Как удлинить торс с помощью упражнений. Вытянуть ноги без операции

Вам кажется, что у вас короткие ноги? Вас это расстраивает? У нас для вас хорошая новость – есть несколько способов визуально их удлинить. Правильно подобранная обувь и одежда способны сделать ваши ноги стройными и длинными. Сочетая подходящую одежду, здоровый образ жизни и физические нагрузки вы в кратчайшие сроки сможете визуально сделать ваши ноги длиннее.

Шаги

Часть 1

Выбор подходящей одежды

Носите одежду, которая вас стройнит. Брюки и топы, которые хорошо на вас сидят, визуально удлинят туловище и сделают его стройнее. Если вы миниатюрная, отправляйтесь в отдел маленьких размеров, где сможете подыскать себе подходящую одежду.

Носите брюки и юбки с завышенной талией. Весь смысл в том, чтобы пояс был чуть выше талии. Это визуально сделает ноги длиннее, создавая видимость того, что они начинаются прямо от уровня талии.

Избегайте длинных свободных топов. Удлиненные топы визуально сделают ваше туловище длиннее, а ноги – короче. Путем подбора подходящего топа к брюкам с низкой посадкой вы создадите иллюзию наличия длинных ног.

Носите укороченные куртки и топы. Свитера, топы, куртки, которые заканчиваются где-то в области талии чуть выше бедер, сделают ваше туловище короче, а ноги длиннее, особенно если сочетать их с брюками с высокой посадкой.

Носите узкие джинсы. Многие эксперты рекомендуют носить узкие джинсы или узкие прямые брюки, особенно если они темных цветов. Так ноги будут казаться длиннее.

Особенно эффективно выглядит сочетание узких джинсов с туфлями на каблуках того же цвета, например, черные брюки и черные ботильоны на каблуках.

Комбинируйте широкие штаны и обувь на каблуках. Убедитесь, что подол брюк сзади касается пола, а спереди касается ног, если вы носите обувь на каблуках. Если брюки будут слишком длинные, то ноги будут казаться короче, так что при необходимости отдайте предмет одежды в мастерскую или подшейте самостоятельно.

Носите платья и юбки. Платья и юбки скрывают, откуда начинаются ваши ноги и помогают создать иллюзию их длинны. А-силуэт и юбки-карандаш станут отличным выбором. Чем выше талия, тем длиннее будут казаться ваши ноги.

Обратите внимание на подол. Не носите платья, юбки и брюки длиной по икры, так как это самая упитанная часть ног. Ноги будут казаться толстыми и короткими, если подол будет заканчиваться около икроножных мышц.

Стремитесь к чистому силуэту. Чем чище линии, тем стройнее вы выглядите. Избегайте низа с узорами, так как при этом ваше туловище будет казаться слишком массивным и коротким.

Ищите джинсы с вертикальным узором. Джинсы с вертикальными узорами или полосками помогут вашим ножкам казаться длиннее.

Носите однотонную одежду. Ношение верха и низа в одной цветовой гамме поможет вашему туловищу выглядеть стройнее, а ногам – длиннее. Для достижения наилучших результатов выбирайте одежду темных расцветок. Самым популярным цветом для однотонного наряда считается черный.

Попробуйте носить высокие сапоги. Некоторые стилисты рекомендуют надевать кожаные облегающие сапоги, независимо от того, высокое у них голенище или низкое. Оба варианта сделают ваши ноги визуально длиннее. Смысл в том, чтобы сапоги хорошо облегали ножки и сочетались с цветом ваших брюк или колготок.

Часть 3

Занимайтесь спортом, чтобы сделать ваши ноги длинными и стройными

Определите необходимую для вас нагрузку. Эксперты утверждают, что взрослым и здоровым людям необходимо минимум 150 минут умеренной, или 75 минут активной физической нагрузки в неделю. Кроме того, вы должны заниматься силовыми тренировками дважды в неделю.

Поставьте себе за цель заниматься физическими упражнениями хотя бы 30 минут в день. Для похудения вам, возможно, понадобится больше чем 30 минут. Некоторые эксперты рекомендуют заниматься 300 минут в неделю, если вы хотите избавиться от лишнего веса.
- Танцоры славятся наличием длинных и стройных ног. Вы можете достичь такого же результата, если включите день посещения группы танцев в еженедельную программу тренировок.
Следите за осанкой. Во время выполнения всех упражнений не забывайте держать спину ровно. В положении стоя ваши плечи должны быть отведены назад и опущены вниз (не горбитесь), мышцы пресса напряжены, живот втянут, а подбородок параллелен полу.
- Если вы стоите на четвереньках, ладони должны упираться в пол строго под вашими плечами, а бедра – находиться в положении строго над коленями. Когда вы смотрите вниз, сгибы между вашими руками и запястьями должны находиться в горизонтальном положении параллельно мату. Кроме того, живот должен быть втянут, плечи развернуты, шея вытянута вперед, а подбородок слегка приподнят вверх.
Это упражнение помогает сохранять баланс, укрепляет бедра и ягодицы:
- Поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки перед собой на уровне плеч.
- Сделайте большой шаг вперед левой ногой, при этом согните обе ноги в коленях под углом 90 градусов, чтобы сделать выпад.
- Убедитесь, что ваши колени находятся прямо над лодыжками. Колени должны нависать прямо над пальцами ног.
- С помощью пятки левой ноги (толчковой ноги) оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходную позицию, затем поверните туловище и пальцы таким образом, будто собираетесь присесть. В это же время вытяните правую руку с эспандером назад, будто натягиваете тетиву со стрелой.
- Оттолкнитесь обеими пятками, чтобы вернуть левую ногу в исходное положение, и вытяните руки перед собой.
- Повторите 20 выпадов на одну ногу, а затем на другую.
Делайте махи ногами с согнутыми коленями. Это поможет укрепить ягодицы, подколенные сухожилия, внутренние и внешние мышцы бедер. Во время выполнения упражнения не забудьте напрячь мышцы пресса, опустить плечи вниз (как можно дальше от ушей), вытянуть шею и слегка подогнуть подбородок:
- Исходное положение лежа на полу, руки под копчиком, локти упираются в пол. Чтобы защитить ваши запястья, необходимо убедиться в том, что их сгиб параллелен переднему краю йога-мата (то есть расположен по горизонтали). Защитите колени с помощью коврика.
- Вытяните левую ногу назад, пересекая левое колено и стопу над правой голенью.
- Придерживаясь этого угла, толкайте левое колено в сторону – при этом одно должно двигаться немного назад и вверх; затем опустите его в исходное положение над правой голенью, но не позволяйте коснуться правой ноги или пола.

О красивых длинных ногах мечтает каждая женщина ‒ мало кто из девушек доволен длиной своих ног, даже если с формой повезло. Мы привыкли к мысли, что упражнениями можно ног, талию, грудь, ягодицы, руки, но мало кто задумывался, что рост вообще и длину ног в частности также можно изменить.

Конечно, на десять сантиметров ноги вряд ли вырастут, а вот 2-5 см за полгода занятий может себе обеспечить практически любая девушка , особенно если ей еще не исполнилось 25 лет (в более зрелом возрасте процесс тоже возможен, но потребует больше времени и усилий). Относительно легко упражнениями удлиняется голень, бедро «вырастить» будет сложнее.

Что поможет удлинить ноги

С помощью чего же можно достичь вожделенного удлинения конечностей? Прежде всего, с помощью регулярных физических нагрузок. Методики, основанные на движении, дают отличный результат, при этом отсутствует травматичность и хирургическое вмешательство.

Заставить ноги подрасти позволят регулярные занятия танцами, плаванием, балетом и кикбоксингом. Сюда же можно отнести и кибо аэробику, в которой имитируются энергичные удары и махи ногами. будет постоянно раздражать мышцы и костную ткань, и если после тренировки проделать одно несложное действие или целый комплекс упражнений для роста (описано ниже), то результат начнет ощущаться через несколько месяцев занятий.

Вообще все упражнения, активно задействующие ноги, потенциально могут поспособствовать их удлинению : бег, прыжки со скакалкой, многократные махи и удары ногами в каждую сторону. Качественная растяжка, может, непосредственно на длину ног и не повлияет, но, подтянув ягодицы, сделает заднюю поверхность ног визуально длиннее.

Осанка – это то, без чего все нижеописанные упражнения будут бесполезными. испортит даже самые красивые и длинные ноги, сделав их обладательницу неуклюжей и непривлекательной. А прямая спина придаст всему силуэту изящество и добавит ногам пару сантиметров. Так что параллельно со специальными упражнениями для ног необходимо заниматься йогой или выполнять определенный комплекс для растяжки позвоночника и закрепления правильной осанки.

Витамины и еще раз витамины. Принимайте витаминные комплексы и не забывайте как можно больше гулять под теплым солнышком днем – для нормального роста и развития костей нам необходим витамин D.

Важно! Перед любым существенным изменением режима и двигательной активности необходимо советоваться со специалистами.

Упражнения для удлинения ног

Интервальный бег – это первое, что поможет удлинить ноги. Чередуйте максимально быстрое движение с неторопливым бегом трусцой. на ткани кости образуются крошечные микротрещинки, которые организму придется зарастить новой тканью, если ему предоставить такую возможность.

Основное упражнение

Поэтому сразу после пробежки необходимо сесть на высокий стул или стол, предварительно пристегнув к щиколоткам груз, и полчаса сидеть с ровной спиной, можно слегка побалтывая ножками. В этот момент можно читать, смотреть телевизор, зубрить конспект – в общем, заниматься тем, чем будет удобно.

Груз подбирается индивидуально, его можно приобрести в магазине или сделать самостоятельно, вшив в «сумку» с кармашками камни, главное, чтобы оба утяжелителя были одной массы, и масса эта не превышала двух-пяти килограммов. Начинать, разумеется, нужно с меньшего веса и постепенно, привыкнув к упражнению, его увеличивать.

Это основная манипуляция, запускающая процесс роста ног. Если после тренировки просто сесть или лечь, то микротрещинки на костях срастутся, и рост останется тем же. Навешивая на ноги, утяжелители, мы заставляем организм заполнять микротрещинки новыми клетками, которые, окрепнув, превратятся в нормальные кости. Выполнение такого «болтания ножками» после правильной нагрузки пять раз в неделю обеспечит удлинение голени на 2-3 см. Пусть цифра не смущает своей малостью – визуально это очень много!

При выполнении упражнения через несколько минут начинает ощущаться легкое жжение и покалывание в области голени – это организм занимается «наращиванием» новых тканей. Но сильной болезненности быть не должно. Если ощущается боль – немедленно снимите грузы или смените их на меньшие.

До и после сидения на столе нужно подходить к перекладине и висеть на ней (с теми же грузами на ногах) столько, сколько сможете – хотя бы по две-три минуты. Многократные висы на турнике помогут не только растянуть позвоночник, но и дадут нагрузку костям бедра – бедра тоже начнут удлиняться.

Не забываем при каждом упражнении представлять, как ножки удлиняются, как они растут, а вы становитесь все выше и стройнее. Визуализация будущего успеха – важнейший элемент любого спортивного достижения (спросите у профессионалов). Итак, ноги у вас стройные и длинные. В «отращивайте» ноги мысленно, концентрируйтесь именно на этом процессе.

Растяжка

Без растяжки и здесь никуда! Выполняем несколько простых и тонизирующих суставы и хрящи.
«Бабочка». Садимся на пол, соединив перед собой ступни. Машем коленями, как крыльями бабочки, затем плавно ложимся на ноги.
Продольные и поперечный. Даже если вы никогда этого не делали – самое время научиться садиться на шпагат. Это упражнение запускает очень активную работу в ногах.
Стоя ровно, стараемся дотянуться ладошками до пола, а сделав это, задерживаемся на 30 секунд в растяжке.
Сидим в позе «Лотоса».
Делаем глубокие выпады с гантелями на каждую ногу.
Становимся на колени, ладони и локти – на полу. Вытягиваем одну ногу параллельно полу, пяточку тянем назад и ощущаем сильное растяжение ноги. Упражнение еще и ягодицы отлично подтянет.

Удары и махи ногами

Проделываем махи ногами (можно с утяжелителями на голени до 1 кг) в разные стороны.

Удары ногами – это еще более утомительное и энергозатратное упражнение. Тайские боксеры всегда имеют длинные ноги – интенсивные удары, которые они проделывают ежедневно месяцами заставляют ноги расти. следует выполнять в спортивном зале под руководством инструктора, но можно обойтись и боксерской грушей в гараже. Количество ударов за одну тренировку увеличивается от 200 до 1000. Постепенно, потому что будет очень трудно. Но оно того стоит.

Такими регулярными занятиями действительно можно удлинить кости ног и решить свою глобальную проблему. Занимаясь ногами, не забывайте обо всем теле. Стройный подтянутый человек всегда выглядит выше и ноги у него визуально длиннее.

Длинные ноги делают фигуру гармоничной, легкой. И казалось бы, тем, кому это не дано от природы, остается лишь сожалеть и завидовать. Но на самом деле есть способы сделать ноги длиннее.

Читайте в этой статье

Как удлинить ноги без операции

Увеличить длину ножек можно консервативными способами. Они потребуют времени и усилий, а также знания пропорций своего тела. И не стоит рассчитывать с их помощью сильно изменить размеры.

Эффективные упражнения для удлинения ног

Увеличение размера ножек в длину возможно, если нагружать икроножные и бедренные мышцы. Прилив крови к ним обеспечит и развитие костей. Длина визуально увеличится и за счет большей стройности, которую дает спорт. Полезны пробежки, медленные махи ногами в стороны и вперед-назад, упражнение «шпагат». Удлинить нижние конечности можно с помощью следующих упражнений:

Поставить левую ногу на спинку стула. Медленно наклониться к правой, стараясь сохранять ее прямой. Повторить, сменив положение ног.
Сесть на стул, максимально приподняв сиденье. К ногам в области щиколоток прикрепить утяжелители. Ступни должны висеть в воздухе, а не стоять на полу. Так нужно проводить по 15 минут в день 3 раза в неделю, постепенно наращивая вес утяжелителей.
Закрепить ноги в верхней части инверсионного стола или турника. Затем опуститься вниз головой и повисеть несколько минут.

Визуальное удлинение ног одеждой

Улучшить пропорции тела, зрительно «вытянув» ножки, можно с помощью хитростей:

Носить обувь на каблучке. Даже если он небольшой, ноги будут выглядеть длиннее.
Выбирать сапоги с голенищем до середины икр. Ботфорты противопоказаны.
Юбки подойдут короткие или до середины колена. Пояс у них должен быть завышенным или на талии. Последнее касается и брюк.
Нарушают гармонию, укорачивая нижнюю половину тела, широкий пояс, квадратный вырез на платье, крупный рисунок. Их нужно избегать.
Не стоит надевать бриджи. Брюки подойдут классического фасона, расклешенные от колена или обтягивающие.
Колготки и носочки следует надевать одного цвета с обувью. А летние туфли лучше выбирать светлые, без «перечеркивающих» щиколотку ремешков.

Операция по удлинению ног и ее особенности

Более радикальный способ сделать ноги, как у моделей, — операция. С ее помощью длина увеличивается на 7 — 10 см.

Показания к проведению операции по удлинению ног

Вмешательство показано при:

нарушенных пропорциях тела, когда нижняя его часть не соответствует торсу;
врожденной кривизне ног или приобретенных дефектах костей;
неправильном сращении тканей после травмы;
дисплазии конечностей;
разной длине правой и левой ног;
желании пациента стать выше ростом.

Противопоказания к операции по удлинению ног

Проводить вмешательство нельзя, если у пациента диагностированы:

дерматологические патологии;
заболевания ЦНС;
проблемы с сердцем, сосудами;
остеопороз;
гепатит;
туберкулез;
онкологическое заболевание;
нарушение свертываемости крови;
диабет.

Подготовка к операции по удлинению ног

Перед вмешательством пациенту необходимо :

проконсультироваться с хирургом, анестезиологом и терапевтом;
сдать общие анализы крови и мочи, на биохимию, коагулограмму;
провести флюорографию, рентген нижних конечностей и УЗИ суставов;
за 2 недели до операции прекратить принимать разжижающие кровь лекарства;
стоит бросить курить и употреблять алкоголь.

Методика выполнения удлинения ног

С помощью операции можно увеличить длину бедра (на 10 см) или голени (на 6 см) . Но само вмешательство является одним из этапов всего процесса. Удлинение ног происходит в течение нескольких месяцев:

Через разрезы хирург получает доступ к кости. Их рассекают и собирают заново, установив в твердых тканях спицы (при использовании аппарата Илизарова) или внутренние штифты.

Через неделю начинается дистракция, то есть растяжение костей. Это делается регулированием составляющих аппарата, что позволяет увеличивать длину на 0,5 — 1 мм в сутки. Этап продолжается до 2 — 3 месяцев, один из которых пациент проводит в стационаре.

После необходимого наращивания размера голеней или бедер, соединения отломков аппарат снимают. Начинается процесс фиксации, то есть затвердения образовавшегося костного отростка. Он длится до 4 — 5 месяцев.

Смотрите на видео о том, как проводят операцию по увеличению длины ног:

Восстановление после операции по удлинению ног

Период реабилитации отсчитывают со следующего дня после операции:

ходить с костылями на расстояние 5 — 20 метров можно через 2 — 3 суток;
кожу в точках вхождения спиц необходимо ежедневно обрабатывать антисептиками;
не стоит возвращаться к курению, оно мешает росту костей;
желательно соблюдать низкоуглеводную диету, чтобы не набирать лишний вес;
после снятия аппарата нужно начинать понемногу ходить, к обычной жизни можно вернуться еще через 2 — 3 недели;
физическая нагрузка должна ограничиваться прогулками и плаванием, специальной гимнастикой с середины периода фиксации;
активные виды спорта запрещены минимум на 4 — 6 месяцев после завершения 3-го этапа удлинения.

Где делают операцию по удлинению ног

Вмешательство при ошибках на каком-либо из этапов может привести к осложнениям. Чтобы не допустить этого, нужно делать операцию в ортопедической клинике. Медицинские центры, где давно и успешно их проводят, есть в Волгограде, Кургане, Москве.

Стоимость операции по удлинению ног

Вмешательство, способное сделать ножки длиннее, обходится дорого. В зависимости от его сложности, срока пребывания в стационаре, масштаба желаемых изменений цена может составлять 300000 — 600000 р. Увеличивает ее престижность клиники и научные степени хирурга-ортопеда, который проведет операцию.

Вмешательство по усовершенствованию ног травматичное. Девушкам, желающим сделать их длиннее, следует хорошо подумать, не лучше ли обойтись консервативными методами. Если же решаться на операцию, нужно приготовиться терпеть боль и долгое ожидание результата. Но в случае успеха эффект бывает безупречным.

Красивые, стройные и ровные ноги – мечта любой женщины вне зависимости от возраста. В силу определенных обстоятельств некоторые люди рождаются с косметическим дефектом, который мешает ходьбе или приводит к формированию комплексов.

Изменить форму нижних конечностей можно с помощью:

обуви;
одежды;
упражнений для удлинения ног;
оперативных вмешательств.

Хирургические операции проводятся в случае:

наличия дефекта костной системы;
невозможности исправить проблему в домашних условиях.

Увеличение длины обоих ног – довольно долгий процесс, требующий регулярных усилий.

Если ноги короче, чем хотелось бы, необходимо:

Ходить с ровной спиной. Правильная осанка делает силуэт человека визуально стройнее и длиннее. Для того чтобы ходить прямо, необходимо расправить плечи, втянуть живот и высоко держать голову.
Заниматься танцами, плаваньем, выполнять упражнения, прогуливаться на свежем воздухе.
Формировать легкую походку. Не раскачиваться при ходьбе, смотреть прямо перед собой, не делать слишком больших или мелких шагов.

Визуальный способ удлинения ног

Правила подбора одежды при имеющихся проблемах с длиной нижних конечностей:

Выбирать туфли на высоком устойчивом каблуке (при отсутствии противопоказаний). Оптимальная высота обуви – 7 см. Нельзя долгое время перегружать мышцы ног во избежание варикозного расширения вен и разрастания косточки на большом пальце стопы.
В зимнее время необходимо носить сапоги с высоким или средним голенищем из натуральных материалов.
Длина юбки – мини.
Не надевать платья с низкой талией или джинсы с посадкой на бедрах.
Предпочтение в брюках:

клеш от колена;
классика;
образцы, имеющие расцветку в виде полосок.

Избегать контрастных цветов в предметах гардероба, крупных украшений.
Одежду необходимо подбирать в одной цветовой гамме.
Босоножки в летнее время – белых или бежевых тонов, без завязок на голени.

Читайте также: Почему немеет нога после укола в ягодицу?

Операбельное удлинение

Показания к хирургическому вмешательству:

укорочение одной или обеих конечностей после перелома;
врожденные пороки развития (дисплазия);
невозможность ходить самостоятельно;
разная длина ног;
пластическая операция при желании человека увеличить свой рост.

Этапы операции

Вмешательство относится к опасным и болезненным процедурам в силу высокого риска развития осложнений и длительности периода реабилитации.

В основе метода лежит использование конструкции Илизарова. Пациент перед операцией сдает общий анализ крови и мочи, ЭКГ, консультируется с узкими специалистами и терапевтом.

За 14 дней отказываются от приема кроворазжижающих препаратов, курения и спиртных напитков, в день вмешательства нельзя принимать пищу.

Удлинение проводится в условиях стационара под общим наркозом с применением аппарата для внешней и внутренней фиксации. В целях растяжения врач делает медицинский перелом бедра или рассечение большой и малой берцовых костей.

Операция состоит из нескольких фаз:

Рассечение костной ткани и накладывание аппарата Илизарова.
Постепенное увеличение конечности. Растяжение начинают через 7 дней после остеотомии. Скорость зависит от возраста пациента и его индивидуальных особенностей. Средний рост костной ткани – 1 мм в сутки.
Фиксация – время, при котором происходит окостенение полученного результата. Эта фаза может длиться от полугода до 18 месяцев.

Читайте также: Причины появления впадины на бедре

Вмешательство длится до 3-х часов в зависимости от объема работы.

Реабилитационный период после операции долгий и достаточно болезненный. Первые несколько недель больной находится в стационаре под наблюдением врачей. Ему можно передвигаться на костылях на 3-5 день после вмешательства.

Боль может усиливаться в случаях избыточной двигательной активности или при высоком темпе растяжения. Пациенту прописывается курс обезболивающих.

Процедура изменения длины конечностей длится до 5 месяцев, в течение этого времени ноге нужен покой и восстанавливающие упражнения.

На этапе фиксации конечности человеку назначают ЛФК, физиопроцедуры, массаж, чтобы вернуть силу мышцам и избежать атрофии. Занятия активными видами спорта можно проводить не ранее, чем через год.

Конструкцию снимают под местной анестезией, через полгода шрамы от ношения аппарата становятся незаметными.

Читайте также: Виды и особенности использования компрессионных изделий

Возможные осложнения

Операция почти никогда не проходит без возникновения нежелательных последствий.

К ним относят:

медленное восстановление кости в области разреза;
воспалительный процесс вокруг спиц конструкции (остеомиелит);
контрактура голеностопа или колена;
интенсивный длительный болевой синдром;
кровоизлияния или нарушение иннервации при повреждении сосудов.

Противопоказания к проведению процедуры:

порок сердца;
болезни нервной системы;
туберкулез в открытой стадии;
заболевания эндокринного характера;
злокачественные новообразования;
нарушение свертываемости крови;
возраст до 18 лет.

Физические упражнения

Удлинения ног можно добиться без операции с помощью гимнастики. Прежде чем приступить к нагрузкам, необходимо подобрать обувь для занятий. Физкультура должна проводиться на нескользящем покрытии. При выполнении движений не должно быть болевых ощущений или дискомфорта.

После тренировок полезно принять контрастный душ и сделать массаж мышц для улучшения кровообращения и питания тканей.

Упражнения на гимнастической стенке

Взяться за перекладину и повиснуть на вытянутых руках так, чтобы ноги не касались пола. Задание выполнять с постепенным увеличением времени.

Старше одного года

Да! Shape предлагаем вам 3 упражнения на растяжку, выполняя которые, вы сможете увеличить длину ног на 2 сантиметра.

8 месяцев в среднем человек носит аппараты внешней фиксации на ногах после операции по коррекции их длины.

Скорректировать форму ног можно, практикуя эти виды фитнеса

Йога и пилатес повышают тонус суставов и связок ног. За счет упражнений (или асан) для бедер с длительной фиксацией конечной точки мышцы ягодиц становятся сильнее и выглядят более подтянутыми, стройными. Также хорошо срабатывают упражнения с лентой-амортизатором (в пилатесе) и «стоячие» асаны с наклонами к мыскам.

Тренировки с элементами восточных единоборств хорошо «сушат» мышцы ног. Еще один момент: для фитнеса с элементами каратэ или кикбоксинга характерна баллистическая растяжка - когда мышцы ног растягиваются при выполнении ударов ногами или руками.

Для большей эффективности тренировки следует сочетать со спортивным массажем или легкой статической растяжкой.

Комплекс упражнений для увеличения длины ног

1. Наклоны сидя. Сидя на полу, прямые ноги разведены в стороны. Наклонитесь сначала к правой ноге, затем между ног и к левой ноге. Наклоняясь, головой старайтесь доставать колени. Выполняйте упражнение не менее 5 минут.

2. Подъемы на мысках. Опираясь руками на спинку стула, встаньте на книгу или на степ-платформу так, чтобы пятки свешивались с нее. Поднимитесь на мыски, а затем попытайтесь коснуться пятками пола. Выполняйте упражнение 3 минуты.

3. Удары с утяжелением. Наденьте на ноги утяжелители весом 0,5 кг и выполняйте поочередные махи ногами вперед (как будто вы пытаетесь нанести удар) в течение 3 минут. Передохните, затем повторите упражнение.

Анна Миляева, фитнес-эксперт, Мисс-Спорт 2012, специалист по подготовке олимпийских сборных команд:

«Развитие гибкости мышц спины и регулярная работа по улучшению подвижности позвоночника позволят подрасти на пару сантиметров. Только результат будет при соблюдении двух условий: регулярность (2-3 раза в неделю) и длительность (от полугода и более). Визуально удлинить ноги помогут как занятия классическим балетом или хореографией у станка, так и уроки партерной гимнастики. Секрет удлинения ног прост: при регулярной растяжке на шпагат и постоянном вытяжении мышечные волокна работают продольно, заставляя бедра постоянно держать тонус, не расслабляясь. В отличие от приседаний, подобные упражнения делают ноги стройнее».