Как убить свой страх - и прыгнуть с парашютом. Как же начать

, гимнастику и волейбол . Кроме того, он помогает укрепить физическую форму и гибкость тела в целом. Увеличить высоту вертикального прыжка можно с помощью ритмической гимнастики, плиометрики и силовых тренировок.

Шаги

Ритмическая гимнастика

Ежедневно занимайтесь ритмической гимнастикой, чтобы повысить гибкость тела. Ритмическая гимнастика включает в себя базовые упражнения, в которых используется вес собственного тела для укрепления мышц. Так как для такой гимнастики не нужно никакого оборудования, ею можно заниматься где угодно, чтобы стать сильнее и подвижнее. Для увеличения высоты прыжка потребуются гимнастические упражнения, которые нацелены на мышцы ног.

Выполняйте подъем на носки стоя . Встаньте, ноги вместе. Приподнимитесь на носках, а затем опуститесь обратно. Двигайтесь медленно, чтобы заставить мышцы работать сильнее.
- Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнение на краю бордюра или ступеньки.
- Начните с выполнения 20 повторов упражнения, постепенно увеличивая количество повторов по мере того, как упражнение станет даваться вам легче.
Делайте глубокие приседания . Поставьте ноги по ширине бедер, пятки прижмите к полу. Медленно согните колени и опуститесь так низко, насколько это возможно, при этом сохраняя прямую спину и шею. Затем вернитесь в положение стоя.
- При глубоких приседаниях бедра должны опускаться ниже уровня колен.
- Качественно выполняемые приседания заставляют работать всю нижнюю часть тела, также при этом происходит растяжка мышц торса в области спины и живота.
- Начните с выполнения трех подходов по десять приседаний.
- Некоторые приседания выполняйте с переносом веса на носки ног. Это поможет укрепить лодыжки.
Делайте выпады . Займите положение стоя. Сделайте большой шаг вперед, согнув в колене выставленную вперед ногу. Немного наклоните корпус вперед, а колено расположите строго над голеностопом. Вернитесь обратно в положение стоя. Чередуйте выпады с разных ног.
- Выполните по три подхода с десятикратными повторами упражнения с каждой ноги.
Стойте на одной ноге. Выполняйте это упражнении поочередно для разных ног, чтобы укрепить лодыжки. Оно способно защитить вас от получения травмы голеностопа при приземлении после прыжка. Встаньте прямо и сконцентрируйте свой взгляд на каком-нибудь объекте перед вами. Оторвите одну ногу от пола и стойте в таком положении, пока вторая нога не устанет. Затем перенесите вес на другую ногу и повторите упражнение.

Плиометрика
1. Выполняйте плиометрические упражнения, чтобы нарастить мышцы ног. Плиометрические, или прыжковые, упражнения считаются одними из самых лучших для совершенствования прыжка в высоту. В этих упражнениях для наращивания мышц используется взрывная сила. Все они включают в себя прыжки и задействуют вес тела, чтобы вы могли достичь поставленных целей.
  - Ограничьтесь двумя плиометрическими тренировками в неделю с минимальным перерывом в два дня между ними.
  - В дни отдыха от плиометрики можно заниматься другими видами тренировок, например, выполнять кардиоупражнения, ритмическую гимнастику и/или силовые упражнения.
  - Один раз в неделю устраивайте себе полноценный день отдыха от любых тренировок.
2. Делайте прыжки из приседа. Поставьте ноги по ширине бедер и присядьте как можно ниже. Однако вместо медленного подъема в положение стоя, выпрыгните из приседа и одновременно попытайтесь развернуться на 180 градусов. После прыжка снова вернитесь вприсед, не пытайтесь приземлиться и занять положение стоя. Повторяйте упражнение, меняя направление разворотов во время прыжка. Например, сначала поворачивайтесь вправо, а затем влево и так далее.
  - Начните с выполнения трех подходов из пяти повторов прыжков в обе стороны. Постепенно увеличьте количество повторов до восьми прыжков, когда упражнение станет даваться вам легче.
3. Выполняйте болгарские сплит-приседания. Встаньте на некотором расстоянии от скамьи или стула (спиной к ней или к нему) и положите одну ногу на сиденье так, чтобы стопа смотрела вверх. Опустите тело вниз до тех пор, пока колено отведенной назад ноги почти не коснется пола, а затем вытолкните себя вверх с помощью пятки стоящей впереди ноги. В этом заключается один подход упражнения.
4. Выполняйте прыжки на тумбу. Найдите себе прочный ящик или платформу, которая выдержит ваш вес. Поставьте выбранную тумбу перед собой. Резко запрыгните на тумбу. При этом задействуйте как можно больше силы. Спрыгните обратно и приземлитесь в присед.
  - Начните с трех повторов. Сконцентрируйтесь на интенсивности упражнения, а не на количестве повторов.
5. Прыгайте со скакалкой . Прыжки со скакалкой укрепляют те же самые мышцы, которые работают при выполнении прыжка в высоту, поэтому они помогают повысить вашу прыгучесть. Прыгайте со скакалкой на твердой поверхности, такой как деревянный пол, с достаточным запасом пространства над головой для самой скакалки. Прыгайте по десять минут в день. Если вы не в состоянии столько времени прыгать непрерывно, то занятия со скакалкой можно разбить на две или три части с отдыхом в промежутках между ними или с выполнением других видов упражнений.
  - Не делайте "шагающие" прыжки через скакалку, когда, по сути, вы перескакиваете скакалку одной ногой в своеобразном беге. Вместо этого держите ноги вместе и прыгайте обеими ногами одновременно.
  - По мере улучшения навыка прыжков со скакалкой начинайте прыгать быстрее. Можно также сначала попробовать крутить скакалку медленнее, чтобы в промежутках между прыжками через скакалку делать один дополнительный прыжок для сохранения равновесия. Когда будете готовы, начните быстрее раскручивать скакалку, чтобы избавиться от балансирующего прыжка.
  Силовые тренировки
  1. Занимайтесь силовыми тренировками, чтобы нарастить силу мышц ног. Укрепление мышц ног может повысить вашу способность к прыжкам. В частности, силовые упражнения для ног помогут вам улучшить свой прыжок в высоту.
    - Занимайтесь силовыми тренировками по два или три раза в неделю.
    - Устраивайте минимум один день отдыха в промежутках между силовыми тренировками. В дни отдыха можно заниматься другими видами тренировок. Тем не менее, не забывайте устраивать себе один день полноценного отдыха в неделю.
  2. Выполняйте становую тягу с трэп-штангой. Трэп-штанга отличается от обычной штанги тем, что у нее раздвоенная перекладина с дополнительными ручками, внутрь которой требуется вставать ногами. В первую очередь необходимо встать внутрь штанги. Затем требуется взять штангу за ручки и подняться вместе с ней, удерживая вес во время подъема близко к собственному телу. Встаньте прямо, чтобы руки оказались по бокам. Немного подержите взятый вес, а затем опустите штангу.
    - Вес штанги должен быть настолько тяжелым, какой только вы сможете поднять.
    - Держите штангу близко к телу, а руки - выпрямленными вниз. Не задействуйте локти.
  3. Попробуйте выполнять рывок гантели с пола одной рукой. Положите гантель на пол перед собой. Присядьте и схватите гантель одной рукой. Встаньте, одновременно поднимая гантель. Поднимите гантель над головой. Немного подержите вес, а затем вернитесь в исходное положение.
    - Выполните три подхода по восемь повторов.
    - Начните с меньшего веса и сконцентрируйтесь на скорости выполнения упражнения.
  4. Делайте приседания с весом. Поставьте ноги по ширине бедер. Поднимите штангу к плечам и обоприте снаряд (или снаряды) на плечи. Присядьте так низко, как только сможете, удерживая вес в правильном положении. Затем вернитесь в положение стоя.
    - Выполните три подхода по восемь повторов.
    - При использовании гантелей начинайте со снарядов весом по 2 кг и постепенно дойдите до 3–3,5 кг.
    - При использовании штанги сначала берите просто штангу без нагрузки.

Вот с чем у тебя связывается понятие «акробатика»? Не говори про ролевые игры, где от этого навыка зависит, как далеко ты прыгаешь и с какой высоты падаешь. Акробатика у большинства людей упрямо соотносится с таким понятием, как сальто, то есть такой ловкий прыжок с переворотом назад или вперед (тут как кому нравится). Тот, кто хоть раз в детстве смотрел «Черепашек-ниндзя» или гонконгские боевики, нас поймет.

Учиться этому без подготовки опасно. Особенно опасно это для тех, кто ни разу в своей жизни не занимался хотя бы в качалке. Но если очень хочется, то стоит попробовать. Обязательно тренируй свои ноги - начинай свой день со скакалки: хороший «разбег и распрыг» - залог того, что ты не сломаешь себе шею и челюсть, так что готовься морально. Положи маты или одеяла и кувыркайся на них - это поможет тебе развить гибкость. Ответить на вопрос как научиться делать сальто назад тебе поможет группировка, которой жизненно необходимо обучиться. В первое время желательно прыгать с возвышенности, только маты не забудь подстелить.

С этого вида сальто нужно начинать, оно основное по своей природе. Только после него можно переходить к более трудным элементам. Помни, что прыгать нужно не с пяток, а с носков - как положено, пружинь пятками так, будто тебе снова 15, и ты сдаешь прыжок в длину в школе на уроке физкультуры. В цели как научится делать переднее сальто наиболее основное - не бить пятками в пол - приземляться надо мягко.

Для сальто назад и вперед есть общие моменты. Конечно, непросвещенному человеку они могут показаться практически идентичными, но это абсолютно не так: они совсем разные. Рассмотрим, в чем сходство этих двух видов сальто. В обоих видах сальто жизненно необходимо мягко приземляться. Кручение - тоже очень важный момент в нашем уроке как научиться делать сальто самому и причина этого простейшая - оно помогает группировать и сделать все максимально ловко.

Очень важный момент в выполнении сальто - тренировка ног. Об этом мы писали выше. Мы говорили о том, что полезно прыгать со скакалкой - так вот, необходимо пробовать самые различные виды прыжков, постепенно увеличивая высоту прыжка. Прыгай, бегай, качайте пресс (это очень помогает в вынесении своих ног туда, куда нужно), делай упражнения на гибкость - вот наши тебе советы. Очень хорошее упражнение для тех кто хочет знать как научиться делать сальто самому - это выпрыги с прямыми вытянутыми руками. Как это сделать? Мы тебе расскажем. Становишься ровно, сгибаешь колени - так, как делал это в школе на уроках физкультуры, когда хотел сдать прыжок в длину, и подпрыгивай вверх с прямыми руками, пытаясь увлечь за ними свое тело. Приземляйся на носочки, пружинь, хорошенько подпрыгивай и приземляйся - это поможет тебе развить силу ног. Особенно уделяй внимание мягкости и плавности приземления, желательно делать это под присмотром: технику должны корректировать знающие люди.

Если вдруг под рукой не нашлось хорошего тренировочного зала с матами или мягкого икеевского матраса с одеялом, то рекомендуем тебе либо забить к черту на это неблагодарное дело (шею без защиты очень легко сломать), либо найти себе яму с песком, например, на многих стадионах такая радость есть. Конечно, голову придется мыть значительно чаще, но ведь тебе страсть как нужно узнать как научиться делать сальто самому без траты средств? Помни про выпрыг и необходимость мягко приземляться на обе ноги.

А если серьезно, чувак, то это очень опасно, реально опасно! Делай все эти радости под присмотром тренера, ролики на Ютубе каждый может смотреть, только беда в том, что ты себя со стороны не видишь, да и вообще весьма субъективно к себе относишься. Если ты никогда не занимался спортом, никогда не занимался акробатикой и в детстве не умел ходить колесом, подумай несколько раз, прежде чем начать узнавать как научиться делать сальто самому, потому как лучше всего делать сальто по руководством компетентного человека, который поддержит и поймет. Так что бросай ты это пагубное дело и иди занимайся чем-то серьезным под руководством и присмотром тренера.

Отсутствие мотивации – вот что является самой главной и самой серьезной причиной, которая мешает прогрессу каждого . Нехватка времени, денег, плохая генетика, отсутствие хорошего спортзала поблизости, плохая погода на улице – все это лишь причины, которые мы сами придумываем для успокоения собственной же совести. При наличии желания их очень просто и легко преодолеть. Однако именно это и является сложной задачей для многих. Попробуем разобраться в том, как заставить себя заниматься спортом – вполне возможно, что приведенные ниже советы заставят вас действовать.

Как заставить себя сдвинуться с места и заняться спортом

Причины отсутствия мотивации

Иметь привлекательную фигуру – естественно, мечтают все. Однако путь к такой цели весьма долог и сложен. Он требует усилий, и усилий серьезных – за неделю или за месяц желаемый результат достигнуть не получится. Именно это и есть первой и самой главной причиной нежелания что-либо делать: необходимость ждать результата. Причем иногда ждать его приходится годами, и при этом – регулярно работать в . При этом результат будет проявляться постепенно, а очень многие новички ждут, что уже через пару недель их бицепс станет разрывать рукава футболки.

Еще одной причиной, «мешающей» нам пойти в спортзал, является прокрастинация. По сути, это постоянное откладывание дел на потом. «Я сделаю это завтра (в следующий понедельник, в первое число следующего месяца, в следующем году)». Знакомые решения, не так ли?

Не менее распространенным среди новичков является страх и комплексы неполноценности. «Как я приду в зал, если там одни качки? Я ничего не умею! С меня будут смеяться!» – отговорка достаточно распространенная.

Остальные причины приводить не будем – перечисленных выше факторов и так достаточно, и они являются наиболее распространенными.

Как же начать?

Ну а теперь – конкретнее к советам о том, как заставить себя заниматься спортом.

Хотите начать? Начните сейчас. Не думайте, не ищите поводов отказаться – если захотели измениться в лучшую сторону – собирайте сумку и прямо сейчас идите в зал.
Забудьте о комплексах. Шварценеггер не родился с эталоном мужской фигуры, и никто из спортсменов тоже – все они такими стали, и все они когда-то были неопытными новичками. Никто в зале не смеется над начинающими (если, конечно, вы будете прислушиваться к советам). По сути, там никто и внимания друг на друга особого не обращает, ведь сюда приходят не рассматривать других спортсменов, а – вы это быстро поймете буквально за несколько занятий.
Ставьте четкие цели и задачи. Желание накачать мускулатуру – расплывчато и не слишком понятно, следовательно – и достигнуть его сложнее. Определите четкий результат, который вы хотите получить (найдите подходящее фото в Интернете, распечатайте его и повесьте на видном месте).
Разбивайте крупные цели на цели поменьше. Так будет проще в психологическом плане отмечать прогресс.
Привлеките к занятиям друга или знакомого, и устройте состязание – кто быстрее пожмет определенный вес или наберет пару килограмм.
Занимайтесь под любимую . Ритмичная мелодия помогает отвлечься от всего, что происходит в зале, и сосредоточиться на собственных движениях.

Инструкция

Определите вдохновляющую цель. Она не должна быть далекой. Не думайте сейчас о том, как стать чемпионом по прыжкам с шестом. Для начала вы должны в принципе научиться ежедневно двигаться. Необходима новая жизненная привычка. Поэтому цель может звучать так - всего по 7 минут, но каждый день.

Составьте программу достижения цели. Ошибочно сразу делать все по максимуму. Паровоз не разгоняется за 1 секунду до 50 километров в час. Ему нужно время, чтобы набрать скорость. Вы тоже начинаете с нуля, поэтому некоторая инерция. Запишите в своей программе, как будете идти к цели постепенно.
Если исходить из цели 1-го шага, то вы можете в программе занятий - заниматься первую по 1 минуте в день. Вторую неделю - по 2 минуты в день. И так далее, пока не придете к своей цели. Такой темп занятий может показаться смешным. На самом деле, все серьезно. Вы получите новую привычку, а затем всегда сможете нагрузки. Помните о том, что привычка формируется не сразу, нужно многократное повторение.

Подкрепите свое намерение живыми примерами. Выберите вид , который вам нравится. Посмотрите на спортивных сайтах, кто является выдающимся . Найдите про него больше информации. Пусть он станет вашим примером и вдохновением. Распечатайте фотографию и поместите на своем столе. У вас другие цели, не как у этого человека. Но важен сам факт занятий, здесь вы "на одном поле".

Определите для себя награду. Пусть за промежуточные достижения будут какие-то поощрения. Неделю выполнили свою программу - наградите себя чем-то приятным. Заранее продумайте, что это может быть и запишите как примечание к программе.

Посмотрите на тех, кто не двигается. Выйдите на улицу и понаблюдайте за разными людьми. Вы без труда найдете много примеров, которым не надо подражать. Вспомните, ваш вдохновитель. И как эти люди. На кого вам хочется походить больше? Запомните свои чувства по этому поводу.

Начните действовать. Просто идите по своей программе занятий.

Пройдите шаги заново, усложнив задачу. Вы обязательно должны достичь цели, которую перед собой ставили. А затем цель надо усложнить. Но опять же - идите по этому пути без торопливости.

Обратите внимание

Нежелание что-то делать часто связано с неправильной окружающей обстановкой. Что вы делаете вместо того, чтобы двигаться? Смотрите телевизор? Тогда избавьтесь от телевизора, просто продайте его. Здоровье дороже.

Полезный совет

Обратите внимание на людей с ограниченными возможностями. Некоторые из них занимаются спортом, даже находясь в инвалидной коляске или же не имея рук и ног. Среди них даже есть олимпийские чемпионы.

Источники:

Как заставят двигаться детей
как перестать двигаться

Идти вперед просто необходимо, но иногда для этого нет сил или желания. Чтобы справиться с состоянием обреченности и жить дальше, важно поставить перед собой значимую цель.

Инструкция

В жизни случаются и взлеты и падения, и важно понимать, что периоды разочарования или равнодушия пройдут. Но лучше начать принимать меры, чтобы это случилось быстрее. Важно найти вектор движения, который вернет интерес к происходящему, поможет двигаться вперед. Поэтому подумайте о своих целях, о том, чего вам в жизни не хватает, чего еще стоит добиться. Лучше не ориентироваться на других, а создавать что-то особенное. На помощь придут детские мечты - возможно, сейчас пришло время их осуществить.

Наличие целей очень стимулирует. Если вы правильно выбрали направление, у вас появятся силы на реализацию. Поэтому решите, что будет вас стимулировать на пути к достижениям? Если цель не слишком нравится, идти вперед будет сложно. Возможно, получится жить для любимых людей, такие векторы тоже заставляют идти по жизни без усталости. Некоторые воплощают то, что хотят дети, и вместе с ними наслаждаются результатом. Иногда нужно встретить любимого человека или завести семью, чтобы обрести направление развития.

Если желание есть, нужно поставить задачи, которые помогут его реализации. Подумайте, что нужно сделать, чтобы воплотить загаданное. Обычно требуются деньги, знания и вера в себя. Разделите достижение на этапы, выполняйте каждый день что-то, что поможет приблизиться к реализации. Чем точнее и подробнее будет список задач, тем лучше. Но при этом не делайте его очень строгим, оставляйте себе время и на работу, и на отдых, чтобы не было переутомления.

Чтобы двигаться вперед, чтобы получать все, что нужно, необходимо самосовершенствоваться. Станьте профессионалом своего дела, изучайте методы улучшения работы, повышайте квалификацию. Только новые навыки и знания сделают вас востребованным специалистом. Если вы подойдете к обучению ответственно, то через 2 года вас ждет или повышение, или новая работа, где все это будет востребовано. Успешные люди всегда стремятся к знаниям, а также применяют их на практике.

Помните, что в жизни бывают и тяжелые периоды. Неудачи - это возможность осознать ошибки, получить новый опыт, который потом пригодится для достижения успеха. Не нужно опускать руки, уходить в депрессию. Только те, кто идет дальше, кто не сдается, добиваются многого. Даже если весь мир не верит в ваши способности, совершайте работу над ошибками, учитесь, а потом идите дальше. Усердие и трудолюбие обязательно будут вознаграждены.

Достаточно часто люди встречаются с такой проблемой, когда они не могут начать что-либо делать, чтобы двигаться вперед. В таких ситуациях практически полностью отсутствует внутренняя мотивация и желание работать. И если человек долгое время находится в подобном состоянии, он загоняет себя в такие жизненные рамки, где полностью нейтрализуются все перспективы на будущее. Поэтому, чтобы обеспечить себе комфортную и стабильную жизнь, необходимо все-таки начать заставлять себя что-то делать и шаг за шагом идти к успеху.

Научитесь слушать себя. Скорее всего, вы хорошо знаете, что нужно делать для того, чтобы стать успешным, заполучить работу мечты, стать лучшим человеком. Но по каким-то причинам, вы не следуете этим стратегиям, не готовы принять их для себя и двигаться согласно с ними. Возможно, на вас действуют социальные стереотипы или массовое сознание, но в любом случае проблема исходит, прежде всего, именно от вас. Поэтому научитесь слушать свой внутренний голос, потребности своей души и организма. Живите в гармонии с собой и окружающим миром. Если вы хотите сделать что-то прямо сейчас, то сделайте это. Если вам нужен короткий отдых, возьмите его, а затем возвращайтесь к работе с новыми силами.
Создайте удобную для себя систему организации. Наверное, каждый слышал о необходимости планирования, записывания целей и желаний, но, может быть, для вас вся эта система является чуждой. Возможно, вам не нужны огромные стопки блокнотов для того, чтобы записывать планы, а вам гораздо удобнее что-то чиркать на полях журналов или газет. Если это так, то не стоит изменять своим принципам. Не следует организовывать жизнь вокруг себя по общепринятым стандартам, действуйте так, как лично вам удобно это делать.
Смотрите вперед с уверенностью . Выбросьте из себя все ноты меланхолии и пессимизма. Не нужно думать, что если у вас сейчас нет материального достатка, то его практически не будет в будущем. Представляйте себя человеком своей мечты, стройте грандиозные планы и в скором времени вы увидите, как они начинают постепенно реализовываться в вашей повседневной жизни.
Просто начните действовать. Если вы прямо сейчас лежите на диване, читая эту статью, то постарайтесь после ее прочтения просто встать и сделать пару физических упражнений. Начните хоть какое-то движение вперед. Приготовьте себе хороший завтрак, сделайте зарядку, прогуляйтесь. Это подарит вам огромный заряд энергии и сил для новых начинаний.
Поверьте в свой потенциал. В каждом человеке есть уйма талантов, но не каждый вправе их разглядеть. Вы же еще имеете время, чтобы сделать это. Попробуйте себя в нескольких направлениях науки, искусства, культуры, найдите что-то близкое для себя. И, занимаясь выбранным делом, каждый день ловите себя на мысли, что оно делает вас счастливым и уверенным.