расстаются со смартфоном. В бассейне вы даже для звонков. По крайней мере час вы не будете проверять почту и количество лайков в Instagram.
Щадящая тренировка
Плавание хорошо подходит для восстановления после травмы или просто после слишком интенсивной нагрузки. Также плавание отлично дополняет занятия бегом, способствуя более быстрому восстановлению мышц, чем дни отдыха совсем без физической нагрузки.
Повышение интеллекта
Движение в воде требует особой координации, а энергичное дыхание во время интенсивного заплыва насыщает кровь кислородом. Для того чтобы посещение бассейна делало вас умнее, плавайте разными стилями в быстром темпе.
Шум воды помогает снять напряжение и отвлечься от проблем. Благотворно на нервную систему также влияет пониженная температура воды. Если после рабочего дня вам не удаётся расслабиться, а ночью вы , ходите по вечерам в бассейн. Для расслабления плавайте несложными стилями -брассом или на спине.
mjth/depositphotos.com
Закаливание
Положительное влияние водных процедур на иммунитет хорошо известно. Но решиться на обливание ледяной водой или даже на контрастный душ не так-то просто. А вот в бассейне холодная вода воспринимается вполне естественно, оказывая тот же закаляющий эффект.
Борьба с искушениями
Порой вечером просто не хватает сил . Плавание может стать вашим верным помощником. Во-первых, оно займёт по крайней мере час вашего времени. Во-вторых, после плавания ваше настроение гарантированно улучшится, и в лишнем пирожном или стакане вина просто не будет необходимости.
Развлечение для всей семьи
Плавание - спорт, доступный в любом возрасте. С самых ранних лет дети получают удовольствие от нахождения в бассейне. А для пожилых людей плавание является, пожалуй, самым безопасным способом поддерживать себя в форме. Ходите в бассейн всей семьёй!
Польза от физических упражнений очевидна для каждого человека. Кто-то выбирает поход в тренажерный зал, кто-то — бег по утрам. Однако находятся и те, кто останавливает свой выбор на походе в бассейн. Это не удивительно, ведь плавание очень полезно не только для физического здоровья, но и для психологического. Интернет-журнал Factinteres расскажет, чем полезно плавание.
Уменьшение веса
Самая очевидная польза — снижение веса. Стоит сразу сказать, что плавание позволяет сжигать достаточно много каллорий. Это обусловлено тем, что при заплыве используется много групп мышц. Также, количество сожженных калорий зависит от температуры воды: в холодной воде тело тратит дополнительную энергию. Кстати говоря, самым энергозатратным стилем плавания считается баттерфляй.
Осанка становится лучше
Если вы проводите достаточно много времени в сидячем состоянии, то плавание вам крайне необходимо. Дело в том, что вода восстанавливает состояние мышц спины и поясницы. Также во время плавания позвоночник испытывает меньшие гравитационные нагрузки. Наиболее полезным для осанки стилем плавания является плавание кролем.
Улучшение крови
Даже если вы сходите в бассейн 1 раз, то состояние вашей крови изменится в лучшую сторону. Все потому, что процесс плавания увеличивает уровень гемоглобина и количество эритроцитов. И это при первом посещении бассейна, не говоря уже о регулярных посещениях.
Плавание помогает подтянуть живот
На первый взгляд кажется, что во время плавания задействованы руки и ноги. Однако мышцы живота вовлечены в работу не меньше. Лучше всего сгонять жирок с живота в стиле “дельфин”.
Улучшение состояния легких и сердца
Многие профессиональные пловцы первый раз попали в бассейн из-за приступов астмы. Дело в том, что при плавании человек вынужден дышать правильным дыханием. Плюс к этому, в бассейне влажный воздух. Все это благоприятно влияет на состояние легких.
Что касается сердца, то во время плавания снижается ЧСС (частота сердечных сокращений), но увеличивается предельная мощность сердца. Это помогает улучшить состояние сердца.
Суставы становятся лучше
Польза для суставов от плавания огромна. Плавание служит не только профилактикой, но и прекрасным лечением. Во время обострений, вода помогает снять боль, а вода оказывает эффект массажа.
Плавание помогает восстановится
Неаккуратность или серьезные физические нагрузки могут привести к различным травмам. Плавание прекрасно помогает провести щадящие тренировки и способствуют скорейшему восстановлению. Поэтому, если вы почувствовали легкую боль в мышцах — немедленно отправляйтесь в бассейн.
Улучшение состояния мозга
При заплывах от человека требуется особая координация и поставленное дыхание. Это способствует насыщению крови кислородом, что благоприятно влияет на интеллектуальную активность. Наибольший эффект достигается при плавание в разных стилях.
Закаливание
С детства большинство людей знают, что водные процедуры помогают укрепить иммунитет. Однако обливаться холодной водой могут отважиться не многие. Поэтому прекрасной заменой этому занятию служит бассейн.
Расслабляющий эффект
В жизни каждого человека бывают тяжелые дни. Отличным способом расслабиться является плавание. Польза от этого занятия ощущается даже до погружения в воду: шум воды помогает снять напряжение. Если вы после тяжелого дня не можете долго заснуть — посещайте по вечерам бассейн.
Отдых от смартфонов
Многие, кто посещает тренажерный зал, не расстаются со своими гаджетами. А вот поплавать со смартфоном в руке у вас не получится и целый час вы будете отрезаны от социальных сетей и новостей. Это прекрасная возможность отдохнуть и подумать о чем-то отдаленном.
Укрепляются семейные отношения
Плавание доступно практически каждому человеку, независимо от возраста. Плюс ко всему это полезно. Особенно для пожилых людей. Это говорит о том, что плавание является наиболее подходящим способом заняться спортом сразу всей семьей.
