Целительная гимнастика с упражнениями тай чи. Тай-чи упражнения

Tai chi - нежная программа упражнений, которая является частью традиционной китайской медицины. Полученная из боевых искусств тай-чи состоит из медленных, преднамеренных движений, медитации и глубокого дыхания, которые усиливают физическое здоровье и эмоциональное благополучие.

Что такое тай-чи?

Tai chi основана на духовных и философских идеях, которые защищают потребность равновесия в теле, разуме и духе.

Центральным для тай-чи является идея о том, что ци (произносится как «чи») или жизненная энергия течет по всему телу.

Ци должен иметь возможность свободно передвигаться для хорошего здоровья.

Важен также принцип инь / ян. Инь и ян являются противоположными и взаимодополняющими силами во Вселенной, точно так же, как свет и тьма. Tai chi предназначен для гармонизации этих пар противоположностей.

Наконец, тай-чи имитирует движения, обнаруженные в природе, такие как движения животных, тем самым объединяя людей с естественным миром.

Какова история тай-чи?

Чжан Санфэнг, боевой художник, который жил в Китае в конце 16 века, создал практику тай-чи. Согласно легенде, Санфенг мечтал о змее и человеке, участвовавшем в битве. Их изящные движения вдохновили его на несовместимый стиль боевых искусств.

Эта древняя форма движения практикуется в Китае на протяжении веков и по-прежнему является повседневной рутиной для десятков тысяч людей, особенно пожилых людей. Гимнастика Тай Чи была впервые представлена Соединенным Штатам в начале 1970-х годов и с тех пор стала популярной.

Как работает тай-чи?

Существуют различные взгляды на то, как работает тай-чи. Восточная философия утверждает, что тай-чи блокирует поток ци. Когда ци течет должным образом, тело, ум и дух находятся в равновесии и здоровье сохраняется.

Другие считают, что тай-чи работает так же, как и другие методы разума-тела, и есть множество доказательств того, что обращать внимание на связь между умом и телом полезно, так как это может снять стресс, помогает бороться с болезнями и может улучшить физическое самочувствие.

Тай-чи имеет три основных компонента: движение, медитацию и глубокое дыхание

Движение . Все основные мышечные группы и суставы необходимы для медленных, нежных движений в тай-чи. Tai chi улучшает баланс, ловкость, силу, гибкость, выносливость, мышечный тонус и координацию. Это упражнение с низким уровнем воздействия, несущее умеренную нагрузку, укрепляет кости и может замедлять потерю костной массы, тем самым предотвращая развитие остеопороза.

Медитация . Исследования показывают, что медитация успокаивает ум, усиливает концентрацию, уменьшает беспокойство и снижает кровяное давление и сердечный ритм.

Глубокое дыхание. Выдыхая воздух и токсины из легких при вдыхании избытка свежего воздуха увеличивается емкость легких, растягиваются мышцы, участвующие в дыхании, и высвобождается напряжение. Тай Чи также улучшает кровообращение в мозге, что повышает умственную активность. В то же время, практика упражнений поставляет всему телу свежий кислород и питательные вещества.

Что происходит на сеансе тай-чи?

Что такое Тай Чи для начинающих?

Занятия Tai chi обычно представляют собой групповые занятия, которые продолжаются около часа. Каждый сеанс начинается с разминки. Затем инструктор ведет класс через серию от 20 до 100 движений тай-чи, которые вместе составляют «форму». Форма может занять до 20 минут. Каждая форма имеет имя, основанное на природе, которое описывает его общее действие, такое как «волновые руки, как облака», или «схватить птичий хвост».

В то же время ученикам предлагается сосредоточиться на точке чуть ниже пупка, которая считается центром, из которого вытекает ци. Учитель побуждает класс выполнять все движения медленным, медитативным образом и сосредоточиться на глубоком дыхании. В конце урока обычно происходит упражнение, расслабление и медитация.

Нужен ли мастер тай чи и сколько сеансов мне понадобится?

Занятия обычно проводятся на еженедельной основе. Многие практикующие рекомендуют практиковать тай-чи в течение 15-20 минут два раза в день дома, так как регулярная практика необходима для овладения формами и достижения прочных результатов. Перед началом программы тай-чи, вы должны проконсультироваться со своим врачом и обсудить свои потребности в области здравоохранения и с инструктором тай-чи. Мастер тай чи поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Упражнения могут быть изменены в зависимости от вашей мобильности, истории травм, хронической боли, суставов (если есть проблемы), и лекарств, которые могут повлиять на баланс.

Какие условия хорошо реагируют на тай-чи?

Tai chi улучшает общую физическую форму, координацию, баланс и ловкость. Люди, которые регулярно практикуют тай-чи, имеют тенденцию иметь хорошую осанку, гибкость и диапазон движения, имеют более острый ум и спят более спокойно ночью.

Tai chi является профилактической и дополнительной терапией для широкого круга условий. В частности, это полезно для , диабета, ревматоидного артрита, и . Гимнастика Tai chi также полезна для иммунной системы и центральной нервной системы, что делает ее особенно полезной для людей с хроническим заболеванием, вирусными инфекциями, или любыми . Глубокое дыхание тай-чи регулирует дыхательную систему, помогая лечить респираторные заболевания, такие как , и эмфизема. Тай-чи также стимулирует живот, который помогает и помогает облегчить и желудочно-кишечные заболевания. Многие клинические исследования показывают, что пожилые люди, практикующие тай-чи, имеют лучшую координацию рук и глаз и менее склонны к падению, так как падения представляют серьезные риски для здоровья людей в этой возрастной группе.

Существуют ли условия, с которыми не следует обращаться к тай-чи?

Гамнастика Тай-чи обычно безопасна для всех, независимо от возраста или спортивных способностей, и может быть изменена для большинства проблем со здоровьем. Люди с ограниченной подвижностью, даже те, что в инвалидных колясках, могут учиться и успешно использовать тай-чи. В одном исследовании, посвященном 256 сидячим взрослым в возрасте от 70 до 92 лет, тай-чи уменьшило количество падений и страх падения по сравнению с растяжением. Те, кто занимался тай-чи, также улучшили функциональный баланс и физическую работоспособность через 6 месяцев. Тем не менее, тай-чи не означает замену медицинской помощи при серьезном заболевании. Поговорите со своим врачом и вашим инструктором о любых проблемах со здоровьем или недавних травмах, которые могут возникнуть у вас, или если вы беременны.

Есть ли что-нибудь, что я должен знать?

Tai chi упражняет мышцы в областях вашего тела, которые, возможно, игнорировались ранее. Поэтому вы можете почувствовать боль в начале. Требуется время, чтобы развить позу, гибкость и маневренность, необходимые для тай-чи, поэтому не обескураживайтесь. Как и в любой программе упражнений, на безопасность влияют правильные упражнения перед занятиями на растяжку и разогрев, а также правильное выравнивание. Если вы испытываете головокружение, одышку, головные боли или сильную боль, прекратите практиковать и поговорите с вашим инструктором сразу и обратитесь к врачу. Люди с тяжелыми психическими расстройствами должны использовать тай-чи под присмотром своих врачей, чтобы посмотреть, как они реагируют на расслабление.

Как я могу найти квалифицированного специалиста тай-чи?

Для получения информации о том, как найти класс тай-чи в вашем регионе, обратитесь в местный клуб здоровья. Попросите сесть в класс до регистрации, чтобы вы могли наблюдать за инструктором и атмосферой класса.

Тай чи – совершенство ума и тела

Тай-чи (или Тай-Цзы) – (великий предел) в древнекитайской трактовке это состояние или место, где стираются границы между духовным и материальным. Именно к такому состоянию единства Духа и Тела направлены практики Тай Цзы. Когда дело касается боевых искусств, на ум человеку сразу приходят удары, активные движения и жесткий физический контакт, а не ритмичные, медленные, медитативные движения, способствующие внутренней релаксации и спокойствию. Однако именно так описываются движения, которым обучает мастер тай чи.

История

Зарождение этого стиля происходило много веков назад. Оно взяло свое начало из практики цигун – старинного искусства, обучающего всяческим методам регулирования и контроля процессов организма. Некоторые источники датируют становление таи чи 2500 лет назад, но точный возраст данного искусства сложно определим. Задачи тай чи – самозащита, внутренний покой и равновесие. Занимающиеся таи чи говорят, что мастер...

0 0

Польза занятий тай чи

Если верить сторонникам тай чи, перечисление полезных свойств этой китайской гимнастики может занять несколько страниц. Регулярные занятия тай чи улучшают гибкость, равновесие и координацию движений; полезны для оздоровления нервной системы, при заболеваниях органов дыхания, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, улучшают обмен веществ, способствуют укреплению мышц, суставов и сухожилий. По результатам некоторых исследований, занятия тай чи также способствуют укреплению сердечной функции и понижению кровяного давления.

Кроме перечисленных, тай чи обладает еще одним полезным свойством - снимать стресс (благодаря древним техникам релаксации и дыхательным упражнениям). Одной этой причины достаточно, чтобы заняться тай чи.

Тело и дух

В выполнении упражнений тай чи задействованы и тело, и дух. Причем трудно сказать, что в большей мере выигрывает от занятий гимнастикой - первое или второе.

Занятия тай чи также...

0 0

Тай чи – это древняя китайская школа, которая предваряла начало занятий воинским искусством безоружного боя. Сегодня мало кого боевые искусства интересуют больше, чем омоложение в домашних условиях – но актуальность тай чи по-прежнему держится на высоком уровне.

О пользе тай чиdepositphotos

Китайская мудрость

Даже сегодня, гуляя по крупным мегаполисам Китая, можно натолкнуться на большие группы людей, выполняющих некую странную, плавную и гармоничную гимнастику. Это и есть тай чи – искусство, созданное древними даосскими монахами.

Сегодня тай чи принято рассматривать как лечебную гимнастику. Она рекомендована не только здоровым людям, желающим улучшить свои физические показатели, но и инвалидам, и иным людям с ограниченной подвижностью.

В чем заключается плюс этой восточной гимнастики? Она абсолютно не нагружает тело, в отличие от многих других видов спорта. Занимаясь тай чи, нельзя накачать мышцы, сорвать связки или...

0 0

Тай Чи является разновидностью традиционных китайских боевых искусств, которая практикуется на Западе как вид фитнеса. У Тай Чи много полезных свойств. Тай Чи поможет Вам расслабиться, потренировать мышцы и улучшить свое общее здоровье. Вот шесть преимуществ Тай Чи:

Плюсы Тай Чи

1. Снимает стресс.

Когда Вы занимаетесь Тай Чи, то Вы медленно двигаетесь, делая серию движений. Это очень успокаивающий процесс. Вы сосредоточены на движениях, дышите глубоко и размеренно. В ритме современной жизни Вы редко когда имеете возможность сосредоточиться только на Ваших движениях и мыслях. Медленные движения Тай Чи, глубокое дыхание и сосредоточение мыслей только на выполнении движения, уменьшают беспокойство и позволяют расслабиться. В некоторых случаях люди обнаружили, что Тай Чи уменьшает депрессию, поэтому является отличным способом снять ежедневное напряжение.

Тай Чи является хорошим вариантом...

0 0

Тай Чи - гимнастика для ума и тела, утонченная система физических упражнений, зародившаяся в 1000 г. н. э. или ранее. Она представляет собой уникальную китайскую систему мягкого боевого искусства. Включает в себя медитацию, правильное дыхание, и упражнения, выполняемые непрерывно, как набор плавных, округлых движений, в которых принимают участие абсолютно все части тела и ума.

Тесно связанная с медициной, боевыми искусствами и медитацией, Тай Чи гимнастика совмещает умственную концентрацию с непрерывными плавными медленными движениями, которые способствуют улучшению координации тела и разума, а также усилению притока энергии «цзы» – энергии, поддерживающей гармонию ума и здоровье тела.

Гимнастикой Тай Чи занимаются в центрах восточной культуры, общественных центрах и в фитнес-клубах: популярность ее объясняется простотой и общедоступностью.

Тай чи могут обучаться все люди, даже страдающие заболеваниями, которые им не позволяют заниматься другими видами спорта и...

0 0

Практика тай чи, дополняющая принципы традиционной китайской медицины, пришла к нам из Древнего Китая. В отличие от боевых искусств Китая вроде кон фу и карате, практика тай чи более мягкая и в основе ее лежит принцип расслабления мышц при помощи повторения неторопливых плавных движений.

Тай чи занимает прочные позиции не только среди представителей Китая, но и в Европе, поскольку в современном мире, где стресс поджидает человека на каждом шагу, ее преимущества как нельзя актуальны. Медленные движения способствуют расслаблению нервной системы и активизации притока внутренней энергии в теле человека. Еще в 80-е годы прошлого века боевое искусство тай чи стало набирать популярность, однако оно до сих пор остается модным.

В основе тай чи лежит принцип мягкости, которая, по мнению последователей древней практики, способна победить грубую силу. Путем снятия напряжения и расслабления достигается внутренняя сила мышц и костей. По этой причине главный принцип тай чи – это...

0 0

Лет двадцать назад, как я помню, спортивное искусство тай чи было очень популярно. Тогда наши родители нередко посещали эти занятия три раза в неделю. Время шло, и тай чи постепенно потеряло свою популярность. Нельзя сказать, что никто в наше время не занимается тай чи, однако теперь этим искусством увлекается не так много людей, как в былые времена.

У меня создалось впечатление, что тай чи занимаются исключительно люди старшего поколения. Я всегда посмеивался над бабушкой и дедушкой, когда видел, как они «играют с воздухом». Но наблюдая, как в современных видах гимнастики используются элементы тай чи, а более молодое поколение начинает им всерьез увлекаться, я понял, что возможно не прав. Я провел некоторое время, собирая об этом искусстве информацию, составил 10 основных вопросов и дал на них соответствующие ответы:

1) Что такое тай чи?
Тай чи состоит из мягких, спокойных, медленных движений. Общепризнано, что занятия тай чи помогают снять стресс и...

0 0

Тай чи напоминает гимнастику, ведь все движения здесь медленные, ровные и плавные. Во всем мире чай чи считается оздоровительной гимнастикой. Если переводить дословно, то тай чи (тайцзицуань) обозначает «запредельный кулак».

Что такое тай чи?

Тай чи – это комплекс приёмов самообороны, являющийся оздоровительной частью ушу. За 1 час тренировки можно сжечь порядка 300 калорий. Так что этот вид гимнастики подойдет для всех, кто желает избавиться от лишнего веса. Однако заниматься этим видом боевых искусств только ради снижения веса все же не стоит. Основной целью этой китайской медитативно-спортивной техники является овладение контролем над своим телом на всех уровнях (духовном и физическом).

Как проходят тренировки по тай чи

В момент выполнения упражнений нужно представлять, как энергия перемещается в вашем теле, её нужно тщательно контролировать. После занятий она начинает правильно циркулировать и помогает организму «вспомнить» своё здоровое...

0 0

Тай чи (тайцзицюань, тайчи) – одна из разновидностей китайских боевых искусств, получившая репутацию эффективной оздоровительной гимнастики. Китайцы верят, что с помощью тай чи можно продлить молодость, улучшить равновесие и гибкость, замедлить старение и даже вылечить серьезные заболевания, в числе которых – артрит, болезни сердца и болезнь Паркинсона. Разбираемся, что говорит о тайцзицюань официальная наука.

Тай чи заменит физиотерапию в лечении остеоартроза

Физиотерапия – один из немногих вариантов немедикаментозного лечения остеоартроза коленного сустава. Но ученые утверждают, что плавные и спокойные движения тай чи помогают избавиться от боли в колене так же эффективно.

Команда американских физиотерапевтов в течение 8 лет наблюдала за 204 пожилыми пациентами с остеоартрозом коленного сустава. Случайным образом добровольцев распределили в две группы: участники первой в течение 2 месяцев два раза в неделю занимались гимнастикой тайцзицюань по 60 минут;...

0 0

Это упражнение из Тай-чи мы как раз сегодня делали "Гордый журавль"

Тай-чи – это древняя китайская оздоровительная гимнастика, которая стремительно набирает популярность во всем мире. Она – простая и доступная. В этом привлекательность тай-чи для обычных людей. Противопоказаний у нее нет. А показаний – множество. Все, кто не чувствует в себе сил заниматься спортом, но все-таки хочет как-то поддержать свое тело и дух, тай-чи – это то, что нужно! Тай-чи учит управлять своей внутренней энергией. Я тоже решила проверить на себе (больше из любопытства) – что же это такое, какая польза от этой гимнастики и записалась на двухмесячный курс. Каковы же мои первые впечатления?

Первое занятие мне показалось слишком простым: всего несколько элементарных движений, никакого фитнеса. Ни чуточки не вспотели. Однако, именно в этой простоте и отсутствии фитнеса, то есть сложных, изнуряющих тренировок, и кроется секрет популярности Тай-чи. Эта гимнастика через определенную очередность...

0 0

Практический каждый человек заботится о состоянии своего здоровья. Одни для нормализации деятельности организма и профилактики избыточного веса придерживаются правильного питания, другие же посещают спортивные залы или фитнес-центры. Но, как показывают исследования, не все люди способны выдержать нагрузки такого рода.

Мы же предлагаем к вашему вниманию один из выходов из этой неоднозначной ситуации – китайская гимнастика под названием «Тай-Чи Чуань». Она представляет сбой древнюю, не совсем традиционную лечебную дисциплину, благодаря которой многие люди смогли избавиться от тяжелых заболеваний. Вдобавок, Тай-Чи – это отличный метод в борьбе с ранними признаками старения.

Что представляет собой данный вид гимнастики?

Китайская гимнастика именуемая «Тай-Чи Чуань» - это определенные упражнения, для выполнения которых необходима особая физическая подготовка и стремление к самосовершенствованию. Данное искусство основано на трех критериях: оздоровительная система,...

0 0

Красота и Здоровье Фитнес и спортТай-чи. История возникновения Тай чи. Для чего нужно заниматься Тай-Чи. Как нужно заниматься Тай-Чи

Тай-чи

Тай - Чи представляет собой китайскую оздоровительную гимнастику, которая становится все более и более популярна во всем мире. Наша страна не стала исключением.

Очень важно, что противопоказания для занятий тай-чи практически отсутствуют. Заниматься могут люди любого возраста. Уровень усилий при этом регулируется самим человеком. Это позволяет избежать перенапряжения. Однако перед началом занятий все-таки рекомендуется консультация врача.

Изначально Тай-Чи являлась грациозным медленным танцем, частью боевого искусства ушу. В настоящее время – это модное нынче сочетание искусства единоборства с гимнастикой.

Хотя Тай-Чи и можно назвать боевой техникой, но в ее основе заложена не агрессия, а спокойствие. Эта гимнастика дарит человеку мягкость и расслабление.

Структурно эта техника заключается в чередовании...

0 0

Все движения тай чи медленны, грациозны и плавны. Кажется, они практически не требуют усилий. На занятиях многие одеты в повседневную одежду, а не спортивные костюмы, на ногах - обычная обувь. Неужели это действительно гимнастика? Безусловно!

Тай чи-цюань - утонченная система физических упражнений, которая зародилась около 1000 г. н. э., или ранее. Это уникальная китайская система мягкого боевого искусства, которая включает в себя правильное дыхание, медитацию, и упражнения, выполняемые как набор непрерывных, округлых и плавных движений, в которых участвуют все без исключения части тела.

Тесно связанная с медитацией, медициной и боевыми искусствами, гимнастика тай чи сочетает умственную концентрацию с медленными непрерывными плавными движениями, которые не только улучшают координацию тела и разума, но и способствуют усилению притока энергии «цзы» - жизненной энергии, поддерживающей здоровье тела и гармонию ума.

Гимнастикой тай чи занимаются в фитнес-клубах,...

0 0

Тай-Чи можно заниматься на природе © Shutterstock

Грациозный танец древние китайцы назвали Тай-Чи, что означает "сила и уверенность".

После того, как китайцы перестали танцевать Тай-Чи, они возвели его в ранг боевого искусства. А затем объявили Тай-Чи полезной гимнастикой. Сейчас это очень модный вид фитнеса во всем мире.

Китайцы были уверены, что Тай-Чи поможет предотвратить некоторые болезни. И современные медики это подтверждают.

Чем полезно Тай-Чи?

Укрепляет кости, предотвращая переломы, укрепляет мышечную ткань.

Укрепляет все суставы, предотвращает остеопороз.

Уменьшает реабилитационный период после переломов, травм и ушибов.

Повышает гибкость и улучшает координацию движений.

Дарит бодрость, силу и уверенность движений.

Обрати внимание! Движения во время гимнастики Тай-Чи должны быть медленными и плавными, внимание должно быть направлено на собственное тело. Дышать при этом нужно свободно и максимально...

0 0

Здоровье

ВВЕДЕНИЕ ПРИНЦИПЫ БОЕВОЙ АСПЕКТ

Как и акупунктура, Тай Чи основан на концепции Чи, жизненной силы, которая проходит через тело человека, по специальным точкам. Традиционно это объясняется тем, что практика Тай Чи улучшает здоровье за счет разрушения блоков в потоке чи, таким образом, восстанавливается равновесие. Хорошее здоровье – это восстановление такого энергетического равновесия и гармонии во всем теле, когда обнаруживаются и нейтрализуются блоки в энергии, свидетельствующие о болезни. Все формы традиционной китайской медицины направлены на то, чтобы восстановить баланс и сохранить энергию Чи или жизненную энергию. Эта система здоровья включает в себя практики акупунктуры, массаж, травы, а также сестру Тай Чи – терапию Чи-Гонг.

Современные исследователи удивляются воздействию Тай Чи на здоровье человека. Регулярные занятия улучшают циркуляцию крови, увеличивают мускулатуру, чувство равновесие, гибкость, осанку, координацию. Некоторые...

0 0

Тай чи цигун в переводе означает великий предел. Занимаясь гимнастическими упражнениями тай цигун можно довести до совершенства не только силу тела, но и ум. В древнем Китае эти занятия назывались положением или пространством, в котором стирались грани между мысленными и телесными ценностями. Именно для достижения единства между этими связующими звеньями многие начинают практиковать тактику Тайчи цигун.

Тай и Цигун целительная гимнастика

Когда речь заходит о техниках боя, интеллект ассоциирует это с активностью движений и жестких физических контактов, а не с ритмом, замедлением, рефлексионного движения, содействующего душевным безмятежности и расслаблению. Однако в основе мастерства тай чи цигун, находятся именно такие движения.

Тай чи цигун - немного истории

Появился этот стиль довольно давно, примерно в 18 веке. Все началось из древнего искусства, которое было призвано обучать юношей того времени разным методикам регулировки и...

0 0

Гимнастику Тай Чи (или Тай Ши) иногда называют “перемещением в медитацию”. Ее основателем считают китайского монаха Чан Сан Фенга, последователя даосизма. Он считал, что вселенная является гармоничным движением ян и инь, медленным перетеканием от одного сезона к другому, от рождения до свершения жизни. Созданная им гимнастика является ключом к физической баланса, своеобразным видом искусства самозащиты, тесно связанного с медитацией. Но, в отличие от других боевых искусств, Тай Чи не несет в себе силы и агрессии, а воплощает мирное сосуществование с собой и окружающим миром.

Упражнения Тай Чи – это ряд плавных движений, которые нужно выполнять в последовательности, определенной учредителем этого вида гимнастики. Важным также является ритмичное движение во время выполнения упражнений. Веками учение Тай Чи разделялось на разные стили. Их немного, и самым распространенным в настоящее время является стиль Ян. Для него характерны вертикальные движения, которые делают в...

0 0

Тай чи – упражнения, которые можно смело относить к одному из видов настоящего боевого искусства. Однако многие люди ассоциируют данную методику с лечебной гимнастикой, упражнения которой основаны на восточной медицине. Это историческое наследие пришло к нам из древнейшего Китая.

В основе Тай чи находится гармоничное сочетание 3-х главнейших принципов: концентрации сознания, движения тела и сознательного дыхания. Есть немало стилей Тай чи. Основные – стиль Чэнь и Янг. К какому стилю склониться – решает каждый самостоятельно, но выбор будет зависеть еще и от физической подготовленности.

В стиле Янг преобладают мягкие длинные движения без интенсивных упражнений и нарушения дыхания. Для стиля Чэнь характерно некое чередование сильного интенсивного движения и расслабления. Именно поэтому начинающим лучше использовать стиль Янг. Особенно часто данный стиль выбирают люди зрелого возраста. Это вовсе не означает, что упражнения данной методики легкие, так как выполнять их с расслабленными мышцами будет все равно непросто. К примеру, простое отведение плеч может прорабатываться часами, до тех пор, пока не будет достигнута необходимая пластичность расслабленных движений.

Характеристики движений в Тай чи

— Концентрация сознания. Специалисты утверждают, что подобные движения нельзя производить автоматически, задумываясь в этот момент над чем-то иным. Все упражнения данной техники сложны по своей композиции. Система упражнения организована так, что в человеческом теле не должно оставаться ни одной зоны, которая осуществляла бы чрезмерное непосильное усилие. Внимание при этом должно оставаться предельно сконцентрированным, а сознание – активным.
— Мягкость и легкость всех движений тела. В Тай чи движения должны быть легкими, пластичными, мягкими. При этом человек для их выполнения не должен испытывать ощущения физических усилий. Однако его тело должно быть сильным и крепким, оно должно занимать устойчивую правильную позицию. Движения в Тай чи обычно круговые, в виде арок и спиралей. Если верить древним представлениям, то именно такие движения позволяют максимально сохранять энергию, создают уверенность в себе, расслабляют нервную систему.
— Сила движений. В процессе упражнения человеческие мышцы должны работать в своей естественной манере. Сильного напряжения быть не должно. При этом мышечные усилия будут каждый раз зависеть от формы движения и конкретной позиции. Мышечных усилий должно быть столько, сколько того потребует конкретное упражнение. Ни больше, ни меньше.
— Равновесие. В Тай чи это ключевой момент. Оно возникает природным путем при легкости движений и правильной позиции. Смысл равновесия также будет состоять еще и в достижении эмоционального равновесия.
— Пластичность и непрерывность. Каждое движение должно плавно переливаться в другое, в то время как это другое должно переливаться в третье и так далее без пауз.
— Темп. Методика Тай чи – это размеренные и медленные упражнения. Дыхание должно оставаться естественным, без усилий и задержек. Такой медленный темп помогает развивать силу и терпение. Но это вовсе не означает, что Тай чи не может быть динамичным. На протяжении всего занятия будут очень осторожно даваться определенные изменения скорости и силы.

Кому показаны Тай чи упражения

Китайская традиционная медицина полагает, что все человеческие заболевания вызываются лишь нарушением равновесия между главнейшими жизненными формами энергии – Ян и Инь. Одна из них, энергия Ян, присутствует во всех энергичных и активных вещах, а Инь – в рассудительных и спокойных. Древние китайцы верили, что для выздоровления необходимо восстановить нарушенное равновесие: избежать недостатка одной и удалить избыток другой энергии. Именно для этого и созданы упражнения Тай чи – они призваны искать равновесие между описанными энергиями.

Так, круговые движения данной методики регулируют артериальное давление, улучшают кровообращение. Дыхание, в котором участвуют мышцы живота способно поддерживать эти мышцы, а также мышцы груди в расслабленном состоянии. Таким образом, дыхание превращается в глубокое, полное и медленное. Благодаря этому происходит массаж органов брюшной полости, вследствие чего нормализуется пищеварение и процесс естественного опорожнения кишечника.

Тай чи также рекомендуется людям с проблемами в двигательной сфере, в частности инвалидам. Данная техника позволит им лучше прочувствовать разные участки своего тела. Помимо этого, она пробуждает чувствительность поврежденных частей тела и ускоряет процессы восстановления больных даже при необратимых нарушениях в опорно-двигательном аппарате. Тай чи улучшает равновесие и мышечную силу, подвижность суставов, а также способствует большей координации и выразительности движений.

Хотите иметь красивую фигуру, правильную осанку и легкую пружинистую походку. Вам помогут .

Фитнес индустрия предлагает чудо — способ для похудения! !

Занятия Тай чи способствуют гармонизации осанки, а также развитию дыхания и свободы движений. Упражнения учат ощущать мягкость движений и плавность жестов. Данная методика имеет выраженный терапевтический эффект лишь у тех, кто занимается ею постоянно. Такая гимнастика оказывает влияние и на мозг, в результате чего человек начинает чувствовать, что помимо тела, его эмоции и мышление также становятся более пластичными и менее резкими.

При изучении данной методики очень важно придерживаться трех основных правил:

— последователям Тай чи необходимо полностью исключить из рациона все продукты животного происхождения. Это правда, что и монахи буддисты, и монахи даосы, которые практикуют Тай чи, употребляют лишь растительную пищу. Объясняется это так: Дух не может вселиться в тело, чьи клетки будут выстроены посредством использования неживой энергии;
— положительный настрой. Человек к данной методике должен быть готов эмоционально. Если его помыслы и душа источают милосердие и любовь, то и его движения будут наполнены не разрушением, а созиданием;
— гармония со всем окружающим миром и людьми. Если человек будет нести своим существованием положительную энергию, то он станет неуязвимым для отрицательных, негативных волн. Таким образом, последователь методики станет неподвластным стрессам, болезням и страху.

Тай чи: упражнения

Упражнение первое. «Погружение в Чи». Встаньте прямо, ноги держите на ширине плеч. Вес собственного тела должен быть максимально равномерно распределен на прямые ступни. Ноги немного согнуть в коленях. Данная позиция – исходная. Далее сделайте глубокий вдох. Руки поднимите на уровень плеч, кисти держите приподнятыми. Руки согнуть в локтях таким образом, чтобы ладошки были на линии лба. Повторить четыре раза.
Упражнение второе. «Обнять Луну». Для начала встаньте в исходную позицию. Потом сделайте глубокий вдох. Далее пальцы правой ступни необходимо упереть в землю (пол), при этом пятка должна обязательно касаться щиколотки другой (левой) ноги. Отведите в сторону колени правой ноги.
Упражнение третье. «Лошадиная грива». Стоим в предыдущей позе и делаем глубокий вдох. Затем правой ногой необходимо сделать шаг в сторону. Ноги держим расставленными чуть шире, чем на уровне плеч. Одновременно с этим выставите правую руку вперед, локоть держим чуть согнутым, кисть поднимаем вверх, а ладонь направляем к лицу. Согнутое в локте запястье левой руки прижмите к верхней части бедра, при этом кисть следует вытянуть вперед.

Упражнение четвертое. «Рывок». Находясь в предыдущей позе, осуществите глубокий вдох и затем откиньтесь назад. Выпрямитесь медленно и аккуратно. Одновременно согните в локте левую руку таким образом, чтобы ладонь оказалась на уровне лба. Согните в локте правую руку, ладонь опустите вниз. Совершите глубокий выдох. Выбросите вперед левую руку резким движением. Кисть должна быть согнута, а ладошка направлена вперед.

Второе-третье-четвертое упражнение следует выполнять подряд. Чередуя стороны, повторите весь цикл 4-6 раз.

Есть еще одно весьма эффективное упражнение, которое поможет обрести отличную форму, тонизировать мышцы, а также существенно укрепит спину. Называется «китайский поклон». Перед его выполнением необходимо несколько раз осуществить взмахи руками, пару раз присесть – так можно подготовить тело к последующим упражнениям.

Встаньте на колени, руки подняты вверх. Посмотрите на обе кисти рук, затем подтянитесь всем телом максимально сильно, напрягитесь, словно струнка. Затем очень медленно, стараясь не нарушать прямую линию «руки-спина» выполните наклон вперед, одновременно с этим сильнее сгибая коленки.

Затем «сложитесь»: вы должны коснуться пола пальцами и задержаться в этом положении ½ секунды. После этого необходимо немедленно подняться. Следует всегда следить за тем, чтобы линия «спина-руки» оставалась максимально прямой. В идеале такое упражнение необходимо выполнять около десяти раз, что не так легко, как может показаться.

Освоив данную технику, можно нормализовать свое состояние, избавиться от многих болезней и еще долгое время оставаться красивым, здоровым и счастливым человеком!

Видео с тай чи

Тай чи чуань – таково полное название данного искусства. Техника зародилась в Китае много веков назад. Изначально так назывался вид боевого искусства, который использовал внутренние ресурсы человека. Согласно легенде, его основоположником стал даосский монах, наблюдавший за боем журавля и змеи. Отсюда пошли плавные и в то же время точные движения, характерные для тай чи.

Вплоть до XX века искусство владения тай чи передавалось исключительно внутри семьи.

Тай чи – путь гармонии

Сегодня техника тай чи несколько изменилась и стала напоминать гармоничное сочетание искусства единоборства и гимнастики. Ее цель – достичь гармонии во всем: движениях, выражении чувств, общении и, конечно же, физическом здоровье. Тай чи, прежде всего, учит достигать равновесия. Сначала - в физическом плане, когда ученик учится координировать все свои движения и при этом правильно дышать. А затем – в душе, ведь физическое равновесие помогает достичь внутренней гармонии.

Недаром символом тай чи являются традиционные инь и янь.

Гимнастика тай чи основана на мягкости, которая, как утверждают китайцы, способна породить при необходимости грубую силу. Крепость мышц достигается благодаря правильному распределению нагрузки, расслаблению и снятию напряжения.

Польза тай чи

Тай чи помогает привести в порядок нервную систему, поэтому ее рекомендуют тем, кто страдает депрессией или находится в стрессе. Специальные упражнения делают тело более гибким и сильным, способствуют укреплению суставов, помогают предупредить остеопороз и переломы костей. Техника благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, способствует нормализации артериального давления и эффективно укрепляет иммунитет. Кроме этого, тай чи помогает значительно сократить реабилитационный период после различных травм и болезней.

Противопоказания для занятий тай чи практически отсутствуют, так как эта позволяет избегать перенапряжений. Несмотря на кажущуюся легкость характерных для тай чи движений, она заставляет работать все мышцы, грамотно распределяя нагрузку на них. Вот почему тело после занятий становится более подтянутым и крепким. А плавные танцевальные движения помогают сбросить до 300 ккал за одно занятие. И в то же время не стоит путать тай чи с фитнесом, ведь китайская направлена на оздоровление и гармонию, а не на снижение веса.

Считается, что с возрастом человек теряет остроту ума. Но если постоянно поддерживать свои мыслительные способности «в форме», этого можно избежать. Например, выполнять «между делом» простые упражнения. Они позволят нервным клеткам мозга надолго сохранить молодость и работоспособность.

Инструкция

Когда делаете привычные повседневные дела (одеваетесь, передвигаетесь по комнате, принимаете душ), попробуйте выполнять их с закрытыми глазами: это позволит другим органам чувств включиться в активную работу.

Хотя бы несколько действий в течение дня выполняйте не «ведущей» рукой: если вы правша, попробуйте написать левой рукой несколько строк, держите в не ложку, зубную щетку. Если вы левша – дайте поработать своей правой руке. Это заставит проводящие пути и кору противоположного полушария мозга выполнять непривычную работу, тем самым расширяя свои возможности.

Выполняя различные подсчеты, не пользуйтесь калькулятором, по возможности производите вычисления в уме.

Придумывайте для привычных вещей необычное применение. Это можно делать и мысленно, а можно воплощать свои идеи в жизнь – тогда вы еще и наполните свою «среду обитания» необычными креативными вещами.

Многовековые восточные традиции сегодня чтут не только в азиатском регионе, но и по всему миру. Накопленные знания и опыт древних мудрецов прошли проверку временем и доказали свою жизнеспособность вне зависимости от современных реалий. В последнее время повышенной популярностью пользуется китайская гимнастика - система упражнений, позволяющая укрепить тело и дух одновременно при помощи выполнения простейших манипуляций.

Общая информация об упражнениях Цигун

Китайская гимнастика Цигун на родине считается одной из самых древних и эффективных методик общего оздоровления и укрепления организма, она активно применяется как в традиционной, так и народной медицине. Принято считать, что подобная техника возникла еще в 300 году нашей эры, по крайне мере первые упоминания о ней относятся именно к указанному периоду. Название методики произошло от термина «Ци», что означало энергию жизни.

Китайская дыхательная гимнастика Цигун считается одной из наиболее сложных, в настоящий момент подразделяется на пять основных направлений, а именно лечебное, авторское, философское, боевое, общее. Каждое течение характеризуется специфическими особенностями и тремя степенями овладения методикой. Общие черты гимнастики заключаются в:

специальной тренировке дыхания;
расслаблении тела;
расслаблении сознания, освобождении разума от эмоций;
тренировка специфических поз.

Результаты тренировок

Указанные мероприятия в комплексе обеспечивают восстановление организма, укрепление физических, а также духовных сил, что самым благоприятным образом сказывается на здоровье человека. В точности соблюдая правила техники, вы сможете:

Базовые сведения об упражнениях Цигун

Упражнения должны выполняться правильно, размеренно, без спешки. Точные занятия обычно определяются в индивидуальном порядке с профессиональным инструктором, это позволяет избежать ошибок и отсутствия желаемого результата. Что касается периодичности и продолжительности их выполнения, следует уделять время гимнастике на ежедневной основе, в течение примерно получаса. Переусердствовать в выполнении упражнений также не следует, это не только не увеличит положительные изменения, но и приведет к накоплению усталости.

На начальном этапе вы можете познакомиться с методикой Цигун, которая подразумевает следующие три фазы:

Общее укрепление организма. Достигается за счет смены состояния расслабления и напряжения.
Физическое оздоровление, профилактика заболеваний, повышение иммунитета. Достигается за счет соблюдения определенных техник дыхания во время движения и специальных поз.
Приобретение эмоционального спокойствия. Приобретается при умелом сочетании физических движений, дыхания и работы сознания (ума).

Особенности и задачи Ушу

Еще одна популярная китайская гимнастика носит название Ушу. Подобная методика отлично подходит как для профессионалов, так и для новичков, а также любых возрастных групп, включая пожилых граждан и маленьких детей. Ее основной особенностью является простота и высокая эффективность, положительное влияние на мышцы, суставы, дыхательную, а также кровеносную систему. Регулярно выполняя упражнения китайской гимнастики, вы сможете:

замедлить процессы старения, добиться эффекта омоложения;
повысить уровень иммунной системы;
достичь возможности владеть своим телом в совершенстве;
добиться умиротворения и спокойствия.

Ушу подразумевает множество различных течений и школ, поэтому перед тем, как начать осваивать какие-либо упражнения, обязательно изучите материальную часть и выберите направление по душе. Для ознакомления уточним перечень мероприятий, рекомендованных наиболее популярной школой Шаолиня.

Простейшие упражнения

Китайская гимнастика для начинающих строится на следующих простейших упражнения, освоить которые под силу абсолютно любому человеку. Среди них:

Займите расслабленную классическую позу (ноги на ширине плеч, руки небрежно свисают по бокам, голову держим прямо, а взгляд направлен вперед), крепко сожмите кулаки на вдохе, оттопырив и прижав к бедрам большой палец. На выдохе кисти рук необходимо расслабить, манипуляции повторяются 9 раз.
Расставьте ноги на ширине плеч, а руки поднимите на уровень плеч, образовав тем самым линию, параллельную полу. Обратите внимание на то, что ваши ладони должны быть подняты вверх, а не опущены. Ваша задача - напрягать руки на вдохе, а затем расслаблять их на выдохе. Попробуйте с каждым разом представлять все более тяжелый груз.
Не меняя положения ног, соедините руки напротив груди, оттопырив и прижав к телу большие пальцы. На вдохе ладони необходимо будет разводить, а на выдохе сводить с определенным усилием.
В заключение попробуйте подвигать воздух. Позу для ног вы опять же не меняете, а руки разводите по линии плеч в разные стороны, с усилием работая кистями, как бы надавливая на свободное пространство перед вами.

Подобная китайская дыхательная гимнастика будет особенной результативной при соблюдении общих требований. Заключаются они в следующих постулатах:

На начальном уровне манипуляции повторяются не более 9 раз, профессионалы занимаются выполнением упражнений до 81 одного раза за гимнастический сеанс.
Все упражнения проводятся через некоторое время после еды, не забывайте соблюдать промежутки между приемом пищи и физической нагрузкой.
За одни сутки не следует делать более трех подходов.
Если вы ощущаете напряжение в мышцах после гимнастики, обязательно сделайте легкий массаж, это избавит вас от неприятных ощущений.

Эффективность методики Тай Чи

Китайская гимнастика Тай Чи идеально подходит для начинающих, она отличается плавностью и размеренностью, и даже напоминает многим танцевальные движения. Благодаря простоте и относительной легкости комплекс подобных упражнений по большей части пользуется популярностью у лиц с ослабленным здоровьем, минимумом физических сил или отсутствием даже самой незначительной подготовки.

Достаточно часто Тай Чи обозначается как китайская дыхательная гимнастика для похудения. И действительно, методика отлично подходит для борьбы с излишками веса, а кроме того, помогает при:

реабилитации после серьезных заболеваний или различных травм;
оздоровлении организма изнутри;
необходимости нормализации обмена веществ;
высоком давлении;
низкой координации движений, отсутствии гибкости;
стрессе и для стабилизация душевного спокойствия, поиск новых физических сил и ресурсов.

Базовые правила техники

Давайте сформулируем базовые правила, которыми характеризуется китайская гимнастика Тай Чи. В первую очередь к ним можно отнести:

Выполнение физических манипуляций не только при помощи мыщц, но и путем визуализации всех действий.
Освоение китайской философии относительно всех сфер жизни.
Выполнение движений в спокойном ритме, плавно, без резких рывков.
Регулярный контроль дыхания, медленные и ритмичные вдохи и выдохи.
Умение контролировать чувства и эмоции собственного тела.

Не стоит ожидать мгновенного эффекта, настройтесь на то, что положительные изменения произойдут лишь через определенный период времени. При этом достигнутые результаты сохраняются в течение длительного времени, а при постоянной гимнастике и на протяжении всей жизни.

Китайская гимнастика Тай Чи строится на познании энергии «Ци». Освоить базовые упражнения могут абсолютно все, независимо от возраста и пола. Предпочтительнее уделять внимание гимнастике в первой половине дня, например, в Китае все манипуляции осуществляются на открытом воздухе в предрассветные часы.

Китайская гимнастика данного направления также подразумевает разделение на значительное количество различных школ. При этом, несмотря на определенные различия между отдельными течениями, принцип выполнения всех упражнений во многом схож (мягкость, учет дыхательных техник, осмысленность).

Простейшие Тай Чи упражнения

Подобная китайская гимнастика должна осуществляться под руководством специалистов, в этом случае вы избежите ряда ошибок и сможете как можно быстрее овладеть необходимыми навыками. Однако, при определенном усердии и внимательности, вы сможете освоить базовые упражнения и самостоятельно. Приведем перечень наиболее популярных упражнений специального для данного направления:

Погружение. Ноги на ширину плечи, подогните их в коленях, но спину держите максимально прямо, постарайтесь распределить массу тела на обе ступни равномерно, сдвиги на одну сторону не допускаются. Зафиксируйте позу и на вдохе поднимите руки перед собой примерно до плеч. Затем начните сгибать и разгибать руки так, чтобы ладони поднимались до уровня лба и возвращались в исходную точку.
Объятия луны. Примите обозначенное выше исходное положение, пальцами правой ступни плотно упритесь в поверхность, а пятку отведите в сторону левой ноги, касаясь щиколотки. Руки вытяните вперед, плавно сгибая их в локтях так, словно вы пытаетесь удержать или обнять значительную по диаметру окружность (манипуляции осуществляются на вдохе).
Бросок. Исходное положение - классическое. На вдохе требуется прогнуться назад и медленно выпрямиться. Одновременно потребуется согнуть левую руку таким образом, чтобы ладонь смогла достичь вашей головы, уровня лба, а правую руку - зеркально противоположно вниз. Выдохните, а затем с определенной резкостью сделайте выброс левой рукой (кисть согнута, ладонь вперёд).