Что кушать убрать живот бока. Что пить, чтобы убрать живот

Лишние килограммы на животе и боках нарастают незаметно и довольно стремительно, а уходить также быстро совсем не торопится. Да, избавиться от жира на этих довольно проблемных местах очень сложно. Но, как известно, ничего невозможного не бывает, было бы желание. Кроме физической нагрузки и сильного желания похудеть, обязательно должно присутствовать правильное питание — диета чтобы убрать живот и бока с излишками жира.

Принципы правильного питания

Диета чтобы убрать бока и сделать плоским живот имеет ряд своих особенностей. При таких диетах основной акцент делается на то, чтобы привести в норму процесс пищеварения. Поэтому стоит полностью отказаться от продуктов, которые вызывают вздутие живота. К таким продуктам относится алкоголь, минеральная вода с газом и другие газированные напитки, некоторые молочные продукты, дрожжи, бобовые, некоторые виды капусты, сахар и пшеница.

Главные принципы правильного питания

В обязательном порядке должен быть полноценный завтрак;
Ужинать следует не позднее 18.00;
Перед утренней трапезой за 20-30 минут следует выпивать стакан чистой теплой воды;
Сократить объем порции, увеличив одновременно количество приемов пищи (6 раз);
Пище необходимо тщательно пережевывать, не спеша;
В течение дня рекомендуется выпивать много чистой воды, предпочтительнее в первой половине;
Перед сном, часа за два до него, можно выпить стакан обезжиренного или с низкой жирностью кефира.

Что кушать можно, а что не нужно

Предпочтительнее всего на завтрак лучше скушать кашу с фруктами (овсяная), салат из овощей или фруктов, выпить стакан кефира или йогурт без жира. На обед вполне будет уместен нежирный суп из овощей и салат тоже из овощей, только в сыром виде. Фрукты и обезжиренный кефир — на вечер.

Молоко лучше заменить на нежирные кефир или йогурт, желательно с бифидобактериями. Хлеб лучше употреблять зерновой вместо пшеничного, а макароны и картофель следует исключить. Сахар необходимо заменить на натуральный мед. Между основными приемами пищи, если очень хочется, можно перекусывать свежими фруктами или овощами в небольших количествах. Ужинать рекомендуется не более, чем за три часа до сна. В обратном случае сбросить лишний вес с живота и боков вряд ли удастся, да и сон будет не совсем спокойный.

Особенное предпочтение следует отдать таким продуктам питания, в которых имеется много клетчатки. К ним относятся неотшелушенный рис, гречка, ячмень, овес, различные фрукты. Среди овощей стоит выбрать кабачки, цветную капусту, укроп, петрушку, салат, морскую капусту.

Питание для похудения живота и боков должно быть правильным и рациональным. В рационе питания следует исключить все продукты, увеличивающие аппетит. К ним относят: майонез, соления и маринады, газированные напитки, спиртное, соусы, кетчупы и специи, различные жирные и копченые блюда. Что касается всеми любимыми сладостями и выпечки, от нее следует отказаться полностью или же, в крайнем случае, свести к минимуму их употребление.

Ежедневно в организм человека должно поступать не более 1000-1500 калорий, поэтому необходимо следить за их количеством. Рациональнее всего необходимо распределить эти калории на весь день и постараться не выходить за их пределы. Только в соблюдении всех этих рекомендаций, диета для плоского живота и боков принесет положительные результаты.

Продукты на каждый день

Фрукты и овощи (кроме бананов и винограда).
Мясо кролика, индейки или курицы.
Молочные продукты с 2% жирностью или обезжиренные, без добавок.
Орехи и сухофрукты.
Продукты моря.
Оливковое, арахисовое масла.
Каши на воде.
Вместо соли — соевый соус.
Приправы в очень умеренном количестве (куркума, корица, кардамон и др.)

Примерное меню

Диета для плоского живота и боков — меню может быть различным, например:

На завтрак:

Стакан нежирного или обезжиренного кефира.
Киви.
Каша овсяная с фруктами.

Куриное яйцо, сваренное вкрутую.
Сок яблочный или морковный.
Овощи на пару: цветная капуста, морковь.

На полдник:

Киви.
Зеленое яблоко.
Один-два свежих огурца.

Кабачки тушеные с картофелем, зеленым горошком и луком.
Чай зеленый без сахара.

На заметку

Начать лучше всего с кардинального пересмотра своего рациона питания. Для этого можно завести дневник питания, в котором можно будет контролировать каждый прием пищи и указывать размер и калорийность съеденной порции.

К тому же, как и в любой стратегии, должна быть четко поставлена цель — сколько лишних сантиметров следует убрать и сколько килограмм следует сбросить. Каждый день следует записывать свои достижения, а также описывать свое психологическое состояние.

Пищу следует принимать дробно 6-7 раз в день, тщательно пережевывая. Одна порция должна составлять не более 300 грамм. Все продукты должны быть хорошего качества.

Завтрак должен быть особенно полноценным, включающим только полезные и наиболее калорийные продукты. Каша на воде и фрукты — наилучшее решение. Кофе и сладкое следует вообще исключить. Вместо черного кофе можно выпить зеленый кофе с добавлением имбиря.

Что касается способа приготовления, наилучший вариант — на пару. Только так можно сохранить практически все необходимые витамины и микроэлементы. Тем более, что рецептов по приготовлению блюд на пару — превеликое множество. Блюда действительно могут быть одновременно вкусными и полезными без жарки и копчения, и это факт. Пусть это не жаренный картофель или говяжий стейк, зато каков будет результат — тонкая талия и плоский живот!

Женщины к праздникам, торжествам любят пополнять свой гардероб. Зачастую, купленное недавно платье, после очередной примерки, не радует тем, как оно сидит. Причиной этому является выпирающий живот и бока.

С этим следует бороться, поэтому возникает вопрос, как питаться, чтобы убрать живот и бока, особенно тогда, когда намечается очередное мероприятие.

Какая диета лучше всего убирает живот и бока

Освободить живот и бока от лишних накоплений без специально разработанного рациона непросто. Разработанный комплекс диетического питания лояльно действует на сжигание жиров в проблемных местах с корректировкой остальных частей тела.

Стержнем диеты является полное исключение принятия спиртных напитков и табака. Никотин с алкоголем нарушают обменные процессы организма. Пивной продукт вообще запрещено употреблять.

Это объясняется увеличением женских гормонов в организме из-за пива, благодаря чему жир откладывается на зонах боков и талии. При употреблении пива, не получится обрести стройность.

Разработанный дробный рацион предназначается для борьбы с убиранием жировых отложений как на боках, так и на животе. Другими словами, это частое питание маленькими порциями, чтобы промежутки между приемами пищи были не менее 2,5 часов.

Количество еды на тарелке должно быть малым, чтобы после трапезы оставалось чувство недостаточной сытости.

Это связано с тем, что информация в мозг о насыщении организма доходит через четверть часа после еды.

Трапезничать нужно в хорошем настроении, тщательно разжевывая продукты. Нельзя быстро накидывать в желудок все, что есть на тарелке, время приема порции должно быть растянуто на 25 минут.

Учитывая данное правило, желудок постепенно сузиться, а порции для насыщения станут меньше. Для того чтобы утолить голод, достаточно будет небольшого объема еды.

Важно помнить! Во время чувства голода, у организма начинается паника, во время которой он откладывает запасы – если чувство голода отсутствует, то жировой обмен в норме.

Основные принципы дробного питания

Дробный прием пищи позволяет избегать голоданий, а значит, в организме не будут откладываться жиры, еда усваивается быстро, насыщая организм питательными веществами.

Как питаться, чтобы убрать живот и бока с помощью дробного питания, – достаточно частый вопрос, который беспокоит людей плотного телосложения. Данная схема позволяет осуществлять контроль над приготовленными порциями составленного рациона.

цельнозерновая пища;
овощные плоды;
мюсли.

Четкий график благоприятно влияет на подсознание. Люди не стремятся объедаться, так как знают, что следующая трапеза будет через 2,5 часа.

Этапы проведения диеты для живота и боков

Как питаться, чтобы убрать живот и бока с помощью дробного питания, – необходимо соблюдать все этапы диеты, тогда можно добиться хороших результатов.

Во время подготовки к дробной диете требуется рассчитать значения основных обменов, пользуясь формулой, представленной в таблице:

Этапы	Как перейти на дробное питание, чтобы убрать излишки с живота и боков
Подготовительный этап	Расчет: женщины – 18-30 лет (0,0621 умножить на массу тела+2,0357х240); 30-65 лет (0,0342 умножить на массу тела+3,5377х240); 65-более (0,0377 умножить на массу тела +2,7546х240) Мужчины – 18-30 лет (0,0630 умножить на массу тела+2,8957х240); 30-65 лет (0,0484 умножить на массу тела+3,6534х240); 65-более (0,0491 умножить на массу тела+2,4587х240);
Основной этап диеты	Расчет суточной энергии, исходя из индивидуальной активности: величина обмена, высчитанная на первом этапе, умножается на коэффициентный показатель физических нагрузок.
Заключительный этап	Расчет суточной калорийности: величина, рассчитанного расхода энергии в сутки, уменьшается на 30%.

Коэффициентный показатель по физическим нагрузкам:

малоактивная жизнь – 1,1;
умеренная – 1,3;
активная (спортивный и физический расход) – 1,5.

Обратите внимание! Если после того, как рассчитана калорийность питания, суточный рацион для снижения жировых объемов на животе и боках составляет менее 1100 калорий – значит следовать рассматриваемой схеме нельзя. Чтобы убрать жир с проблемных зон, калорийность в сутки должна быть 1200-1400 ккал (безопасный показатель для здоровья).

Продукты, помогающие убрать живот и бока

Кисломолочная продукция, увеличивает выработку гормона кальцитриола, который способствует сжиганию сальных отложений как на животе, так и на боках. Благодаря сыворотке ускоряется метаболизм.

Питательные вещества имбиря принимают участие в ускорении обменных процессов. Это происходит благодаря кровоснабжению желудка, которое запускается именно этим продуктом.
Чтобы происходила активная уборка в организме, необходимо ежедневное употребление капусты.
Огурцы в свежем виде с кожурой (маленьких размеров) отлично справляются с лишним весом благодаря своим мочегонным действиям.
Корица, за счет снижения глюкозы в крови, борется с лишними килограммами, к тому же это особенный жиросжигатель.
Чай (зеленый). Благодаря данному напитку ускоряются обменные процессы, снижается вес, улучшается настроение.
Геркулес богат клетчаткой, снимает надолго чувство голода, борется с жировыми складками.
Фасоль рекомендована для употребления во время дробной диеты в качестве гарниров и добавочного ингредиента для салатов.
Бобовые культуры – это растительные белки, необходимые человеческому организму. Они метаболичны, без труда сжигают сальные накопления. Это происходит за счет затрат большого энергетического ресурса организма, необходимого для усвоения растительного белка.

Апельсин способен утолить голод на 3 часа.
Обыкновенная вода может утолить обманный голод за счет наполнения желудка. Выпитое требуемое количество воды способствует ускорению вывода отложений естественным путем.

Продукты, от которых стоит отказаться

Во время дробной диеты требуется подготовить примерный рацион, в который не должны входить вредные продукты:

цельное молоко;
сладкие и мучные блюда любого приготовления;
копчености;
майонез, острые пряности, маргарин;
продукты с консервантами и красителями;
фасфуды;
пища быстрой готовки;
жаренное, маринованное и жирное.

Как суметь отказаться от сладостей, а питаться так, чтобы убрать живот и бока? В этом вопросе без мотивации никуда — только хороший стимул поможет продолжительное время контролировать рацион

Следует внимательно отнестись к составлению меню для диеты дробного питания, составить почасовой график.

Диета, чтобы убрать живот и бока: меню на день

Перед тем как приступить к диетическому питанию, требуется постепенная подготовка. Следует отказываться от запрещенных продуктов не сразу, а постепенно, тогда организм не получит стресс.

Если удастся за неделю вывести все вредные ингредиенты для диеты, то результатом будет потеря веса за 7 суток около 2 килограмм – а это уже прогресс.

Схему питания можно подготовить на 30 дней, но только в том случае, если вес женщины превышает 85 кг. Тогда рацион не должен быть слишком строгим, к нему же можно добавить количество приемов пищи. Далее, поэтапно, можно уменьшить количество трапез.

Если по окончанию дробной диеты удастся сбросить внушительное количество лишних килограмм, то требуется обязательное закрепление достигнутых результатов. Это поможет не только избежать негативных последствий с изменением упругости кожных покровов, но и закрепить стойкую привычку правильного образа жизни.

После дробной диеты не стоит останавливаться на достигнутых результатах, следует подготовить себе меню для регулярного питания. Примерно за полгода организм полностью привыкнет ко всем нововведениям и не будет требовать недозволенных ингредиентов.

Приблизительный рацион на день:

К завтраку приготовить отварное яйцо (всмятку), апельсин, хлебец, можно яйцо заменить йогуртом.

На обед подойдет трапеза из овощного супа с отварной рыбкой или мясом, овощной салатик.
На ужин можно съесть бифштекс, апельсин, фасоль, приготовленную на пару.

Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока

Салат со шпинатом, курицей, апельсином

Отварить 250 г грудинки, оставить остывать. На блюдо разложить листья шпината (пучок), предварительно вымытые и высушенные, сверху положить порезанную на кубики грудку курицы, кусочки половинки апельсина, сверху блюдо заправляется маслом оливы, смешанным с лимонным соком.

Сверху можно добавить чуточку изюма и семечек. Салатик просто объеденье, а главное полезный и низкокалорийный.

Печеные яблоки

Очистить от сердцевины яблочки, поставить в микроволновку, через десять минут десерт готов. Употреблять яблочки можно с медом.

Облегченный салатик

1 розовый помидор, 1 огурчик, 1 перец (болгарский), по пучку рукколы, зеленого лука, добавить укроп, петрушку.

Овощи измельчить, зелень нарубить, заправить маслом оливы с лимонным соком, соли совсем немножко, а лучше воспользоваться соевым соусом.

Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока

Выбирая продукты для приготовления диетических блюд, требуется уделить внимание своим вкусовым рецепторам. Ингредиенты должны быть не только полезными, но и не вызывать отвращения.

Важно, чтобы блюда готовились быстро, это избавит от лишних мучений провождения времени на кухне, не соблазняясь на неразрешенную пищу.

Следует по утрам, после гигиенических процедур, на голодный желудок выпивать чашку простой воды. Данная привычка позволит запускать кишечник в работу. В водичку можно добавлять выжатый лимонный сок, для лучших вкусовых качеств и ускорения обменных процессов.

Диета может пагубно отразится на внешнем виде кожных покровов, поэтому следует уделить внимание эпидермису. После принятия водных процедур стоит пользоваться увлажняющими средствами, а лучший эффект можно достигнуть с помощью антицелюлитного крема.

Для усиления эффективности диеты, требуется делать обертывания на животе, боках и других проблемных зонах. Обертывания есть жиросжигающие, подтягивающие, тонизирующие. Можно воспользоваться гущей из-под кофе или маской на основе морских водорослей.

Ко всему вышеперечисленному, необходимо добавить физические нагрузки в виде танцев, гимнастических упражнений, утренней пробежки и др.

Важно знать: так как диета выводит излишки отложений из организма, вместе с ними выходят и полезные вещества. Поэтому необходимо принимать витаминный комплекс с минералами.

Убрать сальные излишки с боков и талии не составит труда, если четко придерживаться дробной диеты, правильно составлять меню на день и готовить диетические, но при этом вкусные, блюда.

Полезное видео о том, как питаться, чтобы быстро убрать живот и бока

Как питаться, чтобы убрать живот и бока — полезная информация от фитнес-тренера:

Как похудеть и убрать живот:

») , поэтому я решила посвятить данному вопросу достаточно много времени, чтобы подготовиться и ответить на него развернуто и подробно. Сегодня мы будем говорить только об одной стороне медали, которая подскажет нам, как убрать живот, и это будет ПИТАНИЕ. Мы рассмотрим самые лучшие продукты, убирающие живот , а также узнаем, как в целом нужно питаться, чтобы убрать живот?

Итак, давайте для начала выясним, что именно приводит к образованию живота и накоплению жировых отложений в этой области.

Причины образования живота:

1. Неправильное питание , а именно:

— отсутствие четкого режима питания (большие промежутки между приемами пищи, слишком большие/маленькие порции);

— непонимание, что полезно есть, а что вредно;

— злоупотребление углеводами и жирными продуктами;

— отсутствие привычки готовить еду и брать ее с собой в контейнерах (на работу/учебу).

2. Малоподвижный образ жизни и недостаточная физическая активность.

3. Недостаток сна и восстановления.

Все эти 3 причины являются взаимосвязанными между собой, и присутствие хотя бы одной из них непременно приведет вас к набору лишнего веса и образованию ненавистных складок на животе.

Чтобы это своевременно предотвратить, а если проблема уже имеется, то правильно ее ликвидировать, то в первую очередь нужно отрегулировать ваш рацион питания, и начинать нужно уже сейчас!

Как питаться, чтобы убрать живот?

Скажу сейчас уже заезженную фразу, что «питание – это 80% успеха в похудении». Да-да, все прекрасно это знают, но все равно продолжают слепо игнорировать эти золотые слова, а ЗРЯ.

Проблемный живот с жиром – это ничто иное, как последствия неправильного питания и халатного отношения к продуктам, которые вы потребляете. Могу с 99%-ой уверенностью сказать, что рацион питания девушки, у которой есть лишний жир на животе, состоит из:

65-70% углеводов
15-20% жиров
и всего 10-15% белков.

Многие бояться есть мясо, так как оно источник животных жиров; выкидывают желтки, так как там много холестерина; боятся выпить 1 ст.л. масла с утра, так как думают, что сразу заплывут жиром; ЗАТО с легкостью едят на ночь фрукты (и не одно яблочко, а сразу полккило); перекусывают чаем с конфеткой; пьют обезжиренные йогурты, в которых уровень сахара зашкаливает и т.д. Все эти ошибки приводят к тому, что через некоторое время девушки начинают задаваться вопросом, как убрать живот …

Именно неправильное понимание всех тонкостей правильного сбалансированного питания приводит к таким плачевным последствиям.

Вот как в процентном соотношении должен выглядеть рацион питания девушки, желающей избавится от жира на животе и стать обладательницей тонкой талии и красивого пресса:

Белки – 50%

Жиры – 20-25%

Углеводы 25-30%

Почему именно такое соотношение белков, жиров и углеводов нужно придерживаться всем, кто желает избавиться от живота ?

Белки

Белковая еда помогает организму тратить больше энергии на ее усвоение, поэтому такой большой процент (50%) отводится в рационе питания именно на белки. Но нужно помнить, что не все белки одинаково полезны для худеющих. Нужно выбирать постные виды белка, вот список некоторых продуктов:

белки яиц;
куриная грудка;
филе индейки;
треска;
хек/минтай/нототения;
тунец;
постная телятина/говядина;
кальмары.

Также нужно употреблять и другие виды белка, в которых содержание жира больше, но они не менее полезные, к ним в основном относится мясо красной рыбы: лосось/форель/семга/горбуша (1-2 раза в неделю по 90-100 г на порцию).

Жиры

Когда речь заходит о похудении, то все панически бояться слово «жиры», но не все жиры вредны, есть такие, которые наоборот помогают худеть, и их присутствие в вашем ежедневном рационе питания только ускорит процесс избавления от жировых складок на животе. К таким жирам относятся поли/мононенасыщенные жирные кислоты. Лучшие источники:

орехи (миндаль, грецкий орех);
льняное/оливковое/горчичное/кунжутное и другие растительные масла в сыром виде;
авокадо;
рыбий жир в капсулах.

Углеводы

Углеводы уж точно знают, как убрать живот , поверьте мне на слово. Именно углеводы являются самым коварным нутриентом для человеческого организма, а не жиры, как думают многие. Сейчас слишком много «углеводного» соблазна в виде сладких конфет, тортиков, батончиков и других сладких вкусняшек находится на полках супермаркетов, в гостях и даже дома, от которых тяжело устоять… А именно чрезмерное употребление простых углеводов приводит к образованию живота и не только. Причиной этого может быть нехватка в организме СЛОЖНЫХ углеводов, которые снабжают вас постепенно энергией (в течение 2-3 часов), не вызывая резкого скачка сахара в крови, как делают это простые углеводы. Поэтому, чтобы избавиться от углеводной зависимости и убрать живот, нужно отдавать предпочтение медленным углеводам. Их вы можете найти в таких источниках:

гречка;
овсяная крупа (Геркулес);
перловая каша;
бурый и дикий рис;
макароны из твердых сортов пшеницы;
ржаной бездрожжевой хлеб;

Клетчатка

Овощи, содержат много клетчатки, которая не усваивается у нас в организме и транзитом проходит через наш кишечник, выполняя роль «санитара». Клетчатка помогает очистить наш организм от конечных продуктов пищеварения и вывести их из нашего организма, не позволяя им долго залёживаться, вызывая гниение, брожение и другие не очень приятные процессы в нем. Клетчатка также помогает быстрее насытиться, что предотвращает переедание и как следствие набору лишнего веса. Поэтому я всегда советую в каждый прием пищи (по возможности) добавлять продукты, богатые клетчаткой, это непременно позволит вам избавиться от живота и выглядеть безупречно. Лучшие источники клетчатки:

все виды капусты: брокколи, брюссельская, белокочанная, цветная;
стручковая фасоль;
спаржа;
огурцы;
зеленый горошек;
шпинат;
все виды зелени: салат листовой, руккола, петрушка, укроп;
перец;
цукини.

Самые лучшие продукты от «живота»

Вот список овощей, которые можно и нужно включать в свой ежедневный рацион питания всем, кто хочет избавиться от живота и иметь тонкую талию:

сельдерей;
салат ромэн;
белокочанная капуста;
брокколи;
брюссельская капуста;
китайская/пекинская капуста;
шпинат;
руккола;
стручковая фасоль;
спаржа;
петрушка
укроп;
листья салата.

Вот так выглядят продукты, убирающие живот:

Все эти овощи помогут вам не только убрать живот, но и иметь здоровый цвет кожи, выглядеть молодо и красиво всегда! Порция овощей должна составлять 150-250 грамм.

А сейчас я вам приведу пример меню на один день, который поможет девушке 55-65 кг избавиться от живота в довольно короткий срок, но при условии выполнения всех правил и регулярной физической активности (2-3 раза в неделю):

Ну что ж, на вопрос, как убрать живот, а точнее, как питаться, чтобы убрать живот, я постаралась ответить максимально подробно и понятно. Главное, что вам нужно запомнить, это то, что кушать нужно, придерживаясь системы. Не бывает порядка в хаосе, так же не бывает и плоского живота без четко отлаженной системы питания (хотя есть и исключения, кому повезло с генетикой). Следите за соотношением белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном меню, и вы увидите, как убрать живот станет проще простого. Также не забывайте употреблять самые лучшие продукты, убирающие живот , и скоро вы увидите положительный результат!

Желаю вам всегда оставаться в форме!

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Все люди обожают вкусно поесть. При этом в процессе наслаждения блюдом мало кто думает о том, как это в дальнейшем повлияет на внешность. А напрасно, ведь «мы – это то, что мы едим»! Регулярные отступления от здорового образа жизни обязательно приводят к возникновению жировых отложений. Мало того, что это вредно для здоровья, так еще и выглядит совсем не эстетично.

Стремление вернуть себе былую стройность вполне объяснимо, ведь если женщина не довольна своим внешним видом, это негативно влияет буквально на все сферы ее жизни. Именно поэтому важно собраться с силами и начать избавляться от лишнего веса. Но как это сделать безошибочно и максимально эффективно?

На тему похудения написано огромное количество статей. В нашей мы поговорим о том, как правильно питаться, чтобы убрать живот. Он не зря считается одной из самых проблемных женских зон, ведь именно живот подвержен глобальным изменениям во время беременности. И он же страдает в первую очередь от неправильного питания. Итак, давайте разбираться в проблеме по частям.

Как убрать жировую прослойку на животе

Прежде всего, важно понять, что слой подкожного жира, который вы накапливали месяцы, а то и годы, не может уйти быстро и без усилий. На самом деле, методов, с помощью которых можно избавиться от живота, не так уж и много. Перечислим основные:

очищение кишечника от шлаков;
спортивные нагрузки;
массаж, маски и ;
диета.

Чистим кишечник правильно

Любой диетолог подтвердит, что начинать похудение необходимо именно с очищения кишечника, в котором накапливаются шлаки, отравляющие наш организм изнутри. На самом деле, жировая прослойка является своеобразной преградой для жизненно-важных органов от вредных продуктов жизнедеятельности организма. В идеале жира должно быть не очень много и он должен быть своеобразным буфером, впитывающим в себя токсины и позволяющим организму работать как часики.

Очищение кишечника – важный шаг к избавлению от живота, ведь если работа очистительной системы организма будет налажена, жир начнет постепенно уходить.

Самым популярным и действенным способом очистки кишечника от токсинов и шлаков считается клизма. Оставьте в стороне брезгливость и запаситесь терпением: понадобится не менее 10-14 процедур. Клизма в домашних условиях полезна тем, что не позволяет вымыть полезную микрофлору, как это происходит на сеансах гидроколонотерапии, проводимых в медицинских учреждениях.

Вам понадобится обычная чашка Эсмарха на 1-1,5 литра. Начать лучше с 1 литра воды комнатной температуры. Уединитесь в ванной, подвесьте чашку повыше, чтобы вода стекала вниз. Лягте на бок и введите в задний проход наконечник, обмазанный вазелином. Подождите, пока в вас выльется весь объем воды. Ощущение не из приятных, но чего не сделаешь ради красоты и здоровья. В конце процедуры избавьтесь от воды в туалете и радуйтесь начавшемуся похудению!

Полезный совет: чтобы вода для клизмы не впитывалась в стенки кишечника, а работала в качестве очистителя, ее можно немного подсолить.

Если по какой-либо причине вы не можете использовать клизму, просто ежедневно пейте теплую соленую воду в пропорции: на 1 литр теплой кипяченой воды 1 ст. л. соли.

Слабительно-очистительный эффект будет более медленным, но не менее эффективным! Главное, не забудьте о возможном наличии воспалительных заболеваний в ЖКТ, являющихся противопоказаниями к данным манипуляциям.

Не игнорируйте совет начинать свой день со стакана теплой чистой воды: это запускает метаболизм и активизирует работу внутренних органов!

Важно понимать, что убрать жир исключительно с области живота будет проблематично, ведь похудение чаще всего не происходит локально, так как тело теряет вес постепенно во всех местах. Так что необходимо не только правильно питаться, чтобы убрать живот девушке, но и наступать на проблему по всем фронтам!

Параллельно с очищением организма активно занимайтесь плаванием, качайте пресс, крутите обруч: в общем, развивайте свои мышцы и наполняйтесь желанием стать красивой!

Совет нашей редакции: попробуйте эффективную дыхательную гимнастику Бодифлекс!

Применяйте профессиональные или натуральные скрабы для кожи живота, делайте обертывания и фруктовые маски, ускоряющие обмен веществ и выводящие токсины из эпидермиса. С этой же целью во время занятий спортом можно надевать пояс для фитнеса , гарантирующий дополнительный эффект парника и повышенное потоотделение в проблемной зоне.

Все перечисленные методы по-своему хороши, но они не сработают с должным эффектом, если вы не начнете правильно питаться.

Что нельзя есть при похудении

Задались целью похудеть и избавиться от ненавистного живота? Диета, диета и еще раз диета! Наша главная задача: сжечь жировые отложения и наладить полноценную работу ЖКТ.

Исключаем из рациона:

Сахар и сладости, в том числе, выпечку и хлеб.
Кофе, крепкий сладкий чай, газированные напитки, магазинные соки.
Жареные и копченые продукты.
Алкогольные напитки.
Блюда из фастфудов.

Раз уж мы начинаем жить правильно, заодно бросьте курить и научитесь вовремя засыпать! Да-да, недостаток сна тоже не позволяет организму эффективно бороться с жиром. Больше двигайтесь, ведь гиподинамия отнимает у вас несколько драгоценных лет жизни.

Важность культуры питания

Очень важно наладить культуру питания. Обязательно начните завтракать, даже если раньше вы этого не делали. Утро, начатое с овсянки, сдобренной бананом, или со стакана нежирного кефира, зарядит вас энергией на весь день и не позволит съесть в течение дня лишнего.

Придется забыть о частых перекусах высококалорийными продуктами типа бутербродов, шоколадок и печенья. Нестерпимо хочется есть? Погрызите несколько орешков, съешьте яблоко, сухофрукты или грейпфрут.

Вы учитесь или работаете? Это не повод отказываться от диеты. Приучите себя готовить полезные блюда и берите их с собой в контейнерах.

Полезные советы:

ешьте дробно, небольшими порциями и только тогда, когда проголодаетесь;
не посещайте супермаркеты в голодном состоянии;
добавьте в свой рацион много клетчатки;
не злоупотребляйте солеными блюдами, задерживающими жидкость в организме;
ешьте с удовольствием, ощущая пользу от каждого съеденного кусочка.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока женщине?

Как правило, люди, у которых есть проблема с лишним весом, употребляют всего 15% белков, зато злоупотребляют углеводами (до 70%) и жирами. В идеале же, чтобы избавиться от жира на животе, необходимо, чтобы рацион был распределен примерно так:

Из белков необходимо выбирать продукты с пониженным содержанием жиров:

куриная грудка;
обезжиренный творог;
рыба семейства тресковых;
индюшиное филе;
кальмары;
яичные белки.

Белковые продукты перевариваются с затрачиванием большого количества энергии, а значит, способствуют похудению.

Далеко не все жиры вредны для фигуры! Ведь если это полиненасыщенные жиры, то именно они являются первыми помощниками в борьбе против ненавистных складок на животе. Их можно найти в следующих продуктах:

полужирные и жирные сорта рыбы (тунец, скумбрия, сельдь, семга, мойва);
орехи (грецкие, миндаль, фисташки, арахис);
растительные масла (оливковое, кукурузное, горчичное, льняное, кунжутное);
рыбий жир (можно в капсулах);
плоды авокадо.

Углеводы – самые коварные для фигуры элементы. Они делятся на простые (сладости, хлеб и другие продукты с высоким содержанием сахара) и сложные (полезные). Чтобы избавиться от живота, постарайтесь употреблять в пищу исключительно сложные углеводы, снабжающие организм большим количеством энергии без скачков глюкозы, приводящих к ожирению. Обратите внимание на следующие продукты:

бездрожжевой хлеб из ржаной муки;
макароны (исключительно из твердых сортов муки);
дикий рис (бурый);
чечевица;
перловка, овсянка, пшенка, гречка.

Также необходимо есть много клетчатки , которая содержится в следующих овощах и фруктах:

Дополнительным источником клетчатки являются пищевые отруби , которые сегодня без труда можно купить в любой аптеке или специализированном магазине. Их рекомендуется принимать по 2-3 ст. л. в день, запивая водой или кефиром. Отруби разбухают в кишечнике и работают на его очищение, препятствуя при этом возникновению чувства голода.

Важно: удалите из рациона буквально все вредные трансжиры, которые в огромном количестве содержатся во всеми любимых блюдах типа картошки-фри, чипсов, колбас и копченостей.

Именно так надо питаться, чтобы убрать живот и бока. И уже спустя месяц ваш внешний вид будет привлекать к себе внимание и вызывать восхищение. Ведь, кроме того, что вы похудеете, у вас появится здоровый румянец и блеск в глазах!

Диета от живота

Практически нет женщин, которые бы не пробовали сидеть на диетах, ведь порой случаются ситуации, когда жир необходимо убрать за максимально сжатый срок. Самые эффективные диеты для избавления от жира в области живота – это гречневая, рисовая, яично-грейпфрутовая и кефирная.

Рисовая диета эффективно очищает организм от накопленных шлаков, делая худее не только область живота, но и сужая талию, то есть, избавляя от боков. Рис содержит в себе много нерастворимых волокон и клетчатку, так необходимую для очищения организма. Длительность такого питания от 5 до 10 дней.

Рис отваривают и едят без соли и сахара. В промежутках меду приемом каши можно баловать себя распаренными в кипятке сухофруктами, парой яблок или небольшим бананом. Для тех, кто не может питаться без мяса, допустимо нечастое употребление вареной куриной грудки без кожицы или отваренной рыбы.

Гречневая диета считается одной из самых безопасных и подходит практически всем женщинам. Кроме того, что такая диета очень полезна для здоровья, она еще и недорогая, простая и быстрая.

Гречку варят без соли или запаривают на ночь кипятком (кефиром), а утром едят без варки, что намного полезнее. Кашу едят дробными порциями (5-6 раз в день), желательно через равный промежуток времени. В интервалах можно пить чай без сахара, чистую воду и, в крайних случаях – нежирный кефир. Эта диета очень эффективно убирает жировые отложения, она реально работает, ведь если ее не нарушать, то в течение недели можно потерять до 5 кг!

Яично-грейпфрутовая диета предполагает ежечасное поочередное употребление яиц и грейпфрутов. То есть, каждый час можно съедать по 1 яйцу (если у вас повышенный холестерин, ешьте только белок). Ровно через час можно съесть половину среднего грейпфрута.

В крайнем случае, его можно заменить апельсином. Эта экспресс-диета достаточно эффективна, но учтите, что такое питание противопоказано тем женщинам, которые страдают аллергическими реакциями.

Что можно пить?

Чрезвычайно важно обращать внимание на количество выпитой за сутки жидкости. Только должно быть употреблено не менее 2 литров! И это исключая чай, соки и супы.

Из напитков отдайте предпочтение нежирному кефиру и зеленому несладкому чаю без ароматизаторов. Кофе лучше заменить на цикорий, иначе вы можете страдать от отеков. И запомните: никаких сладких соков или компотов. Зато изредка разрешается выпить диетическую кока-колу.

Меньше ешь и больше двигайся!

Очень важно правильно питаться, чтобы убрать живот и накачать пресс. Надеемся, что вы поняли это из нашей статьи.

Краткий рецепт плоского живота является таким: диета + посильные, но регулярные физические нагрузки. Даже отказ от пользования лифтом и вечерние пешие прогулки внесут свою лепту в ваше похудение. Что уж говорить о специальных упражнениях для пресса!

Рекомендуем простое, но эффективное упражнение: максимально выдохнуть воздух, втянув при этом живот в себя. На счет 15 выдохнуть, выпустив живот. Повторить до 10 раз. При желании упражнение можно делать даже в общественном транспорте или стоя в очереди.

Упражнения для живота, которые можно выполнять для , даже в кровати – это всем известные ножницы и велосипед.

Получить желанные кубики на животе – значит проработать и развить прямую мышцу. Для этого следует выполнять обратные и прямые скручивания, нормализующие работу внутренних органов и позволяющие сжечь жир.

Косые мышцы живота работают при касаниях локтей с противоположными коленями в положении лежа на спине. Также отрабатывайте нижний и верхний пресс, не ленитесь и не забывайте, что только регулярные тренировки дадут желаемый результат.

Появление живота и боков расстраивает каждую девушку. Чтобы стать стройнее, необходимо придерживаться особого рациона питания. При этом нужно учитывать, что диета даст лишь временные результаты. Если вы хотите добиться более долгосрочного эффекта, необходимо в корне пересмотреть рацион питания и, конечно же, . Итак, какую диету нужно соблюдать чтобы убрать живот?

Лучшие эффективные диеты для похудения живота и боков

Существует достаточно много эффективных диет, которые помогают сделать талию более тонкой и избавиться от пивного живота. Поэтому каждый человек сможет подобрать для себя оптимальный вариант.

Легкая кефирная диета - чтобы убрать жир на животе

Кефирная диета – это наиболее действенный способ обеспечить себе плоский живот в домашних условиях. Благодаря систематическому употреблению этого кисломолочного напитка можно наладить функционирование кишечника, что приводит к избавлению от лишнего веса. Кроме того, кефирная диета помогает омолодить кожу и справиться с животом.
Конечно, этот режим питания считается очень жестким, ведь на протяжении трех дней нужно пить только кефир. Однако благодаря такому строгому рациону удается добиться очень быстрых результатов. Помимо кефира, очень важно выпивать достаточное количество воды.

Эта диета рассчитана на три дня и имеет определенные противопоказания. Так, ее категорически нельзя соблюдать людям, страдающим язвой или гастритом. Кроме того, на нее не стоит переходить сразу. Вначале рекомендуется делать разгрузочные дни, после чего можно соблюдать трехдневную диету.

Недельная гречневая диета для быстрого похудения

Это очень хорошая диета, поскольку гречка является отличным источником белка и содержит совсем немного калорий. Употребление этой крупы помогает вывести из организма шлаки и токсины, а также справиться с лишним весом.

Такая диета рассчитана на неделю. Ее суть очень проста: на ночь следует положить в термос стакан крупы, после чего добавить к ней пару стаканов кипятка. Оставить гречку следует на всю ночь. Это количество каши нужно разделить на равные части и съесть в течение дня.

Также можно выпить в сутки не более 1 литра обезжиренного кефира. Разрешается употреблять зеленый чай и воду.

Щадящая молочная

Молочная диета может иметь разные варианты. Самым жестким является употребление 1 литра молока в день. Его стоит пить через каждые 2,5 часа. Длительность такой монодиеты не может быть больше недели. Кроме того, в этот период очень важно пить витамины. Выходить из такой диеты обязательно нужно постепенно. В первые сутки до 12 часов следует пить молоко, а на обед разрешается съесть легкий овощной салат.

На второй день можно употреблять салат на обед и на ужин. В остальные приемы пищи нужно пить молоко. На третий день можно возвратиться к обычному режиму питания.

Тем, кто не может соблюдать такой , можно выбрать молочно-растительную диету. Помимо молока, допустимо есть каши, свежие овощи, брынзу, кефир, творог. Также разнообразить рацион помогут овощные соки и чаи из мяты или шиповника. Можно пить минеральную воду без газа, компоты и кисели.

Благодаря такому режиму питания можно существенно оздоровить свой организм, снизить объем холестерина, предотвратить развитие ожирения. Кроме того, щадящая молочная диета станет прекрасным способом профилактики атеросклероза и сахарного диабета, она даже помогает излечить патологии желчного пузыря.

Вода Сасси

Чтобы ускорить обменные процессы в организме, очистить его токсических веществ, нормализовать функционирование пищеварительной системы и сжечь жиры, можно пить воду Сасси. Некоторые люди могут сбросить около 7-10 кг лишнего веса благодаря употреблению такой жидкости.

Для приготовления необходимого количества напитка, нужно взять 1,5-2 л чистой воды, положить 1 чайную ложку нарезанного имбиря. Затем следует порезать тонкими ломтиками 1 лимон и 1 огурец среднего размера. Также в воду нужно добавить 12 листочков свежей мяты. Все ингредиенты следует перемешать и убрать в холодильник на 8-10 часов.
Затем следует выпить полученное средство в течение дня. Делать это необходимо небольшими порциями. Категорически не рекомендуется пить жидкость залпом – это создаст повышенную нагрузку на почки и сердце. Если в дополнение к употреблению воды Сасси правильно составить рацион и делать легкие упражнения, эффект будет значительно лучше.

Чтобы не навредить своему здоровью, нужно учитывать, что этот напиток имеет определенные противопоказания. В частности, вода Сасси запрещена людям, которые имеют аллергию на ее составляющие, почечную недостаточность, гастрит. В список противопоказаний также входит язвенная болезнь. Не стоит употреблять этот напиток тем, у кого обострились хронические болезни.

Чтобы определить оптимальную длительность употребления данного напитка, следует получить консультацию гастроэнтеролога и диетолога.

Жиросжигающая экспресс диета - белковая

Употребление белковой пищи – это отличный способ справиться с лишними килограммами. Протеин прекрасно насыщает, но при этом усваивается довольно медленно. Благодаря этому удается предотвратить выброс инсулина.

Кроме того, диетологи считают, что белковая диета – один из немногих режимов питания, который обеспечивает стабильные результаты. Чтобы уменьшить живот и сделать талию тоньше, дополнением к белковой диете должна стать спортивная нагрузка. Это поможет укрепить мышцы и предотвратить их истощение.

Чтобы перезапустить обменные процессы в организме и направить их на расходование жира, нужно употреблять много белковой пищи и ограничивать количество углеводов. Чтобы уменьшить объем талии, можно соблюдать такой рацион:

завтрак – 2 вареных яйца и половина апельсина либо грейпфрута;
обед – вареная курятина, фрукты или овощи;
ужин – нежирное вареное мясо или рыба, вареные яйца или овощи, приготовленные на пару.

Меню правильной диеты на неделю для уменьшения живота

Поскольку такая диета отличается достаточно большим разнообразием, ей можно следовать на протяжении целой диеты. Потери веса могут быть разными, но обычно они составляют около 3-7 килограмм.

Завтрак должен состоять из несладкого йогурта и апельсина. На второй завтрак можно съесть вареное яйцо и выпить стакан свежевыжатого сока.
Обед должен включать вареное куриное мясо – порция около 200 грамм. В дополнение к курице можно съесть овощное пюре или салат.
На полдник рекомендуется употреблять нежирный творог – около 75 грамм. Ужин может состоять из бифштекса, апельсина или грейпфрута. На ночь разрешается выпить стакан кефира.

Видео: диета для тонкой талии и плоского живота для женщин

Люди, имеющие лишний вес, обычно получают больше калорий, чем тратят. Поэтому всем тем, кто хочет справиться с избыточными килограммами, следует пересмотреть свой рацион. Однако это вовсе не означает, что нужно голодать, поскольку это приводит к потере мышечной массы. Чтобы справиться с лишним весом, нужно следить за количеством употребляемых калорий. Как это делать, смотрите на видео:

Видео: как убрать живот мужчине в домашних условиях

Чтобы справиться с животом в домашних условиях, нужно есть цельнозерновую овсянку, рис или гречку с сухофруктами. Хорошим вариантом завтрака также является натуральный йогурт, омлет или яичница, овощи. Очень полезно есть по утрам пророщенные зерна – пшеницу, гречку, овес или другую крупу. Дополнением к такому завтраку является яичный белок и сезонные фрукты. Более подробная мужская диета приведена на видео:

Чтобы справиться с лишними сантиметрами на талии, можно выбрать эффективную диету. При этом важно понимать, что подобные ограничения в еде способны дать лишь временные результаты. Чтобы закрепить их, следует пересмотреть свое питание и заниматься спортом. Благодаря этому вы обретете желаемую стройность и не причините вреда собственному здоровью.