Как накачать пальцы рук. Тренировка пальцев и развитие моторики

Заминка

После продуктивного напряжения необходимо тщательное расслабление, дабы избежать . Для этого понадобится выполнить следующие действия:

• Вытяните прямые руки перед собой и натяните кисти внешней стороной пальцами вниз. Затем расслабьте правую руку, продолжая удерживать левую. Захватите пальцы напряженной руки другой и приложите усилие, чтобы еще тщательнее растянуть мышцы. Повторите действия на другую сторону.
• Снова вытяните руки вперед. Попытайтесь отвести кисти вбок до того момента, пока не почувствуете напряжения во всех приводящих мускулах.
• Сложите ладони вместе перед грудью. На вдохе направьте пальцы вниз до характерного напряжения или неприятных ощущений.
• Теперь сложите ладони вместе за спиной. На вдохе с усилием давите ладонями друг на друга. Выдохнув, расслабьтесь.
• Заведите одну согнутую руку за спину сверху, другую снизу и попытайтесь сцепить их в замок. По истечению 5-10 секунд наклонитесь вперед, при этом локоть верхней руки должен быть строго параллелен спине. Поменяйте руки местами и воспроизведите предыдущие действия заново.

Проводите тренировку этой области конечностей раз 7-10 дней и со временем любые веса или тяжелые сумки будут с легкостью Вам поддаваться. Регулярность занятий и постепенный прогресс в сложности будет давать планомерные результаты.

Наши руки трудятся каждый день. Но мы уделяем очень мало внимания состоянию связок, здоровью и коже на них. Это к нам возвращается ощущением постоянного напряжения в кистях, хрустом суставов, а также ухудшением внешнего вида. Эти проблемы помогут решить для кистей (лечебная физкультура).

Это решение появившихся проблем, отличная профилактика болезней суставов и связок, при этом для детей они являются механизмом развития мелкой моторики, речи, внимания и памяти. При реабилитации в следующих случаях используются упражнения для кистей рук и пальцев: инсульт, черепно-мозговые травмы.

Особые условия для их выполнения не требуются. Упражнения для укрепления кистей рук и пальцев делать можно даже сидя за столом. Для того чтобы их эффективность повысить, придерживайтесь простых правил:

• все комплексы делайте в одинаковом темпе обеими руками;
• выполняйте упражнения систематично и регулярно;
• делайте в течение дня пару повторений комплекса;
• не задерживая дыхание, дышите свободно;
• концентрируйте внимание на каждом упражнении, не отвлекайтесь.

Тибетские монахи каждое утро начинали с того, что делают упражнения для кистей рук и пальцев. Они признавали их чудодейственным методом для восстановления потока энергии, кроме того, считали источником поддержания необходимых жизненных сил. Наличие огромного количества рефлекторных клеток на ладонях служит научным подтверждением данного факта.

Снятие усталости

Данные упражнения для пальцев рук, для кистей рекомендации имеют для людей, которые долго работают за компьютерной клавиатурой или заполняют вручную множество бумаг. Лучше еще ежедневно каждому человеку выполнять эти занятия для сохранения кожи молодой, а также поддержания здоровья суставов. Рассмотрим упражнения для пальцев рук, для кистей:

Такие лёгкие упражнения для пальцев рук, для кистей служат отличной профилактикой болезней суставов, при этом снимают усталость.

Упражнения для сухожилий

Выполняются следующим образом:

1. Начальное положение: пальцы сомкнуты, ладони открыты. Разводим в стороны («растопыриваем») одновременно прямые пальцы и смыкаем. Нужно сделать 10 повторений.
2. Начальное положение: пальцы сомкнуты, ладони открыты. Отводим друг от друга пальцы поочередно, начиная с мизинца и до указательного. Все вместе смыкаем одним движением. Всего нужно 10 повторений.
3. Начальное положение: пальцы сомкнуты, ладони открыты. Смыкаем и разводим пальцы по 2 — средний и безымянный, при этом указательный прилегает плотно к среднему, в то время как безымянный к мизинцу. Нужно 10 повторений.

Разгибание и сгибание пальцев в фалангах

Упражнения выполняются следующим образом:

Движение каждым пальцем по отдельности

В целом все приведенные здесь упражнения для пальцев рук, для кистей направлены на это. Главная проблема заключается в возможности двигать отдельно мизинцем, при этом безымянным — сложнее всего. Какие упражнения для пальцев рук, для кистей эффективны для отработки данных моментов? Смотрите ниже:

1. Начальное положение: держим руки вертикально, свободно. Выдвигаем поочередно по одному пальцы перпендикулярно ладонями.
2. С помощью этого упражнения происходит развитие связки среднего и безымянного пальцев. Оно очень важное, так как эта связка самая медленная из остальных мышц кисти. Данное упражнение выполняется на каждой руке поочередно. Начальное положение — держим свободно руку, а средним и безымянным пальцами делаем круговые плавные движения наподобие «велосипеда» — ту же траекторию при кручении педалей имеют ноги. По ходу развития пальцев, нужно упражнение делать по часовой стрелке и против нее. Оно может вызвать дискомфорт, оно достаточно сложное — могут появиться неприятные тянущие ощущения в тыльной части ладони. Чтобы их уменьшить, можно свободной рукой обхватить запястье и чуть сдвинуть верхние слои мышц и кожу вверх к пальцам тыльной стороны.

Расслабление пальцев и кистей

Для каждой тренировки важно научиться расслаблять все мышцы. Можно это делать так часто, как это необходимо. От этого вам будет только польза. Можно применять следующие способы:

Укрепление запястий и связок

Подойдут также следующие упражнения для пальцев рук, для кистей. Силовая тренировка часто бывает необходима многим людям. У мужчины предплечья и кисти должны быть сильными. Древние греки этому уделяли огромное внимание, поскольку оружие тех лет невозможно было применять, имея слабые кисти. Легендарный Брюс Ли является рекордсменом по силе кистей и предплечий — он свои руки изнурял «адскими» тренировками, благодаря чему они были у него очень мощными.

Первый способ, который можно выделить - это отжимания на кулаках. Далее можно начать отжиматься на пальцах, кроме того, жать эспандер. Это доступные простые способы, способные вас избавить от болей в пальцах и кистях всего за несколько дней. Конечно, вероятно, что первое время у вас руки будут болеть ещё сильней. Только это будет уже боль другого характера, связанная с выделяющейся молочной кислотой и ростом мышц. Она полностью проходит через неделю регулярных тренировок.

Кистевые эспандеры

Есть различных видов — пружинные и резиновые кольца. Резиновые теряют со временем упругость или рвутся. При этом они слабоваты.

Отжимания на пальцах

Наряду с обычными отжиманиями на пальцах можно практиковать также более сложный вариант, при этом очень эффективен для пальцев и всего тела. Для этого ноги нужно положить на стул, отжимаясь при этом от пола.

Кистевой гироскопический тренажёр

Данный хитрый «девайс» функционирует удивительнейшим образом. Он в продаже появился недавно, при этом доказал свою эффективность при всей его простоте использования. Это сфера с достаточно тяжелым роликом, расположенным внутри. Этот ролик раскручивается резким рывком при помощи шнурка, после чего необходимо ощутить его инерционное вращение внутри сферы, стараясь ускорять и поддерживать его.

Несколько минут такой работы с непривычки могут бицепса, предплечья и плеча. Он пальцы не тренирует, при этом очень эффективен для предплечья и запястья. Отличное средство для профилактики туннельного синдрома.

Finger Fitness и Грег Ирвин

Это человек, придумавший фитнес для пальцев. Грег упражнения для пальцев превратил в искусство. Он разыгрывает определенные «представления» только своими пальцами двух рук. Он разработал комплекс, предназначенный специально для гитаристов, а также записал обучающие видео, выпустил книги. Все это также отлично подходит для развития пальцев.

Регулярность

Резюмируя всё сказанное выше, хочется отметить ещё раз, что для развития каждого навыка главное — регулярность. Вода точит камень. Если это считать её «целью», то она всегда добивается ее. Аналогично и тренировки вас будут обязательно приближать к отличному результату, но лишь в случае, если вы это будете делать регулярно. Берите перерывы, отдыхайте, но ни в коем случае не сдавайтесь, возвращаясь с новыми силами всякий раз к достижению желаемого, всегда делайте очередной, пусть небольшой шажок.

Детская гимнастика

Развитию у ребёнка до 5 лет кисти способствует лепка из пластилина или глины, собирание мозаики, завязывание узлов, игры с мячиком. При этом со школьниками из-за большой нагрузки на руки при письме необходимо делать специальные упражнения для пальцев.

Для того чтобы эти упражнения сделать для детей интересными, занятие сопровождайте забавными звуками или историями.

Доброго времени суток, Бойцы! Каждому человеку, прежде чем приступить к наработке ударов пальцами, а тем более, к их укреплению, сначала необходимо ответить на вопрос: «Для чего, собственно говоря, мне нужна такая специфическая подготовка»?

На этот вопрос необходимо ответить хотя бы для того, чтобы в будущем не жалеть о зряшно потраченном времени. По этой причине, сначала каждому необходимо определиться с тем, какая роль в изучаемой системе боя отводится пальцам.
И, по здравому размышлению, может оказаться так, что нет абсолютно никакой надобности в их какой-то специфической тренировке.

И трагедии в этом нет никакой. Вот боксёры, например, пальцы вообще не тренируют и ничуть по этому поводу не комплексуют.

В тренировке пальцев всегда должен быть смысл. Например, укрепление здоровья. Дело в том, что правильно прорабатывая тело, можно добиться существенного повышения иммунитета. Соответственно, здоровья и продления жизни. Это Мотив, а потому укрепление пальцев в этом случае оправдано, как и оправдано потраченное на это свободное время.

К повышению здоровья, например, очень многие идут через практику цигун, о некоторых упражнениях которых можно узнать в статье, посвящённой интуитивному и статье, посвящённой .

И в этом случае, такие крепкие пальцы будут просто своего рода побочным эффектом, а человек со стороны увидев укрепляющего свои пальцы человека, решит что тот их тренирует для боя, потому что не знает, чем руководствуется мастер, какова его цель и уж тем более, наблюдающий не в курсе, что идёт работа по перемещению энергии, нагнетании её в пальцы и, соответственно, энергетизации этих самых пальцев.

То есть, наблюдатель спутает настоящую причину и побочное следствие. «Причина» здесь это укрепление пальцев для здоровья. «Побочное следствие» — это возможность использовать их в бою.

Если же смысл таких «стальных пальцев» всё-таки заключается в подготовке к бою, например, для наработки мощного захвата, то и тогда следует ясно понимать, что в той школе боя, который практикует мастер, например, «Когти орла», вся система строится на использовании развитых пальцев рук, потому что гробить двадцать лет на тренировку какого-то частного случая, который никогда и применить-то не придётся, просто глупо.

Подведя небольшой итог вышесказанному, можно сказать следующее: чтобы быстро осваивать рукопашный бой, необходимо ответить на ряд вопросов, чтобы затем не тратить время на «левые» практики.

Кстати, этот момент, нужность или ненужность техник, учёл Медведев при создании системы , разбив её на составляющие, при сохранении, тем не менее, основного психофизического ядра. Благодаря такому оригинальному подходу, бойцу нет необходимости тратить время на ненужное ему для поставленной в данной момент задачи, по итогу концентрируясь на необходимом для изучения. Так, например, если ему нужны исключительно ножевые техники, то его и будут обучать только им, и не грузить левыми навыками вроде обязательных факультативов по умению махать палкой.

Обычно, главным мотивом укрепления пальцев является их задействование в тех или иных . Обычно, под такими понимаются «ударные комбинации». Удары же, входящие в такие комбинации обычно проводятся по жёстким частям тела, хоть все знают, что это очень опасно для самого исполнителя.

Удары пальцами прежде всего предназначены для контакта с мягкими тканями и легко уязвимыми областями, для поражения которых особой закалки не требуется, поскольку они слишком хрупкий инструмент, чтобы вот так бить ими по жёстким поверхностям.

Для обычного нормального среднестатического человека, хорошо поставленный удар по площадям» типа удара головой или прямой вырубающий кулаком, сослужит гораздо большую пользу, хотя бы потому, что обладателя таких ударов сами же нападающие часто начинают уважать и даже набиваться в друзья, поскольку «Ты-Мужик»! В противоположность тому, как если бы были применены удары пальцами, поскольку так дерутся «только бабы».

Мне могут возразить, что можно научится дозировать силу воздействия ударов пальцами, на что я отвечу: «Во-первых, это каким боевым опытом надо обладать, чтобы понять и уловить ту силу воздействия, которая приведёт к необходимому результату? Ведь всё это нарабатывается через практику! К тому же, результат такого воздействия может быть совершенно неожиданным, ведь он часто зависит не только от зоны, куда метили, но и от части этой зоны и угла вхождения в неё. Ну, а во-вторых, много ли людей учатся контролировать степень воздействия даже самых обычных ударов? Да им это вообще не надо!»

Почему-то считается, что удары пальцами это тоже самое, что и прямой кулаком, а значит, и проводятся в одинаковой манере! Подобного рода непонимание, а также несоблюдение законов физики и приводит к тому, что очень часто практикующие жалуются, что не могут вложить в тычковые удары пальцами силу корпуса: они чувствуют, что суставы не выдерживают. Иначе говоря, сила, которую они передают через суставы, слишком велика. Потому, и задаются такие вопросы типа: «Как укрепить пальцы рук?»

Хоть существует всего две манеры проведения ударов пальцами: секущая и наподобие тычковых, на самом же деле, техника ударов пальцами совершенно иная и выглядит несколько по-другому: те же тычковые удары следует выполнять несколько по-иному, на манер некоего кивка вперёд, и подушечками пальцев, а не их кончиками. Сама ладонь с пальцами собрана на манер некой плоской чаши. В видео выше смотрите как выполнять тычковый удар пальцами вперёд ПРАВИЛЬНО и так, чтобы ВСЕ ПАЛЬЦЫ ВХОДИЛИ В ЦЕЛЬ ОДНОВРЕМЕННО.

И тут же следует сказать, что вкладывать в тычковые удары пальцами силу корпуса, как многие привыкли делать, не получится по той простой причине, что слабые кости кистей не выдержат, сколько их не тренируй.

Многие ли из вас внимательно изучали свои руки? Говорится же: «Знаю, как свои пять пальцев!» А на самом деле, мы их совершенно не знаем: прижмите пальцы друг к другу и внимательно посмотрите - средние пальцы у нас от природы длиннее указательных, безымянных и других, а это означает, что выполняя прямые тычковые в той манере, какой это все привыкли делать, то в цель первыми будут входить всегда средние пальцы, т.к. они длиннее. И это также означает, что и нагрузку на себя принимать будут исключительно они, а не другие! И так будет всегда, только если вы не являетесь офигительном фанатиком Шаолина!

Объясняю про Шаолинь.

И сейчас в Шаолине есть те, кто десятки лет тренирует «72 искусства» по канонам его канонам, а поскольку даже в самом монастыре многие методики ныне утеряны, то соответственно, и тренировки идут «буква в букву». И каков же результат?

А результат следующий. Как-то мелькала информация о каком-то там настоятеле Шаолиня в энном поколении, всю жизнь положивший на тренировку «Алмазного пальца», в результате чего произошла страшная вещь: его сложенные пальцы теперь находятся на одном уровне, т.е. средний теперь не выпирает, как у нормальных людей, а находится на одном уровне с указательным и безымянным! И всё потому, что в методике сказано, что в цель должны приходить все пальцы одновременно! Как такое возможно, когда длина пальцев от природы разные — шаолинцы не знают. В результате, они пошли ломовым путём: постоянными настаиваниями сравнивают пальцы под одну линию!

Почему же мастера не пишут о нюансах? Может быть, кто-то скажет, что это “Великие, тайные секреты”, но все гораздо проще: нюансы и “подводные камни” упражнений уже как-бы подразумеваются и мастеру даже в голову не придет, что этого начинающие могут просто не знать. Соответственно, эти нюансы в трактатах просто не упоминаются — отсюда и невольные» секреты».

Иначе говоря, современные «72 искусства» это варварство по отношению к своему телу и разрушение его здоровья способом постоянного угнетения, когда мозг занимающегося тупеет от боли.

Представьте, что как угнетаются внутренние органы от подобного воздействия на БАТ, которая находится на кончике указательного пальца! А постоянная работа на “излом” суставов в пальце, риск переломов, головные боли, искривления в косточках пальца и множество других патогенных моментов?

В древнем Шаолине запрещалось приступать к жёстким формам тренировок типа «72 искусства» прежде, чем Ци от обилия её в теле, не начнет сочиться из пор тела”. Иначе говоря, все эти “72 упражнения” были не физические, а психофизические, с подключением работы мозга. Ведь смысл предварительных цигун-упражнений заключается в энергетизации мышц, умении накачать их энергией так, чтобы они приобрели качественно иное состояние и организм перешёл на другой уровень своего функционирования.

Итак, основное и настоящее предназначени пальцев - это, всё-таки проведение захватов, а не что-то иное. Главным же является развитие мозга так, чтобы суметь сообразить, что тренироваться по трактатам «буква в букву» могут только идиоты. Отсюда, один шаг до умения работать нестандартно. Например, если захватить руки противника и начать, не отпуская их, наносить удары локтями (независимая работа частями тела), то противнику мало не покажется.

Что же касается тычковых ударов пальцами, которые так любят, например, в Вин-Чун да и в Багуа-чжан их тоже нарабатывают, но вообще-то, их лучше всё-таки заменять секущими: так и разрушающая суставы сила сбрасывается по-другому, а не через них, так и сами удары можно провести гораздо сильнее, так и человек быстрее понимает, что с целью должны контактировать именно подушечки пальцев.

1. Сроки закалки и укрепления крайне велики - минимум, полгода, да и дальше бросать не следует.

2. Закаливая пальцы, нельзя необходимо не терять их чувствительности, а для этого необходимо хотя-бы разучить упражнения по энергетической активизации рук. Иначе говоря, сначала необходимо повысить чувствительность ладоней и рук в целом, а уже потом приступать к их закалке. Это делается для того, чтобы отслеживая свою чувствительность, контролировать степень угнетения пальцев рук. И если чувствительность рук начнёт снижаться, то уровень воздействия необходимо снизить, например, сменив график на более щадящий.

3. Параллельно, работая над развитием чувствительности пальцев, ладоней и рук в целом, человек поневоле начинает задействовать энергетику, а значит, что посредством подобных практик, в десятки раз снижается риск возможных побочных явлений, которые обязательно будут, поскольку правильных методик по укреплению никто никогда не придерживается.

Собственно говоря, упражнения по укреплению пальцев, просты и каждый может их придумать самостоятльно в достаточном количестве: например, можно и блины от штанги, поднимать, задействуя исключительно пальцы. Другое дело, что их не делают именно из-за простоты: народ считает, что такими примитивными упражнениями ничего не добьёшься и вечно находятся в поисках каких-то суперских навороченных упражнений, практически в упор не видя того, что у них под носом. Это большая ошибка! Следует учесть тот факт, что у людей в древности не было тренажёров от «РЭЙ СПОРТ» или профессионального набора гантелей с регулируемым весом, но именно такие люди и добивались того, что современным бойцам кажется «ненаучной фантастикой»!

Самое известное упражнение: груз на верёвке - накручиваем, опускаем. Разумеется, никто не отменял и наставивания на пальцах, только прошу заметить, кратковременные. Попробуйте приподняться от пола только за счёт работы кистей рук. Хороши подтягивания и висы на пальцах, в том числе и с предметом: зажимаем по палочке в каждой руке и понеслось.
Достаточно интересные упражнения по тренировке пальцев, можно увидеть и в старых фильмах Джеки Чана: расплющивание орехов, например. Только не путаем грецкие орехи и маньчжурские: последние даже молотку поддаются с великим трудом, от удара улетая куда-то метров за двадцать-тридцать. Нет поблизости орешков, стараемся отломать пальцами край стола или что-то ещё. Задача это вполне посильная, особенно, если учесть, что мебель сейчас в основном делают не из дерева, а ДСП.

Делаем простейшие упражнения на самосопротивление - так мышцы можно проработать во всех направлениях и, кстати, это будет вдобавок ещё и полезная нагрузка, т.к. таким образом прорабатываются мышцы, которые практически не участвуют в нашей жизни.

Укрепляя пальцы для тычковых ударов, следует работать на преодоление сыпучих сред, только начинать необходимо с самого нежёсткого наполнителя и, кстати, тут следует уточнить размеры мешка с наполнителем – ведь от этого зависит плотность сыпучей среды! Так вот мешок должен быть диаметром от локтя до кончиков пальцев, в высоту составлять длину руки. Что же касается порядка наполнения, то он таков: сначала идёт работа по преодолению обычного пшена, потом риса, далее фасоли. Этого списка вполне хватит, т.к. дальше вряд ли кто пойдёт. Руки погружаются до локтя, отработка заканчивается при возникновении в ударной зоне пепла, жжения, онемения, и с периодичностью в один раз в три дня. Начинают не раньше, чем пройдет час после сна и не позже, чем за два часа до сна.

Эти упражнения развивают мышцы предплечья и укрепляют пальцы, но как-бы без работы по-сжиманию, т.е. во время упражнения кисти на сжатие не работают. Чтобы они работали «от а до я» необходим следующий тренажер, который можно приобрести в любом магазине канцелярских товаров и имя этому тренажёру - пластилин. Его необходимо взять столько, чтобы получился комок сантиметров пятнадцать в диаметре. Этот шар развивает мышцы гораздо эффективнее экспандера: берём и мнём его каждый день где-нибудь по полчаса каждый день хотя-бы с полгода. Интересно, что кроме всего прочего, образ этого шара настолько войдёт в ваше подсознание, что вы легко сможете создать в руках ощущение тяжести одним только представлением его, а это уже вчистую энергетика и выход на работу с техникой боя на совершенно иной уровень.

Существует достаточное количество упражнений с пластилином, чтобы человек не заскучал: разминание его, закалка различных ударных зон, путём ударов по нему: подбросили его в воздух и нанесли удар кулаком, да такой, чтобы ком расплющило. Очень хорошо в данном случае, что пластилин под ударом проминается, а это значит, что он будет заполнять свободные зоны того же кулака и, тренировать всю его поверхность, в том числе и зоны между костяшками, а также снижать вредное давление, распределяя силу удара на всей площади кулака.

Статьи небольшой итог.

1. В данной статье, посвящённой проблеме наработки и укрепления ударов пальцами, был рассмотрен целый ряд вопросов, начиная с «Действительно ли это так необходимо» и заканчивая тренировкой с оригинальным тренажёром — недорогим и позволяющим отлично укрепить пальцы рук по всей длине сжатия: пластилином.

2. Для тех, кто предпочитает тренироваться с устройствами, специально заточенными под «задачу» и готов выложить соответствующую сумму, то в данном случае может приобрести две хороших разработки: тренажёр «Бизон» и тренажер «Бизон 2: пальцевик». Оба руки развивают просто по-зверски: через пару-тройку месяцев вы спокойно сможете согнуть гвоздь-двухсотку. Первый тренажёр укрепляет предплечья, а во второй пальцы. По-стоимости же такой комплектик обойдётся примерно в пятнадцать тысяч рублей.

6. Видеоприложение. Удары ладонями и пальцами рук.

Выборка просто шикарной работы открытыми ладонями. Сами действия буквально на одно-два движения, правда, оставил и несколько сцен с более длинными сериями, чтобы зритель смог прочувствовать то, как боец стремиться прорваться через оборону противника и провести окончательную контратаку.

Просматривая видео, поневоле ловишь себя на мысли, что раньше Джеки Чан демонстрировал более мощную, богатую и блестящую технику, чем в его более последних фильмах. А что касается не совсем естественных звуков поединка типа удары по мясу и хрипы противников, то меня это не очень напрягает)))