Как заставить себя тренироваться каждый день дома. Как заставить себя пойти в тренажерный зал
Ничто не берётся из ниоткуда. Таков закон сохранения энергии. И если хочешь красивое и подтянутое тело, добро пожаловать а тренировку в зал! Но сказать проще, чем сделать. Если ты давно уже подумываешь о занятиях и всё никак не можешь к ним приступить, читай лучшие советы по мотивации. сдвинуть дело с мёртвой точки.
Психологический момент.
Подготовку предстоящей тренировки нужно производить заранее, еще с вечера.
Стоит приготовить спортивную одежду, обувь. Это является важным психологическим моментом.
А еще на входную дверь, чтобы каждый раз, как выходить из дома, напоминать себе о спортивном зале или хотя бы о пробежке. Каким-то странным образом психологическая атака действует.
Срабатывает принцип выставленных на десять-пятнадцать минут раньше часов: знаешь, что часы спешат, потому как сам переставил стрелки, но в результате везде успеваешь и приходишь вовремя.
В целях экономии
Один из самых надёжных способов точно попасть на занятие – это оплатить его.
Редко кто, вложив деньги, махнёт на них рукой.
Вкладывать в данном случае нужно в клубный абонемент. Как правило, стоит он недёшево, поэтому пропускать занятия не позволит совесть. Здесь же, в зале, можно найти единомышленников . А это ещё один мотивирующий момент. Больший возникает, если тренировки проводить с партнёром или тренером.
Кроме того, здесь можно найти людей с похожими, как у вас, тренировочными программами.
Слушай себя
Если уж мысль о предстоящей тренировке доставляет вам ну очень большой дискомфорт
попробуйте именно сегодня вместо зала выйти на пробежку или устроить тренажёрный зал на дому. В приятной обстановке ведь и заниматься проще.
Также если у вас нет настроения на тренировку, то всё равно стоит продолжить занятия – правда, не по обычной схеме.
Позвольте себе роскошь выполнять только любимые упражнения и вы постепенно втянитесь в тренировочный процесс.
Создай атмосферу
По исследованиям учёных,
тренировка под хорошую музыку будет более продолжительной и эффективной и, несомненно, очень приятной, чего уж там. Главное, найти соответствующую музыку.
Вооружившись «спортивным» трек-листом можно смело приступать к занятиям.
Метод пряника
Действует он эффективно.
В качестве пряника обычно могут выступать какие-то приятные вам вещи, например, новая одежда, новые гаджеты и т.д.
За хорошие достижения и стимул соответствующий. Плюс чувство гордости за себя и свои результаты.
Следи за телом
Можно периодически контролировать прогресс развития своего тела перед зеркалом. Но это ещё не всё.
Также следует иногда производить измерения частей тела и фиксировать их в специальном дневнике.
Экономь своё время
В современном мире одной из главных проблем является недостаток времени .
Поэтому попробуй экономить и отбросить ненужные занятия и исключить бессмысленное лежание на диване. Часто даже 15 минут, выделенные для спортивного зала, дают существенные результаты.
Попробуй воспользоваться этими советами – всеми сразу или хотя бы одним – и прогресс появится.
Или, по крайней мере, желание его добиться.
Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Частые вопросы
- Сколько воды нужно выпивать в день?
- Первая программа тренировок
- Как накачать мышцы в домашних условиях
- Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
- Как накачать нижний пресс
- Как накачать плечи
Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.
Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.
Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.
Как говорили мудрые иезуиты, «Цель оправдывает средства». Цель у тебя благородная, так что можешь особо с собой не церемониться.
1. Готовь сумку заранее
Если ты упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если ты все же сачканешь – сумка будет тебе немым укором.
2. Ненавидишь – не делай
Если ты с ужасом думаешь о предстоящей тренировке – займись лучше сегодня чем-то более приятным. Не хочешь идти в зал – попробуй тренироваться дома. Утомил комплекс упражнений – подбери себе новый.
3. Нет настроения заниматься – начни тренировку с того, что любишь больше всего
Если у тебя совершенно нет настроения тренироваться, попробуй сделать один сет своего любимого упражнения. Скорее всего, если тебе удалось начать тренировку, ты доведешь ее до конца. Если же настроение так и не появилось – собирай манатки и топай домой. Но в следующий раз мы тебе этого не простим.
4. Запишись на марафон или дальний забег
Причем желательно на такой, куда нужно добираться самолетом. И сразу же оплати регистрационный взнос и авиабилеты. Теперь дороги назад нет. Захочешь спрыгнуть – жаба задавит, и придется тренироваться до победного конца.
5. Первым делом – самолеты
Начинай тренировку с упражнений, которые даются тебе труднее всего, а заканчивай теми, которые больше всего нравятся. За исключением случаев, описанных в пункте 3.
6. Не занимайся в одиночку
Если тебе скучно в зале – появляйся там в одно и тоже время и не забывай здороваться, когда входишь. Очень скоро ты найдешь людей, которые занимаются по одному с тобой графику. Во-первых, веселей будет, а во-вторых, будет кому тебя подстраховать.
7. Самошантаж
Любишь фотографироваться? Отлично! Возьми лист бумаги и напиши на нем свой номер телефона. Написал? Теперь разденься по пояс, обнажив свой немогучий торс, возьми в руки табличку с номером телефона и запечатли себя в таком виде. Для надежности можешь принять культуристскую позу и сделать серьезное лицо. Готово? А теперь отправь другу письмо приблизительно такого содержания: если через 90 дней я не пришлю тебе новую фотку с признаками явного прогресса, можешь повесить эту позорную фотографию на своем блоге. Жестко? Зато эффективно!
8. Ежедневно проверяй пресс
Поставь пальцы на живот и глубоко вдохни, так, чтобы живот надулся. Теперь выдохни и втяни живот. А теперь ущипни себя. То, что ты сейчас держишь между пальцами – это чистый жир. Фу, какая мерзость! Делай так каждый раз, когда захочешь пропустить тренировку, и ты обнаружишь, что позволять себе расслабиться ты будешь гораздо реже.
9. Сделай подборку музыки специально для тренировок
Исследования показали, что те, кто тренируется под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитает качаться в тишине, под лязг железа и собственное натужное пыхтение. Главное – не ошибись в выборе музыки. Отечественный шансон тут вряд ли сгодится…
10. Взгляни на себя ее глазами
Спроси свою девушку, что в тебе ей нравится меньше всего. В смысле, из частей тела. Руки, ноги, пресс – неважно, что именно у тебя маловато с ее точки зрения. Важно, что теперь тебе есть над чем потрудиться в спортзале.
11. Следи за изменениями к лучшему
Конечно, приятно поиграть мышцами перед зеркалом и одеть приталенную куртку … Но это не единственный признак прогресса. Попробуй почувствовать свои движения во время тренировки. Чем дольше ты занимаешься – тем сильнее ты становишься, и тем легче и уверенней становятся твои движения.
12. Поосторожней с жирами!
Держи на видном месте в холодильнике кусок сала. Каждый раз, когда ты будешь лезть туда за дополнительной порцией чего-нибудь вкусного, оно будет напоминать тебе о последствиях легкомысленного обжорства.
13. Будь последовательным
Попробуй ставить себе цели, которых ты должен добиться за определенный период тренировок. Достиг – ставь новую цель, более отдаленную.
14. От сплетников тоже бывает польза
Нужен дополнительный стимул для тренировок? Воспользуйся общественным мнением. Расскажи знакомым про свои тренировки и про планы по, скажем, увеличению бицепса. И все, ты теперь заложник общественного мнения и твоя репутация напрямую зависит от успехов в спортзале.
15. Брось себе вызов. Хотя бы небольшой
Если ты, скажем, ездишь на работу на велосипеде, у тебя есть отличный шанс улучшить свою форму. Засеки, сколько времени ты обычно тратишь на доезд, и ежедневно старайся улучшать результат. Только не забывай пользоваться дезодорантом!
16. Не трать время попусту
Не каждый из нас может ходить в зал тогда, когда ему того хочется. Дефицит времени – распространенная проблема. Поэтому научись экономить время и старайся использовать его максимально эффективно, и тогда даже 15 минут в спортзале принесут тебе неплохие результаты.
17. Если уж покупать спортивное питание – то сразу на год
Если ты уверен, что добавки помогут тебе добиться лучших результатов – купи себе сразу годовой запас. Считай, что это инвестиция в твои будущие успехи. Теперь тебе придется качаться как минимум до тех пор, пока не закончится протеин.
18. Общайся на фитнес-форумах в интернете
Сможешь сравнить свои достижения с результатами других парней и попутно набраться вдохновения для новых свершений. Только не принимай все слишком близко к сердцу: интернет-треп ныне в моде.
19. Заключи договор с женой и детьми
Все просто: ты получаешь в свое полное распоряжение один час ежедневно при условии, что будешь тратить это время на тренировки. Так ты убьешь двух зайцев: отмажешься от домашней работы и будешь в отличной форме.
20. Каждых два месяца делай тест на жир
Ничто так не прибавляет мотивации, как ощутимые результаты. И кстати, проследи, чтобы тест тебе всегда делал один и тот же тренер.
21. Записывай свои результаты
Если твои усилия в зале не отражаются на твоей внешности, твое желание тренироваться может сильно усохнуть. Чтобы этого не произошло, обмеряй себя каждую неделю, записывай результаты и радуйся малейшим изменениям.
22. Заключи пари
Вызови кого-нибудь на небольшое фитнес-состязание. Для пущей мотивации вызови кого-то, к кому ты не испытываешь особой симпатии.
23. Кадры решают все
Если ты действительно намерен серьезно тренироваться, относись к тренировкам как к работе, а к своему тренеру и напарнику – как к сотруднику, которого ты нанял на работу. Не справляются с обязанностями – увольняй, то есть меняй на новых, более требовательных к тебе.
24. Увлекаясь спортом, не забывай и про здоровье
Проверь свой уровень холестерина в крови. Проверил? А теперь поставь себе цель снизить «плохой» ЛНП-холестерин на 20 пунктов и повысить «хороший» ЛВП-холестерин на 5. Опасность сердечных заболеваний резко снизится, а самочувствие резко улучшится.
25. Планируй тренировку наперед
Повесь на стену своей комнаты календарь, если он там еще не висит, и отметь на нем расписание тренировок на месяц вперед. Вычеркивай каждую состоявшуюся тренировку с чувством выполненного долга и глубокого удовлетворения. Остались невычеркнутые – ты оштрафован, перенеси их на следующий месяц.
26. Твои цели в зале должны иметь привязку к твоей жизни
Например, если ты весишь 80 кг, определись, что для тебя привлекательней: выжать лежа 80 кг (олимпийский гриф с двумя 15-килограммовыми блинами с каждой стороны) или вес собственного тела. На самом деле это одно и то же, но один из вариантов будет мотивировать тебя сильнее.
Раньше, “забивая” на тренировки, я мучилась противоречивыми чувствами: выходить из зоны комфорта неохота и, в тоже время, после “прогула” одолевает гаденькое чувство вины и досады на себя.
Можно, конечно, отгородиться от проблемы и тихо покрываться жиром у монитора или телевизора. Но это не наш путь, не так ли? Раз вы читаете этот блог, значит темы оздоровления и (или) здорового образа жизни для вас важны.
Мотивируем себя и формулируем цель
Прежде всего важно иметь четкую мотивацию к тренировкам. Осознавать, что они вам дают, для чего все это нужно.
Для меня, например, сильным мотивирующим фактором является сознание того, что без двигательной активности затруднена функция очистки организма, об этом я уже писала . Поговорка “Движение – это жизнь” – не просто крылатое выражение. Если вы разберетесь в этом вопросе, то осознаете, что без ежедневного часа двигательной активности человек себя засоряет, навлекает на себя хронические болезни и приближает смерть.
Подумайте о своей персональной мотивации. Один избавляется от болезней, для другого целью является красивая фигура, третий мечтает похудеть, четвертый готовится к соревнованиям, и так далее.
Очень помогает визуализация своей . Распечатайте лист с целью и повесьте его на видном месте. В случае похудения, например, подойдет фраза вроде “Даешь к 1 августа 2016 года вес 65 кг!” (вставьте свои цифры). Если прикрепить такой листок на холодильник – он будет заодно мотивировать есть поменьше 🙂 . Можно повесить возле большого зеркала свое фото, где ваша фигура вам нравится (как вариант – фото модели или спортсмена, которых вы выбрали себе в качестве идеала). Смотрите на фото-цель ежедневно и сравнивайте с тем, что видите в зеркале. Активно побуждает к тренировкам!
Вчера прочитала на сайте “Фитнес для умных людей” тренера Романа Помазанова (одного из моих интернет-учителей) шокирующий пример, помогающий понять, что такое крепкая мотивация. Представьте, что вас посреди города застиг приступ диареи. Представили? Не сомневаюсь, вы сметете все преграды и будете двигаться без промедления, лени и сомнений к своей цели (вы понимаете, что в данном случае будет вашей целью)?
Вот так же сильно нужно стремиться к достижению выбранной цели. Осознавать: вы ее добьетесь или вам не будет покоя!
Ведем дневник тренировок для самоконтроля
Заводим тетрадочку, разлиновываем листы на нужное количество вертикальных граф (по числу видов ваших тренировок) и делаем горизонтальные графы для дат. В получившиеся клетки ежедневно (или в дни, отведенные для тренировок, если у вас другой график занятий) ставим отметки о выполнении. Потренировался – поставил плюсик: вот какой я молодец!
Сделайте в дневнике столько граф, сколько своих действий хотите контролировать. Можно держать пару запасных граф. Когда начинаешь заниматься собой, постоянно возникают новые идеи и хочется дополнять расписание какими-то новыми практиками.
Полезно вписать в дневник параметры, на изменение которых вы нацелены. Допустим, это масса тела или объем талии, или еще что-то. Делайте замеры с определенной периодичностью и записывайте результаты. Так вы будете отслеживать динамику. Это очень мотивирует.
Дневник тренировок – отличный инструмент самоконтроля. Вы не только отчитываетесь в нем о проведении каждой конкретной тренировки, но и всегда можете оценить свою загруженность в целом. Достаточно ли подвижный образ жизни я веду? Приближаюсь ли я к цели? Не пора ли поставить новые цели?
Побольше положительных эмоций!
Тренируйтесь без надрыва. Не истязайте и не перетруждате себя. Наращивайте темп или нагрузки постепенно, сохраняя приятные ощущения от каждого занятия.
Сопровождайте физическую активность любым доступным дополнительным позитивом. Подумайте, что было бы для вас приятно?
Я, например, (слушаю аудиокниги). Очень здорово!
Сама себя фотографирую на утренней пробежке.
Домашние занятия (силовой тренинг, стретчинг) провожу на приятном и (или) полезном для меня звуковом фоне: включаю передачу про путешествия, запись КВН, на компе загружаю какую-нибудь развивающую лекцию и так далее.
Дополнительные приятные эмоции может дарить красивая спортивная одежда. Даже если вы занимаетесь дома и вас никто не видит, не ленитесь на время занятий переодеваться в красивую тренировочную одежду. Это вдохновляет, честное слово!
Можно делать себе маленькие подарки после каждой тренировки (если хватает возможностей). Радовать себя чем-то вкусным и полезным (хорошо подходит ). Только, умоляю, не булочками, конфетками или пирожными, иначе сведете на нет потраченные на тренировку усилия! 🙂
В общем, имеется непочатый край для творчества. Находите позитив. Используйте его как дополнительный рычаг, чтобы поднять себя на тренировку. Все для победы!
В критическом случае – выполняем обязательный минимум
В жизни бывают разные ситуации. Что же делать, если вы по какой-то причине не можете или не хотите сегодня выполнить намеченный заранее план тренировок?
В этом случае, как научил меня мудрый наставник, нужно обязательно выполнить часть от объема тренировки (минимум 10%). Обратите внимание: нельзя просто пропустить запланированное занятие (бег или что-там у вас было на сегодня), чтобы не расхолаживаться.
Пробегите не 1 час, а хотя бы 5-10 минут. Сделайте не три-четыре подхода упражнений, а один. Идею, думаю, вы уловили.
Организм при таком подходе получит привычный вид нагрузки (и не важно, что в более легком объеме) и останется в тонусе. К тому же, душевных терзаний не будет, ведь вы преодолели себя и заставили тренироваться. А в следующий раз уже работайте в полную силу.
Добавлено: меняем систему питания (актуально для людей с лишним весом)
Этот пункт я дописала уже после выхода статьи. Он актуален для тех, у кого есть лишний вес. Знаю по себе: тренироваться, имея лишние килограммы, очень трудно. Раньше устаешь, задыхаешься, болят суставы, испытываешь другие неприятности…
Изменив систему питания в лучшую сторону, человек может восстановить здоровье и, как результат, избавиться от лишнего веса. Мне удалось сбросить 20 кг (об этом было ), сочетая правильное питание и физические нагрузки. Свое видение последовательности перехода на здоровое питание я описывала в статье. Нахожусь сейчас на 5-м этапе – почитайте, если интересно.
Когда процесс похудения уже запустился, приучать себя к систематическим физическим нагрузкам значительно легче. Тут получается замкнутый круг: худея, легко тренируешься, а тренируясь – легко худеешь. Синергетический эффект, однако!
Ну как, ответила я на вопрос: как заставить себя тренироваться? Комплекс перечисленных мер прекрасно работает – проверено на себе! 🙂
До новых встреч, друзья!
Увеличивается. Но что делать тем, кто не любит коньки, не катается на сноуборде и не коллекционирует ледянки? Как быть тем, кто привык заниматься фитнесом и теперь или хотя бы сделать утреннюю зарядку?
В 2008 году американские ученые досконально изучили этот вопрос. «Отговорки, которыми пользуются люди, не желающие выходить на тренировку, просто смехотворны, — , психолог Университета Флиндерс в Австралии, участвовавшая в исследовании. — Самые распространенные — плохая погода и боязнь, что нагрузка окажется чрезмерной».
Другими словами, уважительных причин не заниматься фитнесом — нет. Есть простая человеческие лень, жалость к себе и отсутствие самодисциплины. И со всем этим можно бороться, пустив в ход простые, но мощные правила.
1. Считайте деньги
Picvario/Russianlook
«Самый простой метод, — говорит профессор юридического факультета Йельского университета Ян Эрс , — это купить абонемент в спортзал подороже на кровно заработанные деньги. Из бережливости человек бежит на тренировку как миленький».
2. Покупайте карту на определенное время суток
Picvario/Russianlook
Это противоречит предыдущему пункту, но неплохо дисциплинирует. Выкроить время на тренировку проще, если знать, что на посещение клуба у тебя есть всего четыре часа, а не круглые сутки. А то, как обычно бывает? Я не дошел до тренажерного зала утром, но обязательно Или завтра. Или через неделю.
3. Носите одежду для фитнеса с собой
Picvario/Russianlook
Если тренировка назначена на вечер, имеет смысл собраться на нее с самого утра. «Одевайтесь в спортивный костюм, как только проснетесь, — пишет американская. — Пусть это будет очень красивая, очень дорогая одежда, купленная специально для тренировок».
Если деловой дресс-код не позволяет весь день разгуливать по офису в , нужно собрать с собой сумку. Чем тяжелее, тем лучше. Тяжесть, а с ней и значимость ноши, будет лишней причиной дойти до клуба во что бы то ни стало.
4. Придумайте себе тренировку
Picvario/Russianlook
Элементарно: если привычные классы не вдохновляют, пора сменить программу. Скажем, вместо , заняться или . А можно, нахватав из каждой тренировки по одному понравившемуся элементу, сконструировать собственный тренировочный метод. Кстати, дает огромный простор для подобного творчества.
5. Читайте во время тренировок
Picvario/Russianlook
Отличная мысль: взять с собой в спортзал книжку поинтереснее и читать ее только тогда, когда крутишь педали . Притормозил — книжку в сторону, разогнался — снова читаешь. Во-первых, желание узнать, что будет дальше, заставляет читать больше. Во-вторых, за чтением не чувствуешь ни скуки, ни усталости.
6. Тренируйтесь, когда есть свободное время
Picvario/Russianlook
Необязательно выходить на пробежку ровно в семь утра. Особенно зимой, когда по всем параметрам это еще глубокая ночь. С таким же успехом можно побегать и вечером. А если бег вообще не входит в число любимых дисциплин, то можно . Благо наш канал «ЖИВИ!» вещает круглосуточно: 17 дисциплин, десятки разных тренеров.
У тренеров «ЖИВИ!» те же проблемы, что и у обычных людей. О том, как некоторые из них борются с нежеланием выходить на тренировку, в нашем блиц-опросе:
Юлия Зайченкова:
«Бывает, конечно, что я плохо себя чувствую или грущу. В такие моменты я себя не насилую, никуда не иду, но исполняю спонтанный танец (танец, выражающий внутренне состояние исполнителя, - ред.) Ставлю свою любимую эзотерическую музыку в технообработке — настроение поднимается моментально».
Илья Вяльцев:
«Танцы — это творчество. Но случается, что и творчеством заниматься не особенно хочется. В такие дни я, знаете, что делаю? Наряжаюсь. Обычно на репетиции я прихожу в тренировочном костюме. Но если настроение скачет, стараюсь одеть что-нибудь яркое: например, джинсы — красные, майку — желтую и кепку. Чтобы самому на себя приятно было смотреть в зеркало. Ученики все это чувствуют. В принципе, в танцах учитель — это проводник энергии. И когда они видят перед собой парня в рваной майке, дырявых носках и грязных джинсах, энтузиазм их сникает. А если преподаватель выглядит прикольно, веселый, шутит, то и ученики стараются ему соответствовать».
Марина Корпан:
«Есть один безотказный способ: действительно сильно . Я знаю женщин, которые с вечера вешают на стул платье, в которое они бы хотели влезть на Новый год, и когда в шесть утра открывают глаза, то первым делом видят его и поднимаются на тренировку безо всяких там “не хочу” и “не могу”. Поэтому они без лишних сантиментов продирают глаза и дышат».
Станислав Рогачев:
«Только бессонная ночь может спутать мои планы. Плохое настроение не играет никакой роли. Тренируюсь в любую погоду и в любом расположении духа. Вот вы ведь зубы чистите даже тогда, когда у вас на душе кошки скребут? С тренировками похожая история».
Новогодние праздники оставляют после себя не только подарки, фотографии, приятные воспоминания об отдыхе, но и лишние килограммы. Вдвойне обидно, если эти килограммы перечеркнули результаты посещения спортивного зала в течение всего предыдущего года. И чем больше перерыв в занятиях, тем сложнее к ним вернуться.
Есть несколько простых способов, которые помогут заставить себя отправиться в спортзал и не пропускать занятия. Например, спортивную сумку нужно всегда собирать заранее. Желательно, чтобы она стояла на самом видном месте. Тогда весь вечер она будет для вас немым укором, и, возможно, заставит вас пойти на тренировку.
Если вы с ужасом думаете о том, что вам придется долго ехать в спортзал, и оттягиваете момент выхода из дома, можете потренироваться дома. Выполните привычный комплекс упражнений.
Если у вас плохое настроение, и заниматься спортом совсем не хочется, начните тренировку с вашего любимого упражнения. Скорее всего, это поможет вам развеселиться, и вы доведете дело до конца.
Лучше всего заниматься в спортзале с другом, вам будет стыдно пропускать занятия. Если же вы ходите на тренировку в одиночестве, появляйтесь в зале в одно и то же время и здоровайтесь с присутствующими. В скором времени у вас появятся знакомые. Вместе вам будет намного веселей, и, кроме того, будет кому подстраховать вас при подъеме штанги.
Всем известно, тренировки в спортзале помогают не только обзавестись грудой мышц, но и сбросить лишний вес. И что бы ни рассказывали вам с экранов телевизоров про чудесные таблетки и волшебные коктейли, ничто не сможет заменить физические упражнения. Ежедневно смотрите на себя в зеркало и вставайте на весы. При регулярных тренировках ваше отражение и цифры на весах будут дополнительным стимулом, вам сразу захочется отправиться в спортзал.
Представьте себе, как приятно следить за изменениями к лучшему. И речь идет не только об игре мышцами перед зеркалом. С каждой новой тренировкой вы будете чувствовать, что становитесь сильнее, и что вам становится легче прибавлять нагрузку и выполнять новые упражнения.
Специально для тренировок можно сделать подборку музыки. Как показывают исследования, люди, тренирующиеся под музыку, занимаются гораздо дольше и активнее тех, кто предпочитает "качаться" в тишине или под "музыку" скрипящего железа и собственного пыхтения. Главное в этом деле - не ошибиться в выборе жанра.
Занятия спортом учат нас быть последовательными. Сначала нужно поставить себе цель, которую вы должны добиться за какой-то определенный период тренировок. Как только цель достигнута, необходимо поставить себе новую, уже более отдаленную цель.
Как это ни удивительно, но от сплетников тоже бывает польза. Если вам нужен дополнительный стимул, чтобы заставить себя ходить в спортзал, воспользуйтесь общественным мнением. Например, можно посвятить в свои планы накачать бицепсы знакомых, друзей или родственников, и вы сами того не заметите, как мгновенно станете объектом сплетен. И ваша репутация будет напрямую зависеть от тренировок.
Также отличный способ заставить себя ходить на тренировки - это заключить пари. Можно вызвать кого-нибудь на своеобразное фитнес-состязание. А для большей мотивации лучше вызвать на поединок соперника, к которому вы не испытываете никакой симпатии. Или попытайтесь бросить вызов себе. Если, к примеру, летом вы пересядете с машины на велосипед, вы сможете улучшить свою форму. Засеките, сколько времени у вас занимает дорога, например, до работы. Будет очень здорово, если с каждым днем вы будете стараться улучшить свой результат.
Если вы человек занятой, у вас не так-то много свободного времени, чтобы тратить его на походы в спортзал. Но взгляните на эту проблему с другой стороны.
Можно проводить на тренировке гораздо меньше времени, главное делать это с полной отдачей.
Составьте расписание занятий на месяц вперед. С чувством выполненного долга вычеркивайте каждую состоявшуюся тренировку. Если какие-то тренировки вы все же умудрились прогулять, включайте их дополнительно в график на следующий месяц.
Отличный способ загнать себя в "качалку" - общение на фитнес-форумах. Там вы сможете сравнить свои успехи с успехами других людей. Однако принимать все слишком близко к сердцу не стоит - многие "виртуалы" очень любят приукрасить действительность.
Постарайтесь относиться к тренировкам как к работе. Себя воспринимайте как строгого босса, а тренера - как подчиненного, нанятого на работу. Не справляется со своей работой - увольняйте без зазрения совести, то есть меняйте тренера или спортзал.
Проверьте уровень холестерина в крови и задайтесь целью на 20 пунктов снизить "плохой" холестерин и на 5 пунктов повысить "хороший". Улучшая самочувствие, вы, таким образом, значительно снижаете опасность сердечных заболеваний.
Если после нескольких тренировок вы не обнаружили никаких видимых изменений, это не повод лениться и больше никогда не ходить в спортзал. Каждую неделю обмеряйте себя и записывайте результаты. Со временем вы начнете радоваться даже малейшим изменениям.
Материал подготовлен на основе информации открытых источников
