Как можно похудеть без изнурительных диет. Как похудеть весной без изнурительных диет

Как вы себе представляете процесс похудения? Пожалуй, стандартно - голодовка, которая превращает жизнь в пытку и упражнения, требующие от вас много времени и энергии.

Но поверьте, что скинуть лишние килограммы можно и не прибегая к этим изнуряющим методам. Здесь представлена подборка из 7 секретов, которые помогут сбросить вес постепенно и легко.

1. Если голодны, то покушайте . Голод - способствует процессу ожирения. Если вы будете голодны на протяжении длительного времени, то скорее всего вы сорветесь и съедите лишнего. А как известно перебор еды ведет к увеличению массы тела.

2. Берите с собой перекус. Чтобы добавить себе энергии, сил и утолить голод. Достаточно устроить себе легкий перекус орехами, сухофруктами или йогуртом.

3. Не забывайте кушать часто, но понемногу. Ваше меню должно быть разнообразным, интересным и полезным. Тогда вечером вы точно не захотите, чего-то жирного и вредного.

4. «…ужин отдай врагу». Ваш ужин должен быть легким. Вместо того, чтобы кушать что-то насыщенное углеводами и жирами, приготовьте, овощное или фруктовое смузи.

5. Утро должно начинаться с воды с лимоном. Теплая вода с лимоном выпитая с утра, укрепляет иммунитет, насыщает организм витамином С и калием. Такой напиток симулирует мозг и нервную систему, и даже контролирует кровяное давление.

6. Откажитесь от чая с сахаром. Зеленый чай поможет похудеть. Но чай стоит пить без сахара. Если же любите сладкое, и не можете отказаться от него, то замените сахара медом.

7. «Завтрак съёжь сам…». Ваш завтрак доен быть питательным. Именно от завтрака зависит ваш день и желание быть активным. Лучшим вариантом завтрака будет омлет с куриным филе, овощами и чашкой ароматного чая.

Мир изменчив, изменчивы и критерии красоты. Когда-то полнота считалась благом и женщина, имеющая пышные формы, слыла красавицей. Сейчас все стремятся к тоненькой талии и мечтают избавиться от ненавистных лишних килограммов. Способы похудения, всевозможные диеты предлагаются везде. Но главное правило правильного похудения выполняется редко. А главное – рекомендации врача и строгий медицинский контроль веса. Вернуть здоровье, потерянное при неправильной диете, сложно.

Ожирение грозит перегрузкой избыточного жира в органах, а это ведет к усталости и переутомлению. Что же надо есть и делать, чтобы не было лишних килограммов?

Для снижения массы тела необходимо увеличить двигательную активность: больше ходить, реже пользоваться лифтом, пользоваться возможностью работать на садовом участке, организовать регулярные занятия спортом. Прекрасно тонизируют организм прогулки на велосипеде, занятия в бассейне и тренажерном зале. Только надо выполнять это по режиму и регулярно, настраиваясь не на секундный результат. Внутренняя установка должна быть четкой и конкретной – похудеть на пять килограммов (например). Если двигательная активность не дает желаемых результатов, то надо обратить внимание на продукты питания и внести корректирование в потребляемые калории.

Существует таблица с указанием продуктов и их ценности в калориях. Пользуясь рекомендуемыми перечнями продуктов, можно самостоятельно составлять свое меню. Диета с пониженным количеством калорий – основа успеха. Именно диета с пониженными калориями является самой щадящей и не приносящей вреда организму.

Для снижения веса подходят продукты, в которых много белка, минералов и солей, микроэлементов, витаминов. В продуктах должно быть минимальное количество жиров и сахаров. К ним относятся сырые фрукты, овощи, постное мясо, картофель, яйца, бобовые растения, творог, сыр. Стоит остерегаться скрытых жиров: жирный сыр, поджарка мяса, наваристый бульон. Нельзя забывать, что ожирение легче предупредить, чем излечивать.

Важным фактором является режим питания. Время приема пищи должно строго соблюдаться и не переноситься и взаимозаменяться. Различные перекусы просто не допустимы. Правильный режим без труда избавит от нескольких лишних килограммов, вернет стройность, уверенность в своих силах, наполнит бодростью и радостью вашу душу и тело.

Достигнув желаемого результата, важно сохранить вес и не допустить его увеличения. Для такой цели стоит отказаться от различных вкусностей: тортов, конфет, жирных блюд, мучных изделий. Основными продуктами питания должны быть мясо, овощи, фрукты – здоровая, полезная еда. Прием пищи можно организовывать пять раз, что очень полезно и диетически правильно. Старайтесь не торопиться, хорошо пережевывать пищу, получая наслаждение от продуктов. Рекомендуется основную массу съедать в завтрак и обед, а ужин сделать красивым и легким.

Трудности на пути постепенного похудения есть, но надо воспитывать силу воли и сохранять свое здоровье без стрессовых диет. Лучшим консультантом должен быть врач, только специалист может оценить ваши жертвы и поможет грамотным советом избежать встреч с подводными камнями.

Придерживаясь этих рекомендаций, довольно легко сбросить несколько лишних килограммов. Не стоит полностью исключить из своего меню крахмалосодержащие продукты и жиры. Они просто необходимы организму, и, не получая их, он может расстроиться, и здоровье будет под угрозой, что совершенно не входит в планы здорового цивилизованного человека. Если ребенок плохо ест и оставляет еду, то не надо доедать, эти граммы сложатся в килограммы, и еженедельное взвешивание покажет их стрелочкой совсем не радостной. Нельзя забывать о минеральной воде, она необходима для работы почек, желез внутренней секреции, желудка.

Золотым правилом щадящего похудения является сокращение пищевого рациона и увеличение энергозатрат. Но все должно быть рационально, без дисбаланса. Главное – исключить самодеятельность и положиться на грамотного специалиста.

Считается, что сбросить лишний вес можно только за счет силы воли, сев на жесткую диету и отказавшись от всех любимых продуктов и блюд, записавшись в спортзал и выбрав самую тяжелую и сложную программу тренировок. В этом случае вес действительно уйдет, и уйдет быстро, если вы возьмете себя в руки и потратите от нескольких недель до полугода на похудение.

Проблема одна: ни диета, ни диета в сочетании с изнурительными тренировками не помогают большинству женщин. Отказаться от привычного образа жизни крайне сложно, тем более, резко. Слишком велик риск срывов. Да и в том случае, если вы придерживаетесь строгого рациона и определенного образа жизни только во время похудения, добившись желаемого результата, вы рискуете вновь набрать вес. Или, напротив, не сможете остановиться и доведете себя до анорексии.

Можно ли похудеть, не изнуряя себя? Можно. Но только в одном случае: если вы откажитесь от диет и смените рацион раз и навсегда. А еще — позаботитесь о постоянных физических нагрузках. Когда правильное питание и здоровый образ жизни с периодическими тренировками будут привычными, вы забудете, что такое лишний вес и многочисленные болезни.

Что такое правильное питание, и как его вводить?

Правильный рацион не исключает никаких продуктов и блюд. Вы можете позволить себе даже жирное пирожное с масляным кремом или курицу гриль из магазина. Однако вряд ли вы сами захотите эти блюда, когда у вас сформируются правильные пищевые привычки, а вес и здоровье придут в норму.

Под правильным питанием понимают:

необходимый организму объем калорий (для женщины-секретаря или бухгалтера достаточно 1000-1500 калорий в день);
оптимальное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов;
отсутствие заведомо вредных веществ: канцерогенов, красителей, консервантов и т.д.
Из своего рациона лучше исключить все жареное. Любое горячее масло, расплавленный животный жир наносят вред организму. Консервированные продукты, полуфабрикаты, готовые блюда из магазинов тоже лучше убрать из рациона. Прочитайте состав — и вы поймете, почему.

Фрукты и овощи лучше употреблять в сыром виде, а то, что требует термической обработки, — готовить в воде, на пару или на гриле.

Сколько раз есть?

На сей счет мнения расходятся. Кто-то утверждает, что достаточно 3-4 приемов пищи, кто-то считает, что оптимальный вариант — есть маленькими порциями каждые 2-3 часа. В целом, питаться следует только в том случае, если вы испытываете голод.

Проблема в том, что люди с лишним весом не знают, что такое чувство голода, путают его с ощущением пустого желудка и жаждой. Поэтому на первых этапах лучше разработать для себя график и питаться в строго отведенное время. График может быть любым. Главное — не увеличивать число калорий.

Окружение и его роль

Худеть просто, если вы живете в одиночестве, ни на кого не ориентируетесь, никому не готовите. Если в вашем холодильнике нет «лишних» продуктов питания, и вам не нужно их покупать. Сложнее — с семьей. Тем более, тем, кто готовит на всех. В этом случае придется готовить в два раза больше… или переводить всю семью на здоровый рацион.

Роль физических нагрузок

Некоторые худеющие впадают в крайность и, на фоне строгой диеты, изнуряют себя утренними пробежками и тренировками в спортзале. А потом — страдают от мышечных болей, падают в обморок на беговой дорожке, пытаются избежать очередной тренировки, ссылаясь на плохое самочувствие. Самочувствие и будет плохим: невозможно, будучи голодным и ослабленным, заниматься эффективно.

Физические нагрузки необходимы при похудении. Однако над собой издеваться: отправляйтесь в спортзал только тогда, когда привыкните к новому рациону и перестанете чувствовать постоянные голод и слабость. Вводите нагрузки постепенно. Возможно, лучшим вариантом на первых порах будет секция — фитнеса, йоги, боевого искусства. Последнее включает в себя и аэробные, и силовые нагрузки, которые будут расти постепенно, по мере того, как вы начнете продвигаться.

Похудеть можно и без спорта. Однако только с физическими нагрузками вы сможете подтянуть мышцы и «построить» тот пресс, о котором мечтали.

Перейти на правильный рацион не получается. Что делать?

Не всегда есть время разрабатывать меню, закупать хорошие продукты и готовить разную еду. Семья, работа, обязанности не всегда позволяют даже нормально пообедать. В этом случае лучше довериться специализированной компании, которая составит оптимальный для вас рацион, приготовит вкусные и разнообразные блюда и доставит их к вам на дом или в офис. Вам останется только согреть продукты и вскрыть упаковку.

Доставка здорового питания решит сразу две проблемы: она сэкономит время и избавит вас от любых соблазнов, подстерегающих в магазинах, кафе и домашнем холодильнике.

Подробно о правильном питании читайте .

Являясь склонной к полноте, я ничуть не переживаю по этому поводу и вполне довольна своим телом и фигурой.

Во-первых, я знаю, как можно похудеть на 10 килограммов, не мучая себя жесткими диетами и изнурительными тренировками.
Во-вторых, и это главное, я научилась поддерживать нужный мне вес, не прилагая особых усилий, а лишь соблюдая несложные правила, которые помогают мне не только сохранять стройность, но и способствуют оздоровлению организма.

Когда же твердо решила (обратите внимание на последние 2 слова, они очень важны, ведь человек только тогда достигает цели, когда его намерения непоколебимы) похудеть раз и навсегда, я начала поиски подходящей мне методики избавления от избыточного веса. Требования мои были следующими:

никаких жестких ограничений в потребляемых продуктах;
никакого приема пищи по часам или отказа от еды после определенного времени;
никакого скрупулезного подсчета калорий (допускала только наличие т.н. «коридора» энергетической ценности потребляемых продуктов);
никакой изнурительной физической нагрузки.

Потратив примерно неделю времени, и основательно перелопатив интернет, я поняла, что не хочу следовать ни одной из предлагаемых методик. Но время, проведенное в поисках, не прошло для меня даром - мне приглянулись отдельные идеи некоторых диет, к тому же я обнаружила и пропустила через себя немало полезной информации. В результате я нашла «свой путь» к заветным для меня цифрам на весах, следуя которому, за 6 месяцев похудела на 10 кг и в последующие годы не вспоминала о лишнем весе.

Я с удовольствием поделюсь с вами своими наработками.

Проанализируйте свой ежедневный рацион

Мне очень понравилась эта идея. Я в течение одной недели по вечерам старательно записывала все (или почти все), что съедала за день. К своему удивлению, я обнаружила, что употребляю много печенья, булочек и конфет. А происходит это на работе во время многочисленных чаепитий. Первое, что я сделала - отказалась от сладостей и сдобы к чаю . А если мне хотелось съесть что-то сладкое, то позволяла себе кусочек черного шоколада, сухофрукты, мед или варенье (в меру, разумеется).

Порадуйте свой организм неинтенсивной, но постоянной физической нагрузкой

В одной из статей прочитала, что для снижения веса важнее всего регулярно упражнять свое тело, а интенсивность нагрузки практически не имеет значения. Этот тезис мне тоже пришелся по душе. И я снова стала посещать фитнес-клуб 2- 3 раза в неделю. Но вместо аэробики и степа, занималась йогой, пилатесом и стретчингом. В те дни, когда не посещала спортзал, делала что-то вроде утренней гимнастики - несколько несложных упражнений для различных групп мышц, продолжительностью 10 - 15 минут.

Потребляйте не менее 2 литров жидкости каждый день

Желательно, чтобы обычная питьевая вода составляла не менее 50% этой нормы. Остальное количество может приходиться на супы, чай, кофе и т.д..

Я начинала свой день, неспешно выпивая стакан воды. На рабочем столе у меня всегда стоял стакан и бутылка негазированной минералки, которая к концу работы успешно опустошалась. Во время приема пищи я пила теплые напитки (преимущественно зеленый или травной чай). Сразу после еды и незадолго до сна жидкость старалась не потреблять.

Скажите «нет» вредным для вашего организма продуктам или сведите их потребление до минимума

Врагами человечества считаются отнюдь не соль и сахар. Более вредными для нас с вами являются газированные и/или подслащенные напитки (в том числе и соки, приготовленные из концентрата), фаст-фуд и полуфабрикаты или готовые к потреблению продукты, изобилующие консервантами, красителями и другими вредными добавками (например, различные сладости, кондитерские изделия, колбасы). Список можно продолжать, но надеюсь, что главную мысль вы поняли - потребляйте здоровую пищу, приготовленную в домашних условиях, и будет вам стройное тело (читайте также статью - ).

Что касается меня, то,не будучи поклонником пепси, колы, чипсов, бургеров и иже с ними, я ограничилась тем, что перестала потреблять колбасу (стала заменять ее запеченным духовке мясом) и прекратила закупаться в кулинарии.

Ешьте овощи и фрукты каждый день

Они богаты питательными веществами, водой и клетчаткой, а, следовательно, являются низкокалорийными и дольше поддерживают ощущение сытости.

Я, например, взяла за правило каждый день съедать несколько порций фруктов между основными приемами пищи. А на обед и ужин в моем меню присутствуют овощи в обязательном порядке - как гарнир или салат.

Продумывайте меню на день вперед

О но должно быть:

Интернет изобилует примерами подобных рационов. Вначале я использовала их, а потом научалась составлять сама. При этом калории я считала приблизительно. И на 1200-1500 ккал в день я перешла не сразу - в течение недели постепенно снижала калорийность пищи, примерно на 200 ккал каждый день.

После обретения нужного мне веса я перешла на ежедневное меню в 2000 ккал (+/- 200 ккал) .

Становитесь на весы 1 раз в неделю

Взвешиваясь ежедневно, я столкнулась со следующим «парадоксом» - сегодня ты радуешься, что за день сбросила 700-800 граммов, а завтра с горечью наблюдаешь, что они вернулись к тебе опять.

Дело в том, что вес человека может меняться в течение суток, и связано это с вполне естественными процессами - прием пищи и воды, опорожнение кишечника и мочевого пузыря, потеря жидкости при дыхании и потоотделении, задержка этой самой жидкости в организме (например, в зависимости от фазы менструального цикла женщины).

Чтобы не расстраиваться из-за вполне естественного колебания стрелки весов, лучше становиться на них не чаще одного раза в неделю. По моему мнению, это поможет сохранить нервные клетки и повысит достоверность статистики изменения вашего веса.

Ничто так не портит весеннее настроение, как тот факт, что вы не можете «влезть» в любимое платье. Чтобы исправить ситуацию, не нужно немедленно садиться на диету или покупать одежу большего размера. Мы узнали о более щадящих и экономных методах, которые помогут похудеть весной без изнурительных диет.

1. Пересмотрите свой рацион

Весна - самое время отказаться от вредной, очень жирной, обильно соленой и острой пищи. Если вы будете избегать фастфуда, полуфабрикатов, чипсов, сухариков и другой подобной пищи, вы значительно улучшите свое здоровье и незаметно сбросите пару лишних килограммов.

Позаботьтесь о том, чтобы в основные приемы пищи входили свежие или тушеные овощи, а фрукты ешьте во время перекусов между завтраком, обедом и ужином. Не забывайте, что вашему организму крайне важно получать белок, поэтому хотя бы раз в день ешьте мясо или рыбу.

А вот сладости и сдобу лучше исключить или хотя бы свести их употребление к минимуму. Под запретом также майонез и другие очень жирные и вредные соусы.

2. Отрегулируйте свой аппетит

Чтобы настроить желудок на рабочий лад и не допустить переедания, выпивайте стакан воды за полчаса до приема пищи. Чтобы похудеть весной без изнурительных диет, важно тщательно пережевывать пищу и кушать максимально медленно. Дело в том, что сигнал о насыщении приходит в мозг лишь через 20 минут после начала трапезы. Именно поэтому диетологи рекомендуют покидать стол с легким ощущение голода. А вот перед телевизором или на ходу есть категорически нельзя. Оптимальное время для завтрака - пол часа после пробуждения, а ужинать нужно за 3 часа до сна. Если вас одолевает голод, и вы не можете уснуть, выпейте стакан кефира или ряженки.

3. Создайте благоприятную атмосферу для трапезы

Очень важно не есть в спешке. Чтобы создать максимально комфортную атмосферу, включите приятную музыку, постарайтесь расслабиться и настроится на позитив. И крайне важно не есть в состоянии крайней усталости. Отдохните полчаса после работы и только затем садитесь ужинать. Ведь для переваривания еды тоже нужна энергия.

4. Устройте разгрузочный день

К примеру, вы можете раз в неделю или в две устраивать себе детокс-день на кефире, соках или овощах. Так вы не только сможете держать вес под контролем и постепенно терять лишние килограммы, но и очистите организм от вредных накоплений - шлаков, токсинов и так далее. Важно планировать свое время таким образом, чтобы разгрузочные дни приходились на выходные. Постарайтесь в этот день максимально расслабиться и не заниматься изнурительной физической или умственной работой.

5. Гуляйте каждый вечер

Весной уже не срабатывают оговорки, что на улице гололед, метель или много снега. Самое время начать если не пробежки, то хотя бы пешие прогулки. Если вы будете гулять по часу ежедневно, но прилично укрепите мышечную ткань и иммунитет, а также сможете похудеть без изнурительных диет. Если же вы двигаетесь крайне мало (к примеру, работаете в офисе, а вечером отдыхаете напротив телевизора), то в день вам нужно всего лишь 1300-1500 ккал. А ежедневные прогулки позволят увеличить количество допустимой еды и при этом похудеть.

Использованы фото depositphotos