Всем привет! Сегодня обсудим животрепещущую тему для многих новоиспеченных мамочек: как быстро похудеть после родов кормящей маме. Это не так и сложно, как кажется сначала. Стоит лишь соблюдать некоторые рекомендации из данной статьи.

Вы хотите хорошо выглядеть после рождения ребенка? Обрести первоначальную легкость, гибкость, утраченные во время беременности? Хотите, чтобы Ваш муж восхищался Вами, а незнакомые мужчины оборачивались Вам вослед? Давайте попробуем!

Существует определенный стереотип: если женщина выносила, родила и выкормила ребенка — она просто обязана поправиться. Очень часто приходится слышать: «Ведь ты же теперь мама!», «Ведь ты же уже не девочка!»

Если первоначально у Вас не было проблем с весом — Вам очень повезло, так как это гарантия того, что и дальше будет все хорошо, но при условии соблюдения некоторых правил.

Важные правила для тех, кто хочет похудеть после родов

• Второе — не надо налегать на булки-плюшки-пирожные и прочие углеводы. Конечно, у беременных свои причуды. Одной моей знакомой безумно хотелось съесть фастфуд из Макдональдса, другая не могла пройти мимо тортов, третья полюбила покупать на рынке шаурму.

Конечно, это неправильная, мягко говоря, пища для девушки в интересном положении… но иногда так хочется… Если не хотите сильно поправиться и при этом — старайтесь держать себя в руках!

• Третье — физическая нагрузка не отменяется! Я не говорю, что надо наматывать километры в соседнем парке (тем более, на поздних сроках это уже действительно тяжело). Но и давить целый день диван — тоже не выход.

• Четвертое — ешьте 5−6 раз в день, кому-то потребуется и 6−7 раз, но маленькими порциями, не превращая, однако, свой день в непрерывный «шведский стол». Почувствовала голод — съела банан, яблоко, творог, погрызла орешков. При этом должен присутствовать обязательный завтрак-обед-ужин.

Лично мной замечено, что если сидишь дома и ничем не занимаешься, все время хочется что-нибудь съесть, особенно если ты у монитора, в социальных сетях.

Поэтому, делайте что-нибудь по дому, разберите шкафы, пересадите цветы, перемойте бокалы в серванте.

Да мало ли какие дела можно переделать, на которые раньше в «обычной жизни» (до декретной) не хватало времени!

Пойдите гулять, посетите выставку, сходите в кинотеатр (без употребления колы и попкорна).

Встречайтесь с подругами (желательно не за чашкой чая с большим куском тортика), просто выйдите из дома, подальше от холодильника и обходите стороной всякие ларьки-киоски, чтоб не было соблазна покупать что-нибудь калорийное по дороге.

По нормам за всю беременность женщина не должна поправиться больше 7−10 кг. Некоторым удается прибавить всего 5−7 кг — не знаю, как у них такое получается. Наверное, это зависит от конституции.

Если у Вас получится соблюдать все эти несложные правила — считайте, что полдела уже сделано! Я сама перед третьей беременностью весила 63 кг (рост 167 см). Из роддома выписалась с весом в 64 кг, то есть 1 кг где-то все-таки распределился. Но это же не 10 лишних кг!

Как быстро похудеть после родов кормящей маме?

Самое интересное начинается потом. Вы кормите ребенка, и Вам постоянно хочется есть, есть и есть! Вот здесь главное вовремя остановиться. О чем я?

Первые месяцы можете особо не контролировать объемы съеденного, но после 6 мес. желательно задуматься. Чем больше Вы ели в первые полгода — тем сложнее будет перестроиться на обычный режим питания.

Где-то придется сознательно ограничивать свои порции, где-то даже немного поголодать. Но на строгую диету садиться не стоит.

Известный врач-диетолог Галина Гроссман, посвятившая несколько десятков лет разработке авторской методике оздоровления организма, предлагает бесплатную книгу для тех, кто хочет иметь красивый живот без физических упражнений «Биолифтинг живота ».
Попробуйте воспользоваться рекомендациями из данной книги, и ваш животик будет ещё лучше, чем до родов!

Обратите внимание на Видео-тренинг «Избавление от пищевой зависимости », из которого Вы узнаете:

• Почему большинство людей худеет не правильно;
• Глобальные причины набора веса у современного человека;
• Ошибки, которые допускают желающие похудеть;
• Как правильно составить программу питания, чтобы вес больше не возвращался.

Ещё распространено такое заблуждение: если кормить ребенка грудью — обязательно располнеешь!

Не обязательно, поверьте. Кормите своих детей как можно дольше, пусть они получат все самое необходимое для своего развития и здоровья.

А Вам простой совет: «Надо меньше есть!» Придерживайтесь здорового питания, ешьте низкокалорийные продукты, больше овощей, фруктов. Никаких булочек-тортиков, никакого фастфуда и газировок!

Также ошибочно мнение о том, что курение якобы помогает снизить вес. Нет, не помогает. Вы только травите свой организм и организм малыша.

Попробуйте делать дома , поддерживающие форму. Конечно, выделить на это время непросто, всегда найдется куча отговорок — устала, хочу есть, хочу спать, хочу лечь и ничего не делать …
Посмотрите юмористическое видео о занятиях в домашних условиях:

Все так, но если Вам удастся уделять этим занятиям хоть немного времени — Вам не придется спустя год с ужасом вспоминать: «Где мои 17 лет?»

Идеально, если Ваш муж «отпустит Вас» покататься на велосипеде, на лыжах зимой, сходить в спортзал.

Ваши «подружки по песочнице» будут смотреть на Вас с завистью, а муж — с восхищением!

Удачи вам, девушки, будьте красивы!

Кстати, если Вы совсем не хотите ничего делать из всего вышеперечисленного — ограничивать себя в еде, сидеть на диете, делать какие-то упражнения, то попробуйте программу «Идеальная фигура ».

Это самый современный, простой и безопасный способ похудения:
— Без утомительных физических упражнений!
— Без вредных диет и голодовок, причиняющих здоровью непоправимый вред!
— Без посещения врачей и диетологов!

Во время процесса беременности, все женщины в обязательном порядке прибавляют в весе. Так устроена природа и в этом нет ничего странного. Самыми активными периодами набора являются первые 2 триместра, ведь в это время меняются не только вкусовые предпочтения и меню, но и гормональный фон.

Помимо всего прочего, не стоит забывать, что в этот период большинство женщин («пользуясь» беременностью) позволяют себе баловаться теми продуктами, которые наносят колоссальный удар по фигуре. Естественно, после родов, жизнь женщины снова меняется, из-а того, что пора следить за качеством грудного молока и восстанавливать организм, но при этом пора задумываться о том, чтобы приступить к восстановлению утраченной формы.

Что происходит с организмом женщины после родов?

Итак, после родов, женщина должна постепенно возвращаться к прошлой жизни и начинать бороться с набранными килограммами и другими проблемами, которые принесла радость от беременности. Очень часто, отражение в зеркале удручает новоиспеченную маму, поэтому у нее появляется послеродовая депрессия, которая зачастую заедается сладким, что только усугубляет проблему.

Перед началом снижения веса, необходимо быть готовой к следующему:

1. Никогда нельзя терять веру и мотивацию.
2. Если никак не удается похудеть во время кормления грудью, это может говорить о том, что жировой запас еще необходим организму для сохранения качества грудного молока.
3. Проблемы с похудением могут преследовать женщину, которая не кормит ребенка грудью, так как при этом в среднем тратится около 500 калорий.
4. Разбалансированный гормональный фон может стать причиной сложности похудения на период до 2-х лет.
5. Неправильный режим дня, также может влиять на это.

Даже после рождения ребенка, организм женщины испытывает ослабленность, поэтому крайне важно подходить к процессу похудения комплексно и с умом. Это не должно отразиться не только на организме женщины, но и на здоровье новорожденного.

Как быстро и эффективно похудеть после родов:

Сразу стоит отметить - относительно быстро похудеть не получится. Быстрый сброс веса в любом случае негативно сказывается на организме, тем более на ослабленном беременностью. Только сочетание хорошего настроя мотивации, правильно составленного меню и умеренных физических нагрузок - залог достаточно быстрого и эффективного похудения.

- физические упражнения

Перед началом любых упражнений, очень важно начинать с банальной разминки на 5-10 минут. При помощи растяжек, потягиваний махов ногами/руками и ходьбы на месте, необходимо разогнать кровь по всему телу. Только после этого можно приступать к упражнениям. Самыми эффективными являются следующие:

Приседания. Достаточно всего 20 качественно выполненных, глубоких приседаний. Очень важно следить за правильностью выполнения: спина должна быть ровной, колени не должны заваливаться, грудь подается вперед.

Классическая планка. Одно из самых оптимальных упражнений, которое используется во всех видах спорта, за исключением шахмат. Положение горизонтально полу, руки согнуты в локтях и прижаты, попа и живот должны быть втянуты. Упражнение выполняется по 1 минуте.

Выпады . Максимально эффективное упражнение в плане сжигания энергии. Из положения стоя необходимо сделать выпад одной ногой так, чтобы вторая согнулась в колене до 90 градусов. Два подхода по 15 повторов для каждой ноги будет вполне достаточно.

Отжимания . Пару подходов по 10-15 раз будет достаточно.

Завершить тренировку нужно ходьбой на месте минут 15-20.

- правильное сбалансированное питание

Естественно, без правильного питания, будет достаточно сложно похудеть. Естественно необходимо больше всего налегать на овощи. Помимо всего прочего, нужно делать следующее:

1. В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды.
2. Очень важно ограничивать употребление жиров и углеводов. Меню должно состоять из каш, фруктов и овощей.
3. В день необходимо есть не менее 5 раз небольшими порциями.
4. Очень важно не превышать суточное количество калорий. В сутки можно не более 1500 единиц.
5. Ни в коем случае нельзя садиться на строгие диеты и голодать.

Внимание! Во время создания меню, нужно отталкиваться от того, что оно не должно навредить малышу, и не отразятся негативно на качестве молока.

- препараты

Ни один врач не посоветует использование специальных медицинских препаратов для похудения, так как они могут причинить вред не только молодой маме, но и ребенку, так как они попадают в его организм вместе с грудным молоком.

В некоторых случаях, похудение при помощи таблеток может быть целесообразным и врач даже может их прописать, но это только в случае сильного ожирения, которое грозит здоровью и жизни пациента.

- другие способы похудения

Есть и несколько альтернативных методов похудения, к которым можно отнести:

• Массаж. При помощи профессионального массажа с использованием специальных средств, можно простимулировать и подтянуть кожный покров.
• СПА-процедуры. Придать кожному покрову тонус можно при помои систематического скрабирования.
• Обертывания. Для них используют специальные средства, эфирные масла, мед, глину и пищевую пленку. Процедуру лучше всего применять после водных процедур.

Что делать, если вес не уходит?

Вес может оставаться на месте из-за нескольких причин. Только после их установления, можно начать исправлять эти проблемы:

1. Гормональный сбой.
2. Недосыпание.
3. Спад физической активности.
4. Одиночество, отсутствие новых впечатлений.
5. Неправильное питание.

Это самые частые и практически единственные причины (за исключением медицинских показаний) из-за которых вес может оставаться на месте. Не стоит волноваться и паниковать в этом случае. Просто необходимо запастись терпением, хорошим настроением и поставить перед собой цель, к которой пусть даже медленно, но уверенно продвигаться день за днем и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Специально для - Елена Кичак

От Гость

Вроде и спать времени не было, и кушать времени не было, а вот прибавить в весе я как-то смогла. Целых 6 кг прибавила. Фигура исказилась, бока обвисли, кошмар просто. Как только грудь бросили, начала думать как худеть. В аптеке препарат Модельформ Стройная мама увидела, заинтересовалась, начала принимать. Слава богу помогло. Похорошела, постройнела, бока ушли, прилив сил и энергии. Скинула 6,4 кг. Кстати лишний вес не возвращается. Осталась довольна результатом!

Есть несколько причин приобретения лишнего веса во время беременности:

Во-первых, несправедливо считается, что будущая мать должна есть как можно больше – «за двоих». Многие женщины во время беременности перестают следить за сбалансированностью рациона и позволяют себе расслабиться, оправдывая это нуждами будущего малыша.

Во-вторых, женщина «в положении» часто гораздо меньше двигается, то есть получаемая с пищей энергия не расходуется. Кроме того, беременность – это всегда стресс, перестройка всех систем организма. Включается особый механизм защиты будущего малыша, активно развивается жировая прослойка на животе, талии и бедрах.

В третьих, приобретение лишнего веса может зависеть от наследственности. Гены в большой мере ответственны за тип вашей фигуры. Если один из ваших родителей склонен к полноте, то возрастает и вероятность того, что вы будите иметь излишний вес. И она возрастает еще больше, если лишний вес имеет оба ваших родителя. Но, хотя наследственность и влияет на вашу склонность к полноте или худобе, вы наследуете от своих родителей не точный вес, а только диапазон возможного. Далее все зависит от вашего пищевого рациона и двигательной активности. К сожалению, мы наследуем только склонность к полноте, но и временные тенденции к набору веса. И если ваш родитель до 30 лет был довольно строен, а к 50 годам набрал лишние килограммы, помните об этом и заранее примите соответствующие меры. Склонность к полноте и распределению жировых прослоек во время беременности и сразу после нее почти всегда определяется генетически.

Наконец, прибавку веса во время беременности может вызвать задержка жидкости в организме, а также некоторые акушерские проблемы, например гестоз – состояние, при котором среди прочих симптомов и проявлений отмечается задержка жидкости.

Статистика довольна, мрачна: около 20% молодых девушек, 40% женщин в возрасте 30 лет и почти половина женщин в возрасте 40 лет имеют лишний вес и связанные с этим проблемы. Почему же одни остаются стройными, несмотря ни на что, а другие борются с каждым лишним килограммом? Все дело в количестве калорий. Баланс между сжигаемыми и накапливаемыми в виде жира калориями зависит от разных факторов. Если вы сжигаете все потребленные калории – ваш вес остается стабильным. Но если вы потребляете больше, чем сжигаете, «лишние» калории отправляются прямиком в ваши жировые запасы. Существуют вышеописанные факторы, по которым можно определить, есть ли у вас склонность к быстрому набору веса. И если такая тенденция существует, вы можете скорректировать ее, пока не поздно.

Вес более 13 кг, набранный за беременность, и сохранение избыточного веса в течение 6 месяцев после родов являются факторами долговременного ожирения, так как через десять лет на прежний не сброшенный вес обычно набирается еще килограммов восемь. Все это перерастает в эндокринные нарушения, с которыми сложно справиться самостоятельно.

Чем опасно ожирение? Помимо приобретения таких проблем, как боли в спине в результате увеличенной нагрузки на позвоночник, усиление варикозной болезни и целлюлит, ожирение опасно возникновением и присоединением более серьезных заболеваний, таких, как артериальная гипертензия (ее ведущим симптомом является повышение артериального давления, которое ведет к изменению работы многих органов и систем организма). Может также возникнуть сахарный диабет и повыситься уровень холестерина в крови. Эти явления в совокупности получили название «метаболический синдром». Данный синдром приводит к высокому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. В Ом числе инфаркта миокарда и инсульта.

Метаболический синдром

• ожирение (объем талии у женщин 88 см, у мужчин – 102);
• высокое артериальное давление (более 130/85 мм рт.ст.);
• высокое содержание сахара в крови натощак (более 5,6 ммоль/л);
• повышенный уровень триглицеридов в крови (более 1,7 ммоль/л);
• снижение уровня липопротеидов высокой плотности (менее 1 ммоль/л – у мужчин и менее 1,3 ммоль/л – у женщин).

Лечение ожирения после родов

Проблема ожирения особенно остро стоит перед молодыми мамами сразу после родов. В период грудного вскармливания никаких радикальных методов (строгие диеты , лекарственные препараты для похудения , хирургические вмешательства) пробовать не рекомендуется. Главное, это бесполезно, так как обычно сброшенный таким образом вес быстро возвращается. Кожа становится дряблой и обвисает. При этом можно «заработать» эндокринные нарушения, которые потом придется длительно лечить.

Принимать таблетки, слабительные чаи, которые выводят из организма только жидкость, тоже в период грудного вскармливания не рекомендуется, т.к. они не полезны для здоровья. Поэтому остановимся на «медленном» методе похудания. При его использовании вы должны терять примерно от 250 – 400 г в неделю. Это очень напоминает схему набора веса во время беременности, только наоборот. Конечно, будет не просто, так как сами роды и беременность связаны с изменением гормонального фона, который полностью стабилизируется только через 2 года после родов.

Далее действуют два естественных принципа: меньше есть и больше двигаться. Начнем с адекватной двигательной нагрузки. Какая же физическая нагрузка должна быть у кормящей мамы? Конечно же, изнуряющие гимнастические занятия противопоказаны, особенно перед самим кормлением. Но «упражнения со шваброй и пылесосом» будут очень кстати.

Также подойдут пешие прогулки с коляской в интенсивном темпе, которые способствуют лактации (свежий воздух стимулирует выработку молока), и небольшая зарядка на подтяжку мышц. Подберите подходящий комплекс движений самостоятельно из книг и журналов или купите специальную видеокассету с упражнениями для молодых мам. Начинайте заниматься 2-3 раза в неделю. Если вам трудно выкроить целый час для полноценной тренировки, разбейте ее на 15-минутные отрезки и выполняйте в течение дня. Можно ежедневно 15 минут заниматься утренней гимнастикой.

Примерно через месяц после родов можно начинать более серьезные занятия, например на общих, не силовых тренажерах, таких, как велотренажер, эллиптический тренажер или беговая дорожка. Если у вас есть возможность ненадолго оставить малыша, отправляйтесь в спортивный клуб на занятия йогой, танцами. В качестве тренировок очень подойдет плаванье, которое разгрузит вашу спину. Входите в тренировочный режим постепенно – не стоит с самого начала взваливать на себя непомерную нагрузку. Чтобы результаты были заметны и вызывали желание продолжать занятия, можно снять свои основные размеры и вести их контроль, раз в месяц.

Теперь перейдем к теме питания. Первое, с чего следует начать, - это следить за рационом. Качество питания фактически не влияет на количество молока. Распространенное мнение, что кормящей маме необходимо есть много жирной пищи для повышения жирности молока и постоянно пить чай с молоком или сливками, - не более чем необоснованные предрассудки . Лучше просто перед каждым кормлением пить в достаточном количестве. Количество потребляемой жидкости должно быть не менее 2 литров в сутки.

Кормящей маме рекомендуется дробное питание маленькими порциями 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Вместо ужина можно выпить кефир, ряженку, простоквашу жирностью 2.5 или 1%. Но завтрак исключать нельзя.

Старайтесь не пробовать блюд во время их приготовления. Исключите из рациона жареное и жирное. Блюда готовьте в основном отварные, запекайте их в духовке или, еще лучше, варите на пару. Сейчас очень много моделей пароварок: за ними не надо следить, и пища в них не пригорает. Желательно, чтобы ½ дневного рациона составляли овощи и фрукты. Свежие. Вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи. Сейчас продается много замороженных смесей – это быстро, вкусно и полезно. Все витамины в смесях, подвергнутых быстрой заморозке, сохраняются в большом количестве. Чем в овощах, замороженных в домашних условиях. Только при грудном вскармливании надо следить за содержанием смеси и исключать бобовые, вызывающие повышенное газообразование. Из фруктов надо исключить бананы и виноград по причине их калорийности.

Польза молочных продуктов неоценима как для похудения, так и для правильной лактации . Из молочных продуктов исключите сметану, как самый калорийный продукт, а от сыра, который тоже содержит много калорий, отказаться не следует, так как он является важным источником кальция, необходимого кормящей маме. Для снижения веса употребляйте только обезжиренные продукты: кефир, йогурт и молоко не более 1% жирности, творог – не более 5%, сыр – максимум 30%. Подойдут такие его сорта, как адыгейский, чечил, камамбер. Сейчас в продаже появились сыры с пониженной жирностью, например, около 17%.

Мясо и мясные продукты кормящей маме можно есть лишь раз в день – за завтраком или обедом. Мясо также дает необходимые белки. Следует исключить сосиски, сардельки и другие колбасные изделия из-за повышенного содержания жиров.

Не отказывайтесь от зерновых продуктов – каш на воде или обезжиренном молоке. Их употребление снижает риск возникновения аллергии у ребенка , находящегося на грудном вскармливании. Среди полезных низкокалорийных продуктов – цельнозерновой хлеб, коричневый рис.

Вместо «перекуса» можно выпить стакан зеленого чая без сахара или просто воды. Газированные сладкие напитки, такие, как кола, лучше вообще исключить: помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно не нужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов.

Необходимо полностью отказаться от соленого, жареного, копченого, острого, консервов, шоколада и алкоголя. Наложите «запрет» на орехи и семечки: вместе с парой горсточек орехов вы незаметно для себя получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров.

Ограничить следует также сдобу и мучное: их можно есть понемногу (например, одну булочку раз в 2-3 дня в первой половине дня).

Калорийность рациона следует ограничить до 1500-2000 ккал в день. Если вы невысокая и хрупкая, придерживайтесь нижней границы этой нормы. А статным, крупным от природы женщинам рекомендуется питаться примерно на 2000 ккал в день. Однако не следует употреблять менее 1200 калорий. У людей, потребляющих менее этого количества калорий, скорость обмена веществ замедляется более чем на 45%. Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Придерживаясь нормы в 1500 ккал, ежедневно вы можете получить не больше 40 г чистых жиров. Для справки: в 1 литре 1%-го кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 г липидов (жиров). А плитка молочного шоколада «подарит» вам целых 70 г чистого жира.

Как уже было упомянуто, оптимальная потеря веса – 250-500 г в неделю. Если при снижении калорий и увеличении физической нагрузки масса тела не снижается, то следует обратиться к эндокринологу и сдать анализы на гормоны. Резкое похудение тоже требует обращения к эндокринологу.

Очень хотелось бы затронуть и противоположную тему. Сейчас, когда с экрана нам показывают женщин и девушек неправдоподобной худобы, важно не потерять себя и не броситься, с юношеским энтузиазмом скидывать килограммы. Нельзя худеть более чем на 2 кг в месяц. Главное – худейте естественно, ни в коем случае не прекращая грудного вскармливания, от которого зависит здоровье вашего ребенка. И не отчаивайтесь, если у вас не сразу получится скинуть вес. Главное – настойчивость и вера в себя.

За время нормально протекающей беременности женщина набирает от 8 до 20кг веса, а иногда даже больше. Данная масса состоит из веса самого ребенка, околоплодной жидкости, плаценты, увеличенной матки и груди, дополнительного объема крови и, конечно же, жировых запасов. Известно, что каждая последующая беременность добавляет женщине еще новые жировые клетки, от которых очень трудно избавиться, ведь они не исчезают полностью, а только усыхают, но всегда готовы опять восстановиться.

Во время родов и в течение 8 недель после них уходит определенная часть веса. Некоторым женщинам везет, и они через полтора месяца после рождения малыша выглядят еще худее, чем до беременности. Но таких счастливиц на самом деле не так уж много. Остальным приходится бороться с оставшимися килограммами, которые так и норовят прочно осесть на животе, талии и бедрах.

Не стоит спешить сразу же после родов худеть, ведь организму нужно некоторое время, чтобы справиться с перенесенным стрессом, которым для него была беременность. Очень опасно сразу же приступать к физическим нагрузкам, потому как они будут мешать скорому заживлению тканей матки. С диетой нужно подождать хотя бы 2 месяца после родов: это необходимый минимум времени для установления нормальной лактации.

Отзывы женщин

Ольга: "А я вернулась на 40 кг больше после роддома. Сколько диет перепробовала, поняла одно - на диетах сидеть нельзя, тем кто хочет похудеть! Таблетки пробовала - тоже не понравилось.Только правильное питание (1300-1500ккал в день при сидячем образе жизни,а у тех кто в декрете образ жизни именно такой) и спорт. У меня был полчаса разминка+20 км на велотренажере+20 минут "заминка". Должен быть контроль калорий и физ.нагрузки, должно быть общее похудение тела, только в животе похудеть невозможно. Ничего больше не поможет похудеть навсегда!"

Наталья: "Ничего не поможет, пока не захотеть. Стоит захотеть по-настоящему и всё будет. Сама себя уговариваю: надо, ну надо...."

Таня: "Ничего нового еще не придумали: спорт и правильное питание"

Ирина: "Я год я уповала на диеты, худела и потом, конечно же, набирала. После них вес уходил гораздо тяжелее, организм привык к таким стрессовым ситуациям. Потом начала рассчитывать ккал своего дня, старалась поддерживать баланс бжу и подключила спорт. Месяцев за 8 где-то я справилась полностью, при этом я не отказывала себе практически ни в чем, если я хотела вафлю,я ела одну и только утром, не чаще 1-2 раз в неделю, если хотела мороженное - тоже самое, но так, чтоб такое жирное и калорийное было не чаще 2 раз в неделю. Ела последний раз часов в 8 вечера и только белок, никаких углеводов. Вообще я заметила, чем меньше в рационе углеводов, тем быстрее уходит вес, но это тоже опасно, потому как рано или поздно вы начнете есть свою норму углеводов в день, но если не прибавите спорта, чтоб расходовать эти углеводы, вес опять поползет вверх"

Катя: "Я похудела после родов на 14 кг, стала худее, чем до беременности. Питаюсь часто и понемногу. Пять приемов пищи в день по 300-400ккал. И два-три раза в неделю хожу в тренажерный зал. Сейчас еще в процессе активного похудения. За беременность набрала 14 кг. Ну там сразу после родов еще ушло килограммчиков 6-7, конечно"

Маргарита: "После родов носила какое-то время утягивающий корсет, а сейчас занимаюсь физнагрузками: пресс, халахуп, приседания, повороты и т.д. Вернулась к своему прежнему весу до родов - 47кг)"

• Как можно больше двигайтесь. Гуляйте с коляской, а не сидите на лавочке. Частые прогулки на свежем воздухе принесут не только хорошее настроение, но и хорошую физическую форму.
• Заведите дневник. В нем записывайте все свои победы, пусть даже самые маленькие. Это может быть зарядка, отказ от десерта, овсянка на завтрак без приправ.
• Если хотите устроить себе праздник и побаловать себя чем-то, то пусть это будет косметика, одежда, книга и все остальное, что не касается еды.
• Держитесь подальше от чересчур ограничивающих диет. Когда вы выйдете из такого ограничения, то не сможете сдержать порывы в еде и наберете еще большие килограммы.
• Замените привычку «перекусов» на то, чтобы выпивать стакан воды. Таким образом, и желудок полный, и необходимый запас жидкости пополнили, и талия уменьшается.

Не секрет, что способствует похудению - в день организм теряет около 600 калорий. Известно также, что наибольшее снижение веса у кормящих мам наблюдается в период между 3-6 месяцем жизни малыша. Имеются результаты исследований, в которых сравнивается объем бедер матерей детей-грудничков и детей-искусственников: у кормящих женщин был меньше вес и худее бедра.

Не нужно есть за двоих в период лактации. Но при этом увеличить свой рацион за счет полезных и здоровых продуктов просто необходимо. Это не отразиться на фигуре, ведь малыш за день съедает большое количество молока. Единственное от чего следует отказаться - мучные и жирные блюда. Также не забывайте о необходимой жидкости - не менее 2 литров чистой воды в сутки.

Помните, вы набирали вес долгих 9 месяцев, а хотите от него избавиться буквально за неделю - потерпите. Не стоит садиться на строгие диеты, ведь быстрый сброс массы тела чреват таким же быстрым ее набором.

Инструкция

Сразу после рождения малыша скорректируйте свой рацион. Первое время вам придется соблюдать определенную диету, чтобы не возникало проблем с животиком, если вы кормите грудью. Следует отказаться от сладкого и мучного - это несомненно пойдет на пользу вашей фигуре. Найдите полезные "заменители" булочек, шоколада, печенья и прочих сладостей. Это могут быть - сухофрукты, финики, орехи и т.д. Возьмите в привычку употреблять такие продукты, чтобы после завершения лактации вы не захотели "подсесть" обратно на сдобу и конфеты. В этом случае будет гораздо проще.

Кормите грудью не менее года. По наблюдениям врачей, женщинам, которые кормят грудью, похудеть после не составляет труда. Организм сам, в этом случае, настроен на "сброс" лишних килограммов, которые были необходимы ему во .

Не пренебрегайте занятиями спортом. После родов ходить в спортзал у вас вряд ли получится, поэтому возьмите за правило устраивать себе регулярные домашние тренировки. Приобретите необходимый инвентарь - это могут быть гантели, обруч и т.д. Проконсультируйтесь с тренером, а также со своим гинекологом, какие упражнения вам можно выполнять, а какие не стоит хотя бы первое время.

Похудеть после у большинства женщин получается не сразу, поэтому не стоит отчаиваться и опускать руки. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, будьте настроены позитивно - и результат не заставит себя долго ждать!

Полезный совет

В сети интернет вы можете получить консультацию практически любого специалиста. Посетите форум, посвященный материнству - задайте вопросы о питании и занятиях спортом, если у вас нет возможности оставить малыша и получить такую консультацию оффлайн.

Одно из главных желаний после родов – обрести прежнюю форму. Поэтому особо рьяные любительницы облегающих платьев и узких джинсов садятся на жесткую диету и изнуряют себя тренировками. В результате молоко пропадает, и грудное вскармливание приходится прекратить. Как же угнаться за двумя зайцами: похудеть после родов и сохранить лактацию?

Инструкция

Соблюдайте диету. Речь, конечно, идет не о рационе в 1000 килокалорий, кефирных днях или оздоровительном голодании. Диета кормящей матери заключается в сбалансированном питании, в котором присутствуют белки, жиры и углеводы. В интернете можно найти множество вариантов, которые пойдут не только на пользу маме, но и малышу, ведь построены они на гипоаллергенных продуктах питания. Многим такой рацион помогает не только , но и избавить малыша от проблем с животиком, запоров и дерматита.

Считайте калории. Найдите в интернете максимально подробный килокалорий, узнайте количество, которое необходимо именно вам при вашем образе жизни. Не забудьте учесть то, что вы кормящая мать. Скачайте в смартфон , позволяющее отслеживать общую энергетическую ценность потребляемой еды, такие программы очень удобны, они позволяют сканировать штрих-коды с упаковок. Помните, необходимо есть! Во время лактации чувство голода очень обманчиво – еще минуту назад его не было, и вот вы готовы съесть все что угодно. Поэтому частое потребление небольших порций оптимально в этот период жизни, но их суммарная калорийность не должна зашкаливать.

Продумайте распорядок дня. Время, когда ребенок спит, многие посвящают исключительно набегам на холодильник. Это понятно, ведь наконец-то появляется минутка спокойно посидеть и пожевать. Но лучше подстроить свое питание под ребенка и есть, когда он в хорошем настроении и спокойно лежит в кроватке или играет.

Пейте достаточное количество жидкости. Жуткое чувство голода особо ярко проявляется после кормления малыша. Поэтому диетологи рекомендуют пить воду, чай или компот – любую не слишком калорийную жидкость – за 15-20 минут до того, как приложить ребенка к груди. При соблюдении разумного распорядка дня и самоограничении в сладком и жирном лактация даже помогает похудеть, ведь этот процесс требует от организма женщины дополнительных энергозатрат.

Видео по теме

Совет 3: Как похудеть после родов в домашних условиях в 2019 году

Вернуться в форму после родов непросто, особенно если женщина кормит ребенка грудью. Глобальная гормональная перестройка, усталость, снижение иммунитета на фоне беременности, нехватка витаминов, минералов и микроэлементов – это основные причины, по которым молодым мамам противопоказаны диеты. Чтобы похудеть после родов, необходимо сбалансировать пищевой рацион и учесть еще несколько правил.

Избыточный вес, образовавшийся после беременности, появляется по ряду причин. Это, конечно же, малоподвижный образ жизни во время вынашивания малыша, наследственная предрасположенность к полноте, задержка жидкости в организме. Для достижения наилучшего результата после родов мамам приходится бороться с ненужными килограммами комплексно, учитывая все факторы, способствовавшие набору веса.

Правильное питание после родов

Диетологи рекомендуют начинать бороться с лишним весом после родов сразу же, не откладывая проблему на месяцы и даже годы вперед. Ведь ненавистные килограммы легко пополняются, поэтому молодой маме приходится худеть уже не на 3-4 кг, а на все 10. Вместе с ростом веса будет наблюдаться и нарушение обмена веществ, что ведет к ожирению и серьезным недугам.

Кормящим мамам не следует экспериментировать с любыми диетами. Даже если после родов женщина не кормит грудью, нельзя испытывать организм экспресс-методиками, обещающими быструю потерю веса. Противопоказаны и биологически-активные добавки, чаи для похудения и прочие рискованные средства.

Лучший выход после родов для похудения – налаживание правильного рациона питания. Организм матери должен получать все необходимые полезные вещества из продуктов животного и растительного происхождения. Повышать калорийность рациона при лактации нет нужды, ребенок будет получать с молоком нужные для его роста и развития компоненты.

Чтобы похудеть, необходимо питаться после родов небольшими порциями, но часто. Желательно принимать пищу по графику, делая наиболее энергетически ценным завтрак. Сбалансированное питание, отсутствие в меню сладостей, мучного, жареного, копченого и прочих вредных для мамы и младенца продуктов поможет снизить вес.

Восстановление фигуры в домашних условиях

Как правило, молодые мамы не имеют возможности посещать спортзал или заниматься с фитнес-инструктором индивидуально. Но и в можно обеспечить себе должную физическую нагрузку. Двигательная активность – еще один ключ к стройности.

После родов малышу нужно будет больше гулять, чтобы укрепить иммунитет. Мама также может использовать это время с пользой. На свежем воздухе, когда кроха заснет, не стоит сидеть на лавочке и читать журналы. Больше двигайтесь, приседайте на месте, побегайте вокруг коляски. Необходимую нагрузку вы подарите организму, вооружившись слингом или рюкзаком-переноской, когда ребенок начнет сидеть. Чтобы похудеть, чередуйте быстрый шаг и ходьбу в спокойном темпе.

Выделите время на утреннюю зарядку, проводить ее можно вместе с малышом или даже во время уборки по дому. Не пользуйтесь шваброй и старайтесь совершать больше наклонов. Это поможет привести в порядок животик и бедра. Начинать практиковать упражнения на пресс или кручение обруча лучше спустя 4-6 месяцев после родов.

В практически через месяц-два после рождения малыша можно начинать заниматься пилатесом, йогой. Посмотреть комплексы упражнений можно в интернете, тренировки должны быть в основном направлены на бедра и живот. После родов именно эти места являются наиболее проблемными.

Стоит также принимать поливитаминные комплексы для кормящих мам, чтобы быстрее восстановить иммунитет, получить заряд бодрости. Обязательно нужно для похудения дома пить много жидкости, это позволит вывести токсины при похудении.

Связанная статья

Рождение ребенка – это прежде всего долгожданное и радостное событие. Дальнейшая жизнь мамы кардинально меняется и подстраивается под интересы ребенка. Но любая женщина хочет выглядеть привлекательно, поэтому возникает вопрос, как быстро похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях. Важно, чтобы рацион питания и программа тренировок не нанесли вред здоровью мамы и малыша.

Резко сокращать рацион кормящей матери категорически нельзя. Основная задача при возвращении к прежней форме – правильная организация питания, а не урезание количества калорий. Не следует прибегать к тяжелым физическим нагрузкам, это может привести к сокращению объема молока, изменению его качества и вкуса. Лучше выполнять несложные упражнения, которые не навредят организму кормящей мамы.

Вот несколько рекомендаций по питанию кормящей мамы: для завтрака лучше всего подойдут каши (овсяная, гречневая, пшенная). В рационе обязательно должны присутствовать фрукты (яблоки, груши, виноград), овощи (тушеные, отварные).

Рекомендуется употреблять в пищу для снижения веса: вареную рыбу, молочные продукты (ряженка, творог, сметана, кефир и молоко), филе птицы и телятину. Желательно включить в рацион пищу с высоким содержанием йода и железа, которые содержатся в орехах, печени, морепродуктах, яйцах. Исключаются: мучные изделия, все копченые, соленые, острые и жареные продукты, алкоголь, консервы.

Снизить вес можно, уменьшив объем порций, но количество приемов пищи должно при этом увеличиться. В день лучше питаться не 2–3 раза, а 5–6 раз небольшими порциями. В утреннее время кушать надо больше, в вечернее – меньше.

Необходимо пить больше воды. Желательно выпивать за 30 минут до приема пищи один стакан воды. Такой прием не только приведет к активизации обменных процессов, но и поможет пище правильно усвоиться в организме.

Можно ли вернуть тело в прежнюю форму после родов? Без сомнения - да. Следует лишь изменить свой рацион питания и режим дня. Физическая нагрузка, упражнения для мышц живота, здоровая пища – ключевые составляющие на пути к идеальной фигуре после рождения ребенка.

Как похудеть после родов – этот вопрос задает себе каждая женщина, которой желанная радость материнства принесла и лишние килограммы.

В первую очередь, нужно понимать, что в погоне за идеальным весом очень важно не навредить ни себе, ни своему малышу. Поэтому рассмотрите самые недопустимые моменты в похудении после родов.

• Нельзя спешить и пытаться сбросить вес в максимально короткие сроки. Резкий сброс веса негативно скажется на эндокринной системе организма и повлечет за собой необратимые последствия и в плане здоровья, и в плане прямо противоположного эффекта. Обвисшая от резкого похудения кожа также не добавит красоты. Рекомендуется терять не более пятисот грамм в неделю.
• Нельзя запускать процесс похудения раньше, чем через два месяца после родов. Есть определенные стадии естественного восстановления женского организма после родов, в которые вмешиваться нельзя.
• Во всем необходима постепенность – все изменения нужно вводить очень умеренно, в противном случае, сбой лактации, как минимум, обеспечен.
• Корректировка питания и увеличение физической активности должны дополнять друг друга. Нажим только на физкультуру или только на ограничение калорий не даст требуемого результата.
• Никаких однообразных диет при грудном вскармливании практиковать нельзя. От ограничения углеводов вы выиграете, а вот малышу их будет не хватать для полноценного развития. Так же и с белками, и с жирами, и с другими микроэлементами.
• Никаких БАД и прочих препаратов, якобы ускоряющих процесс снижения веса. Следует помнить, что даже при озвученном натуральном составе в них содержатся вредные вещества, способные нанести вред и вам, и малышу. Вред может быть разным - от легкой аллергии до серьезных пищевых отравлений.

Главное в послеродовом похудении – это вера в себя, радость от желанного материнства и осознание того, что все эти лишние килограммы – явление временное.

Совет 6: Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях

Когда женщины становятся мамами, то начинают задумываться о том, как сбросить лишний вес, который они получили в период беременности. Такая задача кажется невыполнимой, ведь у молодых мам совершенно не остается времени на себя. Все же, при желании и правильном составлении рациона от можно избавиться от лишних килограмм даже без посещения спортзала.

Как правильно питаться при грудью?

Главное распространенное и ошибочное мнение заключается в том, что женщина, кормящая грудью, должна кушать за двоих, чтоб у нее не . Этого не стоит делать ни в коем случае, потому что лишняя еда переходит не в молоко, а в килограммы.

Чтобы увеличить лактацию не стоит целый день пить молоко со сгущенкой. Во-первых, это не так полезно для женщины, как кажется. Во-вторых, достаточно лишь половины чашки чая в день, чтоб получить желаемый результат.

Не стоит принимать пищу перед сном, лучше выпить немного кефира или съесть яблоко.

Нельзя забывать о витаминах, которые необходимы женщинам после родов. Они не только помогут восстановить организм, но и улучшат лактацию без употребления лишней еды.

Есть необходимо небольшими порциями 5-6 раз за день. Тогда пища, начнет лучше усваиваться и не будет отлагаться на талии.

Можно ли садиться на полноценную диету?

К сожалению, садиться на диету нельзя ни в коем случае, так как это негативно скажется и на лактации, и на состоянии здоровья самой женщины. Так как у молодой мамы появляются новые обязанности, а это влечет за собой нехватку сна и потерю сил, необходимые для организма элементы она получает через еду. Потому строгая диета может серьезно навредить.

Каким диетам отдать предпочтение?

Если лишний вес не уходит, а прибавляется, можно сходить на консультацию к диетологу, который поможет составить сбалансированный рацион.

Если возможности посетить специалиста, нет, стоит воспользоваться следующими правилами :

Ограничить употребление сладкого, максимум 1-2 штучки галетного или зернового печенья в день.

Отварное мясо должно быть без жира и шкурки и употреблять в обеденное время в количества 100-150 граммов в день.

Стоит отдавать предпочтение вареным или тушеным овощам, или же овощам, приготовленным на гриле с травами, но без масла. Они не влияют на вес и при этом хорошо сказываются на пищеварении.

Пить много жидкости, без сахара и кофеина.

Совет 7: Как быстро похудеть после родов в домашних условиях

Как похудеть после родов – этот вопрос волнует большинство молодых мамочек. Ведь так хочется быть не просто мамой, а еще и привлекательной женщиной, интересной своему мужу.

Чтобы похудеть после родов в домашних условиях, нужно составить четкий план действий. Для избавления от лишнего веса и обретения стройной фигуры, нужно следить за рационом и заниматься спортом. Помимо питания и физических нагрузок женщинам после родов рекомендуется организовать комплексный уход за телом: делать массаж, обертывания и т.д.

Каждый из пунктов домашнего похудения следует обговорить подробно. Итак, питание. Сложно найти женщину, которая ни разу не сидела на диете. Но дамам после рождения ребенка и особенно в период грудного вскармливания, нельзя сильно урезать рацион. Строгие диеты в этот период не подойдут. Во-первых, организму нужны витамины и микроэлементы для восстановления, а во-вторых, полноценное питание важно для выработки молока.

Дамам, которые не кормят грудью, на первые 3 месяца рекомендуется очистить рацион от фаст-фута, сладкого, сдобы, жирной и жареной пищи. Питание должно быть здоровым и правильны: мясо, рыба, сезонные овощи и фрукты, морепродукты, творог, йогурты и прочая полезная пища – прекрасный вариант для женщин, недавно родивших.

Быстро похудеть после родов в домашних условиях не получится без спорта. Начинать физические упражнения без консультации врача не следует. Только гинеколог может определить восстановился ли организм поле родов и можно ли нагружать его.

Если врач дал «добро», то можно приступать к домашнему фитнесу. Тренировки рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю по 45-60 минут. Многим молодым мама сложно сразу начать заниматься в таком режиме, поэтому первое время можно тренироваться по 5-6 раз в неделю по 20 минут. Такие занятия помогут вернуть тонус мышцам, привыкнуть к нагрузкам. В идеальном варианте, чтобы лишний вес быстрее уходил, нужно проводить как кардиотренировки, так и силовые. Кормящие женщины должны следить за выработкой молока, некоторые дамы отмечают, что при занятиях фитнесом количества молока уменьшается.

Если у вас дома нет никакого кардиотренажера: беговой дорожки, степпера, велотренажера и т.д., не расстраивайте, провести кардиотренеровку можно и без приобретения дорогого оборудования.

Аэробные нагрузки для быстрого похудения после родов в домашних условиях могут быть следующими: прыжки на скакалке, бег на месте, прыжки на месте с поднятием коленок и рук. Начинайте такие занятия с 5-7 минут, постепенно доводя время до 20, чтобы было не скучно, включите музыку и тренируйтесь.

Из силовых упражнений можно порекомендовать отжимания от пола (очень полезно для укрепления мышц груди), упражнения на пресс, приседания, выпады. Чтобы проработать мышцы спины лягте на пол лицом вниз, руки сложите в замок на затылке, ноги прямые. Медленно отрывайте грудь от пола на максимальную высоту. Сделайте 10-15 повторений.

Женщинам после родов вполне хватит вышеперечисленных упражнений на первые 4-6 недель. Если занимаетесь по 20 минут ежедневно, то чередуйте кардио и силовые тренировки. Результат не заставит себя ждать.

Многие женщины отмечают, что заниматься самостоятельно очень сложно. Для таких дам подойдет фитнес по видео-урокам. Эффективно похудеть после родов в домашних условиях помогает тренер Джиллиан Майклс. У Джиллиан огромное количество видео, которые подходят для людей с разным уровнем подготовки. Женщинам после родов рекомендуется обратить внимание на видео под названием «Хэлфи мамми». Программа разработана специально для женщин, недавно ставших мамами.

Конечно, Джиллиан Майклс – не единственный тренер, можно обратить внимание на Лесли Сансон, Джанет Дженкинс и многих других, но именно Джиллиан заслужила любовь и восторженные отзывы новичков во всем мире.

Не стоит забывать и об уходе за кожей. После родов, а также при активном снижении веса кожа теряет былую упругость. Делайте домашнее обертывание с глиной, медом или купите готовую смесь в магазине, наносите на проблемные зоны маски (либо покупные, либо собственного производства), проводите массажа. Правда, не все составы для процедуры подходят женщинам в период грудного вскармливания, поэтому прежде чем нанести на кожу средство, изучите инструкцию.

При комплексном подходе похудеть после родов в домашних условиях получится достаточно быстро.