Основные виды фитнеса. Новые направления в фитнесе
В современном мире с каждым днем становится модно вести здоровый образ жизни. Приблизить тело к совершенству как раз и помогут занятия спортом.
Они не только укрепят здоровье, но также и поспособствуют гармонии физического и духовного развития.
Для того чтобы начать усовершенствовать свое тело, нужно правильно подобрать себе вид спорта. Принято считать такие занятия разновидностью фитнеса. Благодаря занятиям фитнесом у вас есть отличная возможность сделать свое тело подтянутым и провести оздоровление всего организма комплексно.
Надо сделать правильный выбор
Каждая женщина отличается от других особенностями своей фигуры. Но очень часто данные особенности считаются недостатками. Поэтому стоит попытаться научиться любить себя такой, какой вы видите себя в зеркале – естественную, без макияжа. Именно это и должно помочь отличить настоящие недостатки от придуманных. После того, как вы объективно оцените ситуацию, можно смело приступать к выбору определенного вида фитнеса.
Зачастую у женщин имеется несколько проблемных зон. Начать работать по их устранению можно при помощи фитнес-упражнений. Разные виды фитнеса воздействуют на разные части тела, тем самым помогая устранить недостатки, сделать фигуру идеальной. Через некоторое время можно будет оценить вполне видимые результаты.
Надо обязательно отметить то, что фитнес – это не только выполнение специальных упражнений, но и соблюдение неких правил, касающихся системы питания. Тут нельзя опираться на чей-то опыт, надо обязательно подбирать все в индивидуальном порядке, учитывая возраст, строение фигуры, наличие тех или иных заболеваний.
Итак, как же правильно подобрать идеальный вариант фитнеса, который подойдет именно вам? Об этом читайте в нашей статье далее.
Об основных разновидностях фитнеса
Для того чтобы не ошибиться в выборе, мы советуем вам изначально ознакомиться с существующими видами фитнеса.
Бег считается разновидностью кардионагрузок, которые призваны увеличить выносливость организма. Благодаря бегу есть возможность прекрасно укрепить мышцы ног, а также сжечь лишние калории. Данная разновидность фитнеса не займет специальной подготовки или места. Можно бегать где угодно. Обязательное условие – бегать нужно на свежем воздухе. Не пойдет на пользу бег тем, кто страдает от заболеваний сердечнососудистой или опорно-двигательной систем. Также не рекомендуется начинать бегать женщинам, придерживающимся строгих диет.
Аэробика. Прекрасным способом избавления от лишних сантиметров и, соответственно, улучшения внешнего вида, станут занятия аэробикой. Занятия данной разновидностью фитнеса подойдут девушкам и женщинам, которые стремятся сделать свою талию изящной. Заниматься лучше с тренером, который разработает специальную программу. Она должна включать в себя упражнения для всех основных видов мышц. Именно при помощи аэробики можно прекрасно укрепить мышцы спины, ног, рук и живота. Нельзя приступать к занятиям аэробикой при заболеваниях сердца, сосудов и суставов.
Первыми шагами в этом деле станут упражнения с гантелями даже в домашних условиях. Такие упражнения способствуют устранению жировых отложений из области талии за весьма короткое время.
Аэробика, практически не имеет недостатков и противопоказаний. По времени одна тренировка займет не более 20 минут. Главным образом в работу будут задействованы большие мышцы – живота, голени, бедер и спины.
Аэробика подразделяется на несколько видов: классическая, танцевальная, силовая, аква-аэробика, фитбол. Далее мы рассмотрим подробнее некоторые виды.
Классическая аэробика призвана бороться с лишним весом весьма радикальными способами. Если вы захотите начать заниматься классической аэробикой, то приготовьтесь, что вам придется проводить тренировки как минимум 2 раза в неделю и их длительность составит не менее 40 минут.
Силовая аэробика подойдет женщинам, которые хотят увеличить свою мышечную массу. Не подойдут занятия силовой аэробикой людям с проблемами в работе сердечнососудистой и опорно-двигательной систем.
Танцевальная аэробика способствует выпрямлению осанки, улучшению координации движений, а также укреплению сердечнососудистой системы. Тут можно выбрать из нескольких направлений: можно заниматься стрип-пластикой, танцем живота или восточными танцами. Вне зависимости от того, какой вид танцевальной аэробики вы выберете, результат вас порадует в любом случае. Кроме того, вам обеспечено отличное настроение, ведь тренировки будут проходить под энергичную музыку, которая зарядит позитивом на весь день.
Фитбол поможет не только скоординировать движения, но и растянуть мышцы. Для занятий понадобятся большие мячи. Именно с их помощью можно вернуть себе прежние формы.
Аквааэробика. Ею могут заниматься все желающие вне зависимости от возраста и наличия заболеваний. Дело в том, что вода позитивно воздействует на организм в целом и на суставы и мышцы в частности. Как только человек погружается в воду, происходит расслабление позвоночника, проводится некий массаж. В результате можно говорить об активизации кровоснабжения и даже устранении лишнего жирового слоя.
Стретчинг. Эта разновидность фитнеса подойдет для тех, у кого есть проблемы в работе сердечнососудистой системы. Если заниматься стретчингом постоянно, то через некоторое время вы сможете добиться увеличения растяжки и подвижности суставов.
- Пилатес. Такие упражнения призваны укрепить мышцы, а также сделать осанку стройной. Благодаря пилатесу можно сделать суставы более гибкими и научиться расслаблению. Занимаясь пилатесом, риск получения травм снижен до минимума. Вот почему данная разновидность фитнеса подходит для занятий даже беременным женщинам.
Кроме того пилатес хорошо влияет на организм после родов – многие женщины в этот период стремятся сбросить лишние килограммы и восстановить мышцы живота. В этом им как нельзя лучше поможет такой вид фитнеса, как пилатес.
Оздоровительный пилатес. Данная разновидность пилатеса поможет сделать фигуру красивой. Следует учесть, что упражнения надо выполнять в медленном темпе и быть при этом максимально сосредоточенной.
Пилатес на мяче. При помощи пилатеса на мяче можно снять нагрузку с позвоночника и подкачать мышцы пресса.
Пилатес для беременных. Если вы хотите подготовить свой организм к родам, то займитесь пилатесом. Тренировки помогут усилить циркуляцию крови в организме. Процесс родов пройдет нормально за счет натренированных мышц таза. Пара тренировок и вы почувствуете, что боль в пояснице прошла, да и тошнота отступила. После родов тоже можно заниматься пилатесом – он способствует укреплению мышц живота.
Йога. Тем, кто больше всего в жизни ценит спокойствие и умение расслабляться в самый напряженный момент, подойдут упражнения из йоги. Медики отмечают, что такие занятия призваны восстановить гармонию тела и души, стать спокойнее. Особенно полезной будет йога для женщин в период климакса, а также для тех людей, которым в силу объективных причин противопоказано заниматься активными тренировками. Некоторые женщины отмечают, что при помощи йоги они смогли вылечить хронические заболевания.
Бодифлекс. Занятия этой разновидностью фитнеса основываются на системе правильного дыхания. Принцип бодифлекса довольно-таки прост: вдох нужно делать через нос, а выдох – через диафрагму. Такие упражнения помогают всем желающим укрепить свое здоровье в целом и убрать лишние сантиметры в частности. Кроме того бодифлекс призван нормализовать обменные процессы в организме. Зачастую бодифлекс прописывают людям в послеоперационный период или после травмы. Не следует заниматься таким видом фитнеса, как бодифлекс людям с болезнями дыхательных путей и носоглотки.
Латиноамериканские танцы. При помощи танцев можно сделать свое тело более гибким. Регулярные тренировки помогут подчеркнуть красоту и сексуальность вашего тела. Вместе с тем вы также можете оправиться в спортивный зал и с помощью тренера подобрать себе комплекс упражнений, направленных на снижение лишнего веса.
Сайклинг. При имеющихся проблемах со стройностью бедер обратите внимание на этот вид спорта. Сайклинг представляет собой группу упражнений на велосипеде, когда человек должен ехать с горки на горку и даже пробовать свои силы в труднопроходимой местности. Благодаря таким нагрузкам вы можете рассчитывать не только на устранение лишних килограммов, но также и создание правильной нагрузки на мышцы бедер. Со временем ноги станут подтянутыми, а целлюлит пропадет раз и навсегда.
Степ-аэробика. Подтянуть ягодицы и икроножные мышцы призвана степ-аэробика. Быстрый темп упражнений не даст вам скучать. Под веселую музыку лишние килограммы будут быстрее уходить, а все тело приведется в тонус.
Тай-бо и тайский бокс. Выберите эти разновидность фитнеса, если вы хотите, чтобы ваши руки стали сильными, а мышцы крепкими и упругими. Не верьте тому, что тайский бокс считается мужским видом спорта – женщины тоже вполне могут им заниматься. Главное в нем – не перегрузить свой организм, правильно подобрав себе комплекс упражнений. На начальном этапе не обязательно отправляться в тренажерный зал, одевать перчатки и молотить по груше. Достаточно приступить к упражнениям с гантелями.
Какой бы вид фитнеса вы не выбрали, запомните главное правило: кроме выполнения упражнений вам нужно будет следить за своим питанием. Именно комплекс этих рекомендаций поможет укрепить здоровье. Будет хорошо, если вы начнете заниматься не самостоятельно, а с тренером, который подберет для вас индивидуальную оздоровительную программу.
Слово “fitness” имеет английское происхождение (“to fit” - соответствовать чему-то, иметь хорошую форму) - это всесторонняя физическая форма организма человека.
В сущности, фитнес и аэробика являются целой наукой. Быть стройными, здоровыми и красивыми имеют желание многие, но, увы, не все это реализовывают. Зачастую, люди просто не могут найти необходимое время для правильного питания и здорового образа жизни. Причины находятся самые разные: вечная занятость, работа, да и просто-напросто банальная лень. Ведь выделить всего 3 часа раз в неделю - совершенно достижимо. Зато, каких результатов можно добиться!
Существуют следующие основные виды фитнеса.
1. Аэробика.
Такой вид фитнеса, в котором сочетаются упражнения для разработки мышц и пластики совместно с дыхательными движениями под музыкальное сопровождение. Аэробика способствует усовершенствованию фигуры и понижению веса, а также благотворно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Говорят, что уже через 30 минут как вы позанимались, жиры начинают расщепляться.
Различают такие виды аэробики:
а) классическая аэробика (танцевальная, основанная на повторении определенных движений танца);
б) слайд-аэробика (совершается на скользящей специальной дорожке);
в) степ-аэробика (совершается на платформе - степе);
г) силовая аэробика (аэробика при помощи тренажеров);
д) аквааэробика (особенный в бассейне, при котором разрабатываются все связки и мышцы).
Продолжим рассматривать другие фитнес — направления.
2. Следующий вид фитнеса - шейпинг.
Занятия шейпингом способствуют изменению несовершенств, которые имеет ваше тело, ведь с самого начала шейпинг придумали для формирования изящной фигуры и совершенствования конфигурации тела.
3. Стрип-пластика и стрип-дэнс.
Такие виды фитнеса, как стрип-дэнс и стрип-пластика обучают пластичным движениям и формируют гибкость вашего тела. Этот комплекс упражнений разрабатывает, в основном, мышцы ног (преимущественно зону галифе), содержит много приседаний. Особо хороши эти движения для тех, кого природа наградила «ушами» на бедрах.
4. Калланетика.
Гимнастика, состоящая из почти статичных, не резких упражнений. Это фитнес, состоящий из неудобных движений. Эти «неудобства» нужно принять, да ещё и в последующем продержать примерно минуту. При занятии калланетикой разрабатываются все типы мышц (пресса, бедер, ног, ягодиц, плеч, рук, спины).
5. Пилатес.
Представляет собой мышц малого таза и живота, пресса. Здесь используются тренажеры. Тренировки при помощи пилатеса объединяют в себе самые лучшие восточные и западные методики. Он формирует гибкость в суставах, выносливость, а также эластичность.
6. Бодифлекс
. Дыхательная гимнастика. Во время занятий растягиваются и напрягаются мышцы, а также все органы и ткани насыщаются кислородом.
7. Танец живота.
Задействует самые фундаментальные мышцы в женском организме. Помогает сжечь жир в области бедер и живота.
8. Боди-балет.
Это хореографические элементы и составляющие аэробики в сочетании с растягивающими упражнениями. Боди-балет направлен на усовершенствование осанки и улучшение гибкости позвоночника.
9. Йога.
Сочетание движений, которые направлены на то, чтоб получить внутреннюю гармонию, усилить выносливость и гибкость организма, развивать и спокойствие. Особое внимание здесь обращается на
10. Комплекс Терезы Тапп (Т-Тапп)
. Сочетание упражнений, которые помогают обращаться с телом, как с машиной. Т-Тапп предназначен для женщин, которым за 30. Если правильно управлять своими «кнопочками», то можно за неделю потерять около 2 см в бедрах. Занятия разбиты на такие группы: для ног и рук, талии, ягодиц и живота.
Виды фитнеса насчитывают гораздо большее количество. Мы рассмотрели только основные. Но помните: любые виды фитнеса требуют регулярности. Какой бы вид вы не выбрали, если заниматься им регулярно, то это даст возможность похудеть, усовершенствовать свой внешний вид, укрепить организм.
К Новому году многим хочется прийти в форму и похудеть. Но как же тяжело заставить себя заниматься спортом. Занятия кажутся нудными. Уверяем, новые направления фитнеса точно не дадут вам заскучать!
Кадр из фильма «Черный лебедь». Фото: kinopoisk
К Новому году многим хочется прийти в форму и похудеть. Но как же тяжело заставить себя заниматься спортом. Занятия кажутся нудными. Уверяем, новые направления фитнеса точно не дадут вам заскучать!
Конечно, их замысловатые названия могут вызывать вопросы – что это, зачем и для чего? И почему армия поклонников этих экзотических направлений с каждым днем лишь пополняется? Не секрет, что подтянутые тела, аппетитные формы, сила мышц и сила духа всегда будут в моде. Новые направления фитнеса позволят не только стать стройнее, но и провести время в зале весело и эффективно! Так что же именно стоит выбрать?
Боди-балет
Боди-балет - самый изящный вид фитнеса. Фото: thinkstockphotos
Одна из самых изящных программ фитнеса, распространению которой поспособствовал фильм Даррена Аронофски «Черный лебедь» с Натали Портман. Ее скульптурное тело вдохновило на занятия многих дам. Техника классического балета лучше всего способствует хорошей растяжке. Но если профессиональными балеринами хотят и могут стать далеко не все, то боди-балет может каждой женщине придать немного балетной грации и статной осанки. Тем более, что в группу боди-балета принимают всех, вне зависимости от возраста и уровня подготовки.
В чем польза?
Помогает улучшить растяжку, «отточить» фигуру, укрепить мышцы спины, развить гибкость. В боди-балете «работают» еще и мышцы рук, живота и ягодиц. Тренировки помогут обрести пластику движений и даже улучшить походку, сделав ее грациозной.
Миранда Керр поклонница боди-балета. Фото: instagram.com/mirandakerr
Кому подходит?
Мечтающим сесть на шпагат и приобрести хорошую растяжку. Приятно удивит тех дам, которые всю жизнь считали себя неповоротливыми и неуклюжими.
Звездные последователи:
Анна Семенович, Миранда Керр, Даутцен Крез, Натали Портман, Алекса Чанг, Эрин Хизертон.
Зумба
Зумба - танцевальная альтернатива. Фото: zumba-fitness.md
Если страстные латиноамериканские ритмы объединить с энергичными движениями аэробики, то получится зажигательная фитнес-смесь, которая называется зумба. Последователей зумбы в мире фитнеса называют «проповедниками-праздниками». Тренировки делятся на несколько уровней сложности, поэтому заниматься могут и дети, и веселые бабушки.
В чем польза?
Занятие рассчитано на проработку всех групп мышц без изнурительных нагрузок. Зумба отлично развивает пластику и чувство ритма, помогает не только привести тело в тонус, но и раскрепоститься. На занятиях можно освоить базовые элементы самых разных танцевальных направлений: от сальсы до хип-хопа.
Кому подходит?
Всем, кто любит танцевать, хочет научиться чувствовать свое тело, похудеть и подтянуть мышцы.
Звездные последователи:
Алексей Ягудин, Алена Свиридова, Шакира, Мадонна, Дженнифер Лопес, Мишель Обама.
Кенгу-джампс
Певица Жасмин осваивает кенгу-джампс. Фото: личный архив
Попрыгать в джамперах (так называются специальные ботинки для Kangoo Jumps), как минимум очень весело. Внешне они чем-то похожи на ролики, только вместо колесиков – пружины. Многие просто покупают такие ботинки и бегают в них по выходным. Но можно пойти на Kangoo Jumps в специальные студии, где научат прыгать с двойной пользой, избавляясь от лишних килограммов.
В чем польза?
Тренировки в таких прыгающих ботинках выходят очень интенсивными, поэтому избавиться от лишних калорий удается легко. Повышается выносливость организма, укрепляются мышцы, улучшается координация движений и работа вестибулярного аппарата. Кстати, во время занятий, такие ботинки снижают нагрузку на суставы на 80%.
Корнелия Манго занимается в школе танцев с инстурктором Анной Естиной. Фото: личный архив
Кому подходит?
Энергичным любителям активных видов спорта и бега.
Звездные последователи:
Жасмин, Корнелия Манго.
Будокон
Будокон - и йога, и боевые искусства, и медитация. Фото: budokonuniversity
Это фитнес-направление уже прошло проверку Голливудом. «Путь воина духа» придумал звездный тренер Кэмерон Шейн. Он объединил в будоконе элементы йоги, восточные боевые искусства и техники медитации. В результате получился не просто спорт, а настоящая философия и духовная практика. Основная цель в будоконе – это превзойти самого себя физически и духовно.
В чем польза?
Помогает обрести не только отличную физическую форму, но и душевное равновесие. Тренировки улучшают ловкость, координацию движений. К тому же, приемы боевых искусств, могут пригодиться в самообороне. Большое внимание уделяется правильному дыхания, а техники медитации помогают научиться расслабляться в любой напряженной ситуации.
Помимо физических и духовных упражнений, будокон предполагает правильное питание. Оно заключается в отказе от мясных продуктов и сахара. При этом приветствуется употребление растительной пищи: овощей, зерновых, фруктов и меда.
От таких асан точно улучшится координация. Фото: budokonuniversity
Кому подходит?
Модные и невероятно полезные тренировки подойдут активным и деловым людям, у которых обычно мало времени на спорт. Ведь в одной тренировке объединены три разных направления. А еще тем, кто с легкостью готов отказаться от мяса.
Звездные последователи:
Дженнифер Энистон, Кортни Кокс, Мег Райан, Рене Руссо.
Стилетто
Тренировки на каблуках подойдут тем, кто хочет иметь стройные ножки. Фото: © Gymondo
Итальянцы знают толк в женской красоте, а еще знают, что женщина чувствует себя красивой никак не в кроссовках, а на тонких шпильках. Именно в Италии зародилось это направление фитнеса. В стилетто все занятия проходят на каблуках. Во время тренировки упор делается на женские линии и чувственность движений. Поклонники этого фитнес-направления считают, что туфли на высоких каблуках, если и опасны, то только для тех, кто не умеет их правильно носить.
В чем польза?
Красивая осанка, стройные ножки и «летящая» походка, а еще уверенность в себе. Тренировка включает упражнения для укрепления мышц ног и связок, пилатес, а также техники для растяжки.
Кому подходит?
Девушкам, которые не могут и минуты своей жизни представить без любимых туфелек, а также начинающих модниц, которые хотят уверенно держаться на высоких каблуках.
Певица и дизайнер Виктория Бекхэм на каблуках даже ходит по беговой дорожке. Фото: Твиттер @victoriabeckham
Звездный пример: Бейонсе так легко, непринужденно и грациозно держится на каблуках, что, не ведая того, стала примером для подражания в новом фитнес-направлении.
Понятие «фитнес» вошло в нашу жизнь не так давно – лет 10 назад. Под этим коротким и емким словом, означающим в переводе с английского «соответствие », подразумевается физическая подготовка. Как явление, фитнес зародился на Западе, когда в моду вошел здоровый образ жизни, и все вокруг буквально прониклись идеями здорового питания, культа красивого тела и просто активного образа жизни.
Виды фитнеса существуют в большом количестве, и с каждым годом в него вливаются все новые и новые направления. Каждый из них ориентирован на выполнение определенных задач, поэтому, чтобы выбрать «свой», нужно знать, что конкретно дают те или иные направления. Рассмотрим наиболее популярные и известные из них.
Виды фитнеса
Аэробика и ее направления
Один из наиболее популярных и давних видов фитнеса, сочетающий в себе упражнения на дыхание, пластику и проработку основных групп мышц, укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует снижению веса, улучшает фигуру в целом . Выполняется под ритмичную легкую музыку.
Известны несколько направлений аэробики:
Классическая . Основана на танцевальных движениях, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, дает нагрузку на мышцы ног, рук, пресса.
Слайд-аэробика . Для этого силового направления требуется специальная скользящая дорожка, на которой и выполняются все упражнения, и особая обувь. Эффективно избавляет от жировых отложений на бедрах и ягодицах, укрепляет мышцы ног.
Степ-аэробика
. Выполняется на специальной степ-платформе, формирует красивую форму ног, эффективно избавляет от жировых отложений в области бедер, ягодиц. Укрепляет 
дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Использование отягощений (например, гантелей) развивает и укрепляет мышцы плеч. Для степ-аэробики не требуется какая-либо специальная форма, подойдет любая спортивная одежда СПб и устойчивая обувь.
Силовая аэробика . Дает нагрузку практически на все группы мышцы за счет того, что выполняется на тренажерах. Мышцы приобретают рельефность, четкость, активно сжигается жир. Но снижения веса может не произойти из-за того, что увеличится объем мышечной массы.
Аквааэробика . Наверное, самое нетравматичное направление аэробики. Выполняется в бассейне, подходит практически всем, даже беременным . При выполнении упражнений активно сжигается жир, поскольку преодолевается сопротивление воды, а значит уходит большое количество калорий. Эффективный способ борьбы с целлюлитом, поскольку вода оказывает массирующее воздействие на поверхность кожи. Не вызывает чувство усталости.
Калланетика – неторопливый вид фитнеса
Если вам не по душе ритмичные быстрые движения аэробики, выбирайте такие виды фитнеса , где использовались бы статичные движения. Например, калланетику. Упражнения калланетики — неторопливые.
Правда, учтите, что в определенной позе вам необходимо будет проводить минимум минуту, чтобы нагрузка на мышцы была эффективной. В калланетике отлично и глубоко прорабатываются практически все группы мышцы . Тело становится рельефным, подтянутым.
Считается, что час калланетики дает такую же нагрузку как сутки аэробики или полдня шейпинга .
Пилатес
Еще одно направление, состоящее из статичных упражнений, направленных на глубинную проработку практически всех групп мышц, а также эффективную растяжку . Развивает выносливость.
Требует максимальной концентрации, поскольку все упражнения выполняются медленно, сосредоточенно . Помогает укрепить и улучшить осанку, нетравматичен. Подходит беременным и недавно родившим как максимально быстрый способ вернуться в форму, а также в качестве восстановительных процедур после травм.
Заниматься пилатесом лучше всего в облегающей, но не сковывающей движений одежде, без обуви, одежда для танцев здесь явно будет неуместна.
Т-Тапп
Это направление фитнеса было разработано тренером и диетологом Терезой Тапп. Рекомендуется в качестве эффективного способа для похудения женщинам после 30 лет. Основное требование этого вида фитнеса – обращаться с собственным телом как с машиной . При правильном и грамотном выполнении всех упражнений можно за неделю «потерять» на бедрах до 2 см . Многие отмечали, что за месяц интенсивных тренировок худели на размер.
Система Т-Тапп делится на отдельные блоки по 1-3 упражнений (для живота, для ягодиц, для рук, ног и пр.), которые необходимо выполнять по 8-20 подходов. На выполнение 1 блока тратится примерно 15 минут . Можно выполнять дома.
Подходит даже для тех, кто никогда не был особо дружен со спортом, хотя поначалу дается с трудом.
Фитнес-йога
Фитнес-йога имеет мало чего общего с восточной практикой, это комплекс упражнений с элементами классической йоги. Главное в этом виде фитнеса – это удержание поз определенный промежуток времени.
Прежде всего, занятия направлены на формирование гибкой и красивой спины, но другие части тела, включая и проблемные, прорабатываются не менее тщательно. С помощью регулярных занятий фитнес-йоги вы растяните и укрепите мышцы, получите стройное, гибкое и красивое тело.
Фитбол – вид фитнеса с мячом
Фитбол – большой мяч, имеющий диаметр от 50 см и более. Фитбол – это скорей инвентарь для фитнеса, а не его вид. Но, все же, подобный инвентарь, заслуживает особого внимания.
Занятия на фитболе превращают даже самые простые упражнения в испытание, ты падаешь, встаешь, опять падаешь. Но именно благодаря тому, что ты постоянно стараешься удержать равновесие, напрягаются практически все мышцы твоего тела – это и является отличительной чертой фитбола.
Специально для сайта Подружка
Чтобы узнать все направления фитнеса, нужно в первую очередь понять, что же из себя это представляет. Понятие Фитнес происходит от английского глагола «to fit», что означает соответствовать хорошей форме. В более широком смысле это можно понимать, как общую физическую подготовленность организма человека.
Физическая подготовленность состоит из следующих элементов:
- подготовленность сердечно-сосудистой системы;
- гибкость;
- мышечная выносливость;
- сила;
- мощность;
- развитость чувства равновесия;
- хорошая координация движений;
- реакция;
- быстрота;
- соотношение мышечной и жировой тканей в организме.
Аквааэробика
Аквааэробика (ещё её называют «Гидроaэробикa» или «Аквафитнес») - разновидность аэробики и вид фитнеса, предусматривающий выполнение физических упражнений в воде под музыкальное сопровождение. Аквааэробика сочетает в себе нагрузки на все основные группы мышц человека. Этим обусловлена высокая эффективность занятий. Вода имеет более высокую плотность, чем воздух и поэтому она оказывает естественное сопротивление движениям человеческого тела в любых направлениях. Это способствует естественному увеличению нагрузки на мышцы.При занятиях аквааэробикой существует несколько заметных плюсов и отличительных особенностей. Например, температура воды на несколько градусов прохладнее человеческого тела. Таким образом, организм расходует дополнительные калории для согрева тела. Кроме этого, вода уменьшает гравитационную нагрузку тела. Это сокращает нагрузку на позвоночник (например, при больной спине или у пожилых людей) или живот (у полных или беременных). Также при занятиях аквааэробикой сводится к нулю вероятность получения травм.
Основные плюсы аквааэробики:
- профилактика ожирения;
- исправление осанки;
- снижение массы тела;
- профилактика целлюлита;
- профилактика варикоза;
- укрепление сосудов сердца;
- улучшение артериального давления;
- возможность безопасно заниматься спортом во время беременности.
Босу
Босу - относительной новый подвид фитнеса. Получил своё название от тренажера A BOSU Balance Trainer (или BOSU ball - «Босу-мяч»), напоминающего половину резинового мяча (полусфера). Используется с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. Все упражнения в босу выполняются на неустойчивой поверхности, что очень эффективно. Босу чем-то напоминает степ-аэробику. В частности, в при таких занятиях используется много схожих упражнений. Преимуществом босу надо степ-аэробикой является отсутствие сложной хореографии. Это обусловлено тем, что выполняя то или иное движение, существует необходимость сохранять равновесие.
Гимнастическая платформа представляет из себя пластиковую основу, диаметром порядка 60 сантиметров и резиновый купол. Степень жёсткости купола можно регулировать путём изменения объёма закачанного в него воздуха. Относительно мягкая полусфера с эффектом пружины играет роль амортизатора, снижая ударную нагрузку на суставы. Кроме этого, в ряде упражнений вызывает необходимость обеспечения балансирования туловища, тем самым повышая нагрузку.
Основные преимущества тренировок босу:
- развитие силы и ловкости;
- улучшение координации движений;
- укрепление вестибулярного аппарата;
- улучшение осанки;
- снижение веса.
Зумба
Зумба-аэробика представляет собой комплекс танцевальных движений на основе базовых шагов. Зумба - это танцевальная аэробная тренировка, направленная на совершенствование фигуры и отличного настроения. В основе этого направления фитнеса лежат энергичные движения, которые выполняются под ритмы зажигательной музыки.
Энергичная и позитивная зумба подходит для каждого желающего, вне зависимости от возраста, спортивной подготовки и комплекции. Благодаря тренировкам, можно получать невероятное удовольствие от ритмичных движений, общаться, отдыхать и просто веселиться под отличное музыкальное сопровождение. И все это одновременно с эффективным сжиганием калорий. К сожалению, такая замечательная система тренировок как зумба, имеет свои противопоказания. Подробнее об этом можно прочитать .
Калланетика
Калланетика - одно из коммерческих направлений фитнеса. Упражнения калланетики основаны на асанах йоги и статических нагрузках, чередующихся с растяжением мышц. Калланетика - комплекс гимнастических упражнений, разработанный американкой Кэллан Пинкни. Это франчайзинговая компания, представляющий собой переработанную под американского потребителя йогу. Пик популярности калланетики пришёлся на 1970-е годы XX века, а в конце 80-х сошёл на нет. Нынешняя её популярность - следствие смерти весной 2012 года автора (на 73 году жизни) и возможность заработать без получения лицензии.
Разработана методика в далёкие 60-е. Каллан Пинкни придумала ее когда у неё появились проблемы со здоровьем, а именно со спиной. Специалисты настаивали на операции, но она, полная надежды, стала придумывать разные упражнения, которые облегчили бы эту боль. И ей это удалось, боли в спине исчезли. И теперь тысячи женщин так же могут вернуть здоровье и подкорректировать фигуру.
Кроссфит
Кроссфит - это комплекс фитнес-упражнений, разработанных более 20 лет назад бывшим гимнастом Грегом Глассманом и открывшим в 2001 году в Калифорнии свой первый зал для кроссфита. Зарегистрирован в качестве торговой марки корпорацией CrossFit, Inc. Первоначально кроссфит использовался для физической подготовки пожарных, но вскоре приобрёл популярность в народе. Кроссфит подразделяется на «физкультурный» (для большинства людей) и «соревновательный» (для элитных атлетов, профессиональных спортсменов). Одним из отличительных упражнений кроссфита можно назвать переворачивание тяжелых автомобильных шин.
Тренировки по кроссфиту включают в себя элементы из интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, лёгкой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и других видов спорта и физической деятельности. «Наша специализация - не специализироваться», - говорит Грег Глассман. Кроссфит практикуется членами более десяти тысяч специализированных залов («Боксов»), половина из которых расположена в США.
Памп-аэробика
Силовые занятия с использованием мини-штанги «barbell». Памп-аэробика представляет из себя смесь бодибилдинга и обычной аэробики. Все упражнения выполняются в высоком темпе под музыку. Танцевальные элементы в Памп-аэробике исключены, вместо них применяются различные жимы, наклоны, приседания. В памп-аэробике прорабатываются все группы мышц.
Памп-аэробика – это силовые упражнения, цель которых проработка основных мышечных групп. Памп-аэробика подходит не всем, учитывая интенсивность и большую физическую нагрузку, такой тип тренировок доступен лишь подготовленным людям. Памп не подходит новичкам в фитнесе, людям, страдающим варикозом и людям с проблемами опорно-двигательного аппарата и позвоночника.
Пилатес
Одна из самых известных на сегодня систем физичесих упражнений. Пилатес разработан Джозефом Пилатесом, и назван его именем. Занятия представляют собой комплекс из плавных движений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом.
В процессе занятия пилатесом работают не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, которые требуют особого подхода и специфической тренировки. Помимо сугубо оздоровительного направления и средства снижения веса (см. « ?»), пилатес - восстановительное средство после различных травм, в частности, повреждений позвоночника.
Пилатес обладает следующими преимуществами:
Скандинавская ходьба
Понятие «Скандинавская ходьба» происходит от англ. Nordic Walking, дословно - Ходьба с палками - вид физической активности, в котором используются определённая методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире. Встречаются также названия «северная ходьба», «финская ходьба», «нордическая ходьба».
Но ходьба с палками появилась гораздо раньше. Пастухи, паломники - они всегда использовали палки как подспорье на сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Считается, что в 1940 году профессиональные лыжники из Финляндии, стремившиеся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона догадались тренироваться без лыж. Но используя бег с лыжными палками.
Преимущества Скандинавской ходьбы:
- поддержание тонуса мышц верхней и нижней частей тела;
- тренировка около 90 % всех мышц тела;
- сжигание до 45% больше калорий, чем обычная ходьба;
- уменьшение давление на колени и позвоночник;
- улучшение работы сердца и легких;
- исправляет осанку и решает проблем шеи и плеч;
- улучшает чувство равновесия и координацию.
Степ-аэробика
Степ-аэробика - это вид фитнес-аэробики с использованием специальной степ-платформы. Она позволяет выполнять базовые движения вкупе с шагами и подскоками на неё и через неё в различных направлениях. Степ-аэробика прекрасно подходит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а также для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена.
Направление Степ-аэробики возникло в 1989 году благодаря Джин Миллер. Она, травмировав колено, по совету врача-ортопеда занялась укреплением мышц ног, ступая на ящик из-под молочных бутылок и сходя с него, в результате чего разработала первый комплекс упражнений по Степ-аэробике.
Степ-аэробика предназначена в первую очередь для борьбы с лишним весом и стрессом. Регулярные занятия способствуют крепкому сну и улучшают фигуру, придавая ей более стройные и правильные очертания.
Другие направления фитнеса:
Стрейтчинг
(от англ. «stretching» - растягивание) – это одно из направлений фитнеса, представляющее собой комплекс упражнений, способствующих растяжке мышц и связок тела.Это приводит к повышению эластичности и снятию напряжения с прорабатываемых групп мышц.Танец живота
Танец живота, он же - западное название танцевальной техники, распространённой на Ближнем Востоке. В нашей стране используется больше не как вид искусства, а как способ тренировок для поддержания тонуса. Упражнение прорабатывает пресс, сжигает лишний жир с области живота и бедер.Танец на шесте
Упражнения на пилоне, как смесь эротического танца и элементов спортивной гимнастики. , как и Танец живота, более распространено как спортивное направление, направленное на укрепление всех групп мышц. По пол-дэнсу проводятся Чемпионаты.Фитбол-аэробика
Силовые упражнения и упражнения на растягивание. Выполняются с использованием большого надувного мяча - фитбола. Этот вид фитнеса укрепляет мышцы, развивает координацию движений и гибкость, улучшает осанку.Слайд-аэробика
Комплекс упражнений атлетической направленности с использованием специальной слайд-доски. Большинство упражнений похожи на движения конькобежца и направлены на развитие мышц нижней части тела. Кроме этого, слайд-аэробика способствует развитию общей выносливости, чувства равновесия и координации. Слайд-аэробика - оптимальный вид фитнеса для женщин, желающих избавиться от лишних килограммов в области бедер.Фитнес-йога
Интеграция и здорового образа жизни с современной точки зрения. Уроки сводятся, главным образом, к правильному выполнению поз и общей тренировке тела.Фитбокс
Этот вид фитнеса сочетает в себе аэробику и тайский бокс. Под ритмичную музыку и поддерживая высокий темп спортсмен наносит удары по боксерской груше. При этом задействуются как руки, так и ноги.Фитнес-катание на роликовых коньках
Энергичное катание на роликовых коньках сжигает больше калорий, чем бег (374 калории в беге против 425 на роликах за 30 минут). Нагрузка на суставы и позвоночник в разы меньше при катании на роликах.Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter.
