Чем полезен бассейн для фигуры. Борьба со стрессом и улучшение деятельности мозга

Плавание не зря называют самым популярным видом фитнеса: оно творит с нашим организмом настоящие чудеса. Какая польза от плавания в бассейне, спросите вы? Мы нашли восемь убедительных причин поскорее отыскать в недрах шкафа спортивный купальник , приобрести абонемент и записаться на занятия с инструктором.

Внушительные результаты при меньших усилиях

Плавание позволяет заниматься спортом без лишней нагрузки на скелет. Тело в бассейне становится легче. Если вы зайдете в воду по пояс, то станете легче ровно в два раза. А погрузившись по шею, будете чувствовать лишь 10% массы своего тела - остальные 90, в прямом смысле, уйдут в воду. Это означает, что бассейн - идеальная среда для занятий, особенно если вы страдаете от лишнего веса или артрита.

Улучшение мышечного тонуса

Вы когда-нибудь видели дряблого дельфина или тщедушного пловца? Наверняка нет! Польза плавания в бассейне состоит и в том, что оно помогает заметно улучшить тонус мышц и сделать их более сильными. Особенно если сравнить плавание с другими аэробными нагрузками. Например, во время бега единственное препятствие для тела - это воздух, плотность которого невелика. Плотность воды в 12 раз больше - соответственно, любое ваше движение требует большего усилия, и тренировка проходит более эффективно.

Кроме того, есть неоспоримая польза плавания в бассейне для женщин: оно помогает укреплению костей, которые становятся более хрупкими после наступления менопаузы.

Гибкость

Во время плавания наши суставы и связки находятся в постоянной работе: совершая круговые вращения руками, мы тренируем плечевые суставы; движения ногами укрепляют тазовые. Кроме того, неоценимую пользу приносит плавание позвоночнику: во время тренировок он вытягивается, позвонки встают на место – что в целом способствует улучшению гибкости и подвижности от макушки и до кончиков пальцев.

Здоровое сердце

Кроме трицепсов и пресса, плавание тренирует еще одну очень важную мышцу: сердце. Аэробная нагрузка, которую мы получаем во время занятий в бассейне, укрепляет этот жизненно-важный орган и помогает ему бесперебойно выполнять его функцию: сокращаться и расслабляться. Что, в свою очередь, приводит к улучшению кровяного потока по всему телу.

Кроме того, исследования доказали, что плавание позволяет бороться с внутренними воспалительными реакциями, которые нередко приводят к болезням сердца, и снижает риск возникновения коронарной болезни среди женщин на 30-40%.

Контроль веса

Плавание - один из самых энергозатратных видов фитнеса, а потому идеально для тех, кто следит за своим весом. В среднем за 10 минут брасса можно потерять до 60 калорий, во время плавания на спине цифра увеличивается до 80, фристайл отнимет у вас 100 калорий, а баттерфляй – все 150. Более того, плавание в бассейне по полчаса три раза в неделю снижает риск возникновения диабета второго типа у мужчин на 10 процентов. Исследования, проводившиеся среди женщин, привели к еще более впечатляющим результатам: для того, чтобы снизить риск заболевания на 16 процентов, представительницам слабого пола достаточно одной тренировки в неделю.

Борьба с астмой

Благодаря оптимальной влажности воздуха в бассейне плавание не только не вызывает у астматиков дискомфорта, но и помогает бороться с приступами. Исследование, проведенное учеными, доказало: страдающие астмой дети после шестинедельного курса тренировок стали реже обращаться за помощью, а у многих приступы не повторялись в течение года и более. Даже если вам незнакома эта проблема, знайте: плавание увеличивает объем легких и помогает научиться дышать правильно.

Снижение уровня холестерина

Здоровье организма неразрывно связано с количеством холестерина в нашей крови: чем выше уровень «хорошего» (ЛПВП) и чем ниже «плохого» (ЛПНП), тем мы здоровее. Плавание в бассейне помогает поддерживать правильный баланс липопротеинов и улучшает состояние кровеносных и лимфатических сосудов.

Борьба со стрессом и улучшение деятельности мозга

Еще одна неоспоримая польза плавания в бассейне ученые связывают с выработкой эндорфинов, которые отвечают за наше душевное самочувствие. Кроме того, расслабляющий эффект от тренировок сравним с тем, который мы получаем после занятия йогой – а все благодаря сочетанию упражнений на растяжку и правильных дыхательных техник. Плавание - медитативный процесс, во время которого звук дыхания и плеск воды помогают очистить голову от лишних мыслей. К тому же во время занятий в организме происходит активных нейрогенезис и восстанавливаются утраченные из-за стресса нервные клетки.

Насморк — проблема, с которой неоднократно сталкивался каждый человек, болеющий простудой. Заложенность и слизистые выделения из носа возникают по причине воспаления носоглотки. Спровоцировать гиперсекрецию слизи могут аллергены или инфекционные агенты (грибок, вирус, бактерия). Можно ли идти в бассейн с насморком? Некоторые люди уверены в том, что посещение бассейна только ускоряет выздоровление, так как хлорированная вода способствует промыванию носовых ходов и обеззараживанию слизистой.

Но так ли это на самом деле и чем чревато посещение бассейна в период острого развития простудного заболевания? Следует понимать, что ринит — это симптом, который указывает на наличие инфекции в организме, в частности в верхних отделах респираторного тракта. Слизистые выделения из носа возникают, как правило, при гриппе или простуде.

Причины и виды насморка

Усиленная продукция вязкого секрета слизистой носоглотки, в простонародии именуемого соплями, сигнализирует о развитии в полости носа патологических реакций. Как правило, они обусловлены воспалением верхних отделов респираторного тракта. Спровоцировать воспаление дыхательных путей могут аллергены или болезнетворные микроорганизмы — риновирусы, стрептококки, коронавирусы, энтеровирусы, палочка Пфейффера и т.д.

Простуда — наиболее распространенная причина появления насморка, возбудителями которой являются патогенные вирусы. Инфекция деструктивно влияет на состояние мягких тканей в носоглотке, вызывая раздражение и воспаление верхнего эпителиального слоя слизистой. В связи с повышением концентрации в очагах воспаления токсинов организм начинает продуцировать большое количество пирогенов — веществ, стимулирующих повышение температуры. Именно поэтому у больных простудой появляются такие неприятные симптомы как лихорадка, быстрая утомляемость, отсутствие аппетита, головные боли, сонливость, тошнота и т.д.

Причиной возникновения ринита не всегда является инфекция или аллергия. У взрослых и детей довольно часто диагностируют так называемый вазомоторный (нейрогенный) ринит. Его появление в большей мере обусловлено нарушением циркуляции крови в носоглотке, расширением кровеносных сосудов и интенсивным синтезом вязкого секрета бокаловидными клетками, которые располагаются в слизистой.

По мнению большинства специалистов, при вазомоторном и некоторых видах аллергического ринита посещать бассейн все-таки можно. А вот по поводу инфекционного насморка мнения врачей разделились. Одни считают, что умеренные физические нагрузки помогут справиться с болезнью, другие же утверждают, что интенсификация кровообращения только ускорит процесс распространения инфекции в организме.

Бассейн при насморке — аргументы «за»

Некоторые врачи не видят острой необходимости в наложении запрета на посещение бассейна, если насморк протекает без повышения температуры тела. Чтобы закрытый водоем не превратился в рассадник инфекции, в него обязательно добавляют хлор, который обеззараживает воду и уничтожает болезнетворные микроорганизмы. Иными словами, ныряния в хлорированную воду даже помогают промыть носовые пазухи и очистить слизистую от инфекции.

При вазомоторном рините специалисты даже рекомендуют посещать бассейны. Достаточно высокие физические нагрузки стимулируют кровообращение, благодаря чему нормализуется трофика тканей носоглотки. Согласно практическим наблюдениям, люди с вазомоторным ринитом, которые регулярно занимаются спортом, справляются с проблемой в течение 2-3 недель.

Кроме того, интенсивные нагрузки стимулируют неспецифический иммунитет и тем самым повышают сопротивляемость организма инфекциям. Именно поэтому люди, которые постоянно занимаются спортом, болеют простудными заболеваниями не более 2-3 раз за год.

Бассейн при насморке — аргументы «против»

Расположившиеся по другую сторону баррикад ЛОР-врачи категорически не рекомендуют посещать бассейны при любых видах насморка. Дело в том, что плавание — отдельная статья расхода драгоценной энергии, которая организму необходима для борьбы с инфекцией. Кроме того, при остром воспалении носоглотки хлорированная вода только ухудшает состояние слизистой, вызывая сильное раздражение и отек носовых ходов.

Продолжительное нахождение в воде может спровоцировать местное переохлаждение ЛОР-органов и тем самым поспособствовать распространению инфекции. Более того, при интенсификации кровообращения болезнетворные агенты с током крови быстрее разносятся по всему организму, что впоследствии приводит к осложнениям.

Нельзя забывать и том, что простуда — заразное заболевание, которое передается воздушно-капельным путем. Более-менее тесный контакт и разговор с носителем инфекции может стать причиной развития респираторной болезни у других посетителей бассейна. Чтобы снизить вероятность появления осложнений и инфицирования других людей, специалисты советуют воздержаться от посещения бассейна хотя бы на неделю.

Плавание в бассейне чревато переохлаждением, развитием осложнений и инфицированием других людей.

В чем кроется опасность?

Во время развития инфекционного ринита иммунная защита организма ослабляется, поэтому большинство врачей все-таки рекомендуют воздержаться от избыточных физических нагрузок и занятий спортом. Большие нагрузки — большой расход энергии, который провоцирует снижение сопротивляемости организма патогенным вирусам и микробам. Однако пловцы-профессионалы не могут позволить себе даже недельный отдых от занятий, ведь это приведет к потере физической формы. Поэтому для них разрабатываются щадящие программы тренировок, которые позволяют не прерывать занятия в бассейне.

Абсолютным противопоказанием к плаванию в бассейне является грипп и острый тонзиллит, которые могут дать осложнение на сердце и почки.

Как правило, при ангине и гриппе у больных сильно повышается температура тела. По мнению специалистов, переносить упомянутые заболевания «на ногах» или в данном случае «на волнах», категорически запрещено. Серьезные физические нагрузки могут усугубить состояние здоровья и вызвать такие осложнения как трахеит, острый бронхит, пневмония и менингит.

Вероятные осложнения

Вирусный и бактериальный насморк требуют адекватного медикаментозного лечения. Никакая санация носоглотки хлорированной водой не поможет устранить очаги воспаления в слизистой. Более того, местное переохлаждение и раздражение носовых ходов агрессивным хлором может стать причиной поражения околоносовых пазух и слуховой трубки, отверстие которой выходит непосредственно в полость носоглотки.

Запоздалое лечение ринита и попытки перенести заболевание «на волнах» нередко влекут за собой развитие следующих осложнений:

гайморит — воспаление придаточных (гайморовых) пазух, которое возникает, как правило, при развитии бактериальной инфекции; этмоидит — вирусное или бактериальное воспаление околоносовой пазухи, которая располагается у основания носа; сфеноидит — поражение инфекцией клиновидных пазух, которые находятся вблизи зрительного нерва и сонной артерии; туботимпанит (евстахиит) — воспаление и отек слизистой оболочки слуховой трубки, которая сообщает ушную полость (среднее ухо) с носоглоткой; катаральный отит — острое воспаление слизистой барабанной полости и слуховых косточек.

Вышеперечисленные заболевания — не весь перечень возможных осложнений ринита. Наибольшую опасность для здоровья представляет гнойное (бактериальное) поражение носоглотки, которое чревато расправлением слизистой и развитием ретрофарингеального абсцесса.

Подводя итоги, можно сказать, что посещение бассейна при простуде может обернуться для спортсмена и пловца-любителя серьезными осложнениями. В данном вопросе нельзя ориентироваться на мнение людей, которые утверждают, что «клин клином вышибается». Если заложенность носа сопровождается лихорадкой, ломотой в теле и недомоганием, все-таки стоит воздержаться от занятий хотя бы на 5-7 дней.

Появление насморка практически у всех людей вызывает дискомфорт и недовольство. Необходимость постоянно сморкаться, носить с собой назальные средства, проводить дома лечебные процедуры отнимает достаточно сил и времени. Кроме того заболевание меняет привычный распорядок дня, в который входит посещение бассейна, ведь водные процедуры, хлорированная вода и общее охлаждение организма могут неоднозначно повлиять на течение ринита.

Если сопли появились у ребенка, посещающего бассейн, то многие родители воздерживаются от водных процедур примерно неделю до полного выздоровления. Есть и такие (но их меньшинство), кто продолжает приводить своего отпрыска на занятия в прохладной воде в надежде на его закаливание.

Как же поступать правильно - можно ли взрослому человеку с соплями или ребенку, страдающему насморком, приходить плавать в бассейн? Чтобы в этом разобраться, необходимо сначала понять, что ринит риниту рознь.

Виды насморка у взрослых и детей

Усиленное продуцирование слизистой оболочкой носа секрета, иначе называемого соплями, свидетельствует о каком-то неблагополучии, о развитии в носовой полости патологического процесса. В подавляющем большинстве случаев это воспалительный процесс, но его причины различны. Проникновение в полость носа чужеродной вирусно-бактериальной микрофлоры приводит к риниту инфекционной природы.

Разрушение эпителиального слоя слизистой оболочки патогенными микроорганизмами, образование огромного количества токсинов и пирогенных веществ, нарушение нормального функционирования капиллярной сети формируют клиническую картину инфекционного насморка.

Пациенты отмечают появление слабости и недомогания, в ряде случаев заложенности, слизисто-гнойных соплей, повышение температуры тела. Отличительная особенность такого воспаления от других форм ринита – это синдром интоксикации и примесь гноя в носовом содержимом.

У взрослых и детей может диагностироваться и насморк аллергического происхождения. В зависимости от вида аллергена он может появляться эпизодически, сезонно или быть круглогодичным.

Пациента с аллергическим ринитом не беспокоит вялость, лихорадка или гнойные выделения из носа. Клиническая симптоматика складывается из слизистых прозрачных соплей, чихания, слезотечения, заложенности носа.

Нередко встречается насморк вазомоторный, или нейрогенный. Его появление обусловлено изменением нервно-рефлекторной регуляции кровоснабжения слизистой оболочки носа. Проявляется он у различных пациентов в неодинаковых ситуациях, у кого-то на резкий свет или запах, у кого-то – на фоне перепада температуры воздуха.

Человека не беспокоит ни интоксикация, ни обильные слизисто-гнойные выделения из носа. Отмечается лишь заложенность, нарушение обоняния и прозрачное носовое отделяемое слизистого характера.

Разумеется, каждая форма ринита требует отдельного решения вопроса о возможности похода в бассейн. В любом случае лучше проконсультироваться у врача, который точно диагностирует форму воспаления и даст пациенту определенные рекомендации по поводу занятий в бассейне.

Можно ли заниматься в бассейне при различных видах насморка

При вазомоторном рините ответ однозначный: можно. Более того, даже нужно, так как регулярные занятия и влияние водной среды определенной температуры способствуют частичному восстановлению регуляции кровоснабжения, тонизируют сосуды, тренируют мышцы, закаливают и оздоравливают человека.

Что же касается насморка аллергической природы, то решение в каждом случае индивидуально, и принимает его лечащий врач. Следует помнить, что вода в бассейне хлорированная и может усугубить течение заболевания.

Поэтому лучше заниматься плаванием в те периоды, когда аллергический процесс не обострен. Если же появилась клиническая симптоматика ринита из-за сезонного или эпизодического воздействия аллергенов, то занятия в бассейне лучше приостановить и сосредоточиться на лечении заболевания.

При признаках инфекционного ринита мнения и родителей, и врачей расходятся, особенно насчет периода выздоровления. Если у взрослого или ребенка отмечается интоксикация в виде слабости, вялости, повышения температуры тела, то есть имеется острый период воспаления, то ходить на занятия в бассейн однозначно нельзя. Этого не следует делать, даже если температура тела нормальная, но у человека есть вялость и выделения из носа.

Многие пациенты возобновляют занятия плаванием, как только нормализовалось самочувствие, но имеются остаточные явления в виде необильных носовых выделений. Ошибочно считается, что водные процедуры способны ускорить выздоровление. Но в действительности это не так. Охлаждение организма в прохладной воде бассейна может затянуть воспалительный процесс и даже привести к осложнениям.

Кроме того, хлорированная вода вовсе не обеззараживает полость носа, как считают некоторые люди. Наоборот, хлорка очень негативно воздействует на поврежденную слизистую оболочку, она раздражает ее и препятствует восстановлению эпителиального слоя. И многократные посещения бассейна с остаточными явлениями ринита могут надолго затянуть регенерацию и выздоровление пациента.

В каждом конкретном случае вопрос о занятиях в бассейне с соплями нужно решать с лечащим доктором. Иначе водные процедуры не только не помогут выздороветь, но ухудшат состояние пациента.

Насморк – это неприятный симптом простудных либо аллергических заболеваний, который заставляет человека на время изменить свой привычный образ жизни. В частности, это касается тех, кто занимается плаванием. Поэтому они хотят знать, можно ли ходить в бассейн с насморком и кашлем?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно знать причину появления соплей и их разновидность. Также немаловажными факторами являются: этап развития болезни, состояние здоровья пациента и уровень физической нагрузки во время плавания.

Сопли и кашель могут вызывать более 100 различных видов вируса. Поэтому врачи утверждают, что до момента выздоровления лучше отказаться от посещения общественных водных комплексов, но как насчет домашнего бассейна?

Если у пациента нет температуры, то купаться в таком случае можно. Но при условии, что температура воды будет на 3-5 градусов больше обычной, а продолжительность процедуры составит не более 10 минут.

Как купаться в бассейне при рините, чтобы не усугубить его течение?

Важно знать!

Плавание в небольшом бассейне, в сравнении с просторным спортив ным комплексом, при соблюдении некоторых правил может даже поспособствовать скорейшему выздоровлению. В этом случае преимущества водных процедур заключаться в следующем:

Если температура воды теплая, то тело прогреется, после чего быстрее пройдет кашель и насморк. В воду, где будет купаться больной, можно добавить отвары лечебных растений и морскую соль, а после купания следует выпить зеленый либо травяной чай с медом и лечь в постель на 30 минут. Влажный воздух оказывает положительное воздействие на слизистую носа. Купание в теплой, соленой воде будет полезно для пациентов с хроническим ринитом.

Однако с соплями и несильным кашлем можно плавать в теплой воде только при отсутствии слабости, температуры и озноба.

Противопоказанием являются помещения, в которых кроме бассейна есть парилка, так как врачи не рекомендуют посещать баню с соплями. В частности, эти рекомендации относится к пациентам с анатомическими нарушениями строения носа (искривленная перегородка, узкий носовой проход) и к тем, у кого имеются проблемы с аденоидами.

Кроме того, после воздействия горячего пара слизистая носа часто отекает, что лишь усугубляет состояние и насморк становится еще сильнее.

Также посещение сауны не желательно при бактериальном рините, ведь прогретый воздух способствует активизации и размножению патогенных микроорганизмов, что может привести к появлению гайморита либо острого ринита.

Таким образом, от посещения мест, где есть парилка на период болезни необходимо отказаться.

Ведь только при непродолжительном купании в бассейне с исключением последующего переохлаждения можно не усугубить течение болезни и даже избавиться от соплей.

Можно ли посещать бассейн при вирусном рините?

Если сопли являются симптомом ОРВИ, то на время болезни от контактов с прохладной водой необходимо отказаться. Но это правило относится к купанию в общественных местах, и только в случае, если иммунитет больного сильно ослаблен и у него есть температура. Также врач может запретить пациенту плавить по причине повышенных физических нагрузок.

Иногда ринит возникает сразу после плавания. Это объясняется двумя причинами:

в воде превышено содержание хлора; во время интенсивного заплыва активизировалась инфекция, которая находилась в организме и ждала подходящего момента для пробуждения.

Более того, если появлению насморка поспособствовал вирус, то существует большой риск, что больной заразит других людей, посещающих водный комплекс. Тем более, в общественных бассейнах часто прохладная температура воды, что может лишь усугубить течение вирусной болезни.

Однако это не относится к случаям, когда сопли остались после выздоровления и к купанию в озерах и морях. Поэтому в искусственных водоемах, наполненных минеральной либо морской водой, не просто можно, но и надо купаться.

Ведь такая процедура не только не навредит, но и очистит, продезинфицирует и подсушит носовые пазухи.

Примечательно, что многие люди не догадываются, что в их организме есть вирус. Ведь инкубационный период может длиться от 2-3 дней до 7 дней. Поэтому если во время купания появились подозрения на вирусную инфекцию (слабость и зуд в носовой полости), то стоит обратить внимание на следующие факторы:

Дыхание стало затруднительным, свистящим и неравномерным. Из носа обильно выделяются сопли. Ощущение что бронхи и нос переполнены слизистым секретом. Одышка, отсутствие координации, головокружение. Ощущение дискомфорта в груди. Заложенность носа и возникновение давления во лбу.

Если появились эти симптомы, то от посещения бассейна следует отказаться до момента выздоровления. Так как развитие вирусного заболевания способствует активизации кортизола – гормона, разрушающего мышечные ткани.

Поэтому физическая нагрузка только усугубит течение болезни и ослабит иммунитет.

Возможно ли посещение бассейна при аллергическом рините?

Люди, склонные к аллергии, часто спрашивают у ЛОРа либо аллерголога, что им делать при непереносимости хлорки и можно ли посещать бассейн в таком случае?

Хлор является токсическим веществом, поэтому дезинфекция воды таким образом нередко провоцирует появление аллергического насморка. Так, иммунитет человека реагирует на вредный элемент попадающий в дыхательные пути и раздражающий их слизистую. По этим причинам руководство общественных бассейнов должно тщательно следить за уровнем концентрации хлора в воде.

Ведущие признаки аллергии на хлор при ее попадании в дыхательную систему заключаются во внезапном возникновении кашля и чихания, что сопровождается соплями. При это симптомы не уходят, а наоборот усиливаются даже когда человек выходит из воды.

Если появление аллергии на хлор – это явление не частое, то можно попытаться обезопасить себя от попадания аллергена в дыхательные пути. С этой целью после плавания следует принять душ с использованием мочалки и мыльного средства, что позволит смыть с кожи вредное вещество и минимизировать риск возникновения аллергической реакции.

Во время плавания на нос можно цеплять специальные зажимы, которыми пользуется большая часть пловцов, проводящих в воде по несколько часов в день. Так, после водных процедур нос желательно промыть физраствором, что позволит вымыть из его полости частицы аллергена.

Но если после плавания насморк не проходит, тогда следует принять антигистаминное средство. Однако такие препараты должны назначаться врачом, так как со временем они вызывают привыкание. Видео в этой статье поднимает актуальную тему купания для детей при насморке и простуде.

Плавание - естественный и абсолютно безопасный вариант физической нагрузки для активной проработки всех мышц тела. Если постараться, то можно сжечь колоссальное количество калорий, посещая бассейн. Правда, не все понимают, как плавать в бассейне, чтобы похудеть. Для высоких результатов и получения идеальной фигуры за короткий срок, следуйте рекомендациям специалистов. Дельные советы и все нюансы про жиросжигающее плавание собраны в этой статье.

Способствует ли плавание в бассейне похудению?

Безусловно, плавание может считаться действенным инструментом достижения цели похудения. При правильном подходе к занятиям, у вас точно уйдет лишний жир и снизится вес. Кроме этого, вы обретете красивые формы и приведете тело в отличный тонус, укрепите здоровье.

Польза плавания в бассейне для похудения

Помните, что занятия в бассейне стимулируют метаболизм и способствуют сжиганию лишних калорий. Когда вы плаваете, задействуете все свои мышцы. Также вы тренируете дыхательную систему. Положительный эффект распространяется на внутренние органы. Занятия полезны и для системы кровообращения. Плавать хорошо тем, кто имеет много лишнего веса и не может совершать кардиотренировки, например, бег в таком случае опасен. При движении минимально нагружается опорно-двигательная система, поэтому противопоказаний в этом плане нет.

Эффект гидроневесомости, который создает вода, позволяет легко проделывать сложнейшие упражнения. Мышцы не перегружаются и не страдают. Благодаря простоте занятий в воде, тренерам удается быстро расшевелить людей, не приученных к значительным физическим нагрузкам. Плавание показано для здоровья и красивой фигуры, независимо от возраста. Бассейн положительно влияет на всех, несмотря на дефекты здоровья и пожилой возраст.

Для похудения немаловажен естественный массаж тела водой. В момент нахождения в термическом бассейне либо плавания в морской воде, кожный покров питают полезные соли и природные микроэлементы. Если правильно плавать, то можно защититься от целлюлитной корки по всему телу.

Польза водных занятий также выражается в том, что работа в бассейне гармонично тренирует тело, позволяя наращивать мышцы и приумножать выносливость. Сочетается силовой и аэробный тип нагрузки. Сложно найти другой вид фитнеса, который бы позволял так безопасно и всесторонне тренироваться.

Сколько калорий сожгут занятия для снижения веса в воде?

Бесспорно, об эффекте сжигания калорий можно говорить только при условии гармоничного питания. Если интенсивно двигаться, то за час тренировок гарантированно сгорит порядка 400 ккал. Задумайтесь, ведь это количество на 100 единиц выше, чем аналогичный показатель после бега в среднем темпе. Плавание кролем забирает много сил, но сжигает до 600 ккал.

Интересно, что в 1 кг человеческой жировой ткани заключено ровно 7700 ккал. Час кардиотренировок сожгут 430 ккал, если вы имеете средний вес - 60 кг. Для сравнения: при ходьбе 5 км/ч с таким же весом - 221 ккал, 6 км/ч - 262 ккал. Замечено, что у любителей плавания энергетические затраты превышают на 25% затраты бегунов.

плавание мягко тренирует все тело и помогает худеть

Как нужно плавать чтобы похудеть?

Техника плавания

Ваши денежные вложения в абонемент на посещение бассейна обязательно окупятся, если следовать нижеуказанным рекомендациям. Правил плавания немного, главное полностью их выполнять. Чтобы заставить ваше тело интенсивно растапливать жировую ткань, используйте секреты и техники, к которым прибегают профессионалы для того, чтобы обрести подтянутые руки и ноги, красивый плоский живот и идеальную осанку. Ориентируйтесь на информацию из видеоуроков от специалистов. Простые инструкции приложены к нашей статье.

Два стиля плавания приносят лучшие результаты - это стили кроль, баттерфляй. Максимальные затраты калорий обеспечивает плавание кролем. Если плыть на спине, то можно убрать лишний жир на боках.

Основа тренировок - это регулярная смена стиля плавания, попеременная практика расслабления и интенсивных нагрузок. Например, вы 15 минут разогреваетесь, плавая в свободном стиле. Далее можно полежать на воде 5 минут, стараясь полностью расслабить все тело. Эту смену желательно проделать несколько раз. Завершайте занятия правильно, для этого обязательно следует поплавать в спокойном ритме.

Стили плавания

Освойте основные вариации плавания, и вы сделаете свои тренировки в бассейне более разнообразными (правильную технику может показать тренер):

брасс - хороший медленный стиль для новичков;
кроль - энергичный вольный стиль, помогающий за счет высокой скорости затрачивать много калорий;
баттерфляй - энергозатратный и сложный стиль, который можно осваивать после овладения брассом и кролем;
плавание на спине - лежать на воде нужно так, чтобы руки располагались под 45-градусным углом относительно корпуса (руки гребут сильно, на плечи полагается минимальная нагрузка).

Сколько надо плавать в бассейне чтобы похудеть?

Почему-то все начинающие интересуются, сколько придется трудиться в воде для обретения безупречной фигуры. Многие бывалые затрудняются ответить. Но есть рамки, придерживайтесь их для повышения своих шансов. Безусловно, плавать надо свыше 45 минут за сеанс, тренируясь 2 раза в неделю, а лучше 3 раза. Важно заметить, что усиленные занятия могут вызвать сильный прирост мышечной ткани, это подразумевает прибавку массы тела.

Как плавать, чтобы похудели ноги?

Конечно, плоский живот и подтянутая фигура в целом - это лучше, чем лишний жир, но это может не дать заветного результата похудения, уменьшения размера одежды и стройности ног. В таком случае есть решение: совмещать занятия в бассейне и другие полезные нагрузки. Мы советуем устраивать одну тренировку плаванием, на второй тренировке - работать в спортзале, на третей - бегать или кататься на лыжах.

плавание в бассейне не грозит травмами и сжигает много калорий

Интервальная тренировка в бассейне для похудения

Чем полезны интервальные тренировки в воде:

быстрое похудение (процесс жиросжигания происходит 2 для после тренировки);
ускорение обмена веществ (этот эффект лучше, чем при монотонном плавании);
максимум потерянных калорий (считается, что при интервальном плавании жир сгорает девятикратно сильнее за короткое время).

Как проводить интервальную тренировку, находясь в воде:

разомнитесь около 10 минут, плавая любым стилем;
на основную часть можно потратить 15 минут - вначале плывите в полную силу 30-40 секунд вольным стилем либо в стиле баттерфляй;
далее 10-15 секунд плывите медленным брассом;
плывите на взрывной скорости 30-40 секунд, потом также 10-15 секунд отдохните;
повторить 10 интервалов (при правильном подходе уже на 5-7 круге вы почувствуете, что практически выдохлись);
в завершении тренировки заминка - спокойное плавание 5 минут.

Аквааэробика для снижения веса

Эффективность водного фитнеса

Занимаясь аквааэробикой можно быстро восстановиться после родов, не подвергая организм опасности. От этого вида нагрузок не бывает перетренированности. Занятия подходят почти всем. Тренировка поможет ускорить обмен веществ и сжечь от 400 до 600 ккал. Того же эффекта можно добиться, если сделать пробежку трусцой на 3 часа. Благодаря сопротивлению воды, упражнения интенсивно прорабатывают мышцы. Нагрузка на позвоночник минимальна. Водный массаж помогает предупредить варикоз. Обычно после тренировок не болят мышцы, так как в них не копится молочная кислота.

Аксессуары для аквааэробики

Для занятий в бассейне используют следующие тренажеры:

аквапояс - для поддержания равновесия в воде;
степ-платформа - нескользящая подставка, предназначенная для тренировки пресса, похудения ног;
гантели - для хорошего эффекта кардиотренировок;
отягощения на ноги и руки - утяжелители для усиленной работы мышц;
нудлы - эластичные палки длиной от 1 м и диаметром 10 см, для удержания тела на плаву и усиления сопротивления;
перепончатые перчатки - аксессуар для высокого сопротивления воды и прокачки мышц;
эспандер - помогает активировать мышцы живота, плеч, груди, спины;
водный велотренажер - снаряд для укрепления мышц рук, накачки ног, проработки пресса;
плавательные доски - укрепляют ноги, прокачивают пресс.

Лучшие упражнения в бассейне для похудения

Освойте самые действенные водные упражнения:

ходьба на месте;
выпады;
подскоки;
бег по дну на месте;
прыжки на 1 или 2 ногах;
наклоны корпуса влево-вправо;
подъемы ног.

Гидромассаж в бассейне

Общеизвестно, что массаж водой превосходно расслабляет мышцы, заставляет кровь лучше циркулировать по телу, создает почву для выхода лишней жидкости из тканей. Именно поэтому довольно быстро можно получить результаты снижения веса. Также отзывы гласят, что улучшается общее самочувствие и повышается жизненный тонус.

Курс гидромассажа поможет сделать мышцы и связки более эластичными, оздоровить суставы, быстро разгладить целлюлит. Процедура поднимет настроение и повысит работоспособность. Струи воды массируют тело, лечат двигательную и нервную систему.

Питание после бассейна для похудения

Конечно, вы желаете подтянуть фигуру в сжатые сроки и уменьшить жировую прослойку по всему телу. Придется для этого ходить на тренировки 4 или хотя бы 3 раза в неделю. Еще одна важная составляющая - это продуманное питание. Рекомендации даны ниже:

приветствуется дробное питание - в течение дня кушать около 5-6 раз, исключая голодание;
рацион должен быть сбалансированным в плане поступления важнейших витаминов и других полезных веществ;
из меню убрать алкоголь, жирную еду, консервы и полуфабрикаты, минимизировать мучное и сладости (в крайнем случае их употребляем до обеда);
питательный завтрак обязателен;
в питании должны быть качественные белки, их кушаем на обед и ужин;
овощи и фрукты есть каждый день;
перед тренировкой выдержать 1,5 паузу без еды, после - 2 часа;
рекомендуем пить достаточно воды.

Возможные проблемы с плаванием и похудением

Частые ошибки тренировок в бассейне

Чтобы добиться лучших результатов, нужно учитывать чужой опыт и стараться не допускать грубых ошибок. Прислушайтесь к нашим советам, и вам удастся избежать типичных недочетов начинающих пловцов. Если ваша тренировка длится 45 минут, то примерно 80% своего драгоценного времени надо именно плыть, а не бездействовать. Также не надо кушать сразу после водных занятий, чтобы обеспечить сжигание, а не набор жира. Выдержите хотя бы 1,5 часа.

Для полноценной работы мышц в воде, надо сделать разминку перед погружением. Возможно, вы можете легко и не спеша проплывать 500-600 м, но для снижения веса придется наращивать скорость. Попробуйте выкладываться полностью. После указанной дистанции вы должны несколько вымотаться и ощутить усталость. Также можно отдать предпочтение аквааэробике или аква-йоге.

Не надо плавать в холодной воде, лучше теплая около 26-28 градусов. В воде не комфортной температуры невозможно плавать на время, вы будете заниматься до замерзания. К тому же, в прохладной среде организм может настроиться на повышенное отложение жира.

Какие сложности возникают при посещении бассейна?

Чаще всего плавание бросают по ряду причин. Некоторых донимает банальная скука. Если чувствуете, что ваши тренировки стали однообразными и унылыми, то можно записаться на аквааэробику с музыкальным сопровождением. Групповые занятия намного веселее. Также интересно и полезно ходить по дну бассейна.

Может возникнуть раздражение кожи или глаз. Всему виной - попадание на слизистую хлорированной воды. С этой проблемой можно справиться, если использовать хорошие очки. Также многим девочкам не нравится, когда от частого посещения бассейна ухудшается качество волос и кожи. Для защиты надевайте шапочку и пользуйтесь хорошими кремами.

Еще один частый побочный эффект от плавания и аква-фитнеса - утомляемость. Дело в том, что внушительный процент новичков неспособны грамотно распределять силы. Начинающий пловец работает в усиленном ритме, проходит 2 круга, чувствует усталость и завершает тренировку. Для исключения такого хода событий, практикуйте попеременно плавание и отдых. Начинающим советуем попробовать такую схему - 30 секунд заплыва и 30 секунд расслабления. Наращивайте нагрузки планомерно и с умом.

Кому противопоказан бассейн?

Плаванием запрещено заниматься при сложных сердечных заболеваниях. Также в категорию противопоказаний входят кожно-венерологические расстройства.

Можно плавать в бассейне или в природном водоеме - реке, озере. Эффект похудения и оздоровления будет таким же сильным. Правда, когда вы купаетесь на свежем воздухе, то больше сосредотачиваетесь на отдыхе, это не совсем фитнес. При занятиях в бассейне вы максимально сконцентрируетесь на тренировке, будете следовать инструкциям мастера и вскоре придете к своей главной цели.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодняшнюю статью посвящаем плаванию, которое всегда считалось оздоравливающей и общеукрепляющей дисциплиной в спорте. Но почему? Чем полезно плавание в бассейне и кому уже давно следовало бы протоптать к нему тропинку?

Сидячий образ жизни еще ни разу никого не привел ни к чему хорошему. Это факт! Поэтому, если лень-матушка властвует над вами и мешает выполнять физические упражнения в тренажерном зале, то хотя бы иногда посещайте бассейн, если только, конечно же, он есть в вашем населенном пункте.

Я тут недавно для себя спортивную бутылку-шейкер прикупил . Вся крутизна этой бутылочки заключается в том, что она сделана из эко-пластика, в котором не содержится вредного для организма бисфенола А. Также внутри есть шарик-венчик из нержавеющей стали. Теперь я после бассейна то смузи холодненький попиваю, то молочный коктейль. Кайф!

Походы в бассейн способствуют улучшению физических возможностей, а также . Водные процедуры не имеют противопоказаний в любом возрасте. Так почему бы не задуматься об их внедрении в свою малоподвижную жизнь?

В общем – это невероятная поддержка иммунитета и, соответственно, здоровья. Плавание в бассейне полезно, как взрослым, так и детям. Даже беременным женщинам рекомендуется посещение бассейна для занятий аквагимнастикой, что в будущем помогает при родах.

Так уж повелось, что рядом с бассейном, обычно, расположена сауна, в которой можно хорошенько попариться после плавания. Я просто обожаю моменты непередаваемых ощущений, вызванных нырянием в холодный бассейн после хорошей пропарки в сауне. Ух! Аж дух захватывает…

Посещение бассейна рекомендуется для укрепления организма не только здоровым людям, но и тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Очень часто такие люди не ходят на плавание только потому, что считают себя «непригодными» для этого, или по каким-то другим причинам. Их мысли сконцентрированы на недуге, из-за которого, исходя из их убеждений, им нельзя ходить на плавание. Это мнение является ошибочным и беспочвенным.

Купите себе плавательные очки , шапочку (если нужно) и вперед за орденами. Не ленитесь!

Кому стоит ходить в бассейн?

Плавание в бассейне полезно людям, имеющим проблемы с позвоночником

Плавание поможет укрепить глубокие мышцы спины и пресса, что очень важно для лечения и профилактики «позвоночных недугов». Позвоночник нуждается в прочном мышечном корсете для нормального выполнения своей опорной функции. Тренировки по его укреплению рекомендуется проводить именно в бассейне, так как в воде человек почти невесом. В зависимости от своей общей массы тела, в бассейне он будет весить до 4 кг.

Весь фокус заключается в силе Архимеда из школьной программы физики. Такая невесомость, во время плавания в бассейне, полезна для позвоночника тем, что межпозвоночные диски вытягиваются, и их подпитка становится намного лучше за счет улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Плавание позволяет полностью разгрузить позвоночник.

Плавание также полезно людям, которые имеют проблемы с работой сердечно-сосудистой системы

Как только вы заходите в воду, сосуды в коже сужаются – это рефлекс. Но, как только вы вышли из бассейна, они сразу расширяются. Это очень полезно для организма. За счет этого эффекта происходит не только тренировка сосудов (закаливание), но и снижается повышенное артериальное давление. Циркуляция крови по сосудам, во время плавания, становится намного лучше по двум причинам:

из-за давления воды на поверхность тела;
человек выполняет физические упражнения в бассейне, находясь в горизонтальном положении – улучшается приток крови к сердцу.

Если плавание в бассейне становится систематическим, то заметно снижается .

Плавание очень полезно людям, имеющими проблемы с суставами

Т.к. в бассейне они работают с более высокой амплитудой, чем при выполнении упражнений на суше. То есть при ухудшении подвижности суставов, намного легче будет вернуть их к былой работоспособности при помощи плавания в бассейне.

Плавание полезно для людей с излишним весом

Все худеют по-разному: кто-то ест ягоды годжи, кому-то известны «несекретные» , а кто-то просто занимается фитнесом. Плавание также прекрасно помогает сжигать жир. Вот только температура воды в бассейне должна быть не ниже 28°C, потому что при низких температурах организм начинает накапливать жир, так сказать, про запас. Так происходит потому, что для тела влияние низких температур – это, в первую очередь, стресс. Кроме того, худеющим рекомендуется не принимать пищу за час до и в течении одного часа после бассейна. Для приобретения красивых очертаний тела полезно изменять стили плавания. Каждый отдельный стиль позволяет проработат отдельную часть тела: кроль – мышцы груди; брасс – мышцы груди, бедра и голени; на спине – мышцы спины и кора; баттерфляй – мышцы пресса, рук и ног. Причем, плавание в бассейне кролем сжигает максимальное количество каллорий.

Плавание в бассейне полезно для людей, предрасположенных к варикозу

Синдромом усталых ног страдают многие, поэтому этот вариант снятия с них напряжения является самым эффективным. Плавание очень полезно для вен. В бассейне они расслабляются, а циркуляция крови в них становится намного лучше. В качестве профилактики этого заболевания плавание в бассейне является, пожалуй, лучшим вариантом.

Плавание сильно помогает дыхательной системе

Поэтому оно очень полезно людям, имеющим соответствующие проблемы. Во время плавания в бассейне, увеличивается жизненная емкость легких и улучшается их вентиляция. Если говорить о правильном дыхании, то вдыхать нужно медленно, а выдыхать – быстро.

Плавание полезно людям с повышенной нервной возбудимостью

Регулярное посещение бассейна способствует . Заметно повышается настроение, снимается стресс, нормализуются процессы возбуждения и торможения.

Видео о пользе плавания в бассейне

Перед началом посещения бассейна проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом для получения необходимых рекомендаций.

Альтернативой плавания в бассейне может быть , море или других водоемах. Если таковые есть неподалеку вашего места проживания, то поплавать можно и на природе. Вот только зимой придется туговато с этим.

Даже если вы – «морж» и вам не страшны холода, я все равно не рекомендую долго находиться в зимней воде, а то сосульки будете сбивать не только с носа.

C вами был Денис Стаценко. Всем ЗОЖ! Увидимся

Занятия в воде – уникальный шанс для тех, у кого большой вес, и тех, кому больше 30 лет. В бассейне тело погружается в плотную тягучую среду, которая сопротивляется нашим движениям в 12 раз сильнее, чем воздух. И это прекрасно! Вода уменьшает силу тяжести и снимает нагрузку с суставов. Когда мы плывем, мышцы и связки работают, укрепляются, а колени, локти, тазобедренные суставы разгружены, как в невесомости. Нет опоры, нет ударов, нет и давления на межпозвоночные диски. Поэтому плавание отлично подходит как для похудения, так и для восстановления после травм.

Смотрим дальше. В воде простой подъем руки потребует от вас гораздо больших усилий (читай – вы потратите больше калорий), чем на суше. То есть для похудения в воде можно сделать меньше движений, чем на воздухе. Кроме того, давление воды со всех сторон улучшает циркуляцию. Это пойдет на пользу тем, кто склонен к целлюлиту, отекам, варикозу или набирает вес из-за лишней жидкости в организме. При некоторых заболеваниях худеть в обычном спортзале или просто бегая – вредно, а в бассейне – наоборот, полезно.

Личные ошибки

Отплавав 1-2 месяца, некоторые жалуются на то, что они поправились. На самом деле вода не отменяет простой истины: чтобы похудеть, надо по сравнению с привычным режимом больше двигаться и меньше есть!

Типичное поведение в бассейне: человек не плавает, а купается, подолгу вися у бортика или у дорожки. В воде мы остываем в 20 раз быстрее, чем на воздухе. Еле шевелясь, многие замечают, что им становится холодно. Биологически для нашего организма холод – пусковая кнопка аппетита. Животная логика проста: раз холодно, значит, не хватает теплоизоляции и энергии. Теплоизоляция – это наш подкожный жир, энергия – еда. Вот и выходит неудавшийся пловец из бассейна с диким аппетитом, причем хочется ему по той же животной логике жирного и сладкого. Так что возьмите за правило: нет сил или желания плавать – не ходите в бассейн, иначе спровоцируете набор жира.

Чтобы плавать было интересно, превратите это действо в игру. Поставьте себе цель: проплыть 5 (10, 15, 20…) бассейнов без перерыва. Или проплыть 10-20 бассейнов за сеанс. Или поспорьте с приятелем: кто проплывет это количество первым?

Другой важный момент: можно сжечь на тренировке уйму жиров и углеводов, а затем съесть столько же, если не больше… Постарайтесь плотно поесть за 40-60 минут до плавания, а после него потерпеть с едой час-полтора. А вот в несладком и желательно горячем питье – чае, воде, молоке – себе не отказывайте.

Жиросжигающий план

Даже просто удерживая себя на плаву, за час мы тратим около 300 ккал. Однако на практике такая «метода» сжигания жира слишком скучна, потому что предполагает лишь «висение» у бортика. Поэтому все-таки лучше не плыть по течению, а продумать собственный жиросжигающий план купания. Для начала приучите себя все время двигаться в воде. Плавая с пульсом 120-150, можно сжечь от 600 до 1300 ккал. Точная цифра зависит от выбранного стиля плавания, скорости и... вашего веса! Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы израсходуете.

Если у вас нет пульсометра, можно посчитать пульс, просто остановившись у бортика и глядя на большие электронные часы, которые есть во всех бассейнах. Можно и еще проще – ориентироваться на ощущения. Вам не должно быть легко. Делая гребки, вы должны чувствовать, что вода вам мешает и вы от нее отталкиваетесь. Делайте глубокий долгий вдох ртом и такой же длинный выдох одновременно ртом и носом. Опускать ли при этом голову в воду или нет – дело вкуса. Конечно, выдох в воду эффективнее с точки зрения продвижения и помогает не перегружать шею. Но если вы категорический против того, чтобы мочить лицо, плывите, как удобно, только почаще переворачивайтесь на спину, чтобы не получить спазм мышц шеи.

Эффективнее всего для похудения чередовать стили и интенсивность. Самый энергоемкий – баттерфляй (дельфин), он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плавайте им 3-6 минут и переходите на любой другой. Кроль – оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль. Стараемся плавать им 20-30 минут за тренировку. Если тяжело – чередуйте стили:

5 минут кролем, 5 минут брассом или на спине, и все сначала. Не пренебрегайте брассом, им вполне можно потрудиться с полной отдачей, главное – с силой отталкиваться пятками в стороны.

При таком подходе у вас заработают абсолютно все мышцы тела, включая пресс и глубокие мышцы корпуса, поддерживающие внутренние органы и «утягивающие» талию. И все они будут сжигать калории. Если будете плавать 2-3 раза в неделю, то даже урезать привычный рацион не придется – вы с лихвой будете сжигать то, что раньше откладывалось в жир. Главное – не есть больше, чем раньше.

Плавать или танцевать?

Многие бассейны помимо плавания предлагают еще и аквааэробику. Эффект для похудения и безопасность для здоровья у этих видов занятий одинаковые, так что выбирайте, что больше нравится.

Для аквааэробики не надо уметь плавать: во время занятий надевают специальные поддерживающие пояса. Кроме того, аква-аэробика проходит под музыку, она веселее, здесь много танцевальных движений. На уроках используется забавный инвентарь, например перчатки с перепонками, ласты, плавающие гантели, надувные палки… Эти аксессуары увеличивают нагрузку за счет большего сопротивления воды и придают занятиям разнообразие.

Техника безопасности

Посетителей бассейна могут подстерегать следующие проблемы….

Сухость кожи. Увы, кожу сушит не только привычная хлорка, но и современный озон. Поэтому после душа следует каждый раз наносить увлажняющий питательный крем или лосьон для тела. Необязательно дорогой, можно использовать детское масло.

Грибок. Возможность подхватить инфекцию зависит от вашего иммунитета: чем он слабее, тем легче микроорганизмам поселиться на вашей коже. Для профилактики обязательно носите свое полотенце и шлепанцы, которые снимайте лишь у самой воды. Ногти на ногах можно покрасить аптечным противогрибковым лаком. После плавания примите душ с противогрибковым мылом или гелем, тщательно промойте и насухо вытрите кожные складки и межпальцевые промежутки. Если насухо вытереть не удалось, обработайте их тальком, раз в 2 месяца можно использовать противогрибковую мазь. И не ходите в бассейн, если на ногах и пальцах есть ранки – в этом случае риск подцепить грибок заметно повышается.

Простуда. Температура воды в бассейне обычно 27-28°, но, из-за того что вода гораздо плотнее воздуха, человек после нее часто чувствует себя замерзшим. Спасает от этого длительное стояние под максимально горячим душем и потом тщательное просушивание волос феном.

Еще один совет от завсегдатаев бассейнов: идя плавать, оденьтесь теплее, чем обычно, укутайтесь, как на мороз. По дороге туда можете вспотеть, зато на обратном пути не простудитесь. А если есть возможность, выходите на улицу не сразу после плавания, а посидите минут 20 в холле: почитайте, попейте чаю. Это даст организму возможность адаптироваться к воздуху.

Кстати

В бассейне невозможно заразиться болезнями, передающимися половым путем. Хламидии, трихомонады и прочие инфекции однозначно погибают в хлорированной и озонированной воде.

Личное мнение

Борис Грачевский:

– Два года назад я начал ходить в тренажерный зал и каждый раз свои занятия заканчиваю километровым заплывом. Но думаете, я получаю от этого удовольствие? Ничего подобного! Мне это очень противно: терпеть не могу спорт. Но надо, я и делаю. Плыву, как идиот… Бассейн – 25 метров, представляете, сколько раз нужно его проплыть, чтобы километр получился? 40 раз! Как пони по кругу – считаю в уме, плыву и все проклинаю. Но хочется же красиво выглядеть! Вот два месяца не ходил – опять лишний вес набрал, опять надо сбрасывать…