Дугами наружу руки вниз. Положение рук и движения ими

Руки на поясе - кисти рук опираются о гребень подвздош­ной кости четырьмя пальцами вперед, локти и плечи отведены так, чтобы лопатки сохраняли нормальное положение (рис. 14).

Руки к плечам - согнутые в локтевых суставах руки каса­ются пальцами отведенных назад плеч, локти у туловища сбоку (рис. 15).

Руки перед грудью - согнутые в локтях руки подняты так, чтобы локти были на высоте плеч, кисти продолжением пред­плечий, пальцы касаются друг друга, ладони книзу (рис. 16).

Руки перед собой - согнутые руки находятся на высоте плеч (одно предплечье над другим), кисть одной руки касается локтя другой. При необходимости указывается, какая рука сверху. Например: руки перед собой, левая сверху (рис. 17).

Руки скрестно перед собой - согнутые руки находятся на высоте плеч (один локоть над другим), кисть одной руки каса­ется плеча другой. При необходимости указывается, какая рука сверху (рис. 18).

Руки за спину - согнутые в локтевых суставах руки обхва­тывают предплечья так, что пальцы одной руки обхватывают локоть другой, руки касаются спины (рис. 19).

Руки за голову - кисти с вытянутыми пальцами касаются затылка, локти отведены назад, голова прямо (рис. 20).

Руки на голову - кисти согнутых рук ладонями на голове, пальцы касаются друг друга, локти отведены назад (рис. 21).

Руки над головой - согнутые руки находятся над головой так, чтобы пальцы обхватывали локти (рис. 22).

Руки согнуты в стороны - руки поднять в стороны до горизонтального положения и одновременно согнуть так, чтобы предплечье находилось над плечом, кисти сжаты в кулак и касаются плеча, локти сохраняют положение на высоте плеча (рис. 23). Если предплечье находится

под плечом, то положе­ние будет называться: «Согнуть руки в стороны, предплечье снизу» (рис. 24).

Руки согнуты вперед - поднимая руки вперед, одновре­менно согнуть их, кисти сжаты в кулак над плечом, локти обра­щены вперед на уровне плеч (рис. 25).

Руки согнуты назад - согнутые руки отвести назад до от­каза, кисти сжаты в кулак (рис. 26). Если при движении (или положении) плечо рук направлено в одну сторону, а предплечье имеет другое направление, то необходимо указывать направле­ние плеча и направление предплечья.

Руки в стороны, предплечья книзу - руки поднять в стороны с одновременным сгибанием их так, чтобы предплечья были на­правлены книзу перпендикулярно полу, ладони обращены внутрь (рис.27).

Руки вперед, предплечья кверху - руки поднять вперед с од­новременным сгибанием их так, чтобы предплечья были направ­лены вверх, ладони внутрь, локти на высоте плеч (рис. 28).

Руки назад, предплечья книзу - согнутые руки максимально отведены назад, локти примерно на уровне плеч сзади, предпле­чья книзу, кисти - продолжение руки, ладони внутрь (рис. 29).

Руки в стороны, предплечья книзу-внутрь - аналогичное положению руки в стороны, предплечья книзу, но предплечья занимают промежуточное положение, направленное под углом 45° внутрь (рис. 30).

Руки в стороны, предплечья вверх-наружу - из положения руки в стороны, предплечья вверх предплечья разведены в стороны под углом 45° (рис. 31).

Если промежуточные положения различны и для плеча и для предплечья, то необходимо указывать оба положения, например: «руки вперед-в стороны, предплечья вверх-наружу» и др.

В положении рук: вперед, вверх, вниз, назад ладони должны быть обращены друг к другу, а в положении руки в стороны - книзу. В данных положениях предполагается, что кисть находится в обычном состоянии, т. е. пальцы вместе и кисть является продолжением предплечья. Иное положение кистей требует дополнительных указаний.

Для определения положения рук, если они не совсем прямые, применяется термин руки слегка согнуть, что означает незначительное, едва заметное сгибание их в локтевых суставах со свободной кистью.

Термин полусогнуть применяется тогда, когда сгибание вы­ражено отчетливо, например руки полусогнуты вперед и др.

Движение, противоположное сгибанию, обозначается словом разогнуть, при этом разгибание производится полностью, до отказа.

При выполнении движений одной рукой эти правила сохра­няются. Например: правую руку в сторону-книзу пли левую руку вверх. При движении руками слово « рука » добавлять обя­зательно.

Движения руками по отношению друг к другу бывают:

-одноименными - совпадающими по направлению движения;

-разноименными - противоположными, например: пра­вую руку вперед, левую назад и т. д.;

-поочередными - выполняются сначала одной рукой, а за­тем другой;

-последовательными - выполняются одно за другим с от­ставанием одной рукой на половину амплитуды;

-одновременными - выполняются в одно и то же время.

Стойки

Основная стойка - стойка, в которой голова поставлена пря­мо, туловище выпрямлено, плечи развернуты, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах и стоят вертикально; ступни: пятки вместе, а носки слегка разведены (рис. 32). Основная стойка соответствует строевой стойке, но положение рук в ней может быть различным. Этим она от­личается от строевой. Правильно сказать так: «основная стой­ка, руки на поясе» или «основная стойка, руки назад» и т. д. Иногда целесообразно указывать только положение рук, под­разумевая, что занимающийся находится в основной стойке.

Стойка ноги врозь - в этой стойке ступни расположены, как и в основной, но ноги расставлены на шаг, т. е. на ширину плеч (рис. 33). Иное положение ступней надо указывать дополнитель­но. Терминологическое название этой стойки не следует смешивать с популярным объяснением данного положения, например: «Поставьте ноги на ширину плеч, руки на пояс» и т. д.

Широкая стойка ноги врозь - стойка, в которой ноги расставле­ны широко (вдвое шире плеч) в стороны (рис. 34). О положении рук, если они не внизу, должны быть дополнительные указания.

Узкая стойка ноги врозь - стойка, в которой ноги расстав­лены вдвое меньше, чем в стойке ноги врозь (рис. 35).

Стойка ноги врозь правой (левой) - стойка, в которой ноги расставлены вперед-назад так, чтобы правая или левая нога была на шаг впереди, ступни на одной линии (рис. 36). Тяжесть тела распределяется на обе ноги равномерно. Данная стойка может быть широкой и узкой, о чем нужно указывать дополнительно.

Сомкнутая стойка - стойка, в которой носки и пятки сомк­нуты (рис. 37).

Стойка пятки врозь - стойка, в которой носки сомкнуты, а пятки разведены врозь (рис. 38).

Стойка скрестная - стойка, в которой одна нога находится перед другой скрестно и касается колена другой ноги, ступни параллельны на расстоянии одна от другой на 10-15 см (рис. 39). Тяжесть тела распределена на обе ноги равномерно. Если правая нога находится перед левой, то правильно сказать так: «стойка скрестно правой». Слово «спереди» опускается.

Стойка на левой (правой) - стойка на одной ноге (рис. 40). Надо указать, на какой ноге выполняется стойка, и положение другой ноги, например: «Стойка на левой, полусогнутую правую вперед» или «Стойка на левой, правую в сторону на носок» и т. д.

Стойка на коленях - стойка, при которой туловище и бедра вертикальны, а колени и носки (всей длиной голени) опираются о пол или снаряд. Пятки и носки должны быть вместе, носки вы­тянуты (рис. 41). При выполнении из основной или сомкнутой стойки занимающийся опускается на колени, сгибая ноги. В этом случае указаний о способе выполнения не требуется.

Стойка на правом (левом) колене - положение занимаю­щегося, при котором туловище и бедро стоящей на колене ноги вертикальны, а другая выставлена вперед и согнута под прямым углом (рис. 42). Иное положение выставленной ноги указывает­ся дополнительно, например: «Стойка на правом колене, левую в сторону на носок » (рис. 43). При обычном способе выполнения нужно из основной

стойки одну ногу, сгибая, отвести назад, од­новременно опорную ногу опустить на колено так, чтобы бедро опорной ноги и голень другой, находящейся впереди, были пер­пендикулярны полу или опоре. Иное положение ног или способ выполнения указывается дополнительно. Например, если стой­ка на колене выполняется шагом вперед, то правильно сказать: «Шагом правой стойка на левом колене, руки за голову».

Все стойки (кроме стоек на коленях) выполняются и на нос­ках, что следует указывать.

а) руки вниз;

б) руки вперед-книзу;

в) руки вперед;

г) руки вперед-кверху;

д) руки вверх;

е) руки назад

Положение одной руки в боковой плоскости описывается аналогично:

а) правую (левую) руку вниз;

б) правую (левую) руку вперед-книзу;

в) правую (левую) руку вперед;

г) правую (левую) руку вперед-кверху;

д) правую (левую) руку вверх;

е) правую (левую) руку назад.

Весьма распространены в гимнастике различные положения согнутых рук , которые делятся на стандартные, производные и сложные.

К стандартным относятся положения:

Руки на пояс – кисти рук опираются о гребень подвздошной кости (четыре пальца смотрят вперед, большой палец назад), локти и плечи отведены назад Руки перед грудью – руки согнуты в локтевых суставах, локти на высоте плеч, кисти в продолжении предплечий, ладони книзу Руки к плечам – согнутые в локтевых суставах руки касаются пальцами отведенных назад плеч, локти у туловища Руки за голову – руки согнуты в локтевых суставах, пальцы касаются затылка, локти в стороны Руки за спину – руки, согнутые в локтевых суставах, касаются предплечьями спины, кисти обхватывают предплечья как можно ближе к локтям Руки перед собой – согнутые руки находятся перед грудью, предплечья на высоте плеч, одно над другим (указывается какая рука сверху) Руки скрестно (указывается какая рука сверху) Вариант: стойка ноги врозь, руки скрестно к плечам, левая (правая) сверху

Производные от основных положений прямых рук описываются термином «согнуть руки» и образуются путем выведения прямых рук в указанном направлении и сгибания их до отказа в локтевых суставах, кисти полусогнуты в кулак, пальцы к плечам. Например:

Сложные положения – указываются, куда выводятся прямые руки и куда затем сгибаются. Например:

Руки вперед, предплечья вверх;

Руки в стороны, предплечья вперед, ладони внутрь.

Движения руками

Движения руками делятся на простые, дугообразные и круги. Эти движения могут выполняться прямыми и согнутыми руками, а также предплечьями и кистями. Направление движения руками определяется по отношению к туловищу независимо от его положения в пространстве.

Простые движения – это переведение рук из одного основного или промежуточного положения в другое, когда угловое перемещение не превышает 90º, при этом называется только следующее положение рук. Например: руки вперед – руки в стороны – руки вверх-наружу и т.д.

Дугообразные движения – это движения, совершаемые по дуге с угловым перемещением рук более чем на 90º, но менее чем на 360º. Движение записывается следующим образом: 1) термин «дугами», 2) направление начального движения и 3) конечное положение. Например:

- дугами вперед – не указывается.

а) Из и.п. – о.с.: руки вверх (согласно правилу сокращений

термин «дугами вперед» не указывается).

б) Из и.п. – о.с.: дугами вперед руки в стороны.

- дугами назад

Из и.п. – о.с.: дугами назад руки вверх.

- дугами книзу

Из и.п. – руки вперед: дугами книзу руки вверх.

- дугами кверху

Из и.п. – руки вправо: дугами кверху руки вниз.

- дугами вправо (влево)

Из и.п. – о.с.: дугами влево руки вправо.

- дугами наружу

Из и.п. – руки вверх: дугами наружу руки вниз.

- дугами внутрь

Из и.п. – руки вверх-наружу: дугами внутрь руки в

Круговые движения – это движения руками, ногами, туловищем, головой по окружности, а также ногами (ногой) над снарядом, при этом угловое перемещение составляет 360º. Могут выполняться в лицевой (фронтальной) и боковой плоскостях. Как и дугообразные движения они получают название по начальному движению рук. Могут выполняться не только двумя руками, но и одной, например:

Из и.п. – руки вверх: круг руками вперед

круг руками назад

Из и.п. – о.с.: круг руками влево

Из и.п. – руки влево: круг руками вправо

Из и.п. – о.с.: круг внутрь правой рукой

- из и.п. – руки в стороны: круг предплечьями внутрь

Из и.п. – руки в стороны, кисти в кулак: 3 круговых

движения кистями вперед (назад)

Из и.п. – руки вперед, кисти в кулак: 3 круговых движения

кистями внутрь (наружу)

Характеристика движений

Движения руками и ногами по отношению друг к другу могут быть:

1. Одноименными - движения, совпадающие по направлению со стороной конечности: правая рука начинает движение вправо, левая – влево.

Например: а) И.п. – о.с.

1 – мах левой в сторону, левую руку в сторону

3 – мах правой в сторону, правую руку в сторону

б) И.п. – руки за голову

1 – выпад вправо, руки вверх

3 – выпад влево, руки вверх

2. Разноименными – движения, противоположные по направлению стороне конечности: правую руку влево или левую руку вправо (правой влево или левой вправо).

Например: а) И.п. – руки за спину

1 – выпад левой вправо

3 – выпад правой влево

б) И.п. – руки в стороны

1 – правую влево на носок

3 – левую вправо на носок

3. Одновременными – движения, выполняющиеся конечностями в одно и то же время и могут быть:

- симметричными (однонаправленными):

руки вперед; руки вверх и др.

- асимметричными (разнонаправленными) , при которых руки находятся в разных положениях – левую руку вверх, правую в сторону и др.

4. Последовательными – движения, выполняющиеся одно за другим с отставанием одной конечности от другой на половину амплитуды.

Например: И.п. – руки на пояс

1 – прыжок со сменой прямых ног вперед

2 –прыжком и.п.

5. Поочередными – движения, выполняемые сначала одной конечностью (рукой или ногой), затем другой.

Например: а) И.п. – о.с.

1 – левую руку вперед

2 – руки вперед

3 – левую руку вверх

4 – руки вверх

5 – левую руку в сторону

6 – руки в стороны

7 – левую руку вниз

б) И.п. – руки на пояс

1 – мах левой

3 – мах правой

Наиболее простыми являются одновременные однонаправленные движения. С них и надо начинать обучение. Затем по степени сложности следуют движения одновременные разнонаправленные и, наконец, поочередные и последовательные.

1. Гимнастика и методика преподавания / Под ред. В.М. Смолевского. – М.: «Физкультура и спорт», 1987. – С. 28 – 42

2. Гимнастика: Учебник для ИФК / Под ред. А.Т. Брыкина. – М.: «Физкультура и спорт», 1980. – С. 36 – 44

3. Брыкин А.Т. Гимнастическая терминология. – М.: «Физкультура и спорт», 1969. – С. 33-63

4. Гимнастика и методика ее преподавания: Учебник для факультетов физической культуры / Под ред. Н.К. Меньшикова. – СПб.: РГПУ им. А.И. Герцена, 1998. – С. 63 – 79

5. Теория и методика гимнастики / Под ред. В.И. Филипповича: учебник для факультетов физического воспитания педагогических институтов. – М.: «Просвещение», 1971. – С. 223 – 229

6. Петров П.К. Методика преподавания гимнастики в школе: Учебник для вузов. – М.: «ВЛАДОС», 2000. – 149 – 162

7. Анцыперов В.В. Терминология строевых и общеразвивающих упражнений: Методическое пособие. – Волгоград: ВГАФК, 2002. – 28 с.

8. Попова Е.Г. Общеразвивающие упражнения в гимнастике. – М.: Терра – Спорт, 2000. – 72 с.

9. Кравчук А.И. Правила пользование гимнастической терминологией и способы образования терминов: Учебное пособие. – Омск, 1981. – 25 с.

10. Брыкин А.Т. Гимнастика. Терминология и правила записи ОРУ: Методическая разработка. – М.: ГЦОЛИФК, 1980. – 44 с.

11. Проведение подготовительной части урока физической культуры в школе: Учебное пособие / Анцыперов В.В., Симонов В.П. – Волгоград: ВГАФК, 2004. – 66 с.

12. Залетаев И.П. Общеразвивающие упражнения: Учебное пособие. – М.: Физкультура и спорт, 2002. – 120 с.

СВЯЗКИ, ligamenta (от лат. ligo вяжу), термин, употребляемый в нормальной анатомии связки человека и высших позвоночных по преимуществу для обозначения плотных соединительнотканных тяжей, пластин и пр., Дополняющих и подкрепляющих собой тот или… …

Семейство полорогие - (Bovidae)** * * Семейство полорогих, или бычьих самая обширная и разнообразная группа парнокопытных, включает 45 50 современных родов и около 130 видов. Полорогие животные составляют естественную, ясно очерченную группу. Как ни… … Жизнь животных

АНАТОМИЯ СРАВНИТЕЛЬНАЯ - называемая также сравнительной морфологией, это изучение закономерностей строения и развития органов путем сопоставления различных видов живых существ. Данные сравнительной анатомии традиционная основа биологической классификации. Под морфологией … Энциклопедия Кольера

СЕРДЦЕ - СЕРДЦЕ. Содержание: I. Сравнительная анатомия........... 162 II. Анатомия и гистология........... 167 III. Сравнительная физиология.......... 183 IV. Физиология................... 188 V. Патофизиология................ 207 VІ. Физиология, пат.… … Большая медицинская энциклопедия

Семейство гремучие, или ямкоголовые, змеи - Главным признаком гремучников служат глубокие впадины с обеих сторон морды между ноздрями и глазами*, не имеющие соединения ни с носом, ни с глазами. Кроме этого, названные змеи отличаются от гадюк более тонким телом и большей частью… … Жизнь животных

ПОЗВОНОЧНИК - ПОЗВОНОЧНИК. Содержание: I. Сравнительная анатомия и онтогенез...... 10G II. Анатомия..............,....... 111 III. Методы исследования............... 125 IV. Патология П.................... 130 V. Операции на П. ........ ,.......... 156 VІ.… … Большая медицинская энциклопедия

РЕБРА - (costae) позвоночных животных представляют собой связанные с позвоночником скелетные дужки, более или менее полно охватывающие тело с боков. Сравнительная анатомия. По своему происхождению Р. дериваты осевого скелета г эмбрионально развивающиеся… … Большая медицинская энциклопедия

Семейство человекообразные - (Hominidae)* * Семейство человекообразных обезьян и людей (Hominidae), по последним представлениям, включает в себя 4 рода и 5 видов наиболее крупных современных приматов. Важнейшим из азиатских человекообразных обезьян является… … Жизнь животных

КРОВЕНОСНЫЕ СОСУДЫ - КРОВЕНОСНЫЕ СОСУДЫ. Содержание: I. Эмбриология................. 389 П. Общий анатомический очерк......... 397 Артериальная система........... 397 Венозная система...... ....... 406 Таблица артерий............. 411 Таблица вен................… … Большая медицинская энциклопедия

Применяемые в занятиях гимнастикой упражнения очень разнообразны. Каждое из них должно иметь точное и кратное наименование (термин), доступное всем занимающихся. В названии необходимо отразить существо, смысл определяемого движения или основного положения, учитывая правильную классификацию гимнастических упражнений, и подчеркнуть их характерные особенности.

Положение рук и движения ими указываются по отношению к туловищу, независимо от его положения в пространстве (стоя, сидя, лежа и т.п.) (рис. 1).

Для определения положения рук и движений ими, если они не прямые, применяется термин «руки слегка согнуты» , что означает незначительное, едва заметное сгибание их в локтевых суставах со свободной кистью, или термин «полусогнуты» , когда сгибание выражено отчетливо. Например: наклон влево, руки полусогнуты вверх.

Руки вперед – в этом положении прямые руки подняты на высоту плеч параллельно друг другу, кисти в продолжении предплечий, пальцы согнуты, ладони обращены друг другу. Иное положение ладоней указывается.

Руки вверх – в этом положении руки подняты вверх и отведены назад до отказа, параллельны друг другу, ладони обращены внутрь.

Руки назад – прямые руки отведены назад до отказа, ладони внутрь.

Руки в стороны – прямые руки подняты на высоту плеч, ладони обращены книзу.

Промежуточные положения, в которых руки после выполнения движения расположены под углом 45° к описанным положениям, называются:

Руки вверх-наружу – от основного положения руки разведены вверх на 45° (г)

Руки вверх-внутрь – руки подняты вверх, пальцы касаются.

Аналогично обозначаются положение рук вперед-внутрь и вперед-наружу. Если руки направлены в косом направлении, то такое положение следует обозначать. Например: руки вверх-вперед-наружу или руки вперед-наружу-книзу (кверху) и т.д.

Положение рук в лицевой плоскости: а) руки вниз; б) руки в стороны-книзу; в) руки в стороны; г) руки вверх-наружу; д) руки вверх (рис. 2)).

Положение рук в боковой плоскости: а) руки вниз; б) руки вперед-книзу; в) руки вперед; г) руки вперед-кверху; д) руки вверх; е) руки назад.

Движение руками, выполняемые в одну сторону (односторонние), принято называть так:

Руки влево (вправо) – руки отведены в указанном направлении и находятся в горизонтальном положении; при этом рука, находящаяся спереди, слегка согнута в локтевом суставе (б), в положении рук под углом 45° книзу или кверху к основному определению добавляется слово «Книзу» (а) или «Кверху» (в) (рис. 3).

При выполнении движений одной рукой эти правила сохраняются. Например: правую в сторону-книзу, левую вверх-наружу и т.д.

Для обозначения круговых движений руками применяются термины:

Круг – круговые движения руками, ногами, туловищем. Выполняется из исходного положения на 360° по окружности снова до исходного положения. В этом случае достаточно назвать «Круг» и указать его направление. Например: круг руками книзу (кверху) из исходного положения руки в стороны (рис. 4).

Дуга – движение, выполняемое менее чем на 360° по окружности. Для обозначения таких движений применяется слово «Дугою», указывается направление движения и конечное положение. Например: руки вверх – дугами назад руки вперед или дугой внутрь правую руку в сторону (рис. 5).

Положения с согнутыми руками, часто встречающиеся в практике в виде исходных положений, называются:

Руки на пояс – кисти рук опираются о гребень подвздошной кости четырьмя пальцами вперед, локти и плечи отведены назад так, чтобы лопатки сохраняли нормальное положение (рис.6).

Руки перед грудью – согнутые в локтевых суставах руки подняты так, чтобы кисти были продолжением предплечий, ладони обращены книзу, локти на высоте плеч (рис. 7).

Руки за голову – согнутые руки расположены так, что пальцы касаются затылка (рис. 8).

Руки к плечам – согнутые в локтевых суставах руки касаются пальцами отведенных назад плеч, локти у туловища (рис. 9).

Руки перед собой – согнутые руки находятся на высоте плеч, одно предплечье над другим. При необходимости указывать положение каждой руки. Например: руки перед собой, левая сверху. В этом положении руки могут быть в кулаках, о чем указывать нет необходимости (рис. 10).

Руки за спину – согнутые в локтевых суставах руки обхватывают предплечья так, что пальцы касаются локтей, а руки касаются спины.

Руки скрестно – руки находятся в скрестном положении около тела. При необходимости указывать руку, находящуюся сверху (рис. 11).

При определении движений руками, выполняемых одновременно в двух суставах, принято указывать направление (основное и промежуточное) и перед ним добавлять слово «Согнуть», касающееся сгибания до отказа в локтевых суставах.

Разновидности таких движений:

Согнуть руки (руку) вперед – поднимая руки вперед, одновременно согнуть их, кисти сжать в кулаки пальцами к плечам, локти обращены вперед на уровне плеч (рис. 12).

Согнуть руки назад – согнутые в локтевых суставах руки отвести назад до отказа (рис. 13).

В этом разделе вы научитесь использовать ребра вперед-наружу, чтобы скользить по льду сериями полукругов. Это движение немного проще, чем те, о которых шел разговор в предыдущем разделе, но вначале вам нужно было хорошо освоить скольжение на наружном ребре, а потом изучить это движение, в основе которого лежит контролируемое изменение в положении плеч.

На диаграмме 2 показано, что вы будете делать. Заметьте - полукруги симметрично сгруппированы на льду вокруг воображаемой прямой линии. Эту линию называют продольной осью.

Представьте, что такими полукругами вы собираетесь пересечь весь каток и начнете движение на правой вперед-наружу. Продольная ось в вашем воображении должна проходить через весь каток. Встаньте под прямым углом к этой линии в стартовой позиции (снимок 25, а). Сделайте толчок и скользите па наружном ребре конька. Как только вы станете контролировать свое движение (что к этому времени должны уметь делать немедленно), медленно начинайте подавать свободную ногу вперед. Лишь только свободная нога начнет двигаться вперед, смените положение плеч так, чтобы при описании четверти круга (снимок 25, в) плечи находились в нейтральном положении, а свободная нога в это время проходила мимо опорной. Свободная нога продолжит движение вперед, как показано на снимке 25, г. В этот момент не позволяйте плечам сильно раскручиваться - на снимке 25, г левая рука фигуристки вытянута слишком вперед. Перед пересечением оси сведите ноги вместе, согните колени и тут же начинайте подготавливаться к первой позиции следующей реберной дуги, как показано на снимке 25, д.

Как только начнется новая дуга, руки и плечи должны закончить движение - и вы окажетесь в первой позиции на левой ноге вперед-наружу. Используйте эти же указания и для скольжения на левой ноге.

Помните, что при выполнении каждой дуги нельзя разворачивать плечи слишком рано и что вновь первую позицию нельзя принимать до того, как согнуты колени,- делают это лишь перед самым толчком. Если плечи разворачиваются слишком рано или сильно, почти невозможно остановить их, и вам придется начинать новую дугу не в том положении, в котором нужно, что показано на снимке 25, ж.

Ошибки. Чтобы делать дуги правильно, вы должны отталкиваться под прямыми углами к оси. На диаграмме 3 фигурист оттолкнулся в неверном направлении, так как ему не удалось правильно развернуть опорную ногу. Эта ошибка может произойти, если новичок убежден, что, для того чтобы прочертить кривую линию, он должен поворачивать свое тело в направлении кривой, вместо того чтобы сделать наклон корпуса. Во избежание этого в момент толчка смотрите в направлении движения, как это делает фигуристка на снимках 25, а и д.

Другая ошибка заключается в том, что перед толчком ноги не сводят вместе. Это обычно приводит к толчку носком, как показано на снимке 25, з. Очень важно, чтобы после того, как свободная нога вынесена вперед, ее постепенно подтягивали назад к опорной.

На снимке 25, и фигуристка совершенно не развернула плечи и начинает новую дугу в неверной позиции. Но ведь она скользит нормально, почему же неверно делать дуги именно таким образом? Д неверно потому, что тотчас появятся все те ошибки, которых вам до сих пор с таким трудом удавалось избегать.

Помните, опытный фигурист, который хорошо управляет своим телом, может позволить себе некоторые вольности в отношении технических приемов и позиций, но для новичков это исключено.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫЕ ДУГИ ВПЕРЕД-ВНУТРЬ

Снимок 26 должен ясно показать, что почти все, что говорилось о дугах вперед-наружу, в равной степени относится к дугам вперед-внутрь. Вы начинаете дугу вперед-внутрь в соответствующей позиции. После толчка медленно выносите вперед свободную ногу, аккуратно меняете положение плеч, соединяете ноги вместе, одновременно сгибая колени, и тотчас же окончательно устанавливаете положение плеч, а затем переходите к новой дуге.

Ошибки здесь, в основном, те же самые, что и при выполнении дуги вперед-наружу: слишком сильпое раскручивание плеч, ноги не соединяются вместе на оси, отталкивание в неверном направлении и, конечно, отталкивание носком.

Необходимо упомянуть, что при выполнении маховых движений как на наружном, так и на внутреннем ребре конька вы должны выпрямлять колено опорной ноги в тот момент, когда свободная нога проносится вперед. Носок свободной ноги развернут наружу и направлен вниз, но если вы будете и дальше держать свободный носок вниз к поверхности льда, то при прохождении его мимо опорной ноги вам придется сгибать свободное колено очень непривлекательным образом, чтобы свободная нога могла пройти, не задев зубцом лед. Подскажем вам, что делать, чтобы скользить элегантно. Свободная нога, когда она находится сзади, обычно поворачивается под прямым углом к описываемой кривой, но когда она впереди, то поворот совершается под гораздо меньшим углом.

Снимок 15 - основные позиции - наглядно показывает это.