Худеем в ногах! Супер диета! Толстые ноги и худой верх что делать.

Женщинам хочется продемонстрировать свои стройные ноги, но, к сожалению не все могут похвастать этим достоинством, и большинству дам приходится скрывать эту часть тела под длинными юбками и брюками. Многих обладательниц толстых ног украшает изящная талия и красивая грудь – такой фигурой наделяет их природа, заботясь о продолжении рода, ведь для того чтобы выносить малыша необходимо, чтобы жир откладывался именно в бедрах, на попе.

Эмансипированные леди не хотят мириться с этим, и в преддверии лета мечтают о том, как быстро похудеть в ногах и бедрах . Как это ни печально, быстро избавиться от лишних объемов не получится, на это уйдет не меньше месяца. Попробуем разобраться, почему у большинства женщин ноги являются проблемной зоной и им так трудно избавиться от лишних объемов.

Причины полноты ног у женщин в ее гормональном фоне. У женщин в этой области скапливается большая часть липопротеинлипазы – фермента, отвечающего за отложение жира – это необходимо для деторождения.

Внимание! Чем шире бедра – тем больше шанс у женщины забеременеть и выносить малыша. Поэтому похудеть в этих местах очень сложно.

Желающие похудеть садятся на , меняют свой образ жизни и увеличивают физические нагрузки. Достаточно ли этого чтобы похудеть? Если у женщины ноги являются проблемной зоной, а своей талией она может похвастаться, то одной только диетой ей не обойтись. При таком типе фигуры не получиться похудеть сразу во всех частях тела, сначала похудеет лицо, затем грудь, живот, только потом дойдет очередь до ног.

Чтобы приобрести идеальные формы, придется потрудиться:

скорректировать свое меню и перейти на ;
обратиться за помощью к фитнес-тренеру для составления индивидуальной программы упражнений на определенную зону, чтобы бедра или икры похудели;
посетить косметический салон, где предлагают , аппаратные методы коррекции фигуры.

Можно, конечно, попытаться похудеть даже дома самостоятельно, но это будет сложно. Делать это придется в 2 этапа:

– тут всё понятно, необходимо избавиться от лишних кг.
– он необходим для придания красивой формы вашему телу при помощи различных упражнений.

Диета для похудения ног

Для того чтобы похудеть, нужно кушать регулярно с небольшими перерывами, давая возможность организму переработать полученную пищу для пополнения энергетических запасов.

Советы как похудеть с помощью диеты:

Как известно каждому организму одинаково требуются и белки, и жиры и углеводы, если исключить любой компонент, организм сразу отреагирует похудением. Важно! Белки – самый важный элемент, он необходим для роста новых клеток и его нельзя!
Для того чтобы похудеть, нужно сократить количество калорий не менее чем на 20 %. Причем основная часть калорий должна быть употреблена в первой половине дня. Рекомендуем прочитать статью, в которой мы рассказывали .
Диетологи советуют завести пищевой журнал, чтобы фиксировать и анализировать насколько изменился пищевой рацион, а также подсчитать калории, полученные за день.
Нельзя пренебрегать завтраком – это должен быть самый калорийный прием пищи.
Обязательно следует пить много жидкости, чтобы обеспечить вывод шлаков из организма.
Фрукты и овощи должны употребляться ежедневно, ведь в них содержится необходимая организму для правильного обмена веществ клетчатка, витамины.
Ограничить употребление углеводов. Можно проводить низко углеводные 2 раза за неделю – это очень эффективный способ похудения.
Исключить жирные продукты, которые не приносят организму пользы. К ним относятся: животные жиры, сливочное, кокосовое, пальмовое масло, сало.

Упражнения для похудения

Специальные упражнения для определенных групп мышц – это то, что нужно делать, чтобы похудели толстые ноги, выполнять их можно и дома. Главное, постепенно увеличивать нагрузку, не лениться.

Прыжки

Прыжки не только укрепляют мышцы ног, они усиливают кровообращение, помогают сбросить вес. Для тех, кто желает скорректировать икры рекомендуются . Начинать надо с 10-20 прыжков, затем увеличивать нагрузку.

Внимание! Есть некоторые ограничения для женщин старше 35 лет: им не рекомендуется делать более 50 прыжков за день, чтобы не повредить суставы и связочный аппарат, так как в этом возрасте хрящевая и костная ткань истончается.

Варианты прыжков через скакалку:

Прыгать на обеих ногах и приземляться на всю стопу.
Если нужно, чтобы похудели бедра, рекомендуется прыгать, выставляя вперед попеременно ноги.
Прыгать, приземляясь поочередно на разные ноги.

Не следует переутомляться, нужно делать перерыв, во время которого походить по комнате, поднимая руки в вверх, и делая глубокий вздох.

Приседания

Приседания помогут эффективно похудеть в ногах в домашних условиях, укрепить мышцы бедер, ягодиц. Для достижения желаемого приседать нужно правильно:

Во время приседания колени должны быть согнуты так, чтобы между бедрами и голенью был прямой угол, так словно человек сидит.
Упражнение глубокого приседания в движении, которое принято называть «гусиным шагом» эффективно только для молодых людей, в старшем возрасте такая нагрузка на коленный сустав может его повредить.

Многие женщины хотят ускорить результат за счет увеличения нагрузки, берут в руки гантели. В этом случае можно добиться обратного результата ноги вместо того чтобы похудеть станут толще за счет увеличения мышечной ткани во время этого упражнения.

Варианты приседаний:

Упражнение 1: Встать лицом к стулу, ноги поставить на ширину плеч, опираясь на стул присесть 10 раз. Сделать надо 3 подхода.
Упражнение 2: Ноги поставить вместе, носки развести в стороны. Во время этого приседания колени смотрят в стороны. Такое упражнение носит название «плие», с его помощью укрепляются мышцы внутренней части бедра.

Велосипед

Это упражнение поможет похудеть в попе, бедрах. Оно выполняется лежа, ноги поднимают кверху, сгибают в коленях, делают вращательные движения, имитируя езду.

Обратите внимание! Ездить можно на реальном велосипеде, а если нет времени совершать длительные прогулки, можно воспользоваться велотренажером, у которого, кстати, легко отрегулировать желаемую нагрузку. Главное с ней не переборщить, ведь задача стоит уменьшить объемы ног, а не увеличить их, накачав мышцы!

Махи

Махи ногами помогут избавится от лишних объемов в бедрах, ягодицах. Во время этого упражнения мышцы растягиваются, укрепляются. Махи можно делать стоя или лежа. Рекомендуется выполнять не менее 10-12 раз.

Варианты махов:

Лежа на боку, выполнять поочередно махи вперед обеими ногами.
Лечь на бок, одну ногу занести за спину, стараясь коснуться пола, повернуться на другой бок, проделать то же упражнение другой ногой.
Стоя выполнять махи ногами в стороны и назад-вперед поочередно.

Бег

Бег – хороший способ для укрепления мышц, похудения в бедрах. Во время правильного бега не только корректируется фигура, он хорош для общего оздоровления.

Обратите внимание! Доктора для похудения рекомендуют бегать с ускорением, если нужно просто укрепить мышцы, то подойдет трусца.

Нагрузку следует увеличивать постепенно, начиная с быстрой ходьбы, затем переходить на галоп, заканчивать трусцой. Для того чтобы через месяц заметить эффект похудения достаточно бегать 3 раза в неделю по 30 минут.

Процедуры для похудения ног

Все салонные процедуры должны проводиться после консультации врача. В салонах для похудения ног предлагают:

инфракрасную сауну: во время этой процедуры воздействуют на жировую ткань инфракрасным лучом, усиливая кровоток, за счет чего достигается очищение организма от токсинов, кожа подтягивается, объемы уменьшаются.
обертывания, которые делаются на основе жиросжигающих и антицеллюлитных кремов, которые рекомендуется наносить на чистую кожу, для усиления можно обмотать проблемную зону пленкой.
антицеллюлитный массаж, который хорошо помогает избавиться от жировых запасов, хоть это не очень приятная процедура, но весьма эффективная, особенно если курс такой терапии сопровождается специальной гимнастикой.
вакуумный массаж производится при помощи пневматической присоски, процедура эффективная, но болезненная.
вибромассаж, происходит за счет вращения множества силиконовых роликов.
LPG-массаж – на жировую ткань воздействуют роликами – очень эффективная процедура, достаточно 6 раз для заметного эффекта.

Для того чтобы добиться желаемого результата отчаявшиеся женщины идут даже на радикальные меры, прибегая к пластической хирургии, а стоит задуматься, может все-таки попробовать стать стройнее при помощи более простых, дешевых способов, хотя для их реализации нужна сила воли и четко поставленная цель.

Если вы не страдаете от лишнего веса, а ноги резко стают полнее, возможно, вы просто отекаете. Отечность это или нет, выяснить очень просто. Вечером обратите внимание на свои , если у вас на них следы от резинок носков, это отеки. Также можно надавить пальцем на кость. Если после этого на ноге появилась ямка, исчезающая постепенно, отечность имеет место быть. Еще один признак – утром обувь одевается легко, а вечером – с трудом.

При отечности, ноги действительно становятся больше. Чтобы устранить эту проблему, исключите из своего рациона соленую и жирную пищу.

Бороться с отечностью помогают мочегонные средства, но перед их употреблением лучше посоветоваться с врачом.

Второй, и наиболее часто встречаемой причиной полноты ног является лишний вес. Бедра и низ – это зона для вынашивания плода, поэтому природа заботливо бережет эти места, прикрывая их слоем жира. Когда женщина набирает лишний вес, он часто концентрируется именно на .

Диета для похудения ног

Низкожировая диета является самым эффективным способом ног. Исключите из своего рациона животные и растительные источники жира, такие как мясные полуфабрикаты и колбасы, жирные молочные продукты, жирные сорта мяса и жареная пища. Также забудьте о сладостях и выпечке.

Не исключайте из своего меню рыбу. Особенно полезной является красная жирная рыба, так как в ней содержатся полиненасыщенные жиры, витамины группы А и D, а также омега-3.

Если вы хотите красивые стройные ножки, питайтесь, в основном, и овощами – источниками витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Овощи и фрукты состоят из полезных макро- и микроэлементов, поэтому они ускоряют метаболизм, очищают и нормализуют кровообращение, тем самым избавляя ноги от целлюлита.

Обязательно следите за водным балансом. Выпивайте не менее 2-х литров воды в день. Можно пить зеленый чай с лимоном, но без сахара. Достаточное количество воды поможет вывести токсины из организма.

Следите за своим питанием. Тренеры называют это "подсушиться". В это время из рациона необходимо исключить или свести к минимуму потребление простых углеводов (сладкое, мучное, крахмалосодержащие продукты). Также старайтесь поменьше жирного.

Массаж (массаж ног, общий массаж, антицеллюлитный массаж) очень хорошо повлияет на состояние ваших ног. Главное - делать это регулярно, не менее 2 раз в . Массаж увеличивает кровообращение в массируемой области и помогает быстрее выводить различные токсины. Мышцы после массажа приходят в тонус, кожа подтягивается и становится более упругой.
Не расстраивайтесь, если у вас или возможности посещать массажиста. Эффект от регулярного самомассажа тоже вас поразит.

Антицеллюлитные крема эффективны, но только если совместить их с остальными шагами. Если вы не будете и следить за своим питанием, то, конечно, нет никакого смысла себе дорогие крема. Но если вы будете делать все вышеперечисленное и добавите к этим действиям регулярное использование антицеллюлитного крема, вы свои ноги еще быстрее.

Видео по теме

Обратите внимание

После того, как вы достигнете своей цели, продолжайте поддерживать достигнутое состояние ног. Поддержка состояния отнимает гораздо меньше сил и времени.

Полезный совет

Регулярно просматривайте фотографии девушек и женщин со стройными ногами. Это поможет вам не расслабляться "только на сегодня".

Идеальные – вот мечта, которая не оставляет в покое ни одну женщину. Конечно же, именно на женские красивые ножки мужчины обращают внимание в первую очередь. А на грудь, шею, глаза, улыбку они смотрят в последнюю очередь. Каждой женщине необходимо знать, как сделать ноги по-настоящему идеальными, красивыми и стройными, потратив на этот процесс всего несколько недель.

Инструкция

Для получения идеальных ног помогут всего 5 упражнений. Их можно выполнять как утром, так и вечером, и даже во время . Важно то, что необходимо уделять ногам не менее 4 дней в неделю. Начинать нужно с 10 повторов каждого вида упражнений, а впоследствии постепенно увеличивать количество повторов до 30 раз. Теперь об упражнениях:

Нужно ноги как можно шире и, максимально широко развернув колени в стороны, производить медленные приседания. Приседать слишком не стоит, достаточно выполнять приседание до середины. Самое главное - остановиться в нижней точке упражнения, и, досчитав ровно до 5, медленно начать подниматься вверх. Данное упражнение придаст хорошую форму ягодицам и внешним сторонам ног.

Ноги поставить вместе, руки положить на поясе, носки ног установить на лежащую на полу подставку. Затем медленно опускаться вверх и вниз, пока не наступит ощущение жжения в икрах ног.

С помощью данного упражнения хорошо развиваются ягодицы и задняя верхняя часть ног. Устанавливаем тело в положение ноги на ширине плеч, руки ставим на пояс и начинаем поднимать ногу назад. Замереть необходимо в конечной точке, потом досчитать до 3, медленно вернуть ногу в исходное положение. Сначала проделать это упражнение одной ногой, а потом - другой.

Нужно поставить ноги на ширине плеч, но теперь согнуть ногу в коленном суставе и поднять ее так, чтобы она прижалась к животу. Нельзя наклоняться, так как спина должна быть прямой! Это упражнение придаёт идеальную форму абсолютно всем мышцам ноги , и на мышцы живота, избавляя их от ненужного жира.

Нужно встать в позу сумо. И начинать делать те же движения, что и они – не , не нужно изменять положение всего тела. Просто необходимо отрывать от пола сначала одну, затем другую ногу. Чем выше при этом поднимается нога, тем лучше . Это упражнение полезно для мышц бедер и внутренних мышц ног.

Данный комплекс упражнений помогает укреплению мышц и придаёт им нужную форму. Если есть необходимость в , лучше дополнить данные тренировки кардиоупражнениями (такими, как аэробика или ) – это очень ускорит процесс сжигания жира. Кардиотрениренировки необходимо выполнять минимум 3 раза в неделю по 30 минут.

Видео по теме

Обратите внимание

Особую зависть всегда вызывают красивые ноги. Ваши ноги идеальной формы? Давайте проверим. Ноги поставьте вместе, так чтобы пятки соприкасались. Кроме этого, существует тринадцать параметров идеальных ног. Если каждый участок ноги соответствует всем тринадцати – ноги идеальны.

Полезный совет

Идеальные ноги – какие они? По канонам красоты женской красоты, сохранившимся с античности, в идеале окружность голени должна равняться окружности шеи, а окружность бедра должна составлять полторы окружности голени. Но настоящие знатоки красоты женских ног считают, что идеальных пропорций фигуры и ног мало: сами ноги должны иметь правильную форму (наличие четырех «окошек») и соответствовать 13 параметрам.

Источники:

идеальные ноги упражнения

Женщины и мужчины худощавого телосложения зачастую недовольны видом собственных ног. Добавить мышечную массу, а значит придать ногам дополнительную рельефность, помогут специальные упражнения. Выполняйте приведенный ниже силовой комплекс не менее 3 раз в неделю и постепенно заметите, как объем ваших бедер и голеней становится значительно больше.

Инструкция

Встаньте прямо, поставьте на ширине плеч, ладони положите на бедра. С выдохом перенесите весь вес на правую ногу, согните колено и присядьте вниз. Ягодицы опускайте до тех пор, пока бедро правой ноги не станет параллельно полу. Руки вытяните вперед, пальцы сцепите в замок. Пружиньте на правой ноге вверх – вниз в течение 1 минуты. На вдохе примите исходное положение. Со следующим выдохом повторите упражнение на левую ногу. Каждую 1– старайтесь удлинять время силового воздействия на 5–10 секунд.

Исходное положение же, как в первом упражнении. С выдохом ноги согните в коленях, копчик отведите максимально назад, руки вытяните вперед, сделайте приседание, зафиксируйте положение ног на уровне, когда бедра окажутся параллельно полу. Удерживайте позу 5 секунд, затем на вдохе примите исходное положение. Повторите упражнение 15–20 раз.

Лягте на правый бок, руки расположите на полу как вам удобно. На вдохе поднимите вверх левую ногу, носочек направьте на себя. Делайте пружинящие движения вверх–вниз в течение 1 минуты. Повторите упражнение на правую ногу. Из этого же исходного положения делайте следующее упражнение. Отведите левую ногу назад, согните ее в колене и ступню поставьте на пол за правой ногой. Правую ногу поднимите вверх за счет внутренних мышц бедра и делайте пружинящие движения 1–2 минуты. На вдохе расслабьте ногу. Сделайте упражнение левой ногой, перевернувшись на другой бок.

Сядьте на пол, ноги согните в коленях, ступни соедините и притяните как можно ближе к паху, ладони положите на колени. С выдохом надавите , стремясь опустить колени как можно ниже. Одновременно старайтесь совершать противодействие, стараясь их поднять от пола и соединить. Продолжайте упражнение в течение 1–2 минут.

Видео по теме

Легкость, красота, здоровье, стройность. Не об этом ли мечтает каждый из людей? Однако прежде чем бросаться на борьбу с ожирением, не мешало бы выяснить причины болезни. Ведь только так становится понятно, с чего начинать лечение.

Инструкция

Нерациональное питаниеНерациональное питание – главная из причин ожирения. Люди слишком много едят, при этом никак не компенсируя избыточное поступление энергии физической нагрузкой. Да и где в найти такие нагрузки, которые смогли бы за короткое время «сжечь» лишних полторы тысячи килокалорий, полученных во время обеда с гамбургером и картошкой фри?

Низкокалорийные диетыНизкокалорийные также могут служить причиной избыточного веса. При сокращении поступления питательных веществ организм постепенно в сверхэкономный режим функционирования и сокращает свои энергетические расходы на 15-30%.Если человек выходит из диеты резко, не дав организму вернуться к нормальным потребностям, то лишний вес. Все потому, что каждая калория сверх сниженной откладывается про запас. Возникает феномен, при котором человек, образно говоря, полнеет даже от стакана воды.

Недостаток физической активностиЛюди ездят на работу в личном авто или общественном транспорте, с работы тоже. Трудовой день проводят, часами сидя за компьютером и вставая лишь для того, чтобы подойти к ксероксу. Столь малую физическую активность не могут компенсировать час-полтора в неделю, проведенные в фитнесс-клубе или зрелости

Из-за каких заболеваний могут отекать ноги у человека

Отеки ног – один из ряда сердечно-сосудистых заболеваний. В этом случае, помимо возникновения отеков, часто распухает лицо, кожа и губы становятся бледными с синюшным оттенком.

Также это явление может быть связано с заболеваниями почек. Если в результате недостаточно эффективного их функционирования в организме задерживается избыточная , возникают отеки.

Отеки ног могут быть следствием гипертонической болезни, а также заболеваний вен, в том числе такого широко распространенного, как . В этом случае вскоре после возникновения отеков под кожей появляется хорошо различимая капиллярная и начинаются боли. Нередко болевой синдром становится таким сильным, что человеку трудно передвигаться.

Отеки ног также могут появиться в результате нарушения обмена веществ, аллергической реакции.

Поскольку причин возникновения отеков ног много, а поставить правильный и назначить может только врач, разумнее всего будет обратиться за медицинской консультацией.

Чем еще может быть вызван отек ног

Нередко отеки, возникающие по утрам, свидетельствуют о чрезмерной нагрузке на ноги. Это бывает в тех случаях, если у человека избыточный вес, или ему по роду работы приходится подолгу стоять, или регулярно поднимать тяжести. Очень частая возникновения отеков ног – неудобная тесная . Если же эти еще и суммируются, вероятность того, что ноги будут отекать, возрастает многократно!

С этой проблемой часто сталкиваются женщины, носящие узкие туфли на высоких каблуках-шпильках.

Причиной отека ног может стать обилие соленой пищи в рационе или привычка выпивать вечером много жидкости. Также нередко отеки вызваны малоподвижным образом жизни, столь характерным для жителей крупных городов (особенно офисных работников).

Как избавиться от отеков в таких случаях? Следует подобрать более удобную и просторную обувь, по возможности избегать слишком больших нагрузок, уменьшить потребление соли и не пить много жидкости, особенно перед сном. Хорошо помогают теплые ножные ванны с отварами лекарственных трав, контрастный душ, массаж ног. При этом людям с избыточным весом необходимо принять меры, чтобы избавиться от лишних килограммов. В любом случае лучше обратиться за квалифицированной помощью, а не заниматься самолечением. Если причина отеков кроется в -либо заболевании, самостоятельно устранить причину невозможно.

Стройные, красивой формы ноги всегда привлекают внимание большинства представителей сильного пола. Никто с точностью не может определить параметры красивых ног, но каждая женщина с уверенностью определит, что собой представляют толстые ноги, щиколотки, скажет, что такое «галифе» или «ушки» на бедрах. Недостатков может быть названо много, но если они есть, надо как-то их замаскировать. И сделать это можно с помощью правильно подобранной одежды. Сегодня журнал ЯвМоде.ру рассказал, как сделать ноги визуально стройными с помощью одежды.

Как сделать ноги визуально стройными

Итак, проблема заключается в том, что у вас толстые ноги. Что делать? Прячьте.

Экспериментируйте с юбками, брюками, джинсами и т.д. Не бойтесь выбирать одежду в модных салонах и бутиках. Вы всегда надеваете длинные юбки в пол? Попробуйте изменить своим предпочтениям. Приобретите джинсы. Они подходят для всех. Главное подобрать нужный фасон. Джинсы скроют полные ноги и придадут облику молодость и задор.

При выборе джинсов учитывайте то, что скрывают полноту ног и икр только расклешенные модели или мужской крой изделий. Джинсы фасона клеш удлинят ноги , сделают их стройными. Модель с мужским кроем сидят свободно. А если вы хотите придать образу озорство, можно надеть кроссовки на танкетке, что тоже удлинит ноги. Еще одно правило нельзя забывать при выборе – джинсы должны быть темного цвета из мягкого материала, который может свободно принимать любые формы.

Если вы обладательница красивой груди, подчеркните ваше достоинство облегающим топом или свитером. Для повседневной носки сочетайте джинсы с удобной обувью и свободными удлиненными свитерами, вечером надевайте облегающий топ и туфли на шпильке.

На фото: джинсы фасона клешвизуально удлиняют ноги.

На фото: джинсы фасона клеш визуально удлиняют ноги.

На фото: брюки фасона клеш визуально удлиняют ноги.

Полные ноги: как правильно выбрать платье и юбку

Длинная пышная юбка скрывает не только ноги, но и бой-френда. При дворе Людовика XIY, который славился своими любовными похождениями, дамы так и поступали. В вашем случае правильная юбка послужит отличной маскировкой для чрезмерно полных ног.

Женщины сами определяют, какой фасон длинной юбки им подходят, руководствуясь особенностями фигуры. Например, у визуально стройных дам с узкими плечами и осиной талией бывают толстые ноги и выдающиеся бедра. Для такого типа подходит длинная юбка плиссе или гофре, со складками или множеством сборок.

Полным женщинам лучше не носить пышных юбок: они утяжеляют и без того массивный низ, подчеркивают полноту. Юбки, предназначенные полным женщинам и девушкам, должны быть достаточно свободными, без сборок и карманов, особенно накладных. Стилисты рекомендуют выбирать модели годе, карандаш или трапецию. Допустимо наличие вертикальных разрезов по центру спереди или сзади на юбках прямого силуэта.

Удачно подобранный верх к юбке или брюкам поможет замаскировать полноту ножек. Туники, жакеты, пиджаки с длиной до середины бедра помогут выглядеть стильно и элегантно. Такие модели подходят как девушкам высокого роста, так и миниатюрным особам.

Безусловно, наличие платьев в гардеробе каждой женщины обязательно. Важно выбрать платья свободного силуэта с мелким рисунком или вертикальной полосой. Если покупаете однотонное платье, то цвет должен быть не ярким, а приглушенным, лучше темных оттенков. Такие модели делают стройнее любую женщину. Вечернее платье в пол отлично спрячет толстые ноги и сделает его обладательницу героиней торжества, настолько оно красиво и роскошно выглядит.

На фото: черное платье — футляр визуально удлиняет ноги.

Обувь для полных ног

Если вы обладаете полными ногами, то воздержаться от неблагоприятных для вас контрастов. Всем известно, что темные цвета визуально уменьшают размеры, а светлые наоборот, увеличивают. Если выбрать обувь светлых оттенков с массивным верхом на толстом каблуке или танкетке, то она уменьшит полные икры.

Визуально стройнят ноги и фигуру в целом туфли на каблуках. Он может быть небольшим, но обязательно устойчивым. Для торжественных выходов выбирайте шпильку.

Танкетка или массивная платформа — самый приемлемый вариант для обладательниц полных ног. Обувь должна быть с изящным верхом, поскольку закрытый мысок, обремененный декором, зрительно сделает фигуру тяжелой и грузной. Обувь с тупыми, квадратными носами тоже не ваш вариант.

Полуботинки и ботильоны – не вариант для полных ножек. Они укорачивают ноги. Отдайте предпочтение открытым моделям, а для холодного времени года выбирайте элегантные сапоги.

Для женщин имеющих полные ноги можно порекомендовать сумки на коротких ремешках или клатчи. Длинные украшения тоже зрительно вытягивают силуэт. Дорогие женщины, любите себя со всеми своими достоинствами и недостатками.

С любовью, Редакция ЯвМоде.ру

Стройные ножки всегда считались эталоном женской красоты. При хорошей фигуре любая леди чувствует себя уверенно и самодостаточно. Едва столкнувшись с проблемой лишнего веса, в частности увеличения объёмов бёдер и икр, женщины впадают в панику, обрастают комплексами. На самом деле избавиться от полноты можно, стоит только выбрать правильную стратегию.

Почему у женщин бывают очень толстые ноги

Чтобы избавиться от излишней полноты в бёдрах и икрах, рекомендуется выяснить причину, которая привела к таким последствиям. Их несколько, поэтому разобраться во всём нужно по порядку.

Распространённой причиной избытка жировых отложений на ногах является малоподвижный образ жизни. Это может быть сидячая работа, либо проведение большей части времени у телевизора, компьютера. Отсутствие физической нагрузки способствует накоплению неизрасходованных калорий, которые преобразуются в жировые отложения.

Неправильное питание нарушает работу не только метаболических процессов, но и всех систем организма. Изобилие жирной, копчёной и жареной пищи приводит к увеличению массы тела. Жиры в первую очередь накапливаются именно в и .

Вредные привычки (алкоголь, курение, потребление энергетиков) мешают настроить обменные процессы, поэтому зачастую даже строгие диеты оказываются бессильными в борьбе с жировыми прослойками.

Частые стрессы, нестабильный психоэмоциональный фон также приводят к нарушению обменных процессов.

Помимо питания и низкой физической активности спровоцировать полноту ног могут различные заболевания.

Это важно! Игнорировать симптомы, сопровождающиеся отёчностью, нельзя. Для решения проблемы стоит обратиться к специалисту, обязательно сдать анализы на уровень сахара и гормоны.

Ранняя диагностика и своевременное лечение способствуют быстрому выздоровлению, уменьшению объёмов ног.

Среди причин, спровоцировавших увеличение объёма бёдер и икр:

нарушения лимфоотока и кровообращения;
почечная недостаточность;
отёки разной этиологии (аллергический, сердечный, застойный, дистрофический и др.).

Отёчность может развиться вследствие нарушения водного баланса (при обильном питье) или в случаях работы «на ногах», при длительном сидении в одном положении, например, во время перелётов. Спровоцировать отеки может также неправильно подобранная обувь.

Посмотрите видео о механизме и причинах образования отеков.

У женщин, регулярно посещающих тренажёрный зал, объемные бёдра или икры могут сигнализировать о наборе мышечной массы. В таких случаях требуется корректировка занятий, помочь сможет опытный тренер.

Что делать, если ноги и бедра жирные

Если полнота ног обусловлена наличием жировой прослойки, применяется комплексный подход, предусматривающий физическую нагрузку на мышцы бёдер и икр, специальный рацион питания, косметические процедуры.

Как похудеть с помощью упражнений

Для ускорения расщепления жиров на бёдрах, ягодицах и икрах тренера рекомендуют использовать комплекс упражнений, при выполнении которых нагрузка распределяется именно на мышцы ног. Самыми эффективными считаются следующие движения.

Махи ногами – вперёд, назад, в стороны (из положения «стоя», «сидя»). Повторять по 15-20 раз на каждую ногу в 3 сета.
Приседания – с вытянутыми перед собой руками или с гантелями. Повторять по 20-30 раз в 3 сета.
Подъём ног – вперёд, в сторону, назад из положения «лёжа». Повторять 20-30 раз в 3 сета.
Выпады – вперёд, в сторону. Повторять по 20-25 раз на каждую ногу в 3 сета.
«Ножницы» и «велосипед» — упражнения на ритмичное движение ног выполняются из положения «лёжа». На каждое отводится по 3-5 минут в 3 подхода.
Прыжки на скакалке – на двух ногах, на одной, со смещением в стороны. За одно занятие делать по 500-1000 раз.
Пробежка – метод работает только при длительном занятии (не менее 40 минут).

Все элементы интенсивно прорабатывают мышцы бёдер и икр.

Чтобы тренировки давали должный эффект для похудения бёдер и икр, необходимо во время выполнения упражнений соблюдать технику дыхания.

Запомните! В фазе расслабления набирайте воздуха в легкие, а в тяжелой фазе – при напряжении – делайте выдох.

Темп выбирается средний с фиксацией крайнего положения на протяжении 1-2 секунд.

Правила питания

Первым правилом питания является полный отказ от запрещённых продуктов. В меню важно включать больше свежих овощей и фруктов. При этом время термической обработки сократить к минимуму. Растительная пища очищает организм от токсинов, нейтрализует действие свободных радикалов, насыщает полезными витаминами и антиоксидантами.

Режим должен включать 3 основных приёма пищи и 2 перекуса. Предпочтительно питаться в одно время, это дисциплинирует организм, регулирует работу системы пищеварения. После 19-00 разрешается употреблять лишь воду или отвары на травах.

Питьевой режим является неотъемлемой частью здорового питания. Рассчитать количество необходимой жидкости можно с помощью специального калькулятора, который учитывает вес и возраст. В среднем потребление воды в сутки составляет около 2-х литров.

Полезные для жиросжигания и очищения кишечника продукты:

киви, клубника, салат листовой, капуста, цитрусовые;
молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
соя, зародыши пшеницы, бобы.

Полезно при приготовлении блюд использовать чеснок, перец чили и имбирь. Они способствуют ускорению кровообращения, что стимулирует обменные процессы в бёдрах, икрах.

Рацион питания должен составляться с учётом физических нагрузок. Если занятия совмещать с низкокалорийной диетой, то тренировки могут привести к физическому истощению.

Массаж и обертывания

Косметические процедуры на ногах оказывают прямое воздействие на подкожный жир, помогая процессу расщепления накопленных отложений. Массаж можно делать самой себе в домашних условиях.

Важно! На внутренней части бедра располагаются лимфоузлы, поэтому манипуляции следует выполнять аккуратно, чтобы не повредить их.

Главные требования к проведению манипуляций на бёдрах и икрах:

перед массажем кожу нужно подготовить путём принятия душа;
для обеспечения оптимального скольжения следует нанести на ноги немного массажного масла или антицеллюлитного крема;
применять щипки, разглаживания, прессования, разминания и шлепки;
воздействовать на кожу нужно аккуратно, не используя силы;
внутренняя часть бедра массируется очень осторожно только поглаживанием;
после массажа следует принять душ и нанести увлажняющий крем;
время процедуры составляет 15-20 минут на каждую ногу.

Не менее эффективными процедурами на бёдрах и икрах являются обёртывания. Активные компоненты используемых средств проникают в верхний слой эпидермиса, обогащая ткань витаминами и минералами, способствуют быстрому расщеплению жировых клеток.

Кроме того из подкожного слоя выводится лишняя жидкость, а также токсины. Составы используются готовые либо приготовленные собственноручно. Среди рекомендуемых продуктов, оказывающих жиросжигающий эффект на бёдрах, икрах:

корица;
жидкий натуральный мёд;
яблочный уксус;
горчица;
сок цитрусовых;
эфирные масла герани, лимона и др.

Отдавая предпочтение той или иной процедуре на бёдрах/икрах, следует уточнить, какие противопоказания она имеет. Перед использованием какого-либо продукта впервые нужно сделать тест на кожную аллергию.

Тепловые процедуры

Некоторые косметические процедуры обладают эффектом сауны. Благодаря тепловому воздействию процесс расщепления жировых клеток на бёдрах и икрах ускоряется, выводится лишняя жидкость, осуществляется чистка организма от токсинов и других вредных веществ через раскрытие пор и приток крови.

После нескольких сеансов кожа становится эластичной, упругой. Такие процедуры повышают иммунитет. Применение данных методик позволяет скорректировать бёдра и икры без хирургического вмешательства.

В качестве теплового воздействия на жиры бёдер, икр рекомендуется использовать:

русскую баню;
инфракрасную сауну;
кедровую бочку.

За один сеанс можно избавиться от 500 г до 2 кг.

Посмотрите видеоролик о принципе действия, противопоказаниях и пользе кедровой бочки.

Методы борьбы с отеками

Отёчность на ногах не всегда сигнализирует об опасных заболеваниях. Причина может крыться в обычных мелочах, которые не учитываются в питании или образе жизни. Избавиться от полных бёдер, икр в данном случае можно простыми способами.

Диета

При отёчности ног важно соблюдать диетический рацион питания, который предусматривает уменьшенное потребление соли. А лучше и вовсе от неё отказаться, поскольку минерал препятствует выходу жидкости из организма, провоцируя отёки. Под запрет попадают: маринады, соленая пища, соусы.

Внимание! Одна молекула глюкозы удерживает возле себя 4 молекулы воды. Поэтому для уменьшения отеков исключите из рациона простые углеводы – сахар, молочный шоколад, конфеты, сдобную выпечку.

Народные средства

При нерегулярных проявлениях отёчности ног рекомендуется испробовать народные методы:

компресс из тёртого картофеля;
отвар из петрушки;
приём контрастного душа;
смесь соков лимона, огурца и моркови (в равных пропорциях);
настой мяты.

Из самых простых способов наладить работу почек считается употребление арбуза и компотов из ягод.

Препараты

Чтобы избавиться от отёчности ног врачами назначаются специальные препараты диуретики; вот примеры таких средств:

Фуросемид;
Гидрохлортиазид;
Буметамид;
Торасемид;
Индапамид;
Метозапон;
Клопамид;
Спиронолактон.

Важно! Бесконтрольно и длительное время принимать мочегонные препараты нельзя, так как они вымывают кальций и другие элементы, могут привести к выраженной гипотонии.

Перед выбором диуретического средства проконсультируйтесь с врачом, и не принимайте препарат дольше 2 дней.

Как лечат слоновую болезнь

Иногда при полноте одной ноги или обеих диагностируется слоновая болезнь. Ранее считалось, что проблема неизлечима. Сейчас многие клиники предлагают разные методики лечения, которые включают:

лимфодренажный ;
ношение компрессионного трикотажа;
специальный рацион питания;
лечебная гимнастика.

Иногда лечение требует хирургического вмешательства. В процессе операции создаются новые каналы, по которым осуществляется впоследствии циркуляция крови в обход повреждённым сосудам.

Любую болезнь легче предупредить, нежели лечить. Профилактика заключается в борьбе с лишним весом, занятиях физическими упражнениями с нагрузкой на бёдра, икры, ежедневном движении, здоровом питании.

Фото: самые толстые ноги в мире

Мотиватором к похудению и поддержанию себя в форме не всегда является визуализация стройных тел. Сработать может обратный метод, когда человек видит то, чем не хочет быть или от чего желает избавиться. Посмотрите на изображения ниже и скажите себе, действительно ли трудно уделять своему телу, здоровью пару часов в день, и настолько ли сильно вам хочется съесть очередной кусочек торта?

Заключение

Методик и способов сделать ножки стройными довольно много. Из них можно подобрать безопасные для здоровья варианты и оценить первые результаты на бёдрах и икрах уже спустя 3-4 недели. Выполнение программы на позитиве улучшит достижения, привнесёт в жизнь новые краски.

Итак, слишком объемные ноги - ваша главная проблема. Вы сидите на диетах, тренируетесь до седьмого пота, а нежелательный объем не уходит.

Сначала надо найти причину и определить, почему ваши ноги толстые, ведь от этого зависит «лечение». Проведем небольшой тест.

Честно ответьте себе на следующие вопросы:

1. Меняется ли объем моих ног, если я сижу на строгой диете?

2. Как выглядели мои ноги в детстве?

3. Есть ли на них видимые жировые отложения?

Если в ходе мини-теста вы выяснили, что ноги уменьшаются в объеме из-за диеты и имеют видимые жировые отложения, вероятно, проблема состоит в лишнем весе и генетической предрасположенности к отложению жира именно «в ногах». Если же и в детстве ваши ноги были массивными, а прослойку жира «зацепить» не удается - все дело в развитых от природы бедренных мускулах.

Толстые ноги: как убрать жировые отложения

Если проблема в жировых отложениях, есть повод порадоваться. Вам будет намного проще скорректировать внешний вид и уменьшить объем ног. А помогут в этом проверенные «рецепты фитнеса»

Кардио 6 раз в неделю

Сжечь жир «по спортивному» можно только проделывая 6 30-минутных кардиотренировок в неделю Вы можете плавать или бегать, особого значения вид активности не имеет. Главное - ваше движение сжигает калории, а значит - систематически создает отрицательный энергетический баланс, и тело сжигает жировые отложения, в том числе и в проблемной зоне. Старайтесь тренироваться с различной интенсивностью. Например, в понедельник - спокойная пешая прогулка, во вторник - интервальная тренировка на беговой дорожке, в среду - танцы, в четверг - плавание, в пятницу - тайбо, в субботу - длительный велопоход. Такая стратегия помогает избежать рутины.

Ограничить жирное

Ваше питание должно «подчиниться» основной цели. Для этого стоит исключить все полуфабрикаты и источники переработанных жиров. Заправляйте ваши салаты 2-мя чайными ложечками оливкового масла и перекусывайте 20 г миндаля, этого будет достаточно для метаболизма, и такое количество жиров поможет продолжить сжигание жировой прослойки.

Увеличить количество белка

Протеин - важный компонент питания. Сокращайте калории за счет простых углеводов, и «оставьте в покое» вашу ежедневную порцию белка. Вы должны обязательно употреблять обезжиренные куриные грудки, морепродукты, творог и обезжиренное молоко, чтобы поддерживать хороший обмен веществ.

Силовые упражнения

Каких-то специфических силовых тренировок против толстых ног не существует в природе. Ваша задача - не увеличивать объем мышц при помощи упражнений. Для этого необходимо выполнять более 20 повторов в подходе в быстром темпе. А движения могут быть обычными - приседания, выпады, отведения ноги назад

Толстые ноги: избыточные мышцы

В бодибилдинге, безусловно, лишних мышц не бывает. Но в реальной жизни генетически объемные мускулы бедра могут принести немало огорчений, особенно девушкам и женщинам. Если вы с детства обладаете выраженной мускулатурой ног, стоит задуматься об уменьшении объемов. И тут вам помогут простые правила

Нет углеводов - нет накачки

Старайтесь не употреблять углеводистые продукты после любой тренировки. Не стоит утешать себя тем, что овощи содержат мало углеводов, лучше воздержитесь от еды хотя бы два часа после аэробной тренировки и час после силовой, и уже потом ешьте ваши овощи сколько угодно, можно с небольшой порцией белка.

Кардио - только взрывное

Обычные тренировки для сжигания жира вам не подходят. Выбирайте аэробный тренинг на выносливость. Необходимо, чтобы пульс составлял примерно 80 % от вашего максимума (220-ваш возраст). Такие нагрузки дают фитбокс, кикбоксинг, прыжки со скакалкой, активный бег. Работайте с такой нагрузкой не меньше 40 минут три раза в неделю, и старайтесь не есть хотя бы час-два после тренировки.

Следите за калориями

Как ни странно, вам стоит взять на вооружение отрицательный энергетический баланс - главное правило худеющих всего мира. Вы должны есть меньше, чем тратите. Тогда активные аэробные тренировки помогут «подсушить» ваши ноги.

Танцуйте

Многие думают, что танцы только «накачивают» ноги. На самом деле, однообразные движения ногами без дополнительного отягощения придают рельеф, а не объем. Поэтому силовые тренировки вы можете заменить танцами, тонус будет, а вот увеличения объемов не предвидится. Плюс - удовольствие от движения под музыку.

Не переживайте, ведь толстые ноги - не приговор. Разумные тренировки, небольшие ограничения в питании, и ноги станут стройнее, попробуйте!

Елена Селиванова,
фитнес-тренер

Популярные новинки, скидки, акции

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается