Как избавиться от целлюлита: правильное питание. Питание и целлюлит — как правильно питаться, чтобы победить целлюлит

Проблема целлюлита сегодня очень распространена как у женщин, так и у мужчин. Для борьбы с ним можно применять множество методик, и одной из самых эффективных для этого является диетическое питание. О том, что предусматривает диета против целлюлита и будет рассказывать данная статья.

Причины появления

Целлюлит на ногах и на попе обычно развивается из-за влияния следующих факторов:

Гормональные сбои в организме - это одна из самых частых, и в то же время сложных причин, из-за которой у человека возникает запущенная форма целлюлита. Случиться гормональная перестройка может у женщин в период беременности, при климаксе или длительном приеме гормоносодержащих препаратов.

В подростков также наблюдаются частые гормональные сбои, поэтому данная проблема у них тоже имеет место быть.

Плохо сбалансированный рацион, в котором преобладают легко растворимые жиры. Это может быть частое употребление сладостей (тортов, конфет, пирожных и т.п.), прием жирной пищи, хлебобулочных изделий, наваристых бульонов и мороженого.

В таком состоянии организм получает переизбыток жиров, из-за чего сразу же «откладывает» их на бедрах и ягодицах человека. Если же вредный рацион у мужчины или женщины – это норма, то тогда проблема целлюлита у них возникнет закономерно.

Более того, неправильное меню значительно ухудшает работу пищеварительной системы и нарушает обмен веществ. Это также очень сильно влияет на процесс образования целлюлита.

Постоянная нехватка жидкости в организме приводит к замедлению обмена веществ и быстрому усвоению жиров. Именно поэтому следует всегда следить за своим водным балансом.
Курение, а также прием спиртных напитков приводят к кислородному голоданию клеток и задержанию жидкости в организме. Более того, данные привычки ухудшают работу пищеварительной системы и обмена веществ, что в комплексе гарантирует быстрое развитие целлюлита.
Отсутствие физической активности или ее недостаток ухудшает обмен веществ и циркуляцию крови. При этом, некоторые люди даже без месяца тренировок в спортзале тут же набирают лишний вес, поскольку их организм очень сильно зависит от постоянных нагрузок.
Влияние хронических тяжелых патологий способно крайне негативно отображаться на всем здоровье человека и способствовать набору лишнего веса. Такой болезнью обычно становиться сахарный диабет, который буквально «бьет» по всем системам организма. Также ухудшают его работу гепатит, астма и патологии ЖКТ.
Использование высоких каблуков нарушает кровообращение, из-за чего на бедрах у женщин появляются признаки целлюлита. Помимо этого, ношение узкой, дискомфортной одежды также не способствует похудению.
Стресс и частые эмоциональные переживания способствуют выработке гормонов и нарушению обмена веществ. Все это крайне негативно влияет на организм, делая его более подверженным к образованию целлюлита.

Помимо этого, выделяют еще один фактор, который влияет на целлюлит – это наследственная предрасположенность человека к данному недостатку. К сожалению, только правильное питание и здоровый образ жизни могут удерживать образование целлюлите в таком случае.

Какие продукты нужно исключить

Диета против целлюлита предусматривает полный отказ от употребления следующих продуктов:

Спиртные напитки в любом виде.
Шоколад и кофе.
Сало и жирное мясо.
Копчености и колбасы.
Соленая рыба.
Конфеты и сладкая выпечка.
Белый хлеб.
Жирные сорта сыров и кисломолочная продукция с большим процентом жирности.
Вафли.
Полуфабрикаты.
Грибы.
Жаренные яйца.

Видео: Правильное питание

Продукты для основы рациона

Основу меню при диете против целлюлита должны составлять следующие продукты:

Каши. Они очень питательные, но в то же время легкие и полезные. Для диеты можно кушать почти все виды каш. Главное, чтобы они были приготовлены на воде.
Бананы помогут быстро насытиться, но не перегрузят организм жирами. При этом, бананами и орехами можно с легкостью заменять одну полноценную трапезу при диете.
Отварное мясо и рыба. Они должны присутствовать в меню регулярно.
Зелень и овощи. Из них можно делать салаты, рагу и запеканки.
Авокадо.
Сухофрукты с легкостью заменят сладости, и будут в разы полезнее.

Питьевой режим

При соблюдении правильного питьевого режима организму будет проще выводить шлаки и налаживать обмен веществ.

Таким образом, в день нужно выпивать минимум два литра воды, не считая жидкостей из супов и соков.

Очень полезно выпить стакан воды натощак. Это убавит чувство голода, поэтому человек не будет переедать. Что же касается употребления воды во время приема пищи, то этого делать не рекомендуется, поскольку, таким образом, ухудшается пищеварение.

Важно знать, что только после разрешения врача пить много жидкости можно при болезнях почек и сердца.

Разгрузочные дни

Практика разгрузочных дней – это отличный способ «научить» свой организм отдыхать. Таким образом, хотя бы раз в неделю нужно употреблять только зеленый чай и кушать салат. Уже спустя месяц данного режима человеку станет легче - у него пропадет тяжесть в желудке, наладиться пищеварение, пройдет вздутие живота.

Разгрузочные дни помогают устранить шлаки.

С осторожностью данный режим стоит практиковать при болезнях пищеварительной системы и сахарном диабете.

Варианты диеты от целлюлита

Существуют следующие самые эффективные варианты диеты от целлюлита:

Диета № 1 - классическая. Она предусматривает употребление нежирного мяса, риса, гречки, овощей, фруктов и свежевыжатых домашних соков. Запрещаются сладости, сахар, соль, майонез и жаренные блюда.

Ежедневно в такой диете нужно кушать каши – не более трех столовых ложек. Длительность соблюдения данного питания должна быть три недели. После этого целлюлит заметно уменьшиться.

Очищающая - против целлюлита также может устранить шлаки. Ее нужно соблюдать в течение десяти дней. Данная диета предусматривает употребление на завтрак исключительно фруктов, на обед - салатов из овощей, а на ужин – каш. Также можно пить зеленый чай и соки.
Диета на грейпфруте основана на знании того, что данный фрукт нормализует обменные процессы, поэтому подкожный жир быстрее устраняется. Как показывает статистика, за неделю данной диеты женщины худели на 2-3 килограмма, что является отличным результатом.

Такая диета предусматривает ежедневное употребление грейпфрута по 200 г. В качестве дополнения к рациону разрешается в небольших количествах кушать яйца, отварную рыбу и овощи.

Приблизительное меню

Приблизительное меню диеты от целлюлита следующее:

Понедельник:

Завтрак: мюсли, апельсин, авокадо.
Второй завтрак: йогурт, орехи.
Обед: суп, рыбные котлеты.
Полдник: чай, салат из огурцов.
Ужин: отвар шиповника, отварное куриное мясо, зелень.

Вторник:

Завтрак: сок фруктовый, каша.
Второй завтрак: кефир, хлебцы диетические.
Обед: отварное яйцо, яблоки с орехами.
Полдник: рагу овощное, компот.
Ужин: запеченная рыба с овощами.

Среда:

Завтрак: зеленый чай, манная каша.
Второй завтрак: йогурт, авокадо.
Обед: тефтели с кашей.
Полдник: отвар сухофруктов, банан.
Ужин: картофель запеченный с овощами.

Четверг:

Завтрак: суп молочный, чай.
Второй завтрак: йогурт, фрукты.
Обед: отварная печень, салат из овощей.
Полдник: орехи, кефир.
Ужин: рагу из овощей, куриные котлеты на пару, каша.

Пятница:

Завтрак: фруктовое пюре, чай.
Второй завтрак: орехи, сухофрукты.
Обед: грейпфрут, суп с фрикадельками.
Полдник: кефир.
Ужин: запеченная говядина с овощами.

Суббота:

Завтрак: салат их болгарского перца, зелени и помидор, чай.
Второй завтрак: творог с чаем.
Обед: фасоль отварная с овощами и картофелем.
Полдник: яблоко, банан.
Ужин: отварная рыба с овощами.

Воскресенье: разгрузочный день. Можно пить только чай и кушать овощные салаты.

Чтобы диета против целлюлита действительно была эффективной и «работала», дополнительно рекомендуется соблюдать следующие советы:

Параллельно с диетой человеку рекомендуется оказывать физические нагрузки на организм. Конечно, это не обязательно должен быть профессиональный спорт, однако несколько тренировок в неделю точно не станут лишними.

Специалисты отмечают, что очень хорошо влияют на похудение бег, плаванье, велоспорт и гимнастика. Главное, чтобы такие тренировки заставляли человека двигаться, и были регулярными.

Полный отказ от вредных привычек (курения, приема спиртного). Это не только поможет похудеть, но и также благоприятно отобразиться на общем состоянии здоровья человека.
Следует поддерживать нормальный водный баланс в организме и выпивать в день не менее двух литров воды. На самом деле, сделать это несложно. К примеру, если пить по пять чашек зеленого чая в день, то вы и сами не заметите, как выполнили «суточный водный план».
Важно ограничить или полностью отказаться от употребления продуктов с солью, поскольку они задерживают жидкость в организме, что в итоге провоцирует отеки.
В том случае, если целлюлит был вызван болезнью, то до того времени, как человек не устранит его главную проблему, пытаться избавиться от жировых скоплений просто не имеет смысла. В таком состоянии человеку рекомендуется обратиться к нужному специалисту, и начать лечение.
Важно избегать переживаний и иметь полноценный отдых. Здоровому организму будет в разы проще худеть и приходить в форму.
Нужно правильно подбирать одежду, которая не будет передавливать ноги.
За всем процессом соблюдения диетического питания обязательно должен следить диетолог, который сможет правильно подобрать тонкости диеты для конкретного человека.
Не следует придерживаться диеты тем людям, которые имеют для этого весомые противопоказания.

Как правильно возвращаться к стандартному питанию

Чтобы выход из диеты был незаметным и легким, следует придерживаться следующих советов диетолога:

Выходить из диеты нужно всегда постепенно. Это долгий процесс, который должен занимать не менее недели. В таком состоянии организму нужно перестроиться на новый режим, поскольку если человек сразу начнет кушать обычную пищу, то это запросто может вызвать стресс в пищеварении, который будет сопровождаться жуткой диареей, тошнотой и поносом.
Важно при переходе на обычное питание кушать блюда маленькими порциями. Это не будет перегружать желудок, так что для организма это станет не такой сильной проблемой.
В меню даже после выхода из диеты должны преобладать блюда из овощей, фруктов и рыбы. Также ежедневно кушать супы и каши.
Диетологи не рекомендуют полностью возвращаться к своему прежнему рациону, который привел к целлюлиту. Лучше все же придерживаться нового принципа питания. Так можно контролировать свой вес и не допускать ожирения.

ЧАСТЬ II. СТРАТЕГИЯ БОРЬБЫ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ

Глава 5. Система правильного питания Основные принципы правильного питания

Пока еще не придумано какой-то специальной «диеты» для избавления от целлюлита, поэтому разумный план сбалансированного питания , в котором предпочтение отдается свежим, особо питательным продуктам с низким содержанием жиров, буквально сотворит чудо при решении проблемы предотвращения образования опухолей и жировых складок.

Я никогда не верила в спасительную роль всевозможных диет, как их все понимают. Эти диеты не только требуют от человека соблюдения множества ограничений и отказа от привычной пищи, но приводят, кроме того, к несбалансированному питанию и недостатку в организме некоторых столь необходимых составляющих. Ничего хорошего от программ подобного толка ждать не приходиться - ни в области психического состояния, ни в смысле физического совершенствования. Даже и не пытайтесь соблюдать какую-либо диету, если не уверены, что будете придерживаться ее правил всю оставшуюся жизнь.

Диеты вызывают снижение жизненного тонуса, большие колебания сахара в крови, появление избыточного веса, образование целлюлита и создание нездоровых условий для жизнедеятельности всего организма в целом.

По мере увеличения подкожной ткани в объеме возрастают и ваши шансы пострадать от образования целлюлита в тех участках, в которых ваше тело обычно накапливает жир: в области бедер, таза, ягодиц и живота. Кроме того, вследствие попеременных сжатий и растяжений кожи в этих участках - для того чтобы приспособиться к изменениям в объеме подкожной ткани - происходит повреждение клеток подкожного слоя. Нежные эластиновые и коллагеновые волокна способны вынести достаточно много циклов такого попеременного растяжения и сжатия, но со временем они слабеют и теряют упругость. А в процессе старения нашего организма такая нагрузка становится еще более критичной. Если же вы в этой ситуации еще и сидите на диете, то организм будет лишен столь драгоценных коллагеновых волокон, так как при соблюдении диеты вы вынуждены исключить из рациона питания большое число продуктов, питательные вещества из которых идут на обновление клеток коллагеновых волокон.

Итак, вывод первый: не садитесь на диету... придерживайтесь все время правильной системы питания .

Что можно сказать о калориях?

Калории, запасенные в разных продуктах, не равны друг другу. Те калории, которые поступают в наш организм с жирами, прежде всего и в наибольшей степени ответственны за ожирение. Одной из причин такого поведения является то, что наш организм легко преобразует животные жиры в наш собственный жир. «Жирные» калории - а их ведь почти 97 % - остаются в организме в виде жировых складок.

Итак, когда в следующий раз вам на глаза попадется очередное сообщение о количестве калорий, содержащихся в том или ином продукте, поинтересуйтесь происхождением этих калорий и отдайте предпочтение «постным» калориям. И вообще, постарайтесь в своей жизни рассуждать о качестве потребляемой пищи следующим образом: «твердые» продукты, такие как овощи и недробленое зерно, сделают ткани вашего организма твердыми, «жирные» продукты питания, такие как масло, сыр и мясо, сделают эти ткани жирными.

Для подавляющего количества людей число калорий, получаемых с пищей, не должно быть ниже 1200-1300 калорий. Это тот минимум, который потребуется вам для эффективных занятий физическими упражнениями и фигурирует в любой оздоровительной программе. Это соответствует минимальному количеству калорий, которое обеспечит поступление в ваш организм всех необходимых питательных веществ, включая витамины и минеральные вещества.

Правильное питание. Основополагающие принципы

Первым делом вам потребуется полностью прекратить потребление таких веществ, о которых в точности известно, что они не принесут никакой пользы вашему организму. Вторым шагом будет переход на употребление таких продуктов, которые содержат в себе важные питательные вещества, столь необходимые телу каждого человека.

По возможности следует свести к минимуму потребление следующей пищи:

Продукты питания прошедшие промышленную переработку.

Значительно сократить потребление следующих продуктов питания:

Молочные продукты;

Антицеллюлитная система питания

В этой системе упор делается на употребление в пищу свежих, постных, богатых питательными веществами продуктов. Рекомендуется отдавать предпочтение сложным углеводам :

Фруктам;

Недробленому зерну;

Бобовым.

Указанные выше продукты питания являются к тому же богатейшими источниками калия. Существенная часть фруктов и овощей вашего повседневного рациона обязательно должна употребляться в пищу в сыром виде, так как это является одной из составляющих нашей программы правильного питания.

А собственно программа правильного питания такова:

Сохранять в тканях оптимальное соотношение калия и натрия;

Устранить дефицит питательных веществ, как одну из причин образования целлюлита ;

Устранить застойные явления в межтканевых областях;

Всегда питаться так, чтобы потребляемые продукты очищали организм;

Питаться так, чтобы происходило исцеление и обновление клеток различных тканей;

Предотвращать и устранять задержку воды в организме;

И хотя не вызывает сомнения тот факт, что и углеводы, и белки, и жиры необходимы для здорового рационального питания, соотношение этих веществ в нашем рационе далеко не одинаково. Идеальная диета для полноценного питания нашего организма должна включать в себя от 60 до 70 % сложных углеводов, от 10 до 15 % белков и от 15 до 20 % жиров. Вам может казаться, что вы употребляете в пищу очень мало жиров, но в действительности оказывается, что доля жиров в вашем рационе питания гораздо больше, чем вы думаете. А происходит это вследствие того, что большая часть жиров поступает в наш организм из «скрытых» источников. В отдельных случаях они являются естественной частью продуктов, таких, например, как мясо или сыр. В других случаях жиры добавляются к продуктам в процессе их кулинарной обработки - различные соусы на сливочной или масляной основе, различные продукты, приготовленные во фритюре и им подобные. Разумеется, большая часть жиров добавляется в пищу в процессе ее кулинарной обработки, и особенно это характерно для кухни быстрого приготовления.

Многие низкокалорийные и постные продукты в процессе кулинарной обработки или приготовления какого-либо сложного блюда преобразуются в насыщенную жиром пищу. Наглядным примером этому может служить картофель: 300 граммов картофеля в сыром виде:содержат всего 2 калории, обусловленные наличием в составе жиров. Если вы пожарите картофель, то добавите тем самым 220 «жирных» калорий! Другим типичным примером являются макароны. Сами по себе, то есть до своего приготовления, они содержат очень мало жиров. Но когда они окажутся на вашем столе вместе с соусом, особенно если этот соус будет на сливочной основе, макароны уже превратятся в чрезвычайно жирное блюдо.

Всегда используйте кастрюли и сковородки с антипригарным покрытием, что позволит вам готовить пищу с минимальным количеством жиров или вообще обходится без них.

Добавляйте при необходимости минимальное количество сливочного или растительного масла. Или добавляйте антипригарный масляный аэрозоль.

Вместо обычного сливочного масла используйте топлёное. В нём содержится существенно меньше жиров. Для здоровья замена сливочного масла маргарином не является абсолютно бесспорной. Лучше всё-таки употреблять натуральные продукты, но в меньшем количестве. Кроме того, когда это возможно, рекомендуем в качестве жиров использовать растительное масло: например, при жарке.

Приготовленные овощи лучше полить лимонным соком, чем использовать для приправы сливочное масло или маргарин. Пикантный вкус овощам могут также придать несколько капель растительного масла или небольшое количество свежего тёртого сыра.

Майонез используйте очень экономно - никогда не.заливайте им продукты и не допускайте перенасыщения майонезом различных блюд. Если возможно, из всех представленных на рынке сортов майонеза отдавайте предпочтение тем, которые содержат мало калорий и обеднены натрием. С вашей стороны будет разумным шагом вообще отказаться от использования майонеза и заменить его йогуртом без вкусовых добавок.

Замените часть растительного масла в ваших салатах йогуртом без вкусовых добавок или огуречным пюре.

Какие жиры нам необходимы?

Употребление в пищу некоторых жиров чрезвычайно важно для нашего здоровья, но как вы вскоре убедитесь, речь идет о совершенно незначительных количествах. Жиры необходимы для формирования тончайших клеточных мембран, а также для синтеза гормонов. Кроме того, жиры используются нашим организмом для транспорта и поглощения жирорастворимых витаминов А, Е и К. И ещё: жиры препятствуют высыханию и шелушению кожи и некоторых других тканей, придавая им моложавый вид.

Остерегайтесь потребления жиров, прошедших тепловую обработку

Избегайте употреблять в пищу любые продукты, приготовленные во фритюре: картофель фри, жареный лук, рыбу фри, картофельные чипсы, пончики и другие подобные блюда. Дело заключается в том, что когда жиры нагреваются до высокой температуры, их химическое строение изменяется. В результате таких изменений жиры начисто теряют какую-либо питательную ценность, а то и вовсе становятся ядовитыми. Вот вам хорошее объяснение, почему никогда не следует повторно нагревать уже готовые для употребления жиры

В тех случаях, когда жарите какие-нибудь продукты в домашних условиях, всегда используйте минимальное количество масла и никогда не нагревайте его до такой температуры, при которой из него начинает выделяться дым. Для жарки настоятельно рекомендую применять оливковое, арахисовое или кунжутное масло.

Растительные масла

Поэтому при покупке растительного масла обратите особое внимание на то, каким именно способом производилась его экстракция. Отдавайте предпочтение тем сортам, у которых на этикетке или упаковке сообщается, что масло получено методом «холодного прессования», что оно «нерафинировано» и что оно в процессе изготовления не претерпевало химических изменений. Приобретайте растительное масло, расфасованное в небольшой таре и обязательно храните его в холодильнике (последнее требование не касается только оливкового масла, которое может длительное время храниться и при комнатной температуре). В противном случае масло может испортиться, в результате чего в его составе появятся весьма опасные для здоровья свободные радикалы.

Сократите потребление сахара

Наш организм не испытывает абсолютно ни малейшей потребности в рафинированном сахаре. Более того, употребление сахара приводит к обеднению нашего организма столь ценным элементом как калий.

Большая часть сахара поступает в наш организм в «скрытой» форме. Вследствие этого даже те люди, которые заявляют о том, будто не едят сладкого, на самом деле потребляют намного больше сахара, чем им кажется. Ведь сахар - это главная составляющая практически всех пищевых продуктов. Он содержится, можно сказать, во всем, что мы едим, начиная с кетчупа и других приправ и кончая хлебом, крекерами, немолочными соусами, консервированным мясом, приправами для салатов, соусом для спагетти и бульонными кубиками - а ведь это далеко не полный перечень подобных продуктов. Сахар, так же как и соль, употребляется скорее по привычке. И точно так же он абсолютно ничего не дает нашему организму кроме бесполезных калорий и неодолимого желания потреблять его всё больше.

Разумеется, мед содержит в своем составе ряд очень важных питательных веществ, но в то же время и сахар, вследствие чего даже такие столь ценные продукты обязательно надо употреблять в весьма ограниченном количестве. Все вышеизложенное вовсе не означает, что нам надлежит полностью и навсегда исключить сахар и сладости из своего повседневного рациона. Такое запрещение было бы лишено какой-либо реальной основы. Просто надо помнить о том, что употреблять сладости следует с большой осторожностью.

Не стоит также употреблять в большом количестве синтетические заменители сахара , так как это выработает у вас привыкание к «сладкому» вкусу. Эти заменители допускается употреблять в пищу лишь в качестве временной меры для того, чтобы снизить потребление настоящего сахара. Ни один из синтетических заменителей сахара не является полностью безопасным для вашего здоровья.

Если вам очень хочется съесть чего-нибудь сладкого, используйте вместо сладостей и сахара свежие фрукты.

По возможности избегайте употреблять в пищу консервированные фрукты. Если же в силу каких-то обстоятельств вам приходиться питаться исключительно такими фруктами, покупайте только те, которые консервировались в собственном соку без каких-либо добавок.

Никогда не храните в своем доме из съестного и питья ничего такого, от чего вы собираетесь со временем отказаться: например, мороженое, конфеты, печенье, прохладительные напитки. Помните, что если не будет под рукой запрещенных продуктов, у вас не возникнет соблазна съесть или выпить это.

В том случае, если вы предпочитаете пить чай или кофе с сахаром, постепенно уменьшайте его количество. Пройдет не так уж много времени, и вы обязательно почувствуете, что вполне можете обходиться вообще без сахара.

Сократите потребление соли

Подавляющее большинство людей употребляет в пищу слишком много соли - в среднем, приблизительно в 20 раз больше, чем её требуется нашему организму. Практически все продукты, которые мы употребляем в пищу, содержат поваренную соль в количестве, вполне достаточном для нашего организма. Что же касается соли, которую мы добавляем в пищу в процессе её кулинарной обработки либо в уже готовое блюдо, а также той соли, которая добавляется в различные продукты питания при их промышленной переработке, то это как раз та соль, употребление которой влечет за собой многие напасти.

Для того чтобы запомнить, каким именно образом концентрация минералов воздействует на величину объема воды, задерживаемой в организме, запомните следующее короткое правило: где есть натрий, там вскоре появится и вода. Слишком большое потребление соли приводит к дефициту в теле калия и задержке воды, а это, в свою очередь, вызывает отеки и форсирует формирование целлюлита.

Это вовсе не означает, что каждый из нас остаток своей жизни должен просидеть на диете , исключающей употребление соли (если, конечно, к этому нет медицинских показаний), но большинству из нас стоит серьезно поразмыслить о существенном снижении потребления этого продукта. В противоположность мнению многих людей, соль отнюдь не улучшает вкуса пищи, а скорее изменяет его до неузнаваемости.

Наше ежедневное потребление соли всего 200 миллиграммов в день.

Как и все другие перемены в питании, уменьшение соли в вашем повседневном рационе должно осуществляться постепенно. Вы гораздо острее почувствуете разницу, намного легче привыкнете и гораздо быстрее превратите минимальное потребление соли в свою привычку, если будете снижать долю потребляемой соли понемногу. По возможности лучше избегать употреблять в пищу консервированные, замороженные, упакованные и другие готовые к употреблению продукты. Приложив минимум усилий, вы сможете самостоятельно готовить превосходную по внешнему виду и вкусовым качествам пищу, которая, к тому же, будет снабжать ваше тело питательными веществами, а не отравлять его.

По возможности готовьте пищу из продуктов в естественном состоянии. Придерживаясь этого правила, вы получите возможность контролировать количество соли, которое добавляется в то или иное блюдо (это, кстати, касается также сахара и жиров).

В процессе приготовления пищи никогда не солите её. Если уж вы никак не можете обойтись без этого, то лучше посолите то или иное блюдо после приготовления, когда оно будет стоять на вашем столе - помните, добавлять соль нужно в минимальном количестве и только после того, как вы попробуете блюдо. Так как соль будет находиться только в верхних слоях пищи, вы сразу заметите, что в таком варианте соли используется значительно меньше.

Как можно шире используйте всевозможные сухие травы и специи для того, чтобы усилить вкусовые качества различных блюд. Чеснок, перец и лук сделают вкусовые качества вашей пищи, приготовленной без добавления соли, значительно более разнообразными. Свежий лимонный сок также улучшает вкусовые качества многих блюд. Избегайте употреблять в пищу различные богатые солью приправы, такие, например, как чесночная соль, луковая соль, сельдереевая соль, ароматизированная соль, бульонные кубики и мясной соус. Для получения тончайшей вкусовой гаммы попробуйте добавить к блюду вино или вишневую настойку. И не беспокойтесь о том, что в них содержится алкоголь: в процессе кулинарной обработки весь спирт все равно улетучится.

Промывая некоторые продукты, прошедшие промышленную переработку, в проточной воде всего в течение одной минуты, вы можете избавиться практически от всей соли. Этим же способом можно значительно снизить содержание натрия в таких продуктах, как консервированная фасоль и консервированный горошек.

Покупая те или иные готовые продукты питания или полуфабрикаты, обязательно внимательно изучайте все надписи на этикетках и упаковках. Все составляющие, в названии которых содержится слово «натрий», имеют в своем составе много соли.

Прежде чем приступить к обсуждению вопроса обо всех тонкостях антицеллюлитной диеты, развеем самые распространенные мифы, которые связаны со зловредным целлюлитом.

Укажем на главные ошибки женщин , которые ведут войну с ним. Милые дамы, никогда не верьте вездесущей рекламе , чтобы она вам не обещала. Важно понять, что целлюлит является проблемой локального характера, его никогда не уберешь одним лишь кремом , даже если к крему прилагается массажный ролик.

Целлюлит не удастся разгладить обертыванием, сидя накрытой целлофаном более часа, его нельзя разбить искусным массажем.

Если при этом вы будете продолжать питаться бессистемно , не соблюдая режима и не думая обо всех последствиях. Не бросайте себе в рот все подряд, запивая кока-колой , алкогольными напитками и окуривая себя сигаретой. Вы всегда будете оправдывать свое нервное состояние лишним весом, неудавшейся личной жизнью и проблемными ситуациями на работе.

Если вы хотите, чтобы антицеллюлитный крем и обертывания превратили вашу кожу из обвислой и растянутой в бархатную, упругую и немалые деньги за курс массажа не были выброшены зря, то постарайтесь прислушаться к нашим рекомендациям .

Целлюлит - это проблема, которая рождается не ниоткуда.

Его появлению способствует ряд факторов , причин. Например, разнервничавшись на работе, злоупотребляете пиццей, чипсами, солеными орешками . Прогулкам пешком предпочитаете 15-минутной езде на такси , периодически недосыпаете каждый день. И так продолжается в течение года или даже нескольких. Поэтому целлюлит - это ответная реакция организма на невнимательное отношение к нему.

Чтобы покончить со всеми проблемами, нужен серьезный комплексный подход ко всему. О специальных антицеллюлитных упражнениях, средствах, кремах, процедурах все писали уже много раз, то о диете и о сути антицеллюлитного питания нужно говорить прямо сейчас. Отметим, что здесь вы не найдете классического руководства к действию по антицеллюлитной диете с подробнейшим списком меню на завтрак, обед и ужин. Как показывает практика, в силу ряда сложившихся обстоятельств не все придерживаются её на 100 процентов .

Например, одни из них, кто не нашел в соседнем супермаркете необходимого ингредиента в приготовляемые блюда, в офисном кафе все овощные салаты заправляются исключительно майонезом . Не устранят строгие целлюлит, наоборот они только обострят ситуацию , чем вызовут отвисание и растяжку кожи . Обычно при скором сжигании жира освобождаются свободные радикалы, ухудшаются свойства и качества соединительной ткани. Мы не будем вам давать описание сверхъестественных сказочных «рецептов похудения». Нужно, прежде всего, воспитать в себе любовь и дисциплированность к особенному режиму . Ведь в основе борьбы за красивое тело, бедра, ноги должна быть заложена не недельная диета, а глобальное мировоззрение , комплекс образа жизни и специальное питание.

При изменении своих пищевых привычек и имея целенаправленное решение на избавление от целлюлита, вы сможете стать победительницей в борьбе со злостным врагом всех женщин номер один и взамен получить красивую гладкую упругую кожу.

Причинами , которые вызывают целлюлит, являются нехватка , зашлакованность организма вредной пищей и алкогольными напитками , задержка жидкости в организме из-за неправильного питьевого режима, ведение малоподвижного образа жизни , стрессовые ситуации. Поэтому антицеллюлитная диета должна быть направлена на из организма, на улучшение выделения желчи и нормализации режима питья . Кроме всего нужно уменьшить калорийность пищи . Благодаря всему этому ваш организм будет переходить в режим расходования внутренней энергии. Вы будете избавляться от излишков жира, который сдобрен целлюлитом.

Придерживаться всего этого вам помогут следующие принципы:

Исключите из своего рациона питания все вредные продукты, которые нагружают печень и почки : жиры животного происхождения, жирное жареное мясо, копченые изделия, мясные, рыбные и овощные консервы, молочные продукты с высоким содержанием жира, продукты, которые содержат кофеин, заменители сахара, выпечка, которая содержит муку высших сортов и маргарин, маринованные продукты. Приправы, содержащие усилители вкуса, черный чай, кофе, алкогольные напитки (они задерживают жидкость в организме), минеральную газированную воду.
Обогатите свой рацион питания такими продуктами . Которые будут способствовать выделению желчи и токсинов, восстановят водно-солевой баланс: питьевая вода, зеленый чай, компот, морс без сахара или с добавлением меда, свежие фрукты (они содержат клетчатку, усиливают обмен веществ). Такие продукты должны занимать две трети вашего рациона, должны отличаться своим разнообразием.
Готовьте каши из цельных круп (дикий рис, гречка), старайтесь включать в рацион ягоды шиповника, листья мяты перечной, цикорий, который способствует улучшению активности желчевыделительной системы.
Ради вкусного разнообразия можно употреблять , но в небольших количествах: кисломолочные продукты с малым содержанием жира, растительное масло, семечки, орехи, в орехах содержатся ненасыщенные кислоты, которые помогут вашему организму стабильно функционировать, чаще употребляйте рыбу нежирных сортов.
Не присаливайте еду , сведите употребление соли к минимуму.
Употребляйте в пищу сезонные продукты , ведь это вкусно, полезно и доступно.
Все овощные салаты заправляйте оливковым маслом и лимонным соком.
Как можно чаще пейте воду , примерно 8 стаканов в день, этим вы избавите свой организм от застойных явлений. Пейте один стакан чистой воды за полчаса до приема пищи. Это улучшит работу вашего и снимет чувство голода. Запомните главные принципы антицеллюлитного питания и выбирайте продукты и правильный режим питания, который устроит вас. Это позволит вам питаться вкусно, полезно и разнообразно. Вы с удовольствием сбросите излишек килограммов и одержите победу над целлюлитом.
Вдохновите себя на подвиги, гоните прочь сидячий образ жизни , сковывающую движения одежду, стрессовые проблемные ситуации, непродуманные диеты, фаст-фуд , кока-колу , растворимый кофе. Приветствуйте овощи, фрукты, чистую воду, и физические нагрузки, приятные косметические процедуры, полноценный здоровый сон, яркий блеск в глазах и полную уверенность в себе!

Любая проблема во внешности женщины всегда свидетельствует о неполадках в ее здоровье. Изменение не следует игнорировать, а наоборот необходимо сделать все для его быстрого решения. Целлюлит – уникальный пример неправильного питания. При его развитии следует обратить внимание на блюда, их ингредиенты, а также способ приготовления. Дополнительно рекомендуется пересмотреть ритм жизни и общий порядок каждого дня.

Питание при целлюлите должно способствовать выведению вредных компонентов и элементов, которые оседают на стенках пищеварительной системы. Не следует отказываться от еды полностью, поскольку такое действие не приведет к решению проблемы. Рекомендуется взять под контроль время каждой трапезы. Дополнительно следует отметить, что быстрая потеря веса может наоборот привести к появлению целлюлита. Избавиться от негативного проявления можно в том случае, если привести в баланс свое питание. Вредные привычки – негативной фактор, от которого следует обязательно отказаться в том случае, если вы планируете надолго сохранить красоту и здоровье.

Питание против целлюлита: основные принципы

На первом этапе необходимо пересмотреть свой ритм жизни и избавиться от вредных привычек. Если человек в течение дня много сидит, то ему необходимо в обязательном порядке заниматься спортом. В противном случае увеличивается количество подкожного жира. Негативно ситуация влияет и на мышечную массу. В таком случае через определенный период времени гарантированно появятся явные недостатки кожного покрова.

Диетологи советуют в небольшом количестве пить сухое красное вино. В течение дня допускается употребить не более ста грамм. Благодаря этому процессу из организма будут быстро и эффективно выводиться шлаки и токсины. Для улучшения состояния кожи в рацион следует включить продукты питания с большим содержанием калия. Этот элемент связывает жидкость и выводит ее из ткани. Эпидермис возвращает свою упругость и, как следствие, полностью исчезает целлюлит.

Калий в достаточном количестве содержится в следующих продуктах питания:

бобовые и молочные продукты;
фрукты и овощи желтого цвета;
предварительно высушенные фрукты;
персики.

В ежедневном рационе в обязательном порядке должны присутствовать фрукты и овощи. Эти продукты помогают быстро и эффективно избавиться от целлюлита. Правильное питание помогает восстановить качественный обмен веществ и вывести из организма вредные компоненты и токсины. Именно поэтому ежедневно перед сном следует съедать по одному «нетяжелому» фрукту. Благодаря этому во время сна будет активно производиться процесс очищения пищеварительной системы. Следует отметить, что полезнее всего есть фрукты на голодный желудок. Блюда помогает устранить чувство голода и снабдить кишечник необходимым объемом элементов для пищеварения.

Избавиться от апельсиновой корки поможет регулярное потребление витамина Е. Именно этот компонент отвечает за упругость и укрепление верхнего слоя кожного покрова. Его можно купить в аптеке и пить отдельно или регулярно есть яйца и разные виды масел. В качестве антиоксидантов используется также морская капуста и все морепродукты. С их помощью удастся вернуть естественную красоту и молодость.

Свежевыжатый сок способствует быстрому растворению жиров. Для их приготовления можно использовать не только фрукты, но и овощи. Избавиться от целлюлита можно быстро, если каждый день натощак выпивать по одному стакану такого напитка. Среди жидкости лучше всего остановить свой выбор на чистой воде или зеленом чае. Напитки следует употреблять без сахара. В течение дня женщина должна выпивать не менее двух литров воды. Процесс приводит к быстрому и эффективному очищению.

Для существенного улучшения обмена веществ рекомендуется регулярно есть овсяную и гречневую каши. В них содержится не только много клетчатки, но также необходимые для нормального функционирования организма элементы. Дополнить блюдо помогут различные сушенные фрукты и орешки. Для улучшения эффекта дополнительно рекомендуется исключить из рациона питания макароны и жареные блюда.

Диетологи также советуют спланировать свое питание таким образом, чтобы не пришлось есть после шести вечера. Именно ночные перекусы способствуют формированию целлюлита. Для устранения чувства голода в первое время допускается по вечерам выпивать одну чашку чая из зеленых листьев. На ужин также допускается съедать мюсли или фрукты.

Для быстрого устранения неровности на бедрах придется исключить многие блюда из рациона. Однако, организм должен получать необходимо количество белков, жиров и углеводов. К примеру, обеспечить организм белком поможет рыба, курица, гречка или орехи. Если не хватает белка, то это может негативно отразиться на многих физиологических процессах. Восполнить запас жиров поможет растительное масло. Им можно заправлять салаты из свежих овощей. Ни в коем случае нельзя есть сметану или майонез. Большое количество углеводов содержится в кашах, варенном картофеле и меде.

Список запрещенных продуктов

Полностью устранить целлюлит можно только в случае отказа от никотина и алкогольных напитков. Вредные привычки разрушают в организме витамин С. Процесс опасен преждевременным старением кожи и образованием апельсиновой корки на бедрах. Именно поэтому каждой женщине необходимо вести исключительно здоровый образ жизни.

Жидкость полезна. Однако, ее нельзя пить позже семи часов вечера. Для борьбы с целлюлитом придется отказаться от соленых и копченых блюд. Они приводят к скоплению жидкости в организме и вызывают отеки. Из рациона питания следует полностью вывести:

консервированные и маринованные товары;
копченые варианты блюд;
рецепты быстрого приготовления;
соленую пищу.

Употребление сладких и жирных блюд также должно сводиться к минимуму. Эти продукты способствуют откладыванию подкожного жира, который просто необходим для целлюлита. Дополнительно придется исключить из рациона черный чай и сублимированный кофе. Эти напитки способствуют застою жидкости во всех тканях. Заварной кофе можно пить не более одной чашки. Насладиться напитком лучше всего в первой половине дня.

При борьбе с апельсиновой коркой на бедрах следует хорошо завтракать. Желательно начинать свой день с каши или салата из свежих фруктов. Диетологи отмечают, что целлюлит устраняется только в том случае, если нормализуется обмен веществ. Этого возможно добиться только при условии поступления пищи в организм в достаточном количестве. Фрукты лучше всего есть на голодный желудок и отдельно от других блюд.

Целлюлит – негативное проявление, которое появляется на коже не только полных женщин. Ситуация свидетельствует о неправильном обмене веществ. Привести процесс в норму позволит правильное питание. Дополнительно следует вести активный образ жизни и делать перерывы в сидячей работе. При комплексном подходе к решению проблемы целлюлит уйдет всего за пару месяцев. Улучшить состояние кожного покрова позволит также массаж, контрастный душ и обливание холодной водой.

Каждой девушке не раз приходилось столкнуться с такой проблемой, как появление целлюлита. Причиной этого может быть малоподвижный образ жизни, после родов, вследствие гормонального нарушения в организме, неправильное питание из-за которого накапливается большое количество жиров в подкожно-жировой клетчатке. Медики считают, что когда появляется целлюлит - это сигнал о нарушении обменных процессов в организме и стоит обратить на это особое внимание. В процессе появления “апельсиновой корочки” лежит следующий механизм - из-за накопления жидкости в подкожно-жировой клетчатке, образуются так званые “ячейки” соединительной ткани, в них и собирается жир, который и формирует целлюлит. Он сам по себе не уходит, а если вовремя не взяться за решение этой проблемы, то ситуация может обостриться. Борьба с целлюлитом достаточно непростой процесс, который потребует много терпения, старания и усилия. Без правильно составленного питания и регулярного занятия в тренажерном зале, целлюлит не покинет вас, так как основной способ лечения этого дефекта кожных покровов - диета и спорт. Антицеллюлитное питание основано для возобновления работы желчи, выведения шлаков и других токсических веществ и нормализации водного баланса в организме. Поэтому диетологи составили специальное питание, которое состоит только из низкокалорийных и без содержания жиров продуктов.

Суть диеты от целлюлита, полезные свойства, главные правила, преимущества

Основа диеты - правильное питание, которое будет способствовать выведению из организма всех токсических веществ, что появились вследствие пищеварения. Суть этого метода устранения дефекта кожи - дефицит калорий, что настроит организм на другой режим, где он будет тратить собственные запасы энергии и тем самым избавится от жировых клеток.

Главные факторы возникновения “апельсиновой корочки”:

Неправильное питание;
Дефицит желчи;
Зашлакованности организма;
Избыточное количество воды;
Психоэмоциональные стрессы;
Наследственность;
Преимущество эстрогена над прогестероном;
Вследствие ультрафиолетовых лучей (длительное пребывание на солнце, в солярии);
Лечение препаратами гормонов.

Чтобы у вас не возникло никаких побочных эффектов вследствие пользования диетой и улучшился конечный результат, необходимо соблюдать следующие основные правила питания. Они основаны на:

Перед пользованием обязательно обратиться и проконсультироваться у врача или диетолога;
Устранить все факторы, которые способствуют образованию целлюлита;
Строго исключить - сахар, алкогольные напитки, копчености, сладости, солености, жирные и жареные блюда, колбасные изделия, высококалорийные кисломолочные продукты, полуфабрикаты, консервы, кофе и черный чай, соки в пакетах, сладкие и газированные напитки, фрукты (виноград, бананы, груша);
Питаться дробно, небольшими порциями и около пяти раз в сутки;
Соблюдать питьевой режим, которые основывается на употреблении обычной негазированной воды с расчетом на 1 кг веса 30 мл;
Из алкогольных напитков можно только красное вино (не больше одного бокала в сутки);
Нельзя совмещать на один прием пищи - фрукты, молочные продукты, мясо или сладкое;
Включить в рацион продукты в составе которых много кальция, калия, витамина С и Е;
Употреблять продукты богаты на железо;
Отказаться от всех вредных привычек;
Обязательно включить в диетический рацион следующие фрукты: свежий ананас, чернослив, киви, крыжовник, вишня, смородина, малина, черника, сливы, яблока, апельсины, грейпфруты, клубника, ежевика, помела, гранат, хурма, манго, арбуз;
Разрешается: растительное масло, хлеб из цельных злаков, проростки пшеницы, зерна, бобы, овсяная каша, гречка, рис, перловка, хлопья, морская рыбка, морепродукты, диетическое мяско индейки, кролика, курицы, свинина, говядина, телятинка, яйца обычные и перепелки, низкокалорийные кисломолочные продукты, орешки, сухофрукты, миндаль;
Можно следующие овощи: морковка, капуста, огурцы,зеленый болгарский перец, салатные листья, руккола, зелень, томаты, редис, батат.

Кроме того, что вследствие правильного питания вы устраните основной дефект - целлюлит, вы сможете улучшить состояние организма, а именно:

Улучшается эластичность клеточных мембран;
Урегулируется работа щитовидной железы;
Поддерживается целостность сосудов крови;
Очищается организм;
Ускоряется метаболизм.

Вот и все основные моменты, которые достаточно простые, но очень важные в питании. Следует помнить, что ни в коем случае нельзя употреблять те продукты, которые находятся под запретом, так как из-за них замедляется процесс обмена веществ, возникает сильная нагрузка на печень и почки.

Разновидности диеты от целлюлита, особенности диетического меню

Существует много разных видов диеты от целлюлита, в основе лежит употребление тех продуктов, которые указаны в правилах. Готовить необходимо следующими методами: варить, тушить, на пару или в мультиварке, запекать в духовке и на гриле, употреблять в сыром виде (фрукты, овощи). Разовая порция не должна превышать более чем 200 грамм, а суточная калорийность 1000 ккал. Для лучшей эффективности выпивайте от восьми и до десяти стаканчиков простой чистой воды без газа.

Виды диетического питания

Диета от целлюлита на семь дней. Относится к фруктово-овощным методам питания, в основе лежим употребление низкокалорийных ингредиентов и диетического мяса.
Меню на неделю.
Понедельник.
Завтрак - нежирный творог с яблоками и малиной.
Ланч - фреш из апельсина и грейпфрута.
Обед - капустный супчик без картофеля с одним кусочком хлебушка со злаками.
Полдник - стаканчик черники.
Ужин - салатик из вкусных овощей (выбирайте зеленого цвета).
Вторник.
Завтрак - фруктовое пюре (нельзя добавлять сахар).
Ланч - один небольшой грейпфрут.
Обед - супчик из капусточки (можно перетереть или взбить с помощью блендера до однородной смеси).
Полдник - стакан ежевики.
Ужин - салатик из грейпфрута, помелы, яблока, слив (заправить обезжиренным творогом).
Среда.
Завтрак - запеченные яблочки с черносливом, орешками.
Ланч - свежий сок из яблок и морковки.
Обед - фрукты в любом количестве.
Полдник - смузи из вишен.
Ужин - низкокалорийный творог с черникой.
Четверг.
Завтрак - стаканчик молока с малинкой.
Ланч - половинка свежего ананаса.
Обед - супчик, как и во вторник.
Полдник - вторая половина ананаса.
Ужин - стаканчик молока с черникой.
Пятница.
Завтрак - отварите нежирное куриное филе (около 100 грамм), сделайте салатик из вареного яйца, томата и огурца.
Ланч - салат из вареной курицы (не больше 100 грамм), рукколы, огурцов и брокколи (предварительно приготовить в пароварке).
Обед - суп из молодой капусты со шпинатом.
Полдник - тушеная курица с овощами.
Ужин - небольшой кусочек (до 150 грамм) филе курицы и свежий огурец.
Суббота.
Завтрак - запеченное в фольге филе лосося с базиликом и лимонным соком (не солить).
Ланч - салат из сезонных овощей.
Обед - супчик (как и в прошлые дни).
Полдник - салатик из вареных овощей (кроме картофеля).
Ужин - тушеная рыбка с овощами.
Воскресенье.
Завтрак - рис с овощами (порция 150 грамм).
Ланч - свежовыдаленный сок из цитрусовых фруктов.
Обед - вкусный супчик из капусты и брокколи, один небольшой кусочек ржаного хлебушка с цельными злаками.
Полдник - рисовая запеканка с яблоками (без сахара).
Ужин - приготовьте рыбку с рисом на пару (общая порция не должна превышать 150 грамм).
Антицеллюлитная диета на десять дней. Диета работает по тем же принципам раздельного питания, главное, соблюдать основной рацион и не нарушать правила.
Меню на десять дней.
1-й день.
Завтрак - овсяные хлопья с клубникой, чашка зеленого.
Ланч - чашечка нежирного латте.
Обед - приготовьте тост из ржаного хлебушка с цельными злаками, салат из проростков пшеницы, томатов, красного лука, сельдерея, лимонного сока, одно вареное куриное яйцо.
Полдник - пюре из двух яблок, одной морковки и грецких орехов (без сахара).
Ужин - запеченный палтус с кукурузой, соком лимона, черным перцем и одной ложечкой нежирной сметанки.
2-й день.
Завтрак - стакан низкокалорийного молока, проростки пшеницы, миндаль и две ложечки клюквы. Все взбить до однородной смеси с помощью блендера.
Ланч - чашечка несладкого эспрессо.
Обед - рис с креветками в сливочном соусе.
Полдник - стаканчик мелко нарезанной дыни.
Ужин - греческий салатик с нежирной фетой или моцареллой.
3-й день
Завтрак - овощная запеканка с нежирным сыром, приготовленная в духовке.
Ланч - стаканчик томатного сока.
Обед - сэндвич с приготовленной смесью (50 грамм тунца, две столовых ложки мелко нарезанного сельдерея, одна ложка низкожирного майонеза, зеленый лук)
Полдник - чашечка шпината (предварительно немного обработать), вареное куриное яйцо.
Ужин - порция винегрета.
4-й день.
Завтрак - овсяная каша на низкокалорийном молоке с цукатами.
Ланч - один стаканчик нарезанного арбуза.
Обед - спагетти с морепродуктами, со сливочным соусом (общая порция не больше 200 грамм).
Полдник - салатик из авокадо, томатов, одного консервированного перца чили, нарезанной кинзы (заправлять оливковым маслом соком лимона).
Ужин - 150 грамм куриной грудки, запеченная картофель с брюссельской капустой и желтым болгарским перцем (общая порция этого приема пищи - 200 грамм).
5-й день.
Завтрак - один тост из цельного зерна, стакан обезжиренного творога с черникой.
Ланч - небольшое яблочко.
Обед - запеченная индейка с горчицей, зеленью, базиликом и салат из огурцов, рукколы и сельдерея.
Полдник - салатик из морковки, натертой на мелкой терке и предварительно очищенного и прошедшего термообработку изюма.
Ужин - запеканка из кабачка, баклажана, цветной капусты, красного болгарского перца и томатов под нежирным сыром (порция около 200 грамм).
6-й день.
Завтрак - омлетик из двух больших куриных яиц, небольшого помидора (предварительно очистить), тост со злаками и стаканчик грейпфрутового сока без сахара.
Ланч - стаканчик обезжиренного творога.
Обед - приготовленный на пару кусочек лосося со сметанным соусом (зелень и чеснок).
Полдник - стакан низкокалорийного молочка и одна свежая морковка.
Ужин - кусочек вареной свиной вырезки, салатик из овощей.
7-й день.
Завтрак - блинчик с лимонно-черничным соусом и стаканчик ананасового фреша без сахара.
Ланч - стаканчик молока с низким содержанием жиров и около 50 грамм миндаля.
Обед - запеченный картофель (три штуки) вместе с перцем чили и томатами.
Полдник - тушеный горошек с брокколи под сметанным соусом.
Ужин - запеченные кусочки куриной грудки (предварительно вымочив в соевом соусе) с рисом.
8-й день.
Завтрак - порция маложирного творога и стаканчик свежей или замороженной черники.
Ланч - один грейпфрут.
Обед - овощное рагу с добавлением сельдерея и кинзы, три вареных яйца перепелки.
Полдник - тушеная фасоль с грибами в томатном соусе, домашнего приготовления.
Ужин - вареная гречневая каша на воде без добавления соли и сливочного масла с тушеным кроликом со сливками и морковкой.
9-й день.
Меню такое же, как в третий день диетического питания.
10-й день.
Повторяется рацион пятого дня.
Витаминно-белковая диета против целлюлита. Очень простая и вкусная диета, в которой постоянно чередуются разные ингредиенты и поэтому вам не придется скучать и голодать. Соблюдайте основные правила диетического питания и старайтесь не изменять основной рацион (за исключением того случая, если у вас пищевая аллергия на определенный ингредиент, тогда стоит просто заменить на аналог). Длительность диеты зависит от степени выраженности целлюлита. Рацион повторяет первый день. Не забывайте пить воду в достаточном количестве.
Меню одного дня питания.
Завтрак - отварите два куриных яйца.
Ланч - небольшой грейпфрутик.
Обед - овощной супчик без картофеля и мяса.
Полдник - два средних витаминных яблочка.
Ужин - отварите любую нежирную морскую рыбку.
За три часа до сна скушайте вкусную апельсинку.
Фруктово-овощная диета от целлюлита. Этот вид питания рассчитан на десять и больше дней. Основной рацион состоит из десяти, в дальнейшем его повторять. Диета вкусная и витаминная, поможет вам хорошо похудеть и убрать “апельсиновую корочку”.
Меню на десять дней питания.
1-й день.
Сегодня употребляете только фрукты, например, арбуз т яблочка и пьете около десяти стакан простой негазированной воды.
2-й день.
На втором этапе питания также кушаете фрукты, только теперь грейпфруты и помела, продолжайте пить водичку в таком же количестве.
3-й день.
Теперь можно употреблять овощи, готовьте салатики используя следующие ингредиенты - пекинская капуста, сельдерей, кинза, огурцы, зеленый болгарский перец и соевый соус (только совсем немного). Также соблюдайте режим питья.
4-й день.
Суточный рацион состоит из употребления салатиков из любимых свежих фруктов и ягод (заправлять можно низкокалорийным йогуртом без добавок), пьем до десяти стаканчиков воды.
5-й день.
Приготовьте греческий салатик, побольше зелени и поменьше маложирного сыра - феты. Пьем воду.
6-й день.
В этот день необходимо питаться фруктами, только сейчас уже в запеченном виде, можно к ним добавлять измельченные орешки, только не сахар. Питьевой режим сохраняется.
7-й день.
Кушайте вареные овощи без соли и других специй. Можно выпить один сок из сельдерея и девять стаканчиков водички.
8-й день.
На этом этапе диетического питания разрешается есть салатик из любимых вареных овощей, за исключением картофель, три стаканчика низкокалорийного кефирчика (на завтрак, обед и ужин) и кроме этого около литра - полтора воды.
9-й день.
Меню повторяет предыдущий день и вводится новый ингредиент одно куриное яйцо и гречневая каша (маленькая порция).
10-й день.
Едите любые фрукты и пьете негазированную воду.

Как выходить из диеты от целлюлита

Если вы хотите надолго закрепить полученный результат и чтобы целлюлит не появлялся больше, тогда необходимо составить правильное питание на длительное время и выходить из диеты постепенно. Последнее заключается в поэтапном введении новых продуктов (среднекалорийных). Для того чтобы не было больше “апельсиновой корочки” внимательно следите за тем, что вы кушаете и когда. Последний прием пищи не должен быть позже восьми часов вечера и три часа до сна. Употребляйте пищу часто и маленькими порциями, пейте около двух литров водички за сутки. Строго исключите из своего обычного рациона следующие продукты; соусы, майонез, жирная пища, жареные блюда, торты и булочки, конфеты, белый хлебушек, полуфабрикаты, фастфуды, чипсы, сухарики и растворимый кофе.

Не забывайте о регулярном посещении спортивных закладов. Речь идет о тренажерных залах, фитнес-студиях, аэробике, йоге. Рекомендуется ходить на плаванье, выходить на утренние пробежки и вечерние прогулки, принимать контрастные души. Также иногда посещайте бани и сауны, массажные и SPA процедуры. Следите за собой, ухаживайте за внешностью и внимательно смотрите на то, что вы выбрали для употребления.

Недостатки противопоказания диеты от целлюлита

Минус питания в том, что строго необходимо следить за всем, нельзя изменять меню или нарушать правила, пользоваться нужно длительно для лучшей эффективности и некоторым тяжело соблюдать, чтобы не сорваться.

Противопоказания:

Беременность, период лактации и климакс;
Детки и люди летнего возраста;
Нарушения со стороны любых органов и систем;
Ожирение второй и третей стадии;
Если работа напрямую связана с тяжелыми физическими нагрузками:
Во время лечения или в послеоперационном состоянии;
Гормональный дисбаланс;
Сильные психоэмоциональные стрессы;
Анорексия;
Острые и хронические заболевания.