Крис хемсворт до и после. Личная жизнь Криса Хемсворта

Друзья, всем привет. В теме сегодняшнего выпуска мы поговорим про тренировки Криса Хемсворта, который поразил своими мышечными формами на съемках фильма “Тор”. Этот фильм вовсе недавно вышел на экраны телевиденья, признаюсь честно – мне очень понравился:). Так вот в данном выпуске мы поговорим, как шла подготовка главного актера к фильму Тор, а именно как тренируется Бог Грома – Крис Хемсворт?

Крис Хемсворт (Chris Hemsworth)

• Дата рождения: 11 августа 1983 года.
• Место рождения: Мельбурн, Австралия
• Рост: 191 см.
• Вес: 90-100 кг.

Самое интересное для того чтобы сыграть данного персонажа (тора) Крису пришлось изрядно потрудиться, дабы походить на этого сказочного инопланетного персонажа, с чем он прекрасно справился. Т.к. он набрал 10 килограмм сухой мышечной массы за 9 месяцев. Конечно же мы не будем сейчас обсуждать какими способами это можно сделать, сейчас мы поговорим про питание и тренировки бога грома – тора.

Как утверждает сам Крис Хемсфорт – главным секретом набора такого количество мышечной массы было то, что ему приходилось постоянно есть. Цитирую «Целыми днями я был занят тем, что ел. Поверьте, это не так уж и просто - есть даже тогда, когда тебе абсолютно не хочется, тем более, такие огромные порции, как приходилось мне».

Конечно же, еда употреблялась по времени, был тщательный над количеством сьедаемых калорий в день, в общем, контроль над рационом был весьма строгий. Основой его диеты была высокобелковая пища (курица, яйца, мясо, протеиновые коктейли) + высокое количество углеводов.

Рацион питания Криса Хемсфорта

1 прием пищи: Яичница из 8-10 яичных белков, овсяная каша на 1% молоке, 1 персик, 1 чашка обезжиренного йогурта, 40 грамм сывороточного протеина, ? бублика с 1 столовой ложкой обезжиренного плавленого сыра, 5 грамм креатина + 200 мг альфа-липоевой кислоты (далее ALA).

2 прием пищи: 100 грамм крупы квиноя,1 чашка обезжиренного йогурта, 1 стакан 1% молоко + 1 стакан малины или клубники, 40 грамм протеина + 200 мг ALA.

3 прием пищи: 300 грамм куриного филе, шпинат и зеленые овощи + 200 мг ALA.

4 прием пищи: 300 грамм куриного филе с сыром + 2мг ALA.

5 прием пищи (ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ): 5 грамм креатина + 2 капсулы braintech(это стимулятор нервной системы).

6 прием пищи (ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ): Крис делал коктейль, в который смешивал: 40 грамм казеинового протеина, стакан 1% молока, банан, стакан апельсинового сока, 1 чайная ложка меда и 5 грамм креатина.

7 прием пищи: 300 грамм мяса (предпочтительно стейк из вырезки),шпинат и зеленые овощи, 1 печеная картофелина и 200 мг ALA.

8 прием пищи: 40 грамм казеинового протеина на воде + 200 мг ALA.

Что ж диета диетой, а полноценный отдых и тренировки никто не отменял. Прежде мы начнем обсуждать тренировки, хочу обратить ваше внимание на то что Крис в прошлом никогда не занимался в тренажерном зале, это было в новинку для него. Конечно же, как уважающий себя Австралиец Крис занимался серфингом, боксировал и иногда играл в регби, в общем, кое какой фундамент по строению телосложению у него уже был заложен.

Ну а для того чтобы быть похожим на бога грома, Крису пришлось акцентировать свое внимание на силовом тренинге.

Программа тренировок Тора

Программа для тора подбиралась индивидуально, под руководством тренера Даффи Гавера. Сами тренировки проводились следующим образом: 4-ре тренировки подряд, один день отдыха и т.д. Комплекс упражнений состоял из . Конечно же, за ним следил тренер, постоянно контролировал его тренировки и диету, что-то менял, не давал телу адаптироваться, проводились ряды изменений и т.д. т.п. в общем, я не хочу расписывать данный комплекс, к тому же там постоянно все менялось, и вообще это не столь важно, я не рекомендую повторять данную программу тренировок новичкам, на сайте есть более , ну а более продвинутые на это не ведутся.

С уважением, администратор.

• Дата рождения: 11 августа 1983 года.
• Место рождения: Мельбурн, Австралия
• Рост: 191 см.
• Вес: 90-100 кг.
• Лучшие фильмы: «Мстители», «Неуловимые», «Тор», «Звездный путь», «Белоснежка и охотник».

Как накачался Тор?

Чтобы соответствовать образу супергероя, для съемок в главной роли фильма «Тор» Крис Хемсворт набрал более 10 килограммов мышц. Как признается актер, после этого ему пришлось обновлять весь гардероб, поскольку старая одежда была чересчур мала.

Крис рассказывает, что главным секретом было то, что он постоянно ел: «Целыми днями я был занят тем, что ел. Поверьте, это не так уж и просто - есть даже тогда, когда тебе абсолютно не хочется, тем более, такие огромные порции, как приходилось мне» (1) .

Диета Криса Хемсфорта

Основу его диеты составляла высокобелковая пища (мясо, курица, яйца), протеиновые коктейли, а также не подвергшиеся обработке углеводы: фрукты после тренировки для закрытия углеводного окна, гарнир из овощей каждый прием пищи как источник клетчатки.

Естественно, еда потреблялась с тщательным контролем над калориями и над составом рациона, а именно количеством жиров, белков и углеводов в граммах. Выбирались более здоровые и натуральные варианты продуктов, например, .

Правила тренировок супергероев

До подготовки к роли Тора Крис уже был довольно спортивным - как и любой Австралиец, он занимался серфингом, а так же активно практиковал бокс и регби. Для набора мышечной массы он акцентировал свое внимание на силовых тренировках.

Крис говорит, что очень важно уделять внимание деталям: «То, как ты берешь штангу, правильно ли ты ее держишь, в каком положении у тебя спина, напряжен ли пресс и множество других мелких деталей - все это очень важно. Просто поднимать вес - это не то» (1) .

Программа Криса Хемсфорта

Программа для набора массы разрабатывлась под руководством знаменитого голливудского тренера Даффи Гавера. Тренировки проводились по следующей схеме: четыре дня занятий, один день отдыха, затем очередное повторение четырехдневного цикла (2) .

Замечание: данная программа разработана специально для Криса Хемсфорта, она выполнялась под постоянным контролем его личного тренера и включала соответствующую диету. FitSeven не рекомендует повторять программу самостоятельно - особенно новичкам.

Первый день

Утро: Грудь, плечи

• Разведение гантелей лежа - 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
• Жим лежа (средний хват) - 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
• Жим гантелей сидя - 3 подхода по 15, 12, 10 повторений
• Разведение гантелей в стороны - 3 подхода по 15, 12, 10 повторений
• Жим Арнольда - 3 подхода по 12, 10, 8 повторений

Вечер: бокс

• Боксерский мешок - 5 подходов по 3 минуты каждый
• Лапы - 5 подходов по 3 минуты каждый
• Скакалка - 5 подходов по 3 минуты каждый

В качестве альтернативы - 30 минут интервального кардио.

Крис Хемсворт – голливудский актер австралийского происхождения, наиболее известный ролью бога Тора из серии фильмов Marvel («Мстители», «Тор»). Старший брат актера Лиама Хемсворта .

Детство и семья Криса Хемсворта. Первые роли

Родина Криса – Австралия, город Мельбурн, однако детство он провел на ферме в провинциальном Булмане. Средний из братьев Хемсворт, он отлично ладил и со старшим Люком, и с младшеньким Лиамом.

Семья часто переезжала, но в конце концов обосновалась на острове Филипп, где мальчики быстро нашли себе занятие – как истинные австралийцы, с утра до вечера они покоряли волны на доске. Но в жизни Криса было кое-что, чему удалось отбить пальму первенства у серфинга – актерство. С раннего детства он обожал разыгрывать перед родными небольшие сценки. Любовь к этому занятию разделяли оба его брата. Вместе ребята часто мечтали, что однажды достигнут таких же вершин, как и другие великие австралийские актеры, к примеру, Хит Леджер или Наоми Уоттс .

Первой ступенькой на пути к успеху стало участие в австралийском сериале «Соседи», транслировавшемся на местном телевидении с 1985 года. В эпизодический актерский состав попали все младших Хемсворта: первым был Люк, который сыграл персонажа по имени Нэйтан Тайсон, потом Крису пришлось учиться откликаться на Джейме Кейна, затем в сериал попал и Лиам, ненадолго ставший Джошем Тейлором.

В 21 год молодой человек попытал удачи на прослушивании в мыльную оперу «Дома и в пути», претендуя на роль персонажа по имени Робби Хантер. Но продюсеры уже нашли подходящего исполнителя, поэтому предложили Крису сыграть другое действующее лицо – Кима Хайда. Съемки сериала шли в Сиднее, и Крису пришлось покинуть отчий дом и перебраться в столицу, где его ждал первый успех – за роль в сериале он был отмечен премией австралийской академии кино и ТВ как «прорыв года».

Молодой Крис Хемсворт в телесериале «Дома и в пути»

Кроме того, за три года съемок в проекте Крис приобрел массу полезного опыта, в том числе научился скакать на лошади. Параллельно он появился в эпизодах телесериалов «Конный клуб», «Маршал Лоу», «Гвен Джонс», а также принял участие в пятом сезоне австралийской версии «Танцев со звездами», где продержался до пятой недели.

Австралийские «Танцы со звездами»: Крис Хемсворт (2006 год)

Переезд в США. Новые роли Криса Хемсворта

В 2007 году Крис внезапно осознал, что местное телевидение не сможет предложить ему ничего нового и перебрался в США. В Голливуде звезду австралийского «мыла» приняли с распростертыми объятиями и утвердили в актерский состав широкомасштабной картины «Стар трек». Крис сыграл Джорджа Кирка, отца героя Криса Пайна .

Вскоре Крису выдалось сыграть в паре с Шоном Бином в малобюджетной криминальной комедии «Большие деньги». Его персонаж, обычный клерк по имени Сэм Фелан, чудесным образом стал обладателем огромной денежной суммы, увы, принадлежащей преступному авторитету. Несмотря на ограниченное финансирование, фильм вышел довольно запоминающимся, и вскоре имя Хемсворта оказалась в титрах еще одного подобного проекта («Идеальный побег») наравне с Милой Йовович и Стивом Заном.

Расцвет карьеры Криса Хемсворта. Тор и Мстители

В 2011 году в жизни Криса Хемсворта наступил переломный момент – режиссер супергеройского блокбастера «Тор » выбрал его среди множества претендентов на главную роль бога-молотобойца. Соперники у актера были серьезные: Ченинг Татум , швед Александр Скарсгард , чемпион реслинга WWE Пол Левески и даже младший брат Криса Лиам, но выбор Кеннета Браны все-таки пал на среднего из братьев Хемсворт. И не удивительно, ведь высокий мускулистый Крис без каких-либо ухищрений выглядел как воплощенный в реальность громовержец, а его мужественный нордический профиль мог дать фору даже чистокровному скандинаву Скарсгарду.

Тем не менее, актеру пришлось постараться и набрать порядка 9 килограмм мышечной массы перед началом работы. Для этого он придерживался следующего графика: 4 дня изнурительных тренировок (днем он «качал железо» в зале, а вечером занимался серфингом, боксировал или бегал по несколько часов) и всего один день на восстановление.

Только после того как семейные перипетии Тора, Одина и Локи (которых, кстати, сыграли Энтони Хопкинс и Том Хиддлстон) вышли на большой экран, Крис осознал масштаб своей удачи. Он не только моментально вознесся на вершину Асгарда, но и получил уверенность в своем актерском будущем, ведь Тор являлся неотъемлемой частью воистину неисчерпаемой франшизы про Мстителей. Уже спустя год он впервые появился на одном экране в составе единой команды с другими супергероями Marvel: Тони Старком, Халком, Черной вдовой, Капитаном Америкой и другими бесстрашными борцами со злом.

Изначально царь Асгарда преследовал личные цели – он намеревался вернуть в родительский дом предавшего свой народ брата Локи, который украл таинственное оружие сверхразрушительной силы, дабы напасть на Землю. Чтобы предотвратить угрозу, лидер тайной организации Щ.И.Т. Ник Фьюри (в блестящем исполнении Сэмюела Л. Джексона) собрал всех известных по предыдущим экранизациям комиксов Marvel супергероев. И если в начале фильма Тору пришлось вступить в конфликт с персонажами Роберта Дауни-младшего , Криса Эванса , Марка Руффало и других мстителей, то после «выяснения отношений» он стал прочной частью их команды и даже положил глаз на прекрасную Черную вдову Наталью Романофф (она же Скарлетт Йоханссон).

А вскоре зрители увидели Хемсворта в гротескном фильме ужасов «Хижина в лесу». Роль ему досталась весьма забавная – добродушный атлет Курт Вон. Крису довелось и показать себя со смешной, самоироничной стороны, и проявить недюжинный героизм. Надо сказать, без фирменной «торовской» бороды большинство зрителей его даже не узнало.

Еще одна значимая для Криса роль того времени – охотник из ленты Руперта Сандерса «Белоснежка и охотник». Во время съемок он получил немалое удовольствие от общения с «Белоснежкой» Кристен Стюарт , несмотря на то, что девушка случайно поставила ему синяк на лице, а также подружился с прекрасной Шарлиз Терон , которая в этот раз исполнила персонажа с «темной стороны».

«Вечерний Ургант»: Крис Хемсворт, Джереми Реннер и Том Хиддлстон

В 2013 году молодой человек снялся в биографической драме «Гонка» о британском гонщике «Формулы-1» Джеймсе Ханте. Успех фильма стал доказательством того, что Крис Хемсворт не только способен бросаться Мьёльниром с пафосным выражением лица, а по праву может считаться Актером.

В том же году вышел второй сольный фильм о «Торе », а в 2015 Крис вернулся к этой роли в блокбастере «Мстители: Эра Альтрона».

В 2016 году Крис Хемсворт появился в «женском» ремейке «Охотников за привидениями». Он сыграл секретаря прекрасных охотниц за паранормальными явлениями.

В 2017 году состоялась премьера третьей, заключительной части приключений царя Асгарда в его сольном фильме.

Личная жизнь Криса Хемсворта

Несмотря на внешность типичного красавчика-сердцееда, Криса Хемсворта можно смело назвать примерным семьянином, за исключением брака с актрисой Изабель Лукас (партнерша Криса по «Дому и в пути»), скоропалительно заключенного в 2006 году и столь же стремительно развалившегося.

Актёрская работа, несмотря на её внешнюю лёгкость, порой является для артистов настоящим испытанием. Чего только не приходилось делать знаменитостям для различных ролей: стричься налысо, красить волосы, отращивать бороды, набирать или сбрасывать вес... Когда речь идёт о съёмках в боевиках или исторических фильмах, актёрам часто требуется прийти в соответствующую форму. Один из таких примеров - артист, удостоившийся главной роли в картинах "Тор", "Тор-2: Царство тьмы" и "Тор: Рагнарёк". О том, какой же была она - тренировка Криса Хемсворта, что ему приходилось делать, чтобы достичь желаемого результата, речь пойдёт ниже.

"Тор": немного о фильме

В 2011 году на экраны вышел первый из серии фильм про Тора, повествующий о боге грома, изгнанном из своего мира и попавшем на нашу планету. Картина была снята по мотивам комиксов компании "Марвел" и стала составной частью кинематографической вселенной "Марвел" - все фильмы этой серии объединены общим сюжетом. На главную роль был объявлен серьёзный кастинг, заполучить её хотели такие звёзды, как Леонардо Ди Каприо и Бред Питт. Актёрские пробы проходили (известен по роли короля Артура в картине "Мечь короля Артура"), Пол Левески (знаменитый рестлер из WWE), Юэль Киннаман (снимался в фильмах "Робокоп", "Шальные деньги"). По итогу отбора на роль был утверждён молодой обошедший на кастинге своего брата Лиама Хемсворта.

В 2013 году почитатели марвеловских саг хлынули в кинотеатры на продолжение фильма, носившее название "Тор-2: Царство тьмы". В картине, кроме Хемсворта, снялись такие голливудские звёзды, как Натали Портман, Энтони Хопкинс, и другие.

Спустя ещё четыре года поклонники серии комиксов были ошеломлены вышедшим сиквелом "Тор: Рагнарёк". К великолепному актёрскому составу присоединились Кейт Бланшетт, Марк Руффало, Тесса Томпсон. Кинематографическая работа получила по большей части положительные отзывы как со стороны зрителей, так и со стороны критиков.

Крис Хемсворт: диета и тренировки

Когда были утверждены роли, актёр, который должен был играть Тора, ощутил на себе некоторые трудности процесса подготовки к съёмкам. Ему предстояло отыграть образ, который предполагал наличие идеального атлетического телосложения, для чего нужно было долго и упорно заниматься спортом. Тренировка Криса Хемсворта подразумевала огромные усилия со стороны мужчины и преодоление себя.

Будучи спортсменом, актёр, тем не менее, не был в такой физической форме, которая бы обеспечила ему внешнее сходство с богом. Дело в том, что в качестве основного спортивного увлечения артист занимался сёрфингом. Ловкость и маневренность он развивал на периодически посещаемых им тренировках по боксу и муай-таю. Для разнообразия будущий Тор также занимался челночным бегом. Те виды тренировок, которым актёр на тот момент отдавал предпочтение, развивали ловкость, скорость, выносливость. Это вполне неплохо для человека в принципе, но не совсем то, что требовалось для новой роли. Крис был очень сухим, жилистым и в корне отличался от того образа, который ему предстояло сыграть.

Тренировка Криса Хемсворта предполагала наращивание Для разработки программы занятий и плана питания были привлечены выдающиеся специалисты этой отрасли. Стив Уолш и Даффи Гейвер взялись за работу со свойственным тренерам энтузиазмом, рвением и нацеленностью на результат. К слову сказать, Гейвер помогал привести тело в необходимую форму таким знаменитостям, как Бред Питт и Анжелина Джоли, и имел многолетний опыт в этом вопросе.

Тренировка Криса Хемсворта позволила ему по итогу набрать десять килограмм, и не просто веса, а именно сухой мышечной массы. Такой потрясающий результат был достигнут благодаря огромному рвению актёра и работе команды профессионалов. Нацеленные на результат, они сделали то, что поначалу казалось практически невозможным.

Крис Хемсворт: программа тренировок

Итак, что же нужно было герою? Красивое тело и навыки, которые позволят эффектно смотреться в кадре. Поскольку фильм предполагал большое количество сцен поединков, актёру необходимо было умение правильно двигаться и достаточная сила для того, чтобы махать тяжёлым мечом.

Бокс и муай-тай пришлись Крису как нельзя кстати. Этими видами спорта он продолжал заниматься два-три раза в неделю.

Основной упор в программе был сделан на наращивание мышечной массы, для чего был разработан план тренировок с использованием отягощения. Тренажёры, штанги, гантели и собственный вес - вот то, что использовал в своих занятиях Крис Хемсворт. Тренировки Тора действительно принесли свой результат: десять килограмм сухой мышечной массы, отличные показатели выносливости и силы, а также великолепный вид актёра в кадре. Всё это было достигнуто примерно за девять месяцев упорной работы.

Тренировки с отягощением проводились четыре раза в неделю, в каждый из дней чередовались те или иные группы мышц.

Первый день (тренировка верха): руки, грудь, пресс

В первый из недельных тренировочных дней актёр выполнял упражнения на проработку верхней части тела, а именно рук, грудных мышц и мышц пресса.

В первой половине дня в рамках воздействия на плечи и грудь тренировка подразумевала такие упражнения:

• Сведение гантелей в положении лёжа.
• Жим штанги от груди из положения лёжа.
• Разводка гантелей в наклоне из положения сидя.
• Жим Арнольда.

Днём следовал перерыв, а вечером - занятия в зале бокса. Актёр боксировал с грушей, отрабатывал удары с тренером на лапах, а также занимался прыжками на скакалке.

Далее следовал сет из упражнений на пресс. Круговая тренировка отлично прорабатывала целевые мышцы. Хемсворт выполнял скручивания с верхним блоком, боковые скручивания, планку на предплечьях, подъём ног в висе на перекладине.

День второй: спина, пресс, руки

Утро второго тренировочного дня начиналось у Криса с проработки мышц спины и рук. В рамках этого выполнялись:

• Подъем штанги на бицепс.
• Французский жим лёжа.
• Становая тяга.
• Подтягивания на турнике.

Вышеуказанные упражнения в качестве отягощения предполагали использование штанги.

Вечером повторялись аналогичные предыдущему дню упражнения на пресс и боксирование.

Третий день: тренировка низа

Следующий тренировочный день предполагал работу с ногами и ягодичными мышцами.

Утро начиналось с пробежки или другой кардионагрузки с высокой интенсивностью.

Вечером Хемсворт выполнял круговую тренировку следующего характера:

• Глубокий присед со штангой в тренажёре Смита.
• Сгибание ног в тренажёре.
• Разгибание ног в тренажёре.
• Становая тяга штанги.

День четвёртый: кардионагрузка и проработка пресса

Утром четвёртого дня программы актёр выполнял упражнения на прокачку мышц пресса:

• Прямая и боковая планки.
• Подъём ног в упоре на локтях.
• Косые скручивания.
• Прямые скручивания с блоком.

Вечером разрешалось делать любые на выбор кардиоупражнения в течение одного часа.

Основных тренировочных дней в процессе подготовки к фильму было четыре в неделю, в остальные же дни будущий Тор не позволял себе расслабиться и по возможности занимался сёрфингом.

Режим питания

За девять месяцев спортивных нагрузок очень изменился внешне Крис Хемсворт. Тренировки и питание принесли свои результаты.

Ключевыми моментами на период больших физических нагрузок для актёра стали:

1. Увеличение удельного веса белка в общем рационе: стейки, рыба, яйца.
2. Высокоуглеводное питание: различные крупы.
3. Употребление большого количества клетчатки и воды с целью снизить риски от большого количества белка.
4. Спортивные добавки: протеиновые и аминокислоты.

Фильм за фильмом удивлял зрителей своей прекрасной физической формой Крис Хемсворт. Тренировки к фильму "Тор: Рагнарёк" стали для актёра на данный момент крайними в рамках сверхсиловой подготовки.

Рост: 190 см

• Лучшие фильмы: «Мстители», «Неуловимые», «Тор», «Звёздный путь», «Белоснежка и охотник»

Крис Хемсворт – один из тех актёров, которые в юности отправились покорять Америку и не прогадали. Талантливый и харизматичный парень сразу понравился зрителю, а после заключения контракта с легендарным Marvel и экранизации «Мстителей» и «Тора» стал одним из самых популярных красавцев Голливуда. Фильмы, в титрах которых значится имя Криса, всегда претендуют на успех.

После того, как в 2011 году вышел первый его фильм производства Marvel «Тор», пресса взорвалась статьями о Крисе Хемсворте и его физической форме. Кинокартины таких масштабов предполагают использование различного монтажа, но накачанные руки и рельефный торс актёра выглядели натурально и впечатляюще. Актёры – мужчины нередко проводят месяцы в спортзалах, чтобы приобрести нужную форму для фильмов, но то, что удалось сделать Крису незадолго до съёмок, под силу не каждому из его конкурентов.

До роли Тора Крис Хемсворт не имел отношения к тяжелому спорту. Как и многие австралийцы, он увлекался серфингом, а также выполнял упражнения старой школы регби. Всё это развило в нём выносливость, которая в свою очередь помогла выдержать интенсивный курс тренировок и достичь столь впечатляющей физической формы.

Главная цифра, позволяющая сказать о его успехе, - 10 кг мышц, наращенных трудом и потом незадолго до съёмок. Сам Крис признаётся, что ему пришлось обновить весь гардероб, потому как старая одежда была ему мала.

Подготовка к роли Тора

До роли Тора актёр уже был спортивно сложен,Крис Хемсворт до фильма имел соотношение рост вес 190/90, но для столь грандиозного фильма этого было недостаточно. Требовалось создать программу тренировок и питания, которая позволила бы набрать мышечную массу за достаточно короткое время. Неудивительно, что программа вышла очень сложной и интенсивной.

Но следовать плану было недостаточно. Большое внимание актёр уделял технике выполнения упражнений, чтобы получить максимальный результат. Он считает, что даже такие детали, как положение спины, напряжение пресса и хват штанги имеют значение. Такой серьёзный подход к тренировкам не мог не радовать его тренеров.

Программа тренировок для роли Тора

В серьёзном деле подготовки к фильму важна помощь грамотного наставника. Таким человеком для Криса стал знаменитый тренер Даффи Гавер, под чьим наблюдением меняли свою физическую форму множество голливудских звёзд. Схема тренировок предполагала чередование четырех дней в зале и одного дня отдыха

• День первый:

Утро
Разведение гантелей в положении лёжа – 3 сета по 12, 10, 8 раз
Жим лёжа на среднем хвате – 3 сета по 12, 10, 8 раз
Жим гантелей в положении сидя – 3 сета по 15, 12, 10 раз
Разведение гантелей в стороны – 3 сета по 15, 12, 10 раз
Жим Арнольда – 3 сета по 12, 10, 8 раз

Вечер
Бокс
Боксёрский мешок – 5 сетов по 3 минуты
Лапы – 5 сетов по 3 минуты
Скакалка – 5 сетов по 3 минуты
Можно чередовать с 30 минутами интервального кардио

Пресс
Стойка на локтях – 1 минута
Боковая стойка на локтях – 1 минута
Подъём ног в римском стуле - 20 раз
Скручивания на блоках – 20 раз
Боковые скручивания лёжа – 20 раз
Все упражнения выполняются по три круга

• День второй:

Утро
Подтягивания – 3 сета по 15, 12, 10 раз
Становая тяга – 3 сета по 10, 8, 6 раз
Подъём штанги на бицепс – 3 сета по 10, 8, 6 раз
Французский жим на трицепс – 3 сета по 10, 8, 6 раз

Вечер: бокс и пресс по программе первого дня

• День третий

Утро
Серфинг или 30 минут интервального кардио
Вечер
Разгибание ног сидя – 3 сета по 10, 8, 6 раз
Сгибание ног сидя – 3 сета по 10, 8, 6 раз
Глубокие приседания со штангой – 3 сета по 10, 8, 6 раз

• Четвёртый день

Утро
Пресс по программе первого дня

Диета к роли Тора

Для того, чтобы нарастить 10 килограмм чистых мышц, организму необходимо очень много строительного материала. Именно поэтому питание играло ключевую роль в новом образе жизни Криса Хемсворда. Рацион был сбалансирован так, чтобы белков и сложных углеводов было на порядок больше, чем жиров и сахаров, которые были сокращены до минимума. Примерное меню на день выглядело так:

Завтрак: 4 яйца, порция каши на воде, 2 фрукта

Второй завтрак: горсть орехов, 1-2 фрукта

Обед: 2 куриные грудки, тарелка риса или картофеля, овощной салат

Перекус: горсть орехов, 1-2 фрукта, тунец

Ужин: большой стейк или рыба, овощи

Второй ужин: протеиновый коктейль

Глядя на рельефные мышцы Тора, не удивительно, что появляется стремление стать лучше. Можно сказать лишь одно – не теряйте этого мотивационного заряда, а старайтесь для того, чтобы приблизиться к голливудским идеалам. Для тех, кто твёрдо идёт к намеченной цели, нет ничего невозможного!
Но не следует принимать тренировки Тора как руководство к действию, если вы – новичок в мире спорта. Согласуйте свои тренировки с тренером, чтобы подобрать программу, идеально подходящую для вас. Регулярные тренировки, сбалансированная диета, немного харизмы – ивы точно станете таким же красавцем, как Крис Хемсворт.

Style Итог

Повторить подвиг Криса Хемсворта или же просто вдохновиться его примером – это ваш выбор. Надеемся, программа тренировок и диета Тора помогут вам в самосовершенствовании.