Как заставить себя похудеть, если нет силы воли: мотивация и советы. Как заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли

Желание похудеть — это первый из многих шагов на пути к новому телу, новому образу жизни, новым привычкам и взглядам на мир. Часто бывает, что между желанием похудеть в домашних условиях и реальными достижениями в этой области — целая пропасть из понятий «начну с понедельника», «начну с нового года», «завтра точно получится» , а то и хуже: «плохая наследственность», «широкая кость», «слабая сила воли», «не мое», «мне не дано» . Все это — верный признак отсутствия мотивации к реальным действиям и желания действительно начать худеть . В науке это называется психологический барьер. Это когда от желания до постановки цели — один шаг, но через себя.

Многие из тех, кто определил свою проблему, и хочет начать с ней бороться, но не знает как, задаются одним и тем же вопросом: как заставить себя похудеть? Ответ любого профессионального фитнес тренера и психолога будет прост: никак. «Заставить» и «похудеть» — это антонимы. Похудение — сложнейший комплексный процесс, требующий полной физической и моральной отдачи. Через силу сбросить большой лишний вес и изменить образ жизни в лучшую сторону просто невозможно, и первый же срыв после строгой диеты или серии физических изнуряющих упражнений это наглядно докажет.

Тогда что делать тем, кто хочет похудеть, но не знает, как себя заставить? Есть несколько способов мотивировать себя в домашних условиях, не прибегая к помощи профессионалов.

Как себя заставить похудеть, если нет силы воли?

Во-первых, внести ясность в свои планы на будущее. Какова цель? Заставить себя похудеть, или достичь значительных результатов в трансформации тела, измениться внешне, поправить здоровье за счет похудения, стать стройнее и сексуальнее? Как только вы сами поймете, чего именно хотите, будет легче приступить к осуществлению плана.

Во-вторых, начать действовать. Перейти от режима «хочу» к режиму «делаю» . На первом этапе нужно поставить себе несложную цель, в точности описать ее, расписать по пунктам все шаги на пути к ней, исключить возможные пути отступления, определиться со сроками, то есть сделать руководство или инструкцию к новой себе, и начать следовать списку прямо сейчас. Визуализация на этом этапе очень помогает худеющим. Первая цель может быть не главной, но и не абстрактной, вроде «хочу похудеть» или «хочу новую фигуру», а очень даже конкретной, например: «через две недели я сброшу 5 килограммов на гречневой диете», или «с сегодняшнего утра я займусь йогой для похудения для снижения веса на 2 килограмма в неделю». Не бойтесь конкретики, она даст ясность и поможет избежать возможных срывов. Главное помнить: мы не всегда оцениваем свои силы адекватно, и со сроками можем ошибаться, но это не значит, что нужно перестать следовать цели, если с первого раза не получилось, нужно просто скорректировать ее при необходимости.

В-третьих, выбирайте наиболее приятные для вас способы похудения . От этого процесса обязательно нужно получать удовольствие. Это поддерживает и мотивирует на протяжении всего процесса. Разнообразие диет настолько велико, что обязательно можно подобрать приятный и полезный режим питания даже самой привередливой худеющей. Это касается и физических упражнений для похудения. Не нравится йога? Есть аэробика, шейпинг. Проблемы со здоровьем? Есть пилатес, бассейн. Хочется активности? Выбирайте кангу-прыжки, степ-аэробику, танцы. Не хотите тратить деньги на занятия спортом, и ищите способ похудения в домашних условиях? Парки, спортивные площадки, школьные стадионы, коврик в гостиной — все это доступно круглосуточно и бесплатно. Не ищите отговорок и причин чтобы заставить себя худеть, ищите то, что будет помогать худеть в удовольствие .

В-четвертых, будьте открыты к переменам . Если есть желание поменять внешность, но нет желания менять при этом установки, привычки, взгляды, то заставить себя действовать дольше, чем на несколько дней, не получится. Перемены не приходят по щелчку пальцев, они требуют титанической работы над собой, и если вы не готовы к изменениям изнутри, не стоит ждать их снаружи. Это касается не только похудения, правило распространяется на все сферы жизни.

Правильная мотивация

Как заставить себя похудеть в домашних условиях, пользуясь при этом бесплатной помощью профессионалов? Выберите себе кумира. В похудении все средства хороши, в том числе и визуальные.А визуальная мотивация для похудения — это известный психологический прием, который реально помогает заставить себя двигаться вперед.

Во времена Инстаграма, Фэйсбука и Вконтакте очень легко ежедневно получать дозу визуальной мотивации. В этом нет ничего плохого, ведь спортивные тренера, бодибилдеры, консультанты по здоровому образу жизни, нутриционисты и так называемые фито-няши не только показывают, чего можно достичь, если следовать своей цели, но и рассказывают некоторые секреты того, как легче и правильнее это сделать. Их ежедневные советы и рекомендации не просто украсят ленту социальных сетей, они зарядят позитивом и боевым настроением в нелегкий период похудения.

Как известно, признание наличия проблемы составляет около 50% успеха в её решении. Согласитесь, довольно сложно пытаться сделать что-то, не понимая сути происходящего. Многие люди, имеющие лишние кг, не хотят и даже боятся признаться себе самому в том, что проблема действительно существует. Почему, спросите вы? Ведь это же очевидно?! Просто потому, что им так комфортно, такова психология похудения. Их ещё не коснулись проблемы со здоровьем, вес пока не является для них чем-то критическим, он не сильно мешает их нормальной жизни. Вы же ведь не из их числа? Даже если это не так, сейчас будем исправляться:)

Убедите самого себя в наличии лишнего веса.

Да-да, именно убедите ! Признать — немного не подходящее слово. Подойдите к вопросу со всей серьёзностью. Посмотреть в зеркало и сказать себе «Ой, ну да, я и так вижу, вон тут свисает, там заплыло...» не прокатит!

Зафиксируйте свой вес и объёмы, сравните их с нормой, отметьте, конкретные параметры, к которым хотели бы придти именно вы.
Подготовьте необходимые реквизиты — старые фото, «былую» одежду и т.п.

Используйте всё, что сможет убедить вас в наличии избыточных кг и будет напоминать вам об этом каждый день!

И так, фото-цель — на холодильнике, «любимые джинсы» — на видном месте, в голове — полное осознание наличие проблемы и дикое желание с ней справиться.

Как, желание бороться за свою красоту, своё здоровье и счастье ещё не появилось? Ок. Вы в общем-то можете подождать ещё годика 2-3, а лучше 5, когда вопрос ожирения в прямом смысле слова «встанет поперёк горла» и полностью скроет в своих недрах ваш беззащитный организм...

Какую роль вы отведёте себе? Сидеть и завидовать или собрать волю в кулак и взять ситуацию под контроль — решать только вам! Вы же выбрали действие? - Мы и не сомневались, гордость за вас нас просто переполняет;)

Мотивация или как побороть лень?

Принять решение действовать ещё не значит довести дело до конца. Да, на первых порах, окрылённые психологическим настроем, вы готовы сделать всё, только бы осуществить задуманное и избавиться от ненавистных кг, но при первых же трудностях некоторые начинают сдавать позиции. Это нормально, не стоит корить себя за проявление слабости, вам просто не хватает мотивации!

Помните, мотивация свойственна только человеку, не уподобляйтесь животным существующим исключительно на рефлексах.

Мотивации не может не быть совсем, зачастую, она просто скрыта глубоко в нашем подсознании!

Секрет любой мотивирующей силы кроется в определении цели. Да-да, мы худеем не для того, чтобы похудеть, а для чего-то большего! У каждого из нас это что-то своё, личное, сокровенное.

Похудение — не самоцель! Найдите ту движущую силу, которая, буквально, дотащит вас до достижения истинного результата.

Что это может быть? Желание, то чего вы хотите больше всего, вы давно планируете это или уже уверенно идёте к этому, а избыток кг стоит у вас на пути:

Наладить личную жизни / выйти замуж / освежить отношения / родить ребёнка
Избавиться от проблем со здоровьем / продлить жизнь
Устроится на нормальную работу / получить повышение
Завести новые знакомства / избавиться от комплексов

Всё таки не обнаружили мотиваторы — создайте их прямо сейчас или примерьте на себя те, что уже успешно «двигают» других худеющих.

5 шокирующих своей простотой способов заставить себя похудеть

Мы рассмотрели важнейшие вопросы психологии и мотивации похудения — они являются базой, теперь перейдём к практическим советам, основанным на их принципах:

Поспорьте с кем-нибудь , лучше на деньги. Причём спор должен быть соревновательного характера, а не просто «Спорим, я похудею на 5 кг за 2 месяца». Правильно будет так: «Спорим я за 3 месяца скину больше, чем ты (в процентном соотношении, естественно, если „стартовые“ показатели не одинаковы»).
Носите одежду на размер меньше или специально немного сузьте вашего, перешив пуговицу. Выберите один элемент одежды (лучше если это будут джинсы, брюки и т.д.), который постоянно будет напоминать вам о проблеме лишнего веса.
Ешьте не перед телевизором, а перед зеркалом. Как же легко увлечься и не заметить, как съел больше положенного за просмотром любимого сериала. Попробуйте переесть, глядя при этом на себя в зеркало, видя, что уже натворила еда и собственную тарелку.
Следите за результатами, но не разменивайтесь по мелочам. Что может быть лучше, чем видеть результаты собственных стараний?! Ведите график снижения веса и отмечайте уменьшение в объёмах. Только не забывайте, что показатели будут «скакать», они не могут стабильно снижаться изо дня в день. Вы можете сегодня скинуть 1 кг, а завтра набрать 300 гр, и наоборот, слабонервным и не готовым к таким скачкам людям, лучше отслеживать результаты не ежедневно, а за более длительные периоды, например 1 раз в неделю, по понедельникам.
Заведите собаку. Как бы странно это не звучало, именно она подвигнет вас на двигательную активность, как минимум 2 раза в день с ней нужно будет гулять и даже бегать!

Видео «Супермотиваторы для снижения веса»

Точки расставлены, предлагаем закрепить материал отличным видео:

А как вы заставляете себя похудеть? Ждём ваших рекомендаций в комментариях и письмах!

Желаем вам лёгкого похудения, до скорых встреч;) Подписывайтесь на обновления, впереди много интересных статей!

Проблема с лишним весом очень распространена, и обычно ее причина кроется в отсутствии силы воли у людей, которые любят вкусно покушать. Если нет силы воли отказаться от лакомого кусочка и нет сил заставить себя заниматься спортом, то довольно быстро килограммы начнут расти и появляться лишний жирок на теле. Со временем фигура расплывается и уже больно смотреть на свое отражение в зеркале без слез, а здоровье все чаще подводит — одышка, боли в спине, коленях и прочие недуги. Единственный способ спасти ситуацию — скинуть вес, но как похудеть, если нет сил бороться с соблазнами и не получается заставить себя пойти в тренажерный зал? Выход есть, если вы действительно хотите привести себя в порядок!

Что делать, если нужно похудеть, но нет силы воли

Термин «диета» в XXI веке у многих граждан вызывает крайне негативные эмоции и в основном связано это с тем, что нужно полностью отказаться от любимых блюд, считать дни до завершения ненавистной системы питания. Не стоит пытаться сбросить 20-30 килограмм в рекордные сроки при помощи жёстких диет. Это не только лишь бесполезная затея, но и опасно для здоровья (нарушение работы ЖКТ, нервное расстройство и иные опасные недуги).

Если вы продержитесь на жестких ограничениях N дней, после возвращения к привычному питанию все килограммы быстро вернутся. Так что временные лишения не дадут нужный результат, а для пожизненных ограничений никакой силы воли не хватит.

Следует начать с 1-2 килограмм за 7 дней, а следующие семь суток удерживайте полученный результат. Нарисуйте наглядный график с красочным изображением числа дней и полученных результатов, повесьте его на дверцу холодильника. Если вы не будете вводить жесткие ограничения в свое меню, вы не наброситесь на запрещенные продукты через неделю диеты. Главное уменьшить общую калорийность питания.

Чтобы соблюдение диеты не было в тягость, нужно не вести строгий подсчет употребляемых калорий, а всего лишь не употреблять вредные продукты питания, которые приводят к ожирению.

Замените жареные блюда на приготовленные на пару или в духовом шкафу — это вкусно, полезно, и намного быстрее, чем стоять неотступно у плиты.
Откажитесь от продуктов быстрого изготовления и полуфабрикатов (пельмени, вареники, сосиски, фастфуд) — если нет времени готовить серьезные блюда, выбирайте быстрые рецепты, которых много в интернете.
Постепенно сокращайте количество сладостей, заменяя их натуральными вкусностями — финики, орешки, сладкие фрукты, йогурт с ягодами и т.п. Хотя бы попробуйте найти замену вредным вкусностям и вы найдете приемлемую альтернативу.

На протяжении недели попробуйте вести честный дневник питания в удобном для вас формате — в тетради или с помощью удобного приложения на телефон (например, FatSecret). Любая еда, которая попадает в ваш рот, должна быть предварительно записана с рассчитанной калорийностью. Для лучшего результата записывайте и время приемы пищи, и почему вы решили поесть (за компанию на работе, стало грустно, хотелось что-то пожевать, ждала пока что будет готов ужин и т.п.) В конце недели вы сможете увидеть всю картину и вам будет проще решить проблему. Вы поймете, сколько калорий вы съедаете, какие продукты самые калорийные, а самое главное во сколько и почему вы перекусываете.

Работа над ошибками: проанализировав полученную информацию, вы сможете сделать первые шаги в сторону идеальной фигуры. Просто поймите, в чем основная проблема переедания, и начните ее решать. Например, замените высококалорийное блюдо на менее калорийный аналог или просто использовать меньше этого продукта. Если набираете калорийность за компанию на работе, пейте чай без печенья и конфет или ограничьтесь двумя штучками. Подготовьте быстрый полезный перекус, чтобы не хватать вредные продукты, пока что готовится ужин.

Старайтесь вносить изменения по чуть-чуть, а не все сразу — тогда даже сила воли не понадобится, чтобы похудеть, потому что вы и не заметите, как ваш рацион медленно изменяется в положительную сторону.

Как отказаться или сократить сладкое? Просто представьте, что если сейчас не сократите его количество, то через N лет врач запретит его есть полностью из-за диабета или другой болезни, и вы больше никогда не сможете его съесть даже маленького кусочка. Ведь намного проще сейчас позволять его себе по чуть-чуть, чем когда-то отказаться полностью и навсегда из-за риска смерти.

Как изменить своё меню

Добавьте в свой ежедневный рацион свежие овощи, фрукты и ягоды. Замените торт и шоколадные кексы на фрукты и ягоды; картофель фри – вареной картошкой или запеченной в духовке с укропом и обезжиренным творогом, а чёрный кофе на кофейный йогурт. Пшеничный хлеб – замените на хлеб с отрубями; французский майонез и томатный соус на горчицу с зёрнами и так далее. Постепенно заменяя привычные продукты на их полезные аналоги, вы незаметно привыкните к правильному питанию. Главное не спешите, дайте себе время.

Включите в свое меню пищу обогащенную протеинами, которая избавит от чувства голода и позволит отказаться от любимых сладостей. Ведь зачастую люди тянутся к сладостям, потому что хотят быстро заглушить чувство голода. По этой причине диетологи советуют, своим пациентам есть белок до полудня.

Белком обогащены следующие продукты питания:

Яйца.
Арахис.
Фундук.
Миндаль.
Йогурт.
Молоко.
Сметана.
Сливки.
Айран.
Ряженка.
Кефир.
Творог.
Королевские креветки.
Телятина.
Тунец.
Куриная грудка.
Кролик.
Индейка.
Гриба.
Темная и светлая фасоль.
Горох.
Чечевица.
Овсяная каша.
Лосось.
Тунец.
Кета.
Тыквенные семечки.
Красная икра.

Углеводы, дают организму человека много энергии и делятся на два вида:

Простые углеводы: сахар, мёд, сироп, повидло, джем, белый хлеб, пирожное, конфета, сладкие газированные напитки, овощи и фрукты с высоким содержанием глюкозы
Сложные углеводы: гречка, рис, овсяные хлопья, свекла, морковь, картошка, тыква, зерновой хлеб, макароны, фасоль, горох, чечевица

Старайтесь не перемешивать протеины и углеводы. Полностью убрать углеводы из меню не получится, так как они помогают белкам усвоиться в организме. Отдавайте предпочтение сложным углеводом, чтобы энергии хватило на более продолжительное время.

Как полюбить физические нагрузки

Заставить себя делать физические упражнения людям, страдающим от ожирения, весьма непросто. Без силы воли сложно заставить себя лишний раз напрягаться и превозмогать свою лень, хочется отложить неприятные занятия на понедельник, следующий месяц или даже год. Но если постоянно откладывать неприятные занятия, никаких положительных результатов не будет.

Вместо того, чтобы обзывать себя слабовольным толстячком и смириться с этой ролью, лучше найдите физические нагрузки, которые будут приносить вам удовольствие! Ведь для похудения не обязательно ходить в тренажерный зал, поднимать железо или 100 раз качать пресс. Достаточно просто повысить расход калорий в день, а это можно сделать миллионом способов. И вы точно найдете вариант, который будет приносить вам удовольствие:

Уборка дома за 120 минут способна сжечь от 400 ккал и больше, так что если вы обожаете наводить марафет в собственной квартире, просто позвольте себе это делать.
Больше ходите — обычная ходьба помогает похудеть не хуже изнурительного бега, а удовольствие приносит намного больше. Включите увлекательную аудиокнигу или любимую музыку и отправляйтесь вечером на прогулку в парк, на набережной или просто по стадиону. В ходьбе нет ничего сложного, все люди делают это каждый день, так что вы без труда справитесь с этим. Найдите в этом дополнительный стимул: гуляйте с собакой, возьмите подругу за компанию или отправляйтесь в отдаленный магазин пешком, чтобы купить себе на утро что-то вкусное и желанное.
Танцы сжигают массу калорий, и не обязательно ходить в клубы или специальные танцевальные секции. Достаточно включить зажигательную музыку и поддаться ритму танца. Если нет идей для движения, найдите любой ролик на ютуб и повторяйте движения. К примеру, есть зажигательная Зумба, которая совмещает в себе танцы и похудательную гимнастику. Вы и не заметите, что занимаетесь гимнастикой, настолько это заряжает энергией.
Плавание — если рядом есть море, бассейн или другой водоем, займитесь плаванием. Многие люди обожают плавать и чувствуют в воде такое умиротворение, как нигде на суше. Если это относится и к вам, займитесь плаванием — не нужно ставить перед собой спортивные цели, просто плавайте, наслаждайтесь ощущением, как вода проходит сквозь пальцы и поддерживает вас на поверхности.
Шопинг — скоро вам понадобится новая одежда с размером поменьше, так что привыкайте больше ходить по магазинам и примерять разную одежду. Необязательно прямо сейчас ее покупать, достаточно просто насладиться своим видом в красивых нарядах.
Больше движения в повседневной жизни — при возможности добавьте больше движения в повседневные дела. Поднимитесь на этаж выше с помощью лестницы, а не лифта. Отнесите документы в соседний отдел. Во время перерыва прогуляйтесь по офису, чтобы размять ноги. Можно сидя на стуле выполнять несложные упражнения, когда скучно.

Если вашей силы воли не хватает, чтобы одержать победу над лишними килограммами, выберите то, от чего вы получите колоссальное удовольствие. Для тех, кто мечтает о тонкой талии, красивых ногах, упругих ягодицах и бедрах есть специальные процедуры, которые помогают снизить вес и приносят истинное удовольствие.

Антицеллюлитный массаж.
Обертывания с красной глиной, шоколадными плитками, пчелиным медом.
Принятие ванны с добавлением морской соли и ароматного масла.
Поход в финскую сауну, турецкую и русскую баню.

Такие приятные мероприятия будут приносить настоящее удовольствие, а в добавок еще и помогут избавиться от лишнего веса.

Нужно поймать себя на мысли, что избавление от лишнего жира для вас крайне важно. И дело не только в красивой внешности и одежде меньшего размера. Подумайте о своем здоровье, какие могут быть последствия от вашего лишнего веса, чего вы лишаетесь из-за него. Главное действительно захотеть, и не ради других людей и их мнения, а ради себя и своего здоровья. Выберите долгую и здоровую жизнь, а не короткую наполненную только вредной пищей и ленью. Начните делать первые шаги в сторону снижения веса и постепенно это будет все проще и проще, ведь вы увидите результаты, которые будут намного слаще самой вкусной вредной еды.

Диетологи в один голос твердят: «Главная причина избыточного веса – это стресс! Избавьтесь от стрессовых ситуаций и сразу начнете худеть!». Но как? Современный мир со всей своею губительной тяжестью накидывается на нас каждый день: производит постоянный стресс, когда мы идем на роботу, в магазин, в гости, или по другим делам.

Нас окружает вопиющая загрязнённость экологии, пытающаяся с помощью всех известных и неизвестных гадостей, испортить нам жизнь. Но самое противное в происходящем то, что мир, вопреки словам Андрея Макаревича, не только не прогнулся под нас, а скрутил нас в такой бараний рог, что любая винтовая лестница позавидует.

Правда звучит ужасно: более 95% женщин и 20% мужчин не довольны своей фигурой, свыше 30% всего населения планеты страдает ожирением в той или иной форме. Ритм современной жизни не оставляет времени на уход за телом и фигурой, думаете вы. Мысль о том, что вы медленно заплываете жиром, уже не кажется невыносимой.

«Как похудеть, если нет силы воли? Что делать, если отсутствует мотивация для избавления от лишнего веса? – вот вопросы постоянно звучащие в голове, делая жизнь неимоверно «сложной» и «гадкой», – Хочу похудеть, но нет силы воли! Как заставить себя похудеть?» Ответы лежат на поверхности, у самих ног, нужно только научиться видеть их.

Мотивация и сила воли важна на всех этапах процесса похудения, но особенно эти качества важны при признании перед самим собой. Признайтесь, что у вас действительно есть проблема, что вам надоело с отвращением смотреть в зеркало, надоело слышать неприятные слова в свой адрес.

Почувствуйте, насколько невозможно отказаться от разнообразных милых, потрясающих воображение, вкусняшек, соблазнов и прочей ерунды, отравляющей вашу жизнь. Стоит начинать переосмысливать причины и последствия таких действий.

Хорошо подобранная мотивация – невероятной силы заряд для решения любых проблем, а проблемы похудения и подавно.

Вопросы всегда порождают ответы – эта истина известна ещё со времён Древней Греции. Задавая самому себе вопросы и пытаясь найти на них ответы, ваше сознание постепенно придёт к выводу о необходимости каких-нибудь действий.

Вот почему стоит лишь решиться и все обязательно получится! Прекратите говорить себе «Я не смогу». Почему бы не попробовать, просто определитесь, с чего начать – и вы уже на верном пути.

Не ограничивайте, а позволяйте себе жить

По статистике, подавляющее число людей хочет похудеть, прилагая незначительные усилия, хотя сам процесс похудения требует железной выдержки, большого количества сил и соблюдения довольно строгой дисциплины.

Попытаться решить дилемму «сложно, не могу, не хочу» можно с помощью удовольствия, превратив все скучные, трудоемкие, затратные действия в процесс наслаждения.

Ищите поддержку у единомышленников. Руководствуясь установками личного тренера можно заполучить необходимую мотивацию для работы в спортзале, плюс можно пообщаться с человеком, знакомым с проблемой не понаслышке.
Пробуйте разные виды спорта. Понимая, что регулярное посещение спортзала может казаться крайне скучным (ну кто не пропускал день или два, а потом и вовсе бросал) попробуйте внести разнообразия: попробуйте фитнес несколько рас в неделю, другие виды спорта – плавание, велосипед, коньки, пробежки и т.д.
Экспериментируйте. Альтернатива позволит с радостью воспринимать мир вокруг, испытывать всё новые ощущения. Например, отличный секс с любимым человеком – не только сильная мотивация, но средство достижения цели в похудении. Просто импровизируйте!
Позвольте телу быть красивым. Пользуйтесь подручными возможностями: сходите в русскую баню, финскую сауну или турецкий хамам. Посетите разного рода массажи, особенно полезен антицеллюлитный. Наконец можно принять отличную ванну с эфирными маслами или разными солями. Используйте то великое множество средств, что дарует вам косметология. Не останавливайтесь – испробовав одно, попробуйте другие. Причины не важны – важен результат!
Прекращайте есть вредную пищу! Мотивация говорит «НЕТ»! Скажем «ДА» здоровому питанию, которое к тому же очень вкусное!

Помогайте организму изнутри!

Огромнейшее количество препаратов, компонентов и веществ для похудения было придумано, изобретено и используется в современное время. Реклама здорового питания везде – на телевидении и по радио, сайты интернета пестрят заголовками. Полки магазинов завалены средствами для сжигания жира, тысячи билбордов улыбаются нам по пути на роботу и по возвращению домой, приглашая посетить клубы фитнеса, йоги, пилатеса.

Просто подберите метод, который подойдет именно вам. Выбор огромный, используйте на здоровье, но лучше проконсультироваться у специалиста, он расскажет про методы и причины использования того или иного препарата в конкретных условиях.

Самоконтроль – залог успеха

Всё, что Вы делаете и каких результатов добиваетесь, необходимо тщательно контролировать, ведь приятно смотреть на пройденный путь. Любые изменения в состоянии организма стоит отслеживать для внесения нужных коррекций, повышающих эффективность процесса.

Оглядываясь на принятые меры, анализируя причины совершённых действий, можно обнаружить, что новая мотивация вам не нужна, сила воли в порядке, а сам процесс постепенно трансформируется в привычку.

Заведите простой дневник, ведите учет всех побед – это показатель ваших стараний. Скоро вы почувствуете, что достижение нужного результата уже не за горами.

Путь к стройной фигуре лежит сквозь мотивацию. Мотивация, мотивация и ещё раз мотивация – ответ на вопрос, как заставить себя похудеть.

Ваш отзыв на статью:

Наверное, каждая женщина в определенный период жизни была недовольна фигурой и стремилась похудеть. Но у одних этот процесс проходит достаточно легко и эффективно, а большинство бросают затею, так и не достигнув цели. И дело вовсе не в лени или физиологических проблемах, а в элементарном отсутствии мотивации. Уже давно известно, что все проблемы человека рождаются и живут в его голове, поэтому, чтобы от них избавиться, необходимо «перезапустить программу», настроив себя на нужный результат. Такие методы существуют, и они могут быть как психологическими, так и физическими. Познакомимся с ними поближе.

Психологические методы мотивации для эффективного похудения

Прежде чем начать худеть, необходимо четко сформулировать, для чего вам это нужно:

Из-за лишнего веса начались проблемы со здоровьем, обострились хронические заболевания, ухудшилось качество жизни;

Вам не нравится, как вы выглядите;

Стала мала любимая одежда;

Стыдно раздеться на пляже;

Стесняетесь появляться в компаниях как малознакомых людей,так и давних приятелей, которые помнят вас «тонкой и звонкой»;

Хотите стать похожей на любимую актрису или певицу,которая уже давно является вашим кумиром.

Как только вы себе ответите на этот вопрос, переходите к практическому осуществлению поставленной цели. В этом поможет:

1. Визуализация

Важно четко представлять, как вы хотите выглядеть. Ведь было время, когда собственное отражение в зеркале казалось практически идеальным! Наверняка сохранились фотографии этого периода. Выберите несколько самых удачных снимков (желательно в купальнике или в облегающейодежде, выгодно подчеркивающей ваши формы) и расставьте их в заметныхместах. Это может быть рабочий стол, кухня и обязательно дверца холодильника!!! Главное, не переусердствовать, чтобы не создать себе лишних комплексов и не заработать депрессию.

2. Одежда

Вы даже не подозреваете, каким мощным стимулом для похудения может стать одежда. Согласитесь, не каждый готов кардинально сменить свой гардероб из-за какого-то десятка килограммов лишнего веса. Поэтому доставайте из шкафа любимое платье или «худые» джинсы, в которых чувствовали себя королевой. Отличный стимул – дорогая шуба, на которую вы копили несколько лет,а сейчас не можете себе позволить ее носить. Пусть эти вещи находятся на видном месте и постоянно напоминают о конечном результате ваших героических усилий.

3. Новые отношения

Новая любовь - прекрасный стимул изменить себя. Даже если в вашем окружении находится человек, который симпатичен, но не отвечает взаимностью – представьте, что все изменится, когда вы похудеете.

4. Старые отношения

Если семейная лодка дала крен и готова разбиться о повседневную рутину – самое время начать с себя и похудеть:

во-первых, появится цель, которая отвлечет от семейных неурядиц;

во-вторых, вы станете красивее, а значит увереннее, повысится самооценка, что не сможет не заметить ваш партнер;

в-третьих, на вас станут обращать внимание другие мужчины,что обязательно раззодорит супруга, если он действительно вас любит.

5.Азарт

Как ни удивительно, но для людей азартных похудение на спор является мощным стимулом привести себя в порядок. Если спорите на деньги, сумма должна быть достаточно крупной, чтобы было жалко с ней расстаться. Оговорите четкие сроки, и если с вами на спор худеет женщина в другой весовой категории, выведите процентное соотношение утраченных килограммов.

6. Коллективное похудение

Не секрет, что в компании все делается быстрее и веселее, в том числе и худеется. Поэтому соберите группу единомышленников (пусть даже это будут виртуальные знакомые в соцсетях), с которыми можно будет советоваться, обмениваться рецептами диетических блюд и сравнивать полученные результаты.

Физические методы мотивации для эффективного похудения

Перейдем непосредственно к практическим советам, которые помогут быстро и без особых усилий добиться желаемого результата.

Определяйтесь сами, с помощью какой методики или диеты собираетесь избавляться от лишних килограммов. Но есть основные правила, которые необходимо взять за основу не только в процессе похудения, но и в дальнейшей жизни:

1.Разгрузите холодильник. В нем не должно быть лишней еды.Если у вас большая семья, привыкшая много и сытно питаться, выделите себе отдельную полку, а остальные продукты воспринимайте как чужие, к которым запрещено прикасаться.

2. Пейте больше воды, она притупляет чувство голода и заменяет перекусы. Бутылка с водой должна стать постоянным элементом содержимого вашей сумочки, таким же незаменимым как пудреница и губная помада.

3. Ешьте из маленькой посуды. Большие тарелки спрячьте подальше, размер порций должен умещаться на блюдце. Даже если оно будет наполнено до краев, вы не переедите.

4. Не ешьте перед телевизором или компьютером. Мозг в этот момент не фиксирует количество съеденного, отвлекаясь на посторонний раздражитель, и у вас останется ощущение голода даже после полноценного приема пищи.

5. Исключите из своего рациона фаст-фуд, чипсы, сладкую газировку, майонез, пакетированные соки, алкоголь. Избегайте мест, где вам могут встретиться эти «вредные» продукты и отучите от них своих домашних. Научитесь заменять их чем-нибудь полезным. Например, вместо фаст-фуда можно приготовить рулеты из лаваша с начинкой из сыра, овощей и зелени, газировку заменить лимонадом или морсом домашнего приготовления, а майонез – соусом из сметаны или йогурта.

6. Составляйте список продуктов и продумывайте примерное меню, отправляясь за покупками в супермаркет или на рынок. И обязательно перекусите перед выходом из дома, чтобы не купить лишнего.

7. Старайтесь чаще ходить пешком. Выработайте привычку не пользоваться лифтом и выходить из транспорта за пару остановок до места назначения.

8. На выходных устраивайте пешие или велосипедные прогулки, желательно за чертой города, это не только расширит кругозор и подарит заряд бодрости и хорошего настроения, но и отвлечет от мыслей о еде и холодильнике, которые в данный момент являются недоступными. Хорошо, если к вам присоединятся члены семьи или компания единомышленников.

А самое главное помнить, что приложив совсем немного усилий, вы сможете качественно изменить свою жизнь и освежить ее новыми красками!