Ну как похудеть если нет силы воли. Эффективные советы как легко похудеть, если нет силы воли

Школа Юрия Окунева

Друзья, рад снова приветствовать вас! С вами Юрий Окунев.

Сегодня поговорим о том, как похудеть если нет силы воли. Пару месяцев назад ко мне обратилась моя хорошая приятельница Таня. Симпатичная, как всегда хорошо одетая…и с плохим настроением.

Очередная депрессивная фаза по поводу лишнего веса. Говорит, что ленивая до жути. Пытается ходить в тренажерный зал, сидеть на диетах, но со временем забрасывает и все возвращается на круги своя. О том, как справиться с весом в такой ситуации поговорим в этой статье.

В психологии есть такое понятие, как зона комфорта – это та привычная среда, в которой все хорошо, знакомо и не страшно. Любой выход за пределы зоны грозит тревогами, страхами, стрессами. Поэтому так трудно отказаться от вкусной еды, расслабленного отдыха после работы, утреннего кофе. Так что делать если не хватает силы воли?

Для начала сформулируйте для чего и зачем вы хотите похудеть. Нравится себе, добиться бОльших успехов в профессии, носить одежду, которая идет только стройным. Чем конкретнее сформулируете, тем лучше.

Определив мотивацию, заручитесь поддержкой родных и друзей. Попросите проявлять интерес к вашим результатам, отпускать комментарии относительно вашего веса. Подобные трюки будут держать вас в тонусе. Поверьте, уж близкие-то не дадут вам расслабиться!

Легкий путь к стройному телу

На недельку откажитесь от сладкого, мучного и жирного. Целый месяц или полгода ограничивать себя сложно, а вот неделя пролетит быстро, можно и потерпеть.
Ходите там, где вы привыкли ездить. Например, пару остановок до работы идите пешком или пользуйтесь лестницами, а не лифтами.
Когда приятельница пришла в очередной раз к тренеру в зал и честно призналась: «Очень хочу похудеть, но нет силы воли». Он порекомендовал утром, после пробуждения, выпивать стакан воды с лимоном. Вода запускает работу пищеварительной системы, а лимон отлично способствует сжиганию жиров.
Кушайте 3 раза в день небольшими порциями с небольшие и устраивайте пару-тройку маленьких перекусов. Голодать и сидеть на изнурительных диетах нельзя! Это только рушит ваш метаболизм. Любой эксперт вам скажет, что можно похудеть без диет, просто перейдя на здоровое питание.
На ночь вместо еды выпивайте стакан йогурта без сахара со смесью перца, имбиря и корицы. Эти специи в сочетании с молочнокислым продуктом отлично сжигают жир.
Чаще двигайтесь. Ходите в клубы, на дискотеки, секции танцев, да даже включайте любимый плэй-лист и танцуйте с удовольствием дома. Заодно разнообразите свой досуг. Почаще наводите уборку, гуляйте на свежем воздухе, освойте ролики, коньки, лыжи, садоводство. Вариантов масса!
Обзаведитесь таблицей калорийности и по ней составляйте ваше меню на несколько дней. Когда все распланировано, вредным продуктам трудно вклинится в ваш рацион.
Смотрите мотивирующие фильмы, слушайте аудиокниги, изучите мнения экспертов, повышайте свои уровень осведомленности. Многие наши ошибки- результат незнания и невежества.

Таких тонкостей великое множество. Что-то я нашел сам, что-то мне подсказывали разные умные люди. Но самой удачной версией, квинтэссенцией всего этого опыта стал мультимедийный курс «Slimir» . Он специально создан для тех, кто хочет похудеть дома, но не имеет силы воли. Это кладезь знаний и практического опыта. Он включает в себя:

Ситуационный тренинг. Отрабатываются все ситуации, оказывающие влияние на ваш вес.
Систему питания со справочником и калькулятором.
Психотерапию. Избавляет от пищевой зависимости. Пока еда для вас главный способ борьбы со всеми стрессами – от лишнего веса не избавиться.
Мотивацию, которая поможет не бросить все на полпути, а дойти до конца и добиться желаемого.
Видеофильмы с необходимыми установками в сознание, аудиоуроки и многое-многое другое.

Когда риск — дело неблагородное

Есть несколько сомнительных способов похудеть, от которых я хочу вас сильно отговорить. Так как есть риск испортить, а возможно и потерять здоровье.

Во-первых, нельзя постоянно принимать слабительные. Можете нарушить кишечную микрофлору, в результате заработаете дисбактериоз, гиповитаминоз и др.
Во-вторых, не прибегайте к таким кардинальным мерам как хирургическое вмешательство, например липосакция. Высок риск осложнений.
В-третьих, будьте осторожны, если задумались о БАДах. Очень много недобросовестных производителей, которые могут надурить. Как минимум – потеряете деньги. Похудеть без особых волевых усилий можно! Но пользуйтесь проверенными способами.

На этом заканчиваю.
Подписывайтесь на новости блога и поделитесь с друзьями прямо сейчас, если статья вам понравилась! Всем пока!
Ваш Юрий Окунев.

Не знаете как заставить себя похудеть, если нет силы воли? Читайте статью, в которой собраны все секреты, которые помогут Вам заставить себя похудеть без силы воли!

Элементарный способ начать новую жизнь – привести мысли и тело в порядок. Как известно, все процессы сначала происходят в голове, затем претворяются в жизнь на физическом плане. Но это при условии, если у разума отсутствуют аргументы доказать обратное. Качественно проведенная ментальная работа не оставит сомнений в успехе и вдохновит на действия .

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Где находится центр вдохновения

В мозгу имеется отдел — вентральный стриатум, отвечающий за мотивацию. Его активность напрямую влияет на достижения. Существует предположение, что у женщин от более развит, чем у мужчин. Поэтому при истинном желании дамам проще управлять привычками и вырабатывать силу воли. Но поскольку процесс комплексный, не обошлось без нейромедиаторов.

Дофамины – гормоны удовольствия, передают электрические сигналы от нейронов к мышечной ткани. Они возбуждают вентральный стриатум и близлежащие нервные волокна и побуждают человека к действиям. В процессе достижения цели они стимулируют нервную систему, дарят предвкушение удовольствия и вдохновляют.

Энтузиазм живет несколько часов. Если есть желание что-то сделать, идею нужно реализовать в ближайшее время. Понятно, что на решение глобальной задачи нужно время, но важно не упустить момент и сделать первый шаг. Сгенерированная энергия в тканях лимбической системы создает импульсы, которые подталкивают к последовательным действиям.

Прежде чем дело дойдет до реализации задуманного, импульсам нужно:

проникнуть через предлобную кору;
сформировать абстрактные цели;
заставить мозг выработать стратегию.

Примерно это выглядит так:

Лимбическая система — съешь торт.
Предлобная кора — он жирный.
Л. С. – получи удовольствие.
П. К. — я худею.
Л.С. – он вкусный.

Подобный диалог может продолжаться до бесконечности, пока человек не скажет твердое «нет» и не подкрепит слова выбором салата.

В тоже время предлобную кору используют для обдумывания разных сценариев с образными примерами. Сформированный конечный результат и есть стимул, определяющий размер «эмоциональных дивидендов» от затраченных усилий .

От теории к практике: что делать, если руки тянутся к сладкому

Если вы из тех, у кого прошел год с момента последней клятвы есть здоровую пищу, и все осталось по-прежнему, пора переходить к решительным мерам. При виде пирожного представьте себя с идеальной фигурой, сосчитайте до 10, выдохните и съешьте огурец. Ощущение победы над собой приносит удовлетворение, а это больше, чем гастрономический экстаз.

Чтобы в критические моменты не пошатнулась сила воли, употребляйте продукты, укрощающие голод:

домашний йогурт;
авокадо:
семя льна;
брокколи и цветную капусту.

Чтобы добавить настроению красок и стимулировать выработку гормона удовольствия замените:

Молочный шоколад — горьким.
Конфеты — яблочной пастилой и сухофруктами.
Мороженое — фруктовым льдом.
Сладкие йогурты с калорийными наполнителями — свежими ягодами, залитыми домашним кефиром.
Жирные торты с масляным кремом – желе, кремом с обезжиренного творогом.

Увеличьте норму белка, избегайте продуктов стимулирующих аппетит (простые сахара) .

Как развить новые вкусовые привычки

На языке расположено почти 10 000 вкусовых рецепторов и еще 2 000 на губах и в ротовой полости. Каждый из них живет не больше 2 недель. Это значит, что гастрономические предпочтения меняются безболезненно. Рецепторов, отвечающих за соленый и сладкий вкус существенно меньше, чем горьких. Организм позаботился о безопасности человека и таким образом защищает от растительных ядов.

Отказавшись от стимуляторов аппетита, буквально через несколько дней по-новому ощутите природный аромат чая и настоящий вкус кофе. Недостаток соли в первое время скомпенсируют приправы и лимон. Желающие навсегда стереть информацию о вкусовых оттенках проходят витальную терапию.

Чтобы не таскать из холодильника вредные продукты, туда их не кладите.
Уберите из сумки и других потайных мест шоколадки и сухарики.
Учитесь говорить себе «нет». Чтобы мозг усвоил информацию, вслух аргументируйте почему, и в конце произнесите «точка».
Чтобы не заедать проблемы, смывайте их. Направляя на себя струю воду, думайте о том, что напрягает.

Не нужно целый день твердить аффирмации о стройности, признаваться в любви к себе и не предпринимать попыток к действию. Убедить подсознание, в чем сами не уверены, невозможно .

Чем себя мотивировать

Если жить под девизом «Я сегодня лучше, чем вчера», результаты непременно будут. Только для начала перечислите моменты, когда удалось осознанно противостоять разрушающей привычке. Засчитывается даже чашка чая без сахара. Вы не заметите, как спустя неделю это превратиться в игру, появится стимул к новым достижениям. Для закрепления новой парадигмы мышления требуется от 40 дней до 2 месяцев.

Если нет желания бегать по парку, заниматься в группе пилатесом или таскать железо мучить себя не стоит. Без психологического настроя результатов все равно не будет. Подумайте над тем, как полезно провести время и получить удовольствие. Ребенок будет счастлив покататься с мамой на велосипеде, на роликах или поиграть с мячом на площадке. За часовую прогулки легко избавиться от 300 ккал .

Как себе помочь на пути к цели

Женщинам известно, как мотивирует дорогая обновка, купленная на размер меньше. Главное, открывать утром и вечером шкаф и любоваться нарядом. Пообещайте себе купить к нему аксессуары, как только в него влезете.

Худейте за компанию

Скооперируйтесь с подругой и обменивайтесь в конце дня успехами. Процесс превратится в соревнование, которое невероятно стимулирует. Если вы азартный человек, поспорьте на деньги, не забыв уточнить формулировку. Например: «За 2 неделю я теряю 5 кг».

Ориентируйтесь на инстаграм

Мамы знают, что дети сметают еду с тарелок, если она декорирована. Диетическое блюдо приобретет другой вкус, если его украсить. В сети народ делиться фотографиями с содержимым своих тарелок. Чтобы поднять себе настроение, смотрите подборку только со здоровой едой, обращайте внимание на оформление и вдохновляетесь эстетикой.

Подвергните себя шоковой терапии

Женщины зависимы от мнения дорогих им людей. Спросите у мужа, детей или подруг как вы выглядите. Скорее, они будут отводить глаза или увиливать от прямого ответа. Вам важно услышать правду, которая поможет правильно расставить приоритеты, и сдвинет еду с пьедестала почета на 1-2 позиции вниз. Часто 10-15 кг потерянного веса спасают отношения и развал семьи .

Вторичная выгода или что мешает мотивации

Жировые отложения не зря считают защитой. Подкожный слой оберегает от того, чего люди подсознательно бояться:

посторонних взглядов;
любовных ран;
сексуальных отношений;
рождения детей.

Как всегда подсознание хочет помочь и создает своеобразную броню, за которой скрываются истинные мысли и чувства. Для начала нужно спросить себя, что будет, если я обрету стройность. Возможно, у меня есть шанс получить новую работу, обрести здоровье и подвижность? Уже этого достаточно, чтобы изменить неэффективным привычкам и построить новую модель отношения к себе и миру.

Любовь к себе залог успеха на пути к идеальной фигуре. Ой, как часто женщины и девушки произносят эту пресловутую фразу: 90 – 60 – 90. Как заклинание звучит она в устах, не вписавшихся в эти параметры. Мозг закипает от злости на себя, такую несовершенную, излишне упитанную, мало кому интересную. И это далеко не весь список самостоятельно выращенных комплексов полненьких дам.

От нелюбви к себе проблемы умножаются, а кратковременные порывы стать лучше – сесть на диету, следить за правильным образом жизни, заниматься спортом – тают как весенний снег.
Не только женщины подвержены таким мукам. Мужчинам также приходиться бороться за свое место под солнцем. Им весьма неприятны проигрыши и сравнения с более подтянутыми, спортивными покорителями женских сердец.
Личная неудовлетворенность красной нитью проходит сквозь все бытие. От сюда – плохое настроение, снижение жизненной целеустремленности, потеря индивидуальности и своего места в обществе.
О ряде проблем со здоровьем – говорить излишне. Избыточный вес негативно сказывается на интимной жизни супружеских пар. Для женщин это чревато сложностью забеременеть и родить здорового ребенка. А сопутствующие – трудности при ходьбе, боли в ногах и пояснице, проблемы с сердцем и пищеварительной системой, отдышка и повышенная потливость – становятся ощутимым препятствием для нормальной жизни. Все печально. Но на каждое плохо, можно найти как минимум втрое больше – хорошо. Нужно просто с позитивом взглянуть на проблему и с усиленным рвением начать с ней бороться.
Терпенье и труд все перетрут – пословица, наилучшее применимая именно для подобных случаев.

Часто приходится слышать: сидела на диете, да сорвалась, не смогла удержаться и скушала пирожное. Либо, еще такое, просто гениальное, ставшее анекдотическим сленгом: последний раз порадую себя любимым блюдом, а завтра сажусь на диету. И этих завтра, накапливается не месяцы, а годы. Каждый раз находится какая-то уважительная причина: порадовав себя великой идеей о похудании – отложить ее реализацию на неопределенный срок.
Что в таком случае будет более эффективным: сила воли человека либо мотивация к действию? Говоря о первом, нужно подразумевать сильную психологически и эмоционально уравновешенную личность, человека, умеющего отказать себе, сжать волю в кулак, скрипя зубами, добиваться поставленной цели. Наверное, подобные характеристики больше подойдут мужской половине, так как они освобождены от излишних эмоций, сомнений, поблажек, сочувствия, вариативности, присущих женщине.
Именно потому, что женщина является женщиной по природе, она и становиться более уязвимой. Однако именно в ней как в факеле чаще вспыхивает огонь стремлений меняться, становиться лучше, приобретать новый опыт. Только правильная мотивация для женщины способна компенсировать дефицит мужской силы воли и стойкости, дав мощный заряд сил и энергии для реализации задуманного. Главное в этот момент правильно выбрать цель. Не кратковременную, как-то – скоро лето и мне нужно будет ходить на пляж. А долгосрочную и весомую – изменив себя я смогу изменить свою жизнь, обрету любовь, расширю круг полезных знакомств, смогу больше и активно двигаться, начну путешествовать. Жаль, если не смогу повидать мир, жизнь ведь недолговечна. И я хочу ее прожить ярко, сполна насладившись всеми красками.
А за этой целью, потихоньку потянуться многие другие полезности – прежде всего укрепление здоровья и продление жизни.

Только правильная мотивация станет залогом активных действий, исключит возможность пойти на попятную, поможет бороться с ленью. А режим питания и сна, наряду с умеренными физическими нагрузками – привнесут в повседневные будни глоток свежего воздуха. Никто не говорит, что будет легко, однако будет иначе, по-другому, и что самое главное с положительным результатом для дела.
Вот факторы, проявление которых обязательно подкрепит уверенность и придаст сил для дальнейших изменений:

Заметное улучшение самочувствия и укрепление здоровья. Употребление легкой пищи и правильно сбалансированное питание облегчает работу организма. Даже несколько килограммов со знаком минус – это меньше нагрузки на позвоночник и ноги. Хочется больше ходить по парку, а не сидеть дома у телевизора. Реже беспокоит артериальное давление, появился здоровый румянец на лице, а главное – вы улыбаетесь, работает гормон счастья.
Непривычный для вас ранее стиль жизни – походы на рынок за овощами и фруктами либо визиты в спортзал обязательно вам подарят новые знакомства. Возможно кто-то даже встретить вторую половинку, переживающую подобный жизненный этап, и вдвоем станет легче и веселее бороться с трудностями. Кто-то обретет хорошего друга, ведь жизнь в затворничестве, которая укутывала ранее, должна уйти в небытие. Собеседником должен стать живой человек, а не герой романа из домашней книги, или сериала из ежедневного просмотра, сидя на диване. Долой депрессии.
Как часто в уме пролетает фраза: так и останусь одинокой до самой старости. Кто на меня взглянет, когда вокруг полно красивых и успешных? К сожалению, в весьма редких случаях люди с избыточным весом привлекают внимание у представителей противоположного пола. Поэтому, если вы хотите быть счастливой женой, матерью – стремитесь к этому.
Людям пышных форм сложно реализовать себя в профессиональном плане. Им приходиться браться за ту работу, которая им под силу в физическом плане. Преимущественно – это офисный сотрудник, мало передвигающийся. А вам, наверное, хочется заниматься куда более интересной работой, нежели бумажная волокита. Согласно статистике 8% людей с избыточным весом претерпевают дискриминации на работе. И это ужасно.
Мир настолько велик и разнообразен, что жизни мало его изучить. А особенно мало возможностей увидеть и познать новое у полных людей. Дальние поездки, перелеты, прогулки – попадают под табу. Ведь иногда сложно даже по лестнице подняться на третий этаж, в момент ремонта лифта. А какой дискомфорт приходится испытывать в при покупке одежды, когда не находится нужного размера.

Одно дело, если претерпевать все эти муки приходиться людям, лишний вес которых кроется в причинах проблем со здоровьем, генетической составляющей. Но ведь есть случаи собственной безответственности – когда доведение до проблем со здоровьем по причине веса – это результат неправильного образа жизни.

Худейте с улыбкой, и результат не заставит себя долго ждать

Любое дело, даже самое маленькое, ожидает успех, если подойти к нему с положительным настроем и улыбкой. Принимая решение скинуть лишние килограммы, вы должны распрощаться с собой вчерашней и сказать: «Привет», себе новой, пусть еще и не до конца ограненной Галатее.
Правило номер один, звучит из уст незабвенной Ирины Муравьевой в одной из советских кинолент: «Я самая обаятельная и привлекательная», а цитата ее подруги по актерскому цеху Татьяны Васильевой: «Я женщина с шармом, не более. И ведь никто не догадывается, что я этот шарм сама себе сделала, выстроила» – должна подвигнуть многих женщин к действию.

Для представительниц слабого пола, пребывающих на пути к формированию идеальной фигуры, должно быть две основных составляющих: рост самоуверенности и ощутимое улучшение здоровья. В дополнение к этому тандему станут – хорошая фигура, отличное настроение, внимание со стороны противоположной половины, любовь к себе и окружающему миру.

Уверенность в себе. Жестокая реальность говорит, что 99% процентов полных женщин – несчастны, раздавлены морально, стеснительны, нерешительны, безуспешны. И все это по причине лишнего веса, препятствующего полноценно полной и активной жизни.
Здоровье. Чем больше лишних килограмм – тем больше рисков схлопотать хронические заболевания, которые даже при нормализации веса не излечить. Внешняя полнота скрывает под собой намного большие проблемы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, обменными процессами в организме, работой определенных органов – сердца, почек, печени, поджелудочной. Воспаляются и причиняют боль суставы, ноет позвоночник. Да проще назвать с чем не возникает проблем, нежели перечислять ущерб. Аппетит и тот со временем становится более изощренным, появляется вечное чувство голода. Внешняя привлекательность блекнет. Волосы и ногти становятся ломкими, припухлость лица и синяки под глазами оттеняются бледностью кожи. Здоровье и лишний вес – вещи несовместимые. И чем раньше человек это осознает, тем меньше трудностей на пути восстановления его ожидает.
Красивая фигура. Симпатичная внешность важна для обоих полов: женщин и мужчин. Каждый хочет привлекать противоположную особь, тем самым повышая уровень собственной самооценки, стимулируя личностный рост. Второй аспект – способ удержать рядом любимого человека, не стать для него непривлекательной, не подтолкнуть его на нежелательные поступки – измену, уход из семьи. Мужчина горд, когда рядом с ним красивая женщина, это льстит его самолюбию. Хотя, стоит отметить, что настоящий мужчина, должен принимать свою женщину какой бы она не была, если он действительно испытывает к ней, то самой заветное для всех чувство искренней любви. Но, к сожалению, рассчитывать на такое приходиться редко. Да и женщина, безумно любящая своего мужчину, не должна позволять себе опускаться, теряя женственность и форму.

Шаг за шагом к заветной мечте

Диета и физические нагрузки – ключевые составляющие на пути к заветной мечте.

Забудьте о лифтах, при каждом удобном случае подымайтесь лестницей, по ступенькам, сколько бы этажей вас не ожидало. Медленно, но уверенно стремитесь к вершине. Умеренные нагрузки еще один способ сжигания лишних калорий. А если будете стараться переступать ступеньку, при возможности, параллельно будут укрепляться мышцы ног и бедер.
Ваш рацион должен содержать легкую, малокалорийную, быстро расщепляющуюся пищу. Поменьше жиров, больше углеводов и белка. Измените режим питания. Количество приёмов пищи до пяти раз на день, маленькими порциями, последний – за четыре часа до сна. Тщательно пережёвывайте продукты, это обманет организм и поможет ему быстрее их переварить.
Строжайшее табу алкогольным и слабоалкогольным напиткам. Полюбите натуральные – свежевыжатые соки, морсы, коктейли.
Сочетайте необходимое и полезное. Чаще делайте уборку в доме. Для создания настроения, включите любимую ритмичную музыку. В движении расходуются лишние калории.
Свои излюбленные сладости: тортики, пирожные, шоколад, замените на полезные и не менее вкусные сухофрукты. Кроме того, их легко всегда иметь при себе в сумочке и вовремя утолить нежелательный голод.
Отдыхайте на здоровье. Полноценный сон не только хороший лекарь, но еще и период сжигания калорий.

Объявите войну своим слабостям. Победа – окрыляет.

Казалось бы, пазл полностью сложился – имеем цель, владеем средствами для ее достижения, начали процесс – диета день, другой. И вдруг – все рушится, как карточный домик.
Почему? Что помешало довести начатую борьбу за идеальную фигуру до конца?

Приятное поощрение . Как же хорошо побаловать себя вкусненьким за старательность. Один разок, казалось бы, ничего не изменит. Изменит, и более того. Нанесет серьезный стресс вашему организму, пытающемуся перестроится на новый лад. Раз уж вы решили с утра сесть на диету, так вот – к вечеру сего дня или через неделю решение не должно быть изменено. Вы же не можете, прыгая с тарзанки, на полпути передумать и вернуться? Почему же с диетой можно играть? Ни в коем случае. Измена решения равна его непринятию вообще.
Недостаточный отдых и ненормированный сон . Не преуменьшайте роли сна. В процессе похудения он ваш верный союзник. Во-первых, во сне вам не хочется кушать. Во-вторых, – пока вы спите ваши калории таят, организм нещадно справляется с пищей, нормализуя обменные процессы.
Ешьте в меру . Каждая диета предполагает в себе правильный режим питания. Небольшие порции несколько раз на день, и никак иначе.
Правильно подберите физические нагрузки. Организм каждого человека – индивидуален, таким же должен быть и подход к тренировкам и занятиям в фитнес-клубе. Нет денег на постоянного посещение оздоровительного заведения? Посетите несколько сеансов, дабы для вас разработали специальную систему нагрузок, а потом занимайтесь дома, либо на доступных открытых спортивных площадках – выбор за вами.
Поверьте в себя и свои силы. Успешный исход гарантирован только в случае строго соблюдения всех составляющих. Снижение веса – это стресс не только для организма, но и для вашей психики. Будьте готовы к моментам раздражительности, злости, неудовольствия. Ведь вам придётся отказываться от своих желаний что-то съесть, где-то проволынить тренировку. Гоните лень прочь от себя. Она не ваш друг, а враг – поборов которого, вы выиграете главное сражение своей жизни – получите нормальный вес, идеальную для вас фигуру и новые жизненные возможности.

Дерзайте, и помните: с легкостью достигнутая победа – стоит немногого. Только той можно гордиться, которая является результатом упорной борьбы. И в конечном итоге, как говорил Дарвин: труд – сделал из человека обезьяну, а мы добавим – усердный труд сделает из людей с лишним весом – красивых, счастливых и фигуристых.

Если вы уверены, чтобы без силы воли просто невозможно похудеть, примите поздравления: вы стали жертвой распространенного стереотипа. Зачастую она помогает лишь запустить процесс, но далеко не всегда приводит к достижению желаемого результата.

Можно в один прекрасный день твердо решить заниматься спортом, кушать только здоровую пищу, но гарантии того, что вам всё это не станет в тягость уже через неделю, нет. Поэтому не концентрируйтесь на наличии/отсутствии силы воли, лучше подумайте, ради чего вам действительно хочется стать стройнее. Есть несколько основных мотивирующих причин:

Улучшение здоровья. Если вы еще не заметили этого по себе, то уж наблюдение за полными людьми наверняка позволит вам прийти к неутешительному выводу: избыточный вес приводит к проблемам со здоровьем. Тучных мужчин и женщин мучают одышка, чрезмерная потливость, боли в суставах и сердце. Сбросив лишние килограммы, можно нормализовать давление, работу кишечника, а также улучшить цвет лица.

Внимание! Из-за постоянных проблем со здоровьем пары, страдающие ожирением, испытывают сложности с тем, чтобы стать родителями. Первая рекомендация, которую дают в этих случаях многие врачи: нужно похудеть.

Налаживание общения и новые знакомствами. Вспомните: скорее всего в вашем классе тоже смеялись над «толстячками». Полные люди часто переживают по поводу своего веса, поэтому замыкаются в себе, неохотно идут на контакт, а некоторые и вовсе сидят дома, не показываясь в обществе. Такое поведение приводит к депрессиям и развитию комплексов. Вряд ли вам нужны такие проблемы.
Устройство личной жизни. Вряд ли вы будете спорить, что первое впечатление очень важно. Поэтому каким бы умным, добрым, интеллигентным ни был полный человек, ему сложно вызвать симпатию у противоположного пола с первого взгляда. Снова-таки в силу комплексов многие люди, страдающие ожирением, стесняются знакомиться. Стройному человеку гораздо проще найти пару.

Самореализация в профессиональной сфере. Приходится признать тот факт, что полные люди – не самые желанные сотрудники. Это связано с тем, что хорошая физическая форма, активность, бодрость и подвижность воспринимаются руководителями как залог высокой трудоспособности. Согласно исследованиям, 8% людей с избыточным весом подвергаются различного рода дискриминациям на рабочем месте. Не желаете быть в их числе – худейте.
Снятие ограничений и избавление от условностей. Тучному человеку сложно подобрать себе одежду. Только очень уверенные в себе люди с ожирением могут без стеснения раздеться на пляже. Также у полных мужчин и женщин возникают сложности с элементарными физическими нагрузками: подъемом по лестнице, пробежкой и т.д. И это только часть неудобств, которые испытывают люди с лишним весом.

Совет. Перед тем как начать худеть, пройдите медицинское обследование. Убедитесь, что проблема лишних килограммов вызвана неправильным образом жизни, а не каким-либо серьезным заболеванием.

Определитесь со способом похудения

Вне зависимости от того, решили вы выйти замуж, избавиться от комплексов или просто для начала привести в порядок свою фигуру, эффективным может стать любой способ похудения. Подумайте, что лучше получится именно у вас.

Пригласите подругу составить вам компанию. Вместе веселее готовить полезные блюда, заниматься спортом, бегать по утрам. В этом случае вам вряд ли удастся пропустить очередную тренировку. У вас будет масса тем для обсуждения, от диет до нового гардероба. Ну, а если вдруг вам покажется, что все усилия напрасны и похудеть не удается, кто как не подруга не даст пуститься во все тяжкие, поддержит и поможет не остановиться на полпути.

Поспорьте с кем-нибудь, желательно, на деньги . Лучше, если это будет пари-соревнование. Например, предложите заключить его той самой своей подруге, также мечтающей похудеть. Суть спора – кто сбросит больше килограммов за 2-3 месяца или другой промежуток. Логичнее вести подсчеты в процентном соотношении, если, конечно, вы не весите одинаково.
Заведите себе собаку. Она приучит вас к ежедневным прогулкам утром и вечером, а также к систематическому бегу. Дрессируя своего питомца, вы одновременно будете заниматься физическими упражнениями. Пусть это и небольшие нагрузки, зато необременительные и регулярные.
Возьмите за правило кушать перед зеркалом, а не перед телевизором. Так вы заметите, не слишком ли увлекаетесь поглощением пищи, на какие куски делите порцию, насколько быстро всё съедаете.

Совет. Гораздо полезнее кушать 5-6 раз в день маленькими порциями и тщательно всё пережевывать. Так вы сможете утолить голод гораздо меньшим количеством еды, чем обычно.

Купите понравившийся вам наряд, но на размер меньше. Можно выбрать один предмет гардероба – например, джинсы. Поставьте цель застегнуть их на себе в кратчайшие сроки и стремитесь к этому.
Следите за текущими результатами ваших усилий. При этом нельзя размениваться по мелочам. Например, сегодня вам удалось сбросить 800 г, а завтра 200 г уже вернулись. Помните, что показатели не могут всё время снижаться изо дня в день. Если вы уверены, что такое положение дел вас расстроит и демотивирует, взвешивайтесь/измеряйте талию или бедра раз в неделю, например, по понедельникам.

Совет. Похудение после родов – отдельная тема. Кормящая мама должна помнить, что от ее состояния напрямую зависит здоровье малыша. Ешьте понемногу, соблюдайте режим, не пренебрегайте завтраками и запаситесь терпением. Любые физические нагрузки не должны быть изнуряющими, иначе есть риск, что молоко пропадет.

Не ставьте перед собой невыполнимые цели. Например, лучше запланировать сбросить 1-2 кг за неделю, чем 15 кг за месяц.

Не используйте жесткие методики похудения. Например, «голодные» диеты. Велик риск заработать проблемы с пищеварением, нервный срыв, а также не довести дело до конца.
Используйте самовнушение. Существуют специальные настройки, аффирмации, которые помогут вам стать чуточку увереннее в себе и своих силах.
Не держите дома высококалорийные продукты. Сократите или исключите употребление: соли, сахара, соусов, газированной воды, чипсов, сухариков и прочих снеков.

Совет. Даже худея можно лакомиться десертами. Правда, они должны быть низкокалорийными – например, из нежирного творога.

Во время перекуса лучше заменить бутерброд с колбасой или любую другую еду несладким компотом или чаем из трав.
Используйте процедуры для похудения, которые несут позитивные эмоции: сауну, ванну с эфирными маслами, массаж.
Запишитесь в бассейн, на йогу, катайтесь на роликах – совмещайте приятное с полезным.
Не нацеливайтесь на быстрый результат. Начните делать что-то уже сейчас, не откладывая на потом и не оправдывая свою лень. Даже маленькие усилия – лучше, чем ничего.

Как правильно худеть: видео

Как часто мы говорим себе: «Хочу похудеть, но у меня нет силы воли»! Давайте разберемся, действительно ли дело в силе воли в вопросе похудения, обсудим основные заблуждения и мифы о похудении, стереотипы мышления, и поговорим о том, как похудеть, если «нет силы воли».

Кстати, название статьи «Хочу похудеть, но нет силы воли» взято из сервиса wordstat yandex практически без изменений. Такой запрос за прошедший месяц был введён двести восемь раз.

Умножаем на двенадцать, и становится понятно, что, как минимум, две с половиной тысячи русскоговорящих пользователей Интернета в данный момент находится в плену довольно распространённых заблуждений и мифов о похудении.

Заблуждения и мифы о похудении

Какие заблуждения и мифы о похудении я имею в виду? Самое распространённое заблуждение о похудении заключается в том, что если ты решил(а) похудеть, то нужно непременно совершать различные героические действия:

— выдерживать какие-то чудовищные курсы голодовок, иезуитски называемые «диета», в духе средневековой Инквизиции, после которых твои полупрозрачные мощи становятся игрушкой даже самого слабенького и неосязаемого для других ветерка;

— если не голодать, то питаться абсолютно чуждой тебе несолёной овсянкой без масла, льняным семенем, галимой капустой или ещё какой-нибудь лабудой;

Кстати, хохма в тему. Из книги К. Чуковского «От двух до пяти».

Мальчик спрашивает свою тётку:

«Тётя Клава, а ты смогла бы за миллион рублей съесть дохлую крысу … без сахара?»

— может быть, бегать многокилометровые кроссы, переплывать Ла-Манш в ближайшем бассейне, изнурять себя в фитнес-зале (кое-где за очень даже неслабые денежки).

Ну, в общем, совершать различные деяния, достойные героев древности.

И вот, глядя на себя в зеркало, человек думает: «А хорошо бы всё-таки похудеть килограмм, эдак, на десять, а то и пятнадцать!».

Но потом спохватывается и добавляет: «Нет, не судьба мне похудеть, у меня ж нет силы воли…»

И невдомёк бедолаге, что это всего лишь заблуждение и мифы о похудении, что для достижения желаемого результата не нужно ни особенной силы воли, ни твёрдого, нордического характера.

Нужна лишь способность в течение приблизительно 2,5 – 3 месяцев ежедневно выполнять несколько простых действий.

Своим подопечным я подробно и многократно объясняю, что именно нужно делать, чтобы без оговорок, мол, нет силы воли, похудеть раз и навсегда. Чуть позже я ещё вернусь к этой теме.

Стереотипы мышления в вопросе похудения

И вот удивительно, как крепко держатся люди за привычные стереотипы мышления в вопросе похудения. Этих стереотипов не так уж и много, но въелись они в массовое сознание крепко-накрепко.

По степени убывания устойчивости их можно расположить следующим образом.

Жрать надо меньше!

Стереотип «Жрать надо меньше» распространён больше всего. Причём, ни образование, ни социальный статус носителя роли не играет. Это может быть и полковник запаса, и школьный учитель, и грузчик соседнего универсама.

Поколебать сторонника этой парадигмы практически невозможно. Жрать надо меньше, и все тут.

Если ты осмеливаешься не согласиться с ним, на тебя обрушивается масса доводов, абсолютно ничего общего не имеющая со здравым смыслом, логикой или, хотя бы, со школьным курсом анатомии и физиологии.

Есть «волшебная» чудо-диета!

Такая «волшебная» чудо-диета может называться по автору (Королёвой, Пугачёвой, Малышевой и т.д.), по действующему началу (сода, имбирь, жиросжигатели и пр.), либо по основному компоненту (рис, гречка и др.).

Сторонники всех этих чудо-диет восторженно поют «Алилуйя!» выдающимся результатам своих кумиров, но глохнут и слепнут, когда выясняется, что в 95% случаев после окончания героического действа, всё возвращается на круги своя.

Бегать надо больше !

В стереотипе «Бегать надо больше» есть определённая доля здравого смысла, но она полностью исчезает, когда дело доходит до практического применения.

Даже если выражение «Хочу похудеть, но нет силы воли» не о вас, и вы стараетесь бегать как можно больше, вам может быть полезна следующая информация.

Расчёты спортивных медиков говорят, что человек весом в 60 кг при беге со скоростью 7-8 км/ч за час сжигает примерно 210 ккал.

При весе 80 кг – 290 ккал, а при 100 кг – 350 ккал.

Если учесть, что суточная энергетическая ценность пищи, съеденной за день этим гипотетическим человеком, составляет где-то от 1500 до 2700 ккал, – то простейший арифметический расчёт показывает, что для полного сжигания дневного рациона ему нужно бегать около шести с половиной часов ежедневно!

И это мы ещё не касаемся вопроса микротравм в суставах таза, коленей и голеностопов во время бега по твёрдой поверхности, при наличии избыточной массы тела.

А то, что эти микротравмы приведут к артрозам, артритам и прочим прелестям, тут и к гадалке ходить не надо.

Поэтому возможно да, бегать надо больше, но делать это с умом.

Прочие мнения о похудении

Существуют и другие мнения о похудении, такие как питание по группе крови, раздельное питание, питание по принципам Аюрведы. Они занимают меньший сегмент рынка, но их адепты отличаются повышенной склонностью к экзальтации.

Поэтому попытка поставить под сомнение принципы «учения» может вызвать непредсказуемые последствия.

Подводя итоги, повторю вслед за Вильямом за нашим, за Шекспиром: «Есть много, друг Горацио, на свете того, что и не снилось нашим мудрецам!»

Есть же простые, доступные каждому действия, повторяя которые можно гарантированно прийти к похудению, как к намеченной цели. Поэтому, следуя принципу Оккама, не будем умножать сущностей сверх необходимого.

Как похудеть, если «нет силы воли»?

Попробуем разобраться с азбучными основами диетологии. Как похудеть, если «нет силы воли»?

Условно говоря, организм человека является машиной или механизмом, если хотите, по переработке поступающей в неё энергии на поддержание: во-первых, своего внутреннего рабочего состояния и, во-вторых, выполнения каких-то внешних физических действий.

Поступает к нам эта самая энергия в виде пищи и различных напитков. Все продукты имеют различную ценность, как с точки зрения состава, так и энергетики.

Далее следуем простой логике. Существует некий баланс между поступающей в организм энергией пищи и её расходом. Если этот баланс нулевой, то есть, сколько пришло, столько и ушло, вес остаётся на прежнем уровне.

При положительном балансе пришедшей энергии больше, чем расходуемой, и она откладывается про запас, на будущее, в виде жировых отложений, – вес увеличивается.

При отрицательном балансе всё наоборот, – для восполнения дефицита начинается переработка собственных тканей, и человек, соответственно, худеет.

Казалось бы всё элементарно. Следуй за сторонниками мифа о похудении «Жрать надо меньше!» и будешь стройной, как тростинка. Увы, здесь мы сталкиваемся с очередным противоречием.

ВВедь, слово «похудеть» можно применить как к человеку, теряющему вес, так и к человеку, теряющему объём, что, между прочим, не одно и то же.

Всё дело в плотности различных тканей. Мышечная ткань – более тяжёлая, чем жировая, но менее объёмная. А она при различных жёстких чудо-диетах расходуется в первую очередь.

Образуются, так называемые, «худые толстяки», которые, при внешней худобе и сравнительно малом весе, сохраняют высокий процент жировой ткани и очень мало мышц.

Следствием такого дисбаланса являются различные нарушения общего самочувствия – слабость, утомляемость, головные и мышечные боли, апатия. А это, согласитесь, не совсем тот результат, который нам хотелось бы получить.

Что делать, чтобы похудеть

В общем, необходимо построить своё тело таким образом, чтобы оно было близко к идеалу, затратить на это разумное количество времени и денег, а также сделать всё это, не меняя радикально привычного образа жизни.

Как это осуществить? Что делать, чтобы похудеть?

Если человек хочет похудеть, но у него нет силы воли, то, уяснив всё вышесказанное, он начинает понимать, что для того чтобы получить наилучший результат, нужно :

1) Уменьшить количество поступающей с пищей энергии;

2) Увеличить её расход на выполнение физических действий;

3) Составлять дневной рацион так, чтобы количество белков, жиров и углеводов (показатель КБЖУ) в нём было правильным.

Первый и второй пункты этого алгоритма довольно тесно связаны между собой. Для иллюстрации этого возьмём такой пример.

Мой институтский товарищ одно время работал цеховым врачом на нашем металлургическом комбинате. Обедал там же – в заводской столовой, и как-то поделился со мной тем наблюдением, что и сталевары, и работники бухгалтерии питаются совершенно одинаково.

Тем более? что особым разнообразием общепит никогда не отличался. Так называемый комплексный обед обычно включал в себя салат, первое, второе, чай или компот и хлеб. Также можно было дополнительно взять сметану, булочку или коржик.

И вот, представьте себе, получив одинаковое количество калорий, все возвращаются к прерванной работе. Металлурги встают к печам, где до конца смены особо не присядешь, а наоборот, крутишься в жарком цехе, как заведённый, направляя тяжеленные ковши и раскалённые железные болванки по определённому технологией пути.

Дамы же из бухгалтерии, вернувшись к своим столам, ничего тяжелее папочки с бумагами не поднимали и вставали со стульев только в конце рабочего дня.

И что же, как говорится, мы имеем с гуся? А имеем мы то, что различие в расходе потреблённой энергии привело к различным результатам.

Среди рядовых сталеваров толстяка днём с огнём не найдёшь. А вот милые дамочки-бухгалтеры, особенно среднего возраста, чаще всего весьма, выражаясь по-старому, корпулентны.

В рамках вопроса, что делать, чтобы похудеть, давайте запомним этот вывод и перейдём к третьему пункту.

Что исключить из рациона, чтобы похудеть?

Итак, что нужно исключить из рациона, чтобы похудеть? Все прекрасно знают, что для худеющего человека мучное, сладкое и солёное - строго противопоказаны .

О том, какие механизмы набора лишнего веса включаются в том или ином случае - разговор отдельный.

Пока для простоты запомним, что это ограничение правильно и отклонение от него допускается лишь в очень незначительных пределах.

Как рассчитать свой рацион для похудения?

При расчете рациона для похудения следует знать, что соотношение белков, жиров и углеводов в вашей диете, приблизительно, должно составлять соответственно:

30% — 20% — 50% .

Ещё раз повторюсь, что данное соотношение весьма приблизительно и зависит от очень многих факторов: типа телосложения, физической нагрузки, режима питания, ваших целей, в конце концов.

Но для тех, кто не собирается ставить рекорды в бодибилдинге или участвовать в конкурсе «Мисс Европа», этого пока достаточно.

Как же рассчитать свой дневной рацион для похудения? Тут одно уточнение. Если с жирами и углеводами всё достаточно легко считать: 100 грамм масла или хлеба – это 100 грамм жиров или углеводов, то с всё несколько сложнее.

Белок мы можем получать из животных продуктов, где его содержание и усвоение максимально. Например, в говядине и свинине около 30% белка, и усваивается он на 90% – 95%. В среднем, можно считать 25%.

Значит, чтобы получить 100 грамм чистого белка, нужно съесть 400 грамм мяса. То же относится к птице, рыбе и высококачественным сырам.

Другой источник белка – растения. В наших широтах наиболее богаты им горох, фасоль, чечевица. При расчете рациона для похудения нужно знать, что в них содержится около 25% белка, но усваиваются они лишь на 50%.

И нельзя забывать о том, что расчёт рациона для похудения нужно производить исходя из сухого веса исходного продукта.

Контроль похудения

Ну вот, теоретическая часть закончена, переходим к практике.

Советую внутренне настроиться примерно на два с половиной месяца работы над собой. Причем эту работу может выполнить даже человек, у которого нет силы воли. Чтобы похудеть, достаточно хотя бы дней тридцать – сорок выполнять мои несложные рекомендации.

Тогда можно будет говорить об устоявшихся привычках питания и, как следствие, о реальных шагах к вашей цели – похудению.

Ведите дневник похудения

Что нам понадобится для прохождения курса? Настоятельно рекомендую, хотя бы на первый месяц, завести себе дневник произвольной формы (блокнот, тетрадку, вордовский файл – как вам заблагорассудится), чтобы фиксировать все ваши действия, а затем их анализировать.

Таким образом, вы будете осуществлять контроль похудения с помощью дневника.

Взвешивайтесь при похудении

Для объективного контроля похудения нужно будет взвешиваться раз в неделю, в одно и то же время, в одной и той же одежде.

В идеале желательно пользоваться электронными весами, которые, кроме массы тела, показывают процент жира, мышц, костей и воды в организме.

Если таких весов дома нет, попробуйте зайти в ближайший фитнес-клуб и договориться взвешиваться там.

Ну, на крайний случай подойдут и простые весы, но тогда нужно будет фиксировать какие-то объёмы (талию и бёдра – обязательно, остальное – по усмотрению).

С первого дня записывайте в дневник всё, что было съедено и выпито, причём желательно сделать это сразу, а не вечером.

Психика человека – штука коварная, она постарается внушить вам, что никакой такой пироженки за обедом вы не схомячили, что всё это – мираж, фикция, сотрясение воздуха!

Для похудения пейте воду

Кроме того для похудения нужно пить воду. Пить желательно негазированную минеральную воду или зелёный чай.

Не нужно заставлять себя насильно, налейте литровую бутылку и поставьте на рабочем месте. Упал взгляд на неё – возьмите и сделайте глоток-другой, кончилась бутыль, налейте новую. Опять же, так удобно считать, сколько вы выпили воды.

Не дотянули до своей нормы, ничего страшного, всё со временем образуется.

Как ускорить процесс похудения

Как ускорить процесс похудения? Есть обязательное действие, которое необходимо выполнять ежедневно, – это прогулка. Расстояние, для начала, непринципиально. Важно время в пути и темп движения.

Найдите возможность каждый день выделять 45 минут для себя любимого и двигаться всё это время быстрым шагом, без остановок.

Время взято не с потолка, спортивные врачи вычислили, что это тот минимум, который запускает в организме механизм жиросжигания. А соответственно и позволяет ускорить процесс похудения.

Сможете выделить больше времени на прогулку – отлично! Если уж совсем никак не получается, гуляйте меньше; лучше делать что-то, чем совсем ничего.

Личный опыт похудения

Поделюсь маленьким секретом. Первым моим клиентом был я сам. Расскажу о личном опыте похудения.

За пару лет директорства в фирме, созданной мною же, я незаметно для себя набрал около двадцати лишних кило.

Как-то, собираясь на какое-то официальное мероприятие, где требовался строгий костюм, используемый довольно редко, я обнаружил, что он категорически не хочет на меня налезать. Это было крайне неприятным сюрпризом!

На следующий день я взвесился. Выяснилось, что при росте 172 см я вешу 89,5 кг. С этого дня я стал применять те принципы, которые я рекомендую вам.

Составил дневной рацион с правильным соотношением жиров, белков и углеводов.

Машину стал оставлять не на стоянке под окном, а в гараже, путь до которого занимал 35 минут, таким образом, получилось 70 минут (которые по мере похудения сократились до 50) ежедневной физической нагрузки.

Через два с половиной месяца мой вес стал 70 кг, затем снизился ещё на 2 кг. Вот таков мой личный опыт похудения!

Всё это происходило в 2009 году, с тех пор я так и держу этот показатель, плюс – минус 1 – 2 кг, а весы, про которые я рассказывал выше, определяют мой биологический возраст в 36 лет, ну а по паспорту – 59. Вот так!

Итак, вы всё подготовили – дневник, весы. Психологически настроились, определили время для прогулки, записали исходные данные: рост, вес и прочее. Теперь смело за дело!

Ну, а если я написал эту статью недостаточно понятно, милости прошу на консультацию по скайпу. Двадцатиминутная консультация – бесплатно. До будущих встреч.

Юрий Леонидович

Мой скайп: s4400999

Эл. Почта: [email protected]