Как качался вин дизель. Программа тренировок и питание вина дизеля

Свернуть

Краткая биография

Судьба Вина Дизеля как актера определилась уже в детстве. Его отчим по профессии был преподавателем актерского мастерства, и свои первые актерские навыки Вин получил от него.

В возрасте 7 лет Вин с друзьями незаконно проникли в местный театр под названием«Театр для Нью-Йорка» (Theater for the New City), где были обнаружены директором труппы актеров Кристал Фиелд (Crystal Field), которая вместо того, чтобы вызвать полицию предложила ребятам сыграть небольшие актерские роли. Талант Вина Дизеля как актера раскрылся именно в этом театре, вскоре он стал выступать в нём, получая по 20$ за каждую роль.

В школьном возрасте Вин Дизель обладал очень худощавым телосложением при довольно высоком росте, из-за чего получил прозвище «Червяк», что его сильно стесняло и мешало в отношениях с противоположным полом. Но обладая при этом сильной волей и характером, Вин решает всё кардинальным способом изменить.

В возрасте 17 лет Вин Дизель записывается в тренажерный зал, где начинает упорно и целенаправленно тренироваться, что помогает ему набрать приличную мышечную массу. Благодаря своим габаритам Вин устраивается на работу вышибалой в популярный ночной клуб «Туннель» (Tunnel), где он мог зарабатывать больше денег, чем работая актером. По его словам занимаясь бодибилдингом и работая в ночных клубах у него были только «Драки и девушки… девушки и драки».

Однако через некоторое время, работа в ночных клубах начинает Вину надоедать, и он решает серьезно заняться своей актерской карьерой. Переезжает в Лос-Анджелес, где пробует устроится актером, но к сожалению ни один режиссер не выразил желания взять его в свои картины. Через некоторое время Вин возвращается в родной город Нью-Йорк Сити, где по возвращению его мама дарит ему книгу «Создание фильма стоимостью не дороже старенького авто».

Прочитав эту книгу, Вин загорелся огромным желанием снять свой собственный короткометражный недорогой фильм. После нескольких неудачных попыток у него всё же получается снять свой фильм под названием «Многоликий» (Multi-Facial), который в некоторых кругах был оценен очень высоко.

Благодаря этому фильму его начинают замечать и первый кто его заметил был агент по подбору актеров, который работал на Стивена Спилберга. Агент связался с Вином и предложил ему небольшую роль в фильме «Спасти рядового Райана». От предложения Вин отказываться не стал и так состоялось вхождение Вина Дизеля в мир большого кино.

После эпизодической роли в «Спасти рядового Райана» ему предложили главную роль в фильме «Черная дыра», который прославил Вина Дизеля как отличного актера, и дальше его карьера шла исключительно вверх.

Данные актера

Имя: Вин Дизель (Vin Diesel);
Дата рождения: 18 июля 1967 г.;
Место рождения: США, штат Нью-Йорк, г. Нью-Йорк Сити.;
Род занятий: актер, режиссер, продюсер, сценарист.;
Рост: 182 см;
Вес: 102 кг (116 кг во время набора мышечной массы);
Обхват бицепса: 43 см;
Жим лежа (максимум): 160 кг;
Начало тренировок: в 17 лет.

Принципы и программа тренировок

В своих тренировках Вин Дизель использует классическую бодибилдерскую методику набора мышечной массы. Три тренировки в неделю (понедельник, среда, пятница), в дни отдыха Вин практикует упражнения на растяжение мышц и комплексы из йоги. В упражнениях выполняет 2-3 подхода по 8-12 повторений. Перед тренировкой обязательная разогревающая разминка.

В питании Вин Дизель употребляет здоровую пищу богатую белком и углеводами. Ест много мяса и яичных белков, совмещая их со свежими овощами и фруктами. В течение дня Вин принимает пищу 6-8 раз.

Тренировочная программа Вина Дизеля:

1-й день:

Жим лежа – 3 подхода на 8-12 повторений.
Разводка гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх – 4 подхода на 8-12 повторений.
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз – 3 подхода на 8-12 повторений.
Жим узким хватом – 3 подхода на 8-12 повторений.
Французский жим лежа – 3 подхода на 8-12 повторений.
Тяга верхнего блока на трицепс стоя канатом – 3 подхода на 8-12 повторений.

2-й день:

Тяга верхнего блока до груди – 3 подхода на 8-12 повторений.
Становая тяга – 4 подхода на 8-12 повторений.
Подъем штанги на бицепс стоя – 3 подхода на 8-12 повторений.
Подъем гантелей на бицепс стоя (сидя) – 4 подхода на 8-12 повторений.
«Молоток» на бицепс стоя – 3 подхода на 8-12 повторений.

3-й день:

Приседания со штангой на спине – 4 подхода на 8-12 повторений.
Икры на тренажере стоя – 4 подхода на 8-12 повторений.
Подъем штанги стоя вверх («Армейский жим») – 3 подхода на 8-12 повторений.
Тяга штанги до подбородка стоя – 3 подхода на 8-12 повторений.

В интервью на вопрос был ли Вин Дизель агрессивным вышибалой, когда он работал в ночном клубе, он ответил: «Я скорее был из тех ребят, которые останавливали драки, а не начинали их» и «Я старался улаживать конфликты не руками, а убеждением».
По национальности Вин Дизель ближе стоит к итальянцам, но точно определить национальность не может и сам Вин Дизель.
До начала своей кинокарьеры Вин Дизель занимался продажей телевизоров.
Является большим фанатом популярной в США настольной игры «Dungeons & Dragons».
Является владельцем компании по разработке компьютерных игр Tigon Studios.

Возраст: 43 года

Объем бицепса: 48 см

Гонорар за «Форсаж-5» - $15 млн

Чтобы быть красивым, сильным, ловким, богатым, и поэтому известным, нужно быть актером, и лучше не во МХАТе, а в Голливуде.

Однако тем, кому не повезло стать актером Голливуда и кто скромно выполняет свою роль менеджера продаж или программиста в угасающей в кризис средненькой компании с задержанной зарплатой, не нужно расстраиваться, потому что если не богатым и известным, то хотя бы красивым, сильным и ловким можно оставаться всегда. Разумеется в рамках стен двигательного фонда и потолка мышечного роста.

Стены двигательного фонда и потолок мышечного роста - это мои любимые словосочетания. Эти стены и потолок - есть у каждого, но не все знают, где они. Если вам интересно узнать, на какой высоте и расстоянии они находятся у вас, то пишите мне в личку Вконтакте или Фейсбуке .

Мужской журнал пишет:

«Да, карьера и успех Дизеля - должники его физической формы. Но является ли эта форма типичной голливудской пустышкой, искусственно и временно созданной, да к тому же повернутой правильным боком к объективу камеры?»

Опаньки! Мы наконец признали, что в Голливуде есть типичные пустышки, искусственно и временно созданные, к тому же правильно повернутые.

Но Вин Дизель не такой. Он «крепкий, но не идеальный» - образ автомеханика «Форсажа» таким и должен быть, похожим на химика и алкоголика.

«Его мышцы не сдуваются после заключительного съемочного дня. Форма Дизеля не была построена под чутким руководством тренера для селебрити. Он сделал себя сам, и это был непростой путь»

«Я пытался пробиться в актеры, - вспоминает Вин Дизель, - а на это требовались деньги». Тогда, в Нью-Йорке образца 1980 года, это означало ежедневные тренировки в вонючих залах и работу вышибалой в одном из ночных клубов. «Я выглядел внушительно, - признается Вин Дизель, - на улице это мне частенько помогало».

Чтобы работать охранником, мало иметь внушительный вид, нужно еще владеть искусством полицейских единоборств - не искусством набирать очки, как в спортивных единоборствах и не искусством снимать часового, как в военных единоборствах, а именно искусством скручивать без тяжких телесных повреждений - типа дзюдо или самбо.

«Вин Дизель - поклонник старой школы бодибилдинга, с нее он начинал. Сегодня проверенные временем техники помогают ему поддерживать необходимый для той или иной роли уровень мышечной массы. Со временем он добавил в свой режим единоборства и беговые нагрузки и в результате получил тело, у которого все в порядке и с размером, и с рельефом»

Опаньки! Работал охранником, а потом со временем добавил единоборства для новых ролей? Расширил границы двигательного фонда - это хорошо.

«Когда я был молод, то просто пытался стать больше всех, - скалится здоровяк. - Сегодня я больше внимания уделяю проработке отдельных мышц, долблю каждую мышцу всеми возможными способами, чтобы выделить ее. Обычно я делаю два очень тяжелых сета - пытаюсь поднять максимальный вес, после чего переключаюсь на многоповторную работу».

«Я выглядел внушительно, на улице это мне частенько помогало»

Несмотря на то, что каждую мышцу Дизель долбит всеми возможными способами многоповторно, «чтобы выделить», образ «крепкого, но не идеального парня» остается, потому что мышцы выделяются от упражнений за столом, а не в вонючих залах.

«Наш герой готов меняться, чего бы это ему ни стоило. Когда продюсеры «Хроник Риддика» попросили Дизеля двигаться более грациозно на экране, он стал не просто чаще растягиваться, но серьезно увлекся йогой и пилатесом. Теперь его тело как дорогой гоночный автомобиль - не только внушительно выглядит, но еще и прекрасно управляется»

Что может быть лучше, чем к единоборствам добавить Пилатеса? Это, как пивом отшлифовать водку. Джозеф Пилатес преподавал единоборства и постепенно скатился до упражнений для постельных больных, понижая уровень сложности - понижая градус. Пилатес после единоборств - это понижение градуса.

К сожалению, разглядывая фото Дизеля, мне почему то на ум приходят аналогии пива и водки, может быть потому что актер часто попадал в пьяные скандалы, например на презентации своего фильма в Москве.

В целом, мне нравится образ «крепкого, но не идеального» Вина Дизеля. Хотя я предпочитаю оставаться в образе бедного, маленького, слегка подкачанного без претензий на мастера единоборств со скромным декоративным эффектом.

Вин Дизель (Vin Diesel)

Дата рождения: 18 июля 1967
Рост: 182 см.
Вес: 95-105 кг.
Самые популярные фильмы: «Форсаж», «Три икса», «Хроники Риддика», «Черная дыра».

Ранние годы

Интересно, но Марк Синклер Винсент, более известный под именем Вин Дизель, не всегда обладал мощными стальными мышцами, и в средней школе он даже имел кличку «червяк» из-за своего высокого роста и .

Своё прозвище, ставшее сценическим именем, актер получил во время работы вышибалой в Нью-Йоркском ночном клубе «The Tunnel», куда он устроился в 17 лет. Вин - сокращение от Винсент, а Дизелем его прозвали за неисчерпаемую энергию.

Работа вышибалой в ночном клубе

Вин Дизель : «Я работал вышибалой почти десять лет - в Нью-Йорке, одном из самых опасных городов мира. Ежедневные силовые тренировки и набор мышечной массы, можно сказать, требовались для повышения моих профессиональных качеств»
(1) .

«Свое тело я построил в обычных уличных спортзалах, используя старую, проверенную технику - . Мне нужно было выглядеть массивно и даже опасно. Работа вышибалой в The Tunnel и Mars - это не для слабаков».

Система тренировок Вин Дизеля

Вин Дизель: «Раньше я хотел набрать так много мышц, как это только возможно. Сейчас мой тренинг построен на работе над каждой частью тела, сперва я нагружаю ее тяжелыми
в 2-3 сета, затем добиваю изолирующими в 10-12 повторов».

Для того, чтобы повысить координацию движений и улучшить владение своим телом, актер практикует занятия йогой и пилатес: «Эти техники необходимы для создания нетипичной для мышц и всего тела нагрузки, что действительно помогает» (2) .

Программа тренировок

Программа Вин Дизеля для набора мышечной массы подразумевает три еженедельные силовые тренировки, а также занятия различными видами кардио (бег, плавание), йогой или пилатес в дни отдыха. Сама силовая программа построена на базовых упражнениях.

Джошуа Козак, персональный тренер актера, утверждает, что Вин Дизель периодически заменяет силовые тренировки на высокоинтенсивный , построенный на принципах системы КроссФит. Целью служит проработка рельефа мышц (3) .

Понедельник: грудь и плечи

или жим гантелей лежа - 4 х 5-6
Разведение гантелей в наклоне - 3 х 10-12
Отжимания от пола - 2 х макс.
Жим гантелей на плечи - 3 х 6
Подъем штанги к подбородку - 3 х 8
- 3 х 10-12

Привет! Знаю, что многие ходят на тренажеры и их интересует тренировка Вина Дизеля. Поговорим о нем, о его принципах занятий по созданию совершенного тела, его образе жизни.

Чем больше узнаешь о Вине Дизеле, тем интереснее понять: он добивается совершенства, тренируя тело, для достоверного воплощения образа героев блокбастеров и боевиков, в которых снимается, или это его образ и правила жизни, и он всегда такой?

И ответ на эти вопросы сразу же можно найти в истории его детства, юности. Ведь уже в 17 лет Вин понял, что в этом мире надо уметь быть собой. И стал делать себя.

Свидетели отмечают, что в школьные годы Марк Синклер Винсент, а так его звали с рождения, не отличался атлетическим телосложением. А силовые тренировки и набор мышечной массы ему понадобились, как он сам говорит, для «повышения профессиональных качеств». Ведь он десять лет работал вышибалой в ночном клубе Нью-Йорка. А это что-нибудь да значит.

Правила жизни Вина Дизеля

СПРАВКА. Родом из Нью-Йорка, родился 18 июля 1967 года, 182 см – рост, вес колеблется от 95 кг до 105 кг, когда как надо.

Теперь понятно, что Вин осознанно выстраивал свою программу жизни, тренировок, питания, отталкиваясь от практики существования, то есть от обстоятельств. Шаг за шагом вырабатывал собственную технику в городских тренажерных залах с невесть каким оборудованием, а то и вовсе – только штанга и скамья.

В его рассказах о себе ответы на все вопросы, как стать таким же мощным, накачанным, рельефным силачом, глыбой. Он идет вперед, интуитивно нащупывает правильный поворот и очень отзывчив на запросы времени.

Так, на определенном этапе к силовым упражнениям Вин подключает йогу и пилатес, которые добавляют его массивному телу гибкость, легкость и пластичность.

Тренировки

Актер отдает залу три дня в неделю для силовых занятий, два дня – кардиотренировкам (бег и плавание), отдых перемежает йогой и пилатес. Он работает с каждой мышцей отдельно, нагружает ее силовыми упражнениями в два сета, а то и в три, разбивает занятия по дням недели.

По понедельникам, например, Дизель занимается мышцами груди и плеч, по средам – спинными, по пятницам – мышцами ног и рук.

Его программа тренировок построена на базовых упражнениях, дополнена так называемыми круговыми тренингами, усилена позициями системы Кросс Фит, как рассказывает его тренер. Кстати, Вин ее и не скрывает.

На видео в Интернете на многих сайтах представлены комплексные занятия по Вину Дизелю. Всякий начинающий спортсмен может взять их за основу, добиваться и реализовывать свою мечту: иметь рельеф мышц, как у нашего героя.

Диета

Следуя выработанным годами принципам тренировок, а значит и жизни, актер питается чистыми биопродуктами, которые содержат белок, среднего гликемического индекса углеводы и отличаются низким содержанием жиров.

Вкупе с силовыми упражнениями порции рассчитаны на шесть-восемь приемов в день по 350-500 калорий.

В рационе Вина преобладают такие продукты:

куриная грудка (180 г в день);
говядина нежирная (500 г в неделю);
яйцо (2-6 ежедневно);
картофель запеченный;
рыба морская (300 г ежедневно);
овощи свежие;
фрукты.

Кино

Так день за днем по кирпичику выстраивая себя, Вин Дизель добился прекрасной, исключительной физической формы и благодаря ей оказался вовремя в нужном месте. Весь мир обратил внимание на Вина Дизеля в роли Доминика Торетто в голливудском фильме «Форсаж ».

Мир был готов и ахнул: вот то, что нам надо! Понимаете? Не только захватывающий сюжет покорил зрителей, они увидели и восхитились прекрасным телом, формами и захотели такого же себе.

Потом были «» в 2004-м и сиквел фильм «Риддик» в 2013-м. Восприятие и этой истории зиждилось на потрясающем впечатлении, каким может быть мужское тело – прокачанная мускулатура, рельефность, мощь и сила, пресс, от которого глаз не оторвать. И сразу хочется спросить: а как он это сделал?

Киножанр экшен в 2000-е продолжил стремительное развитие и требовал как раз именно таких героев. Вин Дизель соответствовал концепту на все сто. Кажется, он опередил время.

Вин пришел в киноиндустрию, как мы знаем, уже со сформированным телом и активной жизненной позицией, и прямо ворвался в ее мир. Киношникам не надо было ничего придумывать, он все придумал за них и стал культовым актером.

Вин Дизель с тех пор – икона стиля физического развития, ему хочется подражать. Актер не оставляет занятий, хотя ему сейчас без малого 50 лет. Темп прежний, как и 12 лет назад, когда ему в очередной раз надо было изображать гору мышц в «Хрониках Риддика».

Благодаря Дизелю фантастические герои уникального телосложениия уже не кажутся нам недосягаемыми. Пример Вина демонстрирует всем, что каждый может сделать так же, и рассказывает, как это сделать.

Банально, но труд, упорство, сила воли, умение доводить начатое до конца, разработанная под себя система тренировок, питания, образ жизни, вот несколько усилий, которые приведут к желаемому результату.

Само собой ничего не происходит. Чтобы что-то получить, надо делать. Другого рецепта нет. И если заглянуть сегодня в разных городах в тренажерные залы, можно увидеть много молодых людей.

Это все. Успехов, друзья!

Вин Дизель. Тренировки для фильмов «Форсаж»

Рост: 182 см

Вес: 102 (116 максимальный) кг

Тренировки Вина Дизеля к фильмам «Форсаж»

В своих тренировках актер использует суперсеты, чтобы добиться такой формы, в которой мы его видим в фильмах «Форсаж» и «Три икса».

Вин Дизель обычно играет крутых парней. Для таких ролей необходимо быть мускулистым, но надо оставаться еще и маневренным для исполнения трюков и боевых сцен. Своей внешностью актер должен показать свою жесткость и способность противостоять любому злодею. Тем не менее, он понимают важность ловкости, чтобы быстро уйти от удара или резко выпрыгнуть куда-либо. Тренировки Вина Дизеля позволяют ему иметь то телосложение, в котором он нуждается, а так же создать необходимый накал в фильмах.

Программа тренировок Вина Дизеля.

Тренировки актера основаны на классических упражнениях, которые используют в бодибилдинге. В каждом упражнении актер выполняет 8 повторений. Этот подход идеален для всех, кто хочет получить мышцы, в тоже время оставаясь гибким. Говоря о программе тренировок для франшизы «Форсаж» Вин Дизель говорит:

«Когда я был молод, я старался поднимать в зале максимально возможные веса. Сейчас я более внимательно отношусь к упражнениям, стараюсь прорабатывать отдельно каждую группу мышц»

Тренировка Вина Дизеля: грудь.

Для тренировки мышц груди Вин Дизель использует технику суперсета. Это подразумевает выполнение 2ух упражнений, одно за другим без отдыха. После — отдых 1 минута перед повторением суперсета. Если у актера остается время, в конце тренировки он выполняет упражнение на пресс или мышцы кора.

Помимо того, что Вин Дизель располагает внушительным мышечным объемом, он говорит, что не менее важно и качество прорисовки мышц.

Тренировка Вина Дизеля: трицепс.

Если есть время, актер добавляет бицепс к этой тренировке. Про тренировку бицепса актер говорит:

«Подъемы гантелей, подъемы штанги, молотки»

Тренировка Вина Дизеля: спина, плечи.

Для проработки мышц спины и плеч Вин Дизель использует суперсеты. Это значит, что он выполняет 2 упражнения один за другим без отдыха. После отдых 1 минута перед повторением суперсета. Если у актера есть время, Вин Дизель добавляет упражнения на пресс. На вопрос, насколько тренировки важны для него, актёр отвечает:

«Честное слово, тренировки очень важны для меня. Они мне помогают не только подготовиться к какой-то конкретной роли, но и помогают в жизни, я придерживаюсь принципа, что в здоровом теле, здоровый дух».

Тренировка Вина Дизеля: ноги.

Если после этой тренировки остаются силы, то сделайте несколько упражнений на бицепс.

Тренировочный план Вина Дизеля.

Тренировочный план Вина Дизеля менялся несколько раз с годами. Перед началом съемок «Форсаж 5», Вин Дизель принял решение добавить пилатес, йогу и джи джитсу к своим тренировкам. Такие тренировки помогли актеру лучше чувствовать и контролировать свое тело.

О переходе от смешанного бодибилдинга к смешанным тренировкам Вин Дизель говорит:

«Мой режим и тип тренировок сейчас разительно отличается от того, что было несколько лет назад. Я продолжаю выполнять базовые упражнения из бодибилдинга, но разбавляю их элементами пилатеса и джиу джитсу»

В боевых сценах актер может проявлять себя более естественно, двигаться более свободно и выполнять большую часть трюков самостоятельно.

Вин Дизель, тренировки для фильмов «Форсаж»