Как быстро и легко похудеть в ляшках: эффективные способы. Диета для похудения бедер и ляшек

Как сделать чтобы похудели ляшки и бедра?

Как похудеть в бедрах и ляшках? Широкие ляшки и бедра — проблема многих женщин. Поэтому похудение в бедрах является мечтой многих представительниц женского пола. Как зачастую бывает, пресс подтянут, с грудью все в порядке, а вот бедра остаются полноватыми. Как сделать, чтобы похудели бедра и ляшки? Данная проблема полных бедер может быть не только из-за лишнего веса, дело может быть и в типе телосложения. При грушевидном телосложении самым широким участком тела являются бедра . К примеру, если размер блузки 44-й, то брюки, скорее всего, будут 46-го размера (на размер больше).

Тогда как сделать, чтобы похудели бедра при данном телосложении, и получится это вообще? Изменить какой-либо тип телосложения нельзя, поскольку он заложен природой. Если бедра шире, чем плечи, то, как правило, они — самое первое место, где будет накапливаться лишний жир. К большому сожалению, мы не можем изменить данный механизм, однако мы может держать его «в рамках». В первую очередь необходимо будет осознанно следить за своим рационом, не позволяя себе при этом ненужных вольностей в еде . поскольку от их негативного воздействия затем будет достаточно трудно избавиться. Следующим этапом будет активный спорт . упражнения для ягодиц и бедер, а также бег будут намного полезнее йоги и другой релаксационной техники. Они должны быть лучшими вашими друзьями. А третьей составляющей вашего успеха является хороший уход за телом . В этом вопросе вам помогут всевозможные скрабы для тела, массажеры и крема, которые поддерживают упругость кожи. Используйте также массажные аромамасла и грязевые обертывания, поскольку их применение оказывает хороший антицеллюлитный и подтягивающий эффект. Если же вы не знаете, что именно подобрать, то можно проконсультироваться по этому вопросу у косметолога. Он подскажет, что и как лучше применять вам.

Не так уж и сложно сделать, чтобы бедра похудели. Самое главное — не пускать все на самотек .

Как эффективно похудеть?

Что нельзя есть, чтобы похудели ляшки? Еслибедраполноваты, то для того чтобы ваш новый рацион питания принес вам только лишь пользу, необходимо во время диеты для ляшек и живота использовать некоторые принципы :

Эффективная диета

Как похудеть в ляшках — диета за неделю? Существует способ — диета для похудения ляшек и живота. Она рассчитана на 1-2 недели, а затем можно повторить данную диету через несколько месяцев:

На первый завтрак съешьте яйцо отварное и сухари из хлеба.
На второй завтрак можно съесть 2-3 яблочка или же апельсина (на ваш выбор).
Обедайте куриной грудкой, только без кожи (300 г) или же рыбой нежирной (200 г), овощным салатиком.
На полдник разрешается съесть суп овощной, только без мяса.
Ужинайте телятиной на гриле (также ее можно приготовить с помощью сухой жарки — 300 г), яблоком или апельсином.

В течение дня разрешается заедать сильный голод семечками, орешками, также можно пить воду или чай .

Из диеты необходимо выходить аккуратно и медленно, тогда вы долго не вернете свой прежний вес.

Помните, что каждый потерянный лишний килограмм добавляет один год к вашей жизни. Теряя жир, вы избавляете свой организм от стрессов, комплексов и многих болезней. А это означает, что с каждым днем вы будете становиться все моложе и привлекательнее!

Упражнения для похудения

В похудении кроме диеты важным также являются упражнения для похудения, которые помогут согнать жир с бедер и ляшек. Бедра — наиболее проблемная часть женского тела. Здесь жир уходит в последнюю очередь, поэтому для получения лучшего эффекта нужно вместе с диетой использовать несколько дополнительных физических упражнений . И так худеем в ляшках за неделю:

Велопрогулки. Это достаточно полезное занятие для сжигания жира в районе бедер и ляшек. Тем более все любили в детстве кататься на велосипеде.
Плаванье. Запишитесь в бассейн, и результат не заставит себя долго ждать.
Гакк-приседания.
Бег. Особенно эффективен бег на большие дистанции - нагреваются мышцы бедер. И эта высокая температура мышц способствует сжиганию жира с ляшек.
Прыжки на скакалке. Это поистине выгодный и простой способ, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье.
Приседания. Наиболее эффективными будут приседания на одной ноге и, конечно же, выпады в сторону. К тому же можно приседать с отягощениями, тогда эффект будет еще лучше.

Если уделять данным упражнениям хотя бы 4-5 дней в неделю по 40-50 минут (можно их чередовать), то уже через неделю вы начнете замечать результаты своих трудов. И для окончательного похудения в области ляшек вам необходимо просто периодически выполнять данные упражнения и заниматься ходьбой и спортивным бегом.

И помните, похудение зависит не от вашего организма, а только от того, сколько вы будете прилагать усилий, чтобы добиться поставленной цели, и насколько вы будете упорно идти к своей цели. Не позволяйте своей лени разрушить ваши планы, цели и мечты! И тогда у вас все обязательно получится.

Приветствую Вас, сегодня затронем очень актуальную для большинства девушек тему- как бороться с такой проблемной зоной как полные бедра или как еще говорят ляшки? Вы наверно замечали, что попробовав различные диеты, изнурительные тренировки, эта зону очень трудно проработать и довести ее до желаемого образа. Всё дело в том, что здесь нужен особый подход и сегодня я Вам расскажем как быстро похудеть в ляшках.

Почему это проблемная зона

Всё дело в нашей женских натуре, в нас заложен этот закон подлости, что худеют наши ляшки последними, зато приятные сладости в первую очередь откладываются у нас на попе. Главная женская функция- репродуктивная, и природа сделала всё чтобы позаботиться о будущем ребенке. Именно благодаря жировой прослойке на бедрах и животе обеспечивается защита. Всё ради будущего. Труднее всего если предрасположенность в больших бедрам передалась Вам по- наследству, в этом случае бороться с этой проблемой становится ещё труднее.

И ещё одно пагубное воздействие наносит наш зачастую сидячий образ жизни. Что Вы выберете, поехать до работы за 5 км на машине, либо пройтись пешком? Как чаще Вы проводите свои выходные- бегаете по лесу или смотрите телевизор? По всем этим причинам с возрастом бороться с этой проблемой становится всё сложнее.

Подростку гораздо проще согнать лишнее, за счет активного образа жизни, нежели женщинам среднего возраста, поэтому чем раньше Вы начнете действовать, тем лучше. Ох уж, эта физиология.

Но это не повод отчаиваться, потому что есть куча эффективных методов сделать свою фигуру ещё привлекательнее, и Вы о них узнаете далее в статье.

Начать с диет или тренировок?

Начинать необходимо со всего и сразу. Не стоит откладывать на завтра. Если начать сегодня, то через неделю Вы уже сможете увидеть первые результаты. Чтобы добиться наибольшего эффекта, необходимо комбинировать правильное питание, тренировки, и что ещё не менее важно это массаж. Главное правило это постоянство — никаких поблажек, постоянные упражнение и стремление «сгладить недостатки».

Почему нужно всё и сразу? Представьте, что вы начали тренироваться, но остались при прежнем, не совсем здоровом питании. На тренировках Вы начнете прокачивать мышцы, а жир будет уходить очень медленно. Ваш вес начнёт расти, потому что мышцы сами по себе очень тяжелые, и Вы, скорее всего, потеряете мотивацию.

А что будет, если Вы не будете тренироваться? Возможно, объемы начнут уходить, что будет происходить с упругостью? Ноги станут дряблыми и рыхлыми, что ещё скажется на внешнем виде. Поэтому рекомендуем готовиться по всем фронтам.

Правильное питание или голодовка?

Забудьте, что такое голодовка, и уж точно, что такое чувство голода. Уже давно доказано, что старые правила про: «не есть после 6», диеты и стереотипы про правильно питание разрушены.

Запомните 6 главных правил, которые помогут Вам избавиться от ненавистных проблемных мест, и сделают Вашу попу и бедра гораздо привлекательнее:

Пей воду постоянно. Да, придется носить сумочку больше, но не выходи из дома без воды. В день не меньше 2-х литров. Для удобства можешь повесить на холодильник листок и отмечать, сколько 0,5л Вы сегодня уже выпили;
Кушать надо много! Не большими порциями, но очень часто-5 раз в день минимум. Советуем составить график приемов пищи, так и желудок будет знать, когда его покормят, и Вам будет легче перенести перемены. Важно! Не менять время приема пищи — это стресс для организма. Просто помните правило: обед по расписанию, и пусть весь мир подождет.

7:00-8:00- Первый завтрак,
11:00-12:00-Второй завтрак,
13:00-14:00- Обед,
16:00-Перекус,
19:00-Ужин.

В помощь придет раздельное питание и это не миф, об этом способе я уже писал, .

Белки + овощи = эффект.
Углеводы + овощи = эффект.
Белки + Углеводы = маленькая катастрофа.

Проверенная схема, дающая хороший результат:

Употребляйте меньше соли. Да, с солью вкуснее, но она задерживает в организме воду, и поэтому обмен веществ в организме проходит, гораздо медленнее. На крайний случай, соль можно заменить соевым соусом;
Углеводам стоп! Если хотите добиться быстрого результата, обязательно исключите из Вашего привычного меню следующие продукты:
— макаронные изделия
— мучное
— картофель
— сладкое
— сыры
Поверьте, и без этих продуктов есть море вкусных блюд;
Вкусное и сладкое можно и нужно, но не каждый день. Конечно, очень трудно отказаться от всего и сразу. Ох, уж этот молочный шоколад и черничный пирог! На такой случай выберете день, в который вы будете устраивать себе праздник, и мечтать об этом дне целую неделю. На фигуре он никак не отразится, а Вам будет приятно.

Чтоб в этом всем не запутаться и разобраться. что можно есть, от меня вам Подарок в виде Бесплатной книги «7 секретов питания по Аюрведе», которую можно скачать здесь по ссылке.

Тренировки в помощь

Если Вы твердо решили подправить Ваше «галифе», это не значит, что нужно срочно бежать и покупать абонемент в спортзал, самые эффективные упражнения удобно выполнять как в домашних условиях таки на улице.

Если Вы действительно хотите добиться какого-либо результата за неделю надо запомнить: ляшки надо «сжигать», а не накачивать. Как это понять? Это общеизвестные аэробные тренировки.

Не стоит паниковать, если у вас нет беговой дорожки, а за окном лежит снег. Представляю Вам список , из которых точно есть что выбрать:

Бег по пересеченной местности;
Беговые лыжи;
Спортивная ходьба;
Бег на коньках;
Приседания без утяжеления;Тайбо.

Основную часть тренировки должны занимать аэробные упражнения, но нельзя и исключать упражнения, которые прокачивают и ягодиц.

Представляю Вашему вниманию Топ-3 наиболее эффективных:

Классические выпады. Выполняя их. Не забывайте следить за осанкой, и выполнять так, чтобы угол между коленом и бедром составлял 90%;
Комбинированное упражнение: приседания + махи в сторону. Важно не забывать в приседаниях, что колени не должны выходить за носки — таз отводим назад;
Упражнение «Ножницы», которое выполняются из лежачего положения и прямые ноги сначала разводят в стороны, а потом скрещиваю. Здесь важно чтобы поясница была плотно прижата к полу, а ноги были прямыми.

Заниматься необходимо ежедневно! Это могут быть 20 минут прыжком на скакалке, но главное постоянство.

Добавим массаж

Знакомы со зловещим словом целлюлит? Конечно да, и конечно Вам знакомо, как трудно от него избавиться. Благодаря антицеллюлитному массажу, весьма не приятной процедуре, целлюлит разбивает, в него попадает кровь, и объемы начинаю уходить гораздо быстрее.

Это может быть просто массаж, либо баночный или медовый. Главное не пугайтесь синякам после сеанса, всё в порядке!

Каждая женщина нордического типа телосложения не понаслышке знает о полных бедрах. Подобное телосложение зачастую зависит от генетических факторов, однако мечта — худые ляшки — толкает девушек и женщин на поиск самых действенных способов похудения.

Рассчитывать в борьбе с жиром следует не на разрекламированные чудо-крема и пилюли, а только на комплексы физических упражнений, массажа и правильное питание, в котором категорически запрещены продукты, способные накапливать жир в области попы и бедер.

Диета для быстрого похудения ляшек

К сожалению, не существует диеты, влияющей только на объемы бедер. Поэтому рекомендуется не сильно ограничивать себя в калорийности блюд и следовать нескольким несложным советам.

Обязательно включите в меню:

злаки;
молочные продукты;
мясо с низким содержанием жира;
овощи;
фрукты;
чистая вода (от 1.5 л ежедневно).

Питайтесь часто (минимум 5 раз в день), но понемногу. Откажитесь от употребления жареных и копченых продуктов, заменив их пареными, запеченными или вареными.

А вот от этих продуктов следует отказаться:

мучное;
сладости;
полуфабрикаты;
газировка и сладкие напитки;
продукты с высоким содержанием жира;
фаст-фуд.

Вышеперечисленные продукты способствуют образованию жировых отложений на всех проблемных зонах. Отказавшись от них, Вы сделаете огромный шаг на пути к идеальной фигуре.

Не забывайте пить воду: около 30 мл на 1 кг веса помогут Вам привести себя в форму намного быстрее.

Диета для похудения ляшек (ног и бедер) за неделю

День первый

Завтрак — яблоко и помидор среднего размера, тост из отрубного хлеба (можно заменить одним хлебцем) и 100-150 мл йогурта с содержанием жира менее 2.5%
Обед — салат: 200 граммов вареной курицы, огурцы, помидоры, болгарский красный перец, листья салата, можно добавить лук и немного зелени, другие овощи также приемлемы. Салат можно заправить лимонным соком и оливковым маслом, можно съесть хлебец.
Полдник — порция кресс-салата, либо отварная фасоль (2 столовых ложки) с хлебцом.
Ужин — небольшой ломтик сыра с низким содержанием жира, запеченное яблоко среднего размера, можно съесть помидоры и тушеную цветную капусту. Побалуйте себя зеленым чаем с чайной ложечкой натурального меда.

День второй

Завтрак — вареные грибы (около 25 граммов), тост из отрубного хлеба (можно заменить одним хлебцем) — можно добавить ложечку джема из кислых ягод, запеченная рыба.
Обед — любой сыр твердого сорта (не более 50 граммов), хлебец и салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
Полдник — суп из овощей (суп должен быть низкокалорийным), можно съесть тост или хлебец, а также побаловать себя кислым яблочком.
Ужин — одна картофелина в мундире, запеченная белая рыба (150 граммов), сладкий перец и зеленая фасоль в качестве гарнира.

День третий

Завтрак — два тоста (хлебца) и вареное яйцо.
Обед — вареная фасоль (пара столовых ложек), овощной салат с хлебцем. Можно побаловать себя гроздью винограда или кусочком дыни.
Полдник — нежирный йогурт (не более 100 мл) и небольшой банан.
Ужин — тушеная цветная капуста (150 граммов), немного зеленой фасоли и пара запеченных томатов. Можно выпить бокал сухого вина — Вы уже на середине диеты!

День четвертый

Завтрак — хлебец, пара столовых ложек творога (не более 5% жирности) и 1-2 свежих помидора.
Обед — бутерброд на тосте (пара ломтиков нежирной ветчины, лист салата) и небольшое яблоко.
Полдник — салат из овощей, заправленный лимонным соком и пара бутербродов на хлебцах с рыбой (до 90 граммов тунца или аналогичной рыбы).
Ужин — пара ложек картофельного пюре на воде, запеченная говядина (не более 100 граммов), нежирный соус из овощей. Допускается употребление листовых овощей и бокала сухого вина.

День пятый

Завтрак — половинка банана и 3-4 столовых ложки хлопьев с отрубями (их можно залить молоком с жирностью менее 2.5%).
Обед — салат из овощей с добавлением оливкового масла. Вареные креветки (не более 100 граммов), небольшая груша.
Полдник — любой сыр твердого сорта (не более 25 граммов), запеченные помидоры (1-2 штуки), хлебец.
Ужин — вареная фасоль (пара столовых ложек) и пара кусочков запеченной рыбы. На десерт можно съесть немного винограда.

День шестой

Завтрак — йогурт с низким содержанием жира (до 2.5%) — около 100 мл, можно мелко нарезать в него кусочек дыни.
Обед — говяжий бифштекс (не более 100 граммов), хлебец и некалорийный фрукт (например, груша или грейпфрут).
Полдник — любой постный суп, 1-2 хлебца и 1-2 помидора.
Ужин — половинка большого банана, отварное филе (желательно куриное, до 50 граммов). В качестве гарнира можно взять спагетти с соусом из томата.

День седьмой

Завтрак — салат из фруктов или ягод с не сильно высокой калорийностью (например, яблоки, груши, апельсины, вишня). По желанию можно добавить пару ложек обезжиренного йогурта.
Обед — капустный салат (до 3 столовых ложек), любое холодное мясо (до 50 граммов), небольшой фрукт (киви или половинка грейпфрута) и хлебец с зеленью.
Полдник — спагетти (до 50 граммов). По желанию можно добавить горошек, зеленый лук, сладкий перец, помидоры и лимонный сок.
Ужин — вареный рис (до 3 столовых ложек) с куриной грудкой (не более 50 граммов). По желанию можно добавить немного чеснока, лука, сельдерея, имбиря, болгарского перца и зелени. Можно выпить стакан сухого вина.

Упражнения для похудения в ляшках

Одной диетой здесь не обойтись, поэтому к правильному питанию необходимо добавить ежедневные физические упражнения. Один из самых эффективных способов расстаться с надоевшим жиром на бедрах — кардио упражнения. Наиболее просты и удобны для ежедневных тренировок следующие виды нагрузок:

бег (в удобном для Вас ритме, не стоит перенапрягаться каждую тренировку);
ходьба (если бег для Вас слишком сложен);
прыжки на скакалке;
плавание любым стилем;
велотренажеры.

Для максимального эффекта на время тренировки оборачивайте ляшки в пищевую пленку или надевайте неопреновые шорты.

Если Вам мало вышеупомянутых упражнений, обязательно включите в свою тренировку упражнения на группы околобедренных мышц. Самыми действенными являются следующие упражнения:

Приседания

Комбинируйте различные виды приседаний, чтобы прокачать все проблемные зоны. Так, при отводе ягодиц назад, будет прокачиваться внешняя боковая и задняя поверхность бедра, а при разведении коленей в стороны будет прокачиваться внутренняя поверхность бедра. Не забудьте о правилах приседаний — если Вы их плохо помните, не поленитесь посмотреть пару видео на YouTube.

Махи ногами для бёдер и ягодиц

Махи — уникальное упражнение, которое можно выполнять как стоя, так и на четвереньках. В первом случае выполняйте махи вперед, в стороны и назад. При этом не выгибая корпус. Во втором случае самый эффективный вариант — отведение согнутой в колене ноги вверх и в сторону.

Упражнения для ног в положении лежа

Не забудьте об упражнениях, которые Вам показывали еще в школьные годы. Достаточно регулярно выполнять разнообразные “ножницы” и “велосипеды”, и уже через пару недель Вы заметите не только уменьшение объемов в бедрах, но и значительное укрепление мышц пресса.

Массаж для похудения ляшек

В качестве дополнительной помощи можно воспользоваться приемами массажа, не забывайте, что это лишь вспомогательный, а не единственный метод. Профессионалы рекомендуют перед использованием массажа сходить на консультацию к специалисту — он подберет Вам наиболее подходящий вид массажа, а также сделает отчет об общем состоянии Вашего организма.

Следует помнить, что нет методов, подходящих для каждого человека: кому-то удобен и полезен вакуумно-роликовый массаж, а для других настоящим спасением является баночный массаж. Таким образом, неправильно подобранный вид массажа может не оказать положительного эффекта.

Будьте осторожны при самостоятельном применении ароматических средств и массажных масел. Сначала протестируйте их на внутренней стороне локтя, и лишь через полчаса наносите на необходимый для массажа участок кожи.

Если любимые джинсы напрочь отказываются налезать на тело, то это значит, что пришла пора активных действий, направленных на борьбу с лишними килограммами. Действия могут быть самыми разными, и лучше всего, комплексными. Сделать свои ножки и ягодицы стройными поможет специальная диета для ляшек, а также физические упражнения.

Не надо думать, что диета для похудения ляшек обязательно потребует голодания или каких-то дорогих продуктов и нереальных блюд. Питаться нужно сбалансировано и правильно, чтобы не навредить своему организму. Физические упражнения также не потребуют от вас посещения спортзала или бега до изнеможения. Достаточно начать больше ходить и выполнять утреннюю зарядку, в которой предпочтение будет отдано упражнениям для бедер и ягодиц. Правильно подобранные упражнения и специальная диета для ляшек, за неделю сделают ваше тело намного стройнее и помогут сногсшибательно выглядеть в брюках и шортах.

Если вы еще сомневаетесь, как похудеть в ляшках, диета подобранная нами, поможет. Это далеко не единственная диета для ляшек, но она весьма эффективна и неплохо сбалансирована, что позволит сбросить лишний вес без вреда для организма. Такая диета для ляшек за неделю даст весьма ощутимый результат, но можно на ней посидеть и дольше. Меню нашей диеты расписано по дням и разделено на определенные продукты питания.

Понедельник – рыбный день. Можно кушать горбушу, рыбный бульон, а также немного творога, овощного салата, ягод и даже овсянку с молоком и фруктами на завтрак.

Вторник – мясной день. Можно кушать отварную говядину, кашу, немного творога, овощного рагу и фруктов.

Среда – молочно-яичный день. Можно кушать отварные яйца и молочные продукты, такие как сметана, творог. Можно приготовить сырники и съесть немного салата из сырых овощей, фруктов и ягод.

Четверг – рыбный день. К меню понедельника нужно добавить отварной картофель в кожуре. Также картофель можно запечь.

Пятница – фруктовый день. На протяжении этого дня нужно кушать исключительно фрукты. Яблоки, цитрусовые и киви можно есть без ограничений, а бананы, курагу и изюм понемногу.

Суббота – куриный день. Можно кушать отварную курицу без кожи, также творог, макароны высшего сорта и кашу.

Воскресенье – выходной. Можно кушать практически все из меню предыдущих дней, но понемногу, а также нужно пить много воды и зеленого чая.

Особенности диеты для ляшек

Нужно отметить, что наша диета очень неплохо сбалансирована. Несмотря на то, что данная диета для ляшек за неделю значительно улучшит вашу фигуру, посидеть на ней можно гораздо дольше. На данной диете организм получит все вещества, необходимые ему для жизнедеятельности и вы не будете страдать от голода. Если очень хочется, то со второй недели можно будет позволять себе даже немножко выпечки, не более 50-ти граммов ежедневно.

Для того чтобы диета для ляшек была максимально эффективной, нужно стараться, чтобы вес порций не превышал 150-200 граммов. Если блюдо имеет невысокую калорийность, то его объем можно немного увеличить, а калорийные блюда нужно кушать понемножку. Также очень важно пить достаточно жидкости. Можно пить воду или зеленый чай, также разрешены свежие натуральные соки. Сладости, жирное и хлеб нужно свести к минимуму.

Если вы еще не знаете, как похудеть в ляшках, диета и умеренная физическая активность помогут вам. Используя оба эти метода, вы получите красивую фигуру за очень короткий срок.

Результаты диеты

На первый взгляд может показаться, что предложенная нами диета для ляшек будет не очень эффективной, так как голодания или высоких нагрузок она не предполагает. Но на самом деле такое сбалансированное питание гораздо эффективнее полного голодания, так как позволяет нормализировать пищеварение и настроить свое тело на похудение.

Всего за неделю вы сможете значительно улучшить свою фигуру. Общий вес снизится на 3-5 килограммов, и бедра станут тоньше на несколько сантиметров. Но, если лишнего веса очень много, то придется посидеть на диете немного дольше. Учтите, что худеть в первую очередь будут именно ноги.

Грубое слово «ляшки» используется тогда, когда нужно обозначить не в меру располневшие бёдра.

К сожалению, немало женщин независимо от возраста называют свои бёдра ляшками. Эта проблема настолько распространена, что существуют целые комплексы упражнений для возвращения бёдрам стройности и специальные диеты, направленные на похудение именно этой части тела. Вот и портал для похудения «Худеем без проблем» решил помочь своим читательницам избавиться от этой проблемы. Поскольку у нас уже есть статья об упражнениях, здесь вы узнаете о том, какой может быть краткосрочная и как нужно питаться, чтобы бёдра всегда оставались стройными.

Можно ли быстро похудеть в ляшках?

Ответ на этот вопрос один: быстро похудеть в ляшках не получится . Почему?

Во-первых, потому что быстро худеть вредно для здоровья.
Во-вторых, потому что толстые ляшки являются тем самым неприкосновенным запасом жира, который организм расходует в последнюю очередь.

Так как всё-таки похудеть в ляшках? Чтобы это случилось, худеть придётся глобально.

Только снижение общего веса тела заставит организм расходовать жир с ляшек. В период похудения можно испробовать диету для скорейшего похудения ляшек, но лучше всего пересмотреть свой рацион в пользу здорового и сбалансированного питания и выполнять упражнения для стройных бёдер.

Как питаться, чтобы похудели ляшки?

Перед тем, как познакомить вас с диетой для похудения ляшек, сайт хочет, чтобы вы узнали, как нужно питаться, чтобы толстые ляшки снова стали стройными бёдрами. Ведь любая диета предназначена для кратковременного использования, к сожалению, таким же кратковременным бывает и эффект от диеты. Стойким же результат будет только в том случае, если правильное и сбалансированное питание станет нормой вашей жизни.

Снижать общий вес тела можно любым действенным и удобным для вас способом. Но для похудения ляшек наиболее эффективным считается способ питания, при котором организм будет недополучать 50-80 ккал в сутки. Нехватка такого количества килокалорий гарантирует снижение общей массы тела на 2 кг в месяц, а это значит, что организованная подобным образом диета будет эффективна для похудения ляшек и не нанесёт никакого вреда для организма.

В период похудения включите свой рацион больше продуктов, которые ускоряют процессы метаболизма в организме. К таковым относятся зелёный чай, кофе, молочные продукты, продукты из цельного зерна, постное мясо, орехи, специи, пряности и душистые травы, цитрусовые, вода и шоколад (последним не злоупотреблять).

Употребление этих продуктов самым положительным образом сказывается на потере жировой массы тела, а именно это вам и нужно!

Диета, предназначенная для похудения ляшек, запрещает употребление продуктов, способствующих выработке инсулина. А это значит придётся отказаться от сладостей, мучной и углеводистой пищи.

сайт напоминает, что инсулин является гормоном, который способствует накоплению жира и препятствует его расщеплению. Говоря проще: чем больше инсулина вырабатывается в организме, тем непривлекательнее будут выглядеть ваши бёдра и не только.

Недельная диета для похудения ляшек

Предложенную ниже диету можно использовать не только в течение недели, но и дольше. В неё включены только полезные продукты, в состав которых входят практически все необходимые организму питательные вещества.

Весь дневной рацион следует распределить на 5 приёмов пищи. Порции не должны превышать 200 граммов, исключение – овощные салаты (300г), также каждый день диеты, используемой для похудения ляшек, предусматривает оливковое масло для заправки салата (10 г).

Понедельник

Овсянка на молоке, нежирный творог, ягоды, суп на мясном бульоне, салат из огурцов и помидоров, фрукты, отварная горбуша.

Вторник

Каша из цельных злаков, творожный десерт, овощи, отварная телятина, овощной салат, овощное рагу, фрукты.

Среда

Каша, сметана, сырники, фрукты, салат из огурцов и капусты, фрукты, яйца (2), творог, ягоды.

Порцию сметаны (200 г) предлагается употребить за день в сочетании с сырниками, творогом и ягодами.

Четверг

Каша, йогурт, фрукты, отварная горбуша, овощной салат, ржаной хлебец, печёный картофель.

Пятница – фруктовый день (1 порция фруктов – 100 г)

Яблоки, виноград, бананы, финики, апельсины, курага, изюм, киви (1).

Суббота

Каша, персиковый сок, творожный десерт, отварная курица, макароны (из твёрдых сортов пшеницы), банан, овощной суп, заправленный оливковым маслом.

Воскресенье

Диета для похудения ляшек в последний день разрешает самостоятельно составить своё меню из вышеперечисленных продуктов. Соблюдайте кратность приёмов пиши и не превышайте размер порций.

Фрукты и ягоды можно употреблять отдельно или добавлять в кашу, творог. Порцию овощей можно съесть как отдельно, так и вместе с белковой пищей (рыба, мясо). В течение дня не забывайте пить. Вода и зелёный чай – это как раз то, что поможет вашим бёдрам снова стать стройными.

Когда закончится , продолжайте правильно питаться, принимайте пищу часто, но маленькими порциями, забудьте о сладком и вы больше никогда не назовёте свои бёдра ляшками!