Как убрать волнение перед соревнованиями. Как настроить себя на соревнования

Для правильного настроя перед соревнованиями необходимо справиться с волнением. Ниже представлены несколько способов, которые помогут психологически подготовиться и достичь успеха.

1. При подготовке к соревнованиям за несколько дней снижаются физические нагрузки. Уделяется больше внимания технической и тактической подготовке. Рекомендуется проводить тренировки в то же время, на которое планируется проведение соревнований. Старайтесь не менять своего привычного режима сна, отдыха и питания. Если соревнования проводятся в условиях другого климата и часового пояса, то спортсмену лучше приехать на место соревнований заранее и адаптироваться к ним.
2. Нужно постараться отвлечься от мыслей о предстоящем выступлении за день до соревнований. Займитесь любым делом, которое доставляет вам удовольствие. Добейтесь спокойного и расслабленного состояния. Избегайте разговоров о возможном исходе соревнований. Это убережет вас от «перегорания» на старте и поможет справиться с волнением перед соревнованием.
3. Перед стартом осмотрите соревновательную площадку, сделайте легкую разминку. Разминка помогает бороться с чрезмерным волнением и негативными эмоциями, улучшает деятельность всех систем организма, приводит мышцы в тонус и активизирует работу мозга. Также разминка является необходимым средством профилактики травм и проводится за 5-10 минут до выхода на старт.
4. Пока проводите разминку про себя повторяйте заранее подготовленные фразы для самовнушения, например: «Я спокоен. Я уверен в своих силах. У меня все получится. Я готов к соревнованиям на сто процентов». Самовнушением лучше начать заниматься за месяц до старта. Тогда оно будет восприниматься психикой как быстрое переключение из одного состояния в другое.

Удачи на стартах!

Рано или поздно каждому в жизни приходится сдавать экзамен - именно тогда от нас требуется показать максимальный результат и продемонстрировать то, на что мы способны. Конный спорт - не исключение, и кульминацией ежедневных тренировок являются соревнования, где зачастую, на первый план выходят эмоции, мешающие добиться успеха. В этой статье мы расскажем о том, как справиться с волнением и преподнести себя с лучшей стороны.

Значимость соревнований

Громко играет музыка, в судейской мастера спорта - настоящие кумиры, на которых уже давно равняешься; плюс незнакомое боевое поле, чужая конюшня и, вообще, даже солнце светит как-то по иному…

Нет сомнения, что на «домашнем» турнире всадник чувствует себя намного увереннее: здесь и тренер рядом, и друзья-одноклубники, и боевое поле изъезжено вдоль и поперек. Однако стоит попасть в незнакомую обстановку - начинать приходится «с чистого листа». Безусловно, за три минуты до старта справиться с волнением подобного рода просто невозможно, поэтому необходимо, как говорится, «готовить сани летом». В таком случае спортивные психологи рекомендуют моделирование соревновательных условий. Для того, чтобы снизить предстартовую тревогу, некоторые клубы практикуют тренировки «вне дома», когда происходит почти полная имитация выезда на соревнования. Спортсмен собирает лошадь, грузит ее в коневоз и вместе с тренером выезжает на тренировку в клуб по соседству. Незнакомая обстановка раз за разом приучает всадника действовать хладнокровно и владеть собой в любых обстоятельствах.

Наличие серьезных конкурентов

На выездных соревнованиях часто пугает размах: из пяти человек ты, в худшем случае, займешь пятое место, а что если соперников полсотни?

Сама по себе конкуренция полезна: она вызывает желание двигаться вперед, мобилизует и помогает улучшать результаты, однако при этом сильные соперники ожесточают борьбу и уменьшают уверенность в успехе, что приводит к нарастанию предстартового волнения. Естественно, на внешний фактор - количество человек - повлиять невозможно, поэтому следует изменить свое отношение к проблеме.

Условия соревнований

Торжественность и праздничность соревнований вкупе с присутствием многочисленных зрителей усиливают предстартовое волнение спортсмена или же вызывают бодрость и воодушевление.

Спортивные психологи выделяют три вида эмоциональных состояний спортсменов: боевая готовность, предстартовая лихорадка и пред-стартовая апатия. Теоре-ти-чески, воодушевление, прилив сил, энергии и активности должны благотворно сказаться на выступлении: всадник уверен в успехе и готов биться до конца, однако излишняя боевая готовность - палка о двух концах. В таком состоянии уверенность может перерасти в самоуверенность, которая приведет к потере концентрации, снижению внимания и, как результат, ошибкам или штрафным очкам в езде. Предстартовая лихорадка знакома тем, кто слишком сильно стремится добиться успеха. Тогда спортсмен рассеян, не способен сосредоточиться, отвлекается, суетится, что не может не сказаться и на его четвероногом партнере - лошади, которая, так или иначе «пропускает через себя» чувства человека. Эмоциональное состояние всадника вызывает зажатость мышц, что, в свою очередь, не дает расслабиться и лошади. В выездке это сразу же отразится на баллах за свободу и равномерность аллюров, внимание и доверие лошади, а в конкуре излишняя нервозность животного может привести к закидке или обносу препятствия.

Поведение окружающих людей

Иногда спортсмена может демотивировать даже собственный тренер, по сути желающий добра, но нередко выплескивающий на него свое волнение или негативные эмоции.

Все мы, наверняка, не раз наблюдали картину, когда перед соревнованиями, на разминке, тренер, пытаясь выжать «лучшее», кричит на всадника или ругает его. Некоторых такая методика подстегивает и помогает собраться, но многие, особенно дети, наоборот начинают нервничать, путаться и, в итоге, теряют контакт с лошадью.

Необходимо всегда помнить, что главная задача специалиста - выстроить грамотные отношения со спортсменом. Тренер может ругаться, кричать, но ни в коем случае не должен унижать своих учеников. Если вас выбивает из колеи подобное поведение, нужно в спокойной обстановке обсудить с тренером свои проблемы, высказать пожелания и попытаться найти общий язык, а в худшем варианте ничего не остается, кроме как перейти к другому специалисту - все-таки нервные клетки не восстанавливаются.

Индивидуальные психологические особенности

Индивидуальные психологические особенности человека (характер, темперамент, сила воли и т.п.) также играют роль в формировании предстартового волнения.

Эмоционально возбудимые спортсмены волнуются больше: например, женщины, будучи более эмоциональными, и переживать будут сильнее. Людей с низкой самооценкой, неуверенных в себе, внушаемых (верящих в приметы, ритуалы) и юных спортсменов также отличает состояние психического напряжения. Для того, чтобы снять предстартовый стресс и настроиться на продуктивную работу, можно использовать самовнушение, дыхательные упражнения или разрядку. Например, одному будет полезно совершить небольшую пробежку или сделать приседания, а другому понадобится просто выговориться. Перед стартом разрядкой является разминка, которая при апатии должна привести всадника в состояние боевой готовности, а при излишнем возбуждении наоборот успокоить.

Присутствие на турнире значимых для спортсмена людей

Как это ни странно, присутствие на соревнованиях родителей, друзей, любимых может тоже стать фактором стресса.

Казалось бы, родные, наоборот, должны оказать моральную поддержку, но часто всадник боится «упасть в глазах» семьи и от этого становится еще более зажатым и нервным. Согласно одному исследованию, дети выступают значительно лучше перед незнакомыми или даже неприятными людьми, чем перед друзьями и родными, чувствуя груз ответственности.

Для того чтобы избавиться от волнений подобного рода, стоит чаще приглашать друзей и родственников на тренировки, а также, как бы банально это не звучало, набираться опыта, ведь чем больше уверенность в себе и своих силах, тем меньше мы будем стремиться к одобрению окружающих.

Умение «собраться» или владение способами саморегуляции

Способы саморегуляции включают в себя расслабление мимической мускулатуры, самоубеждение, дыхательные упражнения, визуализацию и разрядку, о которой было сказано выше.

Психическая саморегуляция представляет собой воздействие человека на самого себя с использованием слов и мысленных образов. Это может быть самовнушение, самоубеждение с помощью логических доводов и т.п. Древнейшим видом самовнушения считается йога, где подобная практика применяется уже несколько тысяч лет. Одним из способов психической саморегуляция является «прогрессивная релаксация», где для снятия эмоциональной напряженности предлагается последовательно расслаблять мышцы тела.

Поскольку у детей предстартовое волнение выражено сильнее, чем у взрослых, для юных спортсменов была создана специальная методика самовнушения - «психомышечная тренировка», наиболее простая и вобравшая в себя лучшее из каждой практики. Она заключается в постепенном, поочередном расслаблении мышц тела с одновременным представлением источника тепла, согревающего соответствующие мышцы.

Птица высокого полета

Как способ снятия психического напряжения отдельно стоит рассмотреть и снижение уровня притязаний. Это прекрасно, когда всадник ставит перед собой высокие цели, стремится работать и выигрывать, однако чрезмерное желание «победить любой ценой» может вызвать настоящий стресс. Снизить уровень притязаний можно путем убеждения, но далеко не каждый легко поддается внушению, поэтому стоит переключить спортсмена с мыслей о победе на точное, технически правильное выполнение элементов в выездке или чистое прохождение маршрута в конкуре. Здесь конечной целью должен быть не результат, а процесс, который и нужно доводить до совершенства. Многие специалисты так же советуют концентрировать внимание только на исполнении нужных элементов, не отвлекаясь на посторонние переживания. Для успешного выступления необходимо полное взаимопонимание с лошадью, которого нужно добиваться при ежедневной работе.

Полезные мелочи

Стоит принять во внимание и организационные вопросы, ведь разнообразные задержки и накладки могут вывести из себя даже самого стойкого. Собираясь на соревнования, заранее получите подтверждение своего участия и узнайте о времени старта. Не «миллиметруйте» - лучше выехать заранее, чем застрять в пробке и просить перенести свой старт. На турнире по конкуру проводите разминку спокойно, не утомляя лошадь: сделайте несколько прыжков через тренировочное препятствие, не мешая при этом другим участникам. То же касается и выездки - разминайтесь столько, сколько необходимо, чтобы разогреть животное, но при этом самому «не перегореть». На соревнованиях по троеборью заранее уточните, где расположены арена для манежной езды, поле для конкура и трасса кросса. Вни-мательно осмотрите трассу, изучите препятствия и запомните их номера. Помните, мелочей не бывает, и методики саморегуляции вкупе с тщательной, планомерной подготовкой сэкономят вам столь ценные нервные клетки и серьезно повысят шансы на успех.

Кнут или пряник?

Управлению мотивацией спортсменов посвящены целые труды, ведь именно от нее зависит успешное выступление. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что чем больше сила мотива, тем выше эффективность деятельности, но если с людьми все более-менее ясно, в тандеме всадник-лошадь прежние принципы уже не работают. Хлыст или сахар? Все не так просто… В большинстве систем тренинга мотивация лошади - это устранение или минимизация боли, основанные на негативном подкреплении и позитивном наказании. Исключение составляет лишь «метод кликера», который предполагает исключительно позитивное подкрепление. Существуют четыре фактора, мотивирующих лошадь на те или иные действия: страх, агрессия, ответ, выработанный в процессе обучения, инстинкты.

Потребности лошадей, в целом, схожи с нашими собственными: это еда, вода, кров, воспроизводство, нахождение в обществе себе подобных (защита и эмоциональная поддержка) и безопасность от хищников (или других ситуаций, вызывающих тревогу). Поведение животных формируется под влиянием инстинктов и меняется в процессе приобретения условных рефлексов, а стремление доминировать в табуне отражает эти потребности. В отсутствие эмоциональной поддержки от стада, лошадь обращается к человеку, чтобы обеспечить это лидерство. Именно желание лошади получить одобрение лидера является источником ее мотивации, поэтому человек должен занять в тандеме доминирующую позицию - этого будет достаточно, чтобы мотивировать животное на продуктивную работу и, как результат, на победу. Дополнительно существует несколько типов мотивации: еда, боль, похвала и давление. Наиболее эффективна похвала, которую неплохо через раз сочетать с угощением. На ежедневных тренировках не обойтись и без давления: например, вы много раз подряд принуждаете лошадь сдать затылок, набирая повод, а после выполнения команды повод отпускаете. Боль - наихудший тип мотивации: со временем лошадь либо начнет игнорировать подобное воздействие, либо станет просто опасной. Комбинируйте различные типы мотивации, будьте терпеливы, и вашей наградой обязательно станут прекрасные результаты!

Одним из частых вопросов спортсмена есть: — как быстро привести себя в чувство перед соревнованием?

Очень часто на соревнованиях любого масштаба, культуристы думают покажут хороший результат, но выходит результат ниже желаемого, по простой причине, Волнения.

Нам нужно с Вами решить задачу и разобраться, что такое волнение и как и какими способами можно его избежать?

Мы должны понимать, что состояния человека напрямую зависит от наших мыслей, точнее говоря, то о чём мы думаем, воображаем, является следствием волнения.

Простой пример: — человек увидев холодный стакан сиропа, ожидает почувствовать какой-то определенный вкус во рту. Но откуда человек может знать вкус холодного вкусного сиропа, если он ни разу не попробовал и ни сделал глотка?

Человек привык чувствовать те ощущение, которое он попробовал и знает его на вкус.

Т.о человек воспринимает происходящее всё вокруг нас. Если порыться в книгах по психологии то можно найти намного больше информации и объяснения тому, каким образом всё происходит.

Мозгу человека не имеет значения, видит человек происходящее своими собственными глазами в реальности либо просто представляет эту картину у себя в голове.
Результат будет однозначно одинаковый.

Волнение - это беспокойство, некая тревога души о происходящем.

Как же взять под контроль волнение?
Попробуйте представить себе волнение с помощью какого-то внутреннего воображаемого образа. Это может быть всё что угодно: какой-то предмет, зверь, или просто сгусток красок.

Нужно посмотреть в каком месте воображаемого пространства находится образ, и на каком расстоянии он от Вас.

Нужно потрудиться и сжать его, а потом мысленно передвинуть куда-то далеко дальше от Вас.
Ну и как? Как вы себя чувствуете?

Может просто кажется что, сложного, но на самом деле и не так-то легко. Эта задача нуждается в тренировке и достатке времени. Необходимо всё привести к автоматизму, и вы будете избавляться от плохого волнение просто «на автомате»

Для лучшего выполнения данной задачи выполните следующее упражнение:

Станьте в стойку
- Необходимо следите за дыхание, производя глубокие и равномерные вдохи и выдохи.
- Вытяните руки перед собой. Плавными не спешными движениями поднимайте руки вверх, до груди, до лица, над головой.
- При поднятии рук над соб, позвольте им принять такое положение как им хочется. Такой способ называется ВОРОНКА. Можно излить душу и сказать: «Я спокойны», имеется в виду свой страх, волнение, неуверенность. И одновременно быстро удалите и сожмите мысленно образ своего страха, как это описано выше.
- Не переставайте медленно двигать руками, раскинув их в стороны, выдыхая спокойно и умеренно.
- Опустите руки. Внизу соедините ладони между собой и повторите эти упражнение несколько раз.

Дынный комплекс упражнения поможет вам сбросить лишнее волнение, даст возможность начать управлять своим состоянием.

Держите себя всегда в тонусе.

Инструкция

Готовиться к соревнованиям следует за несколько дней до их начала. Физические нагрузки снижаются. Больше внимания уделяется технической и тактической подготовке. Тренировки рекомендуется проводить в то же время, на которое планируется проведение . Желательно придерживаться привычного режима сна, отдыха и питания. Когда соревнования проводятся в другого климата и часового пояса, спортсмену необходимо выехать к месту соревнований заблаговременно и адаптироваться к ним.

Постарайтесь отвлечься от мыслей о предстоящем выступлении за день до соревнований. Сходите на концерт, в , посетите цирковое представление или почитайте интересную книгу. Если соревнования проходят в незнакомом , можете устроить ознакомительную прогулку и посетить местный музей. Проведите сеанс релаксации. Добейтесь спокойного и расслабленного состояния. Избегайте разговоров о возможном исходе соревнований. Возьмите собственные мысли и эмоции. Это убережет вас от «перегорания» на старте.

Непосредственно перед выступлением осмотрите соревновательную площадку, сделайте легкую разминку с соревновательными снарядами. Разминка помогает в борьбе с чрезмерным волнением и негативными эмоциями. Она улучшает деятельность всех систем организма, приводит мышцы в тонус и активизирует работу мозга. Разминка является необходимым средством профилактики травм и проводится за 5-10 минут до выхода на старт.

Во время проведения разминки повторяйте заранее подготовленные формулы для самовнушения, например: «Я спокоен. Я уверен в своих силах. У меня все получится. Я готов к соревнованиям на сто процентов». Самовнушением лучше начать заниматься за месяц до соревнований. Тогда оно будет восприниматься психикой как триггер – быстрое переключение из одного состояния в другое.

Источники:

• настрой на соревнование

В любом командном состязании, спортивной, интеллектуальной или компьютерной игре, важна не только подготовка команды, но и ее настрой. История пестрит примерами того, как объективно более слабые игроки выигрывали просто благодаря воле к победе.

Инструкция

Тренеры, капитаны и просто рядовые игроки могут изменить исход любого состязания в пользу своей команды, найдя нужные слова. Необходимо понимать, что команда может победить только в том случае, если она верит в реальность своей победы. Зачастую игроки проигрывают лишь потому, что подсознательно не хотят победить, не рассматривают победу в качестве вероятного исхода.

Чтобы с вашей командой не происходило такого, не пользуйтесь негативными речевыми оборотами. Это один из основных принципов нейро-лингвистического программирования: частица «не» сразу становится подсказкой к отрицательному ответу. Вместо «мы не можем проиграть» говорите «мы можем победить». Вообще не стоит употреблять слова «проигрыш», «поражение». В вашей команде могут оказаться люди, слишком близко к сердцу принимающие подобные слова.

Внушить уверенность команде можно, говоря о победе, как о деле уже решенном. Не «если мы победим», а «когда мы победим». Заразите своей убежденностью других членов команды, и победа станет ближе.

Опытные тренеры и капитаны владеют особыми приемами, позволяющими вытащить команду из безнадежных ситуаций. Они рассказывают анекдоты, поют песни, приводят воодушевляющие , даже разговаривают с игроками на повышенных тонах. Со стороны это выглядит странно, но необходимо учитывать, что в любой команде есть своя особая атмосфера, в рамках которой действия тренера совершенно верны. Многие именитые наставники команд заслужили репутацию жестких и грубых людей, но их подопечные практически всегда говорят, что именно эта жесткость и грубость помогали им побеждать.

Хорошим способом настроить команду на победу является подмена понятий. Попробуйте убедить игроков, что им предстоит не игра, которую можно выиграть или проиграть, а обычная работа, которую просто нужно хорошо сделать. Вообще, замечено, что не всем игрокам для победы необходимо осознавать огромную значимость выигрыша, так как груз ответственности, ложащийся на них, усложняет им игру. С другой стороны, определенному типу людей, наоборот, нужно осознавать, что они делают нечто выдающееся, героическое, и тогда их силы и воля к победе возрастают многократно.

К каждой команде, каждому игроку необходимо найти свой подход, свои способы настроить их на победу. Искусство опытного наставника заключается еще и в том, чтобы быстро понять, что и как нужно говорить, чтобы команда даже думать не смела о проигрыше. Внимательно присмотритесь к членам команды, почувствуйте ее атмосферу, найдите нужные слова и интонации, и победа будет в ваших руках.

Видео по теме

Обратите внимание

Если вы выберете неправильный тон, перейдете на незаслуженные оскорбления, это не приблизит вашу команду к победе, так как большинство людей от такой агрессии обычно теряются и опускают руки.

Баскетбол – спортивная игра, которая развивает все группы мышц, аналитические способности, учит ловкости и умению действовать в команде. Победа в этой игре зависит не только от техники и опыта, но и от способности настроиться на желанный результат.

Настройка на соревнования должна начаться задолго до дня, в который они проходят. Фактически, настройка происходит уже тогда, когда вы начинаете к ним готовиться. Основная задача, которую вы должны поставить перед собой - уверенность в своих собственных силах. Эмоции, возникающие перед соревнованиями либо непосредственно во время их проведения - признак вашей неуверенности в себе. Сомневаться в своих возможностях естественно для человека, но в такие моменты сомнения являются только помехой.

Во время , в течение которых вы готовитесь к соревнованиям, постепенно начинайте закручивать по кругу одно и то же состояние. Это состояние заключается в отсутствии каких-либо посторонних мыслей, которые не относятся к достижению победы, а в случае тренировок - не способствующих их выполнению. Постепенно привыкайте думать таким образом, что с момента начала тренировки весь окружающий мир для вас перестает существовать. Есть только снаряд, задание, которое вы должны выполнить. Очистите свой мозг от посторонних мыслей и эмоций. Отключите мобильный телефон и полностью изолируйтесь от окружающих раздражителей. Если для вас отвлекающим фактором является звук, используйте музыку по своему вкусу чтобы заглушить его.

За пару недель до соревнований начинайте прорабатывать выброс контролируемой агрессии, от которой вы будете использовать для получения «второго дыхания». Агрессия, сопровождаемая выбросом адреналина, является одной из самых сильных эмоций, и именно этим объясняется ее . Ваша основная задача - изолировать ее деструктивную часть, и использовать только энергию, которую она дает. Учитесь «разгонять» себя, постепенно уменьшая время, которое проходит от запуска эмоции и до того момента, когда она набирает пиковое состояние. Это будет наиболее просто для людей с вспыльчивым характером. Важно не использовать не только для временного усиления показателей тела, но и для ускорения работы вашего сознания. К примеру, если вы занимаетесь спортивными единоборствами, то в момент выплеска адреналина вы не должны превращаться в ветряную мельницу, беспорядочно молотящую руками. Вы должн продолжать думать, и думать быстрее чем думали до этого в спокойном состоянии.

Ключ к психологической подготовке к соревнованиям лежит в выработке уверенности к себе, изоляции от внешних раздражителей, не относящимся к соревнованиям, а также железному спокойствию, в течение короткого промежутка сменяемого выплесками агрессии и тут же стабилизирующемуся. Научившись всеми этими инструментами, вы будете готовы к любым видам соревнований.