Как убрать живот за месяц. Домашние снаряды, которые помогут быстро обрести плоский живот: обруч, фитбол, гантели

Статью прочитали: 1 079

В данной статье исходя из своего опыта, я расскажу, как я похудел и убрал живот за месяц. Я подробно и поэтапно объясню с чего я начал, и чем все закончилось, а также подробно распишу меню на неделю для похудения. По крайней мере для меня оно подошло идеально. Но не стоит забывать, что все мы сугубо индивидуальны, и не факт что моя диета может вам подойти на 100%.

Как похудеть и убрать за месяц живот , нужно будет искать ту самую золотую середину без вреда здоровью, потому что диета в первую очередь это стресс для организма, и ко всему нужно подходить с умом и без фанатизма. Здоровье, потом не купишь не за какие деньги.

В этой части я расскажу, как я себя подготовил к диете. Это одна из самых важных ступеней при подготовке к похудению и переходу на правильное и здоровое питание.

Если вы читаете эту статью, значит вам не все равно на свое здоровье, и вы озадачились тем, как похудеть за месяц и убрать живот.

Большинство из нас знает какого это – вставать с утра уже уставшим, трудно нагибаться и одевать обувь, появляется быстрая усталость и отдышка, свисающий живот, бока, проглядывающие через одежду, ну и соответственно насмешки со стороны других людей.

Плюс понемногу начинают появляться комплексы, особенно у девушек. Короткое уже не одеть, одежду в обтяжку не одеть – там выглядывает, тут начинает выглядывать, ну и ко всему этому у нас появляется стресс, который, как правило, большинство из нас начинает заедать еще большим количеством еды, и к сожалению не здоровой, а самой вредной, и сверху все это запиваем газировкой.

Но не отчаивайтесь, выход есть всегда и о нем я вам в этой статье расскажу!

Как подготовиться к диете

В целом мне сложно сказать, что это была диета, скорей всего переход на правильное и здоровое питание.

Вкратце о моем питании до перехода на правильное и здоровое питание:

Фаст – фуд
Кока-кола, всевозможные газировки
Сладкое
Мучное
Майонез
Плотно поесть перед сном
Без завтрака
Питание 2, иногда 3 раза в день
За один раз поглощение пищи, как за весь день
Кофе и сигареты
Иногда алкоголь (так же как и все)

За три года я поправился с 80 кг до 96 . Я стал очень большим, мой размер был 54-56 при росте 183 сантиметра.

Когда я решился перейти на правильное и здоровое питание?

Однажды утром я проснулся с таким ощущением, как будто мне 90 лет. С утра было вставать тяжело, тогда я еще ходил на работу с 10-00 до 18-00.

Просыпался с утра так, как будто я и не спал. Мой организм переваривал ту еду, которую я поел перед сном, и соответственно мой организм не отдыхал – отсюда и усталость.

Пиком стало, то, что у меня появился живот, и с ним было тяжело, особенно наклоняться и одевать обувь. К слову мне на тот момент был 31 год. Моя профессия не подразумевала больших движений, т.к. по образованию я инженер программист широкого профиля и занимал я должность технического директора крупного СМИ. В основном работа сидячая и максимум движений я делал, когда ехал на работу и с работы на общественном транспорте.

Тут я кардинально решил поменять свое питание, его качество.

?

Как мне кажется, это самое сложно для каждого человека, не важно – это мужчина или женщина. Очень сложно отказаться от своих вредных привычек, от привычного образа жизни, очень сложно делать то, чего раньше не делал, да и все новое пугает.

Сложно бросить с утра любимые бутерброды, вредный майонез. Сложно пройти мимо фаст-фуда и баночки шипучей, сладкой кока-колы! Я думаю, каждый из вас узнает себя!

Я начал подготовку к правильному питанию с головы. Я подготовил себя морально, к тому, что:

Я больше не ем вредную пищу
Я больше не наедаюсь до отвала
Я не пью газировку
Я не ем фаст фуд
Я не ем майонез
Я не добавляю много соли
Я не ем сахар
Я не ем сладости
Я не ем мучное
Я не ем жареное

Вы скажете столько ограничений, это нереально. Хочу вас заверить, это все реально, и питаться правильной здоровой пищей можно вполне вкусно и питательно. Вы наверное спросите я не ем столько всего, а что тогда остается?

На самом деле много полезных продуктов открывается для полноценного, а главное, здорового питания.

О своем меню на неделю, чтобы похудеть, я подробно расскажу в следующей статье, а тут пока разговор о другом.

Я тоже себе задавал вопросы, чем же я буду питаться, во мне сопротивлялись и да и нет.

Но я себе говорил:

Я не хочу быть толстым
Я не хочу ходить с животом
Я не хочу наедаться перед сном, чтоб мне с утра было тяжело
Я не хочу больше фаст фуда
Я не хочу больше вредной газировки, где сплошной сахар

Ведь вредная еда устроена как наркотик: чем больше ты ее ешь, тем больше ее хочется. Так устроены мировые производители, они нацелены на потребителя, чем больше вы потребляете, тем богаче они становятся, за ваш счет и ваш кошелек, а главное за счет вашего здоровья.

Поэтому потребляя вредную пищу, вы ничего не приобретаете, кроме жира, лишних килограммов, холестерина и целлюлита. Согласитесь, это никак не способствует оздоровлению вашего организма.

Поэтому мысль о том, что я каждый день гроблю свое здоровье, в угоду мировым гигантам, которым нужно как то сбывать свой вредный товар, меня совсем не радовала, да и не хотелось больше так жить!!!

Моя первая и важная цель

Исходя из всего выше изложенного, моя первая и основная цель стала: похудеть за месяц и убрать живот , во что бы то ни стало и без вреда для здоровья.

Для этого достаточно на первом этапе основательно поработать со своей головой, сделать установки, и ваше желание должно быть сильней своего желудка, сахара и жира.

Просто думайте о том, какой или какая вы будете спустя уже один месяц правильного и здорового питания.

Я расскажу Вам, забегая немного вперед, я скинул 10 кг. Мои весы стабильно показывали одну и ту же цифру уже через месяц.

Мое самочувствие заметно улучшилось, каждое утро я вставал с прекрасным настроением, с чувством легкости и комфорта.

Живот мне уже не мешал, поскольку он просто исчез, чувство тяжести пропало. Я чувствовал себя молодым мальчиком, который может все и за весь день столько дел переделывал, сколько не делал за неделю, когда я весил 96.

Я думаю, что такие результаты, должны вас с легкостью воодушевить начать делать первые шаги к похудению и переходу на правильное и здоровое питание.

Выводы и действия

Подытожим все выше сказанное:

Активно начинаем работать над собой
Активно начинаем работать с головой и своими убеждениями
Настраиваемся на плодотворную работу в плане похудения
Пишем на бумаге все плюсы и минусы вредной пищи
Пишем на бумаге все плюсы и минусы правильное и полезной еды
Ставим себе цель, на сколько, вы хотите похудеть за месяц
Представляем, как измениться ваша жизнь через месяц
Представляем, как изменится отношение окружающих к вам (это дорогого стоит)
И самый главный пункт ДЕЛАЕМ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, не откладываем, иначе вы так и не начнете свой путь к похудению и оздоровлению.

Желаю Вам как можно быстрее начинать работу над собой и своими привычками.

В следующей статье, я расскажу о своем меню на неделю, чтобы похудеть за месяц и убрать живот.

Оцените ситуацию объективно. Несмотря на разные причудливые диеты и упражнения, которые направлены на похудение живота, вы не можете избавиться от жира только в одном отдельном месте. Если вы хотите плоский животик, вам нужно уменьшить количество жировой ткани в организме, придерживаясь низкокалорийной диеты с высоким количеством питательных веществ и выполняя физические упражнения для сжигания калорий. Возможно, вам не удастся достичь плоского животика мечты за месяц, но вы сможете открыть для себя новые здоровые привычки, которые положительно скажутся не только на вашем животике, но и на остальных частях тела.

Шаги

Часть 1

Пересмотрите свой рацион питания

Снизьте потребление калорий. Если вы хотите плоский животик, вам нужно избавиться от лишней жировой ткани, этого можно достичь, если вы будете сжигать больше калорий, чем потреблять. Сократив потребление калорий, вы заставите организм пользоваться внутренними резервами – жиром, от которого вы пытаетесь избавиться.

В общем, в 0,5 кг содержится около 3500 калорий. В общих словах, это значит, что вам придется сжигать в день на 500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы за неделю сбросить 0,5 кг. Именно такая скорость снижения веса считается разумной и здоровой.
Когда вы пытаетесь сократить потребление калорий, нужно подсчитывать количество калорий, выбирать низкокалорийные продукты с высокой пищевой ценностью. Например, овощи, фрукты, мясо. Найдите в Интернете таблицы, в которых приведены примеры того, как заменить блюда относительно простыми продуктами и уменьшить количество порций, чтобы значительно снизить потребление калорий.

Потребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку. Это фрукты, овощи, бобы, цельнозерновые продукты – в них не только содержится большое количество питательных веществ, но и много клетчатки, которая способствует потере веса. Рекомендуемая суточная доза зависит от пола и возраста. Узнайте по этой таблице , сколько клетчатки вам нужно потреблять.
- Некоторые люди считают, что от клетчатки вздувается живот, поэтому советуют потреблять меньше клетчатки тем, кто хочет плоский животик. На самом же деле, клетчатка помогает избавиться от жировой ткани, из-за чего живот кажется не таким раздутым.
- К тому же, клетчатка дает чувство сытости, что тоже помогает снизить ежедневное потребление калорий.
Отдавайте предпочтение нежирным белковым продуктам. Таким, как рыба, птица, нежирные молочные продукты – в них содержится много питательных веществ, мало калорий и вредных жиров. К тому же, они обеспечат вас энергией, которая потребуется вам для физических упражнений - они тоже необходимы для приобретения плоского животика.

Ешьте супы. Придерживаться правильного рациона питания, значит стремиться насытиться, при этом потребив как можно меньше калорий и как можно больше питательных веществ. Поэтому даже такая простая пища, как суп, может быть очень полезной.

Не верьте мифам о продуктах, которые сжигают жир. Не верьте фразам, что тот коктейль или этот белковый батончик помогает избавиться от жира на животе. Нет таких продуктов (как и упражнений, если уж на то пошло), которые сжигают жир в конкретной области тела. Вы можете уменьшить только общее количество жира в организме по всему телу.
- Тем не менее, есть продукты, благодаря которым живот может стать более плоским за счет того, что они устраняют вздутие живота и ускоряют обмен веществ. Например, к ним относятся продукты, содержащие большое количество клетчатки, продукты, не содержащие натрий, а также пробиотики.
Часть 2
Выполняйте эффективные упражнения
1. Снимите лишний жир, как одежду! Это простое сравнение, но оно дает представление о типах упражнений, благодаря которым можно уменьшить количество жира, сделав животик более плоским. Подумайте о том слое жира, который обволакивает ваш живот (и другие места), как о своеобразной "шубе", целью которой является сохранение тепла вашего тела. Ваша цель состоит в том, чтобы снять эту "шубу".
  - Подумайте, если бы на вас была надета легкая куртка, какие бы упражнения понадобились, чтобы вы захотели снять ее? Скорее всего, аэробика, чтобы вы смогли достаточно согреться и снять куртку – быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы, плавание и так далее. Упражнения, направленные на работу сердечно-сосудистой системы, помогут сжечь максимум калорий, чтобы ваш организм начал черпать энергию из так называемой "жировой куртки".
  - Следует отметить, что помимо кардио упражнений нужно выполнять упражнения, направленные на увеличение силы мышц. Кардио упражнения помогают сжигать жир во время тренировки, но мышечная масса обеспечивает сжигание жира в то время, пока вы находитесь в состоянии покоя. Таким образом, наращивание мышечной массы в конечном итоге поможет сжечь больше жира. Для здоровья костей и правильного обмена веществ вам нужно чередовать эти типы упражнений.
2. Чередуйте упражнения для работы сердечно-сосудистой системы. Для избавления от жира и потери веса вам нужно выполнять кардио упражнения каждый день по 30-60 минут. Эти упражнения не должны быть интенсивными, но должны учащать сердечный ритм и дыхание, из-за чего разговаривать будет не очень комфортно, а на теле выступит легкий пот (еще раз вспомните сравнение жира с курткой).
  
  Включите в свою тренировку силовые упражнения. Имейте в виду, что вы не сможете избавиться от жировой ткани на животе, качая пресс, тем не менее, не пренебрегайте силовыми упражнениями, потому что они направлены на мышцы живота. Подкачанные мышцы изменят форму живота и будут способствовать тому, что организм сможет сжигать калории в состоянии покоя, а не только во время тренировок в тренажерном зале. Результаты исследований показывают, что у людей, которые занимаются силовыми тренировками, процент жировой ткани в организме меньше, чем у тех, кто уделяет внимание только кардио тренировкам.
  
  Внесите небольшое разнообразие в силовую тренировку для живота. В идеале, вместо того чтобы сосредоточиться на тонизирующих упражнениях, которые нацелены на мышцы живота, найдите упражнения, которые задействуют остальные группы мышц. Эти упражнения часто вызывают сильное напряжение, которое способствует сжиганию жира. Кроме того, накачанные мышцы спины, груди, плеч и ног не только улучшают осанку, но и делают живот стройнее.
  
  Часть 3
  Поработайте над внешним видом своего живота
  1. Следите за осанкой. Ваши родители были правы, когда постоянно напоминали вам держать спину ровно. Старайтесь помнить об осанке, когда стоите и сидите – правильная осанка может скрыть живот, даже если вы еще не избавились от основной части жировой ткани и не привели в тонус мышцы живота.
    - Многие из нас пытались ходить со втянутым животиком, но в какой-то момент мышцы все равно расслабляются. Но результат правильной осанки – явление довольно постоянное. Если вы научитесь поддерживать осанку, эффект плоского живота останется.
    - Прочтите статью "Как стоять прямо" , в которой можно найти несколько простых советов и упражнений для хорошей осанки.
  2. Работайте над тем, чтобы снизить уровень стресса. Вы можете повесить вину за круглый живот на наших пещерных предков. Дело в том, что рефлекс "бей или беги", который мог защитить наших предков от саблезубых тигров, вызывает выброс кортизола, который является для организма сигналом того, что нужно накапливать жир в области живота в качестве дополнительного резерва энергии на трудные времена. Статья "Как стать жаворонком" предлагает несколько полезных советов, которые помогут определить, сколько часов сна вам требуется, а также помогут вам получить столько часов сна, сколько вам нужно.
3. Боритесь с вздутием живота. В дополнение к избытку жира в области живота, вздутие может быть основной причиной отсутствия плоского животика (если оно возникает часто). Внесите некоторые изменения в свой рацион питания и измените свои привычки, чтобы избавиться от вздутия живота.
  - Избыточное потребление соли – частая причина вздутия, поскольку она способствует удержанию воды в организме. Не использовать соль в быту – хорошая идея, но большое количество натрия потребляется с готовыми упакованными продуктами. Обязательно читайте состав на этикетке, чтобы проверить наличие в продукте натрия, и пытайтесь понизить уровень потребления соли или хотя бы не повышать его.
  - Газированные напитки обычно не только обеспечивают наш организм лишними калориями, не неся питательной ценности, но и могут вызвать вздутие живота – еще одна причина, по которой следует отказаться от газированных напитков.
  - Вздутие живота иногда может возникать из-за проблем с пищеварением, поэтому потребление молочных продуктов, содержащих пробиотики, может помочь некоторым людям устранить эту проблему. Выбирайте йогурты и кефиры, которые содержат "живые и активные культуры".
  - Имейте в виду, что запоры тоже могут стать причиной вздутия живота и ощущения тяжести. Упражнения – один из способов избавиться от запора.
4. Пейте больше воды. Несмотря на мнение некоторых людей, большое количество воды не является причиной повышения "водного" веса. Наоборот, питьевая вода помогает ускорить обмен веществ и уменьшить вздутие живота.
  - Обычно взрослому человеку в день рекомендуется выпивать около двух литров воды. Пейте воду даже тогда, когда не чувствуете жажды, не забывайте про это на протяжении всего дня.
  - Стакан питьевой воды перед приемом пищи заполнит желудок, из-за чего вы съедите меньше и тем самым снизите потребление калорий.

(7 votes, average: 4,86 out of 5)

Живот – это то, что нам надоело очень сильно и то, от чего хочется избавиться больше всего. Вот то, над чем нужно работать всем и мужчина, и женщина. Это очень сложно, но результат того стоит. Начните заниматься, правильно питаться и у Вас все получится главное выполнять все и тогда у вас получится . Мы рассмотрим, как убрать живот за месяц, два месяца и три месяца.

Просто выберите тот вариант, который подойдет Вам наиболее. Это очень удобно. Но не тешьте себя надеждами, если Вы найдете, что живот можно убрать за неделю или две. Это нереально. Такого просто не может быть. Живот – это самая проблемная зона. То есть и работать над ним необходимо осень долго и усердно.

Как убрать живот за 1 или 2 месяца упражнениями

Заставьте себя начать заниматься, сделайте это своей привычкой. Занятия должны быть обязательно систематическими. То есть если Вы решили заниматься, то делайте это не реже чем пять раз в неделю. Также необходимо обязательно заниматься не меньше трех раз в день. Просто выделите себе время на занятия. Конечно, намного лучше заниматься по утрам, но если Вы работаете, то начните сразу после работы, выделите по пятнадцать минут три раза в день и у Вас все получится. Правильно выполняйте , тогда у Вас все получится, Вы сможете стать красивой.

Убрать живот за 1 месяц

Начнем с того, что рассмотрим, как же убрать живот за один месяц. Это самый быстрый вариант. То есть Вы уберете живот очень быстро. Кончено, месяц – это хорошее время.

у женщин и мужчин. На вы сможете найти всю необходимую информацию.

Есть несколько условий, которые Вы обязательно должны выполнять. Не переживайте, мы все внимательно рассмотрим и Вы все узнаете. Первый шаг к тому, живот быстро и результат был заметен – это клизма.

Убрать живот за 1 месяц

Начните с того, что Вы очистите свой организм. Это очень важно. То есть произведите чистку, просто начните с чистого листа. Клизма имеет и некоторые последствия негативные. Главное – это то, что процедура не из самых приятных процедур. Очистить кишечник можно и солевым раствором. Просто попробуйте. Зато клизмы – это очень эффективный и быстрый шаг к похудению. Конечно, просто прочистить организм – это не все, что Вам необходимо пережить. Очень важно начать правильно питаться. Это путь к приобретению нормально животика, подтянутого, красивого и просто отличного живота. Сейчас мы рассмотрим более внимательно рецепты, которые Вы должны использовать.

Они помогут убрать живот за месяц. Можете немного поменять на то, что Вы любите. Но на такой же калорийности, помните об этом, иначе у Вас не получится и результата не будет никакого. Очень полезно кушать салат из свеклы, салат из моркови и салат из капусты. Готовятся они практически одинаково, поэтому рассмотрим один из них, остальные Вы сможете приготовить по тому же принципу. Рассмотрим морковный салат. Возьмите морковь, ее необходимо отварить.

Потом перетираем на терке морковь. Она должна выделить сок. Добавьте зелень, специи. Можно посолить по вкусу. Салатик готов. Есть и очень хорошее блюдо – оладьи. Но не те, какие мы привыкли кушать и готовить, а гречневые. Соответственно Вам понадобится гречка, яйца и мед.

Если меда нет или Вы его не любите, можно взять сахар. Гречневую кашу необходимо сварить, потом добавьте мед и два яйца. Далее в виде оладьей необходимо обжарить гречневую смесь на сковороде. Жарить не больше двух минут. Вот и все, оладьи готовы. Конечно одно питание не поможет, именно поэтому для того, живот за месяц необходимо выполнять описанные в разделе .

Как убрать живот за 2 месяца. 5 простых шагов — видео

Это очень важно. Выполняйте их правильно. Следуйте всем рекомендациям, всем советам, тогда у Вас все получится. Не забывайте о Ваших упражнениях. Это очень важно. Можно объяснит необходимость заниматься очень легко. Во-первых, Ваши мышцы должны быть в тонусе. Они должны быть накаченными и подтянутыми. Во время хуления жир, конечно, исчезает, но остается кожа. Диетой и правильным питанием кожи не убрать. Нужно с ней бороться упражнениями. Это очень важно. Есть несколько упражнений. Это, по сути, комплекс. Выполняя его, Вы обязательно избавитесь от живота. Делать необходимо по десять раз, три раза в день.

Когда десять раз выполнять станет очень легко, увеличьте нагрузку до пятнадцати, потом двадцати и так далее. Помните, что главное не количество, а качество. Это самое важно. Выполнять нужно правильно, так, чтобы Вы чувствовали, как работают Ваши мышцы. Без этого у Вас ничего не получится. Но как убрать живот за месяц, и какие выполнять . Мы расскажем. Важно качать пресс. Ведь накаченный пресс – это не только красиво, но еще и просто необходимость для приобретения красивого животика. Перед занятием разогрейтесь.

Занимайтесь с обручем для лучшего эффекта

Приседайте, растягивайте ноги. Это обязательно, иначе Вы сможете получить негативные последствия. Итак, рассмотрим самые эффективные упражнения. Они выполняются лежа на полу. Первое упражнение – это упражнение, при котором мы сгибаем ноги в коленях, пятками дотроньтесь ягодиц. Вам необходимо положить руки за голову и подниматься так, чтобы локти коснулись колен. Следующее упражнение подразумевает того, что поднимать нужно ноги и руки одновременно. Руками нужно касаться ног. Еще одно упражнение – это лежа на полу. Ноги, согнутые в коленях. Вам нужно приподнимать туловище, но не полностью.

Убирать живот нужно без остановок. Так как это очень сложная работа, то на месяце останавливаться нельзя. Конечно, если Вы позанимаетесь месяц, результаты у Вас получаться, Вы их увидите, но останавливаться на том, что достигли, нельзя. Продолжайте заниматься. Убрать живот за 2 месяца более реально. Для организма намного легче.

Это поможет ему работать меньше, меньше уставать и он истощаться. Продолжайте все то, что Вы делали в первый месяц, можете добавить несколько упражнений. Мы рассмотрим какие. Итак, очень хорошо помогают приседания. Они работают практически со всеми группами мышц. Это очень удобно. Вы качаете живот и бока. Очень хорошо выполнять разного рода наклоны. Наклоняйтесь в бока, вперед и назад. Это поможет улучшить результат.

Прежде чем приступать к выбору способа похудения, стоит уяснить один момент: чем медленнее будет происходить процесс снижения веса, тем меньше риск появления растяжек и обвисания кожи. В любом случае одним изменением рациона не обойтись, необходимо подключать регулярные занятия спортом для поддержания тонуса мышц. Чтобы убрать живот за месяц, стоит позаботиться об очищении кишечника от накопившихся токсинов и шлаков , иначе есть большая вероятность, что на фоне похудения ног и рук жировая прослойка в этой зоне будет оставаться такой же.

Стоит придерживаться нескольких несложных, но эффективных правил:

тщательно следить за осанкой, при прямой спине даже проблемный животик выглядит более плоским;
снижать уровень стресса, поскольку гормон кортизол при выбросе в организм провоцирует накопление запасов жира как дополнительного источника энергии;
здоровый крепкий сон благотворно действует на нервную систему, изменяет механизм накопления и расходования отложенных жировых запасов;
нельзя допускать вздутия, газообразования (для этого стоит уменьшить употребление соли, газированных напитков, следить за состоянием пищеварительной системы);
нужна правильная гидратация (необходимо выпивать на менее двух литров жидкости) ускоряет основной обмен веществ организма, улучшает работу желудка;
надо стараться все время двигаться, даже обычную уборку можно превратить в мини-тренировку с хорошим расходом энергии;
обязательно поставить реально достижимую цель по похудению на определенный период (например, уменьшить объем талии на 10 см за месяц или похудеть на 3 кг за 2 недели).

Изменение рациона питания

Процесс похудения по сути – это простая математика. Избавиться от лишнего жира можно, когда количество сжигаемых калорий больше, чем количество потребленных. Нужно следить за тем, чтобы при низкой калорийности рацион был богат полезными веществами. Не стоит сразу переходить на жесткие диеты, ведь из-за чувства голода организм начнет усиленно «запасаться» жиром, особенно в и без того проблемной зоне. Лучше выработать привычку к правильному питанию, в котором много:

белковых продуктов (это яйца, нежирное мясо и рыба, обезжиренная кисломолочная продукция);
богатых клетчаткой овощей;
полезных фруктов.

Упражнения

Регулярные занятия спортом – ключ к похудению. Чтобы справиться за месяц, нужно чередовать разные типы тренировок – кардио (активные занятия для поддержки сердечно-сосудистой системы) и силовые упражнения. Прежде чем приступать к занятиям спортом, необходимо научиться хорошо разогревать и разминать тело, иначе есть большой риск получения травмы . Во время занятий основной акцент упражнений должен быть на проблемную область, но забывать о других зонах не стоит. Упражнения необходимо выполнять тщательно и интенсивно, прорабатывая каждую зону тела.

Косметические процедуры

Салоны красоты предлагают огромное количество процедур, которые помогут быстро заметить результат. Если нет возможности посещать специалиста, можно провести курс эффективных процедур дома. С помощью регулярного применения обертываний или использования специальных кремов в комплексе с упражнениями повышается тонус мышц пресса, жир уходит быстрее. Посещение сауны или бани при отсутствии противопоказаний – еще один эффективный способ активизировать процесс очистки организма и сбросить лишний вес.

обертывания с эфирными маслами, шоколадом, кофе, медом или глиной (оптимальный курс – 12 сеансов, 3 раза в неделю, не забывать об увлажнении кожи после процедуры);
содовые ванны для похудения (можно добавлять эфирные масла, 10 сеансов через день, после процедуры необходимо тепло одеться, дать своему организму время на отдых);
разминания с помощью массажеров (можно приобрести аппарат с инфракрасным излучением, перед применением рекомендуется разогреть тело);
массаж проблемной зоны (лучше проводить процедуру перед физическими нагрузками).

Эффективные упражнения для плоского живота

Пользу от правильно подобранного комплекса упражнений переоценить сложно. Даже если нет большого количества свободного времени, можно регулярно крутить обруч или качать пресс. Регулярные поездки на велосипеде, плаванье или пробежки помогут укрепить мышечный корсет туловища и избавится от лишнего жира. Комплекс упражнений должен быть составлен так, чтобы прорабатывались прямые и косые мышцы пресса, мышцы спины. Желательно проводить тренировки через день, тогда уже через 2 недели можно будет заметить первые результаты.

Скручивания

Ни одна программа упражнений для борьбы с лишним жиром не обходится без скручиваний. При правильном выполнении такой тренировки пресса вскоре можно увидеть пресловутые кубики. Регулярные тренировки с упражнениями на скручивание (при правильном питании) убирают жировую прослойку, она постепенно заменяется мышцами. Во время подхода нельзя расслаблять мышцы, в них должно сохраняться напряжение. Скручивания для похудения живота выполняются в несколько подходов, между которыми разрешается передышка, но не более минуты.

Существует несколько видов этого упражнения, но самыми результативными (при постепенном увеличении нагрузки) считаются такие скручивания:

Название упражнения	Исходное положение	Методика выполнения
Скручивания в положении лежа	Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, руки под головой, локти разведены в стороны	Медленное постепенное поднятие плечевого пояса от пола по направлению к тазу, спина округлена и напряжены мышцы пресса.
Скручивания с поворотом	Исходное положение то же	Отрывание плечевого пояса от пола с одновременным поворотом тела поочередно в разные стороны, по направлению к ногам.
Боковые скручивания	Лежа на боку, локоть упирается в пол, ноги прямые	Подъем и опускание таза, основное напряжение – в мышцах пресса.

Планка

Если необходимо одновременно проработать мышцы спины, плечевого пояса, живота, бедер и ягодиц – пора учиться делать планку. При выполнении такого упражнения не требуется активности или скорости, главное – выносливость. Начинать «держать» планку нужно с 20 секунд, постепенно увеличивая длительность до 2 минут. Основная задача – правильно выполнять упражнение, не прогибаясь в спине, держа прямыми ноги и не напрягая шейный отдел . При стоянии в «планке» должны быть напряжены ягодицы, мышцы брюшного пресса, но свободен тазовый отдел, иначе можно нанести своему телу травму.

Вакуум

Это упражнение пришло к нам из йоги, поэтому огромное значение при выполнении вакуума имеет правильное дыхание. Для начала нужно сделать глубокий вдох и потом резко выдохнуть воздух через рот, освободив от него легкие, задержать дыхание. Основная цель – прижать переднюю стенку к позвоночнику, вытолкнув внутренние органы под ребра и задержаться в таком положении до 15 секунд. Упражнение можно повторить не больше 5 раз, постепенно увеличивая задержку. Не стоит делать вакуум после еды или питья – только на пустой желудок.

Плоский живот за месяц без диет

Большинство людей считают, что если сесть на жесткую диету или вообще отказаться от еды, можно быстро избавиться от висящей кожи и дряблого животика. При переходе на обычный рацион часто получается так, что сброшенный вес полностью возвращается назад, а иногда приносит с собой еще несколько лишних килограмм. Упражнения на фоне поедания вредных вкусностей не дают ожидаемого эффекта. Единственный способ навсегда избавиться от жира в этой области – контролировать питание и делать упражнения . Рацион должен быть сбалансированным, иногда можно проводить разгрузочные дни.

Какие продукты способствуют похудению живота

Диетологи утверждают, что большая часть продуктов, которые мы видим на полках магазинов обладают высокой калорийностью, но низким содержанием питательных веществ, что в результате приводит к увеличению жировых отложений по телу. Чтобы убрать живот за месяц, необходимо научится заменять вредные углеводы (сахар, белый хлеб, кондитерские изделия) полезными (овощи, зелень, фрукты). Нельзя забывать о том, что с пищей в организм ежедневно должно поступать необходимое количество белка , но нужно следить за содержанием жира в белковых продуктах.

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание не только помогает организму выводить из легких отработанный воздух, но и убирает из организма скопившиеся в жировой прослойке вредные вещества. Для сжигания жира с высокой эффективностью может применяться дыхательная гимнастика, чтобы убрать живот, нужно проводить занятия 3-4 раза в неделю. Существует много методик по обучению правильному дыханию – от статичной йоги до активного бодифлекса. Правильная техника способна помочь подтянуть тело и наполнить каждую клетку организма кислородом.

Правильный массаж

В таком деле как массаж лучше довериться специалисту, но если возможности посещать массажный кабинет нет, тогда можно обучиться технике самостоятельно. Выполнять все движения нужно только по часовой стрелке, от пупка по спирали. Во время самомассажа не стоит разминать зоны живота, где расположены родинки или бородавки. Начинается процедура с легких массажных движений. Постепенно надо все глубже и сильней разминать кожу. Лучше делать массаж либо перед сном, либо утром после пробуждения. Такая процедура поможет быстро разогреть живот, а вскоре – и убрать лишний жир.

массаж с использованием меда, кофе или эфирных масел;
щипковый (кожа разогревается за счет легких щипков, повышается тонус и упругость);
баночный (хорошо борется с жировыми отложениями за счет создания вакуума в проблемных зонах с помощью банок);
гидромассаж проблемной зоны (повышает тонус мышц и помогает убрать живот за счет направления на него сильной контрастной струи воды);
точечный китайский массаж (принцип действия – акупунктура, воздействие на активные точки организма, активизирующие напряжение в мышцах).

Эффективные обертывания

Среди разных процедур для похудения и коррекции фигуры обертывания пользуются постоянным спросом. В зависимости от беспокоящей проблемы можно выбрать нужный вид процедуры. Например, с целлюлитными складками прекрасно справляется горячее обертывание с эффектом сауны , но у него есть ряд противопоказаний. Холодные обертывания менее эффективны, но они безопаснее. Идеальный вариант – чередовать разные виды обертываний. Главные правила – выбрать подходящую смесь и во время процедуры использовать только пищевую пленку.

Диета от жира на животе и боках

Прежде чем приступать к выбору диеты, следует узнать причину возникновения лишнего веса. Стоит помнить, что в некоторых случаях увеличение жировой прослойки за короткий промежуток времени может быть симптомом серьезного заболевания. В большинстве случаев причиной набора веса становится неправильное питание и сидячий образ жизни. Тогда остается единственный способ убрать с живота надоевший жир – уменьшить потребление калорий с помощью перехода на низкокалорийные продукты и увеличить расход энергии за счет спорта.

Меню на месяц для мужчины

Мужской организм предрасположен к откладыванию жира внутри органов, это так называемый абдоминальный жир . У женщин такая проблема встречается намного реже. Брюшной (абдоминальный) жир сложно вывести из тела, но возможно. Мужскому организму необходимо больше энергии чем женскому, поэтому диета для мужчин, чтобы убрать живот, должна включать не меньше 1600 калорий, разделенных на 4-5 приемов пищи. Прежде чем сесть на выбранную диету, организм необходимо подготовить:

на 2-3 дня отказаться от вредных продуктов;
настроиться на позитивное мышление и представить себе результат.

Чтобы «высушить» свое тело от жира, мужчинам стоит пересмотреть свой рацион питания. Готовить блюда можно только на пару, варить, тушить или запекать . В правильном меню должны присутствовать продукты с невысоким содержанием калорий:

яйца;
каша, мюсли;
супы без мясного бульона;
нежирные сорта рыбы и мяса;
изредка отварной картофель;
птица;
макаронные изделия (желательно твердых сортов);
грибы;
творог, нежирный кефир или йогурт;
овощи, зелень;
любые фрукты;
хлеб из муки грубого помола, тосты;
сухофрукты, орешки.

Диета от живота для женщин

Каждая девушка хоть раз в жизни говорила себе: «С завтрашнего дня убираем живот за месяц дома!» и начинала поиски легкого способа выполнить эту задачу. Поскольку волшебной таблетки или идеального рациона не существует, и очень скоро приходит разочарование. Решив срочно похудеть, не стоит впадать в крайности. Похудение – это большой труд, в результате которого можно получить красивую подтянутую фигуру. Самый эффективный способ убрать висячий живот за месяц – считать калории и регулярно делать упражнения , при этом не забывать о косметических процедурах по уходу за телом.

При выборе диеты среди множества разных систем для похудения стоит помнить о нескольких важных правилах:

диета не должна быть «голодной», иначе гормон стресса спровоцирует в организме активность по откладыванию жира;
питание должно быть разнообразным и сбалансированным;
кушать нужно небольшими порциями, но чаще;
перед едой можно выпить стакан воды – тогда чувство насыщения придет раньше;
вставать из-за стола необходимо немного голодной;
стоит выбирать диету исходя из вкусовых предпочтений.

Видео

Обладать подтянутым и красивым телом мечтают многие. Однако далеко не все способны похвастаться плоским животом и боками, на которых нет лишних жировых складок. А ведь именно жир является проблемой для большинства людей. Он "оседает" на животе и нервирует своим видом. Что же делать в таких ситуациях?

Что поможет избавиться от лишних калорий?

Как убрать живот? За месяц результата можно добиться. Но для этого надо:

Скорректировать свой рацион.
Выполнять комплекс упражнений.
Обладать достаточной мотивацией и желанием.

Для того чтобы разобраться, как убрать живот за месяц, в первую очередь необходимо устроить разгрузочный день, употребляя какой-либо один продукт. Это может быть яблоки, кефир, огурцы, творог и т. д. За счет такой разгрузки можно будет избавиться от 2 килограмм ненужного жира. Но стоит помнить, что голодать ни в коем случае не надо. Если живот не слишком велик, то уже на следующий день можно будет заметить результат.

Какие продукты стоит вычеркнуть из своего рациона?

Если вы задумались о том, как убрать живот за месяц, то надо выяснить, какие продукты ведут к отложению жиров, не позволяя при этом похудеть:

Углеводы, которые усваиваются очень быстро. Это белый хлеб, пирожные, сладости, булки.
Разнообразные соленья с копченостями и консервами.
Сливочные масла и майонез.
Алкогольная продукция. В ней не содержится большого количества жиров. А вот калорий достаточно много.
Жирное мясо: свинина и баранина.

Полезные продукты, которые необходимо добавить в свой рацион

Эти все продукты необходимо либо полностью исключить из своего рациона, либо ограничить до минимума. Однако следует понимать, что полностью избавляться от употребления углеводов нельзя. Организм в такой ситуации просто не сможет жить. Если хотите понять, как убрать живот за месяц, то надо включить в свой рацион только медленно усваиваемые углеводы. К примеру, можно есть каши через день. Какие продукты следует употреблять в обязательном порядке?

Хлебцы либо цельнозерновой хлеб отлично заменят белую буханку.
Необходимо есть овощи в любом количестве.
В свой рацион стоит добавить нежирный сыр, яйца и морепродукты.
Надо есть нежирное мясо (индейку, курицу).
В рационе надо найти место и для растительного масла.

Простые блюда, способствующие сжиганию жира

Жир на боках и животе можно уничтожить при помощи простого овощного салата. Для его приготовления необходимо взять пекинскую капусту, порезать огурцы и помидоры, смешать все это и заправить оливковым маслом. Данное блюдо достаточно богато клетчаткой, что способно положительно сказаться на пищеварении.

Вас интересует вопрос о том, как убрать живот за месяц в домашних условиях и подкачать при этом мышцы? Потребуется в сутки есть около 200 грамм постного мяса. Его прием следует разделить на 5 порций. За счет этого можно удовлетворить потребности организма в белке.

Итак, питание было налажено. Теперь следует перейти к вопросу упражнений, так как только за счет изменений в рационе добиться поставленной цели не удастся.

Выполняя только одно упражнение, добиться желаемого нельзя

Как убрать живот за месяц без диет в домашних условиях? На современном этапе существует достаточно распространенное мнение о том, что этого добиться можно только за счет выполнения упражнений на пресс. Это ошибка. Хоть живот и приобретет рельефность, но она будет скрыта жировыми складками. А чтобы избавиться от них, требуется добавить в свои тренировки еще несколько упражнений. Они помогут сжечь подкожный жир. Необходимо помнить о том, что расщеплять жир способен кислород. Он выступает своего рода стимулятором обменных процессов. Чтобы разогнать кислород по тканям, стоит прибегнуть к помощи диафрагменного дыхания, выполняя упражнения.

Откуда они берутся?

Откуда возникают ненавистные сантиметры с некрасивыми складками? Перед тем как ответить на вопрос о том, как убрать живот за месяц в домашних условиях, следует раскрыть тему появления ненужных жиров:

Причиной возникновения лишнего веса может послужить несбалансированное и неправильное питание. Перекусы шоколадками, достаточно жирная еда, малое количество овощей и фруктов - все это не только не несет пользы, но и приводит к появлению жировых складок. Про правильное питание уже было сказано выше.
Сидячая работа также может привести к возникновению жировых складок. Это связано с тем, что не хватает физических нагрузок. Поэтому надо свести к минимуму отдых за компьютером или возле телевизора и увеличить физические нагрузки.
Алкоголь и курение также не несут пользы. Никотин выступает в роли блокиратора нормального обмена веществ, что приводит к росту живота. Употребляя алкоголь в больших количествах, вы обрекаете себя на появление складок в районе талии. За счет спирта происходит выброс инсулина в кровь. По причине избытка этого вещества утолщается жировая подкожная клетчатка. Этил во время своего распада способен образовывать в организме достаточно много энергии. Но по причине того, что употребление алкоголя сопровождается закуской, полученная энергия тут же уходит на переваривание пищи. Однако даже это не способно повлияет на ускорение обменных процессов, которые происходит гораздо медленнее.
К появлению ненужных складок приводят климакс, беременность и дисбаланс гормонов.

Убираем живот с помощью физических нагрузок

Как убрать живот за месяц без диет? Тренировки всегда несут пользу организму. За счет физических нагрузок можно сделать фигуру более красивой, а также улучшить общее состояние здоровья. К тому же после тренировок у вас будет только хорошее настроение.

Специальный тренировочный комплекс, направленный на уменьшение боков и живота, займет не слишком много времени. Зато польза от него будет существенной. Естественно, самых разных упражнений подобного рода имеется достаточно большое количество. В свой тренировочный процесс абсолютно все виды занятий включить не получится. Поэтому следует выбрать только некоторые из них и выполнять регулярно. Следует отметить, что примерно за час до начала занятий не надо употреблять пищу.

Какие упражнения могут входить в тренировочный комплекс?

Как убрать живот за месяц в домашних условиях? Упражнения, способствующие этому, будут описаны ниже.

Необходимо лечь на пол, согнув колени. Между ними требуется зажать полотенце, не отличающееся большими размерами. После этого начните поднимать торс, сжимая при этом полотенце коленями. Делайте это как можно сильнее. Задержавшись в подобном состоянии на несколько секунд, вернитесь в изначальную позицию. Повторов должно быть не менее 10.

Второе упражнение тоже следует выполнять лежа. Однако приподнимать надо будет не корпус, а ноги, согнутые предварительно в коленях. Делать это требуется до тех пор, пока не будет достигнута высота от пола, равная 60 градусам. Руки следует держать за головой. После того как будут подняты ноги, то же самое следует проделать и с туловищем. Руками помогать нельзя. Задержавшись на несколько секунд в принятом положении, надо вернуться в первоначальную позу и повторить.

Избавляемся от боков

Как убрать живот за месяц дома? Следующее упражнение необходимо выполнять стоя. Оно направлено на уменьшение боков. Ноги требуется расположить слегка шире плеч, немного согнув их в коленях. Руки должны быть размещены за головой. Слегка наклонив туловище вперед, начните выполнять попеременные наклоны влево и вправо. Поворачивать корпус и прогибаться назад не стоит.

Четвертое упражнение следует выполнять, лежа на боку. Ноги при этом должны быть совмещены. Выпрямленную руку следует поместить под голову. Вторую конечность требуется упереть в пол перед телом. После того как позиция будет принята, надо начать медленно приподнимать ноги над полом. После этого необходимо вернуться в первоначальное положение. Повторов не должно быть меньше 10. Выполнив упражнение на один бок, надо перевернуться и повторить.

Еще одно упражнение направлено на проработку всего пресса. Следует лечь на спину. Ноги должны упираться в пол (стопами). Руки требуется разместить за головой. Напрягая пресс, выполните полный круг вращения туловищем сначала в одну сторону, а потом в другую по 5 повторений.

Как убрать живот за месяц мужчине? Если выполнять только вышеописанные упражнения, то эффект может быть не таким хорошим, как хотелось бы. Чтобы добиться рельефности, требуется посещать тренажерные залы. И делать это следует регулярно. Если такого правила не придерживаться, то живот хоть и способен пропасть, но рельефа добиться не получится.

Необходимо составить план, в котором будут расписаны ежедневные тренировки. Он поможет увидеть результаты ваших занятий уже через несколько недель. Однако в первую очередь следует понимать, что необходима регулярность. Если тренировочный комплекс будет выполняться от случая к случаю, то и удивляться отсутствию эффекта не надо.

Теперь вам известно, как убрать живот за месяц. Упражнения и правильное питание помогут этого добиться. Будет просто замечательно, если вы в свою жизнь добавите занятия с обручем, гантелями и фитболом. Йога также способна помочь в решении такой проблемы, как отложение жира на животе и боках.

Что еще может поспособствовать борьбе с лишним жиром?

Если отсутствуют противопоказания, запрещающие употреблять кефир, то его надо включить в свой рацион. Необходимо выпивать как минимум стакан этого полезного продукта один раз в день вечером. Надо постараться делать это и по утрам в качестве дополнения к основным блюдам.
Требуется выпивать каждое утро стакан воды натощак. Это будет стимулировать кишечник.
Надо пить прохладную воду примерно за полчаса до начала тренировочного процесса.
На пустой желудок следует принимать около 2 столовых ложек оливкового или льняного масла, запивая его соком, водой или чаем. Это связано с тем, что в составе растительного масла имеется большое число полезных кислот. Они будут способствовать переработке жировых запасов. Использование даже нескольких капель вышеописанных масел будет положительно сказываться на работе кишечника.
В свой рацион также стоит включить продукты, обладающие волокнами, которые способны стимулировать очищение кишечника и его работу. Это могут быть груши, овсянка, сливы, огурцы, лук с укропом, кабачки, капуста и т. д.

Заключение