Как правильно похудеть после 40 лет.

Жировые складки, тяжесть в ногах, одышка ― эти и многие другие признаки свидетельствуют о наличии лишнего веса. И если мужчины редко переживают по данному поводу, женщинам не очень приятно наблюдать свое некогда прекрасное тело в зеркале.

Хотя ожирением страдают и в молодом возрасте, после 40 лет эта проблема зачастую выходит на первый план. Сбросить лишний вес можно, однако годы требуют, чтобы с ними тоже считались.

Как же правильно похудеть после 40 лет? Какие могут возникнуть сложности? Какие диеты целесообразно использовать?

Правила безопасного похудения

Существует распространенное мнение: чтобы сбросить вес, нужно меньше кушать и больше заниматься спортом. Эта точка зрения имеет право на жизнь, однако воспользоваться такой рекомендацией не всегда будет рационально.

Конечно, в 20-30 лет организм дышит энергией, а любые нововведения воспринимаются человеком лишь как испытание на прочность. Но после 40 ограничение питания может сильно навредить здоровью.

Гораздо более безопасным вариантом станет физиологическое похудение, которое подразумевает дробный и частый прием определенных видов пищи.

Механизм физиологического похудения

В каждой клеточке организма ежеминутно происходит до двух тысяч химических реакций. Все они требуют затрат энергии, которую получают с питательными веществами. К тому же в процессе метаболизма в межклеточное пространство выделяются токсические соединения.

Поступление кислорода и энергетических ресурсов, наравне с выведением углекислого газа и продуктов реакций, осуществляется кровью. Таким образом, организм выполняет 2 основные задачи:

Кормит каждую клетку.
Выводит отработанный материал.

Одна из главных ролей в этом процессе принадлежит печени. Данный орган фильтрует поступающие из кишечника вещества, превращает излишки углеводов в жиры, утилизирует токсины, которые забирает кровь из межклеточного пространства. Из этих продуктов метаболизма образуется желчь ― своеобразный катализатор пищеварения.

Если человек кушает 2-3 раза в день в больших количествах, то продукты метаболизма постепенно накапливаются в межклеточном пространстве: кровь не успевает их выводить. Кроме того, печени приходится лишние углеводы откладывать «про запас» в виде жиров.

И чтобы этого не происходило, нужно снизить количество принимаемой пищи и увеличить частоту трапез. При соблюдении данного правила работа клеток, печени и крови сбалансируется, придет к общему знаменателю, в чем и заключается суть механизма физиологического похудения.

Есть ли опасность?

Да, есть. Жировые отложения содержат множество токсинов. И при резком ограничении питания они высвобождаются: организму же требуется получать энергию. Движение токсинов с током крови зачастую непредсказуемо, однако в большинстве случаев они оседают в железах, провоцируя их заболевания:

Мастопатия (разрастается ткань груди).
Эндометриоз (разрастается внутренний слой матки).
Простатит (увеличивается предстательная железа).
Узловой зоб (увеличивается щитовидная железа).

И это только распространенные заболевания, риск которых существенно повышается при любом похудении. К тому же возможно появление добро- и злокачественных опухолей.

Дело в том, что печень попросту не успевает утилизировать токсины, переработать их в желчь. А если данный орган еще и сам подвергся ожирению, то гепатоциты вдвойне теряют в функциональности ― ситуация принимает весьма опасный оборот.

Что же делать?

Прежде всего, перед любым похудением нужно укрепить печень. Помогут в этом как аптечные фитокомплексы (Омега, Ливсейф и др.), так и природные желчегонные травы (чистотел, девясил и др.). Такие средства являются своего рода гепатопротекторами, а принимать их следует в течение 1 месяца перед началом диеты.

Принципы правильного питания

Как сбросить вес безопасно? Нужно повысить уровень распада накопленных жиров. Сделать это довольно просто, если соблюдать следующие правила:

5-разовое питание. Печень в сутки синтезирует около 1 л желчи. Разделив это количество на 5, получится 200 мл, что равняется объему желчного пузыря. Такой подход позволит данной пищеварительной жидкости полностью расходоваться, а не застаиваться.
Ограничение количества пищи. При каждой трапезе необходимо кушать еды не больше, чем помещается в двух ладонях.
Исключение простых углеводов (сладкое, мучное, мед). Разрешаются цельнозерновые каши.
Дефицит поступления жира. Необходимо заставить организм расщеплять собственные запасы, и для этого за 1 прием пищи съедают не более 1 чайной ложки жира (≈5 г).

Нельзя совсем отказаться от жира, ведь именно он стимулирует выделение желчи. Да и полное исключение сладкого тоже навредит. Добавив в чай 1 ложку сахара, можно значительно повысить работоспособность мозга и избежать вероятной депрессии, которая нередко появляется с началом диеты.

Вода

Жирорастворимые токсические соединения выводятся желчью (≈70%), а водорастворимые ― почками (≈30%). Для нормального функционирования выделительной системы ежедневно в организм должно поступать не менее 1,5 л воды, но не очищенной, как многие привыкли думать, а в виде компотов, морсов, супов и т.д. Если жидкость содержит витамины и минералы, то она гораздо лучше усваивается.

Молекула воды транспортируется к клеткам с помощью белков. В случае их нехватки данный процесс сильно замедляется. Поэтому без белковой пищи и не обойтись. Однако для активизации энзимов требуются витамины ― катализаторы практически всех процессов в организме. Вот и получается, что пользы от очищенной воды не так уж и много.

Многие «советчики» рекомендуют посещать спортзал для быстрого сжигания калорий. Конечно, физические упражнения помогут избавиться от лишнего веса, но в большинстве случаев из организма будет уходить лишь вода за счет потоотделения.

В свою очередь, физиологическое похудение подразумевает переработку подкожной клетчатки, а не наращивание мускулатуры. Некоторым людям вообще противопоказаны тренажеры в связи с очень большим весом: сердцу и так трудно обеспечивать кровоток, а тут еще нагрузки.

Польза от занятий проявится при регулярном посещении спортзала. Например, 2 часа беспрерывной езды на велотренажере избавят от 100 г лишнего жира. Если при этом увеличивать мышечную массу, то вне спортзала она также будет потреблять калории.

С помощью такого подхода можно создать отличный фундамент для долгосрочного процесса снижения веса, но не экстремального. И не нужно забывать, что не мышечная ткань расщепляет жиры, а желчь. Т.е. начинать любую диету все равно придется с нормализации работы печени.

Сон

Немаловажное значение для снижения веса имеет сон. В природе есть множество животных, которые живут ночью, однако человек ― дневное существо. И все процессы нашего организма замедляются с уменьшением количества солнечного света. Поэтому ночные трапезы при похудении следует однозначно исключить.

Не так давно гарвардские ученые завершили 10-летний опыт, целью которого было выявление закономерностей между сном и развитием заболеваний. Наблюдениям подверглись свыше 130 тыс. женщин, поэтому результаты исследования можно считать достоверными.

Представительницы прекрасного пола, имеющие нормальный цикл сна, на 45% реже страдали ожирением и сахарным диабетом. А вот те женщины, сон которых нельзя назвать нормальным (храп, апноэ, мало часов и т.д.), зачастую страдали от лишнего веса и различных заболеваний.

Конечно, некоторым хватает и четырех часов сна, но это лишь исключение из общего правила.

Ученые подытожили полученные результаты и составили список рекомендаций:

Спать нужно 6,5-8,5 часов . Длительность для каждого человека ― индивидуальная.
Соблюдать режим . Ложиться и просыпаться в одно и то же время.
Готовиться ко сну с заходом солнца и как можно меньше времени проводить при искусственном освещении.
Оптимальная температура комнаты ― 20 °С . Способствует синтезу иризина ― гормона, отвечающего за превращение белого жира в бурый.
Крайне желательна кромешная темнота , при которой вероятность ожирения снижается на 21%.
Не заставлять себя спать после нормального пробуждения.
Обращать внимание на утреннее настроение. Если чувствуется подавленность или тревога, то налицо симптоматика депрессии, а она, в свою очередь, провоцирует свыше 20% случаев ожирения.

Краткий обзор диет

Большинство людей хотят быстрого сброса лишнего веса: без физических нагрузок, диет и связанных с ними стрессов. В данном случае можно порекомендовать обратиться к хирургу: устранение жировой ткани с помощью операции практикуется во многих странах мира.

А тем, кто предпочитает обойтись без подобного вмешательства, стоит ознакомиться с некоторыми типами диет, которые и фигуру поправят, и улучшат работу всех систем организма. Итак, как правильно похудеть после 40 лет?

Хотя врачи-диетологи обычно советуют кушать сырые овощи и фрукты, но мало кто говорит, что данные продукты подвергаются активному брожению в кишечнике. Сырая клетчатка способствует выведению из ЖКТ всей пищи вместе с полезными микроорганизмами, в результате чего нередко возникает дисбактериоз.

Суть однодневной диеты заключается в употреблении термически обработанных плодов. И подойдут абсолютно любые овощи и фрукты. Если же не хочется кушать их по отдельности, то можно приготовить рагу или суп.

Но без мяса. При температурном воздействии сырые плоды обезвоживаются, а при попадании в кишечник они напитываются влагой. Заодно происходит и захват токсинов. Но это не значит, что нужно полностью отказаться от сырых продуктов. В целом, однодневная диета выглядит следующим образом:

4 раза в день кушают термически обработанную пищу.
При каждой трапезе съедают 1 чайную ложку жира.
На ужин употребляют салат из сырых плодов, который поспособствует очищению кишечника.

И хотя за 1 день такой диеты сбрасывается всего лишь 300 г лишнего веса, полезный эффект заключается в разгрузке печени и очистке кишечника.

Двухдневная диета

Потребление термически обработанных овощей и фруктов можно продлить и на 2 дня. В это время важно выпивать достаточное количество жидкости и съедать немного жира. Однако уже на третий день обмен веществ будет постепенно тормозиться из-за недостатка энергии. По сути, начнется активное старение.

И если продолжить диету свыше двух дней, то после возвращения к нормальному питанию вес будет стремительно увеличиваться, а сбросить его станет все сложнее. Такое ограничение в пище продуктивно лишь в установленные сроки, но не более! Поэтому необходимо строго придерживаться рекомендации ― диета длится максимум 2 дня.

Растительный и животный белок в организме человека расщепляется до аминокислот, и уже из них синтезируются свойственные каждому индивидууму энзимы ― важнейшие соединения, которые принимают участие во всех физиологических процессах.

Однако чрезмерное употребление пищи этого типа порой приводит к интоксикации из-за отсутствия всасывания в кровь в полном объеме. Остатки белка становятся субстратом для активного размножения микроорганизмов как полезных, так и вредных.

Жизнедеятельность бактерий сопровождается выделением токсических веществ, которые и будут отравлять человека. К тому же при расщеплении белка образуются летучие амины, весьма неприятно пахнущие. Впрочем, такой феномен многие наблюдали после поедания фасоли, гороха и других бобовых.

Если же в крови человека повышен уровень белка, то почки могут и не справиться с нагрузкой. Кстати, по данному параметру зачастую выявляют воспаление почек ― пиелонефрит.

Восстановить работу выделительных органов проблематично, поэтому не стоит доводить их до болезненного состояния. И чтобы не возникло подобных сбоев, требуется соблюдать 2 правила белковой диеты:

Кушать белковую пищу только до 15.00.
Поддерживать водный баланс (на 1 г белка потреблять 45 мл жидкости).

Для выведения продуктов распада всегда требуется вода. И если жидкости будет не хватать, организм возьмет ее из клеток и межклеточного пространства. Конечно, вес снизится, но лишь за счет обезвоживания, а не уменьшения жировой ткани. В целом, суть белковой диеты заключается в ограничении поступления таких легкоусвояемых продуктов, как углеводы.

Но не стоит нагружать организм слишком сильно. В первой половине дня можно отдать предпочтение насыщенным белком блюдам, а под вечер желательно скушать салат из свежих овощей для скорейшего выведения токсинов и лишних бактерий из ЖКТ.

Подробней о воде

Полезность обезвоживающих диет весьма сомнительна. При таком ограничении человек употребляет мочегонные и слабительные средства, стремясь вывести лишнюю воду из организма.

Да, она уйдет, вес тела уменьшится. И вместе с этим активизируются процессы интоксикации и старения.А после окончания водного голодания организм опять станет запасать жидкость, масса вновь увеличится.

Жировая диета

При заболеваниях кишечника жирную пищу исключают из рациона в связи с ее длительным перевариванием. Данное ограничение пойдет на пользу и для желающих похудеть, однако соблюдать подобную диету следует с умом.

Обратите внимание!

Недостаток поступления жиров обуславливает сгорание собственных запасов. Выводиться продукты метаболизма будут с кровью, и в этом случае существенно возрастает риск развития заболеваний печени.

Дело в том, что отсутствие жира в рационе приводит к застою желчи. И если такое ограничение длится долго, то возникнет жировой гепатоз, при котором печень попросту теряет способность нормально функционировать.

Конечно, постное куриное мясо и рыба, тушеные овощи и фрукты помогут сбросить лишний вес. Однако каждый прием пищи должен сопровождаться 1 чайной ложкой жира. При соблюдении данного правила не возникнет застоя желчи в печени, а избыток подкожных отложений будет постепенно уменьшаться.

Принцип углеводной диеты заключается в повышении доли легкоусвояемых продуктов в рационе. Диетологи основывают свое мнение на том, что расщепление углеводов дает необходимую энергию для переработки подкожных жиров ― некий костер, в котором будут сгорать лишние запасы.

Но не стоит забывать и про увеличение интенсивности брожения в кишечнике. Результатом может стать активизация жизнедеятельности бактерий, для сдерживания которых требуется желчь ― универсальное дезинфицирующее средство.

К тому же есть риск развития сахарного диабета из-за повышения уровня глюкозы в крови. Данному заболеванию особенно подвержены люди, имеющие какие-либо нарушения работы печени. Поэтому не каждому человеку подойдет такая диета.

Сбалансированное питание

Прекращение диеты любого типа ― это стресс. Собственно, и каждая диета ― это тоже стресс. Если организм привык к регулярному и разнообразному питанию, достаточно сложно будет заставить его адаптироваться к новым условиям.

Однако выход все же есть!

Следует использовать сбалансированное питание, вместо жесткого ограничения. Особенно это актуально для людей старше 40 лет, у которых кардинальные изменения рациона легко провоцируют расстройства функционирования как нервной, так и других систем.

Итак, каждый день необходимо кушать мясо или рыбу. И хотя белковая пища значительно ускорит обмен веществ, в кишечнике найдутся желающие отведать лакомства вне очереди.

Чтобы разрядить обстановку в ЖКТ, необходимо вместе с мясом употреблять термически обработанные овощи и фрукты, не забывая, конечно же, об 1 чайной ложечке жира.

В целом, принципы правильного питания более подробно представлены выше. Добавить можно лишь то, что блюда следует обязательно готовить вкусными. Пресная еда очень быстро отвернет от себя, а чтобы этого не произошло, лучше добавить и соли, и перца, и других специй.

Образование: Донецкий Национальный Университет, Биологический факультет, Биофизика.

Петрозаводский Государственный Университет медицинский факультет

Специальность: врач-терапевт

К сорока годам современная женщина обычно добивается всего, о чем мечтала в юном и незрелом возрасте. Хорошая карьера, крепкая семья, собственный дом становятся обыденностью и принимается естественной наградой за терпение и труд. К сожалению, идиллия омрачается началом неприятных изменений в работе организма, появлением лишнего веса. Как не допустить непривлекательной полноты?

Каковы шансы похудеть после 40

Изменение питания. Прежний рацион не подходит. Придется изменить диету. Но не в сторону ужесточения. Послабления касаются холестерина. Теперь пища, содержащая полезный холестерин и жиры, не запрещена, а рекомендована. Строгая диета замедляет выработку женских гормонов, а это чревато негативными изменениями в работе организма. Особенно полезны рыба и морепродукты.
Больше жидкостей. Обязательное условие сохранения нормальной фигуры после 40 – пить больше воды. Женщине жидкость необходима для обеспечения благоприятных условий обменных процессов. 2 литра в день – минимум.
Максимальное внимание калорийности пищи. Старше женщина — меньше калорий должно быть в рационе. В рассматриваемом случае количество необходимо снизить до 1500 Ккал в день. Из-за дополнительных жиров, о чем сказано в первом пункте, понадобится сокращать и порции.
Предусмотреть разгрузочные дни. Достаточно единственного в неделю, чтобы фигура оставалась в норме. Но голодать не надо. Во время разгрузочного дня употреблять кефир и овощи.
Естественно, нельзя уменьшать физические нагрузки, ссылаясь на «возраст». Особенно опасно бросать занятия в тренажерном зале, плавание, бег, если раньше удавалось заниматься постоянно. Резкое прекращение тренировок приведет к накоплению килограммов.

Не помешает сходить к эндокринологу, если килограммы набираются быстро и не устраняются при серьезных усилиях.

Отзывы похудевших

«Беговая дорожка в помощь»

Говорят, в зрелом возрасте женщине похудеть невозможно. Заявляю смело, это полная ерунда. Когда мне исполнилось 43 года, я заметила, что стала быстро набирать. Буквально за год появились 8 кг лишних. Я поняла – надо срочно что-то делать. Тогда впервые решила заняться спортом. Вроде, и поздно, откровенно говоря. Но купила беговую дорожку, поставила дома перед телевизором. Думала, будут домочадцы мешать. Отнеслись с пониманием.

Бегала сначала по 20 мин., через месяц – по 40. Потом и до часа довела. Результат – все сожгла за полгода. И набранное, и небольшой «добавок». Сейчас вешу 59 кг и не жалуюсь на «возраст».

«Главное – заглушить чувство голода»

Хорошо знаю: сложно сохранить фигуру, когда исполняется 40 лет… Немного сначала запаниковала, почувствовав появление полноты. Стала шерстить интернет. Особенно ничего эффективного не нашла. Как обычно: правильно питаться, заниматься спортом. Решила попробовать, действительно, ограничиваться в еде. Оказалось сложно, я практически сдалась. Хорошо, в тот момент прочитала о таблетках от голода. А то ходить бы мне бегемотом. Со средством получилось сдержать вес и похудеть на 4 кг. Полностью спокойна за фигуру, знаю – эффективные методы борьбы с килограммами существуют.

«Правильное питание поможет вернуть фигуру»

К 45 годам располнела, страшно было смотреть на себя. И стыдно перед знакомыми, вместо привычных 60–62 кг стала весить 72 кг… Подумала заняться бегом, на велосипеде ездить. Но меня отговорили: при приближении к 50 годам кости становятся хрупкими, а суставы теряют гибкость. Пришлось ужесточить питание – ела дважды в день: в обед и ближе к вечеру. Ужин состоял из овощей плюс рыба или мясо, обязательно отварные и немного. Старалась больше воды пить. Провела полгода. Эффект – вернулись те же 60 кг. Теперь стыдиться нечего. Продолжаю жить по установленному режиму. Килограммы возвращаться, вроде, не собираются.

«Худеть просто»

Не понимаю, что сложного в похудении после 40 лет. Мне сейчас 41. Недавно набирала лишних 5 кило. Добавила овощей, перестала налегать на мучное и сладкое. Начала больше гулять, особенно с младшим ребенком – в школу не ходит, с ним в любое время выходишь на прогулку. Итог – лишнее сбросила, нового не набираю. Будете стараться и следить за собой, полнота нестрашна. Примите меры и не выпускайте ситуацию из-под контроля.

«Сначала к врачу, потом приниматься за диету»

Первоочередно необходимо посетить эндокринолога, заметив проблемы с фигурой после 40 лет. Так и сделала – проверилась на дисбаланс гормонов. Оказалось, в порядке. Точнее, в пределах нормы возраста. Никаких таблеток не назначили. Пришлось собственными силами справляться с медленно и верно набирающимся весом.

Что я сделала? Ничего особенного – стала употреблять меньше жирного и сладкого, начала пить грейпфрутовый сок, кушать ананасы чаще . Чтобы нормальный метаболизм сохранить. Всегда выберете подходящие фрукты. Главное – не голодайте и не снижайте активность. Если и не получается сдержать вес в рамках, тогда к доктору. Пропишет гормоны – ничего страшного нет.

Выводы

По отзывам и заверениям специалистов понятно: похудение после 40 лет – совершенно реально. Из основных мер, помогающих улучшить очертания тела, назовем коррекцию питания, физические нагрузки и посещение эндокринолога в сложных случаях. В целом принципы те же, что и при похудении в любом возрасте.

Практически каждая женщина к 40 годам уже нашла свое счастье в виде любимого супруга и уже родившихся детишек. У такой зрелой дамы есть и постоянная стабильная работа, сложившийся круг общения и определенный досуг.

Словом, большинство женщин встречают свое сорокалетие вполне довольными жизнью, а точнее привыкшими к текущему кладу.

Совершенно неудивительно, что женщины, которых всё устраивает, вдруг начинают замечать в отражении совсем не то, что им хотелось бы видеть.

Озарение иногда приходит так внезапно – откуда вдруг взялись эти свисающие бока и второй подбородок? Лишние килограммы, глядя из зеркала, начинают укорять вас за каждую съеденную на ночь вкусняшку и за лень и беспечность, из-за которых вы слегка запустили себя.

Давно ли вы осматривали свое тело критическим взглядом? Не второпях одеваясь на работу или поскорее смывая макияж на ночь, а именно пристально и с разбором.

Каждой женщине, которая изучит себя станет немного грустно – ведь изъяны тут же найдутся. Но цель нашей статьи – вовсе не в том, чтобы опечалить вас жестокой действительностью, а, наоборот – вдохновить на новые подвиги, на борьбу с ленью и лишними килограммами.

Так, чтобы вы не пробегали мимо зеркала, а задерживались у него и любовались отражением красивой, молодой и здоровой сорокалетней женщины.

Для начала давайте разберемся почему накопилось так много лишних килограммов, когда, казалось бы, образ жизни с годами почти не изменился.

Дело в том, что для женского здоровья 40 лет – это действительно некий рубеж, приближаясь к которому начинают происходить неминуемые возрастные изменения.

Угнетение гормональной функции яичников начинает постепенно приводить организм к состоянию климакса, падает уровень гормона эстрогена, замедляется обмен веществ. Именно с последним явлением в большей степени и связан набор лишнего веса.

Получается, с возрастом в режиме женщины мало что меняется – количество съедаемого за день такое же, как и 10 лет назад, если не больше, а физической нагрузки минимум.

А меж тем, в организме уже начались заметные изменения – мышечная ткань с каждым годом все меньше, а жировая прослойка больше.

В этом и состоит основная проблема похудения женщины после 40 лет, и для достижения видимых результатов придется приложить гораздо больше усилий, чем вы делали это раньше.

Но не стоит унывать и пасовать перед трудностями, ведь при желании можно похудеть даже в 60 лет. А вы еще полны сил и бодрости, просто нужно комплексно подойти к процессу сброса лишних килограммов.

Как похудеть женщине в 40 лет — основные принципы

С чего начать похудение? С постановки четких целей и понимания путей, благодаря которым и будут достигаться ваши цели. А вот и несколько принципов-мотиваторов, которые сразу настроят вас на положительные мысли и позволят откинуть все лишние моральные барьеры.

Любите себя и свое тело. Довольно противоречиво, не так ли? Вы подумаете, а зачем тогда менять то, что и так любимо? Мы же ответим – нет предела совершенству! Да, к похудению действительно нельзя приступать в угнетенном состоянии недовольства собой, иначе процесс сброса веса превратится в самоистязание. Поэтому никогда не теряйте самоуважения, делайте все с удовольствием, заботясь, в первую очередь, о своем здоровье.
Определитесь с желаемым результатом. Этот принцип должен действовать в любом возрасте, только вы должны при этом помнить, что в 40 лет килограммы будут уходить несколько медленнее, чем раньше. Можно мечтать сбросить 20, а то и 30 кг, но давайте будем реалистками – вполне может оказаться и так, что для ощущения гармонии с собой вам всего-то нужно избавиться от 5-10 лишних килограммов, не доводя себя до болезненной худобы.
Ставьте перед собой реальную и четкую цель. Предположим, что ваши намерения – сбросить ровно 10 кг. Составьте адекватный план похудения, рассчитайте за какой период времени и как быстро вы уберете лишнее. Диетологи всего мира рекомендуют терять в месяц не более 1 кг, для того чтобы процесс похудения оказал как можно меньше негативного влияния на здоровье. Поэтому если ваша цель – 10 кг, то приготовьтесь, что уходить они будут не менее 1 года.
Не делайте похудение смыслом жизни. В сорок лет вы – состоявшаяся семейная женщина, чьи приоритеты должны в первую очередь быть обращены к детям, мужу, здоровью и благополучию всей семьи. А ваше похудение – это лишь часть нормальной жизни, но не ее основа.
Оценивайте результаты комплексно. Не нужно вставать на весы каждый день в надежде увидеть меньший вес. Взвешивайтесь не чаще 1-2 раз в неделю и оценивайте результаты похудения не только килограммами, но и сантиметрами объема тела. Если спустя месяц вы заметили, что уменьшение веса есть, а объемы не меняются, то нужно пересмотреть план тренировок, добавив больше кардио упражнений. Такая интенсивная нагрузка отлично помогает сжечь жировую прослойку. Помните, что жир легче мышц, но занимает больше объема, особенно в 40 лет.
Начните питаться правильно. Строгие диеты в вашем возрасте противопоказаны, исключением могут быть лишь разгрузочные дни, устраиваемые не более 1 раза в неделю. Остальное время ваш рацион должен быть сбалансированным и содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов и витаминов.

Правильное питание для похудения после 40

Рассмотрим принципы здорового питания, в комплексе с которым можно добиться желаемых результатов.

Если вам сложно сразу перестроиться на новый рацион, то дайте себе немного времени, вводите ограничения постепенно, пусть организм привыкнет.

Употребляйте пищу по принципу дробного питания. Весь суточный рацион должен быть разделен на 5-6 приемов так, чтобы всегда находиться в состоянии приятной и легкой сытости.
Последний прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна.
Дольше жуешь – дольше живешь. Старайтесь кушать медленно в комфортной обстановке, тщательно пережевывая пищу.
Исключите вредные продукты. Из вашего рациона постепенно должны пропасть фаст фуд, сладкие газированные напитки, выпечка и сдоба, большинство кондитерских изделий, майонез.
Не ищите легких путей – не стоит пробовать сомнительные таблетки для похудения и шарлатанские средства, обещающие быстрый результат.
Постепенно замените в своем рационе все простые углеводы на сложные (злаки, каши).
Уделите особое внимание тому, КАК вы готовите пищу. Откажитесь от обжаривания в масле на сковороде, вместо этого готовьте на пару и гриле, запекайте в духовом шкафу.
Сократите потребление соли, ведь она способствует задержке жидкости в организме. Если хотите сделать блюдо более пикантным, то используйте натуральные специи и травы.
Постарайтесь пить меньше кофе и чая. Сублимированный быстрорастворимый кофе и чайные пакетики вряд ли можно отнести к категории полезных продуктов. Пейте обычную чистую негазированную воду и фруктовые соки.
Сведите к минимуму употребление алкоголя (изредка можно сухое вино не более одного бокала), сахара, картофеля.

Обязательные продукты в рационе женщины сорока лет

Свежие фрукты, овощи и ягоды – богатейший источник витаминов и минеральных веществ, а также клетчатки и антиоксидантов. «Дары природы» улучшают качество пищеварения, помогают укрепить иммунитет и очистить организм от шлаков и токсинов, а еще дают чувство насыщения и даже на психологическом уровне могут быть заменой сладостям.
Цельнозерновые продукты – это злаки и крупы (бурый и нешлифованный рис, пшеница, гречка, кукуруза, овсяные хлопья, ячмень). Цельные зерна богаты витаминами Е и группы В, улучшают пищеварение, дарят длительное чувство сытости.
Кисломолочные продукты и мясо – обезжиренные простокваша, творог, кефир, нежирные говядина и птица являются прекрасным источником белка и кальция, которые, в свою очередь, являются главными строительными материалами мышц и костей.
Красная рыба, оливковое и льняное масла – чудесный источник полиненасыщенных жиров Омега 3, необходимых для идеального функционирования сердечно сосудистой системы, и йода, который также жизненно необходим для организма.
Грецкие орехи и миндаль – содержат целый набор витаминов (А, Е, С) и микроэлементов (кальций, железо).
Бобовые культуры – фасоль, чечевица, горох, нут служат источником растительных белков, сложных углеводов и клетчатки.

Похудение, основанное лишь на правильном питании, не принесет столь желанных результатов, если не будет подкрепляться умеренной физической активностью.

К сорока годам мышцы и без того начинают уменьшаться в объеме и им просто необходим дополнительный тонус.

Вы можете выбрать посещение тренажерного зала и работу под покровительством профессионального инструктора, который составит индивидуальную программу тренировок, учитывая особенности вашего тела.

Этот способ идеально подходит для женщин с низкой мотивацией – наставник помогает достичь результатов за счет соблюдения дисциплины и режима тренировок.

Если вы хотите, чтобы процесс похудения за счет физической нагрузки был более творческим и интересным, то запишитесь в бассейн на плаванье и аквааэробику. Упражнения в воде – это не только весело, но и очень эффективно.

Для натур музыкальных подойдут также занятия активными танцами. За один сеанс зажигательной румбы или сальсы можно сжечь огромное количество калорий.

В любом случае ваши тренировки должны проходить не менее 3 раз в неделю.

Помимо этого, вашими верными помощниками станут пешие и велопрогулки в теплое время года, и катание на лыжах и коньках зимой. Такое времяпровождение не только очень полезно для здоровья, но и позволяет провести побольше ценного времени с семьей.

Пересекая эту грань, когда уже не молод, но и до старости еще жить и жить, когда жизнь только начинается, сталкиваешься со многими проблемами. И одной из основных проблем этого возраста является лишний вес. В этой статье мы поговорим о том, как с легкостью и без вреда для здоровья справиться с лишним весом и похудеть после 40 лет .

Первое что необходимо сделать – это пересмотреть свой рацион. Проанализировать сколько и как вы кушаете. Возьмите себе за правило:

Прием пищи не трижды в день, как это было раньше, а не менее 5-6 раз. Размер порции должен помещаться в ваших ладонях. Кушая, тщательно пережевывайте пищу, наслаждайтесь едой, это поможет ощутить насыщение раньше.
Необходимо ограничить себя в выпечке и любых мучных изделиях, эти углеводы не задерживаются и быстро покидают организм, что приводит к очередному чувству голода. Используйте в рационе овощи и фрукты. Их углеводы гораздо медленнее перерабатываются в энергию, что позволяет дольше не испытывать чувство голода.

Повышайте наличие в рационе белковой пищи: рыба, бобовые, постное мясо (курица, кролик, телятина, индейка).
Начните готовить еду на пару или в мультиварке – откажитесь от жаренного!
Пейте воду! Женщинам после 40 лет просто обязательно пить воду, если они хотят похудеть. В день не меньше 1,5 литра воды.
Меньше соли! Соль препятствует выведению лишней жидкости из организма. А если полностью отказаться от соли, то уже через неделю, возможно, потерять пару кг, это будет значить, что лишняя жидкость ушла из организма.
Хороший сон – залог здоровья.

Очень важно запомнить, что прием пищи перед сном категорически запрещен! Кушать необходимо за 4-5 часов до сна.

Также рацион необходимо наполнить продуктами, которые стимулируют сжигание жира, это:

Каши из цельного зерна. Они насыщены огромным количеством растворимой клетчатки, а она провоцирует уменьшение холестерина в крови.
Цитрусовые фрукты. Лимон, апельсин, мандарин и грейпфрут имеют большой запас витамина С, который усиливает работу аминокислоты (она ускоряет процессы, сжигающие жир) в организме.
Такой фрукт, как яблоко имеет в своем составе такое вещество как пектин, а он не дает жиру усваиваться.
Молочные обезжиренные продукты имеют в своем составе большое количество кальция, который ускоряет метаболизм и способствует распаду отложившегося жира в жировых клетках организма.
Зеленый чай. Это мощнейший антиоксидантный коктейль. Он насыщает организм энергией и снижает уровень холестерина.
Для сохранения мышечной массы употреблять телятину и индейку.
Чечевица. Она нормализует сахар в крови, за счет содержания большого количества белка и клетчатки.
Яйца. Содержание в них белка и витамина В12 оказывают значительное влияние на жировые отложения.

Спорт важная составляющая на пути к успеху

Для того, чтобы избавиться от надоедливых килограммов и приобрести неповторимый внешний вид женщинам любого возраста необходимо заниматься физическими нагрузками. Это могут быть:

плаванье
упражнения в спортзале
аэробика
езда на велосипеде
занятие бегом
ходьба
танцы

При правильно подобранной программе физических нагрузок и регулярном занятии достигаются такие цели:

Мышцы и суставы остаются в тонусе
Укрепляется нервная система
Улучшается процесс метаболизма
Снижается риск отложения жировых клеток
Нормализуется пищеварительная система
Нормализация артериального давления
Контроль веса
Поддержание уровня сахара в крови
Замедляется процесс старения
Риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается
Профилактика заболеваний опорно-двигательной системы

Если же сбалансированное питание и регулярные занятия спортом не дают ни каких результатов, необходимо обратиться к врачу эндокринологу. Если есть проблемы с гормонами щитовидной железы, он поможет привести их в норму, что приведет к нормализации обмена веществ.

Еще существует проблема, которая не позволяет женщинам держать вес в форме — это нарушение гормонального фона. Никакие диеты и спорт не помогут сбросить лишний вес, если присутствует такая проблема, к тому же нарушенный баланс гормонов способствует отложению лишних килограммов. Поэтому обязательно необходимо пройти обследования и сдать все анализы.

Эффективные диеты

Главное, что надо помнить, садясь на диету (особенно женщинам после 40) это то, что изнурительные диеты и голодание не приведут ни к чему хорошему, а только принесут вред вашему организму. Для выбора оптимальной диеты необходимо учитывать все приобретенные с возрастом заболевания и состояние организма в целом.

Разработано много вариантов диет, которые способствуют похудению после 40 лет. Вот некоторые из них, они считаются безопасными практически всем.

Маложирная диета

Создана для похудения после 40 лет.
Организм женщины достигшей 40-летнего возраста меняется и перестраивается по своей природе.
Необходимая доза калорий уменьшается, вот только привычка кушать, как раньше, остается. Именно поэтому и была создана диетологами такая диета, позволяющая женщинам без особых нагрузок войти в новый ритм.

Примерный состав продуктов входящих в меню данной диеты:

Завтрак – нежирный творог (150 г) и сметана (15 г), черный хлеб (100 г), несладкий чай (200 мл)
Второй завтрак – натуральный йогурт, можно фруктовый (150 мл), чай из шиповника (100 мл)
Обед – диетический борщ или суп (250 мл), паровые котлеты и зеленый горошек (200 г), черный хлеб (100 г), кофе с добавлением молока (200 мл)
Полдник – яблоко (1 шт.)
Ужин – гречка (40 г), не жирная рыба (130 г), капустные котлеты (200 г), хлеб черный (50 г)
Второй ужин – кефир (200 мл)

Дробная диета

Этой диеты можно придерживаться длительное время. Она не наносит вреда здоровью, так как состоит из легкой пищи и не направлена на снижение калорийности пищи.

Пример продуктов входящих в состав диетического меню:

Завтрак – овсяная каша с сухофруктами
Второй завтрак – цитрусовый фрукт или кефир
Обед – постный бульон из мяса или рыбы, салат из свежих овощей
Полдник – кусочек нежирного мяса, творог или молоко (на выбор)
Ужин – каша, чай зеленый и долька натурального горького шоколада

Диета 7 дней

Эту диету легко перенести неподготовленному человеку, она значительно разнообразнее по составу.

На завтрак:

Свежий салат из овощей, стакан молока, кусочек черного хлеба и твердого сыра
Капустный салат, одно отварное яйцо, хлеб и хорошее сливочное масло
Несладкий чай, вафли, любой фрукт
Несладкий чай, халва
Отваренное яйцо, овсяная или кукурузная выпечка, кофе
Банан, нежирный творог, чай

На обед:

Винегрет, не мясное щи
Диетическое мясо, овощной супчик, салат из свежих овощей
Суп из овощей, кофе, ломтик нежирного твердого сыра
Овсяная каша, вареная куриная грудка, кусок черного хлеба, чай
Борщ постный, вареные морепродукты (креветки, мидии), два огурца, чай
Нежирный суп, гречка или рис, помидорный салат, чай

На ужин:

Овсяная каша, молоко, черный хлеб
Отваренное мясо, баклажаны печеные, чай
Геркулес, яблочко, чай
Небольшая порция картофеля, вареное мясо индейки, кефир
Макаронные изделия твердых сортов, рыба, йогурт
Капустный салат с морковкой, курица, чай

Перекусы:

Отрубной тост и вареная рыба
Нежирный творог
Овсяная выпечка и йогурт
Овсянка и фруктовый сок
Любой фрукт и йогурт

Вариантов диет для похудения после 40 лет довольно много. Главное не забывать о водном режиме и стараться кушать по выбранной схеме.

Фотографии до и после похудения в 40 лет

Наберитесь терпения и силы воли, ведь поставив себе цель и твердо решив похудеть вы обязательно добьетесь успеха. А выполняя простые правила, такие как правильное питание, питьевой режим и физические нагрузки, вы только ускорите достижение результата. Стройной вам талии и хорошего настроения!

Видео: Советы звездного диетолога, как похудеть после 40 лет

Доброго здоровья читателям сайт! Тема статьи сегодня: «Возможно ли, похудеть после 40 лет без вреда для здоровья?»

Чем мы становимся старше, тем сложнее решать проблемы по сохранению здоровья и, как следствие, часто возникает вопрос: как сохранить вес или даже снизить его не причиняя себе вреда?

На протяжении жизни мы постоянно меняемся как эмоционально, так и физиологически. И каждый жизненный этап отражается на возможности поддержания веса в норме. Принципы снижения веса для людей разного возраста фактически одни и те же, но все же есть некоторые особенности.

Чем мы моложе, тем легче сбросить вес. Организм охотнее отзывается на любые попытки сесть на диету, на физическую активность. В этом возрасте любая стрессовая ситуация чаще способствует похудению, чем набору веса.

Но вот возраст перешагнул за сорок и теперь стрелки весов все не охотнее двигаются назад. Вес или стоит, или неумолимо движется вверх. Мы понимаем, что диеты не работают. Хотя мы активно двигаемся, но этого уже недостаточно. А стресс все чаще приводит к набору веса. Что же случилось и как быть, чтобы удержать нормальный вес? А для многих вопрос стоит и более серьезный: как похудеть после 40 лет?

Как похудеть после 40 лет без вреда для здоровья

Вопрос похудения после сорока лет волнует очень многих людей, поэтому я постаралась собрать полезные советы из специализированных источников, доступных в интернете. Думаю, что не только мне, но и многим эти сведения будут полезны.

После 40 лет в организме человека активно начинают происходить гормональные изменения, которые ведут к снижению скорости обновления клеток. Запускается процесс старения организма. Метаболические или обменные процессы организма начинают замедляться и если ничего не менять в своей жизни, а особенно в питании, движении и сне, то старение организма будет стремительным: вес набирается быстро и как следствие возникают различные хронические заболевания от такой болезни как преддиабет, сердечных заболеваний и проблем с суставами.

На набор веса после 40 лет чаще всего влияет изменение в щитовидной железе. После консультации у врача эндокринолога у тех людей, кто начал набирать вес (несмотря на все усилия питаться правильно и активно двигаться) и не может его никак снизить, чаще всего обнаруживают гипотиреоз. Эта болезнь связана с замедлением активности щитовидной железы, а именно выработки гормонов, которые регулируют процессы метаболизма всего организма. Обычно адекватная заместительная терапия помогает в решении этой проблемы.

О еде для тех, кто хочет похудеть после 40 лет

Нужно помнить, что потребность в пище у молодых людей и тех, кому уже за сорок совершенно разная как в объеме, так и в количестве калорий.

- - Внедрите «неправильную» привычку оставлять на тарелке недоеденную пищу.
  - Смените привычные три раза приема пищи в сутки на пять или шесть и при этом сохраните её общую суточную калорийность.
  - Помните, один бокал вина равен 150 калорий.
  - Смакуйте пищу, тщательнее её жуйте и вам меньше времени будет нужно для того чтобы почувствовать сытость.
  - Пусть во время каждого приема пищи в рационе будет один овощ или фрукт. Так вы не упустите, что питаться нужно овощами и фруктами.
  - Основное блюдо должно быть на основе овощей или злаков, а вот мясо и рыба только как приправа.
  - Употребляйте больше свежих овощей и фруктов – это помогает снизить вес.
  - Все размолотые крупы не имеют той пищевой ценности, что цельнозерновые.

Как бы нам не надоело слышать о калориях, но, к сожалению, без этого сложно сдвинуться с места в снижении веса. Простое уравнение: все, что мы получили с едой, должно быть использовано для жизнедеятельности, остальное идет в запасы. Чем больше мы двигаемся, тем более калорийная пища нам нужна. И наоборот, чем меньше мы двигаемся, тем меньше пищи нам нужно. Кажется, что такое шоколадный батончик? Всего-то на всего 150 ккал. Но если его кушать сверх необходимого каждый день, то за год можно поправиться на 10 кг. Так как после 40 у нас снижается физическая активность, то набор веса неизбежен. И именно в этом возрасте приходится постоянно помнить о правиле: съел лишнее - отработай активным движением.

После сорока лет возникает необходимость вести пищевой дневник, таблицу контроля веса и объема, а также фиксировать какие продукты приводят к набору веса, а что помогает снизить его. Ведь все мы индивидуальны: что помогает одному, другому может принести вред. Зная особенности своего организма, легче предпринимать шаги в плане поддержания нормального веса.

Нельзя допускать возникновения чувства голода и в тоже время нужно не передать. Диеты, которые в большей своей части направлены на голодное существование, в возрасте после 40 лет просто неприемлемы. Организм при таком подходе реагирует по своему: после перехода к обычному питанию, он набирает килограммы сверх меры и фиксирует этот вес как нормальный. Поэтому сбросить лишнее становится все труднее. Наша цель - давать меньше, но при этом сохранить чувство сытости.

Для этого нужно организовать режим питания часто, но понемногу и разнообразно. Перейдите на питание 5 или лучше 6 раз в сутки с интервалом не больше 3,5 часов. Так можно легко поддерживать стабильность уровня сахара крови и избежать ощущения голода и усталости.

Многие специалисты утверждают, что все съеденное перед сном откладывается на талии и бедрах. Но в тоже время все, что съедается в первой половине дня, когда обменные процессы находятся в активной фазе, перерабатывается организмом полностью. Поэтому всем, кто хочет сохранить или восстановить вес до нормального, обязательно нужно завтракать , даже если и не хочется.

Как бороться с желанием съесть что-то вкусное, но не очень полезное? Не нужно с этим бороться. Нужно просто научиться смаковать или долго жевать пищу. Возьмите немного торта в рот и долго его жуйте. Мозг запомнит это удовольствие (а нам главное – накормить мозг) и второго кусочка может уже и не понадобиться. Только вот совет, поставьте второй кусочек подальше, что называется с глаз долой. Торт есть, но его нужно достать. Мозг понимает: «не запрещено и можно съесть, но попозже, а пока хватит и этого». Мы как будто перехитрили сами себя. Не запретили, а отложили.

Искусственные подсластители дают вкус сладости, но не дают насыщения. Поэтому от чувства голода такими продуктами вряд ли возможно избавиться. Лучше немного съесть сладкого, но только после основного приема пищи, чем есть продукты с подсластителями, да еще натощак.

Включайте в свой рацион продукты, которые способствуют сжиганию жиров. Это и ананасы, зелень, зеленый чай , грейпфруты, топинамбур и другие. При этом все остальные продукты кушайте, но умеренно и процесс снижения веса должен сдвинуться с места.

Продукты, которые помогают сжигать жир

Овес – каши из цельного зерна на дольше дают ощущение сытости чем геркулес. Каша из зерен овса имеет высокий уровень растворимой клетчатки, поэтому способна снижать уровень холестерина и липидов в крови.
Яйца – съедая утром вареное яйцо, снижение веса происходит быстрее, чем если есть только кашу.
Йогурт нежирный - содержит оптимальное количество белка и жира, хорош для применения во время второго завтрака.
Яблоко, съеденное за полчаса до еды, снижает аппетит за счет своих волокон и пектина. В результате человек насыщается меньшим количеством еды.
Красное постное мясо (говядина, телятина, мясо индейки) – плотный белок помогает сохранять мышечную массу при условии, что вы активны и тогда гиподинамия вам не страшна.
Корица – способна увеличить уровень инсулина, что в свою очередь снижает уровень сахара крови и холестерина. Корицу можно добавлять в коктейли, напитки , фруктовые салаты, выпечку.
Миндаль – плотный растительный белок способствует нормализации триглицеридов.

О воде для тех, кому за 40

Пейте достаточно воды.
Не путайте голод с жаждой
Носите бутылку воды с собой всегда и везде
Попробуйте делать воду вкуснее, добавляя в неё сок цитрусовых и ягод.

Подробнее о пользе воды для поддержания веса и о том, как, сколько и когда нужно пить воду предлагаю вам прочесть цикл статей на этом сайте, который так и называется «О воде ».

О движении для тех, кто хочет снизить вес после 40 лет

Старайтесь как можно больше двигаться. Если вы много сидите, то вставайте каждый час и делайте что-то в движении: занимайтесь домом, садом, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице в подъезде.
Не полагайтесь на электрические приборы, которые помогают нам облегчить затраты труда: посудомоечные машины, моющие пылесосы и т.д. Делайте больше домашней работы сами – так вы больше вынуждены будете двигаться.
Используйте шагомер для контроля количества движений. Стремитесь постепенно увеличить количество шагов в день (минимум 3000).
Пробуйте регулярно играть в более активного человека, чем вы есть. Засекайте время, за сколько вы способны убрать в квартире, заправить постель, пройти до остановки и т.д.

Многие говорят, что активны в жизни и их называют «электровениками». Но оказывается особенность организма тех, кому за 40 такова, что им не достаточно просто двигаться, а нужна силовая нагрузка для того чтобы нарастить мышечную массу. Потому что когда организм стареет естественным образом, то мышцы заменяются жиром.

Обычное движение, такое как ходьба, действительно помогает здоровью, особенно тем, кто страдает проблемами с сердцем, но нарастить мышечную массу на столько, чтобы снизить вес такие упражнения не могут. Поэтому в комплекс утренней гимнастики нужно включить упражнения с гантельками или резиновой лентой. Залог эффективности таких занятий регулярность, постепенное увеличение нагрузки и продолжительности по времени. Наращенные мышцы помогут убрать ненужный слой жира, образовавшийся с возрастом.

О сне для тех, кто хочет поддержать свой вес в норме

Помните, кто спит меньше, тот весит больше
Если не есть перед сном, то организму будет легче справиться с остатками пищи и сон будет более спокойным.
Не можете лечь спать не поев, выпейте немного молока.

Нарушения сна способствуют тому, что мы легко начинаем набирать вес. Это происходит из-за того, что гормоны лептин и грелин, призванные контролировать чувства насыщения и голода, при недостаточном сне вырабатываются неправильно. Лептин снижается и человек не чувствует насыщения, грелин увеличивается и чувство голода постоянно присутствует. Часто люди, которым не хватило сна, выбирают пищу более сладкую и более соленую. Так организм пытается восполнить недостаток энергии.

Наладив сон, можно быть уверенным, что и проблема снижения веса будет решаться легче. Ведь чем больше и качественнее мы спим, тем лучше проходят процессы сжигания жиров.

После сорока лет резкие изменения в образе жизни, связанные с питанием или физической нагрузкой ни к чему хорошему не приведут: только усталость и разочарование. Поэтому переходить на здоровый образ жизни нужно постепенно и главное не забывать о регулярности. Это главный секрет снижения веса после 40 лет.

Равновесие в уравнении «сколько получил энергии, столько и затратил», нужно поддерживать всю свою жизнь. Нужно выбрать для себя: сделать акцент на сжигании калорий, а значит увеличить количество физических силовых упражнений или сделать акцент на уменьшении потребления калорий, а значит нужно нормализовать рацион в сторону уменьшения калорийности за счет состава продуктов или за счет их объема. Выбирать вам.