Чтобы хорошо себя чувствовать после тренировки , важно правильно восстановить дыхание. Большинство фитнес-инструкторов утверждают, что правильное дыхание и его восстановление - это основа тренировок. А неправильное восстановление может повлиять на эффективность упражнений и на работу сердца.

Понижение эффективности от выполненных упражнений. Из-за уменьшения количества кислорода в крови процесс расщепления жиров замедляется. Поэтому сжигание калорий может приостанавливаться.

Некорректная работа сердечно-сосудистой системы. Из-за недостатка кислорода работа сердца может быть нездоровой. При неправильном дыхании сердце устает в два раза больше.

Правильное дыхание при тренировке

Перед тем как начать тренировку, сделайте два-три глубоких вдоха. Во время тренировок нужно делать усилия на вдохе. На выдохе координировать свои движения легче, поэтому снижается нагрузка.

Вдыхать нужно диафрагмой , а не грудью, а также нужно полностью использовать легкие. После того как вы выработаете привычку правильно и легко дышать, можете приступать к выполнению упражнений. Сначала вы будете много времени уделять своему дыханию, но потом, когда выработается привычка, проблем с этим не будет.

- немаловажная часть тренировки. Воздух нужно вдыхать часто и выдыхать полностью. Усилия необходимо делать исключительно на выдохе при работе со штангой или с другими тяжестями. Некоторые тренеры советуют задерживать дыхание, но делать это стоит, если вы уверены в своем организме полностью. Лучше перестраховаться и дышать правильно: вдох - выдох.

Как восстановить дыхание после тренировки?

Практически всегда интенсивные тренировки могут сбивать ваше правильное дыхание. Иногда процесс восстановления может быть долгим и проблемным. Воспользуйтесь несколькими советами для правильного восстановления дыхания после тренировки:

• Ни в коем случае не ложитесь на землю после занятия. Так вы не сможете восстановить дыхание. Лучше просто походите.
• По окончании тренировки делайте глубокие вдохи и выдохи.
• Держите руки на бедрах или на поясе - это также способствует восстановлению дыхания, так как эта поза раскрывает грудную клетку и легкие.
• Не паникуйте, дабы избежать гипервентиляции.
• Во время тренировки дышите в одном ритме, это поможет вам быстрее восстановить дыхание.

Занятия спортом - это залог вашего здоровья, поэтому следите за своим дыханием. Именно от правильности дыхания зависит эффективность тренировки. Будьте здоровы!

Техника дыхания при беге - один из ключевых моментов в ходе аэробных нагрузок, без которого трудно одолеть большие дистанции и справиться с нагрузкой. Неритмичные или слишком частые вдохи и выдохи способны отрицательно повлиять на выносливость, координацию движений, работу мышц, а то и вовсе увеличить нагрузку на сердечную мышцу. Именно поэтому техника дыхания при беге должна учитывать целый ряд правил. Мы выделили ровно 6 из них. Соблюдая каждый из советов, ты сможешь выжать максимум из пробежек по утрам и сохранить здоровье.

Правило 1. Комбинируй техники дыхания

В случае низкоинтенсивных нагрузок старайся дышать носом. Во-первых, в этом случае холодный воздух будет лучше прогреваться проходя через носовые пазухи, а значит ты снизишь риск переохлаждения организма. Во-вторых, в носу воздух очищается от пыли и микроорганизмов, а не оседает на гландах как при дыхании ртом. В свою очередь это поможет снизить риск заполучить инфекцию после очередной пробежки.

Если речь о средней и высокой скорости пробежки, организм более остро нуждается в кислороде. В этом случае тебе поможет смешанное дыхание - одновременно через рот и нос.

Правило 2. Защищай горло

Во время смешанного дыхания через рот и нос защитить гланды тебе поможет язык: для этого его необходимо поднять кончиком вверх оперевшись о верхнее небо, и тогда он преградит поток холодного воздуха, который напрямую идет к миндалинам. На помощь языку придет и легкий шарф, который поможет утеплить горло.

Правило 3. Делай акцент на выдохе

Именно выдох поможет освободить легкие от застоявшегося воздуха и наполнить их по-новой. Чем больше кислорода при этом поступит в них, тем лучше.

В идеале в легкие должно поступить около 30-40% от общего объема легких. Конечно, выдохнуть 100% воздуха из легких почти невозможно, а на максимальном выдохе ты как раз получишь те самые 30-40%. Именно поэтому старайся выдыхать при беге максимум воздуха - так ты обеспечишь хорошую вентиляцию легких и снизишь степень кислородного голодания организма во время аэробных нагрузок.

Правило 4. Дыши регулярно

Дыхание не должно быть сбивчивым, а идеальный ритм дыхания - один вдох и один выдох на три-четыре шага при медленном беге, и один вдох и выдох на один-два шага при беге средней интенсивности. Что касается спринтерского бега, то железных правил здесь нет, точнее соблюдать их при подобных высоких нагрузках становится невозможно. В этом случае полагаться стоит на интуицию и дышать в зависимости от потребностей организма.

Правило 5. Восстанови дыхание после бега

После нагрузок во время бега дыхание как правило учащается. Чтобы привести его в нормальный ритм, существует ряд рекомендаций. Во-первых, сразу после бега необходимо не прекращать нагрузку, а сменить ее на менее интенсивную, например медленный бег или быструю ходьбу. Во-вторых, можно перестроить технику дыхания таким образом, чтобы вдох шел через нос, а выдох - через рот. Наконец, можно делать широкие махи руками, которые также помогут быстро восстановить дыхание в нормальном ритме.

Правило 6. Бегай чаще

Наконец, последнее правило, которое поможет тебе дышать правильно и в ровном ритме - регулярные и частые пробежки. Благодаря ним организм сможет адаптироваться к бегу, а объем твоих легких повысится. В результате при высоких нагрузках ты сможешь получать больше кислорода, что улучшит выносливость и результаты.

В идеале техника дыхания при беге должна учитывать все 6 правил, однако для новичков это может стать непосильной задачей, особенно это касается частоты дыхания. В этом случае скорость бега лучше снизить, а интенсивность повышать от тренировки к тренировки, чтобы

Сбилось дыхание между подходами и не восстанавливается за ту минуту-полторы, что принято отдыхать между сетами? Есть простое упражнение, которое помогает легким и сердечно-сосудистой системе быстро прийти в норму. Используй!

Правильная техника выполнения упражнений на тренажерах и ее важность в деле прокачки нужных мышц и профилактики травм уже ни у кого не вызывает вопросов. Тем не менее, в перерывах между подходами спортсмены все также продолжают бесцельно шататься в проходах между тренажерами, замечая, что дыхание восстанавливается не так быстро, как хотелось бы. А меж тем есть способ сократить перерывы до минимума, просто занимая наиболее физиологически правильное положение для отдыха.

Эффективность правильного положения в интервалах между подходами вовсе не очередной фитнес-миф.

Во время научных экспериментов было доказано, что по сравнению с привычным неспешным вышагиванием между тренажерами, нужное положение тела способствует более быстрому замедлению частоты сердечных сокращений.

ЧСС уменьшается в среднем на 20 ударов в минуту быстрее. Вместе с замедлением ЧСС снижается и нагрузка на дыхательную систему, что позволяет быстрее восстановить нормальный ритм и глубину вдохов и выдохов.

Что же это за положение?

Из положения стоя наклоняемся вперед, положив руки на колени. Именно за такое положение все тренеры ругали спортсменов, утверждая, что сгибаются, стараясь отдышаться и дать телу отдых только законченные лентяи. А меж тем, тело само знает, что ему нужно для быстрого восстановления после нагрузки.

По мнению ученых из Университета Вашингтона такая поза физиологична, позволяет быстро восстановить дыхание с силы, что дает значительное преимущество спортсмену во время тренировок и состязаний.

Если спортсмен может восстановить силы быстрее соперника, то у него гораздо больше возможностей победить. Если спортсмен восстанавливается быстрее между сетами, то он может значительно повысить эффективность тренировки и достичь поставленных целей за более короткий срок. Особенно это касается кардионагрузок и высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Как это работает?

Поза отдыха, которую спортсмен принимает после нагрузки, влияет на функционирование дыхательной и центральной нервной системы:

• наклон корпуса вперед и опора на руки дает телу сигнал к отдыху: нервная система начинает замедлять генерацию нервных импульсов, которые регулируют частоту сердечных сокращений и дыхания;
• в таком положении за счет более низкого расположения диафрагмы и большей вовлеченности в процесс дыхания мышц брюшного пресса вдох становится более глубоким, а выход полным и резким, что ускоряет насыщение крови кислородом и выведение избытка углекислого газа.

Нам не стоит верить на слово. Просто попробуй и оцени результат. Более быстрое восстановление принесет тебе только плюсы.

Правильное лечение простуды и гриппа как профилактика неизлечимых заболеваний Александр Иванович Суханов

Восстановление правильного дыхания

Дыхательная гимнастика № 1

К сожалению, легкое устроено так, что если где-то, в каком-то сегменте в результате раздражения возникают спазмы, то повышается тонус бронхов всего легкого, и тогда возникает тяжелый приступ удушья. Чтобы не допустить этого, нужно как можно раньше научиться сознательно управлять дыханием, то есть освоить дыхательную гимнастику № 1 (а это нормальное дыхание!), что позволит выйти из патологического состояния.

Дыхательные гимнастики № 1 и 2 способствуют увеличению концентрации углекислоты в тех местах, где есть застой крови и лимфы. Углекислота открывает венозные узлы, через которые идет отток, поэтому вся застойная, грязная лимфа и кровь уходят, а приходит свежая, оксигенированная кровь, насыщенная лимфоцитами и лейкоцитами, которые моментально «наводят порядок» на этом участке. Если правильно выполнять дыхательную гимнастику № 1, удастся раскрыть не только пораженные сегменты легких, но и те сегменты, которые находятся как бы в режиме ожидания. Поверхностное дыхание (короткий вдох – пауза – выдох) создает отрицательное давление в средних отделах легких, и мокрота начинает подкачиваться и уходить. Соответственно резко повышается дыхательная способность. Бронхи расширяются, кашель прекращается на довольно длительное время. Если кашель появляется снова, то необходимо повторение гимнастики до полного избавления от него. Тем самым мы прекращаем раздражение слизистой бронхов, которое вызывает кашель, то есть разрываем порочный круг, при котором кашель вызывает кашель. Таким образом, дыхательная гимнастика № 1 обеспечивает улучшение растяжимости легкого, улучшает приток крови, усиливает и активирует функциональные возможности легкого, а кроме того, увеличивает компенсаторные возможности здоровых участков сегментов и способствует большему оттоку крови к сегментам. А раз там больше крови и лучше дыхательная функция, они усваивают больше кислорода. Так происходит коррекция управляемого дыхания, и больной начинает перестраивать тот патологический тип дыхания, который у него был.

Повторим алгоритм дыхательной гимнастики № 1.

1. Очень короткий, спокойный, тихий вдох через нос (при этом диафрагма и межреберная мускулатура не принимают участия в процессе вдоха). Грудная клетка не раздувается. Субъективное ощущение такое, что воздух набирается только до уровня гортани.

2. Небольшая пауза (2–3 секунды).

3. Плавный, спокойный выдох через нос (дольше вдоха в 3 раза). Через 2–3 подобных цикла дыхания захочется вдохнуть поглубже, постарайтесь не делать этого и сохранить ритм дыхания (но если очень трудно, сделайте хороший вдох и подержите на вдохе паузу – усвоится больше кислорода). Если упражнение выполнялось правильно, появятся покалывания в слизистой носа и дыхание станет более легким и свободным. Расширятся бронхи, а в легкие поступит значительно больше воздуха, поэтому пауза на выдохе должна быть больше. Дышите таким образом постоянно, даже засыпая!

Дыхательная гимнастика № 2

При обструктивном поражении средних отделов легких растяжимость легкого нарушается (это происходит и при поражении глубоких отделов, если болезнь запущена). В нижних отделах за счет клапанного механизма давление повышается, легкое растягивается и развивается функциональная эмфизема. В то же время в средних отделах внутрилегочное давление воздуха снижено, в сосудах возникают спайки, нарушается микроциркуляция, легкое здесь западает, а вместе с ним деформируется и грудная клетка.

Дыхательная гимнастика № 2 направлена на коррекцию структурных изменений в легком, активацию диафрагмы, реберно-грудинных и реберно-позвонковых сочленений. Эту гимнастику можно коротко описать так: вдох (легкое расправляется), выдох (легкое сдавливается), опять вдох (легкое расправляется), выдох (легкое сдавливается). С одной стороны, вы изнутри активируете процесс дыхания, как бы дергаете легкое. С другой, когда вы расправляете и сдавливаете легкое, вы активируете снаружи сосуды плевры и периферии легкого. Кроме того, как только вы делаете паузу на выдохе и активируете поступление кислорода и прочих питательных веществ в ишемизированные зоны структуры легкого, сразу же начинается процесс восстановления.

Каков алгоритм дыхательной гимнастики № 2?

1. Короткий вдох через нос.

2. Умеренно долгий выдох через рот.

3. Зажать нос пальцами, не дышать 15–20 секунд (каждая четвертая-пятая пауза – максимально долгая – до 30–40, а при необходимой тренировке – до 60 секунд).

4. Плавный вдох через нос (чуть дольше обычного).

5. Пауза – не дышать 5–6 секунд.

6. Плавный выдох через рот.

Повторите 2 раза п. 4–6, а затем весь комплекс сначала. Выполнять по 15 минут 4 раза в день, желательно в строго определенное время.

Дыхательные гимнастики № 1 и 2 я рекомендую также тем, кто имеет неестественную привычку дышать ртом, но желает вернуться к правильному и разумному способу дыхания. Для очищения носа нужно использовать промывание его горячей водой вечером и соленой – утром. Другой способ состоит в том, чтобы применять очистительное дыхание (см. с. 111).

Дыхательная гимнастика № 3

Этой гимнастикой надо заниматься после дыхательных гимнастик № 1 и 2. Она, так же как и дренажный комплекс, о котором рассказано далее, предназначена для активации диафрагмы. Деформированная грудная клетка сразу же растягивается, и пациент учится втягивать живот на выдохе. Казалось бы, элементарный процесс, однако почти 80 % людей делают наоборот, то есть втягивают живот на вдохе. Это патологический тип дыхания, но это и защитная реакция, приспособительный механизм, который обеспечивает больному существование. Когда человек делает вдох и втягивает живот, он сдавливает периферию, выдавливает оттуда застоявшийся воздух и ликвидирует застойные явления в капиллярах. Это движение грудной клетки восстанавливает микроциркуляцию. С помощью гимнастик № 1 и 2 мы ломаем эти механизмы, и во время перестройки, то есть возвращения к нормальной работе, на какое-то время нарушается дренажная функция. Для восстановления и усиления этой функции и нужны дыхательная гимнастика № 3, дренажный комплекс, а также растирания хлопковым маслом позвоночника в коленно-локтевом положении.

Таким образом, дыхательные гимнастики № 1, 2 и 3 и дренажный комплекс заменяют отсутствующие природные механизмы активации удаления отработанной мокроты и стимулируют механизмы восстановления здоровья в условиях патологического процесса. Самое главное, что в это время происходит активация структурных изменений в организме: улучшается приток крови, начинают лучше работать железы, выделяется больше мокроты. Из нижних отделов легких, из крови выделяется чистая мокрота, плазма, содержащая много защитных факторов. Она начинает двигаться снизу и выводить, выталкивать оттуда инфекцию и ее токсины. И, как только мы включаем работу структуры и рефлекторный аппарат легких, в головной мозг идут импульсы и там активируется память, запускающая механизмы оздоровления.

А теперь перейдем к алгоритму дыхательной гимнастики № 3.

1. Плавно вдохните через нос, расслабляя мышцы передней брюшной стенки и максимально наполняя легкие воздухом.

2. Пауза (5-10 секунд).

3. Сделайте 10 коротких выдохов «ха» через рот в достаточно быстром темпе, одновременно втягивая живот толчкообразным сокращением брюшных мышц.

4. Пауза (10–12 секунд).

Повторите все сначала. Выполните 5 таких циклов.

Дыхательная гимнастика № 3а – это та же гимнастика № 3: не только выдох, но и вдох делаются порциями.

Дыхательная гимнастика № 4

1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч.

2. Слегка согните туловище вперед, положив ладони на бедра немного выше коленей.

3. Полностью выдохните.

4. Сильно втяните живот, чтобы на его месте образовалась впадина.

5. Пауза (10–15 секунд).

6. Плавный вдох, расслабьте живот.

Начинайте выполнять гимнастику с 2–3 раз утром и вечером на пустой желудок, постепенно увеличивая количество до 6–7.

Специальный дренажный комплекс

Выполнять 2 раза в день, при необходимости – чаще.

1. Дыхательная гимнастика № 1–5 минут.

2. Исходное положение – стоя, одна рука поднята вверх, другая опущена вниз. На каждый счет, меняя положение рук, делаем два коротких вдоха через нос (без паузы), и два выдоха «ха» через рот (без паузы). Выполнять 20 раз.

3. Исходное положение – стоя, прямые руки скрестить перед грудью. Разводим руки в стороны – короткий вдох через нос, скрещиваем руки – вдох через нос, разводим – выдох «ха» через рот, скрещиваем – выдох «ха» через рот. Выполнять 20 раз.

Обратите внимание, что сначала одна рука тянется вертикально вверх, а другая – вниз, а потом руки движутся горизонтально. При

этом мы разводим руки и на вдохе, и на выдохе. Что это дает? На выдохе грудная клетка сужается, а мы ее «дергаем» в стороны – это массирует легкие и плевру. Плевра ведь легкоранимая, поэтому, когда туда попадает инфекция, возникают инфильтраты и даже воспаление плевры.

4. Исходное положение – как в упражнении 3. Делаем три коротких вдоха через нос, затем пауза (4–6 секунд). Затем три выдоха «ха» через рот. На третьем выдохе – обхватить грудную клетку руками и наклониться – выдох. И сразу же три коротких вдоха и т. д. Выполнить 6 раз.

5. Исходное положение – стоя, руки разведены в стороны на уровне плеч. Выполняя повороты корпуса (ноги и таз на месте) сначала в одну сторону, а затем в другую, делаем два коротких вдоха через нос, затем два выдоха «ха» через рот. Повторить 20 раз. Затем медленно вдохнуть в течение 5 секунд, поднять руки над головой, сделать паузу на 6–8 секунд, быстро наклониться и одновременно резко выдохнуть через рот.

6. Далее выполняем повороты корпуса в наклоне. Исходное положение – ноги на ширине плеч, верхняя часть корпуса наклонена вперед, руки разведены в стороны. Поворачивая корпус, правой рукой касаемся левой стопы, левой рукой – правой стопы. При каждом повороте – два вдоха через нос, два выдоха через рот. Плавный вдох в течение 5 секунд с одновременным очень медленным подниманием рук в стороны и над головой. Остаемся в таком положении 8 секунд (не дышим). Медленно в течение 5 секунд опускаем руки, делая одновременно плавный выдох (схема 5-8-5). Выполняем 3 раза. Затем схема 5–8 – резкий выдох через рот (одновременно сильно и резко наклониться). Повторяем также 3 раза.

7. «Бокс». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью, пальцы сжаты в кулаки (как у боксера). Вытянуть одну руку вперед, сделать короткий вдох через нос, вернуть руку в исходное положение. Вытянуть другую руку вперед, сделать короткий вдох через нос, вернуть руку в исходное положение.

Затем, повторяя то же движение, делаем два коротких выдоха «ха» через рот. Упражнение выполняется в течение 1,5–2 минут с легким поворотом корпуса и в различном темпе, сначала плавно и медленно, затем быстрее и резче. Потом делаем медленный вдох в течение 5 секунд, руки поднимаем над головой, остаемся в этом положении на 6–8 секунд. Затем, сжимая руками нижние отделы грудной клетки, наклоняемся и одновременно выдыхаем через рот.

9. Принимаем настойку эвкалипта – 20 капель 3 раза в день до еды. Курс – 3 месяца.

Дыхание по пульсу

1. Сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Оно должно быть ровным, спокойным и неглубоким.

2. Нащупайте пульс на левой руке в области лучевой кости и держите в течение 1–2 минут (у корня большого пальца за сухожилием лучевой кости). Не давите на артерию сильно, чтобы не пропала пульсация.

3. Сделайте через нос спокойный и неглубокий вдох на четыре удара пульса, затем на шесть ударов пульса – плавный тихий выдох. Повторите 3–4 раза. Затем поэтапно увеличивайте продолжительность вдоха и выдоха в такой последовательности:

1) на 4 удара пульса – вдох, на 8 ударов – выдох (повторите 2–3 раза);

2) на 6 ударов пульса – вдох, на 10 ударов – выдох (повторите 3 раза);

3) на 6 ударов пульса – вдох, на 12 ударов – выдох (повторите 3–4 раза).

В результате нижние отделы легких должны наполниться воздухом. Выполняйте это упражнение по предписанию врача при тахикардии, аритмии, невротических расстройствах. Можно делать упражнение перед сном.

Дыхательная гимнастика № 5 – полное дыхание

1. Сделайте плавный вдох через нос, надувая живот; легкие расслаблены. Сосредоточьте внимание на уровне трахеи, воздух как бы затекает в легкие. Плавно опустите диафрагму, выпятите живот.

2. Продолжите вдох – руки поднимите вверх, расширьте грудную клетку.

3. Продолжите вдох – поднимите плечи.

4. Еще вдох с целью максимально заполнить все уголки легких (максимальное растяжение грудной клетки и легких).

5. Пауза в течение 10–15 секунд (постепенно доведите до 30–40 секунд).

Теперь все сделайте в обратном порядке.

1. Опустите руки. Плавный выдох.

2. Опустите плечи.

3. Опустите ребра.

4. Втяните живот.

Выполнять по 2–5 минут 3 раза в день.

Очистительное дыхание

1. Зажмите правую ноздрю пальцем. Плавно и очень спокойно вдохните в течение 3 секунд, считая до 6.

2. Пауза (10–15 секунд).

3. Отпустите правую ноздрю, зажмите левую. Плавно выдохните в течение 5–6 секунд через правую ноздрю.

Повторите, начиная с левой ноздри. Выполняйте по 5 минут 4–5 раз в день.

Из книги Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс автора Юрий Хван

ПРАКТИЧЕСКОЕ ОСВОЕНИЕ ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ Упражнение «Знакомимся с дыханием»Уважаемый читатель, ты все еще с недоверием воспринимаешь наши обещания и посулы? Хочешь убедиться в том, что дыхание непосредственно влияет на наше сознание?Давай выполним нижеследующее

Из книги Хатха-Йога автора Вильям Волкер Аткинсон

Действие правильного дыхания. Привычка полного дыхания застраховывает всякого человека от чахотки и других легочных заболеваний и уничтожает всякое предрасположение к простуде, бронхитам и тому подобным недугам. Чахоткой люди обязаны главным образом пониженной

Из книги Оздоровление сосудов и крови автора Ниши Кацудзо

Освоение правильного дыхания Улучшив функцию дыхания с помощью физических упражнений, обнажения, контрастных воздушных процедур и воздушных ванн, можно перейти к самому главному целительному дыхательному процессу - освоению правильного дыхания.Правильно дышать -

Из книги Упражнения для женского здоровья и либидо автора Элиза Танака

Принципы изучения и важность правильного дыхания Данный метод тренировки мышц любви состоит из комплексов упражнений, которые выполняются в положении лежа на спине, на животе и на боку, а также стоя. Все, что вам потребуется для занятий – это удобная комфортная одежда, не

Из книги Энциклопедия дыхательной гимнастики автора Елена Анатольевна Бойко

Основы правильного дыхания Для того чтобы определить ритм правильного дыхания, необходимо сесть на стул в свободной, расслабленной позе. Одежда не должна стеснять тело. Затем следует закрыть глаза и дождаться того момента, когда будет чувствоваться собственное дыхание.

Из книги Все о рыдающем дыхании. Здоровье, долголетие, стройность, красота. Более 100 рекомендаций на разные случаи автора Людмила Мартынова

Комплекс динамических дыхательных упражнений для развития правильного дыхания Развитие полного удлиненного выдоха:– ходьба в среднем темпе. Вдох и выдох только через нос. На каждом третьем шаге – вдох, на четвертом шаге – выдох. Продолжительность выдоха постепенно

Из книги Чистки организма. Лучшие методики автора Елена Жукова

Техники правильного дыхания О том, что такое правильное дыхание люди задумывались издавна. Первые сведения по этому вопросу датируются VI веком до нашей эры. Старейшие изречения о методе правильного дыхания высечены на камне: «При дыхании нужно поступать следующим

Из книги Классики оздоровительного дыхания. Полная энциклопедия автора Н. М. Казимирчик

Курс правильного полного йоговского дыхания Полное дыхание йогов состоит из 3 типов дыхания: нижнего, среднего и верхнего. Осваивать необходимо все три разновидности, соблюдая правильную очередность. Начинаем с нижнего полного дыхания йогов.При выполнении упражнения

Из книги 222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов автора Лао Минь

Глава 2 ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ Что такое правильное дыхание? Гай Хендрикс, доктор медицины и профессор Колорадского университета (США), настоятельно рекомендует: «Найдите время для того, чтобы ответить на следующие вопросы.1. Когда вы набираете побольше воздуха, вы

Из книги Рыдающее дыхание излечивает диабет без лекарств автора Юрий Георгиевич Вилунас

Глава 5. Упражнения для освоения правильного дыхания

Из книги Лучшие методы оздоровления сердца и сосудов автора Юлия Сергеевна Попова

Глава 3. Восстановление правильного носового дыхания - условие полного излечения сахарного диабета Как уже отмечалось выше, все больные диабетом дышат неправильно. Поэтому у всех них хронически нарушены все обменные процессы: углеводный, жировой, белковый, обмен

Из книги Детская оздоровительная йога автора Андрей Липень

Основы правильного дыхания Прежде чем углубляться в нюансы темы, предлагаем вам ответить на простой вопрос: а что такое правильное дыхание? Казалось бы, нет ничего естественнее этого процесса. Мы рождаемся, делая первый вдох, и уходим из жизни, делая выдох… Неужели мы

Из книги Хорошее зрение – ясный ум на долгие годы! Древнейшие практики Востока автора Андрей Алексеевич Левшинов

Темы для бесед с детьми о важности правильного дыхания Вы можете использовать эти темы на занятиях. Задавайте вопросы, пусть дети отвечают то, что думают. Добавляйте то, что хотите сказать сами. Придумывайте по аналогии другие темы.Тема 1. «Значение здоровья и

Из книги Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней! автора Ярослава Сурженко

Пранаяма – искусство правильного дыхания – для здоровья глаз Пранаяма означает удлинение дыхания и контроль над ним, предполагающий управление всеми дыхательными функциями: вдохом (пурака), выдохом (речака) и задержкой дыхания (кумбхака). Однако не следует путать ее с

Из книги автора

Освоение правильного дыхания Брюшное дыхание О важности нижнего (брюшного) дыхания мы говорили в предыдущей главе. Для занятий цигун важно, чтобы дыхание было мягким, легким, скользящим как шелк. Переход к такому дыханию наступает благодаря изменениям сознания.

Из книги автора

А теперь заглянем в холодильник Для правильного дыхания что нельзя есть… Еда и напитки, которые усиливают дыхание: кофеин и содержащие его продукты и лекарства: адреналин, камфора, кордиамин, крепкий кофе, крепкий чай, шоколад и какао, апельсины и

Дыхание – важнейшая функция человеческого организма. Вдыхая воздух, человек насыщает свой организм кислородом, который нужен для нормальной работы всех без исключения внутренних органов, для роста новых клеток, выработки гормонов, нормального протекания метаболических процессов.

Если уметь дышать правильно – не будет проблем со сном, организм будет своевременно очищаться от шлаков и токсинов. Дыхательные упражнения могут спасти от стрессов, помочь развить речь, помочь в терапии некоторых заболеваний. Давайте узнаем, какие дыхательные техники существуют и как правильно использовать их на практике.

Общие сведения

Наука дыхания в современном обществе невероятно популярна: существуют целые школы, предлагающие различные комплексы упражнений для дыхания. Индийская, китайская, йога – вот список самых известных техник, но есть (и постоянно разрабатываются) авторские системы, благодаря которым человек может научиться осуществлять жизненно важный навык правильно.

Какую бы технику восстановления дыхания вы ни решили практиковать — важно помнить, что все без исключения упражнения для развития правильного дыхания должны выполняться регулярно.

Если «кислородная физкультура» будет проводиться, лишь время от времени – толку от нее будет мало.

Для гимнастики вам не нужно искать специализированного помещения – вы можете проводить занятия в любом комфортном для вас месте, в котором вы сможете максимально расслабиться и сосредоточиться на комплексе. Единственное условие — в выбранном помещении желателен хороший приток свежего воздуха.

Давайте рассмотрим некоторые виды «кислородной гимнастики» и выучим несколько полезных упражнений.

Восстановительный комплекс

Комплекс упражнений для восстановления дыхания особенно пригодится тем, кто увлечен спортом, полезен он окажется и людям в возрасте, которые ощущают нехватку кислорода при длительном подъеме вверх или же быстрой ходьбе. Экзерции в этой технике крайне просты и все что вам нужно – просто сосредоточиться.

Вот описание нескольких упражнений гимнастики, которая направлена на восстановление полноценной дыхательной способности:

• Расставьте ноги по ширине плеч, руки поднимите вверх, сделайте глубокий вдох через нос и, опуская верхние конечности вниз, прокричите как можно громче, например, «Кукареку!» ;
• Положение остается тем же, что и в предыдущем комплексе, руки нужно поднять перед собой и сложить из ладоней некое подобие объемного шара. Вдыхайте глубоко и выдыхайте, губы при этом складывайте трубочкой, а руки опускаются вниз и как бы описывают большой шар;
• В следующем экзерсисе вам нужно сымитировать, будто вы брызгаете водой на белье;
• Положение тела, не меняя, переходите к комплексу, который называется «Сова» . Поднимайте верхние конечности с вдохом, опускайте и на выдохе ухайте совой.

Также отлично восстанавливает дыхание имитация задувания свечи. Упражнение нужно сопровождать глубоким вдохом, набирая как можно больше воздуха в легкие и так же шумно выдыхать, но выдох нужно поделить на три части.

Учимся дышать правильно

Комплексов упражнений для правильного дыхания существует великое множество, и все они имеют разное назначение: от общеоздоровительной функции до лечения специфических заболеваний и похудения.

Комплексы для правильного дыхания нужно выполнять ежедневно, тогда от них можно ожидать значимых результатов:

• Сделайте первый глубокий вдох. Воздух в грудь нужно втягивать носом, но дышать – именно животом, а не грудью. Вы должны почувствовать, что воздух наполняет ваш живот;
• Выдыхать набранный воздух следует исключительно ртом. Губи при выдохе сожмите в узенькую полосочку, оставив лишь небольшую щелочку под выпуск воздуха. Эту часть упражнения нужно также выполнять животом, если делать экзерсис правильно, вы почувствуете, что передняя стенка пресса как бы «прилипает» к спине; Напрягать в ходе упражнения следует не только область пресса, но и ягодицы;
• После сделайте еще три коротких выдыхающих движения, чтобы ваши легкие были пусты;
• Постарайтесь сделать максимально глубокий вдох. Останавливайтесь тогда, когда почувствуете, что воздух переполняет вас изнутри, и вы уже не способны его втягивать. Задержите дыхание ровно на тридцать секунд.

Завершите выполнение гимнастики глубоким протяжным выдохом.

Диафрагмальная гимнастика

Основы диафрагмального дыхания изучают будущие певцы и актеры, но упражнения для развития правильного диафрагмального дыхания будут полезны людям, часто нервничающим, испытывающим стрессовые ситуации и чувство тревожности. Гимнастика поможет снять нервное напряжение, расслабит.

К выполнению экзерсисов нужно тщательно подготовиться: постарайтесь остаться наедине и убрать из помещения для занятий все раздражающие и отвлекающие факторы. Переоденьтесь перед занятиями, можно надеть свободную гимнастическую одежду или, вообще, остаться в нижнем белье. Откройте окна – пусть свежий воздух свободно поступает в помещение.

После подготовки можно переходить к комплексу:

• Лягте спиной на пол. Не ложитесь на ковры или мягкие паласы, важно лежать на твердой и максимально жесткой поверхности;
• Потяните в себя воздух носом, стараясь затягивать его не торопясь и плавно, при этом представляйте, что поступает воздух не в грудь, а в область живота и постепенно заполняет его. Чтобы контролировать правильность выполнения, одну руку разместите на груди, вторую конечность положите на область пресса;
• Выдыхать можно как угодно – ртом или носом, главное – делать это максимально медленно и стараться выпустить весь воздух из легких;
• Далее экзерсисы можно усложнить: например, при затягивании воздуха задерживать дыхание на несколько секунд и также сдерживать способность дышать на выдохе;
• При втягивании воздуха поднимайте руки вверх и заводите их за голову, выталкивая воздух из легких – перемешайте конечности на пресс.

Важно знать: практиковать диафрагмальную гимнастику можно при полном отсутствии проблем с сердцем и артериальным давлением. Имейте в виду, что после выполнения комплекса вы можете почувствовать сильное головокружение. Не пугайтесь – это нормально, если голова кружится слишком сильно, можете прилечь и поспать.

Речевая гимнастика

Комплексы упражнений на развитие речевого дыхания особенно полезны маленьким детям: должное развитие речевого дыхания учит ребенка контролировать громкость своей речи, ее ритм, не глотать слова и проговаривать их четко и до конца. Экзерсисы будут полезны и людям с нарушениями дикции.

Приятность комплекса в том, что его возможно проводить в игровой форме:

• Возьмите вату и скатайте из нее шарик среднего размера. Шарик положите на стул, перед импровизированными воротами из кубиков или иных предметов. Наберите кислорода в грудь и выдыхайте его, сложив губы трубочкой и дуя на шарик. Шарик должен зайти в ворота;
• Разложите по поверхности стола разные предметы разной тяжести – бумажные снежинки, конфетные фантики, скомканные в комки, бусины. Выполняя выдох, старайтесь сдуть все предметы со стола, чтобы его поверхность оказалась чистой.

Простейшее упражнение, которое можно выполнять ежедневно и взрослому и ребенку – надувание шаров и надувных игрушек.