Какие продукты способствуют сжиганию жира.

Даже при самом полезном питании, но в неумеренных количествах, всегда появляется риск . Высшим пилотажем, безусловно, является такой пищевой рацион, при котором получается и наесться вдоволь, и одновременно похудеть. Возможно ли это? Оказывается, да. Употребляя продукты, сжигающие жир, удается справиться как с физиологическим дискомфортом, когда живот подводит от голода во время той или иной диеты, так и психологическим, когда приходится отказываться от тех или иных блюд.

Как правильно худеть с помощью продуктов, сжигающих жир

Когда масса тела оптимальна, различные процессы жизнедеятельности в организме сбалансированы. То есть поступает оптимальное количество калорий, а ежедневная физическая нагрузка такова, что ее достаточно, чтобы их естественным образом потратить. В данном случае при составлении пищевого рациона не приходится задумываться, какие продукты сжигают жир.

Тем, кто хочет просто исключить те или иные продукты, чтобы похудеть, ошибаются, думая, что одной данной меры окажется достаточно. Разумеется, в случае избыточного веса стоит ограничить употребление калорийной пищи, содержащей много жира. Но действовать нужно не только в этом направлении. Также необходима достаточная физическая активность, чтобы привычка питаться определенным образом и необходимые энергозатраты пришли в баланс. А различные диеты, лечебное голодание могут только способствовать скорейшему достижению данного баланса.

В противном случае пищеварительная система будет находиться в постоянной работе и скорее износится. Сначала ей придется усваивать избыточные калории. А затем специальным питанием избавляться от жира. Добиться какого-либо ощутимого результата таким способом очень сложно, если вообще возможно.

Какова калорийность продуктов, сжигающих жир

Очевидный способ похудеть – нарушить баланс между поступлением калорий и их расходом в сторону трат. С этой целью садятся на ту или иную диету. Уничтожение жира в данном случае происходит в результате естественной физической активности.

Какие продукты сжигают жир? Необходимо различать "сжигатели" жира и продукты, ускоряющие жировой обмен.

Когда речь заходит о продуктах с неправильно называемой "отрицательной" калорийностью, на самом деле имеется в виду, что калории в них есть, только очень мало. Чтобы похудеть, необходимо искать не какие продукты исключить из ежедневного рациона, а перейти на питание с "отрицательной калорийностью". В этом случае желудок полон и занят делом, переваривает пищу. Нет психологического дискомфорта – ведь есть все равно не хочется.

Для быстрого похудения и избавления от жира необходимо включать в рацион:

• овощи: морковь, капусту, различную зелень (), огурцы, редис, помидоры, репу, тыкву;
• фрукты: яблоки, сливы, дыни, арбузы, апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты, листья салата, персики;
• ягоды: , малину, клубнику.

Из овощей полезно приготавливать различные салаты. Несмотря на то, что в капусте, моркови, огурцах содержатся , пусть в минимальных количествах, такое питание все равно поможет похудеть за счет высокого содержания . Волокна клетчатки выводятся из организма и не перевариваются, являясь средством естественной очистки кишечника от и шлаков.

Разумеется, в суточную норму калорий необходимо включать . Стакан зеленого чая для усвоения требует порядка 60 калорий, так что он тоже сжигает жир. Поступление достаточного количества чистой воды необходимо для оптимального протекания процессов обмена, тем более в воде нет калорий.

При составлении рациона питания из продуктов с минимальной калорийностью нужно учитывать влияние такой вредной приправы, как . Если в организме много соли, вода задерживается и вызывает не только отеки, но и ухудшает необходимые для похудания процессы обмена, сжигающие жировую ткань.

Таким образом, данный способ позволяет сравнительно комфортно недополучать определенное количество калорий. Хотя диетологи против длительного низкокалорийного питания, поскольку это может вредно отразиться на здоровье. Прежде всего, основное "назначение" продуктов с отрицательной калорийностью - уменьшить долю или на время отказаться от привычного калорийного питания, чтобы похудеть, сжигая жировые отложения. Но полностью отказываться от калорийного питания все-таки не стоит.

Какие продукты, сжигающие на животе жир, ускоряют обменные процессы

Принцип похудения здесь несколько иной - используется свойство определенных продуктов увеличивать скорость протекания обменных процессов, в результате чего удается похудеть, сжигая жировую прослойку.

Чтобы ускорить процессы или просто привести их в норму у тех, у кого они по разным причинам понижены, необходимо достаточное количество гормонов, вырабатываемых щитовидной железой, мозгом и гипофизом. Для выработки гормонов – прежде всего, гормона роста - необходимо достаточное поступления , витамина С, аминокислот L-карнитина, L-метионина, а также таурина и . Гормон роста помогает сжигать накопленный жир, преобразовывая его в энергию, чтобы затем использовать ее для обновления клеток организма.

• Полиненасыщенные жирные кислоты ускоряют обменные процессы и, вдобавок, нормализуют выработку в организме гормона лептина. Считается, что определенный уровень данного гормона оказывается решающим - сжигать или накапливать жир.
• Несмотря на то, что и капсулы с полиненасыщенными жирными кислотами продаются в аптеках, полезно включить в рацион следующие полезные продукты питания: скумбрию, сельдь, лосось, тунец, форель, палтус, треску. Лучше, если жирная рыба заменит аналогичное количество животных жиров. Данным способом за пару месяцев можно сжигать до двух лишних килограммов.
• Такие продукты, как растительные масла, также содержат в достаточном количестве ненасыщенные жирные кислоты. Полезнее всего , поскольку оно полностью усваивается организмом. В то время как подсолнечное масло усваивается только на 80%.

Зеленый чай, помимо небольшого содержании калорий, также помогает сжигать калории из-за содержания в нем кофеина, который ускоряет обмен веществ.

Нехватка в организме йода может нарушить работу щитовидной железы, что также является причиной нарушения обменных процессов и последующего ожирения. Для профилактики полезно включать в рацион ламинарию – морскую капусту. Ее вкус может показаться непривычным, но морская капуста очень полезна.

Как убрать жир с живота оздоровительными процедурами

Пока продукты сжигают жир, для снижения веса окажутся полезны следующие процедуры:

• Посещение бани и сауны. Тепло и пар прочищают поры, что способствует дыханию через кожу. Также ускоряются обменные процессы, клеточная активность, организм избавляется от шлаков.
• Дома полезно принимать горячие ванны продолжительностью 5-7 минут, что также ускоряет обмен веществ, стимулирует потоотделение, помогает справится с избыточным весом, сжигая жировую ткань.
• Массаж при помощи эфирных масел стимулирует кровообращение и процессы обмена веществ непосредственно под кожным покровом, что также способствует сжиганию жировых отложений.
• Обменные процессы стимулирует достаточное количество кислорода. Это достигается с помощью продолжительных прогулок на свежем воздухе, без изнурительных физических нагрузок.
• Как известно, гормон роста и последующее обновление клеток организма происходит во время сна. Поэтому худеющим для избавления от излишнего жира помимо правильно подобранного дневного рациона необходимо достаточное количество ночного отдыха, чтобы ночью сжигать максимум избыточных калорий.

Изменено: 18.02.2019

Для быстрого похудения. Суть воздействия таких продуктов заключается в саморазрушении жировых клеток при употреблении в пищу.

Если вы мечтаете похудеть, то усвойте простую истину: голодание не спасет ситуацию. Отказ от пищи провоцирует стресс и замедляет процесс метаболизма. Поэтому в процессе похудения не стоит ограничивать себя в потреблении пищи. Лучше заменить калорийную еду и веществами для сжигания жира.

Продукты, сжигающие жиры имеют низкую калорийность и ускоряют обмен веществ, запускают процесс самостоятельного разрушения организмом жира. Содержат специфические вещества, которые запускают выработку гормона роста. Гормон, сжигая жиры, превращает их в энергию, которая используется для дальнейшего обновления клеток.

Продукты, сжигающие жиры, имеют такую структуру, что организму приходится тратить на их усвоение большое количество энергии, расходуя калории.

При регулярном потреблении жировая прослойка постепенно истончается, вес идет на спад, процесс похудения активизируется. Только не нужно составлять рацион исключительно из жиросжигающих продуктов, рассчитывая на эффект быстрого похудения. Вы рискуете испортить желудок, да и вряд ли сможете выдержать такую диету на протяжении длительного времени.

Список продуктов, сжигающих жиры

Какие продукты сжигают жиры? Жиросжигающие продукты делятся на несколько категорий: фрукты, овощи, специи, орехи, молочные продукты и чай.

Фрукты

Практически все цитрусовые фрукты ускоряют обменные процессы в организме и способствуют похудению.

Овощи

Огурцы – эффективный способ борьбы с лишним весом. Пользу употребления огурцов можно почувствовать только в период созревания, когда в составе овоща максимальное количество . Вода, содержащаяся в огурцах, вымывает токсины и шлаки. Отличаются мочегонным эффектом и низкой калорийностью, благодаря чему становятся настоящими врагами лишнего веса.

Сельдерей – содержит много клетчатки, ускоряет обмен веществ и активизирует процесс похудения. На расщепление жиров хорошо влияет салат из капусты и сельдерея.

Молочные продукты

Молоко с низким процентом жирности, кефир (обезжиренный) – еда, которая благотворно сказывается на процессе похудения. Молочные продукты следует употреблять каждый день в небольшом количестве: 2 стакана молока либо кефира в сутки.

Молочные продукты регулируют в организме обмен веществ, улучшают состояние микрофлоры кишечника и быстро утоляют чувство голода.

Творог (обезжиренный) и йогурт (не более 1,5% ) – содержат в себе белок, на переваривание которого организм тратит большое количество калорий. Так, начинается активный процесс похудения. Попробуйте взбить обезжиренный творог и небольшое количество минеральной газированной воды. Получится легкий крем, его можно каждое утро намазывать на тосты.

Специи

Острый красный стручковый перец – отлично сжигает жиры, но показан лишь тем, кто способен похвастаться отличным здоровьем. Добавляйте стручковый перец в пищу осторожно, так как от нее короткое время повышаться температура тела человека.

Корица – совсем недавно ее стали использовать в качестве жиросжигающего продукта. Хорошо понижает количество сахара в крови и сильно замедляет усвоение жиров, а уже существующий жир сжигается быстрее. Добавляют в кефир или чай.

Одно блюдо может включать в себя сразу несколько продуктов, обладающих жиросжигающим эффектом.

Попробуйте приготовить низкокалорийный салат с капустой и огурцами, приправленный . Похудению способствуют фруктово-овощные

Можно ли похудеть без голодовки? Да, если регулярно покупать продукты, сжигающие жир. Конечно, результат наступит не молниеносно, зато медленное «стройнение» не навредит здоровью.

Наш организм - это в некотором роде лаборатория, в которой все время происходят биохимические процессы. Их можно контролировать с помощью ускоряющих обменные процессы продуктов. Они снижают аппетит, а также помогают телу избавляться от токсинов. Если пища быстро усваивается, она не успевает оседать на талии в виде «спасательного круга».

Продукты, сжигающие жир: основной список

Фрукты: классика жанра

Яблоки. «Герои» многих монодиет, настоящие передовики по содержанию витаминов и пектина (улучшает перистальтику ЖКТ, нормализует кровообращение, выводит токсины, ускоряет появление чувства насыщения). Попадая в желудок, они как метелка удаляют застоявшиеся и вредные вещества. Добавьте пару яблок в котлеты, блинчики - и калорийность блюда сразу уменьшится. Кроме устройства «генеральной уборки» в желудке, эти фрукты снижают там усвоение жиров, а также активно выводят воду благодаря мочегонному действию. Впрочем, зачем вам монодиета, если можно устраивать «яблочную разгрузку». Купите около 2 кг яблок, съешьте их за день в 6 приемов - и ничего кроме них. Результат: избавление от 2-4 кг, поддержание полученного веса.

Гранат. По составу он лучше таблеток: масса аминокислот, витаминов, микроэлементов. Он не только помогает худеть, но и выводит холестерин, чистит сосуды, обновляет клетки, улучшает гладкость кожи и даже обладает антираковым действием. Но что интересует вас - это содержащаяся в мякоти гранатовых зерен клетчатка, «выметающая» кишечник и помогающая худеть. Диетологи уверены: если употреблять по 1,5 плода в сутки, за месяц можно распрощаться с 2 килограммами ненавистного веса.

Ананас. В его составе найден интересный фермент бромелайн - он нормализует стул, «подгоняет» синтез белков и жиров, ускоряет «обороты» пищеварения, благодаря чему в организме расщепляются жировые отложения. Также в нем есть витамин В1 - «лучший друг» углеводного обмена. Хоть этот плод и сладкий, употреблять его лучше до еды - он уменьшает аппетит, благодаря чему вы съедите меньшую порцию, а стало быть, получите меньше калорий. Впрочем, и после плотного обеда побаловать себя кусочком ананаса полезно - он поможет желудку справиться с угощением, даже довольно жирным.

Киви. Витамины и флавоноиды этой зеленой «кислинки» замечательно сжигают ненужные вам жиры.

Цитрусовые: нужны не только при простуде

В них масса витаминов и влаги, а вот белков и жиров нет. Также в экзотических плодах много клетчатки и фруктозы, нормализующих пищеварение и «подгоняющих» обменные процессы.

Грейпфрут. Его не зря так советуют диетологи: витамины (С, В) улучшают обмен веществ в клетках, а пектин уменьшает аппетит, а также выброс инсулина.

Грейпфрут+мята. На основе сока этого диетического цитруса делают популярный в кругах стройняшек коктейль. Рецепт: в блендере смешать сок из 1 грейпфрута и 2-3 апельсинов (их количество зависит от того, нравится вам кислый грейпфрутовый сок или вам больше хочется подсластить его апельсином), а также небольшой пучок мяты, несколько мясистых листьев салата. Охладить.

Лимон. Можно употреблять его как есть, а можно добавлять к разным блюдам (скажем, ломтиками к рыбе, в виде сока в салаты). Биологически активные компоненты ускоряют обмен белков и сжигают «бока».

Мандарин, апельсин. Содержащийся в этих цитрусовых «коктейль» из клетчатки и витаминов настолько улучшает метаболизм кишечника, что ни у одного съеденного вами кусочка не остается шансов стать «жировым запасом».

Овощи, сжигающие калории

Зачем вам покупать «тяжелые» овощи? Все просто: их калорийность невелика, к тому же, на усвоение этой пищи организм тратит больше калорий, чем получает из нее. То есть, вы едите - и худеете! Такими «крепкими орешками» для ЖКТ считаются: артишоки, огурцы, капуста (брокколи, цветная, белокочанная), свекла, сельдерей, болгарский перец.

Капуста. В любом овоще из этого «семейства» много клетчатки. Есть здесь тартроновая кислота (не дает жиру оседать под кожей), селен (натуральный «медик»: не дает раковым клеткам размножаться, удаляет из тела холестерин, защищает нас от атеросклероза).

Сельдерей. Здесь много аминокислот, минералов, белков, эфиров, а калорий наоборот - очень мало. Он выводит воду, благодаря чему помогает худеть, а также облегчает отечность. Также он улучшает пищеварение, лечит кишечник от застоя шлаков.

Огурцы. Обязательный ингредиент десятка диет, эти овощи почти сплошь состоят из воды. Сделав из них салатик, вы получите минимум калорий, очистите желудок, снимете отеки, похудеете, удалите из организма застоявшуюся, лишнюю жидкость.

Свекла. Еще один мочегонный овощ. Кроме того, она также слабит. В общем, с ней кишечник работает как часики. Бетаин, содержащийся в румяном овоще, важен для нормализации обмена жиров, а также усвоения животных белков.

Оливки (в виде плодов и масла). Чтобы в организме заработали очистительные процессы, его нужно «зарядить» оливками - 10 штучек в сутки хватит. Их отлично заменяет масло (1 столовая ложка) в качестве заправки для салатов.

Морская капуста. «Плавят» жиры и ускоряют работу ЖКТ полиненасыщенные жирные кислоты, которыми богат этот дар моря.

Ягоды для похудения: сладкие, но нужные

Малина. Съедайте по 0,5 стакана малины (если нет свежей, можно размораживать заготовленную в морозилке) за 30 минут до обеда. Ферменты из такого «БАДа» помогут расщеплять жиры.

Клюква. Морсы из этой ягоды (без сахара) имеют мочегонное действие, а кроме того, сжигают жир. На 250 г сока (лучше только что выдавленного) нужно 150 г воды. Перед употреблением морс охлаждается.

Лесные ягоды (голубика, черника, ежевика), а также клубника богаты флавоноидами и антиоксидантами (важными для работы сердечной системы), витаминами, клетчаткой. Летом ими очень успешно заменяют сахаросодержащие десерты.

Специи, сжигающие жир: приправляйте блюда с умом

Прибавляя блюду «огонька», такие приправы помогают телу вырабатывать больше энергии. Также они снижают инсулин, «плавят» лишние жировые клетки.

Имбирь - эффективный продукт, сжигающий жир. Молотый, сушеный имбирь служит приправой к мясу и овощам. Также из него делают жиросжигающие напитки. Свежий корень можно употреблять в чистом виде (добавляя в салаты), мариновать (отлично идет к суши и рыбе). Эфирные масла имбиря быстро превращают отложенный организмом жир в энергию, поэтому специю лучше кушать утром. Но помните: она мочегонная. Также она приводит в норму пищеварение, удаляет из кишечника шлаки.

Самый популярный рецепт для сжигания жира - имбирный чай. 1 маленькую ложечку натертого корня залить чашкой кипятка, а когда напиток настоится, процедить - и можно пить (при желании - с лимоном).

Куркума (индийская). Не только помогает нашему телу усваивать жиры, но и защищает печень. А содержащиеся в желтом порошке антиоксиданты продлят нашу молодость.

Горчица. Ускоряет пищеварение, поэтому не зря наши предки придумали подавать ее с мясом. Горчица поможет вам сжечь полученные за обедом калории даже без спорта.

Тмин. Снижает аппетит, подходит диабетикам (уменьшает в крови количество сахара). Вспомните об этой приправе во время стресса, когда попробуете заесть свои «нервы» - тмин успокаивает, а также уменьшает аппетит.

Перец (душистый, черный). Содержащийся в самой популярной специи пиперин помогает организму контролировать количество холестерина, а также не допускает «оседания» жира.

Кориандр. Мочегонное, снижающее аппетит средство. Диетологи заверяют: эта специя чистит кишечник, избавляя его от шлаков.

Корица - продукт, сжигающий жир и ускоряющий обмен веществ. Верный «друг» диабетиков, нормализует «плохой» сахар, из-за которого многие диабетики (и не только они) имеют проблему с лишним весом. В некоторых рецептах ею заменяют сахар.

Кардамон. Отлично дополняет белковую диету, выводя продукты переработки белковых блюд. Также специя позитивно влияет на обмен жировой ткани.

Чеснок. Он не только защищает от ОРЗ, но и помогает телу расщеплять углеводы, не давая «наращивать» жир на месте только что сожженного.

Хрен. В этом остром овоще много микроэлементов, пищевых волокон и даже витаминов. Он тоже не даст вашему телу обрасти лишними сантиметрами.

Напитки, сжигающие жир

Во время сжигания жировых депо высвобождается много токсинов. Их нужно выводить, иначе все это «вражеское войско» будет травить организм.

Вода. Запускает многие обменные процессы, очищает, приводит в норму работу каждого органа. Если хотите похудеть, бросайте в стакан кубики льда - холод ваш союзник!

Кофе. Важное уточнение: он должен быть натуральным! Одна чашка напитка ускоряет метаболизм тела на 5%!

Красное вино. Расщепляет жиры благодаря ресвератролу, флавоноидам и керцетину.

Кефир. Чтобы кишечник не «спотыкался» о тяжелую пищу, его нужно «подкармливать» полезными микроорганизмами, которыми богат этот доступный напиток. Им можно заменять перекусы. Также кефир слабит, помогая телу быстрее избавляться от продуктов обмена.

Большие физические нагрузки и так сжигают большое количество жира, а добавление занятий аэробикой закрепит и улучшит этот результат. Не следует считать, что аэробика неэффективна – вы ошибаетесь. Занимайтесь аэробикой! Что лучше всего сжигает жир? Даже не смотря на все вышеперечисленное, наиболее правильный ответ – наше упорство и желание достичь результата! Стремитесь к большему!

Овощи и фрукты: фитнес-помощники
1-ое место: белокочанная капуста.
Тартроновая кислота, содержащаяся в капусте, препятствует превращению избытка углеводов пищи в жиры в нашем организме. Однако нужно помнить, что эта полезная кислота разрушается при тепловой обработке. Поэтому для профилактики увеличения жировой массы тела полезны салаты только из свежей капусты.
2-ое место: грейпфрут
Благодаря содержанию в этом фрукте флавоноида нарингина, активируется желчегонная функция печени, э ффективно расщепляются жиры пищи и в целом улучшается метаболизм жиров и холестериновый обмен. Содержится нарингин в горьковатых полупрозрачных междольковых перегородках, поэтому грейпфрут для этих целей предпочтительнее есть, не очищая дольки.
3-е место: ананас и папайя
Эти фрукты содержат растительные пищеварительные ферменты - бромелайн в ананасе и папаин в папайе. Этот комплекс ферментов участвует в процессе расщепления белков пищи, что приводит к высвобождению незаменимых аминокислот , выполняющих важную роль в обмене веществ. Но, к сожалению, те, кто считает, что бромелайн и папаин будут сжигать жиры в нашем жировом депо, ошибаются, поскольку работа этих ферментов ограничивается расщеплением пищи (поэтому и есть эти фрукты лучше до или сразу после обеда или ужина).
При занятиях фитнесом увеличивается потребность в растительных жирах, особенно в полиненасыщенных жирных кислотах типа омега-3 и фосфолипидах.
Общее количество жиров обычно уменьшают за счет животных (сливочное масло, сметана, колбасные изделия, жирные сыры и др.).
Продукты - источники растительных жиров в фитнес-питании:
Вместо подсолнечного масла используйте для салатов (в свежем виде) кунжутное, льняное или оливковое нерафинированное масло (это ведущие источники фосфатидов). Чаще ешьте грецкие орехи, арахис и авокадо. З раза в неделю делайте рыбные дни. Особенно богаты полезными омега-3 жирными кислотами: скумбрия, семга, сельдь, сардины, форель.
Резко ограничьте в спортивном питании жирное мясо и жирные молочные продукты. Полностью откажитесь от продуктов, содержащих изомеры транс-жирных кислот (трансжиров): маргаринов, спредов и промышленной выпечки на их основе (рулеты, бисквиты, круассаны, пирожные).
Существуют , которые регулируют метаболизм белков и способствуют увеличению «тощей» (в частности, мышечной) массы тела - это рибофлавин (витамин В2), пиридоксин (витамин В6) и тиамин (витамин В1). Эти витамины также обеспечивают работающие мышцы запасом энергии, поэтому, чем чаще и интенсивнее ваши тренировки, чем в большем количестве этих витаминов вы нуждаетесь.
Пищу нужно принимать часто и понемногу. Оптимально четырех-пятиразовое питание, включающее первый и второй завтраки, обед, полдник, ужин (за 2-2,5 часа до сна, молочно-овощной).
Не приступайте к тренировке вскоре после еды, так как наполненный желудок ограничивает движения диафрагмы, что затрудняет работу сердца и легких. С другой стороны, мышечная деятельность препятствует пищеварению, так как уменьшается секреция пищеварительных желез и происходит отток крови от органов желудочно-кишечного тракта к работающим мышцам.
После фитнес-нагрузки основной прием пищи должен быть не ранее чем через час.
Ученые доказали.

Отложению жира в организме способствует редкий и обильный прием пищи (1-2 раза в сутки).

Специалисты Пражского института клинической и экспериментальной медицины обнаружили, что среди лиц, питающихся 3 раза в день, избыточная масса тела наблюдалась в 50% случаев, а среди питающихся 5 раз в день - в 28,9% случаев.

Какие продукты сжигают жиры? Вопрос отнюдь не новый, но всегда актуальный. Включая в рацион эти ингредиенты, вы будете интенсивнее терять лишние килограммы. Для быстрого похудения каждый день добавляйте в меню один из перечисленных ниже продуктов, а можно и несколько. Главное, чтоб питание было сбалансированное, а жизнь активной.

Некоторые продукты, сжигающие жир, ускоряют обмен веществ. Другие увеличивают и снижают содержание в организме разных гормонов, способствующих расщеплению липидов. Третьи помогают выводить из кишечника накопившиеся токсины и шлаки. Для эффективного похудения через сжигание жира (особенно на боках и животе) лучше употреблять согревающую провизию.

Если вы будете объедаться сладостями, а потом закусывать «чудо-продуктами », результата не будет.

Ежедневное меню должно быть сбалансировано по содержанию белков, жиров и углеводов. Необходимо, чтоб его калорийность оказалась на 10% меньше той, что вы расходуете в течение суток. При расчете энергетической ценности дневного рациона учитывайте физическую нагрузку. Слишком большой дефицит калорий приведет к тому, что организм будет очень медленно отдавать накопленный вес.

Если меню сбалансировано, то несколько жиросжигающих продуктов в день помогут сбросить вес в два раза быстрее.

Для здорового похудения необходимо делать упор на следующие продукты:

Делайте из них различные салаты. Заправляйте смесь оливковым маслом или натуральным нежирным йогуртом. Ограничьте употребление соли, потому что она не только задерживает жидкость в организме, создавая отеки, но еще и тормозит обмен веществ. Это, в свою очередь, замедляет процесс похудения.

Пятерка лидеров

Сейчас мы рассмотрим, какие продукты сжигают жир эффективнее других. Встречайте рейтинг самых-самых:

1. Кисломолочка.
   Эти продукты увеличивают в организме производство гормона кальцитриола, который стимулирует расщепление жира на животе и ягодицах. Обратите внимание на маложирные ингредиенты – творог, кефир, йогурт, простоквашу. Молочные протеины, способствующие разрушению липидной ткани, концентрируются в сыворотке, поэтому не отказывайтесь от нее.
2. Имбирь.
   Он очень хорош для похудения в районе живота, ног и рук. Продукт стимулирует кровообращение в желудке и увеличивает его секрецию, тем самым разгоняя обмен веществ. Эфирные масла способствуют быстрому разрушению липидных структур.
3. Корица.
   Мало какие продукты, сжигающие жиры, могут достойно конкурировать с корицей. Она снижает концентрацию глюкозы в крови, тем самым притупляя чувство голода. Еще продукт практически в 20 раз ускоряет обмен сахара и улучшает перистальтику кишечника. Добавляйте продукт в чай, кофе или смешивайте с медом.
4. Грейпфруты.
   Для многих эти цитрусы ‒ лучшее средство для похудения. Они помогают эффективно сжигать жир на животе, ягодицах, бедрах и руках. Позволяйте себе полгрейпфрута в течение трех месяцев, и вы потеряете 1,5 кг, ничего не делая. Продукт оказывает желчегонное действие, снижает уровень инсулина в организме. Но фрукт следует кушать с горькими шкурками, поскольку именно они стимулируют расщепление липидов.
5. Хрен.
   Корень этого растения налаживает обмен веществ, активизирует пищеварение, стимулирует работу кишечника и не дает избытку еды превратиться в жир или отложиться в виде шлаков. Но его не стоит кушать при недугах печени, почек и желудка. Беременным и кормящим женщинам тоже лучше воздержаться от овоща.

Чем ускорить метаболизм.

Мы частично ответили на вопрос, какие продукты сжигают жир. Но это далеко не полный перечень. Для похудения время от времени употребляйте в пищу ананас, капусту, папайю, малину, горчицу и кокосовое молоко.

Они способствуют расщеплению липидной массы на животе и нижней части тела, налаживают обмен веществ и оказывают общее оздоровительное действие. Также обратите внимание на продукты, богатые витамином С, В4 (холином), магнием, йодом, таурином и метионином.

Вот такая таблица-картинка ознакомит вас еще с несколькими полезными ингредиентами-жи росжигателями.

Моно- и полиненасыщенные жиры на страже точеной фигуры

Люди порой недооценивают значение жиров. В данном случае мы ведем речь о полезных компонентах – моно- и полиненасыщенных кислотах. Они ускоряют обмен веществ и нормализуют выработку гормона лептина. Количество последнего определяет, будет ли сжигаться жирок на животе или, наоборот, накапливаться.

Продукты с плохими и хорошими жирами.

Поэтому вам необходимо включать в ежедневное меню ряд полезных продуктов.

1. Оливковое масло.
   Оно полностью усваивается организмом и снабжает системы ценными компонентами.
2. Рыбу.
   Такие морские продукты, как сельдь, скумбрия, лосось, форель, тунец, треска и палтус оказывают организму большую услугу.
3. Миндаль.
   Всего лишь 40% липидов из этого ореха перевариваются, остальная масса покидает организм. Получается, что плод создает ощущение сытости и при этом не нагружает организм лишними жирами.
4. Авокадо.
   Данный высококалорийный фрукт очень быстро утоляет голод, но поступившая энергия не трансформируется в жир. Его активные вещества приводят в норму содержание холестерина.

Приведенная таблица позволит ориентироваться в «хороших» и «плохих» жирах.

Употребляйте данные продукты для похудения. Даже без интенсивных занятий вы ощутите, что значительно похудели. Но физическая нагрузка все-таки ускоряет процесс достижения цели.

Жидкость vs . жир

Главная жидкость, необходимая нашему организму – вода. Без нее не происходят метаболические процессы, а если воды не хватает, то обмен веществ замедляется. Согласно исследованиям, всего лишь 500 мл чистой воды ускоряют метаболизм на 30%. А что будет, если выпивать 1,5 л? Вы не только обеспечите себе красивую кожу, волосы и ногти, но еще и не дадите шлакам, токсинам и солям накапливаться в организме.

Еще одно положительное свойство воды: она притупляет голод. Часто люди путают желание покушать с элементарной жаждой и от этого поправляются. Когда почувствуете, что вы не против перекусить, выпейте стакан воды. Если голод пройдет, значит, это был ложный сигнал.

В его состав входят мощные антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами. Продукт считается эликсиром молодости и крепкого здоровья. Зеленый чай удаляет не только подкожный жир, но еще и висцеральный – недруг многих мужчин. Выпивайте в день 3 чашки этой жидкости, и результат не заставит себя ждать.

И последний «чудо-продукт» в этой категории – красное вино. Напиток содержит активный компонент ресвератрол. Он способствует выработке белка, блокирующего рецепторы в жировых структурах. Это одно из веществ, которое способствует разрушению липидов и замедляет их образование. В день достаточно выпивать ½ бокала хорошего красного вина.

Проводите свой день как можно активнее, чаще гуляйте на свежем воздухе, пейте много воды и кушайте только здоровые продукты. Через пару месяцев подобного образа жизни вы забудете, что такое лишний жир.