Фруктово-овощная диета. Диета на овощах и фруктах для похудения - примерное меню на неделю и рецепты приготовления блюд
Среди «самодельных», спонтанных диет обычно преобладают именно такие – из продуктов, которые не содержат жиры и содержат максимум растительных углеводов. Но в любом деле нужен системный подход, и сегодня «сайт» предлагает вам идеи для похудения с помощью фруктово-овощных и белково-фруктовых диет. Мы разберём основные принципы построения фруктовой диеты для похудения, её преимущества, свойства отдельных продуктов, а также подводные камни, которые могут ждать вас на пути снижения веса с помощью фруктов.
Общеизвестно, что фрукты – чрезвычайно полезные продукты, которые являются источником витаминов и микроэлементов. Но, кроме этого, в них содержатся вещества, стимулирующие выработку в организме гормонов радости и счастья. Поэтому фруктовые диеты для похудения воспринимаются не как испытание, а как праздник. С помощью такого способа питания можно потерять 5-7 кг за неделю и сохранить хорошее настроение. Именно с этой группы диет многие диетологи рекомендуют начинать похудение. Однако, важно помнить, что организм в рамной степени нуждается в жирах, углеводах и белках, а одни фрукты обеспечить этим не могут. В связи с этим длиться диета, основанная на фруктах, не может более недели.
В основе каждой из разновидностей фруктово-овощных диет лежит обильное питьё и употребление фруктов в качестве основных блюд. Пить можно простую чистую воду, свежевыжатые соки или зеленый чай. Для того восполнения недостатка белка вы можете употреблять молочные продукты с низким содержанием жира, например, творог или кефир.
Виды диет
Фруктовых и фруктово-овощных диет, как и любых других, существует множество, но в целом их можно разделить на две группы:
- Монодиеты. Их суть в том, что в пищу употребляется только один вид фруктов: иногда в течение всей диеты, иногда в течение одного дня. Чаще всего для этих целей используют яблоки, цитрусовые и персики.
- Смешанные диеты. При таких диетах разрешено употреблять не только фрукты, но и обезжиренный йогурт и кефир, приготовленные на пару нежирные мясо и рыбу, а также отварные овощи.
Преимущества диет на основе фруктов
Очевидный плюс диет из фруктов – это реальная помощь в похудении. Фруктовые и фруктово-кефирные диеты позволяют сбросить за неделю 5-7 килограммов. Однако, у такого рациона есть и другие преимущества:
- очищение организма от токсинов и шлаков, появление чувства легкости;
- благодаря витаминам и минеральным веществам нужно опасаться выпадения волос, сухости кожи, ломкости ногтей;
- благодаря клетчатке улучшается цвет лица и уменьшается целлюлит;
- активизирует работу желудочно-кишечного тракта и стимулирует выработку ферментов, способствующих усвоению животных белков;
- отсутствие запретов на питание вечером и ночью;
- отсутствие сложных диетических блюд;
- улучшает микрофлору кишечника.
Опасности и риски
Типичная ошибка людей, которые садятся на творожно-фруктовую или кефирно-фруктовую диету - неправильный выбор фруктов. В бананах много калорий, а в винограде и сухофруктах – сахаридов, что мешает похудению.
Кроме того, у фруктово-овощных диет есть несколько недостатков, которые обязательно стоит учитывать при выборе способа похудения:
- существуют фрукты, которые не просто не сжигают жировую прослойку, но и способствуют её формированию. Фруктоза, содержащаяся во фруктах, в печени перерабатывается в жир;
- злоупотребление фруктовыми диетами может привести к белковому голоданию (поэтому зачастую советуют использовать на фруктовые, а белково-фруктовые диеты);
- если из рациона надолго исключить молочные продукты, организму грозит нехватка витамина В2.
Также, существуют противопоказания к применению фруктовой диеты для похудения. С их помощью не стоит худеть людям, которые:
- страдают гастритом с повышенной кислотностью или язвой двенадцатиперстной кишки;
- имеют склонность к аллергиям: может возникнуть диатез, особенно осторожным нужно быть с цитрусовыми, клубникой и виноградом;
- не любят фрукты.
С помощью одной только фруктовой диеты на неделю похудеть невозможно. Она обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками. Не обязательно изматывать себя тяжёлыми физическими упражнениями: достаточно утренней гимнастики, пробежек или даже бодрых прогулок. Важно, чтобы нагрузки были ежедневными. Также полезно принимать теплую ванну и делать самомассаж.
Свойства конкретных фруктов
Несмотря на то, что все фрукты содержат витамины и минералы, у каждого есть особенности, которые стоит учитывать при составлении меню для своей фруктовой или фруктово-молочной диеты.
Папайя: клетчаткой и минералами, антиоксидантов.
Яблоки: большое количество витаминов, снижают риск рака и воспаления простаты, богато железом и помогает при низком уровне гемоглобина (анемии), а также помогает нормализовать работу пищеварительной системы.
Манго: калий и антиоксиданты.
Бананы: витамины и калий, а также самое большое количество углеводов среди фруктов.
Апельсины: витамин С, помогает пищеварению и очищает организм от токсинов.
Ананас: содержит витамины и кальций, очищает от токсинов, сжигает жиры.
Слива: нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
Персик: активизирует работу тонкого кишечника.
Заключение
В случае с любой диетой необходимо быть разумным. Прежде, чем решить воспользоваться фруктово-овощной или белково-фруктовой диетой, внимательно изучите возможные осложнения и адекватно оцените свои силы.!
Фруктово-овощную диету вполне заслуженно можно назвать самым выгодным решением для нормализации веса в летний период. Свежие овощи и фрукты в это время года являются более доступным продуктом, нежели в осенне-зимне-весенний период. Кроме этого у многих людей есть возможность вырастить их самостоятельно на приусадебном участке и быть полностью уверенными в том, что употребляемые в пищу дары природы будут экологически чистыми и безопасными для здоровья.
Преимущества фруктово-овощной диеты
Каждый здравомыслящий человек, выбирая для себя наиболее подходящий способ борьбы с лишним весом, должен адекватно оценивать не только такие показатели выбранного способа похудения, как результативность и простота применения, но учитывать свои возможности, правильно расставляя приоритеты.
В пользу от соблюдения фруктово-овощной диеты для похудения «говорят» такие ее несомненные преимущества:
- содержащаяся в овощах и фруктах клетчатка помогает кишечнику более полно и своевременно очищаться и выводить из организма токсины, что приводит к естественному снижению уровня холестерина;
- большую часть овощей и фруктов можно есть в сыром виде или же использовать минимальную термическую обработку;
- быстрая потеря веса – результатом соблюдения фруктово-овощной диеты может стать потеря 5 кг за неделю без нарушения водного баланса организма благодаря высокому содержанию в основных продуктах диеты воды;
- фрукты, ягоды и овощи богаты большим количеством микроэлементов и витаминов, которые так необходимы человеческому организму для полноценного функционирования.
Противопоказания фруктово-овощной диеты
Однако, несмотря на явные плюсы, при выборе диеты с фруктово-овощным меню, нужно учесть и ряд имеющихся недостатков, которые могут стать противопоказанием к соблюдению этой системы питания.
В число таковых входят:
- минимальное количество в рационе растительного белка и полное отсутствие животного;
- на протяжении всего времени соблюдения фруктово-овощной диеты на неделю или на любой другой срок придется отказаться от занятий спортом и любых физических нагрузок, так как для работы мышц нужен белок;
- в больших количествах клетчатка способна вызывать раздражение стенок кишечника, поэтому диета противопоказана людям с болезнями ЖКТ.
Учитывая изложенное выше, соблюдение фруктово-овощного рациона требует консультации врача.
Фруктово-овощная диета на 3 и 5 дней
Специалисты в области правильного питания и эффективного похудения – диетологи, выделяют несколько видов диет на овощах и фруктах:
- разгрузочные дни (1-3 дня);
- пятидневное фруктово-овощное похудение;
- диета на неделю, которая может быть жесткой или сбалансированной;
- диетический рацион, рассчитанный на месяц.
Соблюдение меню разгрузочного дня предполагает употребление фруктов и свежих овощей в любых количествах за исключением винограда, бананов, чернослива и кураги, картофеля. При условии соблюдения всех правил, проводя такую фруктово-овощную разгрузочную диету на 1-3 дня раз в неделю и соблюдая основные принципы здорового питания можно за месяц избавиться от 5 кг.
Суть фруктово-овощной диеты на 5 дней очень проста – в течение этого времени в своем питании нужно делать упор на употребление здоровых и питательных растительных продуктов, «разбавленное» молочными продуктами.
Меню такой диеты по дням может выглядеть следующим образом:
Первый день – фруктовые соки. Нужно 1,5-2,0 литра фруктового или овощного сока выпить в течение дня за 5-6 приемов. Лучше пить свежевыжатые соки;
Второй день – едим фрукты. 1,0-1,5 кг свежих фруктов разделить на 6 порций. Лучшими продуктами являются груши, яблоки и грейпфруты, на завтрак можно съесть манго;
Третий день – подкрепляемся белками. Нужно разделить на 6 порций 600 г обезжиренного несладкого творога и пить в течение дня сколько угодно нежирных и несладких кисломолочных продуктов;
Четвертый день – пополняем запас витаминов овощными соками. Нужно за 5-6 приемов выпить 1,5 литра овощного сока их моркови, томатов и свеклы;
Пятый день – едим свежие овощи. Необходимо съесть 1,5 кг овощей в сыром или запеченном виде. Это может быть морковь, капуста, помидоры, тыква, огурцы.
Если в любой из дней чувство голода между приемами пищи или соков не будет отступать, можно его «заедать» морковкой или яблоком.
Меню сбалансированной фруктово-овощной диеты на 7 дней
Жесткая фруктово-овощная диета на 7 дней подразумевает употребление продуктов в определенном порядке. Так, например, в первый и второй день необходимо употреблять в пищу только овощи, в третий и четвертый – только ягоды, в пятый и шестой овощи, а в седьмой снова овощи.
В день необходимо употреблять до 1,5 кг плодов, ягод или овощей. Кушать можно практически все плоды, кроме бананов, картошки, винограда, гороха и манго. В ограниченных количества нужно кушать киви и морковь.
Более питательный вариант меню фруктово-овощной диеты для похудения на неделю включает в себя полезные белковые продукты. Это может быть сыр тофу на завтрак в дополнение к фруктам, отварная рыба на обед в сочетании с салатом и мясо или морепродукты на ужин с тушеными овощами. В этом варианте диеты не разграничений по дням, т.е. в один день можно кушать и овощи, и фрукты и дополнять меню белковыми продуктами.
Сбалансированная диета на неделю, основными разрешенными продуктами в которой являются все те же овощи и фрукты является менее жесткой и простой в соблюдении.
Меню такой фруктово-овощной диеты на 7 дней может выглядеть следующим образом (всего в день):
- 1-й и 5-й день – порция йогурта минимальной жирности, 5 сухих фруктов, 200 г супа с капустой и морковью на воде, морс, салат из свежих овощей, чай травяной несладкий, кружка молока, один фрукт;
- 2-й и 6-й день – чай без сахара, 50 г сыра тофу, яблоко; 200 г капустного супа с одной картофелиной, компот, любые сырые овощи 200 г, стакан кефира, ржаной сухарик;
- 3-й и 7-й день – зеленый чай без сахара, фруктовый салат, овощной суп без картошки 200 г, один фрукт, стакан чая несладкого, тушеные овощи с минимум масла, стакан компота, стакан нежирного молока, кусочек сыра;
- 4-й день – порция нежирного кефира с добавлением фруктов, одно яйцо, зеленый чай, морковно-капустный суп с добавлением свежего зеленого горошка 200 г, морс, яблоко, нежирная рыба со свежими овощами, чай без сахара, нежирный йогурт.
Важное условие соблюдения этого варианта диеты – распределение перечисленных выше блюд 5–6 приемов. Кроме этого нужно выпивать в день по 2 литра чистой воды.
Фруктово-овощная диета, рассчитанная на месяц
Фруктово-овощная диета, рассчитанная на месяц, своим меню очень похожа на сбалансированный вариант и включает в себя более широкий спектр продуктов. Однако основой меню по-прежнему должны оставаться фрукты и овощи в сыром, паровом или тушеном виде.
Под запрет попадает употребление следующих продуктов:
- любой сдобы;
- всего жареного, жирного и копченного;
- сладостей и сахара;
- консервов и полуфабрикатов.
Обязательным условием диеты является ежедневное употребление 150 г рыбы или постного мяса, которое можно чередовать с 50 г сыра и 2-3 вареными куриными яйцами. Также в меню должны присутствовать хлеб с отрубями, все овощи за исключением картошки, фрукты, кроме винограда и бананов. Результат соблюдения такого меню не будет сиюминутным, однако вес будет уходить плавно и постепенно и по итогу месяца отвес может составить 5-7 кг.
После окончания любого из видов фруктово-овощной диеты очень важно и дальше придерживаться правил здорового питания и отдавать свое предпочтение зелени, ягодам, свежим овощам и фруктам.
Фруктово-овощная диета – истинно женский вариант борьбы с лишними килограммами. Какая барышня откажется от вкусных сочных фруктов и свежих, напоенных солнцем овощей? Такая диета просто создана для того, чтобы несколько тягостный процесс похудения превратить в приятное мероприятие.
Фруктово-овощная диета – худеем с удовольствием
Итак, фруктово-овощная диета предлагает всем, желающим похудеть, дождаться изобилия свежих овощей и фруктов и начинать свой приятный путь к стройной и подтянутой фигуре. Самое благоприятное время для похудения на фруктово-овощной диете – конец лета и первый месяц осени. Начиная диету в этот период, можно одним выстрелом сразить две цели:
- Во-первых, когда на улице еще достаточно тепло, любые ограничения в питании переносятся гораздо легче, чем в холодное время года. Объясняется это тем, что при минусовой температуре организм расходует вдвое больше энергии, и, следовательно, его необходимо ей пополнять – желательно горячей и жирной пищей;
- Во-вторых, август-сентябрь – это традиционное изобилие фруктов и овощей, которые, к тому же, еще не растеряли содержащиеся в них витамины и полезные вещества. Это отличная возможность подготовить организм к предстоящим холодам, снабдив его всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
Самое приятное в любой фруктово-овощной диете это то, что есть можно когда угодно и сколько угодно. Ведь питаться нужно исключительно низкокалорийными овощами и фруктами, что абсолютно безопасно для фигуры. Самое неприятное в фруктово-овощной диете то, что длится она совсем немного – от недели (строгая диета) до месяца (при расширенном рационе).
Фруктово-овощная диета для похудения благодаря высоким вкусовым качествам свежих плодов переносится легко. Худеть на такой диете очень комфортно – при желании перекусить съедаем вкусный фрукт, наслаждаемся вкусом и стройнеем.
Худеть на овощах и фруктах можно по-разному, для этого существуют несколько вариантов фруктово-овощной диеты. Различаются они рационом, продолжительностью и эффективностью.
Фруктово-овощная диета для похудения на 7 дней
Принцип этой фруктово-овощной диеты достаточно прост – один день нужно есть только овощи, на следующий день – только фрукты. Начинать диету следует с двух овощных дней подряд, а затем чередовать.
Количество фруктов и овощей – по желанию, хотя встречаются варианты этой диеты с ограничениями, например, не более 1,5 кг плодов в день. Можно употреблять фрукты и овощи в виде салатов (без масла), некоторые овощи можно отваривать (кабачки).Тушить овощи не рекомендуется – есть их лучше в максимально естественном виде, с минимальной тепловой обработкой.
Овощи и фрукты, которые нельзя употреблять:
- Картофель;
- Виноград;
- Бананы;
- Манго;
- Киви;
- Зеленый горошек.
Из овощей следует отдать предпочтение огурцам, помидорам, сладкому перцу, капусте. Не следует злоупотреблять крахмалистыми овощами – кабачками, патиссонами, баклажанами, цветной капустой. Ими можно вволю насладиться и после диеты.
Из фруктов предпочтительно употреблять яблоки зеленых сортов, вишни, сливы, абрикосы, дыни, персики. Можно разнообразить рацион сезонными ягодами – вреда от этого не будет, а польза очевидна.
Во время фруктово-овощной диеты для похудения следует выпивать 5 чашек зеленого несладкого чая и 1л чистой воды в день.
Пример меню фруктово-овощной диеты
День первый – овощной:
- Завтрак: салат из капусты с огурцом и зеленью;
- Второй завтрак: помидоры – 2 шт.;
- Обед: отварнаяцветная капуста, огурец;
- Полдник: салат из помидоров и сладкого перца;
- Ужин: салат из авокадо с огурцом.
День второй – овощной:
- Завтрак: салат из морковки, корня сельдерея и топинамбура;
- Второй завтрак: огурцы – 2 шт., помидор – 1шт.;
- Обед: кабачок отварной;
- Полдник: салат из редиса с зеленым луком и петрушкой;
- Ужин: салат из помидоров с оливками и луком.
День третий – фруктовый:
- Завтрак: два зеленых яблока, грейпфрут;
- Второй завтрак: салат из клубники, персика, яблока и ананаса;
- Обед: дыня или арбуз;
- Полдник: вишня, груши;
- Ужин:апельсин – 2 шт., грейпфрут.
Далее идет чередование дней и можно подбирать фрукты и овощи по своему желанию. Данное меню фруктово-овощной диетыочень относительное: классического обеда или ужина при таком режиме питания не существует. Можно спокойно лакомиться фруктами или овощами в любое время при первых признаках голода.
Несмотря на простоту, фруктово-овощная диета очень эффективна. За неделю она позволяет убрать 5-8 килограммов лишнего веса без панического чувства голода.
Отзывы о фруктово-овощной диете на неделю
Многочисленные отзывы о фруктово-овощной диете свидетельствуют о том, что она очень популярна среди женщин многих стран мира. Более того, с ее помощью худеют звезды эстрады, модели и даже политики. Это действительно эффективная диета для похудения – килограммы уходят быстро, кожа не отвисает, самочувствие отличное. Но подходит она далеко не всем – людям с проблемами ЖКТ, заболеваниями почек и мочевыводящих путей фруктово-овощная диета противопоказана категорически.
Второй вариант фруктово-овощной эффективной диеты для похудения
В меню этой фруктово-овощной диеты добавлены белковые продукты (сыр, творог и отварная рыба), а также зерновые хлопья, орехи, семечки и черный хлеб. Эта диета не требует чередования продуктов, овощи и фрукты можно есть в один день и в любом количестве. Можно употреблять сладкие фрукты. Ограничения касаются белковых продуктов – сыр и творог можно есть 4 раза в неделю, рыбу – не более 2 раз.
Желательно отказаться от жареных блюд, кроме приготовленных на гриле – поджаренные таким образом продукты не являются угрозой для талии.
Пример меню:
Вариант№1:
Завтрак: смузи из любых фруктов;
Ланч: горсть миндаля или кедровых орехов;
Обед: салат из любых овощей,посыпанный кунжутом;
Полдник: 100 г свежего творога;
Ужин: любые овощи или фрукты.
Вариант№2:
Завтрак: витаминный коктейль из кефира и зерновых хлопьев – 1 стакан;
Ланч: любые фрукты;
Обед: отварная рыба – 150 г;
Полдник: салат из любых овощей;
Ужин: помидоры, жаренные на гриле – 3 шт.
Благодаря расширенному рациону, придерживаться этой фруктово-овощной диеты можно от двух недель до месяца. Потеря веса составляет от 5 до 9 кг.
Популярные статьи Читать больше статей
02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
605578 65 Подробнее
Н е каждая женщина может мало кушать и заниматься спортом.
А ведь можно по худеть, съедая довольно много, заменив вредную пищу овощами и фруктами.
Летом насыщайте свой организм свежими ягодами , фруктами, овощами. Ведь они очень полезны!
Во фруктах и овощах содержатся бета-каротин, витамин С, клетчатка (она заполняет желудок, даёт ощущение сытости, помогает привести в норму работу ЖКТ) .
С облюдая фруктово-овощную диету вы не только похудеете, вы не будете уставать, будете всегда в хорошем настроении .
Соблюдая фруктово - овощную диету, вы получае те много энергии, не прибавляя в весе . Кроме того, вы не будете думать, что готовить.
Клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, удаляет из организма токсины. Поэтому, фруктово-овощную диету назначают для профилактики некоторых заболеваний (сахарный диабет, варикозное расширение вен и пр .).
Переходить на фруктово - овощную диету нужно постепенно. Кушайте что хотите, но перекусы заменяем на ягоды, фрукты, овощи.
Исключаем из рациона все вредные продукты: чипсы, орешки и пр .
Разрешенные продукты:
свежие и консервированные фрукты,
свежие и консервированные овощи .
Также, в течении нескольких месяцев приобретайте новые для вас овощи и фрукты.
Фруктово-овощная диета – меню на день
Перед соблюдением данного разгрузочного дня нужно очистить кишечник – до ужина выпить слабительное средство.
Соблюдаем фруктово-овощной разгрузочный день раз в неделю.
Основа рациона - введение в рацион низкокалорийных овощей, фруктов.
Ф рукты и овощи — свежие, от варные, запеченные, приготавливаемые на гриле или н а пару (без добавления масла, соли, специй).
Фрукты едим свежими либо сушеными.
Запрещенные продукты : картофель, банан, виноград, сахар.
Ограничиваемые продукты: чернослив, изюм.
Питьевой режим: до двух литров жидкости в день (вода, морс, компот, кисель из фруктов, не газированная минеральная вода, зелё ный чай, свежевыжатые соки, разбавленные 1:3 с водой.
Если у вас имеются проблемы с ЖКТ, вес не сильно отклонён от нормы – устраивайте р азгрузочный день. В это время едим овощи в любом виде без соли и специй .
Если вам хочется сладкого — скушайте яблоко либо немного изюма.
Строгая фруктово-овощная диета на 7 дней
Длительность диеты – 7 дней, а результативность - до минус 4 кг .
Основа диеты — чередование дней на ягодах , фруктах , овощах в течении 7 дней .
День 1, день 2 — овощные, день 3 — ягодный, день 4 — фруктовый, день 5 — овощной, день 6 — я годный, день 7 – фруктовый. Данный вариант диеты сбалансирован.
Также есть строгий вариант диеты . В это время чередуем овощной день и фруктово-ягодный день.
За день съедаем полтора килограмма овощей, фруктов, ягод.
Запрещенные овощи и фрукты: манго, виноград, банан, киви, зелё ный горошек, картошка, морковь .
Овощи можно кушать свежими , ошпаренными, тушёными без добавления масла, готовить их на пару .
Внимание: в период соблюдения диеты нужно пить витамины, ведь они необходимы организму для нормального функционирования.
Ф руктово-овощная диета - м еню:
Вариант № 1
1-й день:
Суп с к апусто й, небольшое количество фруктов, бокал молока малой жирности или нежирный йогурт, бокал чё рного чая, пять штучек кураги или чернослива.
2-й день:
Суп с к апусто й, печеная картошка, с вежие овощи + чайная ложка низкокалорийного соуса, бокал чё рного чая.
3-й день:
бокал молока малой жирности , бокал зелё ного чая.
4-й день:
Суп с к апусто й, три банана, восемь бокалов молока малой жирности или нежирный йогурт.
5-й день:
Суп с к апусто й, пять томатов, рыба или курица в любом количестве, йогурта, бокал чёрного чая.
6-й день: Суп с к апусто й, пять томатов, рыба или курица в любом количестве, бокал молока малой жирности или нежирного йогурта, бокал чёрного чая.
7-й день:
Суп с к апусто й, овощи и фрукты в любом количестве, двести грамм молока малой жирности или нежирного йогурта, бокал чёрного чая.
Питьевой режим: до 2 л. воды в день .
Режим приёма пищи - 5 раз в день малыми порциями.
Внимание: если точно не указано количество продуктов - едим их в неограниченном количестве, ведь каждый человек индивидуален - кто-то ест много, кто-то мало .
Перед соблюдением диеты посоветуйтесь с доктором !
Вариант № 2:
Завтракаем : салат из фруктов с заправкой из нежирного йогурта, бокал зелё ного чая без сахара;
Обедаем : съедаем сто грамм риса либо пасты с заправкой, варёные либо тушеные овощи, бокал томатного сока.
Перекусываем : с вежие фрукты либо свежевыжатый сок .
Ужинаем : запеченная либо варёная рыба , салат из овоще й с заправкой из оливкового масла.
На ночь: бокал маложирного кефира.
В течение дня пьём : воду, сок, кофе, чай (без сахара).
Запрещенные напитки: сладкие напитки из магазина. В магазине старайтесь не покупать продукты (кроме кефира и овощей).
Длительность диеты – 30 дней, а результативность - до минус пяти килограмм .
Диета является сбалансированной , безопасной для здоровья.
При соблюдении этого варианта диеты чередуют «жёсткую неделю» с «лёгкой ».
Основа рациона – потребление фруктов, овощей.
Едим не больше ста пятидесяти грамм мяса, рыбы ежедневно .
Запрещенные продукты: а лкоголь, жирное, мучное, сахар, сладкое .
«Жёсткая» неделя:
Завтракаем:
Каждый день съедаем половинку небольшой дыньки, манго, грейпфрут, тост из хлеба с отрубями .
Обедаем (выбираем что-то одно ):
Нежирное мясо (постная свинина, говядина) без жира, пара помидоров , салат из овощей зелё ного цвета ;
Р ыба с гриля , овощи з елё ного цвета , кусочек хлеба с отрубями ;
Фруктовый с алат в неограниченном количестве;
Вторичный мясной бульон, пара варёных яиц «в мешочек», пара помидоров , салат из овощей , кусок пшеничного хлеба;
семьдесят грамм сыра, салат из овоще й, фрукты, кусок хлебушка .
Ужинаем (выбираем что-то одно) :
Рыба с гриля , фрукты, овощи зелё ного цвета , кусочек хлеба из твёрдых сортов пшеницы;
Н ежирная отбивная, салат из овощей зелё ного цвета ;
Мясная запеканка (с г овядиной ), салат из овощей зелё ного цвета ;
Индейка без кожи с гриля , салат из овощей зелё ного цвета ;
Печень с гриля , салат из овощей зелё ного цвета , тушеные овощи.
«Лё гкая » неделя:
В течении второй и четвертой недели можно съедать немного мучного , сладкого.
Питьевой режим диеты: минералка без газа в любом количестве.
Советы:
Фрукты и овощи нужно сочетать с малым количеством белка.
В место рыбы съедаем 2 варёных яйца или пятьдесят грамм сыра.
Овощи кушаем свежими, варёными, сделанными на гриле либо с помощью пароварки. Можно сделать овощной салат.
Также, м ожно есть овощной бульон.
Повтор диеты возможен через шесть месяцев.
Выход из любой фруктово-овощной диеты
После окончания диеты основа рациона — овощи и фрукты. Другие продукты вводим постепенно, в малом количестве.
Достоинства и недостатки фруктово — овощной диеты
Достоинства:
Похудение без вреда для здоровья (3 — 5 кг);
Улучшение натриево — калиевого баланса, т.е. положительное влияние на работу сердца;
В рационе диеты есть продукты, которые содержат кальций, фосфор, магний, марганец, цинк, витамин А, витамин С, витамин К и т.п. Ваш организм получит все витамины и минералы, следовательно волосы, ногти будут красивыми;
Соблюдение фруктово — овощной диеты 2 раза в год, помогает снижать риск сердечно — сосудистых заболеваний, развития рака, снижать уровень холестерина, предотвращать увеличение уровня сахара в крови.
Очищение кожи , улучшение состояния волос, улучшение психологического тонуса.
Малая калорийность р ациона диеты, насыщение организма клетчаткой, дающей ощущение сытости. Кроме того , волокна клетчатки — отличный адсорбент, впитывающий токсины, выводящий их из организма. С помощью клетчатки происходит улучшение моторики кишечника, нормализация его работы , очищение кишечника.
Благодаря ф руктово — овощной диете организм получает нужные витамины , микроэлементы , макроэлементы .
Нормализация обмена веществ;
Если вы похудеете , на ноги
Укрепление иммунитета;
Налаживание режима сна и других органов и систем организма .
Недостатки диеты:
в рационе диеты мало животного белка, содержащего незаменимые аминокислоты;
запрещено сочетать соблюдение диеты и силовые упражнения, ведь мышцам нужен белок;
рацион диеты содержит много продуктов, содержащих клетчатку. Поэтому , диету запрещено соблюдать людям, страдающим заболеваниями ЖКТ .
Фруктово - овощная диета - отзывы
Лилия: диета сбалансированная. Кроме фруктов и овощей можно есть крупы, кисломолочные продукты, животные белки. Приё мов пищи 5, значит вы не ощутите голода. Соблюдать фруктово-овощную диету можно долго , ведь вы получате все нужные организму вещества.
Вита: я люблю фрукты и овощи, поэтому начала соблюдать фруктово - овощную диету. Диета эта очень эффективная. С её помощью не только можно похудеть , но и очистить кожу и весь организм в целом! Вес уходи т, а голода вы не чувствуете, самочувствие отлич ное!
Лиана: За зиму я поправилась на семь килограмм, ведь у меня сидячая работа, а сейчас лето, хочется хорошо выглядеть . Я соблюдала другую диету , похудела на 2 кг за неделю, но это было мучительно ! Фруктово - овощная диета сытная , на ней приятно худеть!
Диана: Меня всегда пугала диета из-за жесткого рациона, урезания количества витаминов, попадающих в организм. Раньше я всегда во время диеты пила витамины. А у фруктово — овощной диеты нет этого недостатка. Я соблюдаю диету неделю и уже похудела на 3 кг .
Кира: я всегда была пухлой и завидовала стройным подругам . Но, спорт не моя тема . И я худела на различных диетах . Мне гравится фруктово-овощная диета. Кроме того , вместо продуктов, содержащих сахар (конфеты, торт, пирожно е), едим фрукты. Спустя пару месяцев я похудела на 10 кг .
Олеся: летом я всегда соблюдаю фруктово — овощную диету . Ем фрукты и салаты из овощей . Летом хорошо то, что кушать не хочется . Я худею на 5-6 кг .
Оля: Фруктово - овощная диета позволяет худ еть без вреда для здоровья. Это самый полезный способ похудения , ведь организм получи т все нужные витамины и микроэлементы. Да ещё при этом можно похудеть на 5 и более килограмм.
Катя: в се знают , что летом нужно есть свежие овощи и фрукты , насыщаясь витаминами на 3 сезона. Фруктово — овощная диета позволяет употреблять достаточно фруктов и овощей и худеть - на 5 килограмм минимум. Это здорово!
Игорь: я тренер и знаю,что ф руктово — овощная диета сбалансированная, но ежедневно надо употреблять сложные углеводы (каши) и белки, во избежании мышечного истощения организма.
Лера: соблюдать фруктово - овощную диету легко, нет ощущения голода , кроме того, происходит уменьшение желудка, помогая в будущем перейти на правильное питание. Витамины из фруктов и овощей помогают постоянно находиться в хорошем настроении . З а июн ь я сбросила 13 кг при росте 171 см, мои объёмы уменьшились, очистилась кожа, заблестели волосы.
Светлана Кудякова: я врач диетолог, о фруктово - овощной диете могу сказать так - диета хорошая, но, во время её соблюдения в организме не хватает белка, поэтому, рекомендую вам ограничить время похудения 1 днё м либо 1 неделей. Иначе можно подорвать здоровье.
Тяжелые физические нагрузки (занятия в тренажерном зале) в период соблюдения данной диеты не рекомендуются, можно делать лё гкую зарядку либо непродолжительную пробежку .