Массаж ступней ног. Массаж стопы ног самому себе: практические советы

Любому человеку необходим отдых. Массаж ног, помимо своих оздоровительных качеств, оказывает истинное удовольствие, которое снимает усталость и приводит организм в тонус.

Процедуру можно выполнять как самостоятельно в домашних условиях, так и воспользоваться услугами профессионала.

Выполняя массаж ступней и ног, можно вылечить довольно серьезные заболевания, сохранить свои ножки от дальнейших заболеваний. Процедуру можно выполнять самостоятельно в домашних условиях и воспользоваться услугами профессионала. Освоив технику проведения массажа, можно сделать любимому человеку приятное, расслабив его после тяжелого рабочего дня.

Польза

О данном виде массажа можно сказать, что он немного отличается по воздействию от других видов массажа. Большинство техник массажных процедур оказывают воздействие непосредственно на мышцы. Выполняя данную процедуру, помимо влияния на мышцы, происходит благотворное воздействие на весь организм. Это объясняется тем, что в области ступней расположено большое количество биологически активных точек, которые в свою очередь отвечают за состояние организма в целом.

В области ступней расположено большое количество биологически активных точек, которые в свою очередь отвечают за состояние организма в целом.

Приведем пример, в области ступней расположено много активных точек, связанных непосредственно с позвоночником. Поэтому, стимулируя определенные точки, можно избавиться от болей в спине, а также полностью решить проблемы с позвоночником. Таким же образом можно решить проблемы со зрением, слухом, пищеварением.

Каждый из нас хочет доставить своему любимому и близкому человеку приятные эмоции. Именно поэтому сейчас будем выполнять процедуру для своего близкого человека. Данная методика будет полезна в качестве самомассажа. Для этого нужно создать чувство комфорта во время проведения процедуры: положите под коленную часть подушку или свернутый в рулон мягкий плед. Это снизит риск появления каких-либо неприятных ощущений во время сенса.

Совершенно неважно, обладаете ли вы техникой в совершенстве или только учитесь этому искусству – пациент должен чувствовать себя комфортно. Для этого нужно создать соответствующую атмосферу: в первую очередь позаботьтесь о комфортной температуре для тела. Тем временем, пока вы выполняете массаж одной ноги, вторую можно укутать в теплое махровое полотенце.

Для большей эффективности и релаксации применяйте аромамасла. Такое аромавоздействие окажет еще больший расслабляющий эффект. Помимо масел можно использовать разогревающие массажные крема, которые избавят пациента от тяжести в ногах.

Для большей эффективности и релаксации применяйте аромамасла. Такое аромавоздействие окажет еще больший расслабляющий эффект.

Алгоритм проведения

Берем стопу и начинаем активно разогревать. Разогревающие действия выполняем ладонью и фалангами пальцев, чередуя их в равных пропорциях.
После разогрева ступни, растираем каждый пальчик по отдельности. Движения выполняем подушечками пальцев.
После, проводим круговые движения по всей поверхности стопы болим пальцем. В тех местах, где ощущается грубая кожа, движения более интенсивные и сильные, в нежных местах – более мягкие.
Переходим к следующему действию. В одну руку берем стопу, другой рукой беремся за область у основания лодыжки. Аккуратно вращаем сначала в одну сторону, затем в другую.
Переходим к голени. Выполняем растирающие движения, затем круговые, описывая каждую мышцу.
Хорошенько прогрев голень, переходим к верхней части ноги. Не рекомендуется стимулировать зону во внутренней стороне коленки, так как в этой области сосуды и капилляры находятся очень близко к коже. Выполняйте мягкие кругообразные движения по всей поверхности ноги, задействовав область ягодиц.

Массаж ног при варикозе: как правильно делать

Процедуру при варикозе стоит выполнять очень мягко и бережно, поглаживающими движениями от стопы к бедру. Рекомендуется проводить данную процедуру после небольшой гимнастики для ног.
Кладем ноги на мягкую возвышенность и начинаем ладонями выполнять массирующие движения. Достаточно 7 минут.
После, переходим к поглаживаниям. Начинать стоит с нижних отделов, заканчивая областью возле паховой зоны. Выполнять нужно именно поглаживания, кожа не должна сдвигаться.
После массажа, ноги должны немного отдохнуть. Для этого нужно держать их некоторое время на возвышенности.

Противопоказания

Массаж при варикозе нужно выполнять очень аккуратно. В некоторых случаях он противопоказан:

Воспаленные венозные узлы;
Язвы на ногах;
Кожные заболевания;
Запрещается вакуумный, баночный массажи;

Процедура массажа ног может включать в себя как лечебное воздействие, так и абсолютное расслабляющее средство, которое будет приятно любому человеку. Дарите больше приятных и одновременно полезных своему здоровью моментов, и ваша жизнь обретет новые яркие краски.

Знаете ли вы, что в среднем за день человек совершает около 6000 шагов? Во время быстрой ходьбы наша ступня опускается на землю со скоростью 18 километров в час, каждый раз испытывая давление в полтора раза превышающее массу тела. Причем во время прыжков, танцев или бега нагрузка увеличивается вчетверо. Искусственный протез в таких условиях изнашивается за три года. А наши ноги выдерживают такую нагрузку благодаря сложной конструкции и прочным тканям, созданным самой природой.

К сожалению, этот потенциал не безграничен и подошвы нуждаются в бережном уходе и защите. Их массирование как раз станет тем средством, которое успокоит, расслабит уставшее тело и разбудит внутренние скрытые резервы организма.

В Древнем Китае ступню считали важнейшей частью тела человека, второй по значимости после сердца. Представители восточной медицины утверждали, что основой здоровья является свободное движение энергии по особым путям – меридианам. Массируя стопы, можно устранить зажимы и спазмы, препятствующие этому потоку, заставить организм работать как часы.

Современные научные наблюдения доказали, что такие постулаты возникли не на пустом месте. На самом деле, подошву можно назвать своеобразной картой нашего тела. На картинке видно, что здесь расположено множество активных точек, каждая из которых связана с определенным внутренним органом или системой посредством 300 нервных волокон.

Тематический материал:

Массируя поверхность стопы, мы оказываем рефлекторное воздействие на весь организм, активизируя его работу и заметно улучшая состояние.

Доктор медицинских наук А.Н. Семизоров рекомендует массаж даже при переломе стопы как средство, ускоряющее срастание костей. Для этого в гипсе проделывают несколько отверстий и специальной палочкой постукивают по пострадавшей поверхности, улучшая тем самым кровообращение и лимфоток, ускоряя регенерацию тканей и образование костной мозоли.

Воздействие на стопы затрагивает непосредственно весь организм. Отсюда целый ряд противопоказаний к этой безобидной, на первый взгляд, чудо-методике:

Варикоз. Усиление кровотока в таком состоянии очень опасн
Заболевания суставов стопы, особенно в острой стадии.
Онкология и новообразования.
Беременность. Нужно отметить, что речь идет только о , а легкие поглаживания и растирания женщинам в таком положении, наоборот, будут полезны
Грибковые или воспалительные заболевания кожи ног, псориаз и экзема.
Наличие бородавок и папиллом.
Гангрена.
Тромбоз.
Язва желудка.
Серьезные отклонения в работе сердца.
Эпилепсия и судорожная готовность организма.

Нельзя делать массаж при наличии свежих ожогов, незатянувшихся ран, сразу после удара, травмы, растяжения связок или укуса насекомых.

Подготовка к сеансу

Чтобы процедура принесла человеку максимальную пользу, к ней нужно особым образом подготовиться:

Сейчас известны десятки разнообразных техник массажа стоп: детский, индийский, тибетский, китайский, расслабляющий, лечебный, точечный. При выборе методики нужно ориентироваться прежде всего на состояние здоровья и индивидуальные особенности пациента, а также на цели и задачи процедуры.

Массаж ступней можно проводить в салоне, доверившись умелым рукам мастера, или дома самостоятельно (подробно об основных приемах самомассажа можно прочесть в статье: « ». В любом случае процедура принесет пользу организму, приумножив его жизненные силы и энергию.

Базовая техника выполнения

Первое упоминание о массаже стоп дошло до нас из Китая и датируется 221 годом до нашей эры. За это время методика не раз доказывала свою эффективность, спасая здоровье людям. Она активно распространялась по миру, дополнялась и совершенствовалась. Но некоторые приемы вот уже много веков остаются неизменными.Они считаются классическими и используются представителями разных школ массажа в качестве базовой техники:

Важно выбрать правильную интенсивность воздействия на массируемую поверхность. Слишком нежные прикосновения могут щекотать, медленные, спокойные движения расслабляют и успокаивают, а быстрые и довольно сильные – бодрят и активизируют. Ни одна манипуляция не должна сопровождаться неприятными ощущениями или острой болью.

Чтобы стать мастером традиционного китайского, рефлекторного или тайского массажа, придется долго учиться: осваивать азы анатомии и физиологии, знакомиться с восточной философией, запоминать расположение многочисленных активных зон и точек стопы. Базовая техника не требует таких серьезных знаний. Начинающий массажист может овладеть ею, пройдя онлайн-обучение, посмотрев несколько видеоуроков или полистав специальную литературу.

При отсутствии явных противопоказаний такая процедура никому не навредит, а вот пользы принесет много. Не зря древние называли такой массаж счастьем для ног: он помогает усталым конечностям расслабиться и отдохнуть, активизирует скрытые ресурсы организма, дарит заряд бодрости и хорошего настроения.

Неутешительные цифры статистики говорят о том, что те или иные патологии опорно-двигательного аппарата наблюдаются у каждого третьего ребенка в возрасте до 5 лет, причем чаще всего речь идет о плоско-вальгусной установке стопы. Причиной проблемы может стать неправильное формирование ступни еще в период внутриутробного развития или слабые мышцы и связки, которые приводят к деформации в тот момент, когда малыш становится на ножки и пытается делать первые шаги. В результате:

Снижается высота сводов, выступающих в роли амортизаторов, вследствие чего стопа всей поверхностью ложится на пол.
Из-за неравномерно распределенной нагрузки, пяточная кость смещается относительно общей оси голеностопного сустава и словно съезжает набок, образуя угол, превышающий 50 0 .
Ножки принимают Х-образное положение: при соединенных коленях стопы расходятся больше, чем на пять сантиметров, и заваливаются вовнутрь.
Пяточки и пальцы «смотрят» наружу.

Фото: до – после проведения процедур

Но измененный внешний вид – это еще полбеды. Опасность в том, что такой дефект ведет к серьезным ухудшениям здоровья ребенка:

начинают болеть спина и ноги;
возрастает вероятность судорог;
деформация затрагивает колени и тазобедренные суставы;
ухудшается осанка;
перенапрягаются мышцы таза;
увеличивается риск развития плоскостопия, так как основная нагрузка при ходьбе ложится на среднюю часть подошвы, а не на пятки и пальцы;
нарушенный кровоток становится причиной образования мозолей и натоптышей, особенно в подростковом возрасте.

Но паниковать родителям не стоит: существует целый ряд мероприятий, позволяющих исправить дефект. Прежде всего это массаж ступней и ног ребенка. Любая мама легко освоит его приемы, внимательно посмотрев обучающее видео.

Такая процедура расслабит мышцы, как бы исправляя сбои в их работе, растянет и укрепит связки, улучшит кровообращение. Подготовка к массажу проходит так:

После этого переворачиваем малыша на спинку и сосредотачиваемся на его ступнях:

Подушечками пальцев поглаживаем всю поверхность.
Растираем от пятки к носочку и в обратном направлении.
Подушечкой большого пальца «рисуем» восьмерку.
Растираем круговыми движениями.
С нажимом проводим вдоль линии роста пальчиков, затем опускаемся к пяточке так, чтобы получилась импровизированная семерка.
Разминаем, крутим, сгибаем и слегка тянем каждый пальчик.
Складываем подошвы друг с другом.
Вращаем стопы по часовой стрелке и против нее.
Сгибаем и разгибаем их.
Заканчиваем сеанс поглаживанием.

Длительность массажа зависит от возраста и настроения малыша. В среднем это 15-20 минут, а полный курс состоит из 10 сеансов. Никогда не приступайте к работе, если ребенок хочет спать, капризничает или нездоров.

Важно помнить, что решит проблему только лечение, которое включает в себя также физиопроцедуры, иглоукалывание, комплекс специальных упражнений, занятия плаванием, а главное, постоянное ношение ортопедической обуви или корректирующих стелек. Причем чем раньше начнется лечение, тем лучше. Пока костная система еще только формируется, с проблемой можно справиться без операции.

Массаж при плоскостопии у детей и взрослых

Говоря о стопе человека, лишний раз убеждаешься, что природа – мудрый творец. Она создала идеальную форму, разместив на небольшой площади 26 костей, множество связок, сухожилий, нервов и 42 мышцы. Два дугообразных свода в этой конструкции – продольный (по внутреннему краю) и поперечный (по линии роста пальцев) – служат прекрасными амортизаторами и позволяют опираться не всей поверхностью ступни, а всего лишь тремя точками. Основную нагрузку принимают пяточная кость, основание мизинца и большого пальца ноги.

Иногда, в силу врожденных или приобретенных причин, своды опускаются или полностью выпрямляются, нарушая функционал ног. В таком случае речь идет о поперечном, продольном или комбинированном плоскостопии. Появиться проблема может как в детском, так и в зрелом возрасте. При этом родители должны знать, что плоская стопа у грудничка – это нормальное физиологическое состояние, которое объясняется большим количеством подкожной жировой клетчатки. По мере роста и развития ребенка она истончается, мышцы и связки укрепляются, кости накапливают необходимые минеральные вещества и становятся более прочными, формируются своды. В результате к пяти годам ступня приобретает привычные очертания. Только после этого возраста можно говорить о плоскостопии у ребенка.

Проблему плоскостопия нельзя оставлять без внимания, так как она может вызвать угрозу здоровью: от изменения походки, боли, отеков до частичного обездвиживания (контрактуры) суставов и серьезных проблем с позвоночником. Действующим средством избавления от них является массаж. Он направлен на укрепление мышц и связок, снятие напряжения, расслабление уставших ног, нормализацию кровообращения, устранение боли и неприятных ощущений. Так как плоскостопие наносит вред всему опорно-двигательному аппарату, то воздействия на одни только подошвы будет недостаточно. Детский массаж обязательно включает проработку:

Поясничного отдела и ягодиц

Для этого малыша укладываем на животик и осуществляем все движения только снизу вверх:

Начинаем с медленного поглаживания ягодиц и крестца.
Ладонью растираем область поясницы до легкого покраснения.
Проходим поверхность мелкими вибрирующими движениями.
Все приемы чередуем с поглаживанием.

Важно помнить, что в области расположения почек интенсивное воздействие, постукивания и похлопывания противопоказаны.

Бедер

На этом участке массажные движения могут быть разнонаправленными и включают в себя:

поглаживания;
растирания;
разминания;
пощипывания;
встряхивания;
вибрацию;
рубление;
пиление.

Воздействие на подколенную ямку запрещено, так как это очень чувствительная и болезненная зона.

Голеней

Движения следует направлять в сторону коленного сустава

Начинаем, как всегда, с легких поглаживаний.
Растираем боковые поверхности подушечкой большого пальца.
Слегка продавливаем область лодыжки.
Пощипываем ткани, стимулируя ток крови.
Применяем прием «рубление», поколачивая тыльными сторонами ладоней по икроножной мышце.
Растираем пилящими движениями.

Массаж голеностопа нужно проводить особенно осторожно, стараясь не сделать больно малышу. В противном случае возрастает риск появления судорог у ребенка, особенно при наличии предрасположенности к ним.

Стоп

Главный акцент во время процедуры делается на внутреннем крае подошвы и на линии роста пальцев, там, где произошло уплощение сводов:

Первое движение – поглаживание. Оно не должно быть очень легким, иначе малышу будет щекотно.
Ребром ладони растираем стопу от пятки до носка.
Большим пальцем с некоторым усилием проводим прямые линии вдоль подошвы, делая акцент на внутренний край.
Таким же образом обрабатываем поперечный свод. Затем объединяем движения, прорисовывая на подошве семерку.
Продавливая и пощипывая, разминаем пятку.
Теперь всё внимание пальчикам – поглаживаем, массируем круговыми движениями, не забывая растереть пространство между ними.
Держа за большой палец, добиваемся нужного положения стоп и так фиксируем ее, считая до 15.
Постукиваем по подошве, стимулируя активные зоны.

Такой массаж расслабляет мышцы и связки, делает их подвижными и эластичными, а ортопедическая обувь формирует стопу, задавая мышцам новую программу. Чтобы процедура дала ощутимые результаты, курс из 15 десятиминутных сеансов нужно повторять не менее 3–4 раз в год.

Массаж - это не только приятная процедура, но и оздоровление всего организма. Он активирует мягкие ткани и нервные окончания, воздействуя на все системы. Китайские целители верят, что на стопах расположены проекции всех органов, которые можно использовать для лечения различных заболеваний. Сложность в том, что медики изучают техники массажа в течение долгих лет и точно знают, как его проводить. Перед тем, как порадовать близких этой процедурой, стоит узнать, как правильно делать массаж стоп, чтобы не навредить человеку.

Подготовка к массажу

Массаж ступней ног отличается от других видов. Дело в том, что эта область лишена крупных мускулов и мягких тканей. На ней сконцентрировано большое количество нервов, сосудов, сухожилий и связок.

Перед процедурой следует правильно подготовиться:

Стопы можно распарить в ванне с морской солью.
При помощи щетки или пемзы стоит убрать все огрубелые участки кожи, чтоб они не мешали воздействовать на нужные точки.
Для удобства стоит воспользоваться любым массажным маслом.

Массаж стопы ног проводится лежа или сидя. Ноги должны быть расслаблены, а их положение зависит от удобства массажиста. Если нет возможности воспользоваться специальным столом, можно положить ступни на опору или себе на колени.

Техники проведения массажа ног

Существует огромное количество техник массажа ступней. Самая простая - это обыкновенный расслабляющий массаж, который поможет снять усталость и отечность ног после тяжелого дня. Особенно полезна эта процедура женщинам, которые предпочитают обувь на каблуке.

Массаж пальцев

Массирование ног в домашних условиях начинается с кончиков пальцев. Их следует размять, начиная от подушечек и заканчивая основанием. Затем можно аккуратно поворачивать каждый палец в обе стороны в области суставов, но при этом нельзя делать резких движений. В завершение можно согнуть и разогнуть пальцы.

При массаже стоп лучше, если человек будет лежать на животе. Так у массажиста будет доступ ко всей поверхности стопы, а мышцы ног будут расслаблены. Общая техника проста:

Для начала всю стопу разминают легкими поглаживаниями, затем можно сдавить ее ладонями и провести несколько раз от пальцев к пятке или наоборот.
Затем необходимо массировать края стопы, особенно область пятки и подъема. Можно выполнять легкие пощипывания пальцами.
Следующий этап - разминка суставов. Для этого нужно медленно и аккуратно прокручивать пятку и суставы пальцев.
В конце можно пройтись ребром кулака по линии роста пальцев и вдоль всей ступни.

На те участки, где кожа более грубая (пятки, подушечки пальцев), можно воздействовать сильнее. Остальные зоны требуют очень аккуратного обращения.

Ступни будет проще массировать, если человек ляжет на живот

Массаж косточки

Специальная схема массажа косточки - это профилактика ее заболеваний. Выступающая косточка часто появляется в результате ношения неудобной обуви или хождения на высоком каблуке. Для стимуляции ее кровообращения нужно взять отдельно большой палец ноги и выполнять им круговые движения в обоих направлениях. Эти действия помогут предотвратить деформацию косточки.

Массаж голеностопа

Массаж голеностопного сустава - это следующий этап. С голеностопом нужно работать, когда нога стоит на опоре. Вначале поглаживаниями и пощипываниями разминают ахиллово сухожилие и икроножные мускулы, которые приводят в движение стопу. Затем ступни необходимо обхватить за пятку и совершать вращательные движения в обоих направлениях.

Точечный массаж

Китайский массаж стоп основан на воздействии на определенные точки. Считается, что ступни человека - это проекция всех внутренних органов, а на подошвах расположены специальные биологически активные точки. Если нажимать на них пальцами или специальными приспособлениями (точечный массаж) - можно активизировать любую систему и запустить механизм ее самооздоровления.

Китайская медицина считает ступни человека проекцией всех систем органов

Всего насчитывают 9 основных точек на ступнях, с которыми можно работать в домашних условиях:

При болезнях печени воздействуют на точку, которая расположена на 2 см ниже основания большого пальца.
Еще на 1 см ниже находится точка, которая отвечает за здоровье легких. Ее можно массировать для профилактики простудных заболеваний.
На 1 см ниже мизинца - точка, на которую нужно надавливать при болезнях желчного пузыря.
При болезнях желудка массируют точку, которая находится посередине стопы, на 1 см выше пятки.
При заболеваниях почек, общем упадке сил и снижении работоспособности нажимают на участок, который находится во впадине между 2 и 3 пальцами.
Следующая точка ответственна за боли в желудке и поджелудочной железе, а также лодыжке. Она находится с внутренней стороны стопы во впадине.
На верхней поверхности ступни, на 3 см выше углубления между 1 и 2 пальцами, расположен участок, отвечающий за работу нервной системы. Его массируют при бессоннице, раздражительности, частой смене настроения.
Между внешней щиколоткой и сухожилием икроножной мышцы находится точка, которую нужно массировать при болях в голове и мочевом пузыре.
Последняя точка расположена между внутренней щиколоткой и сухожилием икроножного мускула. С ней нужно работать при заболеваниях мочеполовой системы.

Традиционно точечный массаж выполняется надавливанием. Активные точки разминают пальцем в течение 5-10 минут. Альтернативный способ - это акупунктура, или иглорефлексотерапия. В точки помещают тонкие острые иглы, которые активируют их. Иглоукалывание - это традиционный метод лечения в китайской медицине, но целители знают большое количество нюансов, как обращаться с иглами. В домашних условиях можно разобраться, как делать массаж стоп, но учиться углоукалыванию может быть небезопасно.

Иглоукалывание - это традиционная китайская техника, направленная на оздоровление всего организма

Китайский массаж стоп имеет противопоказания. Его не рекомендуется проводить при общем ухудшении самочувствия (вирусных заболеваниях), опухолях, воспалительных процессах в желудочно-кишечном тракте.

Массаж при травмах и болезнях конечностей

Противопоказаний для массажа стоп нет, если он обыкновенный расслабляющий. При различных заболеваниях, травмах и врожденных патологиях расположения костей можно навредить, если проводить процедуры в домашних условиях. Особое значение имеют лечебные массажные процедуры для детей - квалифицированный врач сможет улучшить состояние ребенка при таких состояниях, как плоскостопие, варусная или вальгусная постановка стоп и других дефектах.

Проблема в том, что кости у ребенка быстро растут и формируются, и нужно не упустить момент, когда на этот процесс еще можно повлиять упражнениями или процедурами.

Массаж после переломов

При переломах костей стопы накладывают гипс, и в процессе сращения отломков нога полностью обездвижена. Можно начинать массировать конечность еще в тот период, пока стопа зафиксирована повязкой, если нет повреждений кожи и мягких тканей. Вокруг места перелома можно аккуратно разминать кожу и мышцы поглаживаниями или медленными круговыми массажными движениями.

После перелома нужно обязательно разрабатывать конечность. При правильном выполнении улучшается кровообращение и иннервация места перелома, происходит интенсивная регенерация тканей. Массажные движения в данном случае можно выполнять после специальных упражнений.

При плоскостопии

При плоскостопии у ребенка обязательно назначают массаж, который сможет сгладить проявления болезни и способствовать выравниванию костей. Эти процедуры полезны не только детям, но и взрослым - ноги устают даже при правильном поставе стоп, а с патологиями кровь не может нормально циркулировать.

Массажные процедуры при плоскостопии выполняются в несколько этапов:

разминка поясничного отдела позвоночника, из которого отходят нервные окончания в ступни ног;
массирование мышц голени, разработка сустава голеностопа;
прокручивание фаланг пальцев;
массаж сухожилия икроножной мышцы.

При этом заболевании полезно пользоваться ковриком для массажа. Он имеет специальные выпуклости, которые стимулируют биологически активные точки на стопах и усиливают кровообращение. Его можно постелить на пол и ставить на него ноги во время работы или отдыха. Существуют также специальные детские коврики, которые выглядят аналогично взрослым, но выпуклости на них менее жесткие.

Массаж при болезнях суставов

При возникновении разного рода заболеваний пациенту придется научиться делать массаж ступней самостоятельно, потому что процедуры нужно выполнять ежедневно.

Так, массаж хорошо помогает снять боль и отечность при артрозе стопы, артритах различного происхождения, а также подагре ступни. Главное правило - сначала необходимо размять области выше больного сустава, а затем уже воздействовать непосредственно на него. Массаж не должен вызывать болезненные ощущения. Если суставы начинают болеть при незначительном надавливании, лучше уделить внимание окружающим тканям, икрам и голеностопу. Так можно улучшить кровообращение в проблемной области, что ускорит процесс выздоровления.

Изучив специальную литературу, можно легко научиться делать расслабляющий массаж стоп мужчине, женщине или ребенку и даже самому себе, о чем подробно рассказывается . Чтоб не нанести вред, лучше выполнять только знакомые техники и прислушиваться к ощущениям человека. Массаж стоп ребенку проводится легкими нажатиями или поглаживаниями, чтоб не повредить неокрепшие мышцы или связки. При таких врожденных патологиях, как плоскостопие или варусная установка стоп, лучше обратиться к специалисту. В таком случае польза массажа будет ощутима, а в домашних условиях можно потерять время и не улучшить состояние ребенка.

Расслабиться после тяжелого дня и восстановить силы поможет массаж стоп.

Как правильно делать данную процедуру помогут узнать полезные рекомендации от специалистов.

При правильном выполнении движений можно быстро снять напряжение и оказать полезное воздействие на мышцы и органы, так как они напрямую связаны с точками на ступнях.

Освоив методику массажных движений, можно выполнять процедуру в любое время.

Нюансы массажа стоп

Массаж стоп показан при многих заболеваниях. Его рекомендуется выполнять при проблемах с кровообращением, заболеваниях конечностей, систематических головных болях и при нарушениях пищеварительной системы.

Благотворное влияние массажа связано с улучшением кровообращения кожных покровов и их питанием. Чтобы получить максимальный эффект нужно знать: как правильно делать массаж стопы и применять подходящие техники.

Массаж нужно выполнять так, чтобы не причинять болевых ощущений. Для нижних конечностей применяются следующие виды движений:

Точечные надавливания пальцами.
Поглаживания с нажимами.
Растирающие движения в виде спирали.
Прикосновения с глубоким растиранием.
Похлопывающие движения.
Спокойные поглаживания в начале или конце процедуры.

Совет! Удобно делать массирование стоп на коврике с резиновыми колючками, о который чистят обувь при входе в жилище. Можно приобрести деревянный валик с шипами или аппликатор Кузнецова.

Полезные свойства массажа

Массаж ног отличается от массажа спины и других частей тела тем, что при такой процедуре стимулируются не только мышцы, но и положительный эффект оказывается на весь организм. Причина этого в огромном количестве рефлекторных точек на поверхности стопы, которые отвечают за различные органы и системы организма.

Полезные свойства подобной процедуры проявляются в следующем:

Улучшается кровоснабжение ног. О плохом кровотоке подскажут постоянно мерзнущие пальцы ног, даже в теплую погоду.
Тонизируются мышцы. Процедура эффективна при плоскостопии и повышенных нагрузках на ноги.
Массаж позволяет снять напряжение в ногах, что предотвращает возникновение нервных срывов.

Совет! Все зоны подошвы и ступни отличаются чувствительностью. При переохлаждениях ног может появиться насморк или простуда. Ноги следует держать в тепле, но в теплое время полезно ходить по песку, гальке и росе.

Чувство постоянной усталости.
Частые головные боли.
Бессонница.
Нарушение аппетита.
Проблемы с обменом веществ.

Подобные проблемы не считаются болезнями, но доставляют большие неудобства. Если выполнять массаж стоп, то он повлияет на качество кровотока, активизацию внутренних органов и на подъем настроения.

Массаж стоп: как правильно делать?

Процедуру следует выполнять в спокойной обстановке. Это способствует снятию мышечного напряжения.

Основные движения производятся верхней фалангой или подушечкой большого пальца. Сила нажатия определяется индивидуально. Она зависит от состояния здоровья пациента.

Выполняя массаж самостоятельно, необходимо соблюдать следующие правила:

Рефлексогенную зону нужно массировать медленно, с проработкой каждого миллиметра стопы.
При нажатии на некоторые точки возникают особенно болезненные ощущения. Это указывает на проблемы с органом, за который отвечает данный участок. На болевую область необходимо воздействовать особенно тщательно.
На одну и ту же точку нужно нажимать по несколько раз.
Массаж проводится не ранее, чем через час после еды.

Совет! В профилактических целях массаж следует выполнять по двадцать минут в день. При хронических заболеваниях требуется не менее 20 сеансов.

Точки на стопе

На стопе существует большое количество рефлекторных зон. При выполнении массажа их нужно знать:

Совет! Массаж стоп с продолжением до центра складок на ягодице производится при геморрое, прострелах и радикулите.

Разновидности массажа стоп

Существует множество методик проведения массажа стоп.

Точечная техника

Подобная методика считается одной из древнейших. На востоке были уверены, что на подошве расположена карта всех систем и органов человеческого организма. И воздействие на точки позволит избавиться от многих заболеваний.

Совет! Легкие движения выполняются в конце и начале массажа. Они позволяют установить контакт с телом и расслабить мышцы. При этом производятся поглаживающие движения.

Тайская методика

Данная техника появилась в Таиланде давно, но пришла она туда из Индии. Суть методики в воздействии на энергетические потоки, которые связывают отдельные точки и органы человека. Производится массирование проблемных зон, которые нуждаются в восстановлении.

Совет! Одно из важных условий проведения процедуры является расслабляющая обстановка. Сеанс можно проводить под приятную музыку и приглушенный свет.

Массаж при плоскостопии

Практика массажа стоп включает знания того, как правильно делать его при плоскостопии.

Подобный массаж рекомендуется делать при раннем обнаружении проблемы. Процедура длится около 8–12 минут. Курс состоит из 12 сеансов. Внимание нужно уделить не только стопам, но и пояснице. Массажные движения выполняются от кончиков пальцев ног до голени. Производятся массирующие движения в виде надавливаний, растираний и рублений. Процедуру следует закончить разминанием и поглаживанием стопы.

Совет! К передней зоне бедер можно применять разминание, рубление, поколачивание и поглаживание. К подошвам и голеням – поглаживания и растирания.

Рефлекторный массаж

Этот вид массажа позволяет укрепить иммунную систему, а также оздоровить организм и привести в порядок нервную систему. При этом массируются определенные зоны на стопах, которые рефлексивно соединены с внутренними органами. Подобные движения помогут избавиться от множества проблем. Обработка стопы должна сопровождаться изменением силой надавливания – от слабого к более сильному.

Совет! Использование механических приспособлений – каталок, палочек и роликов, обладает меньшим эффектом, чем массаж пальцами рук.

Классический массаж стоп

На востоке массаж стоп называют счастьем для ног. Важнейшим эффектом массажа считается стимулирование естественных механизмов оздоровления. При воздействии на определенные зоны нормализуется функция проблемных органов.
Процедура включает глубокое разминание, встряхивание, похлопывание, рубление и поколачивание. Для тонизирующего эффекта сеанс проводится в ускоренном темпе.

Массаж для детских стоп

Подобные манипуляции стоит преподносить в форме игры. Массаж рекомендуется при развитии плоскостопия и косолапости.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально. При сильных нарушениях со стопой процедуру должен выполнять специалист.

Массаж стоп могут выполнять родители в профилактических целях. Он помогает:

Повысить тонус мышц.
Укрепить опорно-двигательный аппарат малыша.
Предотвратить развития деформаций стопы.
Улучшает кровообращение.

Первые массажные движения можно выполнять со второго месяца жизни малютки. Они заключаются в легких поглаживаниях. Все действия должны приносить удовольствие крохе.

В 4–5 месяцев добавляются растирания поверхности подошвы и всей стопы и надавливания.

В 8–9 месяцев добавляются легкие покручивания пальчиков.

Ближе году можно прорабатывать отдельные зоны ножки. Воздействие оказывается на пяточки, пальчики и свод стопы. Также выполняются постукивания, растирания и разминания.

Используется следующий комплекс упражнений:

Поглаживания стопы подушечками пальцев.
Ступни растираются легкими прикосновениями от пяточки к носочку и обратно.
На подошве рисуется цифра 8.
Выполняются круговые растирания по часовой стрелке и против.
Рисуется цифра 7. Под пальчиками проводится линия, а потом опускается к пятке.
Производятся вращения ступни по часовой стрелке и обратно.
Стопа сгибается и разгибается.
Растирается каждый пальчик.
Выполняются вращения пальчиков и их сгибание.
Занятие завершается поглаживанием.

Время процедуры зависит от настроения ребенка. Процедуру рекомендуется выполнять каждый день. Для улучшения результата следует объединить массаж ступни и голени.

Совет! Нельзя делать массаж плачущему ребенку. Занятие для грудничков должно занимать несколько минут. Во время упражнений нужно разговаривать с малышом.

Секреты выполнения эротического массажа для стоп

Эротический массаж стоп выполняется с применением ароматических масел. Как правильно его делать подскажут некоторые советы. Масла успокаивают и расслабляют. Для подобного массажа используется масло розы, сандала пачули. Эфирные составы можно добавить в базовое масло для массажа. Все движения выполняются мягко и деликатно.

Даже для нежного массажа требуется растирание всего тела. На спине проводятся круговые движения и надавливания. При массировании ступни выполняются надавливания на внутреннюю и внешнюю поверхность стопы. После надавливаний и поглаживаний выполняются пощипывания.

Есть ли противопоказания?

Существуют временные противопоказания и постоянные. К временным можно отнести повышенную температуру, чувствительность кожного покрова, обострение заболеваний пищеварительной системы или почек.

Совет! Перед выполнением массажа стоп беременным стоит проконсультироваться с врачом.

Особенности самомассажа

Большим преимуществом массажа ступней является то, что его можно делать самому себе.

Самомассаж выполняется следующим образом:

Массаж начинается с наружной стороны ступни, с подъема. При этом производятся поглаживающие движения.
Выполняются растирания зигзагообразные, спиралевидные, круговые и прямолинейные. Движения производятся подушечками пальцев, ребром ладони или гребнем из пальцев кулака.
Круговые движения делаются по направлению от пальцев к пятке и наоборот.
Растирающие движения выполняются при помощи больших пальцев.
Производятся растирания каждого пальчика, а также покручивания и потягивания.
В завершение выполняются разглаживающие движения ступней.

Выполняя массаж ступней можно обеспечить себе хорошее настроение и самочувствие на целый день.

Вся карта человеческого организма расположена под его ногами, точнее - на стопе. Еще древневосточные целители практиковали точечный массаж, они знали, что воздействуя на соответствующие участки на подошвах ног, можно вылечить практически все болезни , укрепить общее состояние и значительно улучшить самочувствие.

Возможно, вам покажется это слегка преувеличенным, тем не менее, снять отечность ног, избавиться от варикоза и плоскостопия, привести тело в тонус, улучшить сон и многое другое поможет массаж стопы ног , обучение которому на самом деле не так сложно.

Обо всем этом постараемся подробно изложить ниже.

Существует несколько методик массажа стопы ног , каждая из которых по-своему эффективна и лечит от ряда болезней. После должного обучения у вас будет уходить около 30 минут на процедуры, но результат того стоит.

Существует несколько методик массажа стопы ног, каждая из которых по-своему эффективна и лечит от ряда болезней.

Точечный массаж. Этой техникой начали пользоваться впервые на Востоке. Она подходит всем людям с различными образами жизни. Уже после нескольких процедур отмечается исчезновение головных болей, артритов, улучшается сон, восстанавливается работа желудка.

Желательно точечный массаж проводить не с помощью массажера, а только подушечками пальцев рук - так легче ощущаются все зоны нарушения.

Тайский массаж стопы ног. В Европу обучение такого вида массажа пришло от индийских буддистов. Весь секрет в стимулировании особых зон , отвечающих за конкретные внутренние органы. В большинстве случаев практикуют такой массаж для лечения болей в спине. Тут главное — рассчитать силу надавливания на мягкие ткани.

Китайский массаж ступней ног. Сюда входит целый комплекс упражнений. В ход идут растирания, надавливания, поглаживания и даже уколы. Такие манипуляции воздействуют на 60 энергетических точек , связанных с нашими органами. Если во время процедур пациент испытывает неприятные ощущения, значит зона выбрана правильно.

Рефлекторный массаж . На ступне человека находятся 50 рефлекторных точек, каждый из которых отвечает за определенный орган. Рефлекторный массаж стопы ног подразумевает надавливание на определенную точку . В сети можно найти видео предоставляющие подробное обучение этой техники массажа.

Зонирование и рефлексология

По мнению специалистов в этой сфере, любой недуг в организме отражается неприятными ощущениями на предполагаемой точке на стопе.

Следовательно, правильно подобранная техника массажа стопы ног и грамотное ее выполнение может полностью излечить любой недуг в организме человека, но для этого рефлексолог должен пройти соответствующее обучение и только потом приступать к процедурам.

Вне зависимости от размера и формы ноги человека, можно с точностью определить расположение рефлекторных точек.

Вне зависимости от размера и формы ноги человека, можно с точностью определить расположение рефлекторных точек, благодаря двум основным линиям под ногой: горизонтальная линия олицетворяет диафрагму , отделяющую брюшную полость от грудной.

Она проходит плавно под подушкой стопы; вторая линия - вертикальная , проходит посередине стопы. Она, в свою очередь, символизирует линию талии .

Наши органы и рефлекторные точки полностью синхронны и могут не дублироваться, отражаясь только на одной ноге. Так, к примеру, сердце отражается только не левой ноге, в то время как печень - только на правой.

Каждый рефлекс идентифицирует орган на соответствующей стороне тела (правая, левая).

Польза рефлексологии

Практика мануального терапевта-рефлексолога ни в коем случае не сводится к диагностике болезни. Ни один уважающий себя мастер никогда не скажет, что вылечит вас от конкретной проблемы.

Чаще всего такой терапевт использует способы холистической медицины , то есть когда быстрое выздоровление определенного органа происходит путем значительного облегчения состояния организма пациента в целом.

Рефлексология в массаже способствует устранению нервного напряжения во всем теле и воздействует успокаивающе на нервную систему.

Помимо того, что рефлексология способствует устранению нервного напряжения во всем теле и воздействует успокаивающе на нервную систему, она также избавляет пациента от гормональных проблем, к примеру, восстанавливает женский цикл, уходят спинные и шейные боли, а также головные боли, артриты, аллергии и даже проблемы с ЖКТ.

Отток крови от пяток к сердцу происходит очень заторможено и медлительно, это связано с силой давления, поэтому зачастую продукты распада токсичных кислот собираются на стопах.

Профессиональный рефлексолог знает, как найти эти застойные точки и как правильно сделать массаж стоп ног. В принципе обучение этому искусству доступно каждому и при большом желании можно и самому научиться.

Как сделать массаж ног и ступней близкому человеку

Прежде, чем приступить к массажу позаботьтесь о комфортной атмосфере. В комнате должно быть на несколько градусов теплее, потому как ноги мерзнут в первую очередь. Нелишними будут приятная мелодия и ароматические свечи.

Прежде, чем приступить к массажу позаботьтесь о комфортной атмосфере.

Следует заранее приготовить средство для смягчения стоп: тальк, пудру, крем или масло. Не помешают и полотенца, скрученные в валик и подложенные под коленные чашки. Когда все готово можно приступать.

Терапия начинается с легкого массирования путем растирания и поглаживания ступней. Такой предварительный массаж стопы ног поможет понять проблемные зоны и степень надавливания на них.

Это своего рода обучение для массажиста, когда мастер пытается определить какую силу стоит применить для максимального эффекта, при этом не причинить боли пациенту.

1. Для начала пациенту следует расслабить ногу и, надавливая пальцами руки, медленно двигаться по всей длине подошвы. Один за другим исследуя и прощупывая каждую зону можно обнаружить особенно чувствительные участки - именно они нуждаются в более тщательном воздействии.

3. Произведите мощные надавливания большим пальцем руки на область солнечного сплетения, это как раз в самом центре ступни, при этом второй рукой придерживая за пальцы ног.

Техника массажа.

4. Пришло время вращательным движениям в разные стороны. Для этого поддерживайте пятку стопы одной рукой, а второй - верхнюю часть и аккуратно совершайте вращения сначала по часовой стрелке, затем - против.

5. Удерживая стопу за пятку, потяните большой палец к себе, осторожно помассируйте 5-10 секунд, затем приступайте к следующему пальцу.

6. Напоследок можно сделать поглаживающие, вращающие движения костяшками пальцев на подушечки стопы, 7-8 прокручиваний.

Массаж детской стопы ноги. Особенности, обучение

Массаж ступней ног показан деткам с рождения. Он благоприятно влияет на тонус, предупреждает ортопедические проблемы, правильно формирует свод ножек и действует успокаивающе на малыша.

Массаж ступней ног показан деткам с рождения.

Важно понимать, что все вышеизложенное для взрослых не совсем приемлемо для детских стоп.

Во-первых, мышцы еще слишком слабы, а кости полностью не сформированы; во-вторых - у малышей на стопе нет свода, отчего она кажется абсолютно плоской.

Техника детского массажа

Для начала нужно расслабить и подготовить ножки к растиранию. На руки наносится немного масла или крема и круговыми движениями начинают поглаживания ступней вместе с голенным суставом.

Не забывайте следить за состоянием ребенка. Если ему не нравится массаж, капризничает или даже плачет, то лучше успокоить малыша, а процедуру перенести на другое время.

После того как ножки расслаблены и готовы, можно действовать дальше. На этом этапе каждому пальчику уделяется особое внимание - нежные поглаживания, разминания и растирания. Пальчики слегка сжимают большими пальцами с двух сторон, только делать это следует очень осторожно. Не забывайте аккуратно помассировать суставы.

Не забывайте следить за состоянием ребенка. Если ему не нравится массаж, капризничает или даже плачет, то лучше успокоить малыша, а процедуру перенести на другое время.

На подошве малыша находится огромное количество рецепторов, которые отвечают за нормально развитие органов ребенка, поэтому этой части постарайтесь уделить больше времени. Подушечками пальцев выполняют направленные движения от пальцев к пятке, можно вырисовывать цифру «8» или «0».

Заканчивать массаж следует пассивными движениями. Напоследок сделайте сгибания и разгибания, повороты голени кнаружи и внутрь.

Противопоказания к массажу детских ног

Массаж ног, конечно, полезен, но детский организм очень нежен и по неопытности можно легко навредить малышу, поэтому прежде чем приступать к массажу стопы ног, желательно пройти хоть небольшое обучение у специалистов.

Существуют противопоказания к такому виду терапии у грудничков.

Повышенная температура;
Рахит, ломкость костей;
Повышенная раздражительность ребенка, плачь;
Рвота;
Заболевания почек, печени, ЖКТ;
Кожные проблемы;
Ушибы, вывихи, переломы, ожоги;
Опухоли;
Заболевания крови.

Во всех остальных случаях, если нет противопоказаний массаж ребенку можно делать каждый день от 2 до 5 минут.

Массаж стопы ноги при боли в спине. Обучение самомассажу

Боль в спине - вещь неприятная и требующая неотложного лечения. Помимо традиционной медицины нередко, врачи назначают больному массажные процедуры. И если помассировать себе спину практически невозможно, то самомассаж стоп ног вполне доступно.

Для этого не требуется особого обучения, достаточно придерживаться нехитрых приемов. К тому же успокаивающий массаж ног может стать прекрасным дополнением к педикюру или расслабляющей процедурой перед сном.

Для самомассажа не требуется особого обучения, достаточно придерживаться нехитрых приемов.

Прежде чем приступать вымойте руки и ноги теплой водой (в идеале - паровая ванночка).

Смажьте руки и обе стопы маслом или кремом. Начинайте разминать стопы осторожно, без фанатизма. Уделите каждой ступне достаточно внимания и времени.

Разотрите всю подошву. Делается это от пятки к пальцам и назад. Затем потяните каждый палец, покрутите, помассируйте.

Загляните под стопу. Линия на внутреннем ребре, проходящая от пятки к большому пальцу как раз является проекцией позвоночника на стопе. Мысленно поделите эту линию на предположительные зоны: крестец, поясница, грудная и шейная.

Попробуйте усиленно помять эту часть большим пальцем. Если ощущается какая-то напряженность - это отражение проблем на спине.

По окончании такого точечного массажа нелишним будет вновь помассировать суставы .

Ежедневно массируя каждую стопу, по крайней мере по 5 минут, положительный результат будет заметен уже через пару дней. Ведь, по сути, массируя стопы, вы оказываете непосредственное воздействие на нервные окончания, которые отвечают за напряжение в спине.

Массажеры для ног

О пользе массажа стопы ног мы уже говорили выше, и подробно остановились на обучении этому искусству. А тем временем прогресс не стоит на месте и сейчас на рынке великое множество различных массажеров для ног, которые порой не уступают в своей эффективности, а порой и рукам опытного массажиста.

Огромный выбор моделей, предоставляемый производителями, дает возможность потребителям купить именно ту, которая будет максимально эффективной в конкретном случае.

Так к примеру, существуют массажеры, которые массируют исключительно подошвы ног. Иные воздействуют на ступни с пальцами и голенью, или даже на всю ногу целиком. Различают и виды массажа, определитесь, какой именно вам нужен: компрессионный, тонизирующий или расслабляющий.

Ручные массажеры. Их еще называют механическими. Это самые простые массажеры в использовании и транспортировке. Они не нуждаются в зарядке или электрическом питании. Для некоторых не нужно даже использование рук, достаточно катать массажный мячик или валик босыми ногами.

Механические массажеры бывают в виде роликов, четок, ковриков, мячиков и даже тапочек. Их изготавливают из самых различных материалов: дерева, резины, иголок, полимер, пластик. Стоят недорого и вполне эффективны.

Электрические массажеры. Благодаря ценовой категории такие массажеры доступны каждому, а модельный ряд позволяет выбрать аппарат для целевого массажа, к примеру, для больных ног или снятия усталости.

Кроме того, существует выбор режима и воздействия на определенные зоны, а инфракрасный нагрев будет весьма полезен больным страдающим артрозом.

Гидромассажеры. Данное устройство стимулирует биологически активные точки, а благодаря водным процедурам действует тонизирующе на весь организм. За счет вибраций уходит усталость и утомляемость ног, улучшается состояние кожи, снимается мышечное напряжение.

Если во время гидромассажа добавить в воду морскую соль или настои лечебных трав, эффекта будет в разы больше для нервной, иммунной и опорно-двигательной функций.

Общие противопоказания к массажу ног и ступней

Несомненно, массаж ног очень полезен и крайне необходим всем, у кого малоподвижный образ жизни или, наоборот, по случаю работы требуется весь день находиться на ногах.