Омолаживающая гимнастики для лица — эффект от упражнений. Видео на эту тему

Существует множество различных методик, которые помогают поддерживать кожу и мышцы лица в отличном состоянии. Морщины могут появиться на любой лицевой зоне: на щеках, лбу, подбородке, шее и т.п. Именно поэтому лицевую гимнастику следует выполнять комплексно – поочередно для каждой зоны.

Прежде чем перейти непосредственно к массажу, нужно ознакомиться с некоторыми рекомендациями:

Гимнастику для лица можно делать не только утром, но также и вечером. Важно отметить, что большего эффекта можно добиться, если делать упражнения два раза в день.
Позаботьтесь о том, чтобы перед началом массажа кожа была очищена от грязи и косметики.
Перед началом упражнений кожу необходимо увлажнить кремом. Наносить его следует круговыми движениями, медленно втирая в кожу. Это позволит подготовить кожу и немного разогреть мышцы.
Во время упражнений очень важно чувствовать себя комфортно. Чтобы ничего не мешало и не отвлекало лучше всего надеть удобную одежду, а волосы убрать в высокий хвост или заплести в пучок, чтобы они не мешали.
Комплекс омолаживающих процедур рекомендуется выполнять перед зеркалом. Оно позволит контролировать правильность выполнения упражнений.
Во время массажа дыхание должно быть спокойным и ровным. Делая упражнения, старайтесь не задерживать дыхание.
Если нет настроения, болит голова или не хватает времени, откажитесь от занятий в этот день. Пользы они вам точно не принесут.
Стоит следить за правильной осанкой. Не только спина должна быть в правильном положении, но также и голова.
Выполняя упражнения нельзя напрягаться. Также, следует быть предельно аккуратными, иначе вреда будет больше чем пользы.

Помните! Очищать лицо следует не только перед гимнастикой, но также и после ее. Во время упражнений выделяется пот, подкожное сало, забиваются поры. Поэтому за чистотой лица нужно следить всегда.

Помогают ли упражнения?

Девушки и женщины возлагают на эту гимнастику огромные надежды, но так ли она действенна как им хотелось бы? Здесь мнения могут разделиться, ведь то, что подходит одним, совершенно не подходит другим. Существует довольно много различных методик , среди которых каждая сможет найти то, что подходит непосредственно ей. Однако для того, чтобы упражнения были на самом деле действенными нужно знать не только как их делать, но также и для чего они предназначены.

Чтобы получить максимальный эффект от упражнений, нужно знать чем вызваны те или иные морщины. Например, если больше всего девушку беспокоит межбровная морщина – это не значит, что мышцы в этой области срочно нужно тренировать. Это означает, что данные мышцы находятся в гипертонусе и их ни в коем случае нельзя тренировать. Для того чтобы избавиться от таких морщин нужно делать массажные упражнения, которые помогут расслабиться и снизить тонус. Вот тогда результат действительно будет виден.

Теперь, зная эту информацию можно сказать, что упражнения и массажи действительно помогают избавиться от морщин. Однако неправильное их выполнение или применение может иметь негативные результаты. Поэтому еще раз повторим, если есть желание или необходимость убрать морщины, следует сначала узнать, как и откуда они появились.

Омолаживающая гимнастика, которая предотвращает появление морщин, довольно действенна . Однако такие упражнения следует начинать как можно раньше.

Следует знать! Чем раньше начать упражнения – тем лучше будет результат.

Но тут следует помнить, что он не проявится через неделю или две. Иногда, для видимых результатов нужны долгие месяцы тренировок.

Выполнение в картинках

Рассмотреть способы выполнения в картинках можно ниже.

Техники

Как уже было сказано выше, сегодня существует огромное количество методик, которые помогают поддерживать мышцы лица в форме. Для того чтобы упражнения были максимально эффективными, необходимо научиться не только напрягать или укреплять мышцы лица, но также расслаблять и разглаживать их.

Гимнастика для разглаживания морщин является самой популярной.

Перед началом упражнений необходимо занять удобную позицию (сидя), расслабиться и закрыть глаза.

В таком состоянии нужно провести несколько минут, чтобы полностью расслабиться и настроится на предстоящие упражнения.

Японская

Японский массаж от морщин имеет звучное название «Ассахаи». Эта гимнастика интересна тем, что кроме стандартного надавливания на мышцы во время упражнений происходит взаимодействие с «точками красоты». А это способствует уменьшению морщин, подтягиванию лица, а также делает кожу на лице более эластичной и упругой.

Эта замечательная методика омоложения делится на два подвида:

Лимфатический массаж – позволяет выводить из тканей токсины, а также лишние жидкости. Помимо того этот вид массажа отлично справляется с отеками, а также придает лицу здоровый румянец.
Глубинный массаж. Позволят прорабатывать глубокие мышцы лица. В нем задействованы некоторые отголоски мануальной терапии. Данные упражнения способны укрепить сосуды, а также помогают расслабиться и снять с мышц напряжение.

Алгоритм выполнения этого вида массажа достаточно прост. После очищения кожи на нее рекомендуется нанести косметические сливки. Подойдет также и средство для снятия макияжа. Те, кто отдает свое предпочтение исключительно натуральным средствам, могут приготовить для себя «овсяное молочко».

Создательница данной массажной техники рекомендует выполнять все упражнения сидя.

Однако европейские последователи массажа Ассахаи чаще всего принимают горизонтальное положение, аргументируя это тем, что так легче расслабиться. Несколько эффективных упражнений массажа Ассахаи:

Морщины вокруг глаз.
1. Для выполнения этого упражнения следует сомкнуть веки и поместить подушки средних пальцев на уголки глаз.
2. Руки следует расположить так, чтобы локти смотрели не вниз, а в стороны.
3. Легким и плавным движением рук нужно аккуратно проводить подушечками пальцев к внешним уголкам.
4. Возвращаться назад следует по бровной дуге, но уже с несильным нажатием.
Щеки и носогубная складка.
1. Для этого упражнения подушечки средних пальцев нужно расположить в верхних ямках крыльев носа.
2. Теперь необходимо провести по дуге вокруг этих крыльев пять раз.
3. После этого пальцы переносятся к переносице.
4. В таком положении необходимо трижды провести по бокам носа к щекам.
5. Делать это нужно поглаживающими движениями.
Укрепление мышц вокруг рта.
1. Средние и безымянные пальцы рук следует расположить в центре подбородка.
2. Нужно прижимать пальцы в течение трех секунд.
3. Не прекращая нажима нужно обвести пальцами вокруг губ, так, чтобы они встретились в ямочке над верхней губой.
4. На эту точку также следует надавливать три секунды.
5. Затем пальцы возвращаются в исходное положение.
6. Упражнение повторяется три раза.

У этого вида гимнастики есть также и противопоказания:

Если на коже лица есть какие-либо раздражения или раны не стоит делать никаких массажей, ведь они только навредят здоровью.
Категорически запрещается делать лицевую гимнастику при заболевании ЛОР-органов.
Заболевания сердца, а также лимфатической системы.
Инфекционные заболевания.

Если придерживаться всех правил, уже в скором времени можно будет заметить изменения.

Видео о том, как правильно делать массаж Асахи:

А для тех, кто не любит заниматься есть небольшой секрет. Вспомните, как выглядят зрелые японские женщины. Их кожа ровная и гладкая, словно у младенца. На ней нет никаких изъянов. Те, кто будет каждый день усердно работать над своим лицом, смогут добиться таких же результатов.

Шиатцу

Само название этой удивительной гимнастики несет в себе указание на методику воздействия. В переводе «ши» означает пальцы, а «атцу» – надавливать. Простые массажные движения в нужной последовательности позволяют вернуть молодость, а поток жизненной энергии направить в желаемое место.

Легкие надавливания на специальные точки помогут привести мышцы в тонус, а также добиться просто невероятного эффекта омоложения. Имеется несколько простых правил, выполняя которые можно получить максимально эффективный результат:

Упражняясь в этой технике нужно избегать движений, которые могут растянуть кожу.
Воздействуя на точку, подушечка пальца должна быть строго перпендикулярна ей.
Надавливать следует не сильно, без особого фанатизма.
Выполнять все движения следует медленно и плавно.
Нажатие на точки должно быть не слишком сильным. Нажимать нужно не более семи секунд.

Результаты данной техники очень сильно зависит от последовательности надавливания на точки. Ниже приведена схема воздействия, которая позволяет добиться наиболее эффективного результат.

Подушечками трех пальцев (безымянный, средний, указательный) нужно надавливать в центре лба. Двигать пальцы в стороны висков на полсантиметра, и каждый раз фиксировать сдвиг прижатием.
Слегка надавить в области висков.
Далее следует поставить три в центре бровей. В этом случае необходимо захватить и подбровную область. Немного надавливая на точки, нужно пройтись по всей длине брови, сначала к кончику, а затем, вновь разместив пальцы по центру – постепенно продвигаться к носу.
Теперь необходимо проработать вертикальную складку на переносице. На нее следует надавить двумя пальцами. Повторять нажатие нужно несколько раз.
Поставив подушечки пальцев на верхнее веко, можно справиться с напряжением. Надавливать в данной точке нужно деликатно. Можно повторить упражнение два-три раза.
Кожа под глазами прорабатывается легким нажатием тремя пальчиками.
Кончиками указательных пальцев нужно аккуратно пройтись по зоне вокруг носа.
Трепетно проработать пальчиками центральную точку над верхней губой, а также под нижней.
Хорошенько пройтись пальцами по подбородку. В данном случае перемещать их нужно в пять приемов.
Завершается массаж надавливанием точек на шее.

Эта массажная техника поможет не только омолодиться, но также укрепить мускулатуру лица.

Следует запомнить! Если делать массажные движения перед сном, кожа сможет лучше отдохнуть. Благодаря этому утром отеки будут значительно меньше.

Мимическая гимнастика

Основным критерием для достижения эффекта от мимической гимнастики для лица является регулярность ее выполнения, вместе с этим и желательно не менять выбранные виды упражнений. Именно благодаря этому можно будет заметить довольно-таки быстро, как подтянулась кожа, разгладятся небольшие морщинки, а глубокие станут менее выразительными и сформировался овал лица.

Важно будет отметить, что правильное расслабление лицевых мышц намного важнее, чем многократность их напряжения.

Правила выполнения:

упражнения необходимо выполнять сидя, в расслабленном состоянии, без напряжения;
желательно нанести на лицо крем и подождать немного, чтобы он впитался;
повторять одно упражнение нужно до 8 -12 раз (максимальное значение).

Техника выполнения гимнастики:

Делаем медленный глубокий вдох, зубы плотно сжать и растягиваем губы до широкой улыбки. Делаем неспешный выдох через нос и, постепенно расслабляя мышцы, убираем улыбку.
Сжать губы и выдвинуть их вперед с образованием трубочки. Во время этого делаем вдох, а выдох стараемся делать через трубочку из губ, дуя вперед. Далее расслабляемся и повторяем упражнение.
Делаем вдох через нос, стараемся напрягать и раздувать ноздри носа. Задерживаем дыхание на секунду-две и не спеша выдыхаем через рот. Не забываем, что голова должна находиться в ровном положении.
При медленном вдохе стараемся напрячь мышцы языка и подбородка, далее опускаем голову назад не спеша. Выдыхаем и поднимаем голову в исходное положение, расслабляемся. При осуществлении откидывания головы, мышечное напряжение должно сохраняться.
Делаем вдох через нос и щеки втягиваем, чтобы чувствовалось напряжение мышечное. Задерживаем дыхание ненадолго, медленно выдыхаем через рот и постепенно расслабляем щеки.
Зубы стискиваем сильно, губы растягиваем в улыбку, делаем вдох. Из улыбки медленно делаем трубочку без мышечного напряжения и через рот выдыхаем.
Закрываем глаза, взгляд должен быть направлен якобы вниз. Далее ладони кладем на лоб и натягиваем кожу, считаем до десяти. После этого делаем круговые движения глазами, вместе с этим они должны быть закрытыми и ладони не убираем со лба.
Поднимаем нижнюю губу, чтобы чувствовалось напряжение, и выставляем ее вперед. Не спеша отводим голову назад, максимально напрягаем все мышцы лица, считаем до десяти. Далее поднимаем голову и расслабляемся.
Напрягаем мышцы щек губ, далее поочередно поднимаем уголки губ до десяти раз. Расслабляемся и делаем глубокий вдох-выдох.
Выпячиваем глаза с силой, задерживаемся в данном положении на четыре-пять секунд. Далее закрываем глаза с силой, чтобы чувствовалось напряжение мышц, задерживаемся на четыре-пять секунд. Открываем глаза, моргаем очень быстро, далее щуримся три-пять раз без остановки. Желательно повторить упражнение.

Разбор мимической гимнастике для лица с примерами:

Если стараться каждый день уделять гимнастике немного времени, то результат не заставит себя долго ждать, а именно мимические морщинки исчезнут, добавится эластичность к общему состоянию кожи и состояние лицевых мышц улучшится.

Противопоказания

Массаж лица от морщин подходит далеко не всем. Это чудодейственное средство имеет ряд противопоказаний.

Такой массаж может быть опасен для людей со следующими заболеваниями:

онкологические заболевания;
грибковые заболевания кожи;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
обострения кожных заболеваний;
гипертония;
вирусные заболевания;
нарушение свертываемости крови.

Не стоит забывать и о том, что неправильно сделанный массаж также может нанести вред. Важно отметить, что не только кожа лица может пострадать, но и весь организм. Несоблюдение элементарных правил гигиены может привести к аллергической реакции и разнообразным образованиям на коже.

Одним из самых ужасных последствий неправильного массажа является растяжение кожи . В этом случае эффект от массажа полностью противоположный: морщины углубляются, кожа начинает обвисать, лицо теряет молодость и выглядит осунувшимся. Именно поэтому, прежде чем обращаться к той или иной массажной технике, необходимо проконсультироваться у специалиста.

Помните! Кожа на лице тонкая. Ее очень легко повредить или растянуть, а с последствиями неправильного массажа бороться значительно сложнее, нежели с морщинами.

Заключение

В заключении хотелось бы еще раз подтвердить, что упражнения для лица помогут справиться с морщинами и вернуть былую молодость. Все, кто желает достигнуть хорошего результата должны откинуть спешку и запастись терпением.

Правила выполнения упражнений для лица. Пошаговая инструкция тренировок для похудения лица мужчин и женщин.

Любые реакции организма, будь то закономерные возрастные изменения или банальное недосыпание, тут же отражаются на лице. Большинство людей и полнеет в первую очередь в щеках. Овал лица расплывается и при похудении не хочет возвращаться назад. Для эффективной коррекции контура лица существуют комплексы специальных упражнений.

Пошаговая инструкция: упражнения для похудения лица в домашних условиях

Упражнения для лица еще называют фейсбилдингом, так как они помогают тренировать мышцы этой части, так же как и всего тела. Существует понятие фейслифтинг. Это те же упражнения, направленные на подтяжку контура лица и восстановление упругости его мышц.

Худея, человек приобретает стройную фигуру, но, как правило, отекший, деформированный овал лица. Эти же изменения происходят и с линией стареющих щек и подбородка. Если тело можно натренировать или спрятать за складками одежды, то лицо скрывать в европейском мире не принято.

Для борьбы с жировыми отложениями, деформацией контура и возрастными изменениями и создана программа фейсбилдинга.

ВАЖНО: Мышцы лица меньше других, поэтому любые нагрузки на них тут же возымеют эффект. На выполнение упражнений для лица уйдет всего 10 минут в день.

Какой же положительный эффект окажут регулярные тренировки лицевых мышц?

Кожа лица снова станет свежей и здоровой, восстановится ее природный цвет
Приподымутся брови и веки
Сократятся темные круги и припухлости под глазами
Мышцы щек укрепятся, линия подбородка станет более отчетливой и моложавой
Значительно сократится или полностью исчезнет второй подбородок
Более аккуратно будет выглядеть нос

Упражнения для похудения лица для мужчин и для женщин

ВАЖНО: Структура мышечной ткани лица у мужчин и женщин отличается, поэтому для обоих полов существуют свои комплексы упражнений.

Череп у мужчин более массивный по сравнению с женским, а вот кости лицевого отдела у них тоньше. Черты лица более резкие и угловатые, лоб выше, челюсть и нос крупнее, кости скул четче
Мышцы на лице также больше, чем у слабой половины, зато жировой ткани в этой части гораздо меньше. Все это обуславливает специфику фейбилдинга для мужчин. Рельеф как тела, так и лица у сильного пола отчетливее. Поэтому и морщины, как и иные признаки старения или полноты, на мужском лице более заметны
Впервые о мужском фейсбилдинге заговорил известный бодибилдер Джек Лаланн. Он и разработал первый комплекс лицевых тренировок для мужчин, на основе которого сегодня развилось множество тренировочных комплексов

Упражнения для тонуса всего лица от Джека Лаланна

Максимально широко раскройте рот, затем резко сомкните и вытяните трубочкой губы
Не разжимая губ, растяните их в стороны и верните в начальную позицию. Выполняйте это упражнение интенсивно
Сомкнутые губы переместите влево. Не спеша двигайте губы вправо, словно прилагаете колоссальное усилие. Задержитесь в таком положении и начните перемещать губы влево

Подушечками пальцев мягко зажмите внешние уголки глаз. Быстро зажмуривайте глаза, пальцы при этом немного смещаются вместе с кожей. Затем так же быстро раскрывайте глаза и словно в удивлении подымайте брови
Расположите руки с вытянутыми указательными пальцами по сторонам своего тела и чуть впереди на уровне глаз. Поочередно переводите взгляд с одного пальца на другой. Голова в этом упражнении должна быть зафиксирована.
Накройте указательными пальцами брови. Вздымайте и опускайте брови вместе с пальцами, которые двигаются вслед вашим движениям
Склоните голову вперед и легко, но ощутимо, бейте себя ладонями по лицу. Это упражнение стимулирует обменные процессы в подкожных слоях и усиливает приток крови к лицу
Опустите голову. Помассируйте кожу под волосистой частью отрывистыми движениями пальцев

ВАЖНО: Попробуйте также методики для мужчин «Новая аэробика для лица» Кэрол Мадджио, «Фейслифтинг» Марии Рунге и ее русскоязычную адаптацию от Галины Дубининой.

Видео: Фэйсбилдинг для овала лица. Косметолог Алексей Скопцов

Упражнения для похудения лица за неделю

Для того чтобы похудеть лицом за неделю, необходимо заниматься каждый день без исключения, а также выбрать наиболее эффективные упражнения. О самом результативном комплексе и пойдет речь. Примечательно, что большинство манипуляций настолько просты в исполнении, что их можно практиковать на работе, сидя у телевизора или компьютера.

Зажмите губами ручку и начните выводить ей символы в воздухе. Это может быть алфавит, цифры до 20 или ваше полное имя. Чем больше символов вы «нарисуете», тем более действенным будет это упражнение
Вытяните губы вперед и, не разжимая их, проговорите гласные буквы о, а, у, и, ю. Повторяйте это упражнение непрерывно в течение 3-5 минут
Крепко сожмите зубы и оттяните нижнюю губу вниз.
Опустите локоть на стол, подожмите кулаком подбородок. Теперь изо всех сил кулак поднимайте вверх, а лицо, наоборот, опускайте вниз. Выполняйте пока не устанете. После короткого перерыва повторите упражнение
Наклоняйте голову вправо и в это же время давите рукой в правый висок, не позволяя себе приблизить голову к плечу. Повторите в обе стороны
Запрокиньте голову назад. Выпячивайте челюсть вперед и возвращайте ее в начальную позицию. Повторите в течение 2-3 минут

Видео упражнений для похудения лица: Лицо: как подтянуть и «похудеть» лицо

Массажеры для похудения лица

Массажеров для лица существует большое множество, и разобраться, какой из них на устранение какого именно недостатка направлен, сложно. Мы приводим список самых популярных тренажеров для лица.

Миостимуляторы тонизируют, борются с мимическими морщинками, укрепляют кожу на лице, устраняют второй подбородок

Гальванические косметические приборы работают на основе токов разной полярности. Это дает возможность глубокого воздействия на мышечную ткань. Прибор регулирует влажность кожного покрова и восстанавливает его

Микротоковый массажер — пожалуй, лучший прибор для борьбы как с мелкими, так и средней глубины морщинами. Здесь используется гальванический и импульсный токи, что дает комплексное решение проблем дряблой кожи. Эффект вы заметите уже после первого сеанса

Вакуумный массажер предназначен для антицеллюлитного воздействия на тело. Также он оказывает мощное похудательное действие на лицо

Дыхательная гимнастика для похудения лица

ВАЖНО: Дыхательная гимнастика является способом восстановить кислородное насыщение кожи, от недостатка которого лицо и приобретает дефекты: становится дряблым, морщинистым, отекает.

Дыхательные упражнения не очень эстетичны, поэтому их редко показывают на публике мастера бодифлекса и йоги.

Для начала научитесь правильно выполнять базовое дыхательное упражнение бодифлекса.

Полностью выдохните, так, чтобы почувствовать, как «складываются» легкие
Быстро и шумно вдохните носом
С силой вытолкните воздух через широко открытый рот
Задержав дыхание, втяните живот и мысленно посчитайте до 10
Расслабьтесь и медленно выпустите воздух из легких

«Уродливая гримаса» — упражнение для красивой шеи, избавляет от второго подбородка. Стоя слегка согните колени и отставьте таз назад, словно собираетесь присесть на стул. Ладонями упритесь в ноги выше колен. Запрокиньте голову назад, чтобы почувствовать напряжение в шее. Оттяните нижнюю губу вперед и поднимайте ее вверх. Затем выполните базовое дыхательное упражнение и займите начальную позицию. Повторите 5-8 раз.

«Лев» — подтягивает овал лица. Займите положение, аналогичное первому упражнению. Выполните базовое дыхательное упражнение. Вытяните губы так, словно произносите букву о. Достаньте язык, максимально вытяните его вперед и вниз. Максимально широко раскройте глаза и переведите взгляд вверх.

ВАЖНО: Мастера бодифлекса просят не бояться быть смешными и выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать правильность исполнения каждой детали.

Вот еще несколько советов, которые вкупе с упражнениями для похудения лица помогут вам обрести четкий овал, точеный подбородок, красивые подтянутые щеки:

не сутультесь, из-за этого лицо отекает и выглядит полным
спите на тонкой подушке
выполняйте кардиоупражнения и в целом ведите активный образ жизни
правильно питайтесь
осуществляйте своевременный уход за лицом по типу кожи
пройдите курс массажа

Видео: Подтяжка лица без пластики, супер классные упражнения

В борьбе за сохранение молодости женщины используют многие средства. Всевозможные кремы и маски, салонные процедуры, стоимость которых достаточно высока и так далее. Но существует еще одно эффективное средство для предотвращения появления морщин и борьбы с ними, которое потребует только наличия свободного времени и совершенно никаких финансовых вложений. И это зарядка для лица от морщин, которую легко можно делать и в домашних условиях. Регулярно выполняя нехитрые манипуляции, вы сможете значительно улучшить состояние своей кожи.

Благодаря регулярным разминкам лица можно вернуть коже тонус и замедлить процессы старения. Учтите, что занятия дадут результат в том случае, если у вас начинают проявляться неглубокие морщинки. Но при наличии глубоких и многочисленных морщин зарядка для лица от обвисания тоже поможет, но частично.

Оптимальным возрастом для начала упражнений считается 27-29 лет. В данном случае вы сможете предотвратить возникновение первых мимических морщинок, сделать кожу более эластичной и упругой, придать овалу лица четкость и выглядеть моложе. Упражнения для подтяжки, возможно, и не уберут глубокие морщины, но помогут предотвратить новые.

Если на лице еще не начали появляться первые морщинки, тоже можно заниматься гимнастикой для лица. В этом случае она будет направлена на профилактику появления морщин, улучшения тонуса кожи и работу лицевых мышц.

Главное условие эффективности упражнений – регулярность. Зарядку нужно делать ежедневно, в идеале два раза в день – утром и вечером. Фейслифтинг должен стать такой же обязательной процедурой, как чистка зубов или расчесывание волос.

Польза зарядки для лица проявляется в следующем:

укрепление мышц за счет обеспечения их движения;
улучшение кровообращения и питания дермы;
сохранение эластичности кожи;
разглаживание небольших морщинок;
уменьшение мешков и темных кругов под глазами;
продление молодости кожи.

Зарядка для лица омолаживает лет на двадцать – реально ли это? Конечно, справиться с явными признаками старения только благодаря упражнениям у вас вряд ли получится, но в сочетании с использованием хорошей косметики и здоровым образом жизни они действительно помогут получить явные результаты. Главное – регулярность .

Сначала будет достаточно выполнять упражнения для лица по пять раз. Постепенно увеличивайте количество подходов до 10. Лучше, чтобы зарядка для мышц лица от морщин выполнялась перед зеркалом – так вы сможете видеть, что все делаете правильно. Также помните, что перед началом занятий нужно очистить кожу и смягчить ее кремом.

Зарядка от морщин: комплекс эффективных упражнений

Первое, что нужно сделать – это разминка . Она выполняется следующим образом:

Подушечками пальцев быстро и легко похлопайте по всей области лица.
Аккуратно помассируйте лицо и кожу головы, чтобы улучшить кровообращение.
Пару раз глубоко вдохните и выдохните.

Упражнения от морщинок на лбу

Приложите к вискам большие пальцы. Остальными пальцами надавите на кожу на лбу немного выше бровей, немного опуская ее. С таким расположением пальцев начинайте выполнять упражнение: пытаясь преодолеть давление пальцев, резко вскиньте брови вверх и в таком положении задержитесь на пять секунд. Затем опустите брови и повторите те же манипуляции. Постарайтесь сделать упражнение десять раз.
Теперь это же упражнение делается наоборот: надавите пальцами рук на центр лба и оттяните кожу вверх, брови же потяните вниз. Сохраните такое положение на пять секунд, затем повторите упражнение.
Поднимите брови максимально высоко. Широко раскройте глаза. Замрите на пять секунд, затем закройте глаза и расслабьте мышцы. Количество повторов – 10, при этом, старайтесь постепенно ускорять темп.
Приложите ко лбу ладони, сильно прижмите их к коже. Закрыв глаза, вращайте глазными яблоками, не двигая при этом головой. Всего нужно выполнить десять кругов по часовой стрелке и столько же против.
Не убирая ладони со лба, двигайте кожу в стороны и вверх-вниз. После сделайте несколько круговых массажных движений.

Упражнения от морщинок между бровей

Зарядка для лица, видео с которой поможет понять, как делать ее правильно. Мышцы бровей должны быть напряжены, но кожа не должна морщиться.

Указательными пальцами надавите на зону, где начинается рост бровей. Затем попытайтесь свести брови к переносице, будто вы хмуритесь, а пальцы посредством давления должны сопротивляться этому. Таким образом, вам нужно надавить пальцами, попытаться свести брови, задержать это положение на пять секунд, и расслабить мышцы. Повторить десять раз.

Упражнения для разглаживания «гусиных лапок», подтяжки век и снятия припухлости под глазами.

Расположите подушечки пальцем под бровями, немного надавите ими и приподнимите брови. Глазами смотрите вверх, максимально сильно смыкайте веки. Посчитайте до пяти, затем откройте глаза и ослабьте напряжение мышц. То же самое повторите десять раз.
Надавите пальцами на косточки в зоне окончания нижних век. Кожу немного потяните вниз, взгляд направьте вверх. В таком положении попытайтесь закрыть глаза, пытаясь не уменьшать давление пальцев.
Снова придавите кончиками пальцев зону внешних уголков глаз. После немного оттяните кожу в стороны. Сомкните веки, глазами вращайте по десять раз в обе стороны, чтобы голова оставалась неподвижной.

Упражнения для подтяжки щек

Наберите в рот как можно больше воздуха, раздуйте щеки, ладонями же сдавите их секунд на пять, при этом, пытаясь щеками сопротивляться давлению. Расслабьтесь и повторите упражнение. Всего сделать десять раз.
Снова наберите в рот воздуха и вращайте его по кругу по десять раз в обе стороны.

Упражнения для разглаживания носогубных морщинок

Широко открыв губы, тяните их вперед, пытаясь изобразить звук О в течение пяти секунд. Делайте это медленно, ощущая, как напрягаются ваши мышцы. Повторить десять раз.
Сложите губы трубочкой, пытайтесь тянуть их вперед, считая при этом до пяти. Расслабьтесь и повторите упражнение. Всего выполните его десять раз.
Сожмите губы максимально плотно, не сжимая при этом зубы. Напрягите уголки рта и втяните их к зубам. Зафиксируйте это положение, и по десять раз поднимите и опустите уголки рта.
Вытяните губы трубочкой, глубоко вдохните носом и выдохните ртом, не меняя положения губ. Повторите эти манипуляции десять раз.

Упражнения для подтяжки подбородка

Нижнюю губу легко прижмите губами, втяните ее в рот и немного выставите вперед подбородок. После медленно подвигайте челюстью, десять раз влево и десять раз вправо. Делайте это настолько далеко, насколько можете, ненадолго задерживаясь в обоих положениях.
Максимально широко и медленно откройте рот, досчитайте до пяти, затем закройте рот. Сделайте упражнение десять раз.
Запрокиньте голову назад, затем попробуйте накрыть нижней губой верхнюю. Расслабьтесь и опустите голову вниз.
Откройте рот, запрокиньте голову назад и десять раз попытайтесь сомкнуть челюсти.

Последнее упражнение выполняйте осторожно, поскольку существует риск защемления затылочной мышцы.

Упражнения для подтяжки кожи на шее

Плотно сомкните зубы, голову запрокиньте назад, потянитесь, будто вы хотите дотронуться макушкой до лопаток. Шейно-плечевой пояс при этом должен быть напряжен. Повторить десять раз.
Поместите руки на шее, чтобы одна была на другой. Шеей медленно вращайте в стороны, пытаясь немного сопротивляться руками. В этом положении совершите движения головой вверх-вниз. Сделать по 10 повторений.
Нужно опустить руки, расслабить плечи и склонить голову к груди. Голову прижать к левому плечу, откинуть ее назад. То же самое сделать и с головой, прижатой к правому плечу.

Завершение тренировки

Поделайте вращательные движения головой в обе стороны, подвигайте шеей в стороны и вверх-вниз.
Легко погладьте кожу массажными движениями в направлении от подбородка до ушей, от носа до висков, от краев рота до ушей, от середины лба к волосам.
Для улучшения результата нанесите на кожу крем с лифтинг эффектом.

Такая зарядка для лица от обвисания, видео с которой вы найдете ниже, помогает задействовать важные группы мышц лица и поддержать упругость кожи. Выполняйте ее регулярно, и вы уже вскоре заметите явные перемены к лучшему. Предлагаем посмотреть несколько видео с упражнениями для подтяжки лица.

Гимнастика для лица на видео

Каждая женщина желает продлить время своей молодости. Чтобы скрыть возраст многие не жалеют денег на дорогие крема и подкожные инъекции. Для существенных изменений обращаются к пластической хирургии. Все эти способы требуют значительных финансовых расходов, а при некачественном продукте или непрофессиональной работе врачей могут обернуться плохими последствиями для кожи. Но существует абсолютно бесплатный, но не менее действенный, метод продления молодости – самая эффективная гимнастика для лица. Она не обладает побочными действиями, что позволяет применять ее всем.

Показания и противопоказания

С возрастом возникают первые признаки старения: неглубокие морщинки, проявление носогубных складок, уменьшение тонуса кожного покрова, провисание подбородка. Они возникают в результате того, что мышечная масса начинает ослабевать и терять эластичность. Регулярные тренировки помогут выглядеть на 10 лет моложе бесплатно и без вреда для здоровья, подтянуть щеки и кожу на шее, сделать четкими контур и разгладить морщины.

Через 7 дней регулярных занятий положительный результат стает заметным невооруженным взглядом. Кожа приобретает здоровый цвет, разглаживается и становится эластичной.

Процедура противопоказана при гипертонии, заболеваниях лицевого нерва, после инъекций ботокса или пластической операции за последние 2 года.

При неправильных действиях можно не достигнуть желаемых результатов и растянуть кожный покров. Поэтому нужно придерживаться определенных правил, которые помогут избежать ошибок и сделать эффект лифтинга максимальным:

Перед занятиями необходимо снять декоративную косметику, умыться и вымыть руки.
Для хорошего кровообращения нужно держать ровную осанку.
Во время процедуры следует напрягать только те мышцы, на которые происходит воздействие, а другие держать в расслабленном состоянии.
На первое время техника отрабатывается перед зеркалом, чтобы контролировать правильность воздействия.
Количество повторных действий и их сложность увеличивается постепенно.
По окончанию упражнений зона воздействия ополаскивается прохладной водой, и наносится питательный крем.
Занятия должны проводиться регулярно через день по 10-15 минут.

Упражнения в домашних условиях

Лицевые тренировки для подтяжки кожи доступны для самостоятельного выполнения. Главное, во время занятий придерживаться правильного положения пальцев и совершать действия точно по руководству. Гимнастика для омоложения лица и прочих зон рассчитана на все лицевые мышцы:

Для укрепления мышц губ. Максимально вытяните губы, которые сложены в форме кольца и откройте рот. Действия совершаются не спеша и только с 2 повторами в первый день. Ежедневно процедура увеличивается на 1 раз.
Против морщин вокруг глаз. Закрыть глаза и вращать ими по 10 раз по кругу в разные стороны. Не поднимая веки, изображать губами поочередно радость и печаль по 5-7 повторов.
Для подтяжки подбородка. Прижать к зубам нижнюю губу и постепенно втягивать ее в рот, выпячивая подбородок вперед. При этом челюсть будет усиленно двигаться в левую и правую сторону. Выполнять 5 раз, ежедневно увеличивая количество повторов.
Для разглаживания морщин на лбу. Полностью закрыть лоб ладонями и прижать их. Закрыть глаза и вращать ими по 5 раз по кругу.
Для контура. Надуть щеки на 5 секунд, а затем не спеша выпустить воздух. Упражнение повторять от 10 раз.
Для омоложения лица и шеи. Откинуть голову назад, расслабить мышцы шеи и широко открыть рот. Затем не спеша закрывайте челюсти с помощью подбородка, пока нижняя губа не накроет верхнюю. Повторять от 5 раз.

Йога для омоложения лица и шеи

Существует методика, в которой объединяется классическая гимнастика для омоложения лица и элементы традиционной йоги. Известными основателями являются Анализ Хэген и Мари-Веронкой Надье. Они испытали на себе и описали подробно всю методику подтяжки кожи в своих книгах, которые и сделали их знаменитыми. По таким рекомендациям можно ориентироваться при занятии йогой в домашних условиях. Отличием от обычной гимнастики является мысленная концентрация и эмоциональное спокойствие во время выполнения всех действий.

Процедура начинается с шеи и нижней челюсти, затем зона воздействие перемещается вверх и завершается на голове. Вторая часть методики ориентирована на развитие и расслабление мышц всего тела. Заключительной частью йоги является медитация.

Среди основных занятий йоги наиболее популярными считаются следующие:

Йога для щек – стискивание губ и зубов на выдохе и их расслабление на вдохе.
Воздушный поцелуй – вытягивание губ вперед.
Ложное подмигивание – напряжение щек, как бы для подмигивания, только с открытым глазом.

Для усиления омолаживающего эффекта можно пользоваться вспомогательными средствами и методиками. Сухой кожный покров больше поддается возникновению мелких морщин, отличается тонкостью и чувствительностью, поэтому может повредиться при интенсивном воздействии. Увлажнить его позволят специальные крема и масла. Зажатая мышца не реагирует на воздействие, не получает питательных веществ и постепенно атрофируется. Напряженные зоны необходимо обязательно расслабить с помощью массажа. К популярным методикам, что обеспечивают интенсивный приток крови относят например, цигун,

Для предупреждения появления морщинок женщины готовы использовать любое средство. Маски, бальзамы и крема с лифтинг-эффектом исчезают с полок магазинов моментально, представительниц прекрасного пола не останавливает даже их заоблачная стоимость.

Но что если есть верное средство, которое поможет замедлить процесс старения и эффективно бороться с первыми возрастными изменениями кожи? И, кстати, совершенно бесплатное! Этим средством является гимнастика для лица.

Регулярные разминки лицевой области помогут вернуть коже тонус и замедлить ее увядание. Занятия будут плодотворными только тогда, когда неглубокие морщины лишь только начинают проявляться. Если же у вас в шейно-лицевой зоне уже появились глубокие борозды, сопровождающие возрастные перемены, то разминка поможет лишь частично.

Поэтому оптимальный возраст для начала занятий лицевыми упражнениями – 27-29 лет. Так вы сможете подавлять появление первых мимических морщин, повысить эластичность и упругость кожи, очертить овал лица и смотреться моложе своих лет. В более зрелом возрасте тоже можно начинать делать упражнения для подтяжки лица – пусть от имеющихся глубоких морщин вас это полностью не избавит, зато существенно замедлит образование новых.

Заниматься лицевой гимнастикой можно и тогда, когда у вас на лице еще не показались первые морщинки. Но для профилактики делать упражнения стоит – так вы поможете организму продлить молодость и красоту кожи, улучшите работу лицевых мышц.

Самое главное – это регулярные занятия, то есть зарядка должны проходить каждый день, в идеале – утром и вечером. Приучив себя к такому графику, вы не только существенно улучшите ваш внешний вид, но и будете таким способом бороться с ленью и приучать себя к соблюдению распорядка дня. Гимнастика для лица против морщин должна стать для вас такой же обязательной ежедневной процедурой, как расчесывание или чистка зубов.

Времени эти занятия у вас много не заберут – около четверти часа.

Количество подходов и подготовка

Для начала можно делать упражнения по 5 подходов, постепенно увеличивая число повторений до 10 раз.
Разминку лица нужно выполнять, стоя перед зеркалом, чтобы видеть, все ли вы делаете верно.
Перед началом занятий кожу следует хорошо очистить и нанести смягчающий крем.

Вот и все требования, которые нужно будет соблюдать, чтобы гимнастика дала свои результаты.

А теперь представляем суперкомплекс разминочных упражнений для лицевой и шейной зоны, который поможет укрепить мышцы и разгладить морщинки.

Упражнения по гимнастике лица

Первое, что следует сделать – провести разминку:

— Быстрыми легкими движениями совершите подушечками пальцев похлопывание по всей лицевой области.

— Легко промассируйте кожу лица и головы. Это необходимо для улучшения кровоснабжения лицевой зоны.

— Сделайте по 2-3 глубоких вдоха и выдоха.

Убираем морщинки на лбу:

— Большие пальцы прикладываем к вискам, а остальными надавливаем на кожу на лбу чуть выше от бровей, слегка опуская ее вниз. Расположив так пальцы, приступаем к упражнению: резко вскидываем брови вверх, стараясь преодолеть давление пальцев, и задерживаем брови в этом положении на 5 секунд. Опускаем брови и снова повторяем. Проделать это упражнение нужно 10 раз.

— После этого делаем упражнение наоборот: пальцами рук надавливаем на середину лба и оттягиваем кожу вверх, а брови тянем вниз. Задержались на 5 секунд, затем выполняем повторно.

— Поднять брови как можно выше, глаза широко раскрыть. Замереть на 5 секунд, закрыть глаза, расслабить мышцы. Число повторов – 10 раз, при этом нужно постепенно увеличивать темп.

— Ладони приложите ко лбу, хорошо прижмите их к коже, закройте глаза и начинайте вращать глазными яблоками, при этом голова не должна двигаться. Делаем по 10 кругов по часовой стрелке и против.

— В завершении, не убирая ладони со лба, подвигайте кожу вверх-вниз и влево-вправо, а затем сделайте несколько круговых массажирующих движений.

Убираем морщинки в области между бровей.

Делать упражнение нужно возле зеркала. Кожа в области между бровями не должна морщиться, но мышцы бровей при этом нужно напрячь:

— Надавливаем указательными пальцами на область начала роста бровей. После этого стараемся свести брови к переносице (похоже на то, как будто бы вы хмуритесь), а давлением пальцев оказываем этому сопротивление. То есть, надавили пальцами, постарались свести брови, остались в этом положении 5 секунд, расслабили мышцы. И так 10 раз.

Разглаживаем «гусиные лапки», подтягиваем веки и убираем припухлости под глазами:

— Подушечки пальцем расположите под бровями, слегла надавите ими и приподнимите брови. Глазами смотрим вверх, смыкаем веки как можно сильней, считаем до 5 и открываем глаза, ослабляем напряжение мышц. Тоже проделать 10 раз.

— Пальцами рук надавите на косточки в области окончаний нижних век. Легонько потяните кожу вниз, а взгляд направьте вверх. В этом положении нужно постараться закрыть глаза и при этом не снижать давление пальцев.

— Опять придавите кончиками пальцев область внешних уголков глаз. Затем несильно оттяните кожу в стороны. Смыкаем веки и при неподвижной голове начинаем вращать глазами по 10 раз в одну и в другую стороны.

Подтягиваем щечки:

— Набираем в рот воздуха как можно больше, раздуваем щеки, а ладонями сдавливаем их 5 секунд, стараясь при этом щеками сопротивляться оказываемому давлению. Расслабиться и повторить 10 раз.

— Опять набираем воздуха в рот и вращаем им по кругу по 10 раз в одну и другую сторону.

Разглаживаем носогубные морщинки:

— Тянем широко открытые губы вперед, изображая звук «О» в течение 5 секунд. Проделывать это нужно медленно, вы должны ощутить, как напрягаются мышцы. Повторить 10 раз.

— Сложив губы трубочкой, старайтесь тянуть их вперед, считая до 5. После этого расслабились и вновь повторили. И тоже 10 раз.

— Сжать губы как можно плотней при этом, не сжимая зубы. Уголки рта напрячь и втянуть к зубам. Зафиксировав это положение, нужно по 10 раз приподнять и опустить уголки рта.

— Губы вытянуть трубочкой, сделать глубокий вдох носом, выдохнуть ртом не меняя положение губ. Проделать так 10 раз.

Подтягиваем подбородок:

— Легонько прижмите нижнюю губу зубами, втяните в рот и выставите подбородок немного вперед. Теперь медленно подвигайте челюстью по 10 раз влево и вправо так далеко, насколько только можете, ненадолго задерживаясь в каждом положении.

— Медленно и максимально широко открыть рот, досчитать до пяти, закрыть рот. Делать тоже 10 раз.

— Запрокинув голову назад, попытайтесь накрыть верхнюю губу нижней. Расслабьтесь, голову опустите вниз.

— Это упражнение нужно делать осторожно, чтобы не защемить затылочную мышцу. Открываем рот, запрокидываем голову назад и стараемся сомкнуть челюсти. Сделать 10 подходов.

Подтягиваем кожу на шее:

— Плотно сомкнув зубы, запрокиньте голову назад и потянитесь, как будто хотите коснуться лопаток макушкой. При этом шейно-плечевой пояс должен быть напряжен. Делать 10 раз.

— Сложите руки на шее – одна поверх другой. Медленно вращайте шеей в стороны, при этом немного сопротивляясь руками. Затем в таком же положении подвигайте головой вверх-вниз. Делать по 10 подходов.

— Опустите руки, расслабьте плечи и склоните голову к груди. Теперь прижимаем голову к левому плечу и откидываем ее назад, затем то же самое делаем, когда голова прижата к правому плечу.

Завершаем тренировку:

— Сделать вращательные движения головой в одну и другую сторону, подвигать шеей влево-вправо, вверх-вниз.

— Легонько погладить кожу массирующими движениями от подбородка до ушей, от уголков рта к ушам, от носа до висков и от центра лба к волосам.

Этот набор упражнений поможет задействовать основные группы лицевых мышц и поддерживать упругость кожи. Конечно, перечисленные здесь упражнения – далеко не все, но нас интересует наиболее эффективная методика, выполняемая в минимальное количество времени. Эта гимнастика – именно то, что нужно.

При этом не забывайте выполнять разминку регулярно и дважды в день, только в этом случае будет достигнуто положительных результатов в борьбе с морщинками.

Видео на эту тему