Диеты без вреда для здоровья- безопасное похудение. Что такое диета без вреда для здоровья

Когда зима подходит к концу, то вместе с пробуждением природы в головах всех девушек рождается мысль о том, что скоро лето, а килограммы, набранные за новогодние праздники, так никуда и не делись. Самое время браться за дело! А как похудеть без вреда? Попробуем разобраться.

Не стоит худеть резко

Всем, кто задумался, как без вреда для здоровья похудеть, нужно следить за своим питанием. Однако не стоит резко ограничивать себя в количестве потребляемой пищи или ее калорийности. Резкое снизив вес (на 10% и более в течение одного месяца), можно приобрести массу заболеваний, так как регуляторные системы в организме не смогут правильно отреагировать на такие изменения.

Нормой потери веса за один месяц считается 1-2 кг. Если удалось их скинуть, не стоит упорствовать и продолжать сбрасывать вес. Не забывайте: худеем с умом. Лучше взять паузу, задержаться на достигнутом и дать организму привыкнуть к своему новому состоянию.

Ускоряем метаболизм

Главная причина появления лишнего веса - слишком медленный обмен веществ. Его ускорение поможет приобрести отличный внешний вид и здоровое тело.

Усилить обменные процессы в организме можно при помощи яблочного уксуса. Перед каждым приемом пищи нужно всего лишь выпивать один стакан воды с растворенной в нем столовой ложкой уксуса и с таким же количеством меда.

Уксус способствует расщеплению, снижает аппетит, содержит такие полезные вещества, как калий и органические кислоты. К тому же уксус можно применять наружно, растирая проблемные участки. Он уменьшит объемы и придаст коже упругость.

Зеленый чай

Как без вреда для здоровья похудеть, наверняка знают любители зеленого чая. В нем содержится практически чудодейственное вещество EGCG, или катехин, которому ученые приписывают возможность борьбы с раком и ВИЧ-инфекцией. Он помогает активно сжигать калории, возбуждая нервную систему человека.

Пейте больше воды

На вопрос о том, как похудеть, отзывы практически у всех одинаковы: пейте больше воды. Почему же это так важно?

Вода значительно подавляет аппетит, и благодаря этому вы меньше съедите. Рекомендуется за 40 минут до приема пищи выпить стакан теплой жидкости. Она ускоряет и подключает в процесс метаболизма уже накопленные в организме жиры. Вода наполняет все клетки кожи влагой, делает их упругими и предотвращает преждевременное появление морщинок.

При недостатке воды в организме наступает обратный процесс, обмен веществ замедляется, и организм начинает накапливать жиры. Наступает обезвоживание, портятся волосы, кожа и ногти.

Стоит ли садиться на жесткую диету?

Если похудеть нужно в установленные сроки, на помощь приходит диета. К такому быстрому способу снизить вес и уменьшить объемы обращаются многие женщины.

Исследования показывают, что большинство представительниц слабого пола готовы кушать только зелень, кефир и воду, вместо того чтобы разобраться в основополагающих принципах правильного питания и регулярно посещать спортивный клуб. В основном, это объясняется отсутствием свободного времени.

Специалисты считают, что слишком жесткие диеты не только могут нанести значительный вред здоровью, но они еще и малоэффективны. Всего 20% женщин способны сбросить вес, питаясь с большими ограничениями. И, к сожалению, только 5% могут удержать достигнутые результаты. А как без вреда для здоровья похудеть при помощи быстрой диеты?

Неоправданно строгие диеты

Очень строгой и вредоносной для общего состояния организма считается диета, уменьшающая потребление калорий более чем на 40% от суточной нормы.

Обычно при соблюдении жесткого рациона питания значительный результат достигается в первые 3 дня. В это время организм покидает межклеточная жидкость и очищается кишечник. Эффект мгновенного похудения усиливается, если в рационе присутствуют ограничен прием соли и сахара. А затем прогресс значительно замедляется, так как из-за скудного питания тормозится обмен веществ, организм приходит в состояние стресса.

Всем известен тот факт, что после окончания диеты с большими ограничениями женщины начинают есть в полтора-два раза больше, что способствует возврату потерянных килограммов.

Поэтому, если вы раздумываете, как быстро без вреда похудеть, не стоит изучать список диет с большими ограничениями. Лучше понять принципы правильного питания и активно заняться спортом.

Правильное питание для снижения веса

Похудеть, не прибегая к жестким спискам разрешенных продуктов, их объему и часам приема, поможет правильное питание. Оно же станет лучшим ответом на вопрос о том, как без вреда для здоровья похудеть.

Весь секрет в разумном сочетании продуктов, которые дадут заряд бодрости и энергии на весь день, и в то же время не осядут в жировой прослойке.

Чтобы достичь идеального рациона, нужно всего лишь соблюдать 8 простых правил.

    Кушать небольшими порциями и не менее 3 раз в день (в идеале 5-6 раз). Нельзя переедать, порция, съеденная в один прием, должна умещаться в согнутой ладони.

    Основной прием пищи — завтрак. Продукты, поглощенные в это время, идут исключительно на пополнение организма энергией. настраивает метаболизм организма на ближайшие 24 часа, нормализует уровень сахара в крови, позволяет оставаться активным и работоспособным весь день.

    Есть нужно в строго установленное время, медленно, тщательно пережевывая.

    Нельзя кушать в состоянии стресса или сильного волнения. Адреналин замедляет обменные процессы, и все поглощенные калории отправляются «про запас».

    Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

    Большое потребление воды — одна из основ правильного питания. Здоровому организму необходимо поглощать не менее двух литров в день.

    Есть нужно медленно. Насыщение приходит как минимум через 20 минут после начала потребления пищи. Поэтому не стоит спешить, чтобы не переесть. К тому же, тщательно пережеванная пища хорошо измельчается и смачивается слюной еще во рту, что способствует расщеплению углеводов.

    Следует практически полностью исключить сахар. Избыток этого продукта в организме нарушает пищеварение и приводит к газообразованию в кишечнике.

Диета Ринада Минвалеева

Теорию и практику здорового питания изложил в своих книгах Ринад Минвалеев. Похудеть без вреда можно, прибегнув к питанию трехдневными циклами. Первые два дня каждого цикла еда должна быть такой же, как и всегда. Однако необходимо отказаться от сладкого и спиртного. В третий день цикла количество потребляемых калорий нужно сократить до минимума. В пищу принимать только нежирные кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Обязательно пить как можно больше воды.

В основу системы положена идея обмануть организм и заставить его не замедлять процесс обмена веществ. За один день ограниченного питания организм не успевает перестроиться на режим экономии энергии и начинает активно худеть. Благодаря тому что в последующие дни цикла он получает традиционное для него питание, запас необходимых для жизнедеятельности полезных веществ восполняется.

При соблюдении диеты Ринада Минвалеева рекомендуется активно заниматься спортом в первый день каждого трехдневного цикла. Это активизирует обмен веществ и позволяет продолжать процесс похудения и во второй день, когда организм свободен и от спортивных нагрузок, и от ограниченного питания.

Такая система позволяет скинуть 3 кг за 9-12 дней.

Безопасные диеты не только укрепляют здоровье, но и помогают навсегда избавиться от лишнего веса. Узнайте 4 признака безвредной диеты, а также получите 2 сбалансированных диетических рациона, которые помогут похудеть легко и безопасно.

Похудение с помощью корректировки своего рациона считается самым эффективным, несмотря на большую пользу спорта, физических нагрузок или активного образа жизни. При нерациональном питании ничего не поможет избавиться от лишнего веса, тогда как неправильно выбранная диета может не только оказаться недейственной, но также нанести непоправимый вред. Поэтому из всего разнообразия предлагаемых на сегодня систем похудения нужно выбрать именно ту, которая даст желаемый результат и при этом поможет оздоровить организм.

Основными принципами любой диеты для похудения без вреда для здоровья считаются:

  • сбалансированный рацион;
  • разумные ограничения;
  • постепенная потеря лишних килограммов;
  • обеспечение организма всеми необходимыми полезными веществами.

Если эти условия не выполняются, то её нельзя соблюдать дольше 3 суток, а еще лучше – устраивать однодневную разгрузку.

Чтобы избавиться от 5-10 или более килограммов, следует выбирать исключительно сбалансированные методики. Многие виды таких систем похудения дают постепенную потерю веса со стабильным результатом без нанесения ущерба здоровью, психическому состоянию и внешности.

Виды безвредных эффективных диет

Абсолютно безвредных диет не существует, поскольку они всегда предполагают наличие ограничений, которые становятся стрессом для организма, заставляют его привыкать к новым продуктам и функционировать несколько иначе. При этом существуют очень эффективные диеты, соблюдение которых наносит минимальный, даже чисто символический вред здоровью (если говорить об адаптации организма), а также позволяет оздоровиться, чувствуя себя весьма комфортно. Их результат достигается не слишком быстро, но остается надолго, а зачастую – навсегда. Оптимальными в этом плане считаются щадящие рационы питания, название которых говорит само за себя.

Щадящая

Похудение по щадящей методике – это система правильного питания, основанная на употреблении здоровых продуктов и отказе от вредных или слишком калорийных блюд. Меню щадящей диеты составляется довольно просто, а также является полной противоположностью традиционных «голодных» рационов. Рассчитана она на 21 день с потерей до 4-5 кг лишнего веса.

Меню

Суть щадящего похудения сводится к тому, что на каждую из трех недель предлагается два меню, чередующиеся через день. Обязательным является употребление сельдерея, который ускоряет обмен веществ.

Первая неделя

Вариант №1:

  • завтрак – чашка молока с чайной ложкой меда, черствая булочка;
  • ланч – бутерброд из черного хлеба, масла, кусочка сельдерея, чай без сахара;
  • обед – овощной суп, кусочек отварной говядины, 2 картофелины «в мундирах», капустный салат с сельдереем;
  • полдник – овощная нарезка, сухарики;
  • ужин – 250 мл обезжиренного кефира, бутерброд из черного хлеба, масла, кусочка сельдерея.

Вариант №2:

  • завтрак – бутерброд из черного хлеба, масла, кусочка сельдерея, чай без сахара;
  • ланч – 250 мл обезжиренного кефира, бутерброд из черного хлеба с маслом, овощной салат со свеклой, сельдерей;
  • обед – куриный бульон, порция отварной рыбы, 2 картофелины «в мундирах», зелень, сельдерей;
  • полдник – фруктовый фреш, галетное печенье;
  • ужин – чашка молока с медом, 2 кусочка черного хлеба.

Вторая неделя

Вариант №1:

  • завтрак – фруктовый фреш, 3 сухарика;
  • ланч – бутерброд из черного хлеба, масла, брынзы;
  • обед – овощной суп, нежирное мясо, салат из моркови с сельдереем, кисель;
  • ужин – ломтик черствого хлеба, чашка молока, мед.

Вариант №2:

  • завтрак – черный хлеб, повидло, чай с молоком без сахара;
  • ланч – черный хлеб, кусочек курицы без кожи, травяной чай без добавок;
  • обед – нежирный борщ, отварная рыба, салат со свеклой, сельдерей;
  • полдник – молоко с сухариками;
  • ужин – сыр невысокой жирности, чай без сахара.

Третья неделя

Вариант №1:

  • завтрак – черный хлеб, повидло, кофе;
  • ланч – вареное яйцо, бутерброд из черного хлеба с маслом, овощная нарезка;
  • обед – грибной суп с зеленью, сельдерей, нежирная котлета, овощной фреш;
  • полдник – яблоко, сухарики;
  • ужин – 250 мл натурального йогурта, черствая булочка.

Вариант №2:

  • завтрак – молоко с медом, сухари;
  • ланч – 2 бутерброда из черного хлеба и колбасы без сала, овощи, чай без сахара;
  • обед – рыбный бульон с кусочком рыбы, овощное рагу с сельдереем, два печёных яблока;
  • полдник – галетное печенье, апельсин;
  • ужин – черный хлеб, отварная рыба, сельдерей, яблоко.

Такая система питания проста в применении, исключает голод или другой дискомфорт. По сути, щадящая методика — это диета для желудка, которая не возбуждает и не угнетает процесс пищеварения. При этом желудочный сок выделяется равномерно, а продукты не раздражают слизистую. Поэтому при выборе овощей или фруктов нужно учитывать этот момент, а лук, чеснок и острые специи полностью исключить из рациона. Наибольший упор следует делать на овощные бульоны или супы, которыми можно заменять любые отсутствующие блюда. Также есть вариант безвредной суповой диеты, которая очень эффективно сжигает жировые отложения.

Суповая

Основой суповой методики похудения является суп, приготовленный по особому рецепту. Эта методика похудения самая безопасная для организма и очень хорошая для его оздоровления. Она способствует похудению, очищению от токсинов, положительно влияет на слизистую желудка.

Для приготовления супа потребуются:

  • лук – 7 штук;
  • сельдерей – по вкусу (не меньше 1 пучка);
  • капуста – 1 головка;
  • салатный перец – 1 штука (зеленый);
  • помидоры – 4 штуки (свежие или консервированные).

Все ингредиенты нарезаются, заливаются водой, затем варятся – 10 минут при сильном кипении, 30 минут в режиме томления. Можно немного посолить, но уже непосредственно перед употреблением блюда. Рецепт разрешается немного изменять, добавляя к нему другие овощи, но не картофель.

Помимо супа, следует обязательно добавить к рациону следующие продукты:

  • первый день – фрукты;
  • второй – овощи (кроме бобовых, картофеля);
  • третий – овощи, фрукты;
  • четвертый – 250 мл обезжиренного молока, 4 банана;
  • пятый – 400 г отварной говядины, 6 помидоров;
  • шестой – 400 г варёной курицы, любые овощи, кроме бобовых и картофеля;
  • седьмой – только коричневый рис.

Самое приятное, что суп можно употреблять в любом количестве, как только появляется чувство голода. Диета рассчитана на неделю. Она достаточно легкая в соблюдении, при этом потеря веса может составить 3-4 кг.

Безопасное и комфортное похудение может обеспечить любая другая хорошо сбалансированная методика, предполагающая полноценное питание и исключающая сильное чувство голода. Однако следует учитывать, что даже те системы похудения, которые соответствуют таким требованиям, могут быть вредными по медицинским показаниям. Поэтому при наличии каких-либо проблем со здоровьем вводить любые ограничения в свой рацион следует только после консультации с врачом, даже если диета весьма популярна или широко разрекламирована как не наносящая вреда. В любом случае существует целый ряд противопоказаний и негативных последствий, о которых многие авторы методик предпочитают умалчивать.

Польза и вред популярных диет

В отличие от описанных выше методик похудения без вреда организму многие из самых известных и распространенных сегодня диет вполне способны не только помочь избавиться от лишних килограммов, но существенно подорвать здоровье. К числу таких систем питания можно отнести: энерджи диет, бессолевую (включая японскую), на кашах, безглютеновую, питьевую, белковую (в том числе безуглеводную, низкоуглеводную, яичную), безбелковую.

Польза и вред диет зависит от нескольких факторов:

  • продолжительности;
  • строгости ограничений;
  • разнообразия меню;
  • наличия стрессовых факторов;
  • противопоказаний.

Кроме того, большое значение имеет сочетание указанных условий. Так, если методика похудения предлагает слишком скудный рацион и при этом ее длительность составляет 30 дней, то вред здоровью может оказаться непоправимым.

Прежде чем определиться с выбором диеты, необходимо учесть все ее преимущества, недостатки и риски, чтобы результат не принес разочарования или не привел к необходимости длительного лечения от последствий похудения.

Безбелковая

Суть безбелкового рациона сводится к тому, чтобы ограничить количество белка до 20% от всех употребляемых за сутки полезных веществ. При этом необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды, если нет противопоказаний. Чаще всего безбелковая диета назначается врачами для снижения содержания белка, избыток которого приводит к развитию целого ряда серьезных заболеваний почек, печени, суставов, сердечнососудистой и эндокринной системы.

Польза

Польза безбелкового питания состоит в том, что она помогает избавиться от вышеуказанных проблем. Кроме того, уменьшение поступающего в организм количества белка может привести к снижению веса, но только при условии правильно сбалансированного рациона.

Полезное действие безбелковой диеты основано на принципе стабилизации обмена веществ. Хотя диетологи считают, что данная методика практически не имеет ничего общего с похудением, поскольку она плохо сочетается с физическими нагрузками, может привести к повреждениям и потере мышечной ткани.

Вред

При соблюдении безбелковой диеты вред для похудения может быть обусловлен тем, что в составе продуктов, не содержащих белок, находится много жиров и углеводов. Поэтому такая методика является незаменимой в качестве дополнительного лечения при наличии определенных заболеваний, но будет абсолютно бесполезной и даже вредной для похудения.

Безглютеновая

Глютен – растительный белок, содержащийся в зерновых и обеспечивающий пышность выпечки. О вреде глютена (клейковины) начали говорить, когда было обнаружено заболевание целиакия, связанное с непереносимостью этого вещества. Поэтому безглютеновая диета в первую очередь показана тем людям, кто столкнулся с такой проблемой. Она основывается на полном исключении из рациона продуктов с клейковиной. Для желающих похудеть такая методика тоже является довольно эффективной, обеспечивая:

  • потерю веса при минимальных усилиях до 3 кг в неделю;
  • интенсивное очищение от токсинов;
  • низкокалорийный, но сбалансированный рацион;
  • разнообразное меню, не изнуряющее организм.

При этом следует учитывать, что глютен может содержаться не только в мучных, но также во многих других продуктах – кашах, мясных изделиях, полуфабрикатах, соусах, конфетах, консервах, алкогольных напитках, пакетированных соках. В целом при глютеиновой диете разрешены только свежие натуральные продукты:

  • овощи, фрукты, мед;
  • яйца, мясо;
  • бобовые, соя, семечки, орехи;
  • безглютенновая мука и крупы (гречневая, кукурузная, пшенная, рисовая), картофельный крахмал;
  • сливочное, растительное масло.

Суть её состоит в пятиразовом питании с ужином до 18 часов. Конкретного меню нет, главное – отсутствие в нем глютеновых продуктов. Другие блюда можно употреблять в любых комбинациях и количествах.

Польза

Для тех, кто намерен сбросить вес на рационе без глютена, диета помогает:

  • избавиться от 10 кг за месяц;
  • наладить работу пищеварительной системы;
  • очиститься от токсинов, шлаков, радионуклидов;
  • нормализовать уровень сахара.

При этом следует учитывать, что употребление безглютеновых продуктов с целью похудения может быть оправдано только в тех случаях, когда в них содержится мало жиров и сахара. Иначе польза и вред от такого питания будут несоизмеримыми.

Вред

Исключение из рациона основных источников глютена – злаковых культур ­– приводит к тому, что организм начинает испытывать дефицит клетчатки, многих витаминов и минералов, в том числе таких важных, как:

  • железо, кальций;
  • витамины группы В;
  • фолиевая кислота.

Чтобы восполнить их недостаток, рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы. Кроме того, если для похудения выбирается безглютеновая диета, вред организму может быть нанесен преобладанием в рационе крахмалистых углеводов, которые способствуют развитию дрожжевых грибков (молочницы). По этим причинам врачи не рекомендуют прибегать к такому рациону, если необходимость в нем не вызвана проблемами со здоровьем.

Белковая (низкоуглеводная, безуглеводная)

Белковое питание – отличный способ похудеть, не испытывая чувства голода. Эта методика, которая считается одной из самых эффективных систем похудения, предполагает употребление довольно разнообразных продуктов, которые обеспечивают организм практически всеми необходимыми веществами. При этом польза и вред белковой диеты находится в прямой зависимости от степени ее ограничений.

Существует большое количество вариантов таких методик, многие из них называются низкоуглеводными или безуглеводными, но суть каждой из них сводится к тому, что основу рациона составляют белки. Уменьшение количества углеводов дает быструю потерю веса, а при правильно сбалансированном рационе обеспечивает достаточный тонус организму. Также одним из популярных и довольно эффективных вариантов белкового похудения является яичная диета, вред которой усугубляется возможностью появления аллергических реакций на яйца. Во всем остальном такая система обладает всеми преимуществами и недостатками низкоуглеводных систем питания.

Польза

Разумное уменьшение количества углеводной пищи наряду с добавлением к рациону белковых продуктов и клетчатки положительно сказывается на состоянии здоровья во время похудения:

  • клетчатка и белки долго перевариваются, обеспечивая длительное чувство сытости;
  • белки поддерживают регенерацию клеток, что способствует хорошему состоянию кожи, которая нередко страдает от потери веса;
  • жировые отложения расщепляются для обеспечения организма энергией, при этом новые депо не образуются из-за отсутствия их основных «поставщиков» жира – углеводов.

К другим преимуществам низкоуглеводных методик относится разнообразие рациона – кушать можно практически все, кроме вредных для фигуры продуктов (сладких, крахмалистых).

Вред

Данная система питания может быть вредной для организма только в тех случаях, когда количество потребляемых углеводов сокращается до минимума. При этом приходится отказываться не только от сладких или крахмалистых блюд, но также от многих овощей и фруктов. Кроме того, при соблюдении безуглеводной диеты вред может проявляться ее побочными действиями:

  • усиленное сжигание жиров вызывает образование и накопление в крови особых соединений – кетонов, которые проникают в мочу, провоцируя развитие опасного заболевания – кетонурии;
  • недостаточное питание мозга глюкозой снижает умственную работоспособность;
  • избыток белка повышает риск появления сердечнососудистых заболеваний и опухолей;
  • быстрое выведение воды из тканей, предшествующее активному сжиганию жиров, чревато сильным обезвоживанием;
  • дефицит витаминов или минералов снижает иммунитет;
  • замедленное, затрудненное или недостаточное опорожнение кишечника (запоры) не обеспечивает качественного очищения кишечника, ведет к накоплению шлаков, задержке токсинов.

Безуглеводное белковое питание противопоказано людям с заболеваниями сердца, сосудов, почек. В любом случае вред и польза подобной системы находится в прямой зависимости от ее рационального использования.

Бессолевая

Бессолевое питание изначально было разработано как лечебное, но поскольку в результате его применения одновременно с улучшением состояния отмечалось заметное похудение, оно было взято «на вооружение» многими худеющими. Хотя при неправильном применении бессолевой диеты польза и вред отказа от соли могут оказаться совершенно несоизмеримыми, поскольку ущерб здоровью способен свести на нет все старания по избавлению от лишних килограммов.

Соль – это не только добавка, улучшающая вкус блюд, но также важный элемент, обеспечивающий нормальное функционирование организма. Поэтому правильно составленная бессолевая диета не исключает употребление соли, а только ограничивает его минимальным количеством.

Бессолевое питание основывается на следующих принципах:

  • отказ вредных продуктов (жареных, жирных, копченых, острых, соленых);
  • употребление блюд, приготовленных на пару (в основном овощных);
  • дробное пятиразовое питание небольшими порциями.

Обязательным условием бессолевой методики является приготовление всех блюд без соли. Слегка подсаливать пищу можно непосредственно перед ее употреблением. При соблюдении этого правила диеты вред соли значительно уменьшается. К бессолевым методикам похудения относится также широко известная своей эффективностью японская, при соблюдении которой запрещается потреблять не только соль, но также сахар, сладости, мучные изделия.

Польза

Повышенное употребление соли приводит к негативным последствиям. Прежде всего, начинает задерживаться жидкость, появляются отеки, повышается кровяное давление, возникают сбои в работе многих систем. Кроме того, чрезмерное её потребление зачастую способствует повышению массы тела, усиленному образованию шлаков.

Бессолевое питание помогает:

  • устранить последствия чрезмерного употребления соли;
  • улучшить здоровье, общее самочувствие, внешний вид человека;
  • избавиться от лишнего веса, целлюлита, отеков.

Ограничивать соль в рационе можно без особого вреда, поскольку при сбалансированном питании организм получает достаточное количество хлорида натрия из продуктов, поэтому достаточно всего лишь немного подсолить пищу, чтобы обеспечить себе необходимую суточную норму этого вещества.

Вред

Хлорид натрия (соль) входит в состав практически всех жидкостей в теле человека. Его дефицит может нарушить водно-солевой и натриевый баланс, негативно сказаться на обмене веществ или работе мочевыводящей системы. Сокращение потребления, а не полный отказ от соли – это основное условие бессолевого питания. При соблюдении любой бессолевой, в том числе японской диеты вред организму может быть нанесен из-за непропорционального поступления полезных веществ и недостаточного количества микроэлементов, а также по причине слишком низкой калорийности рациона, неспособной покрыть физиологические потребности человека.

Абсолютно противопоказана бессолевая диета в двух случаях:

  • во время сильной жары;

Такие ограничения связаны с активным потоотделением, которое приводит к вымыванию большого количества соли, поэтому ее недостаточное поступление может отрицательно сказаться на здоровье.

Гречневая

Гречневая диета также считается одним из наиболее эффективных способов похудения, поскольку в этой крупе содержится мало углеводов, но много клетчатки, витаминов, микроэлементов. При этом методика, основанная на употреблении запаренной гречки, имеет свои плюсы и минусы, а вред гречневой диеты зависит от ее конкретных особенностей – продолжительности, требований, ограничений.

Похудение на гречке бывает однодневным или многодневным, а также допускает прием только одной каши или дополнительно с другими диетическими продуктами. Самое жесткое гречневое похудение длится 14 дней и предполагает употребление одной лишь запаренной гречки в любом количестве. Разрешается немного обезжиренного кефира, а также обязательно не меньше 2 литров чистой воды. Рацион менее строгих гречневых диет включает овощи, фрукты, другие малокалорийные блюда.

Польза

Основным достоинством гречки диетологи называют ее способность очищать организм и регулировать обмен веществ. Разгрузку на такой каше полезно устраивать после обильных застолий, чтобы избавиться от скопившихся вредных веществ. Кроме того, польза гречневой каши обусловлена другими ее полезными свойствами:

  • сразу после перехода на гречку начинается процесс выведения лишней жидкости, что способствует быстрому снижению веса;
  • через 2-3 дня вместо жидкости начинают расщепляться и выводиться жировые отложения;
  • практически не ощущается голод, поскольку кашу можно есть неограниченно, при этом организм получает не дополнительные углеводы с калориями, а витамины микроэлементы, аминокислоты, натуральную клетчатку.

За счет выведения шлаков и токсинов происходит очищение не только внутри, но также снаружи – кожа становится здоровее, чище, устраняются прыщи, сальность. Но, поскольку в гречке содержатся далеко не все необходимые вещества, их недостаток может отрицательно сказаться на общем самочувствии или даже навредить здоровью.

Вред

Вредной для здоровья можно считать только строгую гречневую диету, исключающую прием любых других продуктов, кроме гречки. Как любая монодиета, она ограничивает поступление многих витаминов и микроэлементов, в частности соли, которая жизненно важна для человека. Кроме того, вред такого варианта гречневого похудения обуславливается его однообразием, из-за которого оно очень трудно переносится психологически, что отрицательно сказывается на настроении, оказывая, скорее, негативное, нежели позитивное воздействие.

  • при наличии заболеваний ЖКТ;
  • при сахарном диабете;
  • во время беременности и кормления грудью.

В таких случаях можно прибегнуть к менее строгому варианту диеты на гречневой каше, рацион которого является сбалансированным и включает целый ряд других здоровых продуктов.

По сути, гречневая диета является образцом распространенной методики похудения на кашах. Вместо гречки можно использовать любую полезную крупу – перловую, пшенную, пшеничную. Также большой популярностью пользуется овсяная диета, польза и вред которой аналогичны гречневой, но ее можно использовать даже при наличии проблем с ЖКТ.

Низкокалорийная

Уменьшение калорийности рациона с целью избавления от лишнего веса – самый распространенный метод похудения. Однако снижение уровня калорий до минимума крайне негативно сказывается на здоровье. Особенно вред низкокалорийных диет становится заметным, если они продолжаются длительное время без видимых на то оснований. Суть большинства таких методик сводится к тому, чтобы употреблять не больше 800-1000 калорий в день. При этом предпочтение отдается диетическим продуктам с низкой питательной и энергетической ценностью.

Польза

Говорить о пользе низкокалорийного рациона можно только в тех случаях, когда он является лечебным и назначается врачом по медицинским показаниям. Такой рацион питания целесообразен исключительно при наличии ожирения со значительным превышением массы тела, которое ведет к развитию серьезных осложнений. В этих случаях снижение калорийности помогает улучшить состояние больного, но придерживаться такой методики следует только до достижения нормального веса. Затем нужно переходить на рациональную систему питания.

Второй случай, когда можно говорить о пользе низкокалорийного питания – это разгрузочные дни. Сутки разумного голодания помогают организму очиститься, избавиться от шлаков, вывести лишнюю жидкость, нормализовать свою работу. Более длительное голодание, с целью похудения, способно сильно навредить здоровью.

Вред

Ограничение калорийности рациона чревато не только недостаточным поступлением энергии, но также более серьезными последствиями:

  • намного хуже начинают усваиваться витамины, другие полезные вещества, значительно ухудшается иммунитет;
  • дефицит жира приводит к нарушению процессов обновления и роста клеток;
  • из-за отсутствия нужного количества жирных кислот развиваются депрессивные состояния, синдром дефицита внимания, шизофрения.

Кроме того, установлена связь между длительным соблюдением низкокалорийной диеты и развитием сердечнососудистых заболеваний, злокачественных опухолей простаты и кишечника.

Дисбаланс полезных веществ, который обязательно появляется на фоне значительного снижения калорийности рациона, приводит к появлению самых разных проблем:

  • если преобладает белок, то поражается печень и почки;
  • избыток углеводов способствует развитию диабета;
  • отсутствие полезных жиров приводит к повышению уровня холестерина.

Разумное похудение – это длительный процесс, который не терпит спешки, поскольку резко потерянные килограммы имеют свойство возвращаться.

Низкокалорийные рационы питания направлены именно на быстрое избавление от лишнего веса, поэтому не могут относиться к категории полезных. Также многие худеющие на низкокалорийном рационе склонны к перееданию, поскольку ошибочно считают, что обезжиренные или другие диетические продукты имеют маленькую энергетическую ценность, поэтому безвредны для фигуры. Употребляя их в больших количествах, они тем самым не только нарушают баланс в организме, но также вырабатывают в себе привычку, есть большими порциями, что в дальнейшем способствует резкому набору массы тела.

Питьевая

Питьевая — считается одной из самых жестких, поскольку предполагает полный отказ от твердой пищи. Употреблять можно только жидкие продукты и блюда без ограничений. Подходит все, что пьется – молочные или кисломолочные продукты, бульоны, любые напитки, включая сладкие. Не рекомендуется только газировка. Еще одно обязательное условие – длительность её должна составлять ровно 30 дней. В результате можно добиться существенного похудения, но если говорить о пользе, то она чисто теоретическая, поскольку описывается только сторонниками методики.

Польза

Авторы питьевой системы похудения утверждают, что такой рацион имеет достаточную питательную и энергетическую ценность, чтобы покрыть потребности организма, поэтому дискомфорт может быть только психологическим. Также чисто теоретически обещается:

  • на первом этапе – очищение полых органов, о котором свидетельствует появление выделений из организма и слизистого налета на языке;
  • затем начинают очищаться почки, печень (плотные органы), что сопровождается неприятными ощущениями в этой области;
  • завершающий этап происходит на клеточном уровне.

В результате потеря веса должна составить 15 кг, при этом вред питьевой диеты будет действительно реальным, а не «обещанным».

Вред

Все проблемы, которые могут возникнуть во время или в результате подобного похудения, обусловлены не столько жесткими требованиями такой методики, сколько ее длительностью.

Разгрузочный питьевой день может принести действительно ощутимую пользу здоровью, но 30-дневное голодание – это стресс, ведущий к необратимым процессам в организме.

При неправильном выходе из такой системы питания организм может отказаться принимать пищу, что чревато развитием анорексии. Кроме того, к печальным последствиям длительного питьевого режима следует отнести:

  • повреждение и воспаление внутренних органов, о котором свидетельствует обещанное появление выделений или слизи;
  • атрофия слизистой желудка, прекращение выработки пищеварительных ферментов, для восстановления которых потребуются годы;
  • отсутствие жиров отрицательно скажется на коже;
  • обилие фруктово-овощных соков может привести к аллергии;
  • белковое голодание нарушит кровообразование, гормональный фон, половую функцию, снизит иммунитет, приведет к атрофии мышц.

При этом лишние килограммы будут уходить за счет расщепления мышечной ткани. Поскольку организм не сможет выводить всю жидкость, появятся так называемые «голодные» отеки.

Термин «пухнуть от голода» является обозначением медицинской патологии, которая на питьевой диете становится максимально выраженной.

Конечно, за месяц голодовки вполне реально избавиться от 15 кг лишнего веса. Но польза и вред такого похудения будут абсолютно несоизмеримыми, поскольку здоровье покинет его вместе с весом.

Рисовая

Эффект похудения на рисовых днях основывается на очищении от шлаков и токсинов за счет способности риса абсорбировать все вредные вещества, а затем выводить их из организма. При этом содержащиеся в крупе сложные углеводы надолго снабжают энергией, создавая чувство сытости. Из всех вариантов рисовой диеты самыми результативными считаются те, которые основаны на употреблении каши, приготовленной из предварительно вымоченного риса на завтрак с последующим 4-х часовым воздержанием от питья и приема пищи. Такая методика позволяет заметно похудеть и очистить весь организм.

Польза

Помимо выведения из организма всего лишнего, рис насыщает его витаминами группы B и аминокислотами, которые положительно сказываются на работе мозга, состоянии нервной системы и внешнем виде. Кроме того, рисовая диета позволяет:

  • избавиться от 10 лишних килограммов за месяц;
  • нормализовать метаболические процессы;
  • улучшить работу ЖКТ.

Однако не все так просто, поскольку существует не только польза, но и определенный вред рисовой диеты, если соблюдать ее длительное время или нарушать правила.

Вред

При выполнении очистительной функции рис вымывает не только вредные, но также полезные вещества. При этом выведение абсолютно всех солей затрудняет работу сердечной мышцы. Также могут появиться проблемы с сердечнососудистой системой, диабет, почечнокаменная болезнь. Во избежание такого результата не рекомендуется длительно придерживаться рисовой монодиеты, поскольку снижение веса будет достигнуто ценой нанесения непоправимого вреда организму.

Энерджи диет

Диеты можно классифицировать не только по таким основополагающим параметрам, как продолжительность, меню, жесткость ограничений, их польза и вред. Независимо от всего этого преимущественное большинство методик для похудения объединяет одно – они предполагают употребление тех или иных натуральных продуктов или обычных блюд. Кроме того, существуют системы, основанные на частичной или полной замене приемов пищи специально разработанными продуктами питания – коктейлями.

Польза

Сегодня самым распространенным вариантом похудения на «искусственном вскармливании» является система энерджи диет, которая предназначена для спортсменов или людей, ведущих активный образ жизни, а также помогает избавиться от лишних килограммов всем остальным желающим. По утверждению производителя, его продукция обеспечивает сбалансированное питание со всеми необходимыми витаминами, микроэлементами, полезными веществами. При этом потеря веса происходит медленно, что не позволяет коже обвиснуть даже без специальных тренировок.

Коктейли энерджи диет характеризуются следующими свойствами:

  • могут заменить или дополнить привычный рацион;
  • позволяют контролировать его суточную калорийность;
  • помогают избавиться от лишних килограммов;
  • обеспечивают организм белками, витаминами, микроэлементами, аминокислотами;
  • дают заряд бодрости и активности.

Такие качества действительно полезны, но ничего уникального в них нет – всеми ими обладает обычная здоровая еда.

Главное преимущество коктейлей – простота приготовления, но она теряет весь смысл, если учитывать достаточно высокую стоимость такой продукции.

Вред

Польза и вред от коктейлей широко дискутируется между специалистами и потребителями этой продукции. В конечном счете, все зависит от того, насколько рационально они используются, а также имеет ли смысл их применение.

Вред от коктейлей может быть, если употреблять их на завтрак, обед, ужин или еще чаще. Замена ним одного приема пищи действительно помогает нормализовать вес. Хотя результат зависит исключительно от правильности составления всего рациона.

«Золотые» правила похудения без вреда

Грамотное избавление от лишних килограммов основывается на соблюдении нескольких важных правил. Главный принцип – похудение должно быть безвредным. Для этого необходимо:

  1. Худеть медленно – норма потери веса составляет не более 4 кг в месяц, при более интенсивном похудении развиваются скрытые и явные проблемы со здоровьем, нарушается работа многих органов и систем, развиваются разные болезни, обостряются хронические заболевания, а в итоге потерянные килограммы быстро возвращаются.
  2. Ускорить процесс метаболизма — это можно сделать с помощью правильно составленного рациона или добавления к нему продуктов, активизирующих обменные процессы, например, яблочного уксуса, который выпивают перед едой, разведя столовую ложку в стакане воды.
  3. Пить много жидкости – вода тоже разгоняет метаболический процесс, а также способствует активному расщеплению жиров, снижает чувство голода.
  4. Исключить жесткие диеты – слишком строгие ограничения допускаются только для разгрузочных дней.

Лучшими считаются длительные методики похудения продолжительностью от 21 дня, в течение которых организм легко адаптируется ко всем изменениям, не испытывает стресса и не стремится вернуть потерянные килограммы после возвращения к обычному рациону.

Помимо указанных правил существуют требования, без выполнения которых никакая методика похудения не будет эффективной:

  • калорийность рациона должна рассчитываться в зависимости от необходимого минимума калорий с учетом индивидуальных особенностей и образа жизни;
  • в меню должен обязательно соблюдаться баланс белков, жиров, углеводов;
  • основу рациона должны составлять любимые или хотя бы приемлемые продукты, иначе похудение будет некомфортным и малоэффективным;
  • нельзя ставить перед собой недостижимые цели – уменьшение показателей веса должно учитывать особенности физиологии, конституции, возраста и других индивидуальных параметров;
  • следует обязательно контролировать состояние здоровья, при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить похудение и обратиться к врачу.

Кроме того, не рекомендуется резко начинать и заканчивать диету. К этому процессу необходимо подготовиться физически и морально. Похудения нельзя добиваться любыми методами – оно должно быть направлено на улучшение здоровья и продление жизни.

Безопасные диеты для похудения – это современный успех, ведь здоровый организм первенствующий критерий избавления от жира. Постараемся рассказать о самом безопасном меню на каждый день легких и приятных диетических блюд.

Правильное похудание с помощью подобранного рациона, эффективных физических упражнений, корректировки образа жизни, считается лучшим методом борьбы с лишним весом. Самая строгая диета не поможет убрать лишние бока, если у вас был ошибочный подход, но и рациональная диета навредит вам. Поэтому важно разбираться и находить не лживую информацию о системах похудения, а лучше найти ту, которая реально даст желаемый результат.

Список правил диеты без вреда для здоровья:

  • Разнообразное меню;
  • Сбалансированные продукты;
  • Регулярный сброс лишнего веса;
  • Получения нужного количества полезных элементов;
  • Нужная мотивация и разумные запреты.

Если человек соблюдать все эти принципы, то лучше иногда сделать разгрузку.

Только сбалансированные методики похудения на 5, 10 или 15 килограмм должны быть верными. Такие строгие критерии выбора разновидностей похудения дадут поэтапные результаты. У вас будет цветущая внешность и крепкая психика.

Лучшие эффективные диеты без ущерба

Необходимо знать, что невредной диеты нет, поэтому любая имеет ограничение, а это перенапряжение для организма. Любой организм может подстроиться к натуральным продуктам. В наличии присутствует диеты, которые практически безвредны. Они наоборот адаптируют организм к оздоровлению. Хоть эффект не моментальный, но вкусный и остается настолько, сколько вам нужно.

Только щадящие продукты, получившие одобрение от диетолога.

Облегчённая методика – это принцип вкусных продуктов на низкокалорийной основе, а также отказ от вредных привычек. Облегченное меню основывается на общепринятых нормах диетологов. Оно является прямой противоположностью классической «голодовки». За 20-25 дней, возможно, честно похудеть на 5-7 кг без вреда.

Греческий салат для похудения

Меню .

Схема легкого принципа сводится на то, что у вас есть два разнообразных меню. Их надо чередовать через день. Не забывать употреблять овощи особенно сельдерей и петрушку. Эти два продукта помогут раскрутить обмен веществ.

Схема недели 1:

  • Завтрак – чай с натуральным медом, низкокалорийная булочка;
  • Перекус – бутерброд с маслом из черного хлеба, зелёная нарезка, немного сельдерея, кофе;
  • Обед – овощной суп, малокалорийная говядина, тунец или сельдерей с помидорами;
  • Полдник – ломтик черного хлеба с зеленой нарезкой;
  • Ужин – диетический йогурт 200 грамм, традиционные бутерброды, сельдерей, чай.

Вариант 2:

  • Завтрак – свежий сок, ломтик диетического хлебца с салатом, сельдерей;
  • Перекус – классический кефир 300 мл, два бутерброда с диетическим маслом, нарезка помидоров с капелькой уксуса, сельдерей;
  • Обед – смесь овощей для бульона, два бутерброда, запечённая рыба, картофель 150 грамм в мундирах, салат с брокколи и сельдереем;
  • Перекус – три яблока;
  • Ужин – постная курица, салат, традиционные чёрные бутерброды, чай.

Вторая неделя – вариант 1:

  • Завтрак – кефир 250 грамм, два чёрные хлебцы;
  • Перекус – два варёных яйца, 1 чёрный хлебец, брынза;
  • Обед – варенное постное мясо 300 грамм, традиционный салат с добавлением сельдерея, свежий сок;
  • Перекус – печенья, грейпфрут;
  • Ужин – овсяные печенья, стакан молока.

Вариант 2:

  • Завтрак – постные хлебцы, молок с чаем;
  • Перекус – салат из одного овоща, чай на траве, запечённые хлебцы;
  • Обед – бульон из курицы, бутерброд с тунцом или треской, салат из петрушки, сок;
  • Перекус – диетические вафли с молоком;
  • Ужин – нежирный сыр с кусочком черного хлеба, стакан кефира.

Третья неделя – вариант 1:

  • Завтрак – морковный сок, хлебцы;
  • Перекус – бутерброд с помидорами и маслом, сельдерей,
  • Обед – творог 300 грамм, сок;
  • Перекус – два зелёных яблока;
  • Ужин – грибной суп с мясом, две постные котлеты, хлебец, чай.

Вариант 2:

  • Завтрак – вареное яйцо, два хлебца, чёрный чай;
  • Перекус – два бутерброда из постного хлеба, сельдерей, салат, сок;
  • Обед – грибной бульон, греческий салат, котлета;
  • Перекус – печенья, банан, яблоко;
  • Ужин – рыбное рагу, кусочек мяса, сельдерей, апельсин.

Это была система сбалансированного питания. Она подойдет каждому, исключив голодовку, давление на психику. По сути дискомфорта не будет, а процесс пищеварения продуктов пройдет легко. Меню благоприятно влияет на слизистую не возбуждая проявления желудочных соков. При выборе продуктов нельзя включать в меню чеснок, перец, лук, горчицу и другие острые продукты. Старайтесь делать больше овощных бульонов, так как они могут легко заменить приготовление постного мяса.

Суповые

Суповые диеты получили основу всем знакомого супа. Готовят исключительно по рецепту. Такие схемы похудения полностью безопасны для организма человека, а также помогут оздоровить внутренние органы. Отметим, что многие врачи после операций на желудок приписывают только эти системы из-за положительных воздействий на желудок.

Овощной суп с рисом для похудения

Для диетического супа нужно:

  • Перец салата – 1 штука;
  • Лук – 5-6 штук;
  • Помидоры – 4-5 штук;
  • Кусочек говядины – по желанию;
  • Сельдерей – по желанию;
  • Капуста – средняя головка.

Для приготовления надо тонко нарезать продукты, залить водой кастрюлю и дать проварится 10 минут, а 30 минут при среднем режиме. Солить разрешается после приготовления блюда. Рецепт можно добавить другие понравившиеся вам продукты, но без картофеля.

Суп разрешается изменять каждый день, добавляя другие продукты:

  • Понедельник – овощи с фруктами;
  • Вторник – фрукты;
  • Среда – 3 банана, 250 мл молока;
  • Четверг – овощи;
  • Пятница – 5 помидоров 350 грамм говядины постной;
  • Суббота – овощи, 450 грамм курицы;
  • Воскресенье – только суп.

Суп можно кушать сколько угодно. Если у вас наступило минимальное чувство голода сразу можно перекусить супом. Курс диеты, рассчитанный на полтора недели. Она не сложная, а сброшенный вес может составлять от 4-6 кг.

Безопасное похудение это хорошо, но надо учитывать важный момент, что даже такие комфортные системы похудения не всегда подходят вам. Поэтому если у вас наблюдаются, хоть минимальные проблемы со здоровьем надо провести консультацию с диетологом или врачом. В случае разрекламированной методики похудения или популярной диеты многие спортивные сайты не пишут противопоказания.

Лучшие популярные диеты их польза и вред

Выше показанное меню хорошее, но есть множество известных методик избавления от лишнего веса. Именно поэтому покажем вам самые популярные из них, а также их сильные и слабые стороны. Каждый должен мудро подойти к выбору диеты, ведь она может, как помочь, так и навредить если у вас есть минимальные противопоказания к её составляющей.

Жесткое урезание калорий с целью быстро убрать вес – известный метод быстрого похудения. Правда такое резкое похудение вредит здоровью, особенно если придерживаться строго меню длительное время. Вся их схема сводится к минимальному употреблению калорий до 1000 в сутки.

Продукты для безуглеводной диеты

Польза

Польза подобной диеты дело относительное, ведь о полезности запрета пищевых продуктов может одобрить только специальный врач. Такую диету приписывают только тем людям, у которых вес тела слишком большой. Только так можно привести в норму осложнения больного. После этого надо придерживаться здорового питания.

В другом случае – это дни голодовки, чтобы очистить желудок от токсинов и привести норму слизистую. Длительное голодание только нанесёт ущерб организму.

Вред

Ограничения многих продуктов чревато снижением энергетического баланса и следующими проблемами:

  • Плохое усвоение витаминов, ухудшение иммунитета;
  • Замедленный рост клеток;
  • Появление депрессий, шизофрении.

Вдобавок специалистами было установлена связность между раковыми опухолями, сердечными заболеваниями и жесткими методами похудения на клеточном уровне. Кроме того, если в меню содержится белок, то это может спровоцировать проблему с почками или печенью. Дефицит углеводов провоцирует увеличению холестерина и диабет.

Правильно похудение – это постепенный процесс, избавления килограмм. Торопясь получить эффект можно только навредить организму.

Низкоуглеводное меню находится в списке быстрых методов защиты от лишнего жира. Именно поэтому данная схема не подходит. Еще ошибочное мнение в том, что многие начинают переедать низкокалорийные продукты, а это не всегда правильно. Употребление в неограниченном количестве чревато дисбалансом в организме. К слову, такая привычка много кушать сыграет с вами в плохую шутку.

Гречневая диета популярное средство эффективного похудения, так как эти крупы получили множество лечебных микроэлементов. Польза и вред гречки зависит строго от индивидуальных особенностей. Худеть на гречке разрешается за день или за неделю, всё зависит от частоты приема каши. Строгое ограничение – это прием запаренной гречки на 2 недели. Иногда допускается кефир и проста вода без газа. При не жестком рационе можно включить к гречке фрукты, овощи, черный хлеб, другие малокалорийные гарниры.

Польза

Польза гречневой крупы это способность привести в норму обмен веществ и очистить организм. Диетологи отмечают еще множество достоинств каши:

  • При соблюдении гречневого меню начинается сброс веса и вывод жидкости;
  • Через 4-5 дней уходят жиры, а жировые клетки начинают гибнуть;
  • Голод не мучает, а запаренную кашу можно кушать неограниченно;
  • Очищается кожа, убираются прыщи, жирность, а лицо стает чище.

Вред

Вред гречневой диеты допускается рассматривать, только если она строгая. При соблюдении монодиеты множество микроэлементов, соли не поступают. Равным образом трудно переносить одну еду длительное время, а это накладывает отпечаток на самочувствие. Противопоказана гречневая методика похудения при беременности, расстройстве ЖКТ, диабете.

Тогда просто надо попробовать более щадящий вариант. Надо поменять гречку на пшеничную кашу.

Водная – противоположная безуглеводной по жесткости, ведь полное воздержание от углеводов мало кому посильная задача. Кушать разрешается только жидкую еду без запретов. Можно приготовить бульон, суп или молочные продукты. Нельзя только сладкие напитки и минералку. Максимальный курс составляет один месяц. В итоге можно получить внушительный результат. Пользы в таком похудении мало.

Польза

Создатели водной методики похудения убеждают, что водный рацион питательный для организма. С его помощью психологические потребности вас не побеспокоят. В свою очередь авторы говорят, что впервые дни очищаются почки, поэтому неприятные ощущения это нормально явление. Другие этапы приходят незаметно.

В завершении потеря вес до 10-15 кг, а это реальный результат, а не миф из интернета.

Вред

Вред становится пропорционально длительности курса. Обусловлено этим жесткими правилами. Неправильный выход из системы похудения чреватый огромными проблемами до анорексии. К другим негативным последствиям можно выделить:

  • Воспаления органов внутри желудка, а об этом свидетельствует появление слизи;
  • Полное прекращение роботы некоторых ферментов, а на их восстановления потребуется более года;
  • Появление аллергия;
  • Диета может нарушить иммунитет, гормональную систему, атрофия мышц, половое влечение.

Надо понимать, что кроме лишнего веса будут уходить и мышцы. А всё, потому что организм не в силе вывести эту жидкость. Безусловно, питьевой режим поможет убрать 15 кг, а это внушительная цифра, правда необходимо понимать, что с ними уйдёт частичка здоровья.

Безбелковая методика основывается на том, что в меню урезаются белки на 25%. Но надо пить около двух литров воды. Часто эту диету приписывают врачи с целью вылечить больного из-за большего содержания белка, а он в свою очередь может спровоцировать ряд болезней.

Польза

Она поможет избавиться от ряда проблем, но при этом ограничение белка это быстрый способ снижения веса. Она работает только если придерживаться правильного рациона меню. Диетологи отмечают, отличную работу обмена веществ.

Вред

Также специалисты утверждают, что заниматься физическими нагрузками без белка это большой риск получить травму мышц. Главное условие вызвано тем, что в меню богатое на жиры с углеводами.

Рисовые дни безупречно очищают от токсинов и шлаков, благодаря впитыванию вредных веществ. Эта крупа долго насытит энергией, а ощущение аппетита не побеспокоит. Создатели данной диеты заявляют, что самый эффективный способ это приготовление рисовых каш, предварительно настоянных на воде.

Польза

Кроме вывода вредных веществ, рис богатый витаминами, которые великолепно влияют на работоспособность мозга. Также рисовая диета поможет:

  • Убрать 10 килограмм за 30 дней;
  • Привести в норму метаболизм;
  • Повысить продуктивность ЖКТ.

Вред

Очистительные деятельность риса удаляет из организма полезные микроэлементы. Вымывание солей из организма влияет на работу сердца. Кроме того могут проявиться побочные последствия на почках и сердце. Поэтому длительно время придерживаться рисовой диеты не советуем

Кто-то может подумать, что это диета только на яйцах, но к счастью нет. Главное правило – нельзя заменять продукты. В рационе, несомненно, должны быть яйца, отварное мясо, овощи, фрукты.

Польза

Рацион богат на разные продукты, поэтому придерживаться такого метода похудения не затруднительно. Яйца богаты на белок.

Вред

Осложнение с гастритом, ЖКТ, печенью, язвой, сердцем и другими заболеваниями желудка это полный запрет на применения яичной диеты. При наличии любой аллергической реакции также не советуем применять её.

Правила похудения без вреда для здоровья

Уменьшение от лишнего веса по всем правилам строиться на актуальных принципах. Первостепенные рекомендации для похудения без вреда для организма:

  • Медленно и уверено потеря веса составляет до 5 кг в месяц. В случае более длительных периодов или нагрузок, возможно проявления невидимых симптомов со здоровьем, развиваются проблемы с хроническими болезнями, нарушается продуктивность органов, а лишний вес мгновенно возвращается;
  • Повышает метаболизм. Грамотное и не строгое меню активизирует обмен веществ. Можно пить чайную ложку яблочного уксуса, предварительно разбавив в воде;
  • Пить много простой воды. Вода бесплатный ресурс, способствующий расщеплять жировые клетки. Также она помогает блокировать чувство голода;
  • Жесткие диеты убрать из списка. Проводить строгую диету возможно только в день разгрузки;
  • Идеальный план похудения начинается от 21- дня соблюдения, при котором организм без проблем адаптируется к постепенным изменениям.

Также сосредоточьте внимание на основе, без которой нельзя соблюдать ни одну методику сброса веса:

  1. В порции обязаны быть белки, жиры, углеводы – это обязательно условие;
  2. Калорийность меню должно быть рассчитано с учётом вашего образа жизни;
  3. Не ставьте космические цели – надо учитывать физиологию организма, возраст и состояние здоровья;
  4. При минимальном ухудшении здоровья надо прекратить соблюдения диетического меню.

– это проблема, которая актуальна для огромного количества людей. И это не только эстетический недостаток, но и прямая угроза здоровью. Поэтому желание похудеть часто становится идеей фикс, и в погоне за стройностью люди ищут самые разнообразные диеты для похудения без вреда для здоровья. На самом деле диет существует очень много, как жестких, так и более или менее щадящих. Но часто случается так, что человек, начиная придерживаться определенной диетической схемы, чувствует себя очень плохо и замечает, что его здоровье ухудшилось.

Жесткие меры для снижения веса могут нанести очень ощутимый вред организму. Ввиду неполноценного питания и однообразного рациона он недополучает важные для функционирования питательные вещества. Именно поэтому всем, кто стремится сбросить большой лишний вес или похудеть на несколько килограммов, нужна диета, которая не вредит здоровью. Важно подобрать такую систему питания, чтобы обеспечить безопасное похудение – постепенное снижение веса и при этом общее оздоровление организма. Диета без вреда для здоровья подразумевает потребление низкокалорийной, но при этом полезной и разнообразной пищи. О том, как подобрать диету, которая не вредит организму, но при этом станет эффективным методом в снижении веса, речь пойдет в этой статье.

Как определить, что диета опасна?

В разных современных источниках можно найти очень много информации, являющейся достаточно противоречивой. Так, многие системы питания, которые пользователи считают безопасными, резко критикуют профессиональные диетологи.

Самостоятельно понять, что диета является опасной для здоровья можно, детально изучив все ее принципы. О том, что система питания может негативно сказаться на состоянии организма, свидетельствуют следующие признаки:

  • перелагаемый рацион является несбалансированным;
  • в процессе диеты необходимо питаться 1-2 продуктами, то есть соблюдать монодиету;
  • общая суточная калорийность — ниже 1200 килокалорий;
  • в описании обещается снижение веса без изменения питания в долгосрочной перспективе;
  • в описании идет речь о том, что человек сможет существенно похудеть за короткий период, например, сбрасывать по килограмму веса в день-два;
  • чтобы придерживаться ее, нужно покупать конкретные продукты;
  • в описании гарантируется неизменный успех.

Основная опасность несбалансированных диет состоит в следующем:

  • Организму будет недоставать важных питательных элементов. Одним из наиболее существенных последствий при неправильной системе питания является недостаток важных для здоровья питательных элементов. Если веществ, важных для правильного функционирования всех систем и органов, не хватает, происходят сбои, ведущие к развитию заболеваний. Встревожить того, кто практикует подобное питание, должна общая слабость, головные боли, нарушения сознания, сбои сердечного ритма, понижение мозговой активности. Нарушается и , что приводит к частым заболеваниям и медленному выздоровлению. К тому же после того, как человек отказывается от определенных продуктов, снижая до минимума количество жиров или углеводов, со временем у него отмечаются нарушения пищевого поведения. В таком случае в перспективе может развиться анорексия – состояние, угрожающее жизни.
  • У человека могут возникнуть психологические проблемы. При соблюдении опасной диеты у людей развиваются эмоциональные нарушения. При постоянном отказе от тех продуктов, которые нравятся, очень жестких пищевых ограничениях и необходимости постоянно чувствовать и контролировать голод неизменно проявляется беспокойство и нервозность. Очень часто такие ограничения приводят к тому, что человек позволяет себе послабления, из-за чего у него развивается чувство вины. Еще хуже он себя чувствует, если срывается, после чего снова пытается сесть на диету. В итоге необходимость придерживаться определенных ограничений в питании приводит к развитию постоянного упадка духа и даже депрессивного состояния. Именно поэтому важно постепенно приобщаться к новым пищевым привычкам и вводить в рацион здоровую пищу.
  • Проявление так называемого эффекта йо-йо. Это явление в итоге разочаровывает всех, кто резко худеет. В то период, когда худеющие строго следуют предписаниям той или иной системы для снижения веса, килограммы уходят на самом деле достаточно быстро. Но так только происходит возвращение к привычному рациону, потерянная масса тела очень быстро возвращается обратно, и в итоге вес становится даже больше, чем был до диеты. Именно так организм реагирует на временные жесткие ограничения – после них он наращивает дополнительный запас на случай повторения таких экстремальных периодов. Поэтому правильный подход к похудению – это здоровый рацион без резких и жестких ограничений.

Тем, кто хочет найти наиболее эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья, важно обратить внимание на признаки, которые характерны для здоровых и неопасных систем питания:

  • система питания позволяет худеть постепенно, потребляя при этом достаточно разнообразные продукты, которые нравятся человеку;
  • при ее соблюдении не страдает здоровье – наоборот, постепенно такая система питания улучшает общее состояние организма;
  • не обязывает покупать конкретные продукты питания;
  • учитывает индивидуальные пищевые предпочтения: в рационе не понравившиеся продукты вполне можно заменить другими;
  • позволяет постепенно снижать вес, но это происходит равномерно в течение продолжительного времени;
  • позволяет постепенно изменить пищевые привычки и перейти на новый здоровый образ жизни.

Таким образом, очень важно не только правильно подобрать диету, но сделать это так, чтобы впоследствии было легко придерживаться сбалансированного меню, оптимальной суточной калорийности и практиковать физическую активность.

Важно осознать, что похудение без вреда для здоровья – это медленный процесс. Следовательно, необходимо правильно настроить себя на постепенный результат. Поэтому при соблюдении любой из диет, о которых речь пойдет ниже, нужно придерживаться нескольких важных правил:

  • не пытаться голодать и уменьшать порции, чтобы похудеть быстрее;
  • важно ускорять , потребляя каждый день достаточное количество воды;
  • свести к минимуму количество кофе, при этом пить больше травяного и зеленого чая;
  • не потреблять продукты быстрого питания;
  • обязательно практиковать физические нагрузки, ведь даже обычная зарядка очень поможет в процессе сброса веса.

К соблюдению любой диеты человек должен быть готов и морально, и физически. Ведь переход на непривычную систему питания является стрессом для организма. Важно, чтобы скорость метаболизма менялась постепенно. Поэтому самые безопасные диеты для быстрого похудения предусматривают, что в рационе присутствует доставочное количество необходимых для здоровья полезных веществ, достаточное количество овощей и фруктов, растительного масла, а также качественных белковых продуктов. Правильная система питания должна предусматривать 5-6 приемов пищи в день. Ведь очень важно, чтобы худеющие люди не страдали от постоянного чувства голода.

Основная цель правильного диетического питания – постепенно сменить пищевые привычки: вывести из меню копченую, жирную, сладкую, сдобную пищу и ввести в него максимум полезных блюд. То есть из этого следует такой вывод: диета, не вредная для здоровья, должна плавно перейти в правильное питание, которое человек будет практиковать в дальнейшем.

Такое питание дает возможность почти не чувствовать голода, сохранить мышцы, но при этом постепенно планомерно терять вес. Придерживаясь его, человек может вести активную жизнь, не жалуясь на недомогание и слабость.

Суть диеты – в чередовании белковых, углеводных и смешанных дней. Семидневный цикл выглядит так: 2 дня – белковые, 1 – углеводный, снова 2 – белковые, 1-углеводный, последний день – смешанный. Ежедневная калорийность составляет 1300-1400 калорий.

В белковые дни нужно потреблять белковую пищу с пониженной жирностью. Это постное мясо птицы, телятина, творог, нежирная рыба, яйца (желательно есть только белки). При этом углеводные продукты из меню исключаются полностью. При составлении меню следует пользоваться таблицей калорийности и следить за тем, чтобы дневная калорийность не была больше 1400 калорий.

В углеводные дни следует питаться кашами из цельных круп, цельнозерновым хлебом, овощами.

В смешанные дни завтрак должен быть углеводным, обед – из смешанных продуктов, ужин – белковым. В такой день калорийность должна быть немного ниже – до 1300 килокалорий.

Безвредное меню для похудения на этой диете может быть таким:

Дни Завтрак Второй завтрак Обед Ланч Ужин Перед сном
Белковый день Нежирный творог, чай Омлет с зеленью Рыба на пару, зеленый салат Йогурт Блюда из постного курного мяса Кефир
Углеводный день Овсянка с сухофруктами Яблоко или груша Рис, салат из овощей, цельнозерновой хлеб Морковь Гречневая каша с соевым соусом, салат из капусты Яблоко
Смешанный день Гречневая каша и кефир Йогурт, апельсин Рис с отварным филе из курицы, салат из капусты или огурцов Творог с ягодами Мясо отварное, фасоль Ряженка

Придерживаясь такого питания, нужно потреблять достаточное количество воды. Через 21 день меню можно разнообразить, но оно все равно должно оставаться здоровым.

Это не вредная для похудения диета, так как при ее соблюдении человек может практически не чувствовать голода. Необходимо есть небольшими порциями – примерно по 300 г. В день нужно пить до 2 л воды, делая это между приемами пищи. Последний раз кушать следует не позже, чем за три часа до сна. Эта система питания в первые две недели предусматривает запрет на потребление масел животного происхождения, мучного, картошки, свеклы, сладостей, алкоголя, жирной рыбы и мяса, ненатуральной пищи.

Начинать такую диету желательно в теплый период года, так как в это время есть много свежих овощей и фруктов. В первое время меню должно быть более строгим. По прошествии двух недель его уже можно разнообразить и немного ослабить ограничения. Но в целом рацион должен и дальше оставаться здоровым.

Примерно меню безвредной диеты для похудения может быть следующим:

  • Варианты завтрака: салатные листья, вареное яйцо, один хлебец; кусочек красной рыбы, яйцо, хлебец; творожная запеканка нежирная, чай; гречка и помидор; овсянка с изюмом и медом; творог с медом и изюмом; кукурузная каша, овощной салат.
  • Варианты второго завтрака: стакан кефира; нежирный йогурт; хлебец с творогом; фрукты; банан.
  • Варианты обеда: суп овощной, хлеб ржаной, салат; нежирный суп, яйцо, овощной салат; тушеные овощи, отварная рыба; тушеные овощи и куриные котлеты на пару; запеченная рыба, салат из моркови, капусты и сельдерея; борщ овощной, салат с овощами и грибами; рис отварной, запеченная рыба.
  • Варианты полдника: фрукты на выбор; ягоды; томатный сок.
  • Варианты ужина: рис отварной и запеченная рыба; фасоль с томатом, отварное постное мясо курицы; тушеные овощи с грибами; овощное нежирное рагу, кусочек нежирной рыбы; овощная запеканка, два кусочка нежирного сыра; цветная капуста отварная, яйцо; овощное рагу без картофеля.
  • На ночь: стакан кефира; яйцо; йогурт.

Все порции должны быть небольшими: каждое блюдо – около 150 г. При этом на протяжении дня нужно стараться варьировать белковые и углеводные блюда.

Через две недели рацион можно разнообразить. Например, раз в день вполне можно выпить кофе с кусочком черного шоколада, съесть один раз в день маленькую порцию более жирного блюда. Но основные правила должны и дальше соблюдаться.

Основные правила

Любая диета без вреда для здоровья должна соблюдаться с учетом некоторых очень важных правил. Итак, эффективная диета без вреда подразумевает следующее:

  • Нельзя худеть быстро – это процесс должен быть плавным и медленным. Это не только обеспечит стойкий результат, но и избавит от проблем с отвисанием кожи, появлением растяжек. По мнению специалистов, оптимально худеть, сбрасывая не более 2,5 кг в месяц.
  • Не следует резко понижать калорийность рациона, так как организм в таком случае начнет реагировать неправильно, расходуя мышечную массу и откладывая про запас жир при первых же послаблениях в меню.
  • Не следует питаться так, чтобы постоянно беспокоило чувство голода. Это спровоцирует не только психологические проблемы, но и приведет к развитию , а также других проблем с ЖКТ.
  • Чтобы в процессе похудения улучшить состояние организма и улучшить тонус тела, можно регулярно делать гидромассаж, обертывания, спа-процедуры.
  • В ходе соблюдения любой диеты, даже самой щадящей, необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы. Лучше всего, чтобы такой комплекс подобрал врач. Это поможет компенсировать дефицит необходимых веществ.
  • Необходимым компонентом успешного похудения и перехода на здоровый образ жизни является регулярное выполнение физических упражнений.
  • Общее правило для диет без вреда – исключение из меню ряда продуктов, которые не несут никакой пользы для организма, а, наоборот, крайне вредны для него и, к тому же, провоцируют набор лишнего веса. Это разнообразные покупные кондитерские изделия и сладости, полуфабрикаты, колбасные изделия, майонезы и кетчупы, газировка и соки из пакетов, фастфуд, сдоба, снеки. Ни она из здоровых диет не может содержать таких продуктов в списке разрешенных блюд.

Выводы

Таким образом, можно сделать вывод, что большинство диет, предлагаемых в разных источниках, не являются безвредными для организма. Несмотря на то, что с их помощью можно эффективно избавиться от лишних килограммов, впоследствии это может негативно отобразиться на здоровье. Поэтому к выбору диеты нужно подходить взвешенно. Лучше всего придерживаться той системы, которая впоследствии плавно перейдет в правильное и здоровое питание. Медленное и плавное достижение результата является гарантией того, что впоследствии потерянные килограммы не вернутся еще с ощутимым довеском. Правильная и безопасная диета является гарантией хорошего самочувствия. Она поможет улучшить внешность, обрести выносливость. Благодаря сбалансированному поступлению всех важных веществ в организм общее состояние здоровья не ухудшится, а фигура будет постепенно становиться стройнее и утонченнее.

Число новых методик похудения, которые обещают быстрый результат, все время растет. Но экспресс-похудение может нанести серьезный вред здоровью. Поэтому наилучшим решением является консультация диетолога и эндокринолога. Обратиться к врачу следует и потому, что некоторые заболевания затрудняют процесс похудения или требуют выполнения особых рекомендаций. В некоторых случаях вместо диеты специалист порекомендует соблюдение правильного питания.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

  • Показать всё

    Основы похудения без вреда для здоровья

    Сначала следует приступить к подготовке своего организма. Прежде всего подготовиться нужно морально: найти мотивацию, настроится на то, что процесс этот длительный и требует терпения.

    Также следует помнить, что без умеренных физических нагрузок достичь красоты сложнее. Поэтому нужно подготовить организм к будущей активности: больше ходить пешком, приучить себя делать каждое утро зарядку и избавиться от вредных привычек. Курение в значительной степени препятствует нормализации обмена веществ.

    Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья - практическое руководство

    Чем вредно быстрое похудение?

    Сотни производителей разнообразных препаратов для потери веса обещают быстрый результат без ущерба для здоровья. Но организм человека так устроен, что уже само экстренное похудение является шоком для него и влияет на происходящие в нем процессы:

    1. 1. Увеличивается нагрузка на печень. Выведение вредных веществ из организма - основная функция данного органа. Среди продуктов распада жировой ткани есть токсические вещества. При быстром похудении (более 5 кг в неделю) их становится настолько много, что печень не успевает их переработать.
    2. 2. Изменяется скорость обмена веществ. Этим объясняется быстрый набор веса после возврата к обычному режиму питания. Организм спешит восполнить потери.
    3. 3. Кожа обвисает и становится дряблой. При медленном похудении она не теряет эластичности.
    4. 4. Со временем могут развиться нарушения работы нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

    Также при резком снижении веса ухудшается работа иммунной системы и развивается авитаминоз. Организм становится очень уязвимым. Это приводит к возникновению множества заболеваний: инфекционных, вирусных, хронических. Наблюдается ухудшение памяти и внимания, повышенная утомляемость, отечность.

    Детям и пожилым людям строгие диеты запрещены.

    Практически полный отказ от еды дает быстрый эффект за счет выведения из организма нужных веществ, таких как вода, белки и соли. Голодание уменьшает жировую ткань лишь на 20%. При этом ущерб, нанесенный здоровью, несоизмеримо выше.

    Голодание провоцирует:

    • обострение всех хронических заболеваний;
    • обезвоживание и истощение организма (слабость, утомляемость, на языке образуется белесый налет, моча приобретает специфический запах);
    • авитаминоз (появляется болезненный цвет кожи, слоятся ногти, выпадают волосы);
    • нарушение кровообращения;
    • сбои в работе почек и сердца.

    При потере 50% белков наступает летальный исход.

    Опасные ошибки

    Среди худеющих широко распространены советы, которые не только не помогают сбросить вес, но и вредят организму:

    1. 1. Использование монодиет. Такой метод похудения предполагает исключение определенной группы веществ из питания, что приводит к дефициту необходимых для организма микроэлементов.
    2. 2. Длительное использование чаев для похудения. Все средства этой группы основываются на мочегонных и слабительных свойствах. Сами по себе они не вредны, но рассчитаны на кратковременное применение.
    3. 3. Употребление добавок - «сжигателей жиров». Эти препараты действительно увеличивают скорость метаболизма, но при условии физической нагрузки. Кроме того, есть группа людей, которым запрещение прием подобных средств.
    4. 4. Применение средств, в состав которых входит экстракт гарцинии камбоджийской или полиникотинат хрома. Препараты этой группы снижают аппетит и повышают расход глюкозы в организме. Однако, они приводят к нарушениям в работе поджелудочной железы и увеличивают риск развития сахарного диабета.

    Самые распространенные диеты

    Наиболее известные методики похудения представлены в приведенной ниже таблице.

    Название диеты Описание Преимущества Недостатки
    Диета Пьера Дюкана Диета состоит из 4 фаз, каждая из которых имеет свои особенности. В целом, она относится к белковым диетам Быстрый результат, щадящий рацион (возможно употребление любимых продуктов в умеренных количествах), основа меню - натуральные продукты Высокая стоимость, недостаток углеводов. Диета не подходит людям с заболеваниями почек
    Диета Уильяма Дэвиса, или Wheat Belly Методика предполагает исключение из рациона пшеницы, сахара и крахмалосодержащих продуктов Низкий гликемический индекс употребляемой пищи, исключение из рациона фастфуда Риск развития авитаминоза и дефицита некоторых необходимых микроэлементов
    Щелочная диета В рацион включены: свежие овощи и фрукты, бобовые, зерновые. Но исключены сахар, молочные продукты, мясо и рыба Быстрая потеря веса, низкий риск возникновения мочекаменной болезни Дефицит кальция и белка, чувство голода
    Палеодиета Есть можно только продукты, которые не нуждаются в термической обработке. Под запрет также попадают молочные продукты, бобовые, сахар Быстрая потеря веса, употребление большого количества свежих овощей и фруктов Дефицит многих полезных веществ, в том числе углеводов, риск развития множества заболеваний

    Правильное питание

    Диета для похудения подразумевает строгие рамки, нарушая которые человек снова начинает набирать килограммы. Поэтому диетологи всего мира советуют вместо диет придерживаться правильного питания. Таким образом можно не только привести фигуру к совершенству, но и оздоровиться.

    Основные правила питания

    Похудеть без вреда для здоровья помогут следующие простые правила:

    Правило Описание
    Ведение пищевого дневника Большинство людей отказываются от правильного питания, считая, что очень сложно вести ежедневные записи, подсчеты и прочее. На самом деле, трудности возникают только в первые несколько дней. Тем более, что сейчас появилось много приложений в помощь худеющим, которые все считают автоматически
    Соблюдение режима дня Организм человека за 1 раз не способен переработать более 500 килокалорий, поэтому, если за прием пищи поступило большее их количество, излишек откладывается «про запас». Чтобы этого не случалось, следует питаться небольшими порциями 4–6 раз в день в одно и то же время
    Время ужина Между ужином и сном должно пройти не менее 3–4 часов
    Отказ от вредных продуктов Нужно полностью отказаться от фастфуда или полуфабрикатов. Лучше приготовить те же блюда, но собственноручно в домашних условиях. Тогда будет понятно, сколько и каких продуктов пошло на приготовление, что облегчит подсчет калорий. Постепенно надо убирать из рациона вредные продукты, такие как майонез, колбаса и прочее
    Питьевой режим Суточная норма на 1 кг веса составляет 30–40 мл воды. В это количество не входят чай, кофе, прочие напитки
    Баланс Б/Ж/У Ежедневный рацион должен быть сбалансированным. Для похудения требуется употреблять 30% жиров, 20% углеводов и 50% белков. Для сохранения веса - 25–35% жиров, 25–35% белков, 30–50% углеводов
    Термическая обработка пищи Приготовление пищи в основном должно осуществляться с помощью запекания, пара, отваривания и тушения
    Разгрузочные дни Изредка (приблизительно 1 раз в 2 недели) следует устраивать разгрузочный день. Это не голодание. В пищу можно употреблять овощи и фрукты, нежирный творог, следует пить необходимое количество воды
    Насыщение организма витаминами Ежедневно следует съедать около 700 г свежих фруктов и овощей
    Установленное время для еды Нельзя соединять прием пищи с другими занятиями: чтение, просмотр телепередач и т. д. Есть нужно неспешно, тщательно пережевывая пищу
    Употребление глюкозы Сахар надо заменить на мед, фруктозу или на коричневый сахар в умеренных количествах
    Учет калорийности Важно рассчитать рекомендуемую норму потребления калорий по формуле и не превышать ее

    Формула энергозатрат без учета физической активности:

    • для женщин - 10 * вес в кг + 6,25 * рост в см - 5 * возраст в годах - 161;
    • для мужчин - 10 * вес в кг + 6,25* рост в см - 5 * возраст в годах + 5.
    Активность Коэффициент
    Очень низкая 1,2
    Низкая 1,375
    Средняя 1,55
    Высокая 1,725
    Очень высокая 1,9

    Вредные продукты

    От некоторых блюд отказаться сразу же практически невозможно. Поэтому можно заменить их альтернативными вариантами:

    Вредные продукты Полезные заменители
    Дрожжевой хлеб Бездрожжевой хлеб или ржаной
    Сахар Фруктоза, коричневый сахар (в исключительных случаях), мед
    Жиры: маргарин, масло сливочное, сало, жир Растительное масло (особое внимание надо уделить оливковому маслу холодного отжима)
    Паштеты, колбасы Яйца
    Жирное мясо: свинина, баранина Кролик, птица, телятина, говядина
    Крупы высокоуглеводные: манная, белый рис, пшено Бурый рис, гречневая крупа, перловая, ячневая. Особое внимание следует обратить на овсяную кашу
    Обычные макароны Макароны из твердых сортов пшеницы
    Жирные виды рыбы: скумбрия, семга, палтус, карп Щука, горбуша, минтай, хек, судак, морепродукты, речная форель
    Кондитерские изделия Орехи, кунжут
    Картофель, консервированные овощи и фрукты Свежие овощи и фрукты
    Сладкие газированные напитки Фруктовый чай, компот, свежевыжатые соки, фреши

    Как подсчитывать калории?

    Желая похудеть быстрее, нельзя сокращать количество потребляемых калорий в неправильной пропорции. Чтобы сбросить вес без ущерба для организма, допускается уменьшить рассчитанную индивидуальную норму потребляемых калорий максимально на 20%. Рекомендуется увеличить физическую активность.

    Чтобы вести подсчет калорийности и контролировать баланс питательных веществ дома, необходимы: кухонные весы, таблицы калорийности и блокнот с карандашом.

    Таблицы можно найти в Интернете, брошюрах и книгах о правильном питании. Все данные указываются на 100 г продукта, но следует помнить, что кулинарная обработка значительно меняет эти показатели. Также в сети и среди программ для смартфонов появились специализированные приложения, которые автоматически все подсчитывают, нужно только внести данные о продукте и его весе.

    Пример таблицы калорийности

    Примерное меню на каждый день

    Дни Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин Итого за день
    1 Творожный десерт с фруктами (300 г), чай. КБЖУ- 265/28/2,4/33 Банановый смузи с молоком и овсянкой - 300 мл, грецкие орехи - не более 4 шт. КБЖУ - 330/10,3/13,5/34 300 г тушеной рыбы с луком и морковью в сливках, 200 г салата из свежих овощей (в качестве заправки - 1 ч. л. растительного масла). КБЖУ - 330/55/5/15 К - 1527; Б - 125,3 (33%); Ж - 32,6 (19%); У - 180 (48%)
    2 Овсянка с бананом и какао, кофе или чай, нежирный сыр - 30 г. КБЖУ - 357/15/9/56 Тыква, запеченная с травами, - 300 г, зеленый чай. КБЖУ - 210/8,8/15,8/28,5 Куриный бульон с вермишелью (из твердых сортов пшеницы) и яйцом - 300 г, ржаной хлеб -15 г. КБЖУ - 286/16,1/3,6/47 Творог с ягодами - 200 г, чай или кофе. КБЖУ - 347/34,2/18/10 150 г тушеной рыбы с овощами, 150 г салата из свежих овощей (в качестве заправки - 1 ч. л. растительного масла) К - 1408; Б - 104 (27%); Ж - 52 (30%); У - 167,6 (43%)
    3 Овсяные хлопья (3 ст. л.) с ягодами и творогом (по 1 ст. л.), чай или кофе, но без сахара. КБЖУ - 316/15,9/8,2/44 Бутерброд с домашним паштетом из куриной печени (3 хлебца, на каждый - по 1 ст. л. паштета). КБЖУ - 244/24/5,2/25,5 300 г тыквенно-чесночного крем-супа со сливками и сыром, ржаной хлеб - 15 г, отварное куриное яйцо. КБЖУ - 312/16,7/12,5/32,5 50 г арахиса, зеленый чай КБЖУ - 275/13,2/22,6/4,9 200 г свежих овощей, 100 мл кефира, 1 запеченное или отварное куриное филе. КБЖУ - 288/52,6/2,4/13,6 К - 1435; Б - 122,5 (34%); Ж - 50,7 (32%); У - 119,5 (34%)

    Чтобы не забывать пить воду, можно разделить ее количество на 10–12 приемов. И обязательно выпивать по стакану приблизительно за 20 мнут до основных приемов пищи.

    Добиться идеального результата, используя только правильное питание, сложно. Поэтому гораздо легче скинуть вес, пользуясь принципами безопасных диет, не забывая о физических упражнениях.

    Самой сложной для большинства людей является задача преодолеть себя и начать заниматься фитнесом. В этом помогут несколько рекомендаций:

    1. 1. Самый эффективный способ - приобретение абонемента в фитнес-клубе. Предоплата занятий с тренером является убедительной мотивацией к их посещению. А инструктор будет следить за интенсивностью физических нагрузок.
    2. 2. Вместо фитнеса можно выбрать занятия по душе: танцы, посещение бассейна и т. д.

    Если нет возможности оплачивать тренировки, можно проводить их бесплатно в домашних условиях, подобрав комплекс упражнений для снижения веса. Следует ориентироваться на индивидуальные особенности и состояние здоровья.

    И немного о секретах...

    История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

    Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

    Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...



mob_info