Обруч большой. Обруч для похудения — сколько и как правильно крутить, какой выбрать, отзывы

Хула-хуп, или обруч, – популярный на сегодняшний день недорогой и эффективный тренажер. Современный рынок предлагает данные изделия в широком ассортименте, поэтому людям, желающим начать тренироваться с данным снарядом, необходимо знать, как выбрать хулахуп, научиться его крутить и кому он противопоказан. Об этом и многом другом расскажем далее.

Для чего нужен хула-хуп

Все, кто интересуется приобретением хула-хупа, знают, что основная цель упражнений с данным тренажером это похудение и , но помимо этого данный обладает еще множеством полезных свойств.

Занятие с использованием хула-хупа способствуют:

укреплению мышечного корсета в различных областях (ягодицы, ноги, спина и, конечно же, пресс);
сжиганию ненавистных калорий и жиров;
улучшению процессов кровообращения;
интенсивной тренировки органов дыхания, сердечных мышц и вестибулярного аппарата;
сокращению объемов бедер талии и живота;
профилактике варикоза;
положительное влияние на работу кишечника.

Виды хула-хупов

В зависимости от того какие цели преследует человек, желающий купить хула-хуп, следует подбирать модель.

Существуют следующие типы обручей:

Обычный . Самая простая и максимально комфортная модель обруча. Приобрести такой хула-хуп можно в любом спортивном магазине. Изготавливаются обычные обручи из пластика или металла. Вес обычной модели не более 1 кг. Прекрасно подойдет подобный снаряд и новичков.

Обруч с утяжелением . Утяжелители, присутствующие в хула-хупах, разделяют по весу. Максимальный вес обруча не должен превышать 3 кг. Подобные снаряды необходимы для того, чтобы увеличивать нагрузку. Начинать с таких обручей не стоит, их используют только после того, как мышечный каркас будет укреплен с помощью простых моделей.

Массажный. Данные модели обручей рекомендованы профессионалам. Производятся такие снаряды только с утяжелением и с конструкциями, позволяющими стимулировать проблемные зоны, в роли которых выступают шарики и выпуклости из стекла, резины или пластика. Подобные массажные элементы усиливают процессы кровообращения, повышая эффект от производимых упражнений. Массажные шарики позволяют . Без должной подготовки тренировка с таким тренажером может грозить болью и гематомами.

Гибкий . Такого типа тренажер может быть использован для тренировки различных групп мышц. Обычно в комплекте с подобным изделием идет диск с упражнениями.

Джимфлекстор или надувной. Такого рода тренажер изготавливается из армированного каучука. В процессе тренировок данную конструкцию можно подкачивать воздухом. Обруч данной модели позволяет тренировать различные мышцы, что делает его универсальным.

Разборный или складной. Такого типа конструкции очень схожи с обычными обручами. Основное отличие складного хула-хупа в том, что его можно сложить вдвое и даже вчетверо. Хранение и транспортировка такого тренажера гораздо удобнее, т.к. он занимает мало места.

Обруч со встроенным счетчиком . Счетчик в данном случае выдает информацию о количестве поворотов тренажера, скорости движения и даже . Работает данный счетчик благодаря двум батарейкам. С помощью предоставляемой информации можно будет делать занятия более эффективными и достичь желаемого результата гораздо раньше.

Как выбрать хула-хуп

На рынке существует огромное количество различных видов обручей, отличающихся по размеру, весу, цвету, форме, конструкции и материалу.

Выбор той или иной модели должен напрямую зависеть от физической подготовки того, кто будет его крутить.

Модель для начинающих

Для людей, которые не занимаются спортом подойдут обручи без массажных и утяжелительных элементов. На первых этапах к снаряду необходимо привыкнуть, научиться вращать его, и для этого прекрасно подойдет обычный обруч весом до 1 кг. Взявшись сразу за тяжелый тренажер, можно разорвать косые мышцы на животе и повредить внутренние органы.

Увеличивать вес снаряда необходимо только в том случае, если:

появится уверенность во время тренировки;
обруч перестанет падать;
20 минутная тренировка станет несложной.

Для утяжеления обычного обруча можно, сделав отверстие, засыпать в него песок или горох.

Масса снаряда

Обычно вес хула-хупов варьируется от 0,5 и до 3 кг. Самые тяжелые рекомендованы для тренировок людям с хорошей спортивной подготовкой, которые занимаются не первый месяц.

В инструкции к данному тренажеру обычно присутствует таблица выбора веса в зависимости от массы тела. Но, несмотря на подобные рекомендации, начинать следует все же с обруча минимального веса.

0,8 кг – снаряд для тренировки детей;
1,6-2 кг – снаряд для занятий начинающих;
2,5-3 кг – снаряд для спортсменов, имеющих опыт тренировок с массажным обручем среднего веса.

Во время тренировок можно защитить область талии от возникновения синяков и кровоподтеков следует одевать плотную одежду или термопояс, который усилит эффект от тренировок.

Габаритные размеры

Диаметр обруча рассчитывается в зависимости от роста тренирующегося. Для того чтобы не ошибиться следует в магазине поставить обруч перед собой, его размер должен достигать пупка, но быть ниже уровня груди.

Если говорить о ширине, то следует понимать, что широкое изделие удержать на талии будет гораздо сложнее, но маленький, в свою очередь, заставит спортсмена совершать гораздо больше движений во время тренировки.

Кому нельзя крутить обруч

К сожалению, помимо полезных свойств у тренировок с хула-хупом есть и свои , знать о которых следует еще перед приобретением обруча.

Для того чтобы не причинить вред собственному организму и здоровью следует отказаться от занятий с обручем в следующих ситуациях:

Беременность. Использование обруча во время беременности может стать причиной множества патологий и увечий ребенка.
Послеродовой восстановительный период . Организм после родов, особенно после кесарева сечения, очень ослаблен, поэтому врачи запрещают занятия с обручем в это время.
Заболевания малого таза , такие как миома, загиб матки, заболевания яичников и т.д. Если все же остаются сомнения, то стоит посоветоваться с врачом-гинекологом.
Болезни внутренних органов . Занятия с обручем – это серьезная нагрузка и тем, у кого воспален кишечник или почки следует отказаться от таких физических нагрузок.
Отказаться от тренировок следует также в период месячных.
Состояние сосудов. Если после тренировки с обручем обнаруживаются синяки и кровоподтеки, то от занятий следует отказаться. Но если желание тренироваться очень сильно, то нужно сократить время тренировки и заменить обруч на более легкий.
Боли в боку или колики. Неправильно подобранный обруч и неграмотно составленный график тренировок могут причинить вред здоровью.
Зуд и высыпание. Если подобные дефекты на коже появляются после выполнения упражнений, то следует отказаться от использования хула-хупа и обратиться к врачу для выяснения причин подобной реакции кожи.
Преклонный возраст также является противопоказанием занятиям хула-хупом.
Травмы позвоночника. Весомыми противопоказаниями к упражнениям с обручем могут быть разного рода травмы, переломы и грыжи.

Усиленные тренировки с тяжелым обручем, длящиеся долгое время, могут принести вред позвоночнику. Если отсутствует уверенность в том, что занятия не противопоказаны, следует обратиться за консультацией к лечащим врачам, гинекологу и терапевту.

Как научится крутить обруч

Маленькие дети были бы удивлены такому вопросу, казалось бы, бери и крути. Но в действительности не каждый так легко может научиться крутить обруч.

Для того чтобы научится это делать следует воспользоваться следующими рекомендациями:

Обруч необходимо одеть на талию, держа его обеими руками. Далее необходимо принять правильную позу: руки согнуты в локтях, а обруч прислонен к спине. После этого необходимо отвести снаряд влево и, не отдаляя его от спины, резко толкнуть вправо, после толчка руки следует убрать.
Когда обруч запущен, следует телом совершать круговые движения, способствуя его вращению. Если обруч опустился в область бедер, упражнение следует остановить и начать заново.

Как проходит тренировка с хула-хупом

Подробное руководство по использованию данного снаряда можно прочитать .
Многие ошибочно полагают, что достаточно просто крутить обруч, без каких-либо методик.

Для того чтобы кручение обруча приносило пользу необходимо изначально научится делать все правильно:

положение: ноги соединены, руки в стороны, спина прямая;
двигаться следует спокойно с определенным ритмом, без резких толчков;
двигаться следует по часовой стрелке, не перемещая бедра вперед-назад, грудь и бедра не должны соприкасаться с обручем;
тренировки должны производиться на пустой желудок;
можно усилить эффект, если подключить к тренировке .

Хула-хуп – прекрасный и недорогой тренажер, который, при правильном подборе модели и грамотном построении тренировок, принесет желаемый результат.

В магазинах спортивных товаров представлен широкий ассортимент различного инвентаря, в частности, обручей, при помощи которых можно похудеть и получить фигуру мечты. Каждой девушке полезно знать, какой лучше обруч для похудения выбрать, достоинства и недостатки каждой модели.

Преимущества обруча хулахупа для похудения

Гимнастический обруч является простым приспособлением, без дополнительных сложных деталей, которые могут постоянно ломаться и требовать частой замены.
Резиновый обруч имеет сравнительно небольшой вес, поэтому идеально подходит даже тем девушкам, у которых нет никакой физической подготовки.
Сегодня выпускаются модели, которые легко разобрать и сложить, благодаря чему они удобны для хранения и транспортировки.
С использованием обруча выполняются самые простые, но максимально .

Чтобы с наибольшей эффективностью использовать преимущества спортивного инвентаря, важно знать, как правильно выбрать обручи для похудения. Сегодня в продаже представлены разнообразные модели с разной стоимостью, различными материалами, использованными при производстве. Поэтому в зависимости от того, какую цель вы преследуете и должен быть сделан выбор.

Модели обручей для похудения

Часто появляется вопрос, какой лучше купить обруч для похудения, ведь в магазинах представлен широкий ассортимент, и сделать окончательный выбор становится очень трудно. В первую очередь нужно ориентироваться на то, какой эффект от занятий должен быть достигнут, также учитывается начальная физическая подготовка и характеристики обруча. Ориентируясь на перечисленные параметры можно решить, какой хулахуп лучше для вас.

Простой

Пластмассовый или железный обруч для похудения считается одним из самых популярных видов, так как имеет самую низкую стоимость. Однако, чтобы добиться видимого результата, заниматься придется довольно долго. Если поставлена цель и подтянуть мышцы, этот вариант не подходит.

Утяжеленный

Не зная, как выбрать обруч для похудения, большинство девушек совершают серьезную ошибку, приобретая сразу утяжеленную модель. Данный вариант является самым подходящим для тех, кто хочет похудеть, но нужна хотя бы минимальная физическая подготовка.

Данные модели могут иметь различный вес, который достигает 2,5 кг. Как правило, утяжеленный обруч изготавливается из полимера либо металла, внутри которого находится специальный наполнитель. Поэтому данные модели могут быть гибкие или твердые. Первый вариант дает возможность выполнять упражнения не только для талии, но и для ног, а второй оказывает усиленную нагрузку на мышцы.

Тяжелый обруч нужно использовать с особой осторожностью, чтобы не навредить собственному здоровью.

Массажный

Эта модель имеет специальные шарики, шипы либо присоски, оказывающие дополнительное действие на отложения подкожного жира. Обруч массажный для борьбы с лишним весом подходит идеально. Благодаря его использованию эффект от тренировок усиливается в несколько раз. Обруч массажный может оставлять на коже некрасивые синяки, но со временем они самостоятельно проходят.

Умный

Мало кто знает, как выбрать обручи для похудения и приобретают первый попавшийся под руку вариант. Но делать этого не стоит. Сегодня можно встретить умные модели обруча хулахупа для похудения, имеющие специальный датчик, который подсчитывает потраченные во время тренировки калории.

Занятия с использованием этого вида хулахупа оказываются намного эффективнее, так как появляется возможность самостоятельно регулировать получаемую нагрузку, с учетом индивидуальных физических данных. Также данная модель дает дополнительную мотивацию для занятий, так как экран показывает, сколько было израсходовано калорий.

Магнитный

Это одна из последних моделей хулахупа. Магнитный обруч для похудения оснащен специальными магнитами, создающими уникальное поле, благодаря которому в несколько раз улучшается обмен веществ, приводится в норму процесс кровообращения.

Задаваясь вопросом, какой выбрать обруч для похудения, стоит помнить, что максимальную пользу дают массажные и утяжеленные модели. Наибольший эффект будет достигнут при условии использования первого варианта, однако, стоит подготовиться, что на протяжении первой недели занятий на коже будут некрасивые и болезненные синяки, но при систематических тренировках они появляться больше не будут.

Сколько стоит обруч для похудения

Чтобы исключить большой разброс стоимости по регионам, были выбраны крупные спортивные магазины с фиксированными ценами инвентаря.

К примеру, обычный пластмассовый вид имеет стоимость от 299 до 599 рублей, тогда как мягкий обруч для похудения будет стоить от 999 до 1499 рублей. Массажный обруч хулахуп для похудения обойдется примерно от 1099 до 1999 рублей, тогда как магнитный оценивается примерно в 1499 рублей.

Просим обратить внимание, что цены указаны примерные, и могут колебаться как в одну, так и в другую стороны. Не будем забывать о крупных распродажах, когда стоимость падает и выбранная модель становится более доступной.

Какой обруч более эффективен (видео)

Стоит сразу сказать, что для появления результата важны как регулярные тренировки – каждый день, так и их продолжительность – не менее 20 минут, а еще лучше крутить обруч в течение получаса.

Помните, что чем меньше диаметр круга, тем большую нагрузку будут испытывать мышцы, а, значит, возрастет интенсивность тренировки. Поэтому со временем желательно менять обручи.

Недостаточно знать, как правильно выбрать обруч, хулахуп для похудения, важно иметь представление об особенностях тренировки. Занятия могут проводиться в любое время. Важно придерживаться одного главного правила – занятие проводится не позже чем за 30 минут до еды, и не раньше, чем спустя полчаса, после приема пищи.

простой , может быть металлическим и пластмассовым – эффективность низкая; лишь в количестве примерно 4-5 штук одновременно могут принести видимый результат;
массажный пластмассовый обруч с колесиками или присосками – эффективность средняя, подходит для начинающих, но к нему нужно привыкнуть;
с электронным датчиком подсчета калорий – эффективность выше среднего;
магнитный – высокая эффективность;
утяжеленный – эффективность выше среднего, но требует определенной физической подготовки.

Какой обруч предпочесть, магнитный, умный или массажный – решать вам. Они различаются как по стоимости, так и по своему весу. Все зависит от индивидуальных особенностей, предпочтений, уровня подготовки. Но теперь вы знаете, какой лучше купить обруч для похудения.

Хула-хуп — это простой, но эффективный тренажер, который мы привыкли называть “обруч для похудения”.

Чем же он полезен для фигуры и здоровья? Вот некоторые плюсы, которые можно получить от тренировок, если правильно выбрать хула-хуп:

укрепляет вестибулярный аппарат
развивает гибкость и координацию движений, чувство ритма и силу
убирает лишние сантиметры в проблемных зонах тела и сжигает килограммы
улучшает работу кишечника
развивает мышцы плеч и спины, ног и рук.

Самое замечательное, что он не потребует особых навыков и много места для занятий. Занимаясь с обручем 10-20 минут в день, вы отточите свою фигуру до неузнаваемости всего за 1-2 месяца.

Давайте рассмотрим, что нам предлагают спортивные магазины и что выбрать из всего этого разнообразия.

Прежде всего разделим хула-хупы по типам. Они бывают:

Обычные. Это те, которые есть в спортзале каждой школы или детском летнем лагере. Гладкие и легкие, выполненные из алюминия или пластика. Благодаря своему весу, их могут использовать даже дети. Именно с таких обручей советуют начинать новичкам. Но готовьтесь к тому, что худеть вам придется очень долго. Из-за маленького веса таких хула-хупов, эффективность тренировок будет низкой.
Утяжеленные. Предназначены специально для похудения. Их делают твердыми или гибкими. Гибкие хороши тем, что их легко складывать и можно брать с собой в путешествия, а также легко хранить — сложил и убрал. Твердые более тяжелые из-за вмонтированных магнитов. Но именно благодаря им, вам обеспечен быстрый результат.
Массажные. Наличие выпуклостей и присосок очень быстро разбивает целлюлит и позволяет уменьшить объемы за короткое время. Однако именно эти выступы, отлично воздействующие на пресс, способны оставлять синяки на вашей талии и бедрах. Занимаясь с утяжеленным обручем помните главное правило — всего должно быть в меру. Поэтому не надо напрягаться в первые дни занятий.
Складные. Эти обручи самые удобные. Как писала выше, они могут быть и утяжеленные. Но есть складные обручи, которые внутри пустые. Вы можете их заполнить песком, например, и занятия с ними будут более эффективными.

Следующее, что надо рассмотреть — какие бывают модельные ряды?

Модельный ряд

Health Hoop — обручи весом от 1 килограмма, с диаметром 107 сантиметров. Он может складываться из 7 или 8 секций, все будет зависеть от вашей фигуры. На таких хулахупах выступы (обычно 72 выступа) составляют одно целое с обручем. Производятся в Корее.
Фирма Bradex выпускает обруч под названием MAGIK HOOP. Его вес 1 килограмм, а диаметр — 1 метр. Как видите, он уступает обручу фирмы Health Hoop, так как, чем больше вес и диаметр, тем выше эффективность от занятий.
Обручи под названием «Сделай тело» — настоящие универсалы, которые способны заменить целый спортзал. В прямом смысле. Форму хула-хупа можно изменять в зависимости от того, на какой участок тела вы хотите дать нагрузку. С помощью комплекта ремней можно получить десять разных вариантов тренажеров. С этим упругим и эластичным обручем получится сделать 90 упражнений на все группы мышц. Страна-производитель — Россия.
Французская компания Gezatone утверждает, что обруч Fitness HOOP Evo способен убрать жир вдвое быстрее, чем обычные хулахупы. В чем секрет? Он сочетает тренировку мышц с элементами точечного массажа. Состоит 7 частей с магнитными элементами, которые добавляют эффективность. Под действием магнитного поля улучшается движение кровотока, кожа лучше снабжается кислородом.

Обруч-тренажер

Даже новички могут заниматься по комплексу упражнений, разработанных тренерами фитнесс-центров. Они сделали их на базе программ по шейпингу. Кроме того, такие занятия рекомендованы врачами, так как они очень полезны:

исправляют осанку
восстанавливают организм после различных травм
рекомендуются в виде адаптационных занятий людям, которые больны церебральным параличом.

Всего через месяц занятий:

боли в спине станут меньше;
артериальное давление снизится;
улучшится гибкость и подвижность суставов;

«Сделай тело» имеет 5 Золотых медалей. Вместе с хула-хупом в комплекте находятся:

инструкция
ремни и подушки,
DVD диск с упражнениями.

Хула-хуп с магнитными элементами

Особую популярность в последнее время завоевали обручи с магнитными элементами.

Медицина Востока использует магниты уже тысячелетия и накопила огромнейший опыт излечения от многих недугов. Магниты влияют буквально на все живое на планете Земля. Для человека их роль неоспорима: дарят позитивную энергию, улучшают циркуляцию крови, ускоряют обмен веществ, снимают мигрень и суставные боли. Обруч изнутри состоит из магнитных присосок. Они прикасаются к телу и дают эффект массажа. В комплект с хула-хупом входит специальный удобный пояс, который надо одевать на время тренировки.

Хула-хуп со встроенным счётчиком калорий

Для тех, кто хочет похудеть, но не желает угадывать, сколько калорий расходуется на занятии — обруч со встроенным счетчиком калорий будет прекрасным помощником. В хулахуп встроен процессор, отображающий количество произведенных оборотов. В свою очередь, это позволяет подсчитать, сколько калорий потрачено.

Выбирая свой первый обруч, держите в голове несколько простых советов:

Для новичков рекомендуется выбирать обруч с минимальным весом, начиная от 1 килограмма.

Чем больше вес, тем тяжелее тренировка, и есть вероятность того, что вы бросите заниматься после нескольких тренировок. Именно из-за большой нагрузки. Поэтому, начните с малого и постепенно увеличивайте вес.

Для начинающих советуют вес в пределах 1.1-1.5 килограмма.
Людям, которые уже занимались с легкими обручами и хотят усилить нагрузку, стоит присмотреться к весу хула-хупа 1.5-2 килограмма.
Тем, кто давно знаком с хулахупом и имеет определенный опыт тренировок, можно ориентироваться на вес 2,5-3 кг.

И помните, что правильная одежда убережет вас от ушибов и синяков при занятиях. Наиболее подходящим вариантом будет покупка термопояса, который не только защитит тело, но и сделает занятия более эффективными.

Как выбрать хула-хуп по весу и росту?

Выбирая хулахуп, вы можете ориентироваться на свой рост. Поставьте обруч рядом с собой, его верхняя грань должна быть чуть выше вашей талии. Также смотрите на диаметр, чем он больше, тем сильнее нагрузка на тело.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Сколько стоят обручи хула-хуп?

Стоимость варьируется в пределах от 600 до 2500 рублей. Здесь все будет зависеть от страны-производителя, веса и размера хула-хупа, а также — от его функций. Если вы серьезно настроены заниматься с обручем, то не пожалейте денег и приобретите хороший хулахуп. И польза от занятий, и настроение поднимается.

Какие есть противопоказания?

Так же, как при занятиях аэробикой или спортом, главные показатели успешной тренировки: комфорт и личные ощущения. Тренируйтесь, пока вам этого хочется. Но есть и противопоказания:

язвы в период обострения,
беременность,
послеоперационный период,
опухоли разной этиологии,
воспалительные процессы желудочно-кишечного тракта,
травмы позвоночника,
межпозвоночная грыжа,
грыжа брюшной полости,
нестабильность позвонков,
язвенные поражения кожи.

Нельзя заниматься после кесарева сечения, надо выдержать паузу не меньше 6 месяцев .

Какую пользу приносит хула-хуп?

Некоторые люди не до конца понимают работу обруча. Хула-хул не качает мышцы пресса. Он делает массаж и разбивает жир. Чтобы получить мощный результат, крутить хула-хуп надо после упражнений на прокачку пресса.

Отлично уменьшает талию и убирает проявления целлюлита.
Сжигает лишние калории
Тренирует вестибулярный аппарат
Улучшает состояние кожи в области талии и бёдер.
Создаёт аэробную нагрузку.
Позволяет держать мышцы в тонусе.

Какой обруч лучше по эффективности?

Конечно, все зависит от того, каких результатов вы хотите добиться и в каком состоянии фигура сейчас. Но учитывая, что все мы хотим похудеть быстро и без лишних усилий, я бы выбрала тренажер “Сделай тело”. Вижу в нем больше преимуществ, чем в других хулахупах. Особенно подкупает то, что с помощью ремней можно тренировать не только область талии, но и практически все мышцы. Однако, вам советую выбирать обруч, ориентируясь на свои возможности и желания.

Каждой девушке будет полезен обруч для похудения. Этот удивительный спортивный снаряд эффективнее многих других средств для стройности.

Какая реальная польза от хулахупа для фигуры?

Неоспоримые плюсы занятий с обручем

Находчивые женщины уже давно и успешно используют всевозможные модели хулахупов как средство похудения, и они выделили целый спектр достоинств:

снарядом предельно просто пользоваться;
кручением обруча можно заменить тренировку;
упражнения помогают тратить лишние калории;
результат появляется относительно быстро потому, что снаряд эффективный;
обруч можно гармонично совмещать со многими другими физическими нагрузками;
чтобы крутить обруч красиво и действенно, не требуется особых умений и значительной физической подготовки, достаточно понять принцип, как его удерживать в нужной зоне корпуса;
обруч легко переносить и не требуется много места для его хранения;
снаряд способствует улучшению состояния внутренних органов тела.

Учитывая, что у обруча такое обширный список плюсов, очевидно, что для любой женщины данный снаряд привлекателен и доступен.

Что дает кручение обруча вокруг талии?

Показания для занятий с хулахупом - это наличие лишнего жира на теле, галифе на бедрах, полная талия, слабый мышечный тонус, малоподвижный образ жизни, целлюлит и другие проблемы. Часто занимаясь с хулахупом, можно не только наслаждаться его преимуществами, но и заметить массу положительных изменений:

со временем удается сделать талию тоньше;
если сочетать занятия с обручем и жиросжигающую диету, то можно добиться эффекта уменьшения талии;
регулярное вращение обруча хорошо укрепляет мышцы;
пропадает такой дефект как галифе;
интенсивная аэробная нагрузка при ходьбе с обручем действует на тело не хуже бега;
улучшается микроциркуляция крови и питание тканей кислородом на клеточном уровне;
ускоряется обмен веществ (по-другому метаболизм);
становится более совершенной координация движений;
повышается выносливость.

Чтобы оценить реальные результаты, можно посмотреть фото до и после, которые занимающиеся фитнесом девушки выкладывают в интернет. Красивая фигура - результат упорных тренировок и доказательство эффективности обручей.

Как организовать занятия с обручем для похудения?

Постепенное наращивание нагрузок

Чтобы привести весь организм в тонус, надо правильно подойти к тренировкам, для этого разберем, как заниматься с обручем. Для новичков лучше купить именно облегченную модель. После адаптации к легкому хулахупу, можно переходить на более сложные варианты с массажными элементами и утяжелением. Для разогрева тела перед тем, как выполнять вращение обруча на талии, желательно проделать любую разминку.

Предотвращение синяков от обруча

Иногда у новичков появляются гематомы на теле, это нормальное явление, но лучше максимально противостоять этому, надевая в первое время плотную одежду или защитный пояс, наматывая полотенце.

Правильность и регулярность тренировок

Чтобы усилить эффект от вращения обруча на талии или бедрах, нужно установить ноги согласно ширине плеч или расставить их немного шире, постоянно удерживать напряженными мышцы пресса и поясницы. Только регулярные занятия дадут видимый результат. Время на такую короткую и приятную тренировку всегда найдется, при желании. В объеме уменьшаются и подтягиваются живот и бока, спортивные и стройные очертания приобретают талия и бедра.

Принято крутить обруч в направлении движения часовой стрелки. Для исключения травм спины, следует двигаться мягко и равномерно, без рывков, особенно при работе с тяжелыми снарядами.

Время занятий с обручем

Теперь коснемся темы, сколько времени крутить обруч для эффективного похудения. Если рассматривать вопрос времени тренировок в глобальном смысле, то лучше заниматься постоянно. Одноразовые сеансы выполнения упражнений с хулахупом ничего не дадут. Для достижения хоть каких-то результатов понадобится несколько месяцев старательных занятий вместе с правильным питанием без голодания, переедания и вредных продуктов.

Далее осветим вопрос длительности одной тренировки. Первые упражнения с обручем можно ограничить 5 минутами, не считая разминки, далее стоит планомерно увеличивать время занятий. В идеале эксперты рекомендуют крутить обруч для похудения живота от получаса в день. Если вы испытываете дискомфорт или затруднения, то обратитесь к специалисту, почитайте отзывы врачей или посмотрите в интернете видео от профессионалов, они расскажут как правильно и по времени сколько нужно крутить массажный обруч, чтобы не навредить себе и достичь коррекции фигуры.

Считается, что похудения бедер и талии ровно на один размер можно добиться, занимаясь с обручем около 10 недель, хотя бы по четверти часа в день.

Мотивация для тренировок с обручем

Не стоить ждать от занятий с хулахупом мгновенных результатов, лучше вместо этого наслаждаться гимнастикой и предвкушать, каким образом будет меняться тело. Чтобы усилить мотивацию к тренировкам и поднять себе настроение, надо подобрать позитивную бодрящую музыку и заниматься под нее. Посмотрите фото и видео материалы о том, как другие девушки преображались благодаря хулахупу и другими тренировкам, это настраивает на успех и заставляет работать над собой. Если вам скучно, дома можно сочетать кручение обруча не только с прослушиванием музыки, а еще и с фильмами. Теперь просмотр любимых сериалов будет приносить неоспоримую пользу.

Комплексный подход к коррекции фигуры и похудению

Советуем сочетать гимнастику с обручем и бодифлекс, вскоре вы получите потрясающую фигуру. Также надо помнить, что все тренировки для похудения и коррекции фигуры правильно работают только в сочетании с индивидуально подобранной диеты. Чтобы изменить свое тело, достаточно создать оптимальный безопасный для здоровья дефицит калорий, то есть в течение дня надо тратить больше, чем потребляешь.

Виды и возможности обручей для похудения

Материалы и вес хулахупов

Снаряд из пластика или алюминия - классический вариант по низкой цене. Такие изделия идеальны для новичков, за счет легкости и небольшого диаметра удобно эксплуатируются. Наверняка, в детстве вы встречал алюминиевые обручи. Более внушительный вес у снарядов, изготовленных из каучука или резины, они могут весит от 1 килограмма.

Если нужны более серьезные нагрузки, то лучше выбрать не пластмассовый обруч, а тот, который изготовлен из других увесистых материалов или имеет утяжеления и весит 2-3 кг. Когда человек не знает, сколько должен весить обруч для комфортных и эффективных занятий, то в таком случае лучше всего приобрести изделие с возможностью снятия и добавки элементов-утяжелителей.

Есть интересное решение, чтобы добавить веса простому металлическому снаряду, можно насыпать в полость песок через небольшое отверстие и закрыть его. Хулахуп с песком более тяжелый. Так можно поступать не только с железными, но и с пластиковыми обручами.

классические пластмассовые хулахупы для новичков и детей

Антицеллюлитные массажные обручи

Для уменьшения выраженности целлюлита не нужно ориентироваться на то, чтобы обруч был недорогой, главное, чтобы он выполнял функцию интенсивного массажа тела. Интересны конструкции с магнитами. Также в продаже много хороших обручей с шариками. Активные элементы располагаются внутри круга. В этой категории товаров выбор огромный, поэтому не составит труда найти достойный массажный обруч.

Хулахуп должен быть оснащен такими шариками, которые достаточно мягкие и поворотные. Имеются и шипованные изделия. Если хулахуп с функцией массажа будет слишком жестким, а выступающие элементы неподвижными, то можно получить сильные кровоподтеки и даже ссадины на талии и бедрах. В результате занятия принесут вред и боль. Независимо от того, какой вы выберете снаряд - магнитный обруч, обруч с шипами или шариками, важно, чтобы изделие было высокого качества.

утяжеленный антицеллюлитный массажный хулахуп с шипами

Ультрасовременные обручи для похудения

Современные производители товаров для фитнеса предлагают мягкие обручи. Существует немало практичных силиконовых моделей. Есть удобные складные хулахупы, где из отдельных деталей собирается круг. Также недавно начали выпускать надувные обручи, их изготавливают из плотной резины, они также помогают женщинам укреплять мышцы и становиться стройнее. Многим нравится прекрасный мотивирующий умный снаряд - хулахуп со встроенным счетчиком оборотов и калорий, также гаджет может показывать рекомендованную нагрузку в зависимости от физической подготовки и особенностей человека.

мягкий хулахуп

разборный массажный хулахуп с шариками

умный хулахуп со счетчиком

Исходя из приведенной классификации невозможно определить, какой обруч лучше, но можно сделать вывод, что каждая модель хороша по-своему. Согласитесь, главное уметь этим снарядом воспользоваться с умом. Если вы никак не можете определиться, какой обруч купить для похудения, то посоветуйтесь с фитнес-тренером, он подскажет, какая модель подойдет именно вам в зависимости от вашего телосложения и способностей.

Как крутить хулахуп чтобы похудеть?

Разминка с хулахупом

Чтобы прогрелось и подготовилось к гимнастике все тело, нужно начинать каждую тренировку с разминки. Ставим ноги по ширине плечевого пояса, разводим руки на 30 сантиметров одна от другой, удерживая кистями хулахуп, поднимаем его над собой, далее выполняем наклоны в одну, затем в другую сторону, наклоняемся вперед-назад. Вытянув вперед руки вместе с обручем проделываем медленные повороты на обе стороны. Вообще разминка может быть любой, главное, чтобы она помогла настроиться на продуктивное кручение хулахупа и защитила от травм.

Техника вращения обруча вокруг талии

Комплекс упражнений необходимо составлять сообразно своим проблемным зонам. Например, если беспокоит большой обхват талии, то акцент придется делать на проработке этой области. Встаем прямо, можно незначительно согнуть ноги в колене, поставив стопы по ширине плечевого пояса и немного разводим носки наружу. Выставляем обруч на талию и руками запускаем процесс вращения, это движение нужно стараться сохранить и приумножить, совершая круговые движения тазом и всем телом.

При выполнении приятной гимнастики с обручем, надо помнить про жесткость живота. Напрягите зону пресса и по возможности втяните живот, в таком случае обруч будет хорошо пружинить о тело. Чтобы получить эффект, нужно поддерживать вращение обруча не менее 5 минут. Желательно устраивать несколько подходов с обручем, выполняя в перерывах другие жиросжигающие упражнения.

Хулахуп против галифе на бедрах

Всем известная неприятность лишнего жира в зоне бедер также устраняется посредством обруча. Нужно научиться удерживать вращающийся хулахуп именно на бедрах. Надо признать, это поначалу будет сделать непросто. Но можно его проделывать по 40 секунд, в 5 подходов.

Занятия с хулахупом вместо бега

Чтобы скорректировать формы тела в области живота, бедер и других проблемных мест, рекомендуется бегать. Похожий эффект можно легко получить, используя хулахуп. Когда закрепится навык длительного вращения обруча на талии, можно приступать к таким тренировкам, в ходе которых следует двигаться с максимальной скоростью порядка 30-45 минут. Передышки не устраиваем, и стараемся шагать в стороны, назад, вперед. Благодаря такой аэробной тренировке, для которой требуется только хулахуп и ваше желание, можно сжечь немало лишнего подкожного жира и наладить работу сердечнососудистой системы.

Список популярных марок обручей для похудения

Сегодня в продаже можно встретить великое множество снарядов - стандартных и с массажными элементами. Мы рекомендуем обратить внимание на эти востребованные проверенные временем бренды:

«Healthy hoop»;
«Jemimah Health Hoop»;
«Acu hoop premium»;
«Passion Health Hoop»;
«Acu hoop pro» (обруч аку хуп про);
«Health Hoop Punghwa Ltd.»;
«Bradex»;
«Сделай тело»;
«Junior Health Hoop»;
«CharCoal Magnet»;
«Power hoop»;
«Atemi»;
«Vita Health Hoop»;
«Gezatone Fitness HOOP Evo»;
«Dynamic Health Hoop S (W)»;
«Body Health Hoop»;
«Сделай талию»;
«Magnetic Health Hoop».

Если нет возможности выбрать обруч под свои потребности в реальных торговых точках, можно воспользоваться услугами многочисленных интернет-магазинов.

Вред и противопоказания занятий с обручем

У обруча, как и у многих полезных видов фитнеса есть противопоказания. Это не значит, что хулахуп имеет минусы, а говорит лишь о том, что при неправильном подходе к тренировкам и некорректном использовании снаряда можно навредить здоровью. Назовем важнейшие моменты для предупреждения вреда организму от хулахупа:

новичкам не подходят тяжелые обручи, иначе у них появляются многочисленные синяки в зоне щиколотки, так как снаряд в первое время часто падает;
нельзя заниматься с хулахупом сразу после приема пищи, это негативно отражается на пищеварении, тренировки можно начинать на голодный желудок или в крайнем случае через 2 часа после умеренной трапезы;
при серьезных заболеваниях не стоит крутить обруч или заниматься другими видами фитнеса без консультации с лечащим врачом (например, хулахуп противопоказан при мочекаменной болезни, воспалении кишечника, воспалении почек, гинекологических заболеваниях такие как миома, болезнях позвоночника);
хулахуп может быть вреден людям с кожными заболеваниями (наиболее серьезные из них это лишай, псориаз, аллергические и другие высыпания);
нельзя крутить обруч всем беременным на любом сроке, а также сразу после родов.

Если вы постараетесь как следует и отточите технику, то за полчаса правильных занятий с обручем сможете терять до 200 ккал. Высокие нагрузки дают еще более впечатляющие результаты - сжигание до 300 ккал. Удачного вам похудения.

В настоящее время сделать свою фигуру красивой можно различными способами – пойти в спортзал, записаться на силовые тренировки или аэробику.

Однако часто случается так, что после работы ехать в фитнес-клуб не хочется, а вес сбросить нужно, ведь впереди поездка к морю. Здесь на помощь приходит обыкновенный обруч – спортивный тренажер, имеющий кольцевидную форму.

К его достоинствам специалисты относят высокую эффективность для похудения, отсутствие специальных требований к условиям проведения занятий и ограничений по здоровью.

Но какой лучше купить обруч для похудения и как правильно его подобрать? Выбирать обруч следует, прежде всего исходя из того, какие части тела нуждаются в дальнейшем совершенствовании.

Действие кольцевидного тренажера

Дряблый живот и/или ягодицы . Регулярные занятия с обручем положительно влияют на тонус мышц спины и живота, позволяют избавиться от лишних килограммов на бедрах.
Опытные фитнес-тренеры рекомендуют использовать кольцевидный тренажер также и для проработки ягодиц – такой интенсивный «массаж» быстро избавляет от целлюлита.
Наличие лишних калорий . В случае несоблюдения диеты или ее неполного соблюдения можно просто покрутить обруч некоторые время – вы получите заряд бодрости на весь день, а лишние употребленные углеводы и жиры уйдут.
Необходимость в улучшении общего состояния организма . Регулярно занимаясь с тренажером, можно избавиться от заболеваний женских половых органов, неправильной работы кишечника, потренировать дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
Не грациозная походка . Способствуют улучшению координации движений, что положительно отражается на манере хождения.

Виды обручей

О пользе хула-хупа :

тренирует координацию и гибкость;
укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
положительно влияет на работу кишечника;
укрепляет пресс и мышцы спины.

Зная, как правильно подобрать обруч для похудения, вы сможете эффективно организовать свои тренировки и добиться лучшего результата.

Металлический обруч более надёжен и долговечен!

При покупке обруча следует обратить внимание на ряд факторов:

Масса хула-хупа . Зависит от подготовки и комплекции. Детям специалисты рекомендуют заниматься с обручами, вес которых не превосходит 1 кг. Для начинающих взрослых оптимальная масса кольцевидного тренажера составляет от 1 до 1,5 кг. Людям, имеющим хорошую спортивную форму, подойдут обручи весом 1,6 – 2 кг. Массивные тренажеры следует приобретать только тем, кто уже имел опыт тренировки с моделями средней массы.
Интенсивность занятий . Чем больше весит хула-хуп, тем больше энергии будет потрачено в ходе тренировки. Обручи средней массы подходят только тем, кто уже привык к физнагрузкам и решил придать своим занятиям интенсивности.
Диаметр кольцевидного тренажера . Выбрать подходящий размер нетрудно: необходимо поместить хула-хуп на талию, прислонить его к животу. Если он доходит до нижних ребер, то этот обруч вам «по размеру».
Функциональность . Если существует необходимость постоянно перевозить тренажер, то лучше отдать свое предпочтение складным моделям. Они компактны, удобны в транспортировке и собираются в течение минуты.

Понять, какой обруч лучше для похудения — тяжелый или легкий, можно только в ходе занятия. Однако перед покупкой хула-хупа все же рекомендуется придерживаться критериев, указанных выше.

На заметку !
Стоит ли переплачивать, сразу покупая дорогой обруч?
Если Вы только начинаете заниматься, то нет: тяжелый обруч с массажными элементами только набьет Вам синяки и навсегда отвратит от занятий
Начинать лучше с простых и относительно недорогих вариантов весом до 1,5 килограммов.

Наиболее очевидным противопоказанием для тренировки с использованием кольцевидного тренажера является беременность.

Интенсивное воздействие тренажера на область живота может нанести вред плоду.

Также использование обруча противопоказано после кесарева сечения.

При наличии болезней позвоночника перед применением хула-хупа необходимо проконсультироваться с врачом.

Крутить обруч в данном случае специалисты советуют не более 15-20 мин ежедневно. Тренировка, длящаяся более 30 мин, может привести к смещениям позвонков.

Выводы

Определить, какой обруч лучше купить, можно, исходя из физической подготовки, состояния здоровья и имеющихся противопоказаний. Для получения быстрого результата необходимо заниматься ежедневно, не отступая от режима.

Главное для результата — регулярные занятия!

Упражнения с обручем помогут не только значительно улучшить контуры фигуры, но и сделают вашу походку грациозной, придадут ей гибкости и артистичности. Оптимального результата от тренировок можно достичь при их сочетании со сбалансированным, здоровым питанием.

Вы сможете найти дополнительную информацию по данной теме в разделе .