Чем отличается пилатес от йоги? О том, чем отличается пилатес от йоги.

Новичок вы или нет – я приветствую на этом блоге всех одинаково гостеприимно. Я решил наконец высказать свое субъективное мнение о том, что лучше йога или пилатес и в чем разница между ними? Хочется отметить, что далее я буду сравнивать понятия, которые логично было бы не сравнивать, и я обосную свое заявление.

Йога – это древнее философское учение, которое подтверждает свою актуальность более 2500 лет. Пилатес – это современная методика оздоровления, не имеющая под собой духовной составляющей. Тем не менее оба пути способны помочь человеку достичь определенных целей.

Сходства и различия методик

Очевиден тот факт, что пилатес создан на основе различных техник, в том числе йоги. Очевидно это потому, что:

• многие упражнения пилатеса полностью повторяют йогические асаны;
• в пилатесе акцент ставится на правильное дыхание, а в йоге отстройка дыхания - это как раз одна из восьми ступеней совершенства (пранаяма);
• пилатес подразумевает исключительную плавность движений, что всегда являлось отличительной особенностью йоги;
• во время выполнения пилатесного комплекса необходимо концентрировать свое внимание на том, что вы делаете, не отвлекаясь на посторонние мысли; в йоге все внимание устремлено внутрь себя, на свои внутренние ощущения и подсказки.

Но создатель метода пилатес не просто позаимствовал некоторые моменты, он видоизменил и адаптировал их под возможности даже самого ослабленного физически человека.

Поэтому его метод отличается тем, что:

• многие упражнения требуют наличия дополнительных приспособлений, а иногда и тренажеров, йога же в большинстве случаев не предполагает наличия каких-то дополнительных средств;
• дыхание должно быть таким: вдох носом, выдох – ртом; в йоге дыхание происходит всегда носом за исключением отдельных упражнений;
• в нем много динамичных движений с повторами, в йоге в основном статичные позы с задержкой в них.

Какое действие они оказывают?

Всегда проще решить что выбрать, когда преследуешь точно поставленную цель. Например, для похудения эффективнее пилатес, так как в нем больше динамичных упражнений, тренирующих мышцы живота и ягодиц. Йога так же дает рельефность мышц, но заметно это становится не сразу и только если вы делаете йогу регулярной практикой. здесь.

Что полезнее для спины сказать сложно, ведь у обеих методик на здоровье позвоночника особый акцент. При остеохондрозе способно помочь и то, и то, главное выполнять упражнения правильно. А вот при грыже я бы посоветовал сначала проконсультироваться с врачом, а потом уже приступать к каким-либо физическим упражнениям. читайте в статьях блога.

Говоря в общем, пилатес может дать следующие результаты:

• оздоровление организма, в особенности спины;
• увеличение силы и размера мышц;
• выравнивание эмоционального фона;
• повышение внешней привлекательности и самооценки.

Заниматься пилатесом могут практически все категории людей, так как он имеет различные по наполнению программы, способные помочь при самых разных проблемах со здоровьем. А вот у йоги есть конкретные противопоказания о них читайте в

Существует фитнес-программа, сочетающая в себе техники обеих рассматриваемых методик, и называется она .

В целом могу сказать, что и йога, и пилатес хороши по своему воздействию. Просто нужно понять для себя – стремитесь ли вы совершенствовать свою телесную оболочку или вам важно развиваться духовно?

Если вы выбрали второе, то приглашаю провести свое знакомство с практикой йоги под моим внимательным руководством в студии йоги «Индиго» , находящейся в Санкт-Петербурге. Остальным я желаю научиться слышать внутренний голос и не бояться пробовать новое! До новых встреч! Жду от вас комментариев и препостов в соц. сети.

Это учение восточных мудрецов считается лучшим способом для того, чтобы снять стресс, накопленный жизнью в городе, нервной работой и непростыми отношениями с домашними. Йога - больше, чем просто фитнес, она включает в себя познание внутреннего мира, развитие гармонии в душе человека. Много времени в йоге уделяется не только асанам (упражнениям), но и медитации. Тренеры предупреждают: тем, кто ожидает от йоги интенсивного , лучше обратиться к другим видам спора, например, силовым упражнениям или бегу.

Однако занятия йогой позволяют хорошо удерживать имеющийся вес, они отлично развивают гибкость суставов, позволяют справиться с остеохондрозом. Самый популярный в России вид йоги - хатха-йога, она задействует различные группы мышц всего тела, хотя со стороны может показаться, что многие ее позы - статичны и не требуют больших усилий. Конечно, курс для новичков выглядит облегченным, однако даже с первых занятий, по исследованиям ученых, в организме резко снижается количество гормона стресса и увеличивается гибкость тела, в нем появляется легкость.

Этот облегченный вид занятий спортом был придуман для раненых солдат во Вторую мировую войну Джорджем Пилатесом. Принцип занятий состоит в том, что все движения выполняются медленно, без большой силовой нагрузки на организм. При этом регулярные занятия пилатесом отлично укрепляют косые и прямые мышцы пресса, и ягодиц, что особенно важно для тех, кто озабочен внешним видом и тонусом своего тела.

Также пилатес формирует правильную осанку, что тоже благотворно сказывается на фигуре, ведь с выпрямленной спиной и расправленными плечами живот зрительно втягивается. При этом пилатес, как и йога, весьма медленно сжигает лишние килограммы в организме, его принцип - в неторопливости и постепенности. Именно поэтому занятия пилатесом рекомендуются даже тем, кому по различным причинам запрещены обычная аэробика, силовые нагрузки и фитнес.

Что выбрать?

Преимущества и йоги, и пилатеса в том, что ими можно заниматься как в зале под руководством тренера, так и дома, сев перед включенным видеокурсом. Однако для пилатеса может потребоваться больше дополнительных приспособлений, например, фитбол или эластичная лента.

Оба этих вида занятий практикуют правильное дыхание, правда, с разными целями. Дыша определенным образом, в вы насыщаете кислородом, а в йоге - стараетесь достичь состояния умиротворения. На этом сходство двух техник, пожалуй, заканчиваются.

Выбирая для себя подходящий вам вид занятий, попробуйте по паре уроков и йоги, и пилатеса. Но предварительно спросите себя: какого результата вы ждете? Если хочется стать гибче и при этом спокойнее, если вас интересует аэробика в сочетании с философией, то больше по душе придется йога.

Если же цель - мышцы живота и спины, постепенно развить физическую выносливость, а заодно подлечить больную спину, ваш выбор - пилатес. К слову, многие предпочитают сочетать и чередовать оба этих занятия: при умеренных нагрузках никакого вреда для организма в йоге и в пилатесе нет, одна только польза.

Йога и пилатес являются двумя популярными программами упражнений, у которых много поклонников по всему миру. Это отличные варианты занятий. Оба укрепляют основные мышцы и делают вас сильными. Однако практики отличаются друг от друга. Так что же выбрать, йогу или пилатес?

Практика

Йога – это очень древняя практика, зародившаяся в Индии более пяти тысяч лет назад. Существует несколько направлений йоги, таких как Аштанга, Бикрам и другие.

Некоторые виды йоги сосредоточены на медитации, просветлении и общем благополучии, в то время как в сделан на прочность.

Эти занятия были введены в середине XX века, как форма упражнений для восстановления и укрепления мышц тела.

Важно отметить что йога сосредоточена на оказании душевной помощи, которая приходит через медитацию и укрепление связи между телом, сознанием и духом.

Чего ожидать на занятиях

Занятия йогой в конечном счёте зависят от инструктора, когда дело доходит до классов.

Существует много поз (асан) и дыхательных упражнений (пранаям), которые могут быть объединены для создания множества процедур.

Опять же, есть некоторые стили, например, Бикрам йога и Аштанга, которые следуют строгому набору асан.

– это дисциплинированная практика. Если вы человек привычки и рутины и вам больше нравятся структурированные тренировки без сложных поз, то эти занятия для вас.

Физические преимущества

Упражнения в пилатесе фокусируются на выравнивание позвоночника и укрепление сердца. Это поможет стать вашему телу сильнее и гибче. Многое что вы будете делать направлено на активизацию глубоких мышц кора и поддержки движения позвоночника во всех направлениях.

Больше направлены на укрепление и гибкость мышц всего тела. Каждая поза сосредоточена на осанке и балансе в организме.

Как занятия влияют на сознание

Йога и пилатес помогают очистить ум Это позволяет улучшить настроение, легче спать и избавиться от симптомов усталости. Обе практики стимулируют умственную концентрацию и учат контролировать дыхание.

Однако, немного больше, когда дело доходит до психологических выгод. Не все, но многие занятия йогой используют медитацию, что помогает отвлечься от забот повседневной жизни.

Калории и потеря веса

Занятия йогой по нагрузке можно сравнить с аэробной ходьбой. Для начинающих упражнения в практике пилатеса больше похожи на мягкую аэробную нагрузку, например, медленный шаг. Однако более продвинутые классы способны поднять ваш сердечный ритм, как если бы вы занимались спортивной ходьбой.

Пятьдесят минут около 145 калорий, в то время как продвинутые занятия сжигают около 250 калорий. Пятьдесят минут пилатеса для начинающих помогут потерять около 175 калорий. Занятия для продвинутых могут сжечь от 250 до 350 калорий.

Что выбрать йогу или пилатес?

Йога – это хороший вариант, если вы хотите улучшить свою духовность и успокоить ум. Однако, если ваша цель чувствовать себя энергичной, сосредоточится на осанке и мышцах ядра тогда вы полюбите пилатес.

Нет сомнений в одном, обе эти практики благотворно повлияют на вас. Если вы до сих пор сомневаетесь, то можно сочетать их, пока вы не решитесь на самый лучший для себя выбор!

Внешне, для невооруженного глаза новичка, кажется, что и , и йога – одного поля ягоды, ведь и то, и другое выполняется в медленном, расслабляющем темпе, внимание фокусируется не на количестве, а качестве повторов, да и движения статичны.

Давайте же разберемся в чем разница между этими, на самом деле, кардинально различающимися видами фитнеса – пилатесом и йогой.

Разница

В фитнесе йога и пилатес занимают одну нишу – им занимаются женщины, которые хотят расслабиться после рабочего дня, отдохнуть от домашней рутины, и, параллельно, навести порядок с фигурой.

Однако йога – это философия с многотысячелетней историей. И направлена она на растяжение мышц.

Пилатес – дитя ХХ века. Данный вид фитнеса направлен на укрепление мышц и оздоровление позвоночника.

Для начинающих заниматься и йогой, и пилатесом очень важна помощь опытного инструктора. В обоих направлениях огромное внимание уделяется дыханию и технике выполнения специфических асан (в йоге) и поз. От занятий пилатесом и йогой не следует ждать быстрых результатов – это не способ похудения к лету, а направление, которое выбирают на долгие годы.

Особенно это касается йоги, где больше внимания уделяется духовному, а не физическому. Будьте готовы, что придя на тренировку, вас ожидает не просто тренер, а духовный наставник, а сами занятия со временем начнут вынуждать, подталкивать вас к кардинальным изменениям образа жизни, мышления, круга общения.

Пилатес, конечно, не претендует на роль возвышенной практики. По крайней мере, этот вид фитнеса еще слишком молод для духовных сфер.

Гораздо проще понять, чем отличается пилатес от йоги попробовав позаниматься и тем, и другим. Мы же предлагаем вам испытать тренировку по пилатесу.

Упражнения

ИП – лежа на животе, лоб на ладонях, стопы развели широко, сгибаем ноги в коленях, пятки вместе. Одновременно сжимаем вместе пятки и приподнимаем колени над полом.

Опускаем ноги, качаем таз вправо, влево, чтобы снять напряжение с поясницы.

Ноги развели широко, приподнимаем колени, стопы над полом, максимально удлиняем и вытягиваем ноги, затем поочередно сгибаем их и тянем к ягодицам. На сгибе носочек натягиваем на себя, на выпрямлении – вытягиваем носочек вперед. Делаем сначала по одному сгибанию, затем по два.

Расслабляем таз легкими вращениями в стороны.

Теперь выполняем всю серию сначала.

Во время выполнения упражнений, обратите на правильность дыхания, на натяжение и расслабление носочков, на положение таза, так как эффект достигается только при соблюдении всех мельчайших нюансов.

Многие считают, что пилатес и йога – это, если и не одно и тоже, то, как минимум, очень похожие явления и, в общем-то, все равно, чем именно заниматься. Но это не совсем так и перед тем, как сделать выбор – на что же пойти? - стоит разобраться в чем разница между йогой и пилатесом.

Пилатес в чем-то очень похож на йогу, а в чем-то сильно от неё отличается. В первую очередь, пилатес и йога – это тренировки, направленные на оздоровление и укрепление организма. В ходе тренировки вам не придется делать силовые упражнения и приемы. Также ни пилатес, ни йога не помогут вам быстро избавиться от лишних килограммов к пляжному сезону – обеими практиками нужно заниматься долго время, чтобы результат был ощутим.

Чем похожи?

Обе эти практики не предполагают быстрых движений и многочисленных повторов, но при этом помогают сформировать рельеф, развить выносливость, достичь душевного равновесия, поднять самооценку. Порой движения в них весьма схожи.

Дело в том, что йога и пилатес похожи по технике выполнения упражнений и некоторым позам. Все упражнения выполняются медленно, во время занятий очень важно следить за дыханием, не нужно делать 40 повторов в каждом подходе, потому что важно - сделать одно упражнение идеально правильно и точно. Ни пилатесом, ни йогой на начальном этапе тренировок не рекомендуется заниматься самостоятельно, лучше начинать свою практику под руководством опытного инструктора.

Не смотря на кажущуюся статичность обоих видов фитнеса, и в йоге и в пилатесе достаточно много интересных упражнений. Обе эти тренировки помогают убрать лишние килограммы, создать правильную осанку, воздействуя на медленные мышцы, которые крепятся к костям. Также и пилатес и йога развивают гибкость мышц и суставов, возвращают телу природную грацию и стать, учат правильному, размеренному дыханию. Упражнения направлены на то, чтобы придать телу нужный баланс и улучшить координацию. Инструкторы пилатеса и йоги всегда делают акцент на технике выполнения упражнений, точности и правильности всех движений.

При этом система фитнеса разделяет эти две тренировки, потому что они не похожи по своей сути и внутреннему направлению, а также по подходу к организации занятия.

Чем отличаются?

Йога – это целая система, которая создавалась не за одну тысячу лет. Практика йоги – это духовная традиция, история, опыт и мудрость множества поколений. Это путь, который помогает познать себя, проникнуть в свое сознание и сделать себя лучше в физическом и духовном смыслах. Если не углубляться в философское понимание практики, то для обычного человека занятия йогой – это создание баланса между духовным и физическим состоянием. Она является прекрасным средством в борьбе со стрессом, помогает понизить кровяное давление, развить концентрацию и равновесие. Многие люди, которые выбирают йогу как вид фитнеса, часто приходят к йоге-философии, находят своего учителя, который выстраивает практику.

Упражнения йоги – это позы (асаны), которые выдерживаются по несколько минут. Упражнения сами по себе не предполагают движения – только правильное дыхание. Асаны направлены на растяжение и укрепление мышц при помощи статичной фиксации одного положения тела. При этом в йоге много внимания уделяется спине и растяжению позвоночника, умению расслабиться в скрученном положении и сконцентрироваться на своих ощущуниях. Фактически, каждое упражнение требует осмысления и понимания, инструктор все время призывает не «витать в облаках», а концентрироваться на себе.

Видов практик йоги огромное количество, сред них Хатха йога, Кундалини йога, Мантра йога, Раджа йога, Анабхава йога, Аштанга йога и многие другие.

Пилатес – относительно молодой вид фитнеса. Его создал Джозеф Пилатес в начале 20-го века. Его система изначально была призвана помочь раненым в войну солдатам прийти в форму. Сейчас же пилатес используется для развития силы и выносливости, и в основном занятия рассчитаны на женщин. Основу пилатеса составляет именно физическое состояние человека, работа по этой программе ведется над прессом и мышцами спины.

Пилатес, как и йога, тоже растягивает мышцы, но - не в первую очередь, потому что на первом месте здесь стоит их укрепление. Пилатес – это, прежде всего, система оздоровления, она направлена на создание здорового и подтянутого тела. Если говорить проще, то пилатес ставит кости и мышцы на место.

Суть упражнений пилатеса заключается в плавном выполнении определенных движений по определенным правилам, практически всегда – с повторением. Также занятия пилатесом часто проходят с использованием дополнительного оборудования - эластичные ленты, фитбол, специальный тренажер. Никакой философии в пилатесе нет.

И йога, и пилатес позиционируются как занятия, направленные и на тренировку духа и тела, но йоге присуще первое. Выбирая занятия йогой, вы должны быть готовы к работе над собой, к тому, что надо будет учиться управлять своими силами и эмоциями, и попробовать достигнуть позитивного настроя и умиротворения.

Также разница между йогой и пилатесом заключается в дыхательной технике. В пилатесе дыхание используется для того, чтобы питать мышцы кислородом, а в йоге к этому прибавляется еще и возможность управлять своим телом.

Оба вида фитнеса хороши чем-то своим и оба полезны для всех, вне зависимости от изначальной физической подготовки. Регулярно занимаясь, вы через некоторое время не узнаете свое тело, обновленное, сильное и грациозное.

При выборе практики стоит попробовать и то, и другое, а отдать предпочтение тому, к чему ваше тело имеет большую склонность.