Ортопедический валик под поясницу от остеохондроза. Японская методика занятий с валиком для спины

Большинство современных людей ведут малоподвижный образ жизни. Отсутствие достаточного количества двигательной активности приводит к появлению проблем с позвоночным столбом. Человека беспокоят дискомфортные ощущения в области спины, боли в пояснице, нарушается осанка. Избавиться от этих болей помогает японская гимнастика, в процессе которой используют валик для спины.

Что собой представляет японская гимнастика

Больше десяти лет ученый из Японии Фукуцудзи посвятил изучению проблем позвоночника, а также разработке эффективной методики избавления от их болезненных симптомов. Именно благодаря ему появилась японская гимнастика для позвоночника с валиком. Люди, которые выполняли такой комплекс ЛФК, утверждают, что система работает. Эффект становится заметным, если заниматься регулярно.

Валик – неотъемлемая часть занятий. Проводить их нужно на твердой поверхности. Идеально подойдет пол, или широкая кушетка. Чтобы в процессе упражнений не появилось дискомфортных ощущений, нужно постелить коврик для занятий фитнесом.

Сделать валик можно самостоятельно, скрутив хлопчатобумажное полотенце. Чтобы он не распадался в процессе тренировки, нужно скрепить полотенце веревкой или резинкой.

Длинною валик должен быть с ширину спины, а высотою – от десяти до пятнадцати сантиметров. При наличии болезней позвоночника, высоту можно уменьшить, либо приобрести специальный валик для массажа или пилатеса.

Показания к выполнению занятий

Физиологически создан, чтобы находиться в движении. Малоподвижный образ жизни приводит к появлению болезней позвоночника, области поясницы, смещению позвонков и межпозвоночных дисков.

Японский метод занятий, в процессе которого используют валик под поясницу, подойдет людям:

с ослабленными мышцами спины;
у которых проблемы с осанкой;
страдающим защемлением нервов, которое провоцирует головокружения, мигрени, проблемы со зрением, шум в ушах, боли в груди;
имеющим избыточный вес;
которые не могут избавиться от шейного остеохондроза, радикулита, артроза.

Противопоказания

Перед тем, как начать занятия с валиком из полотенца, необходимо получить консультацию специалиста. Имеется ряд противопоказаний к японской гимнастике:

наличие травм или грыжи позвоночного столба;
кровотечения;
повышенная температура тела, лихорадочное состояние;
аритмия;
острая боль в области спины.

Используя для упражнений валик под спину, по методике Фукуцудзи, нужно помнить: при серьезных не следует пренебрегать советами врача. Необходимо обязательно принимать рекомендованные им медикаментозные средства, не рассчитывая только на лечебный эффект от гимнастики. При наличии противопоказаний эти упражнения могут нанести непоправимый вред здоровью.

Как правильно заниматься

Занятия с валиком под поясницей должны быть регулярными, с постепенным увеличением нагрузок. При выполнении упражнений нужно правильно располагать валик, строго под поясницей. Чтобы тазовые кости приняли свое естественное положение, необходимо лечь, расположив ноги на одном уровне с плечами. Большие пальцы ног должны соприкасаться друг с другом. Руки выпрямлены за головой, соединяются мизинцами, обеспечивая растяжение подреберной области.

Поза, когда, расположив валик под бедрами, человек перекатывается на нем, помогает активизировать кровоток. Организм начинает активно сжигать подкожный жир и целлюлит.

Как скоро появятся результаты от занятий, зависит от особенностей организма каждого конкретного человека. У кого-то эффект сразу бросается в глаза, а другие – занимаются по несколько месяцев. Главное – выполнять упражнения правильно, не бросать занятия, постепенно увеличивая их продолжительность.

Упражнения японской гимнастики

Каждое упражнение для спины с валиком под поясницу, должно выполняться последовательно:

Эффекты после гимнастики

Японская методика, в которой используют валики для спины, оказывает благоприятное воздействие на позвоночный столб. Занятия в профилактических целях помогают предотвратить появление различных проблем с позвоночником, а также постоянно поддерживать себя в хорошей физической форме. Ежедневно выполняя упражнения с валиком, у человека:

окрепнут мышцы спины, брюшного пресса;
восстановится расположение позвонков, межпозвоночных дисков;
выровняется осанка, вследствие чего увеличив рост на несколько сантиметров;
улучшится общее состояние организма;
уйдут лишние килограммы, а также подкорректируется фигура (если придерживаться правильного питания);
повысится устойчивость к стрессовым ситуациям.

Видео

Видео — валик для спины

Преимущества лечебной гимнастики

Кроме эффектов от занятий, которые перечислены выше, японское упражнение имеет такие преимущества:

не нужно идти в тренажерный зал и искать много места, чтобы проводить занятия. Подойдет небольшой уголок дома, где можно лечь горизонтально, в полный рост.
Занятие не требует больших финансовых затрат. Сделать валик из полотенца, связав его нитками, не составит никакого труда каждому среднестатистическому человеку.
Соблюдая в процессе занятий все правила и рекомендации, отсутствуют риски нанесения вреда здоровью.
Упражнения помогают избавиться не только от проблем в позвоночнике и поясничном отделе, но и укрепить состояние организма в целом.
У человека улучшается настроение и самочувствие.
Выравнивается осанка, плечи становятся расправленными, а также корректируются недостатки фигуры. Это значительно повышает самооценку.

Возможные побочные эффекты

Любая лечебная физическая культура имеет определенные недостатки. Японская гимнастика с валиком не является исключением. Используя для занятий валик из полотенца, не соблюдая технику выполнения упражнений, или имея к ним противопоказания, могут появиться такие побочные реакции:

острая боль, которую провоцирует сдавливание нервных окончаний;
спазмы спинных мышц;
головокружение, тошнота и головная боль;
обморочное состояние;
боли в поясничном отделе.

При появлении побочных эффектов необходимо срочно прекратить занятия и вызвать скорую медицинскую помощь. Также следует обратиться к врачу, который найдет проблему, обследовав позвоночный столб, и проведет подбор самых эффективных вариантов лечения.

При проблемах с поясничным и шейным отделом позвоночника многие врачи рекомендуют использовать ортопедические валики для спины.

Они помогают поддерживать поясницу и весь позвоночник в целом в правильном положении.

С помощью валика можно уменьшить боли и максимально снизить нагрузку на мышцы.

Ортопедический валик помогает снять напряжение в крестцово-поясничном и шейном отделах позвоночника.

Также с его помощью можно нормализовать состояние мышц плечевого пояса, шеи.

Что такое ортопедический валик для спины?

Разобраться с особенностями использования валиков можно, если выяснить, какие их виды существуют. В продаже есть ортопедические валики, которые можно использовать ночью. В зависимости от места локализации проблемы во время сна валик можно подкладывать под поясницу или шею . Популярностью также пользуются специальные ортопедические приспособления для поясницы, которые крепятся на стул.

Они выполняют такие задачи :

снимают нагрузку с позвоночника при сидении;
поддерживают естественный изгиб поясницы;
тонизируют мышцы;
способствуют лечению сколиоза .

Использовать их можно все время, никаких ограничений не установлено. Только в первые дни желательно ориентироваться на свои ощущения, при дискомфорте можно период использования ограничить 2-3 часами. Организм должен адаптироваться.

Некоторые валики используют как подушки для сна. Если их подкладывать под шею, удастся :

унять головную боль;
минимизировать тянущие боли в шее ;
избавиться от бессонницы.

Подкладывать подушки-валики можно под поясницу на время сна . Благодаря этому расслабляется мускулатура нижней части спины. Их использование позволяет предупредить деформацию позвоночника.

Принцип действия валика

Валики для сидения помогают поддерживать позвоночник в правильном положении . Человеку необходимо полностью сесть на стул так, чтобы позвоночник плотно прилегал к спинке стула и прикрепленному на него валику. Это способствует тому, что нагрузка на позвоночный столб минимизируется.

Использование валиков-подушек во время сна способствует тому, что голова не прогибается на протяжении всей ночи, а находится в физиологически правильном положении. Благодаря этому грудной отдел выпрямляется.

Виды валиков

Решив купить валик для спины, необходимо определиться с его видом. Валики для сидения различаются по внешнему виду и способу крепления. Валики для сна могут быть разного размера. Особое внимание при выборе уделить необходимо их предназначению, материалу обшивки и наполнителю.

Наполнители

Вне зависимости от используемого вида наполнителя валик должен быть :

безопасным;
долговечным;
гипоаллергенным;
удобным.

Многие современные наполнители обладают «памятью». Они сохраняют наиболее комфортную для человека форму .

Чаще всего производители для наполнения валиков используют :

латекс;
полиуретановую пену;
гречневую шелуху;
висколастик;
прессованный лен.

Любители экотоваров обращают внимание на валики с гречневой шелухой . Это один из наиболее доступных по цене наполнителей. Подушки и валики для сидения из шелухи гречихи соответствуют всем требованиям.

Прессованный иглопробивной лен – инновационный материал, который прошел клинические испытания. Наполнитель отличается своей легкостью, гибкостью, он характеризуется отменной упругостью и антистатичностью. Прессованный лен не слеживается, не портится, не крошится. Полотно создается путем обработки сырья иглами с зазубринами, под их воздействием льняные волокна укрепляются, скрепляются и перепутываются.

Современные синтетические материалы отличаются невысокой стоимостью и отличным качеством . Они могут поддерживать спину в физиологически правильном положении на протяжении длительного периода. Срок их службы исчисляется 8-10 годами.

При покупке валика смотрите, чтобы при его изготовлении не использовали формальдегид, клей или иные химические вещества, вредящие здоровью.

Форма

Валики для офисных стульев могут быть стандартными, напоминающими по виду валик-цилиндр . Но есть варианты, напоминающие по форму подушку. По высоте они должны занимать 2/3 части спины. Нижний их край начинается от зоны копчика, а верхний достигает лопаток. Такие приспособления помогают поддерживать естественный прогиб спины на протяжении целого дня.

Покупать подушку или валик под спину на стул желательно после проверки. Если сидеть с закрепленным на спинке приспособлением было удобно, то оно подходит. Особо внимательно следует отнестись к выбору валиков-подушек под спину на стул. Удобство их использования зависит от роста человека и степени искривления позвоночника.

При подборе формы валика-подушки ориентироваться необходимо на размер . Если валик выбирается для подкладывания под шею на период сна, то специалисты советуют измерить высоту плеча. Считается, что валик следует покупать на 1-2 см выше, чем получившийся результат замера. Но некоторым людям не подходят подушки-валики такой высоты. Даже при использовании самых точных подсчетов высота валика может быть некомфортной.

Поэтому при подборе формы и высоты ориентироваться необходимо только на личные ощущения . Влияет на удобство:

качество и жесткость используемого матраса;
вес человека;
наличие проблем со спиной;
используемая набивка (наполнитель).

Перед покупкой валика-подушки для сна желательно на ней полежать, чтобы оценить удобство.

Предназначение

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

По предназначению валики делятся на несколько типов :

для сиденья (крепятся к спинкам офисных стульев);
для подкладывания под шею ночью во время сна на боку;
валики, используемые вместо обычных подушек;
валики для сна под поясницу.

При проблемах со спиной о целесообразности использования валика следует проконсультироваться с врачом.

Видео: "Обзор валиков для фитнеса"

Показания к применению валика для спины

Использовать валик для спины советуют для профилактики заболеваний позвоночника . При его использовании нормализуется тонус мышц, позвоночный столб поддерживается в физиологически правильном положении. Также валики используют для облегчения болей и нормализации состояния при искривлении позвоночника.

Но при имеющихся проблемах перед покупкой валика предварительно следует проконсультироваться с врачом. Он скажет, какое именно изделие лучше приобрести: валик для сидения или сна.

гипертонус спинной мускулатуры;
деформации позвонков, их смещение, ущемление;
различные виды искривления позвоночника;
боли в спине различной этиологии.

Противопоказаний к использованию валиков или удлиненных ортопедических подушек для стульев нет .

Валики под шею для сна советуют использовать людям, у которых :

смещены или травмированы шейные позвонки;
хронические боли в области шеи ;
головокружения;
головные боли;
проблемы со сном.

При проблемах с поячнично-копчиковым отделом позвоночника валик подкладывают под поясницу.

Как пользоваться валиком для спины

Правила использования валиков для спины разнятся в зависимости от их предназначения . Ортопедические валики для стульев крепятся с помощью ремней на стул. Сидеть на таком стуле можно без риска для здоровья целый день. Валик должен располагаться в районе поясничного прогиба.

Валик для сна подкладывается под шею при сне на боку. Благодаря нему позвоночник остается в естественном, физиологически правильном положении. Высота его подбирается индивидуально.

Спать с большим валиком под поясницей неудобно . Важно подобрать изделие с учетом расстояния от участка тела, под который он будет подкладываться, до кровати.

Подбирать наиболее подходящий валик желательно, ориентируясь на рекомендации докторов . При наличии аллергии надо тщательно смотреть состав наполнителя и чехла. Значение имеет жесткость изделия, качество швов, высота валика.

Если в магазине предлагают прилечь на кровать с выбранным валиком, не отказывайтесь. Идеально подходят те варианты, которые вы не ощущаете. Чувство неудобства, дискомфорта считается недопустимым.

Видео: "Японская методика коррекции позвоночника"

Как сделать валик для спины своими руками?

Приступая к пошиву валика необходимо найти оптимальный наполнитель. Если есть возможность, набейте сшитый валик шелухой гречихи . Поролон для этих изделий не подходит.

Для пошива валика необходимо выбрать плотную ткань и вырезать детали. Отдельно делается тканевый «мешок» для наполнителя и съемный чехол для изделия . Лучше найти выкройки деталей и раскроить ткань по готовым чертежам. Наволочку для наполнителя советуют делать на молнии. Это позволить заменять наполнитель по мере необходимости или просушивать его.

Также на сшитый своими руками валик необходимо еще пошить наволочку.

Упражнения с валиком для спины

При проблемах с шейным либо поясничным отделом позвоночника рекомендуют делать упражнения с помощью спортивного валика для фитнеса . При шейном остеохондрозе специальная зарядка помогает избавиться от болей в голове и шее, забыть о головокружениях и онемении лица, рук.

Для выполнения упражнений необходимо лечь на твердую горизонтальную поверхность на спину и положить валик под шею . Голова должна немного свисать. На протяжении 1-2 минут поворачивайте голову в различных направлениях.

При проблеме в поясничном отделе валик подкладывается под спину сразу за ягодицами . В положении лежа на спине центр валика должен находиться на проекции пупка. Пятки необходимо развести в стороны так, чтобы большие пальцы ног соединялись между собой. Руки вытягивают вверх за голову и поворачивают ладонями вниз, мизинцы должны соприкасаться. В такой позе необходимо находиться на протяжении 5 минут.

На первых порах не обязательно стараться продержаться все 5 минут. Достаточно будет полежать на валике 1-2 минуты, но постепенно продолжительность такого статического упражнения должна увеличиваться.

Использовать валики для спины рекомендуют людям, которые ведут сидящий образ жизни . Низкая физическая активность является причиной ослабевания спинных мышц и искривления позвоночника. Ортопедические валики способны сохранять тонус мышц, предупредить развитие проблем. Также они способствуют нормализации состояния, если у пациента уже появились проблемы со спиной.

Видео: "Советы и упражнения с валиком от остеопата"

Заключение

Ортопедические валики для спины предназначены для поддержания позвоночника в физиологически правильном положении.
В продаже встречаются валики, которые крепятся на стул и поддерживают спину во время сидения, и валики для сна . Также различаются они по наполнителю, размеру и предназначению.
Наиболее популярными наполнителями являются гречневая шелуха, латекс, прессованный лен, полиуретановая пена, висколастик .
Валики необходимы для профилактики заболеваний позвоночника , которые возникают из-за низкой физической активности. Также они нужны для улучшения состояния при деформациях позвонков, межпозвоночных грыжах , различных искривлениях позвоночного столба, слабости мышечного корсета.
При выборе необходимо обратить внимание на наполнитель, материал чехла, качество выполненных швов и удобство . Дискомфорта при использовании валика быть не должно.
С помощью валиков можно делать статические упражнения для шейного и поясничного отделов позвоночника . С их помощью стимулируется работа мышц, позвоночник приобретает физиологически правильное положение.

Терапевт, Артролог, Ортопед-травматолог

Занимается диагностикой и лечением ревматического артрита, болезни Бехтерева, ревматической лихорадки, подагрического артрита, ревматизма. А также занимается проблемами беременности у пациенток с анкилозирующим спондилитом.

На первый взгляд, методика, разработанная японским доктором Изуми Фукуцудзи – просто мечта для тех, кто желает привести свою фигуру в соответствие с общепринятыми канонами. Всего за 5 минут лежания в расслабленной позе в день вы сможете несколько увеличить рост, уменьшить окружность талии на 4-5 см и сделать живот заметно более плоским.

Все, что нужно для процедуры, найдется в любом доме. Требуется только ровная жесткая поверхность, на которой можно лежать (идеально подходит пол), резиновый коврик, чтобы не было так жестко, и банное махровое полотенце.

Упражнение с полотенцем позаимствовано у йогов. Они целенаправленно работают над такой проблемой, как расширение костей таза. Это позволяет людям с плохой осанкой вернуть позвоночник в анатомически верное положение, снизив нагрузку на него. Одновременно расправляются плечи, добавляя пару сантиметров роста, и втягивается живот, визуально делая талию более стройной. Лежание на валике из полотенца – это вариант для тех, у кого не хватает времени и/или силы воли на ежедневные тренировки по определенной системе.

Сразу следует отметить, что наиболее заметен будет результат на тех, у кого невысокий тонус мышц и плохая осанка. В этом случае перемены к лучшему отмечаются уже после 3-4 сеансов.

Если вы находитесь в хорошей физической форме, ощутимого эффекта вы не увидите. Однако отказываться от упражнения и в этом случае не стоит. Это отличная гимнастика для позвоночника.

Методика не поможет вам избавиться от лишних килограммов и накачать мышцы. Это не способ похудеть. Упражнение только позволяет вернуть скелет в нормальное положение.

Противопоказания

Кажется, что упражнение подходит всем. Но оно далеко не так безобидно, как кажется. При наличии проблем со спиной вы можете их существенно усугубить. Лучше всего предварительно пройти обследование у ортопеда или хотя бы проконсультироваться с опытным массажистом или специалистом по лечебной физкультуре. Сразу можно сказать, что упражнение категорически противопоказано при сколиозе любой степени, наличии в анамнезе любых травм позвоночника, а тем более – трещин и переломов позвонков, межпозвоночной грыжи, растяжений или разрывов связок паховых мышц. Женщинам не следует приступать к выполнению упражнения в течение всего периода беременности и еще минимум год после родов.

В чем заключается сама гимнастика?

Полотенце берут за концы и скручивают в тугой валик, одновременно вращая кистями в противоположных направлениях. У краев его нужно перевязать веревкой, лентой или толстой нитью, чтобы в процессе валик не вернул прежнюю форму.

Подбирая полотенце, ориентируйтесь на следующее – когда вы ляжете на валик, его окружность должна примерно совпадать с окружностью вашей талии.

Затем сядьте на пол, предварительно подложив под ягодицы резиновый коврик. Полотенце должно находиться позади вас, поперек тела. Медленно опускайтесь на него спиной. В правильном положении валик приходится точно под поясницу, а пупок проецируется на его середину.

Чтобы точно скорректировать положение, поставьте большие пальцы на пупок и ведите в стороны, как будто очерчивая пояс. Если они попадут на валик, вы лежите правильно.

Ноги согните в коленях и расставьте стопы на ширину плеч. Разверните ступни внутрь так, чтобы большие пальцы касались друг друга. Отрывать их от пола при этом нельзя.

Прямые руки вытяните за голову и поверните кисти так, чтобы мизинцы соприкасались. Ладони тоже должны полностью лежать на полу.

Дальше вам остается только выдержать в подобном положении требуемые пять минут. По истечении этого времени аккуратно перевернитесь на правый бок, полежите еще 2-3 минуты и медленно поднимитесь на колени. Только после этого можно вставать.

Кажется, что это очень просто, но неизбежно появляется боль. Сначала некоторые не могут вытерпеть даже минуты. Если вы понимаете, что больше не выдержите, лежите столько, сколько сможете. Когда позвоночник начнет занимать правильное положение, станет намного легче.

Снизить болевые ощущения можно, если перед упражнением проводить растяжку. Ничего сверхъестественного от вас не требуется, нужно только несколько раз хорошо потянуться. Также хорошо помогают наклоны в положении стоя (пальцами рук нужно стараться коснуться пола) и сидя на полу (достать до пальцев ног).

Существуют и модификации этого упражнения, направленные на коррекцию отдельных недостатков фигуры. Если вам кажется, что грудь довольно плоская, подложите валик под лопатки. Тем, кто желает приобрести более выразительный изгиб между грудной клеткой и талией с одной стороны и талией и ягодицами с другой, нужно поместить его под нижние ребра и под самое начало бедер.

Гимнастика Имабари

Еще один вариант упражнений с полотенцем – гимнастика Имабари. Ее вполне можно сочетать с описанным выше занятием. Даже хорошо сначала выполнить данный комплекс, а потом полежать на полотенце. Такая разминка поможет быстрее избавиться от болевых ощущений.

Полотенце в данном случае играет роль эспандера или резиновой ленты. Его, как и в предыдущем случае сворачивают в тугой жгут. Никакой предварительной физической подготовки для желающих заниматься не требуется. Такой комплекс поможет вам существенно разнообразить слегка надоевшую утреннюю зарядку. Однако с задачей «приобрести идеальную фигуру» или «нарастить мышцы» он справиться в принципе не способен.

Выполняйте следующие упражнения:

Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, поднимите полотенце на прямых руках на уровень плеч и с силой тяните его в разные стороны, не сгибая локтей. Это поможет вам укрепить неприятно обвисающие мышцы между локтевым суставом и плечом, сделает руки более сильными и визуально «приподнимет» грудь.
В том же исходном положении поднимите прямые руки с полотенцем над головой и начинайте выполнять наклоны в стороны и вниз, одновременно растягивая его, как описано выше. Цель упражнения – приобрести более тонкую талию.
Чтобы исправить осанку, растягивайте полотенце за спиной. Одну руку при этом заводят за спину на уровне поясницы, другую – сгибают в локте над плечом. Затем упражнение повторяют в зеркальном отображении. Еще один вариант – завести полотенце за спину и поднимать руки вверх, растягивая его. Наклоняться вперед и назад в обоих случаях нельзя.
Лежа на спине, подтяните колени к груди. Поочередно накидывайте на каждую стопу жгут из полотенца и тяните его за концы к себе, одновременно стараясь максимально выпрямить ногу вверх. Таким образом вы сможете избавиться от нескольких лишних сантиметров в области бедер и сделать живот более плоским, укрепив пресс.

(4 голоса, в среднем: 5 из 5) сайт

Японский доктор Фукуцудзи занимается исследованием проблем позвоночного столба. Врач приложил много усилий, чтобы помочь пациентам справиться с заболеваниями, связанными с позвоночником. Основываясь на собственных разработках и опыте, он создал неповторимую методику восстановления естественного расположения позвоночника.

Со временем пациенты начали замечать, что талия после упражнений уменьшается. Этот результат связан не только со сжиганием жиров, но и верным расположением костей таза и ребер.

Японская гимнастика для похудения с валиком даёт положительный эффект и обладает прекрасной динамикой. Доктор издал книгу, в которой со всеми подробностями описал, как правильно делать упражнения. Она обрела большую популярность. Печатная продукция растиражировалась миллионами экземпляров в Японии, других странах Азии и прочих государствах. Около 20 лет назад японским врачом была разработана гимнастика для спины с валиком под поясницу. Когда выполняется упражнение, позвоночник занимает естественное положение, что позволяет добиваться следующих положительных результатов:

Основным правилом для этой гимнастики является ее каждодневное исполнение. Любые методики обладают своими противопоказаниями, у китайской гимнастики они тоже имеются. Японские упражнения для спины с валиком противопоказаны людям, которые обладают травмами позвоночного столба, болями в спине и спинномозговыми грыжами. А также запрещается проводить упражнения при повышенной температуре и всевозможных кровотечениях, при высоком давлении и плохом самочувствии.

Правила выполнения

Чудо-валик для спины является важным предметом для исполнения упражнений. Чтобы самостоятельно его изготовить, необходимо использовать обыкновенное хлопковое полотенце. Изделие нужно скрутить особым образом. Чтобы валик не развалился, его надо обвязать верёвкой или скрепить резинкой.

Важным моментом является длина готового изделия, она не должна превышать ширину спины клиента, а высота валика должна быть не более 15 см. Если у пациента имеются болезни позвоночного столба, то высоту полотенца необходимо сделать меньше указанной величины.

Упражнения нужно проводить на твердой поверхности. Хорошей плоскостью считается широкая кушетка или пол. Чтобы было комфортно и удобно выполнять гимнастику, нужно на твердую поверхность постелить коврик для йоги или фитнеса. Далее следует начать делать гимнастические упражнения. Нужно помнить, что необходимо придерживаться последовательности движений, чтобы не было проблем с поясницей. Как правильно выполнять упражнения для позвоночника:

После того как пациент привыкнет выполнять упражнения по японской методике с валиком из полотенца, можно постепенно увеличить размер валика. Когда происходят занятия фитнесом, то не следует торопиться. Нужно проводить гимнастику не более одного раза за сутки.

Противопоказания

Если девушка хочет, чтобы у неё была стройная талия, то скрученное полотенце необходимо положить под начало ребер. Чтобы уменьшился объем талии, упражнения необходимо выполнять в сочетании с дыхательной гимнастикой. Также можно проводить массажные процедуры. Это поможет скорее избавиться от лишнего жира на животе.

Все упражнения необходимо выполнять правильно, чтобы объем талии быстрее уменьшался. При выполнении упражнений органы в брюшной полости размещаются более физиологично, поэтому улучшается кровоснабжение и ускоряются обменные процессы.

Чтобы подтянуть грудь и укрепить мускулы, валик нужно положить под грудной отдел. Это позволит груди подтянуться и приподняться.

При выполнении японской гимнастики возможны неприятные ощущения:

Могут появиться спазмы отдельных групп мускулов.
Острая боль в спинном отделе.
Временное потемнение в глазах или кратковременная потеря сознания.
Тошнота.
Головокружение.
Головная боль и шум в ушах.
Если пациент неправильно подобрал высоту полотенца, то у него могут возникнуть боли в поясничном отделе.

Если у человека при выполнении гимнастики возникло хоть одно из перечисленных выше осложнений, то в срочном порядке нужно обратиться к врачу и пройти обследование.

Если человек хочет быстрее увидеть плоды своих стараний при выполнении гимнастики, то ее необходимо выполнять каждодневно. Японские упражнения нужно выполнять в хорошем настроении и слушать собственное тело. Если трудно выполнять упражнения или человек испытывает какой-то дискомфорт, то лучше не заниматься по этой методике и подобрать для себя более подходящие упражнения.

Эффективна ли гимнастика?

Такая профилактика скажется благоприятным образом на позвоночнике. Если человек будет заниматься по японской методике, то быстро избавится от боли в спине. К тому же этот метод не требует больших финансовых затрат или много свободного времени. Люди, которые занимаются с валиком, редко сталкиваются с сильными болями, но если они возникают, то быстро проходят. Если регулярно выполнять упражнения, то это позволяет:

Увеличить рост на несколько сантиметров.
Расслабить организм.
Повысить стрессоустойчивость.
Улучшить общий тонус мускулов.
Выпрямить осанку.
Восстановить позвонки.
Укрепить брюшные и спинные мышцы.

Эти упражнения необходимо выполнять до лежания на валике. Выполняя разминку Имабари, можно быстрее избавиться от болей. Разминка происходит также с применением полотенца. Но изделие необходимо использовать в качестве эспандера. Полотенце скручивается в плотный валик, ноги ставятся на ширине плеч. Изделие нужно взять по краям и на прямых руках вытянуть перед собой параллельно плечам.

Потом, не сгибая локтевых суставов, нужно приложить усилия и растянуть полотенце в разные стороны. Таким образом происходит укрепление мышечной ткани предплечья и приподнимается грудь. Это упражнение можно считать хорошей заменой утренней зарядки. Выполняя разминку, не получится скинуть лишний вес или нарастить мускулы.

Чтобы избавиться от плохой осанки, полотенце необходимо завести за спину. Имеется два варианта выполнения этой гимнастики.

Одна рука располагается сверху, а другая согнута в локте. Полотенце необходимо держать за один край, а другой располагается на уровне поясницы за другой рукой. Необходимо время от времени руки менять местами.
Другой вариант исполнения: руки нужно завести сзади на уровне поясницы, по краям надо держать полотенце. Их нужно поднимать вверх таким образом, чтобы туловище не наклонялось.

Гимнастика Имабари:

Необходимо лечь на спину и подтянуть колени груди.
Полотенце нужно накидывать то на левую, то на правую ногу.
Когда выпрямляется нога, то должно создаваться напряжение с помощью натянутого руками изделия.

Выполняя такую гимнастику, можно сделать бедра стройнее, а живот более плоским.

Когда японская зарядка может нанести вред

У этого вида спорта имеются несколько недостатков. Если спина плохо разработана, то выполнение гимнастики может привести к следующим последствиям:

Позвоночник является основой организма и опорой для всего тела. Любые болезни легче предупредить, чем лечить. Кроме выполнения гимнастики, нужно проводить больше времени на свежем воздухе. А также нужно заниматься утренней легкой зарядкой и подъемами по лестнице вверх. На свежем воздухе необходимо находиться каждодневно не менее 20 минут. Для этого надо хотя бы один раз в день посещать магазин или выйти на несколько остановок раньше определенного места.

Нужно отказаться от лифта, даже если квартира располагается на верхнем этаже. Необходимо понимать, что японская медицина сильно разнится с российской. И японская аэробика с валиком не является исключением. Поэтому прежде чем предпринять какие-либо меры по оздоровлению поясницы и позвоночника, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом или профессиональным массажистом.

Важные детали

Сколько по времени занимает выполнение упражнения:

В общей сложности выполнение комплекса должно занимать не менее 5 минут. Многим это покажется легкой задачей.
Но если гимнастику правильно проводить по японскому методу, добиваясь восстановления необходимого состояния спины, то мышцы и спина начинают болеть через несколько минут.
Поэтому специалистами рекомендовано начинать с малого, нужно держаться в необходимом положении до того времени, пока не начнет «тянуть» в суставах.
Лежание на валиках в течение 5 минут нужно проводить только через несколько тренировок.

Общий курс японской гимнастики составляет не менее полугода, но первые результаты возникнут не ранее, чем через 3 недели.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Знаете ли вы, что в Японии борются с ожирением на законодательном уровне? В 2008 году в стране издан «Метаболический закон». В документе указываются размеры талии: для мужчин - 85 см, для женщин - 90 см. Если параметры человека превышают допустимые, налагается штраф и выдвигается условие о прохождении курсов для похудения.

Судя по тому, что уровень ожирения в стране составляет 3,5%, техники, применяемые японцами для сохранения тонкой талии, творят чудеса. Одну из них десять лет назад разработал доктор Фукуцудзи.

Полотенце - гимнастический снаряд

Японская методика с валиком из полотенца описана в книге Фукуцудзи, которая стала бестселлером.

Идея состоит в исправлении скелета человека. Ученый провел исследования, и выяснил, что талия «расползается» из-за расхождения костей - подреберных и тазовых. Чтобы вернуть телу стройность, японец рекомендует… лежать по 5 минут с валиком под спиной.

Поясница приподнимается, отчего меняются очертания тела. После регулярных занятий, как заверяет автор гимнастики, фигура приобретает изящность.

Как правильно «лежать» с полотенцем?

Для зарядки потребуется минимальный набор инвентаря - гимнастический коврик и полотенце. Полотенце сворачивают в плотный валик диаметром 8–10 см, закрепляют резинками, жгутом или веревкой .

Скрученное полотенце располагается под поясницей на уровне пупка.

Выполняют упражнение в такой последовательности:

Садятся на пол или другую жесткую поверхность - кушетку, кровать, кладут валик.

Ложатся на спину так, чтобы скрученное полотенце показалось под поясницей на уровне пупка.

Ноги размещают на ширине плеч, пальцы соединяют (эффект косолапости), пятки раздвигают на расстояние 20–25 см.

Руки отводят за голову. Ладони направлены вниз, мизинцы соединены.

Сохраняют положение до 5 минут, спина расслаблена.

Сразу после упражнения резко не поднимаются! Медленно поворачиваются на бок и осторожно встают с пола.

Передвигая валик, регулируют эффект. Так, свернутое полотенце под нижней линией ребер делает талию более выраженной, а под грудью - приподнимет эту часть тела.

Гимнастику выполняют утром или вечером. В первом случае организм заряжается энергией, во втором - обеспечивается крепкий сон.

Техника безопасности

Перед тем как применять методику, рекомендуется посоветоваться с врачом и обследовать позвоночник . Возможно обострение остеохондроза и усиление боли в хребте. Противопоказано заниматься по методике Фукуцудзи при грыже или протрузии межпозвонкового диска (выпячивание диска за пределы хребта).

Чтобы японская гимнастика с валиком из полотенца принесла результат, соблюдают такие правила:

сначала используют небольшой валик, диаметр увеличивают постепенно. Регулируют размер по ощущениям: не должно быть комфорта или боли.

длительность зарядки - до 5 минут, новички начинают с 2–3 минут.

если не получается выровнять мизинцы, первое время держат их, как получается.

Хоть упражнение и кажется простым, оно требует освоения техники. При правильном выполнении в теле ощущается дрожь, вибрация - этот эффект достигается тоническим напряжением мышц. Следует прислушиваться к своему телу и ощущениям.

Дыхание при «лежании» - равномерное, глубокое, слегка замедленным. Это способствует регуляции жизненных процессов в организме. Специалисты по методике Фукуцудзи рекомендуют на время занятий перейти на японскую диету, чтобы привести в гармонию дух и тело.

Чем хорош и плох метод

Методика похудения - так еще называют гимнастику, что неправильно. Речь идет о растягивающем статическом упражнении, которое, по словам Фукуцудзи, возвращает кости в природное положение. Без нормализации питания, занятий спортом вес не снизится .

Японский метод решает такие задачи:

улучшает осанку;
снимает «зажатость»;
увеличивает рост;
уменьшает объем талии и размер живота.

К достоинствам относят и то, что для зарядки требуется минимум реквизита. Фукуцудзи утверждает: результат заметен через 2–3 сеанса.

Медики же говорят, что ничего особенного в такой технике нет. Подобные методы применяются в лечебной гимнастике. И именно поэтому занятия должны проходить под наблюдением врача или хотя бы после консультации.

Видео по теме:

Отзывы

Но что думают об этой технике пользователи и врачи? Какие отзывы?

Татьяна, 40 лет: «Занимаюсь по методу Фукуцудзи месяц, талия уменьшилась на 11 см, живот ушел. Раньше мой рост был 163 см. За десять лет я стала „короче“ на 2 см за счет сутулости. Теперь вернулась к прежнему показателю».

Вера, 65 лет: «Методика с полотенцем для спины за 4 месяца помогла мне похудеть в талии на 6 см. Носила бюстгальтер 85С, теперь - 75С. Ушла сутулость, походка стала уверенной. Но вес не снижается».

Александр, 50 лет: «Делал японскую гимнастику две недели. Рост увеличился на 2 см, объем талии сократился на столько же. Перестал заниматься, и сантиметры в объеме талии вернулись. Не почувствовал изменений».

Андрей Иванов, врач: «Сомневаюсь в эффективности гимнастики, как и в наличии медицинского образования у ее автора. Метод Фукуцудзи потерпел бы крах, если бы его рассматривали на коллегии врачей. Ожирение развивается из-за нарушения обмена веществ, на что и нужно влиять, а не вследствие расхождения костей. Тем, у кого имеются заболевания позвоночника, выполнять упражнение опасно. При проблемах с лишним весом и болезнями опорно-двигательного аппарата следует обращаться к врачу, а не искать панацею в интернете».

Дмитрий Алексеев, рефлексотерапевт: «Похудения не произойдет. Может уменьшиться обхват талии, но это визуальный эффект за счет улучшения осанки».

Еще одна японская зарядка с полотенцем

И напоследок. Еще одна японская методика предлагает полотенце в качестве спортивного инвентаря. Ее создатель Имбари предлагает использовать скрученную в жгут принадлежность как эспандер.

Вот несколько упражнений с этим снарядом.

Берутся за края жгута, размещают его на уровне груди. Растягивают с максимальным усилием. Такие движения укрепляют мышцы груди, рук.

Руки со скрученным полотенцем над головой. Выполнят наклоны в стороны, чтобы сжечь жир на талии.

Полотенце держат за спиной. Стараются максимально растянуть жгут. Это выпрямит спину.

Можно попробовать сделать комплекс упражнений, который предназначен для растяжного эспандера.

Занимаясь гимнастикой по Имбари, можно быть уверенным, что лишние килограммы уйдут быстрее. Но при желании и отсутствии противопоказаний, никто не мешает использовать обе техники.