Основным критерием эффективности многолетней спортивной подготовки является. Цель, задачи, средства, методы спортивной подготовки
Демонстрационный вариант теста в учебном году для тренеров-преподавателей ДЮСШ, предлагаемый для прохождения аттестации на вторую, первую и высшую категории
1 . Спорт (в широком понимании) – это:
а) собственно соревновательная деятельность, специальная подготовка к ней, а также специфические отношения, нормы и достижения в сфере деятельности человека;
б) вид социальной деятельности, направленный на оздоровление человека и развитие его физических способностей;
в) специализированный педагогический процесс, построенный на системе физических упражнений и направленный на участие в спортивных соревнованиях;
г) педагогический процесс, направленный на морфологическое и функциональное совершенствование организма человека.
2. Спорт во всем мире развивается по основным:
а) двум направлениям;
б) трем направлениям;
в) четырем направлениям;
г) пяти направлениям.
3. Процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки, называется:
а) физической подготовкой;
б) физическим совершенством;
в) спортивной тренировкой;
г) учебно-тренировочным процессом.
4. Что является результатом выполнения силовых упражнений с большим отягощением?
а) повышение уровня функциональных возможностей организма;
б) увеличение объема мышц;
в) укрепление опорно-двигательного аппарата;
г) быстрый рост абсолютной силы.
5. Лучшие условия для развития быстроты реакции создаются во время…
а) подвижных и спортивных игр;
б) скоростно-силовых упражнений;
в) выпрыгивания вверх с места;
г) ведения мяча «змейкой».
6. Под выносливостью как физическим качеством понимается…
а) комплекс свойств, определяющих способность противостоять утомлению;
б) комплекс свойств, обусловливающий возможность выполнять разнообразные физические нагрузки;
в) способность длительно совершать физическую работу, практически не утомляясь;
г) способность сохранять заданные параметры работы.
7. Степень освоения спортсменом системы движений (техники вида спорта), соответствующей особенностям данной спортивной дисциплины и направленной на достижение высоких спортивных результатов называется:
а) технической подготовкой;
б) индивидуальной особенностью техники;
в) высоким уровнем технического мастерства;
г) профессиональным спортом.
8. Основными специфическими средствами спортивной тренировки являются:
а) физические упражнения;
б) оздоровительные силы природы;
в) гигиенические факторы;
г) тренажеры и тренажерные устройства.
9. Принципы спортивной тренировки представляют собой:
а) наиболее важные педагогические правила рационального построения тренировочного процесса, в котором синтезированы научные данные и передовой опыт практической тренерской работы;
б) способы применения основных средств тренировки и совокупность приемов и правил деятельности тренера и спортсмена;
в) внешнее выражение согласованной деятельности тренера и спортсменов, осуществляемой в определенном порядке режима;
г) путь достижения (реализации) цели и задач спортивной тренировки.
10. При непредельных физических нагрузках повышение минутного объема кровообращения линейно связанно с…
а) интенсивностью мышечной работы;
б) экономичностью сердечной деятельности;
в) высоким уровнем общей работоспособности;
г) частотой сердечных сокращений.
11. Основным критерием эффективности многолетней спортивной подготовки является:
а) наивысший спортивный результат, достигнутый в оптимальных возрастных границах для данного вида спорта;
б) максимальный фонд двигательных умений и навыков;
в) наивысший уровень развития физических качеств;
г) отличное здоровье спортсмена.
12. Макроцикл тренировки включает в себя обычно:
а) от 3 месяцев до 4 месяцев;
б) от двух до несколько занятий;
в) от 2 недель до 6 недель;
г) от 6 месяцев до 1 года.
13. Система организационно-методических мероприятий позволяющих наметить направление специализации юного спортсмена в определенном виде спорта, называется:
а) спортивной ориентацией;
б) спортивным отбором;
в) анализом и оценкой одаренности;
г) диагностикой предрасположенности.
14. Олимпийские игры состоят из…
а) игр Олимпиады и зимних Олимпийских игр Соревнований между странами ;
б) соревнований по летним или зимним видам спорта;
в) соревнований между странами;
г) открытия, соревнований, награждения участников и закрытия.
15. Кто из спортсменов и в каком виде спорта завоевал в одних Играх 7 золотых медалей?
а) Марк Спитц (США) в плавании во время Игр XX Олимпиады в Мюнхене ;
26. К коммуникативной компетентности педагога относится одно из следующих умений:
а) выбирать соответствующую ситуации позицию: «над», «под», «на равных»;
б) планировать ход урока;
в) разрабатывать инновационные педагогические технологии;
г) определять критерии оценивания учебных достижений.
27. Выберите парафраз, наиболее подходящий для следующего диалога. Ученик – учителю математики: «Я уже выполнил это задание. А после этого урока – урок химии… Там задание потруднее…»:
а) «Если я правильно понял, ты хотел бы в оставшееся время подумать еще над заданием по химии»;
б) «Таким образом, ты считаешь, что урок математики для тебя закончился»;
в) «Иначе говоря, математика - это более легкий предмет»;
г) «То есть ты хотел бы получить такое же трудное задание по математике».
28. К психологическим причинам, приводящим педагога к потере здоровья, относится следующая:
а) педагогическая гибкость;
б) межличностное общение;
в) психоэмоциональная перегруженность;
г) соразмерное раздражителю эмоциональное реагирование.
29. Ведущую роль в психическом развитии учащихся подросткового возраста играет:
б) учение;
в) общение;
30. Личностно-ориентированная модель обучения учащихся по сравнению с ЗУН-овской моделью имеет следующий характерный признак:
а) цели обучения задаются учителем;
б) активность класса, а не отдельного ученика;
в) оценка ответа учащегося только учителем;
г) сначала оценка собственного ответа учащимся, потом - оценка ответа учителем.
31. Заболевание СПИДом может привести к:
а) повышению содержания холестерина в крови;
б) полному разрушению иммунной системы организма;
в) повышению содержания сахара в крови;
г) уменьшению эритроцитов и гемоглобина в крови.
32. При работе на компьютере, какой вид деятельности наиболее утомителен для школьника?
а) отладка программ;
в) занятия смешанного типа;
г) введение в компьютер программ.
33.У школьников, ведущих малоподвижный образ жизни:
а) снижается работоспособность и выносливость;
б) ухудшается зрение;
в) улучшается осанка;
г) повышается общий тонус организма.
34.Отметьте пункт, не относящийся к основным условиям успешной учебной деятельности :
а) равномерность;
б) однообразие;
в) постепенность;
г) посильность психической и физической нагрузки.
35. Закаливание в детских учреждениях включает:
а) воздушные и солнечные ванны, общие и местные водные процедуры;
б) воздушные и солнечные ванны, общие и местные водные процедуры, занятия физкультурой;
в) воздушные и солнечные ванны;
г) общие и местные водные процедуры, массаж.
36. Исключите неверный ответ. Наличие воспитательной системы в школе –это:
а) наличие четко спланированных воспитательной мероприятий;
б) скоординированность всех школьных воспитательных мероприятий;
в) согласованность действий всех лиц, коллективов , организаций и объединений, работающих в школе;
г) логическая и целенаправленная деятельность воспитателей.
37.Укажите неверный ответ. На какие уровни обученности должен ориентироваться учитель в современном образовании:
а) уровень осознанности;
б) практический уровень;
в) репродуктивный уровень;
г) творческий уровень.
38.Укаждите верный ответ. Чем необходимо руководствоваться для повышения качества обученности?
а) уровнем их репродуктивных возможностей;
б) уровнем творческих способностей.
в) учетом возможностей, способностей и потребностей учащихся;
г) уровнем практических навыков.
3 9. Выберите верный ответ. Социализация представляет собой:
а) процесс и результат становления человеческой индивидуальности;
б) процесс и результат становления индивида социальным существом;
в) развитие человека на протяжении всей его жизни во взаимодействии с окружающей средой в процессе усвоения и воспроизводства социальных норм и культурных ценностей;
г) развитие и самоизменение человека в процессе усвоения и воспроизводства культуры.
40. Укажите неверный ответ. Каковы основные направления в образовании в настоящее время:
в) специализация.
г) экологизация;
В процессе построения спортивной подготовки целостность тренировочного процесса обеспечивается на основе определен ной структуры, которая представляет собой относительно устойчивый порядок объединения компонентов (подсистем, сторон и отдельных звеньев), их закономерное отношение друг с другом и общую последовательность. Структура тренировки характеризуется:
- 1) порядком взаимосвязи элементов содержания тренировки (средств, методов общей и специальной физической, тактической и технической подготовки и т.д.);
- 2) необходимым соотношением параметров тренировочной нагрузки (ее количественных и качественных характеристик объема и интенсивности);
- 3) определенной последовательностью различных звеньев тренировочного процесса (отдельных занятий и их частей, этапов, периодов, циклов), представляющих фазы или стадии данного процесса, во время которых тренировочный процесс претерпевает закономерные изменения.
Процесс подготовки спортсменов высокой квалификации можно условно разделить на три взаимосвязанные составляющие: построение процесса, его реализация и контроль за ходом подготовки.
В процессе построения спортивной подготовки целостность тренировочного процесса обеспечивается на основе определенной структуры, которая представляет собой относительно устойчивый порядок объединения компонентов (подсистем, сторон и отдельных звеньев), их закономерное отношение друг с другом и общую последовательность.
Структура тренировки характеризуется, в частности:
порядком взаимосвязи элементов содержания тренировки (средств, методов общей и специальной физической, тактической и технической подготовки и т.д.);
необходимым соотношением параметров тренировочной нагрузки (ее количественных и качественных характеристик объема и интенсивности);
определенной последовательностью различных звеньев тренировочного процесса (отдельных занятий и их частей, этапов, периодов, циклов), представляющих фазы или стадии данного процесса, во время которых тренировочный процесс претерпевает закономерные изменения.
В зависимости от масштаба времени, в пределах которого протекает тренировочный процесс, различают: а) микроструктуру -- структуру отдельного тренировочного занятия, структуру отдельного тренировочного дня и микроцикла (например, недельного); б) мезоструктуру -- структуру этапов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов (суммарной длительностью, например, около месяца); в) макроструктуру. -- структуру больших тренировочных циклов типа полугодичных, годичных и многолетних.
Рациональное построение многолетней спортивной тренировки осуществляется на основе учета следующих факторов: оптимальных возрастных границ, в пределах которых обычно достигаются наивысшие результаты в избранном виде спорта; продолжительности систематической подготовки для достижения этих результатов; преимущественной направленности тренировки на каждом этапе многолетней подготовки; паспортного возраста, в котором спортсмен приступил к занятиям, и биологического возраста, в котором началась специальная тренировка; индивидуальных особенностей спортсмена и темпов роста его мастерства.
Многолетний процесс тренировки и соревнований спортсмена строится на основе следующих методических положений:
- 1. Единая педагогическая система, обеспечивающая рациональную преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп. Основным критерием эффективности многолетней подготовки Боксёров является наивысший спортивный результат, достигнутый в оптимальных возрастных границах для данного вида спорта.
- 2. эффективности многолетней подготовки является наивысший спортивный результат, достигнутый в оптимальных возрастных границах для данного вида спорта (Бокс).
- 3. Целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе подготовки для всех возрастных групп.
- 4. Оптимальное соотношение (соразмерность) различных сторон подготовленности спортсмена в процессе многолетней тренировки у боксёров.
- 5. Неуклонный рост объема средств общей и специальной подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется. Из года в год увеличивается удельный вес объема средств специальной подготовки по отношению к общему объему тренировочной нагрузки и соответственно уменьшается удельный вес общей подготовки.
- 6. Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующими периодами предыдущего годичного цикла.
- 7. Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно в занятиях с детьми, подростками, так как всесторонняя подготовленность неуклонно повышается лишь в том случае, если тренировочные и соревновательные нагрузки на всех этапах многолетнего процесса полностью соответствуют его биологическому возрасту и индивидуальным возможностям спортсмена.
- 8. Одновременное воспитание физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки и преимущественное развитие отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее благоприятные для этого. В школьные годы имеются возможности для развития всех физических качеств, если обеспечено эффективное педагогическое воздействие, которое, однако, не должно принципиально изменять закономерности возрастного развития тех или иных сторон двигательной функции человека.
В таблице 1 показаны примерные сенситивные (чувствительные) периоды развития ростовесовых показателей и физических качеств детей школьного возраста.
|
Росто-весовые показатели физические качества |
Возраст, лет |
||||||||||
|
показатели и физ. качества |
|||||||||||
|
Сила максимальная |
|||||||||||
|
Быстрота |
|||||||||||
|
Скоростно-силовые качества |
|||||||||||
|
Выносливость (аэробные возможности) |
|||||||||||
|
Скоростная выносливость |
|||||||||||
|
Анаэробные 1 возможности |
|||||||||||
|
Гибкость |
|||||||||||
|
Координационные способности |
Преимущественная направленность тренировочного процесса на этапах многолетней подготовки определяется с учетом этих сенситивных периодов развития физических качеств. Вместе с тем целесообразно уделять внимание воспитанию тех физических качеств, которые в данном возрасте активно не развиваются. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии общей выносливости и скоростных способностей, в развитии общей выносливости и силы, т.е. тех качеств, в основе которых заложены разные физиологические механизмы.
У девочек сенситивные периоды формирования физических качеств наступают на один год раньше.
Чтобы рационально построить многолетний тренировочный процесс, следует учитывать сроки, необходимые для достижения наивысших спортивных результатов в том или ином виде спорта. Как правило, способные спортсмены достигают первых больших успехов через 4--6 лет, а высших достижений -- через 7--9 лет специализированной подготовки.
Текущая страница: 19 (всего у книги 23 страниц) [доступный отрывок для чтения: 16 страниц]
Шрифт:
100% +
5.4. Спортивная тренировка в условиях холодного климата
В ходе эволюции человек в чисто биологическом плане стал чрезвычайно чувствителен к охлаждениям, легко подвергается различным нарушениям под действием холода (В. П. Казначеев, 1982). Широкое использование искусственных средств защиты от холода значительно расширило диапазон внешних температур, при которых человек может трудиться и жить, но одновременно это вызвало и негативный эффект: демобилизовало его собственные защитные механизмы, обеспечивающие постоянство температуры тела.
В условиях сурового холодного климата организм спортсмена, выполняющего напряженную тренировочную и соревновательную деятельность, находится в достаточно тяжелом состоянии.
Это связано прежде всего с тем, что в условиях низких температур из воздуха вымораживается влага, возникает сухость воздуха. При температуре -40 °C и относительной влажности 90 % абсолютная влажность – количество водяного пара – составляет всего 0,16 г/м 3 воздуха, а при жаре в +40 °C и 20 % относительной влажности абсолютная влажность составляет 10,18 г/м 3 . В условиях умеренного климата этот показатель составляет 6–8 г/м 3 . Сухой воздух способствует увеличению потерь жидкости из организма в процессе дыхания и через кожу. При этом испарение через кожу в два раза выше, чем в условиях умеренного климата, что сопровождается потерей тепла. В связи с этим в процессе работы возникает жажда.
Повышенное выведение жидкости через легкие сопровождается функциональным кровенаполнением легких и более напряженной их деятельностью. Это вызывает одышку, часто возникающую даже при работе средней интенсивности. Значительная потеря жидкости ведет к потере микроэлементов и витаминов. При низких температурах повышается изоляционная способность кожи за счет сужения сосудов в 5–6 раз.
В процессе тренировочных занятий и соревнований значительно увеличивается расход энергии, которая используется для обеспечения работоспособности и нагрева вдыхаемого воздуха. Адаптация организма к воздействию холода, гипоксии и физической нагрузки имеет общие механизмы, связанные с дефицитом энергии, что активизирует генетический аппарат клетки. Все это ведет к определенным морфофункциональным адаптивным изменениям в организме.
Под воздействием низких температур в организме возникает определенная фазная последовательность адаптационных реакций.
1 фаза. В коже и слизистых дыхательных путях происходит спазм мелких поверхностных сосудов, вследствие чего уменьшается отдача тепла.
2 фаза. Рефлекторно через нейроэндокринную систему усиливается обмен веществ, увеличивается производство энергии в различных органах, усиливается кровоснабжение, расширяются сосуды кожи, увеличивается количество функционирующих капилляров.
3 фаза является уже следствием перенапряжения и срыва регуляторно-защитных механизмов. Кровоток в кожных покровах замедляется, кожа приобретает синюшный оттенок, (так называемая «гусиная» кожа), ощущается неприятный «озноб». Появление этой фазы является признаком переохлаждения, что при систематическом повторении приводит к срыву адаптации.
Такая последовательность реакции организма на действие низких температур полностью соответствует теории стресса. В связи с потерями организмом воды и увеличением расхода энергоресурсов в процессе тренировочных занятий в холодную погоду следует принимать каждые 20 мин напитки, содержащие концентрацию глюкозы 2,5–5 %, объемом 100–200 г напитка на один прием, с температурой жидкости 25–30°.
В процессе соревнований надо до старта выпить от 200 до 500 г жидкости в сочетании с хорошим разогреванием организма.
Чем холоднее погода, тем раствор должен быть более концентрированным (до 5 %). Питье в процессе соревнований на местности при прохождении стайерских дистанций должно приниматься на ровных участках, перед спусками, через каждые 20–30 мин.
В местах размещения спортсменов в гостиницах и общежитиях, при холодной погоде на улице, следует иметь увлажнители воздуха. Одежда должна быть такой, чтобы спортсмен мог не испытывать продолжительное время ни ощущения холода, ни излишнего тепла, т. е. соответствовать не только температуре окружающей среды, но и продолжительности пребывания в ней, а также характеру тренировочной и соревновательной деятельности в эту погоду.
В связи с вышеизложенным следует считать, что проводить учебно-тренировочные сборы, а также ответственные соревнования в местностях, характеризующихся низкими температурами (ниже 20 °C), нецелесообразно по двум причинам: снижения спортивной работоспособности и риска подвергнуться простудным заболеваниям.
В условиях необходимости проведения соревнований при низких температурных режимах следует изменить их программу – сократить длину дистанции или продолжительность соревновательной деятельности по времени. При резкой смене температур, обычно возникающей при переездах на север из мест с умеренным климатом представителей зимних видов спорта для увеличения периодов снежной или ледовой подготовки, построение тренировки в условиях температурной акклиматизации практически соответствует структуре тренировки в период адаптации к горному и жаркому климату, как по динамике тренировочных нагрузок, так и по использованию основных тренировочных средств. Чем ниже температура окружающей среды, тем длиннее фазы адаптации и продолжительность соответствующих микроциклов тренировки.
В заключение можно констатировать, что акклиматизация и тренировка спортсменов в условиях горной, временно́й и климатической адаптации имеет много общих закономерностей и непременно должна учитываться тренером и спортсменом в конкретных условиях места проведения соревнований и тренировочных сборов.
Вопросы и задания для самопроверки
1. С какой целью спортсмены едут тренироваться в горы?
2. Какие три варианта использования горных условий применяют спортсмены для повышения эффективности спортивной тренировки в условиях среднегорья?
3. Какое количество времени держится повышенное функциональное состояние спортсмена при переезде на равнину?
4. Какие три стадии имеет климатическая адаптация при перелете на пять и более часовых поясов?
5. Чем отличается перелет на запад от перелета на восток?
6. Каковы методические указания тренировки спортсменов в условиях высокой температуры окружающей среды?
7. Каковы способы повышения тепловой устойчивости спортсменов при подготовке к соревнованиям в жарком климате?
8. Что следует делать спортсменам в условиях необходимости проведения соревнований при низких температурных режимах в условиях сурового холодного климата?
Глава VI. Построение спортивной подготовки
6.1. Структура многолетней подготовки высококвалифицированных спортсменов
Процесс подготовки спортсменов высокой квалификации можно условно разделить на три взаимосвязанные составляющие: построение процесса, его реализация и контроль за ходом подготовки.
В процессе построения спортивной подготовки целостность тренировочного процесса обеспечивается на основе определенной структуры, которая представляет собой относительно устойчивый порядок объединения компонентов, их закономерное отношение друг с другом и общую последовательность.
Структура тренировки характеризуется в частности:
1) порядком взаимосвязи элементов содержания тренировки (средств, методов общей и специальной физической, тактической и технической подготовки и т. д);
2) необходимым соотношением параметров тренировочной нагрузки (ее количественных и качественных характеристик объема и интенсивности);
3) определенной последовательностью различных звеньев тренировочного процесса (отдельных занятий и их частей, этапов, периодов, циклов), представляющих фазы или стадии данного процесса, во время которых тренировочный процесс претерпевает закономерные изменения.
В зависимости от масштаба времени, в пределах которого протекает тренировочный процесс, различают: а) микроструктуру – структуру отдельного тренировочного занятия, недельного цикла; б) мезоструктуру – структуру этапов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов (например месячный цикл); в) макроструктуру – структуру больших тренировочных циклов типа полугодичных, годичных и многолетних.
Проблемы оптимального построения тренировки состоят именно в том, чтобы, опираясь на объективные закономерности тренировочного и соревновательного процессов, придать им формы, наиболее полно обеспечивающие решение намеченных целей и условия их реализации.
По мере развертывания многолетнего процесса подготовки во времени его структура постоянно усложняется, т. к. изменяются задачи, возраст, уровень подготовленности спортсменов, а также их узкая или широкая специализация в рамках вида спорта. В целом многолетний процесс спортивной подготовки от новичка до высот мастерства может быть представлен в виде этапов, связанных с возрастными и квалификационными показателями спортсменов, а именно:
– начальной подготовки (1–3 года);
– начальной спортивной специализации (2 года);
– углубленной тренировки (3 года);
– совершенствования спортивного мастерства (3 года);
– высшего спортивного мастерства;
– спортивного долголетия.
Следует отметить, что в отдельных видах спорта нет четких границ между этапами многолетнего процесса, как и строгих временны́х рамок этих этапов.
Рациональное построение многолетней спортивной тренировки в виде спорта осуществляется на основе учета следующих факторов:
– оптимальных возрастных границ, в пределах которых обычно достигаются наивысшие результаты;
– продолжительности систематической подготовки для достижения этих результатов;
– преимущественной направленности тренировки на каждом этапе многолетней подготовки;
– паспортного возраста, в котором спортсмен приступил к занятиям, и биологического возраста, в котором началась специальная тренировка;
– индивидуальных особенностей спортсмена и темпов роста его мастерства.
Многолетний процесс тренировки и соревнований спортсмена строится на основе следующих методических положений.
1. Единой педагогической системы, обеспечивающей рациональную преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп. Основным критерием эффективности многолетней подготовки является наивысший спортивный результат, достигнутый в оптимальных возрастных границах для данного вида спорта.
2. Целевой направленности по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе многолетней возрастной подготовки.
3. Оптимальной соразмерности различных сторон подготовленности спортсмена в процессе многолетней тренировки.
4. Неуклонного роста объема общей и специальной подготовки, соотношение которого постепенно изменяется.
5. Увеличения объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок, их соответствия биологическому возрасту и индивидуальным возможностям спортсмена.
6. Воспитания физических качеств спортсмена на всех этапах многолетней подготовки с преимущественным развитием доминирующего качества и с учетом сенситивных периодов.
Чтобы рационально построить многолетний тренировочный процесс, следует учитывать сроки, необходимые для достижения наивысших спортивных результатов. Способные спортсмены достигают первых больших успехов (выполнение норматива мастера спорта) через 7–9 лет от начала занятий, а высших достижений (выполнение норматива мастера спорта международного класса) – через 9–12 лет.
В данной главе рассматривается построение спортивной тренировки на этапах высшего спортивного мастерства и спортивного долголетия.
В практике спорта принято выделять четырехлетние циклы, связанные с целевой подготовкой к главным соревнованиям – Олимпийским играм, а для молодых спортсменов – к спартакиадам народов России, проводящимся 1 раз в 4 года. Возникнув по традиции как организационная категория, четырехлетние циклы стали оказывать существенное влияние на построение многолетней тренировки (Л. П. Матвеев, 1977).
И хотя закономерности структуры тренировочного процесса в рамках олимпийского цикла изучены пока недостаточно, ретроспективный анализ подготовки выдающихся спортсменов нашей страны, участвовавших в одной-трех Олимпиадах, позволяет предложить определенные варианты построения четырехлетних макроциклов, характеризующиеся определенными закономерностями. Достижение максимальных результатов в этих циклах сопровождается, как правило, максимальными значениями параметров тренировочной нагрузки и индивидуальной соревновательной практики у спортсменов высокой квалификации.
Весь процесс спортивной подготовки направлен на адаптацию организма к этим нагрузкам, на совершенствование технико-тактических навыков и последующую их реализацию в соревнованиях в строгом соответствии с требованиями, предъявляемыми избранной специализацией. Это обусловливает увеличение доли наиболее специфических и высокоинтенсивных специально-подготовительных и соревновательных упражнений, вызывающих значительную активизацию адаптационных реакций.
Так как длительность выступлений спортсменов на уровне высших достижений в разных дисциплинах различна и составляет от 1 до 3–4 олимпийских циклов, необходим строго индивидуальный подход. Практика показывает, что спортсмены, находящиеся на этапе высших достижений, хорошо адаптированы к самым разнообразным средствам тренировочного воздействия и, как правило, ранее применявшимися вариантами планирования тренировочного процесса, методами и средствами не удается не только добиться прогресса, но и удержать спортивные результаты на прежнем уровне. Поэтому следует варьировать средства и методы тренировки, применять комплексы упражнений, не использовавшиеся ранее, а также новые тренажерные устройства, дополнительные средства, стимулирующие работоспособность и эффективность выполнения двигательных действий.
Достижение наивысших результатов в последний год четырехлетнего цикла возможно при различных вариантах динамики тренировочных нагрузок:
Первый – плавное постепенное повышение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности. Частным случаем этого варианта является значительный скачок общего объема работы в последний год цикла;
Второй – стабилизация общего объема тренировочных нагрузок при стабилизации объема нагрузки повышенной интенсивности в четвертом году цикла;
Третий – волнообразная динамика общего объема и частных объемов интенсивных средств при повышении их в последнем году цикла;
Четвертый – стабилизация, а затем снижение общего объема нагрузок при значительном повышении частных объемов нагрузки повышенной интенсивности.
Первый вариант структуры четырехлетнего цикла рекомендуется молодым спортсменам, готовящимся к своей первой Олимпиаде или спартакиаде и не исчерпавшим еще возможности роста тренировочных нагрузок. Частный случай этого варианта – резкий прирост объема в олимпийский год – может быть использован спортсменами с очень высокими функциональными возможностями, имеющими достаточный стаж тренировки. Однако после использования этого варианта часто в последующие один-два года наступает застой спортивных достижений.
Второй вариант используется, как правило, опытными спортсменами, организм которых адаптировался к очень высоким по объему тренировочным нагрузкам, после длительного периода их роста. В этом варианте увеличиваются соревновательные нагрузки.
Третий вариант наблюдается у опытных спортсменов-«ветеранов», готовящихся ко второй или третьей Олимпиаде при значительных перепадах нагрузок в отдельные годы цикла. При этом последний подъем, как правило, совпадает с высшими спортивными результатами.
Четвертый вариант встречается в практике у спортсменов, имевших в предыдущие годы высокие общие объемы и недостаточные частные объемы нагрузки повышенной интенсивности.
Все четыре варианта динамики нагрузок можно рассматривать как последовательные фазы многолетней тренировки в течение 10–12 лет, начинающейся уже на этапе спортивного совершенствования.
6.2. Построение тренировки в годичных циклах
Факторы, определяющие структуру годичного цикла
Тенденция к расширению общего календаря спортивных соревнований, в числе которых от 2 до 4 наиболее ответственных, распределенных более или менее равномерно в течение года, заставила специалистов строить годичный цикл из нескольких макроциклов. Этому способствовало и улучшение материальной базы. Появление манежей, велотреков, зимних стадионов, широкая сеть бассейнов позволили отказаться от сезонности во многих видах спорта. Так появились 2–3 макроцикла в течение года в велоспорте (трек), легкой атлетике, в плавании, лыжном спорте. Одновременно в видах спорта, связанных с длительной, напряженной соревновательной деятельностью или требующих большого времени для подготовительной работы, и до настоящего времени сохраняется одноцикловое планирование.
Особенности календаря в спортивных играх во многом обусловливают построение тренировочного процесса в течение года. Наряду с годичными макроциклами (в футболе, хоккее) существуют полугодичные тренировочные макроциклы (в баскетболе, волейболе и др.).
Таким образом, в подготовке высококвалифицированных спортсменов встречается построение годичной тренировки на основе одного макроцикла (одноцикловое), на основе двух макроциклов (двухцикловое), трех (трехцикловое) и т. д.
В каждом макроцикле выделяются три периода – подготовительный, соревновательный и переходный. При двух– и трехцикловом построении тренировочного процесса часто используются варианты, получившие название «сдвоенного» и «строенного» циклов. В этих случаях переходные периоды между первым, вторым и третьим макроциклами часто не планируются, а соревновательный период предыдущего макроцикла плавно переходит в подготовительный период последующего. Описанные варианты построения годичного цикла в различных видах спорта исходят из основных закономерностей динамики спортивной формы и чередования ее фаз.
Под спортивной формой понимают состояние оптимальной (наилучшей) готовности спортсмена к достижению, которое приобретается при определенных условиях в каждом макроцикле. Спортивная форма выражает гармоничное единство всех сторон (компонентов) готовности спортсмена к достижению (физической, психической, спортивно-технической и тактической) (Л. П. Матвеев, 1991).
В своем развитии спортивная форма проходит ряд фаз: становления, стабилизации и временной утраты.
Состояние стабилизации спортивной формы в определенной мере достаточно продолжительно (от 1 до 4–5 месяцев) и зависит от длительности фазы становления. Обычно чем короче фаза становления, тем короче и фаза стабилизации. Вместе с тем в спортивной практике используется термин «пик спортивной формы», который можно характеризовать как оперативное состояние спортсмена, находящегося в спортивной форме и добившегося самых высоких результатов в связи со стечением многих благоприятных внешних и внутренних условий (погода, инвентарь, конкуренция, поддержка зрителей, объективное судейство, хорошие условия размещения, питания, самочувствие, необременительный характер переезда к месту соревнований, правильная методика подводки к старту и др.). Таким образом, в состоянии спортивной формы у спортсмена может быть несколько таких пиков. В то же время при неудовлетворительном состоянии отдельных из перечисленных факторов могут наблюдаться и срывы, что не должно связываться с утратой спортивной формы.
Длительность фазы становления спортивной формы у большинства спортсменов индивидуальна – от 2 до 8 месяцев и зависит от реактивности систем организма и динамики использованных средств тренировки (более короткая при комплексном и более длинная при избирательном поочередном решении основных задач тренировки). Замена одного комплекса тренировочных воздействий другими также может увеличить длительность каждой из двух фаз. При этом необязательна вышеприведенная последовательность фаз становления спортивной формы. Результаты экспериментальных исследований (А. П. Бондарчук, 2007) свидетельствуют о том, что процесс развития спортивной формы может иметь различную последовательность. Так, в случаях одновременного использования определенных комплексов тренировочных воздействий после переходного периода у одних спортсменов следует классическое чередование фаз становления, стабилизации и утраты. В другом сочетании нагрузок становлению спортивной формы предшествует фаза утраты. У представителей третьей группы спортсменов чередование фаз (после переходного периода) происходит в такой последовательности: фаза стабилизации, фаза утраты и т. д.
Так как цель всей подготовки в годичном цикле – достижение наивысших результатов на главных соревнованиях – Олимпийских играх, чемпионатах мира, Европы и России, уровень спортивной формы, с которой подойдет к ним спортсмен, должен быть наивысшим именно к моменту главного старта. В связи с этим количество законченных триад (становление, стабилизация и временная утрата спортивной формы) в годичном цикле должно быть таким, чтобы обеспечить наивысший уровень готовности в заданные сроки.
В связи с этим следует говорить об однонаправленном построении тренировки в годичном интервале времени, несмотря на два, три или более соревновательных периода, так как часть из них должна иметь только подчиненное значение.
Например, при трехцикловом планировании подготовки спортсменов высокого класса первый макроцикл в основном носит базовый характер, предполагает преимущественно комплексную подготовку и выступление в соревнованиях, менее ответственных, чем основные соревнования сезона; во втором макроцикле тренировочный процесс становится более специфическим, предусматривает направленную подготовку к выступлению в ответственных соревнованиях цикла; в третьем макроцикле, нацеленном на достижение наивысших результатов в главных соревнованиях сезона, интенсивность специфических тренировочных и соревновательных нагрузок достигает максимальных величин. При этом в одном и том же виде спорта отдельные выдающиеся спортсмены строят свою тренировку в годичном интервале времени, включая и один, и два, и три макроцикла, что говорит о необходимости индивидуального подхода к структуре спортивной тренировки.
Подготовительный период направлен на становление спортивной формы – прочного специального фундамента для дальнейшей подготовки к основным соревнованиям и участия в них, совершенствования различных сторон подготовленности. В соревновательном периоде стабилизация спортивной формы осуществляется через дальнейшее совершенствование различных сторон подготовленности, обеспечивается интегральная подготовка, проводится непосредственная подготовка к основным соревнованиям и сами соревнования. Переходный период – временной утраты спортивной формы – направлен на восстановление физического и психического потенциала после высоких тренировочных и соревновательных нагрузок, на подготовку к очередному макроциклу.
Продолжительность и содержание периодов и их составляющих этапов подготовки в пределах отдельного макроцикла определяются многими факторами. Одни из них связаны со спецификой вида спорта – структурой эффективной соревновательной деятельности, структурой подготовленности спортсменов, сложившейся в данном виде спорта системой соревнований; другие – с этапом многолетней подготовки, закономерностями становления различных качеств и способностей и т. п.; третьи – с организацией подготовки (в условиях централизованной подготовки или на местах), климатическими условиями (жаркий климат, среднегорье), материально-техническим уровнем (тренажеры, оборудование и инвентарь, восстановительные средства, специальное питание и т. п.).
Все это многообразие факторов обусловливает направленность тренировочного процесса и, как следствие, структуру макроциклов, периодов, этапов и более мелких его образований. Деление на периоды и этапы помогает планировать процесс тренировки, эффективнее оформлять ее содержание по задачам и по времени.
Большое число факторов, определяющих структуру макроциклов, и существенная роль каждого из них в достижении конечного результата обусловливают исключительную сложность построения тренировочного процесса в макроциклах. Например, рекомендации обеспечить длительную однонаправленность тренировочных нагрузок в течение целых периодов или этапов подготовки могут найти определенное применение в микроциклах или отдельных мезоциклах в видах спорта с ограниченным арсеналом технико-тактических действий, психических задач, относительно узкой структурой физической подготовленности (например, в скоростно-силовых дисциплинах), но не приемлемы в единоборствах, играх, сложно-координационных видах спорта, многих видах спорта циклического характера, так как однонаправленность нагрузок вызывает однонаправленность подготовленности, структура которой характеризуется многофакторностью.
В зависимости от вида спорта, этапа многолетней подготовки, сроков главных соревнований продолжительность различных периодов и этапов в пределах макроцикла может колебаться в широком диапазоне. Например, продолжительность соревновательного периода в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости, может быть в 1,5–2 раза короче, чем в спортивных играх или велоспорте.
Сезонные виды спорта характеризуются большей продолжительностью подготовительного и меньшей – соревновательного периодов.
Значительное увеличение в годичном цикле числа соревнований, которые в настоящее время охватывают период 9–10 месяцев, требует от ведущих спортсменов участия в соревнованиях практически в течение всего года.
Характерная для современного спорта тенденция – использование участия в соревнованиях как одного из наиболее эффективных методов подготовки спортсменов высокого класса, хорошо адаптированных к обычным тренировочным нагрузкам, создала видимость того, что сложившаяся система периодизации спортивной тренировки вошла в противоречие с передовой спортивной практикой. Ряд специалистов стали отвергать наличие подготовительного, соревновательного и переходного периодов с присущими им специфическими задачами и содержанием, вводить помесячное и поэтапное планирование тренировочного процесса с подготовкой к каждому более или менее ответственному соревнованию, использовать разнообразные новые обозначения структурных образований тренировочного процесса (этапы накопления и реализации потенциала, «спирали», блоки) и т. д. Отдельные специалисты добиваются даже устранения существующей периодизации и предлагают рассматривать тренировочный процесс как сплошную цепь непосредственной подготовки и участия спортсменов в различных соревнованиях.
Серьезный анализ системы подготовки и результатов участия в соревнованиях сильнейших спортсменов мира, специализирующихся в различных видах спорта, убедительно свидетельствует о научной необоснованности позиции, отрицающей современную периодизацию, и ее негативном влиянии на теорию и методику спортивной тренировки вообще.
Анализ структуры тренировочного процесса успешно выступающих тяжелоатлетов свидетельствует о наличии в их подготовке двух-трех макроциклов в течение года с четко выраженными подготовительными и соревновательными периодами, причем первый макроцикл отличается общеподготовительной направленностью, второй и третий (в случае трехцикловой периодизации) – специализированной направленностью и относительно непродолжительным подготовительным периодом. Такая закономерность четко просматривается и в других видах спорта, в которых отмечается стремление демонстрировать высокие спортивные результаты в течение значительной части года в нескольких крупнейших соревнованиях (В. А. Платонов, 1987, 2014).
Анализ чемпионатов мира, проводимых зимой и летом уже четыре раза, показывает, что победителям зимнего чемпионата летом удается повторить свой успех только в 15–20 % случаев. Среди победителей зимой и летом встречаются только спортсмены, которые были «на голову» сильнее своих соперников. 75–85 % зимних чемпионов летом выступили хуже и не завоевали высшего титула. Еще более удручающая картина наблюдается среди призеров и финалистов. Все это указывает на необходимость строгой периодизации годичного цикла.
Характеристика подготовительного периода
Современная подготовка спортсменов, независимо от возраста и квалификации, в подготовительном периоде должна создавать физические, психические и технические предпосылки для последующей более специализированной тренировки. Исключение составляют случаи, когда уровень физической подготовленности требует более значительного развития отдельных мышечных групп или функциональных систем организма для ликвидации «слабых звеньев». Это предполагает широкое использование разнообразных общеподготовительных упражнений. В ходе подготовительного периода состав средств и методов изменяется: увеличивается доля соревновательных и специально-подготовительных упражнений, приближенных к соревновательным по форме, структуре и характеру воздействия на организм.
Подготовительный период делится на два-четыре этапа. Соотношение их продолжительности в значительной мере зависит от длительности макроцикла и квалификации спортсмена. Например, при двухцикловом планировании («сдвоенный» цикл) первый макроцикл характеризуется более продолжительным базовым этапом и относительно кратковременным специально-подготовительным; во втором макроцикле соотношение противоположное. При подготовке спортсменов высокой квалификации в спортивных играх при одноцикловом планировании длительность подготовительного периода очень короткая и большую часть его занимает базовый этап. В то же время задачи специально-подготовительного этапа в значительной мере решаются в начале соревновательного периода, который может рассматриваться как совмещенный специально-подготовительный этап и этап ранних стартов.
Общеподготовительный, или базовый этап
Основные задачи этапа – повышение уровня физической подготовленности спортсменов, совершенствование физических качеств, лежащих в основе высоких спортивных достижений в конкретном виде спорта, изучение новых сложных соревновательных программ. Длительность этого этапа зависит от числа соревновательных периодов в годичном цикле и составляет, как правило, 6–9 недель (в отдельных видах спорта встречаются вариации от 5 до 10 недель). Приоритетное название этапа – «базовый», хотя в практике встречаются и другие его наименования.
Этап состоит из двух, в отдельных случаях – из трех мезоциклов. Первый – длительностью в 2–3 микроцикла (МЦ) – втягивающий, тесно связан с предыдущим переходным периодом и является подготовительным к выполнению высоких по объему тренировочных нагрузок. Второй – длительностью 3–6 недельных микроцикла – направлен на решение главных задач этапа. В этом мезоцикле продолжается повышение общих объемов тренировочных средств, однонаправленных частных объемов интенсивных средств, развивающих основные качества и способствующих овладению новыми соревновательными программами. Интенсивность тренировочного процесса находится на среднем уровне. При построении тренировки по принципу одного годичного макроцикла обычно проводится 2 базовых мезоцикла продолжительностью 3–4 микроцикла каждый. При этом уровень нагрузок по объему постепенно повышается в течение 12–15 недель. В дальнейшем он стабилизируется, а интенсивность повышается. Желательно это повышение проводить за счет включения новых средств тренировки и методов их выполнения. При использовании двухцикловой структуры общий объем повышается в течение 8–10 недель.
Многолетняя спортивная подготовка - это единый процесс соревновательной и тренировочной деятельности, обеспечивающий преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки на этапах: спортивно-оздоровительном, начальной подготовки, учебно-тренировочном, совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства.Основным критерием эффективности многолетней подготовки является наивысший спортивный результат, достигнутый в оптимальных возрастных границах для определенного вида спорта.
Важнейший компонент спортивной подготовки -формирование личности спортсмена, обладающего высоким духовно-нравственным потенциалом.
В ходе многолетней спортивной подготовки обеспечивается оптимальное соотношение различных сторон подготовленности спортсмена, CTporee таблЕ^н^ пocтeпeннocти в пpoцecce испoльзoвaния тpeниpoвoч-ньк и copeвнoвoтeльныx нaгpyзoк, ocoбeннo в зaнятияx c дeтьми, пoдpocткaми, юношами и девушками, учет возрастных и индивидуальных особенностей спортсменов.
Cpeдcтвa и мeтoды пeдaгoгичecкoгo вoздeйcтвия, применяемые в ходе многолетней подготовки, нe должны пpинципиaльнo измeнять зaкoнoмepнocти вoзpacтнoгo психофизического paзвития чeлoвeкa.
I. Методические положения системы многолетней спортивной подготовки
1. Цeлeвaя нaпpaвлeннocть пoдгoтoвки юных cпopтcмeнoв по отношению к высшему спортивному мастерству.
Учeт тpeбoвaний выcшeгo cпopтивнoгo мacтepcтвa пoзвoляeт oпpедeлитъ нaибoлee знaчимыe фaктoры, нa кoтopыe cлeдyeт oбpaтитъ внимaниe в cиcтeмe мнoгoлетней пoдгoтoвки юный: cпopтcмeнoв . Opиeнтaция нa цeлeвyю направленность oбecпeчивaет дoлжную пpeeмcтвeннocть в пpoцecce использования средств, методов, организационных форм пoдгoтoвки нa учебно-тренировочном этапе и этапе спортивного совершенствования, тecную взaимocвязь мeждy тpeниpoвoчными и copeвнoвaтeльньми нагрузками юных и взpocлыx cпopтcмeнoв .
2. Соразмерность развития и утилизации основных физических качеств. B соответствии с этим положением необходимо обеспечить оптимальное соотношение развития физических качеств и их эффективную реализацию в соревновательной и тренировочной деятельности юных спортсменов, учитывая возрастные особенности организма детей и подростков .
3. Перспективное опережение формирования спортивно-технического мастерства. Юные спортсмены должны овладевать основным арсеналом двигательных умений и навыками в объеме, необходимом для ycпeшнoго освоения значительных соревновательных и тренировочных нагрузок в будущем .
4. Основой процесса многолетней подготовки является дифференцированный подход
, который определяется сочетанием коллективной и индивидуальной форм подготовки, что позволяет организовать процесс обучения и спортивной тренировки детей, подростков, юношей и девушек в соответствии с их типоспецифически-ми и индивидуальными особенностями .
II. Содержание этапов многолетней подготовки спортсменов
Цели и задачи спортивной подготовки, решаемые последовательно, определяют преемственность ее содержания, а также критерии успешности учебно-тренировочного процесса.
1. Основное содержание подготовки и ведущие критерии подготовленности спортсменов на этапах многолетнего учебно-тренировочного процесса . Каждому этапу многолетней подготовки спортсменов соответствуют определенные задачи и критерии ее эффективности (табл. 1). Основные задачи и критерии подготовленности спортсменов
| Этапы подготовки | Основные задачи спортивной подготовки Ведущие критерии подготовленности|
| Спортивно-оздоровительный | |
| Начальной подготовки | |
| Учебно-тренировочный | 1-2 год обучения|
|
Высшего спортивного мастерства |
- Максимальная реализация двигательного, психического и интеллектуального потенциала в соревновательной деятельности
- Уровень и стабильность спортивных достижений во всероссийских и международных соревнованиях
|
2. Система спортивных соревнований
. Соревновательная деятельность на этапах многолетней подготовки - системообразующий фактор прогресса в спорте -основана на принципах равноправия, доступности, комплексности, сохранения спортивного потенциала с учетом половозрастных особенностей детей, подростков, юношей и молодежи (табл. 2).
Цели, задачи и направленность соревновательной деятельности на этапах многолетней подготовки
| Этапы подготовки | Цели соревновательной деятельности Основные задачи Направленность и результаты соревновательной деятельности|
| Спортивно- оздоровительный | Формирование навыков выполнения технически разнообразных упражнений игрового и комплексного характера.|
| Начальной подготовки | Формирование двигательных (технических) навыков в состязаниях комплексного характера Обеспечение привлекательности и широкой доступности соревнований Массовые командные соревнования многоборного характера с высоким уровнем эмоциональности на основе разнообразных упражнений из различных видов спорта|
| Учебно-тренировочный | 1-2 год обучения Формирование спортивно- технических навыков умений в соответствии с требованиями избранного вида спорта, по возможности многоборного характера Сохранение численности занимающихся. Обеспечение равных прав на участие в соревнованиях. Обеспечение открытости состязаний. Освоение основных методов и приемов ведения соревновательной борьбы. Патриотическое воспитание, основанное на принципах честной спортивной борьбы (Fair Play) Комплексные соревнования, преимущественно на основе средств ОФП.|
| Спортивного совершенствования | Развитие спортивно- технических возможностей в соответствии с требованиями основного соревновательного упражнения и индивидуальных особенностей спортсменов Специализированная физическая, технико-тактическая и психологическая подготовка.|
|
Высшего спортивного мастерства |
Максимальная реализация спортивного потенциала в условиях ответственных соревнований
Совершенствование всех видов специальной подготовленности. Совершенствование опыта соревновательной борьбы в условиях ответственных соревнований. Совершенствование способности показывать высокий спортивный результат на главных соревнованиях сезона
Ориентация на достижение максимально возможного спортивного результата
|
Процесс подготовки спортсменов высокой квалификации мож-но условно разделить на три взаимосвязанные составляющие: построение процесса, его реализация и контроль за ходом подготовки.
В процессе построения спортивной подготовки целостность тренировочного процесса обеспечивается на основе определен-ной структуры, которая представляет собой относительно устойчивый порядок объединения компонентов (подсистем, сторон и отдельных звеньев), их закономерное отношение друг с другом и общую последовательность.
Структура тренировки характеризуется, в частности:
1) порядком взаимосвязи элементов содержания тренировки (средств, методов общей и специальной физической, тактичес-кой и технической подготовки и т.д.);
2) необходимым соотношением параметров тренировочной нагрузки (ее количественных и качественных характеристик объе-ма и интенсивности);
3) определенной последовательностью различных звеньев тренировочного процесса (отдельных занятий и их частей, эта-пов, периодов, циклов), представляющих фазы или стадии дан-ного процесса, во время которых тренировочный процесс пре-терпевает закономерные изменения.
В зависимости от масштаба времени, в пределах которого протекает тренировочный процесс, различают:
а) микроструктуру - структуру отдельного тренировочного занятия, структуру отдельного тренировочного дня и микроцикла (например, недель-ного);
б) мезоструктуру - структуру этапов тренировки, включа-ющих относительно законченный ряд микроциклов (суммарной длительностью, например, около месяца);
в) макроструктуру - структуру больших тренировочных циклов типа полугодичных, годичных и многолетних.
Многолетний процесс спортивной подготовки от новичка до высот мастерства может быть представлен в виде последовательно чередующихся больших стадий, включающих отдельные этапы многолетней подготовки, связанные с возрастными и квалификационными показателями спортсменов.
Следует отметить, что в отдельных видах спорта нет четких границ между стадиями и этапами многолетнего процесса, как и строгих временных рамок этих стадий и этапов.
Рациональное построение многолетней спортивной трени-ровки осуществляется на основе учета следующих факторов:
Оп-тимальных возрастных границ, в пределах которых обычно дос-тигаются наивысшие результаты в избранном виде спорта;
Про-должительности систематической подготовки для достижения этих результатов;
Преимущественной направленности трениров-ки на каждом этапе многолетней подготовки;
Паспортного воз-раста, в котором спортсмен приступил к занятиям, и биологи-ческого возраста, в котором началась специальная тренировка;
Индивидуальных особенностей спортсмена и темпов роста его мастерства.
Многолетний процесс тренировки и соревнований спортсме-на строится на основе следующих методических положений.
1. Единая педагогическая система, обеспечивающая рациональную преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп. Основным критерием эф-фективности многолетней подготовки является наивысший спор-тивный результат, достигнутый в оптимальных возрастных грани-цах для данного вида спорта.
2. Целевая направленность по отношению к высшему спортив-ному мастерству в процессе подготовки для всех возрастных групп.
3. Оптимальное соотношение (соразмерность) различных сто-рон подготовленности спортсмена в процессе многолетней тре-нировки.
4. Неуклонный рост объема средств общей и специальной под-готовки, соотношение между которыми постепенно изменяется. Из года в год увеличивается удельный вес объема средств специ-альной подготовки по отношению к общему объему тренировоч-ной нагрузки и соответственно уменьшается удельный вес общей подготовки.
5. Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующими периодами предыдущего годичного цикла.
6. Строгое соблюдение постепенности в процессе использова-ния тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно в за-нятиях с детьми, подростками, так как всесторонняя подготов-ленность неуклонно повышается лишь в том случае, если трени-ровочные и соревновательные нагрузки на всех этапах многолет-него процесса полностью соответствуют его биологическому воз-расту и индивидуальным возможностям спортсмена.
7. Одновременное воспитание физических качеств спортсме-нов на всех этапах многолетней подготовки и преимущественное развитие отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее бла-гоприятные для этого. В школьные годы имеются возможности для развития всех физических качеств, если обеспечено эффективное педагогическое воздействие, которое, однако, не должно прин-ципиально изменять закономерности возрастного развития тех или иных сторон двигательной функции человека.
Преимущественная направленность тренировочного процесса на этапах многолетней подготовки определяется с учетом этих сенситивных периодов развития физических качеств. Вместе с тем целесообразно уделять внимание воспитанию тех физических ка-честв, которые в данном возрасте активно не развиваются. Осо-бенно важно соблюдать соразмерность в развитии общей вынос-ливости и скоростных способностей, в развитии общей выносли-вости и силы, т.е. тех качеств, в основе которых заложены разные физиологические механизмы.
У девочек сенситивные периоды формирования физических качеств наступают на один год раньше.
Чтобы рационально построить многолетний тренировочный процесс, следует учитывать сроки, необходимые для достижения наивысших спортивных результатов в том или ином виде спорта. Как правило, способные спортсмены достигают первых больших успехов через 4-6 лет, а высших достижений - через 7-9 лет специализированной подготовки.
Процесс многолетней подготовки спортсменов условно делит-ся на 4 этапа: предварительной подготовки, начальной спортив-ной специализации, углубленной специализации в избранном виде спорта, спортивного совершенствования.
Продолжительность этапов многолетней подготовки обуслов-лена особенностями вида спорта, уровнем спортивной подготов-ленности занимающихся. Четкой границы между этапами не су-ществует. Решая вопрос о переходе к очередному этапу подготов-ки, следует учитывать паспортный и биологический возраст спорт-смена, уровень его физического развития и подготовленности, способность к успешному выполнению возрастных тренировоч-ных и соревновательных нагрузок.
Этап предварительной подготовки охватывает младший школь-ный возраст и переходит в следующий этап с началом спортив-ной специализации.
На этом этапе в тренировочных занятиях ре-шаются следующие задачи:
1) освоение занимающимися доступных знаний в области фи-зической культуры и спорта;
2) формирование необходимого основного фонда двигатель-ных умений и навыков из отдельных видов спорта, закрепление и совершенствование их;
3) содействие гармоничному формированию растущего орга-низма, укреплению здоровья, всестороннему воспитанию физических качеств, преимущественно скоростных, скоростно-силовых способностей, общей выносливости.
Подготовка детей характеризуется разнообразием средств, методов и организационных форм, широким использованием элементов различных видов спорта, подвижных и спортивных игр. Игровой метод помогает эмоционально и непринужденно выполнять упражнения поддерживать интерес у детей при повторении учебных заданий. На этом этапе не должны проводиться тренировочные занятия с боль-шими физическими и психическими нагрузками, предполагающими применение однообразного, монотонного учебного материала.
Этап начальной спортивной специализации. Основными задача-ми на этом этапе являются обеспечение всесторонней физичес-кой подготовленности занимающихся, дальнейшее овладение ими рациональной спортивной техникой, создание благоприятных предпосылок для достижения наивысших результатов в возрасте оптимальном для каждого вида спорта.
Специализация имеет «многоборный», отнюдь не узконаправ-ленный характер. Наряду с овладением основами техники избран-ного вида спорта и других физических упражнений особое внима-ние уделяется развитию тех физических качеств и формированию двигательных навыков, которые имеют важное значение для ус-пешной специализации в избранном виде спорта.
Разносторонняя подготовка при относительно небольшом объе-ме специальных упражнений более перспективна для последую-щего спортивного совершенствования, чем узкоспециализирован-ная тренировка.
Преобладающей тенденцией динамики нагрузок в годы началь-ной специализации должно быть увеличение объема при незначи-тельном приросте общей интенсивности тренировки. Хотя интен-сивность упражнений тоже возрастает, степень ее увеличения нуж-но нормировать в более узких пределах, чем прирост общего объема. Особая тщательность в соблюдении меры напряженности нагру-зок требуется во время интенсивного роста и созревания организ-ма, когда резко активизируются естественные пластические, энер-гетические и регуляторные процессы, что само по себе является для организма своего рода нагрузкой.
Большие циклы тренировки характеризуются расширенным подготовительным периодом. Соревновательный период представ-лен как бы в свернутом виде.
Этап углубленной специализации в избранном виде спорта прихо-дится на период жизни спортсмена, когда в основном завершает-ся формирование всех функциональных систем, обеспечивающих высокую работоспособность и резистентностъ организма по отно-шению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процес-се напряженной тренировки. На этом этапе тренировочный про-цесс приобретает ярко выраженную специфичность. Удельный вес специальной подготовки неуклонно возрастает за счет увеличе-ния времени, отводимого на выполнение специально подготовительных и соревновательных упражнений.
Суммарный объем и интенсивность тренировочных нагрузокпродолжают возрастать. Существенно увеличивается количество соревнований в избранной спортивной дисциплине. Система трени-ровки и соревнований все более индивидуализируется. Средства тренировки в большей мере по форме и содержанию соответствуют соревновательным упражнениям, в которых специализируется спортсмен.
На этом этапе основная задача состоит в том, чтобы обеспечить совершенное и вариативное владение спортивной техникой в усложненных условиях, ее индивидуализацию, развить те физи-ческие и волевые качества, которые способствуют совершенство-ванию технического и тактического мастерства спортсмена.
Этап спортивного совершенствования совпадает с возрастом, благоприятным для достижения высоких спортивных результатов. На этом этапе главными задачами являются подготовка к соре-внованиям и успешное участие в них. Поэтому по сравнению с предыдущими этапами тренировка приобретает еще более специ-ализированную направленность. Спортсмен использует весь ком-плекс эффективных средств, методов и организационных форм тренировки, чтобы достигнуть наивысших результатов в соревно-ваниях. Объем и интенсивность тренировочных нагрузок достига-ет высокого уровня. Все чаще используются тренировочные заня-тия с большими нагрузками, количество занятий в недельных микроциклах достигает 10-15 и более. Тренировочный процесс все более индивидуализируется и строится с учетом особенностей соревновательной деятельности спортсмена.
Построение тренировки в малых циклах (микроциклах). Микроцикл - это малый цикл тренировки, чаще всего с не-дельной или околонедельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий.
Внешними признаками микроцикла являются:
Наличие двух фаз в его структуре - стимуляционной фазы (кумулятивной) и восстановительной фазы (разгрузка и отдых). При этом равные сочетания (по времени) этих фаз встречаются лишь в тренировке начинающих спортсменов. В подготовительном периоде стимуляционная фаза значительно превышает восстано-вительную, а в соревновательном их соотношения становятся бо-лее вариативными;
Часто окончание микроцикла связано с восстановительной фазой, хотя она встречается и в середине его;
Регулярная повторяемость в оптимальной последовательно-сти занятий разной направленности, разного объема и разной интенсивности.
Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определенное число обобщенных по направлениям тренировочных микроциклов: втягивающих, базовых, кон-трольно-подготовительных, подводящих, а также соревнователь-ных и восстановительных.
В практике отдельных видов спорта встречается от четырех до девяти различных типов микроциклов.
Втягивающие микроциклы характеризуются невысокой суммар-ной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсме-на к напряженной тренировочной работе. Применяются в первом мезоцикле подготовительного периода, а также после болезни.
Базовые микроциклы (общеподготовительные) характеризуются боль-шим суммарным объемом нагрузок. Их основные цели - стимуля-ция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных задач технико-тактической, физической, волевой, специ-альной психической подготовки(Волевая подготовка - система воздействий, применяемых для формирования и совершенствования необходимых для спортсмена волевых качеств целеустремленность, решительность, смелость, настойчивость, стойкость и т.д.).
В силу этого базовые микроциклы составляют основное содержание подготовительного периода.
Контрольно-подготовительные микроциклы делятся на специ-ально подготовительные и модельные.
Специально подготовительные микроциклы, характеризующи-еся средним объемом тренировочной нагрузки и высокой сорев-новательной или околосоревновательной интенсивностью, на-правлены на достижение необходимого уровня специальной ра-ботоспособности в соревнованиях, шлифовку технико-тактичес-ких навыков и умений, специальную психическую подготовлен-ность.
Модельные микроциклы связаны с моделированием соревно-вательного регламента в процессе тренировочной деятельности и направлены на контроль за уровнем подготовленности и повыше-ние способностей к реализации накопленного двигательного по-тенциала спортсмена. Общий уровень нагрузки в нем может быть более высоким, чем в предстоящем соревновании (правило пре-вышающего воздействия).
Эти два вида контрольно-подготовительных микроциклов используются на заключительных этапах подготовительного и сорев-новательного периода.
Подводящие микроциклы. Содержание этих микроциклов может быть разнообразным. Оно зависит от системы подведения спорт-смена к соревнованиям, особенностей его подготовки к главным стартам на заключительном этапе. В них могут решаться вопросы полноценного восстановления и психической настройки. В целом они характеризуются невысоким уровнем объема и суммарной интенсивности нагрузок.
Восстановительные микроциклы обычно завершают серию на-пряженных базовых, контрольно-подготовительных микроциклов.
Восстановительные микроциклы планируют и после напряжен-ной соревновательной деятельности. Их основная роль сводится к обеспечению оптимальных условий для восстановительных и адап-тационных процессов в организме спортсмена. Это обусловливает невысокую суммарную нагрузку таких микроциклов, широкое применение в них средств активного отдыха.
Соревновательные микроциклы имеют основной режим, соответ-ствующий программе соревнований. Структура и продолжитель-ность этих микроциклов определяются спецификой соревнований в различных видах спорта, общим числом стартов и паузами меж-ду ними. В зависимости от этого соревновательные микроциклы могут ограничиваться стартами, непосредственным подведением к ним и восстановительными занятиями, а также могут включать и специальные тренировочные занятия в интервалах между от-дельными стартами и играми.
В практике спорта широко применяются микроциклы, получив-шие название ударных. Они используются в тех случаях, когда время подготовки к какому-то соревнованию ограниченно, а спортсмену необходимо быстрее добиться определенных адаптационных пере-строек. При этом ударным элементом могут быть объем нагрузки, ее интенсивность, концентрация упражнений повышенной техничес-кой сложности и психической напряженности, проведение занятий в экстремальных условиях внешней среды. Ударными могут быть ба-зовые, контрольно-подготовительные и соревновательные микро-циклы в зависимости от этапа годичного цикла и его задач.
В отдельных микроциклах должна планироваться как работа разной направленности, обеспечивающая по возможности совер-шенствование различных сторон подготовленности, так и работа более или менее выраженной преимущественной направленности в соответствии с закономерностями построения тренировки на конкретных этапах годичной и многолетней подготовки.
Построение тренировки в средних циклах (мезоциклах). Мезоцикл - это средний тренировочный цикл продолжитель-ностью от 2 до 6 недель, включающий относительно закончен-ный ряд микроциклов.
Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет систематизировать его в соответствии с главной зада-чей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную динамику тренировочных и соревновательных нагрузок, целесооб-разное сочетание различных средств и методов подготовки, соот-ветствие между факторами педагогического воздействия и восстановительными мероприятиями, достичь преемственности в воспитании различных качеств и способностей.
Внешними признаками мезоцикла являются:
1) повторное вос-произведение ряда микроциклов (обычно однородных) в единой последовательности либо чередование различных микроциклов в определенной последовательности. При этом в подготовительном периоде они чаще повторяются, а в соревновательном чаще череду-ются;
2) смена одной направленности микроциклов другими харак-теризует и смену мезоцикла;
3) заканчивается мезоцикл восста-новительным (разгрузочным) микроциклом, соревнованиями или контрольными испытаниями.
Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определенное число типовых мезоциклов: втя-гивающих, базовых, контрольно-подготовительных, предсоревновательных, соревновательных, восстановительных.
Втягивающие мезоциклы. Их основная задача - постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфи-ческой тренировочной работы. Это обеспечивается применением упражнений, направленных на повышение или восстановление работоспособности систем и механизмов, определяющих уровень разных компонентов выносливости; скоростно-силовых качеств и гибкости; становление двигательных навыков и умений. Эти мезо-циклы применяются в начале сезона, после болезни или травм, а также после других вынужденных или запланированных перерывов в тренировочном процессе.
Базовые мезоциклы. В них планируется основная работа по по-вышению функциональных возможностей основных систем орга-низма, совершенствованию физической, технической, тактиче-ской и психической подготовленности. Тренировочная программа характеризуется использованием всей совокупности средств, боль-шой по объему и интенсивности тренировочной работой, широ-ким использованием занятий с большими нагрузками. Базовые мезоциклы составляют основу подготовительного периода, а в соревновательный включаются с целью восстановления физиче-ских качеств и навыков, утраченных в ходе стартов.
Контрольно-подготовительные мезоциклы. Характерной особен-ностью тренировочного процесса в этих мезоциклах является ши-рокое применение соревновательных и специально подготовитель-ных упражнений, максимально приближенных к соревнователь-ным. Эти мезоциклы характеризуются, как правило, высокой ин-тенсивностью тренировочной нагрузки, соответствующей сорев-новательной или приближенной к ней. Они используются во вто-рой половине подготовительного периода и в соревновательном периоде как промежуточные мезоциклы между напряженными стартами, если для этого имеется соответствующее время.
Предсоревновательные (подводящие) мезоциклы предназначены для окончательного становления спортивной формы за счет уст ранения отдельных недостатков, выявленных в ходе подготовку спортсмена, совершенствования его технических возможностей. Особое место в этих мезоциклах занимает целенаправленная пси-хическая и тактическая подготовка. Важное место отводится моде-лированию режима предстоящего соревнования.
Общая тенденция динамики нагрузок в этих мезоциклах харак-теризуется, как правило, постепенным снижением суммарного объема и объема интенсивных средств тренировки перед главны-ми соревнованиями. Это связано с существованием в организме механизма «запаздывающей трансформации» кумулятивного эф-фекта тренировки, который состоит в том, что пик спортивных достижений как бы отстает по времени от пиков общего и част-ных наиболее интенсивных объемов нагрузки. Эти мезоциклы ха-рактерны для этапа непосредственной подготовки к главному стар-ту и имеют важное значение при переезде спортсменов в новые контрастные климато-географические условия.
Соревновательные мезоциклы. Их структура определяется специ-фикой вида спорта, особенностями спортивного календаря, ква-лификацией и уровнем подготовленности спортсмена. В большин-стве видов спорта соревнования проводятся в течение всего года на протяжении 5-10 месяцев. В течение этого времени может про-водиться несколько соревновательных мезоциклов. В простейших случаях мезоциклы данного типа состоят из одного подводящего и одного соревновательного микроциклов. В этих мезоциклах уве-личен объем соревновательных упражнений.
Восстановительный мезоцикл составляет основу переходного периода и организуется специально после напряженной серии соревнований. В отдельных случаях в процессе этого мезоцикла возможно использование упражнений, направленных на устране-ние проявившихся недостатков или подтягивание физических спо-собностей, не являющихся главными для данного вида спорта. Объем соревновательных и специально подготовительных упраж-нений значительно снижается.
Построение тренировки в больших циклах (макроциклах). Макроцикл - это большой тренировочный цикл типа полуго-дичного (в отдельных случаях 3-4 месяца), годичного, многолет-него (например, четырехгодичного), связанный с развитием, ста-билизацией и временной утратой спортивной формы и включаю-щий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.
Построение тренировки в многолетних макроциклах (на этапе высших достижений). В практике спорта принято выделять четырехлет-ние циклы, связанные с подготовкой к главным соревнованиям - Олимпийским играм, а для молодежи - к спартакиадам народов России, проводящимся один раз в 4 года.
Построение тренировки в годичных циклах. В подготовке высоко-квалифицированных спортсменов встречается построение годич-ной тренировки на основе одного макроцикла (одноцикловое), на основе двух макроциклов (двухцикловое) и трех макроциклов (трехцикловое). В каждом макроцикле выделяются три периода - подготовительный, соревновательный и переходный. При двух- и трехцикловом построении тренировочного процесса часто используются варианты, получившие название «сдвоенно-го» и «строенного» циклов. В этих случаях переходные периоды между первым, вторым и третьим макроциклами часто не плани-руются, а соревновательный период предыдущего макроцикла плавно переходит в подготовительный период последующего.
Подготовительный период направлен на становление спортив-ной формы - создание прочного фундамента (общего и специаль-ного) подготовки к основным соревнованиям и участия в них, со-вершенствования различных сторон подготовленности. В соревнова-тельном периоде стабилизация спортивной формы осуществляется через дальнейшее совершенствование различных сторон подготов-ленности, обеспечивается интегральная подготовка, проводятся не-посредственная подготовка к основным соревнованиям и сами со-ревнования. Переходный период (период временной утраты спортив-ной формы) направлен на восстановление физического и психиче-ского потенциала после высоких тренировочных и соревнователь-ных нагрузок, на подготовку к очередному макроциклу.
Подготовительный период (период фундаментальной подготов-ки) подразделяется на два крупных этапа: 1) общеподготовитель-ный (или базовый) этап; 2) специально подготовительный этап.
Общеподготовительный этап. Основные задачи этапа - повы-шение уровня физической подготовленности спортсменов, совер-шенствование физических качеств, лежащих в основе высоких спортивных достижений в конкретном виде спорта, изучение но-вых сложных соревновательных программ. Длительность этого эта-па зависит от числа соревновательных периодов в годичном цик-ле и составляет, как правило, 6-9 недель (в отдельных видах спорта встречаются вариации от 5 до 10 недель).
Этап состоит из двух, в отдельных случаях - из трех мезоциклов. Первый мезоцикл (длительность 2-3 микроцикла) - втягива-ющий - тесно связан с предыдущим переходным периодом и является подготовительным к выполнению высоких по объему тре-нировочных нагрузок. Второй мезоцикл (длительность 3-6 недель-ных микроциклов) - базовый - направлен на решение главных задач этапа. В этом мезоцикле продолжается повышение общих объе-мов тренировочных средств, однонаправленных частных объемов интенсивных средств, развивающих основные качества и способ-ствующих овладению новыми соревновательными программами.
Специально подготовительный этап. На этом этапе стабилизи-руются объем тренировочной нагрузки, объемы, направленные на совершенствование физической подготовленности, и повыша-ется интенсивность за счет увеличения технико-тактических средств тренировки. Длительность этапа 2-3 мезоцикла.
Соревновательный период (период основных соревнований). Основными задачами этого периода являются повышение достиг-нутого уровня специальной подготовленности и достижение вы-соких спортивных результатов в соревнованиях. Эти задачи реша-ются с помощью соревновательных и близких к ним специально подготовительных упражнений.
Организацию процесса специальной подготовки в соревнова-тельном периоде осуществляют в соответствии с календарем глав-ных состязаний, которых у квалифицированных спортсменов в большинстве видов спорта обычно бывает не более 2-3. Все ос-тальные соревнования носят как тренировочный, так и коммер-ческий характер; специальная подготовка к ним, как правило, не проводится. Они сами являются важными звеньями подготовки к основным соревнованиям.
Соревновательный период чаще всего делят на два этапа: 1) этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы; 2) этап непосредственной подготовки к главному старту.
Этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы - на этом этапе длительностью в 4-6 микроциклов решаются задачи повышения уровня подготовленности, выхода в состояние спортив-ной формы и совершенствования новых технико-тактических навыков в процессе использования соревновательных упражнений. В конце этого этапа обычно проводится главное отборочное соревнование.
Этап непосредственной подготовки к главному старту. На этом этапе решаются следующие задачи:
Восстановление работоспособности после главных отбороч-ных соревнований и чемпионатов страны;
Дальнейшее совершенствование физической подготовленно-сти и технико-тактических навыков;
Создание и поддержание высокой психической готовности у спортсменов за счет регуляции и саморегуляции состояний;
Моделирование соревновательной деятельности с целью подведения к старту и контроля за уровнем подготовленности;
Обеспечение оптимальных условий для максимального использования всех сторон подготовленности (физической, тех-нической, тактической и психической) с целью трансформации ее в максимально возможный спортивный результат.
Продолжительность этого этапа колеблется в пределах 6-8 не-дель. Он обычно состоит из 2 мезоциклов. Один из них (с большой суммарной нагрузкой) направлен на развитие качеств и способ-ностей, обусловливающих высокий уровень спортивных достиже-ний, другой - на подведение спортсмена к участию в конкрет-ных соревнованиях с учетом специфики спортивной дисциплины состава участников, организационных, климатических и прочих факторов.
Переходный период. Основными задачами этого периода являются обеспечение полноценного отдыха после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего года или макроцикла, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очеред-ного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на пол-ноценное физическое и особенно психическое восстановление. Эти задачи определяют продолжительность переходного периода, со-став применяемых средств и методов, динамику нагрузок и т.п.
Продолжительность переходного периода колеблется обычно от 2 до 5 недель и зависит от этапа многолетней подготовки, на котором находится спортсмен, системы построения тренировки в течение года, продолжительности соревновательного периода, сложности и ответственности основных соревнований, индиви-дуальных способностей спортсмена.
Тренировка в переходном периоде характеризуется снижением суммарного объема работы и незначительными нагрузками. По сравнению, например, с подготовительным периодом объем ра-боты сокращается примерно в 3 раза; число занятий в течение недельного микроцикла не превышает, как правило, 3-5; заня-тия с большими нагрузками не планируются и т.д. Основное со-держание переходного периода составляют разнообразные сред-ства активного отдыха и общеподготовительные упражнения.
В конце переходного периода нагрузка постепенно повышает-ся, уменьшается объем средств активного отдыха, увеличивается число общеподготовительных упражнений. Это позволяет сделать более гладким переход к первому этапу подготовительного пери-ода очередного макроцикла.
При правильном построении переходного периода спортсмен не только полностью восстанавливает силы после прошедшего мак-роцикла, настраивается на активную работу в подготовительном периоде, но и выходит на более высокий уровень подготовленнос-ти по сравнению с аналогичным периодом предшествующего года.
Продолжительность и содержание периодов и их составляю-щих этапов подготовки в пределах отдельного макроцикла опре-деляются многими факторами. Одни из них связаны со специфи-кой вида спорта - структурой эффективной соревновательной деятельности, структурой подготовленности спортсменов, сложив-шейся в данном виде спорта системой соревнований; другие - с этапом многолетней подготовки, закономерностями становления различных качеств и способностей и т.п.; третьи - с организаци-ей подготовки (в условиях централизованной подготовки или на местах), климатическими условиями (жаркий климат, среднегорье), материально-техническим уровнем (тренажеры, оборудова-ние и инвентарь, восстановительные средства, специальное пи-тание и т.п.).
Технология планирования в спорте
Технология планирования процесса спортивной подготовки - это совокупность методологических и организационно-методичес-ких установок, определяющих на конкретный отрезок времени конкретные задачи, подбор, компоновку и порядок задействова-ния наиболее целесообразных средств, методов, организацион-ных форм, материально-технического обеспечения занятий, а так-же составление конкретной тренировочной документации. Она оп-ределяет стратегию, тактику и технику организации процесса спортивной подготовки.
Предметом планирования тренировочно-соревновательного процесса являются его содержание, формы и результаты, намеча-емые на основе объективных закономерностей развития спортив-ных достижений и направленного формирования личности спорт-смена. Определяются цели и задачи на различные периоды тренировочного процесса. На основе анализа динамики нагрузки за предыдущий год (или годы) устанавливают величину тренировочной нагрузки, ее объем и интенсивность. Определяются средства, методы, контрольные нормативы и другие показатели.
Основная задача при разработке плана тренировки состоит в том, чтобы с учетом уровня подготовленности спортсмена, его возраста, спортивной квалификации, стажа занятий избранным видом спорта, календаря спортивных соревнований, особенностей вида спорта, условий проведения учебно-тренировочного процесса определить показатели моделируемого состояния спортсмена в планируемый период времени, наметить оптимальную программу тренировки.
Планирование на разных этапах многолетней спортивной под-готовки осуществляется в следующих формах: 1) перспективное (на ряд лет); 2) текущее (на один год); 3) оперативное (на месяц, неделю, отдельное тренировочное занятие).
К документам перспективного планирования относятся учебный план, учебная программа, многолетний план подготовки коман-ды, многолетний индивидуальный план подготовки спортсменов.
Учебный план определяет основное направление и продолжи-тельность учебной работы для того или иного контингента зани-мающихся. Он предусматривает последовательность прохождения материала, содержание основных разделов, объем часов по каж-дому разделу, длительность каждого занятия. Как правило, учебный план делится на два основных раздела: теоретический и практический.
Учебная программа составляется на основе учебного плана и определяет объем знаний, умений и навыков, которые должны быть освоены занимающимися.
В этом документе раскрываются наиболее целесообразные фор-мы и методы педагогической работы, дается основное содержа-ние учебного материала по теории и практике для определенного контингента занимающихся (ДЮСШ, СДЮСШОР, секций кол-лективов физической культуры и др.).
Программа, как правило, состоит из следующих разделов:
1) объяснительной записки;
2) изложения программного матери-ала;
3) контрольных нормативов и учебных требований;
Многолетний (перспективный) план подготовки спортсменов (ко-мандный и индивидуальный). Он составляется на различные сро-ки в зависимости от возраста, уровня подготовленности спорт-сменов, их спортивного стажа. Для спортсменов младшего возра-ста целесообразно составлять групповые перспективные планы на 2-3 года. Для квалифицированных спортсменов необходимо раз-рабатывать как групповые, так и индивидуальные планы на 4 и даже 8 лет.
В перспективный план должны быть включены лишь основные показатели (без излишней детализации), опираясь на которые можно было бы правильно составить годичные планы.
Основное содержание перспективного плана подготовки спорт-смена, команды включает следующие разделы:
1) краткая ха-рактеристика занимающихся (спортсмена, команды);
2) цель многолетней подготовки, главные задачи по годам;
3) структура многолетнего цикла и сроки его макроциклов;
4) основная на-правленность тренировочного процесса по годам многолетнего цикла;
5) главные соревнования и основные старты индивиду-ального календаря, планируемые результаты в каждом году;
6) контрольные спортивно-технические показатели (нормативы) по годам;
7) общее число тренировочных дней, занятий, дней соревнований и отдыха по годам подготовки;
8) общие и специ-фические параметры тренировочной нагрузки;
9) система и сро-ки комплексного контроля, в том числе и диспансеризаций;
10) график учебно-тренировочных сборов и места занятий.
