Что кушать чтобы похудели ноги. Что нужно делать, чтобы похудели ноги? Комплекс проверенных рецептов

Малоподвижный образ жизни, стрессы, неправильное питание способствуют набору веса. Основные излишки откладываются в нижней части туловища. Ситуацию можно держать под контролем, если ввести регулярные занятия фитнесом, которые доступны для выполнения дома.

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ноги

Разрабатывая программу занятий, стоит учесть, что для похудения ниже пояса существуют специальные нагрузки. Если их взять за основу, результат будет ощутимым и быстрым. Итак, какие нужны упражнения, чтобы убрать лишний жир на ногах?

Приседания и плие

При выполнении элементов разрабатывается сразу несколько мышц: внутренней части бедра, ягодиц, икр и др. С суставов снимается излишнее напряжение, улучшается координация движения.

в положении стоя расставить ноги на ширину плеч;
на вдохе неспешно присесть, достигнув параллельности между бедренной частью и полом, руки при этом вытянуть перед собой;
подняться на выдохе.

Техника плие:

поставить ноги шире плеч, носки направить в стороны;
обеими руками взять гантель или блин в 6-8 кг;
слегка согнуть колени;
присесть на вдохе, выровняв бедро параллельно полу;
зафиксировать положение (2-3 секунды);
на выдохе подняться, отталкиваясь на пятки.

Повторять элемент 10-20 раз в три подхода.

Выпады: классические, с прыжком, боковые

Выпады прокачивают мышечную ткань ягодиц, бёдер, икр. Упражнение универсальное, так как в зависимости от выбранной вариации больше прорабатывает ту группу мышц, на которую приходится основная нагрузка.

Для прокачки внутренних частей бедра подойдут боковые выпады, для внешней и передней – классические. Самыми эффективными считаются выпады с прыжком , так как в работе принимают участие все мышцы ног и ягодичные .

Техника выполнения выпадов предусматривает соблюдение дыхания: на вдохе – выпад, на выдохе – возврат в исходное положение. Количество повторов – 15-25 раз на каждую ногу, а подходов – 2-3.

На фото показано несколько вариантов выпадов.

Махи ногами

Упражнение выполняется в разных вариациях: подъём ноги вперёд, в сторону, назад. Используемые положения: сидя, лёжа и стоя. Соблюдение правильной техники помогает уменьшить жировые отложения на бёдрах, ягодицах и икрах, а также избавиться от целлюлита.

Выполнение вперёд из положения стоя:

встать на пол, расположив руки на талии;
ноги выровнять чуть меньше ширины плеч;
на вдохе поднять резко ногу, вытянув её без сгиба в колене вперёд;
на выдохе опустить.

Повторять по 15-20 раз в 3 подхода.

Совет! Для проработки внутренней части бедра эффективно использовать подъемы нижней ноги в положении лежа на боку.

Убрать жир с ягодиц и задней части бедра – махи с отводом ноги назад. А справиться с боковыми частями помогут махи с забросом вперёд левой ноги к вытянутой правой руке и наоборот.

«Ножницы» и «велосипед»

Упражнения выполняются из положения «лёжа» на полу с поднятыми ногами. Техника «Ножниц» предполагает заход друг за друга вытянутых ног с количеством повторов от 30 до 60 в 2 подхода.

«Велосипед» имитирует езду на транспортном средстве с большой амплитудой полусогнутых ног на протяжении 2-3-х минут с тремя подходами. При работе конечностей прорабатываются мышцы ягодиц, бедра, икр.

Тренировка на степ-платформе

Упражнения с подъёмом на степ-платформу улучшает координацию движения, даёт нагрузку на икроножные и бедренные мышцы, а также ягодицы. Техника выполнения предусматривает заход на возвышенность (на вдохе) с ровной осанкой и расположенными на поясе руками. При установке на степ правой ноги левая повторяет ход. Аналогичным образом происходит снижение в исходное положение на выдохе.

Худеем в икрах

Скорректировать зону икр непросто, потребуется время. Среди всех методик популярностью пользуется степ-аэробика. Ритмичные заходы на платформу с изменённой нагрузкой в виде поворотов, подпрыгиваний и других элементов задействует практически все мышцы ног.

Среди других эффективных упражнений:

подъёмы на носки из положения «стоя» и вытянутыми кверху руками;
перекачивания с носков на пятки;
ходьба на пятках;

Другие упражнения

Дополнить программу можно следующими, не менее эффективными упражнениями:

прыжки на скакалке на двух ногах и на одной (500-1000 раз);
подпрыгивания на месте с высоким поднятием согнутых колен (до уровня талии);
подъёмы ног с эллипсоидом;
заходы на стул с поочерёдной переменой ног.

Аэробные нагрузки являются наиболее эффективными при похудении ног, особенно икр.

Посмотрите видео с тренировкой для стройности ног.

Комплекс на растяжку в домашних условиях

Растяжка способствует не только уменьшению жировой прослойки, но и улучшению общего состояния, гибкости. Выполнение несложных элементов делает связки и суставы, мышцы более подвижными и гибкими. Занятия можно выполнять дома, предварительно освоив технику.

Комплекс на растяжку включает следующие элементы:

Лёжа на спине, поднять левую ногу, взять носок рукой и потянуть на себя, не отрывая ягодицы от пола. Следить за коленями, они не должны сгибаться. Делать раскачивающие движения по 1-2 минуты на каждую ногу.
Из положения, сидя на полу с вытянутыми ногами начать наклоны, дотрагиваясь пальцами рук до носков. Важно не сгибать колени, фиксировать касание 30-60 секундами.
Сидя на полу, расставить вытянутые ноги шире и начать поочерёдные наклоны вперёд: к левой ноге, прямо, к правой ноге. Максимальную растяжку фиксировать 1 минутой.
Сидя на полу, подогнуть под себя правую ногу. Левую, согнутую в колене, резким движением перебросить через правую и оставаться в таком положении 1-2 минуты. После сменить положение ног. Важный момент: колено перебрасываемой ноги должно касаться груди с противоположной стороны (левое колено – правая грудь).
Принять положение лёжа на полу. Изогнуться назад, заведя верхнюю руку за спину. Верхнюю ногу подтянуть назад так, чтобы отведённая рука её схватила. Нижняя нога остаётся прямой, не согнутой в колене. Фиксировать растяжку 1 минуту, после чего повторить упражнение, но на другом боку.

Посмотрите видео с упражнениями на растяжку от канала Happy Body.

Условия эффективного похудения ног

Физические нагрузки должны непременно подкрепляться правильным питанием. Из привычного рациона следует убрать все запрещённые продукты, которые способствуют увеличению жировых отложений. Среди основных запретов жирная, жареная и копчёная пища, сладости.

Большую часть рациона в (около 80%) должны составлять свежие овощи и фрукты. Для их приготовления рекомендуется применять следующие способы термической обработки:

варка (обычная и на пару);
тушение;
запекание в духовке.

Время снижается до минимума (не более 10-20 минут).

Важно ! На протяжении всего дня следует выпивать равными порциями очищенную воду. Это способствует своевременному пополнению водного баланса.

Режим употребления пищи должен быть пятиразовый: 3 основных приёма и 2 перекуса. Желательно соблюдать определённое время для завтрака, обеда и ужина. Увеличивать количество перекусов нельзя , как и переносить ужин позже 19-00.

Процесс тренировок мышц ног идеально сочетать с косметическими процедурами:

массаж (медовый, антицеллюлитный);
обёртывания (составы на основе водорослей, корицы, горчицы, перца и мёда);
маски (составы на основе эфирных масел, яблочного уксуса, фруктовой мякоти).

При избытке тела ноги часто отекают, поэтому стоит позаботиться о выведении лишней жидкости. Самыми эффективными способами считаются:

вечерние прогулки (не менее 30 мин.);
лежание с поднятыми к верху ногами (по 10 мин. ежедневно);
массаж икроножных мышц;
сон с подложенной подушечкой под лодыжки.

Важно ! Прежде чем использовать какие-либо методы или мочегонные препараты следует проконсультироваться с врачом для исключения противопоказаний и болезней.

Занятия спортом или процесс похудения не совместим с вредными привычками. Об алкоголе, энергетиках, курении стоит забыть, так как нет ничего ценнее здоровья.

Как надо заниматься, чтобы ноги не накачались

Страх нарастить мышцы во время тренировок абсолютно необоснованный. Действительно, для того чтобы ноги стали стройнее приходится выполнять тяжёлые физические упражнения, включая тренажёры с утяжелителями. Нагрузка нужна для создания условий, при которых организм начнёт черпать недостающую энергию из жировой прослойки.

Утяжелители с лёгким весом усложняют задачу , но при этом не способствуют наращиванию мышечной ткани .

Для этого используется тяжёлый вес (гантелей, штанги), специальный рацион питания, богатый белками, и регулярное потребление спортивных добавок, который представляет собой комплекс витаминов и микроэлементов, участвующих в процессе строения мышечной массы тела.

Если у женщины с гормональным фоном не возникает проблем, то остерегаться тренировок, используемых для похудения бедер и икр, не стоит. А чтобы занятия были эффективными, следует придерживаться простых правил:

упражнения выполнять с большим количеством повторов (начинать с меньшего показателя, увеличивая нагрузку постепенно);
делать по 2-4 подхода на каждый элемент;
позволять организму отдохнуть от 2-х секунд до 2-х минут между упражнениями;
утяжелители использовать с небольшим весом;
не увеличивать самопроизвольно время тренировки.

После регулярных занятий ощущается уплотнение мышц. Это не означает, что они наращиваются, просто под действием физических упражнений пришли в норму или, как принято говорить в тонус. Чем плотнее мышечная масса, тем моложе выглядит тело, в частности ноги.

Полезное видео

Пять эффективных упражнений для сжигания лишнего жира на ногах.

На первый взгляд может показаться, что программа для похудения в ногах слишком обширная. На самом деле многие пункты являются частью здорового образа жизни.

Красивые стройные ноги - это, пожалуй, самое мощное оружие девушек. Коротенькая юбчонка и высокие сапожки или прекрасные туфли на шпильке мгновенно привлекают мужское внимание. Стремясь быть красивой, желая привести свое «оружие» в боевое состояние, многие интересуются, что делать, чтобы ноги похудели.

Если ваши ножки пока далеки от идеала, то вам будут очень кстати наши советы. А мы в свою очередь будем рады, если вы ими воспользуетесь и достигнете желаемого результата.

Итак, что делать, чтобы похудели ноги?

В первую очередь, обращаем внимание на свое питание. Если на ваших ногах скопилось много лишнего жира, значит скорей всего виной тому неправильный рацион.

Вы можете постараться и сами выработать подходящий для себя, с учетом ваших вкусовых качеств и предпочтений, рацион правильного питания. Если это вам никак не удается сделать, то можете обратиться за помощью к диетологу. Особенно при наличии каких-либо хронических и сердечных заболеваний наилучшим решением будет проконсультироваться у доктора.

Но в любом случае вы должны хорошо знать, какие продукты помогают образовывать жир на нашей фигуре, в том числе и на ногах:
— все мучное и сладкое (выпечка, хлеб, макароны, шоколад, конфеты, торты, печенья и т. д.)
— жареная и жирная еда;
— алкоголь;
— газированные напитки, особенно сладкие;
— фаст-фуд (это не только хот-дог и гамбургеры, но и все полуфабрикаты быстрого приготовления).

Наилучшим вариантом будет, если вы начнете сами готовить. Домашняя еда в отличие от магазинных полуфабрикатов не содержит различных пищевых добавок, усилителей вкуса, эмульгаторов и прочих вредных синтетических веществ. На пути к стройности и красоте такая пища нам не подходит. Старайтесь больше готовить на пару или в духовке. Тушеные и отварные продукты, разумеется, более полезны, чем жареная еда, насыщенная канцерогенами.

Для поддержания красоты ваших будущих точеных ножек очень хорошо пить много чистой воды. Следите за тем, чтобы употребление воды было за полчаса до приема пищи и через час после. Ни в коем случае не пейте во время еды! Вечером после 17.00 старайтесь пить поменьше воды, да и вообще любой жидкости. Иначе на утро на ваших ногах могут появиться отеки, а под глазами - мешки.

Кроме правильного сбалансированного питания, выбранного для похудения ваших ножек, выполняйте комплекс упражнений. Совмещая измененное меню и физическую активность, вы гарантированно быстро получите хороший результат.

Обращаем ваше внимание, что перед выполнением упражнений для ног нужно сделать небольшую разминку на 5 минут. Тогда ваши мышцы хорошенько разогреются, что не позволит получить случайное растяжение. Для разминки можете выбрать следующее:
— побегайте на месте;
— сделайте 20 приседаний;
— потанцуйте под любимую быструю музыку.

После разминки переходим к основному комплексу упражнений, который поможет уже очень скоро удивить своих знакомых стройными и красивыми ножками.

1. Исходное положение: стоим ровно, спина прямая, живот втянули, ноги вместе, ягодицы напрягли, руки вытянули перед собой. Начинаем приседать на одной ноге, потом на другой. Делаем по 10 приседаний для каждой ноги.

2. Исходное положение: стоим на коленях, спину выпрямили, руки вытянули перед собой. Теперь садимся вбок поочередно на одну ягодицу, потом на другую. Делаем так 20 раз.

3. Исходное положение: садимся на пол, руки отводим назад и упираем локти в пол, ноги вытянули вперед. Начинаем медленно поднимать обе ноги одновременно примерно на 45 градусов от пола. Затем поднимаем 15-20 раз только одну ногу, столько же и вторую.

4. Исходное положение: ложимся полностью, ноги прямые, руки вдоль туловища. Начинаем медленно поднимать ноги, доводя их до прямого угла с нашим телом, затем разводим ноги в стороны, далее сводим и медленно опускаем. Повторяем так 30 раз.

5. Исходное положение: такое же, как в упражнении №4. Здесь выполняем махи 20 раз одной ногой и 20 раз другой, стараясь как можно ближе поднести ее к лицу. Далее обхватываем ногу руками и тянем ее на себя, также и с другой ногой.

6. Исходное положение: сидим на полу, спина прямая, ноги прямые и сведены вместе. Делаем 10 наклонов вперед, стараясь лбом коснуться колен. Разводим ноги в стороны и снова делаем 10 наклонов вперед.

7. Исходное положение: ложимся на бок, ноги вытянуты. Начинаем делать махи ногой, стремясь поднять ее как можно выше. Далее переворачиваемся на другой бок и повторяем упражнение со второй ногой. Нужно сделать 20 махов для каждой ноги.

Вот все основные упражнения, выполняя регулярно которые вы быстро приведете свои ножки в порядок. Да и в целом вес будет значительно сокращен, так как упражнения помогут хорошо сжечь калории, а правильное питание - не набрать их снова.

После выполнения упражнений в течение 2-3 часов есть ничего нельзя. Можете только пить воду или зеленый чай и то не сразу. А если ваша тренировка приходится на вечер, то постарайтесь после нее совсем ничего не принимать из еды. Ваше тело от этого только выиграет.

В заключение, раскроем вам еще несколько секретов, которые помогут сохранить красоту и привлекательность ваших ножек на долгие годы:

Каждый день утром перед тем, как встать с постели, делайте следующее упражнение:

поднимите обе ноги в вертикальное положение, подержите их так несколько минут, а затем слегка потрясите ногами для восстановления кровообращения.
Это упражнение волшебным образом предотвращает появление целлюлита и варикоза. Выполняйте его и после трудового дня, лежа на полу.

Чтобы ноги были в тонусе, старайтесь обеспечивать себя ежедневными 20 минутными прогулками на свежем воздухе, заодно и тело кислородом насытите, что очень ценно для хорошего самочувствия.

Любите свои ножки и балуйте их массажем и расслабляющими ваннами. Это продлит им молодость и красоту.

Вот и все, что нужно делать, чтобы похудели ноги. Не ленитесь и создавайте красоту собственными руками. Только вы можете изменить внешний вид ваших ног. Не ждите чуда, а начинайте действовать! Ведь вы понимаете, что восхищенные взгляды, которые будут бросать мужчины на ваши стройные ноги, надо заслужить. И это стоит усилий!

Для того, чтобы похудели ноги, необходимо задействовать не только комплекс упражнений, но и пересмотреть свои пищевые предпочтения.

Гарантия снижения веса заключена в простой формуле: ограничение калорийности плюс физические нагрузки.

Отказавшись от высококалорийных блюд, и регулярно выполняя комплекс упражнений, можно достаточно быстро достичь отличных результатов, даже в домашних условиях!

Анатомия ног

Анатомическое строение мышц ног представляют собой следующие мышечные группы: ягодичные, бедренные, голени.

Самые крупные по объёму — бедренные мышцы. Именно в этой области располагается основная жировая прослойка. Нагрузки должны быть, прежде всего, направлены на проработку целевых мышечных групп: и . Прицельно прорабатывая мышцы, можно добиться красивой и стройной линии ног.

Существенно влияют на эффективность выполняемых упражнений соблюдение определённых рекомендаций.

Начинайте тренировку с выполнения разминки. Это является важным условием, так как позволит подготовить к нагрузкам мышцы, суставы и связки.
Отнеситесь с осторожностью к выполнению силовых упражнений, если вы приступаете к нагрузкам впервые. Увеличивайте количество повторений плавно и осознанно.
Костно-мышечная система ног и связочный аппарат адаптируются к нагрузкам в течение нескольких недель. После этого можно заниматься полноценно и увеличивать количество повторов.
Очень важно чередовать напряжение и расслабление. Напряжение всегда делаем на выдохе. Это нужно привыкнуть выполнять автоматически.
Количество выполняемых упражнений и повторов, темп выполнения и другие параметры тренировки не являются одинаковыми для всех. Задавайте такой режим тренировки, чтобы вы чувствовали после неё приятную усталость.
Спортивные врачи предупреждают! Нередки случаи, когда человек получает травмы, начиная сразу тренироваться слишком интенсивно. Необходимо уметь

Внимание! Каждый организм индивидуален, поэтому прислушивайтесь к себе. Подстраиваете тренировку под себя и свои возможности.

Самая эффективная система из 7 упражнений

Приведённый ниже комплекс, состоящий из самых лучших упражнений, воздействующих на ноги, является довольно востребованным во многих видах тренировок. Он составлен таким образом, что позволяет качественно проработать основные мышечные группы.

Помните! Добиться цели можно только при регулярных тренировках.

1. Приседание «Плие»

Хорошо прорабатывает мышцы ног с акцентом на внутреннюю поверхность бедра. Эта область нуждается в хорошей нагрузке, так как бывает обычно мало задействована в повседневности. Именно в этой части бедра обычно бывает развита подкожно-жировая клетчатка, с которой бывает непросто справиться.

Выполняем приседания с прямой спиной. Руки вытянуты параллельно полу.
Ноги шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
Присед делаем не полностью – колени при этом не выходят за носочки.
Темп медленный, дыхание свободное.

Начинаем с десяти повторов. Для продвинутого уровня выполняем двадцать упражнений, с двумя – тремя повторениями. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.

2. Выпады

Наиболее распространённые движения для ног. Формируют рельеф мышц и придают ногам стройность. Основная нагрузка направлена на бёдра и ягодицы.

Станьте ровно, расправьте плечи, приподнимите подбородок. Руки свободно опустите.
Сделайте шаг вперёд так, чтобы угол в колене составил девяносто градусов.
Повторите движение для одной и другой ноги по двадцать раз. Сделайте несколько подходов.

Для того, чтобы нагрузка была наибольшей, шаг должен быть максимально широким.

Как вариант данного упражнения может быть использована ходьба выпадами. Данный вариант удобно выполнять, шагая по кругу с максимальной амплитудой, но не касаясь коленом пола. Руками не размахиваем, силу инерции не используем. Вся нагрузка достаётся ногам.

3. Махи ногами

Отлично прорабатывают бедро с упором на переднюю его часть, большую и малую ягодичные мышцы. Выполняется в нескольких вариантах.

Вариант 1.

Становимся на четвереньки с упором на кисти рук и колени.
Совершаем махи слегка согнутой в колене ногой с максимальной амплитудой.

Выполняем двадцать упражнений для каждой ноги с двумя – тремя повторениями. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.

Вариант 2.

Выполняем стоя. Ноги немного уже ширины плеч.
Сгибаем ногу в колене под прямым углом. Упираясь на столешницу или спинку стула, совершаем махи с максимальной амплитудой.

Выполняем двадцать движений для каждой ноги с двумя – тремя подходами. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.

4. Упражнение «Стульчик» (статическое)

Распространенное упражнение, которое даёт хорошую нагрузку на все мышцы. Отлично сжигает калории. Статические упражнения хороши тем, что в короткое время дают возможность проработать все мышцы.

Стоя спиной к стене, отступаем от неё на половину шага и начинаем потихоньку опускаться, как бы садясь на стул.
В тазобедренных и коленных суставах повторяем изгиб конструкции стула.
Держим позу тридцать секунд.
Поднимаемся и снимаем напряжение с мышц, мелко потряхивая стопами и кистями.

Делаем три подхода. Существуют .

5. Зашагивания на платформу

Укрепляем большую и малую ягодичные, а также переднюю и заднюю часть бедра.

Те, кто дружит со степ–платформой, не имеют лишних килограммов. Для усиления нагрузки берём в обе руки гантели, начиная с минимального веса. Для начала отрабатываем технику выполнения. Учимся держать равновесие без гантелей. Существуют несколько вариантов выполнения данного упражнения:

Вариант 1.

Зашагиваем поочерёдно правой и левой ногами. Десять раз одной ногой, и столько же – другой.
Отдыхаем тридцать секунд и делаем несколько повторений. Нога, которая первой становится на платформу, должна держать в колене прямой угол. Осуществляем это за счёт напряжения мышц, а не за счёт силы инерции.
Выполняем в медленном темпе, затем можно постепенно скорость увеличивать.

Количество повторов – двадцать раз с необходимым количеством повторений.

Вариант 2.
Выполняем пятнадцать зашагиваний правой ногой, затем столько же – левой.

Стоя на платформе обеими ногами, увеличиваем нагрузку, сгибая ногу в колене и отрывая ступню ноги от поверхности платформы.

В результате получается как бы двойное зашагивание.

На заметку! Зашагивания на платформу — упражнение номер один для сжигания калорий и формирования стройного и подтянуто силуэта.

6. Велосипед

Работают мышцы пресса, бёдер, прорабатываются коленные суставы. Хорошо подходит для похудения живота. Формируется стройная область колена и бедра.

— в зависимости от физической подготовки выполняющего.

Лёжа на спине, руки заводим за голову.
Упражнение выполняем с упором на поясницу.
Ноги приподнимаем над полом. Поочерёдно сгибая ноги в коленных суставах, «едем на велосипеде».
Дыхание не задерживаем, дышим свободно.

Выполняем десять – двенадцать упражнений с несколькими подходами. Между подходами отдыхаем в течение тридцати секунд.

Внимание! Чем больше мы отрываем бёдра от пола, тем меньше нагрузка на пресс и поясницу.

7. Ножницы

Эффективно прорабатываются бёдра и пресс.

Ложимся на пол. Приподнимаем выпрямленные ноги, отрывая их от пола на пятнадцать сантиметров.
В быстром темпе совершаем попеременные махи ногами. Движение напоминает движения ножниц.

Делаем десять раз с несколькими подходами.

Как происходит процесс сжигания жира?

Жир распределяется по поверхности ног неравномерно. Излюбленные его зоны – это нижняя часть ягодиц, так называемые «ушки», и бёдра. Коленные суставы покрываются также довольно большим слоем жира и становятся похожими на мячик. Достаётся и икрам, которые приобретают бутылочную форму.

Изначально стройные ноги, под влиянием жировых отложений, становятся объёмными и теряют привлекательную форму. На них появляются бугорки целлюлита.

Как только мы начинаем худеть, в области ног начинает уменьшаться. Мышцы подтягиваются и укрепляются. Начинает вырисовываться стройная линия ног.

Уменьшается ли размер ноги при похудении?

При похудении нога вполне может уменьшится на один-два размера. Это обусловлено тем, что жир исчезает с тела равномерно: если заниматься фитнесом и правильно питаться, то похудеют и стопы. Именно это и позволит размеру ноги уменьшится.

Соблюдая основы рационального питания и целенаправленно выполняя занятия дома, можно справиться с жиром и обрести стройность. Диетологи и спортивные инструкторы подчёркивают, что эту проблему необходимо решать в комплексе:

Снижение калорийности рациона. Отказ от блюд с избыточной калорийностью. Включение в ежедневное меню салатов из свежих овощей и зелени, отварной рыбы, творога. Полезны блюда из круп, особенно гречи, сваренных на воде с добавлением ложки любого растительного масла.
Выполнение предложенной системы – основа Ваших действий, чтобы похудели бедра и ягодицы. Можно подключить в дополнение занятия на тренажёрах, танцы, плавание, ходьбу в быстром темпе. Это поможет сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы.

Если задействовать данные методы, то объём ног будет уменьшаться каждые десять дней на несколько сантиметров. Это все, что нужно делать для достижения результата.

Применение контрастного душа на область ног снимает усталость, тренирует сосуды. Является прекрасной профилактикой варикозной болезни.
После тренировки полезно помассировать ноги , начиная от кончиков пальцев и заканчивая ягодичной областью. Это можно сделать самостоятельно или обратится к специалисту. Массажная процедура снимет усталость, улучшит отток лимфы, подтянет кожу, сделает ей упругой и гладкой.
Перед сном полезно выполнять следующее упражнение: поднять ноги вертикально, и мелко вибрировать стопами. Это укрепит капилляры и улучшит венозный отток.
Старайтесь использовать свободное время для активного отдыха. Даже простая ходьба отлично укрепляет мышцы ног, помогает сохранять хорошую физическую форму, препятствует застойным явлениям в области нижних конечностей.
Если постоянно практиковать ходьбу в быстром темпе , то это будет хорошей профилактикой появления лишних килограммов.

Физические упражнения должны быть регулярными, а рациональное питание должно стать постоянным. Сбросив лишние килограммы и начав питаться неправильно, можно опять их вернуть. Полюбив здоровый образ жизни, употребляя полезные продукты и не переедая, занимаясь гимнастикой, можно поддерживать оптимальный вес без особых усилий!

На пути к стройности большинство женщин сталкиваются с такой проблемой, как непропорциональное похудение. Зачастую худеет лицо, руки, грудь, а вот ноги и бедра остаются прежними. В такой ситуации дисбаланс фигуры становится все более явным. Что значительно огорчает представительниц прекрасного пола. Но можно ли с этим бороться?

Мужчины и женщины отличаются по своим физиологическим параметрам. Всем известно, что при лишнем весе у мужчин растет так называемый «пивной» животик. Появляется много висцерального жира, который окутывает внутренние органы. Женщины же, наоборот, чаще всего увеличиваются в объеме в области бедер, попы и ног. Это обусловлено тем, что природой в женщину заложена способность вынашивать и рожать ребенка. Чтобы защитить будущий плод от внешних факторов, жир откладывается именно в нижней части туловища. Такая форма фигуры называется «грушей». Но бороться с этим, безусловно, можно.

Питание для похудения ног

Как бы вы не старались похудеть в ногах или в какой-то еще области, без грамотно составленного рациона питания никуда. От диеты зависит около 70 % успеха всего похудания. Итак, что же нужно есть, чтобы похудеть в ногах?

Первое правило, которое известно всем – это есть мало, но часто. Это реальный способ разогнать замедленный обмен веществ. Так вы сможете успокоить истерзанный диетами организм и доказать ему, что еда теперь будет всегда и никаких голодных перерывов он больше испытывать не будет. Только так тело перестанет откладывать ненавистные калории. Ешьте через каждые 3 часа, порции должны быть минимальными – пиала супа, половина тарелки гарнира, небольшой кусочек мяса.
Завтрак – крупяные каши без сахара и с минимальным количеством молока. Обед – мясной суп с малым количеством масла, мясо, овощной салат. На ужин белковые продукты – рыба, творог, овощи, молочка. В перекусах – небольшое количество орехов, фрукт (не больше одного раза в день), кефир, овощи.
Отныне откажитесь от сахара, мучного, фастфуда, чипсов, сухариков и подобной мусорной еды. Не нужно доедать за ребенком, доедать в гостях, чтобы не обидеть хозяйку, в ресторане, потому что заплачено. Поймите, что ваше тело – не чан для остатков. Ешьте только лучшее.
Пейте больше чистой воды и зеленого чая. Вода выводит продукты расщепления жиров при похудении, а зеленый чай ускоряет обмен веществ.

Эти простые правила в питании помогут вам похудеть не только в ногах, но и во всем теле.

Чтобы ускорить процесс сжигания жира, нужно добавить физической нагрузки. Однако будьте осторожны, заниматься нужно грамотно. Ведь большинство девушек с мощными ногами обладают серьезными ножными мышцами. Именно поэтому они, интенсивно качая эти мышцы, не понимают, почему не уходят объемы. А как они будут уходить, если мышцы становятся все больше?

Чтобы похудеть в ногах, нужно отказаться от любых силовых упражнений. Не используйте при этом утяжелители – штангу или гантели, не занимайтесь на силовых тренажерах. Вам очень важно делать упор не на силу, а на выносливость. Только длительные упражнения с малым весом способны сжигать жир без наращивания мышечной массы.

Самым первым номером в списке эффективных упражнений для похудения ног идет бег. Он действительно помогает похудеть в ногах, однако бегать для этого нужно правильно. Посмотрите на спринтеров и марафонцев. Они имеют разные строения тела. Спринтер – накачанный спортсмен с большим количеством мышц. Марафонец – тонкий, жилистый, худой и без грамма жира. Чтобы похудеть в ногах, а не накачаться, бегать нужно медленно, но очень долго. Постарайтесь держать такой темп бега, чтобы вы смогли выдержать 30,40,60 минут. Бег менее 20 минут бесполезен – за это время сгорает только гликоген, до жира дело не доходит.
Похудеть в бедрах помогут обычные приседания. Однако приседать нужно не до конца, чтобы не давать коленям нагрузку. При опускании корпуса немного оттягивайте попу назад, чтобы ягодицы также прокачивались.
Ложитесь на коврик боком. Поднимайте и опускайте верхнюю ногу так, чтобы попа не падала и не касалась пола. Лежать нужно строго на боку. После 20 подъемов смените ногу. Когда обе ноги будут проработаны, в том же положении закидывайте ногу максимально вперед и отодвигайте максимально назад. Корпус при этом старайтесь держать неподвижно.
Ложитесь на спину и поднимите ноги вверх. Разводите их максимально далеко друг от друга, а затем сводите ноги вместе. Сделайте не менее 40 повторов.
После этого встаньте на «свечку» и разводите ноги из этого положения. Делайте ножницы – скрещивайте и разводите ноги.
Встаньте на четвереньки и начинайте подъем ноги. Сначала нужно сделать 20 подъемов медленно, максимально притягивая носок ноги к голове. После этого выполните упражнение со второй ногой. Вторая часть упражнения – такая же, однако теперь делать упражнения нужно не медленно, а быстро, как бы выкидывая ногу рывками. Не забудьте повторить со второй ногой то же самое.
Похудеть в ногах быстро и эффективно поможет скакалка. Каждый день делайте не менее трех подходов по 100-150-200 прыжков. Постепенно наращивайте количество прыжков и подходов.

Выполняя комплекс этих упражнений ежедневно, вы сможете рассчитывать на уменьшение объемов уже через месяц (при соблюдении правил здорового питания). Кроме этого, есть множество дополнительных способов для локального похудения.

Косметические средства для похудения в ногах

Помимо диеты и активных физических нагрузок похудеть в определенных местах поможет массаж. Принцип заключается в следующем. Когда тело сжигает жиры, ускорить снижение объемов можно в тех местах, в которых усилено кровообращение. Можно пойти на курс профессионального массажа, который состоит из 10-15 сеансов. Если при этом вы следите за питанием и занимайтесь физически, результат не заставит себя долго ждать.

Как ускорить похудение в определенных местах

Очень эффективен медовый антицеллюлитный массаж. Нанесите на сухую кожу ладоней немного натурального меда и разотрите по бедрам. Ноги ни в коем случае мочить не нужно – иначе мед не будет прилипать. После этого прижимайте ладони к смазанным медом бедрам и резко отпускайте. Делайте так до тех пор, пока сможете терпеть боль от процедуры. Такой массаж увеличивает приток крови, осуществляет лимфодренаж, выводит токсины из пор. Как следствие, вы теряете объем, избавляетесь от целлюлита и разглаживает кожу.
Чтобы похудеть в определенных местах, можно обворачивать их пленкой. Особенно эффективно это делать перед физическими нагрузками, например, бегом. Возьмите пищевую пленку, обмотайте ею ноги и отправляйтесь на пробежку, одеваясь потеплее. Вместе с потом вы потеряете несколько сотен граммов лишнего жира.
Есть еще один секрет похудения в бедрах и ногах. При каждом приеме душа, после того, как вы намылите тело гелем или мылом, пройдитесь по ногам и бедрам простой пиалой. Края посуды должны плотно прилегать к коже, образуя как бы вакуумный эффект. Движения должны быть круговыми. Массировать можно не только бедра, но и живот – это отлично избавляет от лишних объемов. Такая процедура весьма эффективна в борьбе с таким косметическим дефектом, как «галифе на бедрах».
В тренажерных залах и медицинских кабинетах есть специальная виброплатформа. На нее нужно встать, держаться за поручни. Регулируя интенсивность, выберите тот режим, вибрация при котором не приносит вам дискомфорта. 10 минут тряски на таком тренажере – минус 50 грамм чистого жира. Очень хорошо уходят объемы именно с ног, потому что мы стоим на платформе ногами. При других проблемных зонах на платформу можно садиться, ставить на нее руки и т.д. Это очень эффективный способ, учитывая, что вы при этом просто стоите и никак не участвуете в процессе. Так называемое пассивное похудение.

Красивые, худенькие ноги – это возможность надевать коротенькие платьица и юбочки. Это способность спокойно раздеться на пляже, не закрывая ноги парео. Несмотря на то, что телосложение дается нам при рождении, в большинстве случаев состояние нашей фигуры – это результат образа жизни. Любите свое тело, не закидывайте в рот вредности, балуйте себя физическими нагрузками и массажем. И тогда вы сможете с гордостью и восхищением взглянуть на свое тело в зеркале!

Видео: как похудеть в ногах и бедрах за неделю

Вопрос похудения ног очень популярен среди женщин не только полных, но и достаточно худых. Ведь в первую очередь, лишний вес собирается на бедрах и ягодицах, а иногда и по всей длине ног. Для поддержания хорошей формы ног и при необходимости похудения ног, бедер и ягодиц очень важно правильное питание. Для ускорения процесса похудения ног применяются диеты и физические нагрузки.

Что нужно делать, чтобы похудели ноги?

Простейшим способом для похудения ног является ходьба по ступенькам. Наибольшая эффективность достигается, если вы проходите больше 3х этажей за раз - это хорошо разогревает мышцы ног. Если вы живете ниже 3-го этажа, то можно ходьбу по ступенькам заменить прыжками на скакалке . Как известно, 15 минут достаточно для потери 300 ккал , что может дать заметный результат в ближайшее время, занимаясь в домашних условиях. Счётчик калорий онлайн .

Для более быстрого похудения ног, бедер и ягодиц, в дополнение к ходьбе по ступеням и прыжкам на скакалке, можно использовать велотренажер. В наше время есть доступные компактные велотренажеры для тяжелых людей (весом до 80 кг), стоимостью от 3000 р. Велотренажер так же эффективен, как велопрогулки - нагрузка распределяется сразу на большое количество мышц ног, что приводит к похудению ног . Причины появления лишнего веса.

Упражнения для быстрого похудения ног.

Можно быстро похудеть в ногах за 14 дней, увеличив физические нагрузки для проблемных зон - ног, бедер и ягодиц. Ниже приведены простые эффективные упражнения для похудения ног, которые можно делать в домашних условиях. Калькулятор веса .

1. Исходная поза — лежа на спине. Поднимаем одну ногу приблизительно на 45º по отношению к полу и рисуем круги сначала в одну сторону, потом в другую сторону (20-30 раз в каждую сторону). После этого, если силы останутся, вращаем стопой. Это упражнение поможет поддерживать в хорошем состоянии ноги и пресс, будет способствовать похудению ног.

2. Ложимся на один бок, поднимаем ногу вверх, напрягая мышцы ягодиц. Делаем 20 подъемов каждой ноги.

3. Становимся на четвереньки, делаем поочередно поднятия ног.

4. Из положения стоя делаем поочередно махи ногами, сначала вперед, после этого в стороны.

5. Приседания. Чтобы правильно выполнить упражнение, важно чтобы колени не выходили за носки, попу отставляйте назад, будто вы пытаетесь сесть на стул, бедра и голени должны образовывать угол 90 градусов. Если вы добиваетесь похудения ног, а не увеличения мышц, то лучше не использовать гантели.

В первое время возможно будет тяжело выполнять все упражнения сразу, но это не страшно, нагрузки нужно увеличивать постепенно.

Некоторые считают, что жир уходит быстрее, если в проблемной зоне создать парниковый эффект. Попробуйте перед тренировкой смазать ноги маслом (растительным или оливковым), после этого обмотать ноги пищевой пленкой и надеть обтягивающие лосины. По завершении физических упражнений нужно принять контрастный душ. Рекомендуем также воспользоваться антицеллюлитным массажем, даже если нет целлюлита. Но если делать массаж без физических нагрузок, то процесс похудения ног затянется очень сильно. Калькулятор калорий онлайн .

Если есть время и позволяет здоровье, то бегайте на улице или на беговой дорожке, это помогает для быстрого похудения ног и всего тела.

И самое важное для похудения ног, бедер и ягодиц - это питание. Все спортсмены питаются правильно. Можно воспользоваться разгрузочными днями, для ускорения процесса похудения ног . Посидите на овощных салатах и постном мясе, хлебцами заменяем хлеб, но в маленьких количествах. Исключаем сахар и хлебобулочные изделия, в противном случае вам не удастся похудеть в ногах.