Как сделать шире бедра. Руководство: как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях

Женщины очень часто расстраиваются из-за избыточного веса тела и объемов его определенных частей – живота или ягодиц, например. И таким поводом для огорчений очень часто являются именно слишком пышные и объемные бедра. Но иногда отчаиваться заставляет и недостаток объема в этой области, что побуждает женщин идти на многие меры для увеличения этой части тела.

Эти меры могут быть реализованы в трех направлениях – силуэт может быть изменен с помощью одежды (расцветок и покроя платьев, юбок и брюк, а также корректирующего белья), можно проработать мышцы бедер с использованием специальных упражнений, а также прибегнуть к процедуре липофилинга (операции по пересадке жировой ткани из собственного тела). Оптимальный вариант коррекции подбирается с учетом дефекта бедер.

Накачать ягодицы в домашних условиях

Худышкам, желающим обрести красивые и округлые бедра, не стоит впадать в отчаяние. Бедра становятся красивыми именно благодаря наличию в этой области мышечной массы. Если вспомнить макет скелета в школьном кабинете биологии, то кости ног расположены параллельно друг другу и не выпирают, поэтому красивые бедра – это исключительно заслуга присутствия мышечной массы. Так что систематические занятия могут изменить ситуацию.

Для увеличения бедер необходимо заняться накачиванием мышечной массы. При этом упражнения нужно выполнять медленно, стараясь во время тренировок максимально напрягать и прорабатывать мышцы бедер. Если выполнять такие упражнения не меньше трех раз в течение недели, вы избавитесь от дряблости в области бедер и сделаете их более рельефными и округлыми.

Мы предложим вам комплекс упражнений, который подарит вам не тлько красивые и аппетитные формы бедер, но также и упругие ягодицы.

Как приседать чтобы накачать ягодицы

Приседания должны выполняться не так, как на школьных уроках физкультуры, а с полной самоотдачей. Глубокие приседания могут подарить вам быстрый результат. Для этого рекомендуется использовать утяжелители, но только после недели обычных тренировок.

Торопиться в этом деле не стоит.
Во время выполнения глубоких приседаний важно чтобы ягодицы касались икроножных мышц. Сначала необходимо присесть как можно ниже, после чего выпрямиться в полный рост.

После адаптации вашего тела к тренировкам вы можете начать пользоваться утяжелителями – гантелями или стойкой штанги, причем нагрузка должна постепенно увеличиваться.

При этом также важно понимать, что вы тренируете не выносливость и силу, а стараетесь нарастить мышечную массу, поэтому нет никакой нужды в усиленных ежедневных тренировках. В идеале нужно делать двухдневный интервал между тренировками, иначе микротрещинки просто не будут успевать зарастать, и мышцы перестанут расти.

Махи

Становимся около опоры (стула или стены, например), отводим правую ногу вправо и держим ее на весу примерно пять секунд. Далее медленно переводим ногу максимально влево и держим столько же. Упражнение повторяется еще 10 раз, после чего то же самое проделывается с левой ногой.

Становимся левым боком около опоры и правую ногу отводим максимально назад, выполняем пружинящие движения, стараясь поднят ногу как можно выше и вернуть ее ближе к полу. Выполняем так примерно 20 махов, повторяя то же самое левой ногой.

Далее поднимаем правую ногу перед собой, при этом направляя носок на себя, и держим ее в таком положении примерно минуту. Повторяем то же самое на левую ногу.
Для выполнения следующего упражнения становимся с широко расставленными ногами, руки сгибаем в локтях, прижимая их к бокам.

На выдохе переносим вес на левую стопу, при этом приподняв правую ногу, согнутую в колене и дотрагиваемся пяткой до ягодицы. Дальше на вдохе становимся прямо и повторяем то же самое на левую ногу. Нужно выполнить по 15 раз с каждой ногой.

Бег с высоким поднятием колена

Данное упражнения является очень простым и достаточно эффективным, способным обеспечить вам красивые бедра и ягодицы. При этом во время ритмичного бега просто стараемся поднимать колени как можно выше. Интенсивностью в этом случае увлекаться не рекомендуется. Систематичность и мера здесь более важны.

Накачать попу в домашних условиях

Ложимся на спину, кладем руки свободно и поднимаем ноги. На вдохе разводим бедра в стороны и фиксируем их в этом положении на пару секунд, а на выдохе медленно сводим ноги вместе. Необходимо выполнить 50 повторений. Если за один раз много повторений сделать сложно, начать можно с 10-15, постепенно увеличивая нагрузку с каждый разом, выполняя по несколько подходов.

Следующее упражнение выполняется с положения лежа на левом боку с опорой на левое предплечье, при котором на выдохе правая нога поднимается вверх и в течение минуты удерживается перпендикулярно полу, а на вдохе опускается для отдыха.

Дальше ногу нужно снова поднять, удерживая теперь уже под углом 60 градусов к полу, а через минуту снова опустить. Те же манипуляции повторяются с левой ногой. Далее также можно добавить еще один подъем ноги уже под углом в 30 градусов к полу.

Когда весь комплекс упражнений будет завершен, важно также выполнить комплекс на растяжку. В этом случае кровь, прежде всего, намного лучше доходит до мышц, при этом питая их и расслабляя. Это также помогает избежать чувства усталости, которое имеет свойство со временем накапливаться.

Важно также забыть и о вредных привычках. Здесь уже только вы должны решить, что же для вас дороже. Помните, что алкоголь – это протоплазматический яд, который разрушает клетки вашего организма, поэтому никакой речи о росте мышечной массы при употреблении алкоголя и быть не может.

Что же касается никотина, то он, несмотря на то, что считается катаболиком, также оказывает исключительно негативное влияние, так как смолы препятствуют попаданию в кровь кислорода, без которого рост клеток невозможен.

В общем, проблема увеличения бедер не такая уж и сложная, но если вы вдруг поддадитесь лени и нерешительности, и вдруг все захотите бросить, вспомните сразу же о том, для чего же вы начинали все это.

Одежда, помогающая визуально увеличить бедра

Узкие бедра можно вполне спрятать с использованием правильно подобранной одежды.
При наличии такого недостатка фигуры не рекомендуется носить кофточки или же жакеты с широкими плечами, чтобы они на контрасте не «съедали» объемы в нижней части фигуры. По этой же причине рекомендуется отказаться и от рукавов-фонариков.

Еще один важный момент состоит в том, что светлые тона, как правило, придают фигуре дополнительных объемов, именно поэтому от таких оттенков стоит отказаться в верхней части одежды, тем более если это просторные вещи.

В общем, стоит подбирать одежду так, чтобы нижняя часть всегда была светлее верхней, причем лучше чтобы разница была в несколько тонов. Для этого также отлично подходят крупные узоры (геометрические или цветочные) или же яркие цвета одежды.

Предпочтение стоит отдавать кофтам с глубоким вырезом и слегка укороченным рукавом. Также рекомендуются узкие рубашки и корсеты. Широкий торс помогут скрыть кофточки с завышенной линией плеча.

Объемное, не очень длинное платье-свитер не покажет узкие бедра, зато отвлечет внимание на стройные ножки. Платьице с открытыми плечами может увеличить визуально торс, поэтому стоит проявить осторожность в выборе такого варианта.

Если же говорить о юбках, то стоит отдавать предпочтение более пышному крою – плиссированным юбкам или юбкам с многоярусными воланами. В случае прямого кроя юбки, зрительно увеличить бедра помогут некоторые дополнения в виде карманов или объемной вышивки.

Достаточно хорошо смотрятся юбки-трапеции с высокой талией, которая может быть подчеркнута любым поясом – узким или широким. Однако важно чтобы пояс был именно на талии, а не на бедрах. Юбка может быть и длинной, но только в этом случае важно чтобы присутствовал длинный и объемный верх. Отличным выбором для обладательниц узких бедер также является юбка-тюльпан.

Если вы больше любите носить брюки, предпочтение стоит отдавать моделям с заниженной талией. Хорошо смотрятся модели с чуть расклешенными от бедра штанинами. Также приветствуется дополнительный декор в области бедер (объемная вышивка, аппликация, карманы).

Верхняя одежда должна быть свободного покроя. Такую фигуру украсит плащ или пальто с широким поясом. От фасонов, которые плотно обтягивают фигуру, стоит все-таки отказаться.
При правильном подборе фасона одежды вы будете всегда выглядеть неотразимо.

Липофилинг

Благодаря липофилингу ног можно не только придать голеням и бедрам объема, но также в значительной степени улучшить их форму.

Липофилинг ягодиц подарит вам аппетитные формы и при этом лишит избыточного жира в нежелательных местах (например, в области талии). Сегодня эта процедура является наиболее популярной среди желающих увеличить бедра в объеме.

Основным показанием к липофилингу служит недовольство человека формами своих ног и ягодиц, которое может возникнуть в разных ситуациях.

– При чересчур худых голенях, когда ножка в любой обуви выглядит, как карандашик в стакане.

– При искривленных ногах, что еще сильнее видно, если ноги худые.

– Когда при ровном положении стоя бедра до конца не смыкаются.

– При наличии плоских ягодиц из-за недостатка мышц в данной области.

Для выполнения операции также важно, чтобы пациент уже был совершеннолетним, что, как правило, важно при выполнении любых пластических операций. Кроме этого в идеале у пациента должны отсутствовать вредные привычки, а здоровье должно быть хорошим. Ну а вообще возможность осуществления процедуры в каждом случае определяет врач.

Окончательный ответ можно получить только на основе проведенного комплексного исследования организма. Пациента перед проведением операции взвешивают, а также измеряют рост и оценивают пропорциональность скелета, определяя также количество мягких тканей на ногах.

Липофилинг не может проводиться в случае, если у пациента атеросклероз, диабет или есть нарушения кровообращения. Причина в том, что при таких заболеваниях жировые клетки могут не прижиться и после операции погибнуть. При этом их гибель совершенно не обязательно может вызвать осложнения, просто никакого ожидаемого эффекта от операции пациент не получит.

Окончательный результат процедуры можно будет оценить только лишь через пару месяцев после ее проведения. Сама операция по коррекции размера и формы ягодиц и бедер занимает не больше 60 минут.

Врачи при этом обычно закачивают под кожу чуть больше жировых клеток, чем это требуется. Причиной является то, что часть пересаженной жировой ткани с течением времени расщепляется, поэтому иногда приходится повторять корректирующую процедуру.

После операции возможны определенные осложнения – например, заражение пересаженной жировой ткани, поэтому на протяжение месяца после операции нужно принимать антибиотики под наблюдением специалистов.

При этом данная процедура относится к малоинвазивным вмешательствам, поэтому пациент уже через пару часов после операции может покинуть клинику самостоятельно. Чтобы избежать занесения инфекции, кожу в местах вмешательства на сутки закрывают хирургическим пластырем. После операции не остается ни швов, ни рубцов.

Упражнения для увеличения бёдер и ягодиц предпочитаемы женщинами, представительницы прекрасного пола отводят немало времени на борьбу с ненавистным целлюлитом, стремясь добиться ощущения, что избранные части тела подтянуты и упруги.

Укрепление мышц бёдер и ягодиц с последующим достижением желаемого результата в условиях спортзала недешёвое дело. Выполнить аналогичную подтяжку несложно в домашних условиях.

Питание для усиления эффекта упражнений

Накачать мышцы ягодиц и бёдер при помощи физических нагрузок непросто, если игнорировать правила, касающиеся питания. В частности:

Нужно отказаться от сала, жирного мяса, сдобы, мучных продуктов, жирной, жареной и острой пищи;
Напитки типа чая и газировок лучше заменить водой с лимоном, чаем из имбиря;
Отказаться от алкоголя;
Ежедневно употреблять примерно 1800 калорий — при достаточном количестве физических нагрузок они не начнут распределяться в виде жировой прослойки.
Еда показана наполовину белковой, на треть состоять из углеводов, остальное составляют ненасыщенные жиры;
Питаться нужно дробно, понемногу, каждые 3-4 часа. Переедать либо находиться в голодном состоянии нельзя.

Комплекс эффективных упражнений

Перед выполнением главных упражнений, требуется разогреть мышцы ягодиц и бёдер, провести растяжку. Подобное рекомендуется, чтобы мышцы стали податливыми в процессе тренировки, лучше прорабатывались. Если пренебречь разминкой, возможно получить серьёзные травмы, включая разрыв мышц и сухожилий.

Для разогрева используют простые упражнения:

Прыжки на месте (5-10 мин);
Бег на месте (5 – 10 мин);
Вращение бёдрами (по десять раз в правую, левую сторону);
Наклоны вперёд – наклониться 15-20 раз, чтобы руками дотронуться до кончиков пальцев ног.

Для увеличения желаемой группы мышц используются приседания, получится эффективно тонизировать мышечную массу ягодиц. Когда выполняются приседания, разрешены гантели для утяжеления.

Приседания:

Ноги ставятся в классическую позицию (по ширине плечей).
Вытянуть руки;
Согнуть ноги;
Медленно подняться. Одновременно ягодичные мышцы требуется сжимать, опуская руки.

Приседания выполняются без отрыва пяток от пола, в противном случае результата придётся ждать долго. Использование гантелей в упражнении ускорит эффект, дополнительно способствуя сокращению мышц. Если отсутствует возможность использовать гантели, попробуйте взять бутылки с водой либо песком. Постепенно дойдите до 30 раз, выполняемых за два подхода.

Выпады позволяют тренировать нужные группы мышц бёдер и ягодиц. Алгоритм выполнения:

Ноги требуется поставить параллельно туловищу.
Шагнуть вперёд правой ногой.
Правое колено сгибается под углом 90º, левое — полностью.
Присесть, пока колено левой ноги не достигнет пола. На правую сторону переносится вес тела.
Возврат в первоначальное положение.
Выполнить упражнения для левой ноги.

Перемещение происходит параллельно полу. Сосредоточьте внимание на дыхании – на выдохе делается приседание, на вдохе нужно встать. Количество раз выполнения упражнения постепенно довести до 30.

Упражнение из позиции, лёжа на спине – достаточно простое, но эффективное. Алгоритм выполнения:

Лечь на спину;
Ноги сгибаются в коленях;
Ягодицы медленно поднять параллельно полу с задержкой в позиции на 3-4 секунды;
Корпус опускается, не касаясь пола.

Во время выполнения упражнения в бёдрах и ягодицах начнёт чувствоваться тепло при правильной технике. Количество раз доводится до 30 на подход (сделать два подхода).

Результативными считаются махи ногой. Алгоритм:

Выполняющий упражнение человек встаёт на колени, с опорой на локти, спина находится параллельно земле.
Приподнимает правую ногу, сгибает под углом в 90С. Стопа обращена к потолку.
Делает интенсивные махи правой ногой. Левой движения не выполняются.

В процессе упражнения мышцы живота ощутимо напрягаются.

На мышцы ягодиц влияют боковые выпады. Делать упражнение допустимо с утяжелением. Алгоритм выполнения:

Встать в классическую позицию, расставив ногу на ширине плеч;
Отвести правую ногу вправо, согнуть в колене;
Опустить медленно, держа спину ровной. Допустимо чуть нагнуться;
Руки вытянуть вперёд, удерживая равновесие;
Медленно встать, проделать упражнение со второй ногой.

Выполняя упражнение, пятки прижимайте к полу, не нужно вставать на носки.

Упражнения со спортивным инвентарём

Если приложить усилия, получится добиться неплохого результата при помощи рассмотренных приседаний и выпадов, выполненных в домашних условиях. Полноценно укрепляя слои интересующей мышечной группы, полезно использовать разнообразный спортивный инструментарий. Возможно заниматься в спортзале либо дома.

Для укрепления и увеличения ягодичных мышц полезно выполнять приседания, возложив на плечи штангу. Если техника выполнения не нарушена, будут прорабатываться мышцы бёдер, прочие мышечные группы. В процессе выполнения следите, чтобы пятки не поднимались, колени обращались наружу. Приседать возможно с гирей, захватить обеими руками, делаются приседания без отрыва пяток от пола.

Занятия на велотренажёре способствуют укреплению и поддержке в тонусе ягодичных мышц, помогают сжигать жир, нарастить мышечную ткань.

Тяга на прямых ногах прекрасно развивает бёдра. Алгоритм выполнения:

Штанга ставится напротив.
Поднять с пола, держа ноги в коленях ровными. Добиваясь позиции, требуется во время подъёма отвести таз назад.
Опустить штангу нужно, проделывая перечисленные действия в обратном порядке.

Если упражнение выполнено правильно, почувствуется напряжение в бёдрах.

Растяжка до и после занятий

Укрепляя мышцы ягодиц и бёдер в домашних условиях либо посещая спортзал, помните — упражнения обязаны заканчиваться растяжкой. Получится избавиться от лишних объёмов, сохранить подтянутость самих мышц. Растяжка повысит эффект выполняемых упражнений, поможет добиться увеличения нужной группы мышц. Благодаря растяжке представительницы прекрасного пола начинают изящно двигаться, походка начинает отличаться грациозностью и плавностью.

Правильно сделать растяжку возможно по алгоритму:

Сесть на пол, согнуть левую ногу.
Отвести согнутую ногу, чтобы внутренняя часть бедра начала соприкасаться с полом.
Правую ногу согнуть, кладётся, чтобы на поверхности осталась наружная сторона бедра.
Правая стопа прижимается к левому бедру спереди.
Медленно наклониться вперёд через правую ногу, благодаря наклону произойдёт растяжение правой ягодичной мышцы.
Подобным образом растянуть левую мышцу.

Растяжка обязательно проводится пред занятиями и после упражнений. Добиться увеличения мышц бёдер и ягодиц возможно при помощи постоянных тренировок в спортзале или дома. Терпение и усердие, правильная техника выполнения позволят через определённое количество времени добиться нужного результата.

Чаще всего женщин огорчает избыточный вес тела и объем определенных его частей – ягодиц или живота, например. Чересчур пышные бедра также часто являются поводом для огорчений.
Но случается и так, что недостаток объема этой части тела побуждает женщин принимать меры для ее увеличения.

Эти меры можно реализовать в трех направлениях: силуэт можно изменить при помощи одежды (корректирующего белья, покроя и расцветок брюк и юбок), можно также поработать над развитием мышц бедер при помощи специальных упражнений, а можно воспользоваться липофилингом, операцией по пересадке собственной жировой ткани. Наиболее подходящий способ коррекции стоит выбирать в зависимости от дефекта бедер.

В то время когда ваши бедра начнут набирать объем, у вас могут появиться разрывы ткани, в этом случае вам нужно знать заранее о том, и использовать все способы, которые могут вам подойти.

Когда у вас будут прекрасные бедра вы сможете показать своему мужчине сексуальные позы, о которых он ранее даже не мечтал!

Упражнения для увеличения бедер

Если вы худышка, но хотите иметь красивые бедра, не стоит отчаиваться. Дело все в том, что красивые бедра такими становятся благодаря наличию на них мышечной массы. Вспомните макет скелета в кабинете биологии – кости ног идут друг к другу параллельно, не выпирая, так что красивые бедра являются лишь наличием мышечной массы. Поэтому благодаря систематичности занятий у вас все получится.

Для того чтобы увеличить объем бедер, нужно накачать мышечную массу. Упражнения для этого необходимо выполнять очень медленно. Во время тренировки необходимо стараться максимально напрягать мышцы бедер. Выполнение таких упражнений не менее трех раз в неделю поможет вам убрать дряблость с бедер и сделать их более округлыми и рельефными.

Предложенный комплекс упражнений подарит вам не только аппетитные и красивые бедра, но также и упругие ягодицы.

Приседания

Приседания необходимо делать не так, как в школе, а с полноценной самоотдачей. Глубокие приседания способны привести вас к быстрому результату. Для этого нужно использовать утяжелители, но только после первой недели тренировок. Не стоит торопиться.

При выполнении глубоких приседаний ягодицы должны касаться икр ног. Вначале нужно присесть как можно ниже, а потом выпрямиться в полный рост. Когда тело будет уже адаптировано к тренировкам, можно начинать использовать утяжелители. Это могут быть гантели или стойка штанги, причем нагрузку нужно постепенно повышать.

Важно помнить о том, что вы тренируете не силу и выносливость, а пытаетесь нарастить мышечную массу. Именно поэтому ни в коем случае нельзя усиленно заниматься ежедневно. В идеале это должны быть тренировки с интервалом в два дня. В противном же случае микротрещины не будут успевать зарасти, и мышцы расти перестанут.

Махи ногами

Нужно встать около опоры – стены или стула, например, отвести правую ногу вправо и подержать ее в течение пяти секунд на весу. После этого нужно медленно ее перевести максимально влево и подержать столько же. Упражнение нужно повторить еще десять раз и повторить то же второй ногой. Далее нужно ускорить движения, быстро перемещая правую ногу из стороны в сторону на протяжении полутора минут. То же нужно повторить и левой ногой.

Встаньте левым боком около опоры и отведите правую ногу максимально назад. Выполняйте пружинящие движения, поднимая ногу как можно выше и возвращая ее ближе к полу. Так нужно выполнить 20 махов, после чего повторить то же самое левой ногой. Затем нужно поднять правую ногу перед собой, направив носок на себя, и держать ее минуту в таком положении. То же самое повторяем и левой ногой.

Становимся, широко расставив ноги, сгибаем руки в локтях и прижимаем к бокам. На выдохе нужно перенести вес на левую стопу, приподняв правую ногу, согнув колено и дотрагиваясь пяткой до ягодицы. На вдохе становимся прямо. Далее повторяем то же на левую ногу. Выполняем по 15 раз на каждую ногу.

Бег с высоким поднятием колена

Это очень простое и весьма эффективное упражнение, после которого красивые ягодицы и бедра вам гарантированы. Для этого во время ритмичного бега необходимо просто стараться приподнимать колени как можно выше. Но не стоит увлекаться интенсивностью. Здесь главное мера и систематичность.

Упражнения из положения лежа

Нужно лечь на спину, положить руки свободно и поднять ноги. На вдохе необходимо развести бедра в стороны и зафиксировать в этом положении на несколько секунд. С выдохом нужно медленно свести ноги вместе. Повторяем 50 раз.

Если за один раз сложно сделать много повторений, можно начать с 10-15, увеличивая нагрузку с каждым новым разом, выполняя в несколько подходов.

Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на левый бок, опереться на левое предплечье, с выдохом поднять правую ногу вверх, стараясь ее удерживать перпендикулярно полу в течение минуты. На вдохе нужно опустить ногу и дать ей отдохнуть.

Затем снова нужно поднять ногу, но теперь ее нужно держать под углом 60 градусов к полу. Через минуту ногу снова нужно опустить. То же самое повторяем левой ногой. Можно также добавить еще один подъем ноги, но уже под углом 30 градусов.

После выполнения всего комплекса упражнений важно помнить о комплексе на растяжку. Прежде всего, в этом случае кровь лучше доходит до мышц, расслабляя их и питая. Это также поможет избежать ощущения усталости, способной накопиться со временем.

И главное – забыть о вредных привычках. Здесь уже лишь вам решать, что для вас дороже. Алкоголь является протоплазматическим ядом, разрушающим клетки организма. Именно поэтому не может идти никакой речи о росте мышечной массы. Никотин хотя и является катаболиком, однако смолы мешают попаданию кислорода в кровь, а без кислорода клетки не могут расти.

В общем, вопрос увеличения бедер является не таким уж и сложным. Но если вы вдруг поддадитесь, нерешительности и лени, и вдруг захотите бросить все, вспомните, для чего вы все это начинали.

Увеличение бедер при помощи одежды

Такой недостаток фигуры, как узкие бедра, вполне можно скрыть при помощи правильно подобранной одежды.

Важно также помнить о том, что светлые тона придают дополнительных объемов. Поэтому в верхней части одежды от этих тонов стоит отказаться, тем более, если одежда просторная.

В общем, одежду нужно подбирать таким образом, чтобы низ был светлее верха, причем желательно на несколько тонов. Для этой же цели отлично подходят яркие цвета одежды или крупные узоры – цветочные или геометрические.

Рекомендуется отдавать предпочтение кофтам с глубоким вырезом и чуть укороченным рукавом. Рекомендуются корсеты или узкие рубашки. Скрыть широкий торс поможет кофта с завышенной линией плеча. Не длинное, объемное платье-свитер не проявит узкие бедра, зато отвлечет внимание на стройные ноги.

Платье с открытыми плечами может значительно, визуально увеличить торс, поэтому с таким вариантом стоит быть осторожными.

Что касается юбок, рекомендуется отдавать предпочтение пышному покрою. Это могут быть плиссированные юбки или же юбки с многоярусными воланами. Если крой юбки прямой, зрительно расширить бедра помогут дополнения в виде объемной вышивки или карманов.

Хорошо выглядят юбки-трапеции с высокой талией, которую можно подчеркнуть любым поясом – широким или узким. Но важно чтобы пояс располагался не на бедрах, а именно на талии. Можно выбирать и длинные юбки, но в этом случае обязательно должен быть объемный и длинный верх. Юбка-тюльпан также является отличным выбором для фигур с узкими бедрами.

Если вы отдаете предпочтение брюкам, это должны быть модели с заниженной талией. Эффектно смотрятся модели со штанинами, чуть расклешенными от бедра. Приветствуется также разнообразный дополнительный декор на бедрах (карманы, объемная аппликация, вышивка).

Верхнюю одежду стоит выбирать свободного кроя. Фигуру украсит пальто или плащ с широким поясом. Девушкам с узкими бедрами стоит отказаться от фасонов, плотно обтягивающих фигуру.
Если вы правильно будете подбирать фасон одежды, то всегда будете выглядеть великолепно.

Занимаясь физическими упражнениями, не стоит забыть о том, эта та сущность, которая есть в каждой девушки от рождения и которая по большей части привлекает мужчин.

В случае если у вас появились красные пятна на ногах, стоит обратиться к специалисту и можно почитать по нужной вам теме.

По этому адресу вы прочтете информацию о том, как накачать грудь девушки, ведь грудь эта одна из тех частей тела, которая сразу обращает на себя внимание всех окружающих.

Липофилинг

Липофилинг ног может позволить не только придать объем бедрам и голеням, но также и значительно улучшить их форму.

Липофилинг ягодиц поможет обрести аппетитные формы и при этом избавиться от лишнего жира в нежелательных местах (в области талии, например). На сегодняшний день это наиболее популярная процедура для желающих увеличить объем бедер.

Кому же показан липофилинг ног? Главным показанием в этом случае является недовольство пациента формой своих ягодиц и ног. Подобное недовольство может возникнуть в нескольких случаях.

Когда голени чересчур худые, и, какую бы обувь женщина не выбирала, нога все равно выглядит как карандашик в стаканчике.
Когда ноги искривлены, а на худых ногах это видно еще сильнее.
Когда женщина ровно стоит, у нее бедра не смыкаются до конца.
Когда у женщины плоские ягодицы. Причиной этого обычно является недостаток мышц в этой области.

Важно также чтобы на момент операции пациенту исполнилось 18 лет. Такое требование в большинстве случаев касается любых пластических операций. В идеале у пациента также должно быть хорошее здоровье и отсутствовали вредные привычки. Ну а вообще, возможность проведения операции в каждом индивидуальном случае решает врач.

Окончательный ответ может быть получен лишь на основе проведения комплексного исследования организма. Перед операцией пациента взвешивают и измеряют рост, оценивают пропорциональность скелета, а также определяют количество мягких тканей на ногах.

Операцию липофилинга нельзя проводить, если у пациента диабет, атеросклероз или присутствуют нарушения кровообращения. Дело все в том, что жировые клетки при таких заболеваниях могут не прижиться и погибнуть после операции. Совсем не обязательно, что их гибель вызовет осложнения, но ожидаемого эффекта от операции получить не удастся.

Окончательный результат операции можно оценить лишь по истечении нескольких месяцев после ее проведения. Операция по коррекции формы и размера ягодиц занимает не более часа. При этом врачи обычно закачивают под кожу чуть больше жировых клеток, чем нужно.

Дело в том, что часть жировой ткани, которая будет пересажена на бедра или на голени, расщепится с течением времени. Именно поэтому иногда приходится проводить повторную корректирующую операцию.

После операции могут иметь место осложнения – заражение пересаженной жировой ткани, например. Именно поэтому в течение месяца после процедуры необходимо принимать антибиотики под наблюдением врачей.

При всем этом липофилинг ягодиц и бедер считается малоинвазивным вмешательством, поэтому уже по истечении нескольких часов после операции пациент может самостоятельно покинуть клинику.

Во избежание занесения инфекции, кожа в местах вмешательства на сутки закрывается хирургическим пластырем. В результате не остается ни рубцов, ни швов.

Видео как делается липофилинг

Далеко не все фигуры пропорциональны от природы и далеко не всегда женщина остается довольна своей внешностью. Узкие бедра могут стать настоящей проблемой и поводом для впадения в уныние. Не стоит отчаиваться.

Зная некоторые хитрости подбора своего гардероба, вы сможете скрывать недостатки и подчеркивать достоинства, особенно если вы носите преимущественно брюки, джинсы и широкие штаны.

Рассматривая тип фигур, можно сказать, что узкие бедра чаще всего гармонируют с широкими плечами (на пару сантиметров шире таза) и не слишком выраженной талией. То есть талия и таз как будто сливаются в одну линию. Ноги при этом длинные, модельные. Такой тип фигуры вовсе не плох, но часто доставляет хлопоты своим обладательницам.

Девушкам следует выполнять две основные рекомендации стилистов:

позаботиться, чтобы линия перехода от талии к бедрам была более плавной;
выровнять диспропорцию между верхней и нижней частями.

Ноги в вашем случае – главный козырь, та часть тела, которую необходимо подчеркнуть. Бедра и ягодицы станут визуально шире, если выделить их цветовой гаммой (преимущественно светлой).

Брюки и джинсы всех фасонов вам подойдут, если низ гардероба будет светлее верха:

Топ, блузки, кофточки должны быть неброские, без дополнительных акцентов, скажем, рюшек и воланов. Не выбирайте кофты со слишком ярким принтом или в кричащих тонах, так вы увеличиваете верхнюю часть туловища;
В выборе брюк будьте абсолютно вольны как в фасоне, так и в цветах. Широкие джинсы с наклепками не только способны сделать ваши бедра шире, но и придадут желаемую аппетитность ягодицам;
Если вы не пацанка и джинсы одеваете только дома и на улицу, скрыть проблемные зоны можно и с помощью юбок: баллон, тюльпан, солнце. Многослойные и громоздкие ткани, драпировки, оборки, карманы, складки – все это подчеркнет длинные и красивые ноги. Обтягивающее платье позволить можно, но обязательно с тугим пояском на талии;
Атрибуты очень важны. Туфли на высоком каблуке, объемная сумка, по цвету приближенная к основному тону одежды, прибавит вам дополнительный объем.

Допустимая и недопустимая одежда

Для узкобедрых барышень есть свои «за» и свои «против» в одежде. Есть вещи, которые неплохо приобрести, а есть такие фасоны и покрои, о которых стоит позабыть навсегда.

Итак, одежда, которая максимально подчеркивает ваши достоинства:

Юбки с эластичных, плотно облегающих ягодицы тканей, с крупными рисунками, придающим ягодицам пышность;
Платье, приталенное, с пышной, задрапированной юбкой, или юбкой в стиле ампир. С верхом, лишенным излишних деталей;
Туники легкие, с летящими рукавами, топики и сарафаны либо на тонких бретельках, либо вовсе без них;
Лосины, леггинсы под воздушный светлый верх;
Брюки или джинсы, расклешенные от бедра, носятся со строгой рубашкой;
Если джинсы узкие и обтягивают ягодицы, то верх должен прикрывать таз. Подойдет туника, кардиган или длинный пиджак.

Современные девушки соглашаются на разные хитрости и уловки, лишь бы выглядеть привлекательно. Для того чтобы визуально увеличить ягодицы, были придуманы трусы с пуш-апом. Такие трусы носят под верхней одеждой и выполняют они сразу две функции: добавляют объем и утепляют таз в холодную пору года. Подкладки на трусах изготовлены из натуральных материалов, мягкие на ощупь и приятные для тела.

А теперь запомните неудачные сочетания в одежде для узких бедер:

Любые широкие топы, блузки с длинным рукавом (все ту одежду, способную расширить вас в плечах);
Мешковатые объемные джинсы и брюки;
Юбки и платья с заниженной талией;
Сильно объемный верх: блузы, свитера, рубашки. Те, кто любит носить одежду на пару размеров больше, учтите, что она убирает несколько сантиметров в бедрах;
Пиджаки с плечиками, рукавами-воланами, расширяющими верх.

Польза упражнений для ягодиц

Можно решать проблему, всячески ухитряясь: носить трусы с пуш-апом, подбирать специальную одежду, не выходить на улицу и.т.д.

А можно ко всему вышеперечисленному добавить действенные упражнения для ягодиц, увеличить их мышечную массу и сделать более упругими и аппетитными для глаз. Кости таза не меняются и не расширяются, а вот мышцы можно накачать.

Специальный комплекс для бедер включает:

приседания;
махи ногами;
бег с высоко поднятыми коленями;
танцы бальные: бачата, сальса, латина.

Главное условие выполнения упражнений – это работа с полной отдачей, ежедневные тренировки и равномерно распределенные нагрузки. К примеру, выполняя приседания, старайтесь опускаться максимально глубоко. Не используйте утяжелители до тех пор, пока мышцы не адаптируются к обычным нагрузкам. Постепенно добавляйте вес: гантели, стойка штанги. Делайте перерыв между тренировками, особенно поначалу.

Махи ногами, лежа на спине или стоя, выполняйте до 50 раз в несколько подходов. Естественно, начинать следует с 15-20, пока не окрепнут мышцы. Нагрузки должны быть равномерны для обеих ног. Нельзя сделать 10 махов правой и 15 левой ногой. Бег с высокоподнятыми коленями можно комбинировать с обычным бегом трусцой по утрам.

Запишитесь на танцы, или просто включайте музыку дома и танцуйте в свое удовольствие. Плавные движения бедрами, «восьмерки» , основной ход ча-ча-ча – это те простые элементы, которые можно освоить самостоятельно.

Худощавые женщины часто недовольны своими узкими бедрами и, чтобы придать им больше женственности, стараются их увеличить. Вдобавок в моду снова вернулись широкие бедра и подтянутые ягодицы, а хрупкие девушки с подростковой фигурой отошли на второй план.

Воплотить свою мечту в реальность при современном развитии медицины не составит большого труда, но это вовсе не означает, что нужно заняться планированием операции. Есть множество простых и проверенных способов, как сделать бедра шире. Находясь у себя дома или в отпуске на природе, будет полезно заняться упражнениями, которые разработаны специально для этого. Кроме того, если знать некоторые хитрости, можно визуально сделать бедра крупнее и придать им округлости. О том, как увеличить бедра в ширину подскажут и подробно объяснят 6 проверенных способов.

Способы, связанные с коррекцией питания и образа жизни

Способ №1 «Белковая диета»

Чтобы мышечная ткань могла полноценно расти и уплотняться, потребуется в несколько раз больше белка, чем было нужно до этого. Без соблюдения этого условия никакое упражнение не даст положительного эффекта, ведь клетки не будут получать достаточное для роста питание. В ежедневном рационе должна присутствовать рыба, яйца, мясо, творог и разнообразная растительная пища. Если имеет место индивидуальная непереносимость рыбы или мыса, можно заменить их специальными белковыми коктейлями или другой едой.

Способ №2 «Занятия йогой»

В йоге есть множество поз и упражнений, которые способствуют раскрытию и расширению бедер. Выполняя их с нужной последовательностью, будет не только улучшаться гибкость мышечной ткани, но и укрепляться сосудистая стенка капилляров в области бедер. В свою очередь гибкие и растянутые мышцы растут намного быстрее, чем не тренированные. Как раз на достижение этого результата и направлены позы из йоги.

Способ №3 «Одежда, расширяющая бедра»

Кроме перечисленных методов по расширению бедер, есть еще несколько секретов, связанных с гардеробом. Чтобы с помощью одежды визуально расширить бедра, нужно знать несколько простых секретов. Например, светлые глянцевые ткани помогут визуально добавляют объема узким бедрам.

Мелкие детали нарядов, расположенные горизонтально на уровне бедер тоже способны расширять таз. В дополнение к этому нужно носить одежду с широким поясом, например, брюки, шорты или штаны.

Брюки с не застроченными складками и драпировкой на уровне бедер, короткие жакеты - такие наряды следует использовать в качестве повседневной одежды. Что касается аксессуаров, то сумка через плечо на длинном ремне визуально увеличивает ляжки.

Физические нагрузки

Способ №4 «Приседания с отягощением и без»

Приседания для укрепления мышечной массы бедер всегда пользовались популярностью, как дома, так и в фитнес центре. Чтобы в работу включались все группы мышц, нужно использовать спортивный инвентарь – снаряды или гантели. За счет отягощения, которое происходит во время упражнений, эти атрибуты увеличивают эффективность приседаний, потому что мышцы сокращаются в ускоренном режиме. Можно предварительно купить себе тренажер или штангу, но в целях собственной безопасности лучше воспользоваться помощью тренера в фитнес клубе.

Во время приседаний важно следить за своей осанкой и за тем, чтобы пятки были плотно зафиксированы на полу. Колени при этом смотрят в стороны, и при правильном глубоком приседе результативность упражнения будет 100%.

Приседания без отягощения представляют собой упражнения, благодаря которым увеличивается тонус ляжек и ягодиц, усиливается кровообращение и происходит рост мышечных волокон в области бедер.

Делать приседания следует таким образом:

Нужно встать прямо и поставить ноги на ширине плеч.
Носки разведены в стороны, пятки фиксируются к полу.
Делаем вдох и опускаем корпус вниз сгибая при этом колени, руки вытянуты перед собой.
Представив, что сели на невидимый стул, на секунду замираем и затем поднимаемся в исходное положение.
Поднимаясь, важно сжимать ягодицы, чтобы усилить действие упражнения.

Во время приседаний будет тяжело удерживать пятки плотно прижатыми к полу, но это необходимо для правильного соблюдения техники упражнения.

Волшебный крем и радикальный метод

Способ №5 «Увеличивающий бедра крем»

Существуют косметические средства, работающие по тому же принципу, что и крема для увеличения груди. Сами по себе они не делают бедра шире, но содержат в себе такие вещества, которые после нанесения их на кожу усиливают плотность кожи, а кровь к этой области приливает в усиленном режиме.
За счет этого и происходит увеличение мышечной ткани. Другие виды кремов способны восстановить в коже нехватку коллагена и эластина, благодаря чему скорость регенерации мышц вокруг бедер увеличится.

Будет значительно эффективнее, если применение крема попутно совмещать с упражнениями и белковой диетой. Все вместе эти способы будут прекрасно дополнять друг друга, и приносить пользу.

Способ №6 «Беременность и роды»

Всем известно, что во время беременности и после родов бедра женщины становятся шире, а осанка более женственной. Это объясняется тем, что на последних месяцах беременности и во время родов костные симфизы немного расходятся, чтобы ребенок мог благополучно пройти родовыми путями. У одних женщин бедра возвращаются к своему дородовому состоянию, а у других на всю жизнь остаются на пару сантиметров шире, чем раньше. Этот метод, наверное, самый кардинальный из всех, но если в ближайшем будущем запланирована беременность, можно будет заодно и сделать бедра шире.

Все 6 способов обязательно нужно совмещать между собой, тогда результативность повысится и достичь желаемых объемов будет проще.