Как убрать живот мужчине в домашних условиях. Питание для мужчин против живота и боков

Для того чтобы убрать живот мужчине в домашних условиях, требуется следить за приемом пищи и поддерживать здоровый образ жизни.

О жире на животе, упражнениях, продуктах питания, белках, жирах, и калориях поговорим в этой статье и приведем рекомендации от лучших диетологов нашей страны. А в конце вас ждет опрос.

Раньше (до 16.08.18), на месте этого текста была заунывная мотивация к занятиям спортом. Это увидел наш начальник, послал всех куда подальше и сказал несколько вещей:

Жир в животе — это не только подкожный жир, но и жир в органах;
не существует, зато бывает увеличенная печень и нарушен обмен веществ;
Многое зависит от телосложения (гипо- гипер- нормостения);
Можно обойтись без тренажерного зала;
Быстро убрать живот можно только втянув его и то не всем;

Поэтому придется нам перелопатить кучу текста, но надеемся, что больше конкретики, чёткости, фактов мужикам придется по душе.

Заунывный текст курсивом — из прошлой версии. Можете не читать.

Все знакомы с фразой, что хорошего человека должно быть много, но, за последние годы это фраза употребляется все реже. В моду снова входит спортивная форма и хорошее телосложение.

Тренажерный зал - одна из лучших вещей, что была придумана человечеством, но порой, чтобы посещать зал, нужно иметь кругленькую сумму и несколько часов свободного времени, каждый день.

Не каждый способен на ежедневной основе выделять столько времени.

Это только привлекательный заголовок, который мы оставим в память о былом варианте текста. Потому что убрать быстро живот, мужчина может, но не каждый.

Поэтому, давай начнем с конституции твоего тела, коих всего три вида:

Гипостенический;
Нормостенический;
Гиперстенический.

Если говорить образно… лучше не будем говорить. Мы достали картинку из Википедии, вот она:

Гипостеники (они же астеники) никогда не растолстеют , потому что у них отлично работает пищеварительная система по принципу «съел-вылетело» (другой вариант: в них мало что помещается).

У них почти нет жировой ткани в принципе, чуть-чуть мышц и они на эту страницу навряд ли вообще зайдут. Потому что вечно ноют. Чтобы им потолстеть им жир нужно напрямую вкачивать под кожу.

Нормостеники — эдакие везунчики. Хотят — худеют, хотят — полнеют и, вообще, Бог им дал здоровья, которое они не ценят, а потому дохнут раньше других.

У них похуже работает ЖКТ, чем у астеников и отращивают живот месяцами, но они легко, вот реально, за неделю могут убрать живот. Достаточно начать чуть меньше есть и каждый день одну неделю помотать кроссик на 3-10 км.

Всё потому что у них начинаются жуткие проблемы, начиная с вечной хандры, заканчивая комплексами по поводу внешнего вида. Скорее всего, большая часть из вас, зашедших почитать — это эта разновидность. Остальные — ваши девушки/жены. И совсем чуть-чуть гиперстеники.

Гиперстенический — с короткой шеей и шарообразной формой. Тут, как бы не обидеть… молодцы, что живы!

Структура организма такая, словно еда, пока по «трубе» ползет, ест свою еду, а та, следом, прихватила бургеры из Мака, а потому все, что ни съешь в большей степени идет в жир.

Почти все гиперстеники весьма самоуверенные и не особо занимаются жиром в животе — они к нему привыкли еще лет с 3-х. Если гиперстеник — это ты, то наверное читаешь, готовясь к свиданию. Это отличная мотивация. Продолжай.

Тут надо понимать, что нормостеникам достаточно втянуть живот на свидании, а у тебя это навряд ли выйдет. Поэтому убрать живот мужику-гиперстенику можно регулярными физическими упражнениями и сбалансированным (не значит меньше) питанием.

Есть и плюсы: всегда накачан и готов дать в рожу.

Кусок текста курсивом из прошлой версии. Можете его не читать.

Живот у мужчин, всегда был и остается главной мотивацией к действию. Каждый из парней не раз представлял вместо своего живота — накаченный с кубиками. Существует всего 3 строгих правила, которых нужно придерживаться:

1. Выполнение системы упражнений, направленной на улучшение физической формы, и как следствие, сброса лишнего веса;

2. Система питания, которую нужно изменить, убрать лишние продукты, и добавить полезные, которые будут стимулировать ваш метаболизм, и сжигать жир;

2. Беговые упражнения.

Рассмотрим, каждую из них подробнее.

Какой процент фаст-фуда в вашем недельном рационе?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Всего ответов: 1529

29.08.2018

Система упражнений

Просыпаемся и первый прием пищи

Если ты нормостеник, то с утра, первым делом, не включаешь ТВ и забываешь про первую сигарету. Не хочешь резко вставать — не надо. Можешь в перевалочку с кровати плюхнуться животом на пол. Это будет твое первое упражнение.

Но если есть желание, то сделай 10-20 отжиманий, но не больше — вдохновение истратишь. Дай организму проснуться. У тебя в отличие от гиперстеника, мотор заводится помедленнее.

Если ты гиперстеник, то вероятно уже доедаешь бутерброд, пока нормостеник заканчивает первый отжим. Так держать: у тебя энергии уже потрачено, как во всей Монголии за сутки.

Не отказывай себе ни в чем, но помни, что бутерброд надо будет отработать. Потому что с утра обоим персонажам лучше съесть гречку с яйцом, овсянку с , кофе с овощным салатом. Рассказать, как приготовить?

Это три разных завтрака, а не за раз.

Дальше поехали: пойми основную концепцию

Мужчинам убрать живот помогут упражнения дома: утренняя гимнастика, приседания, штанга, пресс, трусцой. Но, проблема в том, что нормостеник легко может привести организм в тонус и начать бегать по 5 км в день, как раз-таки решая эту проблему. А вот, чтобы жир с живота ушел у мужчины-гиперстеника теми же усилиями, нужно постараться.

Давай обратимся к энергетической хаотичности гиперстеника.

Такому мужчине добиться быстрых результатов в животе и теми же упражнениями будет сложнее. В большинстве случаев, нужны резкие, силовые нагрузки.

Благо такой тип тела быстро восстанавливает силы. Еще бы! С таким-то запасом подкожной энергии. Основная задача, как ты понял, гиперстенику постоянно держать себя в тонусе. Как только он сел на пятую точку, то сразу заплыл жиром.

Поэтому, ему показана (если врачи не против) регулярная нагрузка дома, на работе, во сне.

Основной посыл ты понял — зная свой тип, можно понимать, что тебе ближе. Давай дальше определимся так: концентрация концентрированных гипо- нормо- гиперстеников среди людей мала.

Чаще это смешанные типы людей, которые иногда чуть больше гипер-, чем норм- или больше нормо-, чем гипо. Иногда даже бывает, что мысли, как у гипостеника, а тело, как у гиперстеника — самое неприятное.

Отсюда следует, что ты можешь сам определить свою склонность и добавить/убавить что-то в диете и упражнениях. И поэтому, дальше будут общие рекомендации по скорейшему избавлению от жира в животе, которые ты сам отрегулируешь.

Темп должен быть такой, чтобы одышка не появлялась, но чтобы окружающие поняли, что ты не просто прогуливаешься, а у тебя есть конечный пункт. Потом возвращайся к этому тексту.

Варианты домашних упражнений, чтобы убрать живот мужику

Во-первых, это приседания со своим весом, нужно держать на уровне плеч, и приседать, пока не почувствуешь натяжение в задней части . При этом бедренная часть ноги должна быть параллельно полу. Рекомендуется начинать от 10-20 повторений за один подход.

Во-вторых, это отжимания. Делятся на 3 подгруппы - отжимания от пола, отжимания от пола, когда ноги выше головы расположены и отжимания от поверхности:

Отжимания от пола — опираешься о пол, и выполняешь повторение, пока не коснетешься грудью пола, за один подход по 5-15 повторений;
Отжимания, когда ноги выше головы — нужно выбрать предмет мебели, на котором ноги будут стоять устойчиво, к примеру, диван или кресло. Закинуть на него ноги, а руками упереться в пол. Желательно, чтобы наклон тела не превышал 30 градусов. Выполняй повторение, пока не коснешься пола, за один подход по 5-15 повторений;
Отжимания от поверхности — берем мебель из прошлого упражнения (берем — в переносном смысле), но уже руками упираемся в нее, а ноги на полу. Упражнение считается выполненным, когда ты достал грудью до мебели, на которую оперся. По 5-15 повторений.

В-третьих, это упражнения на пресс, скручивания. Чтобы правильно выполнить упражнение, следуй следующим рекомендациям. Ложишься на пол, рекомендуется подстелить коврик под спину, чтобы не было так жестко. Н

ачинай поднимать свое тело, при этом таз и ноги не отрывать пот пола. Начинать стоит от 10 раз за подход.

В-четвертых, это планка. Нужно занять положение, как будто ты собираешься отжиматься, и стоять так несколько минут. Начинать, рекомендуется, с 20-30 секунд, и постепенно увеличивать нагрузку.

В-пятых, это повороты и наклоны корпуса из стороны в сторону, так ты сможешь проработать косую мышцу живота. Лучше взять в руки по гантели или что-то тяжелое (книги, утюг, газировку, ребенка).

Встать нужно так, чтоб ноги были на ширине плеч. Далее, выполнять наклон корпуса в одну из сторон, при этом рука должна медленно ползти вдоль тела, чтобы не было рывков, а все происходило медленно и плавно.

Вся соль в том, что у тебя напрягается пресс, косые мышцы, поперечные мышцы — так начинает исчезать живот. Честно говоря, жир пока еще не исчезает. Просто мышцы приходят в тонус, подтягивают то, что обычно вываливалось. Сжигание начнется позже.

Кроме системы упражнений, выполненных в домашних условиях и направленных против лишнего веса в области пуза, мужчине нельзя забывать про организм, который ты должен снабжать необходимым количеством воды.

После окончания тренировки, скушай банан (хм… у тебя странный выбор, возьми другую ягоду), как закрепление хорошо проведенного времени и восполнения быстрыми углеводами.

Выдели отдельное время каждый день, когда будешь заниматься, и оповести всех родных, чтобы они не отвлекали в это время. Это поможет сосредоточиться на физических нагрузках и лучше проработать пресс и поработать над жировой прослойкой.

Питание

Питание — один из главных элементов правильного образа жизни и быстрого удаления живота у мужчин. Еду нужно поставить под контроль парням и мужикам с избытком жира.

Правильные продукты составляют более 70% всего успеха, и не брать это правило во внимание — это просто поставить крест на результатах физической нагрузки, фигуры и своему здоровью.

Нужно правильно составить каждый прием пищи, ограничиться в жаренных блюдах и исключить любой газированный напиток — сделать это своей новой привычкой.

Салатики — это норма, но жир есть тоже надо, особенно если начал тренироваться. Ешь рыбу жирную из лососевых: сельдь, лосось, омуль (если есть деньги, закажи омуль байкальский — соленый, копченый, вяленый, ты такой точно не пробовал).

Вообще, почитай . Это годно не только для женщин, и поможет дополнительно поработать над телом и процессом похудения в мужском животе.

Ты мужчина! Если хочешь убрать живот быстро — не вздумай ограничивать себя в еде, и не переедай до сонливости. Суть не в «меньше есть», а в «правильно есть».

Будет здоровое питание — будет здоровая и нормальная фигура. В рацион стоит включить – овощи, фрукты, гречневую кашу (читай наше про и ), морские продукты. Они очень полезны и быстро насыщают организм.

Молодому парню, покажутся эти советы слегка завышенными и неоправданными, но стоит только на практике это проверить, как все становится на свои места. Но ни какая гимнастика, и никакие диеты не помогут тебе если рацион будет состоять из одного фаст-фуда.

Нужно следить, чтоб ежедневное питание было составлено из углеводов, жиров и белков. Нет, мы не делаем тебя геем, предлагая следить за модным ныне БЖУ, а говорим, что организму нужен баланс для строительства, для энергии, для развития, для защиты.

После того как ты начнешь это делать, организм, первое время, будет очень тяжко откликаться на перемены.

Немного видео по теме: часовой вебинар о похудении

Если ты в большой семье и все привыкли питаться чем попало, то жди, что первые недели две - три, на тебя обрушится шквал критики и негатива, так как люди не любят, когда кто-то в их окружении начинает меняться, даже если это близкий человек. Особенно если все остальные толстые.

Будь спокоен! Стоит им заметить, как ты начнешь худеть, они захотят узнать секрет, что именно помогло избавиться от большого живота.

Беговые упражнения

Написать про то, как убрать живот мужику минуя спортзал, и не рассказать про беговые упражнения и их влияние на сгонку веса просто нельзя.

Бег убирает внутренний жир с органов, потому что бег был для человека главным источником пищи (ну, плюс стрелы, копья, капканы и какие-никакие мозги).

Бег — это естественное состояние выживания и идеальное занятие, для того, чтобы лишний вес начал уходить. Всего лишь 20-60 минут бега каждый день, утром или вечером, сделают твой процесс похудения намного быстрее и комфортнее.

Занимайся бегом по нарастающей увеличивая время. Если все время бегать по 20 минут, то сжигания жира в животе не произойдет, а только лишь сжигание сахара.

Работает это так. Организм чувствует нагрузку и для поддержания работоспособности (чтобы миозин мог сокращать мышцы, а ты — двигать конечностями) начинает впопыхах искать энергию. Где достать ее быстрее всего? Из быстрых свободных углеводов, из глюкозы, короче из сахаров.

Когда она в организме заканчивается, организм успевает переключиться на получение энергии из жиров.

Ты это почувствуешь, когда во время бега начнется усталость, вялость в ногах, легкое головокружение, а, главное, организм будет кричать: «Все, хватит, остановись, пошло оно все раком!». Вот так и уходит живот, худеют органы. А ты думал жир это только под кожей?

Параноидальное предупреждение: многим не нравится выходить и бегать по улицам города, так как слишком много народу, и есть сомнения, что все начнут смеяться. Но, главными причинами заниматься бегом, являются внутренние перемены и ощущения после бега. Ты не только почувствуешь в себе силу и уверенность, но и помолодеешь. Занятия спортом — это уникальный путь, который помогает содержать организм в отличном состоянии, затрачивая на это совсем немного времени. Другими словами, пошли все к черту. Хочу — бегу.

Бег является хорошим инструментом, который запускает метаболизм и ускоряет его, ведь при беговых тренировках работают не только ноги, но и все тело.

Корпус находится постоянно в напряжении, сосуды расширены, сердце усиленно перегоняет кровь по организму, подкожный жир на животе сжигается, мозги начинают работать, потому что табачный яд уходит, а кислород приходит.

Если нет желания бегать на улице, то можно бегать на стадионах, там ежедневно бегает множество людей, и ты с легкостью найдешь себе компанию, с которой будет комфортно и удобно бегать.

Обсудишь по ходу дела рыбалку, авто, фильмы, б@б, правительство. Или бегай в лесу, на школьной площадке, в спальных районах, да хоть купи беговую дорожку за 5000 не электрическую, но бегай.

Начинать бегать, лучше в спортивной обуви и одежде, а не просто в кроссовках с рынка, которые могут быть тяжелыми и не дышащими.

О т неправильного питания и пассивного образа жизни, без регулярных физических тренировок, бока появляются не только у женщин, но и у мужской части населения. Информация о том, как убрать живот и бока у мужчин в домашних условиях за короткий срок, полезна для тех, кому надоело видеть в зеркале обрюзгшее, вялое отражение, особенно, когда на носу летний пляжный сезон.

Привычки для похудения

Пункты правил, выполнение которых поможет избавиться от лишнего веса и восстановить спортивную фигуру:

правильное питание;
спорт;
диагностика.

Отложение у мужчин жира в боках и на животе является нетипичным. Для появления «валиков» нужно либо чрезмерно постараться и совсем погрязнуть в жирной пище и литрах ежедневного пива, забыв про спорт, либо иметь проблемы с гормональным фоном.

При нарушениях со стороны эндокринной системы диета не просто не поможет, но и может еще больше навредить. Если у мужчины уже были ранее попытки похудеть, но они не увенчались успехом, необходимо пройти медицинскую диагностику. Если с гормонами все в полном порядке, можно смело приступать к занятиям.

Правильное питание – не диета!

Можно сколько угодно качать пресс, но пока не будет скорректирован рацион и режим питания, вожделенные «кубики» пресса будут оставаться под толщей жира. При фразе «правильное питание» большинство людей представляет изнуряющую диету с множеством ограничений и постоянным чувством голода. Но это неверно. Правильное питание – это сбалансированный прием жиров, белков и углеводов, что будет способствовать ускорению процесса метаболизма.

Имеется и ряд ограничений в употреблении продуктов питания: эффективно похудеть можно, отказавшись от картофеля, макарон, хлеба. Ограничить рекомендуется количество соли и специй, отказаться от соусов, солений и маринадов.

В рационе ежедневно должны присутствовать кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности. Каждое утро необходимо начинать со стакана кефира, это поможет нормализовать обменные процессы, вывести из организма шлаки.

Основа меню – овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы. От тяжелых гарниров лучше отказаться, заменив их тушеными или отварными овощами. Обязательно пить воду, до 2,5 литров в лень.

Задача правильного питания, способствующего избавлению от подкожного жира – создать дефицит калорий. Это означает, что потреблять нужно в день, например, 1500 единиц, а тратить 2000 калорий. Но это не значит, что нужно голодать.

Если организм начнет испытывать чувство голода, он, наоборот, начнет оставлять жир про запас, и вес заморозится. Поэтому питаться нужно дробно – употреблять пищу не менее 5 раз в день, маленькими порциями. Это поможет и в ускорении метаболизма.

Спорт

Помните, что любые ваши тренировки должны быть высокообъемными с использованием многосуставных упражнений. В комплекс для похудения должны входить:

Энергоемкие базовые упражнения, например как приседания.
Планка (желательно)
Упражнения на пресс (с поднятием туловища и ног)
Гантели и штанги, а также низкоинтенсивыне кардиотренировки;

Чтобы выполнять многие упражнения, необязательно тратить время на поездки в тренажерные залы. Их можно делать и дома, тратя на занятия не более 30-40 минут. Для таких целей можем посоветовать наш раздел « » в котором находятся множество тренировок в домашних условиях.

Упражнения для пресса в домашних условиях (эффективная схема):

Чтобы быстро убрать бока Вам нужно тренировать пресс на протяжении 8 минут в день. Вы делаете поочередно два упражнения, после двух упражнений делаете паузу в 30 секунд и снова делаете следующие 2 упражнения и так целых 8 минут. У вас должно получится 8 упражнений с 3мя перерывами. В среднем тренировать пресс рекомендуется 3 раза в неделю. Упражнения вы можете брать из таблицы ниже:

Такая схема позволяет не накачать супер кубики пресса, а сделать талию меньше, что вам и нужно. Если вам нужны выступающие накачанные кубики, то принцип тренировок должен измениться в сторону бодибилдинга. Но даже если вы и накачаете кубики пресса, то чтобы они появились необходимо снизить процент подкожного жира <15% что делается за счет правильного питания и калорийности о которой мы писали выше.

Помимо обычных упражнений мы настоятельно рекомендуем выполнять нестандартное упражнение «вакуум» (оно поможет «втянуть живот»), а также планку, пример ниже:

Чтобы убрать низ живота и привести в тонус все мышцы, подтянуть кожу, необходимо, помимо специальных упражнений на пресс, заниматься и . Их подбирают по своим личным предпочтениям. Это может быть бег, плавание, езда на велосипеде или велотренажере. Фитнес-тренера рекомендуют скакалку – это средство поможет быстро и эффективно сжечь лишние калории, подтянуть мышцы, убрать подкожный жир. Продолжительные кардиотренировки с низкой интенсивностью в период от 50минут — это ваша основа! Простыми словами вам нужно примерно час в день тратить на физическую активность (кардио) с умеренной интенсивностью!

Если прежде мужчина вел пассивный образ жизни, приступать к тренировкам нужно постепенно. Если сразу выполнить полный комплекс с максимальным количеством подходов, через несколько дней все тело будет болеть.

В дальнейшем высока вероятность того, что человек не вернется к выполнению упражнений. Начинать рекомендуется с 1-2-х упражнений, делая их по 10 раз, плавно увеличивая ежедневную нагрузку. Самое сложное – преодолеть психологический барьер и лень. Критичной является первая неделя, потом организм привыкнет к новому рациону и ежедневному спорту.

Жир на животе и боках у мужчины выглядят непривлекательно. Важно помнить, что «наедать» и «належивать» жировую прослойку на диване всегда приятней, нежели потом потеть в спортзале или дома, чтобы ее сбросить. Не нужно доводить себя до такого состояния. Если же время было упущено, и бока начали активно увеличиваться в объеме, правильное питание и регулярный спорт помогут решить проблему.

Лучшие упражнения для жиросжигания (энергоемкие):

Приседания;
Подтягивания;
Рывок и толчок штанги (для опытных);
Скручивания;
Становая тяга;
Жимы штанги и гантелей;
Различные тяги (вертикальные, горизонтальные, в наклоне);
Упражнения из CrossFit: Ball Slams, Burpee, Rowing.

Регулярные физические нагрузки не только помогают избавиться от жира и подтянуть все тело. Активизируется процесс выработки мужского гормона тестостерона, улучшается общее состояние, нормализуется работа всех внутренних органов, укрепляется иммунная система.

Разумеется в одной статье разместить весь материал касательно того как нужно правильно питаться, тренироваться и отдыхать практически невозможно. Если вам интересна подобная информация и вы действительно хотите привести себя в форму, то в этом вам поможет наша книга « «. В ней вы найдете всю необходимую информацию, которая фактически расписана по шагам. Надеемся данный материал был полезным для вас, удачи и успехов!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Сейчас редко можно встретить молодого мужчину без отвисшего живота и объемных боков. Есть много разных статей, которые расскажут вам, как парню убрать живот и бока, эта статья как раз об этом! Не стоит думать, что вам придется месяцами тренироваться в зале до изнеможения или голодать. Мы написали вам простые советы о том, как убрать живот парню в домашних условиях не принося себя в жертву стандартам красоты.

Как убрать живот парню в 20 лет: о чем важно помнить в этом возрасте и старше

Только правильно питаясь, вы сможете поддерживать себя в хорошей форме. Очень важно не пропускать завтрак и обед, иначе убрать живот парню упражнения не помогут. Старайтесь избегать жирной и сладкой пищи в больших количествах, лучше есть белковую пищу.
Старайтесь больше двигаться, особенно если вы работаете в офисе и целыми днями сидите за столом. Небольшая прогулка после работы и пробежки в парке пару раз в неделю помогут вам стабильно выглядеть подтянутым и спортивным.
Если вы любите выпить бутылку пива после работы, неудивительно, что у вас есть живот и бока. Как убрать жир с живота парню? Прекратите пить пиво!
Не забывайте делать упражнения не только для того, чтобы привести в порядок бока и живот, но и развивать и другие мышцы: спину, руки, ноги.
Будет очень полезно заниматься плаванием пару раз в неделю. Это поможет вам расслабить мышцы после усиленных тренировок.

Если нужно убрать бока парню, упражнения из этого видео на Youtube помогут вам сделать это быстро, и вы через несколько недель заметите результаты!

Какими упражнениями можно убрать живот парню: приводим себя в порядок

1. Как убрать живот и бока парню дома? Самое простое и действенное упражнение – наклоны вперед! Поставьте ногу на скамейку или на ступеньку и вытяните ее. Вторая нога прямая. Наклоняйтесь к носку и постарайтесь задержаться в этом положении несколько секунд.

2. Еще одно упражнение, как быстро убрать живот парню. Ложитесь на коврик, ноги держите в согнутом положении. Приподнимайте туловище, будто вы качаете пресс, при этом старайтесь дотянуться вытянутыми руками до ступней.

3. В том же положении положите на одно колено вторую ногу так, чтобы оно соприкасалось с лодыжкой. Теперь тяните ногу на себя, отрывая ее от второй.

4. Как убрать бока парню? Ложитесь на бок, одну руку согните и обопритесь об нее, а вторую держите на талии. Приподнимайтесь на руку и ноги так, чтобы «висеть» в воздухе и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд.

5. Как убрать живот и бока парню дома? Вы можете крутить несколько минут в день хула-хуп, он поможет справиться с обеими проблемными зонами.

Надеемся, теперь вы запомните, какими упражнениями можно убрать бока и живот парню и всегда выглядеть прекрасно!

Новый пост посвящен основным принципам питания для похудения живота и боков. Рассмотрены интересные и полезные факты по теме диеты для стройности мужчины. Причины полноты живота и боков у мужчин Подтянутая […]

Новый пост посвящен основным принципам питания для похудения живота и боков. Рассмотрены интересные и полезные факты по теме диеты для стройности мужчины.

Причины полноты живота и боков у мужчин

Подтянутая и гармоничная мужская фигура выглядит красиво. И напротив, округлый непропорционально увеличенный живот говорит о проблемах со здоровьем или о том, что мужчина за собой не следит. Ему тяжело двигаться и появляется риск различных расстройств.

Полнота живота и боков — это не только эстетическая неприятность, но и возможно симптом нарушений в организме. Назовем самые распространенные причины полного живота и объемных боков:

систематическое переедание — в этом случае не только растет живот, но и появляется лишний жир на всем теле, огромная опасность таится в том, что образуется стойкая жировая прослойка под кожей и на внутренних органах, талия становится крупной, происходит растяжение мышц пресса (привычка переедать и питаться очень калорийной пищей приводит к нарушениям пищеварения, диабету, болезням сердечно-сосудистой и эндокринной системы, повышается риск болезней суставов и позвоночника);
застойные явления в кишечнике;
малоподвижный образ жизни и алкоголь;
сбои в эндокринной системе — гормональный дисбаланс или неправильный распад липидов — возможные провокаторы чрезмерного отложения жира на теле;
злоупотребление любым алкоголем — в 100 мл пива порядка 40 ккал, от большого объема жидкости постепенно растягивается желудок, жировые клетки растут активнее под действием дрожжей, этот напиток традиционно пьют вместе с высококалорийной закуской (любимое многими пиво подавляет нормальное производство тестостерона, фигура мужчины искажается от ожирения женского типа, это значит, что увеличиваются бедра и округляется живот).

Как быстро убрать живот и бока?

Чтобы мужчине избавиться от пуза, необходимо пересмотреть свой образ жизни. Сюда входит:

привить себе привычку хорошо отдыхать, вовремя снимать стресс и высыпаться;
по возможности убрать из своей жизни все вредные привычки и разрушительные факторы;
добавить в свою жизнь больше движения и начать заниматься спортом регулярно.

употребление в пищу продуктов, богатых белком;
правильный дефицит калорий в питании;
кардиотренировки;
силовые тренировки.

Белковая диета и регулярный спорт — мощное оружие против живота и боков

Питание для мужчин против живота и боков

Круглый живот и полные бока — это серьезная проблема многих мужчин. Представитель сильного пола не должен сдаваться и пускать ситуацию на самотёк. Чтобы построить спортивную и подтянутую фигуру, придется пересмотреть и перестроить свое меню, изменить привычки в питании.

Новое пищевое поведение только поначалу кажется некомфортным и непривычным, спустя какое-то время вы адаптируетесь. А также стоит заметить, что короткая диета дает временный эффект, если после нее мужчина возвращается к вредному питанию и фигура быстро приходит в прежний вид.

Ради улучшения фигуры придется перейти на постоянное правильное питание, где преобладают овощи. И не стоит думать, что это скучно и не вкусно. При желании питание может быть очень сытным и разнообразным. ПП однозначно лучше, чем моно-диеты со скудным меню и множеством ограничений. Также нежелательно практиковать голодание, оно вредит здоровью и истощает мышечную массу.

Что есть на диете?

Вот примеры продуктов для диеты:

яйца;
злаковые каши;
бобовые культуры;
все, что относится к сложным углеводам;
нежирная рыба;
нежирное мясо (мясо птиц и животных, очень популярны курица, индейка, говядина, кролик);
фрукты;
нежирная молочная продукция;
овощи (полезны как сырые, так и термически обработанные овощи).

Часто диетологи предостерегают худеющих о том, что картофель желательно ограничить, его кушают вместе с кожицей в печеном виде, только трижды в неделю. А еще стоит есть по минимуму виноград и бананы.

Важны и способы приготовления домашней еды. Хорошо при этом пользоваться духовкой или готовить блюда на пару. Мясо не должно быть жареным. Например, для приготовления диетического супа берется куриная грудка без кожицы и бульона. Курица и овощи варятся в воде.

Для полных мужчин опасны сладости. Конечно, не нужно совсем отказываться от сладкого. Можно время от времени есть черный натуральный шоколад. Также на диете приветствуется несладкий компот, кисель, желе.

Для похудения немаловажен правильный режим потребления воды. Регулярное питье полезно с точки зрения ускорения обмена веществ, обновления организма и снижения аппетита.

С первого дня диеты важно получать достаточно энергии из пищи. В этом вопросе нужно делать упор на клетчатку, правильные углеводы и белки. А пустые калории, которые мы получаем из жирных, мучных и жареных продуктов, стоит минимизировать.

Верный путь к безопасному похудению без чувства голода — это белковая диета. Длительность подбирается для каждого человека индивидуально. Обычно этот отрезок времени составляет 10-30 дней.

Нет универсального ежедневного меню, его можно составить самостоятельно или при помощи диетолога. Выбор продуктов огромный, поэтому питание будет разнообразным и не наскучит.

Полные обожают сладости. На диете их ограничивают. Чтобы преодолеть тягу к сладостям, не стоит полностью исключать их. Например, вредные сладости можно заменить на сахарозаменители, фрукты, мед и сухофрукты. Сладкое лучше кушать до обеда. Если же углеводы поступают вечером, то выше вероятность их трансформации в жир.

Первая половина дня — время для употребления зерновых продуктов. Например, каша из крупы. Такой подход способствует нормальному восполнению энергетического резерва организма. Хорошие варианты грубых злаков — это пшеничная и гречневая каши, овсянка. Покупая хлеб, выбирайте хлебную продукцию с отрубями и цельными зернами или хлебцы.

Универсальный вариант диетического режима — это 5-6 приемов пищи через каждые 2-3 часа. При таком режиме нужны малые порции. Ужинать лучше за 3 часа до сна. Если беспокоит голод после ужина, то можно употреблять кисломолочные продукты без сахара. Например, на ночь полезен творог.

Потребуется месяц правильного питания без переедания, чтобы увидеть первые результаты. В лучшем случае за это время уйдет 5-7 кг массы и уменьшится объем талии.

Белки для похудения живота и боков

Усиленное потребление белковых продуктов улучшает жиросжигание боков и живота. Белковая пища спасает от чувства города, эффект сытости от жиров и углеводов слабее. Дабы защититься от переедания в обед, мужчине стоит привыкнуть к высокобелковым завтракам.

Белковая пища поддерживает мышечную ткань на диете и помогает снизить калорийность питания. Из-за бедного на белки рациона тает жир и вместе с этим мы теряем мышцы. Термо-эффект белковой еды заставляет тело повышать расход энергии. А это то, что надо для похудения.

Жиросжигающие продукты питания

Не стоит верить тому, что существуют жиросжигающие чудо-продукты, которые вмиг помогут похудеть. Например, некоторые источники называют чернику, авокадо, черный шоколад и другое. Моментального и сильно эффекта не будет.

Но все же невозможно оспорить пользу горячей еды для похудения. К таковой относят красный перец, который ускоряет метаболизм. Но в целом эффект не сильный, так как надо ставить акцент именно на создании дефицита энергии.

Калорийность

На день полагается до 2000 ккал. В норме человек распределяет калории таким образом:

30-50% углеводов;
25-40% белков;
25-35% жиров.

Если есть цель похудения, то принципы распределения продуктов меняются. Схема выглядит примерно так:

10-40% углеводов;
40-50% белков;
15-30% жиров.

А такое соотношение БЖУ напротив будет способствовать набору массы:

40-60% углеводов;
25-35% белков;
15-25% жиров.

на завтрак — чай или кофе без сахара, яйца, овощной салат с лимонной заправкой, кефир или йогурт (альтернатива — кофе или чай, творог);
на обед — фрукты или сок, паровое рагу из овощей, мясо — говядина или курица (альтернативный вариант — запеченная курица);
на ужин — чай без сахара, печеная картошка и вегетарианский суп из бобовых (альтернатива ужина — паровая рыба).

Допускаются легкие перекусы между основными приемами пищи. В качестве перекуса подходят фрукты, яйца, йогурты, сухофрукты, орехи, кефир).

Нежелательные продукты

Для пресса однозначно вредны:

жареное мясо;
злоупотребление солью;
пиво;
копчёные продукты, сухарики, чипсы (все, что полные мужчины любят кушать с пивом);
белый хлеб и сладости.

Тренировки для похудения живота и боков у мужчин

Бег для похудения

Если не добавить к правильному питанию физические нагрузки, то эффект от перемены рациона будет слабым с точки зрения коррекции фигуры. Тренировки должны быть регулярными, каждая длится от 30 минут. Многие предпочитают бег и очень довольны этим.

Нежелательно бегать на пустой желудок. Например, сначала идёт завтрак — яйцо, овсянка, сок, затем следует пауза на пару часов, а потом пробежка. Начинающие бегают по 3 км, а большие дистанции доступны при наличии опыта. Мужчинам помогает сбросить вес интервальная тренировка, где попеременно идёт бег и ходьба. Очень удобно пользоваться приложениями для Андроида, где виртуальный тренер подсказывает вам, как распределять нагрузку на тренировке по бегу, дает дельные советы и следит за вашим прогрессом.

Существуют ли упражнения для похудения живота?

На самом деле не существует отдельных упражнений, которые вызывают сжигание жира на животе. Скручивания, подъемы ног, приседания, вакуум в животе, велосипед — эти упражнения популярны, так как действительно развивают и укрепляют мышцы живота. Но без дополнительных мер, таких как жиросжигающая диета, мышцы будут спрятаны под жиром.

Только выполнение отдельных упражнений мало что даст, поэтому если объем талии сильно превышает норму, то не стоит тратить на них время, лучше начинать сразу с комплексного подхода — сочетания спорта и диеты. Питание должно провоцировать прекращение отложения лишнего жира и сжигание существующих запасов.

Для жиросжигания в зоне живота сочетают силовые тренировки для роста мышц и аэробику. Существует ряд нюансов, о которых необходимо знать.

Характер тренировок

Имеется одна интересная закономерность. Для сброса лишних сантиметров с талии нужно расходовать больше энергии, чем потребляется. Грамотный дефицит энергии можно создать посредством питания. Разумный выход — это регулярно выполнять эффективные упражнения и соблюдать диету.

Известно, что поднятие тяжестей помогает укреплять мускулатуру и сжигать жир на боках и животе. Но когда нагрузки сочетаются со скудной диетой, есть вероятность потери жира и мышц. Это может привести к дряблости тела после похудения. Поэтому лучше приблизить свою диету к правильному сбалансированному питанию, чтобы организм получал достаточно полезных веществ из еды.

Хорошая новость состоит в том, что гармоничная тренировочная программа способствует жиросжиганию в момент нагрузки и после нее. После силовой тренировки ускоряется обмен веществ и сжигание жировой ткани.

При правильных силовых тренировках жир на корпусе точно будет сгорать. Но надо заметить, что в направлении похудения более действенными являются аэробные тренировки. Лучше работают сложные упражнения, которые разгоняют метаболизм по-максимуму. Пример такой нагрузки — это приседы, жим за голову и со скамьи, упражнения с весами, отжимания, подтягивания, гребля. Подобные нагрузки обеспечивают сжигание жира во время и после занятий.

У мужчин старше 30 лет физиологически замедляется метаболизм. После 30-40 лет похудеть немного сложнее, чем в молодом возрасте, но все в ваших руках. Решающий фактор — это не возраст, а сила мотивации и правильный образ жизни.

И не надо думать, что набирать лишний вес с возрастом — это нормально. Существует огромное количество примеров людей, которые остались стройными до старости или удивительно преобразились благодаря работе над собой.

Рельефный живот на мужском торсе является не только признаком сексуальности и красоты, но и гарантией хорошего здоровья на протяжении жизни. Но, как показывает практика, с возрастом многие мужчины становятся обладателями больших животов с нависающими боками.

Причины появления большого живота

Не всегда образование большого живота происходит из-за наличия избыточного веса. Причин, провоцирующих его появление достаточно много. К основным из них можно отнести:

Ожирение.
Несбалансированный рацион.
Отсутствие графика приема пищи.
Систематическое переедание.
Нарушение осанки.
Сидячий образ жизни.
Пониженный тонус мышечной ткани брюшного пресса.
Гормональные нарушения.

Весомую роль в формировании большого объема играет отсутствие систематических физических нагрузок, особенно на мышцы пресса. Даже если мужчина ежедневно занимается на беговой дорожке либо совершает продолжительные пешие прогулки, избавится от лишних сантиметров ему не удастся.

Как убрать живот мужчине?

Избавиться от большого объема можно только при помощи комплекса мероприятий, направленных на уменьшение объемов в проблемной зоне. К основным составляющим успешного комплекса относятся:

Сбалансированное диетическое питание.
Регулярные физические нагрузки.
Активный образ жизни.
Правильное вертикальное положение тела.

Очень важно во время составления рациона использовать только полезные, низкокалорийные продукты, способствующие ускорению метаболических процессов в организме. Правильный план тренировки должен содержать упражнения для проработки мышечных групп.

Весомую роль в формировании красивого живота играет осанка мужчины. Правильное вертикальное положение тела не только придает стройности и подтянутости силуэту, но и способствует поддержанию мышечного корсета в тонусе.

Как убрать живот мужчине правильно питаясь?

Основным правилом диетического питания при похудении является формирование безуглеводного, низкокалорийного рациона. Преимущество отдается продуктам питания с большим содержанием белка и клетчатки.

Условия правильного рациона для плоского живота:

Исключить сахар и сладкие газированные напитки.
Табу на употребление вредной пищи: фастфуд, чипсы, мороженое, пиво.
Ограничить, а лучше совсем отказаться от употребления спиртных напитков.
Не использовать сливочное масло.
Питаться исключительно здоровой пищей, состоящей из свежих продуктов с невысокой жирностью.

Придерживаясь основных правил здорового питания, можно без особых усилий начать терять объемы. Принимая пищу по такому принципу, суточная доза потребляемых калорий автоматически уменьшается на 300–400 единиц. Если позволяет сила воли и условия жизни и труда можно сесть на более строгую диету.

Тренировки, как главная составляющая успешного результата

Заниматься созданием красивого спортивного тела можно двумя способами:

Тренажерный зал. Большое разнообразие тренажеров позволяет прорабатывать все мышцы брюшного пресса. Профессиональные тренеры научат правильно выполнять все упражнения.
Занятия в домашних условиях. В данном случае результативность достигается при регулярных занятиях.

Независимо от места тренировок стоит подбирать такие упражнения, при которых прорабатывается мышечная ткань, особенно нижняя прямая. Наиболее эффективными считаются упражнения, при которых задействуются нижние конечности. Корпус находится в статичном положении, а нижние конечности осуществляют любые движения. Это могут быть махи, скрещивание, поднятие и опускание, прорисовывание в воздухе геометрических фигур.

Изначально тренировки будут казаться сложными и тяжелыми, но не стоит лениться. Научитесь с этим бороться и создайте для себя стимул, а результат вас не заставит долго ждать.

Еще одним эффективным и несложным упражнением является втягивание живота. Его можно делать постоянно, не отвлекаясь от дел. Принцип выполнения заключается в следующем: делая вдох - живот необходимо втянуть, а выдыхая воздух - мышцы расслабить. Рекомендуется делать по 15 раз минимум по 5 повторений в сутки.

Незаменимым средством для уменьшения объемов боков и области живота, является массаж с технологией пощипывания. Использование специальных средств с жиросжигающим эффектом только улучшит результат.

Комплексное сочетание физических нагрузок, диетического питания, соблюдение осанки и массажных процедур позволит наслаждаться первыми результатами уже в течение первого месяца. Главное в данном процессе - это строгое соблюдение правил питания и регулярность занятий.

Ошибочное мнение

Существует заблуждение о том, что наличие большого живота у мужчин объясняется чрезмерным количеством жидкости в организме. Это можно пояснить следующим образом: всю потребляемую жидкость в течение 12–15 часов почки выводят из организма. Поэтому ее скопление в брюшной полости просто не может быть. А наличие большого живота - это просто чрезмерное количество подкожного и внутреннего жира.

Как убрать живот мужчине в домашних условиях?

В реальности «пивной живот» не существует. Это распространенное ошибочное мнение. Увеличение мужского живота происходит от употребления пива в больших количествах. Основной причиной увеличения количества подкожного жира в проблемной зоне является совместное употребление высококалорийных продуктов.

Способность пива увеличивать аппетит способствует употреблению большого количества пищи. Именно поэтому рекомендуется ограничить количество потребляемого напитка, а лучше, вообще, от него отказаться.

Здоровое питание и регулярное занятие спортом должны стать для любого мужчины хорошей привычкой, благодаря которой сильный пол сможет следить за своей фигурой и здоровьем.