Лишний вес и высокое давление. Вес и давление

Повышенное артериальное давление – это главный симптом гипертонии. Указать точную причину первичного заболевания не представляется возможным. Говорить о том, что полнота напрямую ведет к развитию патологии, а, следовательно, и к повышению показателей тонометра, не совсем корректно. Не все тучные люди обязательно попадают в ряды гипертоников. Однако лишний вес и давление тесно связаны между собой. Ожирение – один из частых факторов способствующих гипертонической болезни.

Каков механизм повышения давления в организме? Усиленное сопротивление кровяному потоку в стенках капилляров возникает в следующих случаях:

Объем крови, прогоняемой сердцем через сосуды, значительно увеличивается.
Изменяется консистенция крови, она приобретает повышенную вязкость.
Сосуды теряют свою эластичность, нарушается их способность к саморегуляции.
Просвет сосудистого русла сужен, транспортировка крови по нему затруднена.

Избыточный вес негативно влияет на работу сердечной мышцы и состояние крови и сосудов. А это, в свою очередь, отражается на уровне артериального давления. Учитывая перечисленные выше причины воздействия крови на сосуды, можно легко проследить взаимосвязь между лишним весом и уровнем давления.

Если вдобавок к лишнему весу имеются другие провоцирующие факторы, риск развития гипертонической болезни увеличивается в разы. Так, повышенное давление, скорее всего, будет угрожать тучным людям, которые:

не хотят расставаться с вредными привычками;
имеют родственников-гипертоников (генетический фактор);
страдают хроническими заболеваниями (сердца, сосудов, почек, центральной нервной системы, эндокринной системы); в таком случае повышение давления будет симптомом одного из этих заболеваний.

Необходимость снижения веса гипертоникам

Лишний вес и кровяное давление тесно связаны друг с другом. Даже небольшие прибавки в весе (до 10% от общих показателей массы тела) повышают риск развития гипертонической болезни. Например, человек, для которого привычный вес всегда был 60 кг, может почувствовать возрастание уровня давления, прибавив всего 6 кг. И наоборот, похудев на 5-6 кг, гипертоник заметит снижение верхнего давления на 5 мм рт. ст. (систолическое) и нижнего – на 2 мм рт. ст. (диастолическое).

Так как очевидна связь лишней массы тела и артериального давления, то снижение веса может стать эффективным методом снижения давления при гипертонии.

Если своевременно не начать борьбу с лишними килограммами, можно ожидать серьезных осложнений со здоровьем у людей с гипертонической болезнью:

прогрессирующий атеросклероз;
сердечная недостаточность;
перемежающаяся хромота;
сахарный диабет;
проблемы с почками;
инсульт головного мозга;
инфаркт миокарда;
тромбоз.

Как понять, что пора сбрасывать лишний вес? Для этого существуют такое понятие, как индекс массы тела. В норме он не должен превышать границ от 18,5 до 25. Если индекс превышает 25, можно вести речь об избыточном весе, когда значения индекса больше, чем 30 кг, ставится диагноз «ожирение».

Рассчитывать индекс нужно следующими математическими действиями:

Возвести в квадрат рост человека в метрах.
Вес человека в килограммах разделить на полученное в первом действии число.

Кроме этого способа есть еще один, более простой способ определения лишнего веса. Для этого достаточно измерить обхват талии. Если у женщины талия превышает 88 см, а у мужчины – 102 см, то можно сделать вывод: у этих людей проблемы с лишним весом.

Безопасные способы похудеть при гипертонии

Лишний вес и гипертония часто существуют вместе. Для того чтобы снизить артериальное давление, гипертонику надо похудеть. Но делать это надо с умом, не навредив еще больше. Надо учесть тот факт, что ожирение может быть вызвано не только излишним потреблением калорийной пищи, но и нарушением обмена веществ. Дефицит йода в организме может привести к таким нарушениям. Одних диет в этом случае будет мало. Для нормализации состояния человека в таком случае необходимо восполнить недостающий элемент.

Похудеть при гипертонии можно, применяя комплексный подход:

обязательна дозированная физическая нагрузка;
прием витаминных препаратов;
отказ от вредных привычек;
диетическое питание.

Советы по правильному питанию, содействующие безопасному похудению при лишнем весе и повышенном артериальном давлении:

снизить потребление соленых продуктов;
исключить изделия из муки, сладости, жирные продукты;
пить достаточное количество воды (до 1,5-2 л в сутки);
потребляемые калории не должны превышать потребляемую энергию;
практиковать частые приемы пищи маленькими порциями;
не наедаться на ночь (последний прием пищи должен быть не позже шести-семи часов вечера).
в рационе должен преобладать белок, крупы, масло растительного происхождения, овощи, зелень, фрукты (не сладкие), ржаной хлеб, рыба, мясо без жира, обезжиренные молочные продукты и еда, богатая клетчаткой;

при высоком давлении недопустимы жесткие диеты и голодовки;
готовить пищу на пару, варить, тушить, отказаться от жареных продуктов;
полезно включать в блюда ингредиенты, богатые калием и магнием (петрушку, орехи, морковь, грецкие орехи, свеклу, курагу, капусту);
снижать вес при гипертонии надо медленно, без рывков, хорошо, если человек будет употреблять меньше на 500 калорий каждый день; в течение первых 6 месяцев оптимальной считается потеря веса на 10% от первоначальных показателей, в этом случае худеющий не рискует набрать сброшенные килограммы сразу же после окончания диеты;
рекомендуется регулярно устраивать разгрузочные дни на фоне сбалансированного здорового питания в остальной период времени (один раз в неделю), например, есть один творог, одни яблоки, только нежирное мясо с овощным гарниром или только картофель «в мундире» без соли, пить только кефир.

Лишний вес – провокатор многих заболеваний. Гипертония лишь одно из них. Плохое состояние сосудов, нарушение работы сердца, повышенное давление – вот возможные результаты излишней полноты. Кроме того, ожирение чревато серьезными осложнениями, угрожающими жизни человека, поэтому за своим весом надо следить всем, и людям с повышенным артериальным давлением особенно. Похудеть с гипертонией и поддерживать оптимальный вес поможет правильное питание и активный образ жизни.

По данным мировой статистики, все мужчины и женщины с избыточным весом страдают от высокого давления или предрасположены к нему. Диагноз гипертонической болезни чаще всего получают лица с морбидным ожирением или преимущественным накоплением жира в области живота. Потеря веса обуславливает снижение давления, если заболевание не оставило необратимые последствия.

Взаимосвязь патологических состояний

Связь высокого давления с увеличением массы тела довольно проста, и ее может понять любой пациент. Каждый приобретённый килограмм жира или даже меньшее его количество требует кровоснабжения для поддержания жизнедеятельности. В связи с этим к жировым клеткам прорастает сосудистая сеть, что создает дополнительную нагрузку на сердце. Важнейший мышечный орган должен выталкивать кровь с большей интенсивностью, что неизменно повышает давление в сосудах.

Устранение пяти лишних килограмм жировой массы снижает оба показателя давления:

систолическое – на пять единиц,
диастолическое – на одну-две.

Ожирение и гипертония редко приобретаются в таком комплексе

Зачастую к ним присоединяется:

атеросклеротическое поражение сосудов,
сахарный диабет.

Высокое давление губительно для:

мелких сосудов почек,
зрительного органа,
головного мозга, а они представляют собой органы-мишени для атеросклероза.

Диабет в своем патогенезе затрагивает все виды обмена в организме, что еще больше увеличивает артериальное давление и формирует угрожающие жизни состояния.

Потеря веса устраняет и сопутствующие заболевания гипертонии. Возможно, если пациенту удастся похудеть, это не спасет его от развившегося диабета, но нормализовать свой жировой обмен, в частности, холестериновый, он сможет. Диета и дозированная физическая нагрузка помогут восстановить слабую сосудистую стенку и снизят риск инфарктов и инсультов. Потеря веса не только придает стройность и лёгкость в движениях, но и добавляет здоровья.

Определение избыточной массы тела

В клинической практике у врачей часто возникают ситуации, когда пациент заявляет, что прекрасно себя чувствует в своем весе. Тем не менее у него нарастают показатели артериального давления, увеличивается глюкоза натощак, появляется сердечная недостаточность. Для таких случаев медицинским сообществом было принято несколько вариантов для расчета идеального веса каждого конкретного пациента. Идеальный вес – масса тела, при котором человек не только чувствует себя здоровым, но и не имеет проблем с внутренними органами и организмом в целом.

Показателями идеального веса являются:

Для женщин самым результативным показателем является объем талии. Данная область тела у прекрасной половины населения всегда уже, чем у мужчин, поэтому значительное ее увеличение может быть индикатором избыточного веса. Для женщин любого телосложения не желательно увеличение талии более, чем в 88 см. Превышение этого показателя обычно сочетается с развитыми формами гипертонии.
Как для мужчин, так и для женщин можно выбрать и более точный ориентир, который определяет избыточный вес. Формула для этого показателя требует разделить массу тела в килограммах на произведение двух измерений роста в метрах. Лишний вес имеется у лиц, чей результат превышает 25 кг/м², ожирение – свыше 30.

Сочетанное лечение

Лишний вес и злокачественная гипертония лечатся вместе с помощью диеты и физической активности. Естественно, что приобретение гипертонической болезни требует и медикаментозной терапии, что назначает врач. Грамотный специалист дает также рекомендации по смене образа жизни, обогащению рациона и интенсивности физических нагрузок.

Выделены основные принципы, которых должен придерживаться пациент с избыточным весом и гипертонией:

Ненавистные килограммы уходят, если правильно установить расход энергии. Для того чтобы похудеть, необходимо просто превысить его и не дополучать калории при питании. Повышенное артериальное давление никуда не уходит, если прибегать к разрекламированным таблеткам для похудения или жиросжигающим шортам. Снижение общего количества жира возможно в ходе липосакции, но чтобы похудеть, можно прибегнуть и к более экономичным способам.
В любом снижении веса и ликвидации гипертонии нужно придерживаться постепенности. Рекомендуется терять лишний вес не более чем полкилограмма в неделю, что позволит эффективно снизить артериальное давление и надолго сохранить результат. При таком режиме переход на менее ограниченное питание можно произвести максимально безопасно для собственного здоровья и не ожидать, что лишний вес вернется вновь.

Лишний вес – актуальная проблема современного человечества. Примерно 25% людей разных возрастов сегодня страдают от излишних жировых отложений. Наличие собственного транспорта, гастрономическое изобилие, пассивный образ жизни и масса бытовых приборов, упрощающих наши будни, самым непосредственным способом способствуют прибавке веса.

Помимо испорченного внешнего вида лишние килограммы также представляют определенную опасность для здоровья, поскольку избыточная масса тела нередко становится причиной развития опасных заболеваний. В число недугов, которые могут появиться благодаря ожирению, входит .

Сахарный диабет, как и высокое давление, возникающее по причине лишнего веса, поражает все органы человеческого тела, вызывая более или менее серьезные нарушения в их работе. Поэтому важно не допустить развития подобных проявлений.

Как правильно худеть при высоком АД?

Если у вас присутствует избыточный вес и развившаяся на этом фоне гипертоническая болезнь, худеть придется постепенно.

Никаких изнуряющих диет, голоданий и сверхинтенсивных !

Все должно происходить медленно. В этом случае вы сможете закрепить результат и избежать побочных эффектов. Дело в том, что здоровье у страдающих повышенным давлением людей и так ослаблено.

Слишком быстрое похудение и чрезмерная физическая нагрузка могут не оказать помощь в похудении, а напротив – усугубить ситуацию.

Чтобы не навредить своему здоровью и улучшить самочувствие, необходимо обратиться за помощью к врачу. Специалист выберет подходящий вариант диеты и подберет подходящие физические упражнения, нацеленные на получение хорошего и длительного эффекта.

Если заболевания, сопутствующие ожирению, находятся в запущенном состоянии, полностью избавиться от неприятной симптоматики не получится. Результатом похудения будет лишь облегчение самочувствия.

Физические упражнения

Физические упражнения являются основной профилактической мерой в борьбе с вызывающим гипертензию лишним весом.

Умеренная физическая активность позволяет расширить сосуды и укрепить их стенки, улучшить процесс кровообращения, и улучшить общее самочувствие больного.

Но при артериальной гипертензии можно выполнять далеко не все упражнения. Такой эффект позволит получить лишь правильно организованная и умеренная физическая нагрузка.

В качестве физической активности можно рассмотреть:

прогулки на свежем воздухе . Лучшим временем для подобных занятий является вечер. Неспешный темп ходьбы на свежем воздухе благоприятно отразится на общем самочувствии. Желательная продолжительность прогулки – 40 минут;
катание на велосипеде . Умеренный темп катания благоприятно скажется на здоровье больного;
плаванье . Данный вид спорта поможет развить мускулатуру и насытит кислородом весь организм. Занятия 3 раза в неделю по 45 минут будут прекрасным способом борьбы с лишним весом и гипертонией;
танцы . Делайте выбор в пользу размеренных танцев (восточные, бальные). Ваше тело приобретет изящество, а давление понизится.

Возможно занятие отдельным видом спорта или же совмещение нескольких вариантов.

Диета

Не предполагает “ ” дней и жесткого ограничения по количеству калорий или продуктам питания.

Диета включает несколько несложных правил:

отказ от жирной и жареной пищи, богатой вредным холестерином, сужающим сосуды. Таким образом можно понизить риск возникновения или инфаркта;
не есть после 18-00. Желудок успеет переварить пищу до утра, поэтому вы сможете насладиться глубоким сном и на следующий день будете себя чувствовать намного лучше;
отказ от никотина и . Они оказывают лишнюю нагрузку на сосуды, что не самым лучшим образом отразится на состоянии сосудистой системы;
отдавайте предпочтение злакам, . Также допускается употребление нежирного отварного или пропаренного мяса в небольших количествах;
умерьте потребление . Откажитесь от солений и старайтесь меньше солить пищу. Соль задерживает жидкость в тканях, что может спровоцировать появление отеков.

Видео по теме

Как лишний вес влияет на здоровье:

Чтобы получить оптимальный результат и не вернуть потерянные килограммы в ближайшее время, обратитесь за помощью к доктору. Специалист поможет подобрать подходящий рацион питания и физической активности, которая не навредит вашему телу, а напротив – принесет пользу.

Определение оптимального (целевого) веса

Избыточный вес или ожирение увеличивают ваш риск возникновения высокого артериального давления. Фактически, ваше артериальное давление растет по мере увеличения веса. Теряя даже 4,5 кг, вы уже снижаете артериальное давление, потеря веса оказывает наибольший эффект у тех, кто страдает избыточной массой тела и высоким АД.

Избыточная масса тела и ожирение также являются факторами риска развития других сердечно-сосудистых заболеваний и увеличивают шансы нарушения липидного обмена (высокий уровень холестерина и др.), сахарного диабета - двух наиболее важных факторов риска заболеваний сердца.

Два ключевых измерения позволяют определить наличие избыточной массы тела или ожирения. Это индекс массы тела (ИМТ) и объем талии.

Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела (ИМТ) - это параметр, определяющий соотношение вашего веса и роста. Это дает приблизительный расчет общего объема жировой ткани и с этим показателем связано повышение риска ряда заболеваний.

Рассчитайте точное значение вашего ИМТ по следующей формуле:

ИМТ=(вес в кг)/(рост в метрах)

Например, при весе 75 килограмм и росте 1 метр 70 см ИМТ составит 75/(1,7*1,7)=75/2,89=25,95 кг/м2

Из следующей таблицы можно узнать имеете ли вы избыточную массу тела (ИМТ от 25 до 29,9) или ожирение (ИМТ свыше 30).

Если ваш ИМТ превышает 30, то риск сердечных заболеваний высок, и вам необходимо сбросить вес. Похудеть рекомендуется людям с избыточной массой тела при наличии двух и более факторов риска. Если у вас нормальный вес или несколько избыточная масса тела и нет необходимости худеть, необходимо быть осторожным и не набрать вес.

Если вам необходимо сбросить вес, очень важно делать это медленно. Худейте не более чем на 200-900 грамм в неделю. Начните с потери 10% от вашего сегодняшнего веса. Это наиболее здоровый путь снизить вес и удержать его на необходимых цифрах в течение длительного времени.

Магических формул снижения веса не существует. Вы должны так изменить стиль питания, чтобы есть меньше калорий, чем вы тратите ежедневно. То, сколько калорий вы сжигаете, зависит от таких факторов как размер тела и насколько вы физически активны (см. Примеры умеренной физической активности).

450 г эквиваленты 3 500 калорий. Таким образом, чтобы похудеть на 450 грамм, вам необходимо съедать на 500 калорий в день меньше или сжигать на 500 калорий больше, чем обычно. Лучше всего сочетать как снижение калорийности съедаемой пищи, так и увеличение физической активности.

И помните о размерах порций. Важно не только что вы едите в калориях, но и как много.

По мере снижения веса, следуйте плану здорового питания, включающем различные пищевые продукты (например, DASH-диета).

Объем талии

Но не только ИМТ определяет риск. Например, при развитой мускулатуре или задержке жидкости (отеки) расчет ИМТ может приводить к завышению истинного объема жировой ткани. ИМТ может занижать объем жировой ткани у пожилых больных и при потере мышечной массы.

Вот почему объем талии также очень важен. Кроме того, избыточное скопление висцерального (в районе живота) жира также увеличивает риск развития заболеваний. Объем талии более 89 см у женщин и более 101 см у мужчин считаются существенно превышающими нормальные значения.

При отклонении давления от нормальных показателей не всегда нужны лекарства. Иногда достаточно нормализовать вес, изменить привычки. Но как похудеть, если давление не в пределах нормы? Резкая потеря килограммов может усугубить ситуацию.

Первичная профилактика

Снижение массы тела позволяет предотвратить артериальную гипертензию.

На нормализацию артериального давления (АД) влияют:

гемодинамические эффекты;
снижение активности нервной симпатической системы;
уменьшается содержание ренина в крови.

Ожирение – это серьезная проблема, которая вызывает ряд последствий и осложнений

Ученые выяснили, что наличие отложений жира в области талии увеличивает вероятность развития артериальной гипертензии. В первую очередь нужно понять, что именно провоцирует набор лишнего веса:

переедание;
гиподинамия;
гормональный сбой;
нарушение работы эндокринных желез.

Для начала нужно изменить свой рацион. Добавить больше здоровой пищи – фруктов, злаков, плодов фруктовых деревьев. В еде должно содержаться меньше жира и холестерина. Таким способом можно уменьшить показатели АД на 14 мм рт. ст. Рекомендуется также больше двигаться. Делать зарядку, прогуливаться по свежему воздуху.

Понизится ли давление, если похудеть?

Лишняя масса тела является провоцирующим фактором гипертонии. Ожирение – распространенная проблема. Полные люди больше подвержены гипертонической болезни (в 3–4 раза больше). Особенно избыточная масса тела негативно влияет на здоровье пожилых людей.

Конкретного утверждения, что лишний вес является причиной гипертонии, нет

Нормализация веса иногда помогает улучшить показатели АД. В таком случае медикаментозное лечение может не понадобиться. Американские ученые сделали вывод, что при увеличении нормальной массы тела на 5 кг артериальная гипертония развивается чаще в 2 раза, а у лиц, прибавивших 10 кг – чаще в 3 раза. Во всех случаях было замечено, что при снижении веса понижалось артериальное давление.

Как похудеть при высоком давлении?

Если показатели АД повышаются незначительно, их можно привести в норму при помощи диеты. Провоцирующими факторами гипертонии являются:

болезни почек;
изменение выброса крови из сердечной мышцы;
нарушение тонуса кровеносных сосудов;
ожирение.

Похудение при высоком давлении может устранить эти провоцирующие факторы.

Основные аспекты диеты:

Снизить потребление соли.
Добавить в рацион больше пищи растительного происхождения.
Значительно снизить потребление твердых жиров.
Отказаться от вредных привычек – алкоголь, курение.

При гипертонии нужно ограничить употребление мучного и сладкого

Результат диеты:

Нормализуется вес.
Улучшается состояние кровеносных сосудов.
Уменьшается отечность.
Расщепляется скопление холестерина.

Из-за ограничения соли в рационе, жидкость быстрее выводится из организма. Уменьшается давление крови на венозные стенки. Сокращение жирной пищи способствует уменьшению количества холестерина в крови. Отказ от вредных привычек уменьшает нагрузку на миокард и сосуды. Таким способом происходит снижение давления при похудении.

В рацион следует ввести:

овощи в свежем и тушеном виде;
плоды фруктовых деревьев;
молочные продукты с низкой жирностью;
постные сорта рыбы.

За основу может быть принята щелочная диета. Для укрепления кровеносных сосудов и миокарда необходимо достаточное количество магния и калия. Они содержатся в капусте белокочанной, моркови, свекле.

Для укрепления сердца и сосудов нужно употреблять большое количество магния и калия, которые содержатся в моркови, свекле, кураге, капусте

Из рациона следует исключить:

колбасные изделия;
жирные сорта мяса;
сыры;
молочные изделия с высокой жирностью;
кондитерские изделия;
консервы.

Чтобы избыточное количество соли не поступало в организм, предпочтительней есть свежие продукты. Суточная доза соли – 2/3 ч. л. Питание должно быть дробным. Голодать запрещается. Можно продукты тушить, есть в отварном и запеченном виде без пряностей и сливочного масла. Для вкуса можно добавлять в блюда немного зелени, сока лимона, масла подсолнечника. Каши можно готовить на воде или молоке с низкой жирностью. Немаловажно соблюдение питьевого режима. В сутки необходимо выпивать 1–1,2 л жидкости, в т. ч. компот, чай, суп.

Физические упражнения при гипертонии

Перед началом тренировки нужно обсудить упражнения с лечащим врачом. Если раньше вы не занимались спортом, начинать занятия с интенсивной тренировки нельзя. Начальные сессии должны быть 10–15 минут в день. Упражнения должны быть простыми, чтобы сердце привыкло к нагрузке.

Каждую последующую неделю увеличивайте длительность тренировки на 5 минут. В итоге их длительность должна составлять 30 минут или 1 час. Чтобы снизить вес, нужно заниматься не реже 3 раз в неделю.

Чтобы качественно избавиться от лишних килограмм, к правильному питанию следует добавить физические нагрузки

С чего начать:

Ходьба быстрым шагом. Для начала достаточно 10 минут.
Растяжка в течение 5 минут.
На 3-ей неделе можно добавить к комплексу велотренажер или начальные курсы аэробики.
При ухудшении самочувствия темп и нагрузку следует снизить.

Эффективно избавляет от килограмм силовая тренировка. Это и свободные веса. Но подъем тяжелых предметов увеличивает нагрузку на сердечную мышцу и повышает кровяное давление. Поэтому:

Отдавайте предпочтение небольшим весам.
Темп должен быть медленным и средним.
Следите за дыханием.

приседания;
жим гантелей;
отжимания;
выпады.

Каждая тренировка обязательно должна заканчиваться растяжкой, чтобы снять напряжение. Противопоказаны изометрические упражнения. При их выполнении увеличивается нагрузка на сердце.

Гимнастика при гипертонии должна быть максимально легкой и простой

Как похудеть при низком давлении?

Гипотония не угрожает жизни, её сложно распознать. Болезни больше подвержены женщины до сорока лет, не имеющие проблем с лишним весом. Эффективных лекарств против заболевания не существует. Важно сбалансировано питаться, изменить образ жизни.

Диета при гипотонии противоположна гипертонии. Питаться нужно дробно. Голодать противопоказано. Суточная норма калорий не должна превышать 30%.

Выпечка. Углеводы и мучные изделия сужают сосуды и возвращают давление в норму.
Жирные продукты. Жир увеличивает количество холестерина в крови, усложняет кровоток и повышает АД.
Специи. Способствуют улучшению работы эндокринных желез и сужают кровеносные сосуды. Тем же эффектом обладают копченые изделия.
Соль. Удерживает жидкость в организме.
Крахмал – рис, картофель, гречневая крупа, орехи. В них содержится много аминокислот и жиров.

Суточная норма жидкости – 2,5 л. Обязательно чай с сахаром, так как глюкоза избавляет от слабости. В рационе обязательно должны присутствовать витамины. Особенно полезны витамин С (цитрусовые, капуста) и витамин В3 (печень, желток яйца, молоко).

Пониженное давление при похудении может ухудшить состояние здоровья. Бороться с избыточными килограммами можно только людям с крепким здоровьем. Голодание запрещено. Обязательно нужно больше прогуливаться по свежему воздуху, полноценно спать.