Наули — необычная практика. Наули (Лаулики): техника выполнения

Наули - это волнообразное движение двух длинных, вертикальных, передних мышц живота, которые верхними более широкими концами крепятся под центром грудной клетки, а внизу к лобковой кости в области половых органов.

Наули является одним из самых важных приемов Хатки йоги и оказывает благотворное влияние на тело, психику, и энергетику человека и кто ей овладеет не будет знать никаких болезней пищеварительной системы

К тому же не плохо укрепит все виды мышц живота и естественно будет иметь привлекательный животик, чего так жаждут все люди без исключения. И при этом вам не нужно покупать ни каких тренажеров для пресса, а это двойная выгода, первое вы экономите деньги, вторая вы в значительной мере укрепите здоровье, а сэкономленные деньги лучше потратить например на фрукты или красивое платье или.....

Это единственное упражнение которое выполняет самый глубокий массаж внутренних органов, желудка, поджелудочной железы, печени и почек, всего кишечника, упорядочивает выделение пищеварительных секретов и улучшает пищеварение, ускоряет кровообращение и побуждает лучше работать сердце и легкие, предохраняет от атеросклероза, вырабатывает гормон который способствует улучшению настроения, оживляет нервную систему, изгоняет лишнюю слизь из организма и усиливает теплотворную функцию нашего обогревателя, двенадцатиперстной кишки..

Женщины освоившие это упражнение даже после родов посредством его поставят на место все внутренние органы и небезразличный им животик примет девичьи формы.

Подумайте, какой тренажер надо купить что бы он произвел все эти чудеса, или вы думаете что вам помогут таблетки от похудения и диеты, Ни фига подобного,на вас зарабатывают деньги все кому не лень и Вы это подсознательно понимаете, но добровольно даете себя обмануть, не надо на это вестись. Что бы был красивый животик. им надо заниматься, а Наули заменит все это бесплатно. Я думаю я привел довольно веские аргументы и нечего тут думать надо осваивать. Просто надо всегда помнить что наш мозг довольно изворотлив и мы все ленивы и ищем более легкие пути, Хотим быть красивыми и ничего сложного не делать, типа съел таблетку и мышцы укрепятся, или от диеты они укрепятся? Согласитесь это полнейший бред.

Упражнение считается одним из сложных, На его освоение достаточно практиковать 10 минут в день. Кому то понадобиться неделя, кому то полтора месяца не больше. Но здраво взвесив все что оно сделает для вашего здоровья я думаю его следует освоить каждому человеку. Терпение и труд все перетрут. Главное быть настойчивым и заставить себя практиковать да хоть сначала по 2 - 3 минуты. Помните большое начинается с малого.

Освоение упражнения можно разделить на три стадии:

Постепенное развитие управлением мышцами живота

Сокращение мышц животом

Вращение мышц живота по вертикальной оси в круговую.

К первому относится навык втягивания и выпячивания мышц живота.

К второму относится сокращение обоих прямых мышц живота их видно на картинке вверху и это является ключевым моментом после освоения которого двигаемся дальше.

К третьему относится освоение сокращения левой прямой и правой прямой по отдельности то есть чередуете, с левой поработали, с правой поработали, мозг не сразу но научится управлять ими так же легко как вы умеете управлять правой или левой рукой по отдельности, на это уйдет тоже время, главное терпение и осознание того какие блага принесет Наули в вашу жизнь, и продлит ее здоровое существование.

После того как вы овладеете подготовительной стадией и только после нее можно начинать выполнение средней наули.

Итак встаем прямо, ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях, чуть наклоняемся вперед упираясь при этом руками чуть выше коленей но руки при этом прямые, не согнуты в локтях. Сокращая мышцы живота найдите такое положение при котором вам будет удобнее всего это делать. Когда положение выбрано делаем полный выдох, при этом стараясь что бы воздух вышел как можно больше из легких и живота. Выдыхать можно и через рот особенно в конце выдоха. Затем наклонив голову вниз что бы было видно ваш животик и задержав дыхание стараемся сократить мышцы живота так что бы был виден вертикальный мышечный жгут и стараемся их напрячь по возможности сильнее, но без излишнего перенапряжения и удерживаем мышцу в напряженном положении пока вы в состоянии находиться без воздуха, только не переусердствуйте, я не ставлю целью что бы вы ставили рекорд по задержанию дыхания, у нас цели другие. Затем расслабив мышцы живота начинаем медленный вдох и позволяем животику вернуться в исходное состояние тем самым расслабляя все тело. Отдышимся немного и повторим еще несколько подходов.Именно таким образом мы не спеша

освоим первое движение.

Далее начинаем учиться выделять левую прямую мышцу , для чего принимаем исходное положение, делаем теперь выдох но не полной а половинный что бы животик втянулся наполовину. После чего стараемся сбросить напряжение прямой мышцы пресса правой стороны при этом напрягая левую после чего они сместятся к левому боку. Что бы было легче это сделать нужно надавить прямой левой рукой на бедро и в это же время расслабляя правую руку сместить корпус тела немножко в право тогда вы почувствуете разницу и потихоньку осознаете что можно напрягать правую левую по отдельности .( Мозг научится управлять ими по отдельности сознательно. Дети когда рождаются они же не умеют ходить, все приходит с осознания того что они могут ходить и со временем не только ходят но и бегают). После чего как и в первом варианте делаем вдох и надуваем живот насколько можно это сделать без напряжения. Сделав немного отдышитесь.

Отдохнули.?

Начинаем осознавать теперь правую мышцу .

С исходного положения вновь наполовину втягиваем живот и стараемся теперь напрягать правую и расслаблять левую прямые мышцы пресса при этом теперь дуга прямой мышцы должна будет сместиться к правому боку (если не получается то опять помогаем надавливанием правой руки на бедро левую расслабляем, тело смещаем немножко вперед и в право не забываем голова смотрит на живот) и держим по возможности правую прямую мышцу в напряжении при задержанном дыхании как можно дольше. Затем вдыхаем и немного отдохнув делаем еще несколько подходов.

Отдохнули?

Начинаем осваивать вращение.

Понятно? Если нет то оставляйте в комментариях внизу вопросы. Отвечу.

Главное не спешите, достаточно 4 -5 минут но каждый день, делайте это так что бы вас это не напрягало, а результат поверьте будет даже у полного человека, просто процесс освоения затянется во времени, Освоив это вы с гордостью продемонстрируете это своим подругам или друзьям. которые начнут в скором времени задавать вам вопрос! ты какие средства от похудения принимаешь или диеты. Поделись. а вы им ха..... и покажете чему научились, пусть даже через год. НО поверьте результат будет, да! И вам будут завидовать, и вам будет чем гордиться ведь каждая победа над собой - это радость.(я так увлекся что аж прослезился, веря в то что это поможет людям.как помогает мне)

.В итоге в процессе освоения должно получаться следующее.

Глубоко выдыхая одновременно втягивая живот напрягая и расслабляя прямые мышцы живота по очереди на одном выдохе делаем пять десять круговых движений мышцами против часовой стрелки не вдыхая заостряю внимание. Отдыхаем и опять повторяем тоже самое но уже по часовой стрелке. В процессе освоения вы сможете на одной задержке дыхания сделать и 25 вращений и 10 таких подходов будет более чем достаточно, К этому времени вы станете с плоским животом, кто не полный, А кто полный тот скинет значительную часть трудового мозоля, результата нашей малоподвижной жизни. Одним словом результат гарантирован

И помните, большое начинается с малого, если вы дочитали до этого места значит вы уже полны решимости начать осваивать чудо упражнение.

Главное по началу быть внимательным к телесным ощущениям, и если вы чувствуете небольшую усталость лучше остановитесь, перенапрягаться не надо. Во всем должна быть умеренность. По мере усвоения упражнения начинайте увеличивать и скорость вращения мышцами, НО по большому счету она сильно роли не играет,

К моменту усвоения Наули вы подберете и приемлемую для вас скорость, Ведь каждый человек индивидуален.

Да я верю это кажется для многих нереальным. Но поверьте, пройдет время и вы будете вспоминать с улыбкой на лице и с толикой морального удовлетворения дни когда вы начинали тренировку. Вы поднимите в своем лице самооценку и подумаете, * если я освоил Наули то нет наверное ничего что бы я не смог освоить.* Да. у меня было именно так.

А когда вы будете делатьШанк Пракшалану , вам не понадобится больше делать те четыре упражнения о которых я писал в предыдущей статье. Вы просто выпьете соленой воды, покрутите наули и сходите пару раз в туалет, и ни шлаков вам в кишечнике, ни обвисшего живота ничего этого не будет, все это будет в прошлом, а впереди отменное здоровье, бодрость, сильный дух, непоколебимая вера в себя как в личность. которая будет становиться все сильнее и сильнее. В вас энергии будет как в Атомной Электростанции. Вам захочется освоить еще что нибудь и это еще будет вас делать еще мощнее.

Наули — упражнение вакуум для женщин

Упражнение вакуум для женщин поможет избавиться от выпирающего живота. Каждому из нас хочется красивого стройного тела и, конечно же, плоского животика. Надеюсь, что многие из Вас уже знают — в достижении красивого тела 80% успеха — это и все лишь 20% — это Основные моменты по питанию и мои личные рекомендации и правила по ускорению мы уже обсуждали. Главное правило для сжигания жира в талии — это правильно настроенный процесс метаболизма. А знаете ли Вы что такое висцеральный жир, в чём его особенности и почему важно находить способы избавления от него? Есть прекрасное упражнение, которое не просто убирает живот, а делает это изнутри, помогая нам победить так называемый висцеральный жир, самый коварный и опасный жир в теле человека. Это упражнение вакуум для женщин. Мужчинам это упражнение даётся сложнее.

Каждый день, проснувшись утром, до стакана воды, я выполняю упражнение вакуум для женщин или, как его называют в восточных практиках и йоге, наули. Очень действенное и полезное упражнение для победы над висцеральным жиром. Смысл самого вакуума — обеспечить активность самой непростой мышце живота и пресса — поперечной. Уменьшение объема в сантиметрах осуществляется в силу сгорания висцерального жира, самого опасного и коварного в нашем организме.

Польза упражнения вакуум для женщин:

Заметное уменьшение висцеральной жировой ткани, которая крайне опасна для организма;
Расширение грудной клетки, за счет качественной работы диафрагмы;
Можно избавиться от выпирающего животика;
Прокачка поперечной мышцы живота;
Предотвращение «провисания» внутренних органов;
Помогает очистить организм от токсинов и в итоге ускорить метаболизм;
Возможность выполнять где угодно, даже за рулем, не привлекая к себе внимания.

Противопоказания и ограничения упражнения вакуум для женщин

Нельзя делать упражнение вакуум:

При различных злокачественных или доброкачественных новообразованиях полости живота и малого таза;
В критические дни, в беременность, после родов;
Если у вас проблемы со стулом;
При эндометриозе, во время воспалительных процессов в ЖКТ и мочеполовых путях.

Варианты техники выполнения упражнения вакуум для женщин

Для новичков: лёжа с прямыми или согнутыми ногами;
Для продвинутых: стоя, сидя, лёжа, на четвереньках или в любой удобной для Вас ситуации.

Я очень люблю делать вакуум даже за рулём — никто не видит, а я работаю над своим телом!

Немного о мифах упражнения вакуум для женщин

На просторах Интернета Вы найдёте очень много различных рекомендаций и мифов об упражнении вакуум:

Как надо делать упражнение вакуум. Есть даже те, кто рекомендуют делать упражнение вакуум для женщин на полный желудок или с водой во рту;
Упражнение вакуум убирает подкожный жир;
Ваш животик отныне всегда будет плоским;
Упражнение вакуум для женщин уберёт всё сало из самых сложных мест на прессе;
Вы даже можете прочитать о том, что упражнение вакуум в принципе уберёт жир на животе и прокачает Вам пресс…

Давайте смотреть правде в глаза. Просто подумайте логически и взгляните на своё тело с физической точки зрения. Мне хочется, чтобы Вы понимали, что такое упражнение вакуум для женщин, и чем оно может быть полезно именно Вам. Поэтому — посмотрите, пожалуйста, видео ниже о мифах и ограничениях выполнения упражнения вакуум для женщин.

Техника выполнения упражнения вакуум для женщин лёжа, для начинающих

Итак, запомним несколько простых правил, которые нужно знать прежде, чем приступить к выполнению упражнения вакуум для женщин:

Упражнение вакуум выполняем натощак. Идеальное время выполнения — это утро. Вам не потребуется много времени — всего несколько минут перед первым стаканом воды.
В вакууме крайне важна техника дыхания. Как правильно дышать во время упражнения я также рассказываю в своём видео уроке .
Если Вы делаете правильно упражнение вакуум — у Вас будет появляться ямка под кадыком — между ключицей и шеей.
Очень важно для правильной техники выполнения упражнения вакуум подкручивать «хвостик» — поясницу. Многие техники выполнения асан в йоге также основаны на подкрученном «хвостике» внутрь.
Слушаем себя и не переусердствуем.
Не надо стесняться себя! Учитесь правильной технике упражнения вакуум для женщин, дышите громко и по описанным в моём видео правилам — и Ваше тело непременно ответит Вам взаимностью!

Техника выполнения упражнения вакуум для женщин лёжа, для начинающих.

Техника выполнения упражнения вакуум для женщин стоя, для продвинутых

Все те же правила, которые мы используем в технике выполнения упражнения , подходят и продвинутым. В видео уроке ниже — упражнение вакуум для женщин стоя или наули, я также показываю, как начинать делать движения животом и волну — агнисара-дхаути.

Техника выполнения упражнения вакуум для женщин стоя, для продвинутых.

Ну, что, Вы уже попробовали и ощутили вкус своего первого вакуума или, быть может, началом движения живота, а может и агнисарой-дхаути? Поделитесь со мной своими ощущениями.

«Хатха-Йога Прадипика» описывает шесть очистительных практик, известных как Шаткармы. Наули одна из них. В йоге считается, что все заболевания у нас от плохой работы кишечника. Ежедневная практика наули запускает процессы очищения.
“Наули” переводится с санскрита как волна. Когда это упражнение будет освоено в совершенстве, ваши брюшные мышцы будут сокращаться и катиться подобно волнам в океане.

Преимущества практики Наули

усиливает пищеварительный огонь
очищает пищеварительную систему от токсинов
улучшает работу печени
решает проблемы с пищеварением, такими как метеоризм и запор
помогает при менструальных расстройствах
нормализует функционирование яичников
активизирует ум
улучшает кровообращение
тонизирует мышцы живота
массирует внутренние органы

Четыре шага к выполнению

Чтобы освоить наули, необходимо изучить четыре движения

Уддияна бандха : это вакуум, о том как его освоить, вы можете почитать в статье ниже. Суть в том, чтобы на задержке дыхания максимально подтянуть живот вверх
Мадхъяна наули (центральный замок): изолируете и выводите в центр прямую мышцу живота
Вама наули (левая сторона): изолируете и сжимаете мышцы с левой части живота
Дакшина наули (правая сторона): изолируете и сжимаете мышцы с правой стороны живота

Как выполнить Наули?

Наули, как и вакуум практикуют натощак. С последнего приема пищи должно пройти не менее 5 часов. Лучше всего делать Наули утром, как только вы проснулись. В идеале перед практикой опорожнить кишечник. Учиться Наули лучше у опытного инструктора. У того, кто и сам начинает утро с Наули. Во первых личный пример всегда заразителен, во вторых он вдохновляет.

Уддияна Бандха или вакуум

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и положите руки на бедра прямо над коленями.
Спина прямая, руками упритесь в бедра
Выдохните полностью, чтобы весь воздух вышел
Прижмите подбородок к груди
Мысленно сделайте ложный вдох и поднимите грудную клетку вверх, стараясь прижать пупок к спине
Удерживайте это положение 10-15 секунд
Отпустите сначала живот, затем медленно вдохните через нос. Если воздуха не хватает, значит, что слишком надолго задерживаете дыхание

Следующий шаг это освоение Агнисара-крийя

Повторяем первые 7 шагов Уддияны бандхи
Не делая вдоха нужно расслабить мышцы живота, затем втянуть
Повторять движения животом быстро и мощно, столько, сколько сможете. Но не доходите до собственного предела
Медленно вдохните через нос и примите вертикальное положение
Повторите 3-5 раз

После того, как у вас получаются Уддияна Бандха и Агнисара крийя без головокружения, легко, тогда можно переходить к изучению самой волны.

Мадхъяма наули – центральный замок

После того, как освоите Агнисара крийю и Уддияну бандху, можно смело пробовать выводить прямую мышцу живота вперед. На деле это проще, чем объяснить словами. Снова делаем выдох, упираемся руками в бедра и на ложном вдохе расслабляем живот и выводим прямую мышцу живота вперед. Боковые стороны при этом удерживаем. Давление рук на бедра очень помогает в этом движении. Держите это положение пока не захочется вдохнуть.

Вама наули и Дакшина наули – правое и левое наули

После того, как вы научитесь легко выполнять центральное Наули, можно приступать к волне справа налево. Итак сделайте Уддияну бандху, а затем расслабьте мышцы с левой стороны живота, удерживая напряженными мышцы справа. Слегка надавите на правую руку, это поможет телу понять с какой стороны вывести мышцы. Затем расслабьте мышцы справа и сожмите мышцы с левой стороны. Расслабьте живот полностью и вдохните. Затем медленно выпрямитесь. Повторите для начала 5 раз.

Соединение точек

Практикуя правостороннее и левостороннее Наули несколько раз по отдельности, попробуйте перейти плавно с одной стороны на другую, и обратно. Мне потребовалось две недели чтобы освоить Наули полностью. У вас это может занять больше или меньше времени. Здесь главное не торопиться. Не торопитесь вдыхать после задержки дыхания и не старайтесь задержать дыхание до своего верхнего предела, это может закончиться головокружением.
Как только у вас начнет получаться делать Наули максимально комфортно, то можете практиковать ее 108 раз справа налево и 108 раз с лева на право. На это вам потребуется всего 15 минут утром натощак. Перед чисткой зубов например.

Противопоказания Наули

Наули считается продвинутой практикой. Ее разрешается практиковать, только если вы регулярно делаете чистку кишечника. В «Прадипике» Шри Айенгара говорится, что «Наули не рекомендуется для среднего практикующего», и что Уддияну не следует повторять более восьми раз подряд в течение 24-часового периода. Потому что мощное давление в животе для не подготовленного практика может привести к неприятным побочным эффектам. Кроме того, люди с сердечными заболеваниями, гипертонией или язвами не должны пытаться это сделать.

Не выполняйте Наули если:

у вас простуда, заложен нос, болит горло
температура
беременность
язвы желудка
заболевания кишечника
повышенное артериальное давление
период 1-2 месяца после любой операции
желчнокаменная болезнь
тяжелые сердечные заболевания
пупочная грыжа

Прежде чем практиковать самостоятельно, изучите Наули с опытным учителем. Если вы чувствуете боль во время манипуляций животом, обратитесь к врачу. Всегда прислушивайтесь к своему телу, к своим ощущениям, к тому, как оно отзывается на практику.

Й ога является наиболее целостной системой для развития человека на всех уровнях его бытия, она включает в себя много видов и направлений, позволяющих раскрыть в себе те или иные способности и умения. Одним из таких направлений является хатха-йога.

Хатха-йога является одним из наиболее действенных инструментов, позволяющих очистить и подготовить наше тело к более глубоким внутренним практикам. Она включает в себя множество методик и техник, позволяющих воздействовать на человека как на физическом, так и на энергетическом плане. Одной из таких практик является наули (лаулики).

В данной статье мы рассмотрим, что представляет собой техника наули, как научиться данной методике, и, главное, получим должную мотивацию для её освоения.

Что такое наули?

Данная практика является одной из шести шаткарм, оставленных нам йогинами прошлого. Шаткарма переводится как ‘шесть действий’, эти действия направлены на очищение как физического, так и тонкого тела, что впоследствии позволяет нам переходить к более глубоким внутренним практикам. Одной из таких очистительных техник и является наули.

Обратившись к каноническим текстам по йоге, мы найдём следующее описание данной методики:

Наклонись вперёд, выпусти живот и быстро вращай (мышцы) справа налево. Сиддхи называют это наули. Наули является главной практикой очищения в хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье.
Хатха-йога Прадипика, XV век

Сильными толчками двигай (мышцы) живота то в одну, то в другую сторону. Это называется Лаулики-йога; она устраняет всякие болезни и разжигает огонь пищеварения (Гхеранда-самхита, XVII век

Исходя из этих двух отрывков, мы можем сделать вывод, что наули - это практика, направленная на исцеление недугов, связанных с пищеварением, посредством круговых манипуляций мышцами живота. По мнению йогина Сватмарамы (автор «Хатха-йога прадипики»), данная шаткарма является основной среди техник очищения хатха-йоги, и это отлично перекликается со знаниями наших предков, что говорили о неразрывной связи органов пищеварения со здоровьем организма в целом.

В йоге наули пользуется огромной популярностью, так как данная практика не требует кого-то дополнительного инвентаря, как в большинстве других шаткарм, достаточно иметь лишь тело и желание.

Польза наули

1) Физическая

Основное воздействие данной практики приходится на органы пищеварения и мочеполовую систему. Наши предки знали, что все болезни человека происходят в основном от дисбаланса и неправильной работы именно этих двух систем. Тем самым восстановив их работу, мы возвращаем наш организм к первоначальному здоровому состоянию. Техника наули в полной мере справляется с данной задачей. Это достигается посредством глубокого массажа, а также возникновения вакуума, что способствует обильному притоку крови к внутренним органам, тем самым оздоравливая их.

Наули способствует выведению шлаков и токсинов, а также очищению кишечника от различного рода внутренних загрязнений. В связке с растительным питанием данная методика позволяет полностью восстановить и омолодить органы пищеварения, что в свою очередь благоприятно сказывается на общем состоянии организма в целом.

Кроме того, данная практика позволяет избавиться от таких проблем, как несварение желудка, запоры, диареи, повышенная кислотность и другие проблемы с кишечником. Укрепляются и омолаживаются нервные окончания желудочно-кишечного тракта.

При регулярной практике данная методика позволяет устранить смещение органов, возникшее под влиянием различных обстоятельств, при этом восстанавливая первичный кровоток.

Особая польза наули для мужчин

Как было сказано выше, данная шаткарма воздействует также и на мочеполовую систему. Происходит глубокий массаж и стимуляция соответствующих нервных окончаний, что является отличной профилактикой и лечением различных видов импотенций и расстройств выделительных систем.

Особая польза наули для женщин

Наули будет отличным помощником для женщин в послеродовой период. Она поможет привести мышцы живота в тонус и избавиться от лишних отложений, тем самым устраняя выпирающий послеродовой животик. Именно поэтому данная практика стала такой популярной в фитнес-индустрии, там она получила название «упражнение наули», или, как её чаще называют, «вакуум». Однако применять данную технику запрещается до истечения послеродового периода не менее чем 5–6 месяцев.

2) Психологическая

За счёт стабилизации эндокринной системы происходит гармонизация и балансировка гормонального фона. Благодаря чему повышается стрессоустойчивость, приходит спокойствие и внутренняя удовлетворённость. В текстах также описывается, что данная методика позволяет избавиться от лени и скуки.

3) Энергетическая

Поскольку на физическом плане данная техника воздействует на область пупка, тем самым происходит активизация акупунктурной точки такого энергетического центра, как манипура чакра. Манипура является центром расхождения энергетических каналов, или, как их ещё называют, нади. Таким образом, наули помогает распределить энергию по всему телу, а также устранить закупорки в энергетических потоках, что ведёт к лучшему здоровью и повышению жизненной энергии.

Так как Манипура чакра является центром воли, воздействие на неё позволяет проявлять это качество и в повседневной жизни. При регулярных занятиях практикующие отмечали увеличение контроля над такими физическими явлениями, как голод, сонливость и сексуальное возбуждение.

Также происходит увеличение энергии самана вайю, что в свою очередь разжигает внутренний огонь пищеварения, тем самым повышая эффективность ассимиляции и поглощения питательных веществ, что способствует меньшему потреблению пищи.

Техника выполнения наули для начинающих. Подготовительный этап

Прежде чем приступить к вопросу, как делать наули, нам необходимо пройти некоторые предварительные этапы. Они помогут нам намного быстрее освоить данную технику и получить от неё максимальный результат.

1) Питание

Питание является главенствующим фактором, влияющим на здоровье. От того, что мы едим, в полной степени зависит работа всего нашего организма, а также его способность к сопротивлению различным заболеваниям и самоисцелению.

Увеличение в своём рационе овощей и фруктов, а также переход на сбалансированное вегетарианское питание позволит вам не только очистить свой организм от накопившихся токсинов и шлаков, но также вернуть своё изначальное здоровье.

При таком питании практически полностью исключаются все застои и отложения во внутренних органах, что даёт возможность получить максимальный эффект от практики наули.

2) Очищение организма

К сожалению, в современном мире присутствует тенденция к перееданию и питанию совершенно непригодной для человека пищей. Со временем организм уже не способен выводить и перерабатывать всё то, что в него погружается. Образуются жировые отложения и застои в органах пищеварения, а также кровеносной системе, результатом чего является плачевное состояние и низкая работоспособность внутренних органов. Техника наули, конечно, поможет восстановлению и выведению этих шлаков из нашего тела, однако, чтобы эта практика была наиболее эффективна, желательно провести некоторое предварительное очищение. Наиболее подходящими для этого техниками являются шанк пракшалана и лечебное голодание. Они позволят вам в наиболее кратчайшие сроки очистить и восстановить работу вашего организма. Однако не стоит подходить к данным методикам без должного изучения, а лучше выполнять их под присмотром человека, имеющего в них опыт.

3) Агнисар крийя (Вахнисар дхоути)

Данная практика станет отличной основой для изучения наули, она не только поможет разжечь огонь вашего пищеварения, но также укрепит и подготовит мышечный корсет для данной практики. Она тоже является очистительной и входит в такой вид шаткарм, как дхоути. Дхоути также нацелено на очищение желудочно-кишечного тракта, что в разы увеличит эффект от практики наули. Выполняется она следующим образом:

Примите положение сидя на коленях, поместив стопы назад, большие пальцы ног соприкасаются друг с другом, стопы и пятки разведены в стороны, спина прямая (Ваджрасана);
Ладони расположите чуть выше коленей и пальцами вовнутрь;
Выгните спину назад и распрямите руки;
Сделайте глубокий вдох;
На выдохе максимально опустошите лёгкие за счёт втягивания живота;
Не вдыхая, постарайтесь выпятить живот;
Затем втяните его обратно;
Быстро выполняйте эти действия друг за другом столько раз, на сколько позволяет ваша задержка дыхания;
Когда почувствуете дискомфорт, сделайте «довыдох» и
Вернитесь к обычному дыханию;
Когда дыхание придёт в норму, повторите цикл ещё раз.

Главной ошибкой в данной практике является маленькая амплитуда движений животом. Постарайтесь выполнять движения наиболее подчёркнуто, при этом не теряя скорости.

4) Уддияна бандха

Освоение данной техники является половиной успеха в изучении наули. Она выполняется следующим образом:

Руки расположите на бёдрах (чуть выше коленей) пальцами вовнутрь;
Расслабьте мышцы живота;
Через нос сделайте глубокий вдох, затем, также через нос, сделайте полных выдох (наклонитесь немного вперёд);
Опустите подбородок к груди, тем самым сделав горловой замок (джаланхара бандха);
Удерживая дыхание, подтяните стенку живота к позвоночнику и немного вверх (со временем постарайтесь выполнять это при помощи имитации движения при вдохе, но при этом не вдыхая воздух);
Удерживайте такое положение несколько секунд;
Сделайте «довыдох», верните живот в первоначальное положение, поднимите подбородок и затем выпрямитесь;
Вернитесь к обычному дыханию.

Наули: техника выполнения пошагово

Пройдя подготовительные этапы, мы непосредственно можем переходить к самой практике. Наули включает в себя три разновидности:

Мадхьяма наули - сокращение прямых мышц передней части живота;
Вама наули - сокращение левой прямой мышцы живота;
Дакшина наули - сокращение правой прямой мышцы живота.

Соединив три эти вариации, мы получим ту самую заветную йогическую волну.

Мы разобьём наше изучение на 5 этапов:

1 Этап

Для начала мы должны научиться производить задержку дыхания на выдохе. Это позволит увеличить количество манипуляций, совершаемых мышцами нашего живота.

Расставьте ноги на ширине плеч, немного их присогнув;
Сделайте полный вдох;
Задержите дыхание;
Удерживайте дыхание столько, сколько сможете;
Сделайте «довыдох» и примите первоначальное положение;
Вернитесь к обычному дыханию.

Не пытайтесь выполнять долгие изнуряющие задержки, начните с малого и шаг за шагом увеличивайте время. Если вы дошли до показателя 10 секунд и выше, приступайте к следующему этапу.

2 Этап

К задержке дыхания мы добавляем уддияна бандху.

Расставьте ноги на ширине плеч, немного их присогнув;
Ладони поместите на бёдра (чуть выше коленей) пальцами вовнутрь и выпрямите руки;
Сделайте полный вдох;
На выдохе наклонитесь немного вперёд и полностью опустошите лёгкие;
Выполните уддияна бандху;
Почувствовав дискомфорт, сделайте «довыход» и примите первоначальное положение;
Вернитесь к обычному дыханию.

Выполняйте данную практику от 5 до 10 подходов. Когда вы достигли показателя 10 секунд и выше, приступайте к следующему этапу.

3 Этап

Теперь мы готовы к освоению мадхьма наули. На этом этапе вы можете немного задержаться, однако не стоит опускать руки. С регулярной и усердной практикой вы сможете в совершенстве овладеть данной разновидностью.

Расставьте ноги на ширине плеч, немного их присогнув;
Ладони поместите на бёдра (чуть выше коленей) пальцами вовнутрь и выпрямите руки;
Сделайте полный вдох;
На выдохе наклонитесь немного вперёд и полностью опустошите лёгкие;
Выполните уддияна бандху;
Удерживая уддияна бандху, выполните задержку дыхания;
Надавите вашими руками на бёдра и резко подверните ваш копчик под себя (как будто вы пытаетесь что-то подтолкнуть тазом вперёд);
Если вы сделали всё правильно, вы увидите столбик из прямых мышц вашего живота;
Удерживайте это положение столько, сколько сможете;
Примите первоначальное положение;
Вернитесь к обычному дыханию.

Если у вас возникают трудности на данном этапе, то не старайтесь сразу переходить к удержанию, посвятите несколько дней вашей практики максимальному числу сокращений за одну задержку дыхания, так вы сможете быстрее прочувствовать технику и затем благополучно её наработать.

4 Этап

Теперь мы переходим к вама и дакшина наули. Техника выполнения двух этих разновидностей практически идентична, различие заключается лишь в ноге, на которую делается упор.

Расставьте ноги на ширине плеч, немного их присогнув;
Ладони поместите на бёдра (чуть выше коленей) пальцами вовнутрь и выпрямите руки;
Сделайте полный вдох;
На выдохе наклонитесь немного вперёд и полностью опустошите лёгкие;
Выполните уддияна бандху;
Удерживая уддияна бандху, выполните задержку дыхания;
Надавите вашей левой рукой на левое бедро и перенесите вес на левую ногу (как будто мы облокачиваемся на неё);
При правильном выполнении произойдёт напряжение и выведение левой прямой мышцы живота (Вама наули);
Надавите вашей правой рукой на правое бедро и перенесите вес на правую ногу;
При правильном выполнении произойдёт напряжение и выведение правой прямой мышцы живота (Дакшина наули);
Переносите вес то в одну, то в другую сторону, столько раз, насколько позволяет ваша задержка дыхания;
Расслабьте мышцы живота и сделайте «довыдох»;
Примите первоначальное положение;
Вернитесь к обычному дыханию.

5 Этап

Заключительным этапом является комбинирование всех трёх разновидностей в одно непрерывное круговое движение. Существует два вида вращения: по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Вращение по часовой стрелке выполняется соединением данных разновидностей в следующем порядке: Уддияна-Мадхьяма-Дакшина-Уддияна-Вама-Мадхьяма-Дакшина-Уддияна-Вама-Мадхьяма и т. д. Вращение против часовой стрелки выполняется соединением данных разновидностей в противоположном порядке: Уддияна-Мадхьяма-Вама-Уддияна-Дакшина-Мадхьяма-Вама-Уддияна-Дакшина-Мадхьяма и т. д.

В идеале необходимо за одну задержку дыхания выполнять одинаковое число вращений как по, так и против часовой стрелки. Однако для более постепенного и качественного овладения техникой, рекомендуется выполнять вращения сначала в одну, а затем уже в другую сторону. То есть сделали по часовой стрелке, восстановили дыхание, а затем такое же количество против часовой стрелки, и так несколько циклов. Со временем ваше тело привыкнет, и вы сможете выполнять все эти манипуляции на одной задержке дыхания.

Дополнение

Самым подходящим моментом для практики будет время после пробуждения, когда ваш желудок пуст. Если же по каким-либо причинам вам это не удается, то практикуйте не менее чем через 4–5 часов после приёма пищи.

Не думайте, что эффект от данной методики вы получите, только когда освоите технику полностью. Практикуя тот или иной этап, вы уже получаете пользу, что описана выше. Отличие заключается лишь в том, что овладев техникой, вы сможете получить наиболее концентрированный эффект за меньший промежуток времени.

Сидячая поза

Закончив освоения наули стоя, постепенно переходите к практике в вашей медитативной позе (Падмасана, Сиддхасана и т. д.). Практикуя таким образом, вы перекрываете , что позволяет намного эффективнее воздействовать на ваше тонкое тело и получать больший энергетический эффект. Для этого следуйте всем тем же этапам, что описаны выше.

Противопоказания

Если какой-либо из пунктов данного списка присущ вашему здоровью, то выполнение данной практики категорически запрещается:

Высокое давление;
Сердечные заболевания;
Язвенная болезнь;
Камни в желчном пузыре;
Пупочная грыжа.

Однако не стоит отчаиваться, существует огромное количество примеров, подтверждающих целительные свойства растительного питания. Увеличение в вашем рационе овощей и фруктов, а также отказ от продуктов животного происхождения принесёт значительное улучшение качества вашего здоровья и поможет исцелиться от различного вида заболеваний.

Наули также запрещается делать женщинам на любой стадии беременности и в послеродовой период не менее чем 5–6 месяцев. Кроме того, стоит воздержаться от практики за 2–3 дня до и после начала менструального цикла.

Заключение

В заключение хотелось бы привести следующее высказывание из текста «Хатха-йога Прадипика»:

Распростёршись сначала перед гуру, йог Сватмарама передаёт знания хатха-йоги только ради высшего состояния йоги (раджа-йоги).

Данная шлока говорит нам о том, что хатха-йога является лишь подготовительным этапом на пути к раджа-йоге (ментальной йоге). Раджа-йога буквально переводится как «царица всех йог», и именно она позволяет человеку полностью раскрыть свой потенциал и достичь высшего состояния сознания.

Однако на этом пути человек будет претерпевать много трудностей и препятствий, связанных с теми омрачениями и ограничениями, что находятся внутри каждого из нас. Поэтому во все времена неотъемлемой частью йоги являлось служение. Постарайтесь каждый день делать что-то для других, что будет способствовать их развитию и продвижению по духовному пути. Именно тогда ваша йога принесёт максимальную пользу как вам, так и миру вокруг.

Благодарю за внимание и удачи в освоении.

Сложно представить себе гармоничное развитие на пути йоги без использования очистительных техник, таких как техника наули. Это одна из важнейших практик Хатха-йоги.

Как пишет о ней мудрец Сватмарама – автор самого древнего из уцелевших классических текстов о хатха-йоге, «она разжигает огонь пищеварения, убирает несварение, медленное пищеварение, и все дисбалансы Дош, и приносит счастье». Звучит заманчиво, поэтому сегодня мы попытаемся разобраться, как научиться наули. По сути наули – это глубокий массаж внутренних органов прямыми мышцами живота. Благодаря активному воздействию на органы брюшной полости, эта техника помогает избавиться от запоров, несварения желудка, функциональной диареи, повышенной кислотности, вздутия живота. Кроме того она благотворно влияет на нервную систему, дает ощущение внутреннего спокойствия, снимает симптомы депрессии, хронической усталости, апатии, заряжает энергией, лечит заболевания мочеполовой сферы, гормональные нарушения. Организм начинает быстрее избавляться от пищевых шлаков и токсинов и насыщаться меньшим количеством пищи, что особенно важно для тех, кто стремиться похудеть. Кроме того, техника наули укрепляет волю, помогает научиться контролировать три основных инстинкта живого организма – потребность в пище, сексе и сне. Эта практика очень полезна, но есть и некоторые противопоказания.
Противопоказания к наули:

возраст до 14 лет;
заболевания сердца;
гипертония;
пупочная грыжа;
язва;
желчекаменная болезнь;
период 2 месяца после любой операции;
менструация;
беременность.

Прежде чем начать учиться выполнять наули, необходимо в совершенстве освоить технику Уддияна-бандху – вакуумное втягивание живота. Упражнение выполняется только на голодный желудок!
Техника выполнения Уддияна-бандху:
1. Станьте на пол, ноги поставьте на ширине плеч, обопритесь руками о согнутые колени, локти прямые, спина полностью расслаблена.
2. Сделайте глубокий вдох, затем полный выдох. Выдохните воздух по максимуму и перекройте голосовую щель.
3. На задержке дыхания после выдоха полностью расслабьте мышцы живота и вы почувствуете, что верхняя часть живота втягивается под ребра. Если втягивающего эффекта не появилось, значит вы либо недостаточно выдохнули, либо мышцы вашего живота напряжены. Когда вы почувствовали втягивание, вы можете постараться его увеличить, втягивая живот еще дальше под ребра. Втягиваем настолько глубоко, насколько это возможно, до упора. Задерживаемся в таком положении, затем открываем голосовую щель и медленно вдыхаем носом. Затем делаем несколько спокойных медленных вдохов и выдохов, и снова делаем вакуумный выдох.
Освоившись с этой практикой, можно переходить непосредственно к выполнению наули.
Техника наули:
1. Занимаем исходное положение для Уддияна-бандху, втягиваем живот в себя.
2. Одновременно с этим ладонями толкаем колени назад, коленями сопротивляемся, подавая таз слегка вперед.
3. Выталкиваем прямые мышцы живота вперед. То есть втягивание живота и выпад брюшных мышц вперед должны происходить одновременно. Главная сложность состоит в том, чтобы научить прямые мышцы живота работать отдельно от остальных мышц живота, так как обычно они работают синхронно. Когда вам это удастся, то вы сможете выделить центральный жгут мышц на животе, при этом живот с обоих боков будет втянут.
4. Удерживайте позицию полминуты. Затем выдохните и расслабьтесь.
5. Следующий пункт обучения – научиться перемещать этот жгут влево, вправо и по кругу. Для этого слегка приподнимите левую ладонь – центр тяжести и жгут мышц автоматически сместятся влево. Повторите тоже действие в правую сторону.
6. Завершая практику, расслабьте живот, выпрямитесь и медленно, контролируемо вдохните.
В этом видео вы можете увидеть поэтапное выполнение техники наули.

А вот так вы сможете делать после небольшой тренировки.

Загляните ещë сюда:

Упражнения для мышц ягодиц с исправлением ошибок при…