Из-за изменения гормонального фона женщины после 45 лет нередко прибавляют в весе. Чтобы сбросить лишние килограммы в этом возрасте, нужно прикладывать гораздо больше усилий, чем раньше. Необходимо каждый день работать над собой и не терять мотивацию. Сейчас крайне важно выбрать низкокалорийную диету, щедро обогатить организм витаминами и увеличить физическую активность. Женщина может все! И даже после 45 ей под силу выглядеть изумительно.

Вам уже за 45 и вы хотите похудеть в домашних условиях? Позаботьтесь, чтобы в вашем холодильнике всегда хватало фруктов, овощей и ягод. В частности, цитpycoвых, яблoк, кaпycты, мopкови, oгypцов, тoматов, зeлeни. Фрукты и овощи содержат мало калорий, и в то же время насыщают организм питательными веществами. Эти продукты способствуют работе пищеварительной системы, укрепляют здоровье сердца. Бананы, к примеру, богаты калием и помогают снизить кровяное давление.

Готовьте из цельнозерновых круп. Гречневые, овсяные, кукурузные и пшеничные каши – самые лучшие варианты для завтраков. Содержащиеся в зернах витамины будут способствовать нормализации работы пищеварительной системы. Ваш кишечник выразит благодарность за такой выбор.

Рис, хлеб и макароны ешьте в небольших количествах. Не чаще 4-5 раз в неделю.

Пейте чаи. Употребляйте некалорийные овощи и фрукты, богатые водой. Кушайте продукты с увлажняющим эффектом – огурцы, кабачки, листья салата, арбуз.

Минимизируйте употребление соли. Она значительно замедляет процесс выведения жидкости из организма 45-летней женщины и старше.

Процесс похудения и алкоголь – не то что бы совместимы. Проблема в том, что бокал вина содержит 70 ккал. Поэтому старайтесь довольствоваться малым. Пейте не больше допустимой дозы. Чтобы отпраздновать важное семейное событие или достижение на работе, позволяйте себе иногда – 150 г белого сухого. Всегда ставьте возле бокала стакан воды для утоления жажды. После 45 лучше не покупать сладкие вина, не заказывать коктейли и другие очень калорийные напитки.

Только изредка балуйте себя фастфудами и калорийными булочками. Выпечка из белой муки еще ни одной женщине не помогла сбросить лишний вес.

Регулярно употребляйте продукты с содержанием кальция. Пейте стакан обезжиренного молока или йогурта хотя бы раз в день. Это поможет костям, которые стали уязвимы в период менопаузы. Также рекомендуется есть около 50 граммов свежего сыра. Не употребляете «кисломолочку»? Выход есть! Среди немолочных источников кальция – соевое молоко, тофу, консервированные сардины, апельсиновый сок, крупы.

Чтобы хорошо выглядеть, ешьте часто и маленькими дозами. Это улучшит обмен веществ и поможет контролировать чувство голода.

Года берут свое, но это не приговор. Помните, что главный принцип возрастного питания – постепенное уменьшение калорийности пищи, а не отказ от нее. Поэтому не запрещайте себе абсолютно все. Кушайте в меру и желательно не по ночам.

Эффективная белковая диета.

Белковая диета – самая оптимальная для 45-летних. Ее даже можно назвать щадящей из-за достаточно широкого списка разрешенных продуктов.

Источниками белка является постное красное мясо, курица, морепродукты и бобы. Из-за низкого содержания жиров, они не вредят работе сердца. А также являются источником цинка, железа, магния и сложных витаминов группы B. Хотите чувствовать себя лучше? Попробуйте кушать лосось и другую рыбу несколько раз в неделю, чтобы увеличить потребление омега-3 жирных кислот. Они уменьшают риск сердечных заболеваний путем, снижают уровень холестерина и артериального давления. Также вам подойдут соевые продукты. Бобы и тофу – отличные источники белка. Проконсультируйтесь с доктором и выберите нужную продолжительность диеты.

Меню для похудения после 45 лет.

Во время белковой диеты не ешьте за 2-3 часа до сна. Не употребляйте алкоголь, газировку и старайтесь выпивать полтора литра воды в день. Похудение может быть вкусным! Составляйте меню, исходя из собственных предпочтений. Вашему вниманию возможная модель питания.

Варианты завтрака:

• 2 ломтика хлеба со льном, кусочками томатов и несколькими каплями оливкового масла, натуральный йогурт, киви.
• Несладкий творог с вашими любимыми ягодами.
• Яичница со шпинатом и сыром фета.

Варианты обеда:

• Рис и отварная индейка с овощами.
• Говяжий стейк + овощи.
• Салат с мидиями, креветками и другими морепродуктами.
• Вегетарианский бургер с цельным пшеничным хлебом и 2 ломтиками нежирного сыра чеддер.

Ужин:

• Запеченный лосось в духовке + каша из ячменя.
• Жаренная на чайной ложечке оливкового масла спаржа и тушеный кролик.
• Отварное куриное филе + овощной салат.
• Обжаренные овощи + французский омлет с ломтиками томатов + натуральный йогурт.

Варианты перекуса:

• 2 столовые ложки хумуса и 6 крекеров из цельной пшеницы
• Черный шоколад.
• Сыр.
• Натуральный йогурт + грейпфрут.

Результаты диеты.

Благодаря этой диете и умеренным физическим нагрузкам можно сбрасывать по килограмму в неделю. Ни в коем случае не гонитесь за слишком высокими цифрами. Если вы выберете другой способ похудения и избавитесь, например, от 5 килограмм за 7 дней, то существенно навредите своему организму.

Предложенная белковая диета эффективная, безопасная и, что очень важно, продолжительная. Вы не поправитесь сразу же после завершения специального питания. Стремительный возврат веса нередко происходит в результате других, более радикальных диет.

После консультации со специалистом белковый рацион можно частично интегрировать в свою повседневную жизнь. Это поможет оставаться в форме и ощущать себя моложе.

Старайтесь держать под контролем те элементы, которые могут сорвать диету. В период похудения правильно питайтесь в командировках, не пейте алкоголь даже на праздниках, не заедайте стресс и так далее.

Физические нагрузки после 45 лет.

После 45 лет нужно искренне полюбить регулярные физические нагрузки. Попробуйте занятие, которое вам действительно нравится. Пусть это будет то, что вы с огромным удовольствием сможете делать несколько раз в неделю: кататься на велосипеде, плавать, танцевать, приседать. В общем, подойдет практически все, кроме лежания перед телевизором.

Если состояние здоровье не позволяет активно заниматься спортом, старайтесь ускоренным темпом ходить по 40 минут в день. Длительные прогулки на свежем воздухе важный пазл в картине под названием «Похудение после 45».

Начните заниматься йогой. В этом деле нет возрастных ограничений. Но, разумеется, не стремитесь встать на голову и сесть на поперечный шпагат. Скручиваться в узелок тоже совсем не обязательно. Просто попытайтесь начать диалог с собственным телом, попробуйте работать с мыслями. Уже через 3-4 занятия вы заметите, что самочувствие улучшилось, появилась долгожданная легкость в движениях и ощущениях.

Как женщине убрать живот?

После 45 лет у женщин перестраивается гормональная система. Из-за этого меняется форма тела, чаще всего растет живот, в который перекочевали жировые клетки. Чтобы они не остались там на пмж, пересмотрите рацион, обогатите меню здоровыми продуктами и регулярно выполняйте специальные упражнения.

Для сжигания жира на животе и боках регулярно тренируйтесь в домашних условиях:

• Крутите обруч три раза в день по пять минут.
• Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимайте таз и при этом хорошенько напрягайте мышцы живота, а заодно и ягодиц. Повторите упражнение 10 раз.
• Лежа на спине, крутите виртуальные педали. Имитируйте езду на велосипеде. «Катайтесь» так где-то одну минуту.
• Лягте на живот, постарайтесь одновременно поднять руки и ноги. Зафиксируйте тело в положении «лодочки» на 4 секунды.
• Делайте популярное упражнение «ножницы» (4 раза).
• Лягте на спину, поднимите ноги на 90 градусов. Опустите. Повторите 10 раз.
• Стойте в планке на локтях. Это поможет привести живот в порядок. Если у вас нет противопоказаний, начинайте с 20-30 секунд и постепенно увеличивайте время. 5 минут в течение дня будет достаточно.

Эти действенные упражнения укрепят мышцы живота примерно за месяц. Ни секунды не сомневайтесь в своих силах. Просто берите и делайте!

Примите четкое решение откорректировать свои формы. Не сходите с дистанции на пути к цели.

• Контролируйте, сколько получили калорий, а сколько потратили. Если у вас сидячая работа, то старайтесь потреблять меньше. Выполняйте результативные упражнения для вашего возраста.
• Каждый день уделяйте время своему телу и вы никогда не попадете в клуб толстух.
• Позаботьтесь о том, чтобы в ваш организм попадали все необходимые витамины и минералы. Если необходимо, принимайте дополнительные препараты.
• Тренируйтесь не только дома, но и на улице. Занятия под открытым небом будут способствовать усвоению кальция и витамина D, который очень полезен для здоровья костей.
• Чтобы похудеть после 45, тщательно отрегулируйте свой рацион. Готовьте из натуральных продуктов, минимизируйте употребление консервации, соли. Кушайте больше свежих фруктов Откажитесь от сахара в пользу меда. Помните, что отварная куриная грудка или индейка всегда лучше любой колбасы.
• Белковая диета – реальная возможность избавляться от килограмма в неделю. Разработайте интересное меню и худейте с удовольствием.
• Пейте достаточное количество жидкости. Если будете злоупотреблять водой, организм наградит вас отеками.
• Худейте постепенно. Из-за резкой потери веса может обвиснуть кожа. В такой ситуации сложно выглядеть моложе и свежее.

Не тратьте все деньги мира на посещение элитных залов, занимайтесь в домашних условиях.

Пошаговая стратегия похудения сработает, если подойти к ее выполнению комплексно. Только диета или только физические нагрузки не принесут желаемых результатов.

Здоровое питание и спорт сейчас в тренде. Так пусть же эти тенденции станут частью и вашей светлой, наполненной счастьем жизни.

На заре развития человечества жировая подкожная прослойка являлась эволюционным преимуществом, позволявшим пережить тяжелые времена. В наше время тоже можно услышать высказывания типа «пока толстый сохнет, худой сдохнет», однако лишения, связанные с голодом или холодом, угрожают нам скорее гипотетически, а проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом - весьма реальны. Избыточный вес является серьезной проблемой в наши дни, характерной для многих развитых стран, в том числе и для России. Эксперты Всемирной Организации Здравоохранения в 2014 году провели статистический анализ, который говорит, что 60% населения развитых стран имеет лишний вес, а около 30% - ожирение. Россия входит в ТОП5 стран по распространенности данной проблемы. Согласно данным, озвученным в мае 2018 года Министерством Здравоохранения РФ, число граждан с ожирением за 5 лет выросло на 45,4%.

Об ожирении говорят тогда, когда индекс массы тела (ИМТ) человека превышает 30 единиц. Для того чтобы рассчитать ИМТ, необходимо массу тела в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Данная формула имеет определенные недостатки, так как она не учитывает конституцию человека, процент мышечной массы и другие показатели. Однако, только ИМТ в настоящее время является критерием, признанным большинством специалистов.

Ожирение может развиваться в любом возрасте, как у мужчин, так и у женщин. Оно становится причиной различных ограничений в повседневной жизни, доставляет массу неудобств в физическом и эстетическом плане. Именно поэтому любой человек, который стал обладателем лишних килограммов, рано или поздно задумывается о том, как от них избавиться. Однако прежде всего необходимо разобраться, по каким причинам увеличивается вес, какие осложнения он может спровоцировать и как понять, когда нужно обращаться к специалистам для лечения ожирения.

Почему возникает ожирение

Избыточное отложение жира развивается в результате дисбаланса прихода и расхода энергии. Самая очевидная причина данного явления - погрешность в питании и низкая двигательная активность. По оценкам экспертов, ежегодно отмечается увеличение средней калорийности в сутки на человека. Также изменяется и качественный состав пищи. Употребление в пищу большого количества жиров и простых углеводов, в совокупности с превышением суточной потребности в калориях является характерной чертой современного человека. Если добавить к этому сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок, то риск развития ожирения существенно возрастает. Однако существуют и другие, не такие очевидные причины данного заболевания. К ним можно отнести:

• Генетические особенности, при которых отмечается нарушение функций ферментных систем.
• Эндокринные заболевания (инсулинома, гипогонадизм).
• Частые стрессы.
• Недостаточный сон.
• Нарушение работы гипоталамуса.
• Прием некоторых лекарственных препаратов.

Успешная борьба с ожирением заключается в выявлении первопричины данного заболевания и ее устранении. Только после этого можно приступать к нормализации массы тела. Стоит отметить, что не всегда бывает просто определить, почему возникло ожирение. Для этого необходимо пройти обследование и проконсультироваться с врачами нескольких специальностей.

Современные методы лабораторной и инструментальной диагностики позволяют получить исчерпывающую информацию о состоянии здоровья человека, поэтому причину ожирения всегда можно установить очень точно. В противном случае снижение массы тела будет носить временный характер, какие бы методы лечения не применялись.

Чем опасно ожирение

Большинство людей считают, что ожирение сопровождается трудностями в выборе одежды нужного размера, сложностью передвижения пешком, неэстетичным внешним видом. В реальности последствия данного заболевания куда более серьезные, ведь оно влияет на состояние внутренних органов и биохимические процессы, протекающие в организме. Наиболее распространенными осложнениями ожирения являются:

1. Сахарный диабет второго типа, который характеризуется резистентностью к инсулину. В отличие от диабета первого типа в данном случае секреция инсулина клетками поджелудочной железы не нарушается, но снижается его восприимчивость клетками. В итоге в крови повышается уровень глюкозы с развитием сопутствующих осложнений, вплоть до диабетической комы. Кроме того, существует вероятность трансформации сахарного диабета второго типа в сахарный диабет первого типа, что усложняет лечение и повышает риск развития специфических осложнений.
2. Заболевания сердечно-сосудистой системы. Наиболее опасными из них являются инфаркт миокарда, стенокардия, атеросклероз, кардиосклероз. Все они имеют одну общую черту - нарушение проходимости сосудов и, как результат, недостаточное поступление крови к органам и тканям. Сердечно сосудистые заболевания являются самой частой причиной смерти во всем мире, поэтому при возникновении подобных осложнений необходимо как можно скорее обратиться за специализированной помощью.
3. Заболевания пищеварительной системы. У лиц с ожирением повышается риск развития панкреатита, холецистита, жировой дистрофии печени, желчекаменной болезни. Если человек не меняет свой образ жизни, то данные заболевания становятся причиной серьезных осложнений, которые нередко требуют экстренного оперативного вмешательства.
4. Гормональные нарушения. Особенно ярко проявляются у мужчин. Из-за снижения уровня тестостерона, ассоциированного с ожирением, развиваются такие проблемы, как эректильная дисфункция, снижение либидо, ухудшение качества спермы, вплоть до бесплодия. У женщин значительное ожирение почти всегда ведет к диагнозу «бесплодие».
5. Онкологические заболевания. Статистически подтверждено, что у лиц с ожирением выше вероятность развития рака предстательной железы, рака прямой кишки и некоторых других нозологий.

Среди других осложнений, которые связаны с избыточной массой тела, отмечаются грыжи межпозвоночных дисков, артрит, тромбоз, артериальная гипертензия, остеоартроз, альвеолярная гиповентиляция и многие другие.

Продолжительность жизни больных ожирением сокращается на 10-20 лет, 95% из них умирают от причин, непосредственно связанных с избыточной массой тела.

Обычно люди с ожирением не задумываются о таких последствиях и продолжают вести неправильный образ жизни. Коварство осложнений заключается в том, что их намного проще предотвратить, чем устранить, а некоторые состояния и вовсе не поддаются лечению. Поэтому врачи нашей клиники советуют не доводить свой вес до критических значений и начинать лечение ожирения на ранних этапах.

В каких случаях требуется помощь специалиста

Если ожирение возникло по причине нерационального питания и малоподвижного образа жизни, то человеку достаточно устранить оба этих фактора и вес начнет снижаться. Безусловно, имеет смысл обратиться к врачу-диетологу и спортивному тренеру, которые помогут составить рацион питания и подобрать план тренировок. Самостоятельные эксперименты с различными диетами и неконтролируемые физические нагрузки могут привести к плачевным последствиям для вашего здоровья.

Однако не стоит забывать, что ожирение может быть связано с более сложными скрытыми причинами. В таких случаях правильное питание и спорт не позволят достичь желаемого результата или будут оказывать лишь временный положительный эффект.

Для того, чтобы подтвердить диагноз ожирения, помимо определения ИМТ, необходимо выполнить следующие замеры:

• Определение окружности талии. У женщин этот показатель не должен превышать 80 см, а у мужчин - 94см. Каждые дополнительные 5 см к данным цифрам увеличивают риск смерти в среднем на 15%.
• Соотношение роста и окружности талии. В идеале должна получиться цифра до 0,5.
• Соотношение окружности бедер и окружности талии. У женщин рассчитанное значение не должно превышать 0,85, а у мужчин 1.

Среди методов диагностики, которые можно пройти в клинике:

• Лабораторная диагностика (уровень холестерина, липидограмма, биохимические показатели, гормоны и др.).
• Биоимпедансометрия . Метод позволяет с высокой точностью рассчитать процент жира, мышц, воды и костной ткани в организме. Применяется с целью контроля динамики похудения и оценки эффективности подобранного лечения. Надо помнить, что мало сбрасывать килограммы, это должны быть "правильные" килограммы, чтобы в итоге не оказалось, что вы лишились последней мышечной массы и воды, а весь жир остался на своих местах.

Помощь специалиста крайне необходима тогда, когда возникли гормональные, метаболические или любые другие нарушения. Такие случаи являются особенно опасными, поскольку прогрессирование ожирения усугубляет вызвавшие его нарушения, формируя, тем самым, порочный круг. Устранить данное состояние без квалифицированной помощи очень сложно, а иногда просто невозможно. К счастью, сегодня есть множество способов борьбы с ожирением, которые помогут найти выход даже из самых сложных ситуаций.

Методы лечения ожирения

За основу при снижении массы тела берется диетотерапия. В данном случае речь идет не о самих диетах, которые подразумевают употребление в пищу одного или нескольких продуктов, а о сбалансированном питании. Суть его заключается в том, что пациенту подбирается рацион, исходя из его фактических энергозатрат и индивидуальных особенностей, при этом обязательно учитываются имеющиеся сопутствующие заболевания. В него обязательно включаются все необходимые нутриенты (белки, жиры, углеводы), витамины, минералы, клетчатка. Предпочтение отдается нежирному мясу, рыбе, кашам, свежим овощам и фруктам. Из способов приготовления преимущественно применяются тушение, варка, запекание. Важно понимать, что любые диеты, связанные с жесткими ограничениями в еде, дают исключительно временный эффект. Единственным способом похудеть навсегда является изменение пищевого поведения. Ускорить процесс похудения можно, если сочетать рациональное питание с физической активностью. Это может быть обычная прогулка вечером или специально подобранный комплекс упражнений в спортзале.

Дополнительно, в строго индивидуальном порядке, в зависимости от причин ожирения, сопутствующих заболеваний и особенностей пациента, врач назначает следующие методы:

• Лекарственная терапия. Пациентам могут назначаться препараты, которые влияют на чувство насыщения, повышают расход энергии, блокируют всасывание жиров, ускоряют утилизацию глюкозы. Если ожирение явилось причиной гормональных сбоев или поспособствовало их возникновению, то применяется лечение, нормализующее гормональный фон.
• Психотерапия. Помогает выработать самоконтроль, изменить свое отношение к еде, избавиться от некоторых пищевых привычек. Сеансы психотерапии могут проходить в индивидуальном или групповом формате, а психотерапевт может применять различные методы воздействия.
• Физические методы лечения. Определенную эффективность при лечении ожирения могут оказать такие методы, как озонотерапия, электростимуляция, водолечение, грязелечение и др.

Крайней мерой является хирургическое лечение, которое подразумевает различные виды операций на желудке. Специалисты нашей клиники не являются сторонниками подобных методов, мы достигаем результата без оперативного вмешательства. Тем не менее, подобные методы существуют и применяются, но только по строгим показаниям, когда стоит вопрос жизни и смерти.

Какие методы лечения ожирения неэффективны

Как упоминалось ранее, проблема ожирения является очень распространенной и этим пользуются недобросовестные компании. Сегодня на рынке можно найти множество «волшебных» средств, производители которых гарантируют снижение веса при сохранении в рационе всех любимых блюд. Действительно, если принимать подобные препараты, то можно заметить, что вес ушел. Секрет заключается в механизме действия данных препаратов. Они вызывают диарею и усиленную потерю жидкости, за счет чего и снижается вес. Вот только вместе с водой из организма вымываются важные минералы и витамины, а жир при этом остается на своих местах. Квалифицированный врач не станет назначать подобные препараты и будет использовать только средства с доказанной эффективностью.

Еще один распространенный «метод борьбы» с лишними килограммами - липосакция. На самом же деле, любой добросовестный пластический хирург скажет, что липосакция не является методом лечения ожирения. Без изменения образа жизни и устранения причин, которые привели к избыточному отложению жира, липосакция будет иметь нулевую эффективность и «наградит» серьезными осложнениями.

Лечение ожирения в нашей клинике

Врачи нашей клиники имеют большой опыт лечения ожирения, основным лечащим врачом выступает эндокринолог-диетолог. В своей работе мы применяем только те методы, которые клинически смогли показать результативность.

Первоочередной задачей для нас является поиск причины, которая привела к увеличению массы тела. Поэтому на первичный прием к врачу-эндокринологу диетологу мы просим принести все имеющиеся результаты предыдущих обследований, если таковые были. После беседы врач назначит анализы (перечень врач определяет по итогам беседы) и возможно - УЗИ. На первом приеме обязательно выполняется биоимпедансометрия , которая покажет точную структуру тела.

На повторном приеме врач изучит результаты всех назначенных исследований и сможет сделать выводы о причинах избыточного веса. Специально для вас будет разработан план лечения, подобран оптимальный рацион питания. Возможно потребуются консультации смежных специалистов (например кардиолога или гинеколога/уролога), если будут выявлены сопутствующие проблемы.

Далее лечащий врач будет следить за динамикой веса и других показателей, корректируя лечение при необходимости. Регулярно будет выполняться биоимпедансометрия , таким образом вы будете видеть не только снижение веса, но и за счет чего оно происходит.

Запишитесь на прием и обсудите с врачом все интересующие вас вопросы. А мы сделаем всё, чтобы не только помочь расстаться с лишними килограммами, но и вернуть вам хорошее самочувствие и здоровье.

5150р

4 Прием врача-эндокринолога, диетолога, к.м.н, повторный 4450р

Запись на консультацию

С возрастом снижается скорость обмена веществ. По данным исследований Института питания метаболизм снижается в среднем на 5% каждые 5 лет. Если в юности Вам достаточно было тридцатиминутной ходьбы, чтобы сжечь около 100 калорий, то после 35 лет сгорят только 45 калорий.

Гормональная перестройка женского организма в этом возрасте способствует тому, что начинается накопление жировой ткани, в то время как мышечная масса уменьшается в связи с недостатком физической активности и недостатком потребности в энергии. Начинаются приливы менопаузы, переедание. Многие женщины, принимают в это времы гормональные препараты, что тоже способствует появлению лишнего веса.

В этом возрасте вы легче набираете лишний вес, чем в юности и справиться с ним будет труднее. Примите это как данность. Похудеть после 45 лет будет сложнее, но Вам не привыкать к трудностям, Вы уже многого добились в жизни, справитесь и с этим.

После 45 лет необходимо похудеть, если имеется лишний вес, от этого зависит ваше здоровье и долголетие. Подтянутая, стройная женщина останется молодой и красивой на долгие годы, а значительный лишний вес, притянет болезни, ведь резервы организма не бесконечны. Лишний вес лежит тяжелым грузом на позвоночнике, на суставах, появляется одышка, боль в ногах, возникает риск сердечно сосудистых заболеваний, приводит к обострению старых болезней и появлению новых.

После 45 лет худеем постепенно, не бросаемся в крайности.

• Прежде всего ограничьте мучное и сладкое. Булочки, сладкая выпечка - для вас табу. Если совсем не можете без любимых продуктов - еште их в первой половине дня до 12 часов. Чай старайтесь пить без сахара или с половинной нормой, в чай можно положить ложечку меда. Перекусывайте вместо конфет сухофруктами , они очень полезны. Если вы любите сладкое не забывайте регулярно проверять кровь на сахар.
• Еште больше овощей в сыром и вареном виде, салаты заправляйте подсолнечным (по возможности оливковым маслом), вместо майонеза. Оливковое масло защитит сосуды. Пищу лучше недосаливать, соль ограничте по минимуму.
• Ужин делайте как можно легче, можно ограничиться молочными продуктами или овощами.
• После 45 лет происходит потеря костной ткани и кости становятся хрупкими, многократно возникает риск развития остеопороза . Необходимо чтобы с пищей в организм поступало достаточное количества кальция. Употребляйте до 400 гр молочных продуктов в день, ведь они - лучший поставщик кальция. Полезны маложирные кисломолочные продукты. Много кальция и мало калорий в капусте брокколи, добавьте ее в ваш рацион. Дополнительно для профилактики остеопороза можно принимать кальций в таблетках, проконсультируйтесь с врачем. Вообще после 45 лет регулярно посещайте врачей - гинеколога, кардиолога, проверяйте уровень сахара в крови, так как в организме повышается выработка инсулина, что может првести к развитию диабета. После 40 лет ежегодно делайте маммографию. Делайте ЭКГ, измеряйте давление.
• Не исключайте из меню мясо, но не более 80 гр в день. Вам полезны нежирные сорта мяса, печень, ведь в предклиматический период организм теряет железо. Полезны яблоки и зеленая фасоль.
• Рыба - полезна для работы сердца, она низкокалорийна, включайте почаще в ваше меню рыбу.
• Полезно раз в неделю хорошо бы провести разгрузочный день. Вам подойдут творожный, молочный, яблочная разгрузка .
• Постепенно уменьшайте размер порции. Старайтесь все "вредное" для фигуры съесть в первой половине дня, но не позже 12 часов.
• Еште часто, но небольшими порциями, постарайтесь не есть после 19 часов, и уж ни в коем случае не еште на ночь, если голодны выпейте стакан кефира или травяной чай, съеште яблоко.
• Для Вас необходимы физические упражнения и уход за кожей, не допускайте обвисания кожи, походите на фитнес, массаж. Кожа уже не такая как в юности, массаж или самомассаж вам необходим. Можно заниматься и дома, главное чтобы регулярно, а не от случая к случаю. Подойдет занятие йогой, калланетикой. Запишитесь в бассейн. Вам полезны физические упражнения на выносливость - плавание, велосипед, лыжи. Болше ходите пешком. Ограничивая себя в питании в сочетании с физической нагрузкой, вы быстрее будете терять вес.
• Настройтесь на похудение, это нужно прежде всего Вам, для вашего здоровья.
• Ограничивая себя в питании, не забывайте про витамины. Выбор витаминов огромен от простых поливитаминов до витаминов на период климакса, врач поможет подобрать Вам витаминно - минеральный комплекс.
• Введите здоровый образ жизни. Высыпайтесь, недостаток сна также приводит к появлению лишнего веса, спать необходимо не менее 8 часов.

• РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

Разгузочные дни помогают сбросить вес и поддерживать его на должном уровне, если применять их регулярно, но не чаще чем 1-2 раза в неделю. Разгрузочный день - это не полный отказ от еды, а ограничение калорийности рациона до 1000 калорий. Всю дневную норму пищи следует разделить на 4 - 6 порций, не меньше. Во время разргузочного дня избегайте чрезмерных физических нагрузок, старайтесь пить побольше жидкости 2,5 - 3 литра. Разгрузочнвй день может спровоцировать хронические заболевания, поэтому не лишним будет посоветоваться с врачом. Разгрузочные дни очень эффективны в период остановки снижения веса во время диеты, рекомендуется разгрузочные дни время от времени менять, так как организм привыкает к ним.

По составу разгрузочные дни делятся на:
— углеводные — яблочные, овощные, арбузные, фруктовые и др.
— белковые — мясные, творожные, кефирные, рыбные;
— комбинированные (комплексные) и жировые разгрузочные дни.

Выбор разгрузочного дня зависит от ваших предпочтений, времени года, однако легче всего переносятся мясные, творожные, сметанные разгрузочные дни, можно выбрать для разгрузки продукты, которые вы любите. Можно устраивать сдвоенные разгрузочные дни. Во время углеводных разгрузочных дней выбирайте продукты, содержащие большое количество клетчатки, витаминов, минеральных веществ - это могут быть яблоки несладких сортов, свежие огурцы, арбузы, помидоры и другие овощи и фрукты (взять нужно 1,5 кг).
Пищу следует принимать 5 раз в день, через равные промежутки времени.

Жировые разгрузочные дни стимулируют активность ферментов, расщепляющих жиры. Например сметанный день - взять 500 гр 15-% сметаны (можно сливок). Есть 5 раз вдень, через одинаковые интервалы времени. Допускается выпить два стакана отвара шиповника или кофе с молоком без сахара.

Белковые разгрузочные дни переносятся легче остальных. Они улучшают обмен веществ и повышают активность ферментов, разрушающих жиры. Например творожный или кефирный разгрузочный день.

Очень эффективны мясные разгрузочные дни. В течение дня еште 450 г отварного нежирного мяса, разделив его на 5 порций. Три раза в день пейте по 1 стакану кофе с молоком без сахара и по 2 стакана отвара шиповника.

В комбинированные разгрузочные дни рекомендуется использовать различные сочетания продуктов. Например, рисово-яблочный или молочно - белковый разгрузочный день . Старайтесь сочетать близкие но химическому составу продукты, например мясо и рыбу, овощи и фрукты, овощи и ягоды и т. п.

Если вы применяете два разгрузочных дня подряд, то первым лучше проводить мясной, а вторым — овощной день. В результате потеря веса может составить 2-2,5 кг.

Разргузочные дни следует проводить, если вы легко переносите их, если же после разгрузочного дня у вас повышается аппетит и вы съедаете больше чем обычно, то лучше отказаться от такой разгрузки. Любой разргузочный день дает толчок для похудения - организм очищается от токсинов, отдыхает. За время разгрузочного дня вес снижается на 0,5 -1 кг, но потом немного возвращается обратно. Кишечник перед разгрузочным днем лучше очистить, накануне можно выпить легкое слабительное или поставить клизму. Утром разгрузочного дня можно выпить ЛИМОННО - МЕДОВЫЙ НАПИТОК. Он готовится так: с вечера в стакан с водой положить 2 кружочка лимона и 1 ч. ложку меда. Такой напиток выпитый на пустой желудок запустит обменные процессы. Чтобы не вернуть сброшенный вес, на следующий день после разгрузочного дня питайтесь небольшими порциями 5 - 6 раз в день, включите в меню рыбу, овощи и фрукты. Начните день с полноценного завтрака и контрастного душа.

Во время праздников мы едим много и обычно высококалорийную пищу. После праздника не лишними будут разгрузочные дни . Если намечается праздничное застолье, можно провести две разгрузки - накануне и после банккета. После обильных праздничных застолий можно провести специальную разгрузочную диету .

• Творожный разгрузочный день

  Творожный разгрузочный день. В течении дня съедайте по 100 - 150 гр творога низкой жирности, творога берётся примерно 500-600 граммов, а принимают его в 5-6 приёмов, можно добавить 15 гр сметаны к порции творога. Кроме того можно есть немного кислых фруктов, немного орехов. Есть в течении дня через равные промежутки времени. Пить зеленый чай без сахара 2- 3 стакана, напиток из шиповника, воду. Два раза за день можно выпить по стакану кофе или чая с молоком без сахара.

  Обезжиренный творог - сильное средство стимуляции обмена веществ и увеличения энергозатрат. С помощью творожного разгрузочного дня можно подтолкнуть обмен веществ в сторону похудения.

  Некоторые люди лучше переносят "кефирный день"; это то же самое, только вместо 500 г творога берётся 1,5 л обезжиренного кефира.

  Можно устраивать себе "кефирно-творожный день" - его действие на обмен веществ аналогично.

  Кефирный разгрузочный день

  Кефирный разгрузочный день. В течении дня выпить 1, 5 - 2 литра кефира, бифидока или простокваши, без сахара. Маленькими порциями, за 5 -6 приемов. Можно немного несладких фруктов, овощей. Фрукты и овощи необходимы для чувства сытости, раз в день можно выпить чашку кофе с молоком, но без сахара.

  Кефир есть во многих диетах. Это продиктовано его свойствами: низкой калорийностью, достаточной питательностью и способностью создавать в желудке здоровую микрофлору, в которой пища легко усваивается.

  Улучшение работы кишечника позволяют выводить из организма, вредные вещества, которые создают благоприятную среду для образования лишнего веса.

  Взрослым людям необходимо употреблять как минимум 50 г белка в день. При соблюдении белковой диеты нужно выполнять физические упражнения.

  Кефир можно заменить кефиром на основе тибетского молочного грибка , на диете из тибетского кефира сидеть гораздо легче, он не надоедает и не приедается.

• Яблочный разгрузочный день.

  1,5 - 2 кг яблок разделить на 5 - 6 порций и съесть в течении дня. Яблоки есть не очищая от кожуры.Треть яблок можно взять печеном виде, так как в печеных яблоках есть вещество пектин, он способствует выводу шлаков из организма. Воду не пить, достаточно жидкости, содержащихся в яблоках, можно пить свежевыжатый яблочный сок без сахара 4 -5 раз в день.

  Овощной (салатный) разгрузочный день.

  1,5 -2 кг овощей: помидоры, огурцы, капуста,морковь, листья салата. Разделить на 5 порций, заправить растительным маслом и съесть в течении дня. Пить зеленый чай, отвар из трав: мяты, мелиссы.

  Фруктово - овощной разгрузочный день.

  2 кг любых овощей и фруктов. Можно есть как в сыром виде в виде салатов. Для салатов в качестве заправок использовать сок лимона, кислое молоко, кефир или йогурт, можно заправить растительным маслом в небольшом количестве. Есть в течении дня за 5 приемов.

• Однодневная молочно - белковый разгрузочный день на кефире и сыре

  Сыр является очень ценным продуктом, так как содержит много необходимых для нормального функционирования организма белковых веществ, а также жиры.

  Чтобы на целый день удовлетворить потребность человеческого организма в белке, необходимо съесть 150—200 г сыра. Предлагаемую разгрузочный день полезно соблюдать раз в 3 недели.

  Завтрак: Стакан кефира.

  Второй завтрак: 100 г сыра, Стакан кефира.

  Обед: 100 г сыра, 150 г вареного картофеля, Стакан кефира.

  Ужин: 150 г сыра, 150 г вареной моркови, 50 г ржаного хлеба, Стакан кефира.

  Перед сном. 50 г сыра, Стакан кефира.

  Рисово-яблочный разгрузочный день.

  Он состоит из 3 порций рисовой каши (25 г риса и 150 мл молока на каждую порцию) и 0,8 - 1 кг сырых или печеных яблок. Можно сочетать творог с простоквашей. 3 порции творога по 150 г и 3 порции простокваши по 250 г.

• МОЛОКОЧАЙ: ВКУСНАЯ РАЗГРУЗКА! СБРОС ВЕСА ОТ 500 Г ДО 1 КГ В ДЕНЬ! Если у вас кефирные, фруктовые разгрузочные дни вызывают ужасное чувство голода и так хочется, чтоб разгруз был вкусным и сытным, то вам сюда. На этом разгрузочном дне уходит обычно от 500 г до 1 кг . Рецепт молокочая очень прост: в 1,5 литра горячего (около 70 градусов) кипяченого молока всыпать 3-4 чайных ложки зеленого чая. Настоять 15-20 мин, процедить и пить на протяжении дня. Вкусно и холодным, и теплым. Теперь несколько условий. Первое и самое обязательное : в этот день, кроме молокочая, надо выпить 2 литра простой или минеральной без газа воды. Это необходимо потому, что молокочай имеет мочегонное, желчегонное и очищающее свойства. Вода восполнит недостаток жидкости в организме и поможет очистить организм. Второе и не очень обязательное . Этот разгрузочный день рекомендуют делать в среду из-за каких-то астрологических предпосылок. Я его делала в самые разнообразные дни, независимо от звезд. Третье и желательное . Молоко лучше брать нежирное или 1,5 % жирности, максимум до 2,5 %. поскольку мы в этот день очищаемся, то зачем лишний раз нагружать печень. Молокочай при желании можно делать и с черным чаем. Для ленивцев , как я, можно сделать ленивый молокочай или просто чай с молоком. Я его делаю так. Чайную ложку зеленого или черного чая заливаю 100г кипятка и через 4-5 минут доливаю 100-150г молока. А можно последовать рецепту настоящих знатоков чая с молоком, т.е. англичан. В хорошо прогретые чашки влить 1/3 молока и затем долить 2/3 крепким чайным настоем. О полезности чая с молоком много говорят и пишут. Чай облегчает усвоение молока, вследствие чего его лучше переносят люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Молоко также смягчает действие кофеина и других алкалоидов, в то время как танин чая делает слизистую оболочку желудка менее восприимчивой к отрицательным явлениям брожения цельного молока. Так чай помогает молоку, а молоко - чаю . Чай с молоком - хорошее профилактическое средство. Особенно полезен этот напиток при болезнях почек, сердца, а также как укрепляющее средство при дистрофиях, истощении центральной нервной системы. Пейте чай с молоком и будьте здоровы! Разгрузочная диета. Эффективность и быстроту разгрузки может обеспечить специальная диета. Особенно хорошо она поможет после длительньных праздничных застолий. За 8 дней такой диеты можно сбрость вес до 8 кг, а фигура приобретет желанную стройность и легкость. 1-й день. Завтрак. Два вареных яйца, несладкий кофе, один апельсин. Обед. 150 гр мюсли со свежими фруктами или 8 черносливин замочить в воде и съесть. Ужин. Вареное яйцо, апельсин. Калорийность за день - 1400 калорий. 2-й день. Завтрак. 60 гр нежирного сыра, чашка кофе. Обед. Потларелки каши с чашкой салата из свежих овощей или один апельсин и одно вареное яйцо. Ужин. Стакан молока и одна груша. Калорийность за день 1120 или 615 калорий. 3-й день. Завтрак. 1 - 2 стакана чая, 100 гр нежирного творога. Обед. 1 помидор 1 огурец, 60 гр сыра, чашка риса. Ужин. Стакан молока или кефира. Калорийность - 1180 кал. 4-й день. Завтрак. Чашка мюсли с молоком или соком. Обед. Салат из огурца и помидора, заправить 1 ч. ложкой подсолнечного масла, 2 кусочка вареной рыбы.. Ужин. Стаканчик обезжиренного йогурта, два апельсина. Калорийность 985 калорий. 5-й день - как в первый день. 6-й день - как во второй. 7-й день - как третий. 8-й день - как четвертый. Во время такой разгрузочной диеты не забывайте пить побольше воды, а для бодрости принимайте поливитамины с минералами.

С возрастом в теле женщины начинают происходить определенные изменения: замедляется обмен веществ, перестраивается работа гормональной системы. В результате вес набирается даже при питании по привычной схеме. Диеты для похудения после 45 лет составляются с учетом потребностей изменившегося организма.

Почему после 45 лет женщины поправляются не является загадкой. Этому есть научные объяснения:

• Снижается уровень эстрогена – женского полового гормона. Яичники перестают нормально функционировать, и женщина утрачивает способность зачать и выносить ребенка. Чтобы компенсировать недостаток эстрогена организм начинает запасать жировую ткань, содержащую особый фермент, способный трансформировать имеющиеся мужские гормоны в женские;
• Снижается уровень прогестерона, что приводит к образованию отеков и задержке лишней жидкости.

В то же время у женщины естественным образом повышается уровень мужских гормонов – андрогенов. Это способствует накоплению жира в области живота. Как следствие, даже питаясь привычным для себя образом и не увлекаясь вредной продукцией, женщина начинает набирать вес.

Норма веса

Не существует определенного значения, к которому должны стремиться все женщины без исключения.

Чтобы понять, является вес нормальным или уже , можно рассчитать индекс массы тела. Для этого нужно свою массу в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Если полученное значение находится в интервале от 18,5 до 24,9 – вес в норме. Если оно выше 25, можно говорить о развивающемся ожирении.

Правила похудения и безопасная скорость снижения веса

Чем выше изначальный вес женщины, тем быстрее он будет сбрасываться на первых порах. Медленнее всего уходят последние несколько килограмм.

Идея, как быстро похудеть женщине после 45 лет, довольно заманчива. Но если резко , организм начнет отдавать не только жир, но и мышечную ткань.

Диета должна быть составлена таким образом, чтобы организм ощущал не слишком значительный, но постоянный дефицит калорий. Безопасная скорость снижения веса составляет 800-900 грамм в неделю. Если изначальный вес небольшой – до 500 грамм в неделю. Таким образом, без вреда для здоровья можно сбросить около 4 килограмм в месяц.

Правильное питание

В первую очередь, похудение после 45 лет должно улучшить обмен веществ. Именно поэтому есть нужно как можно чаще, но небольшими порциями.

Вот как звучат основные принципы правильного питания:

• Меню должно быть сбалансировано по жирам, белкам и углеводам. Минимальная норма жиров – 1 грамм на килограмм массы тела;
• День нужно начинать с ;
• На ужин следует употреблять белковую пищу в сочетании с клетчаткой, оптимальный вариант – мясо с овощами;
• Быстрые углеводы нужно заменить на медленные. Они надолго создают чувство сытости.

Рацион стоит спланировать таким образом, чтобы не приходилось испытывать чувства голода.

Виды диет для женщин после 45 лет

Можно выделить несколько видов диет, которые можно применять после 45 лет:

• . В рационе значительно увеличивается количество белка, который является строительным материалом для мышц. Количество углеводов урезается;
• . Основываются на употреблении одного и того же продукта в течение дня, например, диета на огурцах. Максимально допустимый срок монодиеты – 3 дня;
• Диета, основанная на принципах и урезания количества калорий. Позволяет не испытывать чувство голода и при этом готовить интересные блюда.

Ниже представлено меню, которого можно придерживаться на такой диете.

Примерное меню на неделю

Меню на диете для женщин после 45 лет должно быть разнообразным. Подразумевается не менее 4 приемов пищи. Вот как может выглядеть недельное меню.

День	Прием пищи
Понедельник	Завтрак	Омлет из 2 яиц с молоком, свежевыжатый апельсиновый сок
	Второй завтрак	Гречневый хлебец с сыром
	Обед	Овощной суп, гречка, куриные котлеты на пару, черный чай
	Полдник	Яблоко
	Ужин	Овощное рагу, черный хлеб, зеленый чай
	Завтрак	Овсяная каша на воде. чай
	Второй завтрак	Запеченное в духовке яблоко
	Обед	Куриные щи, макароны из твердых сортов пшеницы с сыром, овощной салат.
	Полдник	Обезжиренный кефир
	Ужин	Куриная грудка с брокколи
	Завтрак	Творожная запеканка с изюмом, чай с молоком
	Второй завтрак	Груша
	Обед	Постный борщ, булгур, овощные котлеты
	Полдник	Горсть орехов
	Ужин	Кабачковая запеканка с сыром
	Завтрак	Молочная каша из смеси злаков, компот из сухофруктов
	Второй завтрак	Бутерброд из черного хлеба с творожным сыром
	Обед	Картофельный суп, плов с курицей из бурого риса
	Полдник	Стакан йогурта, грейпфрут
	Ужин	Минтай, запеченный в духовке
	Завтрак	Запеканка из цветной капусты с куриным фаршем
	Второй завтрак	1 яйцо всмятку
	Обед	Молочный суп-лапша, картофельное пюре, отварная телятина
	Полдник	Творожный пудинг
	Ужин	Овощное рагу
	Завтрак	Тыквенные оладьи
	Второй завтрак	Фруктовый салат
	Обед	Куриный суп с овощами, кус-кус. Бутерброд с сыром
	Полдник	Натуральный йогурт
	Ужин	Паровые котлеты из говядины, салат из огурцов и помидоров
Воскресенье	Завтрак	Рисовая каша
	Второй завтрак	Два гречневых хлебца
	Обед	Овощной суп с пшеном, тыквенное пюре
	Полдник	Салат из свеклы с чесноком
	Ужин	Рыбные котлеты на пару

Один раз в неделю можно устраивать разгрузочный день на кефире. Это значит, что рацион будет состоять только из нескольких стаканов кефира, желательно – обезжиренного.

Как готовить

Большое значение имеет способ приготовления блюд. Чтобы снизить их калорийность, продукты рекомендуется тушить, варить, отваривать на пару, или запекать в духовке. Традиционной жарки лучше избегать либо жарить на антипригарной сковороде – она позволяет не использовать масло.

При длительной термической обработке продукты теряют большое количество содержащихся в них витаминов. Поэтому рекомендуется отваривать овощи неочищенными.

Что можно и нельзя на диете

Есть разнообразную пищу нужно, даже находясь на диете. Правильное питание после 45 лет включает в себя следующие продукты:

• Белковая пища: куриная грудка или куриные бедра без кожицы, постная говядина, телятина, крольчатина, нежирные сорта рыбы, морепродукты;
• Овощи: капуста любого сорта, стручковая фасоль, лук, морковь, огурцы, помидоры, тыква, кабачки, баклажаны, редька, сельдерей, шпинат, зелень;
• Молочная продукция: молоко, сметана, творог, сыр с низкой жирностью;
• Фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, любые тропические фрукты;
• Крупы: овсянка, гречка, булгур, кус-кус, бурый рис.

С осторожностью можно есть картофель – не чаще 1-2 раз в неделю, макароны. Макароны нужно выбирать только из твердых сортов пшеницы либо цельнозерновые. Также в умеренных количествах можно есть черный хлеб, куриные яйца.

Список продуктов, от которых нужно воздерживаться:

• Свинина, ветчина, сало, вареные и копченые колбасы, различные мясные полуфабрикаты, жирная рыба;
• Кондитерские изделия: торты, пирожные, сдобная выпечка, конфеты, шоколад, варенье, печенье;
• Фрукты: бананы, виноград, финики, инжир;
• Майонез и прочие промышленные соусы.

Из напитков нельзя употреблять пакетированные соки, газированную воду, алкоголь. Алкоголь не только вредит здоровью, но и содержит много калорий.

Также исключены такие блюда, как жареная картошка, пельмени, яичница на масле, любая продукция из уличного фаст-фуда.

Рецепты блюд

Еще одним помощником в том, как сбросить вес после 45 лет женщине являются низкокалорийные рецепты. Вот несколько вариантов:

Морковные котлеты

Сырую морковь натереть на терке, смешать с 1 яйцом и 2 ст. л. манной крупы. Добавить мелко порезанную зелень, посолить по вкусу, хорошо перемешать, оставить на 10-15 минут. Сформировать котлеты, обжарить на сухой сковороде без масла либо запечь в духовке при температуре 200 °С.

Творожная запеканка

Смешать 200 грамм обезжиренного творога, 1 яйцо, 1 ст. л. овсянки и натертое на терке яблоко. Все перемешать, выложить в форму для запекания, смазанную тонким слоем сливочного масла. Поставить в духовку на 15 минут при температуре 170 °С. При желании запеканку можно подсластить натуральным сахарозаменителем, например, стевией.

Запеканка из цветной капусты

Отварить цветную капусту и морковь. Мелко нарезать, соединить с помидорами. Выложить овощи в смазанную сливочным маслом форму для запекания. Немного посолить, залить смесью сметаны и взбитого яйца. Запекать в духовке 15 минут. За 5 минут до готовности посыпать натертым сыром.

Чтобы не полнеть, питание после 45 должно быть максимально чистым. В повседневной пище избегайте добавок и усилителей вкуса. Чтобы вкус блюд был более выраженным, можно использовать натуральные травы и специи.

Физические упражнения

В вопросе как похудеть женщине после 45 лет сильно помогает выполнение физических упражнений. Основная задача спорта в таком возрасте – улучшить кровообращение в тканях, ускорить метаболизм, повысить гибкость суставов и тонус мышц.

Вот несколько общих правил тренировок:

• Чтобы увидеть результат, заниматься нужно регулярно, оптимально – 3-4 раза в неделю;
• Нельзя пренебрегать предварительной разминкой;
• Тренировка должна длиться не менее 30 минут;
• Каждые пару месяцев комплексы упражнений нужно менять.

Большое внимание нужно уделить технике выполнения каждого упражнения. Неправильная техника влечет за собой травмы.

Противопоказания и побочные эффекты

Не рекомендуется увлекаться диетами людям с хроническими заболеваниями почек, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы или недавно перенесшим хирургическое вмешательство. В этих случаях кардинальные изменения в питании нужно согласовать с терапевтом или проконсультироваться с гастроэнтерологом. Если человек страдает , для него жизненно важно придерживаться диеты, показанной именно при этом заболевании.

В качестве побочных эффектов могут наблюдаться расстройства стула и головные боли.

«45 — баба ягодка опять» — именно так поется в знаменитой песне. Но в реальной жизни не так все просто. По наступлению сорокалетнего возраста женщинам все сложнее контролировать свой вес и находиться в хорошей физической форме. Многих вопрос набора лишнего веса беспокоит настолько, что они впадают в депрессию.

Но не стоит отчаиваться, ведь избавиться от этой проблемы можно и мы расскажем, как похудеть после 45 лет женщине, и советы диетолога разложим по полочкам.

Возраст — не повод для отчаянья

Похудеть женщине после 45 лет вполне возможно. Но для начала необходимо разобраться с причинами появления лишнего веса. Главной из них является гормональный «бум» в женском организме. У кого-то уже наступил период климакса, а чей-то организм только начал подготовку к его наступлению. В эти моменты под влиянием гормонов женский организм про запас в больших количествах откладывает жир. Читайте также — . Такие скопления, как ни странно, являются своеобразными помощниками организма при гормональных изменениях, так как из жира вырабатывается необходимый гормон эстроген. Так как похудеть женщине в 45 лет, когда в организме протекает подобный процесс?

Самой женщине такая «помощь» обходится очень дорого – путем, порой, катастрофических изменений в фигуре. А ведь каждой особе женского пола хочется выглядеть как можно привлекательнее. И чтобы добиться такого результата иногда приходится приложить немало усилий, ведь есть огромное желание и стремление похудеть, вновь стать стройной и красивой.

Диетолог – главный помощник

Как похудеть после 45 женщине и выглядеть моложе своих лет, не навредив своему организму? Для этого необходимо проконсультироваться у диетолога. Процесс похудения в столь зрелом возрасте протекает иначе, чем в молодом организме. Женщинам зрелой возрастной категории не подходят диеты, которые могли бы выбрать для себя женщины, не достигшие 30-летнего возраста.

Сбросить лишний вес после 45 лет намного сложнее. Это обусловлено возрастными изменениями, протекающими в организме, вследствие чего ухудшается обмен веществ. Спад метаболизма также приводит к скоплениюжировых отложений в различных частях женского тела.

Чтобы контролировать свой вес, в первую очередь необходимо пересмотреть рацион питания. Правильный подход к потреблению пищи будет способствовать постепенному снижению веса. Еда не должна быть слишком жирной. Сделайте упор на продукты, богатые клетчаткой – т.е. овощи и фрукты. Но не стоит перебарщивать при употреблении фруктов – их ежедневное потребление должно быть ограничено до нескольких штук, иначе в противном случае вместо похудения существует риск увеличения веса.

Меняйте привычки – начните употреблять чай без сахара. Черный чай лучше заменить на зеленый, так как последний является эффективным помощником в борьбе с лишними килограммами. Ваше тело будет благодарно вам за полезное питание, и вы начнете замечать результаты уже через месяц.Любая диета после 45 лет женщине для похудения руководствуется главнымправилом – нужно подсчитывать калории, чтобы их количество ежедневно достигало 1500. Такое их количество является ежедневной нормой для взрослого организма. В противном случае организм начнет слабеть и придется отказаться от похудения.

Продукты, которые необходимо исключить

Наше ежедневное питание полнится не самыми полезными продуктами. Очень редко на наших столах находятся салаты из свежих, домашних овощей, тушеные овощи, рыба и т.д. Все чаще мы употребляем продукты, которые быстрее готовятся или просто они вкуснее полезной домашней еды. При желании похудеть необходимо отказаться от следующего «черного» списка продуктов питания:

• магазинного майонеза;
• магазинного кетчупа или любого другого соуса;
• сахара;
• большого количества соли (в идеале от соли вообще);
• от выпечки;
• жирных сортов мяса;
• жирных сортов рыбы;
• слишком жирных молочных продуктов;
• сливочного масла;
• уксуса.

Если вам сложно себя сдерживать, и вы так и норовите съесть горячо любимую булочку, лучшим решением будет найти замену для каждого вредного продукта. Например, жирные молочные изделия замените обезжиренными, сдобу – сухофруктами и, как вариант, орешками. Вместо сливочного масла можно употреблять пищу, заправленную полезным оливковым.

Но не стоит изнурять свой организм жестокими диетами, которые в конечном итоге приводят к голодным обморокам. Грамотный подход к процессу похудения поможет достичь даже больших результатов, пусть и не так быстро, но без ухудшения состояния здоровья при этом.

Спорт в помощь

Если процесс похудения протекает успешно, не стоит забывать и о спорте. В возрасте после 40 лет женщине особо важно поддерживать свое тело в форме. Возрастные изменения приводят к тому, что все мышцы организма становятся слабее, что как следствие приводит к дряблости кожи.

Чтобы избежать такой участи, специалисты рекомендуют ежедневно хотя бы 30 минут уделять физическим упражнениям на все группы мышц. Такие тренировки также помогут худеть. Можно заняться йогой или же боди-флексом.

Но перед тем, как начать активные занятия спортом, стоит пройти необходимые обследования. Такая процедура нужна для того, чтобы исключить наличие заболеваний, при которых какая-либо физическая нагрузка категорически запрещена. Смотрите еще — Еще лучше, если заниматься вы будете не самостоятельно в домашних условиях, а в спортивном зале, на специально предназначенных для этого тренажерах и под контролем опытного тренера. Все же сорокапятилетний возраст – уже не шутка и свое здоровье стоит поберечь.

2016-10-07

Ольга Жирова

Комментарии: 17 .

Megan92 () 2 недели назад

Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

Дарья () 2 недели назад

Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

Рита 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

Рита 10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

Елена (СПБ) 8 дней назад

Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.

Dima () Неделю назад

Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать