Питание для похудения мужчин меню. Как избавиться от живота мужчине? Мужская диета для сжигания жира

Многие «раздобревшие» с годами мужчины искренне верят: появление животика и дополнительных подбородков - это отнюдь не недостаток фигуры, а своеобразный символ мужской зрелости и семейного счастья. Тогда как большинство женщин с ними несогласны. Если вы все чаще задумываетесь о том, что дорогому человеку не помешало бы стать немного стройнее, возьмите в свои руки управление его рационом. А помогут вам в этом... лучшие диеты для мужчин!

Похудение для мужчин - это азартная игра?

Итак, дело ясное: вашему мужчине не помешало бы скинуть вес, укрепить здоровье и веру в себя, но ни о какой диете он и слышать не желает. Не настаивайте, иначе есть шанс попросту обзавестись еще одним неразрешимым противоречием полов. Кардинальные перемены в укладе жизни – это всегда стресс и тревога. А вот если начать менять схему питания мужчины (или пары!) мягко, но системно, можно добиться заметных результатов в обозримые сроки. А там уже природа сделает свое – начав выглядеть лучше и почувствовав себя более привлекательным, рациональный и упорный мужчина с охотой и азартом продолжит следовать новым правилам.

Дело подруги или жены состоит в том, чтобы поддержать его, удержать от ошибок и продолжить мотивировать.

5 основных ошибок питания сильного пола

Разумеется, все мужчины разные, однако есть несколько наиболее распространенных и типичных пищевых привычек, которые с годами превращают наших мужчин в тяжеловесов и толстяков. Все эти привычки крутятся вокруг одного контрапункта, который условно можно обозначить как «он ест много и не то»:

1 Он ест больше, чем нужно. Современный мужчина нередко продолжает выполнять программу своего пещерного предка – ест, пока еда присутствует. Здравая способность сильного пола жить сегодняшним днем, видимо, подсказывает, что в следующий раз могут и не покормить, поэтому надо пользоваться. Кроме того, не на пользу в этом случае идут и некоторые стереотипы воспитания, «благодаря» которым мальчиков часто приучают ставить знак равенства между физической силой (а также здоровьем) и способностью быстро съесть первое, второе, третье и компот, пока мозг не успел понять, что организм переел - причем уже на стадии второй тарелки.
2 Он ест «мужскую еду». «Овощи и рыба – это для хрупких женщин, а мне нужны пельмени с майонезом и отбивные с картошкой, иначе я буду голодный! И порцию мне настоящую, мужскую!» Знакомо? Многие мужчины уверены, что по праву пола им полагается питаться только высококалорийными быстро насыщающими блюдами. Их мамы, а потом и спутницы жизни, признаем, часто идут на поводу у этого предположения. А зря! В силу природы мужчинам действительно требуется больше калорий, чем женщинам. Но не убийственно много, и тяжелая пища – далеко не единственный, и уж точно - не самый полезный источник дополнительных калорий.
3 Он часто перекусывает и ест перед телевизором. Для людей любого пола оптимальной схемой остается трехразовое сбалансированное питание в компании с легкими перекусами – овощными, злаковыми, кисломолочными. У мужчин, не задумывающихся о контроле голода, желание что-то пожевать часто оборачивается полноценным приемом пищи (ведь согласно пункту 2, когда он ест - он ест «мужскую» еду). И таких приемов может быть в течение дня немало – «Я же еще не ем, я так, морю червячка. И я же мужчина, я не могу морить его морковкой»... А еда перед телевизором опасна тем, что мужчина банально не осознает, сколько и чего он съел – его каналы восприятия заняты другим делом.
4 Он получает «жидкие калории». Надо выдохнуть после работы, выпить бутылочку пива или стаканчик виски с друзьями. Невинная на первый взгляд бутылочка, во-первых, редко оказывается одна. Во-вторых, алкоголь, и особенно пиво, достаточно калорийны, их употребление разжигает аппетит и притупляет чувство насыщения. Регулярное употребление даже небольшого количества алкоголя каждый раз оборачивается калорийным избытком. А неконтролируемые калории в виде газировки, сока и сладкого кофе-чая в течение дня не только не поддаются учету и оценке, но и выводят из организма жидкость, нарушая метаболизм.
5 Он уверен, что фитнес решит проблему лишнего веса. Доктор медицины Бретт Уайт из Портлендского университета здоровья и науки огласил результаты своих исследований, показавших, что спортивные упражнения… не дают никакого результата, если им не сопутствует изменение диеты. «Мужчины могут часами крутить педали велосипеда или выматываться на беговой дорожке. Это принесет некоторую пользу их кардиоваскулярной системе, но не снизит вес. Решающим для фигуры остается то, что мы кладем в рот», - убежден доктор Уайт. - Поэтому, переедая, бессмысленно надеяться, что спортзал автоматически решит все проблемы с лишним весом».

Высококалорийная "мужская" еда и джанк-фуд, а также пренебрежительное отношение к спорту - со временем подобный образ жизни неминуемо превращает даже стройных и поджарых от природы мужчин в толстяков. Поэтому первый пункт в любой мало-мальски эффективной диете для мужчин - отказ от привычного меню, а второй - "взрослый" подход к физическим нагрузкам...

Почему растет живот и поможет ли диета мужчине?

Мужской живот – неисчерпаемая тема для фольклора и один из самых главных и явных поводов задуматься о диете для мужчин. Появление пуза, всем своим видом напоминающего живот беременной женщины, имеет, как правило, три основные причины:

Сидячий образ жизни и избыток времени, проводимого за рулем (ослабление косых мышц живота);
Возрастное и стрессовое изменение гормонального баланса (развитие фигуры по женскому типу, рост жировых отложений на животе и бедрах);
И, конечно, переедание (включая также чрезмерное употребление таких напитков как пиво и сладкая газировка).

Аккумулирование жировых отложений в области живота не только не украшает мужчину, но и является одним из индикаторов опасности для здоровья – например, если при росте около 170 см объем талии (или того места, где она предположительно находится) у мужчины больше 37 дюймов (94 см), то риск возникновения острой коронарной недостаточности, диабета, повышенного артериального давления оценивается как средний. В том случае, когда объем талии больше 40 дюймов (101 см), риск уже превращается в высокий.

Ответ на актуальный вопрос - поможет ли диета в борьбе с заметным животом для мужчин - однозначен: да, поможет. Наилучших результатов можно добиться, сочетая изменение системы питания с увеличением физической активности, а выбирая диету, мужчинам нужно помнить не только об ее сбалансированности и умеренности, но и об употреблении продуктов, богатых цинком и магнием, необходимых для достаточной выработки тестостерона, гормона мужественности, и поддержки работы сердечно-сосудистой системы.

Сбалансированные диеты для мужчин помогут избавиться от "беременного" живота, который представителей сильного пола отнюдь не украшает...

Много цинка содержат:

Рыба и морепродукты, особенно устрицы;
Кунжут, подсолнечные и тыквенные семечки;
Какао;
Отварная говядина;
Грецкие, кокосовые и кедровые орехи;
Овес, ячмень, пророщенная пшеница;
Чечевица;
Свежие ягоды, особенно малина и черника.

Много магния содержат:

Какао;
Соевая мука;
Греча;
Фасоль;
Цельнозерновой хлеб;
Сухофрукты.

Самая эффективная диета для мужчин - отсутствие диет?

Посмотрим правде в глаза: многим мужчинам не нравится сама постановка вопроса - как похудеть мужчине... Просто потому, что любую диету они считают априори «не мужественным» делом. Поэтому парадоксально, но верно: лучшая диетическая стратегия для сильного пола – не диетическая в привычном понимании.

Строгие диеты и, тем более, монодиеты у мужчин не найдут ни понимания, ни поддержки. И, если женщина ставит цель изменить систему питания своего мужчины, в первую очередь ей необходимо будет заботиться о разнообразии продуктов, чтобы вторая половина не заскучала и не начала всерьез чувствовать себя обделенной.

Диета для мужчин: варианты завтрака

По мнению диетологов, занимающихся проблемой лишнего веса у мужчин, завтрак – это единственный прием пищи, для которого справедливо утверждение «чем больше, тем лучше». И, что немаловажно, именно завтрак лучше всего поддается контролю со стороны спутницы жизни. Пэт Дайсон, член Британской ассоциации диетологов, утверждает, что мужчины, регулярно завтракающие дома, отличаются меньшим индексом массы тела, чем те, кто пропускает его, либо покупает в ресторанах быстрого питания.

Правильный завтрак - первый шаг на пути к нормализации питания мужчины. Чтобы позаботиться о нем, можно приготовить:

цельнозерновой тост с мягким творогом и зеленью;
порцию овсянки или цельнозерновых хлопьев с нежирным молоком и горстью свежих ягод;
омлет с овощами (готовить на сковороде с антипригарным покрытием, добавив буквально чайную ложку оливкового масла);
тост с двумя тонкими полосками бекона на гриле и помидорами;
пару яиц в мешочек с цельнозерновым хлебом.

Хорошим аккомпанементом для легкого, но сытного и энергичного завтрака станет чай или свежевыжатый сок. Если мужчина привык начинать день с кофе – утренняя чашка после еды будет меньшим злом, чем на голодный желудок.

Удивительно, но многие мужчины с удовольствием пьют на завтрак смузи, но не «гламурные» женские фруктовые, а более плотные овощные – например, с морковью, брокколи, сельдереем. Просто попробуйте однажды предложить – почему нет? Кроме того, еще одной полезной и сытой «нотой» завтрака вполне может быть стакан нежирного бифидокефира или ряженки.

Когда мужчинам есть, а когда - держать рот на замке

Обед и ужин не менее важны, чем завтрак. Днем хорошим вариантом для мужчины станет суп – теплая пища полезна для желудка, а жидкость позволяет дольше чувствовать приятную сытость.

Первое можно дополнить, к примеру, овощным рагу с нежирным мясом или куриным филе на гриле с зеленым салатом или винегретом. Крайне желательно избегать пресловутого обильного варианта с первым, вторым и третьим, и не запивать еду – чтобы не разжижать желудочный сок и не усложнять процесс усвоения пищи. Большинство диетологов «разрешают» пить примерно через полчаса после приема пищи.

Ужинать важно не позднее чем за 2-3 часа до марша в постель. В идеале ужин должен состоять из белковой (но не жирной!) пищи, «сдобренной» легким салатом, типа: листья зеленого салата, огурцы, редис. В качестве белкового ингредиента лучше всего подойдет мясо индейки или морепродукты, нежирная рыба, тофу.

К сожалению, ни пластика, ни затейливые татуировки, маскирующие жир под "скандинавскую стать", не помогут мужчине приобрести здоровье и привлекательность. Делать ставку стоит именно на долгосрочные диеты для мужчин, кардинальное изменение пищевого поведения и увеличение физических нагрузок.

Какие продукты обязательны в диете для мужчин

Как мы уже выяснили, мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Кроме того, для полноценного обмена веществ им требуется больше простой воды в день (не менее 2,5 литров ежедневно). И вдобавок необходимы условия для выработки тестостерона и надежная защита сердца и сосудов. Наконец, требуются важнейшие витамины А, В, С, D и Е, а также кальций и белок. Поэтому отказываться от мяса мужчинам не рекомендуется – хороший стейк или курица без кожи пойдут только на пользу, а вот жирная свинина пускай остается на прилавке мясника.

И решительно проходите мимо промышленных полуфабрикатов и готовых соусов в супермаркете - они содержат большое количество натрия, удерживающего воду в организме, и лишнего сахара. Основной выбор стоит сделать в пользу крупяных каш, сезонных овощей, свежей зелени и нежирных белковых продуктах. От жареной пищи и пищи, приготовленной во фритюре, следует однозначно отказаться, зато можно и нужно готовить на гриле (это в дополнение к варке и готовке на пару).

3 не строгие диеты для похудения, которые понравятся мужчине

«Диета-светофор» получила широкое распространение благодаря своей простоте и оригинальности. Ее суть в том, что все продукты делятся на три условных цветовых зоны:

«зеленые» (морепродукты, капусту, листовую зелень, огурцы, несладкие яблоки, морковь, цитрусовые, гречневую кашу, обезжиренные кисломолочные продукты) можно есть в любое время и в любом количестве;
«желтые» (макароны и каши на воде (кроме манной), выпечку из слоеного теста, вареную колбасу без жира, сосиски, нежирное мясо, шоколад, конфеты, обезжиренные сыр и творог, фрукты, сухофрукты, соления, пряности, кетчуп, кофе, сухое вино) можно употреблять только с утра и до 6 вечера;
«красные» (молоко, майонез, сало, жирное мясо, шампанское, пиво, пирожные, торты с кремом, мороженое, сладкие газированные напитки, белый хлеб, выпечка из дрожжевого теста, фаст-фуд) полностью запрещены.

Второй способ как похудеть мужчине - знаменитая «Диета ABS». Она чрезвычайно популярна среди молодых мужчин в США и Европе. Название происходит от сокращения английских названий типов предпочитаемых продуктов, где А – миндаль и другие орехи, В – бобы и стручковые овощи, S – шпинат и другая зелень. Считать калории и контролировать объемы съеденного на этой диете не нужно, но необходимо дополнять рацион протеиновым порошком, а также 2-3 раза в неделю посещать спортзал.

Диета признана весьма эффективной, однако большинство европейских диетологов сошлись во мнении, что вместо ежедневного использования протеинового порошка следует насытить рацион белковой нежирной пищей.

«Диета гонщика Тур Де Франс» (или более распространенный ее вариант - ) отличается определенным шиком, она ориентирована на мужчин, ведущих активный образ жизни. Для завтрака в этой системе можно выбирать:

порцию цельнозерновых хлопьев с фруктами или три блинчика с кленовым сиропом или цельнозерновой тост с арахисовым маслом и джемом;
для полдника: мюсли-батончик или три печенья с цельным зерном и сухофруктами или сэндвич с куриной грудкой-гриль и ломтиком сыра;
для обеда: порция брокколи на пару с помидором и сыром или куриная грудка гриль с рисом;
для ужина: 2 порции йогурта без наполнителя или спагетти (без соуса!) или цельнозерновые тосты.

Как похудеть мужчине? Садитесь на диету - дуэтом!

Необходимость сбросить вес, возникшая у главы семьи – отличный повод взять курс на правильное питание и найти новые взаимоприятные способы семейного досуга. Общие пешие и велопрогулки, пробежки, посещение бассейна и бани полезны не только для здоровья, но и для настроения. И пристраститься к ним удается гораздо быстрее, чем можно представить. Главное – первый шаг. В идеале - совместный!

Фигура мужчины с возрастом изменяется, конечно, это касается не всех представителей сильного пола, а только тех, кто считает посещение тренажерного зала пустой тратой времени. Округлившийся живот и свисающие бока, к сожалению, «украшают» многих любителей покушать на ночь чего-нибудь жирненького и вкусненького. Вместе с «украшением», свисающим над ремнем, бонусом мужчина получает одышку и повышенное артериальное давление.

Хорошо, если однажды, с трудом поднимаясь по лестнице, он задумается, что ему нужна эффективная диета для мужчин от живота , но к этой мысли приходят не все. А вместе с тем, диета для похудения в этом случае самый верный способ восстановления здоровья и продления молодости. Когда речь заходит о диете для мужчин, никто не предполагает голодание, питание должно быть разнообразным: блюда, входящие в рацион должны содержать все витамины, углеводы, белки, и даже жиры в разумном количестве. Суть такой диеты в регулярном питании и правильном распределении суточного рациона. Диетологи советуют питание по утрам блюдами, содержащими углеводы, чтобы сила не покидала мужчину в первую половину дня, в обед можно не отказывать себе в мясных продуктах, а на ужин – легкая пища. Сытно? Тогда не стоит пугаться слова «диета» и приступить к составлению своего рациона для похудения.

Многие мужчины даже не задумываются, почему у них растет живот, парням не обязательно – это удел женщин, и их выпирающее над ремнем тело, нисколько не смущает. Пузатых «красавцев» не заставишь сесть на низкокалорийную диету, они ведь и так пользуются успехом у женщин. А рост веса, между тем становится серьезной проблемой, которая заключается не только в частом обновлении гардероба, что тоже довольно скучно для мужчины, а в потере сексуальных возможностей.

Чтобы понять причину накапливания лишнего веса и решить, как бороться с этой проблемой, рассмотрим, его привычки:

он быстро поглощает чрезмерно большую порцию;
питается исключительно жирной и высококалорийной пищей, ведь это «мужская еда»;
частые застолья с рюмочкой или несколько кружек пива перед телевизором – его любимые занятия;
посещение тренажерного зала он считает пустой тратой времени, ведь время – деньги.

Подобные привычки питания вредят здоровью мужчины, ему необходимо срочно от них избавляться и прежде всего, скорректировать меню и сесть на диету.

Мужчины с талией больше 95 см входят в группу риска по диабету, коронарной недостаточности и артериальной гипертензии. Чем больше живот, тем больше вероятность развития инфаркта и инсульта

Лишние кг появляются у мужчины по следующим причинам:

– отсутствие физических нагрузок, пеших прогулок, сидячая работа;
возрастное снижение количества гормона тестостерона;
неправильное питание.

Для снижения веса мужчине необходима диета, которая представляет собой правильное, сбалансированное питание, физические нагрузки, а иногда и посещение .

Принципы мужской диеты для похудения

Диета для похудения мужчины – это питание не менее 3 раз в день, причем это основные приемы пищи, между которыми допускаются перекусы из легкой пищи, к которым относятся 2 завтрак и полдник. В отличие от жесткой диеты для похудения живота, которую предпочитают для похудения женщины, питание желающего ускорить сжигание жира толстяка разнообразно, мужчина сможет даже выбрать блюда, которые предпочитает.

Основные принципы диеты и как правильно питаться, чтобы похудеть мужчине:

для худеющего мужчины – 1700 к кал;
ограничить употребление алкоголя или отказаться от него;
можно пить соки и морсы, но без сахара;
ежедневно выпивать не менее 1, 5 л воды;
употреблять не более 1 чашки кофе в день;
мясо есть обязательно с гарниром из овощей (лучше сырых);
в салаты не добавлять масла и оказаться от блюд, приготовленных с маслом;
лучшая заправка для салатов – лимонный сок и уксус;
добавлять в блюда специи – они способствуют похудению;
нельзя , жареные и копченые блюда.

Алкоголь повышает аппетит и заставляет съесть гораздо больше, чем нужно, поэтому диета подразумевает отказ от него. Диета для похудения не исключает мясо, его лучше готовить на пару или запекать в духовке, а его сочетание с овощами уменьшит калорийность блюда. Из овощей для гарнира лучше выбирать капусту и спаржу, не стоит исключать зелень. Жирное мясо не подходит для диеты, худеющему мужчине лучше выбирать птицу, говядину или кролика. Сметану и майонез диета для мужчины исключает, даже в качестве добавки к супам.

Мужчине, и молодому и пожилому, в диету следует включить продукты, содержащие цинк и магний для поддержания сердечной системы и гормонального фона:

рыбу и морепродукты;
орехи;
овсяную, гречневую, ячменную каши;
цельнозерновой хлеб;
семечки тыквы и подсолнечника;
фасоль;
какао.

Без помощи и поддержки любимого человека мужчине в этой ситуации не обойтись, поэтому большую часть забот о соблюдении диеты женщине придется взять на себя. Сложность в данном случае состоит в том, чтобы убедить мужчину, что ему необходимо похудеть, а для этого придется соблюдать диету. Не менее важно правильное приготовление блюд, причем питание должно быть разнообразным, чтобы он не чувствовал себя на диете. Лучшим способом поддержать своего мужчину в домашних условиях является совместная диета для похудения.

Правильное питание для мужчин

Самой главное едой для мужчины, стремящегося похудеть в животе должен быть завтрак. Неправильно когда от этого приема пищи отказываются, именно утром лучше усваиваются все необходимые для здоровья питательные вещества, именно усваиваются, а не откладываются на животе. Поэтому завтрак не ограничивают, можно есть сколько угодно! Известным американским диетологом Поэтому Дайсеном после проведенного исследования замечено, что лишний вес имеют те мужчины, которые пренебрегают завтраком или заменяют его фаст-фудом.

Полезный завтрак может состоять из:

двух вареных яиц и цельнозернового хлеба;
овсяной каши, сваренной на нежирном молоке с добавлением ягод или сухофруктов;
тоста с индейкой и томатами;
салата из свежих овощей;
творога.

Кофе допускается на завтрак, но лучше его выпить после еды, чем на пустой желудок – так он не нанесет вреда поджелудочной железе. Хорошим дополнением к утренней трапезе будет свежевыжатый овощной или фруктовый сок. Обед, не менее важный прием пищи, но следует отказаться от привычного первого, второго и третьего. Разрешается съедать только 1 блюдо, лучше, если это будет суп.

Если съесть привычный обед из трех блюд желудок растянется и ему придется долго трудиться с усвоением такого обильного количества пищи. Компот придется тоже перенести на другой прием пищи, диетологи советуют пить не раньше чем, спустя полчаса после еды – это позволит желудочному соку лучше переработать еду. Ужин должен быть низкокалорийным, подойдет салат из овощей и нежирное мясо.

Выбор диеты для похудения

В сравнении с женской, мужская диета для быстрого похудения живота не только белее калорийна, а также разнообразна. Нельзя совсем исключать мясо, так как оно содержит животный белок необходимый для мышечной массы. Важно выбирать нежирные сорта мяса, курицу лучше есть без кожи, подойдет также говядина и кролик.

Диета для похудения мужчины подразумевает ежедневное употребление продуктов, содержащих кальций:

нежирного творога;
сыра;
кефира;
йогурта.

Не следует забывать про рыбу, подойдут даже жирные сорта, например лососевые – в них содержатся жирные кислоты, которые необходимы мужскому организму для борьбы с атеросклерозом, инфарктом или инсультом.

Примерное меню диеты для мужчин на неделю:

	Завтрак	2 завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Овсяная каша	Тост с творогом и зеленью	Томатный суп	Горсть орехов	Тушеная рыба с овощами
Вторник	Фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом без сахара	Отварная курица	Вегетарианские щи	Яблоко	Гречневая каша и паровая котлета из говядины
Среда	Омлет из 2 яиц	Кусочек Цельнозернового Хлеба с сыром	Овощной суп	Свежевыжатый сок из 1 апельсина	Цыпленок тушеный с овощами
Четверг	Овощное рагу	Бутерброд с овощами и отварным куриным мясом	Грибной суп	салат из капусты с яблоком	Салат из сырых овощей, индейка
Пятница	Рыбная котлета и тушеные овощи	Грейпфрут	Фасолевый суп	Овощной салат	Стейк из лосося, 2 печеных картофелины
Суббота	Гречневая каша	Тост с вялеными томатами и кусочком индейки	Куриный суп	Творог	Салат из мяса и овощей
Воскресенье	Тушеные овощи	Творожная запеканка	Суп-пюре из тыквы	Нежирный кефир	Рыба, запеченная с овощами

Диета «Светофор»

Эта диета носит такое название, потому что все разрешенные продукты в ней поделены на цвета. Суть диеты «Светофор»: «зеленые» продукты можно есть в неограниченном количестве и в любое время суток; «желтые» – до 18 ч вечера, а «красные» запрещены.

Зеленые продукты:

морские деликатесы;
кисломолочные напитки;
творог и сыр;
несладкие фрукты;
капуста и морковь.

К желтому списку относятся:

любое нежирное мясо и колбасы;
выпечка из слоеного теста;
сладкие фрукты;
шоколад;
макаронные изделия и крупяные каши.

Красный список (запрещенные продукты):

спиртное;
жирные блюда;
майонез и сметана;
кондитерские изделия;
сало и жирное мясо (свинина, баранина);
сладкая газировка;
мороженое.

Эта диета подходит для мужчин, она не сложная, главное исключить запрещенные продукты и составить правильный рацион. В этом поможет любимая женщина. Диета для мужчины особенная, многие женщины только позавидуют такому рациону. Не стоит забывать про физические упражнения, чтобы похудение было не за счет снижения мышечной массы, а потери жировой ткани. Как вариант, совместный активный отдых и поход в горы, такое времяпрепровождение поможет не только похудеть, а получить дополнительные впечатления и позитив.

Здравствуйте, дорогие друзья. В этой статье хочу обратить внимание на мужскую половину человечества. Все видели на экранах кинотеатров красивые стройные тела актеров? Выглядит впечатляюще, согласен! И сегодня я намерен разобраться, в чем секрет такого эффектного телосложения. Как оказалось, дело заключается не только в физических нагрузках. Многие звезды используют диету для мужчин дляпохудения и выглядят на все 100%. В чем ее суть? Давайте разбираться вместе!

Отличие мужского питания от женского

Из-за незнания многие худеющие мужчины причиняют своему здоровью вред. С чем это связано? Они наивно полагают, что диета — штука универсальная. Однако есть существенная разница с женским питанием. Проявляется это в физиологическом строении тела. Чтобы сбросить лишний вес, нужно учитывать эти особенности.

Итак, в чем же принципиальные различия? От природы ферментные системы в мужском организме напрямую заточены на уничтожение жировых тканей. И виной тому — тестостерон. Жировые отложения являются результатом отсутствия достаточного количества мужского гормона.

Как говорят диетологи: “Мужчинам требуется гораздо большее количество калорий нежели женщинам. Масса тела у них в среднем превосходит женский организм”.

Для быстрого похудения нужно обязательно следить за достаточным количеством калорий. Сброс веса пойдет планомерно и без урона для здоровья.

Как правильно мужчине сесть на диету?

Чтобы избавиться от живота при похудении рекомендуется придерживаться следующих принципов:

Кушать исключительно по желанию организма
Не голодать
Питаться небольшими порциями
Отказаться от вредных привычек

Не есть без надобности

Если ваш организм не голоден, не нужно запихивать в него еду. Он ее просто не сможет усвоить до конца и внутри образуются шлаки. Согласитесь, несколько глупо худеть и при этом накапливать лишние отложения по новой?

Не голодать

Воздержание от пищи — ошибка многих мужчин. По факту таким приемом можно только усугубить положение. Диетолог Екатерина Белова объясняет: “Чем больше ваша масса тела в данный момент, тем больше вам нужно кушать. В противном случае организму не хватит питательных веществ и вас начнет “разносить” с голода”.

Небольшие порции — залог успеха

Для многих это покажется нереальным, так ведь? Большинство мужчин едят редко, но много. Например, вечером после работы грех не наесться под завязку после тяжелого дня. Как результат — желудок сильно растянут. Питание маленькими порциями позволит со временем ему вернуться к прежним объемам. Можете есть чаще, но соблюдайте объем потребляемой пищи.

Отказ от “вредностей”

Практикующий диетолог Александр Мироненко говорит: “Чтобы вернуться к полноценной здоровой жизни, мужчине, прежде всего, нужно перестать пить пиво, есть мучное и сладкое, а также отказаться от жирных канцерогенных продуктов. Они не только способствуют накоплению жиров, но и лишают жизненных сил и привлекательной фигуры”.

Виды диет

Чтобы избавиться от боков сперва нужно подобрать диету. Существует масса вариантов, но как правильно выстроить систему, — знают немногие. При составлении меню в первую очередь следите за своим аппетитом — это главный индикатор. Отмечу, что он не работает на вредные продукты.

Различают два вида диет:

Обычное похудение
Для полных мужчин весом 100 кг и выше

Почему есть принципиальная разница? При большей массе тела процесс похудения должен проходить в разы медленнее и аккуратнее. Чтобы организму вывести накопленные шлаки, ему нужно время. Наша задача — как можно обильнее этому поспособствовать.

Мужская диета для похудения на каждый день

Включает в себя исключительно простые продукты. Подобный рацион предусматривает наличие 1500-1800 калорий в день. Важно следить, чтобы происходило именно насыщение организма, а не переедание. При соблюдении режима, весомого результата можно добиться уже через два месяца.

Количество приемов пищи можно разделить на 4-5. При резком чувстве голода в перерывах между едой рекомендуется пить воду. Диетологи советуют выпивать 1,5-2 литра в день. Объем выбирайте пропорционально своему весу. При нехватке вкусовых ощущений воду можно заменить кефиром или томатным соком по своему усмотрению.

Меню для похудения

На выбор предлагается два варианта приема пищи. Выбирайте любой по собственным предпочтениям. Данное меню подойдет как для мужчин со стандартным телосложением, так и для тех, у кого масса тела более 100 кг.

Завтрак

Тарелка свежих фруктов (например нарезка яблок, груш, апельсинов, бананов) Овсяные хлопья 200 грамм. Без соли и сахара
Стакан йогурта 1-2%, бутерброд с отрубями, 2-3 чайные ложки меда

Обед

Отваренная картошка 200 гр, кусок нежирного мяса 75-100 гр (индейка, крольчатина, телятина), сыр 50 гр
150 гр вареной рыбы (хорошо подойдет минтай, треска, камбала), картофель 2-3 штуки, пара огурцов

Полдник

Салат из овощей, пара кусочков бездрожжевого хлеба грубого помола, йогурт 1-2%
Омлет из двух яиц, 2 помидора с зеленью, пара ломтиков бездрожжевого хлеба грубого помола

Ужин

Белая рыба приготовленная на гриле по желанию (камбала, треска, окунь), 1-2 апельсина или грейпфрута
Овощной суп, 1 кусочек хлеба по желанию, бифштекс 70-80 грамм

Приведенный список меняйте по своим вкусовым предпочтениям. Следите за калорийностью и совместимостью продуктов. За 10 дней реально похудеть на 1,5-2 кг.

Кириллов Алексей, 28 лет:
“Мне удалось избавиться от 11 килограмм лишнего веса всего за 2,5 месяца. Я считаю, успех это 80% правильного питания и 20% тренировок. Нужно тщательно следить за тем, что мы едим. А также, какие процессы запускает тот или иной продукт.”

Также хочу сказать о существовании белковой диеты. Ограничение углеводов и высокая концентрация белка — главная ее особенность. Протеиновой диеты обычно придерживаются спортсмены во время подготовки к соревнованиям.

Отталкиваемся от возраста

Обязательно берите во внимание свой возраст. 20-40 лет — это пик сексуальной активности у мужчины. Поэтому важно позаботится, чтобы рацион был полноценным. Жареное мясо, булочки и алкоголь могут нанести непоправимый вред здоровью.

В 40-60 лет гормональный фон постепенно утихает. Поэтому есть смысл позволить себе больше молочных продуктов. Деятельность ЖКТ замедляется, сделайте акцент на овощи.

В более старшем возрасте в основу питания должны лечь фрукты. Их богатая энергетическая ценность добавит тонуса и энергии.

А как на счет физических нагрузок?

Не забывайте о спортивных упражнениях. Заниматься можно как в спорт зале, так и в домашних условиях. Подойдет любой тип тренировок: на силу, выносливость, скорость.

Постоянные занятия физическими упражнениями в гораздо более короткие сроки позволят привести свое тело в оптимальную форму. Для лучшего эффекта можно использовать миостимулятор GymBit «Идеальный пресс» . Это современный тренажер, который методом электростимуляции нагружает мышцы. Он совершенно беспроводной и незаметен под одеждой. Вы можете спокойно заниматься своими делами, а тренажер все сделает за вас.

20 минут занятий в день помогут укрепить мышцы пресса и сделать их видимыми. Также его можно использовать в качестве массажа.

Что запомнить?

При похудении есть разница между мужской и женской диетой. Составляйте план питания, отталкиваясь от особенностей своего тела.
Старайтесь исключить вредные продукты, такие как: жареная картошка, сладкие булочки и прочие.
В зависимости от возраста диета будет отличаться. Сделайте режим питания комфортным и адекватным. Если вы молодой парень и не знаете, с чего начать похудение, то советую прочесть статью

На сегодня я закругляюсь. Делитесь своими комментариями и следите за новыми выпусками. Расскажите об этой статье друзьям в социальных сетях и может именно вы измените их жизни в лучшую сторону.

Всем здоровья и хорошего настроения. До встречи в следующей статье!

Не только представительницы прекрасного пола зациклены на своём лишнем весе, сильный пол хоть и реже, но всё же иногда тоже старается следить за фигурой.

Причиной тому могут быть многие факторы: обретение привлекательности, борьба с кризисом средних лет, поддержание здоровья и другие. Но начинать всегда любую борьбу с лишним весом следует с составления правильного рациона, он составляет 70% успеха, а упражнения для похудения для мужчин — обеспечивают всего лишь 30% успеха.

Основы правильного питания для похудения для мужчин

Для любого мужчины, задавшегося целью похудеть, правильное рациональное питание не менее важно, чем посещение тренировок.

Идеальным способом снижения веса являются комплексные меры. Чтобы диета была эффективной, приносила пользу мужскому организму, необходимо знать принципы, на которых она основывается.

Именно они и помогут в дальнейшем без проблем составлять меню на день.

Первое, чем нужно заняться, это наладить регулярность питания или попросту сформировать режим и чётко его придерживаться.

Часто мужчины не сильно заморачиваются по поводу частоты, а главное, качества потребляемых ими продуктов.

От ситуативного питания, которое происходит в любое время суток, нужно будет отказаться. Также стоит забыть и о перекусах той едой, которая оказалась под рукой.

Неправильное и нерегулярное питание не только вредит здоровью, оно провоцирует появление и накопление лишнего веса.

Поэтому основной принцип – правильное полноценное питание в определённое время небольшими порциями по 4-5 раз в день.

Как должно выглядеть питание для похудения для мужчин: составление рациона

Как правило, любое питание всегда начинается с завтрака. Чтобы зарядить тело энергией и насытить его нужным количеством белков и углеводов, следует правильно подобрать меню. Например, каши с фруктами, птица, рыба или мясо и цельнозерновой хлеб легко могут справиться с поставленной задачей. Если дополнить завтрак небольшим количеством зелени или овощей, то организм получит ещё и витаминное обогащение, которое будет очень кстати. Очень важно, чтобы при правильном питании мясо или рыба готовились на пару или способом варки.

Когда меню завтрака составлено согласно всем правилам, то после его съедения организм будет себя комфортно чувствовать ещё некоторое время. Но часам к 11 дня полученных полезных веществ на завтраке для организма становится недостаточно. Поэтому наступает время для второго завтрака. Это ещё не обед, поэтому углубляться в готовку не следует. Сделайте запеканку из творога или бутерброд из того же цельнозернового хлеба, чтобы дать организму подпитку. Лёгкий «перекус» – это оптимальный вариант восстановить силы в это время суток.

Во второй половине дня уже можно переходить к обеду . Такое правило – основа правильного и здорового питания. Мужской организм к середине дня уже готов воспринимать серьёзную пищу и в значительных количествах. Поэтому на обед можно приготовить нежирные супы на основе мяса или рыбы. На второе блюдо можно подать себе овощи, мясо, которые можно приготовить разными способами, но не прибегая к жарке. Овощи с мясом можно приготовить на пару, сварить, протушить. Так они сохранят и свою питательность, и пользу принесут большую для организма.

Спустя некоторое время, вслед за обедом идёт полдник – приём пищи, который знаком многим из детских лет. С возрастом люди забывают о таком «перекусе» и очень зря. Полдники очень важны при здоровом питании. Можно съесть творог, какой-нибудь фрукт, овощ или иной кисломолочный продукт, чтобы к концу рабочего дня не чувствовать себя истощённым.

Очень часто ужин для мужчин – это способ компенсировать и восстановить всю ту драгоценную энергию, которую они потратили в течение напряжённого рабочего дня, при помощи калорийной и плотной пищи. Удержаться от такого соблазна очень трудно, поэтому всегда важно помнить о мотивации для похудения. Как бы прискорбно для мужчин ни звучало такое утверждение, но лучший ужин – это овощи. Разнообразить трапезу можно кисломолочной продукцией, за которую организм скажет лишь спасибо.

Список продуктов питания для похудения для мужчин

Ежедневный рацион должен быть насыщен питательными элементами и сбалансирован. Можно употреблять не только низкокалорийные продукты, но и разбавлять их более калорийными. Продукты, которые подлежат обязательному включению в рацион:

Крупы – можно готовить рисовые, гречневые, пшеничные, овсяные каши;

Супы на основе мяса, овощей или рыбы;

Нежирная птица, мясо и рыба;

Чёрный или цельнозерновой хлеб;

Фрукты, а также овощи в любом виде;

Молочная и кисломолочная продукция;

Натуральные напитки.

Предпочтение стоит отдавать рыбным, а не мясным блюдам. Отказаться придётся от таких продуктов, как:

Соусы (особенно майонез);

Сладкие и мучные продукты;

Алкоголь;

Жирные и острые блюда;

Фаст-фуд и полуфабрикаты;

Чипсы, сухарики и прочие.

Полезные советы относительно питания для похудения для мужчин

У многих мужчин лишние килограммы видны по животу и бокам. Чтобы лишний вес начал уходить, в среднем организм мужчины должен потреблять в день не больше, чем 1800 ккал при умеренных физических нагрузках. Но это не означает что абсолютно любые блюда, не превышающие в сумме по калорийности указанное число, могут входить в рацион.

Существуют некоторые правила, следуя которым можно избавиться от лишнего веса и разобраться в том, как же обеспечить правильное питание для похудения для мужчин.

1. Не следует делать слишком большие перерывы между каждым приёмом пищи. Длительное голодание в течение дня может привести к проблемам с желудком или пищеварительной системой.

2. Следует принимать пищу небольшими порциями, по чуть-чуть, но часто. Желательно делать это не меньше 4-5 раз в день.

3. Всегда стоит обращать на срок годности продуктов на упаковке. Ведь правильное питание не может состоять из несвежих продуктов.

4. Откажитесь от употребления жирной и калорийной пищи.

5. Вносите в меню разнообразие. Как минимум меняйте меню раз в неделю, максимум – ежедневно. Пусть даже блюда буду приготовлены из самых свежих и правильных продуктов, мужской интерес к такой пище на определённом повторе быстро исчезнет, как и интерес к самому процессу похудения в целом.

6. Не забывайте о физических упражнениях, которые нужно сочетать с правильным питанием. Наиболее оптимальные варианты для быстрого сброса веса – это прыжки на скакалке, бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, силовые упражнения. Очень важно делать упражнения, направленные на укрепление сердечной мышцы.

7. Хоть правильное питание и подразумевает отказ от алкогольной продукции, позволять себе раз в неделю её употребление в небольших количествах можно. Такой способ убережёт организм от стресса, который он будет испытывать от невозможности получить желаемое и самому худеющему поднимет настроение.

8. Для усиления действия правильного питания на организм следует хорошо высыпаться и по возможности делать это как можно чаще.

9. В плане мотивации может помочь личный дневник. В нём нужно будет отмечать свои достижения, изменения, первые результаты и прочие существенные для вас вещи, чтобы повысить уверенность в себе и желание продолжить начатое.

10. Даже самой полезной пищи можно съедать слишком много и удивляться нерушимости веса. Поэтому очень важно никогда не переедать. Всегда заканчивайте приём пищи с присутствием чувства лёгкого голода.

11. Постные блюда, богатые углеводами – лучший способ быстро и легко восполнить утраченную энергию.

12. Совершайте последний приём пищи не позднее, чем за 2 часа до сна. Следите за тем, чтобы в меню при этом попадала лишь низкокалорийная пища, потому что любая иная при сниженном вечернем метаболизме обязательно отложится в виде жировой прослойки.

13. Те мужчины, которые хотят не только сбросить несколько лишних килограммов, но и придать своему телу рельефность, должны отдавать предпочтение белковой пище. Для этого включайте в рацион больше молочной продукции, морепродуктов, нежирное мясо и рыбу.

14. Мужчинам для улучшения обмена веществ необходимо выпивать в день около 3 литров воды. От крепкого чая и кофе, спиртных напитков по возможности следует отказаться или снизить их употребление к минимуму.

Чёткое следование правилам, несомненно, поможет достичь поставленных целей. Не стоит надеяться на мгновенные результаты и бросать правильное питание для мужчин для похудения спустя неделю безрезультатности. Важно набраться терпения и учесть также индивидуальные особенности организма. Кстати,

Представители сильного пола, как и женщины, бывают озабочены проблемой лишнего веса. Хотя мужской организм в меньшей степени рассчитан на накопление подкожного жира, чем женский, многие факторы современного быта влияют на исчезновение мышечной массы и снижение природной скорости обмена веществ. Приложив определенные усилия, можно добиться желаемого результата даже в домашних условиях, подтянув при этом фигуру. Для этого применяется диета для похудения для мужчин в комплексе с физическими упражнениями, не слишком сложными в исполнении.

Основные причины появления лишнего веса

Если у мужчины появился лишний вес, то что-то же должно было быть причиной возникновения дополнительных килограммов? Может быть это изменение гормонального фона (снижение уровня тестостерона), генетическая предрасположенность, начинающаяся болезнь? В этих случаях, перед тем как применяется диета для похудения для мужчин, необходимы консультации эндокринолога и диетолога. Но зачастую причины куда более прозаичны.

Малоподвижный образ жизни. Нечастое посещение спортивных залов. Отсутствие физических нагрузок, необходимых мужскому организму (ведь все-таки изначально мужчина — воин, охотник, добытчик, ведущий активный образ жизни). А если современный офисный работник пересиживает большую часть времени и дома, и на работе, то это приводит к тому, что человек потребляет гораздо больше энергии, чем способен потратить. Замедление обменных процессов приводит к возникновению излишнего жира на бедрах и боках. И тогда уже требуется серьезная корректировка веса, например, диета для похудения для мужчин.
Неправильное, несбалансированное питание. Систематическое переедание. Убеждение, что много и поздно вечером кушать — это нормально. Присутствие в рационе питания большого количества жирного мяса, сладостей, фастфуда. Как результат — стремительное увеличение веса (особенно на бедрах, животе, руках, в области таза).
Частый прием алкогольных напитков. Ведь каждый уважающий себя мужчина не прочь пропустить рюмочку-другую с друзьями и сослуживцами, что элементарно приводит к возникновению и распространению бытового пьянства. Также считается у сильного пола, литр пивка на сон грядущий (ежедневно!) - это не та доза алкоголя, из-за которой стоило бы беспокоиться. И совершенно напрасно. Именно пиво вызывает отложения излишнего жира на животе и бедрах, приводя к феномену возникновения «женской» фигуры у некоторых индивидуумов.
Частые стрессовые состояния на работе и дома. Нервные срывы способствуют перееданию и сбоям в работе пищеварения, что также приводит к быстрому набору веса.

Как правило, наличествуют сразу несколько факторов, влияющих на чрезмерный вес, и тогда должна быть применена диета для похудения для мужчин, как метод, приводящий к его устранению.

Сушка организма

Такое своеобразное название связано с тем, что тело как бы высушивается изнутри, освобождаясь от излишнего веса. Это спортивная диета для похудения мужчин применяется в случае, если нужно быстро сбросить несколько килограммов, при этом не теряя мышечной массы. Она достаточно жесткая, но в то же время — очень эффективная. Суть сводится к переходу на питание в основном белками, максимально исключая углеводы.

Задачи диеты

Сохранение мышц.
Активизация липолиза.
Минимизация отравления кетонами.
Минимизация обезвоживания.
«Сушка» мышц с минимальным вредом для организма мужчины.

План питания

Чтобы добиться желаемого результата, мужчина, применяющий диету самостоятельно, должен составить четкий план питания (меню), занятий и тренировок. Важен и распорядок дня. Составленный грамотно, он поможет избежать ненужного и сконцентрировать усилия на выполнении поставленных задач.

Первый прием пищи

Утром кушать обязательно! Ведь отказ от завтрака — прямая дорога к замедлению процессов обмена веществ и энергии в организме. Поэтому необходимо как бы «разогнать» метаболизм с утра.

Питаемся часто

Перерывы между едой — два-три часа. Избавьте организм от необходимости испытывать чувство голода. Тогда жиры не будут откладываться. Две трети всего объема питания должны выпадать на первую половину дня (до 15 часов). Последний прием пищи — максимум за три часа до отхода ко сну. И никаких исключений: например, чай с бутербродом или тортом на сон грядущий!

Минимум углеводов

Спортивная диета для похудения мужчин предполагает ограничение потребления углеводов до двух граммов на килограмм веса в день и меньше. Необходимо исключить вовсе продукты так называемого фастфуда, различные сладости, мучные изделия. Дело в том, что они содержат «быстрые» углеводы, мгновенно повышающие уровень инсулина. А такие скачки уровня гормона быстро приводят к нарушениям в обмене веществ в целом и к ожирению в частности.

Схема и результат

Такая белковая диета для похудения мужчин длится обычно до восьми недель (иногда, если удается быстро достичь желаемых результатов, то — пять недель). При особом дискомфорте, неприемлемости белкового способа питания можно чередовать: день белковая пища, день углеводная (принцип диеты Дюкана — протеиновой).

Разрешенные продукты: яйца за исключением желтков (омлеты, яичница, отварные), нежирные мясо и рыба вареные, кисломолочные продукты во всех видах, морепродукты, свежая зелень, огурцы, капуста, перец болгарский, кабачки, редис, овощные салаты, заправленные постным маслом, мясные бульоны, чай зеленый.

Нельзя: картошка, морковка, хлеб, соль, мучное, сладости, продукты, содержащие крахмал в больших количествах.

Например, в первую неделю возможен такой вариант меню.

Завтрак: два отварных яйца, чай.

Второй завтрак: салат из овощей, заправленный оливковым маслом.

Обед: куриная грудка с рисом, стакан минеральной воды.

Полдник: творог.

Ужин: салат из кальмаров с яйцом, чай зеленый.

За три часа до сна: стакан кефира.

В последние недели применения диеты для мужчин быстрого похудения происходит ужесточение «сушки». Количество углеводов снижается до 50 граммов в сутки. Из меню исключаются каши и кисломолочные продукты. Общая калорийность еды минимизируется до 1200-1300 Ккал. По-прежнему разрешены салаты и зелень, нейтрализующие кетоновое отравление организма.

Противопоказания

Такая жесткая белковая диета для похудения мужчин не всем подходит. Ее должны применять только практически здоровые представители сильного пола. Опасность для здоровья мужчины также представляет и кетоновое отравление, характерное для данного вида диеты: сухость во рту, головокружение, неприятный запах. В таких случаях рекомендуют постепенно прекращать диету, вводя в рацион привычное количество углеводной пищи. К тому же, людям с нарушенным обменом веществ такая диета для похудения для мужчин в домашних условиях попросту вредна! Поэтому перед ее применением все-таки необходимо проконсультироваться с врачами (вообще-то это делать нужно перед любой диетой).

Диета для похудения живота мужчинам

Многим мужчинам даже нравится небольшой «пивной» живот. Но некоторые все же пытаются от него избавиться. Как это сделать? Лучший рецепт избавления — прекратить пить пиво регулярно и обратить внимание на свой рацион питания. Необходимо ограничить калорийность до 2500 в день. При этом основу питания должна составить белковая протеиновая еда. Ограничьте употребление соли и сахара, как продуктов, ослабляющих метаболизм. Не употребляйте фастфуд, мучное и сладости. Кроме того, мясо и рыбу рекомендуется готовить на пару или в пароварке. Временно исключите прием алкоголя. Ну и, конечно же, физические упражнения: качание пресса, бег трусцой. Следуя этим простым рекомендациям, вы довольно быстро избавитесь от пивного живота.

Диета для похудения для мужчин-гипертоников

При гипертонических осложнениях у мужчин диета считается одной из важнейших составляющих профилактического комплекса мероприятий. Она предполагает употребление пищи с полинасыщенными жирами, повышающими компенсаторные способности организма. Требуемый эффект — создать энергетический дефицит в питании, способствующий сжиганию излишних жировых отложений. Необходимо также ограничить употребление поваренной соли (не более пяти граммов в сутки), жидкости (до 1,2 литра). Потребляйте продукты, обогащенные солями магния: гречку, морковь, овсянку, сухофрукты. Помните о том, что физическая активность (особенно во время гипертонического криза) не одобряется, поэтому организм будет расходовать меньше энергии. Исходя из этого, необходимо и составить меню: общая калорийность 2000-2500.

После пятидесяти

Диета для похудения для мужчин после 50 лет должна включать в себя постное мясо, исключать жирную пищу. Лучше всего — рыба. Способы приготовления — в духовке, на пару. Всяческие фрукты и овощи также способствуют похудению после пятидесяти. А применение растительных и фруктовых салатов поможет это сделать довольно быстро и эффективно.