Длинная красивая шея – это возможно. Можно ли удлинить шею

У большинства женщин есть свои какие-либо недостатки, которые они пытаются скрыть. Конечно же, не у всех это получается. Многие считают недостатком короткую шею. Но существует масса способов, которые могут удлинить шею.

Многие женщины даже и не предполагают, что исправить какие-либо изъяны во внешности можно при помощи подручных средств. Такой недостаток, как короткая шея поддается исправлению, так как визуально удлинить шею возможно при помощи одежды и различных причесок. Удлинить шею можно, например, при помощи воротников, вырезов и аксессуаров, которые визуально удлиняют вертикальные линии шеи. В одежде лучше использовать декольте с U и V-образным вырезом, для того, чтобы можно было видеть ключицу. Этим способом, возможно, зрительно сделать шею длиннее, придавая большую элегантность.

Также следует не застегивать верхние пуговицы, чтобы тоже удлиняли шею. Пиджаки и блузки должны быть без плечиков, которые сделают упор на короткой шее. Не следует надевать блузы, свитеры, жакеты и прочее выраженными горизонтальными полосками. Они с какой-то степени «срежут» шею и сделают ее короче. Также высокие, объёмные воротники, воротники-«хомуты», которые располагаются около подбородка в прямом счете съедают длину шеи. Избегаются также горизонтальные «разрезающие» область шею в одежде и аксессуарах. Например, серьги или клипсы, которые по максимуму прилегают к ушам, от этого шея будет открытой и зрительно станет длиннее.

Также бусы, например, в стиле «двадцатых годов» (при этом бусы охватывают одну часть шеи, остальная часть свисает до талии) будут значительно увеличивать область шеи. Очень хорошо подойдут для удлинения шеи серьги, изготовленные в форме капельки или длинных, тонких цепочек. Обычно длинные колье или бусы оптически удлиняют шею. Но использовать длинные массивные серьги следует с осторожностью, потому как они привлекут внимание к шее, она будет короткой по сравнению серьгами.

В этой проблеме могут также помочь прически и стрижки, удлиняющие шею. При выборе прически большее предпочтение стоит отдавать таким, которые максимально демонстрируют область шеи. Для короткой шеи подойдет прическа «высокий пучок». Причем красиво эта прическа будет выглядеть, если у женщины есть челка. Еще одна из известных причесок — это высокий конский хвост. Можно делать различные варианты конских хвостов. Также для удлинения шеи помогут и просто прямые волосы. Просто нужно разгладить волосы утюжком, расчесать, и прическа готова, да и к тому же заметно удлиняет шею.

Даже самая обычная классическая коса, заплетенная от основания шеи, позволит визуально удлинить шею на несколько сантиметров. Но также и короткие волосы могут подчеркнуть и удлинить шею. Очень хорошо для этого подойдет стрижка «под мальчика». При такой стрижке шея полностью открыта и выглядит длиннее. Также хороша прическа укороченное каре с длинными прядями около лица. Такая стрижка хорошо пойдет женщинам, имеющих высокий лоб. Открытая сзади шея, по контрасту с обрамленным длинными прядями лицом, будет смотреться длиннее. Существует такой принцип, если у женщины короткая шея, то короткие стрижки визуально ее удлиняют в такой же степени, как и длинные волосы. В общем, существует большое множество способов, которые удлинят шею и сделают женщину обаятельной и привлекательной.

Подводя итог, следует сказать следующее. Если у женщины короткая шея, то визуально удлинить ее смогут различные украшения, одежда и прическа. Надо просто умело их подобрать и сочетать друг с другом, тогда шея будет казаться длиннее.

Все чаще современные девушки и женщины интересуются, как сделать шею длиннее. Стандарты красоты и моды диктуют, как надо выглядеть, что носить и выдвигают идеалы красоты. Одним из главных элементов современной красивой женщины является стройная длинная шея.

В погоне за этим критерием множество женщин тратят уйму денег на дорогие кремы, специальные приборы. Некоторые даже решаются на пластическую хирургию. Но зачем? Природа сделала людей такими, какие они должны быть. Каждая девушка красива по-своему. Не стоит вдаваться в крайности, ведь сделать шею тоньше можно при помощи обычной зарядки, недорогих фитотерапевтических продуктов. Также можно визуально создать эффект удлинения с помощью правильно подобранной прически, одежды и аксессуаров.

Тренировка и растяжка мышц

Чтобы попытаться сделать длинную шею, женщине нужно обязательно выполнять специальные направленные на укрепление и растяжку мышц комплексные физические упражнения.

Делать зарядку нужно регулярно каждый день, лучше и утром, и вечером.

Разогрев мышц. Нужно выполнить по 10 наклонов назад, вперед, вправо, влево. Затем размять мышцы пальцами, выполнять массажные движение по спирали вокруг всей области шеи.
Растяжка. Наклоны головы к правому плечу, затем к левому. Во время выполнения должно чувствоваться приятное растяжение, но не боль. Поэтому не старайтесь слишком сильно, чтобы не навредить себе. Делать растяжку на каждую сторону нужно по 10 раз.
Кивки головой. Голову медленно опускаем вниз. Затем поднимаем подбородок максимально вверх. Выполнять кивки следует от 15 раз и больше. Начинайте с 15, а потом постепенно увеличивайте количество повторений.
Повороты головы. Совершаем движения головой то вправо, то влево, при этом тянемся подбородком к плечам. На каждой стороне нужно задерживаться на 5 секунду. В общем, нужно сделать 15-20 подходов.
Круговые повороты. Вращаем головой по кругу, чувствуя при этом напряжение во всех мышцах шеи. Нужно сделать по 5 раз в обе стороны – по часовой стрелке и против нее.
Работа нижней челюстью. Открываем широко рот, а потом с усилием, напрягая все мышцы, закрываем его. Вы должны почувствовать максимальное напряжение шеи.

Очень важно перед началом таких занятий получить консультацию врача и пройти диагностику, чтобы удостовериться, что у вас нет никаких заболеваний в области шеи и позвоночника. В противном случае это может грозить серьезными последствиями для здоровья.

Но даже если у вас не обнаружат никаких нарушений, все подходы следовало бы выполнять крайне осторожно, медленно и без резких движений. Так растяжка будет происходить мягче, плавней и эффективней.

При ежедневном выполнении данного комплекса, уже через месяц вы получите первые положительные результаты. С помощью упражнений для длинной шеи ваша мечта станет реальностью. Вы наконец-то сможете носить то, что вам по душе, любые украшение и любые вырезы. Было бы желание, а остальное обязательно получится!

Какой уход является правильным?

Уход играет очень большую роль, так как кожа в этой области нежная и тонкая, поэтому сильнее подвержена процессам старения. Какие бы физические нагрузки вы ни применяли, кожа все равно будет деформироваться. Вы не добьетесь нужного эффекта, если будете заниматься исключительно упражнениями. Чтобы сделать шею длиннее, нужно включать и методы по уходу за кожей. Тема старения и увядания особенно важна для женщин, поэтому подходить к этому стоит с особенной серьезностью.

Уход должен быть очень бережным и нежным. Обязательным условием является питание с помощью масок, увлажняющих кремов и лосьонов.

Старайтесь выбирать крема известных проверенных брендов, потому что так вам будет гарантировано качество продукта. Малоизвестная дешевая продукция может только навредить.

Было бы отлично три раза в неделю делать маски, предназначенные для сухой кожи. Так, вы гарантировано обеспечите свою кожу необходимой влагой, и защитите ее от преждевременного старения. Прекрасное влияние оказывают обертывания из овсяных хлопьев и теплого молока – 2 ст. ложки хлопьев заливают половиной стакана молока.

Дают настояться 3-4 минуты, наносят на шею и область декольте на 20 минут. Накрывают сверху пищевой пленкой, а поверх махровым полотенцем. Питательные свойства такого метода превосходят все самые смелые ожидания. Попробуйте сами, чтобы убедиться в этом!

Какими бы методами вы ни пользовались, всегда убедитесь заранее, что они подходят именно для вашего типа кожи. У некоторых женщин может быть, например, аллергия на определенные составляющие кремов и лосьонов. Поэтому прежде чем применять то или иное средство, тщательно изучите их состав.

Фитотерапия в борьбе за грациозность

Вы можете активно применять травы, которые помогут достичь цели. Множество женщин знает о таком способе, но не все ему верят. А зря. Природа позаботилась о том, чтобы у нас были натуральные ингредиенты для ухода за собой. Если научиться правильно их применять, можно измениться до неузнаваемости, обрести свежую подтянутую кожу и легкость во всем теле.

Существуют такие методы применения трав:

Замороженный настой ромашки или зверобоя. Вы завариваете травы (1 ст. ложку трав на стакан кипятка), разливаете в формочки для льда и ставите в морозильную камеру. Когда отвар замерзнет, вы достаете кубики льда и протираете ими кожу.
Маска из клубники. Ягоды необходимо мелко порезать и смешать с кремом и медом, после чего положить на кожу. Такую маску делать особенно приятно, потому что она имеет очень приятный аромат. Кто же не любит, как пахнет клубничка?
Маска из яичного желтка, алоэ и сметаны. Все составляющие нужно перемешать и выложить на кожу. Всех ингредиентов берем в равных количествах. Затем ждем высыхания и через 15 минут смываем прохладной водой.
Обертывания из капусты. Тертый кочан смешать с яичным белком, сметаной и применять, обернув теплым платком. После 30 минут смыть прохладной водой.
Компрессы из отвара ромашки или зверобоя. Завариваем стандартно – 1 ст. л. на стакан кипятка.

Теперь вы знаете, какие способы фитотерапии существуют и ознакомлены с тем, как сделать их правильно. Шея тоньше и длиннее будет только в том случае, если эти методы применять в комплексе с тренировками.

Не ленитесь, проявляйте упорство и настойчивость. Результат вас обязательно порадует!

Визуальные способы удлинения

Для женщин существует множество вариантов, с помощью которых можно визуально удлинить шею. Если вы не знаете, как правильно подобрать аксессуары, то лучше их вообще не носить. Иначе вы рискуете еще больше усугубить ситуацию.

Очень важно правильно подходить к выбору одежды и прически.

Следует выбирать такие прически, как:

высокий конский хвост;
высокая гулька;
каре с удлиненными углами;
короткая стрижка;
прямые распущенные длинные волосы.

Также лучше избегать кос от затылка, низких хвостов, кос «корзинкой».

Каждая женщина хочет выглядеть красивой, привлекательной и казаться моложе своих лет. Если лицо можно омолодить при помощи декоративной косметики, то спрятать реальный возраст на шее очень тяжело. Здесь кожа также требует повседневного качественного ухода и применения ухаживающих средств.

Если не следить за своим телом, то со временем на шее могут появиться морщины, кожа начнет обвисать из-за недостатка влаги или вредных привычек. Все это ухудшает внешний вид женщины и добавляет лишних лет.

Специалисты-косметологи рекомендуют по утрам выполнять комплексные упражнения, чтобы вытянуть шею и продлить молодость кожи. Комплексный подход не только поможет держать кожу в тонусе, но и придаст ей здоровый вид и избавит от растяжек и провисаний.

Вредные привычки

Даже повседневные тренировки не помогут, если женщина ведет неправильный образ жизни, часто переутомляется на работе, у нее есть вредные привычки. Для того чтобы появилась красивая шея, необходимо все выполнять в комплексе.

К плохим привычкам, что негативно влияют на внешний вид шеи, относятся не только пристрастие к алкоголю, никотину или сладостям. Список огромный, но главными врагами считаются:

Торопливые движения головой, резкие наклоны. Женская шея от этого деформируется, теряется упругость кожи. Со временем может появиться сутулость.
Согнутая шея в процессе работы.
Чтение в положении лежа или неправильная поза во время сна. Эти факторы негативно влияют на красивую шею.

Избавление от этих привычек станет первым шагом на пути к самосовершенствованию. Выполнение этих требований доступно всем, главное - захотеть изменить себя и свой внешний вид.

Польза от упражнений

Кремы, лосьоны, маски и различные косметические средства могут дать только кратковременный зрительный эффект, что через некоторое время исчезнет. Существенно повлиять на состояние кожи и саму шею эти продукты не могут, поэтому действовать необходимо при помощи растяжек мышц.

Благодаря правильному выполнению комплексных упражнений можно вытянуть шею, придав ей плавные нежные контуры. Желательно выполнять их по утрам, когда организм хорошо воспринимает физическую нагрузку. Не стоит совмещать упражнения и массаж, чтобы не раздражать кожу лишними приливами крови. Всего несколько минут, и женская шея станет еще привлекательнее и моложе.

Наклоны в стороны

Упражнение стимулирует напряжение мышц и равномерное их растягивание. Для начала медленно опустить голову вперед, после этого постепенно запрокинуть назад, расслабив рот и мышцы лица. Повторять по несколько подходов, чередуя с другими сторонами.

Выполняя эти упражнения можно хорошо удлинить шею, но при этом не чувствовать дискомфорта. Наклоны влево и вправо выполняются точно так же. Уши в процессе должны касаться плеч, но не сильно, чтобы мышцы не растянулись и потом шея не начала болеть.

Выполнять упражнение нужно медленно, стараясь максимально расслабить тело. Напряжение или боль не должны ощущаться.

Подобным образом будут выполняться и повороты. Сидя прямо, медленно поворачивать голову несколько раз, задерживая ее на повороте на 10-15 секунд. Это поможет вытянуть шею в домашних условиях.

Упражнения на сопротивление

Интересный способ для того чтобы вернуть коже тонус и подтянуть мышцы. Для выполнения следует наклонить голову вперед, параллельно руками придерживать лоб, надавливая на него и не отпуская голову наклониться больше.

В зоне сопротивления нужно максимально напрячь мышцы, и продержаться так несколько секунд, затем вернуться в исходное положение. Снова повторить движение. Выполнять до тех пор, пока не будет ощущаться легкое напряжение или покалывание в области шеи. Это неплохой вариант, чтобы избавиться от второго подбородка в домашних условиях.

Повторять упражнение нужно не только спереди, но и сзади. Для этого следует сомкнуть руки в замок, заложить за голову и при максимальном наклоне назад сдерживать затылок руками, не пуская его ниже. После нескольких секунд напряжения сделать небольшую паузу и отдыхать.

Выполнять в чередовании с наклонами вперед. Можно делать и боковые наклоны с сопротивлением, но это зависит от подготовки и эластичности шеи, ведь напряжение мышц может привести к болезненным ощущениям.

Можно чередовать комплекс с наклонами или поворотами. Но не нужно забывать о небольшом перерыве между упражнениями, чтобы потом шея не начала болеть от переутомления.

Лебединая шея

Чтобы удлинить шею надо, кроме стандартных упражнений, выполнять дополнительно наклоны с открытым ртом. Тянуть челюсти вверх, пытаясь таким образом закрыть рот. Это помогает разгладить носогубные складки и подтянуть подбородок.

Выпрямить спину и скрестить руки на груди, ладонями стараться дотянуться до плеч. На вдохе вытянуть шею вверх, на выдохе вернуться в исходное положение.
Выпрямить спину и расслабить плечи. Опустить голову вниз и плавно перекатывать ее от плеча к плечу. Сделать десять движений. После этого начать перекатывать голову, но уже опрокинув ее назад.
Держать спину и плечи ровно. При повороте влево или вправо нужно тянуть подбородок к плечу и стараться его коснуться, но при этом расслабить мышцы лица.

Этот комплекс хорошо подтягивает кожу и помогает подтянуть обвисшие участки. Сделать идеальную шею несложно, главное найти немного времени для регулярных занятий.

Упражнения для декольте

Выполнение комплексных нагрузок помогает не только в домашних условиях, но и улучшить внешний вид зоны декольте. Сначала нужно вытягивать шею и поднимать подбородок вверх десять раз, после этого сделать небольшой перерыв и снова взяться за упражнение.

Для того чтобы получить результат, следует выполнять по несколько подходов. Локти поставить на пол и сцепить пальцы в замок, поставить на них подбородок и стараться руками поднять голову максимально вверх, а мышцами шеи нужно этому сопротивляться.

Это хороший вариант для и тренировки мышц. Нужно медленно опускать подбородок вниз, упираясь в грудь, повторить 10-15 раз, после этого переключиться на другое упражнение.

Секреты эластичности

Чтобы шея была не только подтянутой, но и ухоженной, можно пользоваться как народными методами, так и покупными средствами. Эффективным в этом плане будет крем для шеи и декольте на основе гиалуроновой кислоты.

Он хорошо подтягивает, добавляет эластичности, питает клетки и восстанавливает водный баланс. Благодаря комплексному действию кожа становится здоровой, приобретает красивый ровный тон и разглаживается.

В сочетании с масками и лосьонами на натуральной основе крем для шеи и декольте будет незаменимым помощником в борьбе с возрастом. Даже для профилактики косметологи советуют использовать ухаживающую косметику, чтобы со временем было легче справиться с возникающими проблемами.

Что касается народных средств, то здесь эффективным будет сок огурца, томата, лимон и петрушка. Их жидкость богата на поливитамины и минералы, хорошо подпитывает кожу и добавляет эластичности. Чтобы увидеть результат, нужно выполнять процедуру курсами, делая небольшие перерывы, поскольку кожа быстро привыкает к ним.

Помощь массажа

Техника считается универсальной и может применяться как для лечения и удаления проблем, так и для достижения косметического эффекта. Для зоны шеи и декольте массаж будет особенно полезным, ведь он усиливает действие от упражнений и применения крема и улучшает циркуляцию крови, нейтрализуя возможность отложения солей и провисаний кожи.

Плюс методики в ее экономности, ведь для проведения процедуры не нужно ничего, кроме собственных рук. Если есть желание, можно купить в аптеке эфирное масло персиковых или виноградных косточек и в процессе втирать его в кожу. Это поможет расслабиться и получить удовольствие.

Начинать следует с простых растирающих движений, плавно и медленно двигаясь за часовой стрелкой. Для большего удобства можно заниматься перед зеркалом, чтобы видеть правильно ли выполняются движения. Надавливать на кожу не нужно, чтобы не появились покраснения.

После этого можно переходить к похлопываниям и небольшим растягиваниям кожи, это добавит ей упругости и наладит клеточный обмен веществ. При выполнении массажа следует избегать зоны щитовидной железы, уделяя большее внимание подбородку и участку декольте.

При выборе крема обращать внимание на состав, лучше отдать предпочтение органической косметике. Хотя срок ее годности меньше, чем в обычной, но это свидетельствует о меньшем количестве консервантов и наличии натуральных компонентов.

Активные упражнения и комплексы лучше выполнять в утреннее время, когда тело после ночной регенерации хорошо восстановилось и готово к новым нагрузкам. Массажи, маски и обертывания советуют делать вечером или после обеда. Это оптимальный период для хорошего всасывания полезных веществ.

Если нужно вернуть коже эластичность на любом участке тела, то для этого стоит попробовать контрастный душ в комплексе со скрабированием кожи. Принимать его можно хоть каждый день, результат будет виден буквально после первой недели. Ответ на вопрос о том, можно ли удлинить шею с помощью упражнений, будет положительным. Но не стоит сразу ждать результата. Для этого потребуется регулярно выполнять описанные упражнения и систематически менять методики.

Вытягивание позвоночника в домашних условиях должно проводиться бережно, после консультации с доктором. Более того, оно возможно только при начальных этапах патологии позвоночника, в период ремиссии либо для профилактики.

Ещё в древности люди соприкоснулись с проблемой недугов спины, и именно тогда был изобретён метод лечения таких заболеваний – тракция. Этот вытягивающий позвоночник метод доступен даже в домашних условиях, хотя, по мнению специалистов, он не так эффективен. Однако вытягивание позвоночника на дому весьма часто назначается при остеохондрозе (кроме особо тяжких случаев).

Вдобавок оно способствует устранению смещения позвонков (частичного либо полного), а также сводит к минимуму компрессию деформированных межпозвонковых дисков. Итогом является уменьшение болезненности и тот факт, что диски возвращаются на свои правильные места. Зачастую для вытяжения позвоночника показаны условия стационара. Более того, процедура должна назначаться лишь после её одобрения лечащим врачом, поскольку она не всегда показана.

Особенности процедуры

Если рассматривать варианты, доступные в стационаре, то следует отметить - существует два способа растянуть позвоночник:

сухой;
водный.

Сухое вытягивание тоже имеет свою классификацию – оно бывает вертикальным либо горизонтальным. При вертикальном способе применяется тренажер для вытягивания позвоночника, а при горизонтальном – стол или кушетка. При обоих методах растягивание и выпрямление позвонков происходит за счёт веса человека. В процессе сеанса чётко отслеживается уровень нагрузки на мышцы. Если есть такая необходимость, то есть возможность использовать дополнительные утяжелители.

Подводное вытяжение для позвоночника тоже бывает вертикальным и горизонтальным. Во время такой процедуры эффект растяжения существенно сглаживается за счёт действия тёплой воды. Сегодня это самый бережный способ вытяжки. Как правило, подобное растяжение тоже осуществляется под действием массы тела пациента либо с помощью определённой атрибутики. К ней относят:

поручни;
обручи;
щиты.

Вдобавок вода сглаживает дискомфортные ощущения благодаря расслаблению окончаний нервов, способствует релаксации поперечно - полосатой мускулатуры, увеличивает дистанцию между дисками, а это значительно понижает нагрузку на нервы спинного мозга. Естественно, все такие сеансы проходят под надзором специального медперсонала, а для ощутимого эффекта нужно пройти курс, состоящий из 15-18 сеансов.

Следует подчеркнуть, что при наличии остеохондроза растяжение хребта проводится сугубо в стационаре. Поэтому, если человек задумывается о том, как вытянуть шею в условиях дома при остеохондрозе шейного отдела, то во избежание травматизма и усугубления патологии от этой затеи лучше всё-таки отказаться. Однако вытяжка позвоночника в домашних условиях с профилактической целью недугов спины либо на их начальных этапах или ремиссии не вызывает со стороны докторов никаких возражений.

Тем не менее вытяжение позвоночника своими руками категорически запрещено при таких патологиях:

остеопороз;
воспалительные процессы;
туберкулёзный спондилит;
секвестрированные грыжи;
образования в районе спинного мозга;
проблемы кровотока в спинномозговой области;
нестабильные позвоночные диски, переломы, иные травмы;
тяжёлые стадии любых недугов с сопутствующими острыми болями;
личностные характеристики пациента: возраст от 60 лет, вес более 100 кг, усиливающаяся болезненность и отторжение такой процедуры, как вытягивание.

Домашнее вытяжение позвоночника

Как уже упоминалось, на дому растяжение позвонков практикуется зачастую в профилактических целях. Настоятельно советуют не пытаться этим методом вылечить болезни с острым болевым синдромом. Как вытянуть позвоночник в домашних условиях? Для этого понадобится отдельные приспособления: шведская стенка, инверсионный стол либо специально оборудованная доска, но можно вытянуть свой позвоночник и на турнике. Однако перед началом процедур оптимально навестить специалиста, который подберёт идеальный для конкретного случая ЛГК. Только после этого человек может пребывать в уверенности в их безопасности.

Если используется кушетка (или кровать) для вытяжки позвоночника, то она обязательно должна быть оборудована твёрдым настилом. Её верхнюю часть необходимо поднять на 30-40 градусов, а далее потребуется сделать лямки (из мягкого материала). Их ширина должна быть 5-7 см, а длина – 150 см. Они крепятся к ложу и именно через них продевают руки, ложась на него. Валик под головой во время сеанса исключен. В этой позе необходимо находиться 3-4 часа.

В этом случае растяжение хребта происходит под действием веса человека. Усиление нагрузки на зону поясницы и крестца возможно благодаря применению ремня на поясе. Сделать его тоже можно своими силами: на ремне крепятся несколько шнурков с утяжелителями (от 2 до 4 кг), а затем они помещаются по сторонам ложа.

Можно сделать и домашнее подобие тренажера. Для этого потребуется довольно длинная доска такого размера, чтобы человек имел возможность на ней расположиться и не упасть. Использоваться может не доска, а дверца старого шкафа. Такое приспособление (дверца шкафа или обычная доска) кладут одной стороной на диван либо кресло, в то время как его вторая сторона опирается на пол. После на доску наматывают плёнку либо просто надевают поверх неё полиэтиленовый пакет. Сверху вплотную к пакету натягивается простыня так, чтобы её края свободно свисали по бокам.

Далее необходимо лечь голой спиной на доску (головой вверх), вследствие чего она просто «приклеивается» к пакету, а ноги свободно скользят вниз. Именно так происходит процесс вытяжки позвоночника. Такую процедуру следует практиковать не менее 15 минут, а по её завершении с доски нужно подниматься осторожно, без спешки, по возможности прибегая к посторонней помощи.

Не менее эффективным является растягивание методом виса либо полувиса при помощи турника (перекладины) или шведской стенки. Вис редко продолжается более нескольких минут, поскольку руки не способны удержать человека дольше. Полезным будет во время виса осуществлять незначительные покачивания тела из стороны в сторону, выполнять лёгкие повороты ног. Однако подобные вариации возможны только в том случае, если они не вызывают дискомфорта и одобрены лечащим врачом. К тому же важно запомнить, что спрыгивать с перекладины категорически запрещено: спускаться нужно постепенно, применяя табурет либо ступени шведской стенки.

Вытяжка шеи на дому

Следует сразу же отметить, что растяжение шейного отдела позвоночника в домашних условиях весьма непростое, даже опасное, занятие. Именно поэтому такие мероприятия стараются проводить сугубо в стационаре, под наблюдением специалистов. Но это не означает, что человек с такой проблемой не способен помочь себе самостоятельно. Однако в этих целях обычно применяются щадящие нагрузки и упражнения. Как правило, здоровье и отсутствие дискомфорта в шейном отделе обеспечивают такие регулярные занятия, как:

ходьба;
зарядка;
плавание.

Тем не менее прежде чем приступать к зарядке, нужно дождаться, чтобы болевые ощущения в шее стихли. После этого люди с проблемами шеи способны приступить к упражнениям в положении лёжа либо на четвереньках. Как только обнаружится улучшение состояния, возможен переход на другие упражнения (стоя, сидя). Упражнения выполняются плавно, без рывков, которые способны ухудшить состояние больного. Важно воздействовать на все группы мышц, поэтому любое упражнение выполняют с максимально возможной амплитудой. Такие комплексы лучше повторить несколько раз в день, а особенно важно вытянуть позвоночник перед сном.

К тому же человеку, страдающему от патологий шеи, следует отказаться от бега в пользу обычной ходьбы. Бег сопряжён с сильной нагрузкой на позвоночник, а вот прогулочная ходьба, наоборот, помогает его выпрямлению за счёт привлечения к деятельности огромного количества мышц. Однако оптимальным видом нагрузки принято считать плавание. В процессе плавания человек задействует абсолютно все мышцы. Вдобавок при плавании наблюдается разгрузка всего хребта вследствие выпрямления межпозвоночных дисков. В воде человек пребывает в состоянии невесомости, так что его спина имеет возможность отдохнуть от нагрузок.

Стоит отметить, что мышцы спины «включаются» при любом движении человека, поскольку они всё время пребывают в напряжении. Бережное отношение к собственному позвоночнику и спине поможет уберечь себя от множества проблем. Вполне достаточно корректно распределять нагрузку на позвоночник, а также ежедневно прибегать к щадящим занятиям физкультурой, чтобы чувствовать себя хорошо.

Тем не менее здоровье хребта обеспечивает не только верная нагрузка, но и правильное питание. Рацион пациента с такими проблемами должен быть сбалансированным, а также содержать дополнительные элементы, такие как глюкозамин и хондроитин. Эти компоненты включает в себя вытяжка из акульего хряща. Что такое вытяжка из акулы? Это средство, способствующее повышению иммунитета человека и восстановлению его опорно-двигательного аппарата.

Акула, которая выступает «поставщиком» основного сырья для препарата, обладает полностью хрящевым скелетом, изобилующим такими компонентами, как глюкозамин и хондроитин, что так необходимы позвоночнику и суставам. Уже после недели приёма средства наблюдается результат, одна из составляющих которого – устранение болезненности. Наряду с упражнениями и иными методами вытяжки позвоночника, принимая акулий хрящ, можно добиться значительного улучшения здоровья человека и его общего самочувствия.

2017-02-08

Как и чем лечить остеохондроз шейного отдела позвоночника

Остеохондроз представляет собой поражение межпозвонковых дисков дегенеративно-дистрофического характера, а шейный отдел — наиболее уязвимая часть позвоночного столба, имеющая анатомически разное строение очень близко прилегающих один к другому позвонков и слабый мышечный корсет.

Поэтому даже при небольших дополнительных нагрузках на шею может происходить смещение позвонков, ведущее к сдавливанию сосудов и нервов.

А поскольку через отверстия в поперечных отростках позвонков в этом отделе проходят позвоночные артерии, участвующие в кровоснабжении мозга, защемление позвонков в этом отделе или сдавливание отверстий разросшимися остеофитами чревато очень тяжелыми последствиями.

Медикаментозное лечение

Лечение данной патологии при помощи фармакологических средств преследует две цели — уменьшение выраженности болевого синдрома и снятие воспаление в области нервных корешков.

Кроме того, устраняется спазм паравертебральных мышц, но это сопутствующая задача, направленная на осуществление двух первых.

Основной группой препаратов, использующихся при лечении шейного остеохондроза, являются нестероидные противовоспалительные средства: аспирин, ибупрофен, индометацин, парацетамол, диклофенак, нимесулид и другие.

Эти препараты при остеохондрозе не только уменьшают воспаление за счёт подавления синтеза его медиаторов, но и оказывают прямое анальгезирующее действие.

Нередко НПВС используются в комбинации со спазмолитиками, способствующими снятию напряжения мышц в паравертебральной зоне.

Эффективно снять боль и устранить мышечное напряжение можно введением средств для местной анестезии: новокаина, лидокаина и других. Широко применяются блокады в комбинации анестетиков с кортикостероидными препаратами, оказывающие кроме анальгезирующего эффекта еще и выраженное противовоспалительное действие.

Лечебная гимнастика

Поскольку основной причиной развития остеохондроза в шейном отделе является нефизиологичное положение тела при сидячем образе жизни и постоянное напряжение мышц задней поверхности, необходимо ежедневно выполнять лечебные упражнения.

При регулярном выполнении комплекса упражнений сидя, стоя и лёжа мышечное напряжение снимается, и кровообращение в воротниковой зоне улучшается. Кроме того, улучшается подвижность самих позвонков. Для предупреждения развития остеохондроза или замедления течение болезни, необходимо делать в разминки по утрам и в течение рабочего дня.

Самомассаж

Систематический самомассаж при остеохондрозе шейного отдела также способствует значительному облегчению его симптомов.

Освоить азы массажа и избежать характерных для начинающих ошибок может помочь видеоурок:

Необходимо помнить, что в некоторых случаях массаж противопоказан. В частности в случаях, когда у пациента имеются:

сосудистые заболевания: тромбофлебит и выраженный атеросклероз с наличием аневризм;
кризовое течение гипертонии;
острые воспалительные процессы;
нарушения свертываемости крови;
родинки, бородавки и другие дефекты кожи в области массажа.

Рефлексотерапия

Рефлексотерапия стимулирует выработку организмом эндогенных опиатов, обладающих анальгезирующим действием. Также иглорефлексотерапия способствует синтезу серотонина, кроме прочих своих функций улучшающего настроение, и кортизола, обладающего выраженным противовоспалительным действием.

Кроме того, акупунктура улучшает микроциркуляцию и, нормализуя кровообращение, снижает выраженность отека в воспалённой области и способствует процессам регенерации тканей.

Вытяжение (тракция) позвоночника

Вытяжение позвоночника позволяет увеличить расстояние между позвонками.

Грамотное выполнение вытяжения позволяет уменьшить механическое сдавливание нервных корешков и удлинить спазмированные мышечные волокна, в результате улучшая кровообращение и нормализуя обменные процессы.

Метод тракционного лечения бывает сухим и подводным.

Для лечения в обоих случаях используется специализированный тренажер, пример которого Вы видите на фото.

Физиопроцедуры

Физиопроцедуры при лечении остеохондроза дополняют основное лечение, помогая значительно облегчить состояние больного и позволяя сократить дозы лекарств, снижая таким образом риск возникновения побочных эффектов и аллергии.

При остеохондрозе применяются ультрафиолетовое облучение, ультразвуковая терапия, точечный или зональный вибрационный массаж, магнитотерапия, ударно-волновая терапия, электротерапия, детензор-терапия, а также бальнеотерапия.

Как правило, при остеохондрозе назначаются комбинации методов физиотерапии.

Например, для купирования сильных болей применяют комбинацию терапии диадинамическими токами и электрофореза с применением лидокаина или новокаина.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Самое неприятное при шейном остеохондрозе то, что страдает не только тело (болевые ощущения, онемение, головокружение), но и задевается психика. Это происходит потому, что нарушается кровоснабжение головного мозга.

Для профилактики и лечения можно выполнять каждый день простые упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Следует лечь на ровную кровать (кушетку, пол). Положить под шею валик так, чтобы голова слегка висела. С очень небольшой амплитудой катать по валику голову вправо и влево. Время выполнения этого упражнения неограниченно. В таком положении мышцы расслаблены, при этом происходит усиление питания дисков.
Сидя на стуле. Голову немного наклонить, смотреть вперед и с небольшой амплитудой кивать головой (как будто с чем-то соглашаетесь). Обязательное условие: маленькая амплитуда и расслабленные мышцы.
Голову немного наклоните вперед, смотрите вперед и поворачивайте с маленькой амплитудой голову по сторонам (как будто с чем не соглашаетесь).
Голову выпрямите, взгляд вперед. Покачивание головы вправо и влево с маленькой амплитудой.

Примечание: если эти упражнения для шеи при остеохондрозе выполнять каждый час по 2 минуты, можно добиться хорошего профилактического результата и значительно уменьшить боли.

Лечебная зарядка для шейного остеохондроза

Выполняя пятнадцатиминутную зарядку для шейного остеохондроза ежедневно, можно значительно улучшить свое самочувствие через 4 месяца.

Вытягивание подбородка вперед, втягивание обратно в шею. Делаем очень аккуратно, мягко и плавно. Это больше растягивающее упражнение для мышц. Не старайтесь добиваться значительного напряжения.
Поворот влево и вправо. Старайтесь тянуться подбородком к плечам. Мысленно старайтесь находиться в шейном отделе позвоночника, поворачивая позвонки и растягивая их движением. Если возникают болевые ощущения, то делайте это движение еще мягче.
Наклон подбородка вниз и, будто стекаем по грудине, тянемся вниз. Наклон головы назад в полсилы. Немного тянем макушку назад вверх. Не запрокидывайте назад голову.
Поворот головы назад с отведением взгляда назад. Попытайтесь увидеть как можно больше все, что находится за спиной. Не закрепощайте и не задавливайте мышцы при движении головы.
Наклон головы вниз и поворот головы влево и вправо. Макушка тянется под 450. При повороте головы посмотреть вверх.
Наклон головы вбок к плечу и вытягивание в макушке. Здесь выполняется двойное движение: шейного и частично грудного отдела. Тяните себя (мысленно) за макушку в сторону вверх.
Втяните голову в шею. Следующий этап упражнения: движение подбородка по кругу как по блюдцу от одного плеча к другому. Затем втягивание головы в шею. И тоже круговое движение подбородком в другую сторону. Следите за плечами, они не должны подниматься.
Небольшой наклон головы назад, из такого положения немного поворачивать голову влево и вправо и смотреть вниз.
Наклон вниз с небольшим вытягиванием шеи, опустить голову вниз и потянуться подбородком вниз и поднять голову.
Наклон вправо вбок с вытягиванием макушки, наклон вниз с вытягиванием подбородка и наклон влево с вытягиванием макушки. Выпрямить голову. Тоже сделать в обратную сторону.

Комплексы, которые здесь предоставлены, можно применять самостоятельно для профилактики заболевания. Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна выполняться только после рекомендации вашего лечащего врача.

Существует еще один комплекс упражнений, которые применяют для лечения и реабилитации больных с межпозвоночными грыжами.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Начинают лечебную гимнастику при шейном остеохондрозе в положении лежа на спине.

Ноги вытянуты, руки подняты. Потянуться носками вниз и руками вверх, как бы растягивая позвоночник. В этом положении потянуть носочки на себя, пятки тянуться вниз. Из этого положения сделать следующее упражнение.
Подтягивать к себе то правое, то левое бедро (как будто ходите).
В расслабленном состоянии, положите руки по сторонам на пол. На выдохе поднимите голову и посмотрите на живот. Зафиксируйте положение на несколько секунд. В таком положении растягивается задняя поверхность шеи. Опустите голову.
Согните ноги и поверните таз вправо. Колени согнуты и находятся вместе. Руки, выпрямленные перед собой, находятся также вместе. В таком положении на выдохе потянитесь ухом к плечу (растягивается боковая поверхность шейного отдела). При появлении боли, положите под голову небольшую подушечку. Аккуратно перевернитесь на другой бок и выполните такое же упражнение.
Упражнение выполняется сидя со сложенными по-турецки ногами. Сидеть необходимо так, чтобы от копчика до макушки была прямая линия. С этого положения поворачивать голову вправо и посмотреть за плечо, затем повернуть голову влево и посмотреть за плечо. Потянитесь подбородком вниз и вверх.
Не меняя положения, сделать наклон к левому плечу, затем выровнять голову и сделать наклон к правому плечу.
Положите левую руку на височную область и давите головой на руку, а рукой на голову. Вы должны почувствовать напряжение шейного отдела. Поменяйте руку. Каждое положение необходимо удерживать в течение 10 – 30 секунд.
Положить обе ладони на лоб и выполнять надавливание руками на лоб с сопротивлением. Положите руки на затылок и выполните те же надавливания с сопротивлением. Каждое положение фиксируйте 10-30 секунд.
Упражнения 7-8 повторите несколько раз.
Глубоко подышите.

Комплексов ЛФК существует очень много. Какой из них подобрать и что еще вам делать при шейном остеохондрозе, должен решить только ваш лечащий врач. Не назначайте себе лечение сами. Это может привести к тяжелым осложнениям.

Бывало ли так, что Вы безуспешно боролись с жиром на шее? Что толстая шея бросается Вам в глаза каждый раз, когда смотрите на себя в зеркало? Неправильный образ жизни и нездоровая пища делают проблему двойного подбородка и жира на шее все более актуальной.

Существуют ли простые хитрости и упражнения, которые могут помочь Вам с легкостью избавиться от жира на шее и похудеть лицом? Конечно, да. Xотите узнать как убрать жир с шеи и подбородка? Тогда Вы пришли по адресу.

Самое главное – настроиться на достижение определенной цели. Когда Вы окончательно решились на изменения, убедитесь, что Ваша цель достижима. Помните о том, что невозможно быстро похудеть за ночь или несколько дней после начала занятий и диеты. Вместо того, чтобы ставить перед собой амбициозные цели, желательно трезво смотреть на вещи.

Необходимо проконсультироваться со специалистом, особенно если не знаете с чего начать похудение.

Когда Вы набираете вес, жировые отложения локализуются в разных частях тела таких как бедра, живот, плечи, икры и шея. Если жир скапливается в других частях тела в избыточном количестве, то специалисты рекомендуют точечную терапию. Однако, такого рода терапия не применима для области шеи. Поэтому нет коротких путей избавления от жира на шее.

Можно привести в тонус мышцы шеи, что визуально сделает ее худее. И в этом Вам помогут наши советы.

Как убрать жир с шеи в домашних условиях – 6 простых способов

Сбалансированная диета – то, что нужно для тонкой шеи. Вот несколько подсказок:

Употребляйте больше нежирного мяса, овощей, молочных продуктов, цельнозерновых, фруктов;
Нет необходимости полностью исключать жирную пищу из рациона, но нужно следить за размером порций;
Чтобы убедиться в том, что Вы питаетесь небольшими порциями, приучите себя использовать тарелку поменьше;
Маленькая тарелка, полностью наполненная едой, создаст ощущение, что Вы много едите и это вдохновит Вас следить за количеством потребляемой пищи.

Пейте достаточно воды

Вода необходима для нормального функционирования организма. Потребление достаточного количества воды поддерживает увлажненность кожи и предотвращает обезвоживание. Если Вы пьете недостаточно воды, организм практически теряет способность к похудению, так как вода играет основную роль в выведении токсинов и снижении аппетита;
Также следует обращать внимание на соки и напитки, которые Вы регулярно пьете. Фруктовые соки без подсластителей должны быть в приоритете. С другой стороны, лучше всего есть фрукты вместо налегания на соки. Водное содержимое фруктов имеет свой вкус, который удовлетворяет вкусовые рецепторы и напитывает организм необходимыми веществами;
Не употребляйте напитки, которые могут привести к обезвоживанию. Например, кофе, алкоголь и энергетики.

Отдавайте предпочтение полезным углеводам

Необходимо переключиться на более здоровые варианты углеводов. Многие продукты содержат консерванты и рафинированные углеводы, которые не представляют никакой ценности для организма. Вместо погони за вкусом, сделайте выбор в пользу цельнозерновых. Они богаты клетчаткой и помогут Вам похудеть, так как надолго обеспечивают чувство сытости. Благодаря такому эффекту организму необходимо время, чтобы усвоить все питательные вещества;
Помимо цельнозерновых также хорошо употреблять листовые овощи, которые содержат требуемое количество клетчатки.

Употребляйте нежирное мясо

Избегайте жирного мяса (красное мясо и говядина);
Куриное мясо и рыба лучшая альтернатива другим видам мяса и являются отличными источниками белка, который необходим для роста мышц;
Важно сосредоточиться на продуктах, богатых белком, а не жирами;
Употребление свежего мяса вместо консервов более полезно, так как оно содержит меньше натрия;
Излишнее содержание натрия способствует задержке жидкости, что тормозит процесс похудения в области шеи.

Избегайте насыщенных жиров

Насыщенные жиры способствуют набору веса и не несут никакой пищевой ценности. Поэтому следует исключить их из рациона. Лучший вариант – отказаться от фастфуда и полуфабрикатов.

Не сутультесь

То, как Вы сидите, влияет на мышцы шеи и подбородка. Если Вы сутулитесь, то эти мышцы становятся слабее. В некоторых случаях это приводит к жировым отложениям в области шеи. Сутулость только подчеркивает наличие жира на шее.

Специалисты рекомендуют сидеть ровно высоко держа голову. Это действительно работает и помогает сделать жировые складки на шее менее заметными. Однако, Вам необходимо постараться, чтобы это вошло в привычку. Поэтому будьте внимательны.

Когда Вы сидите ровно Ваша шея, жевательные мышцы и мышцы спины становятся сильнее и помогают держать осанку. Для начала можно использовать кресло с регулируемой спинкой, чтобы привыкнуть сидеть ровно.

Упражнения для похудения шеи

Начнем с умеренной нагрузки. Со временем, когда Вы станете более выносливы, можно увеличить нагрузку. Для достижения максимального результата важно заниматься минимум 30 минут 3 раза в неделю. Не пренебрегайте разминкой и остыванием, чтобы пульс соответствующе возрастал и снижался;
Важно помнить, что большинство упражнений для шеи тонизируют мышцы. Упражнения для мышц шеи не способствуют значительному похудению в этой области. Эффект будет заметен лишь тогда, когда Вы сбросите вес во всем теле. Помимо упражнений для шеи рекомендуется делать упражнения на все тело для сжигания лишних калорий;
Регулярные упражнения, например, бег, кардио, велосипед, танцы, йога и аэробика могут помочь сжечь жир и уменьшить объемы шеи. Другие жиросжигающие упражнения включают в себя плаванье, кикбоксинг, прыжки на скакалке. Чтобы похудела шея эти упражнения следует выполнять регулярно.

Простой комплекс упражнений для тонуса мышц шеи

Тонус мышц шеи улучшит общий вид и сделает жир менее заметным так как мышцы станут более выражены. С помощью таких упражнений Вы предотвратите обвисание кожи вокруг шеи. Более того эти упражнения можно выполнять где угодно, и они не требуют никакого дополнительного оборудования.

Встаньте или сядьте прямо. Медленно поднимите голову вверх, смотрите в потолок, рот закрыт. Полностью запрокиньте голову назад и начните выполнять жевательные движения в этом положении. Выполняйте на протяжении 30 секунд и верните голову в исходное положение. Повторите 2 раза;
Встаньте прямо. Это упражнение можно выполнять даже сидя. С закрытым ртом максимально опустите нижнюю челюсть. Наклоните голову назад и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Отдохните и повторите еще 2-3 раза;
Встаньте прямо или ровно сядьте, голову отклоните назад, взгляд направьте в потолок. Сделайте «целующие» движение губами и остановитесь в этом положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение, отдохните и повторите 10-15 раз;
Встаньте прямо или ровно сядьте, откройте рот максимально широко. Прикройте нижние зубы нижней губой и в этом положении двигайте нижней челюстью вверх и вниз 15 раз.

Теперь Вы знаете как сделать шею длиннее и тоньше. Все вышеуказанные советы определенно помогут Вам избавиться от жира на шее. Но для достижения результата необходимо заниматься в течение нескольких месяцев! Если Вы знаете другие способы уменьшения количества жира на шее, дайте нам знать.