Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Можно, только медленно. Помогает ли велосипед похудеть и как ездить, чтобы действительно сбросить вес

Велосипед имеет множество преимуществ перед другими спортивными тренажёрами. Кроме того, что он даёт возможность улучшить свои физические данные и убрать лишний вес, на нем можно добраться куда-либо без лишних трат или простоев в автомобильных пробках. Хотя, как и любое средство передвижения, велосипед не лишён некоторых недостатков .

Вот некоторые из плюсов велосипеда:

Минусы занятий на велосипеде:

в некоторых случаях, при неправильном режиме тренировок может наблюдаться медленное снижение массы , а также увеличение объёма икроножного отдела мышц;
увеличение привычной нагрузки может негативно сказаться на состоянии суставов ног . Потому, если есть проблемы с суставами, от занятий на велосипеде придётся отказаться;
данный вид спорта все же более травмоопасен , чем другие, особенно если занятия происходят на проезжей части используемой автомобильным транспортом;
одним из главных недостатков можно считать зависимость велоспорта от климатических условий. В средней полосе России вряд ли получится кататься на нем круглый год.

Похудение при езде: основные принципы

Велоспорт имеет массу достоинств, он позволяет не только формировать своё тело, но и улучшает общее состояние здоровья. Лёгкие работают, полностью раскрывшись, а кровеносная система, более интенсивно вымывает все накопившиеся шлаки.

Регулярные тренировки позволяют избавиться от жировых отложений на животе, бёдрах, а также ягодицах. Признаки целлюлита исчезнут без следа.

Разберёмся более детально, какие мышцы получают нагрузку при поездке на велосипеде:

Более всего нагруженными оказываются квадротрицепсы бёдер и .
Во вторую очередь оказываются нагруженными мышцы ягодиц ;
Чтобы велосипедист не падал и сохранял равновесие, работают пресс , руки и спина .

Таким образом, в занятии задействовано практически все тело спортсмена. Такое обстоятельство более чем эффективно влияет на темпы похудения.

Спортсмен, движущийся на скорости 15 км/ч, вынуждает своё сердце стучать с интервалом 150 ударов в минуту . Такой режим, удерживаемый на протяжении часа, позволяет сжигать 20 г. жира.

Но, если говорить о сжигании калорий при поездке на велосипеде, то существует статистика о расходах калорий 45 килограммового спортсмена при поддержке определённой скорости езды:

6 км/ч –270 калорий;
8 км/ч – 360 калорий;
10 км/ч – 450 калорий;
12 км/ч – 540 калорий.

При этом увеличение веса спортсмена на каждые 10 кг. даёт прирост расхода калорий, равный скорости движения умноженной на 10. То есть, если скорость 6 км/ч, а вес спортсмена равен 55 кг то прирост потраченных на поездку калорий будет равен 60 калориям.

Нельзя превышать нагрузки вызывающие более 180 ударов сердца в минуту.

Энергозатратность велоспорта ни в чем не уступает фитнесу или бегу . Более того, проехав на велосипеде 3 км., спортсмен потратит столько же энергии, сколько тратит бегун на 1 километровую пробежку. Но при этом времени будет потрачено намного меньше.

Людям, имеющим болезни суставов ног или спины велоспорт противопоказан .

Начинать занятия, как и любой вид спорта лучше всего с небольших нагрузок, не более 40 минут в день. По мере привыкания можно постепенно увеличить длительность тренировок до 2,5 часов. Кататься лучше всего со скоростью, не превышающей 20 км/ч .

Важно помнить, что 30 минут тренировки на велосипеде позволяют избавиться от 10 гр. жира.

Занятия на велосипеде принесут несомненную пользу, но только если они будут систематическими.

Важно знать, что занятия менее чем 30 мин. неэффективны и не принесут ожидаемого результата.

Каждый, кто думает, что покупки велосипеда достаточно, для похудения — ошибается. На самом деле это далеко не так и при неправильно выполненной посадке результатов ждать придётся намного дольше.

Посадка велосипедиста , который стремиться похудеть должна быть следующей:

Руль опущен в максимально низкое положение. Спина должна быть расположена параллельно земной поверхности.
Сидение поднимается на высоту, при которой полностью выпрямленная нога спортсмена достаёт до педали только пяткой.

Такая посадка обеспечит работу всех вышеперечисленных мышц.

Маршрут

Выбор маршрута не менее важен для занятий велоспортом, чем посадка. Для начинающего спортсмена наличие на маршруте крутых подъёмов или спусков может оказаться непреодолимой нагрузкой. Более того, при упражнении нужно постоянно поддерживать довольно высокую скорость, что невозможно при резких подъёмах или спусках. Также важно условие наращивания нагрузки. Поэтому, со временем нужно чтобы в маршрут входили подъёмы , именно на них будет происходить усиленное сжигание лишних жиров.

Важно, чтобы поездки проходили как можно дальше от проезжей части ведь дыхание должно быть глубоким и качество вдыхаемого кислорода очень важно.

Регулярность

Как уже упоминалось, тренировки, совершаемые без графика, будут безрезультатными . Более того, могут нанести вред организму спортсмена. Регулярность и систематическое проведение занятий, для начала около 3 или 4 занятий в неделю , обеспечит достижение поставленной задачи.

Интенсивность

Данный фактор находится не на последнем месте. Все понимают, что без труда добиться какого-нибудь существенного результата вряд ли удастся. Потому, получение кардионагрузок во время катания на велосипеде очень важно.

Начинать, конечно, нужно с небольших заездов около 20 мин . Но следует постепенно наращивать объёмы и обязательно довести их до 1-2 часов за день . Скорость вращения педалей, если велосипед позволяет переключать скорости, должна быть около 80 раз в минуту. Если же у велосипеда не предусмотрено переключение скоростей, то нужно придерживаться скорости около 20 км/ч .

Пульс

Контролирование пульса — одна из задач любого спортсмена. Для начала, в аптечной сети можно приобрести специальный прибор, который будет делать это за велосипедиста. Со временем, благодаря накопленному опыту это будет получаться автоматически.

Контрольные показатели ударов пульса спортсмена должны, находится в границах 120-150 ударов . При этом желательно двигаться на велосипеде со скоростью не более 20 км/ч и не менее 15 км/ч . Но главный ориентир это, конечно же, пульс.

Диета

Если велоспорт преследует цель сбросить лишние килограммы, то обязательно нужно придерживаться правильного питания или диеты.

Нельзя принимать пищу за 2 часа до тренировки и 1 час после неё. Ни в коем случае нельзя есть во время тренировки.

В рационе нужно избегать продуктов содержащих животные жиры. Жареное, сладости и мучное, тоже лучше не употреблять. Объем пищи, принимаемой за один раз, не должен превышать объёма ладони спортсмена.

Как выбрать правильный велосипед

Выбор велосипеда лучше всего делать в спортивном магазине, где есть консультант, который сможет подобрать аппарат, подходящий к физическим параметрам спортсмена, определит размер рамы и колёс.

Ориентироваться нужно на модели, предназначенные для движения в городе и по бездорожью. Если заниматься нужно будет в сельской местности , то лучший вариант горный велосипед. Если ездить придётся по ровной асфальтированной дороге , то конечно более подходящей будет городская модель. Хорошо, если у велосипеда будет в наличии несколько скоростей – это даст возможность корректировать необходимую нагрузку и интенсивность тренировок.

Более практичными являются модели с алюминиевой рамой, но они и немного дороже.

Что говорят люди: отзывы о похудении

Марина

Прекрасные впечатления, удалось улучшить фигуру, сбросить пару килограммов. И это за 1 месяц тренировок. Учитывая, что после родов оказалось 6 кг. лишнего веса. Продолжаю тренировки.

Анна
Прекрасный вид спорта. За 6 месяцев тренировок удалось сбросить 8 кг. Одним из недостатков считаю то, что приходится тянуть каждый раз велосипед с 4 этажа вниз, а после тренировки вверх. Для меня кататься 3 часа не лень, а таскать велосипед не хочется. Зато, понятие целлюлит исчезло без следа. Кожа уплотнилась.

Евгений
Прекрасное средство для похудения и передвижения. Особенно, если учесть что живу в большом городе и добираться в пробках очень сложно. Теперь у меня нет этой проблемы. Совмещаю сбрасывание лишних килограммов с дорогой на работу и обратно. К тому же за 2 месяца похудел на 5 кг. Кстати, за все время тренировок ни разу не болел простудами.

Екатерина,
Езжу по часу 4 раза в неделю. За лето похудела на 7 кг. Наверное, потому что ни разу не пропустила тренировку. Советую всем.

Все аэробные нагрузки способствуют расходу жира. Выбор достаточно велик: скандинавская ходьба, бег, ролики, плавание, велосипедные тренировки. Поговорим о последнем методе. Может ли он помочь в тяжелых случаях? И действительно, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Это вполне возможно, но придется многое менять в образе жизни.

Правильные вопросы

Думаете уже идти и выбирать себе железного друга? Не торопитесь. Сначала нужно ответить на несколько вопросов. Сколько у вас лишнего веса? Какие альтернативы из мира аэробики вам в целом подходят? И как долго вы способны выдержать диету в сочетании с нагрузкой? Какой у вас опыт похудения в прошлом?

Долог ли путь?

Если лишнего веса не очень много, до 10 кг, то велосипед вам хорошо подойдет. Большой вес - повышенный риск травм. Одно дело, если падает тяжелый человек, другое - легкий. И если ваш вес большой, то придется избегать бордюров и очень осторожно ездить по неровным поверхностям. О разнообразных трюках вообще говорить не стоит. Если ваш вес невелик, вам подойдет и бег. Поэтому при отсутствии проблем с коленями лучше все же бегать: времени для одинаковой потери веса потребуется меньше.

Проблемы велосипедных тренировок

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Рассмотрите другие варианты. Велосипедные поездки в условиях большого города некомфортны, мало где есть приспособленные для нагрузок такого рода места. А ведь для нормального жиросжигания нужна определенная скорость. Вы уверены, что вам есть где разгоняться, и все получится без последствий? Если да, смело покупайте железного коня.

Питание худеющего

Теперь о диете. Лучше всего в долгосрочной перспективе работает белково-овощная диета с небольшим добавлением фруктов. Исключите картошку, хлебобулочные изделия, сладости и крупы. Вам остается мясо, молочные продукты и некрахмалистые овощи. А фрукты - как десерт. И понемногу. На такой диете не очень голодно - ее можно выдержать долго. А терпеть придется немало, потому что езда на велосипеде расходует небольшое количество калорий. То есть оно нормально для похудения на 3-5 кг за 3-4 месяца. Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Да, если вы обладаете хорошим терпением и самоконтролем.

Опыт и ошибки

Если вы когда-либо сидели на экстремальных диетах: менее 800 ккал в течение недели и более, то велосипед вам не подойдет. Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде, таким экстремалам в снижении веса? Вашему обмену веществ нужно что-то помощнее: силовая аэробика, степ-аэробика или бег.

Очень хочется?

И все же, а что, если велосипед - единственный вид спорта, не вызывающий раздражения? Правильно, едем на велосипеде для похудения! Как? Тренируемся интервальным методом. Минута ударной нагрузки - и езда налегке в течение двух минут. Постарайтесь ездить в то время, когда вы никому не мешаете.

Быстро и весело

Кстати, об альтернативах. Можно ли похудеть, катаясь на роликах? Да, и очень неплохо. Это будет быстрее, чем на велосипеде. И мышцы ног будут развиваться гармоничнее, так как в катании на роликах участвуют все мускулы. Поэтому если раздумываете, лучше становитесь на ролики. Или комбинируйте разные способы аэробной нагрузки. Тогда точно не бросите тренироваться.

Похудение с помощью велосипеда – заветная мечта многих людей. Многие задумываются: в детстве катались на велосипеде и были стройными. Может быть, вместо того, чтобы приобретать билет в спортивный зал, лучше приобрести велосипед, чтобы похудеть, и с его помощью вернуть себе былую форму и хорошее настроение?

Снижение веса с помощью велосипеда: преимущества и недостатки

По отзывам, проведенным в интернете, среди людей в возрасте 25 – 35 лет, голоса распределились следующим образом:

Преимущества:

отсутствие регулярных затрат по сравнению с посещением фитнесс-клубов и тренажерных залов;
возможность почувствовать себя первопроходцем;
свобода (в отношении ко всему: выбору велосипеда, экипировке, проложенному маршруту и регулярности тренировок);
катание помогает умственному расслаблению, дает возможность побыть одному;
совмещение тренировок с фотографированием, возможностью поплавать и позагорать, сделать велоспорт частью семейного отдыха.

Некоторые респонденты отметили среди преимуществ отсутствие нервозности в ожидании очередей на тренажеры, а также отсутствие «большого количества окружающих потных тел».

Недостатками этого способа были названы следующие причины:

возможность велосипедной аварии как досадного преимущества, особенно за городом;
велосипедный травматизм и опасное соседство с городским транспортом;
необходимость приобретать велосипед и экипировку (большие разовые затраты);
отсутствие возможности хранения велосипеда;
загазованность в городских условиях и отсутствие велосипедных дорожек;
отсутствие контроля над проделанной нагрузкой;
невозможность регулярных занятий в зимнее время года.

Конечно, как гласит поговорка, «кто хочет, ищет возможности, а кто не хочет, ищет причины».

Точно так же и с использованием байка с целью сбросить вес: если вы не чувствуете удовольствия от простого катания на велосипеде, то не ждите, что сможете заставлять себя регулярно «отматывать километры» с целью сбросить жир.

Актуальны ли перечисленные недостатки?

Если правильно ездить, то можно свести к минимуму риск возникновения аварии.
В том случае, если большая часть маршрута пролегает за городом, можно сбросить со счетов и плохую экологическую обстановку на крупных магистралях. В конце концов, можно заказать в интернет-магазине модный девайс - велосипедный респиратор.
В настоящее время существуют многие способы крепления и хранения велосипедов, чуть ли не на потолке, с использованием байка под элементы мебели.
позволяют следить за сжиганием калорий очень четко, выполняя все необходимые расчеты.
Существует , которая помогает при занятиях велоспортом в зимнее время.

Таким образом, все недостатки при ближайшем рассмотрении вполне преодолимы. Но многие люди все-таки, пытаясь найти компромисс между велосипедом и комфортным просмотром телевизора во время занятий, используют имитацию велосипеда – тренажер.

Польза и вред велотренажера

Очевидная польза от велотренажера состоит в том, что на нем могут заниматься люди с заболеваниями. В случае внезапного гипертонического криза или ухудшения самочувствия можно лечь, принять препараты и вызвать врача. Это затруднительно, при нахождении в велопоходе, особенно, если проехать пару десятков километров по загородным тропинкам.

В остальном езда на велосипеде для похудения не сравнима с однообразным сидением на велотренажере. Ведь на велосипеде весь организм работает как единое целое: взаимодействуют органы равновесия, зрения, позвоночник находится в постоянном движении, особенно если проезжать по пересеченной местности.

При выполнении упражнений на велотренажере координация движений минимальна: достаточно не свалиться со стула. Поэтому не включаются в работу дополнительные мышцы. Кроме того, важным элементом при занятиях велоспортом является смена впечатлений: польза для похудения несравненно больше, если время пролетает незаметно.

Каким должен быть байк для сбрасывания веса

Велосипед для похудения не должен быть тяжелым. Многие путают средство передвижения с отягощением. Байк должен быть удобным, ведь на нем не только проводятся занятия, но он также служит средством передвижения и возвращения домой.

Хорошим компромиссом будет выбор маунтинбайка, или горного велосипеда. Он дает возможность совершать как шоссейные поездки, так и двигаться по лесным тропинкам, а также «вкручивать» педали, стоя на них. Если часто использовать такой способ катания в комплексе с другими, то можно похудеть гораздо быстрее, чем при однообразной и монотонной езде.

На велосипеде сам темп и характер мышечного сокращения не подразумевают максимального напряжения мышц, как при занятии, например, пауэрлифтингом. «Замыкания», при которых икры и бедра отказываются поднимать в горку байк вместе с велосипедистом, встречаются при занятиях горным туризмом. Кроме того, прием шоколадки сразу улучшает возможность мышц к сокращению.

Основные принципы езды на велосипеде с целью снижения веса

Вы должны знать, как похудеть с помощью велосипеда именно при вашей массе тела. Для этого нужно совершить несколько несложных расчетов.

Определите, какую массу требуется «сжечь», катаясь на велосипеде. Помните, что первые килограммы сбрасываются очень быстро, а приближение к идеальному весу требует значительно больше времени и затрат энергии.

Приобретите точные электронные весы и возьмите за правило взвешиваться в одной и той же одежде (лучше совсем без нее), в одно и то же время суток (например, утром натощак). Знайте свою точную массу тела.

Сколько нужно кататься на велосипеде? Приведем простой пример: если вы при исходном весе 120 кг решили сбросить 20 килограммов лишнего веса, то знайте, что при сгорании 1 грамма жира выделяется 9 ккал энергии. Следовательно, за время тренировок должно выделиться (20000*9)=180000 ккал. В том случае, если вы решили кататься равномерно в период с мая по сентябрь, то за каждый месяц нужно сжечь 180000\5= 36000 ккал.

По специальным формулам можно определить потерю энергии при занятиях велоспортом для своей массы тела. Онлайн калькуляторы вы найдете, например, здесь:

http://beregifiguru.ru/
https://mcvita.ru/know/biking-calk.php

Введя данные, можно узнать, что для веса 120 кг за одну двухчасовую поездку в спокойном темпе со скоростью 10 км\час можно сжечь до 2500 килокалорий.

Так, для того, чтобы сжечь 36000 ккал в месяц человеку с исходным весом 120 кг, он должен за месяц совершить (36000\2500)=14,4 поездки.

Иными словами, через день должна быть двухчасовая поездка. Кроме того, нужно правильно кататься: гораздо больше пользы принесет одна двухчасовая поездка, чем две часовых. Дело в том, что в первый час расход энергии идет за счет легко расщепляемого животного крахмала – гликогена, и только в последующие часы начинает расщепляться жир.

По калькулятору можно определить, сколько надо ездить, в зависимости от времени, скорости, нагрузки и исходной массы тела.

Старайтесь не пить много воды, как во время тренировки, так и после: приучитесь вначале держать воду во рту, и затем разделить один глоток на 3-4 мелких. Для лучшего утоления жажды рекомендуется выжимать в воду лимонный сок.
Имейте с собой рюкзак и сменную одежду, хорошо впитывающую пот. Если вы вспотели, то перед тем, как начать возвращаться домой, переоденьтесь в сухое.
После поездки, как бы ни хотелось сразу хорошо покушать, нужно вытерпеть час или два. Помните, что все расчеты строились на том, чтобы употребление пищи не увеличилось.
После тренировки полезно употребление малокалорийной пищи: овощей, фруктов, клетчатки, нежирных сортов рыбы.

В заключение хочется сказать, что при терпении и регулярных поездках похудеть можно не только при чрезмерных нагрузках, как многие себе представляют, но и при весьма спокойном темпе езды. Главное, не забывайте, что полезна будет та поездка, при которой вы ежедневно проезжаете не менее 20 – 25 километров.

Только в том случае, если вы научитесь воспринимать время, проведенное за рулем байка, не как насилие над собой, а как часть вашей жизни, вы будете достойно вознаграждены за ваши усилия.

Именно такая нагрузка приведет к долгожданному результату и укрепит ваш организм, а также доставит радость общения с природой.

Школа Юрия Окунева

И снова приветствую вас, друзья! С вами Юрий Окунев.

Надеюсь, читатель простит меня, но будь моя воля, я бы пересадил большинство водителей из удобного кресла автомобиля на сиденье велосипеда, а средства, от проданных авто, пустил на строительство велодорожек.

Сами подумайте! Пустые дороги, свободные парковки, поджарые фигуры, здоровая нация, в конце концов! И чистый воздух…Эх, мечты. Жаль, велосипедный транспорт актуален только в сезон. Но для тех, кто хочет поправить свою фигуру, это просто находка!

В этой статье я расскажу, как похудеть катаясь на велосипеде. В детстве же все любили, так сказать, гарцануть на двухколесном? Тогда приступим.

Пробуждается сонный город, вы едете не спеша по улицам и бульварам, солнышко ласкает лучами, впереди чудесный день…Так вы представляете себе велотренировки? Если я попал в точку, то картинка прекрасная, но не верная.

Можно похудеть, катаясь на велосипеде, если правильно рассчитать характер, длительность и систематичность нагрузок. Ровные дороги, загазованный воздух, езда по настроению и погоде не приведут к желаемому результату.

Да, лениться нельзя, но конечная цель того стоит! Вы ведь уже определили для себя мотивацию, а именно зачем вы худеете? Если да, то продолжим.

Выезжать лучше на природу или, если вы живете в центре мегаполиса, в большой лесной парк. Рассекать не только по ровным дорожкам, также по пересеченной местности.
Ливня, града, урагана за окном не наблюдаете? Значит, смело выезжайте. Катаясь даже в пасмурный день можно получить огромное удовольствие.
Чтобы не свести на нет попытки похудеть, заботьтесь о своем организме, обеспечивая его правильным питанием. Тоскуйте, скучайте, но с жареным, соленым, жирным, копченым расстаньтесь. Газированные напитки тоже придется отставить в сторону. Кушайте за час до и после тренировки. Сразу как приехали домой, можно съесть яблоко, что бы подпитать силами организм.

Я буду долго гнать велосипед

Проведу краткий ликбез: как это работает. Велотренировка великолепно обеспечивает кардионагрузку. Конкурентов в этом плане у железного друга мало.

Отлично разогревает тело, задействуя практически все группы мышц, и создает в организме дефицит энергии, который в свою очередь будет компенсироваться за счет жировых запасов, тем самым уменьшая их количество.

Вы спросите сколько нужно кататься на велосипеде, чтобы уменьшить вес, а не просто подтянуть мышцы?

Известно, что жир начнет гореть после 40 минут занятий, поэтому рекомендованное время езды – до 2 часов.

У каждого индивидуальный уровень физической подготовки. Поэтому, прежде чем вы сможете откатывать хотя бы час, нужно подготовить организм, постепенно увеличивая допустимую интенсивность и длительность тренировки.

Для этого приобретаете пульсометр и замеряете пульс, катаясь 5-10 минут. До, во время и после. Допустимый пульс до 150 ударов в минуту. Забрались выше, срочно снижайте интенсивность или прекращайте движение.

Важно: оптимальная нагрузка – это когда вы чувствуете, что устали, но еще можете продолжать движение. В этот момент заканчивайте. Перенапряжение приведет не к похудению, а к головной боли и депрессии.

К старту готов!

Обсудим подробнее как правильно ездить на стальном коне и худеть:

Положение тела. Сиденье поставьте так, что бы ваши пятки, при посадке, упирались на педали внизу. Руль отрегулируйте ниже, так, чтобы в итоге вы приняли позу, параллельную земле. Все верно, как это делают спортсмены-велосипедисты.
Катайтесь первые два месяца по ровным дорогам с минимальными перепадами высоты, затем переходите на более сложные маршруты, выбирая для езды пересеченную местность, более крутые спуски и подъемы.
Настройте передачи так, чтобы совершать порядка 80 вращений педалей в минуту и чувствовать не сильное, но ощутимое напряжение в мышцах ног.
Педали крутите не пяткой, а передней частью стопы.
Примерная скорость движения – около 20 км в час. Если участок дороги слишком сложен, можно пройтись пешком.

Выбираем двухколесного друга

Если вы пока не богаты железным другом, главное на что стоит обратить внимание при выборе — современная система передач. С ней вам будет проще преодолевать препятствия и регулировать напряжение.

К основному приобретению стоит добавить пульсометр, каску, специальные шорты с мягкой прокладкой для сиденья. Ну и для полного комлекта наколенники, налокотники и перчатки.

Что придумали американцы

Еще расскажу, что придумал один американский велоспортсмен.

Джон Голдберг разработал систему велоаэробики «Сайклинг». Это специальный режим работы велотренажера, рассчитанный на максимально быстрое сжигание жира.

При этом для участника создается эффект присутствия: на большом экране транслируется мелькающие деревья и прочая природа, в наушниках звуки музыки.

Как по мне, так это очередная попытка срубить денег. Во-первых, сайклинг считается экстремальным видом спорта, бедные колени могут не выдержать предельные нагрузки. Новичкам не советую.

А во-вторых, такое стремительное снижение веса ничего хорошего не сулит. Любая искусственность может вылезти боком. Да и вообще, пение птиц, благоухание леса, вкусный воздух, ну как себя можно этого лишить?

Правильный курс

Если нет возможности ездить на велосипеде, похудеть можно с курсом по снижению веса «Slimir» . Отличная программа, в которой всего достаточно, что бы гарантировано уменьшить объемы.

Ей воспользовались уже более 29000 человек. Ходить никуда не нужно, все выполняется дома без жестоких диет и изнурительных физических занятий. Кстати, по сравнению с велотренировками, курс принесет результат быстрее.

Еще этот курс будет полезен людям, имеющим противопоказания для велотренировок:

заболевания суставов
заболевания позвоночника: некоторые виды грыж и сколиоз
болезни вестибулярного аппарата
нарушение сердечного ритма и другие болезни сердца

На этом все. Жду ваших комментариев.
Если статья понравилась, подпишитесь на мой блог и поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно.
Всем отличного настроения. Пока!

В детстве все гоняли на велосипедах. Замечательная пора, когда главной задачей было обогнать товарища или просто «наматывать» круги по району. И ведь не было ни одного толстенького велосипедиста, правда? Сейчас же, во «взрослом» мире, практически не остается времени на такие развлечения, не говоря уже о специальных тренировках и велокроссах. Но велосипед – это отличная возможность не только активно, качественно и весело провести время, но и избавиться от лишнего веса, стать более выносливым, улучшить работу сердца, избавиться от отдышек и прочего.

Можно ли похудеть с помощью велосипеда?

Ответ однозначный – да! И не только похудеть, но и существенно улучшить свое физическое и эмоциональное состояние. В чем состоят преимущества регулярного катания на велосипедах?

Повышение выносливости в обыденной жизни. Намного проще станет взбираться по ступенькам на верхние этажи зданий, ходить на большие расстояния, играть с детьми и другое.
Уменьшение веса. При постоянных велонагрузках можно очень здорово потерять в объемах, особенно, если соблюдать правильный режим и программу тренировок.
Укрепление мышц бедер. При заезде задействуются не только мышцы бедер, но и все мышцы ноги, поэтому, если вы хотите получить стройные, подкаченные ноги, которые не стыдно показать летом – велосипед станет лучшим вариантом.
Избавление от целлюлита. Велосипед лучше всего убирает целлюлит, подтягивая кожу и укрепляя все мышцы. Это страшная проблема для женщин, которая может решиться благодаря обычному велосипеду.

Но и ездить нужно не просто так, а соблюдая соответственный режим и график тренировок. Одно из основных правил – регулярность, что означает необходимость поездок как минимум 3 раза в неделю, лучше – 4. Но и усердствовать не стоит, так как вскоре после изнурительных ежедневных поездок велосипед станет страшным сном, а тренировки – обязанностью, а это малоприятное удовольствие. Время поездки, для начала, можно установить на уровне 30 минут, а затем постоянно повышать планку.

Сегодня вполне доступны хорошие, качественные спортивные байки, которые снаряжены несколькими передачами. Так вот с начала тренировок рекомендуется выбирать первые передачи. На них крутить педали довольно просто, а вот передачи повыше наращивают и силу прокручивания педалей. Профессиональные спортсмены советуют чередовать несколько видов тренировок:

умеренные;
на выносливость;
на скорость.

Во время умеренных тренировок нужно выбрать комфортную скорость и преодолевать (в неплохой уже физической форме) около 10-20 км. Именно этот вид тренировок лучше всего работает для сжигания жира по всему телу. проходят на довольно большие расстояния – до 50 км, во время которых не нужно смотреть на время и, чередуя передачи и скорости, просто преодолевать расстояние. Ну а скоростные занятия – это тренировки, которые требуют держания постоянной скорости на протяжении всего времени занятия, или участка дороги, к примеру, 20 км/ч.

Таким образом, определившись с территорией для поездок и временем, что для них будет выделено, можно успешно составить себе график личных тренировок, с учетом разновидностей вариаций езды. Сильно похудеть можно при наличии и трех тренировок в неделю, если каждая из них будет выполнена на совесть.