Как удлинить ноги в домашних условиях подростку. Как сделать ноги длиннее: упражнения

Многие женщины и мужчины мечтают стать вышей хотя бы на несколько сантиметров. Одних людей природа наградила маленьким ростом, другие же перенесли тяжелое врожденное или приобретенное заболевание опорно-двигательного аппарата, вследствие которого появилась деформация ног.

Радикально изменить форму ног, убрать деформацию и удлинить их можно только при помощи хирургического вмешательства. Но каждый человек может скрыть недостатки при помощи правильно подобранной одежды, а также стать спортивным и подтянутым, выполняя физические упражнения. Рассмотрим все методы удлинения ног подробно.

Как увеличить длину ног – это вопрос, который беспокоит множество женщин различных возрастов. Удлинение ног при помощи операции обычно пугает женщин, ведь процедура эта болезненна, она дорогостоящая и требует длительной реабилитации. Но каждая женщина может добиться визуального увеличения ног при помощи правильно подобранной одежды.

Кроме того, очень важно выбирать модель правильно, брюки должны хорошо сидеть и быть достаточно длинными, такими, чтобы не было просвета между одеждой и обувью. Бриджи и укороченные модели подходят для высоких женщин с длинными ногами, так как они визуально укорачивают ноги.

Важную роль играет и сочетание одежды и обуви. Если женщина надевает колготки, они должны быть подобраны в тон обуви, то есть с черными туфлями надевают черные колготки. Удлинение ног в таком комплекте заметно сразу. Не стоит покупать комплекты одежды и платья, которые визуально разделяют фигуру на 2 части, например, платье с красным лифом и синей юбкой. По этой же причине стоит отказаться от широких поясов, они визуально разделяют фигуру на две части, лучше выбирать тонкие изящные модели.

Очень важно правильно подбирать юбки. Если длинные брюки удлиняют ноги, то длинные юбки в пол наоборот делают их визуально короче, поэтому носить их женщинам с маленьким ростом не рекомендуется. Хорошо подходят в таком случае изящные юбки карандаш до колена, они делают фигуру стройной, пропорциональной, а ноги кажутся длиннее.

Чтобы стать выше визуально, нужно правильно подбирать платья. Рекомендуется носить модели однотонные, без яркого и необычного рисунка, лучше выбирать приталенные и женственные платья. Крупные цветы, пятна, полосы привлекают внимание к платью, при этом ноги кажутся короче. Также не стоит выбирать модели, в которых происходит резкое разделение верхней и нижней части платья.

Самым известным и простым методом увеличения длины ног являются туфли на высоких каблуках. Женщина на каблуках становится выше и изящнее, но очень важно научиться ходить в таких туфлях, чтобы не казаться нелепой. Кроме того, обувь должна быть подобрана в тон одежды, чтобы не создавать контраста.

Упражнения

Многие женщины и мужчины решают увеличивать ноги при помощи комплекса упражнений для удлинения ног. Занятие физкультурой помогут избавиться от лишнего веса, сделают фигуру стройной, ноги тонкими, они визуально будут казаться длиннее. Кроме того, постоянные физические нагрузки могут стать причиной роста бедренной кости, но такое чаще встречается у молодых людей до 25 лет.

Перед началом тренировок стоит убедиться, что у человека нет противопоказаний. Для этого лучше всего посетить терапевта и сдать анализы крови и мочи, если все нормально, то можно приступать к занятиям.

Очень важно начинать тренировки постепенно, с учетом своей физической подготовки, новички не должны выполнять комплекс для профессионалов, быстрее похудеть все равно не удастся, но можно получить травмы . Удлинение ног провоцируют следующие упражнения.

Самое простое и эффективное упражнение – бег, с него нужно начинать все тренировки. Чтобы ноги стали длинными и стройными, бегать нужно каждый день, не менее 30 минут. Заниматься разрешается где угодно, в тренажерном зале, дома на беговой дорожке, или в парке возле дома. Очень важно, чтобы тренировка была длительной, то есть лучше бегать в медленном темпе, но полчаса, чем быстро, но 15 минут.

После разогрева нужно сесть на высокий стул, дома можно использовать стол, но нужно убедиться, что он достаточно крепкий. В этом случае нельзя касаться ступнями пола, на лодыжки нужно закрепить утяжелители.

В домашних условиях вместо инвентаря можно использовать обычные пластиковые бутылки и широкую ленту, а вес нужно постепенно увеличивать. Сидеть с утяжелителями рекомендуется не более 10 минут, а повторять процедуру через день. После упражнения нужно выполнить махи.

Хорошо помогают махи ногами с утяжелителями по 1-2 кг, в зависимости от физической подготовки. Упражнения нужно выполнять достаточно активно, махи выполнять быстро.

Растянуть икроножную мышцу и удлинить ноги поможет простое упражнение на носочках. Необходимо ходить на носочках каждый день и просто стоя поднимать стопы на носки и опускаться на пятки.

Очень эффективны выпады . Новичкам это упражнения нужно выполнять на собственном весе, а со временем необходимо использовать утяжелители.

Также удлинить ноги в молодом возрасте, когда зона роста костей еще полностью не закрылась, можно при помощи гормональной терапии. Ее подбирает индивидуально врач, в зависимости от возраста и состояния пациента. Но стоит понимать, что гормоны могут навредить организму, так как подобные препараты имеют много побочных эффектов.

Тренировка (видео)

Операция

Хирургическая операция проводится при помощи аппарата Илизарова . Хирург производит искусственный перелом в области голени или бедра, в зависимости от показаний и желания пациента, после чего проводится восстановление костей, при этом расстояние в месте разлома все время увеличивается.

Как правило, операцию назначают людям с медицинскими показаниями, с сильной деформацией ног и нарушением роста. Она очень сложная и дорогостоящая, а реабилитация после такой процедуры составляет около года. Кроме того, операция по удлинению ног запрещена при нарушениях свертываемости крови, при различных хронических заболеваниях, патологиях кожи и центральной нервной системы.

Удлинение ног хирургическим путем проводят в несколько этапов:

На первом этапе в ногу вводят специальные стержни, необходимые для фиксации кости.
Следующим этапом врач проводит остеотомию , то есть рассекает кость.
Через неделю после операции устанавливают аппарат для вытяжения ноги, с помощью него происходит ее удлинение. Нога удлиняется по 1 мм в день, а удлиняться ноги будут от 50 до 140 дней, в зависимости от желаемого результата.
После достижения желаемой длины аппарат фиксируют до тех пор, пока кость не срастется.

Операция по удлинению ног гарантирует результат, размер будет увеличен, но после хирургического вмешательства требуется длительная реабилитация. Кроме того, возможны серьезные осложнения, которые могут повлиять на дальнейшую жизнь человека и даже привести к инвалидности. По этой причине операцию проводят только в крайних случаях, а не в косметических целях по желанию человека.

Реабилитация

После операции по удлинению ног наступает период реабилитации , длительность его составляет от 6 месяцев до года. Так как пациент длительное время находился в пассивном состоянии, мышцы ослабли, их нужно укреплять путем правильной лечебной физкультуры. Если реабилитация проходит плохо, возможны переломы костей в месте остеосинтеза в дальнейшем.

Также пациентам обязательно назначают физиотерапию, которая ускорит восстановление тканей, и массаж , для улучшения кровообращения и питания пораженной области. Пациенту рекомендовано специальное питание , направленное на восстановление костной ткани, при этом оно должно быть низкокалорийным, чтобы не допустить набора лишнего веса.

Осложнения

После операции по удлинению ног возможные следующие осложнения:

Кровотечения и гематомы;
Инфекции;
Сильные боли;
Индивидуальная непереносимость;
Сильные отеки;

Все эти состояния требуют своевременного лечения, иногда оперативного вмешательства, например для удаления крупных гематом. Также во время увеличения ноги возможна поломка аппарата, тогда хирургическое вмешательство придется повторить.

Но прежде чем решиться на серьезные меры, вспомни о том, что все мы индивидуальны, а красота — это вовсе не размер талии или длина ног. И вообще, если уж на то пошло, то огромную роль играют пропорции. Не переубедили? Тогда вернемся к теме. Мы собрали для тебя 4 действенных способа, которые сделают твои ноги длиннее.

Аппарат Илизарова

Один из самых эффективных способов удлинения ног — это аппарат Илизарова. Но учти, этот метод еще и самый радикальный. С помощью этого чудо-аппарата можно« подрастить» голени или бедра, а что именно удлинять в твоем случае — решит только хирург. Как он работает? Сначала врач нарушает целостность костей, а в местах разломов ставит спицы, благодаря которым ноги и начинают постепенно удлиняться. Но тебе придется самостоятельно помогать процессу: четыре раза в день подкручивать специальные гайки. Не самые приятные ощущения, зато твои ноги будут ежедневно становиться длиннее на один миллиметр. А через два месяца твои ноги« подрастут» на целых 6 сантиметров. Решать, конечно, тебе. Готова ли ты пройти через этот довольно болезненный процесс, а затем еще и соблюдать определенный режим в течение нескольких месяцев(без танцев, спорта и длинных прогулок)? Красота требует жертв, не поспоришь.

Импланты

О, всемогущие импланты! Они способны увеличить многие части тела, в том числе и длину ног. Импланты, вставленные в область икроножной мышцы, способны не только удлинить ноги, но и избавить от асимметрии и кривизны. Но и тут есть свои« подводные камни»: например, может быть виден оставшийся шов или даже сам имплант. Кроме того, нередки случаи, когда имплант смещается со своего места. Мы не сомневаемся в твоей смелости, но обязательно взвесь все« за» и «против» перед тем, как решиться на столь серьезные меры.

Бронзер

Говорят же, что все гениальное просто. Открываем секрет длинноногих insta-girls: бронзатор с эффектом мерцания. Многие модницы наносят бронзер прямо на ноги, концентрируясь на голенях. Результат — оптическое удлинение. Ведь загорелые и гладкие ноги определенно смотрятся стройнее(благодаря вертикальным бликам и свечению), чем они есть на самом деле. Так что визит к хирургу можно отложить до лучших времен, запастись бронзером и покорить всех« ногами от ушей».

Спорт

Есть, конечно, и другие способы удлинения ног. Самый простой — загрузить себя ежедневными физическими нагрузками, направленными на растяжение бедренных и икроножных мышц. Ничего сложного: просто бегай, делай растяжку, махи ногами и другие упражнения. И не ленись! Ну и главное — не забывай про маленькие хитрости. Выбирай джинсы и брюки с завышенной талией, юбки средней или короткой длины, носи обувь на высоком каблуке и обязательно следи за осанкой.

Сегодня многие люди хотят стать повыше хотя бы на 5−10 сантиметров. Некоторых небольшим ростом наградила сама природа, другие же столкнулись с этой проблемой из-за полученной или врожденной болезни опорно-двигательного аппарата, обусловившей деформацию нижних конечностей.

Для радикального изменения их формы можно воспользоваться оперативным вмешательством. Однако недостатки можно замаскировать и другими способами, например, подобрав одежду и воспользовавшись специальными упражнениями. Стоит более подробно рассмотреть самые доступные варианты того, как удлинить ноги в домашних условиях или в клинике.

Выбор предметов гардероба

Как правило, представительниц прекрасного пола очень пугает удлинение ног посредством хирургической операции. И тут нет ничего удивительного, ведь эта процедура очень дорогостоящая, болезненная и предполагает долгий реабилитационный период . Однако визуально увеличить ножки можно и посредством грамотно подобранных нарядов.

Чтобы они выглядели более длинными, желательно носить однотонные брюки с вертикальными полосками. Штаны, оснащенные горизонтальными узорами и принтами, визуально полнят фигуру, а нижние конечности делают короче, потому рекомендуется отказаться от использования таких вещей.

Помимо этого, необходимо и правильно подбирать модели. Длина брюк должна быть достаточной, чтобы никакого просвета между обувью и одеждой не было. Укороченные варианты и бриджи прекрасно подходят длинноногим красавицам, потому что они визуально делают ноги более короткими.

Если дама пользуется колготками, то их цвет должен соответствовать оттенку обуви. К примеру, с туфлями черного цвета лучше сочетать черные колготки. При этом можно сразу заметить удлинение нижних конечностей. Нежелательно приобретать платья и комплекты нарядов, которые делят силуэт на пару частей, к примеру, платьице с синим лифом и красненькой юбочкой. По аналогичной причине рекомендуется отказаться от применения широких и массивных поясов, так как они тоже делят силуэт на отдельные части. Лучше остановить свой выбор на изящных и тонких изделиях.

Важно выбрать и подходящую юбку. Удлиненные модели юбок укорачивают ноги, поэтому их не стоит носить коротконогим девушкам. В этой ситуации отлично подходят юбочки-карандаш. Они придают фигуре стройности и позволяют добиться неплохих пропорций , удлинив ноги.

Чтобы визуально увеличить свой рост, нужно подобрать и правильное платье. Желательно предпочесть однотонные модели, без контрастных орнаментов и рисунков. Крупные полосы и пятна, конечно же, заставляют обратить на них внимание, но при этом они укорачивают ноги.

Самый простой и популярный вариант обуви - туфли с большими каблуками. Дама в такой обуви становится изящнее и выше, но такими в таких туфлях нужно еще и научиться ходить, чтобы не выглядеть нелепо или даже смешно. Кроме этого, обувь необходимо подбирать в соответствии с нарядом, чтобы избежать чрезмерного контраста.

Физические упражнения

Увеличить ножки можно и с помощью специального гимнастического комплекса. Такие занятия позволяют избавиться и от лишних килограммов, сделав фигуру более стройной, а нижние конечности тонкими, то есть они будут выглядеть гораздо длиннее. Помимо всего прочего, регулярные нагрузки физического плана могут обусловить рост бедренной кости, однако с этим зачастую сталкиваются люди до двадцати пяти лет.

Перед тем как обращаться к тренировкам, следует удостовериться в отсутствии противопоказаний. Для данной цели лучше проконсультироваться у специалиста-терапевта и сдать все необходимые анализы. Если врач одобрит, то можно смело приступать к занятиям.

Начинать их рекомендуется постепенно, учитывая свою физическую подготовленность, то есть новичкам не следует сразу браться за профессиональные комплексы , быстро скинуть вес все равно не получится, но риск травм при этом будет очень высоким.

Наиболее эффективным и простым в выполнении упражнением является бег. Именно с него рекомендуется начинать каждую тренировку. Для удлинения ноги и придания им стройности бегать необходимо ежедневно не меньше получаса. Делать это можно в любом месте:

в парке;
на специальной дорожке в домашних условиях;
в спортзале.

Тренировка обязательно должна быть достаточно долгой. После тщательного разогрева мышц нужно следует сесть на какое-нибудь высокое кресло или стул, чтобы лодыжки не касались пола. На ножки нужно прикрепить утяжелители.

Для утяжеления в домашних условиях можно взять обыкновенные бутылки от газировки и ленту достаточной ширины. Сидеть в таком положении нужно не больше десяти минут. Процедуру следует повторять день через день.

Полезны и махи с утяжелителями. Выполнять такие упражнения нужно достаточно быстро и активно.

Растянуть икры и сделать ножки более длинными можно и упражнением на носочках. Ходить на них рекомендуется ежедневно. Преимущество таких занятий в том, что делать их можно в любом месте.

Высокой эффективностью обладают и выпады. Начинающим для выполнения достаточно и массы своей тела, более опытным можно воспользоваться дополнительными утяжелителями.

Удлинить ноги (в юном возрасте) можно и посредством гормональной терапии. Она подбирается специалистом сугубо в индивидуальном порядке, в зависимости от состояния здоровья и возраста. Однако тут необходимо понимать, что введение гормоностимуляторов может нанести вред организму, так как они характеризуются массой побочных действий.

Хирургическое вмешательство

Операция осуществляется с применением так называемого аппарата Илизарова. Специалист вручную делает перелом в районе бедра или голени, а затем кости начинают восстанавливаться. При этом длина в области перелома начинает расти.

Операции зачастую назначаются пациентам с нарушением роста ног и их деформацией. Эта процедура очень дорогостоящая и трудоемкая, а период восстановления после нее длится около одного года. Помимо этого, операция, направленная на удлинение нижних конечностей, полностью запрещена при плохой свертываемости крови, патологиях кожного покрова, хронических формах болезней и нарушениях ЦНС (центральной нервной системы).

Операция состоит из нескольких стадий:

На первой в конечности помещаются особые фиксирующие стержни.
На следующей стадии медицинский специалист осуществляет остеотомию, то есть рассекает костную ткань.
Спустя неделю на ногу монтируется аппарат. Конечность удлиняется примерно на один миллиметр в сутки, а весь процесс займет от пятидесяти до ста пятидесяти дней.
Аппарат не снимают до той поры, пока полностью не срастется кость.

Такая операция может гарантировать отличные результаты, ноги непременно станут длиннее. Однако после нее необходимо долгое восстановление. Помимо этого, есть риск осложнений, которые могут негативно сказаться на качестве последующей жизни или даже поспособствовать инвалидности пациента. Потому к оперативному вмешательству обращаются в исключительных ситуациях.

Реабилитационный период

После осуществления процедуры наступает восстановление, которое длится от полугода до года. В связи с тем, что пациент испытывает нехватку физической активности, его мышцы значительно ослабевают и нуждаются в укреплении посредством физкультуры. В том случае, если реабилитационный период протекает не очень хорошо, то вероятны костные переломы и иные повреждения в области остеосинтеза в будущем.

Медик также назначает физиотерапевтические процедуры, которые поспособствуют ускорению заживления тканевых волокон, и массаж, улучшающий питание и кровообращение. Во время реабилитации пациент должен придерживаться особой диеты, которая ускорит процесс.

Возможные осложнения

После такого оперативного вмешательства есть риск появления следующих осложнений:

инфекции;
гематомы и обильные кровотечения;
болезненные ощущения;
отеки;
атрофия мышечных тканей;
индивидуальная непереносимость.

Указанные состояния предполагают оперативное и правильное лечение. При операции также есть риск повреждения суставного аппарата. В таком случае операцию нужно будет провести заново.

«Как удлинить ноги?» – это, пожалуй, один из самых актуальных вопросов для прекрасной половины человечества. Длинные ноги, по мнению современного общества, являются непременным атрибутом красивой женщины, и с этим трудно поспорить – именно они создают неповторимый визуальный эффект, который притягивает восхищенные взгляды мужчин. Длина ног далеко не всегда является достаточной по отношению к туловищу, невыгодное распределение пропорций часто сводит на нет преимущества высокого роста. Если помимо этого, вам не повезло с ростом, то « низкая посадка» будет подчеркнута еще больше. В обоих случаях единственным рациональным выходом из положения являются мероприятия по удлинению ног.

Помимо косметического эффекта, удлинение ног также может быть показано людям с врожденными или приобретенными пороками опорно-двигательного аппарата, которые обусловлены разной длиной нижних конечностей. Независимо от причин, что заставили вас задуматься над этим вопросом, существует два вида мероприятий, посредством которых можно сделать ноги длиннее: оперативное вмешательство и специализированные физические упражнения. Каждая из этих методик обладает своими достоинствами и недостатками, с которыми желательно ознакомиться перед тем, как отдать какой-либо их них свое предпочтение.

Удлинение ног при помощи хирургического вмешательства осуществляется посредством остеосинтеза на аппарате Илизарова, что подразумевает проведение остеотомии – рассечения костей. Если говорить популярным языком, избегая медицинских терминов: пациенту ломают кости, создавая искусственный перелом, необходимый для удлинения костной структуры нижних конечностей. Операция может быть проведена в районе бедра или голени, в зависимости от показаний и обстоятельств. С косметической точки зрения удлинить ноги в районе бедра можно до 10 см, а в районе голени – не больше 5 см.

Как и любое хирургическое вмешательство, операция по удлинению ног в первую очередь назначается по медицинским показателям и не имеет ничего общего с косметическими пожеланиями человека. Это очень сложная процедура, подразумевающая глубокое вмешательство в структуру организма, после которой пациент долгое время не может самостоятельно передвигаться. Остеотомия является большим стрессом для организма – после проведения операции потребуется около года для реабилитации, и только после этого вы сможете вернуться к нормальному образу жизни.

Операция обычно делается при острой необходимости, однако при твердом желании пациента воспользоваться именно этим способом процедура может быть осуществлена без медицинских показаний.

Операция по удлинению ног осуществляется в несколько стадий, каждая из которых занимает довольно продолжительный период времени. В ее основе лежит применение аппарата Илизарова внешней фиксации. Само хирургическое вмешательство состоит из рассечения костей и внедрения частей аппарата в костную структуру посредством перфорации мышечных тканей. В упрощенном виде операция выглядит следующим образом.

В конечность вживляют детали аппарата, чтобы зафиксировать кости перед остеотомией. Посредством стержней-спиц пробивается мышечная ткань, затем стержни фиксируются на ноге при помощи внешних креплений. Количество стержней может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
После установки аппарата осуществляется остеотомия. Делается два надреза в разных местах бедра/голени, так как параллельное расположение переломов ослабит костную структуру. Для рассечения костей будет достаточно надреза длиной от 5 до 20 см, в зависимости от физиологии пациента.
По прошествии недели после остеотомии начинается период дистракции: постепенное удлинение ноги посредством аппарата. При помощи винтов конечность равномерно растягивается – в среднем, процедура может длиться от 70 до 140 дней в зависимости от того, на какую величину увеличивается рост. Период дистракции рассчитывается исходя из соотношения 0,5–1 мм удлинения конечности в день.
После того как соотношение желаемых пропорций будет достигнуто, аппарат фиксирует положение обломков, и начинается период заживления костной ткани. К середине срока фиксации пациенту назначаются физиотерапия и лечебная гимнастика, направленные на восстановление мышечной ткани опорно-двигательного аппарата.

Удлинение ног посредством операции – это самый эффективный метод в современной медицинской практике. С его помощью можно добиться существенной прибавки в росте. В то же время, это сложный процесс со множеством рисков.

Не следует забывать, что это очень болезненная и продолжительная процедура, после которой возможно развитие осложнений. Это необходимо учитывать, прежде чем давать свое согласие на операцию.

Возможные осложнения

Негативные последствия оперативного вмешательства по удлинению ног подразделяются на прогнозируемые и, соответственно, не поддающиеся изначальному прогнозу. К прогнозируемым осложнениям относится занесение инфекции в костные и мягкие ткани пациента, которая проявляется в виде воспалительных процессов разной степени. Причиной занесения инфекции является плохой уход за аппаратом во время растяжения, нестерильность вживляемых элементов, отсутствие или несвоевременность антисептической обработки мест выхода спиц.

К этой категории также относится вероятность образования гематом: процесс введения спиц и остеотомии может сопровождаться обширными кровоизлияниями, если будут задеты крупные кровеносные сосуды. Для удаления образовавшихся гематом потребуется дополнительное хирургическое вмешательство. Чтобы избежать вышеперечисленных осложнений, достаточно выбрать хорошую клинику, в которой операцию будут проводить высококвалифицированные специалисты.

К непрогнозируемым осложнениям относятся индивидуальная переносимость и выраженность болевого синдрома. В среднем от начала операции до полной реабилитации пациента проходит от 7 месяцев до 1 года, но в отдельных случаях период восстановления может занимать на порядок больше времени. Также на протяжении всего периода растяжения у пациента может наблюдаться ярко выраженный болевой синдром, который придется купировать постоянным приемом обезболивающих препаратов.

Вышеперечисленные осложнения не позволяют сделать прогноз заранее, так как основным фактором являются индивидуальные особенности организма, которые невозможно определить без наличия соответствующих прецедентов.

Удлинение ног посредством физкультуры

Вопрос «как увеличить длину ног» также можно решить консервативно, посредством специальных физических упражнений. Это очень долгий процесс, который подразумевает постоянную практику и выполнение упражнений в течение нескольких лет. Спрогнозировать точную прибавку в росте не представляется возможным.

Этот способ менее эффективен, нежели хирургическое вмешательство, но практически не имеет побочных эффектов. В этом случае увеличение роста осуществляется за счет удлинения хряща в коленном суставе. Постоянные физические нагрузки на ноги также вызывают усиленный рост берцовых костей, что в сумме может дать прибавку до 5 см от первоначального соотношения ног к туловищу.

Все нижеперечисленные упражнения можно проводить в домашних условиях. Но при этом нужно учитывать общее состояние организма. При наличии варикозного расширения вен, тромбофлебита и других патологий, связанных с нарушением кровообращения нижних конечностей категорически запрещаются интенсивные физические нагрузки. Перед тем как приступать к физическим упражнениям, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом и только после этого переходить к тренировкам. Существует несколько эффективных упражнений, посредством которых можно удлинить ноги в домашних условиях.

Не следует забывать, что физические упражнения, как и любое другое интенсивное воздействие, может иметь противопоказания.

Упражнения для ног

Наиболее эффективным упражнением, которое поможет сделать ноги длиннее, является тренировка с утяжелителем на лодыжках. Это упражнение ориентировано на удлинение коленных хрящей под воздействием дополнительного веса, который усиливает действие гравитации и буквально «вытягивает» ноги в длину. Начинать следует с небольшого веса, постепенно переходя к более тяжелому. Для упражнения вам также понадобится высокий стул, сидя на котором вы не будете касаться ступнями пола. Само упражнение выглядит следующим образом.

Для достижения максимального эффекта упражнение необходимо повторять три раза в неделю. Растянуть хрящи также можно посредством инверсионного стола или инверсионных ботинок, которые дают возможность висеть на турнике вниз головой. Такое положение по отношению к земле уменьшает действие земного притяжения на туловище, перенося его в область ног, растягивая хрящевую ткань. В этом случае увеличение роста осуществляется за счет удлинения позвоночного столба, что дает дополнительную прибавку в сантиметрах.

Упражнение лучше всего делать перед сном. Его длительность должна составлять не более получаса. На начальных этапах следует прислушиваться к своему самочувствию и прекращать тренировку уже после пятой минуты, если вы начинаете чувствовать себя неуютно, и постепенно наращивать время.

Сделать ноги длиннее также можно посредством пробежки на свежем воздухе или беговой дорожке – это улучшит кровоснабжение и положительно повлияет на рост костной ткани. Не обязательно бегать на износ. Интенсивный бег можно чередовать с бегом трусцой, чтобы дать ногам отдохнуть.

Несмотря на то, что физические упражнения едва ли смогут сделать ваши ноги длиннее на 10 см, это самый естественный и безлопастный метод удлинения ног.

Современная западная культура диктует свои стандарты и требования к людям, особенно в больших городах. Мы с завистью смотрим на обложки глянцевых журналов, где изображены длинноногие модели с шикарными телами. Наше подсознание шепчет: единственный путь быть счастливой и успешной – стать такой же, как эти сногсшибательные красотки с бесконечно длинными ногами.

Следовательно, одной из главных проблем современной модницы становится удлинение ног.

И на что только не готовы женщины ради достижения поставленной цели!

Многие не гнушаются даже операции на костях. Однако прежде чем идти на крайние меры, попробуйте использовать не менее действенный гимнастический метод.

Приобрести фигуру вашей мечты вам поможет йога, а также комплекс специальных упражнений на растягивание. Воспользуйтесь методами удлинения ног без болезненной операции.

Безопасные способы удлинения ножек

Прежде всего, займитесь своей осанкой. Именно спинной каркас влияет на форму ног. Если вы будете сутулиться, то никакие упражнения не помогут. Здоровая ровная спина и поясница – важные составляющие эстетичного внешнего вида. Обязательно начните с занятий гимнастикой для осанки и корпуса спинных мышц. Специалисты рекомендуют не забывать о минеральном балансе и употреблять в пищу необходимые витамины. Витамин D и витамины группы B отвечают за развитие и тонус костных структур тела и суставов. Поэтому ешьте больше свежих фруктов, загорайте на солнце, употребляйте в пищу орехи и сырые яйца.

Если вам в голову пришла потрясающая идея удлинить ноги, предварительно посоветуйтесь с врачом. При некоторых болезнях растяжка ног может быть опасна или нежелательна, также особенные требования применимы к людям после перенесенной операции.

Но не огорчайтесь, даже обычная пробежка или спортивная ходьба эффективно решают задачу стройных, красивых ножек. Бегайте в парке или сквере, взбирайтесь на пригорки и выбирайте маршруты посложней.

Большая физическая нагрузка ускорит желаемый результат. Не ленитесь, осуществляйте пробежку не меньше 40 минут в день. Бегать лучше утром до еды или вечером на голодный желудок, утренние упражнения считаются более сложными и стрессовыми для организма.

Помня о правильной осанке и здоровье ступней, выберите удобную, ортопедическую обувь. Это могут быть кроссовки или спортивные ботинки, но никак не кеды, ношение которых ведет к плоскостопию и деформирует хребетный пояс, я уже не говорю о балетках или шлепанцах, с которыми вы рискуете просто разбить себе нос.

Комплекс специальных упражнений и йога позволят вам удлинить конечности до четырех сантиметров. Помните, лучше займитесь не только ногами, но и всем телом. Посещайте спортивный клуб, запишитесь в бассейн или на танцевальную гимнастику.

Список упражнений для удлинения ног без операции

Дорогие девушки, если ваш врач запрещает вам в связи с состоянием здоровья большие нагрузки на ноги, воздержитесь от комплекса следующих упражнений. Особенно это касается людей с варикозным расширением вен, бляшками, нарушением кровообращения. Поберегите свое здоровье, лучше используйте йогу для удлинения ног.

Упражнения для естественного удлинения ног сработают, только если вы будете их выполнять сразу же после пробежки, а потом уже – душ. Это необходимая мера, поскольку молочная кислота в тканях позволит вам хорошо разработать мышцы только после длительного бега (ходьбы). Бегайте с толком, варьируйте скорость и сложность дистанции.

Для начала обязательно разомните свои мышцы, не только ног, всего тела. Попрыгайте на месте, поднимая ножки. Используем легкие махи в течение 5 минут.

Разминка окончена, и можно приступать к процедуре:

Чтобы выполнить эти упражнения следует обзавестись утяжелителями (1 килограмм и больше). Эти спортивные аксессуары можно купить в интернете, стандартном спортивном магазине или же смастерить дома из бутылок с песком (водой) и скотча;
Садимся на высокую опору (стул, кресло) и наблюдаем, чтобы ноги не дотрагивались до пола, предварительно прикрепив утяжелители к голеням. Сидим так, пока не становится больно. После этого расслабляем мышцы и продолжаем снова. Если начинают болеть колени после этого, лучше откажитесь от данного приема;
Ходьба на носочках – очень эффективное и безопасное упражнение для всех. Его очень просто осуществлять у себя дома или во время перерыва в офисе. Гордо вышагивайте на носочках, держа спинку ровно, и тянитесь всем телом вверх, представляя, что вы растете;
Тренируйте растяжку. Более удобного средства по растягиванию ног вы не найдете. Растяжку следует производить с толком, не переусердствуйте с сухожильями. В интернете полно статей о том, как получить хорошую растяжку, вот самые популярные упражнения;
Встаньте прямо, ноги ровные, сведены вместе, нагибаемся всем телом вперед, вниз, тянемся ладошками к полу. Застываем в такой позе полминутки;
Совет от йога: прекрасную продольную растяжку дает «поза лотоса» ;
Осуществляем выпады с гантелями, это важно не только для ног, но и для мышц ягодиц. Делайте выпады глубокие и резкие;
Проделываем две сотни ударов левой ногой, повторяем то же и для правой конечности. После короткой передышки, выполняется еще один заход. К концу занятия вы должны насчитать тысячу ударов в сумме. Ваши ножки будут изнемогать от боли, будет действительно сложно. Зато, это дает колоссальные результаты. Это сложное и болезненное упражнение используют в тайбо. Воспользуйтесь боксерской грушей в спортивном зале или дома, стараясь ударить в ее центр. Это поможет удлинить именно голени;
Самые элементарные прыжки на скакалке по полчаса в день дадут вам желаемый результат уже через месяц трудов;
Кроме того, если вы хотите выглядеть стройнее и выше, подбирайте правильную одежду и туфли на платформе, танкетке или каблуке.

Стоит ли делать операцию по удлинению ног?

Возможности современной медицины в сфере практически безграничны: это и специфические упражнения по растягиванию костей, и выверенные гормональные диеты. Но стоит помнить о том, что после закрытия зоны костного роста, все эти процедуры практически бессмысленны. Как узнать, закончился ли рост костей?

Очень просто: сделать рентген вашей доминантной руки.

Если вам повезло, зоны роста костей еще не закрылись, врачи предложат вам гормональную терапию. Однако существует вероятность того, что гормоны тоже не дадут нужного эффекта или вообще будут вам противопоказаны. В таком случае, что бы вы ни предприняли, ножки не удлинятся без постороннего вмешательства, и все упражнения в мире здесь не помогут.

Для создания приятного внешнего облика женщине достаточно иметь ноги немногим больше длины остального тела. Если длина ваших ног на сорок процентов больше длины туловища, вас по праву можно отдавать в модели. Более частое соотношение для женщины – 20%.

Но бывает так, то ноги существенно короче остальной части туловища, и эта диспропорция нарушает ваше внутренне спокойствие и лишает уверенности в себе. Запомните, короткие ноги – это совершенно естественно, тогда как любовь к длинноногим девушкам объясняется только насаждаемыми стереотипами. Наша биология и животные характеристики, а также выбор партнера никак не связаны с длинноногостью.

Если все же ни высокие каблуки, ни юбки под талию не помогают, если вы перепробовали все возможные методы и не получили результата, возможно, пришло время для эстетической хирургии. Клиники красоты наладили конвейер по удлинению конечностей еще в пятидесятых и до сих пор успешно используют новые технологии для изменения роста и пропорций женского тела.