Питание по типу фигуры «Банан. Определяем тип фигуры

А вы знаете способ получить фигуру своей мечты? Представьте себе, один метод все-таки существует - это питание по типу фигуры. Чтобы иметь идеальную фигуру, нужно просто знать свой тип телосложения и в соответствии с ним подобрать питание и комплекс упражнений. Рассмотрим возможные типы фигуры и примерное меню на каждый день.

Жировые отложения могут накапливаться в разных местах на теле. Жир в некотором смысле - это нажитое годами имущество человека. В зависимости от местоположения жировых запасов выделяют несколько типов фигуры. Если самая широкая часть тела посередине - вы яблоко, если широкая часть внизу - груша, если везде примерно одинаково - прямоугольник (или по-другому, перец чили).

Потеря веса - это процесс, протекающий по-разному для каждого типа фигуры. Как утверждает Мари Савар - врач и медицинский обозреватель ВВС: «Тип фигуры - это ключ, помогающий подобрать наиболее эффективную диету и комплекс упражнений для похудения».

Прямоугольник (перец чили)

У обладателей такой фигуры нет выраженной разницы между талией, бедрами и бюстом. Они выглядят ровно, но когда набирают вес, то жировые отложения накапливаются в области живота, повышается риск развития сердечных заболеваний и диабета.

Питание для прямоугольников

Секрет прост - нужно питаться, чтобы быть здоровым. Как утверждает Нева Кокран, врач-диетолог и консультант по питанию: «Людям с типом фигуры прямоугольник подходит питание, состоящее в основном из здоровых жиров, которые снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний». Она рекомендует есть рыбу, оливковое масло, орехи, продукты с постными белками и сложными углеводами, такие как фрукты, овощи и бобы.

Кроме того, «силовые тренировки способствуют формированию изгиба талии путем наращивания мышечной массы» - говорит Лиза Дорфман - спортивный диетолог и адъюнкт-профессор в Университете Майами. Она рекомендует дважды в неделю проводить силовые тренировки, с чередованием тяжелых и легких нагрузок, которые способствуют моделированию фигуры. К силовым тренировкам два раза в неделю рекомендуется добавить кардиотренировки умеренной интенсивности. Это сохранит сердце здоровым и повысит выносливость.

Примерное меню

2000 калорий в день : 800 калорий из углеводов, 700 калорий из жиров и 500 из белков.

Завтрак

Перекус

1/2 стакана изюма с миндалем.

Обед

Суп из черных бобов;
Испанский салат: нарезанный шпинат, грибы, 1 яйцо вкрутую, бекон из индейки, 1 ст. ложка тертого сыра пармезан, 2 ст. ложки столового уксуса для заправки;
1 ломтик батона/хлеба из цельной пшеницы с 1/2 ч. ложкой маргарина на рапсовом масле.

Перекус

1 стакан зерен богатых пищевыми волокнами;
1/2 стакана нежирного молока.

Ужин

100-120 грамм филе лосося в медово-соевом соусе с порцией коричневого риса на гриле
6 шт спаржи с 1 ч ложкой оливкового масла и 1/8 ч ложки перца на гриле
Порция зеленого салата с 1 ст. ложкой измельченных грецких орехов и итальянской заправкой

Десерт

Йогурт;
1 персик или яблоко.

Груша

У обладателей типа фигуры груша нижняя часть тела всегда больше верхней. Это потому, что жир в основном откладывается на боках, бедрах и ягодицах. Похудение - самая большая проблема для данного типа. Почему? Да потому, что «Когда мы худеем, организм в первую очередь теряет жировые запасы в области живота и груди, поскольку ожирение в этой части тела связано с риском сердечных расстройств, диабета и рака. Это, конечно, хорошо, но вот у груш жира в этой области практически нет. Наоборот, весь жир у них сосредоточен в нижней части туловища, и он, как назло, не собирается уходить» - говорит доктор Савард.

Некоторые исследователи убеждены, что от жировых отложений на бедрах и ягодицах (пассивный жир) очень трудно избавиться ввиду того, что они предназначены давать женщинам запас энергии во время родов и грудного вскармливания. Другое возможное объяснение - целлюлит. Он поражает бедра и ягодицы, создавая фиброзную сеть, которая затрудняет кровоснабжение этих частей тела. Если ткани не снабжаются кровью, жир невозможно расщепить и вывести.

Но, когда речь заходит о здоровье, тут груши оказываются в выигрыше. Дело в том, что пассивный жир способен сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета - именно так утверждают некоторые ученые. Кроме того, недавно был установлено, что жир вокруг ягодиц и бедер может сокращать резистентность к инсулину и повышать уровень «хорошего» инсулина в крови. Доктор Савард говорит: «Еще многое предстоит узнать о том, почему жир в нижней части туловища способен защитить нас от хронических заболеваний. Но то, что он действительно способен это сделать, уже подтверждено исследованиями».

Питание для грушевидной фигуры

Лучший способ похудеть для людей с типом фигуры груша - это строго следить за потреблением жиров. Для человеческого организма хранение жиров, которые попали с пищей, не вызывает затруднений, чего нельзя сказать об углеводах и белках. Их хранение требует от организма куда больше энергии. По этой причине он старается в первую очередь избавится именно от углеводов и белков. Диета, богатая сложными углеводами (цельные злаки, чечевица и бобовые) и постным белком (курица, рыба), а также фруктами и овощами помогает потерять лишние килограммы.

Другой способ согнать жир с ягодиц и бедер - тренировки. Грушам важно отдавать предпочтение такой физической активности, в результате которой работает нижняя часть туловища, а соответственно и сжигается жир. Занятия бегом и езда на велосипеде - в самый раз. Тренеры рекомендуют совмещать 30-и минутные кардотренировки три раза в неделю с двумя силовыми. Силовые тренировки нужны для того, чтобы «подкачать» верхнюю часть тела и визуально выровнять фигуру. Плюс ко всему, от мышечной массы зависит скорость обмена веществ: чем больше масса, тем быстрее метаболизм.

Примерное меню

1500 калорий в день : 750 калорий из углеводов, 375 из жиров и 375 из белков.

Завтрак

1 порция овсяной каши;
1 средних размеров банан;
1/2 стакана апельсинового сока.

Перекус

6 пшеничных крекеров из цельного зерна;
1 ломтик сыра моцарелла.

Обед

Бутерброд: 2 ломтика хлеба, промазанные легким майонезом, с ломтиком жареной говядины, нежирным сыром, листьями салата и дольками помидора;
Морковь;
Сельдерей (до 10 шт);
Гроздь винограда среднего размера.

Перекус

1 стакан нежирного йогурта;
1 небольшое яблоко.

Ужин

100-120 грамм куриной грудки без кожи и хрящей на гриле с гарниром из черной фасоли и ломтиками помидоров;
1 порция тушеных зеленых бобов;
Рубленные листья салата с 2 ст. ложками нежирного тертого сыра и легкой заправкой;
1 ломтик хлеба.

Десерт

Пудинг без сахара

Яблоко

«Яблоки» накапливают жир в области живота, то есть в верхней части туловища, при этом нижняя часть остается стройной. Людям с типом фигуры яблоко легче избавиться от лишних килограммов, чем грушам, поскольку «брюшной жир разрушается быстрее, чем жир, отложившийся в бедренной области» - говорит Кэти Свифт, директор Центра Здорового Питания в городе Ленокс, штат Массачусетс. Ученые пока еще не уверены, но это может быть связано с тем фактом, что брюшной жир мобилен: он вероятно попадает в систему кровообращения, влияя на способность внутренних органов функционировать должным образом.

Жир на животе грозит своему обладателю проблемами со здоровьем. В частности, повышается риск развития болезней сердца и сосудов, диабета и рака молочной железы у женщин. Риск возникновения недугов связан с тем, что висцеральный (или по-другому токсический) жир находится в области живота. Он окружает внутренние органы: почки, поджелудочную железу, печень. Это провоцирует повышение уровня сахара в крови и в то же время создает резистентность к инсулину. Другими словами, в крови присутствует очень много глюкозы, но организм не может переработать это количество.

Данная ситуация способствует появлению хронических заболеваний, а также набору веса. Вот почему так важно убирать жир с талии. Есть ли хорошие новости при этом? Есть. Как отмечает доктор Савард: «Риск развития заболеваний сокращается в два раза, если человеку удается похудеть, сократив объем талии всего на 5 см».

Питание для яблоковидной фигуры

Питание для обладателей фигуры яблоко - это больше здоровых жиров и меньше углеводов. Доказано, что полезные для сердца мононенасыщенные жиры, содержащиеся в орехах, авокадо и оливковом масле, способны уменьшать воспаление во время болезни, увеличивая способность организма сжигать жиры.

Углеводы, даже из цельного зерна, повышают уровень инсулина в организме. Доктор Кокран утверждает: «Яблоки имеют склонность к повышенному содержанию глюкозы в крови - это может стать предвестником диабета и заболеваний сердца, поэтому этим людям крайне важно следить за потреблением углеводов». Она рекомендует диету, в которой всего 40% углеводов - это примерно 600 калорий из ежедневного рациона в 1500 калорий для женщин. Отдавать предпочтение следует продуктам, которые богаты клетчаткой и сложными углеводами. К таким продуктам относят бобы, фрукты, овощи и крупы. Клетчатка полезна тем, что замедляет усвоение сахара и понижает уровень инсулина и холестерина в крови.

Физическая активность крайне необходима. Она помогает «разогнать» метаболизм и сжигать больше калорий. Рекомендуется качать пресс. Это не только укрепит мышцы брюшного пресса, но и убавит несколько сантиметров в талии. Помимо этого, рекомендуется минимум три раза в неделю проводить кардиотренировки, заниматься бегом, ездой на велосипеде или плаванием. Подобные занятия помогут нарастить мышечную массу в нижней (худой) части туловища и выровнять фигуру. Дважды в неделю необходимы силовые тренировки для всего тела, чтобы укрепить сердце и сжечь жировые запасы.

Примерное меню

1500 калорий в день : 600 калорий из углеводов, 525 из жиров и 375 из белков.

Завтрак

Омлет: 1 яйцо, шпинат и 2 ст. ложки тертого сыра моцарелла;
25 грамм нежирной ветчины;
1 ломтик хлеба их цельной пшеницы с 1/2 ч. ложки маргарина на рапсовом масле.

Перекус

1 небольшое яблоко;
1 ст. ложка арахисового масла.

Обед

Салат: зелень, помидор, куриная грудка без кожицы, 1 яйцо вкрутую, 1/8 часть авокадо. 1 ст. ложка обезжиренного сыра фета и обезжиренная итальянская заправка
6 крекеров из цельной пшеницы

Перекус

1 небольшая груша;
1 ломтик твердого сыра.

Ужин

75-100 грамм свинины на гриле, маринованной в 1 ст. ложке светлого соевого соуса и апельсиновом соке;
1 небольшой запеченный в кожуре картофель со сметаной и зеленью;
Порция брокколи на пару с 1 ч. ложкой оливкового масла.

Десерт

1 стакан йогурта с 2 ст. ложками отрубей и 1/2 стакана замороженной черники

Среди основных признаков такой фигуры можно отметить следующие:

полные плечи и грудь, которые визуально увеличивают верхнюю часть тела;
нет акцента на талии;
силуэт фигуры имеет округлые формы;

Во-первых, требуется постоянный контроль за своим весом. Для этого необходимо значительно уменьшить количество употребляемых углеводов.

Во-вторых, полезно будет увеличить в своем рационе питания объем клетчатки. Это не только положительно скажется на фигуре, но и поможет работе сердца и кишечника.

Именно для обладательниц данного типа фигуры, наверняка, приятно будет узнать, что жир с талии убрать проще, чем с бедер. Это так называемый висцеральный жир. С его избытком в организме связан такие заболевания как диабет и болезни сердца. У таких женщин обычно повышен уровень кортизола - гормоном стресса.

В этом поможет соблюдение диеты, а также спорт. Потребуется не менее 3-х кардиотренировок по 40 минут каждая в течение недели. Также полезными окажутся занятия стретчингом и йогой.

При соблюдении диеты важно делать акцент на продуктах, которые содержат так называемые «медленные» углеводы. К таким можно отнести гречку, пшено. Не обойтись и без нежирных видов мяса.

Под запретом для обладательниц фигуры «яблоко» должны быть все «быстрые» углеводы. Это белый хлеб, белый рис, картофель, сладкие напитки и некоторые фрукты (дыни, бананы, виноград).

Итак у представительнец типа «яблоко» диета называется - антимучная.

Типичный представитель этого типа из известных женщин - Анджолина Джоли

2. Диета для фигуры «Груша».

Для этого типа фигуры можно отметить следующие особенности:

тяжелые ягодицы и широкие бедра, округлые колени и икры;
талия заметно выражена;
плечи и грудь заметно уже бедер;
если происходит набор лишнего веса, то он откладывается на бедрах и ягодицах;
соотношение объема талии и бедер менее 0,8.

Здесь имеется одна особенность – жир, расположенный в области бедер и ягодиц, расходуется в последнюю очередь. С одной стороны это «более здоровый» жир чем на животе. Нос другой стороны с ним бороться значительно сложнее. Это так называемый подкожный жир, который расположен прямо под кожей. Этот вид жира напрямую связан со скоростью кровотока.

Если составлять обобщенный план диеты для такого типа фигуры, то требуется увеличение «медленных» углеводов и белков. Но самым главный для победы над жиром «внизу» - это существенное снижение потребляемого жира. И в первую очередь животного происхождения. Итак пункт № 1 в диете для женщин типа «груша» это исключение из питания:

жирного мяса;
животных жиров типа метана и сливки;
рафинированного растительного масла.

Но совсем без жиров нельзя. Поэтому нужно добавить полезные жиры включающие полезное Омега 6. И это в первую очередь - нерафинированное оливковое масло первого отжима. Правда сложность этих женщин заключается в том, что употребление нерафнированного оливкового масла должно быть сведено к минимум - 1-1,5 чайные ложки в день. И лучше оливковое масло чередовать с другими полезные для женского организма маслами (льняное, тыквенное, кунжутное)

Разрешенные продукты при этом типе фигуры:

овощи с большим содержанием клетчатки (цукини, тыква, брокколи);
кисломолочные продукты;
постное мясо;
несладкие ягоды и фрукты (крыжовник, вишня, слива и зеленые яблоки).

Следует избегать любых «быстрых» углеводов. Это могут быть сладкие напитки, десерты и фрукты с большим содержанием сахара. Также под запретом должны быть сливочное масло и орехи.

Итак для этого типа - безжировая диета!

Из физических нагрузок лучше отдать предпочтение велотренажеру и бегу.

Типичный представитель этого типа из известных женщин - Дженифер Лопес

3. Диета для фигуры «Песочные часы».

Среди основных признаков данного типа фигуры можно отметить следующие:

объем груди и бедер одинаков;
излишки веса откладываются равномерно – в верхней и части тела;
имеется выраженная талия.

Лучшим способом будет профилактика лишенного веса. А в этом помогут здоровые привычки в питании и оптимальная физическая нагрузка. Можно остановиться на занятиях танцами, йогой или аэробикой.

Типичный представитель этого типа из известных женщин - Кетрин Зета Джонс

4. Диета для фигуры «Прямоугольник».

Это тип фигуры женщина-мальчик:

узкие плечи;
узкие бедра;
не большая грудь;
выступающие ребра.

Если эти женщины поправляются, то жир накапливается на животе и бедрах.

Что не нужно есть, чтобы не набрать вес? Нужно избегать: кофе и сахар (самые вредные продукты). В качестве режима не рекомендуется есть после 8 вечера.

Под запретом должен быть сахар во всех видах.

В качестве спортивные программ - легкие упражнения, не эффективные никакие силовые тренировки (пилатес, аэробика, плавание и танцы).

Типичный представитель этого типа из известных женщин - Мила Йовович

История изменения женских фигур

Оказывается тип фигуры женщины зависит не только от ее природных данных, но и от исторической эпохи в которой она живет. За последние 60 лет средний тип женской фигуры существенно изменился. итак, что же с нами произошло.

В середине прошлого (20-го) века основной тип фигуры был - «песочные часы».

По данным исследователей Национального института Великобритании, среднестатистический тип женской фигуры в 2009 году - «прямоугольник».

Как же изменились женщины:

стали выше на 35 см
стали плотнее на 1 размер платья
бедра стали на 3 см меньше
стали более «рыхлыми»
увеличился размер ноги

Исследователи объясняют такие изменения - изменением питания. В 50-60 х годах среднее количество калорий было таким же - приблизительно 3000 калорий в день. А вот соотношение жиров и углеводов изменилось сильно.

В 20-м веке женщины:

ели на 8% жира меньше чем едим его мы;
пили значительно меньше алкоголя (видимо за счет увеличения потребления пива);
ели в 2 раза меньше картофеля и в 3 раза меньше хлебобулочных изделий;
тратили 1000 калорий в день на домашнюю работу в отличии от 550 калорий, которые тратит современная женщина;
ходили пешком и ездили на велосипеде;
значительно возросло количество потребляемых гормонов за счет наличия гормонов в пиве, фаст-фудах и применения гормональных противозачаточных таблеток.

Как определить тип фигуры «Груша»?

Если у вас узкие плечи и широкие бедра, то, скорее всего, Ваша фигура относится именно к этому типу. Проблемные зоны фигуры груша – бока, бедра и ягодицы. Именно здесь обычно откладывается стойкий жир.

Людям с фигурой груша нежелательно снижать или набирать вес. Когда вы худеете, жир сжигается только в верхней части тела, что может спровоцировать различные заболевания: нарушение работы сердца, артрит, сахарный диабет и рак.

Нижнюю часть тела очень трудно заставить сбросить жир, так как кровоток в районе бедер и ягодиц менее активный, чем на животе. И если вы начинаете худеть, появляется еще одна проблема - целлюлит на бедрах, ягодицах и ногах. Скопление жировых клеток в определенных частях тела нарушает кровообращение. Когда кровь не поступает к жировым клеткам, жир застаивается и накапливается.

Диета для типа фигуры "Груша"

Для того чтобы сбросить лишний вес людям с типом фигуры груша необходимо включить в свой рацион сложные углеводы: злаки, чечевица, горох и белки: мясо птицы, морепродукты, а также фрукты и овощи. Меньше калорийных блюд и пищи, богатой крахмалом (например, картофель, рис). Не впадайте в крайности, потребляя только нежирную пищу: многие обезжиренные продукты бывают очень питательными за счёт высокого содержания белков или углеводов. Замените соки из пакета живыми фруктами. При такой диете результат не заставит себя ждать.

Улучшить фигуру помогут упражнения

Список продуктов для диеты типа фигуры "Груша"

Для того чтобы худеть необходимо потреблять в сутки 1,500 калорий: 750 из углеводов, 375 из жиров, 375 из белков.

Полезные продукты: нежирный творог, нежирная рыба, морепродукты, хлеб из муки грубого помола, темный рис, листовой салат, зелень. Повысить упругость кожи в области бедер поможет томат. Помидоры содержат биологически активные вещества, способствующие регенерации кожи. Томатный сок улучшает обмен веществ в организме, поэтому он эффективен при похудении.

Ваш примерный рацион

Завтрак: 200 грамм овсяных хлопьев, 1 средний банан или яблоко, 1 стакан апельсинового сока

2 завтрак: Зерновые хлебцы и кусочек нежирного сыра

Обед: Бутерброд: 2 тонких кусочка хлеба из отрубей, 1 ч.л. легкого майонеза, 2 тонких кусочка отварного мяса, 1 кусочек обезжиренного сыра, лук латук, помидор, морковь, сельдерей. 100 грамм винограда.

Полдник: 1 обезжиренный йогурт. 1 маленькое яблоко.

Ужин:

Вариант 1. Небольшой кусочек филе курицы подаваемую с отварной черной фасолью, салат из помидор. 1 чашка зеленого горошка на пару.

Вариант 2. 1 чашка зеленого салата и две столовые ложки тертого сыра заправленных маложирным соусом, 1 кусочек пшеничного цельнозернового хлеба

Десерт: 1 кусочек шоколадного пудинга без сахара

Как определить свой “жировой” тип фигуры?

Поделите обхват талии на обхват бедер. Если полученное число лежит в интервале: 1-0,75, вы - “яблоко”; 0,75-0,65, вы - “песочные часы”; меньше 0,65, вы - “груша”.

Как похудеть на яблоках: эффективные рецепты

Как ухаживать за кожей после эпиляции

Удивительный овощ баклажан. С одной стороны является ягодой и в то же время овощем, содержит много клетчатки, а относится к белковым продуктам. Но точно известно одно – если кушать баклажаны постоянно, можно похудеть и запастись здоровьем.

Баклажан – что за овощ?

Родиной этого овоща из семейства Пасленовых является Индия. Более 1000 лет назад его окультурили и стали употреблять в пищу. Плоды баклажана богаты витаминами группы В, С, А. Растительными волокнами или иначе клетчаткой (около 10% на 100 грамм продукта), растительным белком, углеводами и массой микроэлементов, органическими кислотами и минимумом жира.

Также в баклажанах содержится пектин – вещество, помогающее переварить сахара и жиры, вывести из организма шлаки.

Уникален по своему составу баклажан еще благодаря хлорогеновой кислоте. Она также содержится в . Эта кислота ускоряет метаболизм, понижает уровень холестерина и является отличным антиоксидантом.

В плодах баклажана минимум калорий, около 22 на 100 грамм продукта. Именно благодаря совокупности уникальных свойств строгая диета Дюкана баклажаны позволяет употреблять, начиная с периода .

Также этот овощ рекомендуют употреблять в пищу для профилактики атеросклероза, заболеваний сердечно-сосудистой системы. Для налаживания работы пищеварительной системы, снятия отеков. Его можно употреблять при диабете, после инсульта, в период депрессии, бессонницы и для борьбы с курением. Ведь овощ богат никотиновой кислотой, а это вещество помогает легче отказаться от сигарет.

Можно ли баклажаны при диете?

Баклажаны относят к продуктам белковым, поэтому даже на можно употреблять их в пищу. Согласно требованиям диетологов, баклажан нужно сочетать с овощами (исключение - картофель, морковь) и другими белковыми продуктами (мясо, рыба, морепродукты, творог). Тогда польза от употребления баклажана будет максимальной.

Роль баклажана для похудения, заключается в блокировке жировых отложений. Все благодаря пектину, хлорогеновой кислоте, антиоксидантам и клетчатке. Именно наличие таких уникальных веществ, а также минимальная калорийность делает баклажан одним из самых незаменимых продуктов для каждой диеты.

Этот овощ необходимо кушать во время различных , в период . Многие белковые системы питания также разрешают употреблять баклажаны.

Для диетического питания используют сок баклажана. Плоды очищают от кожуры натирают на пластмассовой терке и после выжимают сок или просто пропускают через соковыжималку. Полученный продукт употребляют по половине стакана за полчаса до еды. Так как в соке нет клетчатки, то он просто выступает в роли антиоксиданта и блокиратора холестерина.

Как желчегонное средство применяют настой баклажана. Для этого плод очищают, нарезают и заливают кипятком. На водяной бане держат в течении 30 минут, после чего процеживают и пьют.

Баклажаны по Дюкану

Невероятные свойства баклажанов по достоинству оценил создатель популярной низкоуглеводной диеты . Приготавливать этот овощ по рекомендациям господина доктора совсем не сложно. Кушать баклажаны можно уже со второй стадии диеты и сочетать его можно только с .

Лодочки из баклажан по Дюкану

баклажаны;
ветчина;
творог или не жирный сыр;
специи, соль;

Плоды баклажана очистите от сердцевины, сформировав «лодочки», оставшуюся мякоть нарежьте кубиком. Ветчину и лук также измельчите в виде кубиков. На сковороде, без масла, обжарьте ветчину и лук, через 3-5 минут введите баклажан. Доведите до вкуса специями и солью. После чего дайте смеси остыть и начинайте фаршировать «лодочки». Сверху присыпьте творогом или сыром и отправьте в духовку на 20 минут.

Закусочные "синенькие" по Дюкану:

баклажаны;
перец болгарский;
чеснок;
петрушка;
1-2 чайные ложки масла;
уксус;
соль, вода.

Баклажаны очистите от кожуры, нарежьте средним кубиком. Перец, чеснок и зелень измельчите как можно мельче. Кубики баклажанов хорошо посолите, залейте половиной стакана воды и отправьте в духовку на противне, застеленном фольгой. Через 30-40 минут (важно чтоб баклажаны хорошо подрумянились) вынимайте овощи и дайте полностью остыть. Затем баклажаны переместите в миску, где смешайте их с перцем, чесноком и петрушкой. Добавьте к смеси соль, уксус и масло, хорошо перемешайте. Поставьте в холодильник на 2 часа.

Баклажаны - диетические рецепты

Благодаря нейтральным вкусовым свойствам и пользе баклажаны легко сочетаются со многими продуктами. Но наиболее вкусны они в сочетании с . При этом, блюда получаются диетическими и очень полезными. Сегодня из баклажанов рецептов диет питания очень много. Рассмотрим самые простые и вкусные.

Рулетики из баклажан диетические

баклажаны;
помидоры;
йогурт;
несколько зубчиков чеснока на свой вкус.

Баклажаны нарежьте вдоль на длинные полоски по размеру плода, опустите в кипящую воду на две минуты. Помидоры нарежьте кубиком, шириной с полоску баклажана. Йогурт смешайте с чесноком и специями. На пластину отварного баклажана намажьте чесночно-йогуртовый соус и выложите помидор, сверните рулетиком. Полученные рулеты отправьте в духовку на 10-15 минут.

Баклажаны в азиатском стиле

баклажаны;
помидоры;
перец болгарский (желательно желтого цвета для красоты);
чеснок, соевый соус, оливковое масло, зелень и специи, лимонный сок.

Баклажаны очистите от кожицы и нарежьте крупным кубиком. Соевый соус, измельченный чеснок, масло оливковое, зелень, специи и сок лимона смешайте и опустите в него кубики баклажанов, оставьте мариноваться на 1-2 часа.

Деми Мур, Кейт Мосс и Кэмерон Диаз являются обладательницами фигуры «прямоугольник» и нисколько по этому поводу не комплексуют! Все что нужно знать о похудении «прямоугольника», его проблемных зонах и эффективной диете, читайте на 5beautysecrets.

Особенности типа фигуры «прямоугольник»

«Прямоугольник» — это часто встречающийся тип фигуры у моделей. Покоряющие весь мир красотки имеют ряд черт, которые отличают «прямоугольник» от «яблока», «песочных часов» или «треугольников».

«Мальчишеское» строение тела: обхват бедер, груди и талии примерно равен (разница не более 20 см);
Небольшая грудь (что особенно выгодно для моделей);
Длинные (при отсутствии лишнего веса) стройные ноги;
Развитая мускулатура.

«Прямоугольники» могут превращаться в «квадрат» если наберут слишком много лишнего веса. Однако стоит им взять себя в руки и достаточно быстрый метаболизм вкупе с развитой мускулатурой снова позволит им вернуться в лучше годы Кейт Аптон. Разумеется, без диеты при похудении не обойтись, но что же должно стать ее основой?

Диета для фигуры «прямоугольник»

Диета для «прямоугольника» основана, в основном, на раздельном питании. Так как этот тип фигуры редко бывает склонен к полноте, диетологи рекомендуют снижать вес не резко, а постепенно, отдавая предпочтение не стрессовым диетам, а установлению правильного режима питания, который должен включать в себя:

Перерывы между приемами пищи не менее 3-4 часов . Если в обычной диете часто можно встретить рекомендации питаться через каждые 2 часа, то для «прямоугольников» лучше будет есть реже, но качественнее. Завтрак, богатый медленными углеводами, легкие обед и ланч с низким уровнем белка – вот залог стройной фигуры «прямоугольника».
Плотный завтрак . Активным «прямоугольникам» зачастую некогда засиживаться за столом, потому энергии, полученной утром, должно хватит на весь день. Начните утро со 100 гр. макарон из твердых сортов пшеницы, присыпанных сыром, откажитесь от кофе в пользу зеленого чая и ощутите в себе пробуждение спящей энергии.
Отказ от жаренных и чрезмерно соленых блюд . Соль задерживает воду в организме (в случае «прямоугольников», эта вода образует на утро отеки под глазами и круглый живот), а жирные жареные блюда откладывают жировые «запасы» на потом. Так как проблемная зона у «прямоугольников» — это зона талии, живота и бедер – им лучше поостеречься с вредной пищей, так как лишний вес чреват для них заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Акцент на фруктах и овощах. Свежие фрукты и овощи богаты клетчаткой, которая «чистит» кишечник, ускоряя работу ЖКТ и создавая видимость талии у «прямоугольников».
Контроль белков и углеводов . Если углеводы – то сложные (макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые хлопья и бездрожжевой ржаной хлеб, бурый рис), если белки – то качественные (нежирное мясо: говядина, курица, индюшатина; творог, кисломолочные продукты). Чрезмерное количество быстрых углеводов неминуемо приведет к набору лишнего веса, а недостаток белка негативно скажется на гормональном фоне «прямоугольников».

«Прямоугольникам» с лишним весом избавиться от пары-тройки килограмм поможет интенсивная физическая нагрузка: бег, плаванье, фитнес или танцы. Если есть проблемы с ЖКТ, сердечно-сосудистой или опорно-двигательной системой, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом и отдайте предпочтение более спокойным пилатесу или йоге, которые не только укрепят ваши мышцы, но и научат чувствовать свое тело и жить с ни в гармонии.

Будьте здоровы и красивы!