Как правильно делать массаж ног в домашних условиях? Как правильно делать массаж ног и ступней.

Если вы столкнулись с подобным недугом у маленьких детей, то необходимо сразу же, не отклабывая, заняться этой проблемой.

Эффективность лечения очень сильно зависит от того, на какой стадии заболевания взялись ее лечить. Выполнение дает сильный эффект в сочетании с массажными процедурами.

Затем разминают мышцы в голени и стопах, увеличив время проработки пальцев, их нижних фаланг и ахиллесова сухожилия. Полезны легкие щекотания внутренней поверхности стопы.

Массаж ноги после перелома

До наступления момента полного срастания поврежденной кости, при отсутствии над поврежденным участком тканевых разрывов и нарушений целостности основных элементов кровеносной системы, кожу возле гипса слегка поглаживают, пощипывают и простукивают кончиками пальцев.

Даже подобные легкие движения приводят к активизации крове- и лимфотока, что обеспечит и поддержку мышечной ткани в больном участке, и его скорейшее срощение.

После снятия гипса и получения подтверждения о благополучно сросшемся переломе, тонус мышцам возвращают с помощью аккуратных растираний, спиралевидных переборов пальцами.

Воздействие выполняют как над местом травмы, так и на прилегающих к нему участках, используя легкие разминающие приемы с захватом мышц пальцами, вибрирующие действия (если они не вызывают неприятных ощущений).

Показания и противопоказания

Несмотря на то, что массаж ног – полезная и приятная процедура, прибегать к нему следует с оглядкой на состояние здоровья.

Активную разминку стопам и нижним конечностям не следует делать беременным женщинам, людям с серьезными нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы, больным тромбофлебитом, осложненным дерматитом.

Нельзя выполнять активные манипуляции с человеком, у которого наблюдается повышенная температура тела или больные суставы в стадии обострения.

Всем прочим массаж ног, особенно с учетом расположения жизненно важных точек, позволит не только побаловать свое тело приятной процедурой и расслабиться, но и значительно укрепить здоровье.

Массаж ног – отличный способ побаловать близкого человека и помочь ему расслабиться после тяжелого дня. У массажа также есть приятные «побочные» эффекты – он поможет справиться с такими недугами, как головные боли, бессонница и стресс. Помассируйте подъемы, а также пятки, ступни, пальцы ног. Сделайте более глубокий массаж на лодыжках, подошвах и акупунктурных точках, чтобы снять напряжение и принести максимальную пользу и удовольствие человеку.

Шаги

Часть 1

1. Помассируйте подъем ноги большими пальцами. Начните с кончиков пальцев и медленно продвигайтесь к щиколотке. Затем двигайтесь в обратную сторону от лодыжки. Сильнее надавливайте большими пальцами, обхватив ногу руками.

   • Двигайтесь вверх-вниз вдоль стопы два-три раза. Делая массаж, вы должны держать ногу человека ближе к своей груди, немного наклонившись вперед. Это поможет вам оказать необходимое давление на ногу.
   • Обязательно используйте силу своего тела, а не мышцы пальцев, во время массажа. Если использовать только силу больших пальцев, они быстро устанут, и их начнет сводить.

2. Массаж свода стопы. Слегка надавливая, помассируйте свод стопы большими пальцами (перед подушечкой стопы). Используйте круговые движения – одним пальцем массируйте ступню по часовой стрелке, а другим – против часовой стрелки. Делайте это не менее 30 секунд.

   • Положите большие пальцы на противоположные стороны стопы и продвигайтесь к ее середине. Сделайте это, по крайней мере, три-пять раз, двигаясь вверх и вниз по стопе.
   • Сжимайте ноги крепко, оказывая некоторое давление, когда массируете их. Легкие, мягкие прикосновения могут у большинства людей вызвать щекотку, что будет отвлекать их от массажа.
   • Если у человека есть больные места на ногах, не давите на них слишком сильно, так как это может вызвать раздражение.

3. Помассируйте пятки ног. Перемещайте большие пальцы вверх и вниз по ахилловому сухожилию, которое начинается от пятки и лодыжки до мышцы голени. Помассируйте пятки ног круговыми движениями, используя большие пальцы.

   • Возможно, вам придется поднять ногу одной рукой, чтобы вы могли получить доступ к пятке.
   • Кожа в этой области склонна к сухости или загрубению, поэтому можете нанести массажное масло или лосьон на руки, чтобы уменьшить трение.

4. Сожмите и потяните каждый палец. Держите ногу одной рукой, прямо под сводом стопы. Другой рукой, а точнее ее большим пальцем, нажмите на большой палец ноги. Ваш указательный палец должен быть прямо под большим пальцем ноги. Поверните палец немного в сторону и потяните его сверху вниз. Вернитесь к верхней части пальца и нажмите на него большим и указательным пальцами. Повторите это действие для каждого пальца, чтобы расслабить их.

   • Не дергайте за пальцы человека, так как это может привести к травме. Вместо этого, просто крутите, потягивайте и нажимайте на каждый палец, прикладывая минимум усилий.

5. Подвигайте вверх и вниз между пальцами. Держите ногу одной рукой прямо за пяткой. Поместите указательный палец другой руки между пальцами ног человека. Сдвиньте свой палец к основанию пальцев ног, а затем вернитесь к кончикам. Повторите два-три раза.

   • Обязательно используйте свой вес тела и прикладывайте равномерное усилие при скольжении вверх и вниз по пальцам ног.

6. Сосредоточьтесь на одной ноге за раз. Оставьте другую ногу в теплой воде или расслабленной на подушке. Сначала сделайте основной массаж на одной ноге, а затем сосредоточьте свое внимание на другой. Повторите те же движения для каждой ноги, чтобы они обе были одинаково расслаблены.

   Часть 2

   Глубокий массаж лодыжек, подошв и болевых точек

   1. Сделайте глубокий массаж лодыжек. Найдите полость ниже лодыжки. Используйте большой или указательный палец для мягкого сжатия этой области в течение нескольких секунд. Затем вы можете использовать большие пальцы, чтобы сделать круговые движения вокруг лодыжек. Надавите на эту область, чтобы снять напряжение.

      • Если лодыжки сильно затекли или болят, вы можете попытаться схватить пятку одной рукой и ухватить подушечку ступни другой рукой. Затем медленно поворачивать ногу по часовой стрелке три раза, а затем три раза – против часовой стрелки.

   2. Используйте кулак на подошвах ног. Для более глубокого массажа держите ногу одной рукой за пятку. Сожмите кулак другой рукой и осторожно нажмите на подошву ноги. Перемещайте кулак по подошве круговыми движениями, как будто вы месите тесто. Затем пройдитесь им вверх и вниз по ступне. Такое воздействие поможет сильнее расслабить эту область.

      • Не бейте по подошвам ног кулаком, так как это не расслабит их. Лучше используйте кулак, чтобы применить более равномерное давление на эту область.

   3. Надавите на определенные области стопы. Вы можете снять напряжение с определенных областей тела человека, массируя соответствующие точки на ноге. С помощью большого и указательного пальца надавливайте на эти точки, чтобы помочь человеку справиться с конкретными проблемами, как это делается в рефлексотерапии . Вы можете оказать давление на:

      • Пятки и пальцы ног, если человек страдает от головной боли или у него проблемы с мочеиспусканием.
      • Центр подошв ног, если мучает бессонница или головные боли.
      • Сторону мизинца правой или левой ноги для устранения проблем со спиной.
        • Используйте тыльную часть руки, чтобы слегка коснуться этих областей для стимуляции. Вы также можете массировать их большими пальцами.
        • Не давите слишком сильно на эти точки, так как они могут быть чувствительными. Начинайте легко и медленно. Затем, если человек не испытывает дискомфорта и остается расслабленным, можете надавить немного сильнее.

   Часть 3

   Расслабляющая атмосфера

   1. Для начала пусть человек распарит ноги в горячей воде с добавлением нарезанных фруктов. Попросите человека сесть в удобное кресло. Затем вылейте от 15 до 19 литров теплой воды в ведро или таз. Нарежьте на дольки лайм, лимон или апельсин и высыпьте фрукты в воду. Попросите человека не спеша опустить ноги в воду на пять минут.

      • Попробуйте аккуратно массировать ноги ломтиками фруктов, пока они отмокают в воде.
      • Добавьте 1 столовую ложку (15 мл) морской соли в воду для более успокаивающего эффекта.
      • Добавьте от 5 до 10 капель эфирных масел, таких как лаванда, чайное дерево или перечная мята в воду для приятного запаха.

Людям, которые проводят много времени на ногах или наоборот, мало двигаются, просто необходимо периодически массажировать нижние конечности. Из-за низкой активности происходит застой крови, что приводит со временем ко многим заболеваниям. Массаж ног или стоп, сделанный в салоне или себе в домашних условиях принесет много пользы. Правильно проведенная процедура расслабит мышцы, избавит от неприятных ощущений после тяжелого рабочего дня, воспрепятствует развитию многих недугов.

Что такое массаж ног

Механическое воздействие на ткани нижних конечностей – это отличная профилактика продольного или поперечного плоскостопия и варикоза. Особенно полезен для человека массаж ступней, ведь вся нагрузка приходится на них. В освоении массажных техник давно продвинулись китайские мастера. Еще с древних времен процедуру проделывали, чтобы избавить человека от бессонницы. Массажные движения на ногах способствуют общему расслаблению организма. После массажа нижних конечностей пропадает нервозность, сон становится стабильным.

Современная техника массажа ног – это воздействие на мышцы коленного, тазобедренного, голеностопного сустава, а также на стопы и пальцы. Не обязательно обращаться к профессионалам в салон. Чтобы избавиться от тяжести в ногах, можно попросить сделать массаж ступни или других частей нижних конечностей близкого человека или помассировать ноги самостоятельно. Это уникальное действие лечит весь организм в целом.

Польза

Главным достоинством массажа нижних конечностей является стимулирующее воздействие на весь организм в целом. Такой эффект достигается из-за того, что на ногах и стопах находится самое большое количество важных рефлекторных точек, каждая из которых несет ответственность за работу того или иного органа. Например, несколько нервных окончаний, отвечающих за состояние позвоночника, находятся на своде стопы. Оказывая стимуляцию на них, можно избавиться от болей в спине. Массаж пальцев ног оказывает положительное воздействие на десны, зубы, глаза, сердце, уши и носовые пазухи.

Показания

Врачи советуют регулярно проводить разнообразные массажные техники для ног, а особенно для ступней, для восстановления функций органов ЖКТ, при тошноте, аритмии, для профилактики ОРЗ. Кроме того, массаж нижних конечностей помогает при:

• проблемах опорно-двигательной системы;
• нарушениях кровообращения;
• болезнях репродуктивной системы;
• патологии почек;
• депрессивных расстройствах.

Противопоказания

Какой бы полезной не была процедура массажа, противопоказания у нее тоже имеются. Абсолютных немного – острая стадия любого недуга и грибок на ногах. Остальные противопоказания относительные, то есть требуют консультации с доктором и осторожного подхода:

• онкология любой этиологии;
• варикозное расширение вен;
• беременность;
• остеопороз;
• патологии мелких суставов стопы;
• сахарный диабет.

Если самостоятельно принимать решение о массаже при этих состояниях, то могут возникнуть серьезные осложнения здоровья. При беременности во время стимулирующего воздействия на стопы возникает расслабление маточных мышц, при котором есть риск преждевременных родов (выкидыша). Некоторые злокачественные опухоли при массаже соответствующих рефлекторных точек тоже могут активизироваться.

Как правильно делать массаж ног

Для начала следует положить подушечку под коленную часть или свернутое в рулон полотенце, чтобы не чувствовать болезненности при воздействии на мышцы. Чтобы процедура проходила в комфортной обстановке, надо в помещении поддерживать нормальную температуру, а чтобы вторая нога не мерзла, накрыть ее махровой простыней. Процедуру можно выполнять в любое время, к примеру, перед педикюром или сном. Рекомендуется для массирования использовать крем, специальный лосьон или массажное масло.

Классический

Массируемый ложится на живот, под колени подкладывается валик. Прямой ладонью массажист выполняет легкие поглаживания от лодыжки к колену. После следует массировать уже с усиленным нажатием. На протяжении 3 минут массажист чередует растирания и поглаживания. Потом начинается разминание, которое воздействует на нервные окончания. В конце процесс снова сменяется поглаживанием, в среднем занимает пять минут.

Лечебный

Массажные движения выполняются от щиколоток до подъягодичной складки, включая подколенную область. Процедура применяется для восстановления организма после артрита, артроза, плоскостопия, подагры или перенесенных травм ног, позвоночника. На процедуру должен направить врач, а делать ее нужно исключительно у профессионала. Следует сначала узнать, сколько стоит массаж ног, и делают ли лечебный вариант в выбранном салоне, ведь даже в Москве не везде можно найти хорошего специалиста.

Расслабляющий

Для выполнения расслабляющего массажа не обязательно быть профессионалом. Чтобы сделать ее самостоятельно, сначала ноги нужно разогреть. Это делается поглаживающими движениями с помощью массажного масла. Затем следует обхватить двумя руками пятку и делать вращение лодыжкой. Потом сделать то же самое с коленным суставом. Далее можно переходить к подошве и пальцам. В течение 10-15 минут их нужно разминать, сдавливать и поглаживать в произвольном порядке.

Рефлекторный

Эта массажная техника выполняется профессионалом (мануальным терапевтом). Массируя определенные зоны на ступнях, легко привести в порядок нервы, укрепить иммунитет, оздоровить организм. Специалист надавливает на определенные активные точки, отвечающие за работу того или иного органа. Сила надавливания, при этом, должна меняться от сильного к слабому и наоборот. Точечный массаж очень похож на акупунктурный и современный тайский, но открыт был еще три тысячи лет назад древнекитайскими учеными.

Массаж для ног в домашних условиях

Чтобы не платить высокую цену за процедуру профессионалам, нужно научиться делать массаж нижних конечностей самостоятельно. Начинать самомассаж следует с разогрева рук. Для этого необходимо интенсивно друг о друга растереть ладони. Движения по ногам должны быть плавными, начинаться от икроножной мышцы к коленке, а затем продвигаться к тазу. Чтобы разогреть бедра с внутренней стороны, интенсивность движений следует уменьшить, а на внешней поверхности увеличить, но в меру. Необходимо соблюдать правило: руки скользят по ноге только в противоположную сторону.

Массаж стоп

После разогрева стопы, нужно ее обхватить руками и протянуть несколько раз между ладонями, двигаясь к пятке от пальцев. Потом надо размять внешний край ступни. Делается это давящими движениями локтем или краем согнутого кулака и постукиваниями пальцами по пятке. После зафиксировав массируемую ножку, рукой следует аккуратно покрутить пятку в разные стороны. В конце необходимо размять мышцы вокруг нижних суставов пальцев круговыми движениями.

Голени

Движения выполняются от икры ноги к подколенной впадине. Разминания должны начинаться с поглаживаний, плавно переходящих в прямолинейные растирания, интенсивные пощипывания и вращения ладонями. Манипуляции должны быть в меру энергичные, чтобы не нанести вреда мышцам голени. Выполняется массаж средней частью сомкнутых пальцев, нижней частью ладоней и кулаками. Количество повторов для одной голени – до 7 раз. После растяжения икроножной мышцы или повреждения связок массаж следует проводить с минимальной интенсивностью без движений на надрыв.

Пальцев ног

Процедура особенно ценится женщинами, которые регулярно носят обувь на высоком каблуке. Чтобы со временем сустав основания большого пальца не деформировался, следует периодически проводить такие сеансы массажа. В процессе процедуры сначала разминаются подушечки, затем аккуратно прокручивается каждая фаланга. Массажист поочередно двигается сначала по, а затем против траектории движения стрелки часов. Для дополнительной нагрузки можно применить разгибание-сгибание пальцев ног.

Мышц бедра

Процедура состоит из двух этапов: проработки передней и задней поверхности бедра. Очередность произвольная. Движения включают в себя поглаживание, разминание, растирание, аккуратные выжимания двумя руками. Такие приемы легко убирают целлюлит, происходит лимфодренаж кожных покровов, способствующий избавлению от растяжек, складок, улучшающий состояние кожи. Полезны вибрирующие действия, которые производят от колена до тазобедренного сустава.

Как сделать массаж самому себе

Можно применять массажеры для ног в домашних условиях или научиться делать лимфодренажный массаж самостоятельно. Особенность процедуры состоит в волнообразных мягких движениях, осуществляемых по ходу лимфы к лимфатическим узлам. Массаж проводится для профилактики варикоза, снятия усталости ног и для похудения в тазобедренной зоне (в комплексе с диетой). Воздействие происходит на мягкие ткани (их верхние слои) для очищения. В результате выводятся токсины, усиливается процесс расщепления подкожного жира. Самостоятельный массаж следует проводить не реже 1 раза в 7 дней.

Видео: как правильно делать массаж стоп

После активно проведенного дня наши ноги нуждаются в релаксации. С этой задачей лучше всего справляется массаж, ведь благодаря ему восстанавливается кровообращение, улучшается отток лимфы, расслабляются мышцы. Научившись массажировать ноги, мы поможем близкому человеку по-настоящему отдохнуть и возобновить силы.

• Масло или крем используйте умеренно, иначе руки будут слишком скользкими для качественного массажа.
• Когда кисти устали, встряхните их до пяти раз. Это позволит снять напряжение и продолжить процедуру.
• Будьте крайне осторожны, собираясь делать массаж ног беременной или больному диабетом, гипертонией.
• Одинаково промассируйте обе ноги, чтобы ощущения партнера не отличались.
• Проследите за удобным положением партнера. Идеальный вариант – лежа на спине, допустимо комфортно сидеть в кресле. Если человек лежит, подложите под колени свернутое полотенце, чтобы кровь хорошо поступала к стопам и мышцы не были напряжены.

Полноценный релакс совместно с массажем обеспечивает легкая музыка или безмятежная негромкая беседа. Если обстановка романтическая, не помешают свечи. Но главный залог качественного массажа ног – это ваше желание доставить удовольствие и помочь справиться с усталостью.

Одним из самых полезных и приятных является массаж ног. Стопа — наиболее тяжело работающая часть тела, несущая его вес в течение всего дня, поэтому регулярный уход за ногами не заставит ждать своих результатов.

Множество проблем с ногами (отеки, хроническая усталость, сухость, судороги, болезни суставов) можно решить, выполняя самомассаж ног или доверив процедуру профессионалу.

Выполняя массаж ног:

• улучшается кровообращение в нижней части тела, что способствует скорейшему восстановлению организма;
• приводит в тонус мышцы, находящиеся в спящем состоянии при обычном образе жизни, при этом тело становится более сильным и выносливым, снижается общая усталость;
• воздействие на множество нервных окончаний, находящихся на ступне, оказывает гармонизирующий эффект на всю нервную систему.

Должна соблюдаться техника массажа ног. Существует несколько подходов к данным процедурам. В целом массаж можно разделить на лечебный и расслабляющий, хотя обе разновидности несут элементы друг друга. Обладая базовыми знаниями по рефлексологии и физиологии, можно делать массаж ног в домашних условиях. В некоторых случаях, чтобы получить качественный лечебный результат, необходимо обратиться к специалисту либо окончить соответствующие курсы.

Разновидности массажа ног:

• классический;
• точечный (рефлексотерапия);
• тайский;
• пневмомассаж;
• медовый;
• ЛФК (лечебная физическая культура)
• расслабляющий массаж ног.

Техника классического массажа — это средней силы центростремительные разминающие движения, направленные на восстановление кровоснабжения и тонуса мышц.

При болезнях суставов одним из основных методов лечения является классический массаж ног. Вид и интенсивность зависит от диагноза больного, так как массажисту необходимо определить основные болевые точки и способы расслабления мышц. При лечении болезней суставов массажист стремится улучшить кровообращение в пораженных областях и мышцах, тем самым восстанавливая их нормальный тонус и способность к движению, снимая болевые ощущения и скованность движений.

Самомассаж ног применяется в современной медицине для лечения плоскостопия. При данной технике используются дополнительные инструменты — мяч, палка. Их применение полезно не только больным плоскостопием, так как стимуляция стопы обладает широким спектром действия на тело, а при помощи предметов происходит быстрее.

Что собой представляет пневмомассаж

Также называемый лимфодренажем, этот вид массажа часто показан для лечения целлюлита, так как выполняет дренаж венозной системы, уменьшает избыточный объем подкожной жидкости и увеличивает тонус кожи. В медицинской практике прессотерапия является превосходной профилактикой варикоза и лечением отечности ног.

Для проведения процедуры пневмомассажа используется специальный аппарат, представляющий собой костюм, в который под разным давлением и с различными интервалами подается воздух. Так, костюм стимулирует в организме пациента ток лимфы и венозной крови. Пневмомассаж ног предполагает использование лимфодренажных надувных сапог.

Противопоказания к пневмомассажу:

• заболевания вен, тромбофлебит;
• острые воспалительные заболевания;
• склонность к кровотечениям;
• беременность.

Физическая культура и медовый массаж

ЛФК представляет собой мощное профилактическое и лечебное средство для работы с широким спектром заболеваний. Гимнастика назначается врачом при нарушениях осанки, остеохондрозе, ослаблении мышц после травм, болезни суставов, травмах позвоночника.

Основным элементом ЛФК являются физические упражнения, индивидуально подобранные тренером-специалистом в соответствии с целями больного. ЛФК стимулирует естественные процессы сопротивляемости организма и ускоряет его выздоровление и укрепление.

Упражнения выполняются строго под контролем врача или инструктора ЛФК в специальных учреждениях и только в крайних случаях дома.

Методы проведения лечебной гимнастики могут быть как индивидуальными, так и групповыми.

Медовый массаж чаще всего выполняется на бедрах и верхней части ног, так как имеет чрезвычайно сильный антицеллюлитный эффект, стимулируя кровообращение в глубоких слоях эпидермиса и буквально расщепляя жировые клетки. Одновременно благодаря сильному механическому воздействию на кожу, происходит отшелушивание верхних слоев кожи. Таким образом, медовый массаж производит эффект глубокого пилинга, и кожа выглядит обновленной.

Данная техника имеет двойное действие. Помимо сильного механического воздействия, мед обладает мощными лечебными свойствами и, взаимодействуя с телом, очищает его от токсинов и питает необходимыми здоровой коже веществами.

Техника выполнения медового массажа проста: возьмите натуральный мед, смажьте им ладони и начинайте легкие похлопывающие движения, а затем, когда почувствуете, что ладони прилипают к коже, выполняйте волновые отлепляющие движения. После массажа нужно обязательно смыть остатки меда с кожи и желательно смазать ее увлажняющим кремом.

Противопоказания к медовому массажу:

• варикоз;
• патологии кроветворной системы;
• онкологические и воспалительные заболевания;
• аллергия на мед

Точечный массаж стопы

Чем полезен массаж стопы? Ступня является местом прикрепления множества важнейших мышц тела и площадкой, на которой расположены сотни нервных окончаний.

Воздействие на данную зону крайне благоприятно для здоровья и способствует лечению серьезных заболеваний.

Делая точечный массаж ног в домашних условиях, можно использовать бамбуковые палочки или фаланги пальцев для более точного и глубокого нажатия на точки.

Классический массаж рук и ног является основой рефлексологии. Стопа похожа на проекцию всего человеческого тела, где каждая зона ответственна за определенные органы. Воздействуя на точки нажатиями, поглаживаниями и вибрацией, мы оказываем эффект на весь организм.

Чтобы освоить самомассаж в домашних условиях, можно использовать специальные носки с указанием зон ступни. Такое пособие может стать атрибутом новичка и профессионала.

Расслабляющий массаж для ног

При данной технике немалую роль играет спокойная обстановка, наличие ароматного масла или крема. Воздействие производится плавными, приятными движениями, поглаживаниями, легкими нажатиями.

Для достижения максимального расслабляющего эффекта попробуйте массажировать пальцы ног мягкими нажатиями и потягиваниями.

Одним из самых приятных приемов расслабляющего массажа ног и рук является элемент тайской техники «бабочка», при которой края ступни сводятся внутрь и вовне поочередно, подобно крыльям бабочки.

Делая подобные процедуры, можно использовать натуральные камни, мешочки с травами, бамбуковые палочки. Добавьте свою фантазию, чтобы подарить приятные ощущения!

Есть несколько важных правил того, как делать массаж ног. Человек должен лежать на мягкой поверхности в удобной позе, способствующей расслаблению мышц всего тела и правильному дыханию. Очень важно, чтобы температура в помещении была комфортной, и разогретое тело не испытывало холода. Можно держать под рукой плед или полотенце, чтобы закрывать обработанные участки тела. Перед процедурой необходимо разогреть руки растиранием и следить за тем, чтобы не доставлять неприятных ощущений холодными, сухими ладонями или украшениями.

Выполняя классический массаж ног, важно двигаться снизу вверх, то есть сначала массажировать ступни, затем перейти к икрам и коленям и только после этого приступить к массажу верхней части ног и бедер.

После массажа необходимо некоторое время полежать в расслабленной позе, можно даже уснуть на 15 минут. В это время важно не ощущать холода, хорошо укрыться теплым одеялом, чтобы мышцы были расслаблены. Давая минуты блаженства своим ногами, вы всегда будете видеть их здоровыми и красивыми.