Диета для уменьшения бедер. Диета для уменьшения объема бедер и ягодиц

Эта методика похудения для области бедер и ягодиц была разработана давно, в 1988 году. Автор данного способа коррекции фигуры – британка Розмари Конли. Ее книга, посвященная диете для проблемных зон — бедер и ягодиц, быстро завоевала признание соотечественниц автора, а затем стала популярной и во всем мире.

Что можно, а что нет

В чем же секрет коррекции самых «неподдающихся» мест женской фигуры?

Основа диеты Конли – существенное сокращение потребления жиров. И хотя данная методика похудения не требует скрупулезного подсчета калорий, тем дамам, которые захотят следовать этой диете, все же придется соблюдать определенные ограничения.

Употреблять в пищу можно только перечисленные в книге Конли продукты, отдельные ингредиенты требуется взвешивать. Некоторые виды пищи разрешается кушать до насыщения (рис, макароны, картошку в мундире), что весьма необычно для большинства диет. Это обосновывается тем, что пища, богатая углеводами, быстро утоляет голод и снабжает организм энергией.

От некоторых продуктов ради красоты придется вообще отказаться. В «бан» попадают сливочное масло (даже самое легкое); все молочные продукты, кроме йогурта и обезжиренного молока в количестве 250 мл в день; масло растительного происхождения и нутряной жир, семечки и орехи (разрешаются только строгим вегетарианцам), все жареное и, естественно, любые пирожные, торты, печенье и шоколад.

Разрешено постное мясо, нежирные сорта белой рыбы, любые овощи, хлеб, крупы, изделия из макарон. Пить можно минеральную воду и прочие низкокалорийные напитки, а также чай, кофе и соки.

Среднесуточная калорийность диеты Конли – около 1200 Ккал, жиры при этом составляют не более 15-20% дневного рациона. Автор книги уверяет, что, придерживаясь такого режима питания, можно сбрасывать от 500 до 1350 грамм в неделю.

Примерный рацион

Меню диеты для ягодиц и бедер выглядит вполне аппетитно:

На завтрак – 2 батончика мюсли, 150 мл обезжиренного молока и чайная ложка тростникового сахара.

Второй завтрак состоит из моркови и сельдерея.

На обед предлагается салат из отварной курятины и фруктов, заправленный йогуртом с добавлением небольшого количества винного уксуса.

На полдник и ужин можно скушать рисовый пудинг (с заменителем сахара, на обезжиренном молоке), ломтик поджаренной на гриле вырезки, картофель в мундире, свежие овощи, кусочек дыни и немного красного вина.

В течение всего дня можно пить чай (разрешается добавить обезжиренное молоко), минеральную воду, диетическую колу.

Плюсы и минусы

Плюсы диеты Конли:

— Все продукты просты и доступны, они замечательно насыщают организм и утоляют голод. Большинство рецептов, которые приводятся в книге, совсем несложные.

— Диета предполагает активное использование приправ и специй, что существенно улучшает вкус пищи, лишенной жиров.

— Обилие растительной клетчатки в рационе.

Минусы диеты Конли:

— Практически полный отказ от жиров, что создает некоторые неудобства в процессе приготовления пищи. Впрочем, в книге описано немало способов упрощения этой задачи.

— Сложность подбора подходящих блюд в ресторанах, кафе или в гостях – готовить еду придется самостоятельно.

В кругу множества разнообразных способов похудения, популярной как в России, так и за рубежом стала диета для бедер Розмари Конли , которую еще в 1988 году разработала известная девушка-диетолог. В том же году Розмари выпустила книгу, состоящую из советов и рекомендаций девушкам, желающим уменьшить сантиметры бедер, ног и ягодиц. Принцип диеты Конли заключается в пяти разовом питании с уменьшенными разовыми порциями. Диетолог советует при покупке продуктов ориентироваться на их пищевую ценность, а именно жиры - в любом продукте должно быть жиров не более 5 г на 100 г.

Диета для бедер Розмари Конли, меню .

Меню популярного метода выглядит приблизительно следующим образом:

• завтрак - 200 г зеленого чая (какао с нежирным молоком / кофе без кофеина) + 2 тоста (100 г творога / 100 г йогурта);
• перекус - фрукты (2 любых фрукта);
• обед - 150 г супа из овощей и постного мяса + 100 г салата из овощей с оливковым маслом либо лимонным соком + стакан кефира;
• перекус - 2 свежих фрукта;
• ужин - 150 г рыбы на пару + 100 г овощей на пару + стакан сока (свежевыжатого).

Данное меню составлено сугубо приблизительно, но вы можете сами регулировать его, дополнять и разнообразить. Диета для бедер Розмари Конли, отзывы о которой существуют как в России, так и в Европе, подразумевает только лишь здоровое питание, но при этом присутствие ежедневных физических упражнений. По сути, каждая система похудения включает в себя тренировки, но девушка-диетолог впервой решила это совмещать для более эффективного результата.

Диета для бедер Розмари Конли предполагает соблюдение всех правил на протяжении месяца, в течении которого вы сможете сбросить 2-3 кг, при этом этот вес будет испаряться непосредственно на ягодицах и ногах. Сантиметры уменьшаться, фигура станет подтянутой благодаря тренировкам и упражнениям. Суточная калорийность всех продуктов при таком режиме питания не должна превышать 1200 калорий.

Какие продукты следует вовсе исключить из рациона придерживаясь диеты для бедер Розмари Конли?

В принципе, особых ограничений диета для бедер Розмари Конли не предполагает, лишь не употреблять в еду банальностей, приводящих к эффективному набору веса:

• фаст-фуд, майонез, пирожные, крема;
• копчености, молочные продукты жирностью свыше 1%;
• алкоголь, сахар, приправы;
• сливочное масло.

Поможет вам подтянуть желаемые части тела, убрать парочку пресловутых сантиметров, а также позволит вам выглядеть привлекательно, при этом питаясь правильно и гармонично.

Данная диета для ягодиц, ног и бедер была разработана одним из ведущих американских диетологов. Более тридцати лет желающие похудеть в этой части тела с удовольствием используют ее. Именно Розмарин Конли принадлежит великая истина похудения: при употреблении большего числа калорий, чем тратит ваш организм, вы начинаете полнеть; при равном потреблении - вес становится стабильным; при меньшем - вы худеете. Именно такие принципы лежат в основе работу любого живого организма.

Розмарин Конли выпустила подробную книгу о разработанной диете для эффективного общего похудения и похудения бедер, которая стала популярной не только за рубежом, но и у нас.

Диета Розмарин Конли для бедер

В основе диеты для стройных бедер и подтянутых ягодиц лежит отказ от чрезмерно калорийных продуктов, физических нагрузках и правильном питании. Вам не придется считать калории, а всего лишь отказаться от нескольких заведомо жирных продуктов питания. Приемы пищи в течение дня необходимо разделить на 5 раз, а порции сделать меньше. Во время перекуса есть фрукты, отказавшись в первую очередь от фастфуда и всевозможных вкусовых добавок. Следите за жирностью, которая указана на этикетках и упаковках того, что вы покупаете. В отношении молочных продуктов нормой считается 1% жирность и меньше, выше 2% жирности продукты лучше не покупать. Поначалу вам будет нелегко, зато потом появится чувство легкости, так как правильное питание не только очищает, но и оздоравливает организм, а заодно и снижает вес.

Эта диета позволяет реально уменьшить объем ягодиц и бедер. Однако она предусматривает как правильное питание, так и физические нагрузки, которые помимо всего прочего формируют тело и приводят в тонус вялые мышцы. Другими словами, физические нагрузки должны быть дополнением любой диеты, однако Конли стала одной из первых, кто стал целенаправленно совмещать спорт и диету. Идеальным вариантом станет поход в фитнес-зал, однако не следует сразу брать слишком сильную нагрузку: если у вас имеются хронические заболевания или же вы хотите похудеть более, чем на пять килограммов, то нагрузку лучше подбирать с тренером или врачом.

Если же со здоровьем у вас все в порядке, но вы бы не отнесли свой образ жизни к активному, но лучше начинать с самого простого. Многие не занимаются бегом, потому что не видят рациональности в бесцельном круговом беге по стадиону. В таком случае, вы можете сделать рациональными свои нагрузки, придав им естественности и превратив в ежедневные. К примеру, это могут быть регулярные прогулки пешком (с работы и на работу или же до следующей остановки транспорта), постепенный отказ от пользования эскалаторами и лифтом. Выполняя все это, вскоре вы заметите, что объем ваших бедер уменьшится.

Диета для похудения ног и бедер

Меню на данной диете зависит, прежде всего, от того, насколько вы активны, но в общем виде оно может быть следующим:

• Завтрак: мюсли в батончиках и чашка какао на обезжиренном молоке.
• Второй завтрак: салат с сельдереем и яблоками, или сельдереем и морковью.
• Обед: отварная куриная грудка и овощи.
• Ужин: печеная говядина, отварные грибы, одна большая картофелина. На десерт - фрукты.

Из напитков разрешено употреблять все что угодно, обязательно исключив алкоголь и лимонад, а также напитки, содержащие не обезжиренное молоко. Помимо этого нежелательным является добавление к напиткам сахара.

Запрещенными на диете продуктами являются масло, жир, сало, кожа птиц и любое жирное мясо; приготовленные на сливках подливы и сами сливки; любые молочные продукты, процент жирности которых превышает 1%, а также копчености, яичный желток, пирожные и пирожки, продукты фастфуда.

Диета для бедер и ягодиц

За первую неделю ваш вес должен снизиться на 2 кг, а бедра уменьшиться в объеме, после этого потеря веса будет медленнее. После того, как диета закончится, лучше не налегать на те продукты, которые были на ней запрещены. Но это вам будет не грозить, если вы соблюдали диету больше месяца, так как за этот срок должно выработаться новое пищевое поведение, вы привыкаете к режиму питания здоровой пищей и небольшими порциями.

Продолжайте заниматься физическими нагрузками, и сброшенные килограммы к вам не вернуться, равно как и ушедший объем.

подготовка статьи - Анатолий Волков, диетолог

Диета для бедер была разработана британским диетологом Розмари Конли. В 1988 году эта женщина выпустила книгу «Диета для бедер и ягодиц», где описала не только основные принципы питания, меню и список рекомендованных продуктов, но и дополнила эти сведения комплексом подходящих упражнений. В свое время эта книга разошлась двухмиллионным тиражом и долгое время оставалась в бестселлерах. А сегодня на ее основе уже создаются новые системы питания. Так какой же должна быть диета для похудения бедер?

Основы диеты для бедер и ягодиц

Диета для бедер представляет собой рацион со строгим ограничением жиров, что позволяет снизить калорийность до 1200 условных единиц в день. Отвес на диете может составлять до 0,5-1,35 кг в неделю. Это мало, но не критично, поскольку главный результат диеты для похудения бедер – это уменьшение объемов в целевой зоне.

Каким образом люди худеют на диете для ног и бедер? Для большинства людей характерно изобилие жирной пищи в рационе, в этом случае переход на быструю диету для бедер с ограничением жиров приведет к значительной потере веса в первые недели. При продолжительном следовании диете снижение веса не прекратится, но интенсивность похудения уменьшится. Именно для этого и разработана программа тренировок, которая поможет преодолеть эффект плато. Поэтому если вы хотите получить максимум эффекта от диеты для бедер и ягодиц, стоит сочетать систему со спортивными занятиями.

В системе питания использованы только простые рецепты, которые не смотря на готовку без жира позволяют создавать вкусные блюда. К минусам относится тот факт, что исповедуя диету сложно питаться в гостях, ресторанах или пользоваться полуфабрикатами. Но к плюсам можно отнести то, что все продукты легко найти в супермаркетах, причем по относительно низкой цене, все ингредиенты взаимозаменяемы.

Диета для ног и бедер не заставит вас страдать от мучительной пустоты в желудке, это довольно сытный белковый рацион. Но поскольку углеводов в этой системе тоже мало, то и рекомендовать ее всем без исключения было бы неправильно.

Может ли диета для бедер нарушить равновесие метаболизма? На момент появления диеты считалось, что рацион с низким содержанием жира – это самая безопасная для здоровья пища. Сегодня же известно, что жиры, богатые омега-3 и омега-6 кислотами являются незаменимым компонентом питания и должны присутствовать если не в животном, то хотя бы в растительном виде. Поэтому диету рекомендуется соблюдать в течение не очень долгого времени или комбинировать с приемом жирорастворимых витаминов.

Помогает ли диета для ног и бедер похудеть в проблемной зоне? Отзывы похудевших отмечают, что эффект действительно есть, но вместе с бедрами могут уменьшиться в объемах живот, руки, а также и грудь.

Правила стройности

Если вы выбрали диету для похудения ног, будьте готовы к смещению рациона в пользу преобладания белков.

В список разрешенных продуктов на диете для похудения бедер входят:

• нежирное мясо;
• белая нежирная рыба;
• все овощи;
• хлеб;
• низкокалорийные соки, чай, кофе;
• 250 мл обезжиренного молока в день;
• нежирный йогурт, а также сыр и творог в составе рецептов блюд;
• неограниченное количество картофеля в мундире, риса или макарон в случае приступов голода;
• небольшое количество алкоголя.

В список запрещенных продуктов на диете для ягодиц и бедер входят:

• сливочное масло;
• все молочные продукты высокой и средней жирности;
• растительные масла и нутряной жир;
• семечки, орехи, если только вы не относитесь к вегетарианцам;
• жареные блюда;
• кондитерские изделия.

Диета для ягодиц и бедер длится 14 дней, во время которых вы питаетесь 5 раз в сутки равномерными порциями. Кроме того, рекомендуется выпивать около 2 литров жидкости в день, отдавая предпочтение минеральной воде без газа и сокращая потребление кофе и чая.

Примерное меню диеты для ягодиц и бедер на неделю

Используя рекомендации, представленные в книге Розмари Конли «Диета для бедер и ягодиц», вы можете составить довольно разнообразное меню, даже с учетом лимита суточной калорийности. Мы же предлагаем рацион быстрой диеты для бедер, рассчитанный примерно на 1200 ккал.

Эта диета для ног, ягодиц и бедер разработана знаменитым американским диетологом, и вот уже почти тридцать лет мир с удовольствием пользуется ей. Именно Конли записала знаменитую истину похудения – потребляя больше калорий, чем тратишь, начинаешь толстеть, ровно столько же – делаешь вес стабильным, меньше – худеешь, и по этому принципу работает любой живой организм.
Розмарин Конли написала подробную книгу о своей диете для эффективного похудения бедер и общего похудения, популярную и у нас, и зарубежом, а в этой статье мы сообщим о самых основных ее правилах.

Диета Розмарин Конли для уменьшения бедер

Диета для стройных бедер и подтянутых ягодиц основана на отказе от сверхкалорийных продуктов, правильном питании и физических нагрузках. Считать калории не требуется – просто откажитесь от ряда заведомо жирных продуктов, разбейте свои приемы пищи на 5 раз и уменьшите порции. Перекусывать можно – фруктами, – а вот от фастфуда и разных вкусовых добавок следует отказаться в первую очередь. Следите за жирностью, записанной на упаковке всякого товара, который вы покупаете, особенно молочных продуктов – выше 2% лучше ничего не есть, а нормой будет 1% или меньше. В первые дни вам будет нелегко, но потом вы почувствуете легкость: правильное питание очищает и оздоровливает организм, а не только снижает вес.

Уменьшить объем бедер, а также ягодиц, на этой диете реально. Но она предусматривает не только правильное питание, но и физические нагрузки, которые, к тому же, формируют тело и поддерживают ранее вялые мышцы. Строго говоря, нагрузками следует дополнять любую диету, но Конли одной из первых стала целенаправленно их совмещать. Фитнес в зале для похудения ног и бедер будет идеален, но не давайте себе сразу непосильную для вас нагрузку; если вы имеете какие-нибудь хронические заболевание или если вы хотите сбросить больше пяти килограммов, нагрузки лучше подобрать с врачом или тренером.

Если, напротив, все в порядке, но вы не можете назвать свой образ жизни активным, начать стоит с самого простого. Многие не могут заниматься, например, бегом, потому что не видят ничего рационального в беготне кругами по стадиону, – но просто привнесите рациональность в свои нагрузки, сделайте их ежедневными и естественными, например, регулярные пешие прогулки (скажем, до следующей остановки транспорта по утрам или пешком с работы вечером) и постепенного отказа от пользования лифтом и эскалаторами в магазинах. Объем бедер заметно уменьшится.

Диета для похудения ног и бедер

Примерное меню на такой диете зависит, безусловно, от того, сколько вы двигаетесь, но в целом оно может быть, например, таким:

завтрак: какао на обезжиренном молоке и мюсли в батончиках;
ланч: салат из яблока и сельдерея или моркови и сельдерея (свежих);
обед: вареная куриная грудка с овощами, обязательно нежирная;
ужин: вареные грибы, печеная говядина, одна большая картофелина и фрукты на десерт.

Из напитков можете употреблять что угодно кроме лимонадов, алкоголя и того, что содержит не обезжиренное молоко. Также отзывы гласят, что нежелательно добавлять в любой из напитков (например, в чай или кофе) сахар.

Запрещены: жир, масло, сало, любое жирное мясо, кожа птиц; подливы на сливках и сливки; все молочные продукты с процентным содержанием жира выше 1%, яичный желток, копчености (колбасы, закуски), пирожки и пирожные, орехи и семечки, фастфуд и снэки любого типа (от гамбургеров до чипсов или сухариков с разными вкусами).

Диета для уменьшения объема бедер и ягодиц

В первую неделю вы потеряете около 2 кг, бедра уменьшатся в объемах, затем потеря веса замедлится. По окончанию диеты не налегайте на ранее запрещенные продукты. Впрочем, этот запрет вряд ли будет актуален, если вы соблюдали диету для бедер больше месяца – новое пищевое поведение вырабатывается примерно за этот срок, и вы уже привыкните к такому режиму питанию – небольшим порциям и здоровой пище. Не бросайте и физических нагрузок.